+ All Categories
Home > Documents > ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress:...

ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress:...

Date post: 02-Jan-2021
Category:
Upload: others
View: 3 times
Download: 0 times
Share this document with a friend
130
) J {A1.) Lt�>� IJJld�{ اؤ�رہ �ل� ر� ى�ؤ� د� ذ�ت� دہ �
Transcript
Page 1: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

l:) J {A.,31(5.) Lt�>.'� L,..::.,l,.-l?IJJl..::.,!J]?d(;)�{

���اؤ�� �رہ 

�� ر�ل 

���

��� �ى  ���  �  �  � د�ؤ  ذ�    �� ��ت  دہ   �����

��

Page 2: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

����

�� �ى  ���  �  �  � د�ؤ  ذ�   �� ��ت  دہ   �������

© Human Development Research Foundation, 2019 This translation was not created by the World Health Organization (WHO). WHO is not responsible for the content or accuracy of this translation. The original English edition Doing What Matters in Times of Stress : psychological help for adults impaired by distress in difficult situations, This work is available under the Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0 IGO licence (CC BY-NC-SA 3.0 IGO; https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/3.0/igo).shall be the binding and authentic edition.

2019 ، � ��ؤ ��� �چ  ر��   ��

��������� ڈ��  �� � ۔© ��

� ��

� دار  ذ�   �  �� در�   � اور  ��اد   �� اس   � ادارہ   �� �۔  ��   � ��

�  �  � ادارہ   ��  ��   ����ہ ا�اد د�ؤ�  ذ�    �� ��ت  دہ   �����

�� :�  � د�ؤ  ذ�    �� ��ت  دہ   �����

�� � �

�����ى ا��

�ا��� �۔ا� 

ا��  �� �

��-�� �� –�ن  � � ���

� ا��  ��  ����������� � �

����ا�� �ى 

�ا��� ا�  ۔  �د   �������

��   ��  �

3.0 IGO licence (CC BY-NC-SA 3.0 IGO; https://creativecommons.org/licenses/by- nc-sa/3.0/igo)

�۔ �� �� � �

Page 3: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��

���۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔5۔ د��

ا��ت۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔6۔

��:�اؤ��۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔10۔  �

��۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔52۔ ��: �را  دو�ا 

��۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔79۔  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

��۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔99۔ ��: ر�ل   ��

��۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔107۔  � :�� ��اں 

�����1: �اؤ��۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔122

��۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔123۔ ����� 2: �را 

��۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔124۔  �  � ا�ار  ����� 3:ا� 

��۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔125۔ ����� 4: ر�ل 

��۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔126  � :5 �����

Page 4: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,
Page 5: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

رہ صحت دا دہ حالات میں ذہنی دباؤ کی عالمی ا دیہ تصویری گائیڈ نمٹنے ے ئے ے۔ مشکل حالات میں ذہنی دباؤ سےکی یہ گائیڈ سے نمٹنے تکلیف رہ اعالمی ا

پر زور دیتی ے۔ ے استعمال ذہنی دباؤ سے نمٹنے کی ہدایات صحت کی

، پر، تنہا رہنے پر ڑاای ھگڑاا ہونا، جیساکہ ذاتی مشکلات کی وجہ سے ذہنی دباؤ محسوس کرنا ) مثلا گھروالوں سےہیںہو سکتی وجوہات ذہنی دباؤ کی بہت ساری

ساتھیوں کی مثلامسائل پر ذہنی دباؤ محسوس کرنا) ملازمت سے متعلقہیا (؛ کرنے پر محسوس یا خوف پریشانی ، مستقبل ے بارے میں ملازمت نہ ہونے پر

ور کیات کی وجہ سے ذہنی دباؤ محسوس یا علاقے میں موجود آفات ،مصیبتو ہونا(، یا غیر محفوظ ملازمت ے انتہای مشکل یا ، پر ڑاای یا تنازعہ ہونا ساتھ ں ا

ہونا ، معاشی مواقع میسر نہ ہونا( کا علاقے میں تشددکرنا ) مثلا

د ، یا جو ذہنی دباؤ محسوس کر ا ے۔، ئے ے۔ یہ گائیڈ ہر اس شخص ے رے سے صحت ے ا چاے۔ چاے۔ وہ والدین ہو یا نگہداشت کرنے والے افرا دا

د ) ور کیناک حالات میں کام قوںعلا مصیبت ذدہ ( جو Health professionalsجڑے پیشہ ور افرا د ے ئے ھیا یہ گائیڈ ںکر رے۔ ہوا ن افرا

ور، اپنا سب کچھ کھو بیٹھے ہیں ، جو جنگی حالات سے بچ نکلے ہیں ے۔ د ے ئے ھیان ا کوی ھی ، کہیں ھی کیونکہ رے۔ ہیںرہ پر امن علاقوں میں جو افرا

شدید ذہنی دباؤ محسوس کر سکتا ے۔

ور عملی مہارتیں ور مصیبتوں سے نمٹنے میں مدد ے ئے معلومات ا ور مصیبتوں کی جہاںام کرتی ے۔ فرتحقیق پر مبنی یہ گائیڈ مشکلات ا مشکلات ا

د کی ذہنی صحت کو فروغ ن مشکلات کا سامنا کرنےا ، وہیں اننا رووری ہوا ے۔وجوہات پر قابو ینا ھی رووری ے۔ دوالے افرا

ور مجھے رہ صحت کی ذہنی دباؤ سے نمٹنے کی یہ گائیڈ آپ ے ئے فائدہ مند ہوگی ، ا دا د پڑھنے والے ئیڈ کوگا امید ے۔ کہ عالمی ا کی ذہنی دباؤ سے تمام افرا

Devora Kestel

Director, Department of Mental Health and Substance Use

World Health Organization

گائیڈ ) دہ حالات میں ذہنی دباؤ سے نمٹنے کی ور کا یہ ترجمعہ تکلیف ) تجربے ا بانی Field testingتحقیق ائے مہر ( ے ئے ے۔ بر

نے ے ئے اپنی کریں؛ اس ای میل رائے سے ہمیں آگاہ کر بطہ [email protected])پر را

��� د��

5

�۔ �ے  ر��   � ان    ��   �� ��ں   �  �

Page 6: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

6

Acknowledgements

Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course, Self-Help Plus (SH+),1-2 initiated by Mark van Ommeren (Mental Health Unit, Department of Mental Health and Substance Use, WHO) as part of the WHO Series on Low-Intensity Psychological Interventions.

Content creation

Inspired by his previous work,3 Russ Harris (Melbourne, Australia) created the content of SH+, including Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. This comprised both writing the text and making initial sketches to inform illustrations.

Project coordination and management

Kenneth Carswell (WHO) (2015–2020) and JoAnne Epping-Jordan (Seattle, USA) (2014–2015) have managed the SH+ project, including the editing and design of this book.

Project development group (alphabetical, with affiliations at time of contributions)

At different stages of this project, Teresa Au (WHO), Felicity Brown (WHO), Kenneth Carswell (WHO), JoAnne Epping-Jordan (Seattle, USA), Claudette Foley (Melbourne, Australia), Claudia Garcia-Moreno (WHO), Russ Harris (Melbourne, Australia), Cary Kogan (WHO) and Mark van Ommeren (WHO) contributed to the conceptualization and development of the SH+ project, including this book.

Illustrations

Julie Smith (Melbourne, Australia) provided all illustrations and artwork.

Book production

David Wilson (Oxford, United Kingdom) was responsible for text editing, and Alessandro Mannocchi (Rome, Italy) for graphic design.

Narration of audio exercises

Sanjo Ogunseye (Lagos, Nigeria) narrated the audio exercises that accompany the book.

Administrative support

Ophel Riano (WHO).

1 Epping-Jordan JE, Harris R, Brown FL, Carswell K, Foley C, García-Moreno C, Kogan C, van Ommeren M. Self-Help Plus (SH+): a new WHO stress management package. World Psychiatry. 2016 Oct;15(3):295-6.

2 Tol WA, Leku MR, Lakin DP, Carswell K, Augustinavicius J, Adaku A, Au TM, Brown FL, Bryant RA, Garcia-Moreno C, Musci RJ, Ventevogel P, White RG, van Ommeren M. Guided self-help to reduce psychological distress in South Sudanese female refugees in Uganda: a cluster ran-domised trial. The Lancet Global Health. 2020 Feb;8(2):e254-e263.

3 Harris R, Aisbett B. The Illustrated Happiness Trap. Boston: Shambhala, 2013.

Page 7: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

7

Book review (with affiliation at time of review)Book reviewers included Mona Alqazzaz (WHO), Ebert Beate (Aschaffenburg, Germany), Cécile Bizouerne (Action Contre la Faim), Margriet Blaauw (War Trauma Foundation), Kate Cavanagh, (University of Sussex), Rachel Cohen (Geneva, Switzerland), Elizabeth De Castro (Children’s Rights Resource Center), Manuel De Lara (WHO), Rabih El Chammay (Ministry of Public Health, Lebanon), Mohamed El Nawawi (Wintherthur, Switzerland), Boaz Feldman (Geneva, Switzerland), Kenneth Fung (UHN – Toronto Western Hospital), Anna Goloktionova (IMC), Brandon Gray (WHO), Elise Griede (War Child Holland), Jennifer Hall (WHO), Fahmy Hanna (WHO), Louise Hayes (Melbourne, Australia), Tiina Hokkanen (Fida International), Rebecca Horn (Queen Margaret University), Lynne Jones (Harvard School of Public Health), Mark Jordans, (Healthnet TPO), Dévora Kestel (WHO), Bianca King (Geneva, Switzerland), Nils Kolstrup (UiT The Arctic University of Norway), Aiysha Malik (WHO), Carmen Martinez (Médecins Sans Frontières), Ken Miller (War Child Holland), Mirjam Fagerheim Moiba (Njala University), Lynette Monteiro (University of Ottawa), Eva Murino (WHO), Sebastiana Da Gama Nkomo (WHO), Brian Ogallo (WHO), Patricia Omidian (Focusing International), Andrea Pereira (Geneva, Switzerland), Bhava Poudyal (Kathmandu, Nepal), Beatrice Pouligny (Washington DC, USA), Megin Reijnders (WHO), Patricia Robinson (Mountainview Consulting Group), Shekhar Saxena (WHO), Alison Schafer (World Vision Australia), Pratap Sharan (All India Institute of Medical Sciences), Marian Schilperoord (UNHCR), Andrew Thomson (Car Gomm), Mikai and Hana van Ommeren (Divonne-les-Bains, France), Peter Ventevogel (UNHCR), Matthieu Villatte (Evidence-Based Practice Institute), Sarah Watts (WHO), Wietse Tol (HealthRight International’s Peter C. Alderman Program), Nana Wiedemann (International Federation of Red Cross and Red Crescent Societies), Inka Weissbecker (International Medical Corps), Mike Wessells (Columbia University), Ross White (University of Glasgow), Eyad Yanes (WHO) and Diana Zandi (WHO), and all emergency-affected people in Syria, Turkey, Uganda and Ukraine who participated in adaptation and field-testing of the book and its images.

Testing (alphabetical)

The following organizations supported development of this book through field testing: HealthRight International’s Peter C. Alderman Program (in collaboration with Ministry of Health Uganda, UNHCR, WHO Country Office in Uganda), International Medical Corps, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, Médecins du Monde, the University of Verona and other members of the RE-DEFINE consortium, and the WHO Country Office in Sy ria. Ac knowledgements of th e contributions of colleagues involved in the testing of the SH+ course will be included in the publication of the course and articles describing its evaluation.

Funding (alphabetical)

European Commission; Research for Health in Humanitarian Crises (R2HC) Programme (managed by Elrha); United Nations Fund for Action Against Sexual Violence in Conflict; a nd the W HO Country Office in Syria.

Note on translation and adaptation of this guide

WHO will publish a translation of this work into Arabic, Chinese, French, Russian, and Spanish.

To avoid duplication of translations, please consider contacting WHO at http://www.who.int/about/licensing prior to starting an adaptation.

