REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAMINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR

INSTITUTO UNIVERSITARIO TECNOLOGICO AGRO~INDUSTRIALPROGRAMA NACIONAL DE FORMACION EN INFORMATICA

REALIZADO POR:ANGELA MARIA HERNANDEZ ESCOBARC.I. V- 12.576.627SECCION: SIN1AG2 PROFESORA: BLEIMA MARQUEZCATEDRA: FORMACION CRITICA I

INTRODUCCION

Este trabajo esta realizado con la finalidad de investigar sobre el deporte como

acción del cuerpo humano y la actividad física del movimiento de la persona, en lo

cotidiano, doméstico; como por ejemplo caminar, subir escaleras, trasladar objetos,

en la casa, en el trabajo, en la calle. La actividad recreativa, que es el tiempo y la

libertad del individuo para tener recreatividad, satisfacciones, en una serie de

actividades como el deporte, la cultura, el arte, la ciencia, la técnica; pero no de

trabajo, sino de esparcimiento, de gozo, amor, placer. También se toca el tema de la

calidad de vida partiendo del peso correcto y la masa corporal de cada individuo.

RECREACION

Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté puestaen marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el entretenimiento. Soncasi infinitas las posibilidades de recreación que existen hoy en día, especialmente porque cadapersona puede descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento.

Es decir, no todos los individuos somos iguales ni disponemos de las mismas experiencias ointereses y entonces cada cual desarrollará una inclinación por tal o cual actividad recreativa;podrá claro haber coincidencias, aunque también puede suceder que lo que para alguien es unarecreación para otro puede no serlo y viceversa.

DIVERSAS OPCIONES DE RECREACION

Ahora bien, vale destacarse de todos modos que existen algunas actividades instaladas comorecreativas y que muchas personas se inclinan por desplegarlas, entre las más populares secuentan: ir al cine, al teatro, participar de alguna excursión que implique pasar una jornada al airelibre y realizando actividades deportivas o vinculadas al acercamiento con la naturaleza, practicaralgún deporte como es el caso del fútbol, tenis, hockey, natación, entre otros.

La recreación se da normalmente a través de la generación de espacios en los que los individuospueden participar libremente de acuerdo a sus intereses y preferencias. La noción básica de unasituación de recreación es la de permitir a cada uno encontrar lo que más placer le genera,pudiendo por tanto sentirse cómodo y haciendo entonces lo mejor de la experiencia. Larecreación se diferencia de otras situaciones de relajación tales como el dormir o descansar yaque implica siempre una participación más o menos activa de la persona en las actividades adesarrollar.

RECREACION VERSUS ESTRES

Ha sido científicamente comprobado que aquellas personas que se ven inmersas en sus rutinas

laborales y que no dedican espacios a experiencias de recreación, suelen sufrir por lo general

mayores niveles de stress, angustia y/o ansiedad. Por tanto, la recreación sirve al ser humano no

sólo para activar el cuerpo, sino también para mantener en un sano equilibrio a la mente. Por el

contrario, llevar una vida sedentaria y orientada únicamente a cumplir con las obligaciones no

hará más que desequilibrar a la persona que lo padece y aumentar su cuadro de estrés.

Sin ir más lejos los psicólogos o aquellos profesionales que tratan a pacientes que presentan

problemas de estrés, angustia y ansiedad suelen recomendarles que acompañando a la terapia

realicen actividades que impliquen recreación para así poder relajar las mentes de los problemas

o angustias que los aquejan.

Está demostrado que quien logra canalizar por algún lado sus pesares cotidianos se sentirá

mucho más feliz y conforme con su vida y aún más será capaz de enfrentar y superar el estrés

con otra postura.

La recreación como actividad organizada puede desarrollarse tanto en espacios abiertos como

en espacios cerrados. Claros ejemplos del primer caso serían todo tipo de actividades a realizar

en parques, plazas o en la naturaleza. Para el segundo caso, pueden ser perfectas opciones

aquellas actividades recreativas relacionadas con el arte, la música, la comunicación, el teatro, el

cine y el uso de tecnologías de última generación. La organización de espacios de recreación

para una determinada comunidad es una tarea importante que atañe a los gobiernos ya que a

través de ella los individuos pueden establecer lazos de contacto y de pertenencia mucho más

sólidos, así como también pueden bajar los niveles sociales de stress, violencia e individualismo.

