ahier Dexeries - 2012-2013 - ALEXANDRA VOLLEY · ahier D [exer i es – 2012-2013 Jean-Marc Flamand...

Cahier D’exercices - 2012-2013

Cahier D’exercices – 2012-2013

Jean-Marc Flamand 2


Jean-Marc Flamand 3

Table des matières

Service ......................................................................................................................................................................................................................... 8

Service Flottant 1 - Service au mur ............................................................................................................................................................................. 10

Service Flottant 2 - Service cible fixe .......................................................................................................................................................................... 13

Service Flottant 3 - Service cible mobile ..................................................................................................................................................................... 15

Service Sauté Flottant 1 - Service au mur .................................................................................................................................................................. 17

Service Sauté Flottant 2 - Service cible fixe ................................................................................................................................................................ 19

Service Sauté Flottant 3 - Service cible mobile ........................................................................................................................................................... 21

Touche ................................................................................................................................................................................................................... 23

Touche 1 ....................................................................................................................................................................................................................... 25

Touche 2 ....................................................................................................................................................................................................................... 26

Touche 3 ....................................................................................................................................................................................................................... 27

Touche 4 - 2 par 2 ....................................................................................................................................................................................................... 28

Touche 5 ....................................................................................................................................................................................................................... 32

Touche 6 ....................................................................................................................................................................................................................... 34

Touche 7 - passe 1 et 3 pieds ....................................................................................................................................................................................... 36

Touche 8 - passe et suit ............................................................................................................................................................................................... 37

Touche 9 - passe et suit avec passe arrière ................................................................................................................................................................. 38

Touche 10 - passe et suit position carré ...................................................................................................................................................................... 39

Touche 10.1 - passe et suit + tourne autour ............................................................................................................................................................... 40

Touche 11 - passe hors position .................................................................................................................................................................................. 41

Touche 12 - exercice Passe - Position 3 et 4 ............................................................................................................................................................... 43

Touche 13 - Passe pénétration 1 (poste 1) .................................................................................................................................................................. 45

Touche 14 - Passe à soi-même ..................................................................................................................................................................................... 57

Touche 15 - passe à soi-même avec déplacement et orientation ............................................................................................................................... 58

Touche 16 - Feinte de passe ........................................................................................................................................................................................ 59


Jean-Marc Flamand 4

Manchette ................................................................................................................................................................................................................ 60

Manchette 1 ................................................................................................................................................................................................................. 62

Manchette 2 ................................................................................................................................................................................................................. 63

Manchette 3 ................................................................................................................................................................................................................. 64

Manchette 4 ................................................................................................................................................................................................................. 66

Manchette 5 - Manchette à soi-même ........................................................................................................................................................................ 69

Manchette 6 - Manchette avec déplacement latérale ................................................................................................................................................ 70

Attaque ..................................................................................................................................................................................................................... 71

Attaque 1 – Élan d’attaque .......................................................................................................................................................................................... 73

Attaque 2 - sur la ligne ................................................................................................................................................................................................ 74

Attaque 3 - sur les mains du contre ............................................................................................................................................................................ 77

Attaque 4 - Relance d'attaque après un contre en position 4 ..................................................................................................................................... 86

Attaque - Relance d'attaque après un contre en position 2 ........................................................................................................................................ 88

Attaque - Relance d'attaque après un contre en position 3 ........................................................................................................................................ 90

Attaque - Relance d'attaque après suite a une balle facile ......................................................................................................................................... 92

Attaque - Relance d'attaque - en continu sur balle facile ........................................................................................................................................... 94

Attaque - sur 3 rangées ................................................................................................................................................................................................ 95

Défense, glissage et roulade ............................................................................................................................................................................... 96

Défense du passeur et relance d'attaque - sur balle hautes ....................................................................................................................................... 97

Défense et Réception de service ................................................................................................................................................................................. 98

Défense poste 4 ou 5 et relance d'attaque - sur balle hautes ................................................................................................................................... 100

Attaque contrôlé - sur la ligne ou la grande diagonale .............................................................................................................................................. 101

Défense - Déplacement et transfert de poids ............................................................................................................................................................ 102

Glissade - Geste de base ............................................................................................................................................................................................ 104

Glissade - après une défensive .................................................................................................................................................................................. 105


Jean-Marc Flamand 5

Défense - Relance balle facile - 3 positions................................................................................................................................................................ 107

Défense - Relance balle facile/défense et attaque position 5 ................................................................................................................................... 109

Défense - Défense poste 1 /récupération d'un placement....................................................................................................................................... 110

Réception – attaque double - Défense ...................................................................................................................................................................... 111

Collectif ................................................................................................................................................................................................................... 112

Collectif 6 contre 6 - Passe d'attaque ....................................................................................................................................................................... 114

Collectif 2 (réception) ................................................................................................................................................................................................ 116



Collectif 5 (réception service position 1-3-4-5 et 6) .................................................................................................................................................. 121

Contre...................................................................................................................................................................................................................... 122

Contre 1 Déplacement ............................................................................................................................................................................................... 124

9Contre 2 Déplacement ............................................................................................................................................................................................. 126

Contre 3 - Introduction au système défensif avant ................................................................................................................................................ 129

Contre 4 - Contre a deux et défensive sur une attaque en petites diagonale ........................................................................................................... 131

Parcours.................................................................................................................................................................................................................. 132

Parcours 1 .................................................................................................................................................................................................................. 134

Pepper ..................................................................................................................................................................................................................... 136


Jean-Marc Flamand 6


Jean-Marc Flamand 7


Jean-Marc Flamand 8

Service


Jean-Marc Flamand 9


Jean-Marc Flamand 10

Service Flottant 1 - Service au mur

Temps Dominante (s)

Point de repère (s)

Déroulement Critère de réussite (s)

Évaluation

5 min.

10 services par joueur

1- Réaliser l'armée du coude.

1- Le coude du bras qui frappe pointe vers l'arrière. La main vers l'extérieur.

Position de départ

Un entraîneur, trois joueurs et deux ballons.

L'entraîneur tient le ballon à deux mains. Le joueur se place en arrière et a 90 degrés de l'entraîneur en posture de départ, mains au-dessus et en dessous du ballon le bras.

Action :

Au signal (frappe sur le ballon, l'entraîneur lance le ballon à la verticale. Le joueur fait est service et frappe le ballon le plus haut possible. Après le service, il s’avance vers l'avant et se place en position de pré défensive. Déplacement des joueurs selon les lignes pointillées.

Options:

Ajouter une corde devant le serveur. Le bras de frappe ne doit pas toucher la corde.

1- coude à hauteur de l'épaule

2- Flexion du tronc vers l'arrière lors de l'armée du bras.

2- Flexion du tronc est obtenue en fléchissant la jambe arrière.

3- Transfer du poids vers l'avant juste avant la frappe.

3- Abdomen contracté. le pied arrière rejoint le pied avant. Flexion du bassin lors de la frappe.

4- Avoir le bras en extension lors de la frappe.

4a -Fermeture du bras opposé.

4b -le bras qui frappe est détendue a son maximum lors de la frappe

Le bras est complètement en extension lors de la frappe et la frappe est sèche.

X

X X





Service Flottant1 - Service au mur....

Temps Dominante (s)



Évaluation

5 min.


Variante 1l

Le serveur lance son ballon.

5 min.


Variante 2 ajoutée 3 cibles

Le serveur frappe la cible déterminé pas l'entraîneur. Un point est marqué par cible atteinte.



Service Flottant 2 - Service cible fixe

Temps Dominante (s)



Évaluation

10 min.




3 ballons par équipe

Position de départ

Un groupe de joueurs derrière la ligne de service. Un joueur a l'autre bout du terrain derrière la ligne de service.

Action :

Le premier joueur fait est service. Il s’avance vers l'avant et se place en position de pré défensif. Ensuite il se déplace à l'autre bout du terrain derrière la ligne de service. Le joueur à l'autre bout du terrain récupère le ballon et retourne à l'arrière du groupe. Lors du retour le joueur a le droit de lancer le ballon lorsqu'il a dépassé le milieu de terrain.

Options:





3- Transfère du poids vers l'avant juste avant la frappe.




4b -le bras qui frappe est détendue à son maximum lors de la frappe




X

X

…X

X

…X

X

X

X



Service Flottant 3 - Service cible mobile

Temps Dominante (s)



Évaluation

10 min.





Position de départ

Un groupe de joueurs derrière la ligne de service. Un joueur à l'autre bout du terrain derrière la ligne de service.

Action :

Le premier joueur fait son service et doit éviter la cible mobile. Il s’avance vers l'avant et se place en position de pré défensive. Ensuite il se déplace dans le terrain adverse soit à la ligne de 3m ou 1m et agit comme cible. Le joueur cible récupère le ballon et retourne à l'arrière du groupe. Lors du retour le joueur a le droit de lancer le ballon lorsqu'il a dépassé le milieu de terrain.

Options:









4b -le bras qui frappe est détendue à son maximum lors de la frappe


X

X

…X

Cible a

X

…X

Cible a

X





Service Sauté Flottant 1 - Service au mur

Temps Dominante (s)



Évaluation

5 min.


1- Pas d'élan Droitier : gauche, droite gauche, droite

Gaucher : droite gauche, droite, gauche

Rythme: début de la musique: 'mariage'

Tom.. tom.. tom tom

Position de départ

Un entraîneur, trois joueurs et deux ballons.

L'entraîneur tient le ballon à deux mains. Le joueur se place en arrière (4 pas d'élan) et a 90 degrés de l'entraîneur en posture de départ, mains au-dessus et en dessous du ballon le bras.

Action :

Au signal (frappe sur le ballon, l'entraîneur lance le ballon à la verticale. Le joueur fait est service et frappe le ballon le plus haut possible. Après le service, il s’avance vers l'avant et se place en position de pré défensive. Déplacement des joueurs selon les lignes pointillées.

Options:


1- Rythme


2- Le bras qui frappe est vers l'arrière près à frapper le ballon.



3- Flexion du tronc légèrement vers l'arrière.


4-Recul du bassin lors de la frappe.



4b -le bras qui frappe est détendue a son maximum lors de la frappe


X

X X



Service Sauté Flottant 1 - Service au mur....

Temps Dominante (s)



Évaluation

5 min.


Variante 1

Le serveur lance son ballon.

5 min.


Variante 2 ajoutée 3 cibles

Le serveur lance son ballon. Le serveur frappe la cible déterminée pas l'entraîneur.

Critère de Réussite : Atteindre la cible déterminée par l'entraineur. Un point est marqué par cible atteinte.



Service Sauté Flottant 2 - Service cible fixe

Temps Dominante (s)



Évaluation

10 min.


1- Pas d'élan Droitier : gauche, droite gauche, droite



Tom.. tom.. tom tom


Position de départ

Un groupe de joueurs à 4 pas d'élan derrière la ligne de service Un joueur à l'autre bout du terrain derrière la ligne de service.

