+ All Categories
Home > Documents > 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

Date post: 05-Oct-2021
Category:
Upload: others
View: 1 times
Download: 0 times
Share this document with a friend
119
2 / 110 2
Transcript
Page 1: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

2 / 11022

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 2: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

6

ألعاب القوى

) ألعاب المضمار والميدان (

القوى : ما هي ألعاب .ألعاب القوى نشاط بدني يتضمن حركات طبيعية كالمشي والجري والوثب والرمي وملحقاتها

,المسافةبولألعاب القوى مسابقاتها التي تعتمد على الأرقام المنجزة التي تقاس بالزمن أو

، وصهفات بدنيهة وفيزيولوجيهة بعضهها ومها تتطلبهن مهن مههارات فنيهةوتختلف هذه المسابقات عن

.لتحقيق أعلى الإنجازات الرياضيةونفسية

وى إلى قسمين هما :قوتقسم ألعاب ال

المشهههي ومسهههابقات وتتبهههه لههها مسهههابقات ,وتتضهههمن الجههري بهنواعهههن : مسههابقات المضهههمار – 1

.الضاحيةاختراق و ,الطريق

وتشمل :مسابقات الميدان – 2

.والقفز ،مسابقات الوثب –أ

.والقذف ،مسابقات الرمي –ب

: وشموليتهاإن ألعاب القوى بفضل تقاليدها

.تستوعب بحكم سعة مجالاتها كافة أنواع البنى الجسمية تمارس لذاتها،أساسية تعتبر رياضة

.لباقي الألعاب الرياضيةالبدنية كما تساهم مسابقاتها في تطوير اللياقة

تقهام لهها كمها ,الأولمبيهة لكرهرة ميهدالياتهاابقاتها العديهدة عصهب الألعهاب سوتعتبر ألعاب القوى بم

,ذي المنافسهات المتعهددة كمها فهي الهدوري الماسهيوالقاريهة الدوليهة،العديد من البطولات السنوية

.في ألعاب القوى التي تقام كل سنتينبالإضافة إلى بطولات العالم وذلك

نشأة مسابقات ألعاب القوى وتطورها :لمحة تاريخية عن فههي وادي ، الإمبراطوريههات التاريخيههة الكبههرى عههض مسههابقات ألعههاب القههوى مههه اسههتقرارنشهههت ب

الحضهارة حضهارات وادي النيهل، وسهادت رية الكبهرى، حيه ، وفهي سهوومها بهين النههرين ,النيل

العموريهة والكنعانيهة وااراميهة، ولا أدل علهى ذلهك مهن والحضهارة ,السومرية والأكادية والبابلية

الملعب المدرج في عمريت الذي يعتقد أنن أول ملعب مورست فين سباقات ألعاب القوى في وجود

إلى اليونان حي مورست بشكل مهنمم بعد ذلك ثم انتقلت .قبل الميلاد العهد الكنعاني ) الفينيقي(

وقههد كانههت ألعههاب م ق. 146م، واسههتمرت حتههى عههام .ق 776لعههاب يونانيههة قديمههة عههام مههه أول أ

.عماد الدورات الأولمبية القديمة القوى

.يعرف تمرال رامي القرص الذي كان شعار الدورات الأولمبية في أثيناوكلنا

ولمبية الحديثة :لأالدورات ا

فهي م 1896إقامهة أول دورة أولمبيهة حديرهة عهام إحياء لذكرى الدورات الأولمبية القديمهة، تمهت

اللاحقة.، والدورات الأولمبية برنامج الدورة الأولمبية الأولىعادت ألعاب القوى لتتصدر و، أثينا

.بالنسبة للرجال ، وجرت على بعض مسابقاتن تعديلاتاتسه وتطورإن برنامج ألعاب القوى قد

إلهى أن فهي البدايهة ن دخول المرأة ميدان مسابقات ألعاب القوى سهار بطياها أما بالنسبة للنساء : فإ

.في كل مسابقات ألعاب القوى الإنجازاتقدرتهن على تحقيق اح طويل، بعد كفأثبتت النساء

: العامة أهمية ألعاب القوىتعتبر ألعاب القوى أم الرياضات بحق, إذ أنهها تشهكل بمسهابقاتها العديهدة والمتنوعهة المجهال الأول

لكسب الميداليات في البطولات العالمية والأولمبية.

3 / 11033

MCC
Oval
MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 3: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

7

هها فهي إعهداد الناشهاة بهدنيا بلدان العالم لقيمها التربويهة ودورتمارس ألعاب القوى في كل -

.وفيزيولوجيا ونفسيا وعاطفيا وصحيا

لكهل جهنو وكهل سهن بهها متسهه ومجهال ,المتعهددة والمتنوعهة اإن ألعاب القوى بمسهابقاته -

.السنةأشهرتزاول على مدار وكل تكوين بدني، كما أنها يمكن أن

يتنافو فيها الأفراد والفهرق لإهههار كفهاءاتهم ومههاراتهم إن ألعاب القوى رياضة منممة -

بصهورة والقاريهة، والعالميهةلهى تحقيهق الأرقهام الفرديهة الخاصهة، والوطنيهة، وقدراتهم ع

.، فمسابقاتها رقمية يحكمها قياس المسافة والزمنحقيقية وعادلة

ب هر تحقيهق الذات عهن طريهق التنهافو مهه ال يهر، إنها كفاح بالجهد والتدريب لتحقيق -

بعهد ولاعتبارات مادية ،بالدرجة الأولىب ر الفوز لاعتبارات نفسية اسية، الأرقام القي

أن انتشر الاحتراف حديرا.

:صفات هامة الفرديةمسابقاتها إن ألعاب القوى تنمي في الفرد من خلال -

المسؤولية والصبر والمرابرة والجلد في التدريبوتحمل ,الاعتماد على النفو والرقة بهاك

القيهادة والعمهل بهروح وفن ،تنمي روح التعاون وحب الجماعة الجماعيةوهي بمسابقاتها -

.الفريق

البدنية والوظيفية :للقدرات أهمية ألعاب القوى

التهدريب تفهر علهى ممارسهيها تنميهة القهدرات المطلوبهة لمسهابقاتهم مهن خهلال إن ألعاب القوى

المنمم والموجن.

:عناصر اللياقة الأساسية كمن قيمتها في تعدد مسابقاتها التي تشمل ت الناحية البدنيةمن ف

.،لقوة والتحمل والمرونة والرشاقةالسرعة واك -

مما يعود على الفرد ,ترفه كفاءة عمل الأجهزة الحيوية الداخلية للجسم الناحية الوظيفيةوهي من

:من خلال وتحقيق أعلى الإنجازات بالقدرة على العمل بكفاءة عالية بالصحة، و

والسعة الحيوية الرئوية. –والدفقة الدموية القلبية –زيادة حجم القلب -

–وزيههادة كرافههة الشههعيرات الدمويههة فههي العضههلات العاملههة –ونمههو الأليههاف العضههلية -

وتحسين رد الفعل العصبي العضلي. –وتحسين السيالة العصبية

وسهرعة , ب ) الأيهض ( الههوائي واللاههوائيوزيادة مخزونات الطاقة وتحسين الاسهتقلا -

.وغيرها (فضلات الاحتراق، وتهخير مماهر التعب العضلي، التخلص من

علاقة ألعاب القوى بالعلوم الأخرى : ألعهاب تقهدم وتحقيهق الإنجهازات العاليهة، ،نهيإلى جانب المحافمة على الصحة البدنيهة والأداء الف

.تمكنن من تسجيل الأرقام ن التياتميزصفاتن ومالإنسان وقدرات يشمل القوى حقل اختبار وبح

ت للتجهارب فتهدخ والت يهر ،ل العلهم فهي قيهاس التطهور البهدنيلقد أصبح مجهال ألعهاب القهوى مسهرحا

ل نمو العضلات وقوتهها ومطاطيتهها وتكهون أليافهها والتهثير والتهثر الفيزيولوجي في مجا ،النفسي

وألياف التحمل (، ،) ألياف السرعة

الداخليهههةوعمهههل الأجههههزة ، العهههتلات والروافههههأثهههر و ،وأثهههر شهههكل العمهههام وطولهههها ومفاصهههلها

.في المجالات الرياضيةالإنجاز القدرة على على وتهثيرها

تكنيك مسهابقات تم تحليل، كما في ما سمي بعلم التحليل الحركي الرياضيةالحركات وقد تم تحليل

الوجهة الميكانيكية فنشه نمونشه علم الحركة الرياضي ف ,علم الحركةنمرجهة ومن القوى بألعا

، ومن الناحية التعليمية فنشه علم التعلم الحركي.الحيوي الميكانيكعلم

وأخضههعت زوايهها والقفههز، والقههذف والوثههبعلههى حركههات الرمههي طبقههت الأصههول الميكانيكيههة و

وأسهههم علمههاء الههنفو والتربيههة فههي دراسههة التهههثيرات النفسههية ،علههم القههذائفمبههاد الإطههلاق إلههى

الدراسههات تثههم وضههعوعلههى القههدرة علههى تحقيههق الإنجههازات العاليههة، ، والانفعاليههة علههى الأداء

ت ، الرياضهيةالتربيهة طهورت مبهاد تف ، تربويهاعهداد اللاعبهين لخاصة بإا علم وتطهورفنشهه ونفسهيا

.فو الرياضينال

4 / 11044

MCC
Oval
MCC
Oval
MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 4: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

8

وهكذا نجد أن العلاقة وثيقة بين الرياضة وفي مقدمتها ألعاب القوى، وبين العلوم الأخرى.

علاقة ألعاب القوى بالرياضات الأخرى :ورشاقة عن طريهق تمارينهها –ومرونة –وتحمل –وقوة –أن تطوير عناصر اللياقة من سرعة

.م الخدمة لكل أنواع الرياضات الأخرىيقد

لألعهاب الاختبارات الدقيقة لتقويم الحالهة التدريبيهة الضهرورية لإجراء المناسب المجال وهي تقدم

.للألعاب الأخرىونفسها القوى

كمهها تقههدم المجههال المناسههب للبحهه العلمههي الههدائم لتطههوير القههدرات والمهههارات لتحسههين مسههتوى

ألعاب القوى وفي المجالات الأخرى.الإنجاز في مجال

علاقة ألعاب القوى بالتقدم التقني :كجهاز فرق ، خدام أجهزة القياسأفادت ألعاب القوى من التقدم التقني وذلك بالاستفادة من است - 1

تكما استفاد ومن جهاز قياس استهلاك الأوكسجين. ,الطاقة الكهربائي لقياس استطاعة العضلات

دخول الحاسوب من ، ولكشف حالات تعاطي المنشطات، ومن علم الإحصاء المختبراتمن

.بقدراتن الهائلة

من اختراع ألياف الزجاج لصهنه الزانهات ممها رفهه مسهتوى الإنجهاز إلهى مها أيضا استفادتو - 2

فهليهاف الزجهاج مطاوعهة ,م ولصنه عارضات الوثب والقفز مما سههل إجهراء البطهولات 6فوق

.كما هو الحال في العارضات المعدنيةأثناء السقوط عليها اج جها اعويعتريمرنة ولا

ترتيهب من أجهزة تصوير النهاية التهي تعطهي نتهائج غايهة فهي الدقهة حهول ت أيضاكما استفاد - 3

ما أل ى الحاجة في البطولات الدوليهة إلهى ، م، وحول زمن كل منهموصول المتسابقين في الجري

.ةوقضاة النهاي ,الميقاتيين

,إطههلاق المتسههابقين بحكههم ربههلا مسههدس الاطههلاق بهههجهزة الانطههلاقمههن أجهههزة اسههتفادت و – 4

فتكشهف حههالات كشههف الانطهلاق الخهاطت التههي تركهب علهى أجهههزة الانطهلاقوكهذلك مهن أجههزة

والمنقهول صهوتيا إلهى بنهاء علهى زمهن رد الفعهل المسهجل علهى الجههاز الانطلاق قبل إشارة البهدء

.مطلق السباق

بسهرعة كبيهرة ودقهة من أجهزة المساحة الدقيقهة لقيهاس مسهافات الوثهب والرمهي تكما استفاد - 5

.مما ساهم في توفير الوقت اللازم للمنافسة عالية

لتحسين أرقام العدو والجهري، ومهن ،ام المضمار الصناعي ) التارتان (واستفادت من استخد – 6

.تحسين الأرقام فيهمامراتب الوثب والقفز ل

لكهي يكهون عهن سهرعة الههواء، كما سمح جهاز قياس سرعة الريح بإعطاء المعلومة الدقيقهة – 7

.والوثب حقيقياأ في الجريالمسجل الرقم

واسههتفادت مههن شاشههات العههر الكبيههرة فههي الملاعههب لإتاحههة الفرصههة للجمهههور فههي متابعههة - 8

الأحداث والتفاعل معها

:أسئلة

ما هي ألعاب القوى ؟ – 1

؟العامةما هي أهمية ألعاب القوى – 2

ما هي أهمية ألعاب القوى البدنية والوهيفية؟ - 3

ما علاقة ألعاب القوى بالعلوم الأخرى ؟ – 4

؟عاب القوى بهنواع الرياضة الأخرىما علاقة أل – 5

؟لاقة ألعاب القوى بالتقدم التقنيما ع – 6

مسابقات ألعاب القوى

5 / 11055

MCC
Oval
MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 5: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

9

مسابقات الرجال المسافات القصيرة : – 1

.م 400 م +200+ م 100: العالمية والأولمبية

المسافات المتوسطة : – 2

.م + الميل 1500م + 1000م + 800: العالمية

.م 1500م + 800: الأولمبية

المسافات الطويلة : - 3

كم ( 42ر195كم + ماراثون ) 20كم + ساعة جري + 10كم + 5 : العالمية

كم + الماراثون 10كم + 5: الأولمبية

سباقات المشي : – 4

.المشي ساعتينكم + 50كم + 30كم + 20: عالمية ال

.كم 50كم + 20: ولمبية الأ

الحواجز والموانع : – 5

.موانعكم 3 .ح م 400م ح + 110: ولمبيةالأعالمية وال

التتابعات – 6

والمركبة.، م 1000× 4م + 800× 4 م + 400× 4م + 200× 4م + 100× 4: عالميةال

م 400× 4 م + 100× 4: ولمبية الأ

الوثب والقفز : – 7

.ثلاثي + قفز بالزانةوثب + وثب عال طويل + وثب: ولمبيةالأعالمية وال

رمي وقذف : - 8

.المطرقةرمي الرمح + رمي : قذف الكرة + رمي القرص + ولمبيةالأعالمية وال

) ليس فيها وثب ثلاثي أو رمي مطرقة ( المسابقات المركبة ) العشاري ( : – 9

.م 400+ + وثب عال + قذف الكرة + وثب طويل م 100: اليوم الأول

.م 1500م ح + رمي القرص + قفز بالزانة + رمي الرمح + 110: اليوم الثاني

دور كل من السرعة والتحمل الهوائي واللاهوائي في مسابقات الجري

تحمل هوائي تحمل لا هوائي السرعة السباق

م 100

م 200

م 400

م 1500 – 800

م 10000 – 5000

ــ ــ ــ ــ ــ ــ ــ

ــ ــ ــ ــ ــ ــ

ــ ــ ــ ــ ــ

ــ ــ

+ + +

+ + + + +

+ + + + + + +

+ + + +

+ +

× ×

× × × × ×

× × × × × × ×

6 / 11066

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 6: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

10

مسابقات النساء

المسافات القصيرة : – 1

.م 400م + 200م + 100: ولمبيةالأعالمية وال

المسافات المتوسطة : – 2

+ ميل. م 3000م + 1500م + 800: عالمية ال

.م 1500م + 800: ولمبية الأ

المسافات الطويلة : -3

.م + ماراثون 10000م + 5000: عالميةال

.م 10000م + 5000: ولمبية الأ

سباقات المشي : – 4

وهناك محاولات لزيادة المسافات. .كم 10كم + 5: ولمبيةالأعالمية وال

والموانع :الحواجز – 5

.وانهم م 3000ح + م 400م ح + 100: عالمية ال

.م موانه 3000+ م ح 400م ح + 100 ولمبية :الأ

م تتابع 400× 4+ 100× 4: )الأولمبية ( التتابعات – 6

مسابقات الوثب والقفز : – 7

.وثب طويل + وثب ثلاثي + وثب عال + قفز بالزانة : ولمبيةالأعالمية وال

مسابقات القذف والرمي : – 8

.: قذف الكرة + رمي القرص + رمي الرمح + رمي المطرقةولمبية الأعالمية وال

: المسابقات المركبة ) السباعي ( – 9

.جريم 200+ + قذف الكرة م ح + وثب عال 100اليوم الأول :

.جري م 800+ رمي الرمح + وثب طويل - اليوم الثاني :

أسئلة مسابقات النساء :

ماهي مسابقات العشاري للرجال ؟ وكيف تجرى مسابقاتها ؟ – 1

ما هي مسابقات السباعي للنساء ؟ وكيف تجري مسابقاتها ؟ – 2

ما هو دور كل من السرعة والتحمل اللاهوائي والتحمل الهوائي في مسابقات الجري ؟ – 3

7 / 11077

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 7: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

11

وى :ألعاب الق لمتسابقي والقدرات البدنيةالمميزات

الجري: العدو وفي

الفعل، القدرة على التسارع، السرعة رعة ردس -

القدرة على المحافمة على السرعة أطول فترة ممكنة. تحمل السرعة : -

التحمل : ) الهوائي واللاهوائي (. -

في الوثب :

سرعة الاقتراب. -

الارتقاء.القدرة على امتصاص وزن الجسم المتسارع في بداية -

قوة الارتقاء، وقوى المرجحة بالذراعين والرجل الحرة. -

الرشاقة والمرونة. -

في الرمي :

السرعة الحركية في الدوائر، وسرعة الاقتراب في الرمح. -

قوة الجذع. قوة الدفه في عضلات الرجلين، و -

قوة الرمي بالذراع أو الذراعين ، والرشاقة. -

الهامة في العدو والجري؟ ما هي القدرات البدنية - 1أسئلة :

ماهي القدرات البدنية الهامة في الوثب؟ - 2

ما هي القدرات البدنية الهامة في الرمي ؟ - 3

.ن لأبطال المسابقات وبطلاتهااوزل والأواطوالأ الأعمارمتوسط

الوزن الطول العمر الجنو المسابقة

كهههههههههههههههههههههههههههههههههرة

كهههههههههههههههههههههههههههههههههرة

رمهههههههههههههههههههههههههههههههح

رمهههههههههههههههههههههههههههههههح

قهههههههههههههههههههههههههههرص

قهههههههههههههههههههههههههههرص

وثههههههههب طويههههههههل

وثههههههههب طويههههههههل

وثههههههههب ثلاثههههههههي

وثههههههههب ثلاثههههههههي

وثههههههههههب عههههههههههال

وثب عال

م عهههههههههههههدو 100

م عهههههههههههههدو 100

م عهههههههههههههدو 200

م عهههههههههههههدو 200

م 400

م400

م ح110

م ح 100

رجال

نساء

رجال

نساء

رجال

نساء

رجال

نساء

رجال

نساء

رجال

نساء

رجال

نساء

رجال

نساء

رجال

نساء

رجال

نساء

26ر7

27

26ر6

23ر3

26

25

24ر6

26

26ر2

22ر9

21ر7

24ر5

21

23ر3

22

25

21ر8

24ر2

29

192

177

180

176

192

174

186

169

187

190

179

179

167

184

172

181

168

186

167

120

87

89ر9

69

110

85

76ر5

59ر2

68

80

66

76ر3

57ر7

77ر8

61ر5

75ر2

55ر8

87

58ر3

8 / 11088

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 8: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

12

الرياضي الإحمــــاء

تعريفه : : الرياضي الإحماء

ب هر تهياهة اللاعهب يسهبق الجههد الفعلهي و ,مقنن يهتي في مقدمة النشاط الرياضي نشاط بدني

مهه تجنهب ,يمكهن بحي يكهون الإنجهاز أفضهل مها ,التنافسيونفسيا لأداء النشاط التدريبي أو بدنيا

.أو التعر للإصابات أثناء القيام بالجهد ,التعر للتعب المبكر

: مبررات الإحماء

،بما في ذلك القلب والشراييـــــهـن والأوردة ,يهي ت الإحماء الجيد الجهاز الدوراني والتنفسي – 1

.وفي الرئتين للقيام بالجهد المطلوب بكفاءة ,والشعيرات الدموية في الأنسجة العضلية

والأربطة مما يؤدي إلى : يعمل الإحماء الجيد على رفه حرارة العضلات والأوتار –2 .تقصير زمن الاستجابة ) رد الفعل ( للتنبين العصبي –أ

.تقصير الزمن اللازم للاستراحة واستعادة القدرة بعد الجهد –ب

.والمساندة ( متشابهة –والمقابلة –يجعل الإحماء الجيد درجة استجابة العضلات ) العاملة – 3

,إذ أن عدم الانسجام في الاستجابة بين تلك العضلات يؤدي إلى الإصابة بالشد العضـــــلي

.زق العضليوأحيانا بالتم

مما ,والأربطة العاملة على هذه المفاصل ,يحس ن الإحماء الجيد مرونة المفاصل والأوتار – 4

.يمنه تعرضها للإصابات

ممها يسهاعد علهى أداء ,العصهبي ساهم الإحمهاء الجيهد فهي تحسهين مسهتوى التوافهق العضهليي - 5

.المركبة والمعقدة بسهولة أكبرالحركات

.عدم ههور علامات التعب أثناء أداء الجهدتهخير أو لإحماء الجيد على يساعد ا – 6

يساعد الإحماء الجيد على التهياة النفسية المناسبة والاستعداد النفسي لأداء النشاط والمنافسة. – 7

.يساعد الإحماء الجيد على تحسين مستوى الإنجاز في المسابقة أو في اللعبة – 8

اختلاف طبيعة الإحماء : تتوقف طبيعة الإحماء على عوامل عدة منها :

أو –ونوعيتن مهن حيــــهـ ) المسهابقة ,لناستعدادا الذي يؤدى الإحماء طبيعة النشاط التالي – 1

.أو المنافسة (. فلكل نوع إحماؤه الخاص –ومن حي ) التدريب ، اللعبة (

.للمتدرب : فالشخص الكبير السن يحتاج إلى إحماء أطول مدة وأعلى مستوى العمر الزمني – 2

.، أعلى مستوى وأطول زمنااء اللاعب المدرب منذ فترة طويلة: فإحم العمر التدريبي – 3

وتهؤثر الهريح علهى طبيعهة ,: فالإحماء في الطقو البارد يحتاج إلى مدة أطول طبيعة الطقس – 4

.بنالإحماء وعلى الاحتفاه

.: فالإحماء في الصالات الم لقة أخف منن في الملاعب المكشوفة طبيعة المكان – 5

محتويات الإحماء في التدريب أو المنافسة : على :الكامل يشتمل الإحماء

.دقيقة 12 – 8لمدة تتراوح ما بين الجري الخفيف – 1

.تشمل مجموعات عضلات الجسم الرئيسية ومفاصلن عامةإعداد أداء تمرينات – 2

.تكون حركاتها قريبة من حركات المسابقة أو اللعبة التالية إعداد خاصةأداء تمرينات – 3

. التاليةوالمهخوذة من المسابقة أو اللعبة ,المهارات الهامةأداء بعض – 4

.أو اللعبة التي تتعلق بالمسابقة المحاولات التجريبيةالقيام ببعض – 5

.أو من المشي الخفيف ,الراحة والاسترخاءفترة قصيرة من – 6

9 / 11099

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 9: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

13

وتشتمل على : طبيعة وأنواع تمرينات الإحماء

وتتميز تمرينات المرونة بامتـــــداد ,سية في الجسمي: تشمل المفاصل الرئ تمرينات مرونة – 1

تدريجيا. ويتم ذلك ,ومه التكرار ,المفاصل إلى أقصى مدى لها مه الارتداد

وترافق تمرينات التمطلا لحمــات ,) امتداد ( وتشمل أيضا كافة المفاصل تمرينات تمطط – 2

.ثبات عادة لعدة ثوان

ثههم تمرينههات وثههب أعلههى ارتفاعهها مههه أداء ,: تبههدأ بسههيطة كالوثههب فههي المكههان تمرينااات وثااب – 3

.دة بالعقبين أو غيرهاأو المقع ,بعض الحركات : كلمو الصدر بالركبتين

- الههرجلين –: تشههمل المجموعههات العضههلية الرئيسههية ) الحههو والمقعههدة تمرينااات قااوة – 4

.الذراعين (الكتفين و –الجذع –والساقين

.راحة قصيرةتعقبها فترة ,تمرينات استرخاء – 5

ؤدىـــرة ستـإذا كانت هذه الأخي ,المرونة تمريناتِ التمطلا أن تسبق تمرينات يفضلملاحظة :

جة ــــفقد أثبتت الدراسات حدوث تمزقات مجهرية في الأنسجة نتي ,بشكل يتسم بالملا الزائد

.قبل أداء تمرينات المرونة ، وخاصةالملا الزائد

: على الإحماء وسائل مساعدة

هناك وسائل مساعدة على الإحماء مرل :

.للعضلات التي تكون حاسمة في النشاط التالي التدليك الرياضي -

.وبالماء الحار ( –لرفه درجة الحرارة الجسمية ) بالهواء الساخن استخدام الحرارة -

.المنشطة للدورة الدموية استخدم أنواع من المراهم -

.إلا أنها لا تقوم مقامن ,إن هذه الوسائل هامة وتساعد على الإحماء والاحتفاه بن

تتطلب بعض المسابقات فترات انتمار لأداء المحاولات ممها يتطلهب المحافظة على الإحماء :

وأفضل الطرق لذلك هي .ومتقطعة ,قد تكون طويلةالمحافمة على الإحماء لفترة

لتوقههف بانتمههار الههدور فههي قبههل البههدء بالمنافسههة, وفههي فتههرات ا ارتااداء الملابااس الدافئااة -

:ميدانمسابقات ال

في فترات الانتمار. ,بعض الحركات البسيطة المنشطة للدورة الدمويةإجراء -

.في فترات الانتمار أيضا للعضلات العاملةتمرينات انقبا سكونية -

نسبة الجري إلى التمرينات في الإحماء في ألعاب القوى : .تزيد نسبة الجري على التمرينات ,في الإحماء للمسافات المتوسطة والطويلة -

.تتوازن النسبة بين الجري والتمرينات ,في مسابقات العدو ) السرعة ( -

.تتوازن النسبة بينهما أيضا ,في مسابقات الوثب الطويل والرلاثي والعالي -

.وفي مسابقات الرمي والوثب العالي تزيد نسبة التمرينات على نسبة الجري -

: أشكال التكيف أثناء أداء الإحماء

،استعدادا للجهد المطلـــــــــوب لجيد إلى تكيف جسم المتسابق مه الجهد المعطىيؤدي الإحماء ا

يشمل تكيف الإنسان مه الإحماء ما يلي : و

10 / 1101010

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 10: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

14

ويشمل : : التكيف البدني – 1

التكيف العضوي الحيوي : –أ

تنتج قدرا أعلهى تصبح مؤهلة لكي ويشمل تهياة الأعضاء الحيوية الهامة في النشاط البدني بحي

,زال مخلفههات الاحتههراقوتههـ ,بالأكسههجين دادــــههـوتتحسههن الههدورة الدمويههة ويزيههد الإم ,مههن الطاقههة

الفعلي. هدأثناء الجبحي لا يمهر التعب المبكر

تكيف الجهازين العصبي والعضلي : –ب مههن أهميههة فههي أداء المهههارات المركبههة لههن بمههـاممهها يحسههن مههن درجههة التوافههق العضههلي العصههبي

الهدورة الدمويهة التهي تهزداد فهي الأليهاف العضهلية مكن من الاستفادة القصوى من ومما ي ,والمعقدة

.الإصابات ويقيها من ,العاملة مما يزيد حرارتها الداخلية

وفههي دورات العمــــــــههـل ,إن تنبيههن وإثههارة الجهههاز العصههبي الههذي يههتحكم بالأفعههال والحركههات

ضههروريان وخاصههة فههي مسههابقات السرعـههـة ,للحصههول علههى اسههتجابة عصههبية عضههلية أفضههل

.وفي المسابقات المعقدةوالوثب والرمي

التكيف الكيميائي الحيوي : -جـ

، بالأكسههجين الهههوائي وغيههر الهههوائيد العضههلات العاملههة خاصههة، تحسههين إمههداالههذي يههؤدي إلههى

.في مسابقات تحمل السرعة وتحمل القوة صوعلى الأخ

: التكيف العصبي النفسي – 2

في كالإعداد الذهني والنفسي والإرادي للقيام بالجهد وتحســـين مستوى الاستعداد للقيام بالجهد

مـه تجنب ، عصبي عضـلي أفضلعلى تحكم وللحصول والمنافسةالتدريب

.التوترغــــــيرالملائم أو فرط رـــــالتوتا

النبض :القهدرات القلبيهة الفرديهة تناسهب مهه إلهى مسهتوى يـل إلهى أن يصه ,تدريجيايجب أن يرتفه النبض

ثهم يرفهه إلــــــــهـى مسهتويات ، الجهري المنهتمم فهي بدايهة الإحمهاءأثنهاء اللاحهق نوع الجههدومه

: أو المنافسةأعلى أثناء أداء التمرينات والمحاولات التجريبية استعدادا للتدريب

.إذا كان الإحماء استعدادا للمنافسة ,نبضة في الدقيقة 180 – 150وبحي يصل إلى -

. . / د إذا كان الإحماء استعدادا للتعلم 150وإلى مستوى أقل من -

. / د أو أقل قليلا 120تعطى فترات راحة بعد التمرينات بحي يعود النبض إلى

كما ههو الحهال أثنهاء انتمهار ,الملابو في فترات التوقف عن النشاطيحافظ على الإحماء بارتداء

.أداء المحاولات بترتيب الأدوار في منافسات الرمي والوثب

:ماالذي يمكن أن يحدث عند ممارسة النشاط واللعب بدون إجراء الإحماء

في الجري :

ر الإحماء في إذا كان سباق الجري طويل المسافة فإن بدايتن يمكن أن تؤدي دو -

ز عملها بشكل جيد والأجهزة الحيوية لا يمكن أن تنج ,ولكن بما أن العضلات التدريــــب

سيفقد في عملية التسخين في بداية فإن بعض الطاقة ,درجة الحرارة فيها إلا عند ارتفاع

.لا يمكن تعويضن لاحقا أثناء الجري الفاقد وهـــــذا ,الجري

11 / 1101111

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 11: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

15

فهإن التعهب ,إذا كان المطلهوب ههو تنفيهذ بهدايات وانطلاقهات سهريعة أو قويهة فهي الجهري -

لإضههافة إلهى خطههورة التعههر امهن مسههتوى الإنجهاز، ب ممها يخفههض ,سهيحل قبههل الأوان

.للإصابات

في الوثب :

وقد ,يؤدي إلى احتمال الإصابة بالشد العضليإن تنفيذ الحركات بشدة عالية أو بقوة عالية – 1

,يتسبب في الإصابة بالتمزقات العضلية أو الوترية

.يكون الإنجاز بلا إحماء أقل مستوى - 2

وهــذه ,على المفاصل سلبيةإن التدريب العنيف بدون إجراء الإحماء المناسب يترك آثارا - 3

,ولكنها قد تمهر في وقت متهخر من العمــــر ,ةااثار قد لا تمهر مباشرة في السن المبكر

ألعابا تعتمد بلا إحماء،سنة من العمر لمن يلعبون 24وما أكرر إصابات الركبتين بعد سن

.بدون الإحمـــاء الكافي على الوثب

إلا أن هذه الطريقة ,وقد يفيد ذلك ,قد يؤدي بعض الرياضيين محاولاتهم بالتدرج في الجهد – 4

.لا تعطي المردود المناسب كالإحماء المنتمم والجيد

الوثب. عأنواالجيد يكون أدنى بكرير في كل إن مستوى الإنجاز دون القيام بالإحماء - 5

في الرمي :

بالإضافة إلى خطورة إصابة المرفهق ينطبق على رمي الرمح كل ماذكر أعلاه في الوثب -

.بالتمزق

القيهام بإحمهاء يتطلهب ورميها بقوة قد يؤدي إلى الإصابة بالتمزقهات، ممها ، إن وزن الأداة -

جيد والقيام برميات تمهيدية خفيفة قبل الرمي الفعلي.

قد تؤدي إلى تمزقهات شهديدة تهؤثر ، إن الدوران والزحلقة تلقي أعباء عالية على المفاصل -

.جيدا أن تتم تهياتها لهذا الجهد لذلك لا بد من ،سلبا على استمرارية التدريب

إن مستوى الإنجاز دون الإحماء يكون أدنى بكرير في كل أنواع الرمي. -

أسئلة حول موضوع الإحماء :

بماذا تعرف الإحماء ؟ – 1

ما هي مبررات إجراء الإحماء ؟ – 2

على ماذا تتوقف طبيعة الإحماء ؟ – 3

ما هي محتويات الإحماء للتدريب والتعليم والمنافسة ؟ – 4

وأنواع تمرينات الإحماء ؟ ,ما هي طبيعة – 5

ما هي الوسائل المساعدة على الاحتفاه بالإحماء ؟ – 6

ما هي نسبة الجري إلى التمرينات في الإحماء ؟ – 7

؟ الذي ينجم عن الإحماءما هو التكيف البدني – 8

التكيف العصبي النفسي الإرادي الذي ينتج عن الإحماء ؟وما هو - 9

ما هي ت يرات النبض المرغوبة الناتجة عن إجراء الإحماء ؟ – 10

؟في الجري ما الذي يمكن أن يحدث عند ممارسة النشاط دون إجراء الإحماء اللازم – 11

ماء؟جراء الإحإما الذي يمكن أن يحدث عند القيام بالوثب الفعلي دون - 12

ما الذي يمكن أن يحدث عند الرمي بقوة دون إجراء الإحماء الضروري؟ - 13

12 / 1101212

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 12: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

16

ألعاب القوى للنساء

ومنهها بهالطبه ,إن مزايا ممارسة النشاط الرياضي لدى النساء والرجال متشهابهة بصهورة عامهة -

.ألعاب القوى بالرغم من وجود فوارق بين الجنسين

ألعاب القوى لدى النساء :أسباب تأخر انتشار رياضة لقد كانت هناك أحكام مسبقة وشكوك حول قدرات النساء على ممارسة الرياضات التهي تتصهف -

وههذه الأحكهام المسهبقة والشهكوك أخهرت تطهور ألعهاب القهوى .التحمهلبوأحيانها ,بالقوة والسهرعة

عبات ألعاب القهوى أرقامها خاصة بعد أن حققت لا ,غير أن هذه القيود انتهت حاليا .النسائية عقودا

.قياسية عالية في كل أنواع ألعاب القوى تخطت مستويات الرجال في المراحل السابقة

,إن الفكههرة الخاطاههة عههن تشههوه الشههكل والقههوام والمنمههر الخههارجي عبههر ممارسههة ألعههاب القههوى -

وبين ,شكلالقد خلطت بين السبب في هذا ,والتي ربما ارتكزت على ممهر بعض لاعبات الرمي

.تهثير التدريب نفسن، مما أخر إقبالهن على ممارسة رياضة ألعاب القوى

فههي بطههولات العههالم وفههي البرنههامج الأولمبههي نتيجههة العههاملين النسههاء مسههابقات تهههخر إدخههال لقههد

ين.السابق

: عند الجنسين ما يجب أخذه في الاعتبار عند اختيار نوع النشاط الرياضي للممارسة والتدريب

.اختيار النشاط المناسب لعمر اللاعب أو اللاعبة – 1

.اختيار المسابقة التي تتناسب مه الخصائص المميزة للفرد – 2

.للتدريب اللاحقالبدء بالتدريب القاعدي ) الذي يشكل الأساس ( الملائم – 3

.تجنب النشاطات ذات الشدة العالية أو الخطيرة دون الإعداد المناسب والوافي – 4

التدرج في التقدم والانتقال من مرحلة إلى أخرى بعد الوصول إلى المستوى المطلوب بها. – 5

الجنسين :بين ةوالمقارنالمزايا التي تقدمها ألعاب القوى

هي أنهها تتهيح مجهالا واسهعا يناسهب ,إن إحدى مزايا رياضة ألعاب القوى ال نية بالتنوع -

مسهابقاتها فهي ذات خصائص مراليهة مهن حيه أن .معمم البنى الجسمية للرجال والنساء

والضهخم ,والسريه ولاعب التحمل والرشهيق ذو الطاقهة العاليهة ,تناسب الطويل والقصير

.ذو البنية القوية

ولاعبات ,متعن بهجسام ضخمةمن خلال هذا الطيف الواسه توجد لاعبات قويات البنية يت -

مهه ذلهك فهإن هنهاك مسهابقات و .ولاعبات تحمل ذوات بنى نحيلة ,رشاقة وأكررأخف بنية

.عن أنفسهن متنوعة تلائمهن وتعطيهن الشعور بالرقة وبالرضا

إذ أن ,إن ما يجب تجنبن هو المقارنهة المباشهرة بهين إنجهازات النسهاء وإنجهازات الرجهال -

.وليو لأحدهما صلة مباشرة بااخر ,كلا منهما موجود إلى جانب ااخر

لقههد أصههبحت الأرقههام القياسههية العالميههة للرجههال فههي الماضههي فههي متنههاول لاعبههات ألعههاب -

القوى اليوم لا بل إنهن قمهن غالبها بتحسهين ههذه الأرقهام التهي كانهت فهي حينهها أقصهى مها

يحققن الرجال.

ة وحدها تدل على التقدم الرائه الذي حققتن النساء في ألعاب القهوى مقارنهة إن هذه الحقيق -

.إلى تطور التدريب، والسبب راجه بالرجال

13 / 1101313

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 13: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

17

:الفروق العامة بين الرجال والنساء

إن النمو البيولوجي والبلوغ الأسرع لدى النساء ساعدهن على الوصهول إلهى أفضهل النتهائج فهي -

.كالجمباز والسباحة ، في بعض الألعابعمر مبكر

.يضاف إلى ذلك أن النساء كريرا ما يعمرن في الرياضة لمدة أطول -

لقد تبين أن الولادة والأمومة لا تمنعان تحقيق الأرقام القياسية فيما بعد إذا لم تكن فترة الانقطاع -

.لا بل إن النتائج تتحسن أحيانا مه العودة إلى الرياضة والمنافسة ,طويلة

بين الرجال والنساء في المجالات التالية : وتتجلى الفروق -

.الفروق في المسابقات -

.الفروق في البنية الجسمية -

.الفروق في البنية العصبية والعصبية النفسية -

.الفروق الفنية ) التكنيك ( -

.الفروق في التدريب -

: الفروق في المسابقات الفردية

: العاديالجري العدو وفي – 1

لم تعد هناك فروق في أطوال المسافات في البطولات العالمية بين النساء والرجال.

