Alumno Colegio Concertado - PHYSICAL EDUCATION SCHOOL · TEMA 4: EXPRESIÓN CORPORAL. ... TENIS,...

Alumno _______________________________________

Colegio Concertado SAN JOSÉ Y SAN ANDRÉS

ÍNDICE Nº DE

UNIDAD UNIDAD DIDÁCTICA PÁGINA

1 CALENTAMIENTO 9

2 COLPBOL 13

3 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y

SISTEMA MÚSCULO – ESQUELÉTICO 15

5 ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN 21

6 ACTIVIDADES Y DEPORTES DE

INVIERNO 27

7

DEPORTES DE RAQUETA: TENIS,

FRONTENIS, PÁDEL Y TENIS DE

MESA

33

8 FÚTBOL 49

9 ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD 55

10

ACTIVIDADES EN EL MEDIO

NATURAL: SENDERISMO Y

CICLOTURISMO

57

11 BÉISBOL 67

HOJA DE NO PARTICIPACIÓN 71

Colegio Concertado SAN JOSÉ Y SAN ANDRÉS www.colegiosanjoseysanandres.com 1º ESO EDUCACIÓN FÍSICA. [email protected]

5

NORMAS BÁSICAS Y CRITERIOS DE

EVALUACIÓN

UNIDADES DIDÁCTICAS

1ª

Evaluación

TEMA 1: CALENTAMIENTO.

TEMA 2: COLPBOL.

TEMA 3: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I. SISTEMA MÚSCULO

ESQUELÉTICO.

2ª

Evaluación

TEMA 4: EXPRESIÓN CORPORAL.

TEMA 5: NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN.

TEMA 6: ACTIVIDADES FISICAS DE INVIERNO.

TEMA 7: DEPORTES DE RAQUETA: TENIS, FRONTÓN, PADEL…

3ª

Evaluación

TEMA 8: FÚTBOL.

TEMA 9: ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.

TEMA 10: SENDERISMO Y CICLOTURISMO.

TEMA 11: BÉISBOL.

CRITERIOS DE CALIFICACIÓN: CONCEPTOS TEÓRICOS: 30%

A. Examen teórico: 15 %

Se realizará un examen al final de cada evaluación

B. Dossier actividades y otros trabajos diarios: 15 %

Será obligatorio para promediar haber entregado el dossier y los

trabajos de la evaluación.

CONCEPTOS PRÁCTICOS: 55% C. Examen práctico: 35 %

Se realizarán uno o varios exámenes prácticos a lo largo de cada

evaluación.

D. Notas de clase: 20 %

Todos los días se calificarán la ejecución de los diferentes

ejercicios realizados por el alumno.

ACTITUDINALES: 15% E. Actitud: 15 %

Se valorará la implicación del alumno en las diferentes actividades,

así como la colaboración con sus compañeros, el respeto, etc.


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Asistencia: La asistencia a las clases de E.F. son obligatorias, los alumnos que no asistan a las

sesiones de E.F. tendrán la asignatura suspendida y perderán el derecho a la evaluación

continua.

Justificación:

Las faltas de asistencia deberán ser justificadas tanto al tutor como al profesor de

Educación Física entregando el justificante de no asistencia debidamente cumplimentado y

firmado, según el reglamento del régimen interno del colegio. Al mismo tiempo el alumno

deberá rellenar la hoja de no participación y entregarla al profesor de E.F. en la

siguiente sesión.

Participación: La participación en cada uno de los ejercicios de las diferentes sesiones de E.F será

obligatoria. Si por cualquier razón algún alumno/a no puede realizar un determinado ejercicio,

éste lo hará saber al profesor quién procurará proporcionar al alumno/a un ejercicio

alternativo.

Los alumnos/as que asistan a clase y no puedan realizar la misma, tendrán que

cumplimentar obligatoriamente la ficha de “No participación” y entregarla firmada al

finalizar la clase o en la siguiente sesión o realizar un trabajo especial.

La no participación durante un largo periodo de tiempo no significará en ningún caso

que el alumno/a esté exento del área, puesto que tendrá que examinarse de los contenidos

conceptuales y actitudinales así como de los trabajos o actividades que el profesor haya

establecido para esa evaluación.

Vestuario: Los alumnos /as deberán vestir siempre con ropa deportiva del Colegio San José y

San Andrés (camiseta de manga corta o manga larga, pantalón corto o chándal) dependiendo

de las condiciones meteorológicas. Al finalizar la clase práctica los alumnos/as deben

ducharse o asearse cambiándose de ropa.

Para la realización de las clases de E.F los alumnos /as deberán estar desprovistos

de anillos, pendientes, cadenas o cualquier otro objeto que pudiera producir daños a uno

mismo o a sus compañeros y llevarán, siempre, el pelo recogido por medio de una goma o

turbante.

Los alumnos deben asistir con calzado deportivo debidamente atado. Esto es

imprescindible para la realización de las clases de forma segura, por lo que no se permitirá a

ningún alumno la participación en las sesiones con los cordones desatados u otro tipo de

calzado.

Aquellos alumnos que no traigan la vestimenta adecuada no podrán realizar la clase

práctica, realizando obligatoriamente la “ficha de NO participación” y contando ese día como

falta injustificada.


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Información y Comunicación La asignatura de E.F. dispone de un blog para que los alumnos/as puedan obtener más

información de los contenidos de la asignatura.

www.efsanjoseysanandres.wordpress.com

Además hay un correo electrónico donde podrán comunicarse con el profesor, para

resolver y aclarar dudas. A través del correo electrónico los alumnos/as podrán enviar o

adjuntar los trabajos que se manden durante el curso. NOTA IMPORTANTE: El trabajo no

estará presentado hasta que el profesor no envié la confirmación de la recepción del correo

con un OK o algo similar.

Correo electrónico: [email protected]

Metodología En las sesiones teóricas se propone la innovación educativa flipped classroom, donde

los alumnos previamente a la sesión teórica leerán y estudiaran la unidad didáctica del dossier

de Educación Física en casa. En el colegio el profesor repartirá el dossier de actividades de

Educación Física y los alumnos realizarán las actividades en el aula. Las actividades pueden

ser individuales, grupales o cooperativas. Al finalizar la sesión el profesor recogerá el dossier

de actividades. Durante la sesión el profesor resolverá todas las dudas surgidas durante la

lectura previa y al realizar las actividades.

En las sesiones prácticas proponemos una metodología donde el alumnado no será un

mero realizador de las tareas propuestas, sino que, al menos, deba asumir el por qué y el para

qué de dichas tareas, de tal forma que asimile de manera práctica los conocimientos sobre

su cuerpo y el funcionamiento del mismo, así como de sus posibilidades motrices y

experimente con ellas.

Propondremos actividades que supongan un esfuerzo y un reto adecuado a las capacidades de

los niños y niñas donde el alumnado sea el protagonista de su propia acción motriz. Será una

metodología: flexible, activa, participativa, inductiva, integradora, lúdica y creativa.

Para todo ello, trabajaremos con las siguientes técnicas de enseñanza:

Mando directo: el alumno tendrá un papel más pasivo. Escuchará, comprenderá y cumplirá

las indicaciones dadas. Se proporcionará al alumno /a una información directa sobre la

solución de un problema motor, concretando cómo debe ser su ejecución.

Reproducción de modelos: el alumno tratará de imitar un modelo concreto de actividad

motriz con gestos o ejercicios determinados.

Descubrimiento guiado: Se basa en la realización de preguntas. El maestro no deberá dar

nunca la respuesta esperando siempre a qué el alumno responda y tratando de reforzar

en todo momento la contestación dada.

Resolución de problemas: El alumno debe encontrar la respuesta por sí solo. Después se

analizarán los resultados a nivel de grupo.

Enseñanza recíproca: se propondrá un trabajo por parejas en el que el compañero se

encargará de la observación de la tarea y suministrará la información a quien la ejecuta.

Asignación de tareas: el maestro determinará las tareas a realizar. El alumno se

responsabilizará de su trabajo.

Búsqueda: al alumno se le planteará un problema motriz y él tratará de encontrar la

solución.

http://www.efsanjoseysanandres.wordpress.com/

mailto:[email protected]


8


9

UNIDAD DIDÁCTICA 1: CALENTAMIENTO

¿Qué es? Es el conjunto de actividades que te preparan para realizar cualquier tipo de

actividad física o deportiva. La preparación se refiere tanto a lo físico como a lo

psicológico.

Tipos de calentamiento 1. GENERAL: Está destinado a la preparación de todo el organismo. Activa de forma

suave, progresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los músculos. Este

calentamiento es el más adecuado para la sesiones de Educación Física.

El calentamiento general se divide en 4 partes:

2. ESPECÍFICO: En el calentamiento específico haremos mayor hincapié en los

grupos musculares que más vayan a ejercitarse durante la actividad que va a

desarrollarse después. Los tipos de ejercicios variarán en función del deporte.


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Características del calentamiento

CARACTERÍSTICAS

1. PROGRESIVO Y ORDENADOdebe empezar con poca

intensidad para ir aumentando poco a poco y calentar los

diferentes segmentos corporales siguiendo un orden

3. ADAPTADOa las

características de la actividad

posterior, más o menos intenso, más o menos

corto, etc.

4. COMPLETO Al terminarlo debes sentirte

preparado psíquica y físicamente para iniciar la actividad. Deben haber

aumentado las pulsaciones y la temperatura muscular.

5. EFICAZrealmente debe

preparar el organismo para

la actividad deportiva posterior.

2. INDIVIDUALIZADOcada persona es diferente y lo

que para uno es suficiente para otro puede no serlo y causar

una lesión. Así que tendremos en cuenta la edad y el nivel de

la persona.