Action :

Le premier joueur fait est service. Il s’avance vers l'avant et se place en position de pré défensif. Ensuite il se déplace à l'autre bout du terrain derrière la ligne de service. Le joueur à l'autre bout du terrain récupère le ballon et retourne à l'arrière du groupe. Lors du retour le joueur a le droit de lancer le ballon lorsqu'il a dépassé le milieu de terrain.

Options:


1- Rythme


2- Le bras qui frappe est vers l'arrière près à frapper le ballon.



3- Flexion du tronc légèrement vers l'arrière.


4-Recul du bassin lors de la frappe.



4b -Le bras qui frappe est détendue à son maximum lors de la frappe




X

X

…X

X

…X

X

X

X



Service Sauté Flottant 3 - Service cible mobile

Temps Dominante (s)



Évaluation

10 min.

20 Déplacements par joueur

1- Pas de déplacement

Droitier : gauche, droite gauche, droite



Tom.. tom.. tom tom

2 ballons par équipe (3 joueurs)

Position de départ

Passeur derrière le cône avec comme appuis le pied gauche. Un groupe de joueurs à 4 pas d'élan derrière la ligne de service Un joueur à l'autre bout du terrain derrière la ligne de service.

Action :

Le premier joueur fait son service et doit éviter la cible mobile. Il s’avance vers l'avant et se place en position de pré défensive. Ensuite il se déplace dans le terrain adverse soit a la ligne de 3m ou 1m et agit comme cible. Le joueur cible récupère le ballon et retourne à l'arrière du groupe. Lors du retour le joueur a le droit de lancer le ballon lorsqu'il a dépassé le milieu de terrain.

Options:


1- Déplacement

2- 2- Le bras qui frappe est vers l'arrière près à frapper le ballon.


3- 3- Flexion du tronc légèrement vers l'arrière.

4-. 4-Recul du bassin lors de la frappe.

5-. 5a -Fermeture du bras opposé.

4b -Le bras qui frappe est détendue à son maximum lors de la frappe




X

X

…X

Cible a

l’avant

X

…X

Cible a

l’arrière

X



Touche





Touche 1

Temps Dominante (s) Déroulement Point de repère (s) Critère de réussite (s)

Évaluation

5 min pour chaque jeune.

15 répétions par cycle.

Repos 10 sec par cycle.

Force maximale – postures d’interception et geste de propulsion

Position de départ

Jeune se place en posture d’interception du ballon.

Action :

Un partenaire situé en avant place le ballon sur les mains du jeune et applique une pression sur le ballon.

Le jeune fléchit les jambes légèrement, propulse ses jambes, ses bras vers le haut et expulse le ballon de ses mains en fouettant les poignets.

Le partenaire essaie de maintenir le ballon en contact avec les mains du jeune

Allongement des jambes, bras et poignets.

Posture d’interception.

Geste de propulsion

Variante 1 adoptée une position plus basse (90 degrés entre la jambe et la cuisse).


Repos 5 sec par cycle

Variante 2 (force - endurance)

Le jeune est devant et a 3 mètres du partenaire.

Le partenaire tourne son corps de 30 degrés, place le ballon devant lui, bras en extension à la hauteur des épaules.

Le jeune se déplace sous le ballon en posture d’interception et propulse le ballon.

Allongement des jambes, bras et poignets.

Rapidité de déplacement

Posture d’interception. Le corps du jeune doit être perpendiculaire au bras du partenaire.

Geste de propulsion



Touche 2


Évaluation

5 min pour chaque jeune

Contact symétrique avec ballon

Position de départ

Jeune est sur ses genoux et le tronc légèrement reculé.

Action :

Un partenaire situé à deux mètres lance le ballon au jeune.

Le jeune reçoit et renvoie le ballon en touche en utilisant ses bras et poignets pour propulser le ballon vers l’avant

Symétrie des mains

Orientation des pouces et index

Allongement des bras simultané

Position des mains.

Geste de propulsion

Retour du ballon au-dessus de la tête du partenaire 25 fois.


Variante 1 Position de départ sur un Genou et près a se révélé.

Déroulement

Signal de départ : Le partenaire frappe le ballon.

Position de départ

Jeune est sur un genou, son pied arrière à la verticale, seulement le devant du pied touche le sol.

Action :

Le partenaire situé à trois mètres lance le ballon au jeune.

Au signal de départ le jeune se relève, place ses appuis légèrement décalés, tronc légèrement vers l’avant, reçoit et renvoi le ballon en touche en utilisant ses bras et poignet pour propulser le ballon vers l’avant

Posture d’interception

Synchronisation du geste de propulsion



Variante 2 = Variante 1 + le partenaire lance le ballon de chaque coté

Retour du ballon au dessus de la tête du partenaire 25 fois.



Touche 3

Temps Dominante (s) Déroulement Point de repère (s) Critère de réussite (s) Évaluation

5 fois 45 se. Repos 15 sec entre chaque cycle.

Contact symétrique avec ballon, hauteur du ballon

Déplacement limité.

Quantité 1 Joueur

Le jeune fait des touches (4 à 5 à chaque hauteur) sur place au-dessus de sa tête. Augmente la hauteur aux trois premières séquences et diminue a par la suite.

1. 1 pied (30 cm) 2. 3 Pieds (1mètre) 3. 9 Pieds (3 mètres) 4. 3 Pieds (1mètre) 5. 1 pied (30 cm)

Symétrie des mains


Allongement des bras simultané.

Coordination des déplacements

Position des mains.

Geste et puissance de propulsion

Retour du ballon au-dessus de la tête du partenaire.

Minimiser les déplacements à l’intérieur de 1 mètre

Le ballon ne doit pas tomber au sol.

Variante 1

À chaque 3 touche, le jeune pivote de 180 degrés sur lui-même lorsqu’il fait des touches à 9 pieds.

Idem

Variante 2

Augmenter la hauteur a 6 pieds (2 mètres) pour la deuxième et quatrième fois.

Idem

Variante 3 en une séquence

1. 1 pied (30 cm), Qté. 15 2. 3 Pieds (1mètre), Qté. 10 3. 9 Pieds (3 mètres), Qté. 5 4. 3 Pieds (1mètre), Qté. 10 5. 1 pied (30 cm), Qté. 15

Variante 4 A chaque 5 à 10 touche. Le joueur change de position : position basse, â genou, s’assoie, a genou, position basse.

Option : ajouter la position couchée si l’exercice est réussi plus de 3 fois.

Idem 1 fois a 5 min



Touche 4 - 2 par 2


5 min Contact Symétrique, hauteur du ballon.

Quantité 2 Joueurs Position de départ 2 jeunes face à face. Distance : 3 à 4 mètres Départ : Le jeune lance le ballon en touche à son partenaire qui lui retourne en touche. Ainsi de suite

Symétrie des mains



Position des mains.



Le ballon ne doit pas tomber au sol.

5 min Variante 1

une fois sur deux, demander aux jeunes d’envoyer le ballon de côté pour favoriser les déplacements latéraux. Le ballon doit revenir à sa position de départ.

Idem

+ Posture défensive

+ Coordination du déplacement latéral

Idem

5 min Variante 2

Exercice original + un des deux joueurs touche le sol après sa touche pour 5 touches consécutives. Ensuite c’est au tour de l’autre joueur

idem

+ Touche le sol

Idem

5 min Variante 3 Exercice original un des deux joueurs faits une touche en suspension 5 touche consécutive. Ensuite c’est au tour de l’autre joueur

idem

+ Touche en suspension

Idem

5 min Variante 4 (Variante 2 et 3 en alternance)

Durant L’exercice les joueurs, alterne-le touché au sol et la touche en suspension. 5 gestes consécutifs. Ensuite c’est au tour de l’autre joueur

Idem

+ Touche le sol

+Touche en suspension

Idem



Touche 4….


5 Min Variante 5

Exercice original.

Distance de départ: moins de un mètre

Hauteur initiale de la touche moins de un mètre.

Après chaque 10 touches, chacun des jeunes reculent d’un pas jusqu’à 5 pas et retournent a la distance de départ en avançant d’un pas a la fois.

Idem

+ Précisions de la touche

Idem

5 Min Variante 6

Exercice original

Après la réception le joueur fait une touche au-dessus de sa tête en hauteur, pivote de 180 degré et renvoie le ballon en touche arrière.

Idem


Idem

5 Min Variante 7 (déplacement latérale, cône de chaque côté des jeunes (2 mètres, variable)

Après chaque touche le jeune se déplace latéralement et touche un des deux cônes puis retourne au centre. Puis c’est au tour de l’autre jeunes à faire de même après qu’il est renvoyé le ballon en touche a son collègues.

Idem


+ Hauteur de la touche

Idem



Touche 4….


5 min Variante 8 (déplacement latéral, cône de chaque côté des jeunes (2 mètres, variables) Après chaque touche le jeune se déplace latéralement et touche un des deux cônes puis retourne au centre. Puis c’est au tour de l’autre jeune à faire de même après qu’il est renvoyé le ballon en touche à son collègue.

Précisions de la touche

Hauteur et constance de la touche.

Position d'interception stable - appuis et stabilité du corps

20 déplacements sans que le ballon touche par terre.

5 min Variante 9 (déplacement latéral et avant, cône de chaque côté et mi-distance des jeunes (2 mètres, variables)

Après chaque manchette le jeune va toucher un des deux cônes puis retourne à sa position initiale. Puis c’est au tour de l’autre jeune à faire de même après qu’il est renvoyé le ballon en manchette a son collègue.

Précisions de la touche

Hauteur et constance de la touche.


J2

J

1

J2

J1



Touche 4….


5 Min Variante 10 (déplacement latérale et avant, cône de chaque côté et mi-distance des jeunes (2 mètres, variable) Le joueur envoie le ballon près d’un cône. L’autre jeune se déplace et retourne le ballon en touche et reviens à sa position initiale. Puis c’est au tour de l’autre joueur à faire de même après qu’il est renvoyé le ballon en touche à son collègue.

Idem

+ Précisions de la manchette

+ Hauteur de la touche

+ Orientation du corps

Idem

5 longueurs de terrain

Ou

10 min max

Variante 11

Exercice original avec déplacement latéral d’un bout à l’autre du terrain. Un fois au bout les jeunes retournent à l’autre extrémité au pas de course.

Options

Les jeunes passent en dessous du filet.

Les jeunes touchent le sol après la touche.

Idem

+ Control du ballon en déplacement latérale.

Idem

J2

J1



Touche 5



Contact Symétrique avec ballon, hauteur du ballon

Déplacement

Quantité 3 Joueurs minimum Position de départ 2 jeunes sur un côté et 1 de l’autre face à face. Départ: Le jeune en avant des 2 Lance le ballon en touche à son partenaire d’en face et se déplace derrière son partenaire qui reçoit le ballon. Ce partenaire à son tour fait une touche au deuxième partenaire et se déplace derrière celui-ci a son tour et ainsi de suite.