Page 8: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

8

۔ � ��   � ��

� ا�����  � ، آپ    � �� ر�   �  ��  � د�ؤ  ذ�  ا�آپ 

�  ��  � د�ؤ  ذ�   �   � �� ��د  �گ   �  � اور�  ��  ���

د� �رى  اور  ارد�د   � آپ 

۔ � �� ر� 

� �د   � �ب  اس  �۔    ��� �د    ��  ��������

  ��

�ر�  �  �  �  � د�ؤ  ذ�   � آپ   �

۔  � ورت   �  � آپ   �  �  �   ��  � �د    ��  ��������

  ��

�ر� وہ   � آپ   �

!۔ ��

ا��  �  �  �  �  ��������

  ��

� �ر�  �  � د�ؤ  ذ�  ا� 

Page 9: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

 � ���  ا�� �ا  �� � �� � � �� ���د�ؤ   ذ��� ��  � دى �  ا� آپ � � � اس �ب �

۔ا�د ��ں  � �د � �����  ا�� ��ت � ��ت  �، ��ادارہ  � �� � ��د 

 � �ب � آپ � � ، ��)  ��د  ا�� � ڈ�ا� ( � � ��� � �� � � �ظ  ��ں �  �ا� آپ � �س  آڈ

آپ �ب �  �� � �ں � آڈ� �� � �ں �  �  آ� ��ں  � ��  

detail/9789240003927-https://www.who.int/publications � � ڈاؤن �ڈ � 

�� ان �ں � � �� � آپ � �د � � ۔

� � � اور �ں  ت��ا ��د ب ��اس � طا� � ، آپ � � � �� � � � ��ں  �ا� آپ آن �� آڈ

� � � �۔�  اس � 

�۔ �ر�ں �  ا�ل �� اور ا� � ز�� �  �� ��، ذ� د�ؤ � � ��  � � ا�� �ورى  ٭

���  ����� ا�ل   � �ب  اس 

9

اور �   � �� آ�ن    ��  ��������

  ��

۔�� �ر�  �  �  � �رت   �   ا��  �� ، � ��  �  ��   �� �ب  اس 

ا��  � �ب  آپ  ۔   �  �  � �د    ��  �  � د�ؤ  ذ�   �  �  �  � �ر�ں  ان   �  � دن �ف �� د�ں   � اوردر���ن    � ��  �  � و�  �����  �  � �ں  اور    � ��  � دن �ھ   � �  �

�  �  � �ر�ں   � اور    � ��  � �ھ  �ر �    ا��  � �ب  ،��� ، آپ  � ��  �  � ا�ل   � �ں   �  ������

�  � �ر�ں  اور   � ��ت �  ��

� �  �� ا�����  ور  ا    � ��  � �ھ  دو�رہ   � �ب  ��� اور�    � ��  �

دوران ، ��  � او�ت   � آرام   � �� و�    �� � ، �م   �  �  �� � ��� آپ  ۔    � ��  �  � و�  ز���دہ    ��  ��

۔ � ��  � �ھ    ��

�� �ت �   � �  �

د��  ��  � �ل    د�� �ا�  آپ  و� �  اور   �  ���  �  �

Page 10: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

10

��  �

�اؤ��

Page 11: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

11

��: �اؤ��  �

�۔۔۔  �  �  � و�   �  �� د�ؤ �ے  ذ� 

�۔ �دد ے    ��  �  � �ر   �  � د�ؤ  � ذ�  آپ   ���

���   ��

آپ  � د�ؤ ''��  ذ''ذ� �وى  � آپ  ��ت �   �

��۔ �س  �ہ   � ���  ���  ��

�� �ے  ��  �  �   ا���۔ �� �ا   �

گھریلو تشدد

سکولوں کا نہ ہوناصحت کی سہولیات کا نہ ہونا

Page 12: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

12

مستقبل کے بارے میں اندیشے

گھریلو جھگڑے

روزی کا ذریعہ نہ ہونا

بے گھر ہونا

معاشرتی تشدد

�  � � ��   � ��  �  �  �  � و�   �  ��  ��  � ۔۔۔��� 

Page 13: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

13

ی پ

��: �اؤ��  �

د�ؤ �گ ذ�  ا�  ڈا� �۔  ا�ات  �ے   �  � د�ؤ �رے  � ذ�  ��� � �� �!۔  � � ��   � ��  ��  ��  � ا��ت  ���ار   � ��

سر درد

بھوک کا احساس نہ ہونا

گلے میں کچھ پھنسے رہنا

کندھے اور گردن میں درد

سینے پر دباؤ

کمر میں درد

پیٹ خراب ہونا

پٹھوں میں کھچاؤ

�س �ر  � ��� �ر   ��  � �د  �گ   �   �� �رت  د�ؤ �  ذ�   � ���

��  � �ں  �ر�� � �� ،�� ��������

����،ا �رش   �  � ،�  � � �� ، � ��  ��

�ہ۔ ��

و�  ��  �  �� � ��� ،��

� د�ؤ  ذ�    �� ز��  �ہ  روز 

�۔ �ت  �م   ��  ��

Page 14: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

���

��: �اؤ��  �

14

وہ۔۔۔  � �ں  �ر  د�ؤ �  ذ�   � ��� � �گ   �  �

� ��   � ��  �� س   � ۔۔۔ادا� �روار  � آپ  ا� 

� �ا� ��

� ��  ��� �ن � �۔۔۔��� �� ز���دہ �۔۔۔رو�  ۔۔۔� 

� ��  �� �س 

� ��

� ��ز  ۔۔۔�� � ر� 

��  � ۔۔۔�ى � �� آ �� 

������ �   � �

��  � ۔۔۔� 

د�ارى   �� ۔۔۔�� � ��  �� �س 

�۔۔۔ � ز���دہ �  ��  � �  � �ك    ��

ا�

� �۔��  � �ر�    ا�� آ�   � ��ت  ��

� و  �ت  ا�  دہ   ������� � و�   � د�ؤ  ذ� 

۔ � ��  ��  ��   ��  �   ��

�� ا�    �� اورا��ت  ��ت  ��

ان �  � ا� 

Page 15: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

15

��: �اؤ��  �

خیالات اور احساسات

ان۔  � ا�    � �� �۔   � �ر�    آ� ا��  � ��ت  ��

� و  �ت  ا�   �  � و�   � د�ؤ  ذ�   � ���

� ��  ��  ��   ��  �   ��

ا� ��   �� ا��ت 

�؟ �اد   � ��  � " �� ۔"ا� 

۔ � �� ا�م   �  �  �  �� ۔ا� 

Page 16: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

16

� اس  وہ   � ��  �  � ��  �� � ��  �� ا� 

�۔ ر�   �� ا�  ۔��   �  �   � ��

� دور 

�ڈ �ار  �ش   ��  � �ں  � ، آپ    ا��

�۔۔۔ �ں  �� �� ر� 

خیالات اور احساسات

اور ��ت  ��

� دہ   ������� ا�   � �ح، �  ا�   ��

۔ � ��  �� ا�    �� ا��ت 

Page 17: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

17

��: �اؤ��  �

خیالات اور احساسات

۔ � ��� ا�    ا��ت �� اور  ��ت  ��

� دہ   �������، آپ �  � ا�    � ۔۔۔��

Page 18: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

18

�۔۔۔ �ں  � ر�  ا�وز   �  �  �� �ار  ��� � ، آپ    ا��

�۔ �ں   � �� ا��ت  اور  ��ت  ��

� وا�   �  � ��� � �،آپ  ا�    � ۔۔۔��

Page 19: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

19

��: �اؤ��  �

اقدارکیاہیں

ز�� ا�  آپ   ��  �  �   � �� �ا�ت  �ى  وہ   � آپ  �اد  ا�ار� 

۔ � ��  �� �ار� 

ا��ت اور  ��ت  ��

� دہ   �������   ��

�رى   � �� اور    � ��  

���  �   � �

۔ � ��  �

د��  � دور   � ا�ار 

اقدار

Page 20: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

وا�  �� ��ر  ��

�اروا�  

�د��  ��

وا�  �� دارى  ذ�  ا� �اج  �

دار ذ� ��ن

وا� ر�  �ل  ��

�وا�  ��  ��

��

۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔

��: �اؤ��  �

20

خیال رکھنےوالے/

پرواہ کرنے والے

�پ  ��� �ں    ا�� آپ  �، ا�  �ر   � �ل 

� �پ   ��� �ں   � �ح   � آپ  �ں، � 

� ؟   � ���

�ح  � آپ   �   � ��  ��   �� ا�ار   �

،� �د  ؛ آپ  � ��  ��  � ا�ن   �

���

د�  � ارد�د  ا�  اور   � دو�وں 

۔ � ��  �� آ�   �� �ح ��  ��

Page 21: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

21

رکھنا ال خ�ی کا دوسروں ور ا اپنا

��: �اؤ��  �

�ھ   �� اس    ��  ���

���   �� �ں 

� ا�   �  �� �� �ں  ر� 

�۔ �واہ   � وا�ں 

�۔  � ا�   � اور  �ں 

۔ � �� ر�   �  �  � ا�ار   � �� ا� ������� آپ   �  �  �  �  ��  �  �

��

��� اس 

�����؟   � ��  �� آپ   � ��

� �ر    ا�� آپ   �  �  � ا�� �۔  در�    ��

��  � ��ں   �  �  �   � �� ر�   �  �

��''۔ �واہ  ر�  �ل  ��

�'':� ا�   �

Page 22: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

22

ف بڑھنای طر

اقدار ک

ے دور ہونااقدار س

خیالات اور

احساسات

پریشان کن صورتحال

اور ��ت  ��

� دہ   �������   �� �ل  �رت   �  �

�رى   � �� ، اور  � ��  

���  �   � �

� ا��ت 

۔ � ��  ��  � دور   � ا�ار 

Page 23: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

23

��: �اؤ��  �

� ا�    � ��  �   � �� ا�م   �  �  � ا��ت  اور  ��ت  �

�� دہ   �����

��

�۔۔۔� �� �ن  �ر   �  � � �� ، � ��

میں نے ہار مان

لی ہے۔

یہ میرے لیے

بہت مشکل

ہے۔

۔۔ ۔  � را� ��  �� ا��  �رے   � ا� آپ 

یہ اس کی

غلطی ہے اسے ایسا نہیں

کرنا چاہیے تھا

میںکمزور

اور میں ہوں

پاگل ہوں

��۔۔۔   �� �رے   �  �

د�� ا�ام   � دو�وں 

��۔   �� �رے   � ��ت  دہ   ������� و�   �� �۔�ر   �  

�ا���   �� �رے   �  �

Page 24: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ئ

��: �اؤ��  �

24

کیا وہ ٹھیک ہے؟

اب وہ کہاں ہے؟

� �ے ���  �ا�   �  �  � �  �  � ۔ �

�ا� �� ��

� ا    ا��ت �� اور  ت   �� ��

�  � �  � �

ا� ا�   � �۔   �� رو�� �ل  � �را    � ��  ��

ز�� �رى   �   � ��  ��  �  ��   ���� � ��

� ۔ ��  �د��  �  �� ����

۔

۔

��۔ �س  ا��ت   � ���  � �ى   �   �� �رے   � دو�وں 

Page 25: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

25

ی

��: �اؤ�� ��: �اؤ���   �

�ار  ��  �

��   ��� و�  �را   � ،��� �۔   د��

'' وا��

د��  � � ''دور  �ں  رو�� ان   �

رو��   ��  �  �  �� ��   � ��  �   رو��

� دور   � ا�ار  ا�   �  �   � �� ا�� 

۔ � ��  ��

�  �  �   ��  � دور   � ان   � �د   �  ���

۔ � ��  �� ��ر  ��  �

Page 26: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

26

� ؟ ��  �  �  � ��  � �:۔�  �ے  �د   � آپ   ���

���   ��

�رى �ح   �   ��

�؟ �ے  �د 

آپ  �  �

�� د�  اور   �� ��ز   ��

�؟ �اد   � ��  �

�  �  �������� �  �  �  �

�۔  �  �  � ��ز   �����  ��

ا�   �� ، �� �م   �  �

�۔ �وں  و�� 

�، � ��  ��   �� د�ؤ   � ذ   �  �

�  ���� �ر   �   �� ز��    � �

� ��� روز�ہ ز�� ��  ��  ��

��۔  �  �� د� ��

�۔  �  �  � د�'' �����  اور ''�ى 

Page 27: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

27

��: �اؤ��  �

� ' �

�� �� 'د�   �� � ��  �

�� ا��رى   �  �  �

��۔ دى 

آپ  � �� ، � �� ر���   �  � آپ   �

آپ  � ؟ �� � ��  �

د��  �� �رى  ا�   � اس 

ا�وز  �  � ذا�  اور   �� ا� 

� ؟ ��  ��

ا�  � اس  آپ   � �� ، � ��  �  ������ آپ   �

آپ  � ؟ �� � ��  �

د��  �� �رى 

� ؟ ��  �� ا�وز  ا����� 

د�   �� ز��  �ہ  روز   � آپ   � ر�  آ    � ��

�  �  ��۔ �اد   � ��  �  

���

Page 28: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

� �ا��ت اور  ��ت  �

��

��: �اؤ��  �

28

� �ں   �� ا�    �� ا��ت  اور  ��ت  ��

� آپ   �   � ��

�۔  ��  �  ��  � آپ  اور   �  ��   � ��

د� � آپ 

ا�  �  � ، � ��  �

د��  �� �رى  ا�   � �م   � آپ   �

۔ � ��  � ��ز" ��   ��'