Existen factores que influyen como pueden ser:

La hora del día normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más

tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.

La temperatura ambiente también es importante, cuando hace frío se

necesita más tiempo de calentamiento.

¿Cuánto debe durar el calentamiento?

No existe un tiempo exacto ideal, normalmente debería durar entre 15’ y 50’

en función de todos los factores anteriores. En las clases de Educación Física,

debido a la limitación de tiempo de que disponemos, será de unos 10’

aproximadamente.

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Objetivos del calentamiento: ¿para qué calentar?

1. Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras,

contracturas, etc., ya que favorece el aumento de la temperatura muscular e

incluso corporal y esto produce que la elasticidad muscular mejore. También se

evitan lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.

2. Evita lesiones en el aparto cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente y

progresivamente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea,

con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

3. Mejora el rendimiento pues las diferentes CFB se ven mejoradas después de

un buen calentamiento.

4. Mejora la motivación y la concentración. Las primeras sensaciones físicas,

psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la

instalación deportiva, a adaptarse al ambiente que nos rodea, etc..

¿A qué intensidad debo calentar? Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los

ejercicios más intensos.

Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy

suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar

el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de

forma que una persona de 40 años (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasaría de

126 pulsaciones.

1. ¿Qué es el calentamiento?

2. Partes del calentamiento

3. Características del calentamiento

4. Objetivos del calentamiento

5. Cálculo de la frecuencia cardiaca.

http://aerobicystep.blogspot.com.es/2010/11/que-intensidad-debo-calentar.html


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13

UNIDAD DIDÁCTICA 2: COLPBOL

¿QUÉ ES EL COLPBOL?

El Colpbol es un deporte colectivo de invasión en el que dos equipos mixtos

formados por 7 jugadores intentan introducir mediante golpeos con la mano una

pelota en la portería contraria.

INTRODUCCIÓN HISTÓRICA

El Colpbol es una nueva modalidad deportiva creada por el profesor de

educación física Juanjo Bendicho que se ha consolidado como un nuevo referente

deportivo en los últimos 18 años. Es un juego colectivo que pretende fomentar la

máxima participación de los jugadores sea cual sea su nivel y condiciones.

ELEMENTOS DEL JUEGO

NORMAS DEL JUEGO

La pelota sólo puede jugarse mediante golpeos con las manos, brazos o

parte superior del cuerpo. Sólo el portero dentro de su área, y siempre


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que el balón haya sido impulsado en última instancia por un rival, podrá

golpearlo con el pie.

Los jugadores nunca podrán golpear la pelota dos veces consecutivas,

considerándose en ese caso que se han producido dobles.

Está prohibido golpear el balón con el puño cerrado, retenerlo, cogerlo o

lanzarlo con una o dos manos.

Se considerará falta empujar o coger al contrario.

Se considerará falta no respetar las distancias en los saques. La distancia

entre el balón y el defensor será siempre de 3 metros en todos los saques.

Todas las infracciones se resolverán con saque de banda desde el lugar

más próximo a donde se ha efectuado la infracción, golpeando la pelota y

dejando la distancia establecida.

Si el balón sale por línea de córner se sacará de córner o de puerta, según

el caso, y sólo podrá estar dentro del área el portero y el sacador.

No existen los penaltis, las faltas dentro del área se ejecutan de la misma

forma que cualquier otra falta.

Si alguien realiza un doble toque o un toque con el pie, será el árbitro el

que determine la intencionalidad del toque, dejando seguir el juego en

caso de considerar que no ha sido intencionado o resolverá con falta en

caso de considerar que el golpeo sí ha sido intencionado.

La duración del partido para vuestra edad será de dos partes de 20

minutos con 5 minutos de descanso entre las partes. Para mayores de 18

años será de dos partes de 25 minutos con 15 minutos de descanso entre

partes.

1. ¿Qué es y cómo se juega al colpbol?

2. ¿Cómo nace el colpbol?

3. Principales normas de juego del colpbol.


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UNIDAD DIDÁCTICA 3: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y

SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ¿Qué es? Es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas (CFB), como: Velocidad,

Fuerza, Resistencia, Flexibilidad.

FUERZA: Capacidad de vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares.

VELOCIDAD: Capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo

posible.

RESISTENCIA: Capacidad para realizar un esfuerzo de una intensidad determinada

durante un tiempo prolongado.

FLEXIBILIDAD: Capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud con

alguna parte de nuestro cuerpo. Esto es posible gracias a la movilidad articular y a la

elasticidad muscular.

¿Cómo podemos conocer la intensidad de la actividad física o del

ejercicio físico que estamos realizando? La intensidad lo controlaremos a través de la frecuencia cardiaca. El corazón tiene

como tarea hacer circular la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y

expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la

frecuencia cardiaca. La FC es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto

(p.p.m) que realiza el corazón en un minuto, lo cual corresponde a la cantidad de veces

que el corazón se contrae en un minuto.

Actualmente tenemos diferentes pulsómetro que nos indican al instante y de forma

muy sencilla nuestra frecuencia cardiaca.


16

En nuestros Smartphone podemos encontrar diferentes aplicaciones para

controlar nuestra frecuencia cardíaca.

Sí no disponemos de estas nuevas tecnologías, podemos conocer nuestra

frecuencia cardiaca con el método tradicional.

Tomarse el pulso en el cuello (pulso carotideo)

Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos

dedos, el índice y el medio, presionas ligeramente en uno de los lados del cuello. Es decir

que, desde la “nuez de Adán” deslizamos lateralmente los dedos índice y medio hacia

fuera, hasta el surco limitado por la tráquea y los músculos laterales del cuello hasta

notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y,

tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello.

Tomarse el pulso en la muñeca (pulso radial)

Con los dedos índice y medio o también anular y presionas ligeramente en la

muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La

zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que

la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones.

Podemos calcular la frecuencia cardiaca contando los latidos durante 15 segundos y multiplicando por 4 o

durante 30 segundos y multiplicando por 2.

Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio

Tipo de capacidad

Entre 60 y 80 p.p.m

Reposo Aeróbica

Entre 90 y 120 p.p.m

Muy baja (20-40%)

Aeróbica

Entre 130 y 150 p.p.m Baja (40-60%) Aeróbica

Entre 160 y 170 p.p.m Mediana (60-80%) Aeróbica

Entre 180 y 190 p.p.m Alta (80-90% Anaeróbica

Entre 200 y 220 p.p.m

Muy alta (90-100% Anaeróbica

La FCmax es la máxima

cantidad de pulsaciones

que podemos tener en un

minuto y la calcularemos

utilizando esta fórmula:

FCmáx = 220- edad

Para calcular a qué

intensidad estamos

trabajando realizaremos la

siguiente operación:

FCmáx --------- 100%

X -------- %

Así calcularemos las

pulsaciones que debemos

tener para trabajar a

intensidad baja, media,

alta o muy alta.

Tipos:

1. Aeróbica: capacidad que tiene el cuerpo de soportar un

esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo.

2. Anaeróbica: capacidad que tiene el cuerpo para

soportar un esfuerzo de intensidad alta-muy alta el mayor

tiempo posible. La FC suele ser superior a 170 pulsaciones

por minuto.


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SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO ¿Qué es?

El sistema músculo-esquelético o aparato locomotor es el encargado

fundamentalmente de nuestra capacidad de movimiento.

Podemos diferenciar 2 tipos de sistemas o estructuras:

1. El sistema esquelético (óseo) cuya participación es pasiva, es el encargado de

sostener y dar forma a los distintos segmentos corporales que serán movidos por

los músculos.

2. El sistema muscular cuya participación en el movimiento es activa, es decir, el que

realmente realiza el movimiento.

Los seres humanos son animales vertebrados, es decir, poseen un esqueleto. Este

está formado por huesos (206) que son el sostén de nuestro cuerpo desde los pies a la

cabeza, ayudan a darle forma y, además, protegen sus órganos y permiten el movimiento.

Músculo (definición): es cada uno de los órganos contráctiles del cuerpo humano

y de otros animales que tienen como función principal generar la fuerza que permite el

movimiento y la mantención del equilibrio del esqueleto.

Además de esta función también actúa sujetando y protegiendo los órganos internos.

Existen tres tipos diferentes: los músculos voluntarios (o estriados o

esqueléticos), los músculos involuntarios (o lisos) y el músculo cardíaco (o miocardio)

Músculos voluntarios o estriados: mantienen unido el esqueleto (por eso se les

conoce también como esqueléticos) con la ayuda de los tendones. Son los que le dan forma

al cuerpo y lo ayudan con los movimientos diarios.

Músculos involuntarios o lisos: Se caracterizan por su acción involuntaria (razón

por la cual se denominan así), la que es activada por el sistema nervioso y las hormonas.

Pueden permanecer contraídos durante más tiempo, porque no se agotan fácilmente. Los

músculos lisos se localizan en los órganos internos (de aquí que también se llaman

“viscerales”) y en los grandes vasos sanguíneos. Así, las paredes del estómago y de los

intestinos son ejemplos de estos músculos, ya que permiten descomponer los alimentos

y moverlos a través del sistema digestivo.

Músculo cardíaco: se encuentra en las paredes del corazón, permitiendo que se

realicen las contracciones rítmicas y potentes que fuerzan a la sangre hacia el exterior

de este órgano.


18


19

1. Acondicionamiento físico. Resistencia, Velocidad, Fuerza y

Flexibilidad.

2. Frecuencia cardiaca. Métodos para controlar la Frecuencia cardiaca.

3. ¿Qué es el sistema músculo-esquelético?