Symétrie des mains




Position des mains.



le ballon ne doit pas tombé au sol.

3 min par chaque jeune de plus

Variante 1

Ajouter d’autres personnes si les jeunes ont de la difficulté a contrôlé le ballon.

Variante 2

Adopter une posture défensive après la touche avant de changer de côté.

Options, une fois sur deux, demandé aux jeunes d’envoyer le ballon de côté pour favoriser les déplacements latéraux. Le ballon doit revenir à sa position de départ.

+ Posture défensive Idem

Variante 3 Adopter une posture défensive, puis touché le sol après la touche avant de ce déplacé. Options, une fois sur deux, demandé aux jeunes d’envoyer le ballon de côté pour favoriser les déplacements latéraux. Le ballon doit revenir à sa position de départ.

+ Touche le sol Idem



Touche 5….



Ou

10 min max

Variante 4

Exercice original avec déplacement latéral d’un bout à l’autre du terrain. Un fois au bout les jeunes retournent à l’autre extrémité au pas de course.

Option les jeunes doivent passer en dessous du filet.

Idem Idem



Touche 6





Quantité 3 Joueurs Position de départ 3 joueurs se place sur une même ligne a 1 mètre de distance. 2 Joueurs font face à face. Celui au centre envoie en touche le ballon a son partenaire d’en face et pivote de 180 degrés. A son tour il envoie en touche le ballon au troisième partenaire qui le retourne au centre et ainsi de suite.

Note: augmenter la distance entre les joueurs avec le temps et ajouter une touché au sol pour chaque joueur

Symétrie des mains




Position des mains.





3 min par chaque jeune de plus

Variante 1

Ajouter d’autres personnes si les jeunes ont de la difficulté a contrôlé le ballon.

Idem Idem

Variante 2 (touche arrière)

Le joueur du centre fait une touche arrière pour passer le ballon a son partenaire derrière et pivote de 180 degré par la suite.

Idem Idem


Ou

10 min max

Variante 3 Exercice original avec déplacement latéral d’un bout a l’autre du terrain. Un fois au bout les jeune retourne a l’autre extrémité au pas de course. Option les jeunes doivent passer en dessous du filet.

Idem Idem



Touche 6



Ou

10 min max

Variante 4

Variante 2 (touche arrière) + déplacement latéral d’un bout à l’autre du terrain.


Idem Idem


Ou

5 mi max

Variante 5

Variante 2 (rotation des joueurs) + déplacement latéral d’un bout à l’autre du terrain.


Idem Idem



Touche 7 - passe 1 et 3 pieds


10 min Contrôle de la hauteur du ballon

Groupe de 2 placé de chaque côté du filet. Équipement : deux cordes tendues au-dessus du filet ont 1 et 3 pieds respectivement. Les jeunes font une touche de 1 pied puis de 3 pieds alternativement.

Posture de propulsion

Symétrie des mains

Orientation et distance des pouces et index ratio 1:3


10 touches 1 et 3 pieds chacun sans que le ballon touche par terre.



Touche 8 - passe et suit


5 -15 min Contrôle de la hauteur du ballon

Groupe de 3 2 face à face et un derrière un des athlètes. Équipement : Un ballon. Le ballon est du côté des deux athlètes. L'athlète fait une passe haute et vient se placer derrière celui d'en face. Option : Passe en suspension


Symétrie des mains



4 cycles de


Variantes :

D'un seul côté envoyez le ballon sur le côté pour forcer un déplacement latéral.

Point de repère (s): Posture du corps dans la direction de projection

X

X

X

X

X

X

X



Touche 9 - passe et suit avec passe arrière

Temps Dominante (s)

Déroulement Point de repère (s) Critère de réussite (s) Évaluation

10 - 15 min Contrôle de la hauteur du ballon

Groupe de 4 2 athlètes l'un derrière l'autre face à face. Équipement : Un ballon. L'athlète fait une passe haute à l'athlète en face et se déplace dans la file de l'autre côté. L’athlète qui reçoit la passe fait une passe arrière et se déplace de l'autre côté de la file. L'athlète qui reçoit la passe arrière fait une passe haute au premier athlète d'en face et se déplace à l'endroit ou la passe arrière a été effectuée Variantes : 1 Passe en suspension 2 Maintenir un tempo 3 Varier les distances entre les athlètes


Symétrie des mains




X

X

X

X



Touche 10 - passe et suit position carré


15 min Contrôle de la hauteur du ballon

4 Groupes de 2 athlètes en position de carré ce faisant face. Équipement : Deux ballons. Du même côté les deux athlètes font une passe haute à celui d'en face et vient ce placer derrière la file à sa droite. Option : Passe en suspension Surcharge : déplacement en pas chassé position basse.


Symétrie des mains






Touche 10.1 - passe et suit + tourne autour


15 min évitées que le ballon tombe par terre.

1 ballon, 3 athlètes en ligne droite, le centre fait face à un joueur. Le centre envoie le ballon à l’athlète lui faisant face et contourne ce dernier pour retourner au centre. Le ballon est renvoyé au troisième athlète qui le retourne su centre. Ainsi de suite. Surcharge : les extrémités demandent des additions ou posent des questions à celui qui se déplace.


Symétrie des mains



Appuis stables lorsque la touche par du centre.

Régularité de la hauteur du ballon.


Variante : Les extrémités font des attaques roulées et récupèrent le ballon en manchette.



Touche 11 - passe hors position


5 min pour chaque sous-

groupe de passeur

Développer l’athlète à analyser sa position avant d’effectuer une passe.

1 sous-groupe de 3 (lanceur de Ballon et 1 sous-groupe de 2 passeurs et 3 ballons

À tour de rôle les lanceurs de ballon envoient le ballon soit en position 2.5, soit à la ligne de 3 m ou 2 m derrière la ligne de 3m respectivement et vont récupérer leur ballon à la position 4. À tour de rôle les passeurs retournent le ballon en touche ou en manchette sauf lorsque le passeur est en 2.5 (en touche).

Déplacement et orientation de l‘athlète après une mauvaise réception ou défensive.

8/10 passes réussite dans la zone1 (. 5 m X. 5 m) lorsque que l’athlète est en position 2.5

16/20 passes réussite dans la zone2 (1.5 m X. 5 m) lorsque que l’athlète est hors position.



Touche 11 - passe hors position

Variantes:

Changer la destination de la passe.

Position 3 : Placer un lanceur de ballon en position 3 pour récupérer la passe et éliminer la passe effectuée a 2 m derrière la ligne de 3 m. Position 2 : Déplacer les lanceurs de ballon en position 2 pour récupérer la passe.

Ajouter une prise d'élan d'attaque et réception du ballon en suspension pour les lanceurs de ballon.

Ajouter placement suite a une prise d'élan.

Placement effectué en position 4 : Ajouter 2 athlètes dans le camp adverse, en position 1 et 4 juste derrière la ligne de 3 m. Les lanceurs de ballon fon un placement dans la zone de 3 m. Ballon placé en 3 et 4. Le ballon est récupéré par l'athlète en positon 4, le retourne en position 2.5 et est récupéré par l'athlète en position 1. Ballon placé en 2. Le ballon est récupéré par l'athlète en positon 1, le retourne en position 2.5 et est récupéré par l'athlète lui-même. Placement effectué en position 3 : Ajouter 2 athlètes dans le camp adverse, en position 2 et 5 juste derrière la ligne de 3m. Les lanceurs de ballon fon un placement dans la zone de 3 m. Ballon placé en 3 et 4. Le ballon est récupéré par l'athlète en positon 5, le retourne en position 2.5 et est récupéré par l'athlète en position 1. Ballon placé en 2. Le ballon est récupéré par l'athlète en positon 1, le retourne en position 2.5 et est récupéré par l'athlète lui-même. Placement effectué en position 2 : Ajouter 2 athlètes dans le camp adverse, en position 2 et 5 juste derrière la ligne de 3 m. Les lanceurs de ballon fon un placement dans la zone de 3 m. Ballon placé en 3 et 4. Le ballon est récupéré par l'athlète en positon 5, le retourne en position 2.5 et est récupéré par l'athlète en position 1. Ballon placé en 2. Le ballon est récupéré par l'athlète en positon 1, le retourne en position 2.5 et est récupéré par l'athlète lui-même.



Touche 12 - exercice Passe - Position 3 et 4


50 cycles

Un Cycles = 1 passe en 3 et une passe en 4

Contrôle les distances et hauteurs des passes

Groupe de 5 - 1 passeur 4 attaquant

L’instructeur lance le ballon au passeur. Le passeur fait une passe en 3 (6 pieds de haut ou une passe (haute en 4. Les attaquants font leur élan d’attaque attrape le ballon au bout des leurs bars allongés

Geste de propulsion

Les passes sont à bonne distance.

L’élan d’attaque et allongement des bras

Passe

Dép

laceme

nt

Instr

P

X

X

X

.

2.0

X

X

X

.

X





Touche 13 - Passe pénétration 1 (poste 1)

Temps Dominante (s)

Déroulement Point de repère (s)

Critère de réussite (s)

Évaluation

10 min.

20 cycles complets

1- Enchaînement des pas de déplacement

Appuis pied gauche

Pas avant, suivi d'un croisé

Droite, gauche droite.

Si nécessaire un pas chassé.

gauche, droite

Groupe de 4

Position de départ

Jeune se place derrière le cône situé entre 1 et 2 m derrière la ligne de 3 m. Pied gauche en avant.

Action :

L'entraîneur lance le ballon en position 2.5. Au lancer le jeune se déplace en position 2.5 et doit intercepter le ballon en posture d'interception. Une fois le ballon intercepter le joueur retourne derrière l'entraîneur avec le ballon. Le déplacement des joueurs se fait selon les lignes pointillées.

Départ du bon pied.

Réussir l'enchaînement des pas :

droite (avant)

gauche, droite (croisé)

2- corps perpendiculaire au filet.

Épaule droite à 10 cm du filet

3- position des pieds en posture d'interception

3a mains au-dessus du front.

3b genoux, bras fléchit, coude plus haut que les épaules.

2.

X 1m à

X

…

X

X



3c distance entre les index triples par rapport à la distance entre les pouces.



touche 13 - Passe pénétration 1 (poste 1)...

Temps Dominante (s)

Déroulement Point de repère (s)


Évaluation

10 min.

20 cycles complets

Idem Variante 1

Groupe de 4

Position de départ

Jeune se place derrière le cône situé entre 1 et 2 m derrière la ligne de 3 m. Pieds gauches en avant.