� � ، آپ ��  �� ا�    �� ا��ت  اور  ��ت  ��

� ا�  آپ   �   � ��

�م  ��  � ����  �  �� �ر   � �  � اور  �۔   ��  � ��  �

��۔  �   � ��

� �ح  ا�   � �م  اس  � �، ا�  ��  ��

�د��  �� �رى  ا�   � �م   � آپ   �

۔ � ��  � ،�� �� ا� 'د�   �  � ، � ��

۔

۔ � ��  �� �س   �  � ��

� اور   ��   � ��

� ا�وز   �  � اس  اور 

Page 29: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

29

��: �اؤ��  �

ا�  � دو�وں  �، آپ  �ر   � �ل 

�۔   ��

��  � �ن � ا�� ز���دہ   � �ت 

� �ر   � ��ں �  �ورى  ا�  اور، آپ 

�۔   ��

���

�� �اور � د� ��  �  

����  � آپ  ا�    �� اس 

� � �ر   � د�ؤ  ذ�  آپ   � ، ��   ��  �� د��

�۔   ��  �

Page 30: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

30

�  �����   ��  �

؟ � ��  �

�  �  ��/��/ �� ا�  آپ 

�س آپ   �  �   ��� ��ہ   � �ر 

�  � آج   � آپ    � ��  �   ���

�  �  � �  ��/��/��  �

ا�

�  �����د  � اور 

� ذا�  �� اور   � اس 

۔   �� �ہ 

� آرام  آرام  آپ 

۔ ���  �� � ، اس ر�    ��  � ا�   � ا

۔   �� �ہ   � ذا�   �

ز��  ���  �� ��ز   ��  � �م   �

�  ��  �  � �

�� د�    ��

۔ � ��  ����  �  �

���  ��� �م   �  �  �  �  � �ر�ں  ان  آپ 

�  ��  � ��  �� . � � آپ  � ��  �  � دوران   �

۔ ۔۔  �ں  ر� 

Page 31: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

31

ئ �

��: �اؤ��  �

/��  � آ�  ا��  آپ �

�ہ ��  � ذا�   � �وب 

�ارت �  � اس  اور   ��

���۔������ ا�   ��  �� �ر 

�  � ��، ا�   �����

�� � اس 

۔ ��� �ر   �  ��

اس  ��  �����

�� � اس  آپ 

�  � ز�ن  ا�  ذا�   �

۔ �س ��� �ا   ��

ا��  �  ��  � آپ  اور �

�� �ہ  � ، اورا�  � :آرام 

���۔������  ��

�� ا��ت  اور  ��ت  ��

� آپ   �  � اور 

۔۔ ۔    ��

�� ا� 

، ��،�� دو�رہ    ��

��ز  ��  �  ��

�وں۔

خیالات اور

احساسات

�����ں  �

� ا� �ن  �! اور   �

د� ا�  آپ    ذر��  �  � � ��

�  � ���  �  �� �� ��ز  اور 

؟ � ���  �  �

� ��  �� / �� ، ���  �  � اس  ا�  اور   ����� آ� 

�  �  � �و�� اور  �ا���ت   � دى  او�  اور    ��  ��

�  �� ��  �� / ��  �  �  �  � اس  آپ  ۔  ���

۔ � ��  �  �  ���   � ��  �  � �ڈ  ڈاؤن   �  �  � آ�� 

۔

hp
Highlight
Page 32: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ا

ئ

��: �اؤ��  �

32

� اس �   ��  �� �ت   � دو�ں   ��� وا�ں   � ا�  آپ 

� �ے  ��ؤ  ا�ر   � ا�ظ ، آواز   � ۔ دو�وں  � ��  �  �

۔ د��  �� �رى  � ا�  ان  ۔  ��� �ر   � ��ات 

�� ، ان  �� �م   ��  ��  � �ں   �  � آپ اس 

�  �  � ��  �

�� ��  � ان   � ��  ��  ����

د�� ۔  �� � �رى  �ں  اور    �� �ف  آپ  ۔  � ��

�� �م   ��  ��  � �ں   �  � آپ اس �

�� ��  � ان   � ��  ��  ���� �� ، ان 

�ں اور    �� �ف  آپ  ۔  � ��  �  �  � ��

د�� ۔  �� � �رى 

۔۔��ت /۔ �

��  �   ��� �س  آپ   �  � اور 

�۔۔۔ � ��  � ا�    �� ا��ت 

Page 33: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

33

و� اس  ��   ا� ���  � �وں 

اور ��ت  ��

�ے� �� �����

�� ا�  ا��ت 

�۔ �ں    � ��

� دہ 

��: �اؤ��  �

�م اس  اور   � دے   ��  � دو�رہ  ۔۔۔� 

� �را   � ��ت  ��

� ان   �  � د�    ��

۔ � ��  �

Page 34: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ا

��: �اؤ��  �

34

������� ز���دہ   �  � آپ   � ��ن ' �  ��ت � 

��ت   ا�� ۔  �۔  �ر�  ا��ت �  اور  ��ت  ��

� دہ 

�� ، اور  � ��  �� ور   �� �ح   � ��ن   ����

�و�

۔ � ��  �  � �وى  آپ �   � آ�� 

� ��  � اس 

�؟  �

��ن   ��  � � (��ت 

�ت ��ت  آ�)��� 

� �د    � ��  �   ��� �ر  �

� �ا�

��۔  ���������  �� �اؤ� 

وہ او�ت   � �ں 

��  � �وى  ا� 

� ��ت   �   � ��

د�ر روپ   � ��ن 

۔ � ��  �

��

او�ت  �   � ��

اور ��ت  ��

� �ے  ��

�������  � ا��ت 

۔ � ��  �� دہ 

Page 35: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

35

ا�� اور آپ   � آ���  ��ن   � ��� �   ��� �ر 

۔   � �� � در�  او� 

�؟   � ��� ر�   �  � در�  آپ   � ��  �

� ��� ، آپ  � ��� در�  آپ   �  �

!۔ � ��   �� �ے 

� � � ا��  � ز�� آپ   �  � �ى   �

�!۔  �  ��  ��!

Page 36: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

36

۔ � �ظ �� ز���دہ  �، آپ    � ز��

�   � ز�� آپ  ��د� ، �  �ظ �   ��   ��  � �  � ��ن  ��س  آپ  ا�  اور 

۔ � ��  �  � و�ں   ��  � ا�� 

آپ  �  ����

� ��ن   �  � ،� ۔  � ��  �  �  � �د   � دو�وں  � ، آپ  ا�    � ��

� اور 

��� ، � ��  � دے  �را   � دو�وں 

Page 37: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

37

�����؟ ��ن   ��  � ��ت   �

� �د    � ��  � آ� 

�  �� �اؤ� 

�۔ �ورت 

��ل  � �د  ارد  �، ا�  دو�رہ  �ح  اس   ��

�� ��ز   ��  � �م  ا�  ��، اور �

�� د�    ��

��۔

��ں اور  ��ت  ا�  �م   �  �  �

� �� اور  ر�  �چ   � �� �، آپ   �� �ر   �

۔ � �� ر�   � �س 

Page 38: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ئ

ئ ئ

��: �اؤ��  �

38

۔��� � ��� ��  � �وں ����������

ا�  �ا   � �ح  �رى  �� اور   �� آ�  آ� 

۔ ��

��  �  � ا�ر  دو�رہ  �ا  آ�  آ� 

۔ ��

د�� �ف   �   � ز�� �ؤں  �ا�  آ� 

دو�ں �ا�  آ�   ��� ، ��

�� � �� �زوؤں �  �ا�  آ� 

۔ ��

د��   �� آ�   � ��ں 

۔ ۔

Page 39: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

پ ی�

ت

��: �اؤ��  �

39

�آپ   � ��   ���� � �� 4 � 3 � �ن  وہ 

؟ � ��  �  �

؟ � ��  �  ��  � �� . آپ  �� ؟��  � �� �ر�   � اور ��   � �� �ں  آپ   �   ��� �ر  اب 

� آپ    ��  � ��� �ر  اور  ۔  ��

��  �  �� � ��  � ر�    � ��� ا�   ��� �  � اس    � ��  ��

����� � � ، �ں  ا� 

�۔  �� �س   �����   � ��

�  � ������ں �ا�

۔

� ارد�د  ا�   �� ا�    �� �اؤ�� 

�ں آپ   �   ��� �۔�ر   �� � �ر  ��ل 

���� � ��  �� � �ن  ۔  � �� �ں  آپ   � � ��

؟ � ��  �   د�� �آپ    � ��

Page 40: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

40

� ا��ت ��  اور  ��ت  ��

� دہ   �������  �   ��� �ر  اب 

۔ ۔  ۔  � �� ر� 

۔   � ��  � دے   ��  � � اور  ا� �زؤں، ��ں  اورآپ 

۔ � ��  �  �  �  ��  � ا�ار  ذا�  ا�   �   � آپ ��� ا� 

آپ  �  �  �  ���

د�   ا�� ارد�د   � آپ  ۔۔۔اور 

۔ � ��  �  � اور  د�� ، � ، �� 

�  �  � � ''�اؤ��''�   �  �  � اس  آپ 

��د   ��  ���

��� اس   � ��   � ��  �  � �ڈ  ڈاؤن   � ��   � ��

۔ � ��  �  �  �  �  � �و�� اور  �ا���ت 

hp
Highlight
Page 41: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

41

۔ � �� ��  �  �� ��ن �  ۔�  � ���� �ر  �ى   �

�را  �  �  �  � آپ   �

�������

 � �اؤ��  اور   ��

اور ��ت  ��

� دہ   ������� ان   �

� ��

� �را   �  � ا��ت 

�۔   ��

د��

�   � ��

�  � ��ن   ��� �  �� ؤ �  �ا   � �د 

�ظ  � و�  اس   � آپ  �ف    ��  � �۔   ��

� ��۔ ��

� �ر  ��ن    �� �  � � ر� 

�������

! ��

�  ��

��  �  � اس 

۔ � ��   � ��

Page 42: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

42

�� د� ز��   � � آپ   � ں   �  � �� اور �را  �اؤ�� 

اور وا�ں   � ا�   �� �رى  ا�   � � ، آپ  ��۔ � د�� �د    ��

���

�۔� د�� �د    �� ر�   � دو�ں 

�د   ��  � ا�ن   � ا�� اور   �� �ف   � ا�ار  ا�  ا   � آپ    ��

۔ � ��  �  �  � آپ   � � ��  �  �   ��  � �

د��

آپ   ر� �� ��ز   �� � �م   �  � �������

اور ��

�  ���� ا�   � �م  اس  آپ   �  � � �� �د ��   �

۔ ���

�������  �   ��   � ��

�  � ۔�� �ں    ��

اور � ،ادا�  ا� 

� �را   � �ف 

�؟  �

� :� �ال  ا� 

� ا�   �  ���

���

��� �ت   � اس    ��

�۔

� ان    ��  � ا�   ��� �ا�    � ��

۔اور ���  �  �  ����  � �ر�ں 

�ف  �  � آپ   � اس   � : ر�� ���د 

�۔  �   � ��

� دور  ادا�   � ��

Page 43: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ت

� �

��: �اؤ��  �

43

� اور ، دو�وں  � �� �

�� د�    �� ز��   �  �

��  � ا�ار  ا�  ، اور  � ��  �

د��  ��  � �م  ا� 

د�ؤ ذ�  ا�   � �ح  ،� اس  � �� �ار�  ز�� 

۔ � ��  �

��  �  �  ���� ا�  ز���دہ   �

اور  �

�� �� ، د�  ��ز   ��

�   ��   � ��  ����

���

 � �اؤ�� 

۔   � ��  �د�� �د    ��  ��

�۔۔۔  �  �  ��   ��   � ��

� ز���دہ   � اور 

���  �  � اس 

�۔۔۔

�رت  �  �  �

�ح،  �  ��������

 �

�ر �ر   �  � اس 

�ورت  �  ��

�۔

�ں � ا�  �گ   ����

�  � ��  � ا�  � وزن  ��  �  �  � ا��   ��

�ط  �  � آپ   �  ��  � �ر  ۔ �ر   �� �ط   �

!۔ � �� �  �

۔

ا�   �� اس ��  � �۔   �

���

Page 44: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ی�

��: �اؤ��  �

44

�  � �� ، �ا���ت   �� ���

���   ��

� ان   � ، � ��

�  ����� �ف  ۔ ا�  ���

۔ ���  �

ٹھیک ہے!۔

۔۔۔۔ � ��  �  �  � �� ۔آپ  ��� ��ز  ��ل � ��   � �د  ارد  ا�  اب 

دیکھناسنناچکھناسونگھناچھونا

�  � �اؤ��  اور   �

�� د� 

۔ � ��  ����  �  �  �  ��

�!۔   ��� � � ا�  ان   �

� �ں (��� �ن   �  �   � �� ر�  �چ   � �� آپ  اور    � �� ر�   � �س   � �� آپ   �   ��� �ر   �

�ؤں ا�  اور    ���  �� �� �ف   � �او�  �زوؤں  ا�   � آ�  ۔    ��  �  ��  ��  � )، آ�  ���

