Bodybooster Magazine April Udgave 2012

BODYBOOSTERmagazine NO

. 7 -

APR

IL 2

012

REPORTAGE

DBFF NEWCOMERREPORTAGE

03 MUSCLENEWS07 PATRICK JOHNSON SHOULDER ROUTINE

17 REPORTAGE LOADED CUP59 NAPALM REVIEW KOSTTILSKUD

65 MUSCLE KITCHEN TUNDELLER 67 ATLETINTERVIEW EMIL EMPACHER & KINE KRØS

75 FATBURNERS ER DE PENGENE VÆRD?

7 7 SQUAT JAN MOOS

85 DEBUTANT STÆVNE DBFF

1 1 1 WBFF CHAMPIONSHIP KONKURRENCEINFO

115 EVENTKALENDER117 HVIDE RIS OG TYPE-2 DIABETES119 LEDSKADER CISSUS QUADRANGULARIS

1 2 1 BODYSTORE HVEM STÅR BAG DENNE SUCCES?

127 AFRIKANSK MANGO VÆGTTAB

132 VIDEOKOMMENTARER

INDHOLD

UDGIVER

WWW.BODYBOOSTER.DK

[email protected]

KORREKTUR: MARIE CHRISTENSEN

FOTO

ANDERS BALLE

CAMILLA LENA JENSEN

POUL MARTINUSSEN

EAST LABS

SKRIBENTER

ANDERS BALLE

KRISTIAN THYGESEN

IDA SEFLUND

SKRIBENTER

JAN MOOS

MADS KROON

http://1repmax.dk/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=29&category_id=5&option=com_virtuemart&Itemid=28

4 BODYBOOSTER

Nye pakketilbud hver måned!

Skynd dig! Alle tilbud gælder t.o.m. d. 30/4-2012

Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer. Tilbuddet i denne annonce gælder d. 1/4-30/4-2012 og er ikke gyldigt i kombination med andre rabatter og tilbud.

Vælg mellem 4 kg Whey-80, Gainer Pro eller Whey-100, og få flere at vores favoritprodukter fra Star Nutrition med i prisen!

Whey-80, 4 kg + bonusprodukter!1. Whey-80, 4 kg + 2x Only One Regular2. Whey-80, 4 kg. + Whey-80, 1 kg3. Whey-80, 4 kg. + Creatine Monohydrate + 2 x Omega-3

Ord. pris: maks. 726,-

529,-

Gainer Pro, 4 kg + bonusprodukter!1. Gainer Pro, 4 kg. + Kre-Alkalyn Hardcore2. Gainer Pro, 4 kg + ALA, 400 g3. Gainer Pro, 4 kg. + Creatine Mono + 5 x Fitness Toffee


349,-

Whey-100, 4 kg + bonusprodukter!1. Whey-100, 4 kg. + Amino-Pro Essential2. Whey-100, 4 kg. + 3 x Calcium Pyruvate3. Whey-100, 4 kg. + Night-Pro


729,-

39% RABAT

48% RABAT

27% RABAT

http://www.bodystore.dk

BODYBOOSTER 5

Nye pakketilbud hver måned!

Skynd dig! Alle tilbud gælder t.o.m. d. 30/4-2012

Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer. Tilbuddet i denne annonce gælder d. 1/4-30/4-2012 og er ikke gyldigt i kombination med andre rabatter og tilbud.

Vælg mellem 4 kg Whey-80, Gainer Pro eller Whey-100, og få flere at vores favoritprodukter fra Star Nutrition med i prisen!

Whey-80, 4 kg + bonusprodukter!1. Whey-80, 4 kg + 2x Only One Regular2. Whey-80, 4 kg. + Whey-80, 1 kg3. Whey-80, 4 kg. + Creatine Monohydrate + 2 x Omega-3


529,-

Gainer Pro, 4 kg + bonusprodukter!1. Gainer Pro, 4 kg. + Kre-Alkalyn Hardcore2. Gainer Pro, 4 kg + ALA, 400 g3. Gainer Pro, 4 kg. + Creatine Mono + 5 x Fitness Toffee


349,-

Whey-100, 4 kg + bonusprodukter!1. Whey-100, 4 kg. + Amino-Pro Essential2. Whey-100, 4 kg. + 3 x Calcium Pyruvate3. Whey-100, 4 kg. + Night-Pro


729,-

39% RABAT

48% RABAT

27% RABAT


1 BODYBOOSTER

Et par ord fra MaNdEN BaG

BodyBoostEr MaGaziNE

LEDER

Kan bodybuilding og fitness snart blive større i DK? Forbundet DBFF (Dansk Bodybuilding og Fitness For-bund) har fået et ordentligt spark i den rigtige retning med en ny be-styrelse. Derudover har DBFF’s De-butantstævne set dagens lys – og det var en stor succes med masser af nye og flotte atleter på scenen! Stellan Bossen har også fået sat Dan-mark på landkortet når det gælder bodybuilding – Stellan har fået stab-let Nordens største Grand Prix på benene med store navne på plaka-ten, heriblandt selveste Phil Heath. Loadedcup var en mega succes, hvor der blev meldt udsolgt over hele linjen, der trak atleter til fra hele Europa. Det var det fedeste show og der var SÅ mange fantastiske atleter på scenen, så konkurrencen var hård. Desuden er det fedt at se alle de sponsorer, der bakker op om stævner som Loadedcup.

Der er ikke lang tid til at det nyop-startede forbund WBFF afholder sit

første stævne og det bliver spæn-dende at se, hvad de får stablet på be-nene. Dog søger WBFF sponsorstøtte til deres event i Sønderborg til maj. Lad os håbe der dukker nogen op.

Bodybooster har lanceret et nyt til-tag – et community. Du kan lave en profil, billedgalleri, videogalleri, skri-ve privatbeskeder og meget mere. Så tjek det ud her:

Se community - KLIK HERKeep the weights heavy

Anders Balle

http://www.facebook.com/bodybooster/app_362004523843125

http://www.bodybooster.dk/community.html

BODYBOOSTER 2

KOSTTILSKUD FRA TIL EN VÆRDI AF 2000,- KR.

KLIK HER FOR AT DELTAGE

Vinderen offentliggøres påwww.bodybooster.dk

d. 31. maj 2012.

KONKURRENCEVIND

http://www.facebook.com/bodybooster/app_362004523843125


3 BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS Den anabolske effekt af Cissus Quadrangularis

Flere kosttilskudsproducenter på-står, at cissus beskytter kroppens led, og derudover endda tillige er anabolsk. Et ældre studie, som godt nok er foretaget på dyr, er for nyligt blevet taget op igen. Studiet påvi-ser, at ovenstående påstand mu-ligvis er sandfærdig. Studiet kon-kluderede, at cissus havde evnen til at øge knoglernes mulighed for at absorbere strontium, som er en indikation på, at en anabolsk effekt finder sted. Udover dette observe-rede man også en lille forøgelse af kollagensyntese i knoglerne.

Forskerne udtalte følgende: ”Vi mener, at dette stof er fordelagtigt eftersom, at det ser ud til, at det har evnen til at påvirke en hurtigere nitrogen- og calciumbalance, som det også er set i tilfælde behandlet med anabolske hormoner.”1

Branch Warren vinder Arnold Classic 2012

For andet år i træk vinder Branch Warren førstepræmien ved Arnold Classic. Præmien består af den nette sum af 130.000$.

De fleste af dommerne var enige om, at hans størrelse var helt fanta-stisk, og det er også derfor, at der kun er få andre atleter, som kan konkurrere med ham. Af disse kan blandt andet nævnes følgende: Dennis Wolf, som kom ind på en anden plads. Han modtog 75.000$. På tredje pladsen stod Evan Cent-opani, som vandt en præmie på 50.000$. De sidste 3 pladser blev henholdsvis indtaget af Ben Pa-kulski fra Canada (30.000$), Dex-ter Jackson fra USA (15.000$) og til sidst Lionel Beyeke fra Frankrig (10.000$).

KILDER:1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14293850

http://1repmax.dk/index.php?page=shop.browse&category_id=2&option=com_virtuemart&Itemid=28&vmcchk=1&Itemid=28

5 BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS Bodybuilder sendt på hospi-talet efter koffeinoverdosis

En britisk fitnessinstruktør og bo-dybuilder, et billede på sundhed og overskud, besvimede og forblev bevidstløs i 15 minutter.

Dette medførte en indlæggelse på hospitalet, hvor lægerne kunne konstatere, at manden led af kof-feinforgiftning. Tre dage inden bo-dybuilderen kollapsede var han begyndt at eksperimentere med koffeinpiller, som indeholder 200 mg. koffein. Firmaet, som produ-cerer pillerne, advarer mod at tage mere end to piller om dagen, da en større dosis kan give bivirkninger.

Da atleten blev indlagt, indrømme-de han, at han havde taget omkring 18 piller, hvilket svarer til 3,5 gr. ren koffein. Endvidere havde han skyl-let pillerne ned med yderligere 3 stærke kopper kaffe. I alt havde han

ca. indtaget 4 gr. koffein den dag. Normale dødelige begynder at vise tegn på koffeinforgiftning ved et indtag på omkring 800-1000 mg. Denne mand havde altså taget fire gange denne mængde.

Da lægerne undersøgte manden observerede de, at han svedte, hans urin var mørk hvilket blandt andet kan indikere blod og protei-ner i urinen. Endvidere havde han hjertebanken, hovedpine, kvalme, smerte i sine lår, var rastløs og slet ikke i stand til at sove - ikke så un-derligt eftersom at han indtog 4 gr. koffein.

