+ All Categories
Home > Documents > growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la...

growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la...

Date post: 18-Feb-2019
Category:
Upload: donga
View: 217 times
Download: 0 times
Share this document with a friend
32
Approccio olistico ai problemi fisici causati dall'attività fisica PAGINA 6 Bambini e social media PAGINA 22 Il vantaggio di socializzare con persone di qualsiasi età PAGINA 26 Una nuova visione della caffeina growing young NOVEMBRE/DICEMBRE 2015 the art of ® PAGINA 20 the art of
Transcript
Page 1: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

Approccio olistico ai problemi fisici causati dall'attività fisica PAGINA 6

Bambini e social media PAGINA 22

Il vantaggio di socializzare con persone di qualsiasi età PAGINA 26

Una nuova visione della caffeina

growing youngNOVEMBRE/DICEMBRE 2015

the art of®

PAGINA 20

the art of

Page 2: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

2 THE ART OF GROWING YOUNG Novembre/Dicembre 2015

Page 3: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

3

Contenuto4 Contenuto

31 Chiedi all’esperto

5 Notizie nutrizionali

6FitnessApproccio olistico ai problemi fisici causati dall'attività fisica

12Stile di vitaUn sano digiuno

14Nutrizione

La salute della famiglia22 Bambini e social media

24 Guida per una sana alimentazione maschile

26 Il vantaggio di socializzare con persone di qualsiasi età

28 Cinque alimenti che le donne non possono permettersi di ignorare

The Art of Growing Young® è pubblicato sei volteun anno da Lifeplus® International, PO Box 3749, Batesville,Arkansas 72503, Stati Uniti. Copyright © 2015 Lifeplus® International

20Erbe e integratoriUna nuova visione della caffeina

Caratteristiche8 Dissipare i comuni miti sul cibo

16 Indice insulinico

Zucca

Page 4: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

“La capacità di seguire qualsiasi tipo di dieta, programma di allenamento o di meditazione, consiglio medico o qualsiasi altro progetto finalizzato al vostro benessere è fortemente influenzata da esigenze, desideri e preferenze personali.”

La vostra salute è una questione molto personale. La capacità di seguire qualsiasi tipo di dieta, programma di allenamento o di meditazione, consiglio medico o qualsiasi altro progetto finalizzato al vostro benessere è fortemente influenzata da esigenze, desideri e preferenze personali. Le preferenze e le avversioni sono espressione di gusti individuali: non esistono due individui esattamente uguali e quindi non possono esistere due programmi di benessere identici. Ciò che va bene per noi potrebbe non essere adatto al nostro partner. E non è certo un problema.

Sebbene la vostra salute sia basata principalmente sulla scienza, il modo di applicare le conoscenze scientifiche alla propria vita è una vera e propria forma d'arte. In quanto forma d'arte, è anche soggetta a preferenze, avversioni o desideri personali. Non esistono due persone che condividono la stessa identica idea su cosa sia una vita sana. Ci saranno sicuramente molte affinità per quanto riguarda gli aspetti scientifici.

È un dato scientifico che una regolare attività fisica faccia bene al corpo. Ma applicare questa realtà alla propria vita è un'arte. Di conseguenza, voi e il vostro partner potreste non essere d'accordo su quale esercizio si adatti meglio alla vostra vita, ma potreste beneficiare entrambi di qualsiasi attività scelta individualmente.

Il segreto per applicare con successo la scienza della salute alla vostra vita è renderla una forma d'arte personale. Scegliete gli alimenti sani che preferite, non quelli che amano i vostri amici. Scegliete le attività che vi piacciono, non quelle che gli altri vi suggeriscono.

Sapete cos'è più adatto a voi? Sapete quali sono le attività che più vi aiutano a mantenervi motivati giorno dopo giorno? Sapete quali alimenti vi piacciono di più? Sapete chi tra i vostri amici ha un atteggiamento positivo e la personalità più compatibile con la vostra? Dipingete un quadro della vostra vita sana con le cose, le persone, le esperienze, gli alimenti e le attività che vi piacciono di più.

Gusti personali, denaro, quantità di tempo libero, amici, famiglia, età, stato di salute; sono tanti e diversi tra loro i fattori che influenzano il modo in cui pratichiamo la nostra arte. Invito tutti voi a sviluppare l'arte di mantenersi giovani. Prendete la scienza che oggi conosciamo e applicatela alla vostra vita nel miglior modo possibile. Sviluppate la vostra arte: avrete molto più successo in tutti i campi della vita perché quando siamo sani e felici, non c'è limite agli obiettivi che possiamo raggiungere.

