ASPIREAPRIL

2016.

FITNESS

LJEPOTA

ISHRANA

Title: Aspire Insert - April 2016 ID: 2269-5921-TM185-Newsletter_BA Proof No: A Date: 22/02/16

ISHRANA

Dobro JUTRO

Pitajte vašeg Herbalife Člana kakav Zdravi doručak odgovara vama!

Izreka kaže da je „različitost začin života“ i mi, u Herbalifeu, se s tim u potpunosti slažemo. Kako bi motivacija neprestano bila visoka, primijenite kreativnost u osmišljavanju shakeova! Koristite Herbalife Formulu 1 kao bazu, izmiješajte je u uređaju za miješanje s vašom vlastitom kombinacijom voća i povrća kao biste pomiješali okuse i osmislite ukusan shake s dodatkom hranjivih tvari.

Susan Bowerman, MS, RD, direktor, Trening o ishrani, Herbalife.

ZAŠTO DODATI BOROVNICE?

Osim što doprinose slatkastom okusu, odnosno okusu slatkog voćnog kolača, borovnice sadrže vitamin C koji pomaže u zaštiti ćelija pred oksidativnim stresom.

ZAŠTO DODATI ANANAS?

Tropski i osvježavajući, 100 g ananasa osigurava 1,4 g vlakana i 47,8 mg vitamina C. Vitamin C doprinosi održavanju normalnog funkcionisanja imunološkog sistema.

ZAŠTO DODATI JOGURT?

Grčki tip jogurta s niskim udjelom masnoća stvara kremastiji shake i osigurava tijelu kalcijum, proteine i vitamin A.

AKO ŽELITE PROBATI SHAKE KOJI JE PRAVI UKUS LJETA? PROBAJTE OVAJ IZUZETNO UKUSNI RECEPT S ANANASOM I BOROVNICAMA!

Otprilike

300 kcal

UKUS LJETA

ìì 2 kašike Formula 1 s okusom jagode

ìì 250 ml djelimično obranog mlijeka

ìì 1 supena kašika Grčkog tipa jogurta s niskim udjelom masnoća

ìì 15 borovnica

ìì 60 g ananasa

Title: Aspire Insert - April 2016 ID: 2269-5921-TM185-Newsletter_BA Proof No: A Date: 22/02/16

FITNESS

PROFIL STRUČNJAKINJE

AFAA, ISSA; VIŠI DIREKTOR, GLOBALNA EDUKACIJA O FITNESSU, HERBALIFE.

IMESAMANTHA CLYATON

Bez obzira uživate li u tjelovježbi ili to činite samo zato da biste bili ostali zdrav, izdvajanje jednoga sata ili više u vašem napornom životu kako biste se fokusirali na vašu dobru formu, može predstavljati izazov. Međutim, izdvajanje samo trideset minuta, znatno je lakše; posebno ukoliko vam je pri ruci brza kardio vježba! Namijenjena je cijelom tijelu i tonira ga upravo u onim najčešćim problematičnim područjima – nogama, uz pokrete koje si mogu izvoditi bilo gdje u bilo koje vrijeme. Šta onda još čekate? Presvucite odjeću za posao i ubrzajte svoj krvotok – ljetno izdanje vašeg tijela će vam na tome biti zahvalno.

ZAŠTO ČEKATI DO LJETA?Isprobajte ovu brzu kardio rutinu, osmišljenu za užurbani stil života

Završite sa 7 minuta hodanja ujednačenom brzinom ili laganim trčanjem kako biste se smirili i dovršili ovu sjajnu 30-minutnu rutinu. Ne zaboravite ni na istezanje mišića nakon vježbanja.

Stanite stopalima blago okrenutima napolje. Izdignite se na prste. Držite pete u vazduhu i ispravite leđa, savijte koljena u polu-čučanj dva puta i dva puta se uspravite. Stisnite trbušne mišiće kako

biste zadržali ravnotežu ili se oslonite na klupu

ili stolicu ukoliko vam je to potrebno. Ponavljajte 45 sekundi i nakon toga odmarajte 15 sekundi.

Napravite 3 ponavljanja.

Legnite na leđa. Savijte koljena, stopala neka

budu poravnana s tlom. Između koljena stavite manju gumenu loptu,

obruč za pilates ili smotan peškir. Izvodite kontrakcije unutrašnje

strane bedara kao biste stisnuli loptu/peškir što jače možete nekih 30 sekundi, a nakon toga

još 20 brže i manje. Odmorite 10 sekundi. Ponovite 3 puta. Kako

bi vježba bila teža, podignite stopala od tla nekoliko centimetara.

ČUČANJ UZ DODATNO

SAVIJANJE

PRITISKANJE UNUTRAŠNJE

STRANE BEDARA

„Jačanje nogu vježbama u kojima se koristi težina vlastitog tijela će vam pomoći da tonirate mišiće.“ Napravite po tri ponavljanja vježbi koje su opisane u nastavku teksta (uz hodanje/lagano trčanje u pauzama) u dvije serije, i slobodno uzmite u ruke tegove kako biste povećali opterećenje.

Standardi iskorak manjom brzinom.

