Brain Gym Mouvements

Isabelle SCREVE SUR BASE DES OUVRAGES SUIVANTS : * METHODO, LE COACH DES ELEVES de Y. Warnier (Ed. De Boeck, 2007) ; * LE MOUVEMENT, CLE DE LAPPRENTISSAGE : BRAIN GYM de Dr P & G. Dennisson (Ed. Le Souffle dOr, 2001) ; * LE GESTE DANS LAPPRENTISSAGE de L. Lustro et D. Mouroux (Mmoire de fin dtudes, 2004) ; * LE MANUEL DE BRAIN GYM de Dennisson et CFPA (2007).

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Gestion mentale : Ton cerveau

Lintelligence cest lensemble de nos fonctions mentales

Le cerveau est le centre de tout ce que nous vivons et ressentons. Il est compos de deux hmisphres : le droit et le gauche. Entre les deux, il y a ce quon appelle le corps calleux (ensemble de fibres nerveuses). La collaboration des deux hmisphres permet un meilleur fonctionnement de nos capacits intellectuelles.

Beaucoup de mots peuvent se rapporter au MENTAL : INTELLIGENCE et CERVEAU en font partie

: * METHODO, LE COACH DES ELEVES de Y. Warnier (Ed. De Boeck, 2007) ; : BRAIN GYM de Dr P & G. Dennisson (Ed. Le Souffle dOr, 2001) ;

de L. Lustro et D. Mouroux (Mmoire de fin dtudes, 2004) ; de Dennisson et CFPA (2007).

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Front

GAUCHE DROIT 0DWKHX[DQDO\VWHORJLTXH $UWLVWLTXHFUpDWLILQWXLWLISUpFLVFKURQRORJLTXH UHODWLRQQHOV\QWKpWLTXH

DLPHOHVFKLIIUHVOHVFDOFXOVFRQFUHW VSRQWDQpVXEMHFWLI

OHVGpWDLOV FRRSpUDWLI Cest lhmisphre logique Cest lhmisphre global, rationnel et analyste qui voit lensemble des choses

Arrire de la tte

Pour que notre cerveau fonctionne bien et quil puisse accomplir toutes ses fonctions, nous devons en prendre soin en respectant ses besoins

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1. Loxygne : pour bien fonctionner il a besoin dair

2. Leau : le cerveau est constitu 90% deau. Elle permet lnergie de circuler et de transmettre les informations

3. Le sommeil : labsence de sommeil entrane de lanxit, mouvements non coordonns, troubles de la mmoire et de la notion du temps, irritabilit et difficult de concentration

4. tre nourri : manger vari et quilibr (pas trop de sucreries). Noublie pas de prendre un petit djeuner, une collation pour les rcrations et un pique-nique. Evit aussi les repas trop copieux il ne font pas bon mnage avec le travail.

5. La dtente : alterner moments de dtente et moments de travail intellectuel est bnfique pour le cerveau. Prvois ces moments de dtente dans ton planning.

6. tre stimul : plus on utilise le cerveau, plus il est performant et moins il suse. Exemples de stimulations : tude, analyse, jeux stratgiques, mots croiss, sudoku,

7. Le mouvement : il a t prouv par des scientifiques que bouger favorise et entretient le bon fonctionnement du cerveau. Nhsite donc pas aller courir, nager, pdaler, sauter, jouer, entre tes priodes dtude.

8. Le Brain - Gym : cest la gymnastique du cerveau. Il sagit dune srie de mouvements et gestes tudis et issus de diffrentes techniques telles que celles du yoga, de lacupuncture, La pratique de ceux-ci peut te permettre damliorer la concentration, la comprhension, la mmorisation,

:

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Le Brain Gym aide mieux utiliser les deux hmisphres de notre cerveau face aux nouveaux apprentissages et dans les situations qui peuvent crer du stress et des blocages. Attardons nous sur ce point n 8

Le Brain Gym Parmi les diffrents exercices de Brain Gym, l E.C.A.P. a une place de choix car il aide connecter les diffrentes parties de ton cerveau, ce qui le prpare lacte dapprendre. En travaillant de manire positive, active, claire et avec plein dnergie, tu apprends plus aisment et efficacement. Tu profites mieux de tes capacits crbrales.