È una questione personale

4 THE ART OF GROWING YOUNG Novembre/Dicembre 2015

Page 5: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

5

La salute della prostata I ricercatori dell'Università di Harvard potrebbero aver trovato un altro motivo a dimostrazione del fatto che dormire bene contribuisce al benessere: la salute della prostata. Lo studio, che ha analizzato le abitudini in materia di sonno negli uomini, ha scoperto una correla­zione tra la melatonina, ovvero l'ormone del sonno, e la salute della prostata. Nel corso di sette anni, lo studio ha rivelato che gli uomini con livelli più elevati di melatonina nel corpo presentavano un rischio sensibilmente inferiore di svilup­pare problemi alla prostata. Questi stessi uomini dichiaravano inoltre di dormire meglio rispetto a quelli con livelli di melatonina più bassi. Questo è solo l'ultimo dei tanti studi che analizzano la relazione tra buone abitudini di sonno e salute fisica.

Fare la spesa Noi tutti sappiamo che andare a fare la spesa a stomaco vuoto può portarci a riempire il carrello di acquisti impulsivi e cibo spazzatura. Ora, grazie a uno studio della Cornell University, sappiamo che mangiare uno snack sano invece di cibi spazzatura prima di fare la spesa fa bene non solo alla salute ma anche al portafoglio. Lo studio ha dimostrato che le persone che avevano mangiato una mela prima di fare la spesa hanno acquistato il 25% in più di frutta e verdure rispetto a coloro che avevano mangiato un biscotto.

Le more Combattete gli effetti dell'invecchia mento con delle gustose more. Uno studio recente ha dimostrato che le more aiutano a migliorare la memoria a breve termine. Non solo: sembra che questi frutti di bosco stimolino le abilità motorie come l'equilibrio e la coordinazione. Memoria, equilibrio e coordinazione tendono a peggiorare con l'età se non ci prendiamo cura della nostra salute in modo proattivo.

Mangiare meno Mangiate meno mangiando con gli amici. Uno studio del 2015 condotto dalla Univer­sity of New South Wales ha rivelato che se il vostro commensale mangia meno, con ogni probabilità anche voi mangerete meno. Questa conseguenza positiva è dovuta a un fenomeno psicologico noto come "social modeling" ed evidenzia quanto gli amici siano importanti nel nostro cammino verso il benessere.

Guardare la TVEvitate i problemi di salute spegnendo la TV. Lo U. S. Bureau of Labor Statistics afferma che le donne che guardano la televisione sette o più ore alla settimana hanno più probabilità di sviluppare fattori di rischio per la salute come diabete, ipertensione e colesterolo alto rispetto a quelle che invece la TV non la guardano affatto.

Notizie nutrizionali

Page 6: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

Fitness

6 THE ART OF GROWING YOUNG Novembre/Dicembre 2015

Page 7: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

7

Approccio olistico ai problemi fisici causati dall'attività fisica

Per alcuni infortuni è essenziale ricorrere alla medicina moderna e alla chirurgia. Per altre lesioni, potrebbe non essere necessario. In questi casi, un approccio ol ist ico può consentire di risparmiare tempo e denaro. I metodi della medicina integrativa includono numerosi trattamenti terapeutici, tra cui alcuni di lunga tradizione come quelli ayurvedici o della medicina tradizionale cinese (TCM) oltre a modelli terapeutici più recenti, come l'osteopatia e la medicina moderna. La medicina integrativa comprende la gestione nutr iz ionale, la medicina botanica, la fisioterapia, la chiropratica, l'agopuntura, la visualizzazione e molto altro ancora.

La medicina integrativa è di per sé collaborativa, poiché prevede l'uso di diverse terapie e cure per le quali i professionisti hanno studiato e appreso tecniche specializzate. Inoltre, ogni paziente è concorde nel ritenere che la collaborazione di tutta la squadra sia un fattore fondamentale per il l'esito positivo di una cura. Un buon esempio di medicina integrativa è farvi visitare dal vostro medico per i dolori alla schiena e quindi accettare il consiglio di consultare un chiropratico per la cura. Nell'ambito del trattamento olistico, il chiropratico può anche decidere di includere massaggi o applicazioni di agopuntura.

L'agopuntura è un'arte curativa praticata da migliaia di anni. Essa consiste nell'inserire degli aghi estremamente sottili nella pelle di una persona per stimolare punti specifici del corpo. Le pratiche orientali utilizzano questi punti per attingere all'energia che fluisce attraverso tutto il corpo.

Come si esprime la medicina moderna a proposito dell'agopuntura? Alcuni decenni fa, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha segnalato che l'agopuntura può ridurre il dolore associato alle lesioni provocate dalla corsa. Di conseguenza, chi pratica la corsa può trovare sollievo nell'agopuntura se affetto dalla sindrome della bandelletta ileotibiale (ITB), dal ginocchio del corridore, fasciti plantari, ispessimento dei tendini posteriori del ginocchio, stiramenti e strappi muscolari.