Tre dage efter indlæggelsen blev han sendt hjem rask, og han svor at han aldrig ville indtage koffein igen. 1

Skrevet af:

Kristian Thygesen

KILDER:1: J Accid Emerg Med. 1998 May;15(3):196-7.

http://www.1repmax.dk

http://www.1repmax.dk

7 BODYBOOSTER

Patrick Johnson kom som debutant med til DM 2011 i Bodybuilding & Fitness. I en alder af kun 24 år vandt han +100 kg. klassen foran veteraner som Søren Møl-ler, Thomas Davidsen og Sune Larsen. Søren Møller var den eneste, der kunne konkurrere med Patrick, men Patricks masse var

alligevel for stor til Søren. Patrick vejede ind på 108 kg. og han var fuldstæn-dig shredded.

Vi tænkte, at det kunne være spændende at se, hvordan Patrick træner sine gigantiske skuldre, når han går i ”war-mode” i Angergym, Rødovre.

ATLETINTERVIEWSkrevet af Anders BalleREPS Personlig trænerwww.bodybooster.dk

sHOulder squasHing wOrkOut

PATRICK JOHNSON’S

BODYBOOSTER 8Photo by: Anders Balle

9 BODYBOOSTER

PATR

ICK

JOH

NSO

N


JON

DYE

REM

OSE

Photo by: Anders Balle

11 BODYBOOSTER

SIDE LATERAL RAISES 5 SET, STARTER MED 15 KG. MED 5 KG.’S STIGNING I HVERT SÆT. SIDSTE SÆT KØRES TIL FAILURE OG BLIVER TIL ET DROPSET.

SIDDENDE/STÅENDE SKULDERPRES 5 SETS MED 8-12 GENTAGELSER. I HVERT SET ØGER HAN MED 10 KG. HAN SLUTTER SÅLE-DES AF PÅ 60-65 KG. HÅNDVÆGTE ELLER 140 KG. PÅ EN VÆGTSTANG.

PJ's shoulder routine

BODYBOOSTER 12

SIDE LATERAL RAISES STRICT 5 SET MED STRAKTE ARME, HVOR 1. SET STAR-TER MED 10 KG. OG DEREFTER ØGES MED 2 KG. I HVERT SET. SIDSTE SET KØRES TIL FAILURE, HVOREFTER DET BLIVER TIL ET DROPSET.

BENT OVER LATERALS 4 SET AF 15-20 GENTAGELSER

TUNGE SHRUGS 5 SET AF 12-15 GENTAGELSER


13 BODYBOOSTER

PATR

ICK

JOH

NSO

N

PATR

ICK

JOH

NSO

N


BODYBOOSTER 14

SIDE LATERAL RAISES STRICT 5 SET MED STRAKTE ARME, HVOR 1. SET STAR-TER MED 10 KG. OG DEREFTER ØGES MED 2 KG. I HVERT SET. SIDSTE SET KØRES TIL FAILURE, HVOREFTER DET BLIVER TIL ET DROPSET.

BENT OVER LATERALS 4 SET AF 15-20 GENTAGELSER

TUNGE SHRUGS 5 SET AF 12-15 GENTAGELSER

PJ's shoulder routine

15 BODYBOOSTER

PATR

ICK

JOH

NSO

N

PATRICK FORTÆLLERDet vigtigste for mig, når jeg træner, er at det er hårdt. Der er no mercy. Jeg gider ikke det der pigetræning, hvor man kun kører det man kan. Jeg træner altid hårdere end jeg umiddelbart kan og jeg kan sagtens presse mig selv derud, det er ikke noget problem. Det er det her jeg vil -jeg vil være den bedste. Jeg synes, jeg har bevist, at jeg har potentialet, da jeg allerede har vundet DM og placerede mig som nummer 2 i overall. Det vigtigste er dog, at jeg er sulten, dødsulten. Jeg vil til EM og prøve kræf-ter dernede og jeg håber, at jeg kan blive set og få en hånd til at komme videre. Det eneste der hindrer mig lige nu er min økonomi, så jeg tager med kyshånd imod alle former for sponsorater/samarbejde og arbejde i forbindelse med min træning.

killer sHOulders


killer sHOulders

17 BODYBOOSTER

Loadedcup er ovre, over 1000 personer har fået en kæmpe oplevelse, næsten 100 atleter kom på scenen og 4 af de mest populære profesio-nelle atleter i sporten satte den sidste skive på stangen. Ingen tvivl om at Loadedcup 2012 var en kæmpe success både for tilskuere og atleter. Loadedcup er et absolut ”must go to” arrangement, hvis du har inte-resse for træning, bodybuilding eller fitness. Loadedcup 2012 var det mest hypede og mediedækkede show i skandinavien nogensinde. Både iform.no, Team-andro.com, treningsforum.no, reps.se, bodybuilding.dk, bodybooster.dk og mange andre medieportaler var til stede. Stellan Bossen har været eminent til at sikre mediedækning og promovering af showet! Det betyder, at showet med sikkerhed bliver endnu større næste år, selvfølgelig på grund af det gode arrangement, men med stor hjælp af al den omtale, det får i år.

Hos Bodybooster gjorde vi alt, hvad vi kunne for at dække og opdatere fra showet løbende. Undertegnede var selv på scenen som atlet, hvilket desværre gjorde, at jeg ikke havde det store overblik over klasser og hvordan det gik! Phil Heath og Flex Lewis gæsteposerede og hele salen kogte da ”The Gift” trådte på scenen. At have Mr. Olympia på scenen i Danmark, det er stort! Sidst vi havde en Mr. Olympia i Danmark var un-der Yates regime, og det er ved at være nogle år siden.

http://www.loadedcup.dk

BODYBOOSTER 18

http://www.loadedcup.dk

19 BODYBOOSTER

INDVEJNING FREDAG D. 6/4-2012

BODYBOOSTER 20


21 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 22


23 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 24


25 BODYBOOSTER

FORBEDØMMELSE LØRDAG D. 7/4-2012

BODYBOOSTER 26


27 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 28


29 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 30


31 BODYBOOSTER

FINALE LØRDAG D. 7/4-2012

BODYBOOSTER 32


33 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 34


35 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 36


37 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 38


39 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 40


41 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 42


43 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER 44

WHO IS THE

BIG

GUY

45 BODYBOOSTER

MROLYMPIA HIMLSELF

- IN DENMARK

BODYBOOSTER 46

47 BODYBOOSTER

PREJUDGING SØNDAG D. 8/4-2012

BODYBOOSTER 48


49 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 50


51 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 52


53 BODYBOOSTER

FINALE SØNDAG D. 8/4-2012

BODYBOOSTER 54


55 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 56


57 BODYBOOSTER

INSANELY DELICIOUS HIGH QUALITY

195,- 149,-ISOLATE

SUPREME TASTE!

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/six-star-musclehttp://bodystore.dk/4/dk/varumarken/six-star-muscle

http://WWW.BODYSTORE.DK

BODYBOOSTER 58

INSANELY DELICIOUS HIGH QUALITY

195,- 149,-ISOLATE

SUPREME TASTE!

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/six-star-musclehttp://bodystore.dk/4/dk/varumarken/six-star-muscle

http://WWW.BODYSTORE.DK

59 BODYBOOSTER

KOSTTILSKUD Skrevet afMads Kroon

MUSCLE WARFARES FLAGSKIB

NAPALMNapalm er efterhånden blevet nr. 1 indenfor pre-workout supplements, men hvad er det, der gør, at alle konkurrenter efter sigende sakker bag-ud? Muscle Warfare ser umiddelbart ikke selv ud til at være i tvivl om, at

BODYBOOSTER 60

de har et produkt i verdensklasse. Nedenfor ses den produktbeskrivelse, som er at finde på selve produktet:

“Napalm® is a patent pending, ultra high tech advancement in pre-work-out sports nutrition that will enable you to attain the most explosive and powerful workouts you have ever experienced! Combined with the extreme muscle pumps, endurance and anabolic potential makes it by far the most advanced pre-workout product ever developed. Once you start using it, you will immediately feel the difference.”

- Dette er set før, mange lover, men hvor mange holder?

Lad os se nærmere på indholdet i Napalm:

61 BODYBOOSTER

Som det ses af produktdeklarationen, indeholder Napalm en lang ræk-ke forskellige ingredienser, men hvad er spændende, og hvad er knap så spændende? Personligt mener jeg, at dette produkt skiller sig ud fra andre pre-workout produkter ved at indeholde en test-booster og ved ikke at indeholde kreatin. Lad os først tage et kig på et par af de mest gængse pre-workout ingredienser, som napalm indeholder – disse er at finde i størstedelen af lignende produkter på markedet:

Air strike Adreno-Neuro / Core Heat Inducer:(Neuromuscular Stimulation/Metabolic Temperature Modulation)

• L-Taurine: Er en aminosyre, som nærmest efterligner insulin. Det gør, at taurine kan føre blodsukker og aminosyrer ud i muskelcellerne. Forsk-ning viser, at dette kan forhøje proteinsyntesen samt mindske nedbry-delsen af protein i musklen. Ej at forglemme kan det mindske risikoen for hjerte-karsygdomme, og det siger vi bestemt ikke nej til.

• Glucuronolactone: Er også en populær ingrediens i blandt andet ener-gidrikke. Det skulle efter sigende have en detoxerende effekt.

• Caffeine Anhydrous: Koffein som vi kender den, påvirker centralnerve-systemet og øger sanserne og præstationsevnen.

• 1,3-Dimethylamylamine HCL: Påvirker, ligesom ovenstående, dit central-nervesystem, giver øget energi og fokus. Dette er om noget ved at være et af de mest anvendte stoffer i rækken in-denfor PWO produkter. Holdningen til dette stof er dog også efterhånden at mærke i cen-tre rundt omkring i Danmark – folk vil ganske enkelt ikke bruge penge på produkter uden dimethylamylamine, når først de har prøvet dette. Vi har tilføjet et billede for at give jer en idé om den kemiske sammensætning i di-methylamylamine. Her er det sat op imod stoffet amfetamin.