: في الحواجز – 2

.م ح للرجال 110م ح للنساء و 100فهي ,يختلف طول المسافة القصيرة فقلا -

ح م 110م فهي 1ر067مقابهل للنساء م ح 100سم في 84يختلف ارتفاع الحاجز لديهن فهو : -

للرجال

م للرجال والمسافات بين الحواجز 13ر72مقابل ,م للنساء 13ومسافة الاقتراب للحاجز الأول -

م للرجال بمها يتناسهب 14ر02مقابل ,م 10ر5م للرجال والمسافة النهائية 9ر14مقابل ,م 8ر5

.وفروق مسافة السباق

م 0ر914سههم مقابههل 76ديهن لههإذ يبلهه ,م ح 400ويختلههف ارتفههاع الحههاجز لههديهن فههي سههباق -

.للرجال

: في الوثب – 3

سهوى فهي بعهد لوحهة الارتقهاء عهن ليست هناك فروق في مسابقات الوثب بين النسهاء والرجهال -

.وفي طبيعة زانات القفز ,حفرة الوثب

: في الرمي – 4

: هو من حي الوزن فالفرقيختلف وزن الأداة وأبعادها فقلا

.ك للرجال 7ر260ك للنساء مقابل 4يكون وزن الكرة المعدنية و المطرقة : -

.ك للرجال 2مقابل ,ك للنساء 1يكون وزن القرص : -

.غ للرجال 800غ للنساء مقابل 600يكون وزن الرمح : -

.وحجوم الكرة والمطرقة والقرصمه فروق في طول الرمح وأبعاده

14 / 1101414

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 14: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

18

المركبة : الفروق في المسابقات رمهي ( 2وثهب + 2جري + 2) حواجز + مسابقات 7المؤلف من السباعي تختص النساء ب -

تجرى على يومين متتاليين كالتالي :

.م عــــدو 200 -قذف كرة -وثب عال -م ح 100اليوم الأول :

.جريم 800 -رمي رمح -وثب طويل - اليوم الراني :

3وثههب + 3جههري + 3مسههابقات ) حههواجز + 10المؤلههف مههن بالعشاااريويخههتص الرجههال -

رمي( تجرى على يومين متتاليين كالتالي :

.م جـــري 400 -وثب عال -قذف كرة -وثب طويل -م عدو 100اليوم الأول :

.م جري 1500 -رمح رمي -قفز بالزانة -رمي قرص -م ح 110اليوم الراني :

:وتشمل :الفروق في البنية الجسمية بين النساء والرجال

الفروق التشريحية : –أولا

إن هيكل جسم المرأة أص ر نسبيا ويتجلى ذلك فيما يلي :

.إن طول الرجلين لديهن أقصر – 1

.أص رإن محيلا الصدر لديهن – 2

.إن الحو لديهن أعر وزواياه مختلفة – 3

.وخاصة في المنطقة القطنيةإن انحناءات العمود الفقري لديهن أكبر – 4

.بينما الكتلة الدهنية لديهن أكبرإن الكتلة العضلية لديهن أقل – 5

.وألياف العضلات أقل حجما وقوة ,إن الجهاز العضلي لديهن أقل مقوية – 6

.على التوازن هنمما يساعد ,إن مركز ثقل الجسم لديهن أخفض – 7

الفروق الجهازية : – ثانيا

: لدى النساء أقل بسببوبالتالي كمية الأكسجين القصوى المتناولة السعة الحيوية إن –أ

.النسبيص ر حجم القفص الصدري والرئتين -

.في عملية التنفو الصدري والبطني الأقل مستوىالمرونة -

وبالتهالي تكهون ,إن الوهيفة القلبية الدورانيهة لهدى النسهاء محهدودة بسهبب صه ر حجهم القلهب –ب

.كمية الدم التي يضخها القلب في الجهاز الدوراني أقل

بالتههالي كميههة الأكسههجين تكههون و ,إن عههدد الكريههات الحمههر فههي وحههدة قيههاس الههدم أقههل أيضهها -جههـ

.أقلالمتناولة

إن العمليات الكيميائية الحيوية الداخلية وعمليات التبادل أثناء النشاط العضلي لهديهن أقهل مهن –د

.الرجال

الفروق العصبية و النفسية والانفعالية :

.إن الجوانب العاطفية والانفعالية لديهن أعلى مستوى -

.لا للتدريب عند النساءويجب أن يوضه ذلك في الاعتبار عند التخطي ,لديهن أعلىإن الحساسية -

.أفضل أيضا إن الجوانب الإيقاعية لديهن -

15 / 1101515

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 15: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

19

حول الفروق في البنية :ملخص

وهي وهيفة ) عضلية عصبية ( ,إن السرعة والقوة لديهن أقل مستوى – 1

.وهي وهيفة ) كيميائية حيوية ( أي " بيوكيميائية " ,إن تحمل السرعة لديهن أقل مستوى – 2

.وهي وهيفة ) قلبية دورانية تنفسية ( ,إن تحمل الجهود المديدة لديهن أقل مستوى – 3

.إن المرونة والمطاطية لديهن أفضل من الرجال – 4

نوزيادة وزن الجزء الأدنى م ,إن مستوى التوازن لديهن أفضل لانخفا مركز الرقل – 5

.الجسم

.الرجالإن التوافق العضلي العصبي لديهن أفضل من – 6

: الفروق الفنية ) التكنيك (

:في الجري – 1

كمها أن عمهل ,إلا أن تردد الخطهوات لهديهن متسهاو مهه الرجهال ,يكون طول الخطوة لديهن أقصر

.الذراعين أقل فعالية

: في الحواجز – 2

الحاجز انخفا ارتفاع الحواجز يجعل زاوية اجتياز أن إن المرونة الأفضل لديهن بالإضافة إلى

كما أن حركة ,ويجعل الحركة فوق الحاجز أسرع وأكرر توافقا ,أخفض مما يسهل عملية الاجتياز

.رجل الارتقاء أكرر اقتصادية

: الوثب العالي والقفز بالزانة – 3

وكهذلك ,أكرر بحكم المرونهة التهي يتمهتعن بهها وههي العنصهر الأههمالنساء تناسب الوثبة بالمهر -

تقاء المعتمد على سرعة الاقتراب لقلة الحاجة إلى الارتقاء المعتمد على قوة الوثب واستبدالن بالار

.والاستفادة من امتدادها ,إن خفة وزن الزانة لدى النساء تساعدهن على نقل القوة إليها لرنيها -

: الوثب الطويل والثلاثي – 4

.لوغهن السرعة القصوى بمسافة أقصرتكون مسافة الاقتراب لديهن أقصر لب -

.مما يؤثر على طريقة الطيران أقصر وأخفض تكون فترة الطيران الأخيرة -

: مي الكرة والقرص والمطرقة ر – 5

دورانات في المطرقهة وهذا ما يسمح بتحقيق ,إن خفة وزن الأداة تسمح لهن بهداء الحركة بسرعة

.النسبيأرقام جيدة رغم نقص عنصر القوة أكرر وبتحقيق

: تستفيد النساء من خفة وزن الأداة بالإضافة إلى الاستفادة مهن عنصهر المرونهة رمي الرمح – 6

.الرميحركة الأعلى لديهن في الخطوات الأخيرة وفي اتخاذ وضعية الرمي المناسبة وفي

: الفروق في التدريب

في مسابقات الجري :

يسمى بقانون الرل يمكن تطبيقن ويشمل :إن ما -أ

.تخفض المسافة المطلوبة من النساء في التدريب بمقدار الرل – 1

.تخفض فترات العمل السريعة بمقدار الرل – 2

.تزاد فواصل الراحة بين فترات التدريب بمقدار الرل – 3

16 / 1101616

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 16: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

20

.ملاحمة : إن التعديلات الرلاثة لا يمكن أن تطبق في آن واحد

، وعند تنفيذه يراعى قدراإن التدريب ذي الشدة العالية جدا يجب أن يكون بالنسبة للنساء أقل –ب

بعد الجهد ) الاستراحة ( عنهد القدرةوذلك لأن القدرة على استعادة ,أن يكون على فترات متباعدة

.النساء أبطه

.كون كبيراكما أن الجري صعودا على مرتفعات أو على مدرجات يجب أن لا ي -جـ

الوثب :مسابقات في

يكون مستوى تدريب القوة السريعة والانفجارية وأنواع الوثب الأخهرى بهدرجات أقهل منهن لهدى -

.الرجال

الرمي :مسابقات في

ها ليو كبيرا لديهن.ويكون الأداء السريه في ,إن التدريب بالأثقال الإضافية يتم بهوزان متوسطة -

.إلى القوة الخاصة اثم يتم الانتقال بعده ,بتطوير القوة العامةتبدأ تدريبات القوة -

مههه تجنههب ,تههتم زيههادة الأوزان الإضههافية إلههى مهها دون القصههوى مههن قههدرة اللاعبههة كحههد أقصههى -

.الإفراط في التكرار سواء كانت تمرينات القوة للرمي أو للوثب

ع مسههتوى الأرقههام القياسههية التههي إن الفههروق فههي التههدريب آخههذة فههي التراجههه مههه ارتفهها ملاحظااة :

.تحققها النساء في البطولات

أسئلة :

ما هي أسباب تهخر انتشار رياضة ألعاب القوى بين النساء ؟ – 1

للممارسة ,ماالذي يجب وضعن في الاعتبار عند اختيار النشاط الرياضي بشكل عام للجنسين – 2

والتدريب ؟

الجنسين ؟ ، والمقارنة بينما هي المزايا التي تقدمها رياضة ألعاب القوى – 3

وما هي مجالاتها ) تعدادا ( ؟ ,ما هي الفروق العامة بين الرجال والنساء – 4

.تحدث عن الفروق في المسابقات الفردية بين الرجال والنساء – 5

.لرجالتحدث عن الفروق في المسابقات المركبة بين النساء وا – 6

ما هي الفروق التشريحية ) في الفروق بالبنية ( بين الرجال والنساء ؟ – 7

؟ بين الرجال والنساءما هي الفروق الجهــازية – 8

والانفعالية بين الرجال والنساء ؟ما هي الفروق العصبية والنفسية – 9

.في البنية بين الرجال والنساء ومرد هاأذكر ملخص الفروق – 10

ما هي الفروق الفنية ) في التكنيك ( بين النساء والرجال في مسابقات ألعاب القوى ؟ – 11

ما هي الفروق في التدريب بين النساء والرجال في مسابقات ألعاب القوى ؟ – 12

17 / 1101717

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 17: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

21

ي ـــل الثانـــالفص

ري ـــــــــــالج

.وفوائده -الجري : أنواعه وأشكاله

.خطوة الجري ومراحلها -حركة الجري الجري :

.البدء المنخفض وعدو المسافات القصيرة

.البدء العالي وجري المسافات المتوسطة والطويلة

.التتابعجري

.جري الحواجز

الجري أنواعه وأشكاله في ألعاب القوى

18 / 1101818

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 18: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

22

:ل متنوعة ويمكن تقسيمها كما يلي للجري أنواع وأشكاأنواع الجري :

: هناكبالنسبة للسرعة – 1

.الجري بسرعة منخفضة ) الهرولة ( -

.والجري بسرعة متوسطة -

.والجري بسرعة عالية -

.والجري بسرعة دون القصوى -

.وهي سرعة المنافسة ,والجري بالسرعة القصوى ) العدو ( -

بالنسبة للمسافة هناك : – 2

.المسافات القصيرةجري -

.وجري المسافات المتوسطة -

.وجري المسافات الطويلة -

.وجري نصف الماراثون -

.كم ( 42ر195وجري الماراثون ) -

بالنسبة لخط السير : – 3

.الجري على خلا مستقيم -

.الجري على منحنى -

.الجري المتعرج -

.الجري ذهابا وإيابا -

من حيث الاستمرارية : – 4

.الجري المستمر الطويل -

.الجري المنتمم السرعة لمسافات محددة -

.الجري المتقطه ) الفتري ( -

من حيث عوامل تغيير السرعة : – 5

.الجري مه ت يير السرعة وفق معطيات الأر -

.أو حسب الرغبة ) فارتليك ( ,الجري مه ت يير السرعة وفق الإحساس بالتعب أو الراحة -

.أو غير منتمم ( –الجري مه ت يير السرعة بشكل مخطلا ) منمم -

من حيث تزايد السرعة وتناقصها : – 6

.والتسارع حتى بلوغ السرعة القصوىالجري -

.الانطلاقات والتسارع لمسافات تقل عن بلوغ السرعة القصوى -

.الجري مه تزايد السرعة -

.الجري مه المحافمة على السرعة -

.الجري مه تراجه السرعة بعد السرعة القصوى -

.الجري مه زيادة السرعة في نهاية السباق لدخول خلا النهاية -

.الجري لتخفيف السرعة بعد نهاية السباق ) تهدئة ( -

من حيث فواصل الراحة : – 7

19 / 1101919

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 19: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

23

.الجري الفتري متوسلا الشدة -

.الجري الفتري عالي الشدة -

.القصوىالجري الفتري بسرعة دون -

.الجري الفتري بالسرعة القصوى ) التكراري ( -

من حيث كفاية فواصل الراحة : –8

.) غير كافية ( الجري الفتري بفواصل راحة ناقصة -

.مجديةالجري الفتري بفواصل راحة -

.الجري بفواصل راحة كافية -

من حيث استواء الأرض : – 9

.الجري على أر أفقية مستوية -

.الجري صعودا إلى )مرتفعات أو تلال ( -

الجري هبوطا من ) مرتفعات أو تلال (. -

.الجري على مدرجات ) صعودا وهبوطا ( -

من حيث طبيعة الأرض : – 10

.أو من رماد الفحمرملي الجري على مضمار -

.) تارتان ( الجري على مضمار صناعي -

.الجري على طريق معبد بالإسفلت أو البلاط -

.الجري على الأر الطبيعية ) اختراق الضاحية ( -

من حيث المسافة أو الزمن : – 11

.الجري لمسافات محددة وقياس الزمن -

.ن (أو ساعتي –) ساعة وقياس المسافة ةمحدد لمدة زمنيةالجري -

من حيث احتساب النقط : – 12

.السباقات الفردية -

.سباقات الفرق -

من حيث استخدام الأدوات : – 13

.سباقات التتابه -

من حيث استخدام الأجهزة والمعدات : – 14

.سباقات جري الحواجز -

.سباقات جري الموانه -

:أسئلة

20 / 1102020

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 20: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

24

ما هي أنواع الجري من حي السرعة ؟ – 1

ما هي أنواع الجري من حي المسافة ؟ – 2

ما هي أنواع الجري من حي خلا السير ؟ – 3

ما هي أنواع الجري من حي العوامل المسببة لت يير السرعة ؟ – 4

ما هي أنواع الجري من حي تزايد السرعة وتناقصها ؟ – 5

ما هي أنواع الجري من حي فواصل الراحة وكفايتها ؟ – 6

ما هي أنواع الجري من حي استواء الأر ؟ – 7

ما هي أنواع الجري من حي طبيعة الأر ؟ – 8

ما هي أنواع الجري من حي الزمن والمسافة ؟ – 9

ما هي أنواع الجري من حي استخدام الأدوات والأجهزة ؟ – 10

فوائد الجري

ولهن بهنواعهن المختلفهة فوائهد كبيهرة ,يعتبر الجري بهشكالن السابقة أكرهر أنهواع الرياضهة اسهتخداما

:منها

: والدهون والسكر في الدم بالنسبة للوزن

إذا تم بشكل يست رق مدة كافية يتم خلالــــــها استهـــــــلاك خفض الوزنيساعد الجري على –

.ويبدأ بعدها بتفكيك الشحوم المختزنة ,والتي تعطي الطاقة ,عناصر الاحتراق في الدم

وهي مصدر هرمون الأستروجين ,الدهون في الدميساعد الجري المنتمم على تخفيض نسبة -

.ذي العلاقة بسرطان الردي

ولهذا يعتبر هو والمشي مناسبين لمرضــى ,يساعد الجري الهاد على حرق السكر في الدم -

.السكر

بالنسبة للقوام :

.والممهر العام إذا روعيت القواعد الصحية أثناء أدائن تحسين القواميساعد الجري على –

ويساعد على تقويــة ,يحمي الجري المنتمم والتمرينات المناسبة من إصابات العمود الفقري -

.عضـلات الجذع

:والدورة الدموية بالنسبة للقلب

وبالتالي في زيادة قوة الانقبا القلبي. ,يساهم الجري المنتمم في زيادة قوة العضلة القلبية – 1

.يزيد الجري المنتمم من حجم القلب وبالتالي من حجم أجوافن مما يزيد حجم الدفقة القلبية – 2

.يزيد الجري المنتمم من قدرة القلب على زيادة ضرباتن أثناء الجهد العالي – 3

لراحة ) ويوفر بذلك عملا كبيرا يساهم الجري المنتمم في خفض عدد ضربات القلب أثناء ا – 4

خلال مسيرة الحياة (

كنقص الترويــــــة ,يمكن للجري المنتمم أن يقلل من إمكانية التعر للإصابات القلبية – 5

.والذبحة القلبية لأن الجهد المطلوب أثناء الجري عال نسبيا ,والاحتشاء القلبي

كمية الدم في الأوعية مما يحسن من التروية الدمويــــة يساعد الجري المنتمم على زيادة – 6

.ويحسن من أداء الدورة الراجعة إلى القلب .في العضلات نتيجة زيادة عدد الشعيرات فيها

21 / 1102121

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 21: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

25

بالنسبة للرئتين :

الحيوية للرئتين مما يحسن مستــوى الإمــــــــــــــداد يساهم الجري المنتمم في زيادة السعة –

.بالأوكسجين الضروري للاحتراق أثناء العمل والنشاط

: والسرعة لتحملللإحماء وابالنسبة

.يساعد الجري المنتمم الهاد على الإحماء قبل ممارسة النشاط -

تحسههين عنصههر التحمههل العههام الأساسههي فههي كههل أنههواع التحمههل يسههاعد الجههري المنههتمم علههى -

الأخرى.

.السريه على تحسين عنصر السرعةيساعد الجري -

.يساعد الجري المنتمم على تهخير ههور التعب أثناء القيام بالجهد -

في قدرة اللاعب على الاستمرار في الجهد رغم ههور ,يساعد التدريب المنتمم على الجري -

بوادر التعب.

ـهـل قهدرة العهداء علهى العمهل فهي ه يساعد الجري بسرعات عالية ولفترات معقولة في تحسهين -

.الضرورية للسرعة ,المروف اللاهوائية ) هروف الدين الأوكسجيني (

ـة بعد الجهد إلى حالتن أثنهاء الراحهيساعد الجري المنتمم والمستمر على سرعة عودة النبض -

.وهذا أحد مماهر تحسن اللياقة

بالنسبة للجوانب النفسية والإرادية :

ي - .الجري التنافسي في التدريب والمنافسة عنصري الإرادة والتصميم لدى المتدرب يقو

وعلى ,يساعد الجري المنتمم والطويل على الشعور بالرقة بالنفو وعلى رفه الروح المعنوية -

.الشعور بالسعادة نتيجة لإفراز هرمون الأندروفين

.الانضباط والالتزام بالوقت والعمل على التعود على ,يساعد التدريب المنتمم على الجري -

فوائد حيوية أخرى :

.وعلى تربيت الكلو فيها نتيجة الجهد ,العمامبنية يساعد الجري بهنواعن على تقوية – 1

.يساهم الجري المنمم في تحسين المناعة ضد الأمرا الجرثومية والفيروسات – 2

.يساعد الجري المنتمم في تهخير ههور بوادر الشيخوخة وأمراضها – 3

.ويحسن مستوى التفكير ,يساعد الجري المنتمم على تنشيلا الذاكرة 4

يساعد الجري الخفيف في الت لب على نتائج الإصابات العضلية والمفصلية ويساعد على – 5

.إعادة التههيل

.رخاء والنوم بعد الجهديساعد الجري المنتمم على الاست – 6

وعلهى تحسهين عمهل ,يساعد الجري السريه على تحسين قهوة العضهلات والأوتهار والأربطهة – 7

.مفاصل الرجلين ومتانة هذه المفاصل

: أسئلة

ما هي فوائد الجري بالنسبة للوزن والقوام وحرق السكر والدهون ؟ – 1

الدموية والرئتين ؟ما هي فوائد الجري بالنسبة للقلب والدورة – 2

ما هي فوائد الجري بالنسبة للإحماء والتحمل والسرعة ؟ – 3

ما هي فوائد الجري النفسية والإرادية ؟ – 4

هل للجري فوائد حيوية هامة ؟ ما هي ؟ – 5

22 / 1102222

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 22: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

26

الجــــري

:الجريحركة

مقدمة :

ويتعلمهها ,بشهكل تلقهائيالجري والمشي والوثب والقفز والرمي حركات طبيعية يقوم بها الإنسهان

.ومه الممارسة ,وتزداد مهارتن في أداء كل منها مه العمر ,منذ الطفولة المبكرة

يهههتي الجههري فههي المرتبههة الرانيههة مههن الأهميههة بعههد المشههي فههي عمليههة انتقههال الأحيههاء بشههكل عههام

ولعبههن ويعتبههر الجههري بالنسههبة للإنسهان مههن الأمههور الحيويههة فههي حركتههن .والإنسهان بشههكل خههاص

وههو مناسهب لكهلا ,والجري كالمشي عمهل فطهري لا يحتهاج إلهى جههد إضهافي لتعلمهن .ومطاردتن

.الجنسين، ولكافة الأعمار

أنههواع مسههابقات ألعههاب القههوى وفههي معمههم وهههو مههن ناحيههة أخههرى الوسههيلة الأساسههية فههي معمههم

.الرياضة الأخرى بالإضافة إلى كونن مهارة مستقلة تهخذ شكل مسابقات خاصة

لمحة تاريخية :

ولم تكن مسافة السباق محهددة فهي ,بدأت مه الإنسان الأول في تحدين لأقراننالجري لعل سباقات

كحضهارة وادي ,ولكن معلوماتنا عن السباقات المنممة تعهود بنها إلهى الحضهارات القديمهة .البداية

.الحضارة اليونانيةثم ,والحضارة الكنعانية والعمورية ,وحضارة ما بين النهرين ,النيل

وكهان للجهري الهدور ,إن إعداد الجيوش في تلك الإمبراطوريهات كانهت تسهتدعي التهدريب المهنمم

وأحيانها للفهرار، لهدى الجنهود المشهاة قبهل اسهتخدام الحصهان ,البارز فيهن وذلهك للاسهتعداد للهجهوم

حفهلات التحهدي أمهام وبقية الحيوانات في الحروب. ومه استقرار هذه الإمبراطوريات كانهت تقهام

وكل أشكال المبارزة ,وكانت تشمل تلك الحفلات الجري والقذف والمصارعة ,الحاكم أو الملك

ميادين سباقات الجري :

قريبههة مههن مرتفههه يجلههو عليههن الجمهههور نشههه علههى أر منبسههطة ت القديمههة كانههت ميههادين السههباق

وكانهت تلهك الميهادين ضهيقة العهر .اصهةوكان للحاكم أو الملك منصهة خ ,لمتابعة تلك السباقات

.وطويلة نسبيا ولم تكن تحتوي على منحنيات أو أقواس كما هو معروف لدينا اليوم

وأقهدم ميهدان .النهايتين ىوتطور الأمر إلى بناء مدرجين جانبيين للجمهور ومنصة للملك في أحد

فهر ,سباق معروف تاريخيا هو الميدان الموجود في عمريهت قهرب طرطهوس فهي سهورية حيه ح

وهههذا الميههدان المهدرج يعههود للفتههرة ,المهدرجان فههي الصهخر وكههان لههها مهداخل خاصههة بالمتسهابقين

ادة وكههان الميههدان عهه .الفينيقيههة ) الكنعانيههة ( التههي سههبقت الحضههارة اليونانيههة بهههكرر مههن ألههف عههام

.وفيما بعد لسباقات العربات ,يصلح لسباقات الجري

.م 210 – 192أما طولن فكان ما بين

ابا مه الدوران عدة دورات ـــابا وإيــــأي ذه ,وكانت سباقات المسافات الأطول تتم بشكل مكوكي

.دورة ( 24دورة أو 20دورة أو 14دورات ثم 7) مرل

سهنوات قهرب 4حي تطورت إلى ألعهاب موسهمية تهتم كهل ،لى اليونانلت الألعاب المنممة إوانتق

.ومنن أخذت اسمها ) الألعاب الأولمبية ( ,جبل الأولمب

الجري كرياضة منظمة :والسهعي لتحقيهق ,وذلهك لهدخول عنصهر المنافسهة ,فهالأمر مختلهف ممةالمنأما في مجال الرياضة

.ولهذا أصبح التدريب المنمم ضروريا .الأرقام القياسية

23 / 1102323

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 23: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

27

يشمل التدريب ما يلي : : ماذا يشمل التدريب

أداء المهارة بالشكل الصحيح فنيا ) التكنيك (الذي أثبتت صحتـــــــن الدراسات العلميـــــــة -1

.المتخصصة

.رفه مستوى القدرات البدنية الضرورية لكل مسابقة إلى أعلى ما يمكن -2

.تحسين مستوى التكتيك في المسابقات التي يلعب التكتيك دورا مهما فيها -3

.للتدريب وللمنافسةلرفه مستوى الاستعداد الإعداد النفسي والإرادي -4

الألعاب الأولمبية :دخول الجري دورات رة لقههد دخلههت مسههابقات الجههري الحديرههة البرنههامج الأولمبههي مههه ولادة الألعههاب الأولمبيههة المعاصهه

ومنذ ذلهك ,1896وكانت أساسية في برنامج الدورة الأولى لتلك الألعاب التي أقيمت في أثينا عام

المبهاد المبنهي علهى ريبدالتهالوقت تطورت هذه المسابقات وتعددت وتحسنت مستوياتها بفضل

.الحديرة العلمية

الهدف من الجري : أعلههى قههدر مههن السههرعة علههى مههدار مسههافة إن الهههدف الأساسههي فههي مسههابقات الجههري هههو تحقيههق

نوع السباق، والحفاه عليهامه المتناسبة مه قدرات الفرد و ,السباق بالوصول إلى السرعة المرلى

.، للفوز أو لتحقيق أفضل إنجازحتى نهاية السباق

تعريف الجري :مهو الأر بحيه لا تل ,ومتطابقهة تقريبهاالجري حركة دورية تتكهرر فيهها خطهوات متلاحقهة -

بقدم واحدة تتبدل باستمرار. سوىخلالن

توجد في الجري فتهرة طيهران ) عهدم ملامسهة الأر ( بهين ارتكهاز برجهل وارتكهاز بالرجهل -

.وهذه الفترة هي التي تميز الجري عن المشي .الأخرى على الأر

خطوتين مفردتين إن الوحدة الأساسية التي تتكرر دوريا هي الخطوة المزدوجة التي تتشكل من -

.متتابعتين

: خطوة الجري المفردة

.وم ادرتها بالرجل الأخرى ,وهي التي تقه بين م ادرة القدم الأر برجل

: تركيب الحركة

هما : مرحلتينلتسهيل دراسة وفهم آلية الجري تقسم الخطوة المفردة نمريا إلى

الطيرانمرحلة – 1

.) ملامسة الأر بالقدم ( الارتكازمرحلة – 2

: الطيرانمرحلة –أولا

والعهودة إليهها بالقهدم الأخهرى فهي ,الأر بقهدمالرجهل وهي الفترة التي تقهه بهين مرحلهة م هادرة

.الارتكاز التالي

مميزاتها :

يكون الجسم في هذه الفترة معلقا في الهواء وواقعا تحت تهثير قوانين حركة الأجسام في الهواء -

.وتكون هذه الفترة أقصر كلما كانت السرعة أعلى -

.ولا يستفاد من هذه الفترة في زيادة السرعة لخلوها من تماس قدم العداء مه الأر -

24 / 1102424

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 24: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

28

: حركات الرجلين ) في الهواء ( في هذه الفترة

: الخلفيةحركة الرجل

تهدريجيا بالانرنهاء ,بقهوة تبدأ ساق الرجل الخلفيهة الممتهدة كهاملا لحمهة م ادرتهها الأر -

.الأمامية إلى الأر الرجل لحمة وصول ننحو الفخذ لتصل إلى زاوية شبن قائمة مع

لفخذين أقل من قائمة قلهيلا والزاوية بين ا ،تكون الرجل الخلفية المرنية مازالت إلى الخلف -

.الأمامية إلى الأر الرجل وصول لحمة

: الأماميةحركة الرجل

وهي التي كانت قائمة الزاوية مه الفخذ لحمة الم ادرة –تفرد ساق الرجل الأمامية تدريجيا -

.ويكون الفخذ أخفض من المستوى الأفقي

.ويهبلا الفخذ تدريجيا أيضا حتـــــى تلامو القدم الأر والرجل ممتدة تقريبا -

.ن رد الفعل إلى الأعلى والأماموتكون حركة هبوط القدم نشيطة إلى الأسفل والخلف ليكو -

الارتكاز :مرحلة – ثانيا

وتتوقههف عليههها سههرعة العههداء إلههى حههد بعيههد ,تعتبههر مرحلههة الارتكههاز المرحلههة الأهههم فههي الجههري

( حركة ارتكاز القدم على الأر منذ ملامسهتها الأر وحتهى م ادرتهها أعلاه يوضح ) الشكل

.لها

: الارتكاز علىوتشتمل مرحلة

) الارتكاز ( الرجل الأمامية حركة –أ

حركة الرجل الخلفية ) الحرة ( –ب

25 / 1102525

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 25: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

29

:حركة الرجل الأمامية ) رجل الارتكاز ( –أ

مههه القههوى المههؤثرة مههن اليسههار إلههى اليمههين فههي الشههكل التههالي مراحههل : هههي 3وتقسههم عههادة إلههى

واتجاهاتها

مرحلة الارتكاز الأمامي – 3 مرحلة الارتكاز العمودي – 2 مرحلة الارتكاز الخلفي – 1

الارتكاز الأمامي :مرحلة – 1

وتنتههي ,وتبدأ مرحلة الارتكهاز الأمهامي مهه ملامسهة قهدم الارتكهاز الأر بعهد مرحلهة الطيهران

وفههي الارتكههاز ,ى نقطههة ارتكههاز القههدم علههى الأر عنههدما يصههبح مركههز ثقههل الجسههم عموديهها علهه

الأمامي تهبلا قدم الارتكاز في البداية أمام مسقلا مركز الرقل الذي يستمر في التقدم حتى الوصول

.إلى الوضه العمودي

الهذي يفهوق عهادة وزن وزن الجسهم المتحهرك تلقهيبعهد فتهرة الطيهران وخلال هذه الملامسهة يبهدأ

بحركهة ,والحهو صهل القهدم والركبهةاويتم امتصهاص ههذا الهوزن برنهي مف ,الجسم الفعلي كريرا

.) كبح ( تتناسب وهذا الوزن الذي زاد بسبب عاملين

هناك عاملان يسببان زيادة وزن العداء هما :: العداء أثناء الجري زيادة وزن عوامل

: فكلما كانت السرعة عالية كان وزن الجسم أعلى وكانت عمليــــــــــة سرعة الخطوات - 1

.امتصاص هذا الوزن أكبر

بعد نقطة ملامسة الأر بالقدم عن مسقلا مركز الرقل : - 2

ــــــذاوكلما كانت المسافة بين مسقلا مركز الرقل وبين نقطة الملامسة أكبر زادت قيمة هــــــ

.الامتصاص

ملاحظات :

إن مردود مرحلة الارتكاز الأمامي سلبي على سرعة الجري لذا يجب أن تقصر هذه الفترة مـا -

.أمكن وذلك من خلال حركة الهبوط النشطة للقدم إلى الأسفل والخلف

26 / 1102626

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 26: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

30

بينما يكون شعاع رد فعـــل ,يكون شعاع القوة في الارتكاز الأمامي متجها إلى الأسفل والأمام -

.الأر متجها إلى الأعلى والخلف ولذلك يعتبر مردوده سلبيا على سرعة الجري

:الارتكاز العمودي مرحلة – 2

وتهملههها ,تشههكل الفاصههل بههين الارتكههاز الأمههامي والارتكههاز الخلفههي ,وهههي لحمههة قصههيرة الههزمن

.بعض المراجه التي تكتفي بالتقسيم إلى مرحلتين أمامية وخلفية

وفي هذه المرحلة يصل مركز الرقل إلى وضه يكون فين عموديا على نقطة ارتكاز القدم. -

مفاصهل رجهل لانرنهاءيكون مركهز ثقهل الجسهم فهي ههذه المرحلهة أخفهض مها يمكهن وذلهك -

.الارتكاز التي تمتص وزن الجسم

ويكههون شههعاع رد الفعههل ,ع القههوة متجههها إلههى الأسههفل وعموديهها علههى الأر يكههون شههعا -

.متجها إلى الأعلى

تفيههد المرحلتههان السههابقتان فههي إيجههاد مهها يسههمى بههالتوتر المسههبق فههي العضههلات المههادة ملاحظااة :

يساهم في زيادة قهدرة ههذه العضهلات علهى العمهل المفيهد فهي المرحلهة التاليهة التهي ههي والــــــذي

.دفه الأر مرحــلة

مرحلة الارتكاز الخلفي : – 3

وتنتهههي لحمههة وتبههدأ هههذه المرحلههة لحمههة تخطههي مسههقلا مركههز ثقههل الجسههم نقطههة ارتكههاز القههدم

.م ادرة القدم الأر

.تعد هذه المرحلة هي المرحلة الوحيدة ذات المردود الإيجابي على سرعة الجري -

الأر فعهلبينمها يكهون شهعاع رد .ويكون شعاع القوة فيها متجها إلى الأسهفل والخلهف -

.يستفيد منن العداءوهو ما ,ها إلى الأعلى والأماممتج

، وهههو الههذي يسههاهم فههي يجابيهها علههى سههرعة الجههرييكهون مههردود هههذه المرحلههة لههذلك إ و -

زيادة سرعة العداء.

.يحتاج إلى قوة دفه أكبر في مرحلة الارتكاز الخلفي الحصول على سرعة أكبر نإ -ملاحظة :

بحي يمر شعاع رد فعل الأر بمركز ثقهل موجها، وإن اتجاه قوة الدفه يجب أن يكون -

.العداء

27 / 1102727

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 27: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

31

السرعة :دور مرحلة الارتكاز الخلفي في

وذلهك تعويض تناقص قوة انهدفاع جسهم اللاعهب للأمهام إن لمرحلة الارتكاز الخلفي دورا هاما في

:من خلال

.الهبوط النشلا والفعال لمشلا القدم على الأر نحو الأسفل والخلف ) الحركة المخلبية ( -

,بالتوافق مهه المرجحهة النشهطة للرجهل الحهرة ,الامتداد الكامل لمفاصل القدم والركبة والحو -

.والحركة القوية بالذراعين وهما غير متوترين

.قوة دفه القدم السريعة للأر في مرحلة الارتكاز الخلفيالحصول على سرعة أكبر نتيجة -

توجين هذه القوة بحي يكون رد فعل الأر مارا من مركز ثقل جسم العداء في الجري. -

حركة الرجل الحرة في مرحلة الارتكاز ) وهي رجل واحدة ( : –ب تقسم حركة الرجل الحرة في مرحلة الارتكاز إلى قسمين هما :

) المرجحة الخلفية ( الجزء الخلفي من الحركة – 1

فهي لحمهة بهدء الارتكههاز الأمهامي تكهون سهاق الرجههل الحهرة شهبن قائمهة علههى الفخهذ ويهزداد الرنههي

بينمها يتحهرك الفخهذ إلهى .تدريجيا خلال مرحلة الارتكاز الأمامي حتى تكهاد القهدم تلامهو المقعهدة

امي عموديهها علههى الأر وموازيهها فخههذ رجههل الارتكههاز الأمههام ليصههبح فههي نهايههة الارتكههاز الأمهه

.وتكون زاوية الركبة أثناءها أص ر ما يمكن

: الجزء الخلفي من مرجحة الرجل الحرة أهمية

تحقق المرجحة الخلفية ما يلي :

.مه توفير توتر مسبق فيها ,ارتخاء العضلات المادة في الرجل الحرة –أ

رفههه الركبههة أمامهها عاليهها بهسههرع مهها يمكههن لقصههر ذراع لسههرعة فههي حركههة تههوفير الشههروط ل –ب

.المقاومة نتيجة ثني الساق على الفخذ

) المرجحة الأمامية ( الجزء الأمامي من حركة الرجل الحرة – 2

وتبدأ مه مرور فخذ الرجل الحرة بفخهذ رجهل الارتكهاز ) فهي مرحلهة الارتكهاز العمهودي ( وتقهوم

ة المرنية بالارتفاع نحو الأعلى والأمام إلهى أن تقتهرب مهن المسهتوى الأفقهي فهي ركبة الرجل الحر

ومه ارتفهاع الركبهة تفهرد السهاق ,سباقات السرعة وأقل من ذلك في المسافات المتوسطة والطويلة

تدريجيا لتتحول من الزاوية الحادة في بداية المرحلة إلى الزاوية القائمة عند م ادرة قدم الارتكهاز

.ر لتبدأ مرحلة الطيرانالأ

28 / 1102828

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 28: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

32

حركات الذراعينمراحههل الخطههوة معاكسههة لحركههة الههرجلين مرحلههة مههن الههذراعين فههي كههل تكههون حركههات -

.ومتناغمة معها

) كلمها كانهت السهرعة أعلهى .وتكون الذراعان مرنيتين من المرفق بحدود الزاوية القائمة -

زاد ثني الذراعين (

إلهى مه السماح بحركة القبضة ,وتكون حركتهما متجهة من الخلف إلى الأمام والعكو -

ولا ترتفه ,إلى الحد الذي لا تتجاوز فين مستوى عمم القص ،الناحية الأنسية أمام الصدر

وتكهون القبضهة .القبضة عن مستوى الذقن ) إن ارتفاع القبضهة متعلهق بالسهرعة أيضها (

إلههى المرنيههة باسههترخاءويشههير الإبهههام الههذي يكههون فههوق السههبابة ,م لقههة ولكههن باسههترخاء

.الأمام

.بندولية بدون توتر في عضلات الكتفينتكون حركة الذراعين -

حـــــقد لوحظ في بطولات السرعة الحالية ميل لدى بعض العدائين والعداءات إلى فتلملاحظة:

.أحيانا وشدهما الكفين

البيوميكانيكية لسرعة الجري :الخصائص .: هي السرعة التي يقطه بها المتسابق مسافة معينة سرعة الجري

الحركية عاملان هما : البيوميكانيكية من الناحيةالجري سرعة ويحدد

ويتوقف طــــــــــول .طول خطوة الجري : والتي يتكون من مجموعها طول مسافة السباق – 1

.البدنيةالبنيوية وعلى مواصفات العداء ,الخطوة المرالي على قوة الدفه في كل خطوة

ويمكهن حسهاب تهردد الخطهوات بتقسهيم .تردد الخطوة : أي عهدد الخطهوات فهي واحهدة الهزمن –2

.الزمن الذي تقطه بن مسافة معينة على عدد الخطوات في هذه المسافة

) الكهف أي عمليهات ,مرونهة العمليهات العصهبيةمها يسهمى علهى ويتوقف تهردد الخطــهـوة المرهالي

.وعلى التوافق العضلي العصبي عند العداء ،والتنبين (

القدم الأرض : طريقة ملامسة

: سرعة السباقتبعا ليختلف وضه قدم الارتكاز على الأر

وعلهى الحافهة الوحشهية منهها مقدمة القهدم لبدتي ففي المسافات القصيرة تطه القدم الأر على -

.دون استنادولكن تلامسها أن أو ,مه ثني مفصل القدم بحي لا تصل العقب إلى الأر أولا،

29 / 1102929

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 29: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

33

ثهم يرنهى مفصهل القهدم لهتلامو ,أما في المسافات المتوسطة فيكون هبوط القدم على المشلا أولا -

.الأهميةذي العقب الأر مه بعض الاستناد غير

الاسهتناد علهى كامهل القهدم ثهم يليهن أولا سهافات الطويلهة فيكهون الهبهوط علهى العقهب وأما فهي الم -

.بحركة دحرجة إلى الأمامالقدم مشلافالانتقال إلى الاستناد على

الرني وذلك لاشتراك مفصل القدم في ,: إن الهبوط على المشلا يخفف من صدمة الهبوط ملاحظة

.الركبة والحو يمفصلثني متصاص وزن الجسم أثناء الهبوط مه لا

الحركات المساندة :

الأطههراف العلويههة والجههذع والحههو فههي مسههاندة حركههة الجههري وتزيههد مههن فعاليههة حركههة تسههاهم

وفي المحافمة على توجن الجسم وتحصيل القوى لمصلحة السرعة ،وفي التوازن ,نخطوات

حركة الحوض والجذع :

بينما يقوم الجذع بحركة التفهاف ,رجل الارتكاز نحو الأماميقوم الحو بتقديم الجانب المعاكو ل

.عكسية بما يكفل استمرار حركة الجسم المستقيمة إلى الأمام قدر الإمكان

فالجانب القريب من رجهل الارتكهاز يرتفهه ,كما أن الحو يقوم بحركة ارتفاع وانخفا جانبية

خر قليلا ثم تنعكو ااية عند الارتكهاز بالرجهل قليلا أثناء الارتكاز عليها بينما ينخفض الجانب اا

.الأخرى

ل ههذا الميهل أكبر كلما قصرت مسافة السباق ويسه ويكون ,طفيفاأما ميل الجذع إلى الأمام فيكون

.من الخلف إلى الأمام في حركتها حركة سحب القدم الدافعة

حركة مركز الثقل :

يههبلا فهي مرحلهة الارتكهاز الأمهامي نتيجهة فهومتعرجا يرسم مركز الرقل في حركتن خطا منحنيا

ويرتفه في مرحلة الارتكاز الخلفي وفي مرحلهة الطيهران نتيجهة قهوة الهدفه الكبيهرة ,ثني المفاصل

.وامتداد المفاصل

عن الجري : أسئلة ما هي الأمور التي يشملها التدريب ؟ – 1

ما هو في رأيك تعريف الجري وما علاقتن بالخطوة المزدوجة ؟ – 2

ما تركيب الحركة في خطوة الجري المفردة ؟ – 3

وحركات الرجلين فيها. –تحدث عن مرحلة الطيران في خطوة الجري المفردة : مميزاتها – 4

ما هي مرحلة الارتكاز وما الذي تشتمل علين ؟ – 5

كاز في مرحلة الارتكاز الأمامي.تحدث عن حركة رجل الارت – 6

تحدث عن حركة رجل الارتكاز في مرحلة الارتكاز الخلفي. – 7

ما هو دور مرحلة الارتكاز الخلفي في تعويض تناقص قوة اندفاع جسم اللاعب إلى الأمام. – 8

ما هي الخصائص البيوميكانيكية لسرعة الجري ؟ – 9

ز الأر تبعا لسرعة السباق.تحدث عن طريقة ملامسة قدم الارتكا – 10

تحدث عن حركة الذراعين في الجري. – 11

ما هي الحركات المساندة في الجري ؟ –12

تحدث عن حركة مركز ثقل الجسم أثناء الجري.– 13

ما هي النقلا التي يجب التهكيد عليها في تعليم أسلوب الجري الصحيح ؟ – 14

ما هي النقاط التي يجب تجنبها في حركة الجري الصحيحة ؟ – 15

30 / 1103030

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 30: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

34

الأخطاء الشائعة

الجري في سباقات السرعة والمسافات المتوسطة على كامل القدم, أو العقب أولا. - 1

هبوط القدم متوجها نحو الخارج أو الداخل, والتركيز على اتجاهن إلى الأمام. – 2

إلى الأمام. حركة الفخذين غير الموجهة – 3

لف الساقين إلى الداخل, وهذا ما يمكن رؤيتن من المراقبة الخلفية. – 4

زيادة سرعة تردد الخطوة على حساب رفه الركبة الحرة عاليا أماما. – 5

حركة الذراعين أو إحداهما غير مرنية من المرفق. – 6

حركات الذراعين الجانبية ) وهي شائعة ( – 7

فا أو تحريكن أثناء الجري.الرأس خل إرجاع – 8

أثناء تعليم الجري تصحيح الأخطاء الشائعة

يجب التركيز على النقط التالية لتجنب ولتصحيح الأخطاء الشائعة :

.تطوير سرعة رد الفعل عند اللاعب عبر تمرينات خاصة برد الفعل – 1

بالقدم. ريب وزيادة قوة دفه الأر زيادة طول الخطوة تدريجيا عبر التد – 2

.التركيز على رفه ركبة الرجل الحرة عاليا لتطويل الخطوة بما يتناسب مه نوع المسابقة – 3

.لتقصير طول النواس الفخذي مما يزيد سرعة الرجل ,التركيز على ثني الساق الحرة خلفا – 4

الحركهههة النشهههطة لمشهههلا القهههدم فهههي هبوطهههن نحهههو الأسهههفل والخلهههف ) الحركهههة المخلبيهههة ( – 5

.الأماميرتكازللا

الامتههداد الكامههل لمفاصههل الجسههم ) القههدم والركبههة والحههو ( فههي نهايههة مرحلههة الارتكههاز – 6

.الخلفي

.حركة الذراعين النشيطة والقوية أماما وخلفا ولكن باسترخاء – 7

.اعتدال الرأس والنمر إلى الأمام دون توتر أو تحريك – 8

.ميل الجسم قليلا إلى الأمام – 9

31 / 1103131

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 31: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

35

والجري العدومسابقات

لتنوعها وإثارتها وقد قسمت إلى : ,تعتبر مسابقات الجري العنصر الرئيسي في ألعاب القوى

أي العدو السريه ,مسابقات جري المسافات القصيرة – 1

( 400 –م 200 –م 100عدو المسافات القصيرة ) م

( 400× 4 –م 100× 4سباقات التتابه ) م

( 400 –م ح ذكور 110 –م ح إناث 100سباقات الحواجز ) م ح ذكور وإناث

.أي جري تحمل السرعة ,مسابقات جري المسافات المتوسطة - 2

( 1500 –م 800جري المسافات المتوسطة ) م

أي جري المسافات الطويلة ,مسابقات جري التحمل - 3

( 10000 –م 5000جري المسافات الطويلة ) م

( 3000جري الموانه ) م

( 42ر195جري الماراثون ) كم

الضاحية جري.