۔ ��

د�� �ف   �   ز��

Page 45: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

45

د�   �� ��ل   � د  ارد�  ۔ا�    ���   ��

��  ���� ��

اور   � ��  ��  �  � ، � �� �ں  آپ   �   ��� �ر  ۔    ��

۔ � �� ر�   �  � ��

� اس   � �ب   �

�  � و�   �  �

۔   � ��  �

�  � اس   �  �، ��

�س  � � ا�    ���

�!۔   ���

�����  ���

������ 30 �� �� �� ورزش 

� اور  و�   �  �  � اس  �۔آپ ۔   � ��  �  �  �  �

� 2 �  �  � ��اؤ��   �  �  � اس  آپ 

���

��� اس   � ��   � ��  �  � �ڈ  ڈاؤن   � ��   � ��  �  �

۔ ���  �  �  � �و�� اور  �ا���ت   � دى    ��

hp
Highlight
Page 46: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

سے اہستگی سے م ارا

��: �اؤ��  �

46

��

�� � ��  � �زوؤں   � ۔آ�    ���

۔ ��

د��  �   � ز�� �ؤں  ا�  اور 

��  �� ۔آ� آ�  ��� ��ن   � د   � آ� اور  ۔    ��  ��  � آ�   � اب ���

۔ ���  �� � �وں ����������

ا�  آ� 

� ، آپ  � ��  � آ   �  � آپ   �  �   ��  �� ����

� آپ  ا� 

�۔  �  � س   � ا�   �  � � آپ  ��  �  � �ل   ��

��  � آپ   � ��   � �� ر�  آ   �  � آپ   �  � � آپ  ا� 

�ى  ��� ،����

�  � آپ   �  � اس   �، � �� ر�   � �س  درد 

۔ � �� ر�   �   ��

��

�   ��

�  � �اؤ��   � اب �۔   ���

د��   � ����  � �ت  اس 

آ� آپ   �   ��� آرام � اور  آ� 

۔ ��  ��

�� آپ   � اور �   �� �ف   � ا�ر � آ�  آرام اور 

۔   ��  ��

� �س   � �� آپ   �   ��� �ر   �

۔ � �� ر�   �  � �� آپ  اور    � �� ر� 

Page 47: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

47

- د��  �� �رى   �  �  � �

��  �� ا�  اب 

��  �  �  � اس   � آپ    � ��   ا��  ��

�۔ ��   � ��

� �ر   �  �  �  �

��

پ  � آپ   � ۔اور  ���  ��  ��، � آ�   � ��� اب 

�� �� ا�ر�  دو�رہ   �   ��

��  �  ��  � �ا  �ے ����������

�  � اس  ۔  ��

�  �   � ��

�  �   � ا��  ���،� �

۔ ���  � �ا  دو�رہ   � �وں ����������

�،ا�   � � آ� 

��ز  �� آپ، ا� �

��� د�  اور  ر� 

ر�  �  �  �  � ���

ا� �رى آپ   � �� ۔  � ���  

��� �� ا�   ��

۔ � �� دے � 

��  � آپ   ���   � �� ر�  آ   �  � آپ   �  � � آپ  ا� 

��� آ�   � ر�ر   �  �� ا�   �، � �� ر�   � �س  درد 

��  ��  � آ�    ��

��  �  � ا�ر   �� آ�  آ� 

� آ   � ز���دہ  اور   � آپ  ا�    ��  �  ��  ����

۔( � ���

۔ � ��

و� �� (ا� �� ، آپ   ��  � ا���� ا��ت  اور  ��ت  �

�� (� �ن 

� ��� �  � اس   � آپ   ��   �

��� ا� 

�۔   د��  � دور 

Page 48: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

48

�۔ ��� �ر   �  ��  �� ا�ر   � ��ك  �ا 

� ��ت  وا�   �� ��ں �  ا� 

۔ ��� �ر ۔ ��� �ر   �  ��  �� ا�ر   �  

��� ا� 

۔ ��� �ر   �  ��  �� ا�ر   �   � � �� ا� 

دہ  ������� � آپ   � �س   � آپ   �   � ��

�، � �� ا� �    ا��ت �� اور  ��ت  ��

� �  

�ا� �� ��  �� �رى  ا�   �  �

۔ د��

��ت ) �� ��

� دہ   ������� �ر (ا�  �ر  آپ 

� ا��  �  �  � آپ   �   � �� �۔    ��

�� ا� �۔۔۔ ر�   �

Page 49: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��: �اؤ��  �

49

��  �  �� ا�   � ۔۔۔� 

۔ د��

، اور� ��

�� وا�   �  �� ا�   �� �را� �رى  �ر 

۔ ��� �ر   � � اس  د�  �رى 

��  � �  � دو   � ��   ۔۔۔آپ ا��

� ��  �� � اور    � ��  �  �  �  �������

� �  �������

 �  �  �  � دس 

۔ � ��  �

� �رت  اور   �  � � ز���دہ   � آپ  �ح ر�  � � ، ا�    ���

�۔۔۔ �۔ 

ان  � � 1000د� 

�  �� �رہ   �

!۔ � ��  �

�؟   ���  � ا��  �  �  ��  �  �

�ر � آپ �ار  ا�  اور اور ��ت  �

�دہ )�  �����

� ا� (�

�� ا�    �� ا��ت ۔۔۔ � ��

� � �!اور �

�  �� �� ��  �  � �رى  ا�   �

۔ د��  � �

��

Page 50: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ت

��: �اؤ��  �

50

��  � ا�ار  ا�    ��

۔۔۔ �ں  ر�  �ار  ز�� 

� دو�وں  اور  ۔۔۔ا� 

ر� ر�  �ل  ��

�  �  �

۔ �ں 

��� ا�  ��  �  � ۔ ��� ��اؤ�  �ر    ا�� آ� 

، � �� �ں  آپ   �   ��� �ر �  � اور��   � ��  ��  �  �

۔ � �� ر� 

�  � اس  آپ   � � اس  �  �  �  � �   ��� ۔۔۔  �   ���   �

��  � �ت 

۔۔۔

� 3 �  � � ''�اؤ��'' �   �  �  � اس  آپ 

��د   ��  ���

���  ���   � ��  �  � �ڈ  ڈاؤن   � ��   � ��  �

۔ � ��  �  �  �  �  � �و�� اور  �ا���ت 

�ں۔ ��ن 

۔ �����  ��  � آ� 

۔ ���   ��

��

۔ ��

� د��   � ز�� �ؤں  �ا�  آ�  اور 

��  � ��

د�  � �د  ارد  ا�   � دو�رہ 

�۔۔۔۔ �� آپ   �   ��� �ر    �� د� دیکھ سکتے ہیں

سن سکتے ہیں

چکھ سکتے ہیں

سونگھ سکتے ہیں

چھو سکتے ہیں

hp
Highlight
Page 51: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ت

��: �اؤ��  �

51

۔ �� �ھ   ��  � ا�ار  ا�  آپ  ۔۔۔�� 

کرنا پر عمل

اقدار سے دور ہونااقدار

مشکل صورتحال

��، �

�� آ�د�    ��

�ر�   ��  �� �� �ں۔   �

ا��ت اور  ��ت  ��

� دہ   ������� ��، اور  ��ز 

۔۔۔ � ��  �د�� �د    �� �� �رہ   �

��  � آپ   �  �  �  ��  �  � �ر�ں  ، ان  ر�� ���د � �د    ��  �� �ن   � آپ   � ۔اس  ��� �ور  �آپ �۔   ���  �  � �اؤ��  �ر   � اور  �،�ں  آپ  �۔ �  �  � ! آپ  � �

��  �� �ے   ��  � ���  �  �  �

� �ر   � ، �ل  � ��  �  �  �   ��  � �ف 2-1 � � �ر�ں   �  ��   ��  � اس   �  �  ��  �  � ا� 

۔ ���  � دن  دو   � ��   ا��� �ا�  ���د  �� �رے   � �ت  ا�    �� آ�   �  �

��

���

�۔  � دى   �  � ���  �  � �رت  ��

Page 52: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

52

�� دو�ا 

�� �را 

Page 53: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

53

�� ��ل   � �د  ارد  آپ   �  �  � ا��  � �۔  آ��� �ش 

��  �  �  �

د��  ��  � �ں  ���� ا�  اور �

�� د� 

�۔ �ں  ر� 

� ،�وع  � ���د   � آپ 

� ���'' �  �، ��

''�� ��'' اور ''دور 

� �ت    �� �رے   �

�۔اقدار

دور قریب

�� ��: �را  دو�ا 

Page 54: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

54

خیالات اور احساسات

۔ � ��  �  �   �� �وں  �ا�  و�� اور   � �  � و�   � اس 

�� ��: �را  دو�ا 

�را  � ان   �   � ��  ��  �   �� ا��ت  ��ت اور  ��

� دہ   �������  �  �

۔ � ����  � ا�ار''� دور  ذا�  � ''ا�    ��  ��  �  ��

Page 55: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

55

۔ � ��  �� ��ر  ��  �  �  �   � ��  �

��� دور   � �د   � ��ں  ان   � ،���

۔ � ��  �

د�� �ار   ��  �

��  � � و�  �را   �  �  ���

اور ��ت  ��

� دہ   ������ �آج ،� �

�  �� �را   � ا��ت 

�۔  �������� � ��� �� �رے 

�� ��: �را  دو�ا 

Page 56: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ا ی و �� لات ساتاحسا

الات �ی �

ا ی و �� لات ساتاحسا

56

�  � ز��  �ى  �� ا� 

������� ان   �  �  � ۔��  �

� ا��ت  اور  ��ت  ��

� دہ 

�؟  � �را 

� ۔اس   � �ال  ا�    ��

�  � آ�    ��  � �ت    ��

��  �� �را   � ان  آپ 

۔   � ��

�� ؟  �  �� �را   � ان   �  �  �  �  � ا��   ��  � �

��

�  � ��

ا ی و �� لات ساتاحسا

؟ � ��  �  �  �  �  �   ��  ��  � ان   �  � ��

؟ � ��  � د�    ��  ��   ا�� ا�   �  � ؟�� � �� �ا�   ��������� � �گ   � ان   �  � ��

� �ں ���� �م  ان    ��  �  �   ا��

آپ   ذر��  �  � ، � ���   �� �رے 

�را  � ا��ت  اور  ��ت  ��

� ان   �

�۔  ��  �  ��

�� ��: �را  دو�ا 

ا��ت) � اور  ��ت  ��

� دہ   ������ان(�  �  � ��

؟ � ��  �  � �ح   � �ڑے 

Page 57: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

57

��!۔������ ��

�  ��   �� �رے   � ان 

��۔  �  ��

�ا�  � �ل  ��� �رت  ��ں،�ں 

ر� �ے   �  ��� ��  � ا�   � دو�وں  آ�  �ا� 

� �� �ن  �ر 

�� ���اب    � ����� �� ادو���ت  آور   �

��  �� و   ��  � �ا   � ��  �� د�� ا�ام  �؟�د �  ا����   �����  �� اور   � آپ  �وہ   � ان 

�� ��: �را  دو�ا 

۔ � ��  ��  ��  �  �� �ں �� ����  �  � از   �  �   �� ان  �گ   �  �

Page 58: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

58

�م ان    ��  �  �   ا���� �رے   � �ں 

����

زر��  �  �  ������ � �� � ���

اور ��ت  ��

� ان   � آپ 

�  �� �را   � ا��ت 

�۔  �  ��

�  �   �� �� ان �������

اور ��ت  ��

� ان   ����

�را  � ا��ت �

د�� �د    ��  ��

۔   � ���� ز���دہ    � ��

� !۔ ��

�   ��  �

�   �� ان 

�!۔ ز���دہ 

مشکل صورتحال

ف جانای طر

اقدار ک

اقدار سے دور ہونا

ا��ت � اور  ��ت  ��

� ان   �  �  �   �� ! ا��

۔۔۔   � ��  ��  ��  �  �� �را 

۔۔۔۔�� �رى

�  � ز���دہ  ز�� 

�!۔  ��

�  � آپ   � ��  �

�� ا�ب   �  ����

� ؟ ��  ��

�� ��: �را  دو�ا 

� ��ت  ��

�   �� �� آ  وا�   �

� !۔ ��

�   �� اور ان � آپ   

����  ��

دور  � ا�ار  ا� � ؟ ��  ��  �

Page 59: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ئ

ئ

59

� ا��ت  اور  ��ت  ��

� دہ   ������ ان �

����� �۔  � ��

�   ا��   ��  � �� �را 

۔ د�� �ا� �ڑ  ان  آپ �

خیالات اور احساسات نیا طریقہ

خیالات اور

احساسات

خیالات اور

احساسات

۔ ��

�� �را   � ان  دو�رہ  ۔۔۔� 

اس   ��

� آ�  �  �   � ��� �ؤں   � آپ   �  �   ��

ا��ت اور  ��ت  ��

�  ��  �   � ��  ��  ���  � �ت 

� ؟ ��  �� ا��   � آپ 

�� ��: �را  دو�ا 

��  �  �� دور   � �د   � ان  آپ   �� ۔۔۔   ���

۔۔۔   ��

�� ا�    �� ان  آپ   �  � اور 

�  �  �����  �   �� � ؟ ��

Page 60: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ے پ�ی سا�

60

�� ��رے   �

۔�ا���

�د �۔   �  ��  �  � آپ  ا� 

�۔ �ا   � �� و�ف  �ور ،�   �

�� ��: �را  دو�ا 

۔۔۔   � ��  �� ا�    �� ��ت  ���   ا�� آپ   � ��

وا� آ�   �� ��   ��  ��

��� ،وا�ت۔۔۔� � �� �ى 

������  �� �رے   � ��ت  �

��   ا��  �

� :۔ ��  �� ا�  آپ  ��  �

� ؟ �� ر�  ا�    �� ا��ت   �� ا�  آپ   � ����  �  � ا��ت آپ    ��  �   ���  ���

� ؟ �� ��د  �ں 

Page 61: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

61

� :۔ ��   ��  ���� 2 �  �  �� �را 

غ1۔غور کرنا

ن2۔نام دینا

۔ د�� �م  ا�   �  � اس  ۔  � ���� ا�    ا�س �� �ل ���  ��

� � آپ   �   ��� �،�ر   �  �

۔۔۔۔۔ � ��  � ا��  �  �  ���  � آپ  ا�    �� �  �

د�� �م   � اس 

��  �

��   ��

�س �ن ،د�ؤ 

۔ �ں  ر�   �

�رى  � ا�    ��

۔ �ں  ر�   � �س 

���د دہ   �������   ا��   ��

�۔

�� ��: �را  دو�ا 

�رے  �  �   ��

۔ ۔  � ��  �ا���   ��

Page 62: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

62

���د�� دہ   �������  �  ��

۔  �  �   ��

��ان �ے  �� �ل  ��

� دہ   �������   ��

�۔   �� �رے   �

�� ��: �را  دو�ا 

Page 63: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

63

میں غور کر رہا ہوں

�� ا� ��� ، اور

�۔  �  �  � ��  �  �������د

�ں ر�   � �ر    ��

ا��  �  �� ��  �

�۔ د   � �� دہ   �������

ر�  � �ر    ��

�   ��  � �ں 

�۔

� �ں  ر�   � �ر    ��

�ن ،د�ؤ   ��  �

�� �ے  ��

�۔

�� ��: �را  دو�ا 

۔

۔

� � ��  � آپ   �  �  �� �وع   � �  �

د�� �م  �ا 

�''۔ ا�س    ا��   ��''��� '' � �ل  ��

�   ا��   ��''

