Total Body Workout Intense Training * El Club se reserva el derecho de modificar los horarios de clases y profesores cuando estime conveniente Cycle Studio Active Studio Open Studio Neo Studio Piscina Hora Hora Hora Hora Hora Hora Hora Cycle Studio Active Studio Open Studio Neo Studio Piscina Cycle Studio Active Studio Open Studio Neo Studio Piscina Cycle Studio Active Studio Open Studio Neo Studio Piscina Cycle Studio Active Studio Open Studio Neo Studio Piscina Cycle Studio Active Studio Open Studio Neo Studio Piscina Cycle Studio Active Studio Open Studio Neo Studio Piscina 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 9.45 10.00 10.30 11.00 10.15 10.45 11.15 11.45 12.15 12.45 13.15 11.30 12.00 12.30 13.00 9.45 10.00 10.30 11.00 10.15 10.45 11.15 11.45 12.15 12.45 13.15 13.30 11.30 12.00 12.30 13.00 Running Running Running Running Running Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Actividades Outdoor 8.30 9.30 10.00 19.00 16.00 20.00 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Academia Pilates 8.00 9.00 10.00 13.00 11.00 12.00 17.00 19.00 18.00 20.00 Samir Anahí Anahí Samir Anahí Anahí Samir Anahí Anahí Rocío Rocío Rocío Rocío Gabriela Hernán Hernán Hernán Samir Samir Samir Samir Samir Samir Pago Complementario Iyengar Yoga Functional Training Functional Training Boxing Body Attack Body Pump Body Pump Indoor Cycle Party Dance Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Dynamic Yoga Pilates Mat Fit Ball Hatha Yoga Ashtanga Vinyasa Yoga Swim Swim Antigravity Yoga Vinyasa Flow Pilates Mat Hipopresivos HIIT Box CXWorx Crossfit Crossfit Functional Training Body Pump Body Pump Total Body Body Pump Body Attack Party Dance Fusión 45’ Grit Series Spartan Training Swim Swim Swim Swim Belly Butt and Thighs Moonbathon Dance Body Combat Body Pump Body Pump Hipopresivos Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Core Training Grit Series Dynamic Yoga Pilates Mat Fit Ball Hatha Yoga Ashtanga Vinyasa Yoga Swim Swim Swim Swim Harmonic Yoga Vinyasa Flow Pilates Mat Pilates Mat Hipopresivos Hipopresivos Barre Fitness HIIT Box Crossfit Crossfit Functional Training TRX Training Boxing Functional Training Swim Belly Butt and Thighs Moonbathon Dance Body Combat Grit Series Body Pump Body Pump Party Dance Body Pump Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Core Training Body Pump Total Body Core Training Core Training Body Pump Body Pump Body Attack Party Dance Fusión 45’ Fit Band Fit Band Spartan Training TRX Training HIIT Box TRX Training Boxing Boxing Boxing Functional Training HIIT Box Hipopresivos Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Crossfit Total Body Workout Total Body Workout Belly Butt and Thighs Moonbathon Dance Body Combat Grit Series Body Pump Body Pump Harmonic Yoga Swim Swim Swim Swim Vinyasa Flow Pilates Mat Pilates Mat Barre Fitness Dynamic Yoga Dynamic Yoga Hipopresivos Hipopresivos Crossfit Cxworx Intense Training HIIT Box Functional Training TRX Training Party Dance Body Pump Hidro Power Hidro Power Hidro Power Cardio Training Cardio Training Cardio Training Cardio Training Cardio Training Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Indoor Cycle Core Training Grit Series Grit Series 13.30 Party Dance Iyengar Yoga Iyengar Yoga Iyengar Yoga Cxworx
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HiitBox
Grit
GritSeries Total Body
Workout
IntenseTraining
* El Club se reserva el derecho de modificar los horarios de clases y profesores cuando estime conveniente
* El Club se reserva el derecho de modificar los horarios de clases y profesores cuando estime conveniente
GRUPO ASPIRACIONALDESCRIPCIÓN
MOONBATHON DANCE 55’
NOMBRE
Clase de ritmos de suceso, compuesta por distintos estilos musicales que incitan a aprender los mejores pasos de baile, finalizando con una gran presentación coreográfica dentro de la misma clase. Ritmo, estilo, creatividad y energía, son los conceptos que definen esta clase.
