ปท 7 ฉบบท 17 มกราคม - เมษายน 2556Vol. 7 No.17 January - April 2013

A p lace fo r your we l l -be ing

พทธวธรกษาชวตคหลงแตงงาน

Day Program

สขใจกบนกจต

365 วนคอวนแหงความรก

การดแล และการฟนฟผสงอาย ทมปญหาเรองของความจำา

เรมท มนารมย

โรงพยาบาล มนารมย โรงพยาบาลเอกชนเพอสขภาพจต

A pl

ace

for

your

wel

l-be

ing

พลงใจ

ด เรม

ทมนา

รมย

โรงพยาบาลมนารมยเปนโรงพยาบาลเอกชนเพอสขภาพจตทใหความสำาคญกบสขภาพจตของคณ เรามความชำานาญและพรอม ดานการสงเสรม การดแล รกษา และฟนฟสขภาพจต ทเพยบพรอม ไดมาตรฐาน สมบรณแบบ

โดยมทมงานและบคลากรทางการแพทยทมากดวยประสบการณ ตลอดจนผเชยวชาญ หลากหลายสาขาจากสถาบนการแพทยชนนำาในประเทศ ทมสหวชาชพ ประกอบดวย จตแพทย เภสชกร พยาบาล นกจตวทยา นกกายภาพ นกกจกรรมบำาบด นกศลปะบำาบด และนกโภชนาการ

โรงพยาบาลมนารมย

www.manarom.com

9 สขมวท 70/3 บางนา กรงเทพฯ 10260

โทรศพท 02-725-9595 02-399-2822

dito

r’s

note

E

C nt

ent

สารบ

ญ

คยกบ

บรรณ

าธกา

ร

Vol. 7 No.17 January - April 2013 ปท 7 ฉบบท 17 มกราคม - เมษายน 2556

เจาของ : โรงพยาบาลมนารมย คณะทปรกษา : ผศ.พญ. จนทมา องคโฆษต ไกรฤกษ นพ. ไกรสทธ นฤขตพชยบรรณาธการทปรกษา : ผศ.นพ. สรชย เกอศรกลบรรณาธการ : ทมบรรณาธการ โรงพยาบาลมนารมย กองบรรณาธการ : ฝายประชาสมพนธ และการตลาดออกแบบ : โรงพยาบาลมนารมย

ตดตอ : 02-725-9595, 02-399-2822 www.manarom.comสถานทตง : 9 สขมวท 70/3 บางนา กรงเทพฯ 10260

หมายเหต วารสารพลงใจด เปนวารสารรายสเดอน ของบรษท พเอซ (สยาม) จำากด โรงพยาบาลมนารมย ขอเขยนหรอบทความทตพมพในวาสารฉบบนเปนลขสทธ ของบรษทฯ ขอสงวนสทธในการคดลอกหรอนำาไปตพมพ โดยไมไดรบอนญาตเปนลายลกษณอกษร