� ��   �� �ں'' �  ر�   � �ر    ��''�   ���  ��   ��   ��  � اس   � ا�  اور 

�۔  �� د�� �د    ��  �� �را   � � ان  �ر   � ز���دہ 

Page 64: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

64

ا�   �� �ار �ڈ  �ش  � �� ،آپ    ا��

ا� اور    � �� �� ر�   �   ��

��  � دو� 

۔۔۔۔۔ � ��  �� ر�   � د�    ��ں ��

ور احساساتت ا

خیالا

�  �

د�� �م  اور   �� �ر   � ان 

�؟  � �د   � ��   � ��

�  �  �  � ��   � � �� �ے  ��

۔ � �� ر�   � �وڑ 

وہ   ��  �  �  �  �

�  �  � �ل  ��

� ��، �� �رے 

�ں۔ ��دہ 

�� ��: �را  دو�ا 

�  �  �  � اس   �  �  �  � آ�   ��� �ا� 

�م  � اس  اور    ��� �ر   � ا�س   ��� �ل  ��

� اس  ۔   ������� د

۔ � �� ر�   � آپ �س  د�� �آج 

�'' د�� ''اور ''�م  ��� �� ''�ر   �  � اس  آپ 

آپ  ��� ۔  � ��  �  � �ڈ  ڈاؤن   � ��   � ��  �  �  �  �

� �ا���ت  اور   � �و��  � دى    ��  ���

��� اس  �ف 

۔ � ��  �  �  �

� ا��ت  اور  ��ت  ��

� ان   �  �

ا�   �� ان   �  �  ��   � ��

� وا� 

۔   � ��  ��

hp
Highlight
Page 65: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

65

خیالات اور احساسات

�� ��: �را  دو�ا 

۔   � ��  �� )ا�  �� ا��ت  اور  ��ں  �� (ان   �  � ا�  اور 

Page 66: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

66

۔ � ��  �

د�� �ڑ   � �ت   � دو�  ا�  � ، آپ  ا�� 

خیالات اور احساسات

آپ ۔  � ��  �� ر�   �  � �ڑا  �ف  آپ  ��۔  ر�   � � ��

د� �   ��  � اس  آپ    � ۔۔۔���� اور ا��ت  ��ت  �

�� ا�  آپ   � �ں  ��  �  ��   �� � اس  ��۔ا�� ر�  دے    � �

��  �� �رى  ا�  ا� 

۔ � ��  �� ا� 

بہت پیاری

�� ��: �را  دو�ا 

۔۔۔ �ں  ر�   � �ت   � دو�  ا�  آپ   � ا�   � ���

Page 67: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

67

��� ا�    ��  �  �  �  �

� �س  �ن/ د�ؤ    ��

�ں۔ ر� 

دہ  �������   ا��   ��

�۔ �ل  ��

� � �ں  ر�   � �ر    ��

�ں  � ا�    �� �دوں  ��   ��

درد   ��  � ا�    ��

�ں۔ ر�   � �س 

خیالات اور احساسات

�� ��: �را  دو�ا 

�  � د��  ا�س   � �ت  اس   � آپ  ا�   ��  �  � �را ��   � ان 

پ آ   �  � ''�� د�� �م  ا�  اور   �� � ''�ر  اس   �� ۔دو�ا    � ��  � ا�  آپ 

۔۔۔   � ��  �  ��� � آپ  ۔ا�    � ��  �� ا�    ��  �� � ��  �

��  �  � � ۔��   � �� ر�   � آپ   ��  �� د��  ��  � دو�رہ   � �م  اس   �� ا� 

�� ا�   ��� �م  اس  �� اور    ��

��  � د�� ،دو�ں  �� ،�ے   ��، ��

�۔  �� د��  �� �رى   �  � ��د 

Page 68: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

68

�ں۔ ر�   � �س   �   ��

ا�ار  � ر�  �ل  ��

�  � دو�ے    ا��  �   �ں، �� ر�   � �س   �   �� ا�� 

�۔ �� ا�ب   �  �

�� د�    وا�ں��  � ا�  اور   �

د��  ��  � دو�رہ   �

�� ��: �را  دو�ا 

اور   � ��  ��   ���� � ��  � �ز   �   ا��  �  �   � ��  �� ا�   �  �  �

۔ � ��  �

د�� �ڑ   �� �� د�    �� ز�� 

Page 69: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ا��ت اور  ��ت  ���

69

�۔ �ل  ��

� دہ   �������   ا��   ��

خیالات اور احساسات

ا�  �   �� �و�د۔   � �ل  ��

� دہ   ������� اس 

ا�ار  �  �

د��  ��  � ان  اور  ر�  �ل  ��

�  � �ں 

�۔ �� ا�ب   �

�� ��: �را  دو�ا 

Page 70: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

70

�۔۔۔  �  �� �را   � ��ت  ا  اور  ��ت  ��

� ان 

��ت ��

�  � آپ   �   ��� �ر  ۔1۔ 

۔ � ��  ��  �   �� ا��ت  اور 

اور ��ت  ��

� ان   � ۔2۔��� 

۔ د�� �م   � ا��ت 

��  �  �� � �� اس   � دو�رہ  ۔3۔ 

۔ � �� ر�   � آپ   � د��

خیالات اور احساسات

اورآپ �۔    ��� �س   � ا�  آپ   �   ���  � آپ  ز���دہ   �

� �ر  �ر   � دوران اس   �  �� �م   � ا�    �� دن  �رے 

� ��ں  ان   �   � ��  � ا�  آپ   �  � �س  آ�  �ر�   � ۔  ���

۔ ��

د�ا�

�� ��: �را  دو�ا 

Page 71: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

71

�ت �م �    ا��  ��  ��  � ��ت  ا  اور  ��ت  ��

� دہ   ������� دوران   � د�ؤ  ذ�   �   ر�� ���د  اور 

�!۔  ��  ��  �  �   �� اور  �۔ 

تکلیف دہخیالات اور ا حساسات

صورتحال

�� ��: �را  دو�ا 

Page 72: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

� �

72

�  �� �ر   � �س  ا    � �� �ل  ��

� � ����  �  �  �  

�د�� �م  ا�   �

۔ � ��

�رے اس  �ل  ��

�   ��

�۔۔۔   ��

�۔۔۔ ���د  و�    ��

ر�  � �ر    ��

ادا�   �� �ں 

�۔

��  �

��   ��

�س �ن ،د�ؤ 

۔ ر� �ں   �

��   � � ��   ��

� �س  درد 

۔ �ں  ر� 

�� ��: �را  دو�ا 

Page 73: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

73

پھر سے غور

کریں اور

نام دیں

�� ��: �را  دو�ا 

�  �   �� ��ل   � �د  ارد  ا�   � � ، اب   �  �

د�� �م  ��اور  � �ر  ان  اور 

۔۔۔   � ��  �  � د�    �� ز��  ا�   �   � ��  � دے   ��  �  �  �  �� � ��

Page 74: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

74

� �ل  اس   � آپ 

�  ���� دو   �  �

۔   � ��  �

طریقہ نمبر۱

خود کو گراؤنڈ کریں

۔''جذباتی طوفان'' کے دوران جائزہ

لیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے

ہیں۔

پرسکون ہوں اور اپنے ارد گرد کی

دنیا میںبھرپور طریقے سے شامل ہو

جائیں۔

طریقہ نمبر ۲

چھٹکارا پانا

تکلیف دہ خیالات اور احساسات

سے چھٹکارا پانے کے لیے،ان پر

غور کریں اور ان کو نام دیں اور

پھر سے اس کام پر توجہ دیں جو

آپ کر رہے ہیں۔

�  �  � �ں ���� ان   � اور 

� و�   �  � اور   �  �

۔   � ��  �

�� ��: �را  دو�ا 

Page 75: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

75

� اس  �گ   � ، ��

�� �ل   ��  �

۔ � ��

��  �  ��  �  �  ����  � �ر�ں  ان    اس ��

�� ،�  �  ��  � �ر   � ۔�ل  ��� �ر  و� 

۔  ��  ��  �� ���  �  �  ��

�   ���  ��  �  � اس   �  ����

�رے  � �ں  �ں،���  او�ت، ����

۔ � ���   ��

ر�  �  �  � اور  �ں  ر�  �گ   � رات   �  � آپ  اور 

�آ� ���  � اس  ۔  ���  �  �  �

��  ��� �ں �آ� 

آپ  � اس    � ��(�  ��  � آ  د�   �) � آ   �  �  ����

�۔   ��� �س  �ن   �

�� ��: �را  دو�ا 

�  �   د�� �م  اور    ��� �ر   �  �  �  � اس  آپ 

���

��� اس   � ��   � ��  �  � �ڈ  ڈاؤن   � ��   � ��  �  �  �

۔ ���  �  �  � �و�� اور  �ا���ت   � دى    ��

hp
Highlight
Page 76: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

76

�ر� �ں۔۔۔ �س  �وٹ  ز���دہ   � آپ   � ���

��  � اس 

!۔ � ��

� ��ہ 

�� ��: �را  دو�ا 

� ز���دہ   �

�ں !۔ �ا 

��  �  � �ں ���� ان 

���� � �� دو�ى  دوران   �

۔   � ��  �  �  ��  �

�س �ف   ��� ادا� ،�  ز���دہ   � آپ   � ���

�ں۔۔۔ ر�   �۔۔۔  �  � د�  ز���دہ    ��  ��   � �

�ا�  � آپ   � ���

Page 77: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

77

� آپ  ا�  �ر  �ر  �ا 

۔۔۔ ��

�ا� ���د 

�۔ �ح   �  ��������

ز�ن   �   ا��   ��

�۔ �ورت   �  � ز���دہ   �   ��  �  ��  � اس 

یہ سب کچھ احمقانہ ہے!۔

یہ اہم نہیں ہے!۔

یہ مددگار نہیںہوگا!۔

میںبہت مصروف ہوں !۔

اس کا کوئی فائدہ نہیں!۔

یہ وقت کا ضیاع ہے!۔

میں یہ نہیں کر سکتا!۔

�� ��: �را  دو�ا 

۔   � ��  � ا�   � �� ��ت  ��

� دہ   ������� آپ 

Page 78: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

۔ ��� �ر 

۔ د�� �دو�رہ�م  اور ��  �

۔ د��

�  �� �وع   �  � ا�    � �� �  �  �   ��  � �، اس 

� ا�  دن  دو   � ��   ا��  ��������

۔ ���

�  �  ��  � آ�   �  ���

��� ، اس  ر�� ���د  اور 

�۔  �  � آپ   � ���  �  �  ��رت/ ���

���

��� اور  ۔   � در�    �ں، ��

ا�ار ان   �   ��  � ا�   � ��� �ت   � ���  � �ا�   �

�۔

78

ان آپ   �  � ا�ازہ   � آپ   �   � ��

۔۔۔ � ��  �  �   �� ا��ت 

��  �  �  � �ڑى  آپ  ا� 

�۔  �� �ى  �وہ  � ��

�� ��: �را  دو�ا 

ا��  �  �   � ��  ��  �  �  �  � اور 

�  �  � ا�ار  ا�  وا�  ر�  �ل  ��

�  � دو�ے 

!۔ � ��  �� ر� 

Page 79: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ت

��دور   �

�ار ا

��ف 

� �

�ار ا

7979

�� �ا  ��

��  �  � ا�ار  ا� 

۔

Page 80: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

خ�

80

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

آپ  � �۔�� آ��� �ش 

�� �را  اور  �اؤ�� 

؟ � �� ر�   ��  �  �

� ا�ار  ا�   � اب 

�۔   ��� ��ت  ����   � ��  �� وا�    �� ا�ار   � آپ 

، � ��  ��  � ا�ن   � �ح   � آپ 

ارد اور   � �،دو�وں  �د  آپ 

آ�  �� ��  �����  � � ��ل  �د 

۔   � ��  ��

��  � ا�ار   � ��

؟ � ��  �� �ح   �

!۔ � ��

�  � �� آپ   �   � ��  �� وا�    ����

۔ � �� ر�   �  ��  �  ��  �

� آپ   �   � �� �� وا�    �� ا�ار 

۔ � �� ��  � ا�ن   �  �

۔

� �رت   �  �  �  ��  � �ں  ، ان  ر�� ���د 

�� ،آپ  ��  �  �� ۔�   � �ح   �  ��������

�۔  ��  � آ�ن    �� ۔اور   �   ��

��  ��  �

Page 81: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

81

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

�  � آپ   �   ��� �ض 

��  �  ��  �  � ��ى 

�د  � وا�ں   � ا�  آپ 

۔ ���

� �   �   ں � ا و   �   � ا   پ آ   �   � ��   �� ر ا � ا �   پ آ   �   �� �   ض �   ر و ا