الطريق جري.

الجبال جري.

البرنامج الأولمبي الحديث :دخولها سباقات السرعة و

للرجال

.م ح 110 –م 400 –م 100دخلت مسابقات : 1896في الدورة الأولمبية الأولى عام – 1

م حواجز. 400و –م 200دخلت مسابقتا : 1900في الدورة الأولمبية الرانية عام – 2

.م 400× 4و –م 100×4: سباقات التتابهدخلت 1912في الدورة الأولمبية عام – 3

للنساء :

م تتابه 100×4و –م 100دخلت مسابقتا : 1928في الدورة الأولمبية عام – 1

م ح للنساء 80دخلت مسابقة : 1932في الدورة الأولمبية عام – 2

م 200دخلت مسابقة : 1948في الدورة الأولمبية عام – 3

م 400دخلت مسابقة : 1964في الدورة الأولمبية عام – 4

.م حواجز100دخلت مسابقة : 1972في الدورة الأولمبية عام – 5

.م حواجز 400دخلت مسابقة : 1984في الدورة الأولمبية عام – 6

أسئلة :

ما هي أقسام مسابقات الجري بهنواعن المختلفة ؟ – 1

متى دخلت سباقات السرعة البرنامج الأولمبي ؟ – 2

متى دخلت مسابقات الحواجز الألعاب الأولمبية ؟ - 3

32 / 1103232

MCC
New Stamp
MCC
رياضه
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 32: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

72

سباقات التتابع

كان أهمها عبر التاريخ ,للتتابه جذور ههرت مه انتقال الإنسان إلى الحضارة لمحة تاريخية :

وذلك عندما اتسعت رقعة الدول وتشكلت ,أو العربات ,نقل البريد الرسمي بواسطة الخيول

.الإمبراطوريات المترامية الأطراف

أما التتابه كمسابقات رسمية فقد ههرت في الألعاب الأولمبية الحديرة، وذلك في أولمبياد لندن

بينما يجري المتسابق ,م 200حي كان المتسابقان الأول والراني يجريان مسافة ,م 1908عام

.م 800ويجري المتسابق الرابه ,م 400لرال ا

م 400× 4 و ,م تتابه 100× 4أسقلا هذا السباق وحل محلن سباقان هما 1912وفي أولمبياد

.تتابه

وبين مسابقات ,موقعا مميزا بين مسابقات ألعاب القوى بشكل عام تحتل سباقات التتابهمقدمة :

أما سباقات التتابه فهي ,فمسابقات ألعاب القوى الأخرى مسابقات فردية .المضمار بشكل خاص

,يحمل الأول عصا تتابه ,متسابقين 4من منهاتتنافو فيها فرق يتهلف كل فريق ,سباقات جماعية

ويكون .فالرابه الذي يجب أن يجتاز خلا النهاية حاملا العصا ,فالرال ,تنتقل إلى المتسابق الراني

يصل المتسابق الرابه فين إلى خلا بهن يعمل كوحدة متكاملة ليحقق الفوزالفوز للفريق الذي

.قانونية أخطاءأية دون ارتكاب ية أولا، وبالنها

جمهور المشاهدينبالنسبة لالأكرر إثارة المسابقات هي الجماعية هذه المسابقاتتعتبر و

.والمشجعين

أنواع سباقات التتابع : المعترف بها عالميا وأولمبيا هي : إن السباقات

م تتابه 100× 4

م تتابه 400× 4

والتدريب ومنها : ,وهناك سباقات أخرى إلا أنها ذات طابه محلي تراعى فيها الفاات العمرية

.سنة للبنين والبنات 14 – 10للأعمار من ,م تتابه 50× 4

.سنة للجنسين 24 – 15م تتابه للأعمار من 200× 4

.من الجنسينبالعمر لمتقدمين لم تتابه للناشاين و 800× 4

إلا أنها بدأت تضمحل .م 1500× 4و ,م 800× 4هناك سباقات عالمية أخرى مرل توكان

.لصالح السباقات الأولمبية

كما كانت هناك سباقات تتابه مت يرة المسافات الجزئية مرل :

م للناشاين والناشاات و : 100 – 200 – 300 – 400التتابه السويدي :

.م للبال ين والكبار من الجنسين 400 – 200 – 200 – 800:

,وغيرها من التتابعات يمكن أن تستخدم في التدريب لتحسين الأرقامأعلاه بعات المذكورة اإن التت

.من الناحية الفنية تحسين مستوى الأداءلو

تشتمل مراحل السباق في سباقات التتابه على :: التتابع لسباقالفنية مراحلال

.البدء والانطلاق – 1

.جري المتسابق الأول مسافة السباق الأولى – 2

وتشمل : عملية التسليم والاستلام – 3

.تسليم العصا للمتسابق الراني ضمن منطقة التسليم -أ

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 33: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

73

.استلام المتسابق الراني العصا ضمن منطقة التسليم وهو يجري بهعلى سرعة ممكنة –ب

.ة للمتسابق الرال وإجراء عملية التسليم الراني مسافة السباق الرانيةالمتسابق الراني جري - 4

عملية التسليم الرالرة للمتسابق الرابه.جراء إو جري المتسابق الرال مسافة السباق الرالرة - 5

مسافة السباق الرابعة والوصول إلى خلا النهاية حاملا ستلام لاا جري المتسابق الرابه بعد - 6

عصا التتابه.

والفريق الفائز هو ,: إن سباق التتابه هو سباق وصول العصا محمولة إلى خلا النهايةملاحظة

ء عمليات التسليم مه إجراإلى خلا النهاية حاملا العصا أولا الفريق الذي يصل متسابقن الأخير

.والاستلام بشكل صحيح قانونيا

شروط تحقيق مستوى عال من الإنجاز في سباق التتابع :

يتوقف مستوى الإنجاز في سباقات التتابه على العوامل التالية :

.مستوى سرعة ولياقة كل متسابق في الفريق – 1

وبكفاءة عالية مه است لال ,إتقان عمليات التسليم والاستلام الرلاث بهعلى سرعة ممكنة – 2

.منطقة التسليم است لالا أمرل للاستلام بالسرعة شبن القصوى

الوصول إن دقة عمليات الاستلام والتسليم هامة جدا لكي يحقق الفريق أعلى سرعة ممكنة في

ها فريق يضم أحسن عدائي العالم نتيجة أخطاء التسليم وكم من مرة خسر في ,خلا النهاية إلى

والاستلام

وما تتطلبن من ,التوزيه الأمرل للمتسابقين الأربعة بما يتناسب مه طول كل مسافة جزئية – 3

.صفات بدنية وقدرات ومهارات ومواصفات بدنية

م تتابع : 100× 4سباق

البدء والانطلاق :

التتابه الرسمية من وضه البدء المنخفض، لذلك ) يجب توفر أجهزة بدء قات ايتم البدء في سب ( 1

إلزامية استخدام البدء واعد القانونية تنص علىقلك فريق مشترك في التصفية أو السباق ( فال

.م 400المنخفض في كل السباقات التي ترقى مسافاتها أو مراحلها ل اية

ة للحارة وبشكل تميل مقدمتن إلى الداخل بحي من الجهة الخارجي يفضل وضه جهاز البدء( 2

م عدو ( 400في سباق هو الحال الحارة ) كما قوس الجري في مساريساير مماس

من ,م عدو 100م تتابه عن البدء في سباق 100× 4لا يختلف البدء والانطلاق في سباق ( 3

لسباق م عدو وكذلك 400و -م 200أقرب إلى البدء في سباق إلا أنن ,حي سرعة الانطلاق

ذلك وضه جهاز يتطلب و ,بداية المنحنى الأول من تبدأ جميعا من حي أنها ,م تتابه 400× 4

تسارع على تسمح بالمائلة إلى الداخل بحي بطريقة ,في الناحية الخارجية من كل حارةالبدء

.خلا مستقيم في البداية

وهذا الخلا يشكل مماسا للقوس الذي يبعد عن الخلا الداخلي للحارة الأولى عند وجود حافة ( 4

.سم 20ويبعد عن الخلا الداخلي لبقية الحارات بمسافة ,سم عن الحافة ( 30داخلية بمقدار

م كما هو الحال 7ر 67بفروق في الحارات مقدارها 100× 4يكون البدء في سباق التتابه ( 5

للحارة الأولى مما عالية للمضمار م عدو ) مه مراعاة حالة وجود حافة داخلية 400ق في سبا

وتبقى فروق الحارت الأخرى ثابتة فقلا ( م 7ر04ارة الرانية عن الأولى يساوي يجعل فرق الح

.م 7ر67وهي

أما من حي أوضاع الجسم : فإن إمساك العصا بإحدى اليدين يدخل عاملا جديد على حركة( 6

.عند الاستناد على الأر باليد الحاملة للعصا أثناء بدء السباق من البدء المنخفض اصةالبدء خ

فعل سريه ما أمكن على طلقة البدء.وبرد ,( ينطلق المتسابق من جهاز البدء بسرعة وقوة 7

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 34: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

74

طرق مسك العصا في البداية :

الأمامي منها حرا ليتمكن المستلم من القبض يقبض المتسابق على العصا من نهايتها تاركا الجزء

وهناك عدة طرق فنية لمسك العصا والاستناد .علين أثناء عملية التسليم والاستلام ) تبادل العصا (

أهمها : ,على الأر بالنسبة للمتسابق الأول المنطلق من جهاز البدء

وعلى السبابة ,والاستناد عليها جميعها خلفا ,مسك العصا بالوسطى والبنصر والخنصر – 1

.مه ارتفاع رأس العصا كي لا تصطدم بالأر أثناء الانطلاق ,أماما ,والإبهام الممتدتين

.الرلاثة والإبهام على الأر الأصابه بينما تستند ,والإبهام السبابةمسك العصا ب – 2

كما في ممتدة تستند الأصابه جميعها تحصر العصا بين السبابة والإبهام وهما ممتدتان و – 3

.) الصورة اليسرى السفلى أدناه ( البدء العادي

أدناه. المرفقة هنا طرق أخرى تبينها الصور العليا – 4

م تتابع : 100× 4مناطق التسليم في سباق

نصفها قبل ,مترا 20طول منطقة التسليم والاستلام بـ الدولي تحادلقد حددت قواعد الا -

الخلا الذي يحدد المسافة الجزئية الحقيقية أي خلا مسافة المرحلة الأولى الواقه على

.ونصفها الراني بعده ,م ( من خلا البداية 100مسافة )

يحدد كلا 100طول كل منها ,أقسام متساوية 4م إلى 400تقسم مسافة السباق البال ة -

وأما المرحلة ,والرالرة ,والرانية ,: الأولى مرحلةكل الحقيقية ل خلا يعين المسافة منها

.الرابعة فتنتهي عند خلا النهاية

ومنتصف منطقة ,م من خلا البداية 100منطقة التسليم الأولى على بعد صفتمنيكون -

.منن 300لرة على بعد ومنطقةالتسليم الرا ,م منن 200التسليم الرانية على بعد

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 35: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

75

تبادل العصا ( :التسليم والاستلام )

التسليم والاستلام التي طولها يجب من الوجهة القانونية أن يتم تبادل العصا ضمن منطقة - 1

.م20

أي أن تصبح في يد بشكل كامل )ويجب أن تتم عملية نقل العصا من المسلم إلى المستلم - 2

.المستلم ( قبل نهاية هذه المسافة

جسم ولا علاقة لوضه ,تلام مبنيا على وضه العصاكم على صحة عملية الاسيكون الح - 3

.المسلم أو المستلم في الحكم على صحة الاستلام من الوجهة القانونية

على أن من ,م تتابه 200× 4و ,م تتابه 100× 4نصت قواعد الاتحاد الدولي في سباق - 4

م بمسافة بداية منطقة الاستلا بلحق المتسابق المنتمر أي ) الراني والرال والرابه ( أن ينتمر ق

.لامة تسمى علامة الانتماروتحدد بع ,أمتار 10حدها الأقصى

أمتار هو إتاحة الفرصة للمستلم لكي يتسارع 10إن ال ر من تمديد مسافة التسارع مقدار - 5

– 25% من سرعتن القصوى خلال المسافة التي تقدر بـ 90 – 80خلال هذه المسافة ولكي يبل

بدءا من علامة الانتمار. ,مترا 27

إن سرعة المتسابق القادم حاملا العصا قريبة من القصوى في نهاية الجزء الأول من المسافة - 6

.ولا بد أن تكون سرعة المنتمر قريبة من سرعة القادم عند التسليم ,م ( 100أي )

المنتمر إلى نقطة تقه قبل لهذا يجب أن ينطلق المتسابق المنتمر بهقصى سرعة لن عند وصول

العداء المنتمر المنطلق قبل نهاية ، العداء المسلم القادم بهن يلحق تسمح علامة الانتمار بمسافة

أفضل استفادة من اوهما في سرعة شبن قصوى كي يستفيد ,م 5 – 4منطقة التسليم والاستلام بـ

.عملية التسليم والاستلام وهما بهذه السرعة

مة ضابطة قبل علامة الانتمار بمسافة تتحدد من خلال التدريب والتكرار، توضه علا - 7

,عندما تطه رجل المسلم القادم الأر مقابلها ,وينطلق المنتمر عادة بهقصى سرعة ممكنة

قبلها ( بسرعة العدائين المشتركين في وتكون عادة عد هذه العلامة عن علامة الانتمار ) ويتعلق ب

صا.عملية تبادل الع

ؤولية تحديد اللحمة التي يطلق فيها الصوت كي يستجيب ستقه على المسلم ) القادم ( م – 8

.المستلم بمد ذراعن خلفا بالتوقيت الصحيح

جري المتسابق الأول ) المسلم ( مسافة السباق الأولى :

ويتم التسارع في البداية على خلا مستقيم هو خلا مماس قوس ,يكون الانطلاق سريعا -

.الجري في الحارة من الناحية الداخلية

مسافة تكفي لبلوغ السرعة القصوى. في المنحنىالتسارع والجري مرحلة ثم تتم متابعة -

تطلب مراعاة القوة النابذة التي ت يتم الحفاه على السرعة أثناء متابعة العدو في المنحنى -

لمتسابق أثناء الجري في المنحنى بميل الجسم إلى الداخل.التي يتعر لها ا

يكمل المتسابق الأول الممسك بالعصا من الخلف بيده، مسافة السباق الخاص بن محاولا -

أمتار، ويستمر بالجري 10تركيز نمره على زميلن المنتمر قبل منطقة التسليم بـ

لرل أو الربه الأخير من منطقة التسليم, أي قبل بهقصى سرعة ممكنن ليسلمن العصا في ا

نهاية منطقة التسليم بقليل ما أمكن.

يبقى المسلم عند إتمام عملية التسليم في حارتن إلى أن تصبح مسارات السباق شاغرة، -

في ادر المضمار دون أن يعيق أحدا من المتسابقين.

.نحنى إلا عند التسليم والاستلاملا يجري المتسابقان الراني والرابه في الم ملاحظة :

: بها القوة النابذة ) الطاردة المركزية ( التي تتعلق العوامل

:تتعلق القوة النابذة الناجمة عن الجري في المنحنى بعوامل هي

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 36: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

76

سرعة الجري : فكلما زادت سرعة الجري في المنحنى زادت القوة النابذة. – 1

نصف قطر المنحنى : فكلما ص ر نصف قطر المنحنى زادت القوة النابذة. – 2

طول المتسابق : فكلما زاد طول المتسابق زاد تهثير القوة النابذة وزادت الحاجة إلى ميل – 3

جسم المتسابق نحو الداخل لموازنة هذه القوة النابذة مما يؤثر جزئيا على سرعة الجري.

: ) المستلم ( المنتظرالعداء

م تتابه أن يبدأ الجري من علامة على مسافة 100× 4يحق للمتسابق المنتمر في سباق -

أمتار قبل منطقة التسليم كما ذكر سابقا. 10

يمكن للمنتمر أن يبدأ الجري من وضه البدء العالي بحي تكون الرجل الخلفية متطابقة -

نمر من تحت الإبلا إلى العلامة الموضوعة ويكون ال ,مه الذراع التي سيتم الاستلام بها

) العلامة الضابطة (.على الأر

.يجوزأن يتخذ المنتمر وضه استناد على الأر بذراع معاكسة لذراع الاستلام -

عندما تطه قدم المسلم العلامة الضابطة ينطلق المنتمر بهقصى سرعة ممكنة دون النمر -

.ع صوت المسلماودون أن يمد ذراعن خلفا إلا بعد سم خلفا

عندما يسمه المستلم صوت المسلم المتفق علين يقوم بمد ذراع اليد المستلمة خلفا -

.أو من الأسفل إلى الأعلى ,سفلبالطريقة المتفق عليها لاستلام العصا من الأعلى إلى الأ

تقه على المستلم مسؤولية سرعة الاستجابة لصوت المسلم بمد ذراعن بشكل صحيح يتيح -

وضه العصا في كفن للمسلم

أمتار أي في 4 – 3إن أفضل نقطة لاستلام العصا تكون قبل نهاية منطقة التسليم بـ -

.م من بداية منطقة التسليم 17 – 16حدود

عملية التسليم والاستلام :

م يطلق المسلم صوتا 2 – 1ر 5عندما يقترب المسلم من المستلم وتصل المسافة بينهما إلى - 1

مراحل سريعة هي : 4التي تتم من خلال ,متفقا علين للاستعداد لعملية تبادل العصا

طريقة بالطريقة الملائمة ل وكفن مفتوحة ,: يحرك المستلم ذراعن إلى الخلف المرحلة الأولى

.أو نداء المسلمسماع صوت عند عليهاالمتفق لاستلام ا

المستلم ممتدة إلى الخلف، ويقدر مسافتها واتجاهها.ذراع ويد المسلم : يشاهد المرحلة الثانية

محاولا وضه العصا في يد الأمام يمد المسلم ذراعن ويده الحاملة للعصا إلى المرحلة الثالثة :

المستلم المفتوحة بدقة.

هـــالجري السري يحرك ذراعن أماما لإتمام حركةعلى العصا ثم : يقبض المستلمالرابعةالمرحلة

.ضمن حارتن

ثم ي ادر ,المتسابقينيحاول المسلم البقاء ضمن الحارة الخاصة بن حتى تخلو الحارات من - 2

.الحارة دون أن يعيق أحدا

4 – 2خلال مسافة تتراوح بين ، وتتم تست رق عملية التسليم والاستلام فترة زمنية قصيرة – 3

أمتار، لذا يجب أن توضه هذه المسافة في الحسبان عند التدريب على عملية التسليم والاستلام

لتحديد بعد العلامة الضابطة.

إلى ولدى النخبة يمكن أن يصل مستوى التنسيق بين المسلم والمستلم عبر التدريب الطويل - 4

وإنما يعتمد ,ه خلفا لاستلام العصادرجة لا يحتاج المستلم صوتا من المسلم حتى يمد ذراعن ويد

.على عد خطواتن وعند بلوغ عدد معين يقوم بمد الذراع واليد خلفا للاستلام

يتم تسليم العصا في التتابه من يد المسل م إلى يد المستلم المعاكسة ليد المسلم، وذلك لكي ملاحظة :

م ا يمنه اصطدامم في الحارة، ميكون جري المسلم إلى الجانب من المستلم من ناحية يد الاستلا

.المتسابقين أثناء عملية التسليم

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 37: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

77

طرق التسليم والاستلام :

: الطرق غير البصريةأولا :

ن وهامتان للتسليم والاستلام هما :اهناك طريقتان شائعت

: التسليم من الأسفل إلى الأعلى - 1

درجة 50ممتدة خلفا بحي تشكل مه الجسم زاوية تكون ذراع المستلم عند الاستلام شبنوفيها

,تقريبا

يشكل الإبهام الذي يكون من جهة الجسم مه باقي الأصابه و ,وتكون راحة الكف باتجاه الخلف

.البعيدة عن الجسم ما يشبن رقم ثمانية بالعربي متجن نحو الأسفل

ثم يفرد الساعد ,إلى الخلف أما المسلم : ففي آخر خطوة عند التسليم يبال في إرجاع المرفق

ويدفه الذراع مستقيمة إلى الأمام والأعلى بحي يضه العصا في الفراغ ما بين إبهام يد المستلم

.ويقوم المستلم بالقبض على العصا ومتابعة الجري ,أصابعنبقية و

: التسليم من الأعلى إلى الأسفل - 2

ممدودة إلى الخلف وهي مرنية قليلا من المرفق لتسمح تكون ذراع المستلم عند الاستلام وفيها

متجن إلى ال لراحة اليد أن تتجن إلى أعلى بحي يشكل الإبهام مه الأصابه رقم سبعة بالعربي

.الأعلى

أما المسلم فيقوم في آخر خطوة لن بفرد المرفق بخفة من الأعلى إلى الأسفل والأمام ليضه العصا

الأصابه وليقبض بقية لتستقر على راحة يد المستلم بين الإبهام و بحركة إلى الأمام والأسفل

.كما في حركة الجري الطبيعيةعليها المستلم ويتابه العدو بتحريك ذراعن إلى الأمام

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 38: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

78

كلما كانت ,كلما كانت حركات التسليم والاستلام قريبة من حركات الجري الطبيعيةملاحظة :

.ع الوقت اللازم لذلكأفضل، وكلما قللت بالتالي من ضيا

الطريقة البصرية :ثانيا :

4كما أنها شائعة في سباقات ,المدارس غير المدربين وطلابوهي طريقة شائعة لدى المبتدئين

إلا أنها غير اقتصادية لأن ,قة آمنةيوهي طر ,لمستويات العاليةدى عدائي ام تتابه حتى ل 400×

، الخلف وكفها مفتوح إلى الأعلى ويكون نمره إلى الخلف أيضاالمستلم يجري وذراعن ممتدة إلى

.وعلى سرعة المتسابق أثناء الجري وأثناء عملية الاستلام ,مما يؤثر على حركة الجري السليم

.ينصح بتعليم الطريقة اللابصرية منذ البداية حتى يتعود الفريق عليهاملاحظة :

:المتسابقينجري ومساروالاستلام أنواع التسليم

التسليم والاستلام مع نقل العصا بعد استلامها إلى اليد الأخرى أولا :

قد ينقل المستلم العصا بعد استلامها من يد إلى أخرى ليقوم بتسليمها إلى زميلن التالي بنفو اليد

ة للمستلم لتسليم العصا من يد المسلم إلى اليد المعاكسهناك طريقتان التي سلم بها المسلم السابق و

.مه نقل العصا بعد استلامها إلى اليد الأخرى هما

: ) الاستلام الداخلي ( التسليم من اليد اليمنى إلى اليد اليسرى – 1

وفيها يجري المتسابق الأول حاملا العصا بيده اليمنى على الجانب الداخلي من الحارة -

أي إلى " المستلم" الذي ,اليسرى ، ليسلم العصا للمتسابق الراني بيدهالأول في المنحنى

.يكون في الجانب الخارجي من الحارة

ويتابه الجري في المستقيم محاولا ,مباشرةويقوم المستلم بنقل العصا إلى اليد اليمنى -

ب نالذي يكون في الجاليسلم العصا لزميلن الرال ,الجري في الجانب الداخلي للحارة

والذي يقوم بدوره بنقلها إلى اليد ,إلى اليسرى أيضامن اليمنى الخارجي من الحارة،

وليسلم ,في المنحنى الرانيويجري على الجانب الداخلي من الحارة ,مباشرةاليمنى

في الجانب الخارجي من الحارة. العصا من اليمنى إلى اليسرى لزميلن الرابه الذي يكون

لجري على الجانب الداخلي للحارة ولا إلى ا ،لا يحتاج المتسابق الأخير إلى نقل العصا -

.نحو خلا النهاية (في المستقيم الأمامي ) لأنن يجري في خلا مستقيم

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 39: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

79

: مميزات هذه الطريقة

أن المتسابق الذي يجري في المنحنى يجري مسافة أقل لأنن يجري على الجانب الداخلي -

.للحارة

العصا للقبض عليها من قبل يتيح نقل العصا إلى اليد الأخرى مساحة كافية من طول -

.المستلم

: عيوبها

.خاصة لدى الناشاين والطلاب ,التي تعتبر أقل مهارة ,يجري الاستلام باليد اليسرى -

واحتمال ,ركة الجريح التهثير السلبي علىإن عملية نقل العصا من يد إلى يد تحتمل -

سقوط العصا

رجي اخلالحارة من الجانب افي، في المستقيم الخليجري المتسابق الراني بشكل مائل في -

.إلى الجانب الداخلي

التسليم من اليد اليسرى إلى اليد اليمنى ) الاستلام الخارجي ( : – 2

وفيها يجري المتسابق الأول حاملا العصا بيده اليسرى على الجانب الخارجي من الحارة -

ليسلم العصا للمتسابق الراني " المستلم " الذي يكون على الجانب الداخلي ,في المنحنى

.من الحارة بيده اليمنى

نحو الخلفي ويجري في المستقيم مباشرة، يقوم المستلم بنقل العصا إلى يده اليسرى -

الداخلي من الحارة بيده ليسلم العصا لزميلن الرال في الجانب ,الجانب الخارجي للحارة

ويقوم المستلم الجديد بعد نقل العصا بسرعة إلى اليد اليسرى بالجري على ,منىالي

ليسلم العصا من جديد إلى زميلن الرابه على في المنحنى الراني الجانب الخارجي للحارة

.الجانب الداخلي للحارة باليد اليمنى

.وإنما يكمل مسافة السباق بشكل مستقيم ,لا يحتاج المتسابق الأخير إلى نقل العصا -

ميزات هذه الطريقة :

.استلام العصا باليد اليمنى وهي اليد الأكرر مهارة لدى الناشاين والطلاب -

يوفر نقل العصا من يد إلى يد مساحة كافية من طول العصا للقبض عليها من قبل المستلم -

عيوبها :

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 40: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

80

يجري مسافة أطول لأنن يجري على الجانب إن المتسابق الذي يجري في المنحنى -

والرال ( ,الأول ان :الخارجي للحارة ) المتسابق

.يجري المتسابق الراني على خلا مائل نحو الجانب الخارجي للحارة -

ويحتمل إمكانية سقوط ,إن نقل العصا من يد إلى أخرى يحتمل تشويش حركة الجري -

.العصا

مع بقاء العصا باليد المستلمة ) عدم نقل العصا من يد إلى يد ( : التسليم والاستلام ثاني :

الاستلام والتسليم المختلط :

.ويكون التسليم والاستلام الأول والرال من اليد اليمنى إلى اليد اليسرى -

.بينما يكون الراني من اليسرى إلى اليمنى

ري على الجانب الداخلي للحارة في فالمتسابق الأول يحمل العصا بيده اليمنى ويج -

، ليسلم العصا إلى زميلن الراني الذي يجري على الجانب الخارجي للحارة الأول المنحنى

ويجري المستلم الجديد على الجانب الخارجي للحارة ,بيده اليسرىفي المستقيم الخلفي

على الجانب ليسلم العصا إلى زميلن الرال الذي يجري ,في المستقيم دون نقل العصا

.بيده اليمنى وذلك في التسليم الراني الراني الداخلي في المنحنى

والعصا بيده الراني يكمل المستلم الجديد الجري على الجانب الداخلي للحارة في المنحنى -

انب الخارجي للحارة بيده اليسرى اليمنى ليسلمها إلى الزميل الرابه الذي يجري على الج

.حتى نهاية السباق دون انحرافالأول يكمل المستلم الجديد الجري على المستقيم -

ميزات هذه الطريقة :

تعتبر هذه الطريقة من ناحية المسافة التي يقطعها المتسابقون هي الأقصر : -

.لأن المتسابقين اللذين يجريان في المنحنى يجريان على الجانب الداخلي للحارة

.والمتسابقان اللذان يجريان في المستقيم يجريان بخلا غير مائل

.ذلك من سلبيات عدم نقل العصا من يد إلى يد وما يتبه -

عيوبها

عن سابقن مما يشكل صعوبة ,قصر المسافة المتروكة للقبض على العصا بعد كل استلام -

تحتاج إلى دقة بعد كل استلام لضيق المساحة المتاحة من العصا مما يجعلها متزايدة

.أثناء التسليم والاستلاموتدريب

.لأقل مهارة عادةوهي اليد ا الاستلام الأول والرال باليد اليسرى ميتهنا -

ترتيب المتسابقين في الفريق :

من قدرات أعضاء الفريق للقيام بعمل م تتابه يعتمد على الاستفادة 100× 4إن الفوز في سباق

لذلك يراعى في توزيه أعضاء الفريق بالإضافة إلى القدرات ,موحد هدفن تحقيق أفضل النتائج

وضه خطة تكون الاستفادة فيها من هذه القدرات والكفاءات أفضل ما يمكن وذلك ,البدنية والفنية

بمعرفة الجوانب التالية :

.يق على العدو السريه والمسافة الأفضل لنقدرة كل فرد من أفراد الفر -

– 125والراني والرال يجريان مسافة ,م 110 – 105فالمتسابق الأول يجري مسافة

.م حتى خلا النهاية 110ويجري المتسابق الرابه مسافة ,م 130

.وسرعة رد فعلن ,قدرة كل من أعضاء الفريق في حركة البدء والانطلاق -

.ي دقة التسليم والاستلاممهارات كل فرد من ح -

قدرات كل فرد على الجري في المنحنى -

.. الخ (.إصرار –تحدي –الصفات الإرادية لدى كل فرد في الفريق ) تصميم -

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 41: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

81

توزيع أعضاء الفريق من حيث القدرات :

.يوضه المتسابقان اللذان يحققان سرعة في المسافات الأطول في المركزين الراني والرال

إذ أن إجادة ,المتسابق الذي يحقق سرعة رد فعل وانطلاق أعلى في المركزالأولويوضه

.البدء تلعب دورا هاما في فوز الفريق

.ويوضه المتسابق الذي يمتلك إرادة المنافسة والتحدي في المركز الرابه

توزيع أعضاء الفريق من حيث المهارات :

.قةيجب أن يجيد المتسابق الأول عملية التسليم بد

.ويجب أن يجيد المتسابق الراني والرال عمليتي الاستلام والتسليم

.ويجب أن يجيد المتسابق الرابه عملية الاستلام بدقة

العدو في المنحنى وطول المتسابق :

لأن تهثير القوة النابذة ,ينصح أن لا يكون المتسابق الأول والرال من ذوي القامة الطويلة

.يزيد مه زيادة طول المتسابق كما سبق وذكرنا في الجري في المنحنى

م : 100× 4وقم التتابع ,م عدو 100العلاقة بين مجموع الأرقام الفردية في

دلت الدراسات على مختلف فرق التتابه على أن الرقم الذي يحققن فريق التتابه أفضل من مجموع

.ثانية 2ر 2 - 1ر 87م بمقدار يتراوح ما بين 100راد الفريق في أرقام أف

بدايات بينما هو في التتابه 4إن السبب الحقيقي كامن في أن عدد البدايات في الأرقام الفردية هو

إن الفارق يكبر كلما كان إتقان الفريق لعملية التسليم والاستلام أكبر. .بداية واحدة فقلا

المسلم والمستلم لتحقيق استلام جيد :ضبط الخطوات بين

يجب قبل البدء بالتدريب أن يتم الاتفاق بين المسلم والمستلم على:

أم من الأعلى إلى الأسفل ( ,( على طريقة التسليم ) من الأسفل إلى الأعلى 1

.مخالفة لهاتي يجب أن تكون ( على اليد المسلمة واليد المستلمة ال 2

وبين المستلم الذي ,لضبلا السرعة بين المسلم القادم بسرعة شبن قصوىمن تدريب واختبار لا بد

,سيبدأ الجري في لحمة معينة ليبل سرعتن شبن القصوى في الربه الأخير من منطقة الاستلام

: و تقترح الخطوت التالية لإنجاز هذه المهمة

وههره باتجاه أمتار من منطقة الاستلام 10يقف المستلم عند علامة الانتمار على بعد – 1

ويركز نمره ,ويتخذ وضه البدء المناسب واضعا القدم الموافقة لجهة يد الاستلام خلفا ,المسلم

.أمتار 8 – 7على العلامة الضابطة التي تبعد عادة مسافة خلفا

مقابل مكان العلامة الضابطة كامل من مسافة اقتراب بسرعة وعندما تطه قدم المسلم القادم - 2

,أيضا من البدايةعالية بسرعة يبدأ المستلم الجري

وعندما يصل المسلم إلى المستلم يلمو كتفن الأيسر بيده اليمنى مه قول كلمة ) هب ( - 3

التسليم وكان المستلم قد اكتسب ةقمنطلأخير من إذا وصل المسلم إلى المستلم في الرل ا – 4

,يكون مكان العلامة الضابطة ملائما ,من القصوى ةالسرعة القريب

وإذا كان مكان وصول المسلم إلى المستلم أقرب من الرل الأخير يعدل مكان العلامة -

,الضابطة بإبعادها بما يتناسب والفرق

.الأخير تقرب العلامة الضابطة بما يتلاءم والفرقوإذا كان المكان بعد بداية الرل -

باستعمال العصا ويمد المستلم يده خلفا عند سماع نداء ) هب ( بعد ذلك يجري التدريب – 5

وحتى تحديد مكان العلامة الضابطة بدقة. .ويكرر التمرين حتى الإتقان

التقدم في التدريب :

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 42: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

82

.الخطوات التي يهخذها منذ انطلاقن وحتى سماع النداءبعد المستلم ويقوميجري التدريب – 1

الخطوات في سره ثم يمد ذراعن خلفا مه بلوغ العدد يجري التدريب ويحاول المستلم عد – 2

حتى الإتقان وتحديد مكان العلامة ويجري التصحيح والتكرار ناسب دون استخدام النداء، الم

.الضابطة بدقة

الأداء :نقط الملاحظة على دقة

إن المهمات التي تقه على عاتق المسلم هي : بالنسبة للمسلمّ :

. م 2 –م 1ر 5إعطاء النداء عنما تكون المسافة بينن وبين المستلم بحدود – 1

.النمر إلى يد المستلم لتقدير مسافتها وشكلها – 2

.سم تقريبا. 130المسافة عندما تكون لوضه العصا في يد المستلم بشكل صحيحالذراع مد – 3

.عدم ترك العصا حتى يتهكد من استلامها من قبل المستلم – 4

.ة الموافقة لذراع الاستلامهالاقتراب من الج – 5

.البقاء في الحارة بعد التسليم لحين خلو الحارات من المتسابقين – 6

بالنسبة للمستلم :

.مكان العلامة الضابطةالأر مقابل تطه رجل المسلم مادعنالبدء بالجري – 1

.الجري بسرعة عالية وبتسارع مه المحافمة على النمر إلى الأمام – 2

,عند سماع النداء في المنطقة المناسبةومستقر بشكل واضحالاستلام خلفا مد ذراع – 3

.دون الالتفات إلى الخلف والاستمرار في الجري

.اتخاذ كف اليد الوضه الصحيح فنيا لاستلام العصا والقبض عليها ضمن المنطقة المحددة – 4

عدم تجاوز منطقة التسليم إلا والعصا معن ) فالتهخر خير من الفشل ( – 5

.مسك العصا ومتابعة الجري بسرعة قصوى لأداء دوره في التسليم التالي – 6

م تتابع : 400× 4سباق

م تتابه من أمته سباقات ألعاب القوى لشدة المنافسة فين وطول 400× 4 يعتبر سباق -

مدة التنافو وتتوقف النتيجة في هذا النوع من السباقات على مجموع سرعات العدائين

,في مسافاتهم المحدد، لأن تبادل عصا التتابه في منطقة التسليم لا تشكل مشكلة كبيرة

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 43: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

83

مما يسمح بإجراء عملية ,ضت في نهاية المسافةفسرعة المسلم القادم تكون قد انخف

الاستلام بسهولة وأحيانا بالطريقة البصرية

م 400وهي تبدأ من بداية المنحنى في سباق ,تتم بداية السباق من أجهزة البدء المنخفض -

.ويتم التسليم الأول في حارات ,عدو

الخارجي للحارة يستلزم بدء الجري في المنحنى وضه جهاز البدء على الجانب -

المخصصة لكل متسابق، بشكل يكون فين منحرفا نحو الداخل، كي يتم التسارع في

المرحلة الأولى على خلا مستقيم يشكل مماسا لمسار الجري على المنحنى قرب الحد

.الداخلي للحارة

م تتابه تساوي مجموع فروق الحارات في سباق 400× 4إن فروق الحارات في سباق -

م جري. 800و+ فروق الحارات في سباق م عد 400

م تتابع : 400× 4مناطق التسليم في سباق

وهي خطوط ,م جري 800الأولى على جانبي خطوط بداية سباق يملتكون مناطق التس -

م بمنحنييها. 400لأن عدائي المرحلة الأولى من السباق قد جروا مسافة .تقدميةمتدرجة

أمتار قبل 10) ى طرفي خلا النهاية المستقيملوالرالرة عتكون مناطق التسليم الرانية -

أمتار بعده ( 10الخلا و

م تتابع : 400× 4وسباق ,م تتابع 100× 4فروق بين سباق ال

× 4في سباق لأول اوالسبب هو أن المتسابق ,في بداية السباقفروق الحارات تختلف -

ليسلم العصا في منطقة ,أي ) منحنيين كاملين ( كاملة 400سيجري مسافة م تتابه 400

وط) خط ةافة الحقيقيمسلا وطم، نصفها قبل خط 20طولها التي يبل الأولى التسليم

بينما يجري المتسابق الراني المنحنى الأول في ,والنصف ااخر بعده ,( المتدرجة النهاية

يحدد المضمار بعر مرسوم قوس الداخلية بعد ثم يتحرك بعد ذلك نحو الحارة ,حارات

م جري، 800هو نفسن خلا الم ادرة في سباق و ,منطقة ترك الحارات ) خلا الم ادرة (

م عدو + فروق 400وق الحارات تساوي فروق الحارات في سباق رمما يجعل ف

.م عدو 800ق االحارات في سب

م تتابه 400× 4لا يحق للمتسابق المنتمر أن ينتمر خارج منطقة التسليم في سباق -

..وعلين أن يبدأ من داخل منطقة التسليم

ولكن الفريق الذي يحتل ,والرال دون التزام بحارات محددة لكل فريق ,يتم التسليم الراني -

المستلم ينتمرم الأولى من الدورة الحالية 200متسابقن القادم الترتيب الأول في نهاية الـ

الذي يستلم في ,الذي يحتل متسابقن الترتيب الراني يلين الفريق ,فين في الحارة الداخلين

.الحارة التالية وهكذا

ومن وضه البدء ,م تتابه من داخل منطقة التسليم 400× 4في سباق العدو يبدأ المستلم -

بالسرعة التي تمكنن من استلام العصا ,عند وصول زميلن المسل م إلى نقطة محددةالعالي

وقد يتم الاستلام بالطريقة ،م ( 18 – 15أي بعد ) التسليم في الربه الأخير من منطقة

.البصرية

ولا ,يجري المتسابق الأخير في الفريق حاملا العصا حتى يصل مستوى خلا النهاية -

.يعتبر السباق صحيحا إذا لم تصل العصا مه المتسابق

أسئلة حول الأدء الفني لسباقات التتابع :

.تحدث عن المراحل الفنية لسباق التتابه – 1

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 44: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

84

.اذكر ما تعرفن عن شروط تحقيق مستوى عال من الإنجاز في سباقات التتابه – 2

.م تتابه 100× 4تحدث عن البدء والانطلاق في سباق – 3

.تحدث عن طرق مسك عصا التتابه – 4

م تتابه ؟ 100× 4ما هي مواصفات منطقة التسليم والاستلام في سباق – 5

.تحدث عن التسليم والاستلام ) تبادل العصا ( في سباقات التتابه – 6

تحدث عن جري المتسابق الأول ) المسلم ( مسافة السباق. – 7

في سباقات التتابه ؟ما هي العوامل التي تتعلق بها القوة النابذة أثناء العدو في المنحنى – 8

.م تتابه 100× 4تحدث عن المستلم ) المتسابق المنتمر ( في سباق – 9

طريقتا التسليم والاستلام من حي اتجاه حركة الذراع المستلمة والعصــــا اذكر مه الشرح – 10

في سباقات التتابه.

مه نقل العصــــــا ,تحدث عن التسليم والاستلام من حي جهة اليدين : المسلمة والمستلمة – 11

ومميزات الطريقة وعيوبها.

.تتابه 100× 4تحدث عن التسليم والاستلام المختللا في سباقات التتابه – 12

ة القدرات والمهارات تحدث في موضوع ترتيب المتسابقين في فريق التتابه عن : معرفـــــ – 13

والصفات الإرادية

.تحدث عن توزيه أعضاء فريق التتابه حسب القدرات – 14

.ت الإرادية والنفسيةفاالمهارات والص بتحدث عن توزيه أعضاء فريق التتابه حس – 15

م 100تحدث عن العلاقات بين مجموع الأرقام الفردية لأعضاء فريق التتابه في عدو – 16

م لنفو أعضاء الفريق. 100× 4ورقم سباق التتابه ،عدو

ه؟بم تتا 100× 4كيف تجري عملية ضبلا الخطوات بين المسلم والمستلم في سباق – 17

م 100× 4تحدث عن نقلا الملاحمة على دقة الأداء في الحكم على المسلم في سباق – 18

تتابه.

