Date post: | 03-Nov-2015 |
Category: |
Documents |
Upload: | kicking-khawaja |
View: | 8 times |
Download: | 0 times |
9/22/2014 Try This Full-Body Dynamic Warm-up to Prep for Any Workout
http://greatist.com/fitness/full-body-dynamic-warm-up 2/12
TUBOEBSESPVUJOFGPSBUIMFUFTSBOHJOHGSPNBNBUFVSTUPQSPGFTTJPOBMT
*OUIJTBSUJDMFZPVMMMFBSOXIZBEZOBNJDXBSNVQJTTPFGGFDUJWFBOEXFMMDPWFSBTQFDJGJD
GVMMCPEZSPVUJOFZPVDBOVTFCFGPSFZPVFYFSDJTFXIFUIFSZPVSFBCPVUUPQMBZBTQPSUPS
IJUUIFXFJHIUT$IFDLPVUUIFWJEFPCFMPXGPSEFNPOTUSBUJPOTPGFBDINPWF
8IBU*TB%ZOBNJD8BSN6Q
"EZOBNJDXBSNVQVTFTTUSFUDIFTUIBUBSFEZOBNJDNFBOJOHZPVBSFNPWJOHBTZPV
TUSFUDI'PSEFDBEFTTUBUJDTUSFUDIJOHXIJDISFRVJSFTIPMEJOHBTUSFUDIGPSPSNPSF
TFDPOETXIJMFNPUJPOMFTTXBTUIFNPTUQPQVMBSUZQFPGXBSNVQGPSBUIMFUFT
%ZOBNJDTUSFUDIJOHJTJEFBMBTUIFDPSFPGBXBSNVQSPVUJOFGPSTFWFSBMSFBTPOT
*UBDUJWBUFTNVTDMFTZPVXJMMVTFEVSJOHZPVSXPSLPVU'PSFYBNQMFBMVOHFXJUIBUXJTU
JTBEZOBNJDTUSFUDIJOHFYFSDJTFUIBUFOHBHFTZPVSIJQTMFHTBOEDPSFNVTDMFT
8IFUIFSZPVBSFEPJOHXFJHIUFEMVOHFTJOUIFHZNPSMVOHJOHGPSBTPDDFSCBMMUIF
NVTDMFTJOWPMWFEIBWFBMSFBEZCFFOFOHBHFEEVSJOHZPVSXBSNVQ
%ZOBNJDTUSFUDIJOHJNQSPWFTSBOHFPGNPUJPO4PJGZPVGFFMMJLFZPVDBOCBSFMZ
CFOEPWFSUPUJFZPVSTIPFTBGUFSBMPOHEBZBUXPSLBEZOBNJDXBSNVQSPVUJOFDBO
IFMQZPVGFFMNPSFMJNCFS
%ZOBNJDTUSFUDIFTJNQSPWFCPEZBXBSFOFTT*GZPVEPOUXBSNVQBOEIPQJOUPB
TPDDFSHBNFJUNBZUBLFBXIJMFGPSZPVSCPEZUPQFSGPSNPQUJNBMMZ.PWJOHBTZPV
TUSFUDIDIBMMFOHFTZPVSCBMBODFBOEDPPSEJOBUJPOTLJMMTUIBUDPVMEIFMQZPVS
QFSGPSNBODF
9/22/2014 Try This Full-Body Dynamic Warm-up to Prep for Any Workout
http://greatist.com/fitness/full-body-dynamic-warm-up 3/12
8BSNJOHVQJONPUJPOFOIBODFTNVTDVMBSQFSGPSNBODFBOEQPXFS4UVEJFTSFWFBM
EZOBNJDTUSFUDIJOHCFGPSFBXPSLPVUDBOIFMQZPVMJGUNPSFXFJHIUBOEJODSFBTF
PWFSBMMBUIMFUJDQFSGPSNBODFDPNQBSFEUPOPTUSFUDIJOHPSTUBUJDTUSFUDIJOH*GZPV
BSFUSZJOHUPHFUTUSPOHFSCVJMENPSFNVTDMFPSTJNQMZQFSGPSNCFUUFSBEZOBNJD
XBSNVQSPVUJOFJTMJLFMZZPVSCFTUCFU
5IF'JWF.JOVUF%ZOBNJD8BSN6Q3PVUJOF
)FSFTBEZOBNJDXBSNVQSPVUJOFUIBUEPFTOUSFRVJSFBOZFRVJQNFOUJUXJMMQSFQZPVS