۔ �� د   � �   �   ن ا   ر و ا   �� �   ر � � ��   �   ن ا ، �� ر   ل � ��

�   �   ن ا ، ��

� آ  �� �� �

Page 82: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��

82

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

��  ��  �� � ا� �    ��  � آپ 

�۔۔۔  ��  �

��� ا�ار  ا�  �و�د آپ   � اس    � ۔۔۔��

ر� �ل  ��

�  � وا�ں   � �� ا�  �ار�  ز�� 

��  � ان  � ،اور  ��  �  � �ر  � ��  � ،،ان  � ��  �

۔ � �� دے � 

اس  ��  ��  �  ��  �  � ا� 

�� �۔  �  �   ��  � آپ  ا�ارو�  ا�   � � �� آپ    � ��

اور   ��  �  ��  �  �

۔ � ��  � �ل  را�   �مقاصد

نوکریاں

نہ ہونا

� ��   � �� ر�   �  ��  � ��ت   �  � ��� آپ  ا�  اور 

�  �  �   � �� ا�   � دو�ں   ��� وا�ں  ��ان  ا� 

�� �د  �� اور  �ر  � ر� ،�� �ل  ��

�  �  � � �� ا�ار  ا�  آپ 

�د ارد  ا�  آپ  ۔    � ��  � �ار  ز��   ��  �

�  ��  �  � ا�ار  ان   ��  � ��ں   �

۔   � ��  � ڈ��   ����  ��  ��

�ں ��  ��  � ا��

�؟ ا� 

Page 83: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

83

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

اور �زوؤں،��ں،��ں  �آپ ا�    � ۔''�'' وہ ��

۔ � ��  � � اور �آپ  ��  ��  ��  � �ؤں 

۔۔۔۔ � ��  �

د��  �� � � ا�  آپ  � ز���دہ 

�ر�ل �ا� اور  ��ں  ان  آپ  ز���دہ  ۔۔۔ا� 

��   �� ز��  روز�ہ  آپ   �  �   � �� ڈا� 

۔   � ��  ��

� ارد�د  ا�   �  � ا�  آپ   �� ��

۔ � �� ڈا�  ا�   � ��ل 

Page 84: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ی ہ �

84

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

اس �، آپ   � ر�   �  �   ��  �  � آپ  ا� �۔۔۔ روك  � �

��  �  �

�  �  �� ا�ار�  ��، ا�   � اس  ۔۔۔اور ۔ � ��  �

ارد�د   ا� ''�'' �زر�� : آپ  ��� �ر  اور ۔ � ��  �  �  ��  � ��ں   �

تنازع/ لڑائی جھگڑا

۔

��  ��  � ��ں   �  �� ا�  آپ    � ��

۔۔۔ � ��  � �ڑ 

باہمی تعلقات قائم کرنا

کرنا

Page 85: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

85

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

� � ��   � �� ، �� ا� 

آپ ا�  �ال    ��

!۔ � ��� ر�   ����ے� ��  � ��

� ا�ار  �ى  ��؟ � ��  ��

مشکل صورت حال

اقدار سے دور جانا

��ن

ر� �ل  ��

��  �

�� د��  ��

�� �د�ر 

��  ��

�� دار  ذ� 

�� د��  �/��  ��

��  �

��  �

�� دارى  ذ�  ا� 

�� �در 

�� �اج   �

�� وا�   �  � �ف 

�� �ار   �

�� و�دار 

��   ��� ��ت/�� 

�� وا�   �� �ت 

�� �و�   ��

��  � ا�ف 

اور۔۔۔

اور۔۔۔

جاناف

طری

ر کقدا

ا

� �� ر�  �ھ  �ف   � ا�ار  ا�  آپ   � �ں۔��

؟ � �� ر�  دور �   � ان   � ��

��" �  � �۔   ��   ا��   ��   ��  �  �

د�� �د    ��  ��� ا� ا�ار �   � آپ 

۔ � �� ا�ار  �م   �   ��   � ۔��   � ��

� " � ��� "��� "�

Page 86: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ت

پ ی

86

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

ا�ار � �ر   � ��   � ��

�  �   �� ان  اب 

� ا�  ز���دہ   � آپ   �   ���  �

��  �   ��

د�   � ��

�   ��

� ،اور ا� ��

������۔  ��

اور  �  � ��  � ا��  �   ��

و�  �  �  �  ��

�؟  � � � آپ 

� ا��   �   ��

� ا�ار   ��   ذر��

�؟  ��  ��

��  � دو�وں   �   ��  � ��

آ�  �� ��  �  

���� ا� 

�؟

ا�ار  � ۔آپ    � ���   �� �رے   � ��ں   � ارد�د  ا�  اب 

؟ � ��  �� آ�   �� ��  ��  � ��ں  ان   �� �� ر�   �

� ا�ار   ��  �   �� ان 

ارد�د ا�  � آپ   �  �

�� �ل  � ��ں   �

�؟   � ���  �

مشکل صورت حال

اقدار سے دور جانا جاناف

طری

ر کقدا

ا

ا� آپ  ۔   �   ���  � اور    ا��  � اب �� �رے   �

�����

����  �� �  � ارد�د 

�ں۔ � �ت ��  آپ   � ، � ���

Page 87: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

87

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

: � ��  �� �ح �  دو  ا�ار 

��  � دو�وں    � ��   �� ا� 

ا�ار  � آپ  ا� 

ر� �ل  ��

� اور  ر�� 

۔۔۔ � ��

اقدار

خوددوسرے

رحمدلی اور خیال رکھنا

خوددوسرے

Page 88: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

88

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

�ار� �۔ ز��   ��  � ا�ار  ان    ��  � دو�وں  اور  ا�   �  � آپ   �

عملی منصوبہ ۔  � �و�   ��  �  � ا�ار  اب ا� 

�  � ��� ،اس  ا�ب  � /ر� �  ا�    ا��

� � اور �  �واہ   � آ�   � � ��� �

۔ � ��  � آپ روزا� 

� !۔ ا�    ��

� �د  آپ  ا� � ��

� �ل  ��

�۔۔۔   ر��

اقدار ر�  ��  � ا�ار   �   ر�/� �� اس  آپ 

�؟   � ���

�� �رے  ۔۔۔ 

�ل ��

�  � دو�وں 

�۔  �  � ر� 

Page 89: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

89

��  �  � ا�ار  ��: ا�  ���ا �

�  �  � ا�  �ر �، آپ   � �ل 

۔ � ��  ����  � آپ   �� وہ ا�ار� �  اور 

:۔ � ��  ��

آپ  �  �  �  �   �م ��  ��   ا��   �� اس �   �

�ھ ا� �   ��������

 � دس  روزا�   ��  � اس 

۔ ��

��  �

دار ر�   �  � آپ   �   ��� ����ض 

�۔  � ��  �  �

: ۔ � ��  ��  �� آپ �   ��  � وہ ا�ار�  اور 

�� �م  �  � اس  �م   �  ��   ا��   ��  � اس   �

�۔  � ا�ر �� �   �   ��� ��� آ�   �� ��  �  ��

۔ ���  �  �� �د  ا� 

رحمدل ہونا، ذمہ دار ہونا

شکر گزار ہونا، دوستانہ رویہ

Page 90: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ج ی ج

90

��  �  � ا�ار  ��: ا�  ���ا �

�۔ ر�   � � � ا��  �  �  ��   : ا�� ر�� ���د 

���  �  �  �  �  � �ں  � �� �۔اور   �  �  �   � ��

� �  ��   ا�� در�  �ا    ا��

�  �  ��  � ا�ار  ا�   �  �  �  �� آپ   �   �� و�   �  ��� ���  �

۔ � ��

�� ز��   � اور   � �ن � ا��   ا�� ، آپ  � ��  ��  �  � ا�ار  ا�  آپ   �

۔ � ��  �

د��  � �وع 

Page 91: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ی ہ

ی�

91

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

��  � ا�  ا�   �

۔ ��

��

آ�  � �ا�   � ا�ار  ا�  آپ 

�؟ ���  � ��   ��  � وا� 

�؟   � ��  � ��  � : آپ ز�ن  � ���   �� � �رے   ��  �

�؟   ���  � ��  ��  � �ؤں  اور  ��ں ،�زووں ،��ں  ا�  آپ 

وا� آپ   �   ���  � ا��  �

۔ � ��  �  �

�   � ����  � آپ    � ��

۔ � ��  �  �   �� آپ 

�ں!۔ !۔ � ��

عمل

۔

Page 92: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��

92

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

ر�  �  �  ��  � آپ   � آپ  ا� 

�� آپ   �   � ��

�   � ����  � آپ  � - ا� 

�   ��  �  � ا��  � آپ   � - � ��  �  �

�۔ آ�ن  اور  �دہ، �� 

��  ��  � ���  ��� �ا� 

ا�  �   ۔��   ��

��  ��  �

�!۔

��

۔۔

� ا�ن، �   � ا��  � ��� ،�ن  ا�ب  ر� �  ا�    ا��

؟ � ��  � روز  آپ   �  � اور   � �ل  ��

�  �  � آپ 

�� ر�   ��  � ا�ار   �   �� ر�  اس  آپ 

۔ � ��  �   د��   ���  � 85 �  � ؟ آپ  � ��

��  �  ��  �  � ا�ار  ا�  ��، آپ   �  � اس 

؟آپ � ��  �  �  � ز���دہ   � ��   ا��  � �ن   � ا� � ��  � ��  �  � اس  آپ   ��� ، �   ���  � ��  � �ر  �ص 