04

05

06

08

10

12

13

14

15

16

18

สรรหามาฝาก : บรหารเวลาใหทกวนมมากกวา 24 ชวโมง

สาระนาร : คดอยางไร..ใหใจอยากออกก�าลงกาย

เรองเดน : 365 วน คอวนแหงความรก

สขใจกบนกจต : พทธวธ รกษาชวตคหลงแตงงาน

Day Program : การดแลและการฟนฟผสงอายทมปญหาเรองของความจ�า

คยกบนกกายภาพ : การออกก�าลงกายกบภาวะกระดกพรน

เภสชกรออนไลน : ยารกษาโรคสมาธสน กลม Non-Stimulant

อาหารเพอสขภาพ : สมทตมะมวงโยเกรต

ถาม-ตอบ : ลกวยรน มทาทางและการใชค�าพดไมใหความเคารพผอน

มนารมยฝากบอก

รบมอโรคหลงลมสมองเสอมกอนจะสาย

ในป2556 น วารสารพลงใจดเรมทมนารมย

กาวเขาสปท7 แลว กองบรรณาธการยงคงน�าเรองราว

ความร และสาระตางๆ มาใหอานกนเชนเคย ซงยงคง

คณภาพเพอใหคณมพลงใจทดสมดงทเราปรารถนาไว

เพอตอนรบเทศกาลวาเลนไทน วนแหงความรก

ของทกคนในครอบครวฉบบนเราม“365วนคอวนแหง

ความรก” โดยนพ.ไกรสทธ นฤขตพชยและ “พทธวธ

รกษาชวตคหลงแตงงาน” จาก ดร.อภนตร สาขากร

มาฝากพรอมทง“สมทตมะมวงโยเกรต”เมนทจะท�าให

ทกคนสดชนในหนารอนทจะมาถงน

อยาลมนะครบวาคณภาพชวตทดเรมจากสขภาพ

จตทดและสขภาพจตทด...เรมทมนารมย

สวสดปใหมครบ

ภารด เดชชยยศ พยาบาลวชาชพสรรหามาฝาก

จดลำาดบความสำาคญของงาน เลอกท�างานทส�าคญและเรงดวนกอน

ในชวงเชา เพราะรางกายไดพกผอนเตมทและสมองยงแจมใส เพอให

งานส�าเรจไดอยางมประสทธภาพ

อยารอชา ควรลงมอทำางานทนท งดคยโทรศพทสวนตวงดเลนเกมในแทปเลตหรออานเมลทไมส�าคญ

ระหวางวนควรไดพกบาง เมอท�างานวนละ7-8 ชวโมง ใหพกสมอง

เปลยนอรยาบถควรท�างานใหเสรจทท�างานไมควรเอากลบไปท�าตอทบาน

หาสถานทททำาธระไดครบถวน ไมวาจะรบประทานอาหารดหนงชอปปง จายบลกจะประหยดเวลาไปมาก

เลอกใชมอถอ คอมพวเตอร ในการตดตอธรกรรมการเงน กบธนาคาร ซงกงายมากโดยไมตองไปไหนใหเสยเวลาในการเดนทาง ไมวาจะโอนระบบตดเงนอตโนมตของบตรเครดตกชวยใหมเวลาเหลอ

ไมตองรอควไมเสยคาธรรมเนยมอกดวย

ดแลตวเองใหดด สขภาพแขงแรง โดยไมเสยเวลามาก ไมวาจะเลอก

ทรงผมทจดทรงงาย เลอกเครองออกก�าลงกายไวทบาน เลอกทจะวง

รอบบานวายน�าในหมบานดกวาตองขบรถไปฟตเนสไกลๆกประหยด

เวลาไดมาก

เพยงเทาน ทกคนกมเวลาเพมขน มเวลาเหลอในการทำากจกรรมอนๆ ทอยากทำาไดอกมาก ไมวาจะอานหนงสอ ปลกตนไม ทำาอาหาร มชวตผอนคลาย ไมตองเปนคนทยงตลอดเวลา มเวลาพกผอนหยอนใจ มเวลาใหตนเอง ครอบครว และทสำาคญทสดมเวลานอนหลบพกผอนยาวนานขน ชวยลดความเครยด ในแตละวนอกดวย

บรหารเวลาใหทกวนมมากกวา 24 ชวโมง

ทกวนม 24 ชวโมง เหตใดจงรสกวาเวลาไมพอ ตองรบเรงทำากจวตรประจำาวน ตองแขงขนกบเวลาอยเสมอจนไมมเวลาพกผอน ไมมเวลาใหครอบครว ซงเปนสาเหตใหเกดความเครยด บรหารเวลาใหดขนทำาไดงายๆ ดงน

1

2

3

4

5

6

4 พลงใจด...เรมทมนารมย

กฤษดา ทองทบ พยาบาลวชาชพสาระนาร

ตองรจกตงเปาหมายใหกบตนเอง เปาหมายนอาจเรมตนจากเปาหมาย

ระยะสนกอนเพอใหเหนผลไดรวดเรวเชนฉนจะเดนขน-ลงบนไดในทท�างาน

เปนเวลา1วนซงเมอเราสามารถท�าไดตามเปาหมายจะเปนการเสรมสราง

ความเชอมนใหกบตนเองวาเราสามารถออกก�าลงกายไดจรง และมก�าลงใจ

ในการวางแผนเปาหมายระยะยาวตอไป

ทำาตวใหสบายโดยการออกก�าลงกายตองท�าตวสบายๆไมซเรยสกบสงตางๆเมอรสกเหนอยกตองหยดพกไมหกโหมจนเกนไป

ออกกำาลงกายใหสนก ซงอาจเรมจากการออกก�าลงกายกบกลมเพอน

หรอออกก�าลงกายในสงทคณชนชอบ จะท�าใหการออกก�าลงกายของคณ

ไมนาเบอและคณอยากท�าทกๆวน

คดหาตนแบบ อาจเปนใครสกคนทเปนแรงจงใจใหคณเชนบคคลทมรปราง

ดและคณอยากมรปรางเชนเดยวกบเขาคนนน ซงอาจท�าใหคณอยากทจะ

ออกก�าลงกายมากขน

คดวาการออกกำาลงกายเปนสวนหนงของชวต นอกจากการกนขาว

การท�างาน การนอนหลบพกผอนแลว ใหคดเสมอวาการออกก�าลงกาย

เปนสวนหนงของชวตประจ�าวนทเราทกคนตองกระท�าทกวน เพอการม

สขภาพกายและใจทดอยางสม�าเสมอ

จะเหนไดวา เพยงการปรบความคดของเราในการออกกำาลงกาย กจะทำาใหเรามแรงจงใจในการออกกำาลงกายมากขน เพอเปาหมายสงสด คอ การมรปรางสมสวน การมสขภาพทดและมอายทยนยาว

คดอยางไรใหใจ

อยากออกกำาลงกาย

1

2

3

4

5

หลายคนคงเคยวางแผนในการออกกำาลงกายใหกบตนเอง เพอวตถประสงคตางๆ ตามทตนเองตองการ แตดวยอปสรรคบางอยางทอาจทำาใหไมสามารถไปออกกำาลงกายได ซงสงเหลานนอาจเปนสงทเกดขนจรง หรอเปนเพยงขออาง มขอแนะนำาวธปรบความคดใหกบทกคนเพอสรางแรงบนดาลใจในการออกกำาลงกาย