4. Tipos y funciones del sistema muscular y del sistema esquelético.

5. Tipos de músculos.


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21

UNIDAD DIDÁCTICA 5: ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Introducción

Los alimentos son imprescindibles para la vida y suministran al organismo los

nutrientes y energía necesarios para mantenerse saludable. La nutrición es

consecuencia de la alimentación, ya que los alimentos una vez ingeridos y procesados

por el organismo (a esto denominamos alimentación), son transformados y utilizados

por el mismo en distintos procesos biológicos (esta es la nutrición).

La alimentación se considera adecuada y saludable cuando es:

Suficiente para cubrir las necesidades y mantener el equilibrio del organismo.

Completa y variada en su composición, según la edad y circunstancias de cada

persona.

Adecuada a diferentes finalidades según el caso: conservar la salud, ayudar a curar

enfermedades, asegurar el crecimiento y desarrollo de los niños, etc.

Adaptada a las necesidades y gasto energético de cada persona.

Conceptos básicos

Alimentación: consiste en proporcionar al cuerpo los alimentos (sólidos o líquidos)

necesarios.

Nutrición: consiste en obtener los nutrientes que hay en los alimentos, mediante un

conjunto de procesos físicos y químicos, y hacerlos llegar a todas las células, para

que éstas puedan funcionar.

Dieta: conjunto de alimentos que se consumen en un día.

Kcal: cantidad de energía que aporta un alimento.

Sobrepeso: peso que está por encima del peso ideal.

Dieta equilibrada: La dieta equilibrada es aquella manera de alimentarse que aporta

alimentos variados en cantidades adaptadas a nuestros requerimientos y condiciones

personales. Llevar una alimentación equilibrada no es ingerir mucha comida, ya que

es tan importante la cantidad como la calidad de la misma.

Metabolismo basal: es la cantidad de las calorías diarias necesarias para mantener

las funciones básicas de su cuerpo.

Índice Masa Corporal: es una medida que asocia el peso de una persona con su talla

o estatura. Se la abrevia con las siglas IMC

http://www.vivosano.org/es_ES/Informaci%C3%B3n-para-tu-salud/Persona/Alimentaci%C3%B3n-sana/Nutrientes-los-componentes-de-los-alimentos.aspx

http://www.vivosano.org/es_ES/Informaci%C3%B3n-para-tu-salud/Persona/Alimentaci%C3%B3n-sana/Nutrientes-los-componentes-de-los-alimentos.aspx


22

Formula de Índice de Masa Corporal

Tabla de resultados del IMC

El metabolismo basal es el gasto energético diario, es decir, lo que un cuerpo

necesita diariamente para seguir funcionando. A ese cálculo hay que añadir las

actividades físicas que se pueden hacer cada día.

El ejercicio o actividades física moderadas y un aumento de la masa muscular

pueden incrementar esta tasa. Al gasto general de energía también pueden afectarle

las enfermedades, los alimentos y bebidas consumidas, la temperatura del entorno

y los niveles de estrés.


23

Enfermedades relacionadas con una mala alimentación Anorexia: proviene del griego a-/an- (negación) +

orégo (tender, apetecer). Consiste en un trastorno

de la conducta alimentaria que supone una pérdida

de peso provocada por el propio enfermo y lleva a un

estado de inanición. Se diagnostica cuando una

persona pesa por lo menos el 15% menos del peso

normal de su cuerpo. Tiene innumerables

consecuencias, todas ellas negativas que pueden

provocar desde trastornos hepáticos hasta la

muerte.

Bulimia: (hambre en exceso) es un trastorno mental relacionado con la comida. La

persona sufre episodios de atracones compulsivos, seguidos de un gran sentimiento

de culpabilidad y sensación de pérdida de control. Suele alternarse con episodios de

ayuno o de muy poca ingesta de alimentos, pero al poco tiempo vuelven a sufrir

episodios de ingesta compulsiva. Al igual que la anorexia, tiene muchísimas

consecuencias negativas para nuestro organismo y puede ocasionar desde una rotura

esofágica hasta la muerte prematura.

Obesidad: la obesidad es un exceso de grasa que conlleva aumento de peso. Cuando

el contenido energético de los alimentos que se ingieren, supera constantemente el

gasto de energía que hace nuestro organismo, se produce la obesidad.

Además de estas enfermedades una mala alimentación provoca también la

aparición de caries y de anemia en la gran mayoría de las ocasiones.

Hay otras enfermedades, propias de edades más avanzadas, que pueden

aparecer debido a una alimentación incorrecta. Entre ellas tenemos el cáncer, la

arteriosclerosis y la osteoporosis.


24

Clasificación de los nutrientes

Dieta equilibrada (pirámide alimentos)


25

1. Conceptos básicos: Alimentación y Nutrición.

2. Índice de Masa Corporal. Formula y tabla de resultados.

3. Enfermedades relacionadas con la alimentación.

4. Clasificación de los alimentos y pirámide de los alimentos.


26


27

UNIDAD DIDÁCTICA: ACTIVIDADES Y DEPORTES DE INVIERNO

Introducción Las actividades y deportes de invierno incluyen todas las disciplinas de los

deportes que tienen lugar en el hielo o la nieve, ya sea en condiciones naturales o

reproducidas de manera artificial.

Habitualmente estos deportes se celebran sólo en las zonas frías durante el

invierno, pero en las últimas décadas, la introducción de materiales sintéticos que

permiten deslizarse sobre superficies como nieve o hielo, la construcción de

instalaciones deportivas cubiertas y sistemas de distribución de la nieve artificial

ha permitido extender la práctica de deportes de invierno a lugares donde el clima

o la falta de terreno natural no permite la actuación.

Clasificación En la estación más fría del año se pueden practicar numerosos deportes sobre el

hielo y la nieve. Pero los más practicados en nuestro país son aquellos que se realizan

en las diferentes estaciones de esquí. Estos deportes son:

ESQUÍ ALPINO

(remontes)

SNOWBOARD

(remontes)

RAQUETAS DE

NIEVE

TELEMARK

(remontes)

ESQUÍ DE

FONDO O

NÓRDICO ESQUÍ DE MONTAÑA

Se practica en

pistas especiales

de esquí nórdico

con suaves

desniveles.

También llamado esquí de

travesía. Se realiza

ascendiendo libremente por

la montaña. Los esquís llevan

en la base un suplemento

llamado “piel de foca”

Se practica en pistas

de esquí alpino y se

caracteriza porque el

talón queda libre de la

fijación, siendo los

giros especialmente

técnicos.

Consiste en acoplar

a la bota una

superficie para

evitar hundirnos en

la nieve.

También llamado “surf de nieve”.

Consiste en deslizarse por las

pistas de esquí alpino sobre una

tabla a la que se fijan ambos pies.

Diferentes disciplinas: eslalon,

acrobacias, saltos, etc...

Se desarrolla en pistas

siempre descendentes.

Consiste en deslizarse

sobre los esquís ayudado

por dos bastones. Es la

modalidad más practicada.


28

Estación de esquí Una estación de esquí es un área preparada para el disfrute de la nieve. Dispone

de pistas de esquí balizadas preparadas por máquinas especiales y clasificadas por

colores (verdes, amarillas azules, rojas, negras) así como pistas de fondo, hoteles y

restaurantes para el descanso de los usuarios, remontes para el transporte de los

esquiadores a zonas altas y diferentes servicios que pueden ir desde zona para

usar trineos hasta pistas de patinaje.

https://es.wikipedia.org/wiki/Nieve

https://es.wikipedia.org/wiki/Hotel

https://es.wikipedia.org/wiki/Remonte_(esqu%C3%AD)

https://es.wikipedia.org/wiki/Trineo


29

En función de la dificultad, las pistas se clasifican en:

Verdes: pistas para debutantes con poca inclinación (inferior al 15%) y poca dificultad.

Azules: una inclinación de entre el 15-35% y dificultad media.

Rojas: una inclinación de entre el 35-45% con dificultad alta, para esquiadores expertos.

Negras: una inclinación superior al 45%, dificultad muy alta. Para esquiadores muy

expertos.

Los remontes son el medio de transporte que utilizamos en las pistas de esquí para

acceder a la parte superior de la montaña si practicamos esquí alpino, snowboard o telemark.

Para poder utilizarlos necesitaremos tener una tarjeta llamada: FORFAIT, que enseñaremos

a los responsables de la estación o pasaremos por los tornos antes de acceder a cada

remonte.

Materiales

Las actividades en la nieve se llevan a cabo en la alta montaña, muchas veces a

más de 2000m de altura. Es este el medio al que normalmente no estamos

acostumbrados y podemos encontrar serias adversidades climatológicas. En caso

de no ir correctamente equipados podría afectar a nuestra salud e integridad

física. Por eso debemos dar mucha importancia a llevar el material y equipamiento

adecuado:

Ropa necesaria: calcetines largos, jersey o forro polar, pantalones

impermeables, anorak.

Para el sol: gafas de sol, crema de protección solar y crema de labios.

Gorro, corta vientos para el cuello (No hay que usar

bufandas porque en cuanto

se caen al suelo, se mojan).


30

Técnica de esquí alpino.

POSTURA CORRECTA: cargar el peso sobre la punta de los

esquís abriendo éstos unos 20cm.

VIRAJE EN CUÑA:Técnica de iniciación. Se utiliza para

frenar y realizar giros. Las puntas delanteras del esquí se cierran y las colas se abren formando una “V”, a

más abertura del ángulo, más frenada.