Se la lesione è a livello muscolare, potreste trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflex­terapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza muscolare per scoprire eventuali squilibri e disfunzioni a livello di muscoli e legamenti. Comprendere i problemi di fondo può aiutare altri professionisti a svolgere meglio il proprio lavoro.

La chiropratica è una delle tecniche alternative più note e maggiormente utilizzate. Applicando diverse tecniche di chiropratica e di manipola­zione spinale, un chiropratico autorizzato cercherà di trattare non solo la lesione, ma anche le cause di fondo e, ovviamente, i sintomi dolorosi.

Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha constatato che la gestione di un trauma cronico causato da attività sportiva da parte di un team interdisciplinare genera maggiore fiducia e un miglioramento del benessere fisico.

La fiducia può essere un fattore determinante per la ripresa dell'attività sportiva dopo aver

subito un danno correlato allo sport. Se una persona perde fiducia nelle proprie capacità, può persino rinunciare allo spor t senza neanche riprovarci. Pertanto, alcune persone possono trarre vantaggio introducendo esercizi di visualizzazione o di meditazione nel loro programma di riabilitazione. Grazie a queste tecniche di medicina integrativa, è possibile evitare che il timore di nuove lesioni e di prestazioni sportive ridotte diventi ingestibile.

In genere, optare per un metodo di cura integrativo significa lavorare a stretto contatto con un operatore sanitario che dà grande impor tanza al fattore "umano", ovvero al "prendersi cura" e stabilire un legame empatico, andando spesso al di là del normale rapporto medico­paziente. Questo approccio può rendere le cure di tipo integrativo particolar­mente interessanti per i pazienti affetti da dolore cronico, una malattia per cui non esiste una cura, ma che può essere solo gestita. Spesso le sessioni durano più a lungo rispetto a quelle di un medico che pratica la moderna medicina convenzionale, creando un rassicurante rap­porto di fiducia.

Queste sono solo alcune delle molteplici possibilità di trattamento olistico delle lesioni causate dall'attività fisica. La decisione di ricorrere alla medicina integrativa comporta la necessità di af frontare aper tamente l'argomento con il vostro medico per identificare il modo in cui coniugare gli aspetti migliori di ciascun metodo in un unico programma, pensato per curare non solo il vostro corpo ma anche la mente e lo spirito.

Chiunque pratichi attività fisiche può essere soggetto a infortuni, da storte alle caviglie e stiramenti muscolari, alla rottura dei legamenti e fratture ossee. Per questa vasta gamma di lesioni esiste un'ampia scelta di possibili trattamenti, che spaziano dalle antiche pratiche fino alle tecnologie moderne più all'avanguardia. Con tutte le possibilità a disposizione, potreste chiedervi "Qual è la soluzione giusta per me?"

Page 8: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

Articolo principale

8 THE ART OF GROWING YOUNG Novembre/Dicembre 2015

Page 9: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

9

I CARBOIDRATI DEVONO ESSERE EVITATI A TUTTI I COSTILe opinioni critiche nei confronti del pane sono state particolarmente aspre negli ultimi tempi, in quanto i carboidrati sono diventati oggetto di divieti assoluti nel campo nutri­zionale. Come per gli altri miti nutrizionali di cui parleremo, è utile riesaminare ciò che pensiamo di sapere circa i carboidrati.

I carboidrati complessi sono generalmente più ricchi di fibre, il che può essere un dato positivo anche a livello di salute. I carboidrati complessi si trovano comunemente in tutti gli alimenti di origine vegetale, il che significa che hanno anche un alto contenuto di vitamine e minerali. A causa della loro natura "com­plessa", gli amidi richiedono più tempo per la digestione, diventando così fonti di energia a lunga durata.

Il risultato è che, finché non si esagera con l'assunzione di carboidrati o si escludono altri gruppi di alimenti, gli amidi non sono di per sé dannosi per l'organismo. Alcune persone possono essere intolleranti alla farina, ma la colpa non è necessariamente del glutine, perché anche altri cibi possono essere la causa del problema. Tuttavia, l'intolleranza al glutine (al di là della celiachia) è un problema reale e alcune persone sono intolleranti ai carboidrati mentre altre no. Molto dipende dalla genetica e dallo stile di vita. L'attività fisica ad alti livelli generalmente consente una maggiore assunzione di carboidrati.

TUTTI I GRASSI FANNO MALE È un pregiudizio comune ritenere che tutti i grassi siano uguali e che debbano essere evitati indipendentemente dalla loro origine. Benché sia vero che alcuni grassi debbano essere evitati (ad esempio, i grassi trans artificiali), altri sono richiesti dal corpo umano.

