ΧΡΥΣΑ ΣΑΡΡΗΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

Διατροφή στη νηπιακήηλικία

Πυραμίδα διατροφής

Θρεπτικάσυστατικά

είναι οιουσίες πουχρειάζεταιτο σώμα

μας για ναδουλέψει.

Οι υδατάνθρακες

Είναι η βενζίνη μας, δηλαδή η ενέργειά μας

Όμως για να είμαι υγιής

ΟΧΙ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙΑΣΠΡΟ ΑΛΕΥΡΙ

ΝΑΙ ΦΡΟΥΤΑ,ΛΑΧΑΝΙΚΑ,

ΟΣΠΡΙΑ,ΜΑΥΡΟ ΑΛΕΥΡΙ

Πρωτεΐνες

Χτίζουν το σώμαμας όπως και ο

χτίστηςχρησιμοποιεί τα

τούβλα, τοτσιμέντο και τοσίδερο για να

χτίσει ένα σπίτι.Είναι δομικό

υλικό.

Οι πρωτεϊνες υπάρχουν :

στο κρεας• στα ψάρια

• τα πουλερικά• τα αυγά• το γάλα• το τυρί

• το γιαούρτι• τα όσπρια

Πρέπει να τρώνε αυτές τις τροφέςτα παιδιά για να χτιστεί το σώματους ακόμα περισσότερο δηλαδή

να μεγαλώσει.

Εάν δεν τρώμεαυτές τις τροφέςτότε το σώμα μας

δεν θααναπτυχθεί

σωστά και θααρρωστήσει

Όπως οχτίστης ανδεν βάλει

καλά υλικά,το σπίτι θα

πέσει.

ΛίπηΕίναι οικρυφές

αποθήκεςμας. Τα

έχουμε γιαώρα

ανάγκης.

Υπάρχουν τα καλά και τα κακά λίπη

Τα καλά λίπη μαςδίνουν υγεία .

Το πιο καλό λίποςείναι το ελαιόλαδο

όταν όμως τοτρώμε ωμό καιόχι τηγανισμένο

Τα κακά λίπηβλάπτουν την

καρδιά, το αίμα καιμας παχαίνουν.

Βρίσκονται κυρίωςστα τηγανητάφαγητά, στιςσάλτσες , τα

σαλάμια και ταγλυκά.

Βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχείαΒοηθούν τον οργανισμό να είναι

υγιής, να λειτουργεί σωστά και ναμην αρρωσταίνει.

Τα πορτοκάλια,τα φρούτα και ταλαχανικά έχουν

βιταμίνη C.Η βιταμίνη C μας

προφυλάσσειαπό τα

κρυολογήματα.

Το γάλα, τογιαούρτι και το

τυρί έχειασβέστιο.

Μας βοηθάεινα ψηλώσουμεκαι να έχουμεγερά κόκαλα.

Το κρέαςκαι το αυγό

έχουνσίδηρο. Οσίδηρος

δυναμώνειτο αίμα μας.

Αν μας λείπουν όλα αυτά θανιώσουμε αδύναμοι και

κουρασμένοι.

Γι’ αυτό παίρνουμε όλα ταθρεπτικά

συστατικά που χρειαζόμαστεΓια δυνατό

μυαλό και σώμα!!!

Τα γλυκά έχουν ζάχαρη και κακό

Τα γλυκά έχουν ζάχαρη και κακό

λίπος.Γι’ αυτό αν τρώμε

πολλά γλυκά:Παχαίνουμε…

χαλάμε τα δόντια μας….

αρρωσταίνουμε εύκολα…

Γι’ αυτό:• Προτιμάμε τα φρούτα από τα γλυκά.

• Προτιμάμε την μαύρη σοκολάτα.• Επιλέγουμε μέλι αντί για ζάχαρη

Δεν ξεχνάμε να πάρουμε μαζί μας στο σχολείο 1 φρούτο

ιδανική διατροφή μέχρι το μεσημέρι

πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά

στο σχολείo:1 σαντουιτσάκι και 1 φρούτο ή

1 κουλούρι και 1 φρούτο ή 1 κομ κέικ και 1 φρούτο ή

2 μπισκοτάκια σπιτικά και 1 φρούτο ή

1 γιαούρτι και 1 φρούτο

Ιδανική διατροφή το μεσημέρι

φαγητό +σαλάτα++ψωμί

αγαπάμε τα λαχανικά γιατί είναι οι βοηθοί μας να έχουμε όμορφο δέρμα

και να είμαστε δυνατοί

Απόγευμα/βράδυ

Το απόγευμα τρώω πάντα το φρούτο μου γιατί έχει πολλές βιταμίνες και δεν θα αρρωσταίνω το χειμώνα

Το βράδυ θα φάω τη σαλάτα μου και ένα

φρούτο ή 1 τοστάκι ή γάλα με δημητριακά και όχι κάτι

‘’βαρύ’’ για να μπορέσω να κοιμηθώ ήρεμη/ος το βράδυ’