م 100× 4داء في الحكم على المستلم في سباق تحدث عن نقلا الملاحمة على دقة الأ – 19

.تتابه

.م تتابه 400× 4تحدث عن سباق – 20

.م تتابه 400× 4عن مناطق التسليم والاستلام في سباق ثدتح – 21

.م تتابه 400× 4وسباق ,م تتابه 100× 4تحدث عن الفروق بين سباق – 22

التمرينات الإعدادية العامة

لذلك تنطبق عليها كل التمارين الإعدادية ,سريهسباقات التتابه هي سباقات عدو إن – 1

.والتتابعات المختلفة ,والتمرينات التمهيدية لجري المسافات القصيرة ,العامة للعدو

ولذلك تنطبق عليها كل التمارين ,إن سباقات التتابه تبدأ بالبدء المنخفض من جهاز البدء – 2

.ة المتعلقة بسرعة رد الفعلالتمهيدي

إن تمارين التتابه في القاطرات في التمرين والمنافسات يمكن أن تخدم تعلم سباقات – 3

.التتابه

الخطوات التعليمية

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 45: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

85

مسابقات تمهيدية :

: بلمس اليدتتابعات :من اليمنى إلى اليمنى ثم العكو بلمو اليد بالمواجهة والقاطرات متقابلة تتابه مسابقة – 1

م عرضا. 4 – 2والمسافة بين القاطرة والأخرى ,يقف المتسابون في قاطرات متساوية

وأمام المتسابق ,م 20تنقسم كل قاطرة إلى قسمين متقابلين والمسافة بين القسمين بحدود

.أو كرة سلة مرتكزة على طوق الأول من كل قسم من القاطرة كرة طبية

إشارة من المدرس يبدأ متسابق معين من كل قاطرة من قسم محدد من القسمين بالجري مه

) اليمنى ليلمسن يدا بيد ,و يمد الزميل يده إلى الأمام ,نحو زميلن في نصف القاطرة المقابل

وليدخل في آخر نصف القاطرةالتي لمو زميلن بها،، لليمنى أو العكو (

لمواجهة ليلمو ا للمو بالانطلاق نحو الزميل في نصف القاطرةبعد االراني ثم يقوم المتسابق

.وهكذا يتتالى اللمو وت يير القاطرة حتى آخر عضو في القاطرة ,بنفو الطريقةالممدودة هيد

.أولا وضه البداية وتعود إلى والقاطرة الفائزة هي التي يكمل أعضاؤها الجري

: سباق تتابع بتسليم العصا – 2

.السابق ولكن مه تبادل عصا أو طوق أو أي أداة مناسبةنفو التمرين

الخطوات التعليمية :

ا ونقلها من يد إلى يد :صتعليم مسك الع

من وضه الوقوف مه نقل العصا من يد إلى يد والعكو. -

.خطوات 4 – 3نفو التمرين السابق ولكن من حركة المشي ونقل العصا كل -

خطوات. 5 – 4نقل العصا من الجري الخفيف كل نفو التمرين مه -

خطوات. 5 – 4كل من الجري السريه انقل العصنفو التمرين مه -

لبدء السباق التتابع عصاتعليم مسك

يتم شرح مسك العصا أثناء أداء حركة البدء بإحدى الطرق المتعارف عليها ليختار – 1

المتدرب الطريقة التي يفضلها.

تنفذ حركة البدء والانطلاق على الأر مه مسك العصا بالطريقة المختارة، دون – 2

.استخدام أجهزة البدء

.تنفذ الحركة السابقة مه الانطلاق من أجهزة البدء – 3

الأسفل إلى الأعلى ومن الأعلى إلى الأسفل مع نقلها من يد إلى يد نتعليم طريقتي التسليم م

بعد الاستلام :

.التسليم من يد إلى اليد المعاكسة تجنبا للاصطداميكون

.ا من حركة الجري الطبيعيةمالطريقتين ومدى قربه تاشرح ميزات كل -

وتكرار الحركة حتى إتقان الشكل الإجمالي لها في وحدة ,التعلم بإحدى الطريقتين -

تدريبية منفصلة، ثم التعلم بالطريقة الأخرى في وحدة تدريبية ثانية. ويترك للمتدرب

.اختيار الطريقة التي تناسبن هو وزميلن

يتم فيها تبادل العصا تحت الإشراف ,يجري التعليم في قاطرات متعددة تشكل صفوفا -

لنداء.والمراقبة وا

: في كل الخطوات خطوات تعليم التسليم والاستلام مع إعطاء النداء للاستلام

والاستلام من وضه الوقوف والمهر باتجاه المسلم. ,تعليم التسليم من وضه الوقوف – 1

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 46: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

86

والاستلام من وضه الوقوف. ,تعليم التسليم من المشي – 2

والاستلام من المشي. ,تعلم التسليم من الجري الخفيف – 3

الخفيف. يوالاستلام من الجر ،تعليم التسليم من الجري العادي – 4

والاستلام من الجري العادي. ,تعليم التسليم من الجري السريه – 5

وتحديد علامة ,تعليم التسليم والاستلام في منطقة استلام نمامية مه مسافة انتمار – 6

تزداد تدريجيا ويعدل ,بسرعة غير عالية في البدايةمن اقتراب محدد ,ضابطة تجريبية

.ويتبادل المسلم والمستلم موقعيهما .موضه العلامة الضابطة

اب والسرعة القصوى للمسلم والمستلم لضبلا رالتدرب على المسافات القانونية للاقت – 7

.بالتبادل ,موقه العلامة الضابطة

تفصيل خطوات التعليم :

باتجاه واحد : بالمواجهة بالظهر والقاطرات تتابع

,بعد تعريف الطلاب على عصا التتابه وطريقة مسكها من أحد طرفيها

أو من الأسفل إلى ,وبعد التعرف على الطريقة المطلوبة للاستلام من الأعلى إلى الأسفل

يتم التعلم بناء على الخطوات ,وشرح ميزاتها وقربها من حركات الذراعين الطبيعية ,الأعلى

التالية.

: تعلم التسليم والاستلام من وضع الوقوف والمواجهة بالظهر - 1

تتناسب وعدد عصي التتابه ,م 4 - 2بينها مسافة عرضية بحدود يقف الطلاب في قاطرات

لب وتكون العصا مه الطا .والمسافة بين الطالب وااخر بحدود متر وربه المتر ,المتوفرة

.الأخير من كل قاطرة

في وحدة و بالعكو في وحدة تعليمية يجري التسليم والاستلام مه العد من اليمنى إلى اليسرى

كما يلي : تعليمية أخرى

: إذا كان التسليم من اليمنى إلى اليسرى

يمنى مقابل ذراع يهخذ المسلم نصف خطوة إلى اليسار لتصبح ذراعن المه العدد واحد -

المستلم اليسرى

ورجلن اليسرى خلفا ،لم ذراع الاستلام خلفا بشكل صحيحيحرك المست اثنانمه العدد -

.لكل متدرب في البداية بتصحيح الأوضاع ويقوم المدرس

يهخذ المسلم خطوة بالرجل اليسرى إلى الأمام مقتربا من المستلم، ثم ثلاثةومه العدد -

اليسرى بإحدى طريقتي أماما ليضه العصا بيد المستلم اليمنى يحرك ذراع التسليم

.التسليم، ولتكن من الأسفل إلى الأعلى

وينقل ,ويسحب ذراعن مرنية إلى الأمام ,يقبض المستلم على العصا أربعةومه العدد -

.، ويبقى المسلم في مكاننالعصا إلى اليد اليمنى

الذي يكون أمامن، عصا التتابه بنفو الطريقة.يقوم المستلم بدور المسلم، ويسلم زميلن -

ويطلب من الجميه ,عندما تصل العصا إلى المجوعة الأمامية يوقف المدرس التمرينو -

للبدء بالتمرين من جديد ولكن بالاتجاه المعاكو. ,الاستدارة خلفا

.التسليم من اليسرى إلى اليمنى مهمن جديد يكرر التمرين السابق ثم

: الوقوفمن تعليم التسليم من المشي والاستلام – 2

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 47: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

87

,يقسم الطلاب إلى صفوف بحي يتناسب عدد أفراد الصف وعدد العصي المتوفرة -

وتكون العصي مه أفراد الصف الأخير .أمتار 10 – 5والمسافة بين الصف وااخر

.وباليد اليمنى مرلا

أماما حتى يصبحوا على مسافة كافية مه إشارة المدرس يبدأ أفراد الصف الأخير بالمشي -

من زملائهم وإلى اليسار قليلا،

ليتم هم مباشرة أيديهم اليسرى خلفا فيمد أفراد الصف الموجود أمام ,ثم يعطوا نداءا معينا -

,ستلام العصاا

لمشي نحو القاطرة المستلمة باليسرى إلى اليد اليمنى ومن بعدها يتم ا يتم نقل العصاثم -

راد القاطرة ويبقى أف ،مه الانحراف جانبيا إلى جهة اليد المستلمةالموجودة أمامهم

.الخلفية في أماكنهم

وهكذا .يسلم أفراد الصف المستلم عصي التتابه إلى أفراد الصف الموجود أمامهم -

لجميه ا إلى المجموعة الأمامية يوقف المدرس التمرين ويطلب من اصعند وصول العو -

الاستدارة إلى الخلف، للبدء بالتمرين من جديد بالاتجاه المعاكو.

ولكن لابد أن يتم التعلم بالطريقة ,خلفا يمكن أن يتم الاستلام في البداية مه النمر -

.اللابصرية بعد ذلك

التسليم من الجري الخفيف والاستلام من المشي :تعليم – 3

.م 10بين الصفوف لا تقل عن نفو التمرين السابق غير أن المسافة -

يقوم أفراد الصف الأخير الحاملين لعصي التتابه بالجري الخفيف بينما تتحرك الصفوف -

أعطاه مسافة مناسبة حتى إذا اقترب القادم من الطالب الماشي ,الأخرى بالمشي أماما

خلفا مهياا فيقوم الطالب الماشي بمد ذراعن المعاكو لذراع المسل م ,المتفق علين النداء

أو من الأعلى إلى الأسفل وحدة تدريبية في يده لاستلام العصا من الأسفل إلى الأعلى

.حسب الاتفاقفي وحدة تدريبية أخرى

الذي يقبض عليها، ,عندها يقوم المسل م بمد ذراعن أماما لوضه العصا في كف المستلم -

.ثم يبدأ الجري الخفيف نحو الصف الذي يمشي أمامن ,وينقلها لليد الأخرى

محافما على على خلا واحدبعد إتمام عملية التسليم أماما مه زملائن فيمشيأما المسلم -

مه القاطرة التالية المسافة

همزملائيف ليسلموا عصي التتابه إلى بالجري الخفأماما المستلم ويتحرك أفراد الصف -

الطريقة. في الصف التالي بنفو

الخفيف مسافة ييتم التوقف عندما تستلم المجموعة الأمامية عصي التتابه وتقوم بالجر -

أمتار، 10

عادة التمرين من جديد بالاتجاه المعاكو.يعطي المدرس نداء الاستدارة لإ -

اليد المستلمة في وحدة تدريبية ثانية.وتت ير اليد المسلمة -

والاستلام من حركة الجري الخفيف: ,العادي التسليم من الجريتعليم – 4

بين اتوفي المسافوالفرق هو في السرعة فقلا أثناء تنفيذ التمرين ,نفو التمرين السابق

.المجموعات المتحركة

وتت ير اليد المسلمة واليد المستلمة في وحدة تدريبية ثانية.

العادي.لام من الجري تسريع، والاستعليم التسليم من الجري ال – 5

نفو التمرين السابق، والفرق هو في السرعة، وفي المسافات بين المجموعات المتحركة،

فكلما زادت السرعة زادت المسافات بينها.

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 48: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

88

.التدريب على التسليم والاستلام على المضمار مع تحديد منطقة التسليم – 6

ويكون انتمار المستلم قبل ,في البداية مترا تقريبا 40يكون اقتراب المسلم من مسافة -

أمتار، 10منطقة التسليم بـ

ما تطه قدم المسلم الأر ينطلق المستلم عندو ,وتوضه علامة ضابطة على بعد مناسب -

.مقابلها

ثم يقوم ,كي يمد ذراعة خلفا مناسبة ةمسافوينادي المسلم على المستلم عندما يقترب منن -

.بالطريقة المتفق عليها بوضه العصا في يده ضمن منطقة التسليم

.يكرر التمرين مرات حتى الإتقان -

.يقوم المسلم بدور المستلم والمستلم بدور المسلم أيضا -

لتصبح المسافة النظامية. لاقترابانفس التمرين السابق مع زيادة مسافة - 7

التدريب على التسليم والاستلام باستخدام المضمار القانوني : – 8

بداية المنحنى أي من ,م 400من بداية مضمار المسلم من المسافة القانونيةيتم انطلاق -

الأول.

,أمتار 10وينتمر المستلمون الرلاثة كل في منطقتن وقبل منطقة التسليم الخاصة بن بـ -

.قبل علامة الانتمار ويراقبهاويضه علامة ضابطة مناسبة

يتخذ كل منهم وضه الانتمار الصحيح حتى يصل المسلم إلى العلامة الضابطة، فينطلق -

إلى أن تسلم العصا بالطريقة المتفق عليها في الربه الأخير من منطقة بسرعة المنتمر

.التسليم

إلى أن يتم ,ثم بسرعة أعلى ,يتم التدريب على التسليم والاستلام بسرعة متوسطة -

ويكرر التدريب بالسرعة الكاملة حتى تصبح العملية آلية. .التدريب بالسرعة الكاملة

تستخدم إحدى أنواع التسليم ) من اليمنى إلى اليسرى ( أو ) من اليسرى إلى اليمنى ( أو -

.) بالطريقة المختلطة (

من ) الأعلى إلى الأسفل ( ( أو تستخدم إحدى طرق التسليم إما من )الأسفل إلى الأعلى -

النداء ومراحل التسليم والاستلام :

تنفذ المراحل التالية في التسليم ، مسافة كافية من المستلم نالمتفق علين عند اقترابالمسلم نداء بعد

والاستلام :

مد ذراع المستلم خلفا عند سماع النداء. – 1

.وموقعها اتجاههاوتقدير د المستلم رؤية المسلم ي – 2

.مد ذراع المسلم لوضه العصا بيد المستلم – 3

.قبض المستلم على العصا ومتابعة الجري – 4

أسئلة حول الخطوات التعليمية في سباق التتابع :

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 49: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

89

تحدث في الخطوات التعليمية عن تعليم مسك عصا التتابه لبدء السباق. – 1

سفل إلى الأعلى ومن الأتحدث في الخطوات التعليمية عن تعليم طريقتي التسليم من – 2

الأعلى إلى الأسفل، ونقلها من يد إلى يد.

تحدث عن خطوات تعليم التسليم والاستلام مه إعطاء النداء للمستلم. – 3

تحدث عن تعليم التسليم والاستلام من وضه الوقوف والمستلم يواجن المسلم بالمهر. – 4

والاستلام من الوقوف. ,تحدث عن تعليم التسليم من المشي – 5

والاستلام من المشي. ,تحدث عن تعليم التسليم من الجري الخفيف – 6

ري الخفيف.والاستلام من الج ,تحدث عن تعليم التسليم من الجري العادي – 7

والاستلام من الجري العادي. ,تحدث عن تعليم التسليم من الجري السريه – 8

تحدث عن تعليم التسليم والاستلام في منطقة التسليم القانونية المحددةعلى المضمار. – 9

م 100× 4تحدث عن التدريب على التسليم والاستلام على كامل المضمار في سباق – 10

تتابه.

هي مراحل عملية الاستلام النمامية ؟ما – 11

الأخطاء الشائعة :

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 50: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

90

الخطأ الأول : تجاوز منطقة التسليم دون استلام العصا

.قبل وصول المسلم إلى العلامة الضابطة ,يبدأ المستلم الجري مبكرا - 1السبب :

.المسافة بين العلامة الضابطة وعلامة الانتمار طويلة – 2

التهكيد على بدء المستلم الجري عندما تطه قدم المسل م الأر مقابل العلامة – 1التصحيح:

.الضابطة

إعادة تقنين الخطوات وتعديل مسافة العلامة الضابطة بما يتناسب مه سرعة – 2

.المسلم والمستلم

.الخطأ الثاني : وصول المسلمّ مبكرا إلى المستلم

.أي بعد تجاوز المسل م العلامة الضابطة ,يبدأ المستلم الجري متهخرا – 1السبب :

.المسافة بين العلامة الضابطة وعلامة الانتمار قصيرة – 2

أ المستلم الجري عندما تطه قدم المسلم الأر مقابل العلامة التهكيد على أن يبد – 1التصحيح :

.الضابطة

.الضابطة العلامةإعادة ضبلا الخطوات وتعديل مسافة – 2

الخطأ الثالث : المستلم يلتفت إلى الخلف أثناء الجري أو أثناء الاستلام :

عدم الرقة بصحة التسليم – 1السبب :

التوتر وقلة الخبرة – 2

,ثم بسرعة متوسطة ,التدريب على التسليم والاستلام بسرعة منخفضة أولا – 1التصحيح :

.ثم بسرعة عالية

.التهكيد على بقاء نمر المستلم إلى الأمام – 2

مبكرا :إلى الأمام المسلم ذراعه الحاملة للعصا الخطأ الرابع : مد

.تعب المسلم وخوفن من عدم اللحاق بالمستلم – 1السبب :

.أوبدء المستلم الجري مبكرا ,عدم التوافق في السرعة – 2

.التدريب على التسليم والاستلام وتحديد موقه العلامة الضابطة – 1التصحيح :

.التهكيد على عدم البدء بالجري مبكرا – 2

الخطأ الخامس : مد المستلم ذراعه إلى الخلف مبكرا :

.عدم تقدير المسافة بشكل صحيح –ف المستلم من عدم استلامن العصا خو –السبب :

ثم على مد ,التدريب على التسليم والاستلام مه التركيز على حركة الجري أولا -التصحيح :

.أو بعد أخذ الخطوات المناسبة ،اليد في اللحمة المناسبة وبعد سماع النداء

الخطأ السادس : سقوط العصا أثناء التسليم

التسرع من قبل المسلم في ترك العصا – 1السبب :

والسرعة في إغلاق اليد ,عدم فتح كف المستلم بشكل يسهل وضه العصا فيها – 2

.قبل القبض الصحيح على العصا

.يد المستلم خلفاذراع وعدم استقرار – 3

.التدريب على دقة الاستلام بسرعة متوسطة تزداد تدريجيا – 1التصحيح :

.هاالتهكيد على عدم ترك المسلم العصا حى يتهكد من استلام – 2

.التهكيد على ثبات ذراع المستلم ويده خلفا – 3

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 51: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

91

الخطأ السابع : عدم اتخاذ المنتظر وضع البدء الصحيح والتفاف الحوض والرجلين في غير

.اتجاه الجري

.والتوتر ,السبب : عدم فهم وضه البدء في الانتمار

والنمر إلى العلامة الضابطة من ,الصحيح للانتمار والبدءالتصحيح : التدريب على الوضه

.مه بقاء محور الحو عموديا على اتجاه الجري ,تحت الإبلا

أسئلة حول الأخطاء الشائعة وتصحيحها:

عصا التتابه، وكيف يتم تصحيح ما هي أساب خطه تجاوز المستلم منطقة التسليم دون استلام – 1

طه ؟هذا الخ

ما هي أسباب خطه وصول المسلم مبكرا إلى المستلم ) في بداة منطقة التسليم (، وكيف يتم – 2

تصحيح هذا الخطه ؟

ما هي أسباب ارتكاب المستلم خطه الالتفات خلفا أثناء الجري أو أثناء الاستلام، وكيف يتم – 3

تصحيح هذا الخطه ؟

بشكل مبكر، وكيف يتم أماما ذراعن الحاملة للعصا مد ما هي أسباب ارتكاب المسلم خطه – 4

تصحيح هذا الخطه ؟

إلى الخلف للاستلام قبل سماع النداء، وكيف نعذراه مد ما هي أسباب ارتكاب المستلم خط – 5

يتم تصحيح هذا الخطه ؟

وكيف يتم تصحيح هذا الخطه ؟ ,ما هي أسباب سقوط العصا أثناء عملية التسليم والاستلام – 6

كيف يتم تصحيح خطه عدم أخذ المستلم ) المنتمر ( وضه الاستعداد الصحيح، والتفاف – 7

الحو والرجلين في غير اتجاه الجري ؟

القواعد القانونية

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 52: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

92

170القاعدة

سباقات التتابع

هو البدء م 400تشترط قواعد الاتحاد الدولي أن يكون البدء في السباقات التي ترقى إلى -

وهذا الأمر ينطبق على سباقات التتابه. ,ومن أجهزة بدء معتمدة المنخفض

يبدأ المتسابق الأول فقلا في سباقات التتابه من البدء المنخفض، ومن أجهزة البدء -

.م تتابه 400× 4 و ,م تتابه 100× 4المعتمدة في كل من سباق

لأول في المضمار، ولهذا توضه أجهزة البدء ايبدأ السباقان المذكوران من بداية المنحنى -

بداية التسارع على خلا كونلتمن الحارة، منحرفة إلى الداخل الخارجي بفي الجان

.مستقيم

شروط عامة لرسم مناطق التسليم :

سم لتحديد مسافات مراحل سباق التتابه 5بعر عبر المضمار يجب أن ترسم خطوط – 1

.كل مرحلة في سباقات التتابه دءولتدل على خلا ب ,الجزئية

بحي يكون خلا بدء كل مرحلة ) الخلا الدال ,مترا 20يجب أن يكون طول كل منطقة تسليم – 2

,على المسافة الحقيقية للمرحلة ( في منتصف هذه المسافة

في اتجاه ,عند حدود خطوط مناطق التسليم الأقرب إلى خلا البداية م وتنتهييتبدأ مناطق التسل

.الجري

م تتابع : 100× 4شروط خاصة بسباق

ي حارات.فم تتابه بكاملن 100× 4يجب أن يجري سباق – 1

سافة لا مالبدء في الجري من م تتابه باسترناء العداء الأول 100× 4يجوز لأعضاء فريق – 2

م قبل منطقة التسليم، ويجب وضه علامة مميزة في كل حارة لتبين حدود هذا 10تزيد عن

.) علامة الانمار (تدعى الامتداد

م تتابع : 400× 4شروط خاصة بسباق

م عدو + فروق سباق 400تكون خطوط بدء السباق بفروق حارات تساوي فروق سباق – 1

.م جري 800

م تتابه هي نفو 400× 4تكون خطوط بدء المراحل لمناطق التسليم الأولى في سباق – 2

.م جري 800خطوط البدء في سباق

م تتابه هي المناطق التي تقه على 400× 4والرالرة في سباق ,وتكون منطقة التسليم الرانية – 3

.م على كل من جانبي خلا البداية / النهاية 10بعد

لا الم ادرة ) ترك الحارات (عند دخول المستقيم الخلفي للمرحلة الرانية في سباق إن قوس خ – 4

.م جري 800، هو نفو قوس خلا الم ادرة في مسابقة ( م تتابه 400× 4)

لا يسمح للعدائين المنتمرين في التسليم الأول والراني والرال بالانتمار خارج مناطق – 5

جري من داخل هذه المناطق.وعليهم البدء بال ,تسليمهم

يجب أن يجري المتسابق الراني من كل فريق في حارتن حتى الحد الأقرب من حدي خلا - 6

ين ترك حاراتهم قحي يحق بعده للمتساب ,الم ادرة ) إلى خلا البداية ( المعلم بعد المنحنى الأول

.والتوجن نحو الجانب الداخلي للمضمار ,الخاصة

م تتابه أماكنهم 400× 4يجب أن يهخذ المتسابقون في المرحلة الرالرة والرابعة في سباق – 7

في مواقه الانتمار بنفو الترتيب ) من الداخل إلى الخارج ( ,تحت إشراف مسؤولين مخصصين

م الأولى من مرحلة سباقهم 200وفقا للترتيب الذي يكمل فين أعضاء فرقهم مسافة الـ

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 53: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

93

فإن على المتسابقين المنتمرين أن يحافموا على ,المتسابقون القادمون هذه النقطةومتى اجتاز

.وأن لا ي يروا مراكزهم عند بداية منطقة التسليم ,ترتيبهم

وإذا لم يلتزم أحد المتسابقين بهذه القاعدة فإن فريقن يجب أن يستبعد ؟

خط المغادرة ) خط ترك الجري في حارات (:

.سم5قوس يرسم عبر المضمار، عرضن يجب أن يكون خلا الم ادرة على شكل -

في الحارة الداخلية في بداية ايكون قوس خلا الم ادرة جزءا من محيلا دائرة مركزه -

سم من الحافة المرتفعة 30على بعد و م عدو ( 200المنحنى الراني، ) منحنى بداية

) أي على إذا لم تكن هناك حافة مرتفعةسم من الخلا الداخلي للمضمار 20للمضمار أو

م ( 400خلا قياس

مربت خارج المضمار على بعد ,ى الأقللم ع 1ر 50وتعلم كل من نهايتين بعلم ارتفاعن -

.سم من خلا الحارة الأقرب إلين 30

ابقين بهذه القاعدة فإن فريقن يجب أن يستبعد.سوإذا لم يلتزم أحد المت -

تستخدم أقماع أو موشورات ,لمساعدة المتسابقين على تمييز خلا الم ادرة بوضوح ملاحظة :

سم ) يفضل أن تكون من لون مختلف عن 15ولا يزيد ارتفاعها عن ,سم 5× 5ص يرة أبعادها

لون خلا الم ادرة وعن لون خطوط الحارات ( يمكن أن توضه على خطوط الحارات قبل تقاطه

.ادرة مباشرةهذه الخطوط مه خلا الم

العلامات الضابطة

التي تجرى بكاملها في حارات، أو يجري الجزء الأول يحق للمتسابق في سباقات التتابه -

منها في حارات، أن يضه علامة ضابطة على المضمار في حارتن الخاصة، وذلك

ويجب أن يكون لن لون ,سم 40× سم 5باستخدام شريلا لاصق، تبل أقصى أبعاده

مميز لا يختللا مه العلامات الأخرى الدائمة على المضمار.

رماد الفحم أو الرمل أو وفي المضمار العادي ) غير الصناعي ( أي المصنوع من -

العشب، يحق للمتسابق أن يعمل علامة ضابطة بواسطة خدش المضمار لإحداث علامة

واضحة.

سابق أن يعمل أية علامة ضابطة أخرى.وفي كلتا الحالتين لا يحق للمت -

عصا التتابع :

البنية :

دائري المقطه مصنوع من يجب أن تكون عصا التتابه على شكل أنبوب أجوف أملو -

.الخشب أو المعدن أو من أية مادة صلبة أخرى

30 – 28بحي يتراوح طولها ما بين ويجب أن تتهلف عصا التتابه من قطعة واحدة -

سم، ولا يقل وزنها 4سم، أي أن قطرها بحدود 13 – 12سم، ويتراوح محيطها ما بين

.غ 50عن

ويجب أن تكون ملونة بحي ترى بسهولة أثناء السباق. -

حمل العصا وتسليمها :

يجب أن تحمل العصا باليد طيلة السباق. -

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 54: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

94

واد للحصول على ملا يسمح للمتسبقين أن يلبسوا قفازات، أو أن يضعوا على أيديهم -

مسكة أفضل للعصا.

إذا سقطت العصا فإن المتسابق الذي أسقطها هو الذي يجب أن يستعيدها، ويحق لن أن -

أو ,ي ادر حارتن ليستردها شريطة أن لا يقلل بذلك من المسافة التي يجب أن يقطعها

يعرقل متسابقا آخر

تتابه ضمن منطقة التسليــــــــم،يجب أن يتم تسليم واستلام عصا التتابه في كل سباقات ال -

وتبدأ عملية التبادل عندما تلمو العصا يد المستلم لأول مرة،

وتكتمل عندما تصبح في يد المستلم وحده.

الأمر الحاسم في الحكم على صحة تسليم العصا في منطقة السليم هو وضه العصا وليو -

وضه أجزاء جسم المتسابق.

ة التسليم إلى استبعاد الفريق، وشطب نتائجن.قخارج منطيؤدي استلام العصا -

الإعاقة والمساعدة :

يجب على المتسابقين قبل استلام العصا/ أو بعد استلامها أن يبقوا في حاراتهم إلى أن -

تصبح مسارات الجري خالية، وذلك لتجنب إعاقة المتسابقين ااخرين.

آخر بالجري خارج مركزه أو حارتن، فإن أما إذا ما أعاق متسابق عمدا عضوا في فريق -

فريقن يجب أن يستبعد.

تؤدي إلى الاستبعاد.ن إن المساعدة بالدفه أو بهية طريقة أخرى يجب أ -

وتشكيلة الفريق : المشاركة في عضوية فريق التتابع والاحتياطيون

إضافيين متى ما بدأ فريق تتابه بالمنافسة، فإن لن الحق في أن يستخدم فقلا متسابقين -

في تشكيلة الفريق في الأدوار التالية، والبديلان في فريق التتابه يمكن أن يكونا كبديلين

فقلا من قائمة المتسابقين الذين شاركوا في التنافو من قبل، سواء في هذه المسابقة أو في

أية مسابقة أخرى.

لى الفريق.ولا يحق للمتسابق الذي شارك في دور سابق، وحل محلن بديل أن يعود إ -

والفريق الذي لا يلتزم بهذه القاعدة يجب أن يستبعد. -

إن تشكيلة الفريق، وترتيب الجري في التتابه يجب أن يعلن رسميا قبل ساعة على الأقل -

من إعلان النداء الأول للتصفية الأولى لكل دور في المنافسة.

أسئلة حول القواعد القانونية لسباقات التتابع:

شروط العامة لرسم وتحديد مناطق التسليم؟ما هي ال – 1

ه ؟بم تتا 100× 4ما هي الشروط الخاصة بسباق – 2

م تتابه ؟ 400× 4ما هي الشروط الخاصة بسباق – 3

.تحدث عن خلا الم ادرة ) خلا ترك الجري في حارات ( – 4

.م تتابه 100× 4تحدث عن العلامات الضابطة في سباق – 5

.تحدث عن عصا التتابه من حي البنية – 6

.تحدث عن عصا التتابه من حي حمل العصا وتسليمها – 7

.تحدث عن الإعاقة وعن المساعدة في سباقات التتابه – 8

تحدث عن المشاركة في عضوية فريق التتابه، والأعضاء الاحتياطيون – 9

يق.لفر) البديلون (. وعن تشكيلة ا

قات الحواجزمساب

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 55: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

198

الوثب العالي بالطريقة الظهرية

الميكانيكية في الوثب العالي من أكرر طرق الوثب العالي من الناحيةتعتبر الطريقة المهرية

لأن مركز ثقل الجسم أثناء عبور العارضة يمر قريبا جدا من عارضة الوثب العالي ,اقتصادية

ا اان لذلك يزاوله .عبور العارضةبسبب القوس الذي يشكلن جسم المتسابق من جهة المهر أثناء

جميه أبطال وبطلات العالم في البطولات الرسمية:

لأن الوثب بالطريقة المهرية يعتمد على السرعة سفنجية، ولتوفر مناطق الهبوط الإ وذلك -

.أكرر من الوثب بالطريقة السرجية

أسهل منن ,الدقيق بهدائها الفني، كحركة كاملة ء الوثب العالي بالطريقة المهريةإن أدا -

.وإن كان إتقان الطريقتين ليو سهلا ويحتاج إلى تدريب طويل ,بالطريقة السرجية

,يكون بالجزء الأعلى من الجسم أولا ,العارضة بالوثب بالطريقة المهريةإن اجتياز -

بينما يتطلب الاجتياز بالطريقة السرجية إلى رفه الجزء الأسفل من الجسم أولا ليصبح

.ثم في مستوى أعلى من العارضة قليلا ,في مستوى الجزء الأعلى منن

بالطريقة الظهرية: العاليالعوامل التي تحدد مستوى الإنجاز في الوثب

دقة الاقتراب للحصول على السرعة الأفقية الممكنة خلال مسافة الاقتراب المحددة في – 1

فالخطوات الأخيرة على ,م والتي لاتكون بالكامل على خلا مستقيم 25 – 15بـ القانونية القواعد

.الأقل تجرى على قوس دائرة مركزها إلى الداخل

مه ميل ,خفض مركز الرقل عندما تطه رجل الارتقاء الأر في مرحلة الارتكاز الأمامي – 2

والميل إلى داخل القوس لموازنة القوة النابذة في الجزء الأخيرمن ,الجذع قليلا إلى الخلف

.الاقتراب

ة الارتقاء بدءا من مرحلة الارتكاز الخلفي بشكل فعال وقوي وسريه عموديا بهنسب زاوي - 3

والاستفادة من القوة النابذة الناتجة عن ,والتوافق الجيد مه حركة الرجل الحرة والذراعين ,ارتقاء

الجري على قوس دائرة أثناء الارتقاء.

وعبور العارضن ,مواجهة العارضة بالمهر واتخاذ وضه التقوس أثناء اجتياز العارضة – 4

بحي تكون العارضة تحت ههر الواثب. ,ابوضه عمودي عليه ,بالجزء الأعلى من الجسم أولا

من وضه يساهم في تقوس الجسم إلى وضه ,سحب الرجلين بعد اجتياز المقعدة للعارضة – 5

إلى جانبي والذراعان ,قائمة مه الجسم بزوية ممتدتين إلى الأعلى وتكون الرجلانيشبن الرقود

.على شكل ) مـا (الجسم

طيران مركز الثقل لحظة الارتقاء :العوامل التي تحدد منحنى

وتحدد العوامل ,يتحدد لحمة م ادرة رجل الارتقاء الأر ,إن منحنى طيران مركز ثقل الجسم

التالية من الناحية الميكانيكية شكل هذا المنحنى :

.وقوة الارتقاء ,سرعة الاقتراب: سرعة طيران مركز ثقل الجسم الناتج عن -

التي يجب أن توجن إلى الأعلى لاجتياز العارضة. ,لجسمزاوية طيران مركز ثقل ا -

.طيران مركز ثقل الجسم عند نهاية الارتقاءنقطة ارتفاع -

المراحل الفنية للوثب العالي :

ويجري تقسيمها فقلا ب ر دراستها ,عناصر مرتبطة ببعضها 4تتهلف الحركة فنيا من

تفصيليا وهي :

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 56: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

199

.مرحلة الاقتراب – 1

.مرحلة الارتقاء – 2

.مرحلة الطيران وعبور العارضة – 3

.مرحلة الهبوط – 4

أولا : مرحلة الاقتراب :

ثم تحويلها إلى سرعة رأسية ، إن الهدف من جري الاقتراب هو تحقيق سرعة أفقية مناسبة -

.عند الارتقاء

أنواع الوثب الأخرى وتبل إن السرعة الأفقية الضرورية للوثب العالي هي الأدنى من بين -

.م / ثا 8لدى النخبة

مسافة تتراوح ما في و ،خطوة اقتراب 13 – 9يمكن للواثب أن يبل السرعة المطلوبة بهخذ -

.م 25 – 15 بين

يقسم الارتقاء عادة إلى مرحلتين هما :

.مرحلة تزايد السرعة - 1

.مرحلة الإعداد للارتقاء - 2

: مرحلة تزايد السرعة

مقابلة لقائم الوثب العالي من الجهة المخالفة بعيدةويبدأ الواثب هذه المرحلة عادة من نقطة -

.الاقتراب مستقيما باتجاه القائمويكون .لرجل الارتقاء أو إلى الخارج قليلا

ركبة الرجل الحرة فيها القوية التي ترفه الطويلة ويتميز الجري في هذه المرحلة بالخطوات -

.المستوى الأفقي مه ميل خفيف للجسم إلى الأمامإلى

,تزداد خلالها أطوال الخطوات ,خطوات 9 – 6 ويتراوح عدد الخطوات في هذه المرحلة -

.مما يحقق سرعة لا بهس بها في هذا الجزء من الاقتراب ,يزداد ترددها كما

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 57: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

200

: مرحلة الاعداد للارتقاء

وتكون الخطوات عادة أسرع من ,وتجري خطواتها على قوس دائرة مركزها إلى الداخل -

.مه ميل للجذع قليلا إلى الخلف ,الخطوات الأولى وأقصر

.لموازنة القوة النابذة ,درجة 30 – 20 يميل الجسم إلى الداخل بزاوية تتراوح ما بين -

التي يتمالأخيرة في الاقتراب تخطوات هي الخطوا 4 – 3تقطه المسافة في المنحنى في -

المحافمة عليها تتم ، أوعادة ويجب خلالها أن تزداد سرعة الاقتراب ,للارتقاء فيها الإعداد

. وتقصر أطوال الخطوات ,كحد أدنى

وتبدأ في الخطوة الأخيرة مرحلة ,تكون مواقه هبوط قدمي الواثب مسايرة لمنحنى الاقتراب -

.الارتقاء

في الخطوة قبل الأخيرة مما يوفر خفضا لمركز ثقل للداخل والخلف يتحقق أعمم ميل للواثب -

الجسم بشكل تلقائي، وهذا الخفض ضروري لإعطاء الواثب القدرة على الارتقاء بالاتجاه

لذا فإنن لا داعي لت يير مواصفات ,الارتقاء دون ضياع للقدرة على الوثبأداء الرأسي أثناء

بشرط أن تكون سرعة الاقتراب وميل الجسم للداخل أفضل ما ,لرلاث الأخيرةالخطوات ا

.يمكن

جمة عن الجري على منحنى.اإن ميل الجسم إلى الداخل يهدف إلى موازنة القوة النابذة الن -

العوامل التي تتعلق بها القوة النابذة :

.تزداد القوة النابذة كلما زادت السرعة -

.القوة النابذة كلما ص ر نصف قطر دائرة قوس الجريتزداد -

.تزداد القوة النابذة كلما زاد طول الواثب -

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 58: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

201

ثانيا مرحلة الارتقاء :

أهميتها :

تعتبر مرحلة الارتقاء أهم مراحل الأداء الحركي لأن منحنى طيران مركز الرقل يتحدد في نهايتها

من الناحية الميكانيكية :أي لحمة م ادرة قدم الارتقاء الأر ، ويجب

.لتحقيق أعلى سرعة طيران لمركز ثقل الجسم ,أن تتم هذه المرحلة بهسرع ما يمكن -

.أنسب زاوية طيرانوأن تحقق -

، مه توليد عزوم نتيجة سرعة الاقتراب وقوة الارتقاءأعلى منحنى طيران ممكن وأن تحقق -

.رضة بالمهرالدوران الضرورية لتحقيق دوران الجسم لمواجهة العا

إلى : مرحلة الارتقاء وتقسم

وتكمين القوى. وضع الارتقاء – أ

.مرحلة الدفع القوي والسريع – ب

) وهو القسم السلبي من حركة الارتقاء ( :وتكمين القوى وضع الارتقاء ( أ

يبدأ الارتقاء مه هبوط قدم الارتقاء على الأر بالعقب أولا بقوة وبسرعة في الخطوة -

وعلى بعد متر واحد من مسقلا أي في مرحلة الارتكاز الأمامي ,الأخيرة من الاقتراب

وإلى الجانب البعيد عن العارضة ,ويميل الواثب بجسمن للخلف قليلا ,العارضة عرضا

.أي ) إلى الداخل ( بدرجة أكبر

والذي يبل أضعاف الوزن في حالة ,تبدأ هنا مرحلة امتصاص وزن الجسم المتسارع -

عبر ثني وتكون حركة الامتصاص .وذلك بسبب السرعة التي يقترب بها الواثب ,لسكونا

..مفاصل القدم والركبة والحو

زداد الرني ي ولكن ,درجة 178 – 175تكون الركبة في بداية وضه قدم الارتقاء مرنية بحدود -

ك وذل ,درجة 140 – 135في حدود زاوية الركبة تدريجيا مه حركة الامتصاص لتصبح

.على الأر عندما تصبح القدم مستندة بكاملها

إن امتصاص وزن الجسم خلال هذه المرحلة يوفر توترا ابتدائيا مهما للمرحلة اللاحقة من -

.الارتقاء

في مه تسارع ,يجب أن يتم أثناء مرحلة الامتصاص توفير الشروط الملائمة للارتقاء بسرعة -

مه ( المتوافقة في حركتها بشكل جيدوالذراعين ,الحرةالأطراف المتهرجحة ) الساق حركة

بعضها ومه حركة الارتقاء.

