DOC - CENTRAL
Subescapular
Suprailíaca
Supraespinhal
Abdominal
DOC - Periférica
Tricipital
Bicipital
Coxa
Panturrilha
Somatório Diag Nut Somatório %G
Tricipital
Subescapular
Abdominal
Coxa
Suprailíaca
Tricipital
Subescapular
Abdominal
Coxa
Supraespinhal
Panturrilha
Somatório/5
Estimativa de Massa Muscular
Perímetro corrigido por DOC
Perímetro corrigido por DOC
Perímetro corrigido por DOC
Massa Muscular = (Est (m) x (0,0074 x (circunf. braquial –(3,1416*(DOC triceps/10)))² + 0,00088 x (circunf. da coxa medial –(3,1416x(DOC coxa medial/10)))² + 0,00441 x (circunf. Panturrilha medial –
(3,1416x(DOC panturrilha medial/10)))² + ((2,4 x Sexo – 0,048 x Idade) + raça + 7,8))
Raça: -2 = asiático, 1,1 = afroamericano, 0 = hipanicos e brancos Sexo: 0 = Feminino e 1 = masculino R2 = 0,91, P< 0,0001, SEE = 2,2kg 3
4
MULHERES (% MASSA MUSCULAR ESQUELÉTICA) 18 – 29 anos 28,4 – 39,8% 30 – 39 anos 25,0 – 36,2% 40 – 49 anos 24,2 – 34,2% 50 – 59 anos 24,7 – 33,5% 60 – 69 anos 22,7 – 31,9%
HOMENS (% MASSA MUSCULAR ESQUELÉTICA) 18 – 29 anos 37,9 – 46,7% 30 – 39 anos 34,1 – 44,1% 40 – 49 anos 33,1 – 41,1% 50 – 59 anos 31,7 – 38,5% 60 – 69 anos 29,9 – 37,7%
Quais resultados o paciente receberá?
% Gordura
∑ de DOC e seu Estado Nutricional
Massa Muscular Esquelética e índice de Sarcopenia 5
GEB 500 + 22 x (MLG)
X Fator Atividade
Peso (kg) x Met´s x Tempo (h)
GET
= 45Kcal/kg MLG/d
30Kcal/kg MLG/d
CÁLCULO DO FATOR ATIVIDADE s/ AF
Ativid. MET Duração GE
Sono 0,9 6 405
Deitado 1,1 0
Sentado 1,2 7 630
De pé 1,4 0,5 52,5
Assist. TV 0,9 2 135
Aula Sent. 1,3 0
Aula Mov. 1,6 0
Trab. Sent. 1,3 8 780
Trab. Mov. 1,6 0
Caminhar 2,9 0,5 108,75
Varrer a
Casa 3 0
Passar
Roupa 1,4 0
Lavar Louça 1,7 0
TOTAL 24 2111,25
TEMPO RESTANTE 0 1,119433
Peso (kg) x Met´s x Tempo (h)
Somatório dos gastos dos FA
Dividir Somatório FA 24hs por GEB
Faixa de Percepção de Esforço Físico (Escala de Borg Adaptada)
Estou Morrendo!
Provavelmente vou morrer!