E : Energie, Eau C : Clair A : Actif P : Positif et prsent

EAU : Boire de leau claire BOIS DE LEAU CLAIRE, LENTEMENT EN MAINTENANT CHAQUE GORGEE EN BOUCHE UN INSTANT AVANT DE LAVALER. Leau conduit lnergie lectrique dans le corps et le cerveau. Elle permet dliminer les toxines. Energie, passage dexamens, concentration, rapidit, Toutes les comptences scolaires samliorent

CLAIR : Les points hmisphriques, les points du cerveau. PLACE UNE MAIN SUR TON NOMBRIL, FORME UN U AVEC LAUTRE MAIN ET PLACE LE POUCE ET LINDEX DANS LE CREUX SITUE JUSTE SOUS LES CLAVICULES ET CONTRE LE STERNUM. STIMULE CES POINTS PENDANT ENVIRON 30 SECONDES TOUT EN FAISANT ALLER TES YEUX DE GAUCHE DROITE COMME SI TU SUIVAIS UNE LIGNE HORIZONTALE. FAIS DE MME AVEC LAUTRE MAIN. Aide croiser la ligne mdiane en particulier au niveau des hmisphres crbraux et des yeux. Lecture, criture, mathmatiques, lutte contre les inversions, soulage le stress visuel

ACTIF : Les mouvements croiss (Cross Crawl) EN MARCHANT SUR PLACE, TA MAIN DROITE TOUCHE TON GENOU GAUCHE, PUIS TA MAIN GAUCHE TOUCHE TON GENOU DROIT. BOUGE ALTERNATIVEMENT BRAS ET JAMBES OPPOSES. Active les hmisphres droit et gauche du cerveau. Lecture et comprhension, criture, orthographe, coute.

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POSITIF ET PRESENT : La position des contacts croiss (ASSIS, DEBOUT OU ALLONGE) 1re PARTIE : CROISE TES CHEVILLES. ETEND TES BRAS DEVANT TOI ET CROISE UN POIGNET PAR-DESSUS LAUTRE (du mme ct que ta cheville du dessous). ENTRELACE TES DOIGTS ET RAMENE TES MAINS REUNIES VERS LE HAUT CONTRE LA POITRINE. RESTE AINSI PENDANT 1 MINUTE TOUT EN RESPIRANT LENTEMENT, LES YEUX FERMES ET LE BOUT DE LA LANGUE CONTRE LE PALAIS QUAND TU INSPIRES. 2me PARTIE : QUAND TU ES PRET(E), DECROISE BRAS ET JAMBES. PLACE LES PIEDS BIEN A PLAT SUR LE SOL ET LES BOUTS DES DOIGTS DE CHAQUE MAIN LES UNS CONTRE LES AUTRES DEVANT LA POITRINE. RESPIRE PROFONDEMENT LES YEUX FERMES ET LE BOUT DE LA LANGUE CONTRE LE PALAIS QUAND TU INSPIRES. Taide te recentrer et libre, de ce fait, les excs dnergie, de tension et deffort. Dsamorce le stress, installe une orientation positive, augmente lattention, clart de lcoute et de la parole ; passage dexamen, estime de soi, quilibre.

Ces mouvements de lE.C.A.P. sont issus des 26 mouvements du Brain Gym. Les voici plus en dtails avec une prcision sur leur action plus spcifique.