ثم ينتقل الارتكاز مه استمرار حركة القدم ) على شكل دحرجة ( إلى المشلا الذي يبقى باتجاه -

درجة مه مسقلا 25 – 10بحي تشكل القدم زاوية مقدارها من ,الجري على قوس المنحنى

أي أن تصبح القدم موازية ,أن تقل هذه الزاوية عند الأبطال حتى تضمحلويمكن . العارضة

.دون أن يعتبر ذلك خطه من الناحية الفنية ,للعارضة

حتى يضمن الواثب ,ويكون موقه القدم مقابل الربه الأول من العارضة من جهة الاقتراب -

.منتصفها تقريبا من أي اجتياز العارضة من أخفض نقطة فيها

) القسم الإيجابي من حركة الارتقاء ( مرحلة الدفع القوي والسريع : ب(

د أصبح فوق نقطة ويكون مركز ثقل الجسم ق ,تبدأ في هذه المرحلة حركة الارتقاء الفعلية -

.الارتقاء نفسها

مركز ثقل الجسم في أعلى يكون ,وعند نهاية هذه المرحلة التي هي لحمة الارتقاء الفعلي -

وحركات المرجحة قوة الارتقاء وتساهم ,ارتفاع لن نتيجة امتداد مفاصل الرجلين والحو

.في رفه الجسم بالاتجاه العمودي المطلوبالداعمة

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 59: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

202

فإن القوة النابذة تؤثر ,وبما أن الاقتراب السريه في الجزء الراني منن يتم على قوس دائرة -

.ترك الأر باتجاه العارضةفعن بعد وتد ,على جسم الواثب

فإنن يقوم بتهياة جسمن أثناء ,العارضة وههره في اتجاهها ازيجت ولكي يمكن للواثب أن -

ويتم هذا من خلال رفه الرجل ,الارتقاء للدوران حول محور جسمن الطولي أي ) العمودي (

ى يصل الفخذ إلى المستوى الحرة مرنية إلى الأعلى والداخل قليلا ) بعيدا عن العارضة ( حت

وبهذا يتم دوران الجسم بحي يواجن الواثب العارضة بالمهر عند الطيران والبدء ,الأفقي

.أولا الجسمبالجزء الأعلى من بعبورها

وتتم تهياة عمل الذراعين بالنسبة للواثب الذي يستخدم ,تسهم الذراعان في عملية الدفه لأعلى -

عمل الذراعين المزدوج بوضه الذراعين خلف الجسم لحمن هبوط عقب قدم الارتقاء على

.الأر

لى ع ع القريبة من العارضة عاليا فإنن يحافظأما الواثب الذي يستخدم طريقة رفه الذرا -

.ري العاديةفي حركة الج حركة الذراعين التبادلية كما

وتقسم إلى : ثالثا : مرحلة الطيران :

بداية الطيران – 1

اجتياز العارضة – 2

بداية الطيران : - 1

يرتفه الجسم إلى الأعلى، بعد عملية الارتقاء وترك القدم الأر ومواجهة العارضة بالمهر -

وس مشكلة زاوية في التق وأثناء الصعود تبدأ مرحلة التقوس في المهر مه دفه المقعدة لتساهم

زيادة ورفه الكتفين في ,المتمرجحتين إلى أعلىالذراعين حركةساعد وت مستقيمة مه الجسم،

.ارتفاع جسم الواثب

90أما رجل الارتقاء التي امتدت كاملا أثناء الارتقاء فإنها ترنى من الركبة بزاوية تقدر بـ -

.وتهبلا الرجل الحرة التي كانت مرفوعة عاليا من ركبتها لتنضم إليها ,درجة

مما يزيد من ,وتربيتهما يقل مقدار عزم عطالة جسم الواثب ,وبسبب هذا الانرناء في الركبتين -

حتى يصل جسمن إلى الوضه ,السرعة الزاوية لدوران الواثب حول محور جسمن العرضي

.الأفقي

اجتياز العارضة : - 2ويمكن أداء ذلك عن ,جب طبعا أن يتم اجتياز العارضة دون مسها بهي جزء من الجسمي -

ويمر الجسم في عبوره .متعاقبطريق التحكم بمرور أجزاء الجسم والأطراف بشكل

العارضة بمرحلتين متتاليتين هما :

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 60: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

203

ملاحمة أن مه ,ويقوم الرأس بتوجين الحركة في هذه المرحلة ,عبور الرأس والكتفين أولا - 1

بعد عبور العارضة في خلفا ويساعد هبوط الرأس والكتفين ,يبقى الكتفان موازيين للعارضة

.لمرحلة الرانيةتقوس الجسم استعدادا ل

.عبور المهر والمقعدة بعد أن يكون الجسم قد أخذ وضه التقوس الكامل فوق العارضة -2

.ر العارضة هام جدا في دقة الاجتياز عبوإن العمل المنسجم بين المرحلتين السابقتين في

التقوس في الظهر وعبور العارضة :

ويتم تقوس ,أقرب ما يكون منها الجسمفوق العارضة ومركز ثقل من يفيد التقوس في العبور -

.المهر أكرر، لحمة مرور المقعدة فوق العارضة

ويجب على الواثب هنا أن يستطيه الواثب زيادة التقوس عن طريق دفه الرأس إلى الخلف، -

.مراقبة العارضة من الجانب ويمكنن .يتمته بحو تقدير المسافة كي لا يلمو العارضة

بعد مرور المقعدة فوق العارضة يجري " حل التقوس " عن طريق خفض المقعدة مه ثني -

.ليشكل مه الجذع زاوية قائمةالحو بسرعة نحو الجسم

عندما تقترب الساقان المرنيتان من العارضة يقوم الواثب بمدهما ليصبح جسم الواثب أفقيا و -

وتصبح كل ,على الجذع وعموديتين إلى الأعلى ممتدتينالرجلان ولتصبحفي الهواء

.ويصبح الواثب مستعدا للهبوط .أطراف الجسم بعيدة عن العارضة

مرحلة الهبوط :رابعا :

إن وهيفة مرحلة الهبوط هي التخفيف من تهثير سقوط الجسم على منطقة الهبوط الإسفنجية -

.وإن الهبوط بطريقة مناسبة يمنه التعر للإصابات .الطرية

مفصل الحو ومنه ارتداد الركبتين على تربيتب لى ههره مشدود العضلاتيهبلا الواثب ع -

.الوجن

.ن إلى جانبي الجسم بزيادة مساحة الهبوط مما يخفف من أثر الصدمةتسهم الذراعان الممتدا -

.وقد تسبق الذراعان الجذع في الهبوط لدى بعض الواثبين لتلقي جزء من الصدمة أولا

.ويمكن أن يكمل الواثب هبوطن بعمل دحرجة خلفية -

ملخص مواصفات الأداء الفني في الوثب العالي بالطريقة الظهرية :

الاقتراب :في

.خطوات اقتراب 9 – 5ازدياد السرعة باطراد في جري الاقتراب المستقيم خلال – 1

مه تزايد في ,الأخيرة على قوس دائرة ) منحنى ( مراليأو الأربه تهدية الخطوات الرلاث – 2

.السرعة أو عدم انخفا فيها

درجة في الخطوة 30 – 20ية والميل إلى الداخل بزاو ,ميل الجسم إلى الخلف قليلا – 3

.لموازنة القوة النابذة ,الأخيرة

درجة ( على عقب 178 – 175وضه رجل الارتقاء شبن ممتدة من الركبة أي زاوية ) – 4

.القدم أولا في الارتكاز الأمامي

.تشكيل الجسم في وضه الارتكاز الأمامي خطا مستقيما من قدم الارتقاء إلى الكتفين – 5

الارتقاء :في

ثم على المشلا في مرحلة الارتكاز ,للارتكازعلى كامل القدم ,تدحرج القدم بسرعة إلى الأمام –1

.درجة 140 -135الخلفي مه امتصاص وزن الجسم وثني الركبة بزاوية

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 61: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

204

متر من مسقلا العارضة 1على مسافة ,اتجاه القدم بحي يساير اتجاه قوس الاقتراب – 2

.درجة مه مسقلا العارضة 25 – 10زاوية مقدارها كل شبحي ي ,عرضا

درجة للأعلى وإلى الداخل قليلا حتى 90مرجحة الرجل الحرة مرنية من الركبة بزاوية – 3

.يبل الفخذ المستوى الأفقي

في المرور مرجحة الذراعين المزدوجة إلى الأعلى وسبق الذراع المعاكسة لرجل الارتقاء – 4

أو رفه الذراع القريبة من العارضة إلى الأعلى لتوجن حركة الاجتياز أعلى من ,فوق العارضة

.العارضة

الطيران والهبوط :

.دوران الجسم حول المحور الطولي ومواجهة العارضة بالمهر – 1

.مرجحة الذراعين عاليا - 2

وتقوس المهر ودفه الحو إلى الأعلى أي ,دفه الحو أماما في نهاية مرحلة الصعود – 3

.) الدوران حول المحور العرضي للجسم ( لاجتياز العارضة بالمهر

ثم الجذع والمقعدة ,أولافي منتصفها عبور العارضة بالرأس والكتفين الموازيين للعارضة – 4

.لاحقا

ممتدتين إلى الجسم وسحب الرجلين ,عدة للعارضةقحل التقوس في المهر عند اجتياز الم – 5

.على الجذع الأفقي ان عموديتينبحي تصبح

.والذراعان ممتدتان إلى جانبي الجسم ,الهبوط على المهر – 6

أسئلة حول الأداء الفني للوثب العالي بالطريقة الظهرية :

ما هي العوامل التي تحدد مستوى الإنجاز في الوثب العالي بالطريقة المهرية ؟ – 1

ما هي العوامل التي تحدد منحنى طيران مركز ثقل الجسم لحمة الارتقاء ) ترك الأر ( ؟ – 2

.تحدث عن مرحلة تزايد السرعة في الجزء الأول من الاقتراب – 3

.تحدث عن مرحلة الإعداد للارتقاء في الجزء الراني من الاقتراب – 4

بها القوة النابذة ؟ تتعلقما هي العوامل التي – 5

في المرحلة الأولى للارتقاء ؟ ,وتكمين القوى ما هي أهمية وضه الارتقاء – 6

.في المرحلة الأولى للارتقاء ,تحدث عن اتخاذ وضه الارتقاء – 7

.في المرحلة الرانية للارتقاء ,تحدث عن مرحلة الدفه القوي والسريه – 8

.في المرحلة الأولى للطيران ,تحدث عن بداية الطيران – 9

.في المرحلة الرانية للطيران ,تحدث عن اجتياز العارضة – 10

تحدث عن التقوس في المهر وعبور العارضة. - 11

.لمهريةاتحدث عن مرحلة الهبوط في الوثب العالي بالطريقة – 12

أذكر ملخص مواصفات الأداء الفني فيما يخص الاقتراب في الوثب العالي بالطريقة – 13

.المهرية

بالطريقة أذكر ملخص مواصفات الأداء الفني فيما يخص الارتقاء في الوثب العالي – 14

.المهرية

أذكر ملخص مواصفات الأداء الفني فيما يخص الطيران والهبوط في الوثب العالي – 15

.بالطريقة المهرية

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 62: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

205

بعض تمارين الإعداد البدني :

ورفه ,ثم الوثب برجل الارتقاء عاليا مه رفه ركبة الرجل الحرة ,الجري عدة خطوات – 1

.الذراع الموافقة للرجل الحرة عاليا

الذراعان جانبا ( : رفه الجذع والحو عاليا للتقوس على شكل جسر والاستناد –رقود ) – 2

.وعلى القدمين من الجهة الأخرى ,على الكتفين والرأس من جهة

استناد القدمين على يدي زميل ( : دفه الحو عاليا –لى عقل الحائلا تعلق بالمهر ع) – 3

.والتقوس بسرعة

الذراعان عاليا تشبيك ( حمل الزميل على المهر وثني الجذع أماما –الوقوف ههرا لمهر ) – 4

.أسفل بالتناوب

الوقوف والمهر للزميل الذي يسند يدين تحت الكتفين ( : الارتقاء بقدم مه رفه الركبة ) – 5

.والذراعان عاليا ) الزميل يسند تحت الكتفين ( ,الحرة والتقوس عاليا خلفا

,وإجراء التقوس الأفقي لم ادرتهااتخاذ وضه العربة مه زميل ( : دفه الأر بالذراعين ) – 6

.فخذين بإحكاموالزميل يمسك ال

الوثب عاليا بقدم الارتقاء ومرجحة الرجل الحرة المرنية من الفخذ عاليا للهبوط بقدمها من – 7

.على ههر صندوق قفز ,الأعلى

.ثم لفها إلى الداخل ,تعلق ( : رفه الرجل الحرة مرنية من مفصل الركبة للأعلى) – 8

قال على الكتفين ( : الصعود للأعلى والوثب والأث ,القدم الحرة على صندوق ,وقوف نصفا) – 9

.ثم تبديل الرجلين ,عدة مرات

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 63: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

206

الخطوات التعليمية

تمارين خاصة لتعليم الاقتراب والارتقاء : – 1

تمارين تمهيدية :

للجري : –أ

حول كرات طبية جري متعرج -

-

.اتجاه الجريوت ير يادة السرعة عند الالتفاف جري على شكل لانهاية مه ز

: للارتقاء –ب

الربات. ) وقوف ( رفه الركبة بقوة عاليا وإلى الداخل مــن -

.الركبة إلى الداخل ورفه الذراع الموافقةالحجل مه حركة الجري ثم الوثب على شكل تبادل -

الجري.عدة خطوات ثم أداء التمرين من ) المشي على محيلا دائرة ( وأداء الارتقاء بـــــعد -

.نحو جهة رجل الارتقاءجسم بعد الارتقـاء التمرين السابق نفسن مه دوان ال -

تمارين أساسية لتعليم الاقتراب :

ثم ,لمحاولة لمسها بالرأس وعمل ربه لفة بقدم نحو أداة معلقةثم الوثب ,الجري على منحنى -

لفة للداخل نصف

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 64: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

207

.خطوات مستقيمة 3 بعدالتمرين نفسن -

خطوت مستقيمة 7 – 5 بعدالتمرين نفسن -

نقط المراقبة الفنية :

.في الخطوة الأخيرةتقاء ومقدمتها باتجاه قوس الجري وضه قدم الار -

.ارتقاء قوي وفعال -

.بزاوية قائمة إلى المستوى الأفقي عاليا وإلى الداخلرفه الرجل الحرة مرنية من الركبة -

.بعد الارتقاء بالطريقة السابقةالهبوط على القدمين معا -

.اختيار قوس المنحى بحي يحقق ميلا مناسبا لجسم الواثب -

.وضه علامة ضابطة على بداية القوس لبدء الخطوات الرلاث الأخيرة -

.تدريجيا السرعةاد دتزثم ,يكون الأداء في البداية بسرعة منخفضة -

وإتمامها وعبور العارضة :تمارين لتعليم مرحلة الطيران – 2

: تمارين تمهيدية

الجسر بالاستناد بالقدمين واليدين على ة عن الأر لأخذ وضه ) رقود ( رفه المهر والمقعد -

.الأر

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 65: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

208

خلفا التقوسمــه ) وقوف ( الوثب لأعلى -

العارضة :تمارين أساسية لتعليم الطيران وعبور

ويراعى فيها :

.تهمين منطقة هبوط مناسبة من حي المساحة والارتفاع والليونة -

المطاط بدل كحبال من فوقها سيقوم بالوثبل خطورة على من استخدام أدوات لا تشك -

العارضة في البداية

ثم الانتقال ,حتى الوصول إلى الشكل الأولي فقلابالقدمين تعليم الوثب مه التقوس من الربات -

.مباشرة إلى الارتقاء المفرد وتنفيذ التمرين من الحركة

وسحب الرجلين عاليا الهبوط على الكتفينوثب عال بالقدمين مه التقوس و - 1

علامة وبمساعدة الزميل بالسند لأداء ىدمين مه محاولة الوصول بالرأس إلوثب عال بالق – 2

.التقوس حركة

: تكميلية تمارين

بالقدمين ثم بقدم واحدة للهبوط بعد التقوس ) صندوق قفز ( وثب من مرتفه -

بقدمين ثم بقدم واحــــدة ,بالارتقاء من منلا -

-

-

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 66: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

209

.مجموعة عالية من الكتل الاسفنجية جلوساعلـــى الوثب لأعلى بقدم واحدة والهبــــوط -

على المهر.نفو التمرين السابق مه الهبوط -

عارضــــة استخدامون بدالمهر بقدم للهبوط على والوثب خطوات على قوس 3الاقتراب بـ -

ثم نصف لفة. ,مه الدوران ربه لفة

نقط المراقبة الفنية :

.الحو أماما عاليا للوصول إلى وضعية الجسر هدف -

.الجسردرجة أثناء اتخاذ وضعية 90 ثني الركبتين بزاوية -

.الحفاه على وضعية التقوس فترة زمنية مناسبة -

.وعضلات الحو مشدودة ,الهبوط والجسم والرجلان على شكل زاوية قائمة -

تعليم المهارة كاملة : – 3

تمارين تمهيدية :

خطوات على منحنى للارتقاء أمام العارضة مه المواجهة بالمهر والتقوس 3اقتراب من -

.والهبوط على القدمين ,العارضة عاليا دون اجتياز

وتمريل حركة الوثب أمام العارضة كما في ,خطوتين إضافيتينزيادة مسافة الاقتراب -

.التمرين السابق

خطوات إضافية، وتمريل حركة الوثب كما في التمرين السابق. 4زيادة مسافة الاقتراب -

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 67: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

210

تمارين أساسية لتعليم الحركة الكاملة :

,على قوس منحنى وتنفيذ حركة الارتقاء مه مواجهة مكان العارضة بالمهرالاقترب -

وإجراء التقوس والهبوط على المهر دون استخدام العارضة

.ومنحنى ,زيادة مسافة الاقتراب وتقسيمها إلى قسمين : مستقيم -

,ثم باستخدام عارضة منخفضة ,وتنفيذ الحركة السابقة دون عارضة في البداية

.لأخطاءوتصحيح ا

وعند كل خطوة من ,تقنين خطوات الاقتراب مه وضه علامات للقدمين على بداية المنحنى -

.الخطوات الرلاث

تمارين تكميلية :

أداء الاقتراب بخطوات جري خفيف والارتقاء من منلا لزيادة ارتفاع مستوى الطيران -

.يح الأوضاعوتنفيذ حركة الطيران والتقوس والهبوط وتصح .وطول فترة الطيران

سم بدلا من 20أداء الاقتراب والارتقاء للعبور من فوق مرتبة اسفنجية قائمة عرضها -

.العارضة

مه إجراء ت ييرات في .زيادة مسافة الاقتراب تدريجيا واستخدام العارضة متوسطة الارتفاع -

.أنصاف أقطار أقواس المنحنى بما يلائم إمكانيات الواثب

.والاكتفاء بعلامة واحدة عند بداية المنحنى ،طة للخطوات الرلاثإل اء العلامات الضاب -

نقط المراقبة الفنية :

.دخول انسيابي من المستقيم إلى المنحنى والحفاه على السرعة أو زيادتها في المنحنى -

الميل بالجسم إلى الداخل في الخطوات الأخيرة على المنحنى ووضه الأقدام على خلا قوس -

.المنحنى

.درجة مه مسقلا العارضة 30قدم الارتقاء زاوية مقدارها تشكيل -

.ى الأعلى والداخلمه مرجحة الرجل الحرة مرنية بقوة إل ,الارتقاء بقوة وسرعة -

، ثم بالجذع والمقعدة.رضة بالرأس والكتفين أولاااتخاذ وضه التقوس بالمهر لاجتياز الع -

.الرجلين ممتدتين إلى الأعلى باتجاه البطنحل التقوس بعد عبور المقعدة للعارضة وسحب -

.الهبوط عندأخذ وضعية الزاوية القائمة بين الجذع والرجلين وشد عضلات الحو -

أسئلة حول الخطوات التعليمية لتعليم الوثب العالي بالطريقة الظهرية :

.ي بالطريقة المهريةفي الوثب العال والارتقاء تمارين الأساسية لتعليم الاقترابلتحدث عن ا – 1

كر نقلا المراقبة الفنية في التمارين الأساسية لتعليم الاقتراب والارتقاء في الوثب العالي.اذ – 2

.تحدث عن التمارين الأساسية لتعليم الطيران في الوثب العالي بالطريقة المهرية – 3

أذكر نقلا المراقبة الفنية في التمارين الأساسية لتعليم الطيران في الوثب العالي. – 4

.تحدث عن التمارين الأساسية لتعليم الحركة الكاملة في الوثب العالي بالطريقة المهرية – 5

أذكر نقلا المراقبة الفنية في التمارين الأساسية لتعليم الحركة الكاملة في الوثب العالي – 6

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 68: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

211

الأخطاء الشائعة وتصحيحها :

الاقتراب :

.عدم ميل الجذع إلى الداخل في المنحنى الخطأ الأول :

,عدم فهم الحركة بشكل صحيح - 1: السبب

البلاء في الاقتراب - 2

: التصحيح

سرعة في تلك المرحلة من الاقتراب.طلب زيادة ال -

.شرح وإههار الحركة -

.عدم الالتزام بمنحنى قوس الاقترابالخطأ الثاني :

عدم فهم الحركة. -الميل الطبيعي للجري المستقيم السبب :

: التصحيح

. شرح الحركة وإههارها إن أمكن.لهبوط القدمين ضابطة ووضه علامات ,رسم قوس المنحنى

الارتقاء :

.لارتقاءالمشلا لأداء اعلى في البداية قدم الارتقاء وضه الخطأ الثالث :

السرعة في أداء الحركة. -إلى الأمام أثناء الاقتراب ميل الجذع متابعةالسبب :

: التصحيح

أداء -مه ميل الجذع إلى الخلف والداخل التهكيد على وضه القدم بشكل صحيح على العقب

تدريجيا. ثم تزاد السرعةالتمرين ببلاء

والاقتراب بالجسم من العارضة بشكل مائل. الارتقاء غير العمودي : الخطأ الرابع

لى عدم مرجحة الرجل الحرة إ -لأخيرة عدم ميل الجسم إلى الداخل في الخطوات االسبب :

الداخل والأعلى.

:التصحيح

.الوثب العموديالتدريب على - .قوة الارتقاء تطوير

يران : طال

.الاستداره نحو العارضة وفي أخذ وضه التقوسالسرعة في :الخطأ الخامس

رجل الحرة إلى الداخل.لة في رفه االمبال - لف قدم الارتقاء إلى الداخل بسرعةالسبب :

: التصحيح

,ارتقاء عمودي باتجاه أداة معلقة عاليا

.التقوس بعد الارتفاع والاستدارة ومواجهة العارضة بالمهر

.: عدم الاستدارة نحو العارضة بالمهر واجتياز العارضة بشكل مائل الخطأ السادس

الارتقاء دون مرجحة الرجل الحرة إلى الداخل -المنحنى المرالي لا يتم على الاقترابالسبب :

والأعلى.

: إجراء تمرين رفه الركبة الحرة بقوة إلى الأعلى وإلى الداخل وهي مرنية. التصحيح

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 69: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

212

.بوضه يشبن وضه الجلوس على العارضة ) بلا تقوس ( اجتياز العارضةالخطأ السابع :

الارتقاء المائل نحو العارضة. -نقص في مرونة العمود الفقري -الخوف من العارضة السبب :

: التصحيح

,تدريبات على التقوس

,وتدريبات على عبور عارضة منخفضة من اقتراب قصير

.ورفه العارضة تدريجيا ,زيادة مسافة الاقتراب

: لمو العارضة وإسقاطها بالمقعدة : الثامن طأ خال

نقص التقوس نتيجة قلة المرونة في - الإسراع في حل وضه التقوس فوق العارضةالسبب :

الجذع والحو .

: التصحيح

ثم ,وعلى تهخير حل القوس حتى تجتاز المقعدة العارضة بدون عارضة ,التدريب على التقوس

.عارضة منخفضة ترفه تدريجيا مه التقدم في الإتقان باستخدام

.في نهاية عبور العارضة لمو العارضة بالساقين :التاسعالخطأ

نقص التقوس في بداية اجتياز -التهخر في سحب الرجلين بعد اجتياز المقعدة العارضة السبب :

العارضة.

التصحيح : وسحب الرجلين ممتدتين نحو الجسم ,للعارضة حل وضه التقوس بعد عبور المقعدة

.نزول الركبتين على الوجن عند الهبوط الخطأ العاشر :

محاولة إتمام -الخوف من السقوط على المهر -ضعف في عضلات البطن والجذعالسبب :

الحركة بالدحرجة.

: التصحيح

تقوية عضلات الجذع والبطن .شد عضلات الحو أثناء الهبوط

حول الأخطاء الشائعة وطرق تصحيحها : لةأسئ

.عدم ميل الجسم إلى الداخل في الاقتراب في المنحنى – 1

.عدم الالتزام بمنحنى قوس الاقتراب – 2

.وضه قدم الارتقاء على مشطها لأداء الارتقاء – 3

.غير العمودي والاقتراب بالجسم من العارضة بشكل مائل الارتقاء – 4

.والسرعة في أخذ وضه التقوس ,السرعة في الاستدارة نحو العارضة – 5

.عدم الاستدارة نحو العارضة بالمهر واجتياز العارضة بشكل مائل – 6

.اجتياز العارضة بوضه يشبن وضه الجلوس على العارضة ) بلا تقوس ( – 7

.لمو العارضة وإسقاطها بالمقعدة – 8

.اية عبور العارضةلمو العارضة بالساقين في نه – 9

.نزول الركبتين على الوجن عند الهبوط – 10

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 70: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

213

القواعد القانونية الوثب العمودي

181القاعدة

شرط عامة

قبل بدء النافسة أن يبل المتسابقين عن الارتفاع الذي ستبدأ بن المسابقة ,على رئيو القضاة – 1

حتى لا يتبقى غير متسابق ,وعن الارتفاعات التالية التي سترفه إليها العارضة في نهاية كل دور

.أو تكون هناك عقدة تعادل على المركز الأول ,واحد يفوز بالمنافسة

المحاولات

ويحق ,رئيو القضاة يبدأ الوثب على أي ارتفاع أعلن عنن مسبقا من قبليحق للمتسابق أن – 1

أي ) يحق للمتسابق أن يعتذر عن الوثب حسب رغبتن الخاصة. ,لن أن يرب على أي ارتفاع تال

.ويحاول على الارتفاع الذي يلين ( ,على أي ارتفاع

,الذي حدثت فين أي منها إن أية ثلاث محاولات فاشلة متتالية بصرف النمر عن الارتفاع - 2

باسترناء حالة حل عقدة التعادل على المركز ) تؤدي إلى استبعاد المتسابق من متابعة الوثب

إن معنى هذه القاعدة هو أن المتسابق يمكن أن يمتنه عن أداء محاولتن الرانية أو الرالرة (.الأول

.ويستمر في الوثب على ارتفاع تالأو الرانية ( ,على ارتفاع معين ) بعد الفشل للمرة الأولى

فليو لن الحق في أن يؤدي أية محاولة ,إذا امتنه متسابق عن أداء محاولة على ارتفاع معين - 3

.باسترناء حالة حل العقدة على المركز الأول ,لاحقة على نفو الارتفاع

أن يستمر في الوثب إلى أن يفقد ,حتى بعد أن يفشل كل المتسابقين ااخرين ,يحق للمتسابق – 4

.حقن في متابعة التنافو

فيما عدا حالة بقاء متسابق واحد قد فاز بالمنافسة : – 5

سم في القفز بالزانة بعد 5و ,سم في الوثب العالي 2العارضة أقل من أن لا ترفه يجب –أ

.كل دور

.مطلقايجب أن لا يتزايد رفه العارضة عن ذلك الذي تم البدء بن –ب

عندما يوافق المتسابقون الذين مازالوا ,ب ,أ .4 .181 يجب عدم تطبيق القاعدةملاحظة :

.العالمي مباشرة القياسييتنافسون على رفه العارضة إلى ارتفاع الرقم

تفاع الذي يجب أن ترفه إلين العارضة يجب أن بعد أن يفوز متسابق في منافسة ما، فإن الار - 6

.يقرره المتسابق بالتشاور مه القاضي الخاص بالمسابقة أو الحكم

القياسات :

وذلك بشكل عمودي من الأر إلى الجزء ,يجب أن تؤخذ جميه القياسات بالسنتمتر الكامل - 1

.الأخفض من الحد العلوي للعارضة

.ارتفاع جديد قبل أن يحاول المتسابقون علينيجب أن يتم قياس أي – 2

ويجب على القضاة في كل حالات الأرقام القياسية أن يتفحصوا صحة القياس عند وضه -3

.العارضة على ارتفاع رقم قياسي

إذا كانت ,كما يجب أن يعاد فحص صحة القياس قبل كل محاولة على رقم قياسي لاحق - 4

.قياس العارضة قد تم لمسها بعد آخر

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 71: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

214

العارضة :

ولكن ليو من ,أو من مادة مناسبة أخرى ,يجب أن تصنه العارضة من ألياف الزجاج - 1

.باسترناء قطعتي الطرفين ,ويجب أن تكون دائرية المقطه .المعدن

.سم في الوثب العالي 2م زائد أو ناقص 4ر 00يجب أن يكون الطول الكلي للعارضة - 2

.ك في الوثب العالي 2لوزن الأقصى للعارضة ويجب أن يكون ا

مم 1زائد أو ناقص مم 30 ويبل القطر في الجزء الدائري من العارضة - 3

يجب أن تتهلف العارضة من ثلاثة أقسام هي : - 4

العارضة الدائرية المقطه -

وهم ,سم 20 – 15وطول كل منهما ,مم 35 – 30كل منهما قطرقطعتا الطرفين التي يبل -

.مخصصتان للاستناد على حاملي العارضة على القائمين

مه وجن مسطح واحد ,يجب أن تكون هاتان القطعتان النهائيتان دائريتين أو نصف دائريتين – 5

.محدد بوضوح كي تستقر العارضة بواسطتهما على حاملي العارضة ,للقطعة الواحدة

,ون هذا الوجن المسطح أعلى من مركز المقطه العمودي للعارضةويجب أن لا يك - 6

وأن لا ت طى بالمطاط أو بهية مادة ,ويجب أن تكون كل من قطعتي النهاية صلبة وملساء - 7

.لها تهثير يزيد الاحتكاك بينها وبين الحامل ,أخرى

ويجب عند وضعها على الحاملين أن يكون ,يجب أن لا يكون في العارضة أي انحراف - 8

.سم في الوثب العالي 2انحناؤها الأقصى إلى الأسفل

اختبار مرونة العارضة :ك في وسلا العارضة وهي مستندة على الحاملين أن يكون 3يجب عندما يعلق وزن قدره

سم في الوثب العالي 7انحناؤها الأقصى

عقد التعادل

تحل عقدة التعادل في الوثب العالي كما يلي :يجب أن – 1

يحتل الواثب الذي اجتاز الارتفاع الذي حدثت عنده العقدة بهقل عدد من المحاولات المركز –أ

.الأعلى

إذا بقيت العقدة قائمة فإن المتسابق الذي لدين أقل عدد من المحاوت الفاشلة خلال كامل –ب

.يحتل المركز الأعلى ,حدثت عنده العقدة المسابقة بما فيها الارتفاع الذي

عند استمرار حالة العقدة : -جـ

فإن المتسابقين المتعادلين على المركز الأول ,إذا كانت العقدة تتعلق بالمركز الأول –(1)

يجب أن يمنحوا وثبة إضافية على أدنى ارتفاع فقد فين أي من المشتركين في العقدة حقن في

.متابعة الوثب

وتخفض ,فإن العارضة يجب أن ترفه إذا نجح المتعادلون ,وإذ لم يتم الوصل إلى قرار -(2)

.إذا لم ينجحوا في اجتياز الارتفاع المحدد

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 72: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

215

وعليهم عندئذ أن يؤدوا وثبة ,سم في الوثب العالي 2ويكون رفه أو خفض العارضة مقدار

.واحدة على كل ارتفاع إلى أن تحل العقدة

تسابقين المشتركين في العقدة عندها أن يربوا في كل حالة عند حل العقدة ويجب على الم -(3)

فإن المتسابقين المشتركين في العقدة ,إذا كانت عقدة التعادل تتعلق بهي مركز آخر –(4)

.يجب أن يحتلوا نفو المركز في المنافسة

مثال في الوثب العالي

في بداية المنافسة هي : الرئيو ) رئيو القضاة (الارتفاعات التي أعلنها القاضي

...م1ر 99 ,م 1ر 97 ,م 1ر 94 ,م 1ر 91,م 1ر 88 ,م 1ر 84 ,م 1ر 80 ,م 1ر 75

فاشلات ارتفاع المتسابق

الوثب بعد العقدة

مركز

1ر94 1ر92 1ر94 1ر97 1ر94 1ر91 1ر88 1ر84 1ر80 1ر75

2 × 0 × 2 ×× -× 0× 0 0× 0 أ

1 0 0 × 2 ××× - - 0× - 0× - ب

3 × × 2 ××× - 0× 0× 0 - جـ

4 3 ××× 0× 0× 0× - د

= ممتنه -فاشلة × = = اجتياز 0

م ) بنفو عدد المحاولات ( 1ر88د ( قد اجتازوا الارتفاع ,جـ ,ب ,إن المتسابقين ) أ – 1

,نكمل اان تطبيق القاعدة الخاصة بحل العقدة – 2

م 1ر88يجمه القضاة العدد الكامل للمحاولات الفاشلة ل اية الارتفاع الذي تم اجتيازه أخيرا أي

.ولذلك يحتل المركز الرابه والأخير ,نجد أن عدد المحاولات الفاشلة لدى ) د ( هي الأكرر

وبما أن الأمر يتعلق بالمركز الأول، فإنهم سيعطون ,دلينجـ ( متعا ,ب ,يبقى المتسابقون ) أ - 3

م لأن المتسابقين ) أ ( و ) جـ ( قد فقدا حقهما في متابعة 1ر94محاولة إضافية على الارتفاع

.م 1ر 97بينما فقد المتسابق ) ب ( حقن على ارتفاع أعلى هو ,الوثب على هذا الارتفاع

م لأداء 1ر92فإن العارضة خفضت إلى ,لوا على هذا الارتفاعوبما أن المتسابقين الرلاثة قد فش

.وثبة إضافية أخرى

.وبما أن المتسابق ) جـ ( فشل في اجتياز هذا الارتفاع فإنن احتل المركز الرال - 4

وترفه العارضة لأداء محاولة إضافية ثالرة للمسابقين ) أ ( و) ب ( اللذين اجتازا الارتفاع السابق

فيحتل المركز ,ويجتازها المتسابق ) ب ( فقلا ,م 1ر 94وتوضه العارضة على ارتفاع - 5

.بينما يحتل المتسابق ) أ ( المركز الراني ,الأول

القوى الخارجية:

عندما يكون من الواضح أن سقوط العارضة كان نتيجة قوى خارجية لا علاقة للمتسابق بها –

) مرل عصفة ريح مرلا ( فإنن :

فإن المحاولة ,إذا كان مرل هذا السقوط قد حدث بعد أن اجتاز المتسابق العارضة دون لمسها –أ

أما : ,يجب أن تعتبر عندئذ ناجحة

.فيجب منح المتسابق محاولة جديدة ,إذا سقطت العارضة تحت أية هروف أخرى –ب

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 73: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

216

182القاعدة

الوثب العالي المنافسة :

المحاولة فاشلة إذا ارتقى بالقدمين معا. روتعتب .لارتقاء بقدم واحدةعلى المتسابق أن يؤدي ا – 1

يفشل الواثب إذا : – 2

,سقطت العارضة بعد الوثب مباشرة من على الحاملين نتيجة حركة الواثب أثناء أدائن الوثبة –أ

لمو الأر بما في ذلك منطقة الهبوط خلف المسقلا الشاقولي للحد الأقرب لعارضة –ب

.سواء بين القائمين أو خارجهما بهي جزء من جسمن قبل أن يجتاز العارضة ,الوثب على الأر

غير أنن : إذا لمو المتسابق أثناء الوثب منطقة الهبوط بقدمن دون أن يكسب في رأي القاضي أية

.الوثبة يجب أن لا تعتبر لهذا السبب فاشلةفإن ,ميزة

)عادة بشريلا سم 5للمساعدة في تنفيذ هذه القاعدة يجب أن يرسم خلا أبيض عرضن ملاحظة :

ويكون الحد ,م 3لاصق أو بمادة مشابهة ( بين نقطتين تقه كل منهما إلى خارج القائمين بمسافة

.لأقرب للعارضةالقريب لهذا الخلا موافقا للمسقلا الشاقولي للحد ا

طريق الاقتراب ومنطقة الارتقاء :

إلا عند إقامة المنافسات الهامة ,م 15يجب أن يكون الحد الأدنى لطول طريق الاقتراب – 1

ويجب عندما ,مترا 20حي يجب أن يكون الحد الأدنى ,) جـ ( ,)ب( ,)أ( 1: التابعة للقاعدة

.م 25تسمح المروف أن يكون الحد الأدنى

وذلك ,250/ 1الميل الأقصى الكلي لطريق الاقتراب ومنطقة الارتقاء عن ديأن لا يزيجب – 2

على امتداد أي نصف قطر للمنطقة نصف الدائرية التي يقه مركزها في منتصف المسافة بين

.3 .182وذات نصف القطر الأدنى الموصوف في القاعدة ,القائمين

.ه بحي يكون اقتراب المتسابق نحوها صعوداإن منطقة الهبوط يجب أن توض - 3

.يجب أن تكون منطقة الارتقاء مستوية – 4

المعدات :

: القوائم –1

.يجوز استخدام أي طراز من القوائم أو الأعمدة شريطة أن تكون صلبة -

.مربتتة بإحكام على هذه القوائم ,يجب أن يكون للقوائم حوامل للعارضة -

بحي يزيد طول القائم عن الارتفاع الفعلي الذي سترفه ,أطوال القوائم كافيةويجب أن تكون -

.سمنترات على الأقل 10إلين العارضة بعشر

.م 4ر 40م ولا تزيد عن 4ر 00ويجب أن لا تقل المسافة بين القائمين عن -

ما لم يعتبر الحكم أن أيا من منطقتي ,يجب أثناء المنافسة أن لا تحرك القوائم أو الأعمدة –

.الارتقاء أو الهبوط قد أصبحت غير مناسبة

.قد اكتمل القائموفي مرل هذه الحالة يجب أن يتم الت يير فقلا بعد أن يكون الدور -

حاملا العارضة : - 2

ويجب أن .سم 6سم وطولن 4عر كل منها ,يجب أن تكون الحوامل مسطحة ومستطيلة -

ويجب أن يواجن كل حامل ,وغير قابلة للحركة أثناء الوثب ,كون مربتة بإحكام على القائمينت

.القائم المقابل

يجبهن تستقر العارضة عليهما بطريقة تسمح لها إذا ما ل مست من قبل الواثب أن تسقلا بسهولة -

.على الأر أماما أو خلفا

ادة أخرى يزيد تهثيرها في الاحتكاك بينها وبين يجب أن لا ت طى الحوامل بالمطاط أو بهية م -

.كما لا يجوز أن يكون لها أي نوع من أنواع النوابض ,سطح العارضة

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 74: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

217

يجب أن يكون ارتفاع كلا حاملي العارضة متساويين عن منطقة الارتقاء التي تقه تحت كل -

.طرف من طرفي العارضة

.يجب أن تكون هناك مسافة سنتمتر واحد على الأقل بين كل من نهايتي العارضة والقائم -

قائمي الوثب والعارضة شكل يمثل

منطقة الهبوط : - 3

.م عرضا 3× م طولا 5وط عن بيجب أن لا تقل أبعاد منطقة اله –

.م ارتفاعا 0ر 7 ×م عرضا 4× م طولا 6يوصى أن لا تكون منطقة الهبوط أص ر من

سم عند 10ومنطقة الهبوط أيضا بحي تكون المسافة الفاصلة بينهما ,يجب أن تصمم القوائم -

.الهبوط واحتكاكها بالقائمين مراتبوذلك لتجنب سقوط العارضة نتيجة تحرك ,الاستخدام

أسئلة حول القواعد القانونية للوثب العالي :

.تحدث عن المحاولات في الوثب العالي – 1

.تحدث عن القياسات في الوثب العالي – 2

.أذكر مواصفات العارضة – 3

تحدث عن عقد التعادل في الوثب العالي. – 4

.تحدث عن تهثير القوى الخارجية على سقوط العارضة في الوثب العالي – 5

.تحدث عن المنافسة في الوثب العالي – 6

.تحدث عن طريق الاقتراب ومنطقة الارتقاء في الوثب العالي – 7

.تحدث عن القوائم في الوثب العالي – 8

.العارضة في الوثب العالي حامليتحدث عن – 9

عن منطقة الهبوط في الوثب العالي تحدث – 10

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 75: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

288

رمي الرمـــــح

لمحة تاريخية :

ثم في القتال ,عمليات الصيد يف ما أطلق علين اسم الرمحالرمح منذ اختراعة الإنسان استخدم

.وفي المبارزة ,والحرب

مسابقات لرمي الرمح كانت هناك كما تدل الرسوم في المعابد المصرية وفي الوثائق الإغريقية

ل رضين هما :

.ومسافة الرمية ,دقة الإصابة

.كان رمي الرمح أحد المسابقات في أولمبياد اليونان القديمة

م 1908أما في العصر الحدي فقد دخلت مسابقة رمي الرمح الألعاب الأولمبية الحديرة عام

حي كان هناك نوعان من أنواع الرمي هما :

.وبها يمسك الرمح حسب الرغبة ,الحرة الرمي بالطريقة -

.الرمي بطريقة مسك الرمح من القبضة -

وبقيت طريقة مسك الرمح ,م اختفت الطريقة الحرة في مسك الرمح 1912وفي أولمبياد عام

ورمين من القبضة ولكن بالطريقة التالية :

.ميتينثم تجمه مسافة الر ,يرمي الرامي الرمح بكل من ذراعين رميتين منفصلتين

ولكن بعد هذا التاريخ أصبح الرمي بالذراع التي يفضلها الرامي مه مسك ورمي الرمح من

.القبضة

مقدمــــة :

بعد اقتراب بالجري بهنها ترمى ,مسابقات الرمي الأخرىميز مسابقة رمي الرمح من بين تت

,دون أي استدارة أو التفاف ,م 36ر 5مسافة حدها الأقصى المستقيم إلى الأمام

مه حركة الرمي الصحيحة سرعة ابتدائية عالية للرمح أثناء ,يمكن أن تحقق سرعة الاقتراب

.لدى الرماة ذوي المستويات العالية ,م / ثا 35 - 30انطلاقن تبل

بدءا من خطوات سحب الرمح خلفا حتى إطلاقه لرمي الرمح صور متسلسلة

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 76: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

289

: رامي الرمح بالصفات البدنية التالية يجب أن يتميز البدنية المميزة لرامي الرمح :ات الصف

وتمرل ) قوة السرعة ( لعضلات الجسم المشاركة في حركة ,الرميقوة الرمي بذراع – 1

.الرمي بما فيها حركة الرمي الكرباجية بالذراع

.السرعة المكتسبة نتيجة الاقتراب مسافة تكفي فعليا لبلوغ السرعة القصوى – 2

.طول الرامي وبالتالي ارتفاع نقطة انطلاق الرمح أثناء م ادرتن يد الرامي – 3

ك . 89 وزانهمأ م، ومتوسلا 180إن متوسلا أطوال أبطال رمي الرمح

.المرونة الخاصة في مفاصل الرمي التي تشمل الحو والجذع والكتف – 4

بخطوات الرشاقة الخاصة بالرمي والتي تتمرل في الت يير من الحركة الدورية للاقتراب – 5

خلال خطوات ذات مواصفات مختلفة إلى حركة غير دورية يتم فيها سحب الرمحالجري العادي

ثم الت طية لعدم تجاوز خلا ,فالرمي ,الجسم وضعية الرمي بما فيها من تقوس في الجذع ثم أخذ

.قوس الرمي

وقوة. ةقودإتقان الأداء الفني لخطوات رمي الرمح، بحي تؤدى بانسجام - 6

:المهارات الفنية المطلوبة في رمي الرمح

: من خلال وذلك أجزاء الحركة وربطها ببعضها بطريقة انسيابية إتقان

الحركة الذي تكون ,وخاصة في الجزء الأول منها بسرعة أفقية عالية،أداء مرحلة الاقتراب -

.دورية متسارعة فين

تمكين بسحب الرمح خلفا وبالجيد في الخطوات الخمو الأخيرة وأداؤها بشكل يسمح التوقيت -

الجسم من اتخاذ وضعية جيدة للرمي مه المحافمة على السرعة.