• Evodiamine: Evodiamine er udvundet fra plantefamilien Tetradium. Det er i studier på mus bevist, at dette stof kan reducere mængden af op-taget fedt. Stoffet er også termogenisk, hvilket betyder, at det øger kropstemperaturen.

BODYBOOSTER 62

Plasma Scorch Muscle Engourgement Agent:(Nitric Oxide Inducer/ATP-Carnosine Loading/Homocysteine Modulator)

• Beta Alanine: Dit carnosinindhold i musklerne er begrænset af den tilgængelige mængde beta alanine (øget beta alanine i blodet = øget carnosin i musklerne). Carnosin er en såkaldt puffer, der har til opgave at regulere dine pH-værdier i musklen. Derfor mener man, at et øget carnosin indhold kan udsætte det tidspunkt, hvor musklerne normalt vil syre til.

Men hvad er det, der gør, at Napalm ikke er som alle andre PWO-pro-dukter? Vi ser nærmere.

NMDA Amino Acid Hormonal Amplifying Matrix:(Testosterone, Growth Hormone, IGF-1 & IGF-2 stimulator)

• D-Aspartic Acid: Kan øge den gennemsnitlige produktion af testoste-ron med 42%. Ydermere skulle denne aminosyre have indflydelse på din regulering/udskillelse af væksthormon.

• Vil du vide mere om D-Aspartic Acid , så læs Bodybooster artikel om netop dette emne i artikelsektionen på www.bodybooster.dk. Klik på dette link for at komme direkte til artiklen: Boost testosteron med DAA

Thermobaric Heat Shock Protein Deployment System:(Myobolic-SERM/1 + Myobolic-SERM/2 – Testosterone Enhancer m.v)

• 1,9-Bis(4-hydroxy-3-methoxyphenyl)-2,7-nonadiene-4,6-dione: Også kendt under navnet curcumin. Afstammer af krydderiet gurkemeje. Det menes at have anti-oxidantiske-, inflammatoriske- og sidst men ikke mindst katabolske egenskaber.

• 5-[2-(4-hydroxyphenyl)ethenyl]benzene-1,3-diol: Også kendt under navnet resveratrol. Mange kender det som wonder-drugget fra rød-vin. Det skulle angiveligt have en hindrende effekt på kræft og yder-mere forbedrer det insulinfølsomheden.

http://www.bodybooster.dk/artikler/4-kost/68-boost-test.html

http://www.bodybooster.dk/artikler/4-kost/68-boost-test.html

63 BODYBOOSTER

Det er selvfølgelig op til den enkelte at vurdere, om man anser ovenstå-ende som værende tilstrækkeligt for at prøve dette produkt. Vi har nu gennemgået et par af de, efter vores opfattelse, vigtigste ingredienser, men hvordan er effekten helt præcis? Læs videre herunder.

Napalms Effekt

Jeg er selv storforbruger af dette produkt, hertil også Jack3d, Mesomorph og lignende produkter. Derfor vil en eventuel effekt være svær at påvise, ved egen indtagelse. Det har vi kompenseret for ved at lade vores egen To-bias agere forsøgskanin. Tobias har tidligere prøvet et enkelt scoop Jack3d, men udover det er han pre-workout jomfru. Han fik et enkelt scoop og her er hans oplevelse af produktet:

”Jeg tog et scoop Napalm ca. en halv times tid inden træning. Jeg havde næ-sten ingen søvn fået natten forinden og min træningsmakker havde oven i købet meldt afbud, så alt tydede på, at det ville blive en rigtig lortetræning den dag.Jeg kom ned i centret. Den stod på arme den dag, og jeg gik i gang med et EZ curl/fransk pres superset. Jeg kunne ikke rigtig finde “the zone” og al-lerede under opvarmningen mærkede jeg, at jeg egentlig havde lyst til at tage hjem igen. Efter de 2 første set, ca. 45 min. efter indtagelse, slog Napal-men ind – det var jeg overhovedet ikke i tvivl om.

Pludselig oplevede jeg en kraftig bølge af uventet energi, og sammen med den et fokus, der fortalte mig, at selvom en del af mig ikke havde lyst, så havde jeg, hvad der skulle til for at gennemføre det, jeg havde sat mig for!

Og gennemføre det gjorde jeg. Efter 6. set havde jeg så kraftigt pump i ar-mene, at jeg havde problemer med at bøje dem nok til at sætte min mp3-afspiller i ørerne! Da jeg var færdig med dagens program, smed jeg lige en ekstra øvelse ind, bare for god ordens skyld, og jeg havde endda overskud til at træne læg bagefter, alt imens jeg tilfreds nød min post-workout-shake.

Af bivirkninger oplevede jeg ingen, udover at jeg svedte som et bæst.”

BODYBOOSTER 64

staMina RIB TaNK topNEW ARRIVALS

black

W hITE

Grey

www.nutriworld.dkwww.nutriworld.dk

http://www.nutriworld.dk

65 BODYBOOSTER

MUSCLE KITCHEN

LÆKRE TUNDELLER MED FITNESSRISOTTODenne opskrift er formidabel idet den er hurtigt at lave, smager fanta-stisk og så er det, ikke mindst, et billigt måltid mad!

Ingredienser:• 1 dåse tun• 50 gr. kogte perlebyg• 1 helt æg• 1 æggehvide• 1 spsk mandelmel• 50 gr. skyr• 15 gr. haricot verts• 20 gr. porrer• 1 tomat• Hvidløg• Basilikum• Peber• Paprika• Rosmarin

FREMGANGSMÅDETundeller:• Tunen røres med det hele æg samt æggehviden.• Tilsæt mandelmelet, som får farsen til at hænge sammen.• Hvidløg, basilikum, peber, paprika og tørret rosmarin blandes i farsen. Kryd-

derierne doseres efter smag og behag.• Dellerne steges på en pande, evt. med lidt rapsolie på.

http://www.camillalenajensen.com/

BODYBOOSTER 66

Bodyboosterskostekspert

Camilla Lena Jensen

[email protected] www.camillalenajensen.com

Mobil: +45 27 20 29 17

FREMGANGSMÅDEFitnessrisotto:• Perlebyggen hældes i en varm gryde med lidt olie, så de ikke brænder fast.• Porrer, bønner og tomat tilsættes og det hele steger i max. 5 min.• Risottoen tages af varmen og skyren samt lidt friskhakket basilikum, hvidløg,

salt og peber røres i.• Klar til servering.

http://www.camillalenajensen.com/

67 BODYBOOSTER

EMIL EMPACHEREmil Empacher fra Amager er 26 år og har på rekordtid slået fast, at han er en af de bedste fitnessatleter i Danmark. Det har han gjort ved at vinde en 2. plads til DM i 2010 og netop afsluttet Loadedcup med en flot 3. plads i et vanvittig stærkt felt. Emil’s kendetegn er helt sikkert hans mavemuskler, som er så symmetrisk perfekte, som hakket ud af granit. Det er virkelig et imponerende syn. Emil har brugt det sidste år på at for-berede sig til DM og Loadedcup, hvor hans forventninger var skyhøje.

FUN FACTS OM EMIL• Yndlings cheatmeal: Sushi

• Yndlings film: En Verden Udenfor

• Yndlings træningsøvelse: Kabel crunch (abs)

3 TING DU IKKE VIDSTE OM EMIL• Han elsker at fiske, når han har tiden til det.

• Mad betyder rigtig meget for ham, og han gør meget ud af at forbe-

rede sine måltider, da de ikke må være kedelige.

• Han bliver uddannet kostvejleder i maj 2012.

Danmarks fitnesskonge

BODYBOOSTER 68

Danmarks fitnesskonge

69 BODYBOOSTER

EMIL FORTÆLLERJeg er født og opvokset på Amager. I mine ”unge” dage gik det meste af tiden med elitehåndbold, som også fik mig ind i træningslokalet. Styrketræningsdelen tog mere og mere over, og eftersom jeg fik en knæskade, da jeg var omkring 18, satte det lidt en stopper for hånd-bolden. Jeg spillede så en smule, da jeg blev fit for fight igen, men i mellemtiden havde jeg fået job in-denfor bilbranchen, som gjorde at jeg ofte skulle arbejde om sønda-gen, hvor der skulle spilles kamp. Derfor blev håndbolden nedprio-riteret og styrketræningen kunne jeg ligge ind, når det passede.

Jeg var på scenen første gang til DM i AF -180 cm. og fik en flot 2. plads, som godt nok var en 1. plads i første omgang, men pga. fejl i pointoptællingen, måtte gå til Nicklas Grundt. Det skal jo gøres, så det er fair.

Nu står jeg her med en fin 3. plads fra mit andet stævne, som endda er en Europæisk konkurrence, så det kan jeg kun være rigtig tilfreds med.

LOADED CUPJeg sad og hyggede mig med mine ris, banan og ananas på 5. række og sugede showet til mig. Det var så fed en oplevelse. Alt var klappet og klart med filmtea-ser til både introduktionen af Loa-ded Cup, James Flex Lewis og Mr. O. Der var et hav af flotte atleter og generelt var det bare et konge show og, som Bossen skrev på de T-shirts atleterne fik ved indvejnin-gen, ”The illest show ever”.

MOOS MUSCLE TEAMDet at have et team i ryggen er super godt til forberedelserne og under stævnet. Du har hele tiden nogen du kan sparre med angåen-de frustrationer, træningsspørgs-mål, kost, kroppens reaktioner, op- og nedture og du har altid en træningspartner lige ved hånden, som har samme mål som dig.

BODYBOOSTER 70

5 HURTIGE TIL EMILDine målsætninger fremover?

Min målsætninger er mere el-ler mindre lagt, men det får I ikke helt af vide endnu. Man må gerne gætte, men jeg er slet ikke færdig endnu, jeg kan altid blive bedre ;)

Hvornår ser vi dig på scenen igen?

