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Fuentes 1 Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Smoking & Tobacco Use Fast Facts (consultado en enero de 2017): http://www. cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/ 2 Taylor, Adrian H.; Michael H. Ussher y Guy Faulkner. “The acute effects of exercise on cigarette cravings, withdrawal symptoms, affect and smoking behaviour: a systematic review”. Addiction 102 (2007): 534-43 3 Sitio web de Mayo Clinic, Quit Smoking (consultado en enero de 2017): http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487 4 Sitio web de la Asociación Americana del Pulmón, E-cigarettes and Lung Health (consultado en enero de 2017): http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/e-cigarettes-and-lung-health.html 5 Sitio web de la Sociedad Americana del Cáncer, Guide to Quitting Smoking (consultado en enero de 2017): http://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking.html Anthem Blue Cross and Blue Shield es el nombre comercial de los enumerados a continuación: En Colorado: Rocky Mountain Hospital and Medical Service, Inc. Los productos HMO están asegurados por HMO Colorado, Inc. Copias de los planes de acceso a la red de Colorado están disponibles bajo pedido a servicios para miembros o puede obtenerlas entrando a anthem.com/co/networkaccess. En Connecticut: Anthem Health Plans, Inc. En Georgia: Blue Cross and Blue Shield of Georgia, Inc. En Indiana: Anthem Insurance Companies, Inc. En Kentucky: Anthem Health Plans of Kentucky, Inc. En Maine: Anthem Health Plans of Maine, Inc. En Missouri (excepto 30 condados del área de Kansas City): RightCHOICE® Managed Care, Inc. (RIT), Healthy Alliance® Life Insurance Company (HALIC) y HMO Missouri, Inc. RIT y algunos af liados administran benef cios que no corresponden i i a planes HMO asegurados por HALIC y benef cios de planes HMO asegurados por HMO Missouri, Inc. RIT y algunos af liados brindan solamente servicios administrativos para planes autof nanciados y no aseguran benef cios. En Nevada: Rocky Mountain Hospital and Medical Service, Inc. Los i i i i productos HMO están asegurados por HMO Colorado, Inc., que opera bajo el nombre comercial HMO Nevada. En New Hampshire: Anthem Health Plans of New Hampshire, Inc. Los planes HMO son administrados por Anthem Health Plans of New Hampshire, Inc., y asegurados por Matthew Thornton Health Plan, Inc. En Ohio: Community Insurance Company. En Virginia: Anthem Health Plans of Virginia, Inc., comercializa a través del nombre comercial Anthem Blue Cross and Blue Shield en Virginia; su área de servicios abarca todo Virginia, con excepción de City of Fairfax, Town of Vienna y el área al este de State Route 123. En Wisconsin: Blue Cross Blue Shield of Wisconsin (BCBSWi), asegura o administra PPO y pólizas de indemnización y asegura los benef cios no incluidos de pólizas POS ofrecidas por Compcare Health Services Insurance Corporation (Compcare) o Wisconsin i Collaborative Insurance Corporation (WCIC). Compcare asegura o administra pólizas HMO o POS; WCIC asegura o administra pólizas Well Priority HMO o POS. Licenciatarios independientes de Blue Cross and Blue ShieldAssociation. ANTHEM es una marca comercial registrada de Anthem Insurance Companies, Inc. MANSH2433SPABS VPOD Rev. 02/17 Es hora de dejar de fumar Si de fumar se trata, sé de los que “renuncian” Dejar de fumar es lo más importante que tú puedes hacer para vivir una vida más larga y saludable. 1 Sin embargo, aproximadamente uno de cada seis adultos estadounidenses fuma. 1 No es una debilidad, sino una adicción Si has intentado dejar de fumar y siempre vuelves a empezar, no eres el único. La nicotina, la droga del tabaco, es tan adictiva como la heroína o la cocaína. Los químicos de los productos derivados del tabaco dañan el corazón, los vasos sanguíneos, las hormonas, el sistema respiratorio, el metabolismo y el cerebro. Si eres mujer y estás embarazada, la nicotina afecta a tu bebé de la misma manera. Una persona que intenta dejar de fumar se enfrenta a semanas de abstinencia. La adicción física a la nicotina domina a la persona solo unas pocas semanas después de haber empezado a fumar. Pero también existe una adicción mental en el hábito de fumar. Cómo superar las ganas de fumar Entre los síntomas de abstinencia y el desafío que supone abandonar un hábito, no nos sorprende que a tantos fumadores les resulte difícil liberarse de esta adicción. Las siguientes son algunas maneras de lidiar con ellos: 2,3 Sal a caminar a paso ligero. Una caminata de tan solo cinco o diez minutos puede ayudarte a disminuir las ganas de fumar y los síntomas de la abstinencia. Además, puede hacer que se triplique el tiempo que pasarás hasta que vuelvas a tener ganas de fumar. Visita lugares donde no se permite fumar. Visita bibliotecas, museos, librerías y centros comerciales. Cambia también otros hábitos. Si solías fumar mientras mirabas televisión, apaga el televisor. Si no podías tomar café por la mañana sin fumar, toma té. Si modif cas tu rutina, tienes menos probabilidades de sentir que te falta algo. i Enumera tus razones. Haz una lista de todos los motivos que tengas para dejar de fumar. Ten copias de esta lista en la billetera, en el escritorio y en el refrigerador. No te engañes. Recuerda que no es posible fumar “un solo cigarrillo” o dar “una sola pitada”. El gran deseo de fumar pasará con el tiempo. Detente y piensa. Si sientes que estás a punto de rendirte, proponte esperar por lo menos diez minutos. A menudo, es tiempo suf ciente como para que se te vayan las ganas. i Gratifícate. Ahorra el dinero que habrías gastado en cigarrillos para darte un pequeño gusto diario o comprarte algo más grande. Fumar cigarrillos electrónicos, o vaporear, no es una alternativa saludable al cigarrillo o tabaco sin humo. El vapor de un cigarrillo electrónico contiene químicos peligrosos que pueden causar cáncer y otros problemas de salud. Exhalar vapores o humo cerca de otras personas también las expone a químicos peligrosos. 4