استعدادا في الجذع التقوس الجيدالرمي في الخطوة قبل الأخيرة والأخيرة مه ضه أخذ و -

.للرمي

است لال قوى أجزاء الجسم المختلفة للقيام بحركة رمي تمتاز بانتقال سريه للقوة التي تبدأ -

فالرس ,فمفصل كتف ذراع الرمي، فالمرفق ,فالجذع ,فالحو ,من القدم الخلفية فالرجل

لتصل إلى الرمح الذي ينطلق نتيجة مجموع هذه القوى بسرعة انطلاق ابتدائية ,والأصابه

.عالية

رمي الرمح : أداء حركةالخطوات الفنية في

تتلخص الخطوات الفنية في رمي الرمح بـ :

.سك الرمحم -

.حمل الرمح ووقفة الاستعداد -

.الاقتراب -

.وضه الرمي النهائي -

.بإطلاقنحركة الرمي والتخلص من الرمح -

.الت طية بعد الرمي -

يرمي باليد اليمنى. رمح لرامي: يتم شرح طريقة الرمي فيما يلي بالنسبة ملاحظة

مسك الرمح : - 1

حصرا. من القبضة يلدوتبعا لقواعد الاتحاد الويرمى يمسك الرمح

وهناك من الناحية الفنية عدة طرق لمسك الرمح من القبضة إلا أنها جميعا تتفق :

يتشكل عند ثني الذيالمائل على أن قبضة الرمح يجب أن تستقر في مجرى راحة الكف -

.الكف داخلالإبهام باتجاه

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 77: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

290

ةالخلفي حافتنعلى الاستنادبخلف حبل القبضة من بإحكام تتميجب أن على أن القبضة و -

.خلف القبضةمن تحيطان بالرمحمن أصابه اليد بإصبعين

وأكثرهذه الطرق شيوعا هي:

لكل منهما على الحافة الخلفية الإبهام والسبابة بالسلامية الأولىيستند فيها الطريقة التي – 1

ويستقر الرمح في ,بينما تلتف الأصابه الرلاثة الأخرى حول الحبل بدون توتر ,لحبل القبضة

وهذه المسكة هي .مجرى راحة الكف الطبيعي المائل الذي تشكلن قاعدة الإبهام مه راحة اليد

.الأكرر شيوعا لدى النخبة من رماة الرمح

بالسلامية الأولى لكل منهما على الحافة الخلفية الإبهام والوسطىيستند فيها الطريقة التي – 2

ويلتف البنصر ,قليلا (مرنية على جسم الرمح خلفا ) ممتدة أو وتمتد السبابة ,لحبل القبضة

ويستقر الرمح في مجرى راحة الكف المائل المذكور ،والخنصر باسترخاء حول حبل القبضة

.سابقا

.وهم قلة ,وهناك من يضه الإصبعان البنصر والخنصر مرنيين فوق القبضة وليو حولها

ويكون الاستناد على الحافة الخلفية للقبضة ابة والوسطىالسبيمر الرمح بين الطريقة التي– 3

ويلتف البنصر والخنصر على ,بالسلامية الرانية لكل منهما ويسستند الإبهام على الحبل بينهما

حبل القبضة بلا توتر ويستقر الرمح في مجرى راحة كف اليد المائل.

: ووقفة الاستعداد الرمححمل – 2

بحي تكون قدماه ,متوجها جهة منطقة الرمي حاملا الرمح ,الجسممنتصب يقف الرامي -

.، والنمر للأمامللرامي باليد اليمنى ,أماماالقدم اليسرى أو تكون ,بجانب بعضهما

بحي يكون الرمح ,يحمل الرامي الرمح فوق الكتف وتكون القبضة على مستوى الجبهة -

.( الاعتيادعلى أو الأسفل قليلا ) حسب أو مائلا برأسن الأمامي إلى الأ ,موازيا للأر

.للأر ياموازالعضد يكون و ,إلى الأمام تحت الرمح تقريبا ذراع الرميويكون مرفق -

تكون الذراع الأخرى مرنية أمام الصدر للتوازن. -

الاقتراب : – 3

غير أنها يجب أن تسمح للرامي بالوصول ,يختلف طول مسافة الاقتراب من متسابق إلى آخر -

م 8ر 5 - 8وتبل السرعة لدى المتميزين من الرماة ما بين ,إلى سرعة قريبة من القصوى

.م / ثا أو أكرر 6ر 5 – 6وتبل لدى المتميزات من النساء ما بين ,ثا /

من نخبة لى ادل د مسافة الرميةيإن السرعة التي يحققها الرامي في الاقتراب برمي الرمح تز -

.مترا 80بحدود يرمى الرمح عندما ,م 35 – 30مقدارا يتراوح ما بين الرماة

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 78: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

291

: إلى قسمين همام 36ر 5الذي يجب أن لا تتجاوز مسافته ويقسم الاقتراب

قسم الاقتراب بخطوات جري سريعة منتممة متسارعة ) القسم الدوري من الاقتراب ( – 1

وتكون خطواتن ذات مواصفات خاصة ) القسم غير الدوري ( ,قسم خطوات الإعداد للرمي – 2

القسم الدوري من الاقتراب :- 1

بخلا مستقيم يبدأ الرامي الجري ,أن حدد موقعها للمتسابقضابطة سبق علامة مقابل -

محاولا الحفاه على توازنن ,خطوة 12 – 8وبخطوات متسارعة غير متوترة تبل عادة

.وزيادة سرعتن إلى الحد الأمرل وإيقاعن الحركي

إلى الأمام وتكون حركتن .إلى الأعلى والأسفلأثناء جري الاقتراب الرمح حرك تلا ي -

,ولا يستجيب الكتفان لحركة الجري إلا بشكل خفيف ,محدودةوالخلف

ليبدأ القسم الراني من ثانية وينتهي الاقتراب بعد بلوغ السرعة المناسبة عند علامة ضابطة -

.الاقتراب

:خطوات الإعداد للرمي ) القسم غير الدوري من الاقتراب ( – 2

رابــــــسبة من القسم الأول من الاقتيتم خلال هذه الخطوات الربلا بين السرعة الأفقية المكت -

.إطلاق الرمح في نهاية مرحلة الرميحركة وبين

,م للرجال 12حي أنها تنجز في حدود ,يمرل هذا القسم الرل الأخير من مسافة الاقتراب -

.م للنساء 10و

وهي طريقة سهلة ,واكرر الطرق شيوعا الطريقة التي تتم فيها هذه المرحلة بخمو خطوات -

خطوة رغم أنها تتم بشكل ي بالذراع اليمنى خطوةوسنشرحها فيما يلي بالنسبة للرام .التعليم

مترابلا ومستمر :

الخطوة الأولى :

يهخذ الرامي الخطوة ,اليمنى الأر مقابل العلامة الضابطة الرانية المتسابققدم بعد أن تطه

الأولى بالرجل اليسرى ولهذه الخطوة مواصفات هي :

.من القوةواضح لذلك تؤدى بقدر ,تكون هذه الخطوة أطول الخطوات الخمو -

.تتم الخطوة باتجاه الاقتراب السابق نفسن ودون تعديل في وضه الجسم -

تتقدم اليد اليمنى الحاملة للرمح قليلا إلى الأمام بحركة مقابلة للخطوة بالرجل اليسرى تمهيدا -

.لإرجاعها مه الرمح إلى الخلف في الخطوة اللاحقة

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 79: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

292

الخطوة الثانية :

عن خلا الرمي. تهخذ الرجل اليمنى الخطوة الرانية بحي تنحرف قدمها قليلا إلى الخارج -

.وتتجن راحة اليد الحاملة للرمح إلى أعلى ,تمتد الذراع اليمنى مه الرمح خلفا -

لرمي ايتخذ الجذع والرمح وضعا مائلا إلى الخلف بزوايا تشبن إلى حد بعيد زوايا وضه -

ائي لرمي الرمح (.هلرمح ) الوضه النبا

.ويستفاد من الخطوات التالية في زيادة سرعة الجملة المتحركة ) الرامي والرمح ( -

مميزات وضع الجسم في نهاية الخطوة الثانية :

.درجة 40 – 30اتجاه القدم اليمنى إلى الخارج من خلا الرمي بزاوية تبل نحرفي -

.درجة 90مقدارها ,اتجاه الرمييلتف الكتف الأيمن للخلف بزاوية مه -

.درجة تقريبا 45بينما يدور الحو للخلف بزاوية مه اتجاه الرمي مقدارها -

المائل ترجه الذراع الحاملة للرمح خلفا إلى مستوى مائل لكنن أعلى قليلا من مستوى الكتف -

.بحي تصبح مقدمة الرمح في مستوى نمر الرامي ,والكف متجهة للأعلى

.راع اليسرى مرنية أمام الصدر للتوازنتكون الذ -

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 80: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

293

.ويشكل الرمح مه المحور الطولي للجسم الذي أصبح مائلا إلى الخلف زاوية قائمة -

ثقل مركزدرجة مه المستوى العمودي على 36 – 30يميل الجذع خلفا بزاوية مقدارها -

وبحي تتناسب زاوية ميل الرمح مه زاوية الإطلاق لحمة التخلص من الرمح وهي ,الجسم

درجة 36 – 30أيضا

.يصبح الرمح موازيا لمحوري الكتفين والحو تقريبا -

الخطوة الثالثة :

بحي تقه قدمها منحرفة عن خلا الرمي ,لأخذ الخطوة الرالرةلأمام اتنتقل الرجل اليسرى إلى -

.وبالتالي تصبح موازية لها ,بزاوية تساوي زاوية انحراف القدم اليمنى

.يبقى في وضه الميل إلى الخلف حي ,ولا يت ير وضه الجذع في الخطوة الرالرة -

.من أجل مواصلة تزايد السرعة يجب أن توضه القدم اليسرى بقوة ونشاط على الأر -

.ثقل الجسم على الرجل الخلفية عند بدء ملامسة القدم اليسرى الأر يبقى مركز -

الخطوة الربعة : تتجاوز الرجل اليسرى جانبياالتي اليمنى يهخذ الرامي الخطوة الرابعة بحركة تقاطه بالرجل -

.( لذلك تسمى ) خطوة التقاطه ,شبن ممتدة

مه ملاحمة دفه ,وسريعةطويلة شكل وثبة منخضة علىيجب أن تكون خطوة التقاطه -

أي ,الأر بالقدم اليسرى عند وصول الرجل اليمنى إلى أمام اليسرى في حركتها إلى الأمام

.عندما يصبح مركز ثقل الجسم على القدم اليسرى مباشرة

يجري وضه القدم اليمنى بنشاط على الأر على الحافة الخارجية لمشلا القدم مه رفه -

.درجة 40 - 30ى الخارج بزاوية تتراوح ما بين مقدمن قليلا ولف القدم إل

ويكون مركز ثقل الجسم ,درجة على الأر 120وتربت الرجل اليمنى المرنية بزاوية -

.مركزا عليها

.لمحور الكتفينيا ويبقى الرمح مواز ,تبقى الذراع الحاملة للرمح ممتدة خلفا باسترخاء -

والكتف والحو ملتفان أيضا إلى الخلف بنفو الزوايا السابقة ,يبقى الجذع مائلا إلى الخلف -

.لحو (محور ادرجة ل 45درجة لمحور الكتفين و 90)

تقنين خطوات الاقتراب :

ن :عادة علامتان ضابطتارمي الرمح تقنين خطوات الاقتراب في ستعمل فيت

ويكون الرامي قد حدد مكانها من خلال التجارب التي ,الأولى عند بداية منطقة الاقتراب -

,من قوس الرمي بعد مترينتشبن تقنين الخطوات في الوثب الطويل ) بالجري من نقطة على

أداء حركة تمريل وبالاتجاه المعاكو وتنفيذ عدد خطوات الاقتراب الدورية وغير الدورية

.الرمي دون رمي

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 81: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

294

زميل عند نقطة بدء الخطوات الأخيرة التي ساعدة بمدرس أوموضه علامة بمساعدة الت -

.يجري فيها سحب الرمح خلفا

.(النهائي الرمي وضهفي ) أي ,قبل الرميوضه علامة ثانية عند موقه آخر قدم تو

.تعتبر العلامة الأخيرة هي العلامة الضابطة الأولى في الاقتراب الفعلي -

والعلامة الأخيرة.مة قبل الأخيرة تقاس المسافة بين العلا -

مرل هذه المسافة إلى نقطة البدء ) في الجري المعاكو على بعد مترين من قوس وتضاف

.وتعتبر هذه النقطة هي موضه العلامة الضابطة الرانية في الحركة الفعلية ,الرمي (

أهمية العلامات الضابطة :

بشكل متسارع الاقترابأداء للبدء في طة الأولى هامة جدا بإن العلامة الضا – 1

.كما في عدو التسارع العادي ,تزداد طولا وترددامحددة العدد وبخطوات

في أداء الجزء الراني من للبدء بداية التقنينإن العلامة الضابطة الرانية هامة في –2

لكنها قد لا تكون ضرورية جدا عند إتقان الاقتراب بعدد معين من الخطوات ,الاقتراب

.ب جيدبعد تدري

.ولا تحتاجان إلى جهد لرؤيتهما ,يجب أن تكون العلامتان واضحتين – 3

.لكي تصبح مراعاتهما أقرب إلى العادة ,أن يتدرب الرامي عليهما مبكرايجب – 4

وضع الرمي النهائي والخطوة الخامسة : - 4

الخامسة إلى يصل الرامي إلى وضه الرمي النهائي مه وصول القدم اليسرى في الخطوة -

.الأر

توضه القدم اليسرى بحركة نشطة ضاربة على الأر إلى اليسار من خلا الرمي بالعقب -

.إلى الأمام باتجاه الرميويكون اتجاه قدمها أولا

.الرجل اليسرى شبن ممتدة ومربتة قدر الإمكان تكون ركبة -

.سابقةيبقى الجذع والرمح والكتفان والحو إلى الخلف كما في الخطوة ال -

.) وضعية الاستعداد للرمي ( أو ,وضه الرمي النهائييسمى هذ الوضه -

حركة الرمي والتخلص من الرمح بإطلاقه : – 5

التي يلتف عقبها نحو الخارج لتشير مقدمة القدم باتجاه القدم اليمنى من يتبدأ حركة الرم -

وتكن الحركة على مشلا القدم الذي يدفه الأر إلى الأسفل والخلف أثناء دورانن ,الرمي

.إلى الداخل

.تنتقل الحركة صعودا إلى الركبة اليمنى التي تتحرك لتصبح ممتدة ومواجهة اتجاه الرمي -

ويرتفه مستوى مركز ,يتحرك الجانب الأيمن من الحو بعدها بقوة إلى الأمام والأعلى -

بالتالي إلى ارتفاع نقطة ويؤدي ذلك ,مفاصل الرجل والحو نتيجة امتداد ثقل الجسم

.انطلاق الأداة

بعد وصول الرجل اليسرى إلى الأر على عقبها في السريه جسم الرامي بالتقوس يهخذ -

بحي يصبح مركز تقوس الجذع بين حركة الرميأداء ويزداد التقوس مه ,الخطوة الخامسة

.ويستتدير الكتفان باتجاه الرمي ,لوحي الكتفين

.تبقى الذراع الحاملة للرمح متخلفة وتلتف يدها إلى الخارج والأعلى -

من أجل زيادة تقوس جسم الرامي يجب الاستمرار في الارتكاز على الرجل اليسرى الممتدة -

.والتي تعمل عمل محور دوران لحركة التقوس ,تقريبا

ويبدأ الجذع بالدوران حول ،لن إلى الحد الأقصىبعد وصوبسرعة يجري حل التقوس ثم -

.المحور العرضي إلى الأمام مه بداية حركة الرمي بالذراع

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 82: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

295

يتقدم مرفق الذراع الحاملة للرمح إلى مستوى أعلى من الرأس ويكون المرفق تحت الرمح -

.مباشرة

حي ,رمحيتحرك الساعد بعد توقف المرفق بحركة كرباجية سريعة لزيادة سرعة انطلاق ال -

.أن ثلري سرعة انطلاق الرمح تنتج في هذه المرحلة

وتعمل اليد على متابعة حركة الرمي حي تلعب الأصابه ,ويطلق الرمح من اليد بقوة -

جزء ضياع عدم في و ,في نقل قوة الرمي إلى الرمحالمستندة على حافة القبضة دورا هاما

وفي انتقال مجموع قوى أجزاء الجسم إلى الرمح الذي يجب أن يرمى بزاوية ,القوةهذه من

وكذلك في استقرار حركة الرمح في الهواء. ,درجة 38 – 36

الرامي تزداد سرعة الأداة بشكل والذراع وبسبب نقل الطاقة الحركية من الجذع إلى الكتف -

.كبير

التوازن والتغطية بعد الرمي : -6

بهخذ خطوة واسعة بالرجل اليمنى إلى الأمام مه لف حلة بعد إطلاق الرمح تبدأ هذه المر -

والأسفــــلام ـــوثني في الجذع إلى الأم ,وتحقيق ثني واضح في ركبتها ,مشطها إلى الداخل

.بما لن من أهمية في المساعدة على حفظ التوازن ,مما يساعد على انخفا مركز الرقل

,على الرجل اليمنى مرتكزا ويصبح وزن الجسم إلى الأعلىترفه الرجل اليسرى خلفا -

.للمحافمة على التوازنأو عدة حجلات حجلة ص يرة أداء ويمكن أن يتبه ذلك

.على اليدين نتيجة السرعة العالية أثناء إطلاق الرمح السقوطقد يضطر بعض الرماة إلى -

7أوأن تطه قدمن على خلا القوس الذي يبل عرضن ,الرميالمهم أن لا يتجاوز الرامي قوس -

.لأن الحد الداخلي لهذا الخلا هو نهاية منطقة الاقتراب ,سم

دون ,عملية التوازن والت طيةداء لأبعد الرمي تقريبا م 2يحتاج الرامي إلى مسافة تقدر بـ -

تجاوز قوس الرمي.

ملخص المتطلبات الأساسية لرمي الرمح :

.من حي طول مسافة الاقتراب بمرحلتيناختيار أمرل مسار لتسارع الأداة – 1

.تزايد سرعة الكتلة المتحركة باطراد من بداية الاقتراب حتى التخلص من الرمح – 2

.قدر الإمكان يجب أن يكون مسار تسارع الرمح في المرحلة الأخيرة من الاقتراب مستقيما -3

خيرة بتقنية عالية واتخاذ وضه الرمي المناسب.أداء الخطوات الخمو الأ - 4

.الاستفادة من مجمل القوى الجسمية ونقلها للرمح لتحقيق أعلى مستوى للإنجاز – 5

: وتتحقق هذه المتطلبات من خلال

.بلوغ السرعة العالية المناسبة في مرحلة الاقتراب الأولى -

.السرعةتهدية الخطوات الخمو بهمرل صورة مه مواصلة تزايد -

وتحقيق موازاة محور الرمح ,إرجاع الرمح مه دوران الحو والكتفين في الخطوة الرانية -

وميل الجذع خلفا بحي يهخذ الرامي وضعا يشبن وضه ,مه محوري الكتفين والحو

الرمي النهائي.

لا وهبوط نشي ,منخفضةطويلة تهدية خطوة التقاطه ) خطوة الدفه ( في الخطوة الرابعة بوثبة -

درجة مه خلا 40 – 30بالقدم على حافة مشطها الخارجي وبانحراف في القدم بزاوية

والرجل شبن ممتدة من الركبة مه المحافمة على وضه يشبن وضه الجسم والرمح ,الرمي

.في الخطوة الرانية

أخذ الخطوة الخامسة بالرجل اليسرى على العقب بقوة ونشاط إلى اليسار من خلا الرمي -

.والوصول إلى وضه الرمي المناسب ,لى الأماممتجهة إ

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 83: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

296

أداء حركة الرمي بما في ذلك إجراء التقوس الذي يفضل أن يكون مركز قوسن بين لوحي -

.مه انتقال الحركة من القدم إلى الركبة فالحو فالجذع ,الكتفين

المرفق فالذراع بعد ثني ,ومتابعة حركة الرمي بالكتف الأيمنبسرعة عالية قوس الجذع تحل -

.وهو تحت الرمح مباشرة ,على مستوى الرأس وتوجهن إلى الأمام

الرمي بنقل القوى والسرعة إلى الذراع التي يرمي ساعدها بحركة كرباجية تكملها أصابه -

اليد التي تض لا على الحافة الخلفية لحبل القبضة فينطلق الرمح بالزاوية الصحيحة

.والمناسبة

الأداء الفني ) التكنيك ( في رمي الرمح : حولأسئلة

.أذكر الصفات المميزة لرامي الرمح – 1

ما هي المهارات الفنية المطلوبة في رمي الرمح ؟ – 2

.والأمور التي تتفق عليها هذه الطرق ,تحدث عن طرق مسك الرمح من القبضة – 3

.تحدث عن حمل الرمح ووقفة الاستعداد – 4

.م الأول من الاقتراب )القسم الدوري ( في رمي الرمحتحدث عن القس – 5

في خطوات الإعداد للرمي في القسم الراني غير الدوري من الاقتراب لرمي الرمح تحدث – 5

.عن الخطوة الأولى

تحدث في خطوات الإعداد للرمي في القسم الراني غير الدوري من الاقتراب لرمي الرمح – 6

.عن الخطوة الرانية

تحدث عن مميزات وضه الجسم في نهاية الخطوة الرانية من خطوات الاقتراب في القسم – 7

الراني منن ) خطوات الإعداد للرمي (.

تحدث عن الخطوة الرالرة من خطوات الإعداد للرمي في القسم الراني من الاقتراب في رمي – 8

.الرمح

في القسم الراني من الاقتراب في تحدث عن الخطوة الرابعة من خطوات الإعداد للرمي – 9

.رمي الرمح

.تحدث عن تقنين خطوات الاقترب والعلامات الضابطة في رمي الرمح – 10

.أذكرأهمية العلامات الضابطة في الاقتراب في رمي الرمح – 11

تحدث عن وضه الرمي النهائي والخطوة الخامسة من خطوات الإعداد للرمي في القسم – 12

.قتراب في رمي الرمحالراني من الا

.تحدث عن حركة الرمي والتخلص من الرمح بإطلاقن – 13

.تحدث عن التوازن والت طية في رمي الرمح بعد إطلاقن – 14

.أذكر ملخص المتطلبات الأساسية لرمي الرمح – 15

.أذكر كيف يتم تحقيق المتطلبات الأساسية لرمي الرمح – 16

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 84: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

297

البدني للمبتدئين:بعض تمرينات الإعداد

ثم .وقوف الوضه أماما ( دوران الذراع المعاكسة للرجل الأمامية أماما خلفا ثم خلفا أماما) – 1

.والعمل بالذراع الأخرىتبديل الوضه أماما

ثم تبديل وضه .جلوس حواجز ( ثني الجذع أماما، ثم لف الجذع جهة الرجل الخلفية) – 2

.الرجلين

.مائل أفقي ( ثني الذراعين ومدهماانبطاح ) – 3

.والعودة عاليا خلفا( رفه الجذع في عدات محددة من أعلى سند الرجلين –انبطاح ) – 4

ثم ثنين إلى الأسفل والدوران إلى أمام الجسم والعودة ,وقوف ( لف الجذع إلى أحد الجانبين) – 5

.بالتبادل ,إلى الانتصاب

( تبادل ثني ومد الذراعين بالدفه مه بمستوى الصدر دينتشبيك الي –وقوف مواجن ) –6

.المقاومة

( تبادل ثني ومد الذراعين بالسحب مه بمستوى الحو تشبيك اليدين وقوف مواجن ) –7

.المقاومة

وقوف ههرا لمهر الذراعان عاليا تشبيك ( تبادل حمل الزميل على المهر عدات محددة ) – 8

.بالتناوب

ويسنده الزميل الخلفي باليدين خلف ,وقوف وجها لمهر ( الزميل الأمامي يعمل جسرا) – 9

.الرأس، بالتبادل

وقوف بالمهر استناد على عقل حائلا القدمان على حافة ( التقوس ورفه الجذع إلى ) – 10

.أعلى والرأس إلى الخلف

تمرينات باستخدام الرمح :

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 85: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

298

تمرينات باستخدام الرمح :

,رفه الذراعين أماما عاليا( بمسافة واسعة بين اليدين وقوف مسك الرمح أفقيا أمام الجسم) – 1

.ثم خلفا أسفل من خلف الرأس

الرمح م روس بشكل قائم خلف المهر ( تقوس والنزول بنقل اليدين على –وقوف فتحا ) – 2

.والرجوع ,الرمح حتى القبضة

القبضتان متباعدتان ( رفه الرمح بذراع –فقيا أمام الجسم مسك الرمح أ –وقوف فتحا ) – 3

.والعودة بنفو الطريقة ,تتبعها الذراع الأخرى ,أماما عاليا خلفا

وبالاتجاه ,وقوف مسك الرمح أفقيا أمام الجسم ( دوران الجذع والذراعان جانبا عاليا جانبا) – 4

.المعاكو

.بالتبادل جانبامسك الرمح على الكتفين ( ثني الجذع –وقوف فتحا ) – 5

.مسك الرمح على الكتفين ( ثني الركبتين ومدهما –وقوف فتحا ) – 6

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 86: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

299

الخطوات التعليمية :

التعليم في المراحل الأولى :

ألعاب تعليمية :

) التصويب من قبل عدة بكرات خفيفةعلى زميل يتحرك ضمن دائرة التصويب ألعاب –أ

.(على محيلا الدائرة يقفون طلاب

.لعبة تشبن كرة اليد والمرمى عمود بدون حارس –ب

تحسين قوة الرمي بأدوات :

.على مقاعد سويدية موضوعةعلى أهداف الرمي –أ

مرل ومن أوضاع مختلفة ,أو ما شابن إلى مسافات معدنية خفيفة الوزنكرات برمي ال –ب

جرو نصفا (ال –وقوف ال)

.رمي كرات طبية باليدين من خلف الرأس مه التقوس من وضه الوقوف أماما -جـ

.نفو التمرين السابق من وضه الجلوس طولا -د

أخذ خطوة والتقوس ثم الرمي. بعد ,رمي الكرات الطبية من فوق الرأس من وضه الوقوف -هـ

مه أخذ خطوةلمسك بيد لتكون الكرة قابلة ,نفو التمرين السابق ولكن الرمي بيد واحدة –و

بالرجل المعاكسة

الرمي بأدوات مساعدة بطريقة رمي الرمح :

وتعليم الرمي كما يلي : ,يجري تعليم مسك الكرة الص يرة أو الصولجان بطريقة مسك الرمح

.باليد اليمنى بالتقوس والجسم باتجاه الرمي من الوقوف والرجل اليسرى أماما للرامي –1

.باتجاه الرمي الرمي من وضه الرمي والجانب الأيسر – 2

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 87: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

300

خطوات مه سحب الأدة واللف بالجذع خلفا في الخطوة الرانية التي تؤخذ على 3الاقتراب – 3

.مه إجراء حركة اللف للأمام باتجاه منطقة الرميوالرمي ,شكل خطوة تقاطه غير سريعة

الخطوات التعليمية بالرمح : تعليم مسك الرمح وحمله والتحرك به بطريقة الجري الخفيف : – 1

المسك :

.على شكل مسك قلم الكتابةحركة مسك الرمح بالسبابة والإبهام تشرح -

وتنزلق الإصبعان على جسم الرمح من ,ي رس الرمح في الأر أو يرفه باليد الأخرى -

ناحية الذيل نزولا إلى أن تصلا إلى الحافة الخلفية لحبل القبضة فتستندان عليها بإحكام

.مرنيتان ثنيا خفيفا

قاعدة في المجرى المائل بجانب يرفه الرمح وتوضه قبضتة على راحة اليد بحي تمر -

.المرنية على راحة اليدالإبهام

.الأصابه على القبضة باسترخاءتلف بقية -

الحمل :

في وضه يحمل الرمح أفقيا تقريبا فوق الكتف قريبا من الرأس وعلى مستوى الجبهة -

.الوقوف العادي والرجل اليسرى أماما

:الجري الخفيف بالرمح المحمول

.يمشي الرامي حاملا الرمح دونما تحريك الذراع الحاملة للرمح تقريبا -

الذراع تحركبسرعة خفيفة حاملا الرمح بمستوى الجبهة أفقيا دون أن تيجري الرامي -

.أماما وخلفا إلا قليلا الحاملة للرمح

محاولا الإبقاء على وضه الرمح مه ،الرمحتدريجيا حاملا يرفه الرامي سرعة الجري -

.حركة خفيفة جدا إلى الأمام والخلف

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 88: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

301

تعليم حركة الرمي من الثبات : – 2

,في منطقة محددة يفضل أن تكون حفرة رمل لي رز ,رشق الرمح من الوقوف المواجنتعليم -

.وأصابه اليد الدور الأهم في الرمي ,دورا مهما ويلعب الساعد

والذراع الحاملة للرمح أعلى من مستوى نفو التمرين السابق مه إضافة تقوس الجذع خلفا -

الرأس قليلا.

ثم الرمي من فوق الرأس، ,التقوس بإجراء ب خلفا :وضعية الرمي والرمح مسحوالرمي من -

.تزداد قوة الرمي تدريجيا مه إتقان الأداء

) من وضه الوقوف والرجل اليسرى أماما ( : سحب الرمح مه لف الجذع وميلن خلفا بزاوية -

الحو ف ,ثم أداء حركة الرمي بدءا من القدم اليمنى فالرجل ,مناسبة والكف إلى الأعلى

,الرأسأعلى من مستوى بالرمح ويكون الرمي ,بعد إجراء حركة التقوس فين فالجذع

.والمرفق تحت الرمح

نقط المراقبة :

تكون الرجل الأمامية ممتدة والقدم على عقبن أولا -

حركة الرمي تبدأ بمشلا قدم الرجل اليمنى وتنتقل الحركة إلى الرجل فالحو فالجذع الذي -

وتهتي حركة الكتف الأيمن فالمرفق الذي يتقدم ليواجن بسرعة، ثم يتم حل القوس ,يتقوس

.منطقة الرمي على مستوى الرأس

وأخيرا بهصابعها المستندة على ,الرمي بحركة كرباجية بساعد الذراع اليمنى ورس يدها -

.القبضة

تعليم حركة الرمي من الحركة : - 3

.يكون سحب الرمح في الخطوة الرانية ,خطوات 3سحب الرمح من المشي -

.التمرين السابق مه الرمي بعد الخطوة الرالرة -

ثم تنفيذ الخطوات الرلاث والرمي ,نفو التمرين السابق مه الاقتراب مشيا حتى علامة محددة -

.على شكل خطوات جري خفيف

.الخطواتعد طريقة وإدخال ,نفو التمرين السابق مه زيادة مسافة الاقتراب تدريجيا -

نفو التمرين السابق مه التحول إلى الاقتراب بالجري. -

تعليم الرمي من وضع الرمي النهائي : - 4

يشبن الرمي من وضه الرمي النهائي الرمي من الخطوات الرلاث إلا أن وضه الرمي النهائي

لذلك يعلم بتمرينات مساعدة : ,أكرر مبال ة

التقوس حركة ويطلب من الرامي أداء ,ل الرمحمن وضه سحب الرمح خلفا يمسك زميل ذي -

الرأس مستوى بدءا من القدم اليمنى للوصول إلى وضه الرمي بحي يكون الرمح أعلى من

.متجها باتجاه منطقة الرمي ,والمرفق تحت الرمح

عــــــــنيكرر التمرين مه مقاومة خفيفة من الزميل لكي تتشكل لدى الرامي صورة واضحة

.الحركة الصحيحة

أثنــــــــاء يمكن أداء نفو التمرين بلا رمح ويمسك الزميل يد الرامي ويسند لوح كتفن الأيمن

التقوس

.مى إلى مسافة غير بعيدةالرمح لكي ير مه ترك الزميل ذيل ,نفو التمرن السابق -

.أداء التمرين السابق دون مسك ذيل الرمح -

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 89: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

302

: تعليم الرمي بعد أخذ خطوة التقاطع - 5

ر باتجاه الرمي وذراع الرمي ممتدة إلى الخلف : أخذ سمن وضه الوقوف فتحا والجانب الأي -

خلا الرمي على مشطها مه وقوع وزن الجسم ىعلوة التقاطه بالقدم اليمنى مائلة بزاوية طخ

متجهة إلى ثم مد الرجل اليسرى ممتدة على عقبها إلى الجانب الأيسر من خلا الرمي ,عليها

ببلاء. ثم إجراء حركة التقوس واللف والرمي .للوصول إلى وضه الرمي النهائيالأمام

–) كرات ص يرة ثم بهدوات ,يمكن أداء الحركة مه زيادة السرعة بدون أدوات أولا -

.ثم الانتقال لرمي الرمح ,صولجانات (

نقط المراقبة :

وأن تكون سريعة ,كي لا يرتفه مركز الرقل كريراوطويلة ةضمنخفبالوثب تكون الخطوة أن -

.ونشيطة

يكون هبوط القدمين على شكل حركة ضاربة : تهبلا اليمنى على الحافة الخارجية للمشلا -

.وتكون خطوة اليسرى طويلة نسبيا –وبتوقيت صحيح ,واليسرى على العقب أولا ,بانحراف

.أن يتم التقوس الواضح في الجذع قبل الرمي -

.خلفا مه بقاء ذراع الرمي متهخرة ,أن يحل التقوس ويدور الجسم إلى الأمام -

لتصبح حركة ,مه سبق المرفق لساعد الرمي ,أن يتم الرمي من مستوى أعلى من الرأس -

.الرمي كرباجية

تعليم الرمي من الخطوات الخمس: خطوات – 6 .وأخيرا بالرمح ,ثم بهدوات مساعدة ,يمكن أن تؤدى هذه الخطوات بدون أدوات

الرمي من الثبات :خطوات تعليم بدء

الرمي من الخطوات الخمس من وضع الوقوف: -

يتم أخذ الخطوة الأولى وتكون واسعة ,فوق الكتفمح محمول رنة واليعند علامة مع الوقوف -

،مه العدد واحد ,مه تحريك الرمح قليلا إلى الأمام

ة الرانية ومه العدد وخطفي ال ,مه سحب الرمح ,ثم يتم أخذ الخطوتين التاليتين الرانية والرالرة -

,اثنان

مه ,لرمي النهائيثم يتم أخذ خطوة التقاطه الرابعة والخطوة الخامسة للوصول إلى وضه ا -

،خمسة ,العدد أربعة

.ويجري تصحيح الأخطاء ,ثم تتم حركة الرمي مه نداء رمي -

الرمي من الاقتراب ) من الحركة ( :بدء خطوات تعليم

الرمي من الاقتراب مشيا : - 1

الاقتراب مشيا حتى تطه القدم اليمنى الأر مقابل العلامة الضابطة ثم تبدأ الخطوات :

.ثم التوازن ,والرمي ,يمين يسار ,يمين يسار ,يسار

الرمي من الاقتراب بالجري الخفيف من مسافة محددة : - 2

أن الحركة تتم بالاقتراب بالجري الخفيف حتى تطه القدم اليمنى نفو التمرين السابق غير

إلا أن الحركة تكون أسرع من مقابل العلامة الضابطة ثم تبدأ الخطوات كما في التمرين السابق

سابقتها قليلا.

: وبسرعة متوسطة أطولالرمي من اقتراب - 3

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 90: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

303

ة الاقتراب وسرعة أخذ الخطوات تكون عيجري أداء التمرين كما في التمرين السابق إلا أن سر

.أعلى

بسرعة عالية :الرمي من اقتراب أطول و - 4سرعة الاقتراب، وسرعة أداء الخطوات وأداء يجري أداء التمرين من مسافة أطول مه زيادة

الرمي .

.تصحيح الأخطاء بشكل فردي يجري

الرمي من اقتراب كامل وبسرعة المنافسة : - 5

حديد موقه العلامة الضابطة الأولى، بعد تحديد عدد خطوات الاقتراب، لتيجري تقنين الخطوات

وينفذ التمرين مه الرمي والت طية،

الأخطاء فرديا بالمراقبة من الجانب، ومن الخلف.يجري تصحيح

: بظروف مختلفة تثبيت المهارة عبر الرمي - 6

.هرماح ثقيلةوب –هرماح خفيفة وب( .صولجانات –وبهدوات أثقل ) كرات –بهدوات أخف -

.الريح اتجاهمه والرمي –عكو الريح الرمي –على أر متنوعة المواصفات الرمي -

يرمى بشكل يمكن أن يصيب يسحب أو نمرا لخطورة الرمح واحتمال أن السلامة :إجراءات

: ، تتبه إجراءات السلامة الضروريةالمتدربينأحد

يقسم الطلاب إلى قاطرات عددها بعدد الأدوات المتاحة للتعلم. -

رماة بالذراع اليسرى ة بالذراع اليمنى إلى جهة اليمين ويوزع الطلاب إلى قسمين : رما -

اليسار.جهة لى إ

م. 4يشكل أوائل القاطرات صفا، وتكون المسافة بين القاطرات بحدود -

عن أمتار 3يتقدم الطلاب في الصف الأول عند التعلم باستخدام الرمح إلى الأمام مسافة -

.زملائهم في الصفوف

قاطرتن.يتم الرمي بناء على نداء من المدرس، ويعود الطالب الذي يرمي الأداة إلى آخر -

قبل مكان الصف الذي رمىيعيد طلاب الصف الراني الأداة محمولة، ثم يرمون من -

وهكذا. بناء على نداء من المدرس أيضا ، ذلك

أسئلة حول الخطوات التعليمية في رمي الرمح :

.تحدث في الخطوات التعليمية عن تحسين قوة الرمي باستخدام أدوات – 1

.تحدث في الخطوات التعليمية عن الرمي بهدوات مساعدة بطريقة رمي الرمح – 2

.والتحرك بن ,وحملن ,إشرح طريقة تعليم مسك الرمح – 3

.إشرح طريقة تعليم بدء حركة الرمي من الربات في رمي الرمح – 4

.تحدث عن نقلا المراقبة في تعليم بدء حركة الرمي من الربات في رمي الرمح – 5

في رمي الرمح. ,خطوات طريقة تعليم الرمي من الخطوات الخموإشرح – 6

.في رمي الرمح ,تحدث عن طريقة تعليم حركة الرمي من الوضه النهائي للرمي – 7

.في رمي الرمح ,تحدث عن طريقة تعليم حركة الرمي بعد أخذ خطوة التقاطه – 8

في رمي الرمح. ,ذ خطوة التقاطهتحدث عن نقلا المراقبة في تعليم حركة الرمي بعد أخ – 9

.في رمي الرمح ,تحدث عن طريقة تعليم بدء الرمي من الخطوات الخمو من الربات – 10

.في رمي الرمح ,تحدث عن طريقة تعليم الرمي بعد خطوات اقتراب ) من الحركة ( – 11

ما هي إجراءات السلامة الضرورية في رمي الرمح ؟ - 12

وتصحيحهالأخطاء الشائعة ا

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 91: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

304

في الاقترب

.تهرجح الرمح جانبيا أثناء أداء الخطوات الخمو في الاقترابالخطأ الأول :

.مه المراقبة ,شرح الحركة والطلب عدم المبال ة بحركة الذراع أثناء الاقترابالتصحيح :

.ثم بحمل صولجان وأخيرا بحمل الرمح ,التدريب على الجري بدون أدوات مه مد الذراع خلفا

.ورفه السرعة بالتدريج ,ثم من الجري الخفيف ,تنفيذ الحركة من المشي

في سحب الرمح :

وعدم سحبن في الخطوة الرانية : ,خلفا: التهخر في سحب الرمح الخطأ الثاني

ثم يتم الانتقال إلى ,من المشي ومه العدد ,لخطوة الرانيةتعلم حركة السحب مه أخذ ا التصحيح :

.ثم تدريجيا إلى سحب الرمح مه الجري بسرعة أعلى ,الجري الخفيف

.لمو ذيل الرمح الأر أثناء سحبن أو بعد سحبن خلفا : الخطأ الثالث

يكون الرمح أعلى بحي ,توجين راحة اليد الحاملة للرمح إلى الأعلى أثناء السحبالتصحيح :

.قليلا من مستوى الكتفين

.الخمو بسرعة دون مراعاة الأوضاع الصحيحةتنفيذ الخطوات الخطأ الرابع :

وأخذ خطوة باليسرى مه مراقبة لف الجذع, ثم تنفيذ حركة السحب من وضه الوقوفالتصحيح :

,الحركة تنفذ الحركة من المشي, وبعدها تنفذ بعد اقتراب بالجري الخفيف حتى تتقن

ثم الانتقال إلى ,ثم مه حمل الرمح ,بدون رمح المشي من الخمو إعادة التدريب على الخطوات

.الجري تدريجيا بعد الإتقان

في خطوة التقاطع :

م .ارتفاع مركز ثقل الجس مه المبال ة في أخذ خطوة التقاطه ) الرابعة ( بالوثب: الأولالخطأ

جانبية منخفضة شبن التركيز على أخذ خطوة التقاطه بوثبة من وضه سحب الرمح التصحيح :

ويتم رفه السرعة في التنفيذ ,والهبوط على القدم بنشاط ,بالتقاطه بين الرجلين في الهواءتتصف

.تدريجيا

.عدم لف القدم اليمنى إلى الخارج في الخطوة الرانية والرابعة: الثانيالخطأ

ذ الحركة الجانبية بالرجل اليمنى ببلاء يتنفمه في الخطوة الرانية خلفاسحب الرمح التصحيح :

ثم تنفذ .حتى خطوة التقاطه الرابعة وانحراف القدمين للخارجالمحافمة على وضه الجسم و

.في الإتقان مه التقدمتدريجيا و تزداد السرعة ,الجري الخفيفب الحركة

في وضع الرمي :

.عدم بدء حركة الرمي بدوران مشلا قدم الرجل اليمنى باتجاه الرمي: الأولالخطأ

ثم ,رمححو من الوقوف بلا لفا القدم فالركبة دوران مشلاالتدريب على حركة التصحيح :

.دون رمي، ثم مه الرمي ثم من الحركة ,دون رمي مه استخدام الرمح

.نقص أو عدم تقوس الجذع بعد أخذ الخطوة الخامسة وقبل الرمي: الثانيالخطأ

ثم ,زميل يمسك اليد الممتدة خلفا بلا رمحالتدريب على أداء الحركة مه المقاومة من التصحيح :

.ثم تنفيذ الحركة دون مقاومة .ذيل الرمح عند تنفيذ الحركة بالرمح

والجانب ,استخدام الرجل اليسرى الممتدةوعدم ,ثني الركبة اليسرى أثناء الرمي: الثالثالخطأ

.الأيسر كمحور دوران للحركة

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 92: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

305

لرفه مركز وتقوية الدفه بالرجل اليمنى ,عدم ثني الركبة اليسرى أثناء حركة الرمي التصحيح :

.بالدوران بالقدم اليمنى وتربيت اليسرى ,الجانبيةشبن التقاطه خطوةالرمي من وضه .الرقل

.رمي الرمح من مستوى الجبهة وليو أعلى من مستوى الرأس: الرابعالخطأ

حركة الرمي مه المقاومة بمسك ذيل الرمح من زميل وتنفيذ حركة التدريب على التصحيح :

، الرمي من فوق عارضة.بعد رفه مستوى اليد الحاملة للرمح أعلى من الرأس ,التقوس والرمي

.: ميل جسم الرامي كريرا إلى اليسار في الخطوة الأخيرة عند الرميالخطأ الخامس

سم 80وتنفيذ الخطوات الخمو في طريق اقتراب عرضن ,شرح الحركة الصحيحةالتصحيح :

في التخلص من الرمح

وعدم لمو رأسن ,مما يزيد مقاومة الهواء لن ،كريرا : رمي الرمح ورأسن مرتفه الأولالخطأ

الأر أولا

.سحب الرمح خلفا بمستوى الكتف واليد تتجن لأعلى لضبلا الزاوية التصحيح :

.بقاء مقدمة الرمح باستمرار بجانب الرأس أثناء أخذ خطوات الرمي

.المحافمة على زاوية ميل الرمح حتى مرحلة الرمي

.ارتجاف الرمح كريرا أثناء طيرانن بعد الاطلاق في الهواء : الثانيالخطأ

,سفل عند التخلصتجنب تحريك رس اليد بحركة سريعة إلى الأالتصحيح :

.متابعة الأصابه المرتكزة على حافة حبل القبضة حركة الرمي باتجاه الأمام

أسئلة حول الأخطاء الشائعة وطرق تصحيحها :

؟التالية الشائعة كيف تصحح كلا من الأخطاء

.تهرجح الرمح جانبيا أثناء أداء الخطوات الخمو في الاقتراب – 1

.وعدم سحبن في الخطوة الرانية ,التهخر في سحب الرمح خلفا – 2

.لمو ذيل الرمح الأر خلفا أثناء سحبن أو بعد سحبن خلفا – 3

وعدم التفاف الجذع ,الخمو بسرعة دون مراعاة أوضاع الجسم الصحيحة خطواتالتنفيذ - 4

خلفا قدرا كافيا أثناء سحب الرمح في الخطوة الرانية.