Til oktober og i bedre form. Efter min deltagelse ved Oslo Grandprix 14 dage efter Loadedcup, er det altså tilbage på formningsbordet.

Hvad gør du for at moti-vere dig selv?

Jeg har aldrig manglet motivation som sådan. Jeg søger hele tiden ny viden omkring kost og træning. På den måde føler jeg, at jeg kan ud-vikle den fysiske og psykiske del af træningen nemmere, hurtigere og mere effektivt.

Hvad får du ud af at dyrke denne sport?

Det giver en stor viden om mig selv og min krop. Selvtilfredsstillelse i det at sætte sig et mål, og gennem hård træning og mental viljestyrke

nå det mål. Det giver nye bekendt-skaber, større netværk og en masse dejlige oplevelser, jeg ikke kan få på anden vis. Det giver mig selvtillid.

Emils afsluttende bemærkning?

Jeg vil bare sige tak til Stellan og hans crew for et konge stævne. Jeg er tip top klar til Loadedcup 2013. Og tak til min gavmilde sponsor Nu-tramino, som bakker mig op på alle mulige måder - ikke kun med pro-dukter og tøj, men også her til selve stævnet. De sad pænt og heppede på første række lige foran scenen.Sidst men ikke mindst godt kæm-pet Hr. Balle. Du kom hele vejen på scenen. En kamp uden lige, men du gjorde det. Jeg så med egne øjne, hvor udkørt du var til indvejningen og fik en god sludder med dig efter-følgende. Der skulle ikke mere end en lille lur til, så var du straks i gang med at lave en lille backstage film til Bodybooster. Det er sgu, hvad jeg kalder en ildsjæl.

Tjek Emil’s blog ud på: http://eempacher.blogspot.com/ Her blogger han om træning, frem-gang og tanker. Kom helt tæt på li-vet af en fitnessatlet!

”Get fit or die trying ”

71 BODYBOOSTER

KINE KRØS 24-årige Kine Krøs tog til debutantstævne i Ringsted med et mål om at vinde. Det blev til en sølv medalje, men hun er godt tilfreds.Kine er 24 år og bor og arbejder i København, hvor hun er træningsleder i SATS. Hun har dyrket sport lige så længe hun kan huske og startede med at udfolde sig med fodbold og langrend. Langrend? Ja, Kine er fak-tisk fra Norge. I teenagealderen gik hun mere og mere over til aerobic og fitness og har haft det som livsstil lige siden. Det seneste år har Kine omlagt mange ting i sit liv, for at kunne stå der, hvor hun står i dag. Træ-ningen er blevet intensiveret og maden er kontrolleret.

FUN FACTS OM KINE• Yndlings cheatmeal: Sushi

• Yndlings film: Pumping iron

• Yndlings træningsøvelse: Squat

3 TING DU IKKE VIDSTE OM KINE• Hun er uddannet som blikkenslager.

• Hun har været cheerleader.

• Hendes største drøm er at bo i udlandet.

Body fitness darling

BODYBOOSTER 72

Body fitness darling

73 BODYBOOSTER

OM KINEKine har brugt et helt år på at gøre sig klar og hendes forventninger til Loadedcup showet var store. Hun vidste at det ville blive et fedt arrangement med de bedste atle-ter, så hun kunne ikke komme so-vende til timen.

Kine bruger Jan og Birgitte Moos som coaches. De er også kendt som Moos Muscleteam. Kine for-tæller, at det er godt at have et coachteam bag sig, som ved, hvad de laver, og med Jan og Birgitte kan det ikke gå galt. De har alle kundskaberne indenfor kost og

træning og de tilrettelægger en diæt, der er til at følge, så man kan leve et ”normalt” liv, hvor man ikke bliver træt af diæten. Jo længere tid du er på diæt, des mere kan ho-vedet spille dig et puds. Derfor er det guld værd at have 2 personer, som støtter dig op 100%.

Efter at have smagt sølvet ved Kine godt, hvad hun vil. Det er ikke sid-ste gang vi ser hende på scenen si-ger hun. Enten bliver det et DM, og hvis det ikke kan lade sig gøre pga. hendes nationalitet, må det blive i Norge.

BODYBOOSTER 74

3 HURTIGE TIL KINEHvad gør du for at motivere dig selv?

Jeg elsker at træne og behø-ver ikke så meget for at mo-tivere mig selv. Jeg elsker fø-lelsen af at presse min krop, men man kan også finde gode videoer på nettet for at få lidt ekstra motivation. Det at træne sammen med andre gode atleter er også meget motiverende.

Hvad får du ud af at dyrke denne sport/stille op?

Jeg elsker at presse mig selv og se, hvor langt jeg kan nå. Det er meget fascinerende at se, hvordan rigtig træning og mad kan forandre kroppen.

Kine’s afsluttende bemærkning

Der er så mange mennesker, som drømmer og ikke gør noget ved deres drømme. Prøv det, gør det, det er me-get bedre at have prøvet og fejlet, end senere at fortryde, at man aldrig forsøgte.

75 BODYBOOSTER

SPILDER DU DINE PENGE PÅ FATBURNERS?Melinda Manore har revideret bevi-ser omkring hundredevis af vægt-tabskosttilskud, som dags dato er en 2.400 millioner dollar industri i USA og resten af verden. Hun kon-kluderer, at der ikke er bevis for, at et enkelt produkt resulterer i vægt-tab alene - og mange produkter har ligeledes skadelige sundhedsmæs-sige konsekvenser. Enkelte produk-

ter, herunder grøn te, fibre og kost-tilskud med lavt fedtindhold, kan have en beskeden til moderat ef-fekt, men det er vigtigt at forstå, at de fleste af disse kosttilskud bliver testet, som en del af en kalorieredu-ceret kost. Melinda Manore fortæl-ler: ”For de fleste mennesker er der intet kosttilskud til vægttab, der er lovligt, som vil have en stor virkning, medmindre de samtidig ændrer de-res kost og får daglig motion.”

Manore har set nærmere på kosttil-skud i følgende fire kategorier:

• Produkter såsom chitosan, der blokerer absorberingen af fedt og kulhydrater.

• Stimulerende stoffer såsom kof-fein og 1,3 DMAA, som øger stof-skiftet.

• Konjugeret linolsyre, som hævder at ændre kropssammensætnin-gen ved at mindske fedt.

• Appetitnedsættende midler så-som opløselige fibre.

Hun har herved fundet ud af, at der

BODYBOOSTER 76

ved mange produkter ikke er fore-taget kliniske studier, som direkte beviser deres effekt, og at de fleste forskningsresultater ikke omfatter motion. Størstedelen af produkter-ne, viste mindre end to pund vægt-tabsfordele sammenlignet med pla-cebogruppen.Alle kosttilskud har altså en under-søgelse tilknyttet, hvor det er påvist, at der sker en vægtreducering, men problemet ligger i, at alle disse un-dersøgelser samtidig omfatter en kaloriereduceret diæt. Dvs. at det ikke direkte er bevist, at det er selve kosttilskuddet, der virker.De 4 grupper, som er undersøgt, lig-ger ikke inden for kategorien doping og præstationsfremmende midler. Der er altid en grund til at et stof bli-ver forbudt, og det er primært for-di, det har en virkning. Set ud fra et sundheds- og økonomisk perspek-tiv, er der dog en række ting du kan gøre for at optimere dit vægttab og sundhed uden brug af kosttilskud:

Forlad ikke dit hjem om morge-nen uden at have en plan for dine måltider. Spontane valg

resulterer ofte i dårligere valg af fø-devarer, såsom burger, pizza m.m.

Hvis du spiser ude, skal du star-te dit måltid med en stor salat med en kaloriefattig dressing

eller en bouillon-baseret suppe. Du vil føle dig meget bedre tilpas og er mindre tilbøjelig til at spise hele din hovedret. Eller bedre endnu, del din hovedret med en ledsager eller nø-jes med at bestille en forret, som til-læg til din suppe eller salat.

T ilføj grøntsager i hvert måltid. Riv grøntsager i din pastasovs, tilføj dem til kødet på panden

eller køb masser af poser med frugt og grønt, når du er på farten.

Forøg dit fibreindtag. De fleste danskere får ikke nok fiber, og det kan have betydning for dit

helbred.

Sørg for at spise hele frugter og grøntsager i stedet for at drik-ke dine kalorier. Spis et æble i

stedet for at drikke æblejuice.

Undgå forarbejdede fødevarer.Forskning viser, at fødeva-rer, der er sværere at fordøje,

såsom fiberrige fødevarer og ufor-arbejdede fødevarer, har en større ”termisk effekt” – og på den måde øger dit stofskifte.

Kilde: Melinda M. Manore. Dietary Supple-ments for Improving Body Composition and Reducing Body Weight: Where is the eviden-ce? International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2012

77 BODYBOOSTER

TRÆNINGSkrevet af Jan Moos

Professionsbachelor i Human ernæring

?Den dedikerede læser vil sikkert spørge sig selv, hvordan ovenstående udsagn passer til en artikel om vægttræning. Udsagnet stammer fra min fødeby Skagen og fortæller, at man er købmand, hvis man forsøger at springe over, hvor gærdet er lavest. Som lille dreng kom jeg jævnligt på Skagen havn. Min far var fisker og senere sømand, og jeg vidste udemær-ket godt, at ordet købmand på, Skagen-jargon, dækkede over, at man var halvt kælling. Siden jeg som 6-årig hørte ordsproget første gang, har jeg altid forsøgt at springe over, hvor gærdet er højest, for hvem vil gå en fremtid i møde med udsigt til at blive en halv kælling?

