5/20/2018 3. asane

1/40

TEHNICI DE NCLZIRE (inainte de asane) I SHAVASANA (dupa asane)1. Luarea unei atitudini enta!e p"#iti$e

Stnd n picioare, cu corpul drept, ochii nchii, minile pe lng corp, orientm contiina asupra ntreguluEliminm gndurile secundare. Urmrim s trim o stare de dilatare a contiinei. Intrm n rezonan cu gnduri

i energiile benefice din Uniers. !spirm ctre tot ceea ce este bun, frumos, superior, uniersal alabil.

%. R"st"&"!irea 'apu!ui

Se e"ecut n picioare, cu corpul drept, ochii nchii, minile pe lng corp. #ostogolim capul spre dreapta $n se$'(), ncet, concentrndu'ne n zona gtului. #epetm micarea spre stnga $n sens %!&* $+(( de acelai numrup e"ecuie om percepe ibraii foarte fine i o uoar senzaie de cldur n zona gtului, actiare mental, sdilatare n plan subtil $actiarea lui -ISU! /!0#!(.

. i*'+ri ,ru*te de r"tire a 'apu!ui

1oziia de e"ecuie este n picioare, cu corpul drept, ochii nchii, minile pe lng corp. #sucim brusc capustnga, n 2urul unui a" ertical, de dou ori, apoi spre dreapta tot de dou ori. #sucim capul oblic spre stnga'spdou ori i spre dreapta'spate de dou ori. ucem capul spre spate de dou ori, n 2urul unui a" orizontal. #entreg ciclul. 3icrile se fac brusc, n succesiune rapid. 4ncetm. 1ercepem uoare ibraii n zona cefei i la crcapului. !ctiarea potenialului mental latent, luciditate $actiarea lui S!!S#!#!(.

-. endu!area 'apu!ui

4n picioare, cu corpul drept, ochii nchii, minile pe lng corp, pendulm capul spre stnga i spre dreapta unui a" orizontal. 3rim iteza. 4ncetm. /ontientizm actiarea centrului mental de comand $!5&! /!trecerea energiilor subtile prin gt, luciditate, unificarea mentalului cu restul fiinei, armonie.

/. 0!eia '"!"anei $erte,ra!e

Se e"ecut n picioare, cu corpul drept, ochii nchii, minile pe lng corp. 6alansm umerii ntr'uertical, fle"nd consecuti coloana ertebral n ambele direcii $dreapta'stnga(. 6azinul rmne pe loc. 4nSesizm masa2ul profund al organelor interne, puncte n ibraie de'a lungul coloanei ertebrale. ac apar duunele zone, focalizm mental energie asupra lor, simind efectul curati. Energia subtil restabilete echilibrul npuncte.2. ntinderea '"!"anei $erte,ra!e

eprtm picioarele la o distan de apro"imati de dou ori limea umerilor, cu tlpile orientate oblic. !ezm

palmelor pe coapse, chiar n unghiul dintre coapse i bazin i ne lsm n 2os ct mai mult, e"pirnd pe gur. /ertebral trebuie s fie ct mai dreapt, iar capul s fie n prelungirea coloanei. Inspirm pe nas i reinemconcentrndu'ne asupra energiei care ptrunde prin cretet, trece prin coloana ertebral i se acumuleaz n zonaanus i se" $3U7!!#! /!0#!(. Sesizm mrirea distanei dintre coaste i ntinderea coloanei ertenergizarea corpului, and ca a" de iradiere coloana ertebral, fle"ibilitate.

3. asa4u! &astri' su, stern

5/20/2018 3. asane

2/40

1unctul izat se afl la circa 8 cm sub stern. /u mna stng se apuc ncheietura minii drepte i cu degetul mminii drepte se maseaz punctul menionat prin rotaii n sensul acelor de ceasornic $sensul %I& $'((, pe supabdomenului, fr a freca pielea. Se inerseaz minile i sensul de rotaie. Simim cum se elibereaz energiileprin acest punct. ac este dureros, nseamn c e"ist o afeciune la nielul regiunii abdominale. /u timpul, da dispare. /ontientizm starea de energizare la nielul ple"ului solar.