La tendenza a prediligere alimenti senza o a basso contenuto di grassi fa sì che molte persone non assumano una quantità sufficiente di grassi sani con conseguenze negative sul girovita, sull'umore e sullo stato generale di salute. È vero che molte persone consumano troppi grassi, in particolare grassi ossidati contenuti nei cibi fritti, ma alcuni grassi sono immeritatamente considerati "cattivi". Ciò è dovuto anche al fatto che le persone tendono a riunire i grassi in un'unica categoria, mentre non tutti i grassi sono uguali. I grassi buoni aiutano a mantenersi in salute.

Anche alcuni grassi che sono considerati cattivi rivestono un ruolo importante in uno stile di vita sano. I grassi saturi, come quelli presenti nella carne e nei formaggi, possono essere dannosi soltanto se non vengono smaltiti con un'adeguata attività fisica.

Questi grassi sono un'ottima fonte di energia e in passato rappresentavano un elemento fondamentale della dieta quando le persone faticavano duramente lavorando nei campi, trasportando acqua e spaccando la legna e generalmente avevano a disposizione ogni

giorno cibo, acqua e riparo in misura adeguata. Al giorno d'oggi, alcune persone continuano a trarre giovamento da una dieta a elevato contenuto di grassi ma si tratta, per lo più, di atleti professionisti o persone che svolgono attività in climi freddi.

Molte persone credono ancora che i grassi nella dieta provochino malattie cardiovas­colari. Per gente sana e attiva, ciò non è affatto vero. Infatti, esagerare con diete a basso contenuto di grassi, o totalmente prive di grassi, può risultare dannoso per la salute generale.

LA CARNE ROSSA CONTRIBUISCE ALL'INSORGERE DI TUMORILa verità è che sono molti gli stili di vita che possono contribuire all'insorgere di tumori, ma la carne non è un motivo di preoccupa­zione. Si è scoperto che alcuni composti (come gli idrocarburi policiclici aromatici [IPA]), contenuti in alcune carni affumicate e alla griglia, possono danneggiare il genoma, che è un primo passo verso un potenziale sviluppo del tumore. In realtà, sono molti gli stili di vita che possono contribuire all'insorgere di tumori e che meritano maggiore attenzione.

Come i grassi, anche la carne rossa è stata demonizzata dalla cultura della dieta. Tuttavia, come i grassi, anche la carne rossa può costituire un elemento importante di una dieta sana, soprattutto se proviene da animali alimentati esclusivamente con erba e foraggio, sia da allevamento che selvatici. Le proteine

L'alimentazione è un argomento complesso non solo ricco di informazioni scientifiche ma, purtroppo, anche di tanti miti. Alcuni di questi miti nascono quando le nuove scoperte avvengono più velocemente di quanto non si riesca ad applicarne i risultati a uno stile di vita sano. Con il passare del tempo, si diffonderanno nuove informazioni e il mito si dileguerà. Altri miti invece non sono altrettanto innocenti e risultano molto più difficili da sradicare. Questi miti possono essere diffusi dai reparti di marketing nel tentativo di monetizzare le ultime diete alla moda o determinati tipi di nutrienti e ingredienti, a vantaggio di una singola azienda, per essere poi accettati a livello generale anche se falsi. Continuate a leggere per scoprire alcuni dei miti più grandi e importanti nel mondo della nutrizione e del benessere.

Dissipare i comuni miti sul cibo

Page 10: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

OMEGOLD®

Capsule di olio di pesce Omega-3 ricche di DHA ed EPA

© 2015 Lifeplus International Gli integratori alimentari non dovrebbero essere usati come sostitutivi di un pasto.

Gli oli Omega-3 costituiscono un’eccellente soluzione per favorire alcune delle funzioni corporee più importanti. Gli acidi grassi Omega-3 EPA e DHA contribuiscono alle normali funzioni cardiache e cognitive, oltre ad

aiutare la vista. In aggiunta a tali componenti, le capsule OmeGold contengono anche vitamina D, che favorisce le funzioni immunitarie, e vitamina

E, che aiuta a proteggere le cellule dai danni ossidativi. Questa combinazione favorisce il benessere completo dell’intera famiglia e rappresenta un

semplice metodo per includere acidi grassi Omega-3 di qualità nella dieta quotidiana.

Page 11: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

sono sostanze nutritive che contengono amminoacidi, gli elementi più basilari del tessuto muscolare. Senza gli amminoacidi presenti nelle proteine, qualsiasi attività fisica sarebbe molto meno efficace. Sono poche le alternative vegetariane che possono reggere il confronto con il contenuto proteico della carne. Tuttavia, alcune persone crescono sane con una dieta che comprende esclusivamente proteine di origine vegetale mentre altri, per star bene, hanno bisogno di assumere carne.