Dette bringer mig frem til denne artikel, som vil se nærmere på, hvordan Squat udført med fri vægt eller i Smith-stativ påvirker de arbejdende muskler.

ER DU SØMAND ELLER KØBMAND

........................

BODYBOOSTER 78

?Ifølge en banebrydende under-søgelse, hvor canadiske forskere foretog en såkaldt EMG måling på erfarne styrkeløftere, fandt for-skerne ud af, at Squat udført med fri vægt stimulerer langt flere mu-skelfibre, og dermed muskelgrup-perne i underkroppen, langt bed-re end Squat udført i Smith-stativ. EMG står for ElectroMyoGraphy, og er en teknik, hvor man via elek-troder påsat musklen, kan se den elektriske aktivitet i den arbejden-de muskel. Muskelkontraktioner er initieret af elektriske signaler, som sker henover membranerne på muskelfibrene. Denne metode kan hjælpe forskerne med at se, hvor meget en muskel bliver sti-muleret - i dette tilfælde i Squat. En EMG måling kan altså være med til at finde de øvelser, som stimulerer vores muskler mest. På den måde kan vi via videnskaben finde de øvelser, som kan give mest mulig fremgang i styrke og muskelmas-se.

I teorien kan der umiddelbart være meget, der taler for at lave Squat i Smith-stativ. For det før-ste er bevægelsen mere stabil og derfor sandsynligvis mere sikker. I den canadiske undersøgelse, der blev publiceret i 2009, i Journal

of Strength og Conditioning Re-search, var den øgede stabilitet med til at atleterne kunne løfte mellem 13-25 kg. mere i Smith-sta-tivet end Squat med fri vægt.

Men betyder det også, at dine læg, lår, mave og nedre rygmuskler ar-bejder hårdere, hvis du laver dine Squats i Smith-stativet? De cana-diske forskere fik seks erfarne styr-keløftere til at udføre et sæt Squat med 8 gentagelser i hhv. Smith-stativet og med fri vægt. Forsker-ne påsatte elektroder på styrkeløf-ternes arbejdende muskler for at måle den elektriske aktivitet.

I figuren nedenfor kan man se re-sultaterne af forskernes EMG må-linger.

79 BODYBOOSTER

TA står for Tibialis Anterior, og er den muskel der sidder foran på skinnebenet. Gastroc står for Gastrocnemius, som er det latinske navn for læg-musklen. VL er Vastus Lateralis og VM er Vastus Medialis. Vastus Me-dialis er musklen på ydersiden af låret og Vastus Lateralis er den tå-reformede muskel på indersiden at låret lige over knæet.

Alle musklerne arbejdede hår-dere, når forsøgspersonerne ud-førte deres Squats med fri vægt. I musklerne Gastrocnemius og Vastus Medialis var forskellen sta-

tistisk signifikant. Disse to musk-ler arbejdede hhv. 34 % og 49 % hårdere end i Squat udført i Smith-stativ.

I den næste figur fremgår det, hvordan nogle af underkroppens andre muskler bliver påvirket af Squatøvelsen. BF står for Biceps Femoris, lårets biceps. RA står for Rectus Abdominis, din sixpack, og endelig ES, som er forkortel-sen for Erector Spinae, musklerne ned langs rygsøjlen. Igen ses det, at disse muskler arbejder hårde-re under Squat med frivægt end Squat udført i Smith-stativ.

BODYBOOSTER 80

Den elektriske aktivitet i Biceps Femoris var signifikant højere. Dis-se muskler arbejdede hele 26 % hårdere, når Squat blev udført med fri vægt. Samlet set arbejdede alle musklerne 43 % hårdere, når Squat blev udført med fri vægt.Forskernes konklusion er ikke overraskende. ”Squat udført med fri vægt er højst sandsynligt over-legen i forhold til Squat udført i Smith-stativ. Af den grund er fri Squat den bedste øvelse til at træ-ne musklerne i benene. På lang sigt vil Squat med fri vægt formentlig give mere styrke samt øget mu-skelmasse” udtaler ledende forsker

Mr. Schwanbeck fra det Canadiske Universitet Saskatchewan.Det er ikke første gang, at denne tese er afprøvet. I 2010 så nogle forskere fra California State Univer-sity nærmere på forskellen mellem traditionelt bænkpres udført med stang – altså fri vægt vs. bænkpres i Smith-stativ.Resultaterne fra denne undersø-gelse kommer til samme konklu-sion, nemlig at træning med fri vægt belaster musklerne mere end træning udført i maskiner. Neden-stående figur viser den elektriske respons i tre muskler. Når bænk-pres bliver udført i Smith-stativ er

81 BODYBOOSTER

det skulderens sidemuskel – Del-toideus medialis (DM), som er den største taber. Næststørste taber er forsiden af skulderen – Deltoide-us anterior (DA). På tredjepladsen kommer den store brystmuskel – Pectoralis major (PM).

What to do?

De to ovenstående undersøgelser viser helt tydeligt, at mange af de involverede muskler arbejder sig-nifikant hårdere, når der køres med fri vægt. Det er ikke utænkeligt, at det samme mønster vil gentage sig, hvis andre øvelser blev udsat for samme test. Det ser således ud til, at folk med interesse for styrke-træning, kan få en fysiologisk for-del ved at træne med frie vægte. Det er måske ikke den store revo-lutionerende nyhed, men netop derfor undrer det mig, at jeg gang på gang ser motionister og kon-kurrenceatleter træne i maskiner i fitnesscentrene. Hvorfor det er til-fældet kan være svært at gennem-skue. En meget oplagt mulighed er med garanti, at mange videoer på You-tube viser den ene prof bodybuil-der efter den anden, som hamrer derudaf af i op til flere maskiner i

samme træningspas. Men det er vigtigt at notere sig, at de profes-sionelle bodybuildere har et medi-cinskab, der får det tidligere DDR’s olympiske forberedelser til at min-de om en mild detox-kur. Jeg er ked af at fortælle det, men tager man steroider, insulin, væksthor-mon, IGF-1 mm., så vil man vokse uanset, hvilken øvelse du træner, og hvordan du træner. Udover en suveræn genetik er det også forklaringen på størrelsen på nutidens professionelle bodybuil-dere. Ronnie Coleman, Michael Francois og Johnny Jackson er alle tidligere styrkeløftere, hvilket in-debærer at de er opdraget med de ”rigtige” øvelser, altså fri vægt. Prøv selv at søge efter dem på You-tube - især Michael Francois. Han havde et par af de bedste og stør-ste ben og ikke mindst en kanon ryg med overlegne Erector spinae. Disse tre bodybuildere er kendte for deres forkærlighed for dødløft, dybe squats, bænkpres og mange andre øvelser med frie vægte. Alle tre bodybuildere har i mange år kørt basisøvelser, og dermed lagt bunden for en kropsmæssig ram-me med solid muskelmasse. En anden oplagt forklaring på, hvorfor det er så tiltalende at træ-

BODYBOOSTER 82

ne i maskiner, er ganske enkelt, at det er langt hårdere at træne med frie vægte. Jeg tror vi alle har prøvet at komme til træning med de bedste intentioner om at køre en bestemt øvelse. Gang på gang udskyder man alligevel øvelsen til sidst i træningen og ender med helt at springe øvelsen over. Så-dan bliver det ved, træning efter træning. Jeg har selv erfaret den-ne tendens, at man springer den øvelse over, fordi den er så mod-bydeligt hård, at det næsten ikke er til at bære. Derfor ihukom jeg min fars vise ord om ikke at blive en halv kælling. Nu er min træning derfor udelukkende baseret på øvelser med fri vægt, og jeg har langsomt, men sikkert, oplevet fremskridt i både styrke og mu-skelmasse. I bund og grund hand-ler det om at blive gode venner med alle de ubehagelige øvelser, for det er dem, som i sidste ende giver dig styrke, og på sigt bygger muskler på din krop. Øvelserne er naturligvis ubehagelige fordi de stiller store krav til din krop om balance og koordination. Når dette ses i sammenhæng med de føromtalte undersøgelser, giver det god mening, at øvelser udført med fri vægt giver den største sti-

muli i musklerne.En sidste forklaring, og en for-klaring, som jeg er meget over-bevist om ikke interesserer stør-stedelen af danske bodybuildere er, at træning med fri vægt også virker skadesforebyggende. I de sidste 10-15 år har de traditionel-le sportsgrene også fået øjnene op for vigtigheden af styrketræ-ning. Især håndbold og fodbold er kommet godt med, og klub-ber på superliganiveau har alle tilknyttet en fysisk træner. Udover at styrketræningen gør spillerne eksplosive, så styrketræner de også, fordi de har en skadesfore-byggende effekt. Prøv at fore-stille dig, når du som 73 årig skal i Netto og handle. Du har betalt for dine varer og skal løfte to halv-tunge poser. Denne handling be-virker, at flere muskler skal arbej-de sammen. Hvis du gennem et langt træningsliv har bygget din træning op omkring maskiner, ja-men så har dine muskler ikke lært at arbejde sammen, altså at kom-binere balance og koordination. Dermed øges risikoen for senere i livet at komme til skade ved blot at udføre helt almindelige daglig-dagsaktiviteter. Med andre ord er der mere overførselsværdi til dag-

83 BODYBOOSTER PHOTO BY: KLAUS RIIS

MoosMuscleTeam When winning is not enough

Du KAN KoNtAKtE JAN på: [email protected] +45 27 20 63 48

ligdagen ved at træne med frie vægte.I min optik er maskintræning det samme som fysiologiske kryk-ker. Jeg vil opfordre samtlige læ-sere, som sidder og fiser huslejen af i en maskine, til at springe ud i den frie verden, hvor der virkelig er mulighed for at præstere gode træningsresultater. Se dig selv i spejlet, næste gang du står i om-klædningsrummet og stil dig selv spørgsmålet: Er jeg sømand el-ler……?Hvis der, mod forventning, er nog-le købmænd blandt læserne, kom-mer her en udførlig liste med øvel-ser, som med sikkerhed vil holde din træningsfremgang i skak de

næste mange årtier:• Triceps kickback• One arm cable triceps pushdown• Seated leg curl• Lying legcurl• leg extension• Cable cross over• Pec deck• Cable flies (generelt alle øvelser

udført i cable cross stativ)• Crunches udført i maskiner• Øvelser udført i Smith-stativ.