FOUJSFCPEZGPSNPWFNFOUBOEJUDBOCFDPNQMFUFEJOKVTUGJWFNJOVUFT5IJTCBTJDSPVUJOF
DBOCFVTFEBTBOFGGFDUJWFXBSNVQGPSNBOZEJGGFSFOUBDUJWJUJFTGSPNJOUFSWBMUSBJOJOH
TQSJOUTUPBGVMMCPEZTUSFOHUIUSBJOJOHXPSLPVU
$PNQMFUFSFQTPGFBDIFYFSDJTFCFMPXGPSSPVOETBOEDIFDLPVUUIFWJEFPBUUIFUPQ
GPSUJQTBOEEFNPOTUSBUJPOTPGFBDINPWF
-VOHFXJUIB5XJTU
1IPUP#VJMU-FBO
"TUIFOBNFJNQMJFTUIJTJTBDPNCJOBUJPOPGUXPEJGGFSFOUNPWFTBGPSXBSEMVOHFBOEB
IPSJ[POUBMUXJTU5IFGPSXBSEMVOHFIFMQTTUSFUDIUIFIJQGMFYPSTBOEBDUJWBUFTUIFMFHT
HMVUFTBOEIJQTXIJMFUIFUXJTUTUSFUDIFTPVUUIFVQQFSBOENJEEMFCBDLBOEBDUJWBUFTDPSF
SPUBUJPO"TZPVEPUIFMVOHFTUFQGPSXBSEUIFOESPQZPVSIJQT:PVTIPVMEOUUSZUPMVOHF
UPPGBSGPSXBSETPZPVSGSPOULOFFFYUFOETGBSCFZPOEZPVSUPFT"GUFSZPVIBWFMVOHFE
TMPXMZUXJTUUPXBSEUIFTJEFZPVBSFMVOHJOHGPSBNPSFJOUFOTFIJQGMFYPSTUSFUDI
,OFFUP$IFTU
9/22/2014 Try This Full-Body Dynamic Warm-up to Prep for Any Workout
http://greatist.com/fitness/full-body-dynamic-warm-up 4/12
5IJTFYFSDJTFNJNJDTUIFUPQPGBSVOOJOHTUSJEFBTZPVCSJOHZPVSLOFFUPXBSEZPVSDIFTU
CFGPSFTUSJLJOHUIFGPPUUPXBSEUIFHSPVOE:PVDBOBMUFSOBUFFBDIMFHXIJMFTUBUJPOBSZPSEP
JUXIJMFXBMLJOHGPSXBSE'PDVTPOCSJOHJOHUIFLOFFDBQJOUPUIFDIFTUCZIVHHJOHZPVS
TIJOXIJMFTUFQQJOHPOUPZPVSUPFTXJUIZPVSPQQPTJUFGPPUXIJDIXJMMHJWFZPVNPSF
MFWFSBHF
)JHI,JDLT
)JHILJDLTIFMQXBSNVQUIFIBNTUSJOHTBOEJNQSPWFSBOHFPGNPUJPO:PVDBOEPUIFN
XIJMFBMUFSOBUJOHBTZPVXBMLPSIPX*QSFGFSTUBUJPOBSZXIJMFGPDVTJOHPOPOFTJEFBUBUJNF
*GTUBSUJOHXJUIZPVSSJHIUMFHFYUFOEZPVSMFGUBSNTUSBJHIUPVU,JDLZPVSMFHVQXIJMF
LFFQJOHZPVSMFHBOEIBOETUSBJHIUTPUIBUZPVSUPFTIJUZPVSQBMN5SZUPQSPHSFTTJWFMZLJDL
IJHIFSCVUDPNQMFUFUIJTFYFSDJTFXIJMFTUBZJOHVOEFSDPOUSPM
)JQ4USFUDI8JUI"5XJTU
1IPUP#VJMU-FBO
5IJTJTBOFYDFQUJPOBMTUSFUDIFTQFDJBMMZGPSXPSLJOHQSPGFTTJPOBMTXIPTJUBMPUEVSJOHUIF
EBZ*UIFMQTPQFOVQUIFIJQTBOEHSPJOXIJMFTUSFUDIJOHUIFDPSFVQQFSBOENJEEMFCBDL
4UBSUJOUIFQVTIVQQPTJUJPOBOECSJOHZPVSSJHIUGPPUVQUPZPVSSJHIUIBOEXIJMFLFFQJOH
ZPVSIJQTEPXOBOEMPXFSCBDLGMBU5BLFZPVSMFGUIBOEUXJTUUPZPVSMFGUXIJMFFYUFOEJOH
ZPVSBSNBOESFBDIJOHUPXBSEUIFTLZ$PNFCBDLUPUIFTUBSUJOHQVTIVQQPTJUJPOBOE