INCORPORARSE DEL SUELO: para levantarse del suelo hay que colocar los esquís paralelos y perpendiculares a la pendiente. Hay que colocar el cuerpo

por arriba de los esquís y empujar con los bastones para ponernos de pie.

SUBIR UNA PENDIENTE:Para realizar subidas hay que colocarse horizontal y perpendicularmente a la pendiente. Desde esta postura, abre y junta los esquís para subir poco a poco

como si subieses una escalera lateralmente.


31

Técnica de snowboard. Es una modalidad del esquí en la se utiliza una tabla de surf. En ella quedan

sujetos los dos pies.

En esta disciplina, el surfista no lleva bastones y será el propio cuerpo el que

compensará los movimientos al clavar los cantos de la tabla.

Raquetas de nieve Una raqueta de nieve es un calzado espacial que sirve para caminar por la nieve.

Las raquetas tienen una superficie plana, mucho más extensa que el pie y permite

que el peso de la persona se reparta, impidiendo que los pies se hundan en la nieve.

Se acopla a la bota de montaña mediante correas y, para no perder el equilibrio, es

aconsejable llevar en las manos unos bastones de nieve.

No requiere de un aprendizaje previo y nos permite hacer excursiones en

terrenos donde caminar sin ellas resultaría prácticamente imposible.

Técnica de patinaje sobre hielo.

1. Comenzar simplemente "caminando" sobre el hielo y

separando las puntas de los pies. El cuerpo debe estar

erguido con los brazos hacia fuera, ligeramente a los

lados.

2. Flexionar rodillas-tobillos todo el tiempo. El peso está

detrás sobre los talones. De hecho, la flexión del pie


32

debería poner presión hacia atrás sobre los talones.

Nuestras caderas deben estar por encima, a la altura de

los talones.

3. Cuando caigamos, debemos girar hasta quedar de frente

al hielo. Arrodillarnos y traer una de las piernas hacia

arriba para que un solo patín esté sobre el hielo. Podemos

ayudarnos con las manos para ponernos de pie sobre el

patín que está sobre el hielo. No tratemos de ponernos

de pie con ambas cuchillas apoyadas en el hielo. Se

deslizarán hacia adelante.

4. Patinar en el sentido marcado. Tratar de no pasar por el

centro de la pista donde probablemente haya gente que

practica saltos, piruetas y pasos combinados. No

permanecer parados en medio del tránsito. Tampoco es

recomendable tomar de la mano a más de una persona,

puede ser muy peligroso.

5. Experimentar con los brazos. Deslizándonos sobre los

dos pies, con los brazos hacia fuera y a los lados. Si

volvemos los hombros y brazos a la izquierda, notaremos

que damos vuelta a la izquierda sin hacer ningún

esfuerzo, tan sólo abriendo ligeramente las puntas de los

pies.

6. Mirar hacia delante (no abajo). Debemos hacer que los

pies permanezcan planos sobre el terreno.

1. Definición y clasificación deportes de invierno.

2. Estación de esquí: Pistas y remontes.

3. Material necesario deportes de invierno.

4. Técnica de esquí y snowboard.

5. Técnica de patinaje sobre hielo.


33

UNIDAD DIDÁCTICA 7: DEPORTES DE RAQUETA

TENIS

TENIS ¿QUÉ ES?

El tenis es un deporte de pelota y raqueta disputado entre dos jugadores

(individuales) o entre dos parejas (dobles).


El tenis fue inventado en 1873 por el comandante británico Walter Clopton

Wingfield al que llamó en sus principios “sphairistiké” (del griego, jugando con la

bola) aunque muchos piensan que, en realidad, adaptó las reglas básicas del squash y

bádminton para jugar en exteriores.

Las primeras reglas fueron publicadas en 1888 y son las que todavía a día de

hoy, están vigentes.

Al comienzo los jugadores no se alejaban nunca de la línea de fondo,

protagonizando interminables peloteos. Con la edad moderna, se da paso al juego de

red que permitía golpear la pelota al vuelo antes de que ésta tocase suelo.

Los primeros campeonatos amateur (o aficionados) se celebraron en el All-

England Lawn Tennis and Croquet Club, en Wimbledon, Gran Bretaña (masculino en

1877, femenino desde 1884).

En 1911 surgió la necesidad de establecer una federación de carácter

internacional. Finalmente, doce fueron las asociaciones que se reunieron por primera

vez en la conferencia anual que se realizó en París, el 1 de marzo de 1913 fundando

de esta manera la Federación Internacional de Tenis.

La Federación Internacional de Tenis (ITF), es el organismo máximo del

tenis mundial, que tiene como principal objetivo, regular, expandir y llevar este

deporte a todo el mundo.

En 1972 se crea la Asociación de Tenistas Profesionales (ATP), con la

intención de proteger y velar por los intereses de todos aquellos jugadores


34

masculinos de tenis. Un año después, las mujeres formalizaron la Asociación de

Tenis Femenino (WTA) con el mismo propósito. En 1990, la asociación se convirtió

en la organizadora del circuito principal de tenis a nivel mundial, a partir de entonces

conocido como ATP Tour.

ELEMENTOS DEL JUEGO

SUPERFÍCIES DEL JUEGO

Superficie lenta: Son la mayoría de canchas de arcilla y otros tipos de superficies con

minerales sueltos. Son las llamadas canchas de tierra batida.

Superficie media: Son las canchas duras de cemento.

Superficie rápida: Son las canchas de hierba natural o césped o hierba artificial.

NORMAS DEL JUEGO

Los partidos en el tenis pueden ser jugados al mejor de 3 set (para

vencer hay conseguir dos de estos, seguidos o alternos) o al mejor de

5 set (para vencer hay que conseguir 3 set seguidos o alternos).

El set está compuesto de 6 juegos. El jugador que consiga llegar a dicha

cifra con diferencia de dos juegos ganará el set. En el caso de que dos

jugadores lleguen al tanteo de 5 - 5, para conseguir ganar el set uno de


35

ellos deberá ganar los dos juegos siguientes. De disputarse los dos

juegos siguientes que antes mencionamos y persistir un 6 - 6, se deberá

jugar un Tie-Break

EL TIE-BREAK: Se juega cuando en un set los jugadores llegan al

tanteo de 6 - 6. Es aplicable tanto en individuales como en dobles. El

jugador que primero consigue 7 puntos con diferencia de dos puntos

sobre su adversario ganara el juego y el set. En el caso de llegarse a la

situación de 6 puntos iguales se seguirá el juego hasta que uno de los

dos jugadores consiga sacar una diferencia de dos puntos.

¿Quién saca en el tie-break?: El jugador que le toca servir, sacará

un primer punto desde el lado derecho de la Marca Central de la línea

de fondo. A continuación y disputado el primer punto, el turno de saque

pasa al jugador contrario el cual sacará dos puntos seguidos. El primer

punto desde la izquierda de la Marca Central de la línea de fondo y el

segundo punto desde la zona derecha de dicha marca. Una vez

consumidos sus dos servicios sacará el jugador contrario siguiendo el

mismo procedimiento en cuanto a los saques se refiere. En el Tie-Break

los jugadores cambian de campo cada 6 puntos jugados.

¿Cómo se puntúa en los juegos?: Dentro de cada juego el primer punto

que se consigue se cuenta como 15, el segundo 30 y el tercero 40, si

ambas parejas llegan empatados a 40 se produce un iguales (40-40) y

para deshacer el iguales hay que ganar 2 puntos consecutivos.

Llamándose ventaja el primer punto que se gana.


36

¿Cómo se consiguen los puntos?:

o Cuando la pelota sale fuera de los límites de la pista

o Cuando un jugador no logra devolver la pelota por encima de la red.

o Cuando la pelota bota dos veces seguidas en el mismo campo

o Cuando el sacador comete dos errores o faltas consecutivas de saque (la

primera falta de saque se consideraría media y se repetiría el saque).

o Cuando la pelota golpea al jugador o cualquier cosa que lleve, excepto su

raqueta.

o Cuando el jugador lanza su raqueta hacia la pelota y la golpea, sin que esta

esté sujeta por la mano.

o La pelota que cae sobre la línea se considera dentro de la pista. Es decir la

línea forma parte del terreno de juego.

TÉCNICA INDIVIDUAL

Posición básica de juego

Golpeos básicos

El servicio: es el golpe que pone la pelota en juego al inicio de cada punto. Por ello,

frecuentemente es considerado el golpe más importante del tenis. La mano libre

sujeta la raqueta por el cuello y los pies apuntar hacia el lugar donde se desea sacar.

Con el otro brazo se lanza la pelota hacia arriba, el jugador debe estirar impactando

la pelota con el brazo y la raqueta completamente extendidos.

Derecha: en el tenis actual, durante los peloteos de fondo, la derecha es el golpe

más utilizado por los jugadores para dominar el punto. El deportista debe adoptar la

posición básica de juego y realizando un giro lateral de hombros y caderas llevar la

raqueta hacia detrás para golpear la pelota.

El deportista se sitúa con las rodillas ligeramente flexionadas a

la anchura de los hombres, el peso del cuerpo se descarga en la

parte anterior de los pies y el tronco se reflexiona ligeramente

hacia delante para estar listo para reaccionar.


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Derecha cortada: en posición básica, el deportista mueve la raquea hacia arriba y

hacia atrás por encima de la altura de la pelota. Es un movimiento de acompañamiento

a la pelota.

Revés a una mano: la posición básica es idéntica a la del golpe de derecha, la raqueta

es conducida hacia atrás por la mano que la sujeta a la altura del cuello y desciende

hasta situarse por debajo de la altura de la pelota. En el momento del impacto las

cuerdas se sitúan perpendiculares al suelo y el golpe se ejecuta con un movimiento

ascendente de la raqueta en dirección al objetivo.