Action :

L'entraîneur lance le ballon en position 2.5. Au lancer le jeune ce déplace en position 2.5 et doit intercepter le ballon en posture d'interception. une fois le ballon intercepter le joueur simule un soutien et retourne en position neutre et ce replace derrière l'entraîneur

idem

2.5

X

1m à 2m

X

…

X

X





Passe pénétration 1 (poste 1)...


Évaluation

10 min.

20 cycles complets

Propulsion du ballon fait par les doigts, + mouvement du poignet et du bras

Variante 2

Groupe de 4

Position de départ

Jeune se place derrière le cône situé entre 1 et 2 m derrière la ligne de 3 m. Pieds gauches en avant.

Action :

L'entraîneur lance le ballon en position 2.5. Au lancer le jeune se déplace en position 2.5 et doit intercepter le ballon en posture d'interception et fait un placement de la main gauche ou droite.. Le déplacement des joueurs se fait selon les lignes pointillées.

Les bras sont tendus au maximum.

Le ballon passe près du filet et tombe à 1.5 m du filet dans le camp adverse.



2.5

X

1m à 2m

X

X

X



Passe pénétration 1 (poste 1)...

Temps Déroulement Évaluation

10 min.

20 cycles complets

Variante 3 Groupe de 3 Position de départ :

Un athlète en position 2 en situation de réception de service Un athlète en position 1 en situation de pénétration. Un athlète en position 3 en situation de réception de service.

Description :

Avant le signal et que de l’entraîneur lance le ballon en 2.5 Le pénétrant détermine la hauteur de la balle qu’il fera a l’attaquant de centre et informe celui-ci selon les signaux propre a l’équipe. Au moment ou l’entraîneur lance le ballon en 2.5, le pénétrant entre et effectue sa passe, et se place en position de soutien et l’attaquant s’élance et fait sont attaque. L’athlète en position 2 ce place en position se soutien. Immédiatement après l’attaque L’entraineur situé dans le camp adverse renvoie un ballon rapidement. Les trois athlètes doivent reconstruire un jeu et retourné la balle dans le camp adverse. Une fois terminé le groupe retourne à l’arrière en préparation et change de rôle.

Les autres athlètes ne participant pas a l ‘exercice s’occupe de récupérer le ballon et d’alimenté les entraîneurs en ballon.



X

1m à 2m

X

X



Passe pénétration 1 (poste 1)... variante 3...

Temps Dominante (s) Point de repère (s) Critère de réussite (s) Évaluation

1- Le jeu planifié entre le passeur et l'attaquant est exécuté correctement. 2- Le retour de balles est simple

1- Hauteur des passes 2 - hauteur du ballon lors du retour du ballon.

1- Toutes les balles sont frappées par l'attaquant 2 -le groupe réussie a retourné la balle dans le camp adverse (trois contact).



Passe pénétration 1 (poste 1)... variante 4


10 min.

20 cycles complets

Variante 4

Groupe de 3 Équipement optionnel : boîtes. Position de départ :

Un athlète en position 2 en situation de réception de service Un athlète en position 1 en situation de pénétration. Un athlète en position 3 en situation de réception de service.

Description :

Avant le signal et que de l’entraîneur lance le ballon en 2.5. Le pénétrant détermine les passes qu’il fera à l’attaquant de centre et le joué en 2. Le passeur informe ceux-ci selon les signaux propres à l’équipe. Au moment où l’entraîneur lance le ballon en 2.5, le pénétrant entre et effectue sa passe, et se place en position de soutien, et les attaquants s’élancent pour faire leurs attaques. L’athlète qui n'aura pas le ballon se place en position de soutien. Si le ballon est contré. Le groupe remonte le ballon et reconstruit l'attaque. Le jeu se poursuit tant a aussi longtemps que le ballon ne tombe pas par terre.

Deux autres athlètes doivent faire le contre. Les autres athlètes ne participant pas à l’exercice s’occupent de récupérer le ballon et d’alimenter l'entraîneur en ballon.



X

1m à 2m

X

X

X

X



Passe pénétration 1 (poste 1)... variante 4...


1 -Idem a variante 3

2- La position du corps du passeur n'informe pas l'adversaire de ses intentions.

1 - Idem a variante 3

2 -

1 -Idem a variante 3

2 - un seul adversaire monte au contre lors de La première attaques.



Touche 14 - Passe à soi-même


Évaluation

5 min.

Garder une bonne posture d'interception tout en augmentant la distance des déplacements

Cycle de 10 touches, repos et rotation du coup 15 sec.

L'athlète fait une passe avant à soi-même et doit récupérer le ballon en touche après avoir pivoté sur lui-même.

Il est permis de jongler (ballon au-dessus de la tête) avant de retourner le ballon en touche.

Durant l'exercice, la distance doit être constante et égale au nombre de pas que L'athlète décide de faire.

L'athlète doit être en position stable avant d'intercepter le ballon

Réussir l'enchaînement avant d'augmenter la distance

Variante 1 Durant le déplacement un athlète indique avec ses doigts un chiffre de 1 à 10. L'athlète doit identifier le chiffre. Critère de réussite : Identifier 3 chiffres lors des 5 passages. Variante 2 Alterner touche et manchette entre chaque déplacement.

x



Touche 15 - passe à soi-même avec déplacement et orientation


Évaluation

10 min.

Garder une bonne posture d'interception lavant d'envoyé le ballon de l'autre côté du filet.

3 athlètes, 1 ballon

X1 fait une passe à soi-même parallèlement au filet en se déplaçant en face de X2 et pivotant pour être face au filet puis fait une passe haute à X2 et passe en dessous du filet et prends la place de X2. Ainsi de suite..

Les appuis de l'athlète doivent être dans la direction de la passe.

Réussir un minimum de 3 rotations avant que le ballon tombe.

x

x1

x2

x3

x



Touche 16 - Feinte de passe


Évaluation

10 min.

20 feintes par athlètes par rotation. 2 séquences

Apprendre le geste de placement lors d'un saut en suspension.

3 athlètes, 2 ballons

X1 lance le ballon directement au-dessous Xp.

Xp saute à la verticale puis fait un placement de la main gauche directement sur X0.

Rotation : Xp, X0 X1

Surcharge : Après les 20 feintes, les athlètes font un exercice physique.

X1 planche abdominale, Xp 20 redressements assis, X0 20 Push-up

Le placement est fait de la bonne main.

Les mains du passeur sont en position de touche avant de faire le placement.

Atteindre X0 15 fois sur 20

Variante 1 X0 se déplace Xp doit atteindre X0

Variante 2 X0 se place derrière la ligne de 3 m en défensive Xp faits un placement autour de X0. X0 récupère le ballon en machette.

X1

Xp

X0



Manchette





Manchette 1


5 min pour chaque jeune.


Repos 10 sec par cycle.

Force maximale – postures d’interception et geste de propulsion

Position de départ Jeune se place en posture d’interception du ballon. Action : Un partenaire situé en avant place le ballon sur les bras du jeune et applique une pression sur le ballon. Le jeune fléchit les jambes légèrement, propulse ses jambes vers le haut et son corps vers L’avant.

Le partenaire maintient le ballon en contact avec les avant-bras du jeune

Position des appuis, du tronc des bras des mains jointes et poignets pointé vers le bas.

Posture d’interception.

Geste de propulsion

Variante 1 adoptée une position plus basse (90 degrés entre la jambe et la cuisse).


Repos 5 sec par cycle

Variante 2 (force - endurance)

Le jeune est devant et a 3 mètres du partenaire.

Le partenaire tourne son corps de 30 degrés, place le ballon devant lui, bras en extension à une hauteur plus bas que les hanches.

Le jeune se déplace sous le ballon en posture d’interception et propulse le ballon.

Position des appuis, du tronc des bras des mains jointes et poignets pointé vers le bas

Rapidité de déplacement

Posture d’interception. Le corps du jeune doit être perpendiculaire au bras du partenaire.

Geste de propulsion



Manchette 2



Contact symétrique avec ballon

Position de départ Jeune est sur ses genoux et troncs légèrement reculé. Action : Un partenaire situé à deux mètres lance le ballon au jeune. Le jeune reçoit et renvoie le ballon en manchette en utilisant ses bras.

Symétrie des mains

Orientation des poignets.

Position des mains.

Geste de propulsion



Variante 1 Position de départ sur un Genou et près a se révélé.

Déroulement

Signal de départ : Le partenaire frappe le ballon.

Position de départ

Jeune est sur un genou, son pied arrière à la verticale, seulement le devant du pied touche le sol.

Action :

Le partenaire situé à trois mètres lance le ballon au jeune.

Au signal de départ le jeune se relève, place ses appuis légèrement décalés, tronc légèrement vers l’avant, reçoit et renvoi le ballon en manchette en utilisant ses jambes et bras pour propulser le ballon vers l’avant


Synchronisation du geste de propulsion


Variante 2 = Variante 1 + le partenaire lance le ballon de chaque coté




Manchette 3


5 fois 45 se. Repos 15 sec entre chaque cycle.



Quantité 1 Joueur

Le jeune fait des manchettes sur place au-dessus de sa tête. Augmente la hauteur aux trois premières séquences et diminue a par la suite

1. 1 pied (30 cm) 2. 3 Pieds (1mètre) 3. 9 Pieds (3 mètre) 4. 3 Pieds (1mètre) 5. 1 pied (30 cm)

Symétrie des bras

Orientation des mains jointes vers le bas

Allongement du corps simultané.


Position des bras.




Variante 1

A chaque 3 manchette, le jeune pivote de 180 degré sur lui-même lorsqu’il fait des manchettes à 9 pieds.

Idem Idem

Variante 2

Augmenter la hauteur a 6 pieds (2 mètre) pour la deuxième et quatrième fois.

Idem Idem

Variante 3 en une séquence 1. 1 pied (30 cm), Qté. 15 2. 3 Pieds (1mètre), Qté. 10 3. 9 Pieds (3 mètre), Qté. 5 4. 3 Pieds (1mètre), Qté. 10 5. 1 pied (30 cm), Qté. 15

Idem Idem

Variante 4

A chaque 5 à 10 touche Le joueur change de position: position basse, a genou, position basse.

Idem Idem 1 fois a 5 min





Manchette 4


5 Min Contact Symétrique, hauteur du ballon.

Quantité 2 Joueurs Position de départ 2 jeunes face a face. Distance: 3 à 4 mètres Départ: Le jeune lance le ballon a son partenaire. Ensuite les jeunes s’échangent le ballon en manchette.

Symétrie des bras

Orientation des mains jointes vers le bas

Allongement du corps simultané.


Position des bras.




5 Min Variante 1

une fois sur deux, demander aux jeunes d’envoyer le ballon de côté pour favoriser les déplacements latéraux. Le ballon doit revenir à sa position de départ.

