PREVENCIÓN DE LA DIABETES TIPO 2

Mª del Espino García Alonso

Enfermera Educadora en DiabetesAsociación de Diabéticos de Ávila

Se ha encontrado cura para la DiabetesLorem Ipsum In libris graecis appetere mea. At vim odio lorem omnes, pri id iuvaret partiendo. Vivendo menandri et sed. Lorem volumus blandit cu has.Sit cu alia porro fuisset.

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El Diario de ÁvilaEL PERIÓDICO DE LAS BUENAS NOTICIAS

La buena noticia es que para la prevención de este tipo de diabetes, el remedio está en nuestras manos.

La receta se basa en reconocer la importancia de mantener una correcta alimentación y practicar ejercicio físico de forma habitual.

Esta será la fórmula para la prevención de la diabetes tipo 2.

¿ QUÉ ES LA DIABETES ?

Se caracteriza por niveles altos de azúcar en la sangre.

Se produce :

Si hay un defecto en la “fabricación” de insulina

Si hay un defecto en la acción de la insulina

Si hay un defecto en ambas

La insulina es la llave que facilita la entrada del azúcar en las células para que se pueda utilizar y así generar energía.

Si no se controla bien la diabetes, la presencia de azúcar alto en sangre produce alteraciones en ojos, riñones, corazón y vasos sanguíneos

¿ HAY MUCHOS CASOS DE DIABETES?

Los casos de diabetes tipo 2 aumentan de forma imparable en las últimas décadas, afectando en la actualidad a un 13,8% de los españoles mayores de 18 años.

Además ya son numerosos los casos de diabetes tipo 2 también en población infantil, algo poco corriente hasta hace pocos años.

¿ CUÁLES SON LAS CAUSAS?

Herencia:

En casi todos los casos un padre o un abuelo tienen la enfermedad

Estilo de vida:

El 80% de las personas que desarrollan diabetes tipo 2 tienen obesidad y no tienen una vida muy activa. El restante 20% a menudo tienen un defecto hereditario que causa resistencia a la insulina.

¿CÓMO SE DIAGNOSTICA?

Las personas con diabetes tipo 2 pueden estar años con la glucosa alta sin tener síntomas de diabetes.

Muchas veces el diagnóstico es casual al realizarse un análisis de sangre o de orina por otro motivo.

La poliuria, polidipsia, polifagia, fatiga y pérdida de peso características de la diabetes tipo 1 también pueden estar presentes.

Mejora la fuerza y la elasticidad muscular. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Retrasa la desmineralización ósea que aparece con el paso del

tiempo. Ayuda al control del peso y de la tensión arterial. mejora los niveles de colesterol Ayuda a controlar el peso Mejora la resistencia a la insulina Disminuye la ansiedad Aumenta la autoestima

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Las personas que realizan ejercicio físico de forma habitual desarrollan menos casos de diabetes tipo 2 que aquellas otras que permanecen sedentarias, sobre todo en aquellas personas que ya tienen alto riesgo de padecer diabetes.

¿Qué tipo de ejercicio es más

recomendable?

AeróbicoCaminar rápidoMontar en

bicicletaNadarBailaretc

¿Cuánto ejercicio físico es necesario realizar?

duración de 30-60 minutos

realizar ejercicio físico a diario o como mínimo en días alternos

¿Se debe evitar algún tipo de ejercicio físico?

Especialmente en aquellas personas que actualmente son sedentarias y quieren iniciarse en la práctica de ejercicio físico, de inicio, deberían evitar aquellos ejercicios de elevada intensidad

Por otro lado, es recomendable evitar aquellas actividades denominadas de alto impacto, como correr, saltar, etc. en aquellas personas con sobrepeso importante o que ya padezcan problemas de las articulaciones o de los huesos. En estos casos, será mejor realizar actividades de mucho menor impacto como aquellas que se realizan en el agua, como aquagym, u otras como gimnasia

ALIMENTACION

Reduce la probabilidad de padecer diabetes Ayuda a prevenir otros trastornos como

hipertensión o aumentos del colesterol habitualmente asociados a la diabetes y que incrementan la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Se recomienda tomar 2 veces al día verduras y ensaladas y 2 ó 3 piezas de fruta también diarias.

LA DIETA MEDITERRÁNEA

¿Debo evitar consumir azúcar?

El azúcar o los alimentos ricos en azúcares suelen ser alimentos, con poca cantidad de nutrientes beneficiosos y alta cantidad de

nutrientes poco deseables como grasas saturadas, colesterol y sal.

Alimentos menos refinados y con más fibra

¿Cuántas veces al día debo comer?

Comer 5 ó 6 veces al día

Se trata de comer 5 ó 6 veces al día, sino de repartir lo que ya se toma desayuno, comida y cena en 5 comidas diarias.

LA PREVENCIÓN

No podemos hacer nada respecto a la edad y la herencia.

Pero si respecto al resto de los factores de riesgo de desarrollar diabetes, como el sobrepeso, el estilo de vida sedentario o los malos hábitos alimenticios además del hábito de fumar.