La Latralit Je me prpare lire, crire, couter ou parler


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Assis ou debout, les genoux relchs, tend un bras devant toi et colle la tte lpaule. Sers-toi de la cage thoracique pour bouger la partie suprieure de ton corps en dessinant un 8 couch

distance du mur. Regarde bien au-del de tes doigts Recommence avec lautre bras

Comptences scolaires : comprhension orale, mathmatiques, langage, pellation (dcodage : audition des syllabes et des mots spars ; encodage : mixage des syllabes pour en faire des mots et des mots pour en faire des syllabes). -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Penser un X : (durant 30 secondes une minute)

Pense, regarde ou visualise un X.

Comptences scolaires : A faire en situation de test ou dexamen. Permet aux deux hmisphres crbraux de travailler ensemble. .

Llphant : (30 secondes une minute de chaque ct)

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---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Le roulement du cou : (durant 30 secondes une minute)

Assis ou debout, inspire profondment puis expire en relchant les paules puis laisse tomber la tte vers lavant.

Roule ensuite la tte vers lavant dune paule lautre, sans les dpasser. Pour taider, imagine dessiner un grand sourire avec le bout de ton nez.

Effectue lexercice avec les yeux ouverts et avec les yeux ferms

Comptences scolaires : Lecture haute voix, lecture silencieuse, langage et parole. . ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Le crayonnage en miroir :

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Sur un tableau ou au mur, gribouille en miroir. Le but est de tamuser et de te dtendre Effectue des formes construites (ronds, carrs, ) et des dessins simples (maisons, arbres, ) Dessine ensuite des lettres puis des mots Pour changer, tu peux aussi dessinez dans lair, sur une feuille ou dans le sable.

Comptences scolaires : Capacit suivre des directions, dcodage et encodage des symboles crits, criture, orthographe, mathmatiques ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Le 8 de lalphabet :

Trace le huit de lalphabet en crivant chaque lettre sa place dans le huit. Avec chaque main sparment, puis les deux ensembles, puis les yeux ferms. Nomme la lettre en la traant.

Les lettres qui sinscrivent gauche partent de la ligne mdiane par une courbe dans le sens contraire des aiguilles dune montre et terminent par un trait descendant sur la ligne mdiane (exemple : a, d, g, q)

Les lettres qui se tracent droite commencent par un trait vers le bas sur la ligne mdiane puis tournent dans le sens des aiguilles dune montre (exemple : b, r, p, h, m, n)

Comptences scolaires : aptitudes motrices fines, criture cursive, orthographe, criture crative --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


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Assis, couch ou bien debout, repose tes mains sur ton abdomen. Expire fond par bouffes courtes et rapides (comme si tu voulais maintenir une plume en lair) Prend une lente et profonde inspiration pour remplir doucement tes poumons. Rpte les courtes expirations 1 ou 2 fois. Ensuite continue inspirer et expirer lentement en observant les mouvements de ton ventre. (tes

mains se soulvent lgrement quand tu inspires et retombent quand tu expires. Comme variante, tu peux observer le mouvement de tes mains si tu les poses sur le thorax au lieu de

les poser sur le ventre. Comptences scolaires : Lecture (encodage et dcodage), lecture haute voix, langage. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

La respiration ventrale : (au moins pendant 1 minute)


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Pratique les variantes de mouvements croiss suivantes et invente-en dautres. Pratique les vite, en musique, les yeux ouverts, les yeux ferms. Touche le genou avec la main oppose Touche le genou avec le coude oppos Passe par derrire ton corps pour toucher le pied oppos En ciseaux par devant Sur le ct en tendant bras et jambes opposs (le corps forme un X)

Comptences scolaires : Orthographe, criture, coute, lecture et comprhension ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Le dynamiseur : (rpter 2 fois ou plus)

Assis(e) devant ton bureau, place tes mains sur la surface devant toi et pose ton front entre tes mains. Lentement et aisment, en inspirant, relve ta tte en commenant par le front puis le cou et le haut du

corps. Attention, tes paules et le bas de ton corps restent dtendus. Expire ensuite en repliant le menton vers la poitrine. Tire la tte vers lavant en laissant la nuque sallonger Dtend-toi et respire profondment