5. SHAVASANA

Se e"ecut culcat cu capul spre nord sau est, cu minile i picioarele deprtate iar palmele orientate n suconcentrm atenia asupra piciorului stng. 4ncepem cu degetele, deconectnd pe rnd toate grupele mus1ercepem ibraii uoare i o senzaie de cldur, 9pierderea9 conturului piciorului. /omparm piciorul stng relpiciorul drept nerela"at nc. #ela"m similar piciorul drept, apoi mna stng i mna dreapt. #ela"m apoi pmusculatura feselor, a pelisului, abdomenului, ple"ului solar, muchii spatelui, umerilor i pieptului, gtul, obra2ii, limba, globii oculari, fruntea. #emarcm dispariia senzaiei de contur al corpului: contientizm o senzdilatare a contiinei. /orpul este moale i greu. /utm s'l priim de sus, ca pe o hain pe care am lep

/ontientizm starea de integrare i unificare datorit rela"rii ;oghine profunde. !supra rela"rii om reeni curs ulterior.

!gitaia i calmul se afl prezente n fiin mpreun. !gitaia proine n general din corpul fizic. 1entru a atinge plenar de armonie trebuie s ne scufundm sufletul n Infinit nainte, n timpul i dup fiecare aciune. 1roastfel, om atinge calmul beatific. 1entru fiina pur i intuiti apare eident c suntem nscui pentru a realizaSuprem sau, cu alte cuinte, /ontiina lui umnezeu n noi.

1entru a realiza mult mai repede aceasta, este foarte bine s ne gndim la I-I& ct mai des, orice am face. 1transform fiina uman, permindu'i s dein perfect. Un gram de practic aloreaz mai mult dect tone de

5/20/2018 3. asane

3/40

PADAHASTASANA4n limba sanscrit, cuntul 1!! nseamn 9picior9 iar !S

paralele ntre ele $este orba de linia interioar a tlpilor(, la o distan de >'?@ cm. &e aplefa, lsnd braele i capul s 9atrne9 liber, ndoind trunchiul ct mai mult. &e ridicmcia centimetri i ne aplecm din nou, urmrind s a2ungem cu minile i mai 2os dect #epetm aceast micare de elasticizare de ctea ori i apoi ne oprim, rmnnd aplecai: adegetele mari de la picioare ntre degetul mare i urmtoarele dou degete de la mini, cu dmare spre interior i le inem s trns. 3eninem picioarele drepte i ndoim spatele ct ma

#mnem n aceast poziie ct de mult putem, urmrind s mrim gradat durata e"e

1entru a beneficia de efectele acestei posturi, a trebui s o e"ecutm timp de cel puin A continuu, cu o concentrare adecat. !cest lucru este alabil i pentru celelalte !S!&!'e. 4ntr'o faz aanspractic, cnd ne'am elasticizat suficient, introducem chiar complet palmele sub labele picioarelor sau aezm mcu palmele pe sol n faa picioarelor. Este important ca picioarele s rmn perfect ntinse pe ntreaga due"ecuiei. /ei care nu reuesc de la nceput s e"ecute aceast postur, se or apleca ct mai mult n fa, lsnd btrunchiul i capul s atrne liber. 3eninnd aceast poziie cu concentrarea adecat ct mai mult timp i e"ezilnic, perseerent, 1!!!S

5/20/2018 3. asane

4/40

BHUJANGASANA

BHUJANGASANA - VARIANT

up efectuarea posturii, un anumit interal de timp ne om simi mult nigorai. 4n plan subtil, aceast postur fie eliminate din fiina anumite energii impure care in de ceea ce ;oghinii numesc