5พลงใจด...เรมทมนารมย

นพ. ไกรสทธ นฤขตพชย กรรมการผจดการ โรงพยาบาลมนารมยเรองเดน

วนวาเลนไทน สำาหรบคนไทย

สมยกอนอาจเปนคำาทแปลก

ไมคนห แตสมยนกลบเปนคำาท

ร จกกนทวไปในสงคมวาเปน

วนแหงความรก ทจรงแลวเรองความรกเปนสงทคนเราควรให

แกกนทกวนอยแลว คนเราแตละคนมบทบาทหนาทรบผดชอบ

หลายดาน เหมอนตองสวมหมวกหลายใบ คอ เปนทงลก

ทงหลาน เปนพอ เปนแม ป ยา ตา ยาย ลง ปา นา อา

เจานาย ลกนอง ซงทกบทบาทตองมเรองของความรก

เขาไปเกยวของทงสน แตกลมเปาหมายใหญทไดรบอทธพล

จากวนแหงความรกมากทสด คอ วยรนและคนหนมสาว

เพราะเปนความรกทมอทธพลตออารมณ ความร สกสง มสสน

รอนแรง เปนความสมพนธท เลอกได ตางจากความสมพนธแบบ

ครอบครว เครอญาตทคนเราไมสามารถเลอกได และเปนความสมพนธท

ทำาใหเกดความรสกวาตนเองมคณคามความสำาคญพเศษกบใครบางคน

มการลนวาจะสมหวงหรอผดหวง นาตนเตน การมคดเปนสญลกษณ

สวนหนงของความเปนผใหญ

ในสายตาของผใหญหลายคนมองวาเรองรกในวยรนเปนเรองไมด ท�าให

เกดปญหาและความเสยหาย โดยเฉพาะเรองการเรยน อนทจรงเรองความรก

ในวยรนสามารถเปนเรองดได ถารจกวธดแลจดการไดอยางเหมาะสมกสามารถ

มผลดานสรางสรรคไดทงสามารถเปนบทเรยนส�าหรบประสบการณในชวตวยรน

ท�าใหเกดการเรยนร พฒนาทกษะทางอารมณ ใหมความมนคงรบมอกบความ

ผดหวงและสมหวงตางๆได

6 พลงใจด...เรมทมนารมย

นอกจากเรองของความรกแลว สงส�าคญมากอกสวนหนงกคอ

การมเพศสมพนธในวยรน เพราะถาหากวยรนไมระมดระวงในเรอง

ดงกลาวกจะกอใหเกดปญหาและผลเสยตามมาอกมากมาย ทงเรอง

การทองไมพรอมการท�าแทงผลกระทบดานการเรยนการสญเสยอนาคต

ทดในชวต เพราะการมครอบครวไมใชเรองเลนๆ เปนความรบผดชอบ

ระยะยาว ตองการความเขาใจ ความอดทน ความรบผดชอบและ

การเสยสละสง

สำาหรบผทเปนพอแมกบปญหาความรกของลกในวยรน หนทางทดทสด คอ การปองกนกอนเกดปญหา และการปองกนกท�าไดโดยการเตรยมเดกใหพรอมกอนเขาวยรน คอ ชวยใหเดกมความมนคง

