How to manage your stress
توترك تدير كيف
NAME: Ahlam Mohammed AbassOpen University Malaysia EDHRM
عباس: محمد أحالم األسمالمفتوحة : الجامعه الجامعه اسم
الماليزيا : التنمية إدارة الدراسه مجال
البشرية
البداية قبل
قصيرة تدريبة دورة من جزء هو العرض هذا في اقدمها دراسة عن عبارة التدريبة الدورة هذ
الدورات ” اثر بعنوان بي الخاص التخرج مشروع” االنجاز في التدريبة
تعليق واضافه للجميع االستفاده تتم ان ارجو
What Is Stress?التوتر؟ هو ما
Stress is a reaction to some type of pressure, either from an external source or self-imposed, which prompts psychological and physiological changes of an undesirable nature.
سواء التوتر ، الضغوط من نوع بعض على فعل رد هوأو خارجي مصدر يطالب منمن والتي ، الذات
غير طابع ذات والفسيولوجية النفسية التغيرات. فيه مرغوب
Stress is Necessary ضروري التوتر
– Stress is necessary for life للحياة – ضروري هو التوتر
Life is interesting, enjoyable and exciting because of stress .
التوتر – بسبب ومثيرة ممتعة ، لالهتمام مثيرة هي الحياة– We are surviving because of stress
التوتر – بسبب الحياة قيد على ونحن– Stress is crucial for higher level of achievement
من – أعلى مستوى لتحقيق حاسم أمر التوتر
Stress is Necessary ضروري التوتر
Stress can generate the impetus and help to convert thoughts into actions
إلى األفكار تحويل على وتساعد زخما تولد أن يمكن التوترأفعال
Procrastinators work very efficiently in the last minutes because of the stress they get.
بسبب االخيرة الدقائق في عالية بكفاءة العمل المماطلون. عليها تحصل التي الضغوط
In the crisis situation people achieve the goal because of the stress
التوتر بسبب الهدف هذا تحقيق حالة األزمة في الناس
Having Stress is Normal عادي شئ متوترا تكون أن
Stress itself is not bad or good sign جيدة أو سيئة عالمة ليس ذاته حد في التوتر
Stress is a fact of life. It is inevitable.. . منه مفر ال أمر انه الحياة حقائق من حقيقة هو التوتر
Having stress is perfectly normal and healthy وصحي التوتر جدا طبيعي امر
Stress is part of day to day existence وجود ليوم يوم من جزء هو التوتر
Having Too Much or Too Little Stress is Bad
من الكثير جدا التوتروجود القليل أوسيئ هو
Too much stress is detrimental يضر التوتر من كثير
Too Little stress can be disastrous كارثة تكون اإلجهاد جدا القليل أن يمكن
Absence of stress (Zero level of stress) is an indication of death التوترغياب ( الموت ( على داللة هو التوتر من الصفر مستوى
Without stress life is boring, and that is stressful بدون المجهدة التوترالحياة هو وهذا ، السأم على يبعث
The optimum point will result in efficiency, productivity and better health
الصحة وتحسين واإلنتاجية الكفاءة في األمثل نتيجة نقطة وستكون
Studies shows: تقول الدراسات
– 35% employees said workloads disturbed their emotions
ال ٪ 35 – يصابون موظفمن عواطف ين من يباالنزعاجالعمل أعباء
– 42% employees said work stress disturbed their personal lives.
موظف 42– العمل ين ٪ ا ضغوط في حياتهم تساعد نزعاجالشخصية
STRESS AT WORK PLACEالعمل بسبب التوتر
STRESS AT WORK PLACEالعمل بسبب التوتر
Positive stress is known as EUSTRESS. ب يعرف اإليجابي التوتر المعروف EUSTRESSومن
can motivate individuals to reach their goals and succeed in all their endeavours.
كل في والنجاح أهدافهم تحقيق على األفراد تحفز أن يمكنمساعيها.
There is good types of stress that can actually be healthy for your body
الواقع في يكون أن يمكن التوتر من جيدة أنواع هناكلجسمك صحية
What can you tell about positive stress? اإليجابي؟ التوتر عن تقول ان يمكنك ماذا
Types of Stressالتوتر انواع
Types of Stressالتوتر انواع
Physical – This occurs when the body exhausted after heavy physical activities, such as exercise. The symptoms include body aches, muscle soreness etc.
a يكون -- فيزائيا عندما يحدث استنفاد وهذا بعدممارسة مثل ، الثقيلة البدنية األنشطة الجسم . في آالم األعراض وتشمل الرياضية التمارين
الخ العضالت ووجع ، الجسم
Types of Stressالتوتر انواع
Emotional / mental –
The stress that most people
normally refer to affects our feeling,
emotion, mood and even our behavior.
– / العقلي على العاطفي يؤتر الناس التوتر معظمو على والمزاج والعاطفة السلوك.حتى الشعور
Types of Stressالتوتر انواع
Metabolic – Occurs when we are suffering from illness (fever, sore throat, infections etc) and when we are recovering from surgery, fractures or other deceases.