Comptences scolaires : vision et collaboration des deux yeux, comprhension orale, aptitudes verbales et linguistiques, coordination visuo motrice ( yeux geste, mouvement)

Les balancements : (1 ou 2 minutes, jusqu disparition des tensions)

Les mouvements croiss (E.C.A.P) :

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Assis(e) par terre sur un tapis ou sur la moquette, les mains en arrire pour tquilibrer, balance toi (davant en arrire, de gauche droite, dessine des petits cercles ou des huit couchs) jusqu ce que les tensions disparaissent

Tu peux galement le faire assis(e) sur une chaise en te mettant de profil : une main tient le dossier et lautre tient le bord de la chaise.

Comptences scolaires : Stimule la concentration, aide tudier. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Le 8 couch : (3 fois dune main, 3 fois de lautre et 3 fois avec les deux)

Sur un tableau noir ou dans lespace (les bras distance de lecture, la tte fixe et les yeux mobiles)

trace des 8 couchs en commenant par le centre du huit et en remontant dabord vers la gauche (sens contraire des aiguilles dune montre) ensuite vers la droite (sens des aiguilles dune montre)

Seuls les yeux suivent le mouvement de la main Fais lexercice 3 fois avec la main gauche, ensuite 3 fois avec la main droite et pour terminer, 3 fois

avec les deux mains. Comptences scolaires : Mcanismes de la lecture (mouvement de gauche droite dans la page),

dcodage et encodage du langage crit, comprhension de la lecture (mmoire associative long terme), relaxation des muscles oculaires pendant la lecture, reconnaissance et discrimination des symboles


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Les abdos croiss (ou la bicyclette) : (Mouvement crois assis)

Couche toi sur le dos ou assied toi en quilibre sur les fesses, les mains derrire la tte, tte et

genou relevs Fais se toucher tour tour un genou avec le coude oppos Fais le mouvement du vlo

Comptences scolaires : Lecture (encodage et dcodage), coute, mathmatiques (calcul plus principalement), mcanismes de la lecture et de lcriture. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Le Centrage Je me prpare planifier, organiser ou classer


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partager, jouer ou tudier

Isabelle SCREVE SUR BASE DES OUVRAGES SUIVANTS : * METHODO, LE COACH DES ELEVES de Y. Warnier (Ed. De Boeck, 2007) ; * LE MOUVEMENT, CLE DE LAPPRENTISSAGE : BRAIN GYM de Dr P & G. Dennisson (Ed. Le Souffle dOr, 2001) ; * LE GESTE DANS LAPPRENTISSAGE de L. Lustro et D. Mouroux (Mmoire de fin dtudes, 2004) ; .

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Boire 6 8 verres deau claire par jour, lentement, en maintenant chaque gorge quelque instant dans la bouche avant de lavaler

Comptences scolaires : Toutes les comptences scolaires samliorent. Particulirement important avant de passer un examen et dans tous les autres cas possibles de stress ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Les billements nergtiques : (rpter 5 fois)

Bille largement en te massant les articulations de la mchoire. Nhsite pas mettre un profond son de billement. Faire cet exercice 5 fois

Boire de leau : (E.C.A.P.)

Comptences scolaires : Lecture autre voix, criture crative et prise de parole. .


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Comptences scolaires : Lecture autre voix, criture crative et prise de parole. . ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ouvrir grand ses oreilles : (3 fois de haut en bas)

Ouvre grand tes oreilles trois fois au moins de haut en bas Tu peux biller tout en effectuant cet exercice

Comptences scolaires : Comprhension orale, prise de parole en public, chant, musique, pellation (encodage dcodage), discours intrieur et mditation verbale ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Les points de lespace : (30 secondes 1 minute puis inverser les mains)


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Place une main dans le bas du dos (sur le sacrum) et place deux doigts au-dessus de ta lvre

suprieure Imagine que tu respires lnergie le long de ta colonne vertbrale. Regarde vers le haut puis

laisse tes yeux suivre une ligne verticale (ex. du sol au plafond) Effectue cela pendant 30 secondes et ensuite inverse les mains puis recommence le mme exercice.