ทางอารมณ รสกวาตนเองมคณคาเพอลดความตองการทางอารมณ

ทจะพงพงอาศยการเหนคณคาจากบคคลอนมากเกนควร ซงจะชวย

ลดโอกาสความร สกผดหวง และมทกษะทางอารมณทจะรบมอกบ

ความผดหวงตางๆในชวตพอแมจ�าเปนตองใหเวลากบลกมเวลาใกลชด

สรางสมพนธรจกวธสอสารและรจกธรรมชาตของเดกในวยตางๆ

ส�าหรบเดกวยรน เปนวยก�าลงจะขามสการเปนผใหญ ตองการ

เปนตวของตวเอง ตองการความเปนสวนตว พอแมกตองไมปฏบต

กบเขาเหมอนเดกเลก ตองใหเกยรต เคารพความคดเหน และไม

กาวกายเรองสวนตวของเดกจนเกนควร เพอใหเกดความยอมรบและ

ความไววางใจจากเดก รวมทงหลกเลยงการต�าหนตวเดก เพอน หรอ

แฟนของเขาโดยตรงถงแมจะเปนเจตนาดแตเดกจะรสกวาวจารณญาณ

ของเขาใชไมได นนคอตวเขาก�าลงถกต�าหนดวย โอกาสทเดกจะเกด

ความรสกดเหนดวยและใหความรวมมอกบพอแมในเรองตางๆ ยอมม

โอกาสนอย

วยรนเปนวยสำาคญ ถาหากไดรบการดแล ไดรบการประคบประคองอยางเหมาะสม

กสามารถจะกลายเปนผใหญทมคณภาพและสามารถดแลรบผดชอบครอบครวและสงคมใหมคณภาพได

ดงนน “การใหความรกความเอาใจใสกน” จงเปนสงคมคาททกคนควรใหแกกนทกวน

ไมใชเฉพาะวนวาเลนไทน

7พลงใจด...เรมทมนารมย

การใชชวตรวมกนระหวางสามภรรยาเปนเรอง

ละเอยดออน ตองอาศยความเปนผใหญและการปรบตว

เขาหากนชวตสมรสจะมความเจรญมนคงเมอมคณธรรม

รองรบเปนฐานทง2ฝาย

ในทางพทธศาสนา มธรรมะสำาหรบการครองเรอนเรยกวา ฆราวาสธรรม 4 คอ

• สจจะ ความซอสตยจรงใจตอกน

• ทมะ การรจกฝกฝนปรบปรงตนเอง

• ขนต ความอดทนอดกลนรจกควบคมอารมณ

• จาคะ ความเสยสละมน�าใจเออเฟอเผอแผ

นอกจากนน ยงมหลกธรรมอกหนงหมวดทเหมาะกบการดำาเนนชวตคใหมความสข เรยกวา พรหมวหาร 4 คอ 1. เมตตา หมายถงความปรารถนาดใหคนทเรารกมความสขความเมตตาเปรยบเหมอนสายใยผกพน

ทสรางมาจากความเขาใจเอาใจใสหวงใยรจกดแลจตใจ

กน ความเมตตาถอเปนหลกส�าคญทชวยเตอนสตให

ดร. อภนตร สาขากร นกจตวทยาสขใจกบนกจต

พทธวธรกษาชวตคหลงแตงงาน

8 พลงใจด...เรมทมนารมย

ตางฝายตางตองเลอกใชค�าพดและการกระท�าทถนอมน�าใจกน ความรก

ไมจ�ากดเวลาแตมวนหมดอายถาไมไดรบการดแล

2. กรณา หมายถง การชวยเหลอเกอกล ชวตคหลงแตงงาน เปรยบเสมอนคน2 คนลงเรอล�าเดยวกนตางตองชวยกนแบงเบาภาระ

ชวยกนคดชวยกนท�ามน�าใจกระตอรอรนไมนงดดาย

3. มทตา หมายถง ความยนดในความส�าเรจ มจตออนโยน ใหเกยรตยกยองชมเชยเปนก�าลงใจใหกนก�าลงใจเปนสงส�าคญทเราสามารถ

มอบใหกบคนทเรารกก�าลงใจเปรยบเหมอนน�าทหลอเลยงจตใจใหมความสข

ชนชมกนวนละนดจตแจมใส

4. อเบกขา หมายถง วางใจเปนกลาง ใหอสระไมกาวกายพนท สวนตวกนเกนไปอเบกขาไมใชการละทงทอดทงไมสนใจแตหมายรวมถง

การเปนผฟงทดรบฟงปญหาและความรสกของอกฝายโดยไมพยายามไป

กาวกายจดการแกไขโดยเอาเหตผลของตวเองเปนหลก

ธรรมะสำาหรบชวตสมรสถอเปนหลกประพฤตปฏบตเพอใหชวตค มความสข ฆราวาสธรรมและพรหมวหารกลาวไดวาเปน ธรรมมงคล คอธรรมทนำาสความดงามความเปนสรมงคลของชวต

9พลงใจด...เรมทมนารมย

การดแล และการฟนฟผสงอาย ทมปญหา

เรองของความจำา

สนต จนทวรรณ นกกจกรรมบำาบดDay Program

ผดแล ญาต คนรอบขาง ตองมความเขาใจถงอาการทเปนอยตอผสงอาย • ไมโกรธโมโหหวเราะถาผปวยท�าอะไร

ไมเหมาะสม

• ไมพยายามบงคบใหผปวยท�าหรอจ�า

ในสงทไมคนเคย

• ถาผสงอายหรอผดแลหงดหงดควรหยดพก

หรอเปลยนไปท�าอยางอนทนท

• ยดหยนปรบตวและยอมรบการปลยนแปลง

• ลดความคาดหวงในตวผสงอายทสงลงและ

หนมาคาดหวงทสอดคลองกบศกยภาพทม

ของผสงอาย

หลกการดแลผสงอายทมปญหาเรองของความจำา

ปญหาเรองของความจำานนมกพบกบผสงอาย และสงผลตอการดำาเนน ชวตประจำาวนใหมความลำาบากมากขน การดแลและการฟนฟจงมความจำาเปนเพอชวย ในการสงเสรมใหผสงอายสามารถทจะดำาเนนชวตประจำาวนไดดขน

10 พลงใจด...เรมทมนารมย

การสอนใหชวยเหลอและดแลตนเอง เชนการใสเสอผาการอาบน�าการใชอปกรณตางๆ

ในชวตประจ�าวนควรสอนทละขนตอนอาจมการสาธตใหด

และใหท�าตามอยางชาๆตองกลบมาท�าซ�าหากผสงอาย

ยงท�าตามขนตอนนนยงไมไดการพดคยหรอการสอสาร

ควรท�าอยางชาๆใชค�าพดทสนๆน�าเสยงทดงชดเจนเพอ

ปองกนความสบสนในบางครงอาจตองจบมอใหท�าตาม

และแนะน�าไปดวย

การใชอปกรณหรอเครองมอทชวยจำา • กลองรบประทานยา ทจดยาทเขยนระบวน เวลารบประทานใหชดเจน หรออาจจดยาใหตามเวลา