Revés a dos manos: el deportista, en posición básica, lleva la raqueta hacia atrás

con las dos manos. Se deben mantener las rodillas flexionadas, en el momento de

impactar la bola, la raqueta deberá llevar una trayectoria ascendente y en dirección

al objetivo. Ambas manos terminan su recorrido por encima del hombro.

Volea: en la volea, el jugador golpea la pelota antes de que ésta pegue en el suelo.

Los jugadores suelen realizar este golpeo cuando se hallan situados entre la red y

media cancha.

Globo: Este golpeo, a ojos de un aficionado tiene una gran belleza estética y denota

grandes cualidades técnicas del tenista. Se utiliza para sobrepasar a un rival cuando


38

este está próximo a la red. La ejecución consiste en impactar la pelota de abajo hacia

arriba, con un movimiento leve y continuado, terminando la raqueta sobre la cabeza

del tenista. También se conoce este golpeo como parte del juego defensivo de un

tenista, pues hace que su oponente retrase su posición y haya más tiempo de reacción

al golpeo.

Remate o smash: Este golpeo tiene su similitud con el saque, con la única

modificación que aquí la pelota ya está en juego. Es un golpe muy ofensivo y se realiza

tras recibir un globo del contrario. Suele realizarse en media pista o en la red, y

siendo en ambas ocasiones un punto definitivo. El golpeo suele ser plano, para darle

toda la fuerza al impacto, el cuerpo debe estar perfilado, con la mano opuesta a la

de la raqueta señalando la pelota, y el impacto se realiza desde arriba abajo,

transfiriendo todo el peso del cuerpo con un pequeño salto, si es necesario, hacia

adelante.

1. ¿Qué es el tenis?

2. ¿Cómo nace el tenis?

3. ¿Cuáles son las principales normas de juego del tenis?

4. Tipos de golpeo en tenis.

5. Tipos de superficie de juego.


39

UNIDAD DIDÁCTICA 7: DEPORTES DE RAQUETA

FRONTENIS

¿QUÉ ES?

Es un deporte de raqueta que consiste en golpear la pelota con la raqueta

contra una pared frontal denominada frontis y que la pelota tras golpear en el

frontis, entre dentro de los límites establecidos de la cancha, la pelota debe ser

devuelta por el contrario antes de que de dos botes, y dicho jugador deberá de

golpearla de nuevo contra el frontis y que entre dentro de los límites de la cancha.

Se puede jugar por parejas o en individual.


El frontenis olímpico se introduce en la península a través de jugadores

mexicanos. Sin embargo, fue la visita de jugadores mexicanos a España lo que hizo

que se introdujera el frontenis olímpico en ese país. El frontenis preolímpico surge

en España en torno a la década de los 40.

Al principio se jugaba con una pelota de tenis y posteriormente se le quitó el

"pelo" y se le introdujo presión para que la pelota adquiriera más velocidad.

En 1970 se crea la primera Liga Oficial de frontenis en Valencia. Se jugaba

con la pelota de tenis. De este momento hay que destacar a uno de los jugadores más

brillantes, José Vicente Muñoz "El Rochet".

El número de practicantes de este nuevo deporte fue creciendo poco a poco,

y a finales de los años 50 se empiezan a crear clubes específicos de esta modalidad.

ELEMENTOS DEL JUEGO

La cancha

Raqueta y pelota


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NORMAS DEL JUEGO

El objetivo principal de este deporte vasco es, que se golpee la pelota

hacia la pared frontal, denominada frontis y que entre el golpe, la pelota

debe de ser devuelta por el contrincante antes que la misma pelota rebote

2 veces.

El saque. Se llama "buena" cuando el jugador saca botando la pelota

detrás de la raya señalada para ejecutar el saque, según la modalidad, y

después de dar en el frontis bota entre la raya de "falta y la raya de

"pasa".

Es obligatorio botar la pelota para efectuar el saque y es falta cuando se

hace sobre la propia raya de saque o más cerca del frontis.

Es un deporte que se puede jugar tanto individualmente, como en parejas

(casi siempre es en parejas).

El objetivo del juego es intentar que la pelota bote dos veces antes de

que el adversario la dé. Para ello, se usan las dos paredes, jugando con el

bote que puede dar en ambas paredes y despistar al rival.

La pelota solo puede botar una vez. En caso de que bote dos o más veces,

es punto para el rival.

La única pega que hay es que al dar en la pared de enfrente, la bola tiene

que dar por encima de la línea roja. Si da debajo o bota antes de que

llegue a la pared, es punto para el rival.

Los partidos se juegan a 21. En caso de que se llegue a un 20-20, se jugaría

a 23. Si llegamos a 22-22, se juega a 25, y así sucesivamente.

En el golpeo, la pelota tiene que dar en la pared de enfrente antes de

botar, independientemente de que dé a la pared de la izq. primero.

El límite en la parte derecha del campo lo marca una línea blanca.

Respecto a la posición básica, gestos o golpes técnicos son similares al tenis.

1. ¿Qué es el frontenis?

2. Normas básicas.

3. Material necesario.


41

UNIDAD DIDÁCTICA 7: DEPORTES DE RAQUETA.

PÁDEL

¿QUÉ ES?

El pádel es un juego de oposición por parejas, dos contra dos, cuyo objetivo

es que la pelota sea golpeada con una pala en dirección al campo contrario. La bola

tiene que ser respondida únicamente por un toque de uno de los jugadores.


Este deporte fue inventado en México hacia el 1969. Empezó rápidamente a

extenderse por diversos países sudamericanos.

En 2005 nació el Pádel Pro Tour, primer circuito de pádel profesional. Los

mejores jugadores del mundo jugaban este torneo disputado en España y

Argentina. Carolina Navarro y Cecilia Reiter ocuparon el primer lugar en la

clasificación femenina de este campeonato, en tanto que Juan Martín

Díaz y Fernando Belasteguín hicieron lo propio en la clasificación masculina.

En 2013 comenzó el primer circuito World Pádel Tour, pasando a ser la

principal competición profesional de pádel.

ELEMENTOS DEL JUEGO

Cancha

Pala

El área de juego es un rectángulo de 10

metros de ancho por 20 metros de largo

(medidas interiores). Este rectángulo

está dividido en su mitad por una red

que tendrá una longitud de 10 metros y

una altura de 0,88 metros en su centro

y un máximo de 0.92 metros en los

extremos. Perpendicularmente a la red

si sitúa una línea que dividirá al campo

en dos mitades iguales y que

determinará las zonas de saque. Paralela

a la red al fondo del campo se situará

otra línea que será desde la cual los

jugadores realizarán el saque.


42

NORMAS DEL JUEGO

El pádel se juega a 3 sets o mangas, que gana el que llega a seis juegos

ganados. Dentro de cada juego el primer punto que se consigue se cuenta

como 15 el segundo 30 y el tercero 40, si ambas parejas llegan empatados a

40 se produce un iguales (40-40) y para deshacer el iguales hay que ganar 2

puntos consecutivos. Llamándose ventaja el primer punto que se gana. Los

jugadores van alternando el saque.

Cada jugador se situará en uno de los dos cuadros. La persona que realiza el

saque tendrá que tener colocados los dos pies detrás de la línea. Deberá

situarse entre la raya central y la pared lateral, realizando siempre el primer

saque de su turno desde el lado derecho de la pista y alternando en los

sucesivos saques entre los lados derecho e izquierdo.

La pelota deberá pasar por encima de la red y caer en el cuadro situado

en el otro campo en línea diagonal. El jugador que saca no puede botar

la pelota por encima de su cintura, y cuando la dirija al campo contrario

en este primer golpeo no puede tocar la valla y sí el muro de hormigón.

Se dan 2 oportunidades en cada saque para que la pelota entre en el

lugar indicado. Si la pelota toca la red pero entra, se repite el saque.

No existe un peso adecuado

para las palas de pádel sino el

peso adecuado para cada

jugador dependiendo de sus

características.

Las palas de pádel menos

pesadas permiten moverlas con

mayor velocidad pero dan menor

potencia a la bola. Por el

contrario las más pesadas son

más difíciles de mover pero

proporcionan mayor potencia.


43

Algunas consideraciones a tener en cuenta son:

El jugador que golpee dos veces seguidas la pelota con su pala de pádel,

perderá el punto.

La pelota deberá dar un bote en el suelo como máximo, de forma contraria se

considerará el punto como perdido.

No podrá devolverse la pelota antes de que haya pasado la red.

Una de las características más importantes del pádel es que las pelotas

podrán golpear las paredes, siempre que hayan dado previamente un bote en

el suelo.

En caso de que la pelota golpease la pared y se fuese fuera, se puede salir de

la pista y golpear la bola, aunque esto queda reservado al pádel profesional.

TÉCNICA INDIVIDUAL

Posición básica de juego

Golpeos básicos

El saque: Conseguir realizar un buen saque en pádel es clave para tener las

mayores posibilidades de llevarse el punto.

El jugador al que le toque sacar tiene que situarse detrás de la

línea de saque y debe hacer botar la pelota, sin que sobrepase su cintura, antes de

golpearla con la pala para meterla en el recuadro correcto del campo del rival. Si en

el momento del saque la pelota toca la red, no bota en el recuadro de saque del rival

o bota pero va directa a la malla, se considerará mala y puntuará como media (si es

el primer saque) o entera, punto para el rival, si es el segundo saque.

Los jugadores se alternarán al saque de manera

equitativa.