BELLY, BUTT & THIGHS
BODY PUMP
BODY ATTACK
TOTAL BODYWORKOUT
FUSION 45’
45’
55’
55’
45’
45’
55’
45’
45’
Actividad Dirigida enfocada al trabajo localizado de glúteos, piernas y abdominales. En algunos momentos se combina con otras actividades de carácter cardiovascular como el aeróbic o el step.
Actividad Dirigida certificada por Les Mills International, en donde se trabaja la fuerza y resistencia con barra y discos para fortalecer y tonificar todo el cuerpo. En esta sesión, se trabajan los principales grupos musculares utilizando los mejores ejercicios de la sala de Fitness, tales como squats, presses, elevaciones y curls.
Clase grupal licenciada por Les Mills International, de intervalos de alta intensidad que combina ejercicios de aeróbica, atletismo y deportes colectivos, es de gran demanda energética ya que existen saltos, ejercicios de fuerza, correr, trotar, entre otros, muy entretenida.
Clase de entrenamiento físico donde trabajados variados ejercicios de las tres zonas más importantes del cuerpo upper, core y lower.
Clase fusión donde se trabajan los primeros 30 min un entrenamiento hiit combinando con 15 min de ejercicios sobre el implemento Bosú.
BODY COMBAT Clase grupal licenciada por Les Mills International, inspirado en las artes marciales como Karate, Taekwondo, Tai Chi y Muay Thai, que junto a una música muy energética van realizando coreografías de entrenamiento marcial.
GRIT FUERZA Clase licenciada por Les Mills International, de intervalos de alta intensidad donde se utiliza una barra y discos y se realizan ejercicios de musculación combinados con ejercicios de fuerza atlética. 30’
GRIT CARDIO Clase licenciada por Les Mills International, de intervalos de alta intensidad. No usa implementos, solo el peso del cuerpo con ejercicios atléticos. 30’
GRIT PLYO Clase licenciada por Les Mills International, de intervalos de alta intensidad, donde se utiliza un step (con o sin altura) y discos libres. Se combinan ejercicios atléticos de salto sobre el step. 30’
HIITBOXClase de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que prioriza el gasto energético usando ejercicios de core, pliometría (saltos), potencia y además ejercicios básicos de boxeo. Tiene una quema calórica entre 450 - 750 k, se requiere el uso de guantillas.
45’TRX TRAININGClase grupal, más conocida como Entrenamiento en Suspensión, en donde se emplea una banda de tela de alta resistencia (utilizada por los Navy Seal de la marina de EE.UU.), la cual se cuelga del techo o pared y se realizan ejercicios dinámicos, desarrollando la fuerza funcional. Esta clase mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del centro del cuerpo (core).
CROSSFIT
45’FUNCTIONAL TRAININGPrograma de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico total a base de ejercicios funcionales, variados, ejecutados en alta intensidad, con el objetivo de incrementar las prestaciones en las diez capacidades físicas más reconocidas: resistencia, cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibreio y precisión.
Actividad Dirigida de carácter global, con el uso de varios implementos donde se entrena la fuerza, equilibrio, velocidad, resistencia, agilidad, movilidad y la flexibilidad física, en busca de un impacto positivo en las actividades diarias y deportivas.
PARTY DANCE Clase de baile donde te sentirás como en una fiesta, disfrutarás de un sin fín de canciones pop del momento, sin pausas y altamente motivadoras, quemarás entre 450 y 600 calorías aprox. 55’
FITBANDRutina de ejercicios para aumentar la fuerza y quemar calorías! Utiliza bandas de resistencia, mat y pesas. Construirás tus mejores piernas, brazos, glúteos y abdomen a traves de movimientos fluídos junto al ritmode la musica!