ทก�าหนดโดยแบงเปนชองๆ เรยงกนแลวใหผสงอายรบ

ประทานยาตามทก�าหนดใหไดดวยตนเอง

• มนาฬกาตดตวหรอปฎทนพกพา เพอคอย กระตนใหการรบรเรองวนเวลาแกผสงอาย

• การจดบนทก หรอท�าตารางนดหมายเปนสง ทชวยจ�า ดงนนควรมสมดบนทกหรออปกรณทชวยจด

บนทกไวตดตวหรอตดทหองพกเพอชวยในการเตอน

ความจ�า

• การอดเทปเสยงกเปนวธหนงในการชวยใหจ�า ในกรณทตองสนทนาหรอบอกประเดนส�าคญทจะตองจ�า

เพอยอนกลบมาฟงอกครง

กจกรรมหรอเกมชวยสงเสรมความจำา การมกจกรรมยามวาง เชน การสะสม การด

รปเกาๆการจดสวนปลกตนไม การทองเทยว การเลน

เกมตางๆเชนไพบอรดเกมหรอเกมคอมพวเตอรฯลฯ

จะชวยใหผ สงอายนนสดชนและชวยสงเสรมความจ�า

ใหดขน

การจดสงแวดลอม ควรจดสงแวดลอมใหเหมาะสมกบการด�าเนน

ชวตของผสงอาย และลดการเปลยนแปลงสงแวดลอม

ทอยอาศยไมใหบอยครง เพอปองกนความสบสนในการ

ด�าเนนชวต

11พลงใจด...เรมทมนารมย

กภ. พนตา สภาพคยกบนกกายภาพ

ขอสงเกต ในชวงแรกถายงไมสามารถปลอยมอได ใหจบเกาอกอน แลวคอยๆ ปลอยมอ สามารถท�าไดทกวน หรออยางนอย3-5 ครง/สปดาห โดยท�ารวมกบ การออกก�าลงกายอยางอนเชนร�ามวยจนเดนเรวเปนตน

ขอควรระวง เมอมอาการปวดหลงจากออกก�าลงกายเชนปวดเขาควรลดปรมาณ

หรอหยดท�ากอน และหยดพกแตถาอาการปวดไมลดลง ควรปรกษาแพทยหรอ

นกกายภาพบ�าบด

ทาเรมตน ยนเกาะพนกเกาอ ล�าตวตรง เทาหางประมาณ

1 คบ ลงน�าหนกทเทาทงสองขางเทาๆ กน

1. ทางอสะโพก ทาเรมตน งอสะโพกขนใหสงทสดโดยล�าตวตรง หลงจากนนคอยๆปลอยมอแลวคางไว5-10 วนาท ท�า8-12

ครงตอเซตเปลยนขางโดยท�าเชนเดม

2. ทาเหยยดสะโพก ทาเรมตน โนมตวไปทางดานหนาเลกนอยคอยๆ เหยยดสะโพกไปทางดานหลง แลวจงปลอยมอเหยยดไป

ทางดานหนาคางไว5-10วนาทท�า8-12ครงตอเซตเปลยนขาง

โดยท�าเชนเดม

3. ทาเหยยดขาไปทางดานขาง ทาเรมตน คอยกางขาออกไป

ทางดานขาง แลวปลอยมอ ล�าตวอยในแนวตรง แลวคางไว

5-10วนาทท�า8-12ครงตอเซตเปลยนขางโดยท�าเชนเดม

4. ทางอเขา ทาเรมตน คอยๆงอเขาล�าตวตรงปลอยมอคางไว

5-10วนาทท�า8-12ครงตอเซตเปลยนขางโดยท�าเชนเดม

5. ทายอตว ทาเรมตน คอยๆยอตวโดยคอยๆหยอนกนไปทาง

ดานหลงและเขาจะตองไมเลยปลายเทายอเทาทจะท�าไดปลอยมอ

คางไว5-10วนาทท�า8-12ครงตอเซต

6. ทาเขยงปลายเทา ทาเรมตน คอยๆเขยงปลายเทาใหสงทสด

และปลอยมอคางไว5-10วนาทท�า8-12ครงตอเซต

กระดกพรน คอ ภาวะทมความหนาแนนของเนอกระดกลดนอยลง ซงมผล ทำาใหกระดกเปราะบาง และไมสามารถรบนำาหนกไดตามปกต ทำาใหกระดกหกไดงาย จากอบตเหตเพยงเลกนอย คอลมนคยกบนกกายภาพฉบบน จงขอแนะนำา การออกกำาลงกายงายๆ ทสามารถทำาไดเองทบานคะ

การออกกำาลงกายกบภาวะกระดกพรน

12 พลงใจด...เรมทมนารมย

ภก. ทนรตน ศรพรรคชยเภสชกรออนไลน

โรคสมาธสนเปนโรคทมการท�างานนอยกวาปกตของสมองสวนกลาง

และสวนหนา(ซงท�าหนาท คดวเคราะห เรยนร มสมาธ และตงใจในการ

ท�างาน เรยนหนงสอ ควบคมอารมณตนเอง คดและไตรตรอง) การใชยา

จะชวยเพมการท�างานของสมองสวนน

นอกเหนอจากยากลม Stimulant (Methylphenidate) ยงมยา กลมอนอก(Non-Stimulant)ซงจะใชในแงทผปวยไมสามารถทนตออาการขางเคยงหรอการรกษาทไมไดผลของยากลมStimulant ตวอยางยาไดแก