Posso grunhir em resposta a suas perguntas e só pode manter esse ritmo por um curto período de tempo
Eu ainda posso falar, mas eu realmente não quero e estou suando muito
Eu ainda posso falar, mas eu um pouco ofegante e definitivamente suando
Estou confortável, suando e posse falar facilmente
Estou assistindo TV e comendo
Estou confortável e posso manter esse ritmo o dia inteiro
Estou suando um pouco, mas me sinto bem e posso continuar uma conversa confortavelmente
Ainda estou confortável, mas estou respirando um pouco mais
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
GEB 500 + 22 x (MLG)
X Fator Atividade
Peso (kg) x Met´s x Tempo (h)
GET
= 45Kcal/kg MLG/d
30Kcal/kg MLG/d
+ Gasto Energético Exercício
GE/dia = Peso Corporal x MET´s E. x tempo (h)
GE /semana= GE/dia x Nu. Dias de treino/7
Altura: 1,82 m Peso: 75 kg %G: 16
Consumo Calórico Médio: 3895,17 calorias
3555,46
4493,46
3555,46
4493,46
2955,46 3818,46
4793,46
0
1000
2000
3000
4000
5000
6000 Gasto Calórico
Gasto Calórico
DESPORTISTA DE TRIATLON (33 ANOS)
3895,17
Compen. 339 cals
Compen. 339 cals
Déficit 598 cals
Déficit 598 cals
Compens. 939 cals
Compen. 76 cals
Déficit 898 cals
Déficit Semanal 2094 calorias
Compensação Sem. 1693 calorias
Saldo Semanal - 401 calorias/semana
CHO: 9,05g/kg/dia – 2717,67 calorias PTN: 1,9g/kg/dia – 570 calorias LIP: 0,9g/kg/dia – 607,5 calorias
MET´s
31 anos, Altura: 1,85m, Peso: 90kg
Musculação
Intensidade pela escala de Borg: 9 a 10
Duração da Sessão de Treino: 60min
GE/dia = Peso Corporal x MET´s E. x tempo (h)
GE/dia = 90 x 6 x 1
GE/dia = 540 kcal/ treino
GEB = 2019,41 kcal/dia
Kcal/min = 2019,41/1440 = 1,40
L/min = 1,40/5 = 0,28
mL/kg/min = (0,28/90)x1000
mL/kg/min = 3,11
MET´s Real: 3,11x6/3,5 = 5,33
MET´s
31 anos, Altura: 1,85m, Peso: 90kg
Musculação
Intensidade pela escala de Borg: 9 a 10
Duração da Sessão de Treino: 60min
GE/dia = Peso Corporal x MET´s E. x tempo (h)
GE/dia = 90 x 6 x 1
GE/dia = 540 kcal/ treino
GEB = 2019,41 kcal/dia
Kcal/min = 2019,41/1440 = 1,40
L/min = 1,40/5 = 0,28
mL/kg/min = (0,28/90)x1000
mL/kg/min = 3,11
MET´s Real: 3,11x6/3,5 = 5,33
GE/dia = Peso Corporal x MET´s E. x tempo (h)
GE/dia = 90 x 5,3 x 1
GE/dia = 477 kcal/ treino
MET´s
31 anos, Altura: 1,85m, Peso: 90kg
Musculação
Intensidade pela escala de Borg: 9 a 10
Duração da Sessão de Treino: 60min
GE/dia = Peso Corporal x MET´s E. x tempo (h)
GE/dia = 90 x 6 x 1
GE/dia = 540 kcal/ treino
GEB = 2019,41 kcal/dia
Kcal/min = 2019,41/1440 = 1,40
L/min = 1,40/5 = 0,28
mL/kg/min = (0,28/90)x1000
mL/kg/min = 3,11
MET´s Real: 3,11x6/3,5 = 5,33
GE/dia = Peso Corporal x MET´s E. x tempo (h)
GE/dia = 90 x 5,3 x 1
GE/dia = 477 kcal/ treino
Uma diferença de 11,6 %
15
Descrição dos Esportes e Atividades Analisadas
16
Atletas recreacionais
Equação de
Cunningham
Maior acurácia!
17
Mulheres Homens
18
DÉFICIT CALÓRICO
Má recuperação muscular DMIT
Cansaço Franqueza
Fome Durante os Treinos Falta de Força
Falta de Resistência Irritabilidade
Ansiedade Insônia por fome
Estresse Perda de Concentração
Mudança de Humor Dificuldade de Relaxar Queda de Imunidade
Perda Ponderal Perda de Massa Magra
EXCESSO CALÓRICO
Ganho de Peso Acúmulo de Gordura
Sonolência pelo Excesso Digestão Lenta
Possível Diarreia Flatulência
Trânsito Intestinal Aumentado
Recomendação Proteica para Maximizar a Hipertrofia!