Idem

+ Posture défensive

+ Coordination du déplacement latérale

Idem

5 Min Variante 2

Exercice original + un des deux joueurs touche le sol après sa manchette pour 5 manchettes consécutives. Ensuite c’est au tour de l’autre joueur

Idem

+ Touche le sol

Idem

5 Min Variante 3 Exercice original Distance de départ: moins de un mètre Hauteur initiale de la manchette moins de un mètre. Après chaque 10 manchettes, chacun des jeunes reculent d’un pas jusqu’à 5 pas et retournent a la distance de départ en avançant d’un pas a la fois.

Idem


Idem



Manchette 4…


5 min

Variante 4

Exercice original

Après la réception le joueur fait une manchette au-dessus de sa tête en hauteur, pivote de 180 degrés et renvoie le ballon en manchette arrière.

Idem


Idem

5 min Variante 5 (déplacement latéral, cône de chaque coté des jeunes (2 mètres, variables)

Après chaque manchette le jeune se déplace latéralement et touche un des deux cônes puis retourne au centre. Puis c’est au tour de l’autre jeune à faire de même après qu’il est renvoyé le ballon en manchette à son collègue.

Idem


Hauteur de la manchette

Idem

5 min Variante 6 (déplacement latéral et avant, cône de chaque côté et mi-distance des jeunes (2 mètres, variables) Après chaque manchette le jeune va toucher un des deux cônes puis retourne à sa position initiale. Puis c’est au tour de l’autre jeune à faire de même après qu’il est renvoyé le ballon en manchette à son collègue.

Idem



Idem

J2

J

1

J2

J1



Manchette 4…


5 Min Variante 7 (déplacement latérale et avant, cône de chaque côté et mi-distance des jeunes (2 mètres, variable) Le jeune envoie le ballon près d’un cône. L’autre jeune ce déplace et retourne le ballon en manchette et reviens a sa position initial. Puis c’est au tour de l’autre jeunes a faire de même après qu’il est renvoyé le ballon en manchette a son collègues.

Idem



Idem


Ou

10 min max

Variante 7

Exercice original avec déplacement latéral d’un bout a l’autre du terrain. Un fois au bout les jeunes retournent a l’autre extrémité au pas de course.

Options

Les jeunes passent en dessous du filet.

Les jeunes touche le sol après la manchette.

Idem

+

Control du ballon en déplacement latérale.

Idem

J2

J1



Manchette 5 - Manchette à soi-même


Évaluation

5 min.

Garder une bonne posture d'interception tout en augmentant la distance des déplacements

Cycle de 15 manchettes, repos et rotation du coup 15 sec.

L'athlète fait une manchette avant à soi-même et doit récupérer le ballon en manchette après avoir pivoté sur lui-même.

Il est permis de jongler (ballon au-dessus de la tête) avant de retourner le ballon en touche.

Durant l'exercice, la distance doit être constante et égale au nombre de pas que L'athlète décide de faire.

L'athlète doit être en position stable avant d'intercepter le ballon

Réussir l'enchaînement avant d'augmenter la distance

Variante 1 Durant le déplacement un athlète indique avec ses doigts un chiffre de 1 à 10. L'athlète doit identifier le chiffre. Critère de réussite : Identifier 3chiffre lors des 5 passages.

x



Manchette 6 - Manchette avec déplacement latérale


Évaluation

5 min.

Garder une bonne posture d'interception tout en se déplaçant sur le côté.

Groupe de 2

1 Cycle un aller-retour de 15 manchettes, repos et rotation du coup 15 sec.

À 2 m de distance, les athlètes s'échangent le ballon en manchette tout en se déplaçant sur le côté. Une fois au bout du terrain, les athlètes s'éloignent en continuant de faire des manchettes et repartent vers l'autre coté en se déplaçant su le coté.

L'athlète est derrière le ballon et est en position stable avant d'engager l'interception du ballon.

Les réceptions sont précises pour pas que le ballon tombe au sol.

X1 X0

X1 X0



Attaque





Attaque 1 – Élan d’attaque

Temps Dominante (s)

Déroulement Point de repère (s) Critère de réussite (s)

Évaluation

5 min en 4

5 min en 3

5 min en 2

15 élans puis rotation

Développer les athlètes à bien comprendre les éléments de la course d’élan et le mouvement de frappe

3 athlètes et 2 ballons

1 athlète au filet en position pré défensive.

1 athlète au filet avec un ballon qui lance des passes d’attaque de 2

mètres.

1 athlète de l’autre côté du filet avec un ballon qui alimente le lanceur.

L’athlète en position pré défensive recul en position d’attaque comme suit

: Pivot vers l’intérieur, pas chassé, pivot inverse et placement des appuis

si nécessaire.

L’athlète amorce sa course d’élan en même temps que le ballon est lancé et

fait un placement sur l’athlète de l’autre côté du filet. Une fois le ballon

lancé l’athlète de l’autre côté du filet lance le ballon au lanceur.

Voir annexe élan d’attaque.



Attaque 2 - sur la ligne


5 min par groupes par Côté

2 groupes de 3 athlètes. 30 secs par cycle par groupe. Option : ajouté 3 athlètes et un contre au centre sens inverse. Utilisé des cone comme point de repère pour simulé une ligne de coté Équipement optionnel : boîtes. Position de départ :

Position de départ : 3 athlètes en position 4 et 2 en situation de Préparation d’attaque.

Description :

L’entraîneur lance le ballon près des antennes . L’attaquant frappe le ballon sur la ligne dans le fond du terrain. Après 5 min le groupe change de côté.

Un contre sur chaque boîte. Les autres athlètes ne participant pas à l‘exercice s’occupent de récupérer le ballon et d’alimenter les entraîneurs en ballon.



Attaque 1 - sur la ligne


X

X



1 - Synchronisation de la course d'élan.

2 - Qualité d'exécution d'attaque.

3- Point de chute du ballon

1 - position des appuis au départ et avant l'impulsion. 2a - Les épaules sont parallèles au filet. La rotation du tronc amorcé au moment de l'impulsion. 2b -les épaules restent obliques, le bras gauche est ramené en croisé provoquant un affaissement de l'épaule gauche.

3 -

1- identique à celle dirigée sur les diagonaux. 2- 3 - 7 fois sur 10, le ballon tombe a L'intérieur de la ligne de coté a .5 m de celle-ci.



Attaque 3 - sur les mains du contre



2 groupes de 3 athlètes. 30 secs par cycle par groupe. Option : ajouté 3 athlètes et un contre au centre sens inverse Équipement optionnel : boîtes. Position de départ :

Position de départ : 3 athlètes en position 4 et 2 en situation de Préparation d’attaque.

Description :

L’entraîneur lance le ballon devant le contre. L’attaquant frappe le ballon sur les régions extérieures du contre en fouettant le ballon pour projeté celui-ci l’extérieur du terrain ou en orientant la frappe du ballon vers le haut pour projeter celui-ci dans le fond du terrain. Après 5 min le groupe change de côté.




X

X



Attaque 2 - sur les mains du contre


1 - Frapper les régions extérieures du contre.

1 - Le ballon doit toucher les extrémités extérieures du contre.

1 - 7 frappes sur 10 réussites, l’athlète fouette le ballon correctement .



Attaque 2 - sur les mains du contre variante 1



Variante 1 2 groupes de 3 athlètes. 30 secs par cycle par groupe. Option : ajouté 3 athlètes et un contre au centre sens inverse. Équipement optionnel : boîtes. Position de départ :

Position de départ : 3 athlètes en position 4 et 2 en Positon neutre. Description :

L’entraîneur lance le ballon à L'attaquant. Ce dernier retourne le ballon en touche à l'entraîneur et se positionne en préparation d'attaque à l'extérieur du cône. L'entraîneur fait une passe devant le contre. L’attaquant frappe le ballon sur les régions extérieures du contre en fouettant le ballon pour projeté celui-ci l’extérieur du terrain ou en orientant la frappe du ballon vers le haut pour projeter celui-ci dans le fond du terrain. Après 5 min le groupe change de côté.




Attaque 2 - sur les mains du contre variante 1....


…x x x

…x x x

X

X

…x x x

…x x x



1- Déplacement de la position neutre vers la position préparation d'attaque.

2 - Visualiser s’il y a un contre ou non

1 - Les appuis dans la bonne position avant d'amorcer l'attaque. 2 - Le ballon doit toucher les extrémités extérieures du contre.

1 - Déplacement de la position neutre à la préparation d'attaque est fait avec des pas chassés ou croisés. 2 - 10 frappes sur 10 réussites, l’athlète fouette le ballon correctement .



Attaque 2 - sur les mains du contre variante 2



Variante 2 2 groupes de 3 athlètes. 30 secs par cycle par groupe. Équipement optionnel : boîtes. Position de départ :

Position de départ : 3 athlètes en position 4 et 2 en Positon neutre. Description :

Par un code l’entraîneur signal au contre s’il doit effectuer un contre ou non. L’entraîneur lance le ballon à L'attaquant. Ce dernier retourne le ballon en touche à l'entraîneur et se positionne en préparation d'attaque à l'extérieur du cône. L'entraîneur fait une passe devant le contre. L’attaquant frappe le ballon, selon qui il est un contre ou non. Soit sur les régions extérieures du contre en fouettant le ballon pour projeté celui-ci l’extérieur du terrain ou en orientant la frappe du ballon vers le haut pour projeter celui-ci dans le fond du terrain ou sur la ligne. Après 5 min le groupe change de côté.




…x x x

…x x x

X

X

…x x x

…x x x



Attaque 2 - sur les mains du contre variante 2....


1- Déplacement de la position neutre vers la position préparation d'attaque.

2 - Visualiser s’il y a un contre ou non

1 - Les appuis dans la bonne position avant d'amorcer l'attaque. 2 - Le ballon doit toucher les extrémités extérieures du contre.

1 - Déplacement de la position neutre à la préparation d'attaque est fait avec des pas chassés ou croisés. 2 - 10 frappes sur 10 réussites, l’athlète fouette le ballon correctement .



Attaque 4 - Relance d'attaque après un contre en position 4


3 min par équipe de 2 attaquants

Développer les athlètes à se rendre disponible à l’attaque après un contre.

Au signal de l’entraineur, les athlètes en position 3 et 4 effectuent un contre en position 4 puis ce déplace pour être disponible a l’attaque, lors de ce déplacement 2 athlètes lance leurs ballons aux deux passeurs en position 2.5 près du filet et sur la ligne de 3m. Le passeur près du filet fait une passe courte au centre et celui à 3m fait une passe haute en 4. Durant la trajectoire de la passe, les athlètes en défense (position 4 et 6) se déplacent pour défendre les zones cibles. L’attaque de la position 4 est dirigée en position 1 (fond du terrain) et l’attaque de la position 3 est dirigé en position 5 (petite diagonale)

Déplacements des athlètes après un contre.

10 attaques gagnantes pour chaque athlète..

x

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x x

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x

x

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x x

x

x

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x x

x x

x

x



Attaque - Relance d'attaque après un contre en position 4.....