A. 4n faza final braele sunt ntinse iar capul este ct mai mult lsat pe1icioarele, fesele i spatele sunt rela"ate, ntreaga tensiune fiind angn brae. Se a aea gri2 ca pieptul s fie ct mai mult scos n afar, eitnd gcurent de a lsa gtul s se afunde ntre umeri: dimpotri, trebuie s ridicm cs'l lsm pe spate fcnd astfel ca arcuirea s'i ating ma"imul. *ura rmne nchiB. I9RTANT;-a trebui s urmrim ca poriunea din corp situat ntre ombdegetele de la picioare s rmn ct mai aproape de sol. !cionnd astfel, ema"im a coloanei a fi n 2umtatea ei superioar, ceea ce este e"celent.

>. Intrarea n !S!&! ca i ieirea se or e"ecuta lin fr a iolenta coloana prin mbrute.

Varianta pentru 'ei !ipsi

5/20/2018 3. asane

5/40

cosmice captate direct ct i al energiilor telurice captate prin picioare i sublimate la nielul coloanei. Eocarstri psihice afectie euforice a accelera i a amplifica mult efectele posturii. 7a reenire se or contientiza foarte fine n zona ple"ului cardiac, stare afecti de iubire fr obiect i senzaie de calm profund luntric,acelai focar de iradiere. 4ntr'o faz superioar se a putea percepe chiar consonana plenar, euforic'telepatic, cde manifestare a iubirii uniersale.

C9NTRAINDICA8II1ractic nu e"ist contraindicaii n afara cazurilor de hernie perforat sau hipertiroidie $n acest caz capul rmertical, fr a mai fi lsat pe spate(.

E0ECTE *i :ENE0ICII6U5!&*!S!&! elasticizeaz partea superioar a coloanei ertebrale prin fle"ie ctre napoi, n reS!#-!&*!S!&! i !7!S!&! o fle"eaz ctre nainte. !ceasta nltur prompt tendina spre gheboare, dde spate, crizele de lumbago $afeciune dureroas a zonei lombare(,mialgia $dureri musculare( n zona coertebrale. 1ostura este o aderat binefacere pentru o coloan ertebral cu afeciuni sau tmat, ct i n

unor deplasri ale discurilor interertebrale ctre napoi. 1ractica ei readuce gradat discurile la poziia no/onform concepiei ;oghine, fle"ibilitatea coloanei este o garanie esenial pentru o sntate deplin, italtineree. 1ostura /obrei mbuntete irigarea mduei spinrii i a celor dou lanuri de ganglioni ai sistemului simpatic, ceea ce indec numeroase tulburri funcionale i leziuni organice. Cuncionarea tiroidei i a glsuprarenale este de asemenea normalizat, ceea ce are efecte multiple binefctoare, de e"emplu n anumite foreumatism. 1rin creterea presiunii intra'abdominale, 6U5!&*!S!&! nltur constipaia, indigestia i fla$producerea de gaze gastro'intestinale care genereaz balonare(, fiind folositoare chiar i celor afectai de conscronic. e altfel, procedeul ;oghin de curire i purificare luntric cunoscut sub numele de S1#!0S!7!&!, una dintre cele metode tradiionale secrete de purificare, utilizat pentru curirea ntreguluiintestinal, este fcut posibil n bun parte, tocmai datorit unei posturi deriate din 6U5!&*!S!&!.

e asemenea, ficatul, ezica biliar, pancreasul, splina i rinichii beneficiaz considerabil de aceast p1ostura /obrei este n mod special folositoare femeilor, pentru tonifierea oarelor i uterului. Ea este un puternicindecnd amenoreea maladi $lipsa menstruaiei(, dismenoreea $menstruaie dificil sau dureroas(, leucoreeaalb( i diferite alte afeciuni utero'oariene. 6U5!&*!S!&! menine o circulaie sanguin abundent nzone, regularizeaz ciclul menstrual i a2ut mult ca naterile s fie normale i uoare. 1ractica acestei !S!&talia supl i pieptul larg i este foarte folositoare pentru reducerea corpolenei. /orpul deine minunat proporCemeile nu or mai roi pe pla2 sau cnd poart un decolteu pe spate foarte adnc, deoarece 6U5!&*!S!&!dezolta musculatura dorsal i a ascunde ertebrele inestetice $care sunt proeminente(, fr totui a le da alurlupttor de circ.