Centrirajte ravnotežu, podignite jednu nogu

u visinu struka. Zadržite. Iskoračite otprilike za metar. Savijte koljeno zadnje noge i spustite ga prema tlu, uz oba koljena savijena pod uglom od 90 stepeni.

Zadržite. Prebacite težinu na prednje stopalo te

privucite zadnje stopalo kako biste ih spojili.

Uspravite se i ponovite s drugom stranom.

Ponavljajte 45 sekundi.

Uspravite se spojenih stopala. Zadržavajući

lijevu nogu ispravljenom, iskoračite u stranu

desnom nogom; savijte koljeno. Zadržite 3

sekunde i nakon toga vratite desnu nogu

pored lijeve. Napravite za jednu nogu 5

iskoraka i nakon toga promijenite stranu.

Stanite u raskorak da vam ramena

i stopala budu u istoj ravni i položite ruke na bokove. Savijte

polako koljena i dva puta se kratko spustite

u čučanj. Zadržite i nakon toga ispravite

noge i polako podignite desnu nogu u stranu dva puta – stisnite pri tome trbušne mišiće kako biste zadržali ravnotežu. Spustite

nogu dok savijate obje noge u čučanj; ponovite

i s drugom stranom.

SPORI ISKORAK BOČNI ISKORAK ČUČNJEVIUZ DIZANJE U STRANU

IZMEĐU SVAKOG NIZA VJEŽBI, HODAJTE ILI LAGANO TRČITE U MJESTU 15-30 SEKUNDI

„Korisni učinci kardio vježbi su brojni, posebno ukoliko primjenjujete intervalni trening kako biste izazvali tijelo različitim nivoma intenziteta.“ Vježbe opisane u daljem tekstu možete izvoditi na licu mjesta ili vani, a trebali biste napraviti po četiri ponavljanja.

30 sekundi umjerenom brzinom

30 sekundi umjerenom brzinom

HODANJE LAGANO TRČANJE30 sekundi velikom

brzinom

TRČANJE

STEP

STEP

STEP

STEP

KARDIO

OBLIKOVANJE NOGU

NAPAD NA BEDRA

SMIRIVANJE

01

0203

04

Title: Aspire Insert - April 2016 ID: 2269-5921-TM185-Newsletter_BA Proof No: A Date: 22/02/16

LJEPOTA

Održavanja čiste kože je ključno za dobar ten i upravo zato je tako važno da u svoju svakodnevnu njegu kože uključite dobar preparat za čišćenje. Slijedite upute u nastavku teksta, kozmetologinje Jacquie Carter kako biste bili na pravom putu…

P Čistite lice dva puta dnevno; svako jutro i svake večeri prije nego odlaska na spavanje. Samo zato što vaša koža izgleda čisto, ne znači i da je čista. Iako ih vi ne možete vidjeti, vrlo vjerovatno je prisutan veliki broj nevidljivih nečistoća koje su sakrivene na površini vaše kože.

P Izbjegavajte industrijske sapune i koristite preparate za čišćenje lica koji su nježni i posebno prilagođeni vašem tipu kože. Osobito osjetljiva koža može reagovati ukoliko je proizvod koga koristite prejak.

P Isperite lice toplom vodom nakon čišćenja. Umivanje prevrućom ili prehladnom vodom također može nadražiti vašu kožu.

P Napravite piling barem jednom sedmično. Blagim pilingom uklanjate mrtve ćelije te vam ten postaje zaglađeniji i sjajniji. Kao i kod preparata za čišćenje, odaberite sa sigurnošću piling koji odgovara vašem tipu kože.

P Budite nježni kada čistite područje oko očiju i nanosite kremu za područje oko očiju. Koža oko očiju je najtanji dio vaše kože i uvijek u njezi iste budite posebno pažljivi.

P Povremeno si priuštite tretman čišćenja lica ukoliko možete. Kao što odlazite zubaru na čišćenje zubi i vašoj koži je potrebno dubinsko čišćenje! Učestalost i vrsta tretmana zavisit će o vašem tipu kože.

DO ČIŠĆE KOŽEKORAKA

Vaši omiljeni Herbalife SKIN proizvodi su sada 67% veći i osiguravaju veću vrijednost za novac uz 30% nižu cijenu po pakovanju!*U usporedbi s istim Herbalife SKIN proizvodima veličine 30ml.

Jacquie Carter kozmetologinja

i Herbalife direktor za ishranu spolja

#0827#0829#0828

#0830

67% VIŠE 30% MANJE*

za

Kontaktirajte me za više informacija:

I s s u e 1 8 5 – I n s e r t - B o s n i a a n d H e r z e g o v i n a - # 5 9 2 1 – B A – 8 5

Herbalifeova vrhunska ponuda prehrambenih proizvoda te proizvoda za kontrolu težine i ličnu njegu razvijenih na naučnoj bazi dolazi uz ličnu, ljubaznu uslugu i 30-dnevnu garanciju povrata novca. Zatražite najnoviju Brošuru o proizvodima.

© 2016, Herbalife (U.K.) Limited, Uxbridge, Engleska, UB8 1HB. April 2016. Štampano u Evropi.

Svi podaci su tačni u vrijeme štampanja.

Title: Aspire Insert - April 2016 ID: 2269-5921-TM185-Newsletter_BA Proof No: A Date: 22/02/16