Variantes

1) Même exercice, directions des attaques différentes (position 4 vers position 5 grande diagonale et position 3 à partir d'une

formation défensive différente.

2) Même exercice, varié les hauteurs des passes et la zone d’attaque des positions 3 et 4

3) Éliminer un lanceur de ballon et un passeur. Les deux attaquants montent a l’attaque la passe est décidée par le passeur.

L’athlète qui n’attaque pas doit soutenir l’attaque.

4) Pour réduire le temps cycles (augmenter la fréquence) faire des placements au lieu des attaques.

5) Ajouté un contre lors des attaques.



Attaque - Relance d'attaque après un contre en position 2


Évaluation


Développer les athlètes à être prêt à l’attaque après un contre.

Au signal de l’entraineur, l’athlète en position 4 se place en défensive et l’athlète en position 3 effectue un contre en position 2 puis ce déplace pour être disponible a l’attaque, lors de ce déplacement 2 athlètes lance leurs ballons aux deux passeurs en position 2.5 près du filet et sur la ligne de 3 m. Le passeur près du filet fait une passe courte au centre et celui à 3m fait une passe haute en 4. Durant la trajectoire de la passe, les athlètes en défense (position 4 et 6) se déplacent pour défendre les zones cibles. L’attaque de la position 4 est dirigée en position 1 (fond du terrain) et. L’attaque de la position 3 est dirigée en position 5 (petite diagonale)

Déplacement des athlètes après un contre.

10 attaques gagnantes pour chaque athlète.

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x x

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Attaque - relance d'attaque après un contre en position 2 .....

Variantes



2) Même exercice, varié les hauteurs des passes et la zone d’attaque des positions 3 et 4.







Attaque - Relance d'attaque après un contre en position 3


Évaluation


Développer les athlètes à se rendre disponible à l’attaque après un contre.

Au signal de l’entraineur, l’athlète en position 4 se déplace pour faire un contre avec l’athlète en position 3 puis se déplace pour être disponible a l’attaque, lors de ce déplacement 2 athlètes lance leurs ballons aux deux passeurs en position 2.5 près du filet et sur la ligne de 3m. Le passeur près du filet fait une passe courte au centre et celui à 3m fait une passe haute en 4. Durant la trajectoire de la passe, les athlètes en défense (position 4 et 6) se déplacent pour défendre les zones cibles. L’attaque de la position 4 est dirigée en position 1 (fond du terrain) et. L’attaque de la position 3 est dirigée en position 5 (petite diagonale)

Déplacement des athlètes après un contre.


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x



Attaque - Relance d'attaque après un contre en position 2 .....

Variantes



2) Même exercice, varié les hauteurs des passes et la zone d’attaque des positions 3 et 4.







Attaque - Relance d'attaque après suite a une balle facile



Déplacement des athlètes après une balle facile.

Au signal de l’entraineur, les athlètes en position prédéfensive 3 et 4 se déplacent pour être disponibles à l’attaque au 3m. Lors de ce déplacement, 2 athlètes lancent leurs ballons aux deux passeurs en position 2.5 près du filet et sur la ligne de 3m. Le passeur près du filet fait une passe courte au centre et celui à 3m fait une passe haute en 4. Durant la trajectoire de la passe les athlètes en défense (position 4 et 6) se déplacent pour défendre les zones cibles L’attaque de la position 4 est dirigée en position 1 (fond du terrain). L’attaque de la position 3 est dirigée en position 5 (petite diagonale)

Déplacement des athlètes après une balle facile.


x

x

x

x

x

x x

x

x

x

x

x

x x

x x

x

x

x x

x x

x

x



Attaque - Relance d'attaque après suite à une balle facile

VARIANTES



2) Même exercice, varié les hauteurs des passes et la zone d’attaque des positions 3 et 4

3) Même exercice, changer les postes d’attaque 3 et 2.




6) Ajouté un contre lors des attaques. Déplacement Centre (du filet vers la ligne de 3m). Droitier Pivot sens horaire (120 dég.) suivi ‘un pivot sens antihoraire 120 dég.). Attaquant (du filet vers la ligne de 3m’extérieur ligne de coté). Droitier Pivot sens horaire, pas chassé, suivi d‘un pivot sans antihoraire



Attaque - Relance d'attaque - en continu sur balle facile


11 min

Repos de 1 min par 5 min

Rotation avant arrière

Après la pause.

Réalisé le plus de relance consécutive sur l'entraineur.

Un entraineur/manipulateur par groupe de 6 athlètes

6 athlètes en position pré défensive.

L’entraineur lance le ballon aléatoirement et se déplace aléatoirement sur le terrain en attente d'un retour de ballon dirigé sur lui.

Les athlètes doivent faire la séquence suivante : réception en 2.5, une passe poste 2,3,ou 4 et exécuté un placement directement sur l'entraineur. L'entraineur jongle avec le ballon une ou deux fois (pour permettre le retour en position pré défensive) et renvoie le ballon dans une autre direction.

Cohésion entre les 6 athlètes sur l'organisation de la relance.

Le ballon ne tombe pas plus de 2 fois au sol durant 5 min.

X

Xp

X X

X

X



Attaque - sur 3 rangées


15 min

Repos de 30 secs après 10 attaques.

Frapper le ballon dans la direction déterminée par l'entraineur

3 passeurs 3 athlètes par rangée

Passe poste 4 2m

Passe poste 3 .5 - 1m

Passe poste 2 2m

10 attaques par poste

Rotation de rangée après 10 attaques

Les athlètes attaque le ballon dans direction déterminée par l'entraineur, vont récupérer leur ballon et se place en attente de l'autre côté. Une fois que tous les athlètes ont passé, le passeur change de côté et l'entraîneur détermine une nouvelle direction d'attaque.

Option l'entraineur peut demander de faire des placements.

Directive de sécurité : Crier "Ballon" lorsque le ballon arrive en roulant dans la zone d'exercice. Ne pas se placer dans la direction de l'attaque.

Le ballon est frappé dans la direction demandée.

Aucune attaque dans le filet



Défense, glissage

et roulade



Défense du passeur et relance d'attaque - sur balle hautes


15 min

Améliorer l'enchainement de la relance d'attaque lorsqu'un ballon est défendu par le passeur en situation de jeu.

1 entraineur 6 athlètes + 1 récupérateur de ballon

Rotation après 5 frappes de l'entraineur.

L'entraineur frappe le ballon sur le passeur qui le retourne vers le centre du terrain ou en 2.5 (selon la force de frappe. Selon la direction du ballon défendue. Le centre ,le joueur au poste 2 ou un autre joueur doit effectuer une passe au poste 4,2, 5 (3m) ou 6 (3m) pour les attaquants. L'attaque est ensuite effectuée.

Le ballon est retourné vers le centre si la puissante de l'attaque est forte.

Le ballon est retourné vers en 2.5 (1.5 m du filet) si la puissante de l'attaque est moyenne.

Aucun ballon est retourné en manchette et aucune attaque dans le filet.

X

Xp

X X

X X



Défense et Réception de service

Temps Dominante (s) Déroulement Point de repère (s)


Évaluation

15 min

Contrôle du ballon en défense et réception de service

3 athlètes et 1 ballon

Position de départ

1 athlète de chaque côté du filet derrière le trois mètres. Pour un seul côté, 1 athlète dos au filet en position défensive.

L’athlète frappe le ballon sur celui qui est dos au filet. Le ballon lui est retourné après un geste défensif. L’athlète frappe le ballon de l’autre côté pendant que l’athlète qui était de dos passe en dessous du filet. L’athlète qui est déjà de l’autre côté réceptionne le ballon et le dirige sur celui qui est passé de l’autre côté du filet. Le ballon lui est retourné en touche et il frappe le ballon pour que ce dernier fasse un geste défensif en lui retournant le ballon. Le ballon est ensuite frappé de l’autre côté du filet et ainsi de suite.





Défense poste 4 ou 5 et relance d'attaque - sur balle hautes


15 min

Améliorer l'enchainement de la relance d'attaque lorsqu'un ballon est défendu par le poste 4 ou 5 en situation de jeu.

1 entraineur 6 athlètes + 1 récupérateur de ballon

Rotation après 5 frappes de l'entraineur.

L'entraineur frappe le ballon vers le poste 4 ou 5 le retourne vers le centre du terrain ou en 2.5 (selon la force de frappe. Selon la direction du ballon défendue, le passeur ou un autre joueur doit effectuer une passe au poste 4,2, 5 (3m) ou 6 (3m) pour les attaquants. L'attaque est ensuite effectuée.

Le ballon est retourné vers le centre si la puissante de l'attaque est forte.

Le ballon est retourné vers en 2.5 (1.5 m du filet) si la puissante de l'attaque est moyenne.

Aucun ballon est retourné en manchette et aucune attaque dans le filet.

X

Xp

X

X

X

X



Attaque contrôlé - sur la ligne ou la grande diagonale


Durer, 12 min, 3 blocs de 4 min par athlètes qui défend la position 1 et 5

Réaliser en des attaques sur les athlètes placées sur la grande diagonale et la ligne (vers le fonds du terrain).

De la position 2.5, l'entraineur lance les ballons en position 4 à une distance de .5 m du filet. L'attaquant doit effectuer une attaque sur le linge ou sur la grande diagonale.

Au début l'entraineur décide de la direction de l'attaque.

L'orientation des appuis de blocage ou le croisement des bras.

Réussir 10 attaques sur la position 1 et 10 attaques sur la position 5

x

x

x x

x

x

x



Défense - Déplacement et transfert de poids

Temps Dominante (s) Déroulement Point de repère (s) Critère de

réussite (s)

Évaluation

10 — 20 min

2 bloc de 5 athlètes

Immobiliser le corps et utiliser le transfert de poids pour ramener le ballon dans la direction de la position 2.5

De la position 4 l'entraineur envoie le ballon soit sur la ligne, la petite diagonale ou de chaque côté de l'athlète en frappant le ballon. La direction du ballon est déterminée par l'orientation des épaules de l'entraineur lors de la frappe. La position initiale des athlètes est en 6 à 2 m de la ligne de 3 m.

L'athlète se déplace selon l'orientation de l'épaule de l'entraineur et immobilise son corps avant de retourner le ballon en position 2.5

Retourner le ballon en position 2.5

Variante :

Ajouter dans la séquence des lancées de ballon en simulant un placement ou en simulant des ballons dévier sur le contre.



x

x

x

x

x

x

x

x



Glissade - Geste de base

Propulsé les hanches et le buste vers le ballon avec une extension explosive de l a jambe extérieure.. Fléchir le genou intérieur largement, permettant au corps et à la "plate-forme" (mains et avants bras) de se déplacer vers la balle (et le sol). Pendant le déplacement on joue le ballon tout en contrôlant la chute du corps, avec la plate-forme très en avant du corps. Alors que son élan 'emporte corps sur le côté, le genou intérieur est dirigé vers un point situé en face du corps (et non vers le sol). Il en résulte que,

lorsqu'on touche le sol, le genou ne le touche que partiellement , alors que la plus grande partie de la masse est répartie sur les cuisses et sur l'abdomen.

