Date post: | 26-Mar-2016 |
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Integrieren Sie dieses Training in Ihr Radtraining.
Wärmen Sie sich 10 Minuten auf. Machen Sie jede Übung nur ein-
mal pro Durchgang. Beispiel: 30 Sekunden Kniebeugen, 30 Sekun-den Pause, 30 Sekunden Planke, 30
piept. Für Smartphones gibt es dafür Apps (z.B. HIIT Timer).
Kaufen und mehr Info:www.delius-klasing.de/buecher/Functional+Fitness.41871.html
Sekunden Pause, 30 Sekunden Knie-Liegestütz, 30 Sekunden Pause, 30 Sekunden Hampelmann, 30 Sekunden Pause. Danach machen Sie 3 weitere Durchgänge
Stellen Sie sich am besten einen Timer, der alle dreißig Sekunden
Übungsdauer Pausenlänge anzahl der sätze gesamttrainingszeit
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} 1 . T R a I n I n G S W O C H e
1. Kniebeuge 23. PlankeDiese position statisch aussführen
47. Knie-Liegstütz
1. Montag | 30 Sekunden | 30 Sekunden | 4 Sätze | 16 Minuten
70. Hampelmann
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1 . T R a I n I n G S W O C H e
6. aufsteiger 23. Planke
70. Hampelmann 47. Knie-Liegstütz
2. Mittwoch | 30 Sekunden | 30 Sekunden | 4 Sätze | 16 Minuten
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1 . T R a I n I n G S W O C H e
1. Kniebeuge 27. BergsteigerIm liegestüz die Knie zum ellenbogen
70.Hampelmann 47. Knie-Liegstütz
3. Freitag | 30 Sekunden | 30 Sekunden | 4 Sätze | 16 Minuten