DEPORTE:

Se denomina deporte a la actividad física pautada conforme a reglas y que se practica confinalidad recreativa, profesional o como medio de mejoramiento de la salud. El deporte descritobajo estas circunstancias tiene un amplio historial dentro de la historia humana. Con el paso deltiempo ha sufrido variaciones menores, creándose nuevas formas de deporte y dejándose delado otras. Con frecuencia el deporte se práctica bajo la forma de una competencia. En este tipode orientación, pude distinguirse entre aquellas manifestaciones deportivas que son individualesde aquellas que son grupales. Así, las competencias pueden desempeñarse entre dos personascompitiendo entre ellas, o dos equipos que compiten entre ellos pero internamente cooperan.

El deporte ya era practicado en la antigüedad. En efecto, en este sentido puede mostrarse lasprácticas que se realizaban en las ciudades griegas y que involucraban a distintos tipos deactividades. Tal era el nivel de relevancia que se le concedía a la práctica deportiva que seorganizaron en ese momento los primeros juegos olímpicos. En este caso, constituían uncertamen que involucraba a distintas ciudades estado y que tenían como finalidad honrar a Zeus.Los juegos olímpicos involucraban distintas actividades, muchas de las cuales hoy se encuentranpresentes en los modernos juegos que heredaron esta tradición.

El deporte es recomendado enormemente por distintos profesionales de la salud comoconsecuencia de los beneficios que acarrea en el organismo. Así, por ejemplo es un factor quereduce de forma considerable la posibilidad de tener problemas cardíacos. Además, mejora eltono muscular y por ende la estética. Todo ello con el agregado de ser de relevancia en lo querespecta a la salud mental. En efecto, en general el deporte aumenta el nivel de autoestima comoconsecuencia del bienestar que provoca. Este bienestar no es una mera apariencia que tienenalgunos, sino que ha sido documentado en ocasiones y que guarda explicaciones plausibles. Enefecto, cuando se ejerce un esfuerzo prolongado el organismo libera que tienen como efectolograr una sensación de placidez.

La recomendación de practicar deporte se torna más relevante si consideramos que en laactualidad el sedentarismo está afectando negativamente la calidad de vida de la población. Enefecto existen datos preocupantes en lo que respecta a enfermedades que antes se presentabanen edades avanzadas y ahora lo hacen en un período relativamente temprano. El deporte es unremedio contra estas circunstancias que sin lugar a dudas redundará en beneficios a largo plazo.

CULTURA

La cultura es una abstracción, es una construcción teórica del comportamiento de losindividuos de un grupo. Por tanto nuestro conocimiento de la cultura de un grupo va aprovenir de las observación de los miembros de ese grupo que vamos a poder concretar enpatrones específicos de comportamiento. cada individuo tiene su mapa mental, su guía decomportamiento, lo que llamamos su cultura personal. Mucha de esa cultura personal estaformada por los patrones de comportamiento que comparte con su grupo social, es decir,parte de esa cultura consiste en el concepto que tiene de los mapas mentales de los otrosmiembros de la sociedad. Por tanto la cultura de una sociedad se basa en la relación mutuaque existe entre los mapas metales individuales. el antropólogo, como no puede conocerdirectamente el contenido mental de una persona, determina las características de estos mapasmentales a través de la observación del comportamiento.

EDUCACION FISICA

Es un proceso educativo que emplea la actividad física como un medio para ayudar a losindividuos que adquieran destrezas, aptitud física, conocimiento y actitudes que contribuyen asu desarrollo óptimo y bienestar. Cuando participas en un juego o deporte con tus amigos ovecinos, ya sea en el recreo o en tus ratos libres, notarás, después de un breve tiempo depráctica, cansancio, dolor muscular y torpeza en tu participación. Date cuenta, necesitas haceralgo para progresar y sentirte mejor; mediante la educación física encontrarás la manera dedesarrollar habilidades y destrezas motoras básicas que te permitirán desempeñarte con mayorsolvencia en las actividades prácticas. Para realizar un trabajo físico tu cuerpo es el elementoprincipal; de este modo podrás relacionarte con el medio ambiente. La educación físicadesarrolla tu cuerpo por medio del movimiento y forma parte de la educación integral del serhumano, fomenta buenos hábitos, mejora capacidades y actitudes, promueve la buena relaciónque debe existir entre compañeros al participar en juegos, actividades físicas y deportes; y portodo ello se dice que tiene un fin motriz social. En efecto, esta finalidad motriz social tepermite, por medio de actividades recreativas, convivir por más tiempo con tus amigos,familiares y con la comunidad que te rodea.