Atomoxetine

Atomoxetine เปนยารกษาโรคสมาธสน ออกฤทธเปน

norepinephrinereuptakeinhibitorใชในเดกอายตงแต6ปขนไปออกฤทธ

ชาอยางนอย1 อาทตย ถงจะรสกดขน(ตางกบMethylphenidate ทรสก

ไดทนท) และตองใชยาตอเนอง6-8 อาทตยเพอดวายามผลดในการรกษา

หรอไมAtomoxetine จะใชในผปวยทรบประทานMethylphenidate แลว

รสกไมสบาย มอาการผดปกตทางระบบประสาท เชน กลามเนอใบหนา

กระตก(Facialtics)

ควรรบประทานยานโดยกลนพรอมนำา หามเคยวหรอแกะเมดแคปซล

ยาอาจทำาใหเกดอาการขางเคยง เชน ปากแหง คลนไส อาเจยนปวดศรษะ ปวดทอง ทองผก เบออาหาร วงเวยน ปสสาวะล�าบาก แตถา

มอาการเจบหนาอก หายใจสนถๆ หายใจล�าบาก สบสน แขนขาออนแรง

หนามดบวมตามใบหนาคอมอเทาผนขนเกดภาวะหลอนตองหยดยาทนท

และรบปรกษาแพทยหรอเภสชกรโดยดวน

ยารกษา

โรคสมาธสน

กลม Non-Stimulant

13พลงใจด...เรมทมนารมย

คะนงนตย บวซอน นกโภชนาการอาหารเพอสขภาพ

สมทตมะมวงโยเกรตพลงงาน 450 กโลแคลอร

1. มะมวง

มสารอาหารคารโบไฮเดรต ใหพลงงานและความอบอนแกรางกาย

ชวยการท�างานของสมอง มวตามนเอชวยบ�ารงสายตา ปกปองเยอบ

ของรางกายมเบตาแคโรทนซงเปนสารตานอนมลอสระและมโพแทสเซยม

ซงชวยรกษาสมดลกรด-ดาง และควบคมความสมดลของน�าในรางกาย

ใชในการท�างานของกลามเนอ

2. โยเกรตรสธรรมชาต

มโปรตนซงมความจ�าเปนตอการเจรญเตบโต ชวยสรางโครงกระดก

กลามเนอและซอมแซมสวนทสกหรอของรางกาย มเกลอแรตางๆ เชน

ฟอสฟอรสชวยการเจรญเตบโตของกระดกและฟนควบคมการท�างานของ

ไตและควบคมความเปนกรดและดางของรางกายมโพแทสเซยมซงชวยรกษา

สมดลกรด-ดาง และควบคมความสมดลของน�าในรางกาย ใชในการท�างาน

ของกลามเนอและแคลเซยมซงเปนสวนประกอบของกระดกและฟนจ�าเปน

ตอการท�างานของกลามเนอและประสาท ชวยควบคมความสมดลของกรด

และดางในรางกาย

มะมวงนำาดอกไมสก 400 กรมโยเกรตรสธรรมชาต 250 กรมใบสะระแหน 3-4 ใบนำาแขง

1. หนมะมวงเปนชนเลกๆ แชตเยน 30 นาท2. ใสมะมวงในเครองปน ตามดวยโยเกรต นำาแขง และใสใบสะระแหน ปนจน สวนผสมทงหมดเปนเนอเดยวกน3. เทใสแกว แตงหนาดวยใบสะระแหน และมะมวงฝาน

สวนผสม

วธทำา

คณคาทางโภชนาการ

14 พลงใจด...เรมทมนารมย

นพ. รงสรรค สทธชยถาม - ตอบ

คำาตอบ ชวงวยรนเปนชวงเวลาแหงการเปลยนแปลง โดยวยรนจะเรมมอง

ตวเองและคดถงเรองของตวเองมากขน ซงไมไดหมายถงวาวยร นนน

เหนแกตวและไมใสใจความรสกของผอน เพราะหนาทหลกของวยรนกคอ

การคนหาตวเอง ดงนนถาวยร นเขาใจตนเองและความรสกของตนเอง

เปนอยางดจะท�าใหเขามความมนใจในตวเองมากขนซงเปนรากฐานทส�าคญ

ในการเตบโตเปนผใหญทประสบความส�าเรจในชวต

อยางไรกตามการสอนใหเดกวยรนเขาใจใสใจและเคารพผอนกเปน

สงทส�าคญมากเพอจะไดเตบโตเปนผใหญทสามารถอยรวมกบผอนไดอยาง

มความสข

สงททำาใหวยรนเรยนร และนำาไปปฏบตจรงๆ ไดนน ควรเปนการเรยนรจากประสบการณโดยตรง ยกตวอยางเชน ถาเราตองการใหเขาใหความเคารพ และใสใจความรสกคนอนๆ บรรยากาศภายในบานและปฏสมพนธ ของคนภายในบานตองมการแสดงออกในลกษณะทหวงใย และพยายามเขาใจความรสกของกนและกน เคารพในความคดเหนของกนและกน ซงเดก