SFQFBUPOUIFPUIFSTJEF"QPTTJCMFTVCTUJUVUJPOGPSUIJTFYFSDJTFXPVMECFBTJEFMVOHFUP
IFMQXPSLPOZPVSMBUFSBMNPWFNFOU
51VTI6QT
9/22/2014 Try This Full-Body Dynamic Warm-up to Prep for Any Workout
http://greatist.com/fitness/full-body-dynamic-warm-up 5/12
"51VTI6QJTBHSFBUFYFSDJTFUPIFMQXBSNVQZPVSVQQFSCPEZFTQFDJBMMZUIFTIPVMEFST
XIJMFBMTPBDUJWBUJOHZPVSFOUJSFDPSF4UBSUPVUJOUIFQVTIVQQPTJUJPOBOEUIFOMPXFS
ZPVSTFMGEPXOUPXBSETUIFHSPVOE"TZPVQVTICBDLVQFYUFOEZPVSSJHIUBSNUPXBSEUIF
TLZXIJMFLFFQJOHZPVSMFGUBSNTUBCMFBOEZPVSIJQTGSPNNPWJOHEPXOPSVQ#SJOHZPVS
BSNCBDLUPUIFTUBSUJOHQPTJUJPOEPBOPUIFSQVTIVQBOEUIFOSFQFBUXJUIUIFMFGUBSN
+VNQ4RVBUT"EWBODFE
+VNQTRVBUTBSFBHSFBUQMZPNFUSJDFYFSDJTFGPSXBSNJOHVQUIFMPXFSCPEZ#FDBVTFUIF
FYFSDJTFJTGBTUJUSFRVJSFTBHSFBUFSEFHSFFPGGPSDFQSPEVDUJPOBOEQPXFSUIBOUIFPUIFS
FYFSDJTFTPOUIJTMJTUTPJUTBNPSFBEWBODFEXBSNVQFYFSDJTF4UBOEVQXJUIZPVSGFFU
BCPVUTIPVMEFSXJEUIBQBSUXIJMFIPMEJOHZPVSIBOETCFIJOEZPVSIFBEPSPOZPVSIJQT
4RVBUEPXOVOUJMUIFIJQTBSFBCPVUQBSBMMFMXJUIUIFHSPVOEUIFOGPSDJCMZKVNQPGGUIF
HSPVOE-BOETPGUMZBOESFQFBUUIFKVNQ
+VNQ-VOHFT"EWBODFE
+VNQMVOHFTBSFBOPUIFSHSFBUQMZPNFUSJDFYFSDJTFGPSXBSNJOHVQUIFMPXFSCPEZ5IJT
FYFSDJTFBMTPSFRVJSFTCBMBODFUPIFMQBDUJWBUFZPVSTUBCJMJ[FSNVTDMFTJOZPVSMFHTBOEIJQT
8JUIZPVSIBOETBUZPVSTJEFTPSCFIJOEZPVSIFBETUBSUXJUIPOFGPPUFYUFOEFEGPSXBSEBOE
POFCFIJOE%SPQZPVSIJQTEPXOXBSEBOEGPSDJCMZKVNQJOUPUIFBJS8IJMFZPVBSFJOUIF
BJSTXJUDIZPVSMFHTTPUIBUZPVSGPSXBSEMFHJTOPXCFIJOEZPVBOEZPVSCBDLMFHJTOPXJO
GSPOUPGZPV
.BLJOH*U&BTJFS
5PNBLFUIJTEZOBNJDXBSNVQFBTJFSZPVDBOEPTPNFPGUIFFYFSDJTFTBTTJTUFEXIJMF
IPMEJOHPOUPBTUVSEZBOETUBCMFQPMFPSPCKFDU'PSFYBNQMFZPVDBOEPBOBTTJTUFETRVBU
PSBTTJTUFESFWFSTFMVOHFXIJDINBLFTCPUIFYFSDJTFTNVDIFBTJFSBOENPSFNBOBHFBCMF
8JUIUIFIJQTUSFUDIZPVDBODIPPTFOPUUPPQFOVQZPVSTIPVMEFSTBOEXJUIUIF5QVTIVQ
ZPVEPOUIBWFUPEPUIFQVTIVQ
*IPQFJUTOPXDMFBSUIBUBTPMJEEZOBNJDXBSNVQDBOFGGFDUJWFMZQSFQBSFZPVSCPEZGPS
FYFSDJTF/FYUUJNFZPVHPGPSBKPHQMBZTPNFIPPQTPSIJUUIFHZNHJWFUIJTXBSNVQB
USZ:PVSCPEZXJMMUIBOLZPV
8PSLT$JUFE
3&"%/&955IF.JOVUF$PSF#MBTUJOH1JMBUFT8PSLPVU