GRASA:

ES UN COMPONENTE ENERGETICO QUE EL SER HUMANO LO ACUMULA EN FORMA DE ADIPOCITO.

ADIPOCITOS: Son las células encargadas de crear y almacenar la grasa; así como la liberación de citocina,adiponectinas y hormonas. Por lo que, en la actualidad se reconoce al adipocitos como una glándula.

Los adipocitos son las células especializadas en formar y almacenar grasa. La grasa superficial sirve comoaislante del frio/calor, como protección de golpes y como reserva energética. La grasa visceral sirve comoreserva energética y como protección de las vísceras.

El ser humano tiene tres formas básicas de reservas de grasa:

Entre la piel y la fascia superficialis (celulitis)

Entre la fascia superficialis y la aponeurosis muscular (cartucheras)

Entre las vísceras y rodeando a estas (tripa)

Entre la piel y la fascia superficialis

La primera forma y la primera capa es justo bajo la piel, es el aislante que necesita el organismo para protegerse de los cambios de temperatura, además de ser una extensa capa de reservas energéticas que prácticamente recorre todo el cuerpo.

Esta capa está muy influenciada por la alimentación, el deporte y menos por la genética que el resto de las capasy es la capa más fácil de reducir debido al gran tamaño de los lipocitos y que estos segregan mas leptina.

Esta capa es la culpable de la celulitis o piel de naranja (Lipodistrofia ginecoide). La grasa en esta zona seencuentra bajo la piel y anclada mediante tabiques que se organizan perpendiculares a la piel.

Cuando aumenta la grasa acumulada, el organismo lo hace aumentando el tamaño de las células que al estarancladas a la piel modifican el aspecto superficial de esta, produciéndose la celulitis o piel de naranja según elcaso.

Entre la fascia superficialis y la aponeurosis muscular

Separada de la anterior capa por la fascia superficiales es una capa de grasa de reserva, en la que laalimentación y el ejercicio tienen menos influencia y la genética y el género prevalecen con más fuerza.

Aun así, esta como las otras dos, con una reducción drástica de calorías y un aumento considerable de laactividad física puede reducirse drásticamente.

Al ser una capa de reserva, el organismo espera hasta el último momento para movilizarla, por lo que en lamayoría de las ocasiones, solo con ejercicio no se puede perder.

Para movilizar esta grasa hace falta una reducción considerable de la ingesta de calorías durante un largoperiodo de tiempo. O bien utilizar métodos quirúrgicos.

Grasa visceral

En el periodo evolutivo permita a los hombres guardar grandes reservas de grasa sin queperjudique su movilidad, es decir, la posibilidad de correr, trepar y saltar para poder seguircazando.

Pero esta grasa acumulada cuando es excesiva comprime las vísceras, los pulmones e incluso elcorazón, dificultando la respiración y el correcto funcionamiento de nuestros órganos.

Se asocia problemas cardiovasculares y diabetes mellitus tipo 2.

La leptina, producida los adipocitos, es una horma encargada tanto de la saciedad como de lamovilización de las grasas.

Los adipocitos más pequeños producen menos leptina que los más grandes. Las células de lagrasa visceral son más pequeñas que las células de la grasa superficial, por esto la grasavisceral produce menos leptina que la superficial.

Al producir menos leptina la saciedad llega más tarde y la movilización de las grasas para sutermogénesis es más lenta.

Grasa superficial

La grasa superficial es necesaria para aislarnos del frio o del calor; para protegernos de golpes ocaídas; para permitir la correcta lubricación y cuidado de la piel y el pelo.