El deportista se sitúa con las rodillas

ligeramente flexionadas a la anchura

de los hombres, el peso del cuerpo se

descarga en la parte anterior de los

pies y el tronco se reflexiona

ligeramente hacia delante para estar

listo para reaccionar.


44

Revés: El revés es uno de los golpes más utilizados en pádel y también uno de

los más complicados de ejecutar.

Para realizar el revés se coge la pala y se flexionan ligeramente las rodillas

y la mano en la que no se tiene la pala ayudará a llevarla hacia atrás a la vez que gira

el cuerpo 180 grados (hacia la izquierda) hasta que la pala apunte a la pared. El brazo

de la pala tiene que estar completamente estirado.

Derecha: Más ofensivo que el revés es uno de los más importantes en el ataque. Se

realiza con las piernas flexionadas, inclinando el cuerpo ligeramente hacia delante.

La pala se lleva ligeramente hacia atrás y mira hacia arriba. En el momento del golpeo,

el pie derecho, que está más retrasado, se levanta levemente dejando solo apoyada

la punta. El impacto de la pelota se hace a la altura de la cintura.

Volea: Es un golpe que se utiliza principalmente para descolocar a los rivales y

conseguir abrir huecos entre ellos en su campo y que nos dejen una bola fácil para

ganar el punto. Para hacer una buena volea tenemos que aplicar un efecto cortado

y el golpe debe ser profundo buscando las paredes. La volea en pádel se efectúa

cerca de la red y sin dejar que bote la pelota.


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La bandeja: Es uno de los golpes más importantes y de los más utilizados. El

jugador se tiene que colocar de lado y llevar la pala hacia atrás a la altura de la

cabeza. El brazo del golpeo efectúa un barrido hacia delante, de modo que pase por

delante del cuerpo a la altura del pecho y acaba cruzando hacia el lado contrario. La

terminación del golpe tiene que ser lo más delante posible y se debe buscar

profundidad.

Globo: El globo es un golpe muy importante en el pádel, para la mayoría de los

profesionales es, de hecho, el más importante. El globo es uno de los golpes que

diferencian el pádel del tenis, ya que en el tenis es un golpe de último recurso o

de sorpresa, y en el pádel es un golpe defensivo que sirve para preparar el

contraataque, coger la posición en la red, ralentizar el partido, etc.

Remate o smash: Se trata de un golpe agresivo, y debemos colocarnos de

costado para imprimir mayor fuerza en el golpeo. Llevar la pala hacia arriba, por

encima de la cabeza y el otro brazo extendido también hacia arriba y hacia delante

ligeramente. El movimiento del brazo para impactar la bola se realizando bajando

la pala a máxima velocidad hacia delante.

http://padelstar.es/mas-sobre-padel/padel-o-tenis/.html


46

1. ¿Qué es el pádel?

2. ¿Cómo nace el pádel?

3. ¿Cuáles son las principales normas de juego del pádel?

4. Tipos de golpeo en pádel.


47

UNIDAD DIDÁCTICA 7: DEPORTES DE RAQUETA.

TENIS DE MESA

Conocido popularmente como ping-pong o pimpón, es

un deporte de raqueta que se disputa entre dos jugadores o dos parejas (dobles).

Es olímpico desde Seúl 1988, y es unos de los deportes más practicados con 40

millones de jugadores compitiendo en todo el mundo.

NORMAS DEL JUEGO


48

1. ¿Qué es el ping pong o tenis de mesa?

2. ¿Cómo nace?

3. ¿Cuáles son las principales normas de juego del bádminton?


49

UNIDAD DIDÁCTICA 8: FÚTBOL

¿QUÉ ES?

El fútbol es un deporte de equipo en el que juegan 11 compañeros contra 11

adversarios que juegan de forma simultánea para que el balón entre en la portería

contraria y evitar que entre en la propia jugándolo con el pie.


En Francia, en el siglo XII, se desarrolló un

juego llamado SOULE, se disputaba a través de los

prados, los bosques, landas y hasta las villas o

estanques. El fin era conducir el balón a un lugar

indicado, el fogón de una casa por ejemplo. En

ciertos casos, hasta había que mojar el soule en una

fuente antes de alojarlo en la ceniza. El juego era pues sólo una galopada inmensa

entrecortada de peleas (melées) más o menos encarnizadas. El instrumento de juego

podía ser una pelota de cuero, una vejiga de cerdo llena de heno, una pelota de tela

o una bola de madera.

Eran deportes de plena naturaleza. Las reglas eran muy fluctuantes y las

autoridades estaban contra la práctica de estos deportes. No obstante podemos

señalar puntos comunes, como que la salida se efectuaba de un lugar fijo (el

cementerio, una plaza, una ventana, el castillo, un prado). Las fechas de celebración

solían ser a inicios del año, antes de la siembra, porque los souleurs no respetaban

gran cosa.

En Italia, durante la alta edad media nace un

juego entre los ciudadanos de Florencia

denominado: Jiuoco del Calcio. Este juego

consistía en que en una plaza de la ciudad, 2

equipos de 27 jugadores de entre 18 y 45 años,

se enfrentan a pie y sin armas. El objetivo es

hacer llegar de un extremo de la plaza al otro

un balón de aire.

Todos ellos eran nobles o comerciantes, no pudiendo jugar ni artesanos ni gente

no honrosa como artesanos o tullidos. Hay dos capitanes elegidos entre los altos

nobles.

El nacimiento del fútbol como hoy lo conocemos, se sitúa en el año 1863 en

Londres.

Las diferentes escuelas que lo practicaban convocaron una reunión para hacer

unas normas comunes y elegir un nombre para este deporte.


50

Se diferenciaron 2 escuelas:

– Los que querían únicamente utilizar los pies y la cabeza para jugar.

– Los que también permitían el uso de las manos.

En esta reunión no se consiguió llegar a un acuerdo, así que la primera escuela

fundó la “Asociación Inglesa de Fútbol” y la segunda unos años más tarde, en 1871,

la “Football Rugby Union”.

En España el primer club lo crearon trabajadores ingleses trabajaban en las

minas de Riotinto en Huelva, en 1872 y se llamó “Huelva Recreation Club”.

En 1898 se fundó el Athletic de Bilbao y el mismo año, Hans Gamper, fundó con

unos amigos el Club de Fútbol Barcelona.

En 1902 se creó el Real Madrid y el 19 de marzo de 1919 se fundó el Valencia.

ELEMENTOS DEL JUEGO

NORMAS DEL JUEGO

1. Objetivo: introducir la pelota en la portería que defiende el equipo contrario.

Ganará el equipo que ha marcado más goles.

2. Duración: Los partidos constan de dos tiempos de 45 minutos, con 10 minutos

de descanso entre los dos tiempos. En algunas competiciones eliminatorias es

necesaria una prórroga si no hay un ganador al final del tiempo reglamentado.

3. Jugadores: Cada equipo está formado por 11 jugadores de entre los cuáles

uno deberá ser el portero o guardameta

4. Cambios: En la mayoría de ligas nacionales e internacionales el número

máximo de cambio es de 3, aunque puede variar en partidos amistosos u otras

competiciones.


51

5. Vestimenta: Deben vestir camiseta, pantalón corto, calcetines, botas y

espinilleras. El portero debe vestir con ropa que se distinga de la que llevan

el resto de jugadores y árbitros.

6. El partido comienza con un saque desde el círculo central. Después de cada

gol el equipo que encaje el gol sacará desde esta posición.

7. Se marca un gol cuando el balón cruza completamente la línea de meta entre

los postes verticales y por debajo del travesaño de la meta, siempre y cuando

el equipo que anota no haya infringido las reglas del juego anteriormente.

8. No podrá tocarse el balón con las manos, excepto el portero dentro del área.

9. El balón se considera fuera del juego cuando ha traspasado por completo los

límites del campo o el árbitro ha interrumpido el juego.

10. El saque de banda debe realizarlo un jugador del equipo que no ha tirado la

pelota fuera de los límites de juego, cogiéndola con las manos y con los dos

pies en el suelo.

11. El saque de puerta se realiza cuando el balón ha sobrepasado la línea de

fondo (atacante). Puede efectuarlo el portero o un jugador desde el área

pequeña. 12. El saque de esquina o córner se efectúa cuando la pelota sale fuera del

terreno de juego sobrepasando la línea de fondo, si el último en tocarla ha

sido un jugador defensor. Se saca con el pie desde el córner.

13. El tiro libre se concede por una falta cometida por el equipo contrario. El

equipo defensor tiene que estar a una distancia mínima de 9,15 m del balón.

Todos los tiros libres menos el penalti se lanzan desde donde se comete la

infracción.

a. Tiro libre indirecto: para marcar gol, la pelota ha de ser tocada por

otro jugador además del lanzador (Se concede cuando las faltas son

leves).

b. Tiro libre directo: el jugador que lanza puede marcar gol

directamente

(Se concede cuando las faltas son graves).

14. Penalti: Es un lanzamiento directo desde el punto de penalti. Solamente el

portero y el jugador que lanza debe estar dentro del área.

Libre directo Libre indirecto


52

15. Fuera de juego: un jugador atacante se halla en fuera de juego cuando la

pelota está en posesión de su equipo y él está más cerca de la línea de meta

que dos de sus oponentes, en el momento en que la pelota se ha jugado por

última vez. Excepciones: está en su propia mitad del campo o recibe el balón

directamente de un saque de portería, un saque de banda o un saque de

esquina.

TÉCNICA INDIVIDUAL

1. Técnica de golpeo: lo utilizamos para pasar y chutar el esférico. Podemos usar

la parte interna (interior), parte externa (exterior) o la parte superior del pie

(empeine) (los cordones de la

bota).

a. Interior: sirve para el

pase corto y preciso. Es el pase

más seguro.

b. Exterior: sirve para

pases de corta y media distancia.