Le bras intérieur, s'étend dans la direction du plongeon pendant que l' autre bras ne rentre en contact avec le sol que tangentiellement.

Pour résumer voici les étapes nécessaires à un plongeon correct :

Défendre, Puis rentrer en contact avec le sol avec les parties larges, charnues du corps, et non les parties pointues ou osseuses. Lors d'une glissade vers l'avant ouvrir la hanche de la jambe avant.



Glissade - après une défensive


réussite (s)

Évaluation

Exécuté une défense puis une glissade en retournant le ballon en hauteur et 2.5

Groupe de 5

L'entraineur lance le ballon à gauche, à droite et au centre pour que l’athlète soit obligé d'effectué un plongeon.

La glissade commence un fois que l’athlète ajuste sa défensive par Transfer de poids.

Faire contact avec le ballon et le dirigé en hauteur vers la position 2.5

Propulser les hanches et le buste vers le ballon avec une extension explosive de l a jambe extérieure

Fléchir le genou intérieur largement

Le corps et à la "plate-forme" (mains et avant-bras) se déplace vers la balle (et le sol).

Diriger le genou intérieur vers un point situé en face du corps (et non vers le sol).

lorsqu'on touche le sol, le genou ne touche que partiellement le sol

Étendre le bras intérieur dans la direction de la glissade pendant que l' autre bras ne rentre en contact avec le sol que tangentiellement.

Les cuisses et l'abdomen touche le sol



X

X

X

X



Défense - Relance balle facile - 3 positions

Temps Dominante (s) Déroulement Point de repère (s)

Critère de

réussite (s)

Évaluation

15 min Exécuter des relances, retour balle facile, vers la position 2.5


De la position 5 pré défensive, l'athlète, reculs vers le fonds du terrain. Après son départ l'entraineur frappe une balle facile dans cette direction, l'athlète retourne le ballon en 2.5 puis ce déplace en position 6 (pré défensive). Après son départ l'entraineur frappe un ballon facile en avant de lui, l'athlète retourne le ballon en 2.5 puis ce déplace en position 1 (pré défensive). L'athlète en position 1 (pré défensive) recul vers le fonds du terrain. Après son départ l'entraineur frappe une balle facile dans cette direction, l'athlète retourne le ballon en 2.5 puis se déplace derrière le passeur.

À chaque frappe de l'entraineur, l'athlète en 2.5 envoie le ballon à l'entraineur.

Premier 7 min envoyées directement le ballon sur l'athlète.

Seconde 7 min envoyées ballon a côté de l'athlète.

Forcer un déplacement latéral et un transfert de poids.

L'athlète se place derrière le ballon et les appuis sont fixes au moment du contact.

3 sur 3.



x

x x

x x

x

x

x

x

x

x

x

Déplacement Lancer

x

x

x

x

Retour Balle Facile

x



Défense - Relance balle facile/défense et attaque position 5


réussite (s)

Évaluation

15 min Exécuter une relance, retour de balle facile, une défensive et une attaque de la ligne de 3m


X1 se déplace vers l’arrière et retourne le ballon lancé par X0 vers Xp et se déplace pour exécuter une défensive sur la grande diagonale. Xp fait une passe arrière vers l’entraineur. L’entraineur frappe le ballon sur la grande diagonale. X1 exécute sa défensive et retourne le ballon vers Xp .Xp fait une passe a la ligne de 3m et X1 attaque exécute une attaque vers les lignes

Défense

Corps face à la provenance de l’attaque

Les appuis sont fixes et plus larges que les épaules, bassin bas et dos légèrement incliné.

Angle du plateau orienté vers la cible pour produire une trajectoire adéquate

Attaque

Le blocage des appuis est derrière le ballon.

Corps en extension, jambe fléchie vers l’arrière. Sur grande diagonale, l’axe des épaules sont perpendiculaires au filet.

7 sur 10

Défense et attaque

X1

X1

Xp

2 3

4

X1

Xp

X0

1



Défense - Défense poste 1 /récupération d'un placement


réussite (s)

Évaluation

15 min Exécuter 2 relances aux postes 2.5

En provenance d'une attaque au poste 5 et d'un placement fait par le passeur.


Au départ X1 est en position pré défensive poste 1.

L'entraineur frappe le ballon (grande diagonale). X1 récupère le ballon en défense et retourne en manchette le ballon au poste 2.5. Xp fait ensuite un placement qui et récupérer en manchette par X1 et retourné a Xp. Xp fait une passe à l'entraineur et ainsi de suite.

Défense

Corps face à la provenance de l’attaque

Les appuis sont fixes et plus larges que les épaules, bassin bas et dos légèrement incliné.

Angle du plateau orienté vers la cible pour produire une trajectoire adéquate

Selon la force de frappe

Frappe faible retour en 2.5

Frappe moyenne

1 m de rayon autour du poste 2.5

Frappe forte

Au centre du terrain près de la ligne de 3 m.

Placement

Retour au poste 2.5

Xp

X1

Xp

X1



Réception – attaque double - Défense


réussite (s)

Évaluation

15 min Contrôler les 2 séquences de jeux.

1- Réception, passe attaque, défense.

2 -Relance, passe, attaque défenses.


Au départ X1 sert entre X3 et X4. Pendant que le ballon est retourné à X2, ce dernier lance le ballon à celui qui n’a pas fait la réception. X3 fait la passe à celui qui a fait la réception pendant que celui qui reçoit le ballon lancé jongle avec le ballon en attendant que l’attaque ait été effectuée. À la première attaque, X1 défend le terrain pendant que X2 fait une passe d’attaque à celui qui n’a pas fait la réception. À la deuxième attaque, X1 défend encore le terrain.

Les deux passes d’attaques sont à l’intérieur de 3m



Collectif





Collectif 6 contre 6 - Passe d'attaque


Évaluation


Ref Smash déc 2010

Développer la capacité des athlètes à effectuer des passes d'attaques précises.

Développer la capacité des athlètes à se rendre disponible à attaquer après

une action défensive.

L'équipe B débute chaque échange en position de pré défense. L'équipe A débute chaque échange en position défensive dans une formation au choix de l'entraineur. L'entraineur débute l'exercice par un lancer de balle simulant le 1er contact défensif de l'équipe A et varie la hauteur et la direction de son lancer à chaque fois. Le joueur qui reçoit la balle doit effectuer une passe d'attaque en manchette ou en touche, selon la hauteur du lancer. Les autres joueurs doivent se rendre disponibles pour attaquer. Jouer l'échange jusqu'à ce qu'une des 2 équipes marque.

12 attaques gagnantes pour l'équipe A (le nombre exact est à la discrétion de

l'entraineur).



Collectif - 6 contre 6 - Passe d'attaque

VARIANTES

1) Même exercice, mais à partir d'une formation défensive différente.

2) Même exercice, mais l'entraineur lance le 1er ballon de telle sorte que les passeuses sont obligées de passer en touche ou en

manchette. NOTES

1) Les passes d'attaque provenant du côté gauche du terrain devraient privilégier l'attaquant avant du côté droit et vice-versa.

2) Effectuer une rotation des joueurs des deux côtés à chaque point marqué par l'équipe A. Inverser l'équipe A et B lorsque six

points sont marqués par l'équipe A.



Collectif 2 (réception)

Temps Dominante (s) Déroulement Point de repère (s) Critère de réussite (s) Évaluation 3 réceptions

Puis rotation

Rotation

A, B, C, D, A

Maximum 15 min

Allongement bras au service

Control de la réception déplacement et de la position des doigts lors de la touche

A 2 mètre du filet active le départ de l’exercice en frappant sur le ballon

A fait frappe le ballon entre C et D

B doit appeler la ballon reçoit le ballon en réception, L’envoie à l’instructeur.

C et D simule de vouloir la réception.

Allongement du bras au service


De la réception

Vérifié que D et B font une interférence normale.

25 réceptions qui atterri en avant de la ligne de 3 mètre et ne dépasse pas le milieu du terrain en largeur

Idem Variante 1

A s’éloigne du filet progressivement jusqu’à la ligne de service, si il contrôle son service

Idem Idem

2 réceptions

Puis rotation

Maximum 20 min

Variante 2 illustration 2

Instructeur fait une passe en 3 et en 4 ensuite. B attaque en 3 et D attaque en 4.

Le Déroulement se termine après l’attaque.

Idem Idem

illustration 2

A

C

D

B

Instr.

A

C

D

B

Instr.



Collectif 2 (réception)…


2 réceptions

Puis rotation

Maximum 20 min

Variante 3

L’instructeur est remplacé par un joueur E passeur fait une passe en 3 ou en 4. B attaque en 3 et D attaque en 4.


Idem

2 réceptions

Puis rotation

Maximum 20 min

Variante 3

L’instructeur est remplacé par un joueur E passeur fait une passe en 3 ou en 4 . B attaque en 3 et D attaque en 4.


Idem

Variante 2

A, B et C joue le ballon jusqu'à ce qu’il tombe

Le jeu se termine après l’attaque.

A

C

D

Instr.

E




Temps Dominante (s) Déroulement Point de repère (s) Critère de réussite (s) Évaluation 3 fois par côté et 3 rotations des joueurs


Contrôle Réception

Control de déplacement et de la position des doigts lors de la touche

A active le départ de l’exercice en frappant sur le ballon

B se place en réception pendant que A fait service a 2 pied du filet

A passe de l’autre côté du filet et B renvoie la balle en réception vers A.

A se déplace sous la balle et l’attrape en touche

A refait L’exercice avec C

Allongement du bras au service

Position en réception

Position des doigts en touche

Contrôle du ballon

3 fois par côté et 3 rotations des joueurs

Variante 1

A effectue une passe 1 pieds en avant de la ligne de 3 mètres

B attaque sans mordre la ligne ou retourne la balle


Ballon traverse le filet

3 Match de 5 points

Variante 2

A, B et C joue le ballon jusqu'à ce qu’il tombe


Ballon traverse le filet

A

Moitié de terrain

C

B






Temps Dominante (s) Déroulement Point de repère (s) Critère de réussite (s) Évaluation 5 fois par athlète


Contrôle Réception

Control de déplacement et de la position des doigts lors de la touche

Deux files d'athlète en position 5 et 1

Instructeur, active le départ de l’exercice en frappant sur le ballon

L'instructeur fait un service en position 5

L'athlète fait une réception en position 2.5 pendant que l'athlète en position 2 se déplace en 4,3 ou 2 pour préparer son attaque.

Le passeur fait la passe ou il y a un attaquant.