จะคอยๆซมซบเรยนรและปฏบตตนเองตามประสบการณตามทเขาไดรบ

สงแวดลอมในโรงเรยนกมความส�าคญทจะท�าใหวยรนไดเรยนรสงเหลาน

อกทงการเพมโอกาสใหเดกไดท�ากจกรรมตางๆรวมกนเปนกลมหรอกจกรรม

จตอาสากชวยท�าใหเดกวยรนไดเรยนรในการเคารพสทธของคนอนๆและใสใจ

ความรสกของคนอนๆมากขน

คำาถาม เมอลกวยรน มทาทางและการใชคำาพดไมใหความเคารพ และไมใสใจความรสกของผอน โดยเฉพาะพอและแม ควรสอนลกอยางไร

Q

A

15พลงใจด...เรมทมนารมย

กองบรรณาธการ

มนารมยฝากบอก

โรงพยาบาลมนารมยจดกจกรรม สงรกใหนอง จาก โรงพยาบาลมนารมยทร.ร.หมบานเดกมลนธเดกจ.กาญจนบรโดยมพญ.จนทมาองคโฆษตไกรฤกษ

นพ. ไกรสทธ นฤขตพชย นพ. สรชย เกอศรกล และ นพ. กฤษกร สขวฒนวบลย

พรอมคณะเจาหนาท รวมมอบสงของและเลยงอาหารกลางวนใหแกเดกๆ เมอวนท

23ตลาคม2555ทผานมา

วนพอแหงชาตในองคารท4 ธนวาคม2555 ทผานมา

โรงพยาบาลมนารมย ไดจดกจกรรม

ถวายพระพร เพอถวายความจงรกภกด

แดพระบาทสมเดจพระเจาอยหวเนองใน

วโรกาสทพระบาทสมเดจพระเจาอยหว

ภมพลอดลยเดช ทรงพระชนมายครบ

85 พรรษา ในวนท5 ธนวาคม2555

โดยนพ. ไกรสทธนฤขตพชยพรอมดวย

คณะเจาหนาทโรงพยาบาล รวมกจกรรม

โดยพรอมเพรยง

สงรกใหนอง

16 พลงใจด...เรมทมนารมย

เมอวนเสารท13ตลาคม2555ทผานมา

โรงพยาบาลมนารมย ไดจดการบรรยาย

ใหความรดานจตเวชส�าหรบบคคลทวไป

ในหวขอ ไขปญหาโรคอลไซเมอร โดย

แพทยหญง อมามน พวงทอง จตแพทย

ผเชยวชาญดานโรคความจ�าและสมองเสอม

ผสนใจสามารถตดตามขาวสารการบรรยาย

ซงจดเปนประจ�าทกเดอนไดทางเวบไชต

www.manarom.com

การบรรยายใหความรไขปญหาโรคอลไซเมอร

นพ. รงสรรค สทธชยสาขาทเชยวชาญ :จตเวชเดกและวยรนจตเวชทวไป

ออกตรวจ : จนทร-องคาร12.00น.-18.00น.

นพ. พชย อฏฐสกลสาขาทเชยวชาญ :จตเวชทวไป

ออกตรวจ : พฤหสบด 17.00น.-20.00น.

พญ. เบญจพร อนสนธพรเพมสาขาทเชยวชาญ :จตเวชทวไป

ออกตรวจ : จนทร 17.00น.-20.00น.

นพ. ธรยทธ รงนรนดรสาขาทเชยวชาญ :จตเวชทวไปออกตรวจ : องคาร,พธ 17.00น.-20.00น. เสาร 09.00น.-15.00น.

พญ. กมลชนก เหลาชยศรสาขาทเชยวชาญ :จตเวชเดกและวยรนจตเวชทวไป

ออกตรวจ : จนทร 13.00น.-17.00น. องคาร 13.00น.-15.30น. พธ 07.30น.-12.00น. ศกร 10.00น.-15.30น. อาทตย 08.00น.-13.00น.