Se evitate il fumo, vi impegnate in un'attività fisica regolare e seguite una dieta ricca di frutta e verdura, assumere una quantità moderata di carne rossa prodotta da animali allevati all'aperto non deve essere motivo di preoccupazione per la maggior parte delle persone sane.

LE UOVA NON SONO SALUTARI PER IL LORO CONTENUTO DI COLESTEROLOLe uova, in particolare i tuorli, contengono colesterolo ma, per quanto vi possa sembrare strano, questo è un fatto positivo. Non tutta la quantità di colesterolo contenuta negli alimenti finisce nel flusso sanguigno, contrariamente a quanto si pensava. Inoltre, il colesterolo alimentare richiede all'organismo di produrre colesterolo ad alta densità. Esistono due tipi di colesterolo: lipoproteico ad alta densità (HDL) e lipoproteico a bassa densità (LDL). Il colesterolo HDL riduce il rischio di disturbi cardiovascolari, mentre il colesterolo LDL ha l'effetto contrario. I ricercatori ritengono che l'LDL ossidato avvii il processo di aterosclerosi, che conduce alla cardiopatia.

Esistono numerose prove scientifiche che dimostrano che le uova non sono dannose. Uno studio di Harvard su circa 120.000 persone ha dimostrato che non esiste alcuna correlazione tra uova e malattie cardiache, se non per le persone diabetiche.

Se ciò non è sufficiente per convincervi che le uova non sono così dannose come ci è stato detto, sappiate che i tuorli sono anche ricchi di proteine e di altri nutrienti, tra cui i carotenoidi come alfa e beta­caroteni, luteina e zeaxantina, tutti elementi importanti per la salute e la funzionalità visiva.

LE VITAMINE CONTENUTE NEGLI INTEGRATORI NON SONO BUONE COME QUELLE CONTENUTE NEL CIBOSi tratta di un'affermazione generica che è stata smentita più volte. Quando si parla di apporto nutrizionale tramite cibo o integratori, la vera domanda da porsi è quale dei due sia più biodisponibile.

Il termine "biodisponibilità" descrive la facilità con cui una sostanza nutritiva viene assorbita dall'organismo dopo essere stata ingerita.

Che siano vitamine, minerali, enzimi, erbe o integratori, quanto più una sostanza nutritiva è biodisponibile tanto più è in grado di fornire rapidamente all'organismo un adeguato supporto nutrizionale.

Una sostanza nutritiva più biodisponibile sotto forma di integratore che di alimento naturale è la vitamina K. Ciò dipende dal fatto che la vitamina K si trova essenzialmente nelle membrane, rendendo più difficile l'assorbimento da parte dell'organismo.

È chiaro che l'affermazione generica "le vitamine contenute negli integratori non sono buone come quelle contenute nel cibo" non è vera, soprattutto se le vitamine degli integratori sono biologicamente identiche a quelle degli alimenti. Alcune vitamine, come la vitamina E, hanno una forma orientata a sinistra e una orientata a destra (speculari). L'organismo utilizza solo la forma orientata a destra (indicata con "d"), ma la vitamina E è una miscela di forme orientate a destra e a sinistra (indicata con "dl­alfa­tocoferolo"). Per garantire che il vostro corpo riceva tutto il supporto nutrizionale necessario, il consiglio migliore è quello di seguire una dieta ricca di frutta e verdura fresca, integrando con nutrienti bioidentici le aree nutrizionali che ritenete non siano adeguatamente coperte.

L'UNICO MODO PER PERDERE PESO È SEGUIRE UNA DIETAPer la maggior parte delle persone che si occupano attivamente della propria salute, sarà sufficiente adottare un atteggiamento di buon senso nei confronti della dieta per perdere il peso in eccesso. Il buon senso suggerisce che la maggior parte dei pasti includano frutta e verdura fresche e siano costituiti da alimenti interi piuttosto che da cibi raffinati e altamente trasformati.

Gli alimenti interi, come la frutta e la verdura fresca, sono prodotti naturali, non trasformati né raffinati, e rappresentano senz'altro la scelta migliore per una dieta sana. Esempi di cibi interi sono frutta e verdura coltivata con metodi biologici, cereali integrali biologici non raffinati e piccoli pesci non di allevamento.

Limitazioni eccessivamente rigorose e troppe regole su ciò che è possibile portare in tavola possono diventare talmente restrittive da farci arrendere e abbandonare i nostri migliori propositi. Tendiamo a rinunciare ancora più rapidamente quando un alimento che amiamo mangiare è anche il nemico numero uno della lista. Il buon senso indica che è possibile non eliminare completamente un alimento poco sano, purché venga assunto con moderazione, considerandolo una trasgressione occasionale e non un elemento della dieta quotidiana.