Referencer:• Journal of strength and conditioning research. Oct 2009

• Journal of strength and conditionin research. March 2010

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855308

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093960

BODYBOOSTER 84PHOTO BY: KLAUS RIIS

Du KAN KoNtAKtE JAN på: [email protected] +45 27 20 63 48

http://www.danlabnutrition.com

85 BODYBOOSTER

DBFF Newcomer/Debutantstævnet har igen set dagens lys d. 8. april 2012. DBFF besluttede at genindføre stævnet, da tilmeldingen til DM var så overvældende. De ønskede samtidig at gøre det mere attraktivt at stille op, også selvom man ikke helt er på samme niveau, som mange af de at-leter, man ser til et DM. Generelt er niveauet rigtig højt i DK, ikke mindst pga. nogle meget kom-petente coaches. Det har gjort, at mange ikke har ønsket at stille op til konkurrencerne, af frygt for at falde ved siden af. DBFF Newcomer er der-for en super mulighed for atleter, som har lyst til at stille op, uden at skulle bekymre sig om at falde helt ved siden af i forhold til rutinerede atleter, hvis niveau er noget højere. Dette giver samtidig mere mangfoldighed i sporten og forhåbentligt også mere adspredelse.DBFF Newcomer blev en kæmpe succes. Alle atleter vi talte med var glade og tilfredse. Det blev afholdt sideløbende med Loadedcup om søndagen og det forløb uden problemer. Atleterne var rigtig flotte og alle, der stod på scenen den dag, havde på hver deres måde kæmpet for at kunne være der. At stå på scenen er en sejr i sig selv. Du overgår dig selv og flytter dine egne grænser.En debutant kan beskrives med få ord: modig, imponerende, viljestærk og vedholdende. Har du bare den mindste drøm om at stille op så SKAL du gøre det og Debutantstævnet er det optimale sted at starte.

BODYBOOSTER 86BIKINI KLASSE

87 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 88


89 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 90


91 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 92


93 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 94


95 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 96


97 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 98


99 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 100


101 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 102


103 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 104


105 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 106


107 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 108


109 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 110


111 BODYBOOSTER

http://www.wbff.dk

BODYBOOSTER 112

INTERNATIONALT FITNESS SHOWDen 19. maj 2012 går det løs i kon-certsalen på Alsion i Sønderborg.

Procards – Magasiner – Promove-ring – Succes – Reality shows (Hol-lywood, CA/Canada) – og meget mere!

Har du en drøm om en karriere in-den for fitness-, bodybuilding- el-ler modelbranchen? Så er mulig-heden kommet til din dør. Den 19. maj 2012 afholdes ”The WBFF Da-nish Championship”, som mange atleter i både Danmark og resten af verden længe har ventet på.

WBFF

WBFF bliver større og større for hvert år der går. I 2007 startede vi med én konkurrence i Canada, og i 2011 var vi i 11 lande. I dag har vi konkurrencer i mere end 22 lande! Inden for det næste år forventer vi at være i mange flere lande i Euro-pa, bl.a. England, Tyskland, Norge, Sverige og Ungarn, hvor det vil være muligt for alle WBFF-med-lemmer at deltage.Som overall vinder i en kategori er der mulighed for at vinde et Pro

Card, som vil give direkte adgang til Europa- og verdensmesterska-bet, samt en del andre præmier herunder, at optræde i det kendte engelske magasin Miami Pro, få la-vet photoshoots og meget mere!WBFF-atleterne har optrådt i man-ge magasiner, f.eks. Muscle and Fitness, Muscle and Fitness Hers, American Curves, Maximum Fit-ness, Reps, Inside Fitness, Status Fitness og listen kunne fortsætte i det uendelige.

med WBFF er der kun en vej – og det er frem!

I WBFF er du ikke kun en deltager, du er en del af showet!Sceneoptræden, karisma og ev-nen til at sælge sig selv, har alle indflydelse på bedømmelsen af modelkategorierne; Fitness, Mus-cle, Diva Fitness og Diva Bikini. Det er ikke udelukkende fysikken og størrelsen, der er afgørende. Der skal være en dygtig og intelligent atlet bag den flotte fysik!Vi er løbende i kontakt med Nigel Barker fra Americas Next Top Mo-del, L’Oreal og Armani, som elsker

113 BODYBOOSTER

det vi laver, samt Victorias Secret. Disse personer og virksomheder vil nemlig muligvis have indflydel-se på WBFF. Til verdensmesterska-bet regner vi med at bruge tid på kost-, træning- og marketingsemi-narer for alle deltagere. Det arran-gerer vi, fordi vi mener, at det er en meget vigtig del af atleternes karriere, at få mere viden inden for disse områder.

WBFF vil åbne op for muligheder du altid har drømt om. Udover at fremme atleterne verden over, ca-

ster vi også WBFF ”Modeller” til et realityshow i Hollywood, California eller Canada - 5 modeller er allerede udvalgt, og det i sig selv fortæller om, hvor meget vi arbejder på at promo-vere, fremme og gøre vores atleter til stjerner.Med WBFF får vi branchen op på et helt andet niveau - tag chancen og tilmeld dig konkurrencen på wbff.dk!

Ønsker du blot at være med til et ufor-glemmeligt show med masser af un-derholdning og overraskelser, så skynd dig at købe en billet på billetnet.dk.

BODYBOOSTER 114

http://www.fuzionshop.dk/

115 BODYBOOSTER

FightergallaFight Night

26. maj 2012Sønderborg

Jyllands stærkeste mand

21. juni 2012Silkeborg

Danmarks stærkeste mand 30. juni 2012 Ringsted

Fightergalla nr. 25

12. maj 2012 Frederiksberg

WBFF Championship

19. maj 2012 Sønderborg

CrossFit WeekClub La santa

25. maj 2012Spanien

sandefjord open

15. april 2012Norge

oslo Grand prix

21. april 2012Norge

FIBo Fitnessmesse

28. april 2012 Tyskland

EVENTKALENDER

BODYBOOSTER 116Besøg vores webshop på www.gymbutikken.dk og se mere om vores konkurrencedygtige priser på andre kvalitetsprodukter samt levering.

Rent valleprotein! Højeste kvalitet! Rig på vigtige aminosyrer! 4 velsmagende varianter!

Ny smag!!!

Appelsin/Passion

KOSTTILSKUD AF HØJ KVALITETBrændstof til din krop

Whey protein 8O fra kr. 299,-

http://WWW.GYMBUTIKKEN.DK

117 BODYBOOSTER

KAN HVIDE RIS ØGE RISIKOEN FOR AT FÅ TYPE-2 DIABETES?

Forskere fra Harvard School of Public Health har tidligere set på un-dersøgelser og dokumentation for sammenhængen mellem at spise hvide ris og risikoen for type-2 diabetes. Deres undersøgelse søger at fastslå, om denne risiko er afhængig af den indtagede mængde af ris, og om risiciene er større for den asiatiske befolkning, som har tendens til at spise flere hvide ris end befolkningen i den vestlige verden.Forskerne har analyseret resultaterne af fire undersøgelser: to i asiati-ske lande (Kina og Japan) og to i de vestlige lande (USA og Australien). Alle deltagere var diabetesfri ved undersøgelsens start.

BODYBOOSTER 118

Hvide ris er den type ris, der bli-ver spist mest af i hele verden, og samtidig har den højeste GI værdi. Diæter bestående af høj GI kost er forbundet med en øget risiko for at udvikle type-2 diabetes. Den gennemsnitlige mængde af spist ris varierer me-get mellem vestlige og asiatiske lande. Mens den kinesiske be-folkning i gennemsnit spiser fire portioner hvide ris om dagen, spiser befolkningen i den vest-lige del af verden mindre end fem portioner om ugen. Både i de vestlige og asiatiske lande kunne man se en tendens til, at kvinder spiser flere hvide ris end mænd. Resultaterne viser også, at jo flere hvide ris du spiser, desto større er risikoen for type-2 diabetes. Forskerne vurderer, at risikoen for type-2 diabetes er steget med 10% med hver øget servering af hvide ris (forudsat 158 gr. pr. portion).

Hvide ris har et lavere indhold af næringsstoffer end brune ris, herunder fibre, magnesium og vitaminer, hvoraf nogle er for-bundet med en lavere risiko for

type-2 diabetes. Forskerne rap-porterer således, at et højt for-brug af hvide ris kan føre til en øget risiko på grund af den lave indtagelse af disse næringsstof-fer.

Som konklusion siger forskerne: ”Et højt forbug af hvide ris er forbundet med en markant for-højet risiko for type-2 diabetes.” Dette gælder for både asiatiske og vestlige kulturer; jo mere ris der spises, jo større er risikoen. Derfor mener de, at de asiatiske lande har en højere risiko, grun-det deres højere forbrug. For-skere anbefaler at spise fuldkorn i stedet for raffinerede kulhydra-ter som hvide ris og de håber, at dette vil være medhjælpende til at bremse den globale diabete-sepidemi.