Comptences scolaires : Capacit dorganisation, capacit de se concentrer sur une tche, augmentation de lintrt et de la motivation. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Les points denracinement : (30 secondes 1 minute puis inverser les mains

Projet 2P Mthode de travail

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Place deux doigts sous ta lvre infrieure Place lautre main, paume sur le nombril les doigts pointant vers le bas Imagine que tu respires lnergie le long de la ligne mdiane du corps : pour cela regarde vers le bas en

laissant la tte droite et laisse tes yeux suivre une ligne verticale (ex. du sol au plafond le long dun angle)

Comptences scolaires : Capacits dorganisation (mouvements verticaux et horizontaux des yeux sans confusion, travail en colonnes pour les math et les listes de vocabulaire), accommodation visuelle pour la vision proche et lointaine (par exemple passer du livre au cahier ou du cahier au tableau), absence de dsorientation pendant la lecture. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Les points du cerveau : (E.C.A.P.)

Met une main sur le nombril Avec lautre main, stimule les points situs juste sous les clavicules et contre le sternum (l o tu sens

un espace creux) Tout en stimulant, dplace tes yeux lentement de gauche droite puis de droite gauche sans bouger la

tte Effectue cet exercice pendant 30 secondes puis inverse les mains

Comptences scolaires : Lecture (traverse de la ligne mdiane visuelle), cohrence associative, criture, mathmatiques, lutte contre les inversions, soulage le stress visuel. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


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Les points de lquilibre : (30 secondes 1 minute puis inverser les mains)

Ferme les yeux Place deux doigts dans le creux situ derrire loreille la base du crne Met lautre main sur le nombril Stimule ces points durant 30 secondes 1 minute puis inverse les mains Pour dvelopper les points dquilibre, stimuler les points en te mettant en quilibre sur une jambe

Comptences scolaires : Orthographe, mathmatiques, jugement critique et prise de dcision, lecture entre les lignes , perception du point de vue de lauteur. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Les points positifs :


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Les points positifs sont situs sur le front, juste au dessus des yeux Tiens ces points sur toi-mme ou sur quelquun dautre chaque fois que tu es tendu(e) ou stress(e) Utilise juste ce quil faut de pression pour tendre la peau Tiens cette position pendant 30 secondes 1 minute ou jusqu ce que les pulsations que tu ressens sous

tes doigts battent au mme rythme

Comptences scolaires : Performance sportive, lecture haute voix, prestations sur scne, prise de parole en public. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Les contacts croiss : (E.C.A.P.)


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1re PARTIE Croise les chevilles Etend tes bras devant toi et croise un poignet par-dessus lautre (du mme ct que ta cheville du

dessous) Entrelace tes doigts et ramne tes mains runies vers le haut contre la poitrine Reste ainsi pendant 1 minute tout en respirant lentement, les yeux ferms et le bout de la langue contre

le palais quand tu inspires

2me PARTIE Quand tu es prt(e), dcroise bras et jambes Place les pieds bien plat sur le sol et les bouts des doigts de chaque main les uns contre les autres

devant la poitrine. Respire profondment les yeux ferms et le bout de la langue contre le palais quand tu inspires

Comptences scolaires : Clart de lcoute et de la parole, passage dexamens et autres dfis, frappe au clavier et travail sur ordinateur.

La focalisation Je me prpare me concentrer, comprendre ou participer


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La chouette : (3 fois de chaque ct au minimum)

Saisis la base du cou le muscle trapze et tiens-le fermement pendant toute la dure de lexercice. Inspire Tourne ta tte lentement pour regarder au-dessus de lpaule vers larrire. Respire profondment en faisant le bruit dun ululement pendant que tu tires les paules vers

larrire pour ouvrir le torse Tourne lentement ta tte de lautre ct pour regarder au dessus de lautre paule et respire

profondment en refaisant le ululement Ulule encore en laissant tomber ton menton sur le torse, laissant les muscles se relcher. Recommence le mme exercice en tenant le muscle trapze de lautre ct.