in punct de edere psihic, s'a constatat c 1ostura /obrei combate rapid sentimentele de nesigurainferioritate, crend dimpotri o 2ust atitudine spiritual demn, tonic, ncreztoare, afecti. e ase6U5!&*!S!&! mrete cldura corporal, regleaz pofta de mncare, iar unele tratate secrete de %=*!chiar ca ea contribuie la trezirea lui 0U&!7I&I S!0

5/20/2018 3. asane

6/40

TRIKONASANA!propierea semnificati ntre cuntul sanscrit

5/20/2018 3. asane

7/40

C"n*tienti#area ee'u

5/20/2018 3. asane

8/40

Er"ri 'are se $"r e$itaIat erorile cele mai frecenteD s se e"pire n timp ce aplecm trunchiul i braul: s se ndoaie i s se aliniaritatea braelor ntinse: s nu se ndeprteze suficient de mult picioarele i s rmn ntr'un unghi mai micde grade, deoarece aceasta ar lsa o mare mobilitate bazinului: s se ndoaie picioarele: s se lase capul s atrnei se schimbe poziia natural.

C"ntraindi'a

5/20/2018 3. asane

9/40

n nlime. E"ist i alte ctea !S!&!'e ce pot fi practicate alturi de

5/20/2018 3. asane

10/40

ASCHI9TTANASANA4n limba sanscrit, 1!S/I3! nseamn 9spate9 sau 9est9 iar Ue"ist ns i un alt neles al acestei denumiri. 4n limba2ul secret al iniiailor n %=*!, estul simbolizeaz subtil central posterior $SUSU3&! &!I( care, n acest caz, se mai numete i 1!S/I3! 3!#*! sau /a!pus. e aceea, !S!&! se mai poate numi i 91ostura ridicrii pe calea de apus $sau SUSU3&! &!I(9, aartnd ct se poate de clar c aceast !S!&! direcioneaz curgerea preponderent a suflului sau altfel spus a esubtile prin canalul energetic subtil median posterior, numit i SUSU3&! &!I ceea ce, conform tradiionale secrete ;oghine, conduce la transformri spirituale accelerate.

e altfel, n anatomia ;oghin i alte pri ale corpului sunt asimilate unor puncte cardinale i, dac spatele este atunci faa este Estul, picioarele sunt Sudul iar capul este &ordul.

TEHNICA DE E6EC78IE1. /a i 1!!!S

5/20/2018 3. asane

11/40

spate i durerile difuze din picioare, genunchi i coapse, fiind e"celent pentru cei cu fese i coapse e"cesi de care or s'i modeleze armonios corpul. &ici un organ al caitii abdominale nu scap aciunii acestei !S7enea ficatului, dispepsia $digestia grea, aerofagia i gastrita sunt gradat eliminate. Ea este de asemenea recompentru diabet i hemoroizi. /onstipaia este nlturat, adesea chiar rapid, iar peristaltismul intestinal este mult a1!S/I3=

Iat cum ncheie *=#!0S!&!

5/20/2018 3. asane

12/40

atorit calitilor ei de e"cepie, aceast postur a fost supranumit n unele tratate i U*#!S!&! sau 1Cormidabil, datorit multiplelor sale efecte e"cepionale.

5/20/2018 3. asane

13/40

SHALABASANA (Postura lcustei)!ceast postur are dou ariante de dificultate crescndD !#! $2umtate( ' S!7!6!S!S!7!6!S!&!, lcusta propriu'zis.

ARDHA SHALA:ASANATeBni'a de ee'u

5/20/2018 3. asane

14/40

7a reenire, contientizm ibraii specifice, dinamizarea aspectului solar, masculin al lui SG!IS