45’
GRUPO ASPIRACIONALDESCRIPCIÓNNOMBRE
45’
45’
30
SPARTAN TRAINING
INTENSE TRAINING
CXWORX
Clase de entrenamiento fìsico basado en ejercicios especificos para preparar a los alumnos en las todas competencias urbanas como spartan race, trail runner y derivados. De alta energìa y muy motivante.
El objetivo de la clase es fortalecer y tonificar la musculatura, en función de las cualidades físicas del cuerpo; fuerza, resistencia, velocidad, coordinación y flexibilidad, realizando trabajos de peso corporal y con materiales de resistencia, además de actividades de intervalos y/o circuitos de ejercicios.
Actividad que combina diferentes métodos de entrenamiento. Ejercicios dinámicos. Todo un reto por la intensidad con la que se trabajan los músculos
INDOOR CYCLE
PILATES MAT
HIPOPRESIVOS
45’
45’
30’
55’
Actividad Dirigida de carácter netamente cardiovascular en la que siguiendo el ritmo marcado por la música se pedalea sobre una bicicleta estática de piñón fijo con el objetivo de mejora la capacidad cardiovascular y la composición corporal.
Sistema de entrenamiento corporal, creado por Joseph Pilates, muy completo, que consiste en una combinación única de ejercicios de elongación y fuerza a través de la contracción, el sostén postural y la relajación, que trabaja desde la musculatura más profunda a la más periférica e interviene la mente,cuerpo y respiración.
Clase grupal enfocada a la técnica de trabajo Abdominal Hipopresivo. Tiene el objetivo de tonificar la faja abdominal y el suelo pélvico, consiguiendo de esta manera una reducción importante del perímetro de la cintura. Además de conseguir una excelente re-educación postural y prevenir o aliviar dolores de espalda.
VINYASA FLOW Una variable de Yoga que consiste en la sincronización de la respiración con el movimiento (Vinyasa), combinando una serie de posturas (asanas) y una respiración continua (flow).
DINAMIC YOGA Estilo de Yoga que trabaja en conjunto de forma dinámica y expresiva los chakras y posturas especificas del Yoga (asanas), la combinación de estos movimientos conducen a una práctica muy energética. 55’
ASHTANGA - VINYASAYOGA
Combinación de estilos Ashtanga y Vinyasa, donde se practican ejercicios fuertes de gran destreza y energía, en conjunto con ejercicios fluidos donde todos los movimientos corporales se entrelazan (asanas). 55’
FIT BALLActividad Dirigidas coreografiadas en la que se combinan a la perfección los beneficios del Pilates más el entrenamiento cardiovascular con elementos tales como balones, aros y bandas elásticas. Es recomendable conocer o haber practicado Pilates Matt anteriormente para poder ejecutar correctamente los ejercicios.
50’
BARRE FITNESS Clase de entrenamiento físico inspirado en el ballet clásico, busca fortalecer y dar forma a la musculatura mejorando la postura corporal, desarrolla la fuerza del centro y aumenta la flexibilidad y elongación 30’
YOGA IYENGAR
ANTIGRAVITY YOGA
Método del Yoga que centra al cuerpo en un alineamiento a partir del cual se reoganiza la postural corporal, se utilizam bloques de madera, cintos y cojines lo que permite mejorar el despliegue de la flexibilidad y fuerza 55’
45’
45’
HIDRO POWER Actividad acuática con implementos ,que mezcla el 50% del trabajo de resistencia muscular y tonificación dentro del agua, con un trabajo cardiovascular.
SWIM Actividad acuática de introducción, aprendizaje y perfeccionamiento de la natación.
CARDIO TRAINING Actividad acuática con implementos en el cual predomina el trabajo cardiovascular sobre el muscular.
45’
Clase de Yoga inspirada principalmente en los métodos de Iyengar y Dynamic Yoga. Utiliza implementos compuesto por una hamaca y dos marrillas con 3 niveles cada una, todo se conjuga en la alineación y correcta postura corporal en un estado de ingravidez usando 3 variantes: yoga, pilates y fitness.
55’
BOXING 45’Entrenamiento que combina el trabajo técnico y físico del Boxeo tradicional, incluyendo también variantes del Box moderno. De alto gasto energético, llena a sus practicantes de vigorosidad y energía.
