stressbalans en zelfvertrouwen

door Wendy Lasseel en Anita CuypersCareer launch Leuven 23/11/2016

Wat is stress volgens jullie?

Wat kan je verwachten van deze workshop?

Wat kan je verwachten?

● omgaan met stressmomenten in het sollicatieproces● tips om aan je zelfvertrouwen te werken● een SMART experiment plannen naar keuze

Programma

Wat zijn jouw stressmomenten?

Stressreacties

Hoe merk jij dat je stress hebt?

Hoe bewaak je de balans tijdens je zoektocht naar werk?

Hoe zit het met de balans in je weekschema?

Hoe kan je meer zelfvertrouwen opbouwen?

SMART experimenteren voor meer zelfvertrouwen en minder stress.

Wat geeft jou energie?

Hoe kan je voor jezelf zorgen via communicatie?

Hoe kan je meer zelfvertrouwen opbouwen?

Wat zijn jouw stressmomenten?

(tijdens het sollicitatieproces)

Stressreacties:Fight

Flight

Freeze

Hoe merk jij dat je stress hebt?

Hoe bewaak je de balans tijdens je zoektocht naar

werk?

Hoe bewaak je de balans tijdens je zoektocht naar werk?

● Breng structuur in je dag houd je aan vaste uren.

bvb 9-12u en 14-17u voordeel= kantooruren

bvb max. 2u na je werkdag

● Werk met een tijdslimiet per dag voor het zoeken naar vacatures.

● Stel jezelf doelen per week of per dag bvb. 1 brief per dag, 3 spontane

sollicitaties per week.

● Doe ook activiteiten die je plezier geven naast het solliciteren.

● Gebruik de sollicitatietips van vdab en andere experten.

● Hoe zit het met de balans in je basisbehoeftes.

Hoe zit het met de balans in jouw weekschema?

Basisbehoeftes:

Bewegen: Hoeveel % van de tijd beweeg je?Hoeveel % van de tijd zit je stil?

Rust/slaap: Hoeveel % van de tijd kijk je naar een beeldscherm?Hoeveel uren slaap je?

Zuurstof: Hoeveel % van de tijd zit je buiten?

Eten/drinken: Hoeveel drink je op een dag?Hoe is je eetpatroon? Neem je tijd om te eten? Wat eet je?

=> allemaal invloed op je stressreacties = opportuniteit om hier iets aan te passen aan je gewoontes en zo je stress te verlagen

Hoe kan je meer zelfvertrouwen opbouwen?

stresstriggers tijdens het sollicitatieproces

OEI,...

● een gat in mijn CV. Ze gaan mij niet willen.● ik ben niet perfect voor die vacature.● ik moet mijzelf hier verkopen in het gesprek.

Waarom zouden ze mij in godsnaam kiezen!● ze hebben weeral voor een ander gekozen.

OEI, een gat in mijn CV.

● vrijwilligerswerk

○ huiswerkbegeleiding, boekhouding doen in non-profit organisatie,

ouderraad, buurtwerking, ...

● persoonlijke projecten

○ bvb. verbouwing huis, kinderen, zorg voor ouderen, ...

● webcursus

○ bvb. assertiviteit in de werksituatie, conflicthantering, solliciteren in

het Frans,...

○ Booster webcursussen + 3 workshops van 1 dag (Netwerken, Talent,

Meer jobopportuniteiten)

● opleiding VDAB of andere organisatie

○ Management-assistent, receptionist, CISCO, C-sharpe, .NET

ontwikkelaar,

● gebruik de tips van vdab

OEI, Ik ben niet perfect voor deze vacature.● Je kan gerust solliciteren als je niet alle competenties hebt.● Analyseer de vacature: +/-/?● Bel voor meer info om je kansen beter in te schatten.

○ Rustige omgeving

○ Vacature bij de hand

○ Klaar om te noteren

● Noteer oa. namen (en zoek die op op sociale media),

data, plaatsen.

○ Vraag naar de juiste persoon.

● Blijf niet bij de receptioniste hangen.

○ Gebruik deze kans. Zorg dat ze je onthouden. ○ Gebruik je elevator -pitch.(zie ‘‘Pitch Perfect”’-stand VDAB)

OEI, ik moet mijzelf hier verkopen. ● Feiten benoemen die je al getoond hebt.

○ STARR

● Zorg voor je uitstraling○ positief dagboek/WOW-map○ powerpose op voorhand + als je zit○ focus op je ademhaling○ de juiste soundtrack○ synchroniseer je lichaamstaal met de recruiter (10 seconden)○ selfie na een succeservaring○ omring je met positieve mensen

● Zorg voor een positieve uitstraling op sociale media

○ webcursus socialiteren, webcursus LinkedIn, e-coaches,

● “oe ist?” “oe ist?” “Wel, ik ben op zoek naar … job.”

Positief dagboek

Wat vond je leuk?

Wat vond je interessant?

Wat vond je een aangenaam moment?

Welke interessante keuzes heb je gemaakt?

Waar heb je van genoten?

Wat heb je toch gedaan ondanks een bepaalde situatie?

Wat heb je wél gedaan?

Welke compliment heb je gekregen?

Hoe heb je voor jezelf gezorgd?

Welke talenten/goede eigenschappen heb je gebruikt?

Welke van je basisbehoeftes heb je voor jezelf vervuld (eten, drinken, bewegen, zuurstof,...)?

Welke uitdaging ben je aangegaan ondanks dat je uit je comfortzone was?

Wanneer ben je de laatste keer de tijd uit het oog verloren (omdat je iets positief aan het doen was)?

Inspirerend vragen

20

Wat straal je uit?

OEI, ze hebben weeral voor een ander gekozen.● bel voor feedback:

○ juiste persoon aan de lijn krijgen

○ vraag advies/tips

○ maak van een nee een potentiële ja in de toekomst

● ? Kan ik er iets aan veranderen? Ja=> onderneem actie

Nee=> volgende sollicitaties

SMART experimenteren voor meer zelfvertrouwen en

minder stress

Je SMART doel formuleren:

● Specifiek● Meetbaar● Acceptabel● Realistisch● Tijdsgebonden

Mijn doel:Mijn buddy:

Inspiratie voor je SMART doel● Probeer niet te lachen.● Bewegen op voorschrift (gratis eerste sessie)● App om sporten vol te houden● Japanse yoga● Japanse zelfmassage● Mindful moving● Tips om makkelijk meer te bewegen● Relaxatieoefening● Ademhalingsoefening● Relaxatiemuziek● Feelgood app● Het succesdagboek● Rust in je hoofd● In 10 stappen 'fit in je hoofd, goed in je vel'● sleep time● Feel good songs● Positive Outlooks op Facebook● 10 regels voor een goede nachtrust● Mindfulness-oefeningen● Doe-boek mindfulness● luistermeditaties mindfulness

Dankjewel&

succes