�؟

۔ ��� ا�ب   �   �� � �� آ�ن  اور   ��  �   � �

�� ؟ ا�  � ��  �  �  �  �  �� اس  آپ    � ��

Page 93: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ئ

93

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

� ��   � ��  ��  � �ف   � ا�ار  ا�   � آپ  ا�ا�ت    ��  � ��

؟ � ��  �� دور   � ان 

� ��  ��  � آپ  ا�ن   � � ��

اور  ��  �  � و��  � آپ   � ��

�؟  �  ��

�۔  �  �  � ا��   � �� ،�

اقدار سے دور جانا جاناف

طری

ر کقدا

ا

اہم رشتے

�۔ ��ہ   �   ��   ا��  �  ��  �  � ا�ار  ا� 

��ت ��

� دہ   �������  � �� : ��� �ر  اب 

ا�� �  � آپ  ا��ت  اور 

�� ا�   � �� آپ   � �� � اور  ��

؟ � �� رو�   �  ��  �  �

�  ��  �  �  �   � �� ا� 

�  �� �وع   ��   �� �رے 

، � ��  �� �وع   ��   �� �رے 

�� ا��ت  اور  ��ت  ��

� دہ   �������

ا�   � ��  � آ��  اور    � ��  ��

۔ � ��  �

��

Page 94: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ئ

94

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

�۔  ��  � ��  �   � ��  �� آپ   �، � � ا�� ا� 

۔ د�� �م    ��

ا� اور    ��� �ر 

۔ �� د�    �� ��ل   � ارد�د  ا�  اور 

!۔ � ��

�  � � ا��  ��  � اس 

� ��

� �م    ��

� �ے 

�!۔  �  �   ��

�ف

ا�� �ں  � ��  �  � �� �ر   �   ��

�   ��  �،� �ل  ��

� دہ   �������

۔  �  �  �

چکھیں

سنیںسونگھیں

چھوئیں

دیکھیں

��   � � ��  �  �  � �� �ر   �   ��

�۔ ر�   � �س  درد 

Page 95: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ی

95

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

� � اس  آ�ز   � دن   �

آپ  �   ���  ��  ��

��  � ا�ار    � ��

�  ��� دو 

۔ � ��  ��  �� � ��

ا�  � �ں ،��  �  �  � آپ  ا�   ��

�ں۔ ر� 

�  ���� �ں! �� 

!۔ � �� ر�   � � � ا��

� �ں ����  �  ��  �  � ا�ار  ان 

۔   ��� �ر 

� �رےدن  اور 

دوران۔۔۔

�م   ا�� آ�ز   �  �  � �ار���� 

�!۔  �� �وع   � �

��  � �ل   � آپ    ��

�۔  ����� ا� 

����� �ا  ��

�  � ا�ار  ا� 

��۔

اور ہر وقت آپ اپنی اقدا ر پر عمل کر رہے ہیں ۔۔۔

میں اپنی اقدار

پر عمل کر رہی

ہوں ۔

جیسا شخص میں بننا

چا ہتا ہوں میں ویسا

برتاؤ کر رہا ہوں ۔

۔۔۔ایسا کرنے پر خودکی حوصلہ افزائی کریں ۔

۔۔

Page 96: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ت

96

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

� ���   � ��

� �س   � آپ  اب � �� ��د   

����

�� ۔�را ۔�اؤ��

��۔،  �  � ا�ار  ۔ا� 

�رے   � ���  �  �

!۔ � ��

�  � !اور  � ��  �� �ں ��  �  �  � �ر�ل �   د��  

����   � �

�� �ں  � ��

۔   � ��

� ؟ ��  � �� وہ 

۔ ۔1 ۔�ڑد��

�، اس  �  �  ��  �  �   ���  � ۔2 ۔ اس �،اور  �   � �

��  �� ��   ��� �ل   �  �����

��

۔ �ار�� ز��   ��  � ا�ار  ا� 

� دور   � ا�ار  ا�  � اور �

�� �ن  �ر  ۔3 ۔ ۔ �

���

�۔۔۔   � ��

� �ڑ   �  �� � ��  � آپ  او�ت   �

�� � ��  �  ���، � ��   ��  � �

�� آپ  � ،ا�  �ر   � �ل 

������� ز���دہ   � ر�  �ے   ��  � اس  �ڑ�   �

�۔ دہ 

دو�ے  � آپ   �  �� ا�� � ، ا� �

�  ��

ا�ب   �� در���ن   �  ���� �ے  �

��  ���

��۔  ��

Page 97: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ی ہ

97

��  �  � ا�ار  ��: ا�  �ا  ��

دو�ا  �  � � � �����

�۔  ��

�ڑ�  � ا�ار  ا�    ��   � ��� ��

�  �  �� دور   � ان  اور �۔ �وں 

�ى ��، � ��

�  �   ��ا�   �� �ے  �� ا�ار 

۔   � ��

��  � ��� �ل   �  ������� �،اس   �  �  ��  �  �   ���  � اس 

۔ �ار�� ز��   ��  � ا�ار  � ،اور ا�   �   � ��

� ز�ن  �زوؤں ،��ں،��ں ، �ؤں اور  ا�    ��  �  ��  �

�  �  �  � آپ    ��  �  ��  �  � �ر�ل  ��� : ،اس  ا�ل 

�۔  � �ں  ��  �  ��  �  � ، ��وہ  ��� وہ    � ��

�۔۔۔  �  �  ��  �   ا����

�۔۔۔  �   � ��

�  ��  �   ��� �ل   �  ������� اس 

�را  � ان   �  � �� �  �� ۔۔۔   � ��  ��

� �د  ۔۔۔اور ۔   � ��  �� �اؤ� 

� �ر�ل  آپ � �   �

�������  �  �  �  �   ���  ��

�� ا��ت  اور  ��ت  ��

� دہ 

آپ  �  � �ر  ��۔�ص 

�   � ��

�  � ان( ��ت ) � 

�!۔

Page 98: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

98

��  �  � ا�ار  ��: ا�  ���ا �

۔ �ار�� ز��   ��  � ا�ار  ا�  اور 

� � �ر�ل  آپ  ا� 

�   � ��

�  �   ��  �  ��

�۔۔۔

��  � ا�ار  � ا� �اور �ار�  ز�� 

۔   � ��  �� �ش   � �ں ����

، ر�� ���د  ا�  �ں! � 

�  �� ا�  اور 

ا�ل   ��  �  �

۔ ���

�  � و�  اب  اور 

�؟  � �� وہ 

�۔   ��� �ت   � ���  � اس    ��   ���� ا�  �؛�  �ال   � ا   �   ��

�  ��  �������  � �اس   �������  �  �  �   ��   �

��� اس   �   � ��

��  � اس   �  �� ا�ل   �����  � اس    �������  �  �  �  �  �   ��

��

۔ � ��  �  � �ل   � ��ں   �   ��

د�   �� �ب  اس  آپ 

��  �  �   ��� ا� 

������� �،اس   �  �

�  � ��� �ل   �

� ،اور  �   � ��

�  ��

��  � ا�ار  ا� 

۔   �ار�� ز�� 

ا

� ا� 

��  �  � �ر�ل   �

�  �  �  �  � آپ    ���

�۔  � �ڑى  وہ  ۔��  � ��

Page 99: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��  ��

�� ر�ل 

99

Page 100: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

100

�� ��: ر�ل   ��

�� �ے آپ   ��

�ں۔  � �ں  ��   �� ��ت 

�ں۔۔۔  � �ں  ��  �   �ے�� ��آپ 

�۔۔۔۔ آ�� �   ��  � آپ   ���

�� دو�   �  �  �  �  � آپ  ۔۔۔ا� 

۔ � ��  �� �س  ا�  آپ وا� ر�  �ل  �

�ر�ل ،�  �  � �� ا��

�۔۔۔۔ �د�ر  اور 

�  �� آپ ���   �  �  � ا��  ��

�ں۔   ��  ������� آپ  آ�،�   

�� ��

��   � ��  ��   ��ت ��  �  �  �

ر�۔   � ��

� �ل  ��

� ا�  �گ   �  � � ��

� آپ    �� �ں�   �  � �س    ��

�د  � آپ    ��   ��

�۔آ�  �   ��

وں۔  �

�۔۔۔ ر�   �  ��  � �ے   � ���  ���

Page 101: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

101

�� ��: ر�ل   ��

�ں۔  ��   �ں۔�� �ور    ��

���۔  �  �   �ں۔�� �ا    ��

�۔  � �ى  ��   ��

��   � ��

�  � ا��  �

۔ � ���

� �د    ��� ��

� �ف 

�۔ �وں 

��ں  �  �  � ا� 

۔ � ��  ��  �   ��

Page 102: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

�� ��: ر�ل   ��

�  �� �را   � ان  �ا �

د�� �م   � ان    � ��   ��

�  �� �ر   � ان  اور 

�۔ �ورت 

�ں۔ �ور  �ں�� ا�    ��

�ں۔   � ��

اقدار کے قریب جانا

منفی خیالات

ہوناور

ے ددار س

اق

102

ا�   �� ان    � ��� �ت  �م �    آ� ا�� ��ت  ��

�  �

۔۔۔  �� ��، ��   � ��

�  � ��ہ   ��

ا�  �  �   � ��  �� ا�    �� ��ت  ��

�  � ان   �  �

۔ � ��  ��  � دور   � ا�ار 

۔ � ��  ��  �  � اس  ا�    ��

آ�

� �ل  ��

� �  �   �� �رے  ا� 

۔ ��� ا�ب 

Page 103: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

103

�� ��: ر�ل   ��

���۔۔۔

�''۔ �� �ر   �   ��'' ���  �� ا�ظ �  ان   �

۔   �� د�    �ل ��  �  � �د  ارد  ا�  اور    ��� �اؤ�   � �د 

۔۔۔ � ��  � �د   �  ��� اور 

�چ  �   ا��   ��

�۔

�رے  � �د    ��

را�  �   ا��   ��

�۔

��  �  � �� �ر   �   ��

�۔ �چ   �   ا��

۔

�  � �� �ر   �   ���� �رے  ا�    ��

�۔ را�   �

�  �  �  �� �رہ   � ��ت  ��

�  �  �  �  �  � اس  آپ 

�ا���ت  � دى    ��  ���

���  ���، � ��  �  �  ���   � ��  �  � �ڈ  ڈاؤن 

۔ ���  �  �  � �و�� اور 

hp
Highlight
Page 104: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

104

�� ��: ر�ل   ��

�ل ��

�ردا�،� ��  � آپ   �� اور  �ں  ر�  �ر   �  ������� آپ   �

�س  � �� آپ   � آ�   �� ��   �� ا�از  وا�   � اور  وا�  ر� 

؟ � ��  ��

����  �  � ا��  �   �� �ر�ل   �  �  �  � �ں  � ��

�  � ا�ار  وا�  ر�  �ل  ��

� اور  ر��  ا�   �   ذر��  �  �   � ��

۔ � ��  �  �

��  � �ردى  ��

� ا�ام �   ��

�۔  �  � �ق �ردا� ��   �� اس 

۔ � ��  �� ا�ظ 

�������  �  � آپ   �

� ان  آپ   �  �������د   ��

��  � �ردى  ��   ��

�� �م   ��  ��

؟ � ��

�  ��  �  � �ردى  ��

�۔  �� �ى   �

دہ  ������� وا�    ��

�۔

� آپ    ��

�ں۔  ��

Page 105: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

�� ��: ر�ل   ��

ا� ��   � �� اور 

دل �رد/ ر�  ��  �

۔ � ���  ��

۔۔۔ � �� ، ���  � ���ں  �ا، �د 

� اور   �  �� �ورت  �ا�� دو� �   �  �

�۔ �ردى ��  �� ��

د� �ردى / ر�  �� �ح   � ا�ار  : �م  ر�� ���د 

�۔  �� � �ح  دو 

ا� ��

�ور� �ى  ��

۔ � ��   � ��

� �ردى  ��   ��

�ں۔   � ��

�  ��

ہمدردی

ہمدرد ہونا

دوسرےخود

105

۔�

�۔۔۔  � �ں  ر�ل   �� ا�  آپ  ا�  اور �� �د   � دو�وں  �س   � آپ   �

اور �ش  ز���دہ    ��  � ر�  �ل  ��

� اور 

��ہ  �  �  � � �� ، اس  �ا�� 

� �۔

کے لیےکے لیے

Page 106: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

۔ � ��  � ��  � �د  �ا 

�۔ دہ   ������اور�  �   ��

دو�وں اور   � �د   � ا�    ��

�ں۔  � ر�  �ل  ��

�  �

�  ���

��� اس   � اب  �!اور  در�    �ں!��

ا��  �  � د�ؤ �  ذ�    ��� آ�ى 

�۔  ���������رت  اور������ 

�� ��: ر�ل   ��

106

� �ر�ں   �  ��   ��  � اس   ��� �ا�   �  �  ��  �  � آ�ى 

������ � آپ   ��  �   �

�د�   �� آ�   �  �

��

��� ۔  ���  � دن  دو   � ��   ا��

�۔   ��

�وا� د��  ���د   �  ��  �  � �ر�ں   �

Page 107: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

�� ��اں 

107107

��  �

Page 108: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

108

ان  ����� اور    ا��  � �را��   � ا��ت  اور  ��ت  ��

� ا� 

�۔  ��''��  �'' ��  �

����� ا�    � ، ا�� ا��ت � �ے  اور  ��ت  ��

� اا�   �

�۔  �� �) �را  ��ت  ��

� اور  ا��ت  دہ   �������)

� ��  �  � د��  �  �� �م  ان   �  �  � 57 � 56 �  �

: � �� آ�   �� �� دوران   �  �  � ا��ت  اور  ��ت  �

�� ا� 

�� ا�از  �ا�، �   ��������� � ان   �  �  � �ر   � �ل 

�   � ��  � �ل  آپ  ا�  ۔  � ��  ��  ��  �  �� �را  اور 

۔ �� ہ �ھ  دو�ر  ان �   �  �  �� آ�   ��� �ا� 

��  � :�� ��اں 

Page 109: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ئ

109

جگہ بنائیں

� �� ، آ�ن   �  ��������

 � �رت  اس 

۔ ��� �ر �۔۔۔  � �ں  �� � �اب   �  ��  ��

�!۔  �   ��  � اس  �س  ۔۔۔آ�ن � � ��

� �� �ق   �  ��  �  �  � آ�ن  اور 

�۔۔۔  ��  � ��� �� ، ��

�۔ �دى   � ۔۔۔۔��� ���  �  ��� � ��  �� ، �  � د��  � �� �ى  اور 

اور ��ت  ��

� �رے 

�ح  �  �� ا��ت 

۔ � ��

!۔ � �� ر�   ��  � � �ں! ��

��  � :�� ��اں 

������� � ا  � ؛ اور  ��  �   �� �ح �   � آ�ن   � اور 

� " ��   � ���  �" � ا��ت  اور  ��ت  ��

� دہ 

۔ � ��  �  �  �   ��  � اس   � ����  �� �ن 

� ���

Page 110: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ئ

� �

110

ا� ��   ��

آ�  �

۔ � ��  ��

�  ����

�م اور    ��� �ر 

۔ د��

اور   � � �� ا�    ��

درد   ��  �

��

ر�  � �س 

�ں۔

دہ  �������   ��

۔ � ��   � ���

اور ��ت  ��

� ان   ��  �  �

۔ ��� �ر   � ا��ت 

ا��ت اور  ��ت  ��

�   ��  �   ��� �ر  اور 

۔۔۔ � �� �ح   �  ��

۔۔۔ � �� �ح   � آ�ن  آپ  اور 

۔ ��  � ۔۔۔�� 

۔ ��� ا�س � ��ز  �ل ���  ��

�  �   ا��  �� ا� 

��  �  � اور    د�� �م  اور    ��� �ر   � اس 

۔ ��� ��ہ 

�ف  �  ��  � آ�   ��  ��  � اور ا��

�  � �ا  �ے ����������

 � آپ   � ۔  ��  ��

۔   ��

�  �  �   � ��

�  �   ��

��  �  ��  � �ر 

�ر ۔اور  ��  �� �ف   � ا�ر   � آ�  اب 

ر� �م  �د  �ارد   ������� آ�   �� آ�   �   ���

�۔

جگہ بنائیں

تکلیف

��  � :�� ��اں 

۔

Page 111: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

111

۔ ��� �ر   � و��   � ��� آپ    � �� ۔۔۔ا�  ���  �� �ے ���������ا�  اور    ��  ���  ��

۔۔۔ �� ا�ر   ��  � ۔۔۔آ�  ��� �س  �س  �آس   ������� ا�   �  ��

۔۔۔ د��  �  �  �  � ۔۔۔اس  د�� ا�زت   � آ�  و�ں  ا� 

مشکل خیالاتتکلیف دہ احساسات

��  � :�� ��اں 

درد

Page 112: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

112

� ا�س  دہ   �������   ا�� ا� 

�� �ر    ��  �  �

�۔  ��  �� �د�ر 

��� �ا� 

� ا�  ا� 

�������۔د  �

�ں۔ �ور    ��

�ں/ ر�   � �س   � �رى    ��  �

�� ا�    ��

�۔ ر�    �� ا��  ��   � �� �ں  ر� 

ا�� �� ، �، ر�  � اس   �   ��� �ر 

�۔ �ارت  در�  اور 

اس اور  ا�ر   � اس  آپ   �   ��� �ر  اور 

��  � اس  اور    � �� ر�   �  �� �ارد�د 

۔ � �� ر�   �  �

اور �ں   � �ں   � �ب   �  � � ۔۔۔��

�ح۔  � �وں  ���

۔۔۔ ��� �ر   � ��ت  ��� دہ   �����

�� ا� 

��  � :�� ��اں 

�  �  � ''��  �'' �  �  �  � اس  آپ 

���

��� اس   � ��   � ��  �  � �ڈ  ڈاؤن   � ��   � ��  �  �

۔ ���  �  �  � �و�� اور  �ا���ت   � دى    ��

��۔۔۔ �ر  �ح   �  �  �  � �ل  ��

� دہ   �������  � ا�  اور 

�� �د�ر �۔  ��

،

hp
Highlight
Page 113: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

پ ی

��

113

اور �ں   � �ں   � �ب   � اس  ۔۔۔اور 

۔ ��� �ر  �ح   � �وں  ���۔ � ��   �� �د   � آپ    ��  �   ��� �ر  ۔۔۔اور 

� �زو   � �ب  آپ   �   � ��  �� �ر   �   �� اورآپ 

۔ � �� ر�   �  �  �  � ر�  � ��

� ۔ �� د�    �� ��ل   � ارد�د  ا�  ۔۔۔اور 

� ��  �  ��  � آپ   � اب  دہ �چ   ������� وہ 

۔ � ��  �  � د�    ��ل �� �د�  ارد  ا�  آپ 

��  � :�� ��اں 

۔

Page 114: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

114

� �رت   � �  �

�ح ،�وع  �  ��������

��  �  � �� اس 

�  �  �  �   ��

۔۔۔   � �!۔��  ��  � �ى  اور 

��  ��������

، �  � آ� ��   ��� �ا� 

دہ  �������  � ۔�  ���  � � �ں � 

دن ��� ،آپ   ��  � اورا��ت  ��ت  ��

۔ � ��  �  �  �  � اس  و�   �  �   ��

ا� آپ   �  � ��  � ��  � اوران 

۔ � ��  �  � د�    ��ل ��  � �د  ارد 

، اور � ��  ��  �  � ، � �� �ں  آپ   �   ��� �ر  اور 

۔ د��  �� �رى   � اس    � �� ر�   � ���  ��� �م   � آپ 

��  � :�� ��اں 

�  �� �ر�  �ر 

�۔  ��  � آ�ن    ��

��  � � ��  �  � ا��  ��   �� : ر�� ���د 

��!۔������� �م   � �

��

Page 115: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

115

� ��

�   ��  � �ل   � آپ  اب 

�۔  �����

۔ ر�� � �� ���د   � اس  �ر  ر   � اور 

� �  �  ��  �  � � آر� �   ����

� ��ں اور   � � آپ   � �ر  �ص 

۔ � ��  ��  ��  �  �  �  �

��  �� آپ 

طریقہ # 5

اپنے مشکل خیالات اور

احساسات کیلیے جگہبنانا۔

��  � :�� ��اں 

Page 116: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

�� �رہ    ��� ا��ت  اور  ��ت  ��

�  � �ن � ��� :�� ��اں 

116

۔۔۔ � �� ر�   �  ��   �� ا��ت  اور  ��ت  ���  � آپ 

۔ ��� �س  ارد�د   � ان   �  �� ۔۔۔اور 

درد   ��  � ا�  آپ  ا� 

�  �  �   ��� �س 

۔ ��� �ر   � اس   ��

خیالات اور احساسات

Page 117: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

ئ

117

۔۔۔ ��� �ر   � �ارت  در�  � �� ،� ،اور  اس 

�  � �� درد    �۔�� �ر�   � دردز���دہ ���   � �۔آپ   ��  � ��  �   ��� �ر   ���  � اور 