Kilder:1. E. A. Hu, A. Pan, V. Malik, Q. Sun. White

rice consumption and risk of type 2 diabetes:

meta-analysis and systematic review. BMJ, 2012;

344 (mar15 3): e1454 DOI: 10.1136/bmj.e1454

2. B. Neal. White rice and risk of type 2

diabetes. BMJ, 2012; 344 (mar15 3): e2021 DOI:

10.1136/bmj.e2021

Som konklusion siger forskerne: ”Et højt forbug af hvide ris er forbundet med en markant for-højet risiko for type 2 diabetes.” Dette gælder for både asiatiske og vestlige kulturer; jo mere ris der spises, jo større er risikoen. Derfor mener de, at de asiatiske lande har en højere risiko, grun-det deres højere forbrug. For-skere anbefaler at spise fuldkorn i stedet for raffinerede kulhydra-ter som hvide ris og de håber, at dette vil være medhjælpende til at bremse den globale diabete-sepidemi.

119 BODYBOOSTER

Cissus quadrangularis hjælper knogleceller til at lave mere IGF-1Bodybuildere og andre atleter kan, med hjælp fra Cissus quadrangularis-ekstrakt, behandle ledskader hurtigere. Hvis de kollagenprodu-cerende celler reagerer på samme måde, som knoglecellerne, som nogle endokrinologer på University of Madras benyttede i deres eks-perimenter, kan det muligvis give et svar på, hvordan ekstraktet rent faktisk virker; nemlig at det øger IGF-1 produktio-nen.

I Indien bruger de lokale healere Cissus quadrangularis til at fremskynde helingen af bl.a. brækkede ben, hvilket ikke er så underligt, som det ly-der. Eksperimenter på rotter og hunde viser nemlig, at Cissus netop kan hjælpe på dette område. Andre dyreforsøg viser endvidere, at Cissus har evnen til at forhindre osteoporose (knogleskørhed) når østrogenproduk-tionen stopper hos kvinder.Vi ved desværre ikke ret meget om, hvordan Cissus quadrangularis virker. Indholdsanalyser af steroidforbindelser har ledt til de sædvanlige spørgs-mål omkring androgene og østrogene forbindelser og altså om, hvorvidt Cissus har en direkte effekt på disse to områder. En anden teori er, at antio-xidanter i Cissus forhindrer nedbrydningsprocessen af benvæv.Forskerne på University of Madras havde en helt anden tilgang til dette. De tog osteoblaster fra mennesket (celler der medvirker til dannelsen af knog-levæv) og puttede i reagensglas, som i forvejen indeholdt et alkoholeks-trakt af Cissus quadrangularis. Forskerne observerede, hvorledes ekstraktet

LEDSKADER Skrevet afKristian Thygesen

BODYBOOSTER 120

fik cellerne til at producere mere IGF-1 og flere IGF-1 receptorer. IGF-1 er en af de mest kraftfulde vækstfaktorer, som videnskaben kender til.

Man observerede også, at ekstraktet øgede IGFBP3 syntesen. Dette er et bindingsprotein, som binder sig til IGF-1 og forhindrer enzymer i at ned-bryde hormonet. Det forhindrede dog ikke IGF-1 i at virke, som det skulle.Forskerne kan endnu ikke give et klart bud på, hvilken proces det helt præcist er, der er ansvarlig for denne effekt på IGF-1.

Kilder:

[Indian Journal of Pharmacology 1994; 26:44-5.]

[J Ethnopharmacol. 2003 Dec;89(2-3):245-50.]

121 BODYBOOSTER

KOSTTILSKUD

BODYSTOREBodybooster har set nærmere på webshoppen www.bodystore.dk, som er en af danmarks leden-de internetbutikker inden for træning og sund-hed. De sælger kosttilskud i høj kvalitet, moderne træningstøj, funktionelt træningstøj og trænings-udstyr. Bodystore åbnede i Danmark i 2011 og har siden haft stor succes. Der er ingen tvivl om, at denne succes skyldes shoppens store udbud af kvalitetsvarer til rimelige priser, kombineret med gode service- og leveringsvilkår.

BODYBOOSTER 122

NEW BESTSELLERS STRAIGHT FROM USA!

199,-

Ultra-concentrated pre-workout Nitric Oxide formula!

449,-

The new King has arrived!

499,-

The new heavyweight champ!

189,-

Unleash your anabolic potential!

319,-

Ridiculouis pump! Dominant performance!

279,-

Explosive results! Smaller servings!

149,-

Forget the meal – just have dessert!

fra. 249,-

Ultra-Premium Protein. Ultra-Premium taste.

299,-

Unleash the Animal!

229,-

Rapid-absorbing amino BCAA formula!

129,-

The new standard for pure creatine monyhydrate!

199,-

Desiccated LiverSupplement!


123 BODYBOOSTER

Bodystore reportage

Hvordan startede Bodystore?Bodystore åbnede d. 15. februar, 2011 og har dermed for kort siden siden haft 1 års fødselsdag og der er sket meget siden shoppens før-ste ordre på 81 kr.

Bodystore er et stort foretagende, idet der arbejder ca. 100 perso-ner i hhv. kundeservice og på det 2.400 m2 store lager. Bodystores vision er at tilbyde danske atleter de bedste priser på kosttilskud og træningsudstyr, uden at gå på kompromis med kvaliteten.

Hvem står bag Bodystore?

Bodystore er en del af Gymgrossi-sten, som er Nordens største leve-randør af kosttilskud. Firmaet har udviklet sig stærk siden opstarten i 1996, og kan opdeles i to dele; in-ternetsalg og franchisebutikker.

Udviklingen fra at være et lille en-keltstående firma, til at blive Nor-dens største inden for sin branche, har vakt opmærksomhed i forret-ningsverdenen. Det har medført at Gymgrossisten siden 2005 flere gange er blevet udnævnt til et af

Sveriges mest fremgangsrige fir-maer af ”Veckans Affärer”, samt til et Gazellefirma af ”Dagens Indu-stri”.

Bodystore er desuden en del af CDON Group, som er den leden-de e-handelskoncern i Norden inden for sine forretningsområ-der.

Hvordan kan Bodystore sælge deres varer til så lave priser?

Bodystore og Gymgrossisten er de største firmaer i Norden inden for salg af kosttilskud, og har hur-tigt fået en ledende position på internettet i Sverige, Finland, Nor-ge, Tyskland og Danmark.

Det betyder at firmaet er en at-traktiv samarbejdspartner hos leverandører, og de kan derfor forhandle bedre priser til gavn for forbrugerne – hvilket er sød mu-sik i disse sparetider.

Bodystore fortæller, at de vil fort-sætte med at fokusere på stærke tilbud til kunderne, med henblik på pris og kvalitet.

BODYBOOSTER 124

125 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER 126

star Nutrition

Bodystore har valgt at lancere de-res egne kosttilskud under navnet Star Nutrition. ”Når du vælger produkter fra Star Nutrition kan du føle dig tryg ved, at du har købt et kosttilskud, som holder hvad det lover! Vores pro-dukter fremstilles og pakkes af

velansete firmaer i Sverige, i EU samt i USA og hvert eneste parti gennemgår en kontrol, som verifi-cerer indholdet af næringsstofferne, aktive substanser samt tilskuddets renhed. Vi tester også for sensoriske egenskaber såsom smag, konsistens og udseende således at produkter-ne altid holder samme kvalitet.” For-tæller Bodystore.

Bodystore fortæller at deres slogan er mere end bare ord, og mange af dem som arbejder i firmaet selv træner på et højt niveau i forskellige sportsgrene såsom håndbold, bo-dybuilding og fitness. For at hjælpe andre atleter har Bodystore derfor et sponsorprogram, hvor de støtter seriøst trænende atleter. I dag har

Bodystore et team med flere vel-kendte ansigter på den danske sce-ne, som de hjælper med at nå deres mål. Teamet består af Helle Nielsen, Lasse Schulz Nielsen, Niklas Grundt Hansen, Jonas Skov og Lea Wiehl. Udover dette hjælper Bodystore også Team Nordic Muscle med at nå deres drømme og mål.

FOR ATHLETES, BY ATHLETES

127 BODYBOOSTER

Afrikansk mango- og vægttab

Jeg har fået en masse spørgsmål omkring afrikansk mango, også kaldet Irvingia gabonensis, og om denne frugt kan hjælpe folk med at tabe sig. Afrikansk mango lig-ner den mango, som du kan købe i almindelig supermarkeder i Dan-mark. Så for at svare på spørgsmå-lene, har jeg forsøgt at finde ud af, hvad forskningen siger, og om frugten kan hjælpe med et vægt-tab. Når man søger på internettet, kan man se, at afrikansk mango endvidere kaldes Bush Mango el-ler Wild Mango. Alle navne hen-viser til det videnskabelige navn, Irvingia gabonensis. Ekstraktet af afrikansk mango, der er blevet anvendt i vægttabsforskning, kal-des IGOB131. Dette navn er un-dertiden forkortet til blot OB131. Hold dette i tankerne, som du læ-ser denne artikel.

Irvingia gabonensis - Afri-kansk mangoforskning

Der er rent faktisk udført forsk-ning omkring Irvingia gabonen-sis. Mere præcist er der forskning på et uddrag fra frø af det afrikan-ske mangotræ. Ekstraktet er døbt IGOB131. Dette er vigtigt at notere, hvis du forsøger dig med Irvingia gabonensis som vægttabskost-tilskud, da det således er denne ingrediens, som forskningen blev gennemført på. Andre afrikansk mango-ekstrakter har altså ikke nødvendigvis samme virkning.I en undersøgelse der løb over 4 uger, offentliggjort i 2005 i tids-skriftet Journal Lipids in Health and Disease, blev 40 overvægtige mennesker doseret med enten 3,15 gram Irvingia gabonensis eller en tilsvarende mængde havreklid

KOSTSkrevet af Anders BalleREPS Personlig trænerwww.bodybooster.dk

BODYBOOSTER 128

30 minutter før måltider, sammen med en fedtfattig kost. Testperso-nerne spiste omkring 1800 kalo-rier om dagen. Ved slutningen af denne 4 ugers undersøgelse, hav-de de forsøgspersoner, der indtog Irvingia gabonensis tabt ca. 5,6% af deres kropsvægt. Personerne i placebogruppen havde derimod kun tabt omkring 1% af deres kropsvægt. Kropsfedtet/fedtpro-centen ændredes ikke signifikant i nogen af grupperne. Kropsfedtet blev målt ved hjælp af bioelektrisk

analyse, en metode, der normalt anvendes i sundheds- og fitness-centre. Denne metode er hurtig og bekvem, men er mindre nøjag-tig end andre midler som f.eks. en fedtmålingstang.