En adultos no deportistas el porcentaje de grasa sobre la masa del cuerpo oscila entre el 20 y el35 para las mujeres y entre el 10 y el 20 para los hombres.

La grasa se almacena en el organismo en forma de triglicéridos, en los adipocitos (célulasgrasas), que a su vez forman el tejido adiposo.

Una parte de los triglicéridos circula por el torrente sanguíneo (triglicéridos en sangre) y otra sealmacena en las células musculares.

MASA CORPORAL

La masa corporal, está vinculada a la cantidad de materia presente en un cuerpo humano.El concepto está asociado al Índice de Masa Corporal (IMC), que consiste en asociar el peso y laaltura de la persona para descubrir si dicha relación es saludable.

TABLA DE GASTO CALÓRICO POR DÍA DEL HOMBRE

En esta tabla encontrarás el rango de gasto calórico masculino dependiendo del la edad el peso y su

actividad física.

TABLA DE GASTO CALÓRICO POR DÍA DEL HOMBRE

Hombre sin actividad fisica 18/28 años 29/40 años41/50

años51/60 años mas de 61 años

Kilos cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia

50-60 1526 1520 1515 1376 1238

61-70 1685 1661 1631 1493 1356

71-80 1836 1795 1748 1610 1473

81-90 1987 1929 1864 1726 1591

91-100 2138 2062 1980 1843 1709

101-110 2290 2196 2096 1960 1827

111-120 2441 2330 2212 2019 1945

121-130 2592 2463 2328 2194 2063

Hombre actividad fisica ligera 18/28 años 29/40 años 41/50 años 51/60 años mas de 61 años

Kilos cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia

50-60 2182 2175 2167 1968 1770

61-70 2399 2366 2333 2135 1939

71-80 2615 2557 2499 2302 2107

81-90 2831 2748 2665 2469 2276

91-100 3047 2939 2831 2636 2444

101-110 3264 3131 2997 2803 2613

111-120 3480 3322 3164 2970 2781

121-130 3696 3513 3330 3138 2950

Hombre actividad fisica moderada 18/28 años 29/40 años 41/50 años 51/60 años mas de 61 años

Kilos cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia

50-60 2300 2292 2284 2074 1865

61-70

Top of Form 1

2528

Bottom of Form 1

2493 2459 2250 2043

71-80 2756 2695 2634 2426 2221

81-90 2984 2896 2809 2602

Top of Form 2

2398

Bottom of Form 2

91-100 3211 3098 2984 2778 2576

101-110 3439 3299 3159 2954 2753

111-120 3667 3501 2702 3130 2931

121-130 3895 3702 3509 3307 3109

Hombre actividad fisica intensa 18/28 años 29/40 años 41/50 años 51/60 años mas de 61 años

Kilos cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia

50-60 2669 2660 2650 2407 2165

61-70 2934 2894 2854 2611 2371

71-80 3198 3128 3057 2815 2577

81-90 3463 3260 3260 3020 2783

91-100 3727 3595 3463 3224 2990

101-110 3992 3829 3666 3429 3160

111-120 4256 4063 3869 3633 3402

121-130 4521 4297 4073 3838 3608

TABLA DE GASTO CALÓRICO POR DÍA DE LA MUJER

En esta tabla encontrarás el rango de gasto calórico femenino dependiendo del la edad el peso y su actividad física.

Mujer sin

actividad física 20-30 años 31-40 años 41-50 años 51-60 años

mas de 61

años

Kilos cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia

50/55 1268 1286 1308 1308 1174

56/60 1349 1334 1338 1330 1205

61/65 1423 1378 1378 1378 1258

66/70 1511 1430 1430 1430 1321

71/75 1570 1465 1465 1465 1363

76/80 1643 1508 1508 1508 1415

81/85 1717 1552 1552 1552 1468

86/90 1790 1595 1595 1595 1520

91/100 1893 1656 1656 1656 1594

Mujer con actividad

fisica ligera 20-30 años 31-40 años 41-50 años 51-60 años

mas de 61

años

Kilos cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia

50/55 1991 2014 2014 2014 1799

56/60 2105 2082 2082 2082 1880

61/65 2220 2150 2150 2150 1963

66/70 2334 2217 2217 2217 2044

71/75 2450 2286 2286 2286 2127

76/80 2564 2353 2353 2353 2208

81/85 2679 2422 2422 2422 2291

86/90 2793 2489 2489 2489 2372

91/100 2954 2584 2584 2584 2487

Mujer/ con actividad moderada 20-30 años 31-40 años 41-50 años 51-60 años mas de 61