اور  �  ��  �   ��  � اس   ��  �  �  �  � درد   �  � آپ  �۔   ��  �  ���  � ر� 

�۔  �� د�� ر�  و�ں 

۔۔۔  �   ��  �  �  � � اور اس    ��

�� آپ ا�   �  �

۔۔۔ د�� �م  اور    ��� ��ر  اور   �

��  �� ۔۔۔اور 

۔ ��� �ر  دو�رہ   �  ��

خیالات اور

احساسات

��  � :�� ��اں 

۔۔۔

اور

۔

Page 118: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

118

ا�م  �  ���

��� اس   � اب 

�رے ۔  � �� ر�   �  �

��  � آ�ى    ا�� �س 

�۔ و�    ��  �

������� اور  آ�   

�� �� �ردى �  ��  �� ا� 

�۔  � ��  �   ��  �

�۔ ا�   ��   �� ا�����   � ��  �  �  �  � اس � �ا �ردى  �� ا�  �������اور 

د  �  ��   ا�� ا� 

۔۔۔ ��� �ر  �ا 

درد آپ  �ں   �   � ��  �  � ا�   ���  �   � � دل، �� �ا�   �� اس  اب 

۔ ر�� ، و�ں  ��� �س 

��  �   ��  � ا�   �  ��  �  �� ا�  اب 

آپ   ذر��  �  �� اس   �  �������د ،اور  ��� �س 

۔ � ��  � � �ردى  ��  � �د 

ہمدردی

ہمدردی

��  � :�� ��اں 

Page 119: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

119

ا�ل  � دو�ں ��ں   � ، � ��� آپ  ا� 

۔ � ��  ��۔۔۔ ���  �  ��  � آپ  ا� 

دہ  �������  �� ا�    ذر��  �  �� ا�  �ح   � آپ   � �������

د ۔اور  ر��  �  �  �  �������  �� ا� 

� ��  �  � ا�ر   � �ردى  ��  � �د   �  �  �  �

��  � :�� ��اں 

�  �  �  �  �� �رد  ��  �  �  �  � اس  آپ 

دى   ��  ���

��� اس   � ��   � ��  �  � �ڈ  ڈاؤن   � ��   � ��  �

۔ ���  �  �  � �و�� اور  �ا���ت   �

� �ں   �  �  ��  � اور   �

��  ��  �  �  � اس   � ر�   �   � ��

�  � اور    � ��  �  � آپ  ا� 

۔ � ��  �  �  ��

hp
Highlight
Page 120: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

120

��  � :�� ��اں 

ز���دہ  � ،�  � � ��  �� �ط   � �ں    �� : ر�� ���د   �   اور ��

���۔  � ا�   �   ���  � � اس  آپ 

� ��

�  ��   �۔ا�� ر�   � � ا�� �م   ��  � اور 

� �۔ در�  �ا    ا��  �  ��  � �م    آ�ز ا��  �  ��  ���� �ار  اور 

�۔  �� �وع 

آپ �ر   � ��������� اور 

ذر��  �  ���

��� اس 

���  �  �

�۔۔۔

ا�  � آپ  ۔۔۔وہ 

��  � دو�وں  اور 

�ا��  �� ر�ل 

�!۔  �

Page 121: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

دى �� اس  اور   ��  �  ���

��� اس  ۔  �

�ا��  �  �  � اس  ا� 

ان  � آپ   ��   ���  ��  �  ��  � دو�رہ   � � �ں �� و�  ا�  �۔  �� �د   �  � ���  � �ر�ں  اور  �ں 

����

�  ��  � دو�وں   �  ���

��� اس   �   � ��� ا�آپ  اور    ���  �

۔ � ��  �  �  �� �

��

121

l:) J {A.,31(5.) Lt�>.'� L,..::.,l,.-l?IJJl..::.,!J]?d(;)�{

���اؤ�� �رہ 

�� ر�ل 

Page 122: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

122

��

�اؤ��  �   ��

دورا� آپ � � �ڈ  ڈاؤن   �  � اس   �  �  �

۔ � ��  �  �  ���   � ��  �

����� ١ : �اؤ��

۔   ��� �ر   � ��ت  ��

� اور  ا��ت  ��� : ا�  �او�   � �د   �  �  �  � �ں ���� ان    �� ��ن   ���

، ��  �� �ا  اور    د�� �ڑ  ڈ�����   �  � ، ��� �س   �  � �ؤں   �   � ز��  � �/�د  ا�   �  � ��ن 

�ں۔  ��   �� ��ل   � �د  ارد  ا�   �  � �ر   � دو�رہ 

�رت  ������   ا��  �

��  �� ��ن   � �د  دوران   � ��ن   ���  ��� �ر�ل  دہ   ������� اور   � �او�� 

�  � � �ں، �� دو �   �   ا�� �س   � آپ   � � ، � ��  �  �  �  �  �  �  � �او��  �۔آپ 

�  �  � اس   �  � ا�   ���  �  �  ��  ���  � روز�ہ   �  �� �ں، ���  ر�   � ا�ر   �  � آپ   �

� آپ   � ، �   ��� دوران   � ��ں  روز�ہ  ان   �   �� آپ  �� ا�   ���  ��  �� ،��  �� ،�� �   � ��  �

� �او��    �� ��ت   �   �� آ�   � و�   �   � ��  �  �  ��  � �م  �ہ   �  �  �  �� �س 

�۔  ��  � آ�ن   ��  �

�   ��� �ر  ۔  د��  �� �رى   � اس   �  ��  � آپ  ؟ �  � ��  �  � اور  د�� ، �، �، ��   � �� آپ 

۔ � �� ر�   �  � �� آپ  �اور  �ن   ��  � ، آپ  � �� �ں  آپ 

�رت:۔  �

hp
Highlight
Page 123: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��

�  �  �  �

د�� اور�م  ��� �ر  آپ � ��   � ��  �  � �ڈ  ڈاؤن   �  � اس 

۔ � ��  �  �

123

�� ����� 2: �را 

:۔ ���  ��  �  �� �را    ذر��  � �ا�    � ��

� ان 

�   ��� �ر   ��  �  �  � اس  اور    � �� ر�  ا�    �� ا�س    ��� �ل  ��

�  �  � آپ   �   ��� ۔١۔�ر 

�۔  �  �  ��  � آپ   � و�   � ا�س    � �� �ل  ��

� دہ   �������

�:۔ �ر   � ؛ �ل  د�� �م   � ا��ت  اور  ��ت  ��

�  � �ن � ��� ان  ۔٢۔ 

'' � ا�س   �   ا��   ��''

'' � �ن    ��  �

�� �ے  ��''

'' �ں ر�   � �س   �   ��''

'' �ں ر�   � �س  �ل  ��

�  � �ن � ���  �  �  ��   ��''

'' � �ل  ��

�  �   ا��   ��''

'' ر��ں  � �س  �ف    �� �رے   �  �   ��''

� ��  ��  �  � اور    � �� ر�   � آپ  ۔�  ��� �ر   � دو�رہ   � اس    � �� ر�   � آپ   � ، � ۔٣۔ 

۔ د��  �� �رى   � اس 

۔

۔ ۔

hp
Highlight
Page 124: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��

��

ف �

 ��ار 

ا

��دور   �

�ار ا

124

��  �  � ا�ار  ����� 3: ا� �:۔  � � �� ۔  � �� ا�   

��� آپ   �   ��� ا�ب   � ا�ار  ان 

�� وا�  ر�  �ل  ��

� اور  ۔• ر�ل 

�� ۔• �د�ر 

�� ۔• �در 

�� ۔• � 

!۔ � �� ا�  ز���دہ   �

�� آپ  ا�ار   ��  �   ���   ��

� آپ 

�؟ آپ   ���  � �� ۔آپ    � ��  �  �  �  � �ر  اس  ا�   � ا�  آپ    �ذر��  �   ���  �  �����   ا��  �

!۔ � �� ر�   � � � ا�� ا�ام   ��  ��  � �

��؟ ��   � ��  � ��

�:۔  �  �  � ��  �  � �ں ����   � �

�� ان  دوران   � �ر�ل   �  �  �  � ر�� ���د 

د�� ۔١۔�ڑ 

اور   ��� �ل  ا�   �  �  � ���   � ��

� �را   �  �������  � ۔  ��� �، ا�   �  �  � ��   ���  � �ر�ل  ۔٢۔� 

۔ �ار�� ز��   ��  � ا�ار  ا� 

۔ ��

��� دور   � ان  اور    د�� �ڑ   � ا�ار  ۔٣۔ا� 

Page 125: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

��

125

�� ����� 4: ر�ل 

�  �� ر�ل  ��اور  �رہ   � ��ت  ��

�  � آپ 

۔ � ��  �  � �ڈ  ڈاؤن   �  � اس   �  �

� �ن � ��� ۔  �

�آ�  

�� ��  � د�  ر�  اور    ��� �س   �  �����

��  � دو�وں  اور  ا�  ۔  �

��� ر�ل 

� �، �د  ۔  ���  ��  �  �� �را   � ان   � دے  �م    � ��

ا� اور   �  � �ر   � ��ت  ��

� دو�وں   �  �   ��

آ�  �� ��  � �ردى  ��  � �د  آپ  ۔ا�  ���  ��  �  �� �ت   � �ردى  ��

�  � �۔�    ��

آ�  �� ��  � �ردى  ��  � ان  اور   �   ��  � �د   ��  � و��  �ش  ز���دہ 

��۔ ��ہ   �   ا��

ر��  �  � �اس   �  ��   �� ۔  ��� �ر  �ا  �ا   � �ردى  �� ا�  اور    ��

���  ��   ا�� ا� 

�   ��  �  � آپ   ��  �  ��  � آپ   �   ��� �ر  ۔  � �� �ر�  �س  درد  آپ   � �ں 

۔ � ��  � �ردى �  ��  � �د  آپ    ذر��  �  �� اس   �  �������د �، اور  ر�   �

hp
Highlight
Page 126: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

126

��

ڈاؤن  �  � اس   �  �  �  ��  � آپ ۔ � ��  �  �  ���   � ��  �  � �ڈ 

��  � :5�����

آ�ن ا�   ��  ��  � �ا�   ���� ���� � � ا��ت  اور  ��ت  �

��  � اور   � �ن 

� ��� ا�  د�   �

۔ ��

��  �   ��  � �� ان   � �ا�   ���� ���� � � ان    �� ��۔اس    � �

��

۔اس ��� ��ز   �� ا�   � ۔ان    ��� �ر   ��  �  �  � ��ت  ��

� اور  ا��ت   � �ن � ۔١۔���

� �ارت  در�  اور  ر� ، ��، �وٹ  ا�  اور    ��� �ر  �ح   �   �� � ��  �  � �ل  �

��   � �� ا�س   �

۔ ��� �ر 

� ؛ �ر   � د�� ؛ �ل  �م   � ا�س  اور  �ل  ��

�  � �ن � ��� ۔٢۔اس 

''� ا�س   �   ا��   ��''

�ں'' ر�   � �س  �ل  ��

�  � �ن � ���  �  �  ��   ��''

�ں'' ر�   � �س  ادا�    �� ''

'' �ں �ور    ��  � �ں  ر�  �چ    ��   ��''

�� آپ   � ۔    � �� ر�   �� آ�   �   ��� �س  �ح   �  ��  � �ل  ��

� اور  ا�س  دہ   ������ ۔٣۔�

ا� اور   � ر�  �م  �د  ارد  ا�  اور  ر  ا�   �  �������  � آپ   ��  � آپ   �   ��� �س   �   ��

� آ�ن   ��  �   � � ��   د�� ا�زت   � ر�  ا�ر  ا�  ��، ا�   �  ��  � اس  ۔  ��

��  �   ��

�س  � آپ   �  � �ں  ر�    � ��

�  �  ��  � ��/��ن   � ��ت  اس  آپ  ا�  ۔  � ��  ��  �

آپ  �  �  �  � �ا��  اور  و�    ��  �  �� � �وں � � �� ان  اور 

�د��  ��  � ��ل   � �د  ارد  ا� 

۔ � �� ا�   �

��

hp
Highlight
Page 127: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,
Page 128: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,
Page 129: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,
Page 130: ى ؤ د ذ ت ہد · 2020. 12. 12. · 6 Acknowledgements Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a component of a forthcoming WHO stress management course,

، � �� ر�   � �س  د�ؤ  ذ�  آپ  ا� �۔  

��� آپ   �

��

���   ��  �

���  �  � د�ؤ  ذ�    ��  �

��

��� اس 

۔ � ��  � دى    ��

�ر�  � اور  ��ت 

،�   �� ��ت  دہ   ������� اور   �

�� اور   � ،�   ز�� �� آپ ۔ � ��  �  � �ش 

����

��� �ى  ���  �  �  � د�ؤ  ذ�    � ��ت  دہ   �����

��


Recommended