.وارتفاع مركز ثقل الجسم إلى أعلى ,أخذ خطوة التقاطه ) الرابعة ( بالوثب – 5

.عدم لف القدم اليمنى إلى الخارج في الخطوة الرانية والرابعة – 6

عدم بدء حركة الرمي بدوران مشلا قدم الرجل اليمنى باتجاه الرمي. – 7

.نقص أو عدم تقوس الجذع بعد أخذ الخطوة الخامسة وقبل الرمي – 8

ثني الركبة اليسرى أثناء الرمي وعدم استخدام الرجل اليسرى الممتدة والجانب الأيسر – 9

.كمحور دوران للحركة

.الرأسمن مستوى أعلىرمي الرمح من مستوى منخفض أي من مستوى الجبهة وليو – 10

.كريرا إلى اليسار في الخطوة الأخيرة عند الرميميل جسم الرامي – 11

وعدم لمو رأسن الأر ,رمي الرمح مرتفه الرأس كريرا مما يزيد مقاومة الهواء لن – 12

ارتجاف الرمح كريرا أثناء طيرانن بعد الإطلاق في الهواء – 13

القواعد القانونية للرمي مسابقات الرمي

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 93: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

306

187القاعدة

شروط عامة

الأدوات الرسمية :

الاتحاد المستخدمة مواصفات يجب في كل المنافسات الدولية أن تطابق مواصفات الأدوات – 1

.الدولي للأدوات

.ويجب أن تستخدم فقلا تلك الأدوات التي تحمل شهادة اعتماد سارية المفعول من الاتحاد الدولي

فاة من فاات العمر :تبين القائمة التالية أوزان الأدوات التي تستخدم لكل

رجال شباب ناشاين النساء عامة الأداة

ك 7ر 260 ك 6ر 000 ك 5ر 000 ك 4ر 000 الكرة المعدنية

ك 2ر 000 ك 1ر 750 ك 1ر 500 ك 1ر 000 القرص

ك 7ر 260 ك 6ر 000 ك 5ر 000 ك 4ر 000 المطرقة

غ 800 غ 800 غ 700 غ 600 الرمح

ويمكن ,من قبل اللجنة المنممة لأدواتاأن تقدم مرل هذه يجب ,باسترناء ما هو مشترط لاحقا – 2

,أو تلك المقدمة من المزودين ,للمندوبين الفنيين أن يسمحوا للمتسابقين باستخدام أدواتهم الخاصة

وأن تدقق وتعل م بهنها معتمدة من ,شريطة أن تحمل هذه الأدوات شهادة مصدقة من الاتحاد الدولي

.وأن تكون متاحة لكل المتسابقين ,اللجنة المنممة قبل المنافسة

ولا تقبل مرل هذه الأدوات إذا كان نفو النموذج منها متوفرا مسبقا في القائمة المقدمة من اللجنة

.المنممة

.لمنافسةيجب أن لا تجرى أية تعديلات على أي من هذه الأدوات أثناء ا – 3

الوقاية الشخصية :شروط

,مرل ربلا إصبعين أو أكرر بشريلا ,)أ( يجب أن لا يستخدم المتسابق أية وسيلة من أي نوع كان

مما يمكن أن يقدم للمتسابق بهي شكل من الأشكال مساعدة عند ,أو استعمال أوزان متصلة بالجسم

إلا حينما تكون هناك حاجة لت طية ,لى اليدويجب أن لا يستخدم المتسابق رباطا ع .أداء المحاولة

.قطه مفتوح أو جرح

,.( يمكن للمتسابق ب ر الحصول على قبضة أفضل أن يستعمل مادة مناسبة على يده فقلا ب)

أو من مادة مناسبة أخرى لكي يحمي العمود ,( يمكن للمتسابق أن يرتدي حزاما من الجلد جـ)

.الفقري من الإصابة

.ق للمتسابق في رمي الرمح أن يلبو واق للمرفق( يح د)

شريطة أن يكون قد ,( يمكن للمتسابق أن يلبو واقيات أخرى مرل المشد الداعم للركبة هـ)

بناء على أو من اللجنة المنممة في المسابقات المحلية، حصل على موافقة من الاتحاد الدولي،

.نصيحة طبية باستخدامها في المنافسة

الاقتراب في رمي الرمح :طريق

وينب ي حين ,م 33ر 5 يجب أن يكون الحد الأدنى لطول طريق الاقتراب في رمي الرمح -

.م 36ر 5تسمح المروف أن يكون الحد الأقصى لطول طريق الاقتراب عن

والمسافة ,سم 5ويجب أن يعلم طريق الاقتراب بخطين متوازيين أبيضين عر كل منهما -

.م 4بينهم

.م 8هو جزء من محيلا دائرة نصف قطرها ,مرسومأن يرمى الرمح من خلف قوس يجب -

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 94: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

307

سم، 7على أن يكون عرضن ,ويجب أن يكون القوس إما من شريلا مدهون أو من خشب -

.وعلى مستوى الأر ,ويجب أن يكون هذا القوس أبيض اللون

لمتوازيين يرسم خطان في نهايتي قوس الرمي يشكلان زاويتين قائمتين مه الخطين ا -

ويجب أن يكون هذان الخطان أبيضان وأن يكون طول كل منهما .المحددين لطريق الاقتراب

.سم 7وعرضن ,سم 75

والميل الكلي باتجاه ,100/ 1ينب ي أن يكون الميل الجانبي الأقصى لطريق الاقتراب -

.1000/ 1الجري

قطاع السقوط :

الرمل أو من رماد الفحم أو العشب, أو من مادة منيجب أن تكون أر قطاع السقوط – 1

مناسبة أخرى, بحي تترك الأداة أثرا مميزا ) طبعة ( عند سقوطها عليها.

.1000/ 1لكلي الأقصى لقطاع السقوط انحدارا باتجاه الرمي عن ايجب أن لا يزيد الميل – 2

سم, بحي أن 5يجب أن يتحدد قطاع السقوط في رمي الرمح بخطين أبيضين بعر – 3

الحدين الداخليين لهذين الخطين إذا ما مددا فسيمران من نقطتي تقاطه الحد الداخلي لقوس الرمي

مه الخطين المتوازيين اللذين يحددان طريق الاقتراب, ويتقاطعان في مركز الدائرة التي يشكل

جزءا منها ) أنمر المخطلا (.قوس الرمي

درجة. 29وبهذا تكون زاوية القطاع في رمي الرمح

: المحاولات

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 95: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

308

.محدد بخطين متوازيين رمى الرمح من طريق اقترابيتم يجب أن –

أول ـــــوأن يضه الأداة على الأر داخ ,يحق للمتسابق أن يوقف المحاولة بعد البدء بها –

أثنـــاء شريطة أن لا يكون قد ارتكب ,ويعود ,ويمكن أن ي ادر ,طريق الاقترابخارج

.القيـــام بالمحاولة مخالفة للقواعد الخاصة بكل مسابقة رمي

يجب أن يكون أول تماس لن مه ,وفي رمي الرمح عندما ي ادر الرامي طريق الاقتراب -

لاقتراب كاملا خلف الخلا الأبيض لقوس الخطين المتوازيين أو الأر خارج طريق ا

.الرمي والخطين الجانبيين على طرفين و العموديين على الخطين المتوازيين

ملاحظة:

لأداء يجب أن تتم ضمن المدة القصوى ركات المسموح بها في هذه الفقرة حإن كل ال -

.دقيقة واحدة في الأحوال العادية وهي المحاولة

ويجب ,لمنطقة المجاورة لطريق الاقترابيجب بعد كل رمية أن تعاد الأداة محمولة إلى ا -

.أن لا ترمى للخلف مطلقا

المحاولات الفاشلة

: تعتبر المحاولة فاشلة –

م 36ر 5جري الاقتراب من مسافة تزيد عن الرامي بدأ إذا – 1

كهن يرمي الرمح مـــــن غير .غير الصحيح والنمامي من الرمح إذا قام الرامي بالتخلص – 2

.مسكن من القبضة

جسمن أو إذا لمو الخطوط التي تشكل حدود منطقة الرمي أو الأر أمامها بهي جزء مـن – 3

ســـم 7أي قوس الرمي والخطين الجانبيين على طرفين بعر ,في رمي الرمح

.ية دقيقة واحدةدوهي في الأحوال العا ,لمدة القانونية لأداء الرميةإذا تجاوز الرامي ا –4

.إذا غادر الرامي منطقة الرمي قبل أن تلمو الأداة الأر –5

.بحي يواجن قطاع الرمي بمهره إذا استدار الرامي أثناء الاقتراب والرمي – 6

اع ــــــــــالمحاولة فاشلة إذا لمو سن الرمح في أول تماس لن مه الأر خلا قط تعتبر – 7

.الرمي أو الأر خارجن

.كهن يسقلا على ذيلن .إذا لم يلمو سن الرمح الأر قبل أي جزء منن -8

.ى الأر أثرالإذا سقلا الرمح على الأر بجسمن دون أن يترك رأس الرمح ع –9

القياسات :

يجب في كل مسابقات الرمي أن تسجل المسافة إلى أقرب سنتمتر أدنى من المسافة –1

) أجزاء السنتمتر ( إذا لم تكن هذه المسافة بالسنتمتر الكامل ,المقاسة

يجب أن تتم عملية قياس كل رمية بعد أدء المحاولة مباشرة وذلك من أقرب علامة –2

إلى الحد الداخلي ,في أول تماس لن معهاأو أثر أحدثن اصطدام سن الرمح بالأر

.على امتداد خلا يمر بمركز الدائرة التي يشكل القوس جزءا من محيطها ,لقوس الرمي

وضع العلامات :

وفي هذه الحالة ,يمكن تجهيز علم مميز أو علامة مميزة لتحديد أفضل رميات كل متسابق -

.وخارجهمايجب أن توضه هذه العلامة على امتداد خطي القطاع

ومرل ذلك عندما ,تبين الرقم العالمي الحالي ,ويمكن أيضا تجهيز علم مميز أو علامة مميزة -

.أو رقم المسابقة نفسها ,والوطني ,لتبيان الرقم القاري ,يكون الأمر ملائما

193القاعدة

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 96: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

309

رمي الرمح

المنافسة :

ويجب أن يرمى من فوق الكتف أو من فوق عضد ذراع ,يجب أن يمسك الرمح من القبضة –أ

.ولا يسمح باستخدام طرق غير نمامية في الرمي ,ويجب أن لا يقذف أو يطوح .الرمي

إذا صدم رأس الرمح المعدني الأر قبل أي جزء ,يجب أن تعتبر الرمية صحيحة فقلا – ب

.مننآخر

بحي يصبح ههره باتجاه قوس الرمي في أي ,يجب أن لا يستدير الرامي بشكل كامل - جـ

.التخلص من الرمح ( ) إلى أن يتم رمي الرمح من اليد أي ,وقت

,أو وهو في الهواء ,أداء الرمية أثناء يجب أن لا تحتسب المحاولة فاشلة إذا انكسر الرمح – د

.شريطة أن تكون المحاولة من النواحي الأخرى قد تمت وفق هذه القاعدة

يجب أن لا يعتبر المتسابق الذي يفقد توازنن نتيجة كسر الرمح وينتج عن ذلك انتهاك أي كما

.جزء من هذه القاعده نتيجة ذلك على أنن ارتكب خطه

.وفي كلتا الحالتين يجب أن يمنح المتسابق محاولة جديدة

الرمـــح :

التركيب : يجب أن يتهلف الرمح من ثلاثة أجزاء هي : –

.والقبضة المحاطة بحبل -الرأس -) النصل ( جسم الرمح

جسم الرمح : - 1

و يجب أن يكون مصنوعا من المعدن أو من ,أو مجوفا ,يمكن أن يكون جسم الرمح مصمتا -

.بحي يشكل كلا متماسكا ومتكاملا ,خرى مناسبةأمادة

أو ثقوب أو أية يجب أن لا يحتوي جسم الرمح على نقرات أو نررات أو حزوز أو حواف -

.خشونة ويجب أن تكون عملية الإنهاء في تصنيعن صقيلة وموحدة بكاملها

استدقاق الجسم :

.وإلى الذيل في الخلف ,يجب أن يستدق الرمح بانتمام من القبضة إلى سن الرمح في الأمام -

وإلى الذيل ,من القبضة إلى السن الأمامي ,ويجب أن يكون المنمر الجانبي الطولي للرمح -

.أو فين قدر قليل من التحدب ,مستقيما

,يجب أن لا يكون هناك ت ير مفاجت ) حاد ( في القطر الكلي على كامل طول الرمح -

.باسترناء المنطقة التي تلي الرأس مباشرة وأمام القبضة وخلفها

الرأس : - 2

.ويجب أن يربت في جسم الرمح رأس معدني ينتهي بسن مدبب -

ويمكن أن يحتوي على سن مقوى من خليطة ,يصنه الرأس بكاملن من المعدنيجب أن -

ن أملسا شريطة أن يكون الرأس بكامل ,معدنية أخرى يلحم على مقدمة الطرف الأمامي للرأس

وموحدا عل طول كامل سطحن.

القبضة : –3

,ملم 8ويجب أن لا تزيد من قطر الجسم أكررمن ,يجب أن ت طي القبضة مركز ثقل الرمح -

ولكن دون أن يكون لن سيور أو ,ويمكن أن يكون لها نموذج من سطح منتمم غير متحرك

.ويجب أن تكون القبضة ذات سمك موحد .أثلام أو بروزات من أي نوع كان

لعرضي دائريا منتمما بكاملن.يجب أن يكون المقطه ا -

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 97: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

310

يمكن أن يكون الجزء ,ويجب أن يكون القطر الأقصى للجسم واقعا أمام القبضة مباشرة -

المركزي من الجسم بما في ذلك الجزء الواقه تحت القبضة أسطوانيا أو أن يستدق بشكل

ولكن لا يجوز بهي حال أن يكون النقص في القطر من أمام القبضة ,طفيف نحو الخلف

.مم 0ر 25مباشرة إلى مؤخرتها أكرر من

على تجهيزات أخرى يمكن أن ت ير أثناء يجب أن لا يحتوي الرمح على أجزاء متحركة, أو -

الرمي مركز ثقلن أو ت ير خصائص الرمي.

.مع المواصفات التالية فات الرمحصيجب أن تتطابق موا

وقبول الأرقام المسجلة بما في ذلك حبل القبضة كما يلي للاعتراف بالمنافسةللرمح الوزن الأدنى

شباب ورجال ناشاين نساء الرمح

غ 800 غ 700 غ 600 الوزن

الطول الأدنى

الطول الأقصى

سم 220

سم 230

سم 230

سم 240

سم 260

سم 270 عر القبضة الأدنى

الأقصىلقبضة ا عر مم 140

مم 150

مم 150

مم 160

مم 150

مم 160

أسئلة حول القواعد القانونية في رمي الرمح :

.الرمي بشكل عام وفي رمي الرمح بشكل خاصالوقاية الشخصية في شروط تحدث عن – 1

.تحدث عن طريق الاقتراب في رمي الرمح – 2

.تحدث عن قطاع سقوط الأداة في رمي الرمح – 3

.الرمحتحدث عن المحاولات في رمي – 4

تحدث عن المحاولات الفاشلة في رمي الرمح. – 5

.مي الرمحرتحدث عن القياست في – 6

.أذكر ما تعرفن عن المنافسة في رمي الرمح – 7

.تحدث في تركيب الرمح عن جسم الرمح – 8

.تحدث في تركيب الرمح عن رأس الرمح – 9

.تحدث في تركيب الرمح عن القبضة – 10

تحدث عن مواصفات الرمح من حي الطول والوزن – 11

للشباب والرجال ( –للناشاين –) للنساء

MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
MCC
New Stamp
Page 98: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

266

رمي القرص

مقدمة :

وقد كهان ,ة ومن المرجح أن أصلها يعود إلى الألعاب اليونانية القديم ,رمي القرص رياضة قديمة

.رمي القرص أحد المسابقات الأساسية في تلك الألعاب

وكهان ,أن الرمهي كهان يهتم مهن فهوق مصهطبةعلهى إن تمرال " ديسهكوبولو " اليونهاني القهديم يهدل

.ولا يعرف وزنن بالتحديد ,القرص في ال الب من الحجر أو المعدن

,م في أثينا1896دخلت مسابقة رمي القرص الألعاب الأولمبية الحديرة الأولى عام -

وقههد أصههبح الرمههي مههن دائههرة ,1912ة الأولمبيههة عههام ولههم يسههتقر أسههلوب الرمههي إلا فههي الههدور -

م. 2ر50قطرها

إلى البدء بالدوران من مواجهة قطاع ,أما الأداء الفني فقد تطور تدريجيا من الرمي من الربات -

بالمهر وهو الأداء الفني الحالي. ثم إلى مواجهتن ,الرمي بالجانب

في البطولات الكبرى، وخاصهة عنهد استعمالن وران، وشاعمن الد القرصدخل حديرا قذف دوق -

الرجال.

: رامي القرصالبدنية الخاصة لميزات ال

.لتحقيق النتائج الجيدة لمناسبا والوزن المناسب يجب أن يتمته رامي القرص بالطول -

.ك 110ومتوسلا الوزن ,سم 192 متوسلا الطول لأبطال القرص ويبل

.ك 85ومتوسلا الوزن ,سم 174توسلا الطول لبطلات القرص م ويبل

.المستوى يجب أن يتمته رامي القرص بالقوة القصوى بدرجة عالية -

يجههب أن يتمتههه رامههي القههرص بههالقوة المميههزة بالسههرعة أي " بقههوة السههرعة " بدرجههة عاليههة -

.المستوى

وبالسههرعة الحركيههة ,لمسههافة قصههيرة المسههتوىعاليههة سههرعة يجههب أن يتمتههه رامههي القههرص ب -

.بشكل خاص

.يجب أن يتمته رامي القرص بالمرونة في مفاصلن لزيادة مدى تسارع الأداة -

يجههب أن يتمتههه رامههي القههرص بالرشههاقة التههي تسههمح لههن بهههداء الههدوران والتههوازن بكفههاءة عاليههة -

.وتتعلق بالسرعة الحركية

الجوانب الميكانيكية في رمي القرص:

وهو مسار دوراني في رمي القرص. تسارع القرصطول مسار -

سرعة الطيران وهي سرعة انطلاق الأداة التي تنتج عن سرعة الحركة وقوة الرمي. -

زاوية انطلاق الأداة وهي الزاوية التي يتحرك بها مركز ثقل القرص بالنسبة لسطح الأر . -

رتفاع نقطة انطلاق الأداة من يد الرامي ، ولطول الرامي الدور الرئيسي في ذلك -

شروط تحقيق الوانب الميكانيكية في رمي القرص

مي من الدوران بالسرعة القصوى.إتقان تكنيك الر -

امتلاك القوة القصوى والقوة الانفجارية. -

طول الرامي ووزنن وسرعتن في أداء حركة الدوران -

تتلخص الخطوات الفنية لرمي القرص بـ : رمي القرص : داء حركةلأالخطوات الفنية

.مسك القرص وحملن – 1

.فة الاستعدادوق – 2

MCC
New Stamp
Page 99: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

267

.المرجحة التمهيدية – 3

.حركة الدوران على القدمين – 4

تقال عبر الدائرة إلى وضه الرمي.الان – 5

الرمي.لحركة التمهيد الوضه النهائي و ,وضه الرمي – 6

.حركة الرمي – 7

.الإرسال والتخلص من القرص – 8

.الت طية والتوازن – 9

.بالنسبة لمتسابق يرمي باليد اليمنىالأداء الفني شرح فيما يلي ري : يج ملاحظة

صور متسلسلة لحركة رمي القرص

: مسك القرص وحمله - أولا مسك القرص :

وترنههى ,القههرص والأصههابه متباعههدة باسههترخاء يمسههك القههرص بوضههه راحههة اليههد فههوق سههطح -

بحيه ,سلاميات الأصابه الأربعة ) عدا الإبهام ( لتحيلا بحافة القرص عند عقد مفاصهلها الأولهى

.يقه مركز ثقل القرص بين السبابة والوسطى

.ويستقر الإبهام على سطح القرص بارتخاء بعيدا نوعا ما عن بقية الأصابه -

.ممتدا ) يراعى أن لا يرنى (يكون معصم اليد -

حمل القرص

يحمل القرص بالذراع الممتدة إلى جانب الجسم مستندا على السلاميات الأولى للأصهابه الأربعهة,

وتكون حافة القرص العليا ملامسة أسفل ساعد الرامي, ويراعى عدم ثني معصم اليد.

ويجب أن يشعر الرامي بهنن يتحكم بالقرص جيدا.

وقفة الاستعداد -ثانيا يقف اللاعب عند الحافة الخلفية للدائرة وقدماه متباعدان بعر الكتفين أو أعر قليلا. -

MCC
New Stamp
Page 100: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

268

يكون ههر الرامي باتجهاه قطهاع السهقوط, وتكهون القهدمان متهوازيتين تقريبها, ومتجهتهان عكهو -

اتجاه قطاع الرمي.

يكون النمر إلى الأمام والجسم معتدل الوقفة. -

مي ذراعن الحاملة للقرص أماما وخلفا ليشعر بهنن يتحكم بالقرص.يحرك الرا -

المرجحة التمهيدية : - ثالثا من المرجحة التمهيدية هو : : الغرض

.تهياة الرامي نفسيا بتركيز ذهنن على حركة الرمي – 1

ق التهوتر العضهلي البهدئي تهياة الرامي بهدنيا عبهر تملهك القهرص والاسهتعداد الجسهمي وتحقيه – 2

.المناسب

.الوصول بالقرص خلفا إلى وضه بدء ملائم يطيل مسار تسارع الأداة عند الرمي – 3

أداء المرجحة :

بعد اتخاذ وقفة الاستعداد وحمل القرص بالطريقة الصحيحة :

تجهرى فة قبهل بهدء حركهة المرجحهة الفعليهة، التهي قد يحرك الرامي ذراعن أماما وخلفا حركة خفي

يلي:كما بخفة

: الحركة التمهيدية – 1

ليسهتقبلن براحهة ,ينقل الرامي القرص بمرجحة الذراع اليمنهى يسهارا عاليها باتجهاه الكتهف الأيسهر

ابعها إلهى الخهارج واليسهار، وذلهك فهوق مسهتوى اليـــــد اليسرى المتجهة للأعلى والتي تشهير أصه

,مهه بقهاء الهرجلين شهبن ممتهدتين ,و تدور القدمان قلهيلا علهى المشهطين يسهارا الكــــــتف الأيسـر.

قل مركز الرقل إلى الجـــانب الأيسر.توين

: ملاحظات

وإنما ,الحركة المبدئيةهذه قد لا يؤدي بعض الرماة -

هيدية للمرجحة بتحريهك راحهة اليهد اليمنهى حركهة تشهبن رمهز مالحركة التقد يؤدي بعض الرماة -

اللانهاية عنـــد الرجوع من الجهة اليسرى نحو اليمين دون سند القهرص باليسهرى وذلهك بهإجراء

MCC
New Stamp
Page 101: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

269

وخاصهههة ,والطريقهههة الأولهههى أفضهههل ,حركهههة تتضهههمن الاسهههتلقاء و الكهههب باليهههد الحاملهههة للقهههرص

.للمبتدئين

المتمكن الحركة التمهيدية بمرجحة القرص يسارا أمام الجسم والقرص متجن و قد يؤدي الرامي -

ويكمل المرجحة مباشرة إلى اليمين دون سند القرص ليؤدي حركة المرجحة. ,إلى الأسفل

: المرجحة الفعلية– 2

تبههدأ مرجحههة الههذراع اليمنههى الحاملههة للقههرص ممتههدة وكفههها متجههن إلههى الأسههفل إلههى أقصــــــههـى -

ض بقليههل مههن ويكههون أخفهه ,اليمــــههـين ليصههبح القههرص خلههف الجسههم عنههد النمههر إليههن مههن الجانههب

مستوى الكتف الأيمن،

.مهدى الهدورانوتدور القدمان على المشطين نحهو اليمهين مهه ثنهي خفيهف فهي الهركبتين لزيهادة -

.وينتقل ثقل الجسم إلى الرجل اليمنى

وتكون الذراع اليسرى مرنية أمام الصدر. -

بزاويهة أقهل مهن محهور محهور الحهو ويهدوريدور محهور الكتفهين مهه المرجحهة إلهى اليمهين -

الكتفين.

ــهـا وتتهوتر عضهلات الهذراعين والكتهف والجهذع تهوترا بدئيـ ,ويتشكل تصهالب بيهـن المحهورين -

مناسبا

.يبقى العمود الفقري قائما ويبقى المهر مستقيما تماما ولا يتابه الرأس النمر إلى القرص -

عدد المرجحات :

.للمبتدئين بالنسبة مرجحات 3 أداء يختلف عدد المرجحات من شخص إلى آخر ويكفي

والمهههم أن يشههعر الرامههي بههالتحكم .أبطههال الرمههي فيرمههون مههن مرجحههة واحههدة النخبههة مههن أمهها

.بالقرص أثناء المرجحة

حركة الدوران : - رابعا أثناء الارتكاز على القدمين : -أ

ومه بقاء الوضه النههائي للهذراع والكتفهين والجهزء الأعلهى ,في نهاية المرجحة التمهيدية الأخيرة

تبدأ حركة الدوران بحي : ,من الجذع كما هو

في نهاية مرجحة الذراع إلى اليمين إلى ثني الركبتين نتيجة الرقل بشكل واضحخفض مركز ني -1

.الحد الأقصى للمرجحة استعدادا لبدء حركة الدوران

وذلهك ,ثم تبدأ القدمان بالهدوران إلهى الجههة اليسهرى علهى مشهطيهما مهه ثنهي الهركبتين بشهدة - 2

إلهى وبلف عقب القهدم اليسهرى المرفهوع قلهيلا عهن الأر ,بدوران مشلا القدم اليمنى إلى اليسار

.باتجاه الحافة الخلفية للدائرةاليسار أيضا

أي الرمهيصهبح الركبهة اليسهرى فهي اتجهاه حتهى ت ,فهي الهدوران مشهلا القهدم اليسهرى مرتيس - 3

و ينتقل مركز ثقهل الجسهم ،ويكون اللف على المشلا مه إبقاء العقب منخفضا ,باتجاه قطاع الرمي

.ليصبح فوق القدم اليسرى

ويحههافظ علههى التفههاف الجههذع إلههى الخلههف بحيهه يتخلههف ,تبقههى الههذراع الحاملههة للقههرص خلفهها -4

المسههقلا الشههاقولي للكتههف الأيسههر فههي نهايههة مرحلههة الارتكههاز علههى قههدمين عههن المسههقلا الشههاقولي

ممهها يشههكل تههوترا فههي عضههلات ,والههذراعويبقههى الحههو متقههدما علههى الكتفههين ,للركبههة اليسههرى

و يبقهى الهرأس بوضهعن الطبيعهي، ,المحهورين بهينالذراع الحاملة للقرص وكتفها بسبب التعهاكو

مه إبقاء القدم اليمنى على الأر أطول مدة ممكنة ) الارتكاز على قدمين (،

القدم اليسرى :قدم واحدة هي الحركة أثناء الارتكاز على -ب

ترفه القدم اليمنى بعد تهخر بسيلا للانتقال إلى مرحلة الارتكاز على قدم واحدة هي اليسرى - 1

MCC
New Stamp
Page 102: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

270

دون خفض عقبها، وتخدم هذه المرحلة :

,في مواصلة تزايد سرعة الجملة المتحركة ) الرامي والقرص( -

.وفي التمهيد للانتقال عبر الدائرة -

,ركبة اليسرى المرنية بزاوية قائمة متجهة باتجاه قطاع الرميتصبح القدم اليسرى وال -2

يدور الرامي باتجاه قطاع الرمي بجسمن مرتكزا على الرجل اليسرى المرنية ليهخذ وضعـــا -3

.وتبقى الرجل اليمنى خلفا شبن ممتدة والنمر إلى الأمام ,قريبا من وضه بدء الجري

لرامي من أجل الإبقاء على وضه التفاف الجذع خلفا.تبقى الذراع اليمنى خلف جسم ا -4

: الانتقال عبر الدائرة إلى وضع الرمي - خامسا

:الانتقال عبر الدائرة -أ

مههن أجههل إنتههاج عههزم دورانههي قههوي تههؤرجح الرجههل اليمنههى بحركههة واسههعة ومنخفضههة حههول -1

,في البداية ,الرجل اليسرى

وبعد مرورها بالرجهل اليسهرى ومواجههة ,الركبة اليمنى مرنية أثناء مرجحة الرجل ثم تتقدم -2

الرامي اتجاه الرمي تفرد الساق اليمنى بحركة نشيطة لأخذ خطوة منخفضة وطويلة عبر الدائرة

إلى الأمام باتجاه منتصف الدائرة.

رجهل اليمنهى التهي تبهدأ بفتهرة بالطويلة تدفه القدم اليسرى الأر لأخذ خطوة وثب دورانية - 3

لأن التسارع معدوم أثناء الطيران لعدم وجود تماس مه الأر . ,طيران قصيرة ما أمكن

يتم تبديل الارتكاز بهبوط الرجل اليمنى على مشطها الذي يلتف نحو الداخل بسرعة لينزل في -4

شههلا يسههاهم فههي زيههادة وهههذا الالتفههاف السههريه فههي هبههوط الم ,مركههز دائههرة الرمههي أو بعههده بقليههل

وبههين النصههف الأعلههى للجسههم ,الحاصههل بههين أسههفل الجسههم ومحههور الحههو مههن جهههة التعههاكو

,ومحور الكتفين وذراع الرمي من جهة أخرى

,تبقى ذراع الرامي متخلفة خلف الجسم في حركتن أثناء أخذ الخطوة لتبديل الارتكاز -5

جسهم الرامهي مهن فهيقريب الأجزاء المتحركهة إن سرعة الدوران العالية يمكن أن تتم عبر ت - 6

,و الرجهل اليسهرى أثنهاء عمليهة انتقالهها ,مركز الدوران وهي : الرجل اليمنى أثناء أخذها الخطوة

وكذلك الذراع اليسرى المرنية أمام الصدر.

إن سرعة انتقال الرامي وتقريب أجزاء جسمن من محور الدوران يقلهل عهزم القصهور الهذاتي - 7

.للكتلة المتحركة مما يزيد السرعة الزاوية

MCC
New Stamp
Page 103: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

271

مرحلة الانتقال إلى الوضع النهائي : -ب

تبدأ مرحلة الانتقال بوضه الرجل اليمنى المرنية على الأر ، وتنتهي بهبهوط القهدم اليسهرى، -1

اسهتعدادا وتتلخص وهيفة هذه المرحلة في امتصاص وزن الجسم أثناء الهبهوط علهى القهدم اليمنهى

.إلى مرحلة الدفه بها بعد أخذ وضه الرمي الكامل للانتقال

تواصهل القههدم اليمنههى بعههد ملامسههتها الأر علههى مشههطها التفافههها نحههو اتجههاه الرمههي إلههى أن - 2

.درجة مه اتجاه الرمي 130 – 110تشكل زاوية مقدارها

مباشهرة عنهد يتم وضه الرجل اليسرى شبن الممتدة بعهد وضهه الرجهل اليمنهى علهى الأر -3

.خلي لمشلا قدمهاإلى اليسار قليلا من محور الرمي على الجانب الدا طرف الدائرة الأمامي

تبقى الذراع الرامية خلفا من أجل المحافمة على وضه الالتفاف ما بين نصهف الجسهم الأسهفل -4

ة أمههام بقائههها مرنيهه عبههروتسههاعد الههذراع اليسههرى فههي ذلههك .ومهها بههين جههذع وكتههف وذراع الرامههي

. الصدر

الوضع النهائي للرمي والتمهيد لمرحلة التخلص من الأداة : - سادسا

إن وضعية الرمي النهائية تشبن إلى حد كبير وضعية الرمي من الربات وفيها : -

.ويقه عليها معمم وزن جسم الرامـــي ,تكون الرجل اليمنى مرنية من الركبة بزاوية قائمة - 1

وتكون القدم اليمنى على المشلا فوق خلا الرمي في منتصف الدائرة تقريبا مشكلة زاوية مقدارها

.درجة مه اتجاه الرمي كما ذكرنا 130 – 110

يكون الطرف الأنسي من مشلا القدم اليسرى بالقرب من الحافة الأماميهة للهدائرة وإلهى اليسهار -2

.قليلا من خلا الرمي

الرجهل اليمنهى أثنهاء وضهه القهدم اليسهرى علهى الأر ويبقهى محهور يبقى وزن الجسهم فهوق -3

270مما يسمح بهن يكون مسار التسارع الزاوي للأداة بحدود ,الكتفين وذراع الرمي إلى الخلف

.درجة

وفههي مسههتوى ,وفههي الوقههت نفسههن تكههون اليههد الراميههة مهها زالههت خلههف الجسههم بههالمنمر الجههانبي -4

والذراع اليسهرى مرنيهة أمهام الصهدر مهه محاولهة إبقهاء الهرأس ,تفينمنخفض قليلا عن مستوى الك

.والنمر قدر الإمكان إلى الخلف

حركة الرمي :بداية - سابعا :من خلال المتحرك مه دوران الجسم وذلك يتحقق آخر دفه لزيادة سرعة القرصوفيها

.يشكل محور الدوران مد ولف سريعة وقوية لجسم الرامي حول جانبن الأيسر الذيحركة -1

تليهها بتسلسهل واضهح ,وبدء الحركة من مشلا القدم اليمنى وذلك بحركة مد ولف باتجاه الرمي -2

تبدأ بالامتداد.مباشرة الركبة التي

وفههي الوقهت الههذي تشههير فيههن ركبههة ,بقهاء الجههذع متخلفهها وفههي وضههه التفهاف أطههول مههدة ممكنههة -3

ينب ي أن تبقى ,الرجل اليمنى إلى اتجاه الرمي ويشكل محور الحو زاوية قائمة مه هذا الاتجاه

.وتكون في أسفل نقطة من مسار تسارع الأداة ,اليد الرامية مشيرة إلى عكو اتجاه الرمي

الجانهب الأيسهر عمهل محهور ويعمهل تنحصر وهيفة الرجل اليسرى فهي البدايهة فهي الارتكهاز - 4

.للدوران

الإرسال والتخلص من القرص : - 8والحهو باتجهاه الرمهي اليمنى التي يليها امتداد الركبهة بالقدممه استكمال حركة المد واللف -1

,مه بقاء الجانب الأيسر ثابتا ومشكلا محور الدوران إلى أن تصبح الركبة اليمنى شبن ممتدةو

MCC
New Stamp
Page 104: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

272

تشارك الرجل اليسرى في عملية الامتداد ليرتفه مركز ثقل الجسم بالوقوف على أصهابه القهدمين

.وهما ملامستان الأر

حركهة سهريعة يهدعمها حهل بيلين كتف ذراع الرمهي ,إلى الأمام والأعلى يتحرك جذع الرامي - 2

تههي تههتم بطريقههة ثههم تتبعههن حركههة ذراع الرمههي ال ,وضههه الالتفههاف فههي الجههزء العلههوي مههن الجسههم

وضه يواجن إلىالرامي يصليتم التخلص من القرص برمين من مستوى الكتف عندما كرباجية ل

.على خلا الرمي ( امحور الكتفين عمودييصبح ) أي ،فين قطاع الرمي

درجهة 36اتجاه انطلاقن المقهرر وههي يجب أن تتناسب درجة ميل مسار تسارع القرص مه - 3

درجة أفضل زاوية لرمي القرص عند سكون الهواء. 36تعتبر زاوية و

تساهم السبابة والوسطى في إكساب القرص حركة دورانية في الههواء باتجهاه عقهارب السهاعة -4

.كآخر مؤثر على القرص

م / ثها كهي يكهون مسهتوى الأداء 27 – 24لا بد من أن تكون سرعة انطهلاق القهرص بحهدود -5

.منافسا على الصعيد العالمي

التغطية والتوازن : - 9ممها يتسهبب ,عند أداء الرمية الجيدة يكون الرامي قد استخدم جملهة قهواه البدنيهة لقهذف القهرص -1

.في اندفاع جسم الرامي خلف القرص

ولتجنب تجاوز إطار الدائرة بعد الرمي يقوم المتسابق بعهد أن ت هادر قهدماه الأر وذلهك بعهد -2

ة الهدائرة بعهد لفهها اليمنى لتنزل مكان القدم اليسرى عنهد مقدمه القدمل إنهاء عملية قذف القرص بنق

.إلى الداخل

.ولامتصاص وزن الجسم المندفه إلى الأمام ,وترنى الركبة اليمنى لخفض مركز الرقل - 3

.وترفه الرجل اليسرى ممتدة تقريبا خلفا تحقيقا للتوازن ) وضه الميزان ( -4

قدمن اليمنى و قد ينقلها بالوثب بها عدة مرات لتناسب حركهة الهدوران قد يدور المتسابق على - 5

الناتجة عن قذف القرص.

تكبح الذراع اليسرى حركة دوران محور الكتفين لحمهة وصهول محهوري الحهو والكتفهين - 6

إلى وضه متواز وعمودي على اتجاه الرمي.