) --التهاب ، الحمى مرض من نعاني عندما يحدث ( عملية من يتعافى وعندما الخ والتهابات ، الحلق
أو كسور ، .أمراضجراحية األخرى
Causes of stress
Causes of stress - Overload roles in
work:التوتر أسباب
- في العبئ الزائد العمل
Causes of stress - Overload roles in work:التوتر -- العمل :العبئأسباب في الزائد
1. Difficult tasks الصعبة المهام Eg. Too many responsibilities without time management
knowledge . الوقت إدارة علم دون جدا كثيرة مسؤوليات المثال سبيل على
Eg. Repeated and monotonous jobs . المثال سبيل والرتيبة المهام على المتكررة
2. No control power on jobs given يوجد معينة ال وظائف في تحكم سلطة
1. No team work from other departments. .2. األخرى اإلدارات من فريق يعمل ال
Causes of stress - Overload roles in work:التوتر -- العمل العبئأسباب في الزائد :
3. Multi function roles الوظائف متعددة أدوار
eg. As a clerk and as a reception
. استقبال حفل وكما ككاتبة المثال سبيل على Eg. As a manager, and as a father, and as a son,
as a sports club president etc… . ، البنه ونتيجة ، األب وبمثابة ، كمدير المثال سبيل
... الخ الرياضي النادي ورئيس
Causes of stress - Overload roles in work:التوتر -- العمل العبئأسباب في الزائد :
4, No directions موجه غير When an individual do not have the correct information or
direction to do a job.للقيام يكون ماعند اتجاه أو الصحيحة المعلومات لديه ليس الفرد
بعمل5- Individuals differences االفراد بين االختالف
Not a healthy Supervisory صحيحة غير قياده
Office politics سياسةالمكتب
Mis-communiations with Superior or downlines والمدير الموظف بين اتصال يوجد ال
Causes of stress-
Organizational stress التوتر -أسباب
المؤسسة التوتر داخل
Causes of stress- Organizational stress
التوتر داخل التوتر -أسبابالمؤسسة
Job security
ةالوظيف سرية Restructuring
الهيكلة إعادة
Too strict regulations
للغاية صارمة لوائحLack of training
التدريب نقصChange of management and administration
والتنظيم اإلدارة تغيير
Causes of stress-
Causes of stress-
From life and personal angle:التوتر أسباب
الشخصية الحياة : زاوية
Causes of stress- From life and personal angle:
الحياة زاوية من التوتر أسباب: الشخصية
Marriage الزواج Eg. Relation, financial, love
, المادي: العبئ العاطفية العالقه مثال Life style المعيشة مستوى New location: vacation, moving house
جديد منزل الى االنتقال Death: of spouse, family, friend
, :العائلة من صديق وفاة Money: lack of it, owing it, investing it
: استثماره ، عدمه المال
Managing Stress التوتر إدارة
Managing Stress التوتر إدارة
1. To plan ahead with a better strategy, do not make any prompt changes in heavy decisions.
استراتيجية مع للمستقبل التخطيطال ، تغييرات تفعلأفضل أي
القرارات اتخاذ في .المهمةسريعة
Managing Stress التوتر إدارة
2.Flexibility in life, not too rigid in making decisions. Learn to accept things as the way they are.
، الحياة في تكن المرونة جامدة ال . القرارات اتخاذ في جدا
. هي كما األشياء تقبل أن تعلم
Managing Stress التوتر إدارة
3- Shift Your Work – When we do the same work for a long time, we
will get tired
Changing work/task reduces stress - بك فترة الخاص العمل
سوف ، طويلة لفترة العمل نفس نفعل عندماتتعب
من ويقلل العمل مهمة التوترتغيير
Managing Stress التوتر إدارة
4. Reduce toxins from your body.
. الجسم من السموم :تقليل Physical activity البدني النشاط
– Reduces pressure ضغط يخفض– Refresh you. لك تحديث– Energize you. لكم .تنشيط– Examples: أمثلة
4. Walking, Running, Gardening, Cleaning etc. الخ تنظيف ، والحدائق والجري المشي
Managing Stress التوتر إدارة
5-Get enough sleep– Lack of rest aggravates stress – Go to bed early and wake up early – Maintain Consistent bedtime and wake-up time
النوم - من كاف قسط على احصلمبكر - وقت في الفراش إلى الذهاب
المبكر واالستيقاظواالستيقاظ - النوم الوقت على الحفاظ
Managing Stress التوتر إدارة
6- Watch your food وجباتك تابع– Vegetables خضروات– Fruits فواكه
7- Lesser (nice to eat) االكل من قللالذيذ
– Sugar سكر– Salt ملح– Caffeine قهوة– Fast food الجاهز االكل
Managing Stress التوتر إدارة
3. Sad? Get someone you trust…. Pout it out from your chest and mind.
.... يجب حزين؟ به تثق شخص على الحصولحزنك و اخرج صدرك عقلكمن
.Share your Feelings الحزينة مشاعراقتسم
Talk to someone about your worries. همومك – عن ما شخص الى التحدث
Share your feelings with the person closer to you in a limited way
محدود كمشاعر اقتسم 3. بشكل إليك أقرب الشخص مع
Managing Stress التوتر إدارة
Visualization التأمل:. – Visualization is another technique for
relaxation– لالسترخاء التامل آخر أسلوب هو – Cultivate & collect positive
images of success & happy situations سعيد وحاالت للنجاح إيجابية صور جمع
Managing Stress التوتر إدارة
Move to peaceful & comfortable setting ومريحة هادئة أجواء إلى االنتقال
Imagine a scene, place or event that you remember peaceful, restful, beautiful and happy memory.
الذاكرة تتذكر أن الحدث مكان أو ، المشهد تخيلوسعيدة جميلة ، مريحة ، السلمية
You can bring all senses ie; Sound, Smell,Taste,Warmth etc
والرائحة الصوت ؛ أي الحواس كل تحقيق يمكنكالخ والدفء والطعم
Managing Stress التوتر إدارة
Reward yourself نفسك ..مكافأة– Even for small successes, celebrate.
– ، صغيرة للنجاحات بالنسبة ب حتى احتفالقم Promise yourself a reward for completing each task.
مهمة – كل إلنجاز مكافأة نفسك وعد Indulge yourself and reward
والثواب نفسك تنغمس Review your success
نجاحك استعراض
Managing Stress التوتر إدارة
Ten minute relaxation exercise ... دقائق عشر لمدة استرخاء جدا عملي تمرين