11

Page 12: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

Stile di vita

12 THE ART OF GROWING YOUNG Novembre/Dicembre 2015

Page 13: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

13

Benché il digiuno sia considerato una pratica antica, studi recenti hanno confermato che il digiuno occasionale può apportare benefici. Esaminiamo ciò che la medicina moderna ha da dire sull'argomento e scopriamo la verità sui potenziali benefici e sui problemi che possono insorgere se tale pratica non viene eseguita correttamente.

Il digiuno può variare dall'astensione completa dal cibo a diete limitative, fino al consumo di soli liquidi. Gli ultimi due tipi di digiuno sono spesso utilizzati per disintossicarsi. L'organismo prevede dei processi naturali e automatici per la rimozione o la neutralizzazione delle tossine accumulate. Le persone che scelgono di digiunare per disintossicarsi ritengono che in questo modo si riduca la quantità di tossine introdotte nel corpo da alimenti contaminati, aumentando la velocità con la quale il corpo riesce a rimuoverne l'accumulo.

Il digiuno completo o con quantità di cibo limitate può contribuire al controllo del peso. Nel momento in cui viene consumato, il cibo si trasforma in energia che il corpo utilizza per innumerevoli processi. Dai processi automatici come la respirazione fino ad attività fisiche complesse e impegnative, come il triathlon, tutta l'energia necessaria a sostenere l'organismo proviene dal cibo che ingeriamo.

Ridur re la quantità di cibo consumato diminuisce la quantità di energia disponibile per il vostro corpo. Quando ciò accade,

l'organismo attinge alle proprie riserve di energia accumulate sotto forma di grasso corporeo. La conversione del grasso immaga­zzinato in energia causa la perdita di peso/grassi.

Il digiuno può innescare una rapida perdita di peso ma deve essere effettuato con cautela e solo per brevi periodi di tempo. Per coloro che regolarmente ingeriscono grandi quantità di cibo, il digiuno può effettivamente contribuire a ripristinare le normali dimensioni dello stomaco. Molte persone dichiarano di sentirsi sazie con una minore quantità di cibo dopo aver praticato un digiuno. Occorre stare attenti a non mangiare troppo subito dopo un digiuno. La fame estrema può portare a indulgere nel cibo, annullando così tutti i benefici acquisiti durante il digiuno.

Nella maggior parte dei casi, le persone digiunano per perdere peso o disintossicarsi, ma alcuni studi hanno dimostrato che questa pratica può produrre altri benefici. Nel 2014, uno studio ha dimostrato che praticare un digiuno liquido una volta a settimana può contribuire a ridurre il rischio di diabete per quelle persone che sarebbero altrimenti pre­disposte a sviluppare questa malattia.

Un recente studio indipendente sostiene che il digiuno può essere vantaggioso per il sistema immunitario. Secondo le conclusioni di uno studio condotto dalla University of Southern California, i digiuni che durano da due a quattro

giorni possono essere utili per "ripristinare" il sistema immunitario in quanto aiutano a eliminare le vecchie cellule e a generarne di nuove.

Nonostante siano dimostrati i benefici apportati dai digiuni occasionali e oculati, alcune persone pensano ancora che la pratica sia pericolosa. Molti nutrizionisti ritengono che un digiuno di pochi giorni non danneggi le persone più sane, purché siano attente a mantenere una corretta idratazione. L'asten­sione completa da cibo e acqua può essere pericolosa, specialmente se effettuata per lunghi periodi.

I periodi di digiuno relativamente brevi possono essere vantaggiosi, ma non dimenti­cate che il vostro corpo richiede l'apporto di vitamine, minerali e altri nutrienti presenti negli alimenti. Senza questi nutrienti essenziali, non è possibile essere veramente sani.

Alcune persone non dovrebbero mai digiunare, come ad esempio i diabetici, le donne in stato di gravidanza e tutte le persone affette da malattie croniche. Se state pensando di prati­care un digiuno, vi consigliamo di consultare prima un medico. Il medico può anche aiutarvi a trovare un dietologo professionista che sarà in grado di elaborare il programma di digiuno più sano e adeguato alle vostre esigenze.

Il digiuno per motivi di salute risale almeno al 400 a.c., quando Ippocrate descrisse i benefici dell'astensione dal cibo e del consumo di una dieta povera in alcune occasioni. Questo consiglio del "Padre della medicina" ha ancora un senso?

Un sano digiuno

Page 14: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

Nutrizione

14 THE ART OF GROWING YOUNG Novembre/Dicembre 2015

Page 15: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

15

Come altri tipi di frutta secca e semi, i semi di zucca sono naturalmente ricchi di fitosteroli, sostanze chimiche a base di piante che, secondo alcuni studi, riducono il livello di LDL, il cosiddetto colesterolo "cattivo". I semi di zucca sono anche ricchi di triptofano, un amminoacido che si è dimostrato importante per aumentare i livelli di serotonina. Sgranoc­chiare una manciata di semi di zucca può aiutarvi a rimanere sani e felici. I semi di zucca contengono anche livelli molto elevati di manganese, magnesio, fosforo e alti livelli di ferro e rame.