ملخص مواصفات تكنيك رمي القرص :

ولهههف الكتفهههين مهههه ذراع الرمهههي ليعهههاكو ,مرجحهههة القهههرص مرجحهههة واسهههعة المهههدى يمينههها – 1

ويبقهى ههذا الوضهه حتهى مرحلهة ,محور الحو لتحقيق مسار تسارع أقصهى للقهرص محورهما

التخلص من الأداة

MCC
New Stamp
Page 105: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

273

مهه ثنهي الهركبتين ,الدوران الصحيح على المشطين إلى الجهة اليسهرى لبهدء حركهة الهدوران – 2

ونقل مركز الرقل إلى الرجل اليسرى التي يلتف عقبها باتجاه الطوق وتتوجن ركبتهها باتجهاه بشدة،

.ويتهخر قليلا رفه القدم اليمنى لبدء الدوران ,الرمي

بالارتكهاز علهى الرجهل اليسهرى المرنيهة بزاويهة ,أخذ وضه يشبن وضه الانطلاق في الجري – 3

.ممتدةوبقاء الرجل اليمنى خلفا شبن ,شبن قائمة

أخذ خطوة دورانية سريعة ومنخفضة لتبديل الارتكاز بحركهة نشهيطة بالرجهل اليمنهى باتجهاه – 4

الزاويهة وتقليهل عهزم وتكون حركتها قريبهة مهن محهور الهدوران لزيهادة السهرعة ,منتصف الدائرة

القصور الذاتي خلال تبديل الارتكاز بتقريب أجزاء الجسم من مركز الدوران

لى القدم اليمنى التي تلتف بحركة سريعة إلى الداخل لتساهم في أخذ الجسهم وضهعية الهبوط ع -5

درجة تقريبا 125والتي تهبلا وتتابه الدوران على مشطها لتشكل زاوية مقدارها ,الرمي الأخيرة

.و مه ثني الركبة بزاوية شبن قائمة يتركز عليها معمم وزن الجسم ,مه اتجاه الرمي

اليسرى بسرعة لتهبلا عند حافة الدائرة الأمامية وإلهى اليسهار قلهيلا مهن محهور انتقال الرجل – 6

.الرمي على الحافة الداخلية لمشطها وهي شبن ممتدة من الركبة

تبهدأ حركهة الرمهي التهي تبهدأ ,من وضعية الرمي تلهك التهي تشهبن وضهعية الرمهي مهن الربهات – 7

يتبعها امتداد الركبهة ,الامتداد لرفه مركز الرقل بدوران القدم اليمنى باتجاه الرمي على المشلا مه

.مه ثبات الجانب الأيسر للجسم الذي يشكل محور دوران لبقية الجسم ,فالحو

ويتهخر النصف الأعلى مهن الجسهم خلفها للمحافمهة علهى وضهه الالتفهاف الضهروري لحركهة – 8

.الامتداد أخيراوتساهم الرجل اليسرى في حركة ،الرمي السريعة والقوية

تجري عملية حل الالتفاف بين النصف الأدنى والنصف الأعلى للجسم بسرعة لأداء حركة – 9

,فالإصهبه الوسهطى والسهبابة ,ثم الذراع الرامي فاليهد ,الرمي بحركة كرباجية تبدأ بالجذع فالكتف

.درجة 36ويكون الرمي بزاوية

لتحل القدم اليمنى محل اليسرى ويرنى الجذع ,القدمينبحركة تبديل بعد الرمي يقوم الرامي – 11

.وترفه الرجل اليسرى ويخفض مركز الرقل للتوازن

مرنية بحركة كبح لدوران محور الكتفين بفتح الصدر مه لف السهاعد لتقوم الذراع اليسرى ا – 12

.نحو الأسفل وتوجيهن

: لرمي القرص الأداء الفنيأسئلة ما هي المميزات البدنية التي يجب أن يتمته بها رامي القرص ؟ – 1

تحدث عن الجوانب الميكانيكية في رمي القرص. - 2

تحدث عن الشروط لتحقيق الجوانب الميكانيكية في رمي القرص. - 3

.عدد الخطوات الفنية لتكنيك رمي القرص – 4

ذكر طريقة مسك القرص وحملن.ا – 5

.تحدث عن وقفة الاستعداد في رمي القرص – 6

.تحدث عن ال ر من المرجحة التمهيدية في رمي القرص – 7

.تحدث عن الأداء في المرجحة التمهيدية لرمي القرص وعدد المرجحات – 8

.تحدث عن الدوران أثناء الارتكاز على القدمين في رمي القرص – 9

.تحدث عن الدوران أثناء الارتكاز على القدم اليسرى في رمي القرص – 10

دائرة للوصول إلى الوضه النهائي لرمي القرصتحدث عن حركة الانتقال عبر ال – 11

القرص. لرميتحدث عن الوضه النهائي والتمهيد – 12

.تحدث عن حركة الرمي في رمي القرص – 13

.من القرصتحدث عن الإرسال والتخلص – 14

.تحدث عن الت طية والتوازن بعد رمي القرص – 15

ما هو ملخص مواصفات تكنيك رمي القرص ؟ – 16

MCC
New Stamp
Page 106: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

274

بعض تمارين الإعداد البدني للمبتدئين :

.وقوف ( الوثب في المكان) – 1

.الذراعان جانبا ( تبادل لف الجذع جانبا –وقوف فتحا ) – 2

.ثبات الوسلا ( دوران الحو دورة كاملة بالتبادل –وقوف فتحا ) – 3

.الذراعان عاليا ( ثني الجذع جانبا بالتبادل –وقوف فتحا ) – 4

.الذراعان عاليا ( دوران الجذع جانبا أسفل جانبا عاليا بالتبادل –وقوف فتحا ) – 5

.الذراعان جانبا ( ثني الجذع أماما أسفل للمو مشلا القدم بالتبادل –وقوف فتحا ) – 6

.الذراعان عاليا ( ثني الركبتين مه وضه الذراعين أماما –وقوف فتحا ) – 7

الزميل يرفه الرجلين ( التقدم أماما ) العربة الرومانية (. –انبطاح مائل ) – 8

.الركبتين مه اللف جانبا بالتبادل حمل الزميل على المهر، أو على كتف ( ثني) – 9

حمل كرة طبية باليدين ( اللف جانبا ورمي الكرة للزميل –المهر للزميل –وقوف فتحا ) – 10

.بالتبادل

.وقوف في الوضه النهائي لرمي القرص ( تقليد حركة الدوران للرمي) – 11

MCC
New Stamp
Page 107: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

275

الخطوات التعليمية وتمريناتها في رمي القرص

يتم عمل ما يلي : بعد تعليم مسك القرص وحملن كما هو موضح في الخطوات الفنية

تمرينات إعدادية بالقرص :

.تمارين التعود على القرص من وضع الوقوف فتحا – 1

القرص أماما وخلفا مرجحة

أمام الجسم يمينا يسارا.مرجحة القرص

والكب في حركة اليدمرجحة القرص لرسم إشارة لانهاية مه الاستلقاء.

مرجحة القرص أماما خلفا حركة اللانهاية مرجحة أمام الجسم

: دحرجتهالقرص حول نفسه أثناء تدويرتعليم – 2

.ويتدحرج من الوسطى إلى السبابة ,يكون دوران القرص باتجاه حركة عقارب الساعة

.وقوف القدم اليسرى في الأمام ( دحرجة القرص أماما على الأر ) –أ

يمرجح الذراع الحامل للقرص بجانب الجسم خلفا ثم ترنى الركبتان وتمرجح الذراع أماما لتدوير

.القرص أثناء رمين ليتدحرج على الأر بخلا مستقيم

يمكن تنفيذ هذا التمرين لاحقا على شكل مسابقة.

سابق ( رمي القرص إلى أعلى مه تدويره من الإصبه الوسطى إلى السبابة على الوضه ال) –ب

.أن يدور بشكل صحيح في وضه قائم ودون اهتزاز ليسقلا على الأر

.الارتفاع مه زيادة الإتقان يزداد

MCC
New Stamp
Page 108: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

276

في الرميالخطوات التعليمية

الوجه باتجاه الرمي : –الرمي من وضع الوقوف فتحا - 1

.تقليد حركة الرمي –أ

.أو كرات ذات أنشوطة ,أو حلقات مطاطية ,أو صولجانات ,رمي قضبان معدنية –ب

.رمي القرص مه التهكيد على إخراجن من الوسطى إلى السبابة -جـ

.الرمي من الثبات – 2

من وضع الرمي مع مواجهة الرامي اتجاه الرمي بالجانب الأيسر ) الرامي باليمنى ( :

,تجرى مرجحة تمهيدية أو أكرر للوصول بذراع الرمي إلى أقصهى اليمهين واتخهاذ الوضهه السهليم

.ثم يتم الرمي مه الدوران لمواجهة اتجاه الرمي بالصدر

كهرات –صولجانات –قضبان معدنية –يمكن الرمي بهدوات مساعدة في البداية ) أنابيب معدنية

.. وغيرها (.حلقات رمي –طبية

: قط المراقبةن

إجههراء المرجحههة إلههى الجهههة اليمنههى إلههى أقصههى مههدى لههها مههه بعههض الههدوران علههى مشههلا القههدم -

.اليمنى

على الرجل اليمنى المرنية من الركبة بزاوية قائمة.ليصبح نقل وزن الجسم -

.درجة تقريبا مه اتجاه الرمي 125مشلا القدم اليمنى زاوية يشكل -

.من الركبة والقدم موازية للقدم اليمنى وعلى وجهها الداخليالرجل اليسرى ممتدة -

MCC
New Stamp
Page 109: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

277

والامتههداد باتجههاه الرمههي تتبعههها الركبههة للههداخل، بههدء حركههة الرمههي مههن القههدم اليمنههى بالههدوران -

.فالحو

ثهم البهدء بحركهة سهريعة للرمهي بزاويهة عن الجزء الأدنهى، تهخر الجزء الأعلى من الجسم قليلا -

فالكتف فالذراع فاليد.صحيحة من الجذع

.في نهاية الحركةمساهمة القدمين في الامتداد والرمي وهما على مقدمتيهما -

.الوسطى والسبابة في تدوير القرص بشكل صحيح واتزان القرص في الحركةالإصبه استخدام -

حهو السهاعد ن بلهفاستخدام حركة الذراع اليسهرى لفهتح الصهدر، ثهم لكهبح حركهة محهور الكتفهين -

الأسفل.

الرمي من نصف دورة : – 3

الرامي في منتصف الدائرة والظهر باتجاه الرمي :

علهى مشهلا فهي الوقهت نفسهنيهدور الرامهي و ،دون دوران الجذع تمرجح ذراع الرمي إلى اليمين

إلهى اليسهار لتسهتقر عنهد عكسهية دورانيهةاليسهرى بحركهة القهدم نقهل مهه ,قدمن اليمنى إلى الهداخل

ثهم ,ويصبح الرامي في وضه الرمي النهائي ,إلى اليسار قليلا من خلا محور الرميطوق الدائرة

.يقوم بالرمي من مستوى الكتف مه مواجهة اتجاه الرمي

.يمكن أداء التمرين في البداية بهدوات مساعدة سبق ذكرها

يمن باتجاه الرمي :والجانب الأالرمي من ثلاثة أرباع الدورة – 4

.اتجاه الرميب الأيمنوالكتف طرفها الخلفيواليسرى عند ,القدم اليمنى في منتصف الدائرة

غير أن الدوران على المشلا الأيمن يكون بزاوية أكبر ويتم الرمي فيها بنفو الطريق السابقة

وتكون هناك ,ثم يكمل حركة الرمي كما في التمرين السابق ,ليصل الرامي إلى وضه الرمي

ة دوران سريعة حرك ترافقها ،إلى اليمينوالجذع حركتان متعاكستان هما : حركة مرجحة الذراع

إلى اليساربالرجل اليمنى ونقل القدم اليسرى إلى حافة الطوق الأمامية، كما في الخطوة السابقة

يمية إذا لم يكن الوقت وقد لا تنفذ هذه الخطوة التعل ,) وتحتاج هذه الخطوة إلى تدريب طويل (

.المتاح كافيا

الرمي من دورة كاملة

الرمي من دورة كاملة عبر الدائرة والرامي يواجه اتجاه الرمي : – 5

الههدائرة والأخههرى باتجههاه منتصههف مههؤخرةيهخههذ الرامههي الوضههه أمامهها وتكههون القههدم اليمنههى عنههد

الدائرة.

MCC
New Stamp
Page 110: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

278

يقوم بالوثب خلفا وعند وصولها إلى نهاية الحركة ،خلفاأماما يقوم الرامي بمرجحة الذراع

بخطوة منخفضة أماما وإجراء الدوران للهبوط على القدم اليمنى في منتصف الدائرة مه دوران

ثم يكمل الرامي .القدم اليمنى بسرعة إلى الداخل لتهبلا بزاوية قريبة من زاويتها في وضه الرمي

.حركة الرمي كما في التمارين السابقة

: نقط الملاحظة

ملتفهة مشهلا بشهكل مهنخفض والهبهوط بهاليمنى فهي منتصهف الهدائرة الدورانيهةأداء خطوة الوثب -

.القدم إلى الداخل

متابعة الدوران على مشلا القدم اليمنى للوصول إلى الزاوية المناسبة -

ى عند نهايهة روهبوط القدم اليس إلى وضه الرمي المناسب الانتقال على محور مستقيم للوصول -

.الدائرة

.إبقاء ذراع الرمي متهخرة حتى بدء حركة الرمي التهكيد على -

.تكون حركة الرمي مه امتداد مفاصل الرجل اليمنى ودفه الحو أماما وبروز الصدر -

.الرمي من مستوى الكتفين -

الدورة الرمي من دورة وربع

الدورة ( 5/4الرمي من دورة وربع الدورة ) – 6

التهي ,كانت هذه الطريقة في الرمي هي الشائعة قبل الانتقال إلى الرمي من دورة ونصف الهدورة

: كما يليوكانت تنفذ . هي طريقة الرمي السائدة

يقههف الرامههي وقفههة الاسههتعداد عنههد الطههرف الخلفههي للههدائرة وجانبههن الأيسههر باتجههاه الرمههي، – 1

وتكهون ,ويشكل اتجاههما زاوية قائمة مه اتجاه الرمي ,والقدمان متباعدتان بعر الكتفين تقريبا

.بينما تكون القدم اليسرى داخل الدائرة ,القدم اليمنى عند طوق الدائرة الخلفي

امههي بهههداء المرجحههة التمهيديههة إلههى الجهههة اليمنههى مههه الههدوران علههى المشههطين إلههى يقههوم الر – 2

اليمين.

إلى أن تصبح القدم اليسرى ، ولف المشطين إلى اليسار ,نتبدأ حركة الدوران برنى الركبتي ثم – 3

.باتجاه الرمي

ثهم تهؤدى حركهة الانتقهال ,ترفه القدم اليمنى عن الأر ليصبح الارتكازعلى القهدم اليسهرى – 4

منخفضة للهبوط علهى مشهلا القهدم اليمنهى فهي منتصهف الهدائرة بعهد أن دورانيةعبر الدائرة بوثبة

درجههة مههه اتجههاه 120إلههى الههداخل ليشههكل زاويههة تصههبح بعههد إتمههام الههدوران بحههدود مشههطها يلههف

.الرمي

الجانهب الهداخلي للمشهلا إلهى تنتقل القدم اليسرى بسرعة إلى مقدمة الهدائرة لهتلامو الأر ب – 5

.ويكون الرامي بذلك قد وصل إلى وضه الرمي، اليسار قليلا من محور الرمي

اة وإجراء حركة الت طية والتوازن.يكمل الرامي حركة الرمي مه التخلص الصحيح من الأد – 6

MCC
New Stamp
Page 111: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

279

نقط الملاحظة :

.إبقاء الذراع الحاملة للقرص وكتفها خلفا أثناء الدوران – 1

مه لف مشهلا القهدم اليمنهى ,منخفضة متجهة للأمام دورانيةالانتقال عبر الدائرة بحركة وثب – 2

.للداخل والاستمرار في الدوران علين

.الهبوط السريه بالقدم اليسرى للوصول إلى وضه الرمي – 3

.مراعاة أصول الرمي السابقة الذكر – 4

الرمي بحركة دوران كاملة والظهر باتجاه الرمي : –7

أداء الحركة كاملة بالعدد بدون أداة أولا : –أ

.للمرجحة: 1العدد

واتخهاذ دورانهن إلهى اليسهار و الأيسهر عقهب ورفهه، للهداخلللدوران على المشلا الأيمن : 2العدد

.الوضه الممهد لحركة الدوران

ملتفهة إلهى الهداخلاليمنهى القهدم عبر الدائرة والهبوط على مشلا منخفضة الدوران بوثبة : 3العدد

.باليسرى للوصول إلى وضه الرمي بعةفي منتصف الدائرة والمتا

. الأداة رميب القيام : 4العدد

أداء حركة الرماي الكاملاة بابطء ماع التركياز علاى مرجحاة القارص إلاى الخلاف والاحتفااظ –ب

.على الدورانالتركيز و ,بالذراع خلفا

رسم خلا مستقيم يمرل محور الرمي عبر الدائرة وتنفيذ الحركة علين. -

.وتحديد موقه القدم اليسرى ,تحديد مكان هبوط القدم اليمنى -

مائل بزاوية تساوي زاوية القدم اليمنى أثنهاء الوصهول إلهى وضهه الرمهي فهي ص ير وضه خلا -

.ومحاولة الهبوط علين بنفو الزاوية ما أمكن ,منتصف الدائرة

أداء حركة الرمي كاملة بالطريقة الكلية : -جـ

.حركة الكلية في البداية دون أدواتيمكن أن تؤدى ال -

.الحركة كالقضبان أداء تسهلمساعدة تؤدى الحركة الكاملة بهدوات -

.بسقوط القرصتؤدى الحركة الكاملة بهقراص مزودة بهنشوطة لا تسمح -

.تؤدى الحركة بعد ذلك بهدوات خفيفة -

.ثم تؤدى الحركة بالأدوات الرسمية -

MCC
New Stamp
Page 112: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

280

نقط الملاحظة : .أن تكون الأوضاع صحيحة من الناحية الفنية في كل أجزاء الحركة -

وحركهة الرمهي الهدورانحركهة المرجحهة وحركهة أن تكون الحركة انسيابية نتيجة التوافهق بهين -

.النهائي

.أن تتم الحركة على خلا مستقيم -

.كافية لأخذ مسافة مناسبة ية منخفضة والدورانالوثب أن تكون خطوة -

.أن تكون زاوية رمي القرص مناسبة -

مهن القهدم إلهى الركبهة فهالحو فالجهذع فالصهدر فهذراع الرمهي فاليهد بهدءا أن تتم حركة الرمهي -

.فالإصبعين الوسطى والسبابة

.والصدر باتجاه الرمي ,الرمي والجسم ممتد على رجلين الممتدتينأن يتم -

، والناجمة عن إفلات القرص وإصابة أحد المحتملة نمرا للخطورة الكبيرةإجراءات السلامة :

يجب : المتدربين

أن يوزع المدرس الطلاب حسب الأيدي التي يرمون بها، بحي يقف من يرمي باليد اليمنى -

يرمي باليد اليسرى إلى اليسار.إلى اليمين، ومن

يوزع الطلاب إلى قاطرات بعدد الأدوات المتاحة. -

يقف الطلاب على خطين يشكلان زاوية منفرجة رأسها إلى الأمام. بحي تكون المسافة بين -

م. 4الطالب الذي يرمي وزميلن الذي يلين نحو الخارج بحدود

م. 2 - 1ر5نحو الخارج يتقدم الطالب الذي يرمي عن زميلن الذي يلين -

المدرس. نيتم الرمي بناء على نداء م -

ىيعود الطالب الذي رمى إلى آخر القاطرة، ويحضر الطالب التالي الأداة محمولة بناء عل -

نداء من المدرس أيضا.

:حول الخطوات التعليمية في رمي القرصأسئلة

.أذكر بعض تمارين التعود والتآلف مه القرص -1

اليد إلى الهواء ؟ نة تدوير القرص عند ترككيف تعلم حرك -2

.تحدث في الخطوات التعليمية عن تعليم الرمي من الربات -3

.تحدث في الخطوات التعليمية عن نقلا الملاحمة في تعليم الرمي من الربات -4

.تحدث في الخطوات التعليمية عن تعليم الرمي من نصف دورة -5

.أرباع الدورة 3من تحدث في الخطوات التعليمية عن تعليم الرمي -6

.تحدث في الخطوات التعليمية عن تعليم الرمي من دورة كاملة -7

.تحدث في الخطوات التعليمية عن نقلا الملاحمة في تعليم الرمي من دورة كاملة -8

.تحدث في الخطوات التعليمية عن تعليم الرمي من دورة كاملة وربه الدورة -9

.في تعليم الرمي من دورة وربه ملاحمةتحدث في الخطوات التعليمية عن نقلا ال - 10

.تحدث في الخطوات التعليمية عن تعليم الرمي بحركة دوران كاملة –11

تحدث في الخطوات التعليمية عن نقلا الملاحمة في تعليم الرمي بحركة دوران – 12

.كاملة

ما هي إجراءات السلامة الضرورية في رمي القرص؟ - 13

MCC
New Stamp
Page 113: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

281

في رمي القرص : الأخطاء الشائعة

في المرجحة :

.ثني الذراع الحامل للقرص من المرفق أثناء المرجحة التمهيدية الخطأ : – 1

ثم الانتقال إلى المرجحة الفعلية. -المرجحة أماما وخلفا -شرح الحركة وإههارها التصحيح :

.فتح كف اليد إلى أعلى خشية سقوط القرص أثناء المرجحة الخطأ : – 2مه طومرجحة القرص بسرعة للإحساس بالقوة النابذة التي تمنه القرص من السق التصحيح :

العودة إلى المرجحة الفعلية بعد إتقان الحركة. - تلقين باليد الأخرى

.حي مدى الحركةمن قصيرة ( المرجحة) المرجحة غير الكافية الخطأ : – 3

التدريب على زيادة مدى الحركة مه سند القرص تدريجيا. التصحيح :

.الحركة الموجية في ذراع الرمي نتيجة ثني ومد الركبتينالخطأ : – 4

في وعدم مدهمامه ثني الركبتين ذهابا أداء المرجحة -شرح الحركة الصحيحة التصحيح :

منتصف الحركة.

في الدوران :

.ناء الدورانثعدم بقاء الذراع الحاملة للقرص خلفا أ الخطأ : – 1

ثم إجراء -إجراء الدورانات والذراع خلفا دون أداة - الكتفينلوحي تقوية عضلات التصحيح :

حتى الوصول إلى الأداء الصحيح بحمل القرص. سهلة التربيتالدورانات بهدوات خفيفة

.الوثب عاليا أثناء أخذ الخطوة عبر الدائرة الخطأ : – 2

د اليمنى تصل إلى منتصف الدائرة بدون ى الأر حتى تكار: تهخير م ادرة القدم اليسالتصحيح

ثم نفو الحركة باستخدامن. -استخدام القرص في البداية

.رةئافة الوثبة عبر الداسقصر م الخطأ :– 3

بعد الوثبةللهبوط علين ،خلا الوقوفن موقه رسم خلا عرضي على بعد متر م التصحيح:

أدوات خفيفة ثم باستخدامباستخدام ثم أداء الحركة - بالقدم اليمنى بدون أداة الدورانية المنخفضة

القرص.

.الحركة عبر الدائرة لا تتم على خلا مستقيم الخطأ : – 4

للهبوط علين بالقدم اليمنى بعد الوثبة دون مستقيم أمام القدم اليسرىطولي رسم خلا التصحيح :

ثم أداء التمرين بعد الإتقان باستخدام القرص. -اسنخدام أداة في البداية

.دون لفها إلى الداخل في منتصف الدائرة الهبوط على القدم اليمنىيتم الخطأ : – 5

ثم من خطوة -التدريب على حركة لف القدم اليمنى للداخل من خطوة مشي واسعة التصحيح :

تخدام سثم أداء الحركات با -طويلة بعد الإتقان من دون أداة بثوثم من خطوة -وثب قصيرة

القرص.

MCC
New Stamp
Page 114: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

282

في وضع الرمي:

.تهخر وصول الرجل اليسرى بعد اليمنى إلى الأر الخطأ :– 1

تقصير الزمن بين العدتين -الحركة دون أداة بالعدد واحد ، اثنان التدريب على التصحيح :

إدخال استخدام القرص عند التمكن من أداء الحركة. -تدريجيا

.انتقال مركز الرقل ليقه على الرجلين وليو على الرجل اليمنى الخطأ : – 2

جراء حركة الوثب إ -التنبين إلى أهمية وقوع مركز الرقل على الرجل اليمنى التصحيح :

ثم للهبوط على القدم اليمنى فاليسرى. -والدوران بدون أداة للهبوط على اليمنى فقلا

.الزاويتين المطلوبتين بو الأماكن المحددةفي عدم هبوط القدمين الخطأ : – 3

م على شكل قدمين بالمسافة المناسبة رسم موقه هبوط القدمين على خلا مستقيالتصحيح :

لوبتين دون أداة أداء حركة الوثب للهبوط على الموقعين بالزاويتين المط -والزايتين المناسبتين

ثم أداء الحركات باستخدام القرص. -في البداية

في حركة الرمي :

.عدم بدء الحركة من مشلا القدم اليمنى وعدم امتداد مشطهاالخطأ : – 1

استخدام أدواة خفيفة في -أداء الحجل مه ربه لفة للداخل على المشلا بالرجل اليمنى التصحيح :

الرمي من الربات مه أداء الحركة الصحيحة. -البداية مه أداء الحجلات

.شاركة الحو في حركة الرميمعدم الخطأ : – 2

ثم من وضه -دون أداة التدريب على حركة دفه الحو من الوقوف الوضه أماماالتصحيح :

أداء الحركة بهدوات خفيفة ثم بالقرص. -الرمي دون أداة حتى يتم إتقان الحركة

.الرميمي مما يقلل من القوى المستخدمة في الإسراع في التوجن باتجاه الرالخطأ : – 3

لأداء حركة الرمي مه مسك يد الرامي مشلا القدم، دوران: التدريب بدون أداة على التصحيح

ة ) مرل حبل مطاط مربوط جانبا (.مأداء الحركة مه مقاو - لتهخير التوجن السريه باتجاه الرمي

.وفقدان جزء هام من القوة ,عدم مد الرجلين في نهاية المرحلةالخطأ : – 4

الدوران من وضه الرمي ربه -باستخدام الأوزان الإضافية نية عضلات الرجلي: تقوالتصحيح

الانتقال إلى استخدام القرص. -دورة دون أداة للوثب عاليا

.ة القدمين الأر رد م ادعأي ب ,الرمي بعد حركة وثب بالقدمينالخطأ : – 5

الرمي بهدوات مساعدة كالقضبان -توضيح أهمية الرمي قبل م ادرة القدمين الأر التصحيح :

والمواسير في البداية.

في الإرسال وإطلاق القرص :

.إفلات القرص من اليد قبل التحكم في رمين الخطأ : – 1

يها الكتف أداء الحركة الكرباجية التي يسبق ف -زيادة المسافة بين السبابة والوسطى التصحيح :

ذراع الرمي.

MCC
New Stamp
Page 115: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

283

.رمي القرص وهو في وضه قائم مما يزيد من مقاومة الهواء لن الخطأ : – 2

رمي القرص واليد -التدريب على رمي أدوات مساعدة من وضه الكب في الساعد التصحيح :

الحاملة للقرص متجهة إلى الأسفل.

.عقارب الساعة (عدم دوران القرص بالاتجاه الصحيح ) أي مه الخطأ : – 3

-رمي القرص إلى الأعلى -دحرجة القرص على الأر -شرح الحركة وتمريلها التصحيح :

المواجهة بالجانب الأيسر بهدوء ثم تزداد السرعة مه الإتقان.رمي القرص من

.الهواء لن ارتجاف القرص بعد إطلاقن مما يزيد مقاومة الخطأ : – 4

من وضه الوقوف والكف للأسفل من تدوير القرص للخارجحركة التدريب على التصحيح :

أداء التمرين بالمواجهة بالجانب الأيسر. -زيادة السرعة في الأداء -المواجهة ببلاء

.عدم رمي القرص من مستوى الكتفين عندما يواجن الصدر اتجاه الرمي الخطأ : – 5

من الحو إلى الكتف من المواجهة التدريب على أداء الحركة بهداة مساعدةالتصحيح :

زيادة السرعة مه الإتقان. -الانتقال إلى رمي القرص ببلاء -بالجانب

في التغطية والتوازن :

.عدم اندفاع قوى الجسم خلف القرص عند الرميالخطأ : – 1

-أداء الرمي بهدوات مساعدة خفيفة - تقوية عضلات الرجلين بهوزان إضافية : التصحيح

الانتقال إلى الرمي بهقراص أخف وزنا.

مما يتسبب بخروج الرامي خارج الدائرة. ,خلف القرص عند الرمي الزائدالاندفاع الخطأ : – 2

الرمي من فوق عارضة عالية -جز يمنه الاندفاع أماما اأداء الرمي من خلف حالتصحيح :

رفه جذعن وصدره.تضطر الرامي إلى

لا تساهم الذراع اليسرى في فتح الصدر في البداية, وفي كبح حركة الدوران عند الخطأ : –3

الرمي.

نفو التمرين -التدريب على حركة الذراع اليسرى من وضه الوقوف المواجن التصحيح :

لية بهداة أخف وزنا أداء الحركة الفع -باستخدام أداة مساعدة من وضه المواجهة بالجانب الأيسر

يتم إتقان الحركة. ىحت

:الأخطاء الشائعة في رمي القرصأسئلة

؟هاوما هي طرق تصحيح في المرجحة التمهيدية في رمي القرص ؟ الشائعةماهي الأخطاء – 1

وما هي طرق ي الأخطاء الشائعة في الدوران والانتقال عبر الدائرة في رمي القرص ؟هما – 2

تصحيح كل منها؟

هي وما ما هي الأخطاء الشائعة في اتخاذ وضه الرمي بعد الدوران في رمي القرص ؟ – 3

طرق تصحيح كل منها؟

وما هي طرق تصحيح كل منها؟ ما هي الأخطاء الشائعة في حركة رمي القرص ؟ – 4

طرق تصحيح كل منها؟وما هي إطلاق القرص ؟هي الأخطاء الشائعة في الإرسال و ما – 5

وما هي طرق ما هي الأخطاء الشائعة في الت طية والتوازن بعد الرمي في رمي القرص ؟ – 6

صحيح كل منها؟ت

MCC
New Stamp
Page 116: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

284

موجز قانون مسابقات الرمي 187القاعدة

شروط عامة الأدوات الرسمية :

يجههب فههي كههل المنافسههات الدوليههة أن تطههابق مواصههفات أدوات الرمههي المسههتعملة مواصههفات – 1

.الاتحاد الدولي

يجههب أن تسههتخدم فقههلا تلههك الأدوات التههي تحمههل شهههادة اعتمههاد رسههمية سههارية المفعههول مههن – 2

.الاتحاد الدولي

الفنهي اسهتنادا إلهى يجب أن تقدم مرل هذه الأدوات مهن قبهل اللجنهة المنممهة، ويمكهن للمنهدوب - 3

، أو تلهك المقدمهة النمم الفنية الخاصة بكل منافسة أن يسمح للمتسابقين باسهتخدام أدواتههم الخاصهة

من قبل المزودين، شريطة أن تحمل ههذه الأدوات شههادة مصهدقة مهن الاتحهاد الهدولي، وأن تهدقق

وتعل م من اللجنة المنممة قبل المنافسة بهنها معتمدة.

متاحة لكل المتسابقين.وأن تكون

ولا تقبل مرل هذه الأدوات إذا كان نفو النموذج منها متوفرا مسبقا في القائمة المقدمهة مهن اللجنهة

المنممة.

يجب أن لا تجرى أية تعديلات على أي من هذه الأدوات أثناء المنافسة. - 4

شروط الوقاية الشخصية :

: مرل ربلا إصبعين أو أكرر بشريلا. يجب أن لا يستخدم المتسابق أية وسيلة من أي نوع كان – 1

ويجب أن لا يستخدم المتسابق رباطا على اليد إلا حينما تكون هنهاك حاجهة لت طيهة جهرح أو قطهه

مفتوح.

اء أو يسههتعمل أوزانهها متصههلة بالجسههم ممهها يمكههن أن يقههدم للمتسههابق بشههكل مهها مسههاعدة عنههد أد – 2

المحاولة.

يجب أن لا يستخدم المتسابق قفازات في رمي القرص. – 3

يمكن للمتسابق ب ر الحصول على قبضة أفضل أن يستعمل مادة مناسبة على يدين فقلا. – 4

يمكههن للمتسههابق أن يرتههدي حزامهها مههن الجلههد أو مههن مههادة مناسههبة أخههرى لكههي يحمههي العمههود – 5

الفقري من الإصابة.

متسههابق أن يرتههدي واقيههات أخههرى مرههل المشههد الههداعم للركبههة بعههد الموافقههة الرسههمية, يمكههن لل – 6

وبناء على مشورة طبية.

مواصفات القرص :

.من الخشب أو من مادة أخرى مناسبةالقرص جسم يجب أن يصنه – 1

يجب أن تكون لجسهم القهرص صهفيحتين دائهريتين معهدنيتين م روسهتين بشهكل مسهطح علهى – 2

ويجب أن يكون في المركز وسيلة ما قابلة للت ييهر لضهبلا وزن .وجهي سطح القرص في المركز

.القرص

.يحيلا القرص إطار معدني مستدير، يشكل محيطن دائرة كاملة تحصر جسم القرص – 3

وأن تكههون عمليههة إنهههاء ,القههرص بمهها فههي ذلههك الإطههار علههى أيههة خشههونةيجههب أن لا يحتههوي – 4

.صناعتن صقيلة

ويسهتدقان مهن المركهز إلهى المحهيلا بشهكل ,يجب أن يكون وجها القرص متمهاثلين وصهقيلين – 5

.منتمم

ومسهاويا لسهمك السهمكملم موحد 25يكون القرص الدائري في مركز القرص وحتى مسافة – 6

.القرص في المركز

MCC
New Stamp
Page 117: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

285

وزن القرص أبعاده :

يجب أن تتطابق مواصفات القرص مه المواصفات التالية :

الرجال الشباب الناشاين النساء الأداة

ك 2ر00 ك 1ر75 ك 1ر50 ك 1ر00 الوزن

مم 221 -219 مم 212 – 210 مم 202 -200 مم 182 -180 القطر الخارجي

مم 13 – 12 مم 13 – 12 مم 13 – 12 مم 13 – 12 سمك الإطارقطااااااااااار اللوحاااااااااااة

المعدنية المركزية

سااااااااامك اللوحاااااااااة

المعدنية المركزية

مم 57 –50

مم 39 -37

مم 57 –50

مم 39 – 37

مم 57 – 50

مم 39 – 37

مم 57 –50

مم 39 – 37

دائرة الرمي :تكهون حافتهن ،يجب أن يصنه إطار دائرة الرمي من طوق معدني أو من مهادة مناسهبة أخهرى – 1

.العليا على مستوى الأر الخارجية

يمكن أن تكون الأر المحيطة بالدائرة من الإسمنت أو الإسفلت أو الخشب أو من أي مهادة – 2

.أخرى

فلت أو من مادة أخهرى شهريطة أن يمكن أن تكون الأر داخل الدائرة من الإسمنت أو الإس – 3

ويجب أن يكون السطح الداخلي للدائرة مستويا وأخفض من سطح طهوق ,تكون صلبة وغير زلقة

سم تقريبا 2أي سم ( 2ر6 – 1ر4الدائرة بمقدار )

.م (س 0ر5م ) زائد أو ناقص 2ر50يجب أن يكون القطر الداخلي لدائرة القرص – 4

.مم على الأقل ويجب أن يكون أبيض اللون 6المعدني يجب أن يكون سمك الطوق – 5

مهن قمهة الإطهار المعهدني عنهد منتصهف انيمتد ,سم 5 بعر انأبيض انيجب أن يرسم خط – 6

وههذان الخطهان يمكهن أن يهدهنا بهالأبيض أو يصهنعا ,جانبي الهدائرة سم إلى 75الدائرة لمسافة

.لأبيضمن الخشب أو من مادة مناسبة أخرى مدهونة با

يجب أن يشكل الحهد الخلفهي لههذين الخطهين امتهدادا للخهلا الهوهمي الهذي يمهر بمركهز الهدائرة – 7

.بحي يشكلا زاويتين قائمتين مه المحور المنصف لقطاع سقوط الأداة

أو يخشهن ,أو علهى حذائهن ,لا يحق للمتسهابق أو غيهره أن يهرش أو ينرهر أيهة مهادة فهي الهدائرة – 8

.سطح الدائرة

قطاع سقوط الأداة :يجب أن تكون أر سقوط الأداة من رماد الفحم أو مهن العشهب أو مهن مهادة مناسهبة أخهرى – 1

.بحي تترك الأداة أثرا مميزا ) طبعة ( عند سقوطها عليها

.1/1000يجب أن لا يزيد الميل الكلي الأقصى لقطاع السقوط انحدارا باتجاه الرمي عن – 2

سهم 5اع سقوط الأداة في رمي القهرص محهددا بخطهين عهر كهل منهمها يجب أن يكون قط – 3

بحي أن الحدين الداخليين لهذين الخطين إذا مها مهددا فسهيمران ,درجة 34ر92 والزاوية بينهما

من مركز دائرة الرمي.

بجعهل المسهافة بهين نقطتهين ,درجة بدقهة 34ر92 يمكن رسم قطاع الرمي الذي تبل زاويتن – 4

وهكهذا .( 0ر60× 20م ) أي 12مترا عن مركز الدائرة تسهاوي 20طي القطاع تبعدان على خ

زيهادة فهي المسهافة العرضهية تسهاوي ,فهي المسهافة الطوليهة تقابل زيادة كل متر من مركز الدائرة

.سم 60

MCC
New Stamp
Page 118: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

286

شروط الرمي :

.يسمح للمتسابق أن يلمو الوجن الداخلي للطوق المعدني – 1

ويجهب أن لا ترمهى ,يجب بعد كل رمية أن تعاد الأداة محمولة إلى المنطقة المجاورة للهدائرة – 2

.مطلقا إلى الخلف نحو الدائرة

وأن يضهه الأداة علهى الأر داخهل الهدائرة ,يحق للمتسابق أن يوقف المحاولة بعد البدء بها – 3

شهريطة أن لا يكهون ,داء المحاولهةويمكن لن أن ي ادرها ضمن المدة المسهموح بهها لأ ,أو خارجها

.قد ارتكب أثناء القيام بالمحاولة مخالفة للقواعد الخاصة بكل رمية

ويجب عند م هادرة الهدائرة أن يخطهو خارجها مهن خلهف الخطهين الجهانبيين قبهل العهودة للبهدء – 4

.بمحاولة جديدة

المحاولات الفاشلة : تعتبر المحاولة فاشلة إذا :

لمو المتسابق أعلى طوق الدائرة أو الأر خارجها بهي جزء من جسمن بعد دخولن الدائرة – 1

.والبدء بالرمي

إذا لمههو القههرص بعههد الرمههي خههلا قطههاع الرمههي أو الأر خارجههن فههي أول تمههاس لههن مههه – 2

.الأر

وتعتبهر المحاولهة فاشهلة .ينب ي على المتسابق أن لا ي ادر الهدائرة حتهى تلمهو الأداة الأر – 3

.عند م ادرتن الدائرة قبل سقوط الأداة على الأر

.دقيقة واحدة في الأحوال العادية إذا تجاوز المتسابق المدة المسموح بها لأداء الرمية وهي – 4

إذا لمو المتسابق بعد أداء الرمية أعلى الطوق المعدني أو خرج من أمام الخطين الأبيضين – 5

.ن عرضا إلى جانبي الدائرة واللذان يمران نمريا بمركز الدائرةالمرسومي

القياسات :يجب في كل مسابقات الرمي أن تسجل المسافات إلى أقرب سنتمتر أدنى من المسافة المقاسة – 1

.إذا لم تكن هذه المسافة بالسنتمتر الكامل أي ) عند وجود أجزاء للسنتمتر (

.كل رمية بعد أداء المحاولة مباشرة يجب أن تتم عملية قياس – 2

تقاس مسافة الرمية من أقهرب علامهة ) أثهر ( أحهدثها سهقوط الأداة إلهى الحهد الهداخلي لمحهيلا – 3

.الدائرة ) الطوق ( على امتداد خلا يمر بمركز الدائرة

وتهتم القهراءة عنهد الحافهة الداخليهة ,يكون طرف شريلا القياس عند الأثر الذي تركهن القهرص – 4

.للطوق

وضع العلامات :علهى أن توضهه ,يمكن تجهيز علم مميز أو علامة مميزة لتحديهد أفضهل رميهات كهل متسهابق – 1

.على امتداد خطي القطاع وخارجن

.يمكن أيضا أن يجهز علم مميز أو علامة مميزة تبين الرقم العالمي الحالي – 2

,يجههوز أيضهها اسههتخدام نفههو العلههم المميههز أو العلامههة المميههزة لتبيههان الههرقم القههاري والههوطني – 3

.ورقم المسابقة نفسها

MCC
New Stamp
Page 119: 2 / 1102 - hama-univ.edu.sy

287

قفص رمي القرص : يجههب أن تههؤدى كههل رميههات القههرص مههن داخههل سههياج أو مههن قفههص لضههمان أمههن وسههلامة – 1

.ون فيها جمهورخاصة في المسابقات التي يك .المشاهدين والمسؤولين والمتسابقين

كه 2يجب أن يصنه القفص ويصهمم ويصهان بحيه يكهون قهادرا علهى إيقهاف قهرص وزنهن – 2

.م في الرانية 25يتحرك بسرعة تصل إلى

.م من مركز الدائرة 7م وتكون على بعد 6يجب أن يكون عر فوهة القفص – 3

.درجة تقريبا 69إن زاوية قطاع الخطر الأقصى في رمي القرص هي – 4

.م على الأقل 4يجب أن يكون ارتفاع إطارات شبكات قفص القرص في أخفض نقطة لها – 5

: القواعد القانونية لرمي القرص أسئلة

ما هي مواصفات القرص من حي التصنيه ؟ – 1

ما هو وزن القرص وما هي أبعاده للنساء وللرجال ؟ – 2

ما هي شروط الوقاية الشخصية في رمي القرص ؟ – 3

ما هي مواصفات دائرة رمي القرص ؟ – 4

ما هي مواصفات قطاع سقوط الأداة في رمي القرص ؟ – 5

ما هي شروط الرمية الصحيحة ؟ 6

متى تعتبر المحاولات فاشلة ؟ – 7

لقياسات في رمي القرص ؟كيف تجري ا – 8

.تحدث عن وضه العلامات في رمي القرص – 9

ما هي مواصفات قفص رمي القرص المبدئية ؟ - 10

.( في الوثب والتي تسري على الرمي أيضا 6 – 5 – 4 – 3 – 1الأسالة ) – 11

والتهخر في –ومنافسات التههيل –والمحاولات الرسمية –المحاولات التجريبية –وهي عن

أداء المحاولة

MCC
New Stamp

Recommended