años

Kilos cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia

50/55 kilos 2093 2118 2118 2118 1891

56/60 2213 2188 2188 2188 1977

61/65 2334 2260 2260 2260 2064

66/70 2454 2331 2331 2331 2149

71/75 2575 2403 2403 2403 2236

76/80 2695 2474 2474 2474 2321

81/85 2816 2546 2546 2546 2408

86/90 2936 2616 2616 2616 2493

91/100 3105 2716 2716 2716 2615

Mujer con actividad intensa 20-30 años 31-40 años 41-50 años 51-60

añOS

mas de 61

años

Kilos cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia

50/55 2323 2350 2350 2350 2099

56/60 2456 2428 2428 2428 2194

61/65 2590 2508 2508 2508 2290

66/70 2723 2587 2587 2587 2385

71/75 2858 2667 2667 2667 2481

76/80 2991 2745 2745 2745 2576

81/85 3125 2825 2825 2825 2672

86/90 3258 2903 2903 2903 2767

91/100 3446 3014 3014 3014 2902

EVALUACION DEL INDICE DE MASA CORPORAL

El Índice de Masa Corporal (I.M.C.) es una manera sencilla y universalmente acordada para determinar si una persona tiene un peso adecuado.

En adultos, el cálculo del índice de masa corporal de hace de manera directa, sin necesidad de trasladarlo a otras tablas.

El índice de masa corporal se calcula:

Divida su peso, en kilogramos, entre su estatura, en metros, elevada al cuadrado.

Ejemplo: si su peso es de 100 Kg y su estatura 1.8 m. el I.M.C será:

IMC = 100 / (1.8)2

= 100 / 3.24 = 30.86

Después, vea en qué clasificación se encuentra:

Clasificación IM C

Bajopeso < 18.5

Normopeso 18.5 - 24.9

Sobrepeso 25 - 29.9

Obesidad grado I 30 - 34.9

Obesidad grado II 35 - 39.9

Obesidad grado III =/>40

En el peso de una persona influyen muchos factores, entre ellos el medio ambiente, los

antecedentes familiares y hereditarios, el metabolismo (la forma en que el cuerpo transforma los

alimentos y el oxígeno en energía), las conductas o hábitos y muchos más.

Ciertas cosas, como los antecedentes familiares, no se pueden cambiar, pero otras sí, como los

hábitos del estilo de vida.

Por ejemplo, consuma una alimentación saludable teniendo siempre en cuenta las calorías que

necesita. Manténgase físicamente activo y trate de limitar la cantidad de tiempo en que está poco

activo.

Las medicinas y la cirugía para bajar de peso también son alternativas para algunas personas si

los cambios en el estilo de vida no son suficientes.

MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA:

Perspectivas:

Lograr un peso saludable y mantenerlo siempre ha sido mi reto pero no se que pasa que cada

vez que comienzo no termino ningún plan, tal vez es falta de motivación o de quererme y aceptar

que tengo un grave problema que es la obesidad, para mi no ha sido fácil ya que hoy en día me

cuesta estar físicamente acta para mi hija de 2 años que es muy activa. Este trabajo me ha dado

una herramienta valiosa ya que con un tratamiento correcto y la motivación es posible bajar de

peso y disminuir el riesgo de sufrir alguna enfermedad a largo plazo. Voy a considerar cambiar

definitivamente mi vida, no es fácil pero lo voy a volver a intentar.

CONCLUSION

En conclusión las actividades físicas deportivas, culturales y recreativas forman

parte de la educación integral de las personas y son formidables instrumentos para

el reequilibrio, la paz y la cohesión social y no solo son una agradable forma de

pasar el tiempo libre, sino el aprovechamiento de forma positiva en la sociedad, de

manera tal que contribuya al desarrollo de la personalidad del hombre, su higiene

física y psíquica, la diversión y la cultura integral de cada individuo.