3 porções de proteínas por refeição/dia: 0,2 – 0,3g proteína/kg peso/refeição
1 grande refeição proteica pré-sono: 0,5 – 0,6g proteína/kg peso/refeição
EXEMPLO
Atleta Homem de CrossFit de 100kg
[3 porções de proteína x (100 x 0,3)] + [1 porção pós-exercício x (100 x 0,5)] + [1 porção pré-sono x (100 x 0,6)] = 200g/d ou 2g/kg/d
1 porções de proteínas por refeição pós-treino/dia: 0,5g proteína/kg peso/refeição
- 0.25-0.3 g/kg/meal (young)
- 0.4 g/kg/meal (older)
+ =
(1 meal/pos exercise: 0,5g/kg)
Prescrevendo Dieta para promover balanço nitrogenado positivo
80 a 100 kcal não nitrogenadas
6,25g de Proteína (1gN2)
320 a 400 kcal não nitrogenadas
25g de Proteína (4gN2)
1 Medidor Whey Protein
(25g) + 260g = 13 rodelas de
batata doce (310 kcal) 10g = 1 col sopa de
azeite (90 kcal)
Idoso
Jovem
Atualizando a ABNF
Atualizando a ABNF
21 voluntários (22 anos média) c/ > 1 ano experiência treinamento
3 x semana treino de contra resistência, características Hipertrofia (3 x 8 12 reps) por 10 semanas
Voluntários foram colocados em testes no início, ½ experimento e final do estudo
Intervenção Dietética: 1,8g/kg Ptn, 20 – 35% Lip e Restante CHO
Acréscimo de 500 kcals para gerar superávit e resposta anabólica
25g de proteína - Grupo 1: imediatamente antes do exercício OU Grupo 2: imediatamente após o exercício
Em todas as medidas, não houveram resultados significativos consistentemente atribuível à pré-ingestão
de proteína pós-exercício
CONCLUSÃO
No presente estudo, a presença de uma estreita "janela anabólica de oportunidade" não foi demonstrada como refletido pelas mudanças semelhantes na composição
corporal e força em ambos grupos.
Altura: 1,82m
Peso: 75kg
%G: 16% e MLG: 63kg
GEB estimado: 1886 kcal/dia
TREINO
3 hs pedal – 1 x FDS – Vmédia – 30km/h
1 hs corrida – 3 x semana – Vmédia – 11km/h
1hs natação – 2x semana –Vmédia – 45m/min
1hs muscul – 2x semana –esforço Mod - Fort
12 mets
11,5 mets
8 mets
4,5 mets
GE/dia = Peso Corporal x MET´s E. x tempo (h)
GE /semana= GE/dia x Nu. Dias de treino/7
Cunningham
2 hs pedal – 3 x semana – Vmédia – 30km/h
2 hs corrida – 1 x FDS – Vmédia – 11km/h
Média de 2500 a 3000 metros/treino (2700m)
GEB=500+22xMLG
1800 kcals/dia 51428 kcals/semana 2700 kcals/dia 385,71 kcals/semana
33a
862,5 kcals/dia 369,64 kcals/semana 1725 kcals/dia 246,42 kcals/semana
600 kcals/dia 171,42 kcals/semana
337,5 kcals/dia 96,42 kcals/semana GET = GEB x FA + GASTO EXERCÍCIO
GET = 1886 x 1,11 + 1783,92
GET = 3895,17 kcals/dia
Altura: 1,82m
Peso: 75kg
%G: 16% e MLG: 63kg
GEB estimado: 1886 kcal/dia
TREINO
3 hs pedal – 1 x FDS – Vmédia – 30km/h
1 hs corrida – 3 x semana – Vmédia – 11km/h
1hs natação – 2x semana –Vmédia – 45m/min
1hs muscul – 2x semana –esforço Mod - Fort
12 mets
11,5 mets
8 mets
4,5 mets
GE/dia = Peso Corporal x MET´s E. x tempo (h)
GE /semana= GE/dia x Nu. Dias de treino/7
Cunningham
2 hs pedal – 3 x semana – Vmédia – 30km/h
2 hs corrida – 1 x FDS – Vmédia – 11km/h
Média de 2500 a 3000 metros/treino (2700m)
GEB=500+22xMLG
1800 kcals/dia 771 kcals/semana 2700 kcals/dia 385 kcals/semana
33a
862 kcals/dia 369 kcals/semana 1725 kcals/dia 246 kcals/semana
600 kcals/dia 171 kcals/semana
337 kcals/dia 96 kcals/semana GET = GEB x FA + GASTO EXERCÍCIO
GET = 1886 x 1,11 + 2041
GET = 4152 kcals/dia