Secondo alcune ricerche, le zucche in cucina possono essere particolarmente importanti nei mesi invernali. Sono ricche di vitamina C, che migliora il sistema immunitario in diversi modi. Dal momento che la mancanza di luce solare durante l'inverno contribuisce all'insor­gere di raffreddori e influenze stagionali, alimenti come le zucche, ricchi di vitamina C, possono aiutare a mantenere il vostro sistema immunitario efficiente quando è più necessario.

Il caratteristico colore arancione delle zucche è dovuto all'alto contenuto di carotenoidi, come il beta­carotene, che combattono i radicali liberi. In un recente studio condotto su oltre 4.000 partecipanti, i ricercatori che studiavano lo stato di salute del cervello hanno riscontrato che gli integratori di beta­

carotene di origine naturale potevano avere effetti benefici significativi sulle capacità cognitive. I risultati emersi dalla ricerca hanno dimostrato che il beta­carotene naturale può essere un utile strumento nella prevenzione dello stress ossidativo che, fino a prova con­traria, contribuisce all'invecchiamento del cervello.

Una ricerca condotta presso la East China Normal University suggerisce che le sostanze chimiche presenti nell'estratto di zucca possono essere utili per diabetici e predia­betici, perché questi prodotti chimici possono aiutare la r igenerazione del le cel lu le pancreatiche danneggiate, contribuendo ad aumentare i livelli di insulina nel sangue.

L'olio di semi di zucca, ampiamente utilizzato in Europa centrale e orientale, ha i suoi impieghi specifici. Per il suo sapore forte, l'olio di semi di zucca è spesso usato con parsimonia in combinazione con altri oli. È tuttavia ricco di acidi grassi essenziali, particolarmente benefici per la salute della prostata negli uomini e dell'utero nelle donne. Un goccio di olio di semi di zucca nel frullato mattutino è un modo semplice e rapido di fornire un apporto nutritivo alla vostra colazione veloce.

Le zucche sono anche una fonte straordinaria di fibre, che le rende ottime per la salute

dell'apparato digerente. Ricche di vitamina A, C e K, esse contengono anche altri importanti minerali.

Oltre al loro contenuto nutrizionale, le zucche si trovano praticamente ovunque e sono incredibilmente versatili in cucina, il che consente di introdurre il loro apporto nutritivo in qualsiasi pasto. Una tazza di purea di zucca contiene oltre il 200% del fabbisogno giornaliero di vitamina A (come i carotenoidi pre­vitamina A, che vengono trasformati in vitamina A solo quando si abbassano le riserve di vitamina A del corpo) e può essere mescolata a zuppe e salse per un veloce apporto nutritivo che aiuta la vista.

Le zucche sono native dell'emisfero occidentale, ma possono essere coltivate in tutto il mondo. L'unico continente in cui le zucche non sono coltivate è l'Antar tide. Nonostante la loro diffusione, le ricette che ne prevedono l'utilizzo sono spesso ritenute in qualche modo esotiche poiché molte persone sono abituate a utilizzarle più a scopo decorativo che come ingrediente in cucina. La prossima volta che desiderate fornire al corpo un valido apporto nutrizionale e soddisfare anche le vostre papille gustative, provate ad aggiungere la zucca al vostro pasto.

Elemento decorativo delle tavole in autunno e inverno, le zucche sono tanto deliziose quanto nutrienti. Nonostante il loro elevato contenuto nutrizionale, le zucche non sono ancora così popolari nelle cucine. Tuttavia, ci sono infinite possibilità per trasformare una zucca dal bel colore arancio brillante in piatti sani e gustosi: zuppa di zucca, tortelli di zucca, risotto alla zucca e, naturalmente, la torta di zucca.

Zucca

Page 16: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

Articolo principale

16 THE ART OF GROWING YOUNG Novembre/Dicembre 2015

Page 17: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

17

Il corpo funziona in modo simile. Alcuni alimenti forniscono un rapido apporto energetico che si esaurisce in breve tempo, lasciandovi più stanchi e affamati di prima. Gli alimenti che hanno questo effetto sono ricchi di zuccheri, spesso contenuti nei carboidrati raffinati. Questi alimenti non procurano neanche un senso di sazietà prolungato. Assumendoli, avrete di nuovo fame molto prima dell'ora del pasto.

Per contro, gli alimenti che richiedono più tempo per essere digeriti tendono a soddisfare la fame e mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue per lunghi periodi di tempo, fornendo così un livello di energia più stabile e duraturo. Con questo tipo di alimenti, avrete maggiori probabilità di farcela senza dover ricorrere a spuntini tra un pasto e l'altro.