Puede dársele efecto.

No es un pase seguro

c. Empeine total: Se golpea con

la zona de los cordones.

Se utiliza en tiros a puerta de gran potencia y sin efecto.

2. Manejo del balón, recepción y control: nos sirve para poder controlar el balón

y desplazarlo por el terreno de juego. Podemos realizarlo con cualquier parte del

cuerpo menos los brazos (a excepción del portero).

3. Conducción del balón: son desplazamientos del jugador con el balón controlado.

- Conducción con el interior: baja velocidad, mayor control del esférico

- Conducción con el exterior o empeine: alta velocidad, menor control del

esférico.

4. Driblar o regate: acción que utilizamos para evitar al defensor y rematar a

puerta o realizar un pase a un compañero (con o sin balón).


53

TÁCTICA COLECTIVA

Los sistemas de ataque y defensa son las formas en las que el/a entrenador

organiza a su equipo por el terreno de juego. Esto lo hace teniendo en cuenta las

características de los jugadores de que dispone y del tipo de juego del rival. A nivel

general podemos encontrar los siguientes tipos de defensa:

1. Defensa individual: cuando cada jugador se encarga del marcaje de un atacante

2. Defensa en zona: cada defensor se encarga de proteger una zona del campo.

3. Defensa mixta: cuando se combinan las anteriores.

Estos serían los sistemas tácticos más utilizados:

POSICIONES DE LOS JUGADORES:


54

1. ¿Qué es el fútbol?

2. ¿Cómo nace el fútbol?

3. ¿Cuáles son las principales normas de juego del fútbol?

4. ¿Qué es el fuera de juego?

5. Técnica de golpeo.

6. Sistemas de juego básicos.


55

UNIDAD DIDÁCTICA 9:

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD Introducción

En la lucha por el control del peso y la buena salud, se le ha dado mayor

importancia al tipo, cantidad de alimentos y a las bebidas que se consumen. Sin

embargo se ha prestado menor atención a la cantidad de energía que gastaríamos si

fuéramos físicamente activos, no obstante ambos aspectos están estrechamente

ligados. A diferencia del hombre primitivo, ya no necesitamos emplear demasiada

cantidad de energía para encontrar alimentos, sino que ahora debido a los avances

tecnológicos, al transporte motorizado, la automatización y la maquinaria que ahorra

trabajo, la mayoría de las personas tienen menos oportunidades de gastar energía.

Por este motivo tenemos la necesidad de llevar una vida lo más activa posible

para mantener un equilibrio entre la cantidad de calorías ingeridas y las utilizadas

en nuestro día a día.

¿Qué ventajas tiene la Actividad Física?

El realizar en forma regular actividades físicas (ejercicio) tiene numerosas

compensaciones, entre ellas la reducción del riesgo de padecer ciertas

enfermedades y afecciones, así como mejorar la salud mental.


56

La realización de forma continuada de actividad física a una intensidad media-

baja durante entre 30 minutos-1 hora nos ayuda además a prevenir algunas de las

enfermedades más graves:

Enfermedades coronarias y accidentes cerebro-vasculares

Las enfermedades coronarias son la principal causa de muerte en varios

países. Llevar un estilo de vida activo con un nivel moderadamente alto de ejercicios

aeróbicos puede reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas

graves. Actividades como caminar, andar en bicicleta con regularidad o realizar

cuatro horas a la semana de ejercicio físico reducen considerablemente el riesgo de

padecer enfermedades cardiacas.

Obesidad y exceso de peso

Para mantener el peso es necesario que haya un equilibrio entre la energía que

se gasta y la energía que se consume. La obesidad se desarrolla cuando se ingiere

más de lo que se gasta durante un determinado periodo de tiempo. El ejercicio puede

ayudar a las personas que ya son obesas o tienen sobrepeso, a perder peso, si lo

combinan con una dieta hipocalórica (baja en calorías).

Cáncer

Parece ser que mantenerse físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar

ciertos tipos de cáncer, y que la actividad moderada o intensa es la mejor manera

de protegerse. Por ejemplo, realizar ejercicio físico reduce el riesgo de desarrollar

cáncer de colon o cáncer rectal en un 40-50%.

Mejora de huesos y músculos

Hacer ejercicio ayuda a fortalecer los músculos, tendones, ligamentos

densifica los huesos. Existen programas de actividad física diseñados para mejorar

la resistencia muscular, que han demostrado ser útiles para ayudar a los adultos de

mayor edad a mantener el equilibrio, lo cual puede ser útil para reducir las caídas.

1. Ventajas de la realización de actividad física de forma regular.

2. ¿Qué enfermedades me ayuda a mejorar o prevenir?


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SENDERISMO

Introducción De entre todas las actividades que pueden practicarse en los

entornos naturales, ésta puede considerarse la más básica y sencilla

de todas. El senderismo consiste simplemente en caminar por el

puro placer de pasear en pleno contacto con la naturaleza. En el

término senderismo agrupamos todo lo que sea caminar de forma

continuada por lugares naturales. También se denomina a esta

actividad marcha, caminata o trekking.

La marcha es la forma más natural que tiene el hombre de desplazarse y sirve

para el desarrollo de la resistencia, el fortalecimiento muscular general y la

mejora de la circulación sanguínea.

Los lugares de práctica del senderismo son las sendas, caminos y otras vías

de comunicación de entornos naturales. Existen unos senderos especiales llamados

senderos de pequeño y gran recorrido, destinados específicamente a los

senderistas. Se trata de sendas evidentes que grupos y entidades de montaña han

acondicionado para que los caminantes las realicen sin problemas. Son sendas

elegidas por su especial interés paisajístico y ecológico.

Tipos de senderos


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Los senderos de Gran recorrido (GR) suponen rutas de varios días y muchos km. Transcurren

entre regiones e incluso países. Van numerados y marcados con franjas de color rojo y blanco.

Hay senderos de GR que transitan por espacios naturales que permiten cruzar toda Europa. Como

por ejemplo ir desde España a Rusia caminando.

Los senderos de Pequeño Recorrido (PR) están en entornos naturales más cercanos y

están marcados con franjas amarillas y blancas.

Los senderos locales (SL) están en entornos naturales muy cercanos y están marcados

con franjas verdes y blancas.

TERRENOS PARA CAMINAR EN LA NATURALEZA

TERRENO ALTURA TIPO DE RECORRIDO

Baja Montaña De 0 a 1.000 m Caminos rurales, pistas forestales, senderos

marcados…

Media Montaña De 1.000 a

2.500 m Pistas forestales, senderos marcados…

Alta Montaña Más de 2.500 m Sendas de alta montaña

¿Qué normas debo seguir?

Consejos:


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En las salidas senderistas, igual que en cualquier caminata, debemos controlar

algunos aspectos:

Organización previa: para evitar problemas, debemos controlar el lugar de visita,

los mapas de la zona, los puntos de agua, lugares de interés, el clima y el horario

aproximado de la excursión.

Ritmo: la intensidad de la marcha no debe ser elevada. Un buen ritmo sería aquel

que permite caminar de forma natural, a la vez que permite ir charlando.

Mochila:


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1. Tipos de senderos.

2. Marcas de señalización en los senderos.

3. Normas en la montaña.

4. ¿Cómo llevar y montar la mochila del senderista?


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CICLOTURISMO ¿Qué es cicloturismo? Modalidad de turismo en la que se emplea la bicicleta como medio de transporte.

Introducción histórica

En las antiguas civilizaciones de Egipto, China e India aparecen los

testimonios más antiguos sobre los antecedentes de este vehículo: la bicicleta. Pero

se puede señalar como su antecesor directo, al

celerífero, que era un aparato de dos ruedas de madera

unidas por una barra o palo de un metro de largo, y que

se desplazaba por impulso de los pies en el suelo, y que

fuera inventado por el francés De Sivrac, y presentado

en la Corte de Versalles en 1790.

La bicicleta, que dio origen a este deporte en las

épocas modernas, apareció en Alemania en 1817; y

hoy hay en el mundo más de 800 millones en el mundo,

el doble que la cantidad de automóviles. La primera

bicicleta de 1817 fue llamada " máquina de correr"

y "Caballo de diversión". Desde sus orígenes, se

consideró no sólo medio de locomoción sino también

elemento de competición e ideal para ejercitarse

físicamente.

La primera bicicleta de pedales se llamó velocípedo

y fue inventada por un herrero escocés, Kirkpatrick

Macmillan, en 1839. En 1989, los estadounidenses C. Kelly y

G. Fisher construyeron la primera mountain Bike, con

pedales conectados a la rueda trasera bicicleta todo terreno.

La primera carrera en carretera fue en 1870, en Italia, desde Florencia a

Pistoia, con un recorrido de 33 km, donde ganó el estadounidense Rynner van Neste.

En el siglo XX nacieron las grandes carreras en ruta por etapas: el Tour de

Francia (el 1 de julio de 1903, ideado por Henri Desgranges), el Giro de Italia (creado

por Costamagna, Cougnet y Morgagni en mayo de 1909) y, más adelante, la Vuelta

Ciclista a España (cuya primera edición se celebró en 1935, ideada por Juan Pujol).

La principal prueba en ruta por etapas sudamericana, la Vuelta Ciclista a Colombia,

no se celebró hasta 1951.