Comptences scolaires : Comprhension orale, orthographe (encodage dcodage), langage, calcul mathmatique.

Lactivation du bras :


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Lve un bras tendu au dessus de la tte Maintiens le bras tendu avec lautre main Pousse le bras tendu contre la main pendant 8 secondes en expirant doucement Effectue cela en poussant dans les 4 directions : avant, arrire, intrieur, extrieur Essaye de ressentir la dtente dans tout le bras ainsi que dans les doigts Rpte le mme exercice de lautre ct

Comptences scolaires : Ecriture manuscrite, criture crative et orthographe -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Les flexions du pied : (1 minute de chaque ct)

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Assis, une cheville croise sur le genou du ct oppos, tiens fermement les tendons la cheville et en haut du mollet (juste sous larrire du genou de la jambe releve)

Bouge le pied en effectuant des flexions de faon allonger le mollet Petit petit bouge les doigts vers le centre du mollet en continuant les flexions du pied Fais lexercice 1 minute de chaque ct

Comptences scolaires : Comprhension orale, comprhension crite, criture crative, capacit respecter les dlais et mener terme une activit -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Le planeur :

Assied toi confortablement et tend tes jambes devant toi en croisant les chevilles Garde les genoux dcontracts tout en te penchant vers lavant (la tte dabord) dans lide de te

grandir Laisse les bras glisser quand tu expires (relaxe toi quand tu es en bas) et remonter quand tu inspires. Fais cela dans les 3 directions : vers lavant, vers la gauche et vers la droite. Recommence lexercice en croisant les chevilles dans lautre sens

Comptences scolaires : Comprhension crite, pense abstraite, calcul mental ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

La pompe du mollet : (3 fois de chaque ct)

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Place tes pieds en parallle, une jambe en avant et le talon de la jambe arrire relev. Tout en expirant, pousse le talon de la jambe arrire dans le sol et le genou de la jambe flchie vers

lavant pour tirer le mollet. (Attention, le genou ne savance pas plus que le milieu du pied en dessous de lui)

Relche et inspire profondment tout en relevant le talon arrire Effectue cet exercice 3 fois de chaque ct

Comptences scolaires : Comprhension orale, comprhension crite, criture crative, capacit respecter les dlais et mener terme une activit -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Les pieds sur terre : (3 fois de chaque ct minimum)

Debout de face, les jambes cartes une distance confortable et les mains sur les hanches Tourne ta tte et ton pied droit vers la droite en gardant le pied gauche bien droit devant toi Ton torse reste de face vers lavant, ton genou et ton coude droit ainsi que ton nez sont dirigs vers la

droite


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Flchis ton genou droit tout en expirant lentement (attention, les hanches ne bougent pas et le genou ne va pas plus loin que le centre du pied droit)

Inspire en revenant dans la position de dpart. Fais cela 3 fois au minimum Rpte lexercice de lautre ct

Comptences scolaires : Comprhension, mmoire court et long terme, organisation pour la mdiation verbale et le calcul, conscience et expression de soi

Le Brain GymLa Latralit Je me prpare lire, crire, couter ou parlerLlphantPenser un X Le roulement du couLe crayonnage en miroirLe 8 de lalphabetLa respiration ventraleLes mouvements croissLe dynamiseurLes balancementsLe 8 couchLes abdos croiss

Le Centrage Je me prpare planifier, organiser ou classerBoire de leauLes billements nergtiquesOuvrir grand ses oreillesLes points de lespaceLes points denracinementLes points du cerveauLes points de lquilibre

Le Centrage Je me prpare partager, jouer ou tudierLes points positifsLes contacts croiss

La focalisation Je me prpare me concentrer, comprendre ou participerLa chouetteLactivation du brasLes flexions du piedLe planeurLa pompe du molletLes pieds sur terre

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