จตแพทยแนะนำา

17พลงใจด...เรมทมนารมย

รบมอเตมสข

แนวทางการปองกน

ผศ.พญ. ดาวชมพ นาคะวโร จตแพทยพเศษ โรงพยาบาลมนารมย

รบมอโรคหลงลม สมองเสอมกอนจะสาย

จ�านวนประชากรผสงอายเพมขนเรอยๆขณะทประชากรทเปนเดก

ลดนอยลงการหวงพงพาลกหลานยามแกชรานนส�าหรบหลายครอบครว

อาจเกดขนไดยาก ดงนนการรจกดแลตวเองใหมสขภาพดทงกายและใจ

จงเปนเรองส�าคญ

โรคหนงทมกมากบอายทเพมขนกคอ โรคสมองเสอม จากการ

วจยพบวาอตราการเกดโรคสมองเสอมในผสงอายไทยเพมขนตามอาย

ทมากขนจากรอยละ1 ในชวงอาย60-64 ป เพมขนเปน รอยละ31

ในผสงอายทมอายมากกวา90ปขนไปโดยอตราการเกดโรครวมทกชวง

อายนนอยทรอยละ3.4

ซง โรคสมองเสอมทพบบอย 2 อนดบแรกคอ โรคอลไซเมอร และ โรคหลอดเลอดสมอง

โรคสมองเสอม คอ ความเสอมของสมอง ทท�าใหสมอง

มการท�างานเปลยนแปลงไปจากปกต ซงโดยทวไปสมองจะท�างาน

4อยางหลกคอจำา คด พด ทำา ความจำา ตองมความจ�าเกบเอาไวเหมอนเปนขอมลเวลาพด

หรอท�าอะไรกใชความจ�าทเกบเอาไวมาคด

ความคด เปนความคดทเอาความจ�ามาใชรวมกบสงทได

เรยนรใหมหรอวามการรวบรวมขอมล

การพด เปนลกษณะของการสอสารการพดคยเพอบอก

สงทคดออกมา

การกระทำา คอการกระท�าทเปนปกตทเหมาะสมกบสงแวดลอม วาตอนนควรท�าอะไรท�าตามความเหมาะสม

18 พลงใจด...เรมทมนารมย

รบมอเตมสข

แนวทางการปองกน

สาเหตของการเกดโรคสมองเสอม มอย2อยางคอ

สาเหตทแกไขไดเชนการตดเชอโรคบางอยางมปญหาเกยวกบฮอรโมน

ไทรอยดไมสมดลและขาดวตามนบสวนสาเหตทแกไขไมไดคอเกดการ

เสอมตามวยหรอสมองมการเปลยนแปลงทไมคนกลบสภาพเดม

การรกษา ทมกมคนถามวา เปนแลวจะหายไหม หากรเรวรบรกษากจะชะลอความเสอมได ซงในชวงทสมองจะมอาการบกพรอง

เลกนอย เพงมความผดปกตของ ความจ�า การพด การคด การท�า

ถารบรกษา กจะชวยประคบประคองไมใหเปนโรคสมองเสอมตอไปได

ซงวธรกษากขนอยกบอาการและระดบความเสอม โดยบางรายอาจตอง

ใชยาทชะลอการเสอมชวยใชกจกรรมบ�าบดเชนการเลนเกมฝกสมอง

เชนไพจบคเพอกระตนการท�างานของสมองรวมถงการปรบพฤตกรรม

ใหฝกความจ�า

ผดแล ทประสบความเหนอยออนในการดแลผปวยโรคสมองเสอมนน แนะน�าใหใชความรก ความเขาใจ และความอดทน รวมถง

มงไปทจตใจมากกวาพงเปาไปทความจ�าวาตองดขนเพราะแมความจ�า

ไมไดดขนแตผปวยอาจจะรสกดขน มความสขกบการใชชวตทเหลออย

ไดอยางมคณคากท�าใหคนดแลและผปวยอยรวมกนไดอยางมความสข

การตงสตคอยรตวอยเสมอคอยใสใจกบสงทอย

ตรงหนาและพยายามควบคมอารมณใหดรตว

กบสงทท�าจะชวยใหสมองไมเสอมได

หลกเลยงจากภาวะความเครยดซงสารทหลง

จากความเครยดสามารถไปท�าลายเนอสมองได

อยกบความเปนจรงท�าตวเองใหมความสข

มเมตตาและปรารถนาดกบผอน

พกผอนใหเพยงพอออกก�าลงกาย

และออกก�าลงกายสมองอยเสมอ

ปองกนไมใหโรคสมองเสอมมาถงกอนวยอนควร มคำาแนะนำาดงน

การตงสต

หลกเลยงจากภาวะความเครยด

อยกบความเปนจรง

พกผอนใหเพยงพอและออกกำาลงกาย

19พลงใจด...เรมทมนารมย

ขมทรพยความสข

ซาเทยร : แปรเปลยนและเตบโตสความมนคงภายใน (Self Development)

พบศกยภาพและความมนคงภายในทเกอหนนใหเกดความสข การเปลยนแปลงและเตบโตโดยใชกจกรรมผานประสบการณ

เพมทกษะความสามารถในการเตมความสขใหตนเอง ลดความเครยด ความขดแยงกบคนรอบขาง พลกฟนรางกายใหแขงแรง เตมความเขมแขงใหจตใจ

วนอาทตยท 3 และ 10 มนาคม 2556เวลา 09.00 น. - 16.00 น.

Mar

คาใชจาย 6,000 บาท/ทาน

วนเสารและวนอาทตยท 23-24 มนาคม 2556เวลา 09.00 น. - 16.00 น.

Mar

คาใชจาย 6,000 บาท/ทาน

วนพฤหสบดท 14 กมภาพนธ 2556เวลา 08.30 น. - 15.30 น.

Feb

คาใชจาย 3,500 บาท/ทาน

สอบถามรายละเอยดเพมเตม

www.facebook.com/ManaromHospitalwww.twitter.com/ManaromHospital

www.manarom.com

โรงพยาบาลมนารมย02-725-9595

กจกรรมเสรมสรางพลงใจดเทคนคสรางสมพนธทดระหวางพอแมลก(Positive Parenting)

สรางความเขาใจอยางลกซงกบความสมพนธของพอ แม ลก เพอเขาใจพฤตกรรมของลก และใหลกรสกโชคดทพอแมเขาใจ