Rotation selon le figure

Position en réception

Position des doigts en touche

Réception faite en hauteur pour que l'attaquant ait le temps de prendre sa position et faire son attaque.

Instr

J1

J2

J3

J4

J5

J6

P2.5

Instr

X

…X

X

X

…X

P2.5

X

X

Rotation après l’exercice



Collectif 5 (réception service position 1-3-4-5 et 6)

Temps Dominante (s) Déroulement Point de repère (s) Critère de réussite (s) Évaluation 15 réceptions chaque athlète

2 rotations complètes.

Travailler la prise de décision et la réception lors du service.

Deux ballons, groupe de 3, demi-terrain.

Deux athlètes en position de réception poste 5 et 4 et le troisième en poste 2.5 avec un ballon. L’athlète en poste 2.5 envoie son ballon en dessous du filet à l'entraineur à chaque fois que l'entraîneur envoie le ballon.

L'entraineur frappe ou lance le ballon vers les zones d'interventions. Selon la trajectoire et la hauteur du ballon, un des deux athlètes intercepte le ballon en manchette et le dirige vers le passeur.

Déplacement rapide vers la zone d'interception.

Les appuis sont stables lors de la réception.

Sur service, frappe ou lancée facile : 15 sur 15 Réceptions vers X2

Moyen : 13 sur 15 Réceptions vers X2

Difficile : 10 sur 15 Réceptions vers X2

X0

X1

X2

X0

X1

X2



Collectif 5 (réception position 4-5)

Variante 1

Faire des frappes en diagonale

Variante 2

Travaillé les positions 1 -6

Variante 3

Travailler les positions 5-6

Variante 4

Ajouter un athlète et travailler les positions 5-3-6

Contre





Contre 1 Déplacement


10 min.

20 cycles complets

4 Groupe de 5 athlètes. après 5 minutes les changer de côté. Position de départ (chaque groupe) :

Un athlète au centre en situation défensive. Deux athlètes à l'intérieur de chaque ligne de côté en situation défensive. 3 athlètes en position 3 en situation d'attente. 4 entraîneurs pour observer les gestes des athlètes.

Description :

Au signal de l’entraîneur. L'attaquant du centre se déplace vers l'extérieur et rejointe l'autre conteur. Le déplacement débute avec le pied du côté du déplacement pointé dans cette direction, croise avec l'autre pied, utilise ce dernier comme pivot et blocage pour ramener le corps face au filet, regarde les pieds du contreur et viens placer l'autre pied à proximité de l'autre contreur. Une fois le contre réunie les 2 athlètes effectue un saut. Les 2 contreurs doivent être dans les airs en même temps (un contreur plus petit doit donc sauter avant un joueur plus grand).

Variante : Pas de saut a la fin



Contre 1 Déplacement


1 - Posture de départ

2 - Déplacement latéral

3 - posture d'interception

1- prêt à sauter (ou à se déplacer) face au filet avec les jambes légèrement fléchies et les mains au-dessus de la hauteur des épaules

2 - Pieds pointés vers la direction, pas croisés et pivot et regarde les pieds du contreur pour déterminé la fin de son déplacement.

3 - Au moment du contact, les bras sont tendus, les mains sont devant le plan des épaules et passent au-dessus du terrain adverse, les mains sont ouvertes, les abdominaux sont contractés et les yeux sont rivés sur le ballon.

1 -

2 - la distance entre les deux conteurs est inférieure à 6 pouces (15 cm).



9Contre 2 Déplacement


10 min.

20 cycles complets

4 Groupe de 5 athlètes. Après 5 minutes les change de côté. Position de départ (chaque groupe) :

5 athlètes avec un ballon sur des boîtes de pliométrie Un athlète au centre en situation défensive. Deux athlètes ont l'intérieur de chaque ligne de côté en situation défensive. 3 athlètes en position 3 en situation d'attente. Entraîneur placé derrière le contre.

Description :

Au début l'entraîneur indique par signe aux athlètes sur les boîtes de quel côté où les ballons devront apparaître. Au signal de l’entraîneur. L'attaquant du centre effectue un contre au centre et se déplace vers le côté ou les ballons apparaisse au-dessus du filet pour faire un second contre. Puis les 3 athlètes au filet se positionnent en préparation d'une contre-attaque avant de retourner vers l'arrière.

X

X

…X

X

X



Contre 2 Déplacement ....


X

…X

X

X

X

X



1 - Posture de départ

2 - Déplacement latéral

3 - Posture d'interception

1- prêt à sauter (ou à se déplacer) face au filet avec les jambes légèrement fléchies et les mains au-dessus de la hauteur des épaules

2 - Pieds pointés vers la direction, pas croisés et pivot et regarde les pieds du contreur pour déterminé la fin de son déplacement.

3a - Abaissement du centre de gravité, poussée des jambes et des bras simultanés.

3 b - Au moment du contact, les bras sont tendus, les mains sont devant le plan des épaules et passent au-dessus du terrain adverse, les mains sont ouvertes, les abdominaux sont contractés et les yeux sont rivés sur le ballon.

1 -

2 - la distance entre les deux conteurs est inférieure à 6 pouces (15 cm).

3 - Saut doit être synchronisé



Contre 3 - Introduction au système défensif avant


5 min par côté deux fois

Assimiler Les rôles de contre et de la position défensive Lors d'une attaque en 2,3 ou 4

6 joueurs se place de chaque côté du filet. L’instructeur envoi la balle en position 2.5 Le passeur pénétrant entre en position et effectue la passe en 4,3ou 2. Le trois joueurs opposé effectuent le contre ou se place en défense. Les attaquant récupère la ballon en suspension suite a un élan d'attaque.

Position du passeur pénétrant

Variation des passes.

Contre(s) bien placé. joueur(s) non au contre bien placer

Les athlètes sont en bonne position défensive

PP

Entraineur

AC

AA





Contre 4 - Contre a deux et défensive sur une attaque en petites diagonale

Temps Dominante (s) Déroulement Point de repère (s) Critère de réussite (s) Évaluation 6 fois par côté. Total 15 minutes.

Pratiquer les déplacements

Au contre

L'entraineur planifie 6 attaques avec les athlètes de son côté en utilisant un passeur pénétrant. Les attaques doivent être faites sur la petite diagonale. Placement non autorisé derrière le contre sauf en position 3.

Les athlètes de l'autre côté doivent contrer l'attaque et défendre la petite diagonale.

Positionnement du conteur a l'aile selon la position de l'attaquant.

4 contre ou défensive sur petite diagonale.



Contre 4 - Contre a deux et défensive sur une attaque en petites diagonale

Variantes: L'entraineur se place du coté défensif, décide et signale le jeu d'attaque par signaux. il lance le ballon de l'autre côté autour de la zone de 3 mètre. les athlètes en position 4,3, et 2 récupère le ballon, l'envoient en 2.5 et le passeur envoie le ballon selon les signaux de l'entraineur. Ajouté un passeur pénétrant du coté défensif, Limité les attaque a des placements Si l'attaque est faite en 2 ou 3 placé le ballon en 4. Si l'attaque est faite en 4 placé le ballon en 2 ou en 3 La défense doit récupérer la ballon et contre attaqué avec un placement dans la zone de 3 mètre. on reprend l'exercice si le ballon tombe par terre.

Parcours





Parcours 1 Temps Dominante (s) Déroulement Point de repère (s) Critère de réussite (s) Évaluation

20 min

Changement de groupe au 5 min

Réussir le plus d'actions suivies de déplacement.

Deux groupes 4 manipulateurs 1 Réception vers le poste 2.5 Déplacement au poste 5 2 Réception vers le poste 2.5 Déplacement au poste 4 hors du terrain 3 Faire élan d'attaque avec un placement derrière le contre. Déplacement de l'autre côté au poste 2 4 Effectué un contre Déplacement à reculons au poste 1 5 récupérer un ballon frappé Déplacement latéral (pas chassé au poste 5 6 faire une glissade a la ligne de 3m 7 faire un saut d'attaque au centre 8 faire un contre en position 4 Prendre 30 secondes de pause

Réception

Plateau orienté vers le poste 2.5

Attaque/Placement

Bras qui fait le placement est bien allongé

Défense

Position d'interception est très basse.

Contre :

Les bras pénètrent le camp adverse.

Déplacement à reculons et latérale :

Position du tronc très légèrement vers l'avant et genou très fléchit.

Bien faire les gestes de base.

Diriger le ballon sur les cibles.

2 réceptions en 2.5

Atteindre le manipulateur lors du placement

Retourner le ballon en manchette au manipulateur qui vient de frapper ce dernier.



1

2

3

4

5

6

7

8



Pepper Pepper libre - vous décidez ce que vous voulez.

Pour ceux qui ont de la difficulté de contrôle lors de la frappe. Prendre le ballon, lancé le ballon en avant de soit en imposant une rotation et

frappé le ballon. Lorsque le ballon revient après une défense attraper le ballon recommencé ou lancé directement le ballon (lancer fouetté) a

son coéquipier.

Pepper à 3

Deux ballons, 3m de distance entre les manipulateurs

2 manipulateurs dos au filet et l'autre en face au centre. L’athlète doit défendre et retourner le ballon au manipulateur. En alternant chaque

manipulateur dos au filet choisit de faire soit : une frappe, un placement, une balle perdue ou une balle facile (retour en jump set)

Pepper à 3

2 athlètes face à face qui travaillerons en offensive et défensive et 1 athlète au centre décalé a 3m comme passeur. L'athlète envoi le ballon

passeur et se prépare à faire un geste offensif. Le passeur fait une passe en touche, l'athlète attaque le ballon puis retourne en défensive. Après

l'attaque le passeur de déplace à l'opposé en attente de recevoir le ballon récupérer en défensive et refait une passe.....

Pepper - Normale

5 min. Objectif : frappé le ballon a la hauteur des genoux et cheville et sur le côté pour faire travaille le transfert de poids.

Pepper - Normale

5 min. Objectif : frappé le ballon à la hauteur des genoux et cheville et sur le côté pour faire travaille le transfert de poids

5 min. Objectif: augmenter le cardio, contrôle du ballon en défense.

Sur chaque attaque, relever le ballon à 1 m de soi et retourner le ballon en touche.



Pepper - Normale

5 min. Objectif : frapper le ballon à la hauteur des genoux et cheville et sur le côté pour faire travaille le transfert de poids

5 min. Objectif: optimiser les déplacements avant et arrière. Faire une attaque suivie d'un placement sur le côté. Faire 3 fois et changer.

Pepper - Normale

5 min. Objectif : frappé le ballon à la hauteur des genoux et cheville et sur le côté pour faire travaille le transfert de poids

5 min. Objectif: vision périphérique de l'attaquant Défense mobile. L’attaquant frappe/place le ballon doit atteindre le défenseur qui se déplace

latéralement.

Date post:	11-Sep-2018
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