Systolisk blodtryk (når hjertet trækker sig sammen) blev redu-ceret omkring 4 point efter de 4 ugers forskning. Faldet i det sy-stolisk blodtryk kunne også være grundet vægttab, men kan ikke udelukkes at være en effekt af Ir-

http://WWW.FREEDIGITALPHOTOS.NET

129 BODYBOOSTER

vingia gabonensis selv.I et 10 ugers studie, som blev of-fentliggjort i 2009 i tidsskriftet, Lipids in Health and Disease, blev 102 raske overvægtige mænd og kvinder fulgt i 10 uger. Disse men-nesker blev delt i op i en placebo-gruppe og en gruppe, der skulle indtage 350 mg. Irvingia gabonen-sis. De testpersoner der modtog Irvingia gabonensis ekstrakt faldt alle mere i kropsvægt, kropsfedt og taljemål, end placebogrup-pen. Dem, der fik IGOB131 tabte 12 kg. hvorimod de personer, der fik placebo tabte omkring 0,5 kg.

Kropsfedtet blev bestemt ved an-vendelse af bioelektrisk impedans analyse (elektronisk fedtmåler).LDL-kolesterol (det dårlige kole-sterol), total kolesterol, blodsuk-ker, og C-reaktivt protein var også lavere hos dem, der havde modta-get Irvingia gabonensis ekstraktet. Det vægttab, som blev observeret i gruppen, som fik IGOB131, kunne redegøre for det fald, der blev målt i kolesterol, blodsukker og C-reak-tivt protein. Disse faktorer ændrer sig, når folk taber sig. De opløseli-ge fibre i ekstraktet kan også have haft en effekt på kolesteroltallet.

http://WWW.FREEDIGITALPHOTOS.NET

BODYBOOSTER 130

Afrikansk mango og Leptin

Til den 10 ugers lange undersø-gelse kan det også bemærkes, at IGOB131 ekstraktet reducerede ni-veauet af leptin. Leptin er et hor-mon inden i fedtceller, som spiller en rolle i forhold til vores appetit. Dybest set sker følgende:• Når leptinniveauet stiger,

stopper sulten• Når leptinniveauet falder,

stiger sultenDet er det nemme svar. Mæng-den af leptin vi har, er afhængig af, hvor meget kropsfedt vi bærer. Så jo mere kropsfedt, desto højere leptinniveau. Et problem er dog, at mange overvægtige mennesker, der således producerer en masse leptin, er ufølsomme over for lep-tin, og det virker ikke til at stoppe dem fra at spise. Med andre ord er de leptinresistente.Idet Irvingia gabonensis sænker leptinniveauet, kan det tænkes, at det hjælper med et vægttab. Men husk, at da leptinniveauet falder, stiger sulten. Jeg vil gerne poin-tere dette, fordi nedgangen i lep-tin, som blev observeret i den 10 uger lange undersøgelse fra 2009, ser ud til at være et resultat af, at IGOB131 reducerede fedtets cel-levækst. Med andre ord; når dine

fedtdepoter bliver mindre falder dine leptin niveauer og du bliver sulten.

Virker Afrikansk mango?

Vi er alle forskellige, men den fore-løbige forskning er spændende. Hvis Irvingia gabonensis ekstrak-tet virker, vil det formentlig tage mindst 4 uger før folk lægger mærke til et vægttab. Hvis du ind-tager Irvingia gabonensis ekstrakt sammen med vand 30 minutter før måltider, som det blev gjort i forsøgene, kan det øge dine chan-cer for succes med dit vægttab.Tænk over følgende:

1Det er vigtigt at huske på, at al den positive forskning om-kring afrikanske mango, ved-

rører det bestemte ekstrakt, som kaldes IGOB131. Forbrugerne bør se efter mængden af IGOB131 i kosttilskuddet. Kosttilskud, der indeholder hel afrikansk mango eller andre ekstrakter af afrikansk mango, har måske ikke den sam-me virkning.

2 Selvom den hidtidige forskning bør betragtes som foreløbig, er der ind-

til nu kun 2 menneskelige forsøg

131 BODYBOOSTER

og begge undersøgelser viser, at vægttab optræder.

3 Ifølge forskningen synes de bedste resultater at have fundet sted, når per-

soner indtager mellem 350 mg. til 3 gr. Irvingia gabonensis per dag. Dette er et stort spring, så per-soner, der ønsker vægttab, bør starte med 150-350 mg/dag først og se, hvordan de har det, før de øger doseringen, hvis nødvendigt. Resultater ses bedst, hvis du kom-binerer afrikansk mango-ekstrakt med en lav fedt- og kaloriediæt.

4 Lad dig ikke blive påvirket af mængden af Irvingia gabonensis, som et givent

kosttilskud anbefaler, at du ind-tager. Se i stedet på, hvor meget IGOB131 ekstrakt der er per serve-ring i produktet og hold dig til den mængde, der blev anvendt ved forskningsforsøgene.

5 Dags dato findes der ingen undersøgelser, som bevi-ser om motion i kombina-

tion med brug af afrikansk mango øger vægttab. Husk endvidere på, at et vægttab ikke er det samme som fedttab. Diæt alene kan føre til et betydeligt tab af muskelmas-

se, hvilket sænker hvilestofskiftet og dermed gør det sværere at tabe sig. Husk at træne med tun-ge vægte under hele forløbet for at beholde massen.

6 Mindst ét af de studier vi har talt om er blevet spon-soreret af et kosttilskuds-

firma. Nogle vil måske se på dette som en interessekonflikt. Men da farmaceutiske virksomheder ud-fører megen af deres egen forsk-ning, værdsættes det, når et kost-tilskudsfirma tager sig tid til at offentliggøre forskning af deres produkter. Så længe forsknings-studiet er godt designet og firma-et ikke har påvirket resultaterne, kan der ikke være noget i vejen for denne type forskning.

7 Indtil videre er der følgen-de bivirkninger ved indta-gelse af Irvingia gabonen-

sis: mild søvnløshed, hovedpine og oppustet mave. Hvordan Irvin-gia gabonensis interagerer med anden medicin, er ukendt.

KILDE:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1168905/

BODYBOOSTER 132

http://WWW.OSLOGRANDPRIX.COM

133 BODYBOOSTER

KOMMENTARER

KLIK PÅ VIDEOBILLEDERNE FOR AT SE VIDEOERNE PÅ WWW.BODYBOOSTER.DK

BIG Patrick Johnson - 7 uger fra EM

MicooXX skrev: Danmarks svar på Kai green :D

Yeah Micoo, det giver vi dig helt ret i. Patrick er VILD

og kun 24 år.

http://www.youtube.com/watch?v=hy_Uyis__iU

http://www.youtube.com/watch?v=hy_Uyis__iU

BODYBOOSTER 134

The road to Loadedcup 2012 Niklas Grundt VS. Emil empacher Ninjaen2860 skrev: Target Fitness!!! Ville ønske jeg boede på Amager! Det center har nogle af de bedste danske atleter!Target Fitness er funktionelt og brugbart, ingen dikke-

darer bare ren træning. Alle byer burde have et Target Fitness.

DM 2011 - Bodybuilding Masters prejudging

Lauderdale8747 skrev: I know the grey haired guy,

2nd from the left. On men4rent as escort/exporno

star/gorgeous man... XXX

Ha, det var da sjovt at man kan genkende en person

smurt ind i tan og helt cut. Men det fair nok og en lidt

sjov historie.

http://www.youtube.com/watch?v=g4TRh-Gv3m0

http://www.youtube.com/watch?v=3HUQJKoAh4c

http://www.youtube.com/watch?v=g4TRh-Gv3m0

http://www.youtube.com/watch?v=3HUQJKoAh4c

135 BODYBOOSTER

http://www.facebook.com/pages/Anders-Balle-Musclecoach/183693608353764

NÆSTE UDGAVE AF BODYBOOSTER MAGAzINE

DET VAR DET, VI HAVDE FOR DENNE GANG. HUSK AT SENDE LINKET TIL MAGASINET VIDERE, SÅ DU HJÆLPER MED AT SPREDE BUD-SKABET OM BODYBOOSTER MAGAzINE.

SEND DETTE LINK VIDERE TIL DINE VENNER: WWW.BODYBOOSTER.DK/MAGAzINE.HTML

NÆSTE UDGAVE AF BODYBOOSTER MAGAzINE UDKOMMER I JULI 2012. HER ER ET LILLE SMUGKIG PÅ ET PAR AF EMNERNE:

WBFFVI SER NÆRMERE PÅ NOGLE AF HØJDEPUNKTERNE.

JYLLANDS STÆRKESTE MANDSE NOGLE AF DE SPIRENDE TALENTER I DANMARK.

MUSCLE NEWSBYDER PÅ NYE OG SPÆNDENDE OPDAGELSER :)

www.bodybooster.dk/magazine.html

249,-TilsatBCAA

299,-http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech


249,-TilsatBCAA

299,-http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech


Date post:	28-Mar-2016
Category:	Documents
Upload:	bodybooster
View:	222 times
Download:	1 times

Bodybooster Magazine April Udgave 2012

Documents