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Elementos que componen una bicicleta

¿Qué marcha utilizo? TAMAÑO DEL

PLATO

TAMAÑO DEL

PIÑÓN ESFUERZO AVANCE

INDICADO

PARA

PEQUEÑO Con nº 7, 6, 5 y

4. (grandes) FÁCIL LENTO

Subidas y

tramos medios

MEDIANO Con nº 6, 5, 4,

3 y 2. MEDIO MEDIO

Llano

GRANDE

Con nº 4, 3, 2 y

1 (pequeños) FUERTE RÁPIDO

Bajadas y

grandes

velocidades


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¿Qué normas debo seguir? El ciclismo, sobretodo el de carretera, es un

deporte que tiene una elevada peligrosidad por el hecho

de compartir la vía con vehículos que circulan a una

velocidad diferente. El ciclismo de montaña tampoco está

exento de peligros, las caídas son más frecuentes y la

circulación de vehículos a motor -motos de cross y quads-

puede acarrear lesiones graves puesto que al caer

nuestro cuerpo será el que reciba el golpe, por ello, antes

de salir en bicicleta debemos tomar una serie de medidas

para protegernos:

1.-Uso OBLIGATORIO del casco, cuyo objetivo es

proteger al ciclista de lesiones graves en la cabeza en

caso de accidente o colisión con otro vehículo.

2.-Uso de guantes, aunque puede parecer una tontería esta sencilla prenda nos

permite tener mejor agarre del manillar y protegernos de abrasiones en caso de

caída. Recordad que instintivamente antes de caer siempre intentamos poner las

manos.

3.-Uso de gafas de sol, por dos motivos: el primero, porque

nos dan mayor seguridad al evitar la entrada de polvo,

insectos y otros elementos durante nuestra marcha; y

segundo, porque evitan en gran medida el cansancio de los

ojos y el sobreesfuerzo al tener que "achinarlos" cuando

hay mucha claridad.

4.-Uso de ropa retro reflectante, en la actualidad casi todos los fabricantes de ropa

ciclista -y complementos como mochilas- incorporan elementos que brillan al ser

iluminados, pero no está de más llevar siempre prendas claramente distinguibles y

evitar colores oscuros (sobre todo de noche).

5.-NO usar dispositivos de música o similares,

pues el oído es vuestro segundo mayor sentido


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cuando andáis en bicicleta. Este os previene de los vehículos y puede avisaros de lo

que sucede a vuestro alrededor.

A continuación una serie de normas básicas de convivencia y

algunos consejos:

1.-Recordad que NO estáis solos en la carretera o camino,

respetad las señales y demás usuarios de la vía.

2.-Circulad, en caso de existir, por las zonas habilitadas a tal

fin.

3.-Programad la ruta y si tenéis dificultades para orientaros, llevad un mapa o un

GPS.

4.-Llevad con vosotros grandes cantidades de líquido (más de 1 litro, 2 en verano) y

algo de alimento sólido para evitar desfallecimientos y el cansancio. Si la salida es

larga, buscad con antelación puntos de avituallamiento (fuentes públicas, bares...).

5.-En caso de salir solo, siempre llevad un teléfono móvil,

dinero suficiente para poder solventar problemas básicos

(llamadas, Tte. público o compra de alimentos...), informad a

donde tenéis pensado ir y llevar encima un kit de reparación

básico.

6.-Al circular en grupo: por carretea, hacedlo por parejas (dos

filas) para hacer el grupo más visible, en subidas circular lo más a la derecha posible

y en bajadas ocupad todo el carril para evitar adelantamientos inesperados y para

poder trazar mejor las curvas (RECORDAD que el descenso no es una carrera).

Consejos:

Altura del sillín: para saber a qué altura debo colocar el sillín debemos colocar el

talón de nuestro pie sobre el pedal de manera que nuestra rodilla quede estirada.

Pedaleo: para pedalear correctamente

debemos realizar el apoyo con tercio

superior de nuestro pie


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1. ¿Qué son los platos y los piñones en la bicicleta?

2. ¿Qué marchas debo utilizar en cada caso?

3. ¿Qué normas debo seguir para circular en bicicleta?

4. ¿Qué materiales debo utilizar para circular con seguridad?

5. ¿Cómo debo situar mi sillín en bicicleta para no lesionarme?

6. ¿Cuáles son los beneficios de montar en bicicleta?


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UNIDAD DIDÁCTICA 11: BÉISBOL

¿QUÉ ES?

Deporte de equipo que se practica en un campo cuadrado de 30 m de lado

entre dos equipos de nueve jugadores cada uno; se trata de golpear con un bate una

pequeña pelota lanzada con la mano por un contrario y recorrer el perímetro de un

cuadrado interior del campo pasando por las cuatro esquinas o bases antes que el

rival recupere el control del juego; gana el equipo que más veces lo consigue a lo largo

de las nueve partes o entradas de que consta el partido.


Tiene sus orígenes en el juego del críquet que los colonos ingleses llevaron a

Norteamérica. Cada uno de estos juegos se practicó en diferentes lugares de

Estados Unidos, sobre todo en Nueva York y Boston.

En 1845 Alexander J.Cartwright diseñó el primer campo y fijó las primeras

reglas de este juego. El primer partido con la nueva reglamentación se disputó el 19

de junio de 1846 en Nueva Jersey. Sin embargo, el reglamento y la técnica del

béisbol no dejaron de mejorar con los años y esto hizo que aumentara su

espectacularidad.

El béisbol se difundió gracias a los conflictos bélicos con Cuba y otros países

latinoamericanos, y durante la Primera y la Segunda Guerra Mundial, se extendió por

Europa y Asia.

En España llegó en 1929, y en los JJOO de Barcelona 92 se convirtió, por

primera vez, en deporte Olímpico.

ELEMENTOS DEL JUEGO

MATERIALES:

Bateador

Pitcher

Catcher


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NORMAS DEL JUEGO

Duración: No hay tiempo fijo. Cada equipo dispone de nueve entradas para lograr el

máximo número posible de carreras. Los nueve jugadores pueden participar en cada

entrada una vez como máximo.

Material necesario:

La pelota: con núcleo de goma o corcho, enrollado con hilo y forrado de tiras

de cuero blanco.

El bate: debe ser redondo. Puede ser de madera o aluminio.

El guante: es de piel y está forrado por dentro con material acolchado. Sirve

para favorecer la recepción de la pelota.

El casco de protección del bateador, y las rodilleras, la careta y el peto del

receptor.

El juego se inicia con el lanzador que lanzará la pelota hacia el bateador

sobre la zona de bateo (limitada entre las axilas y la rodilla). El bateador intentará

golpear la pelota evitando que salga de los límites del campo; si esto sucede deberá

volver a batearla. Si la golpea correctamente, dejará el bate e intentará llegar a la

primera base. Mientras tanto, el equipo defensor intentará recoger la pelota

pasarla al defensor de la primera base antes de que llegue el bateador, si la pelota

llega antes, el bateador quedará eliminado y, si no es así, el bateador continuará su

carrera intentando llegar a la siguiente base, o realizar un home run. Tanto si el

bateador consigue un home run como si no, si es eliminado, el juego se vuelve a

iniciar con un nuevo bateador.

ELIMINACIÓN DE JUGADORES

BATEADOR

-Batea la pelota fuera de los límites.

-Un jugador defensor coge la pelota antes de que toque el suelo.

-El lanzador consigue el tercer strike.

-Después de batear la pelota, un defensor lega con la pelota a la primera base

antes que él.


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CORREDOR

-Fuera de la base es tocado con la pelota por un defensor.

-Un defensor toca la base con la pelota antes de que llegue.

-Es tocado por una pelota bateada por un compañero.

-En su carrera se desvía más de 1m de la línea.

-Avanza hacia una base en la que hay un compañero.

LANZADOR

-Tira 4 pelotas fuera de la zona de bateo.

-No sitúa por lo menos uno de los pies sobre la base del lanzador.

-Amaga el lanzamiento.

-Hace el lanzamiento sin mirar al bateador.

-Cuando se elimina el bateador gana una base.

TÉCNICA INDIVIDUAL BATEAR LA PELOTA

El bateador deberá colocarse de perfil al lanzador, con las piernas

separadas y la espalda un poco inclinada hacia delante. Hay que coger el bate con la

mano izquierda por debajo de la derecha, o al revés si se es zurdo.

CONCEPTOS CLAVE:

PITCHER: lanzador

CATCHER: receptor

HOME RUN: carrera completa

BATEADOR: jugador atacante que, desde el área del bateador, tiene la función de

golpear con el bate la pelota que el lanzador envía al receptor, para proyectarla lejos

de los defensores.

LANZADOR: defensor que, desde el montículo del lanzador, tiene la función de

dirigir la pelota al receptor.

CARRERA: punto que consigue un jugador atacante cuando recorre las tres bases

del campo interior sin que lo eliminen.

STRIKE: Pelota lanzada que el bateador falla a pesar de hacer el gesto de batearla.

Tres strikes suponen la eliminación del bateador.


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1. ¿Qué es el béisbol?

2. ¿Cómo nace?

3. ¿Cuáles son las principales normas de juego del béisbol?

4. ¿Cuáles son las posiciones de juego del béisbol.


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FULL DE “NO PARTICIPACIÓ” Nom:

Cognoms:

Data:

Curs: Unitat didàctica o tema:

Motiu de la “no participació” a la pràctica d’ Educació Física o falta d’assistència:

Firma alumne Firma pare, mare o tutor

Objectius de la sessió:

Escalfament: (qui dirigeix el escalfament)

Part Principal: (descriu breument les activitats)


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Refredament:

Observacions:

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Alumno Colegio Concertado - PHYSICAL EDUCATION SCHOOL · TEMA 4: EXPRESIÓN CORPORAL. ... TENIS,...

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