Probabilmente avrete sentito parlare di indice glicemico come un modo per misurare la velocità con cui avviene questo processo. Benché questo indice sia importante e utile, vi fornisce solo una parte delle informazioni di cui avete bisogno.

L'indice insulinico è simile a quello glicemico ma si contraddistingue per alcune differenze sostanziali. Diversamente dall'indice glicemico, che si affida ai livelli di glucosio nel sangue, l'indice insulinico si basa sui livelli di insulina. Questo valore può essere più utile per alcune persone perché determinati alimenti (come carni magre e proteine) possono causare una risposta insulinica nonostante il fatto che non contengano carboidrati. Altri alimenti possono provocare una risposta insulinica spropor­zionata rispetto al loro carico di carboidrati.

Uno studio di riferimento effettuato presso l'Università di Sydney, in Australia, e pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che, anche se i valori dell'indice glicemico e insulinico sono molto spesso correlati, gli alimenti ricchi di proteine e i prodotti da forno, che tendono a contenere alti livelli di grassi e di carboidrati raffinati, stimolano risposte insuliniche sproporzionata­mente elevate rispetto a quelle glicemiche. La tabella in basso fornisce alcuni esempi di

come l'indice insulinico e quello glicemico siano simili e diversi al tempo stesso:

Alimento Indice Indice glicemico insulinico

Fiocchi d'avena 60 40

Fiocchi di granturco 76 75

Pane integrale 97 96

Torta 56 82

Carne bovina 21 51

Pesce 28 59

Lenticchie 62 58

Banane 79 81

Poiché l'indice insulinico descrive in maniera più accurata il modo in cui il cibo influenza i livelli di insulina nel sangue, può risultare particolarmente utile per i diabetici e per chiunque tema di sviluppare il diabete.

Negli adulti sani, il corpo è assolutamente in grado di regolare il glucosio e i livelli contenuti

Il modo in cui il corpo impiega il cibo per ricavare energia può essere paragonato al modo in cui un incendio utilizza il combustibile per svilupparsi. Se si utilizza carburante a combustione rapida come carta o benzina, il fuoco brucerà intensamente per un periodo molto breve prima di spegnersi; potrebbe addirittura spegnersi completamente prima di avere la possibilità di aggiungere altro carburante. Tuttavia, se si utilizza un carburante a combustione più lenta, ad esempio il carbone, il fuoco brucerà a ritmo costante per un periodo molto più lungo. Avrete anche un ampio margine di tempo per aggiungere altro carburante a combustione lenta prima che il fuoco si spenga.

Indice insulinico

Page 18: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

© 2015 Lifeplus International

Daily BioBasics™Un’importante fonte di principi nutritivi, costituita da una potente

miscela di nutrienti essenziali che fornisce un supporto mirato per la salute di tutto il corpo.

La bevanda nutritiva Daily BioBasics offre una sofisticata combinazione di ingredienti che aiuta a mantenere una condizione psicofisica ottimale. Arricchito con una serie veramente completa di

vitamine, minerali, estratti di erbe e fibre, il prodotto utilizza un innovativo processo di miscelazione proprietario che consente di assicurare

prestazioni ottimali con ogni dose.

Gli integratori alimentari non dovrebbero essere usati come sostitutivi di un pasto.

Page 19: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

19

nel sangue variano in maniera minima nel corso della giornata. Il livello di zuccheri nel sangue è in genere più basso al mattino, prima della colazione, e raggiunge il picco subito dopo aver consumato i pasti. Per alcune persone, i problemi sorgono quando il corpo perde la capacità di regolare il livello di zuccheri nel sangue. Livelli troppo alti o troppo bassi di glucosio nel sangue possono causare problemi. L'ipoglicemia, o basso livello di zuccheri, si verifica quando nel sangue non vi è abbastanza glucosio. Quando ciò accade, la maggior parte delle persone riscontra un leggero calo delle funzioni cognitive. Mal di testa, af faticamento, nausea, tremori e sudorazione sono tutti sintomi di ipoglicemia. Per le per­sone soggette a ipoglicemia, può essere utile controllare l'indice insulinico.

È possibile trovare online lunghe liste di alimenti classificati in base all'indice insulinico. Tuttavia, se non si ha la possibilità di consultare immediatamente una tabella, un modo semplice per valutare l'indice insulinico di un alimento è guardare se il suo colore è chiaro o scuro. La farina integrale ha un valore di indice insulinico inferiore rispetto a quello della farina bianca raffinata. Pertanto, pasta, pane e cereali integrali sono tutti alimenti che general­mente presentano valori dell'indice insulinico più bassi rispetto agli analoghi prodotti "bianchi". Lo stesso vale per il riso. Il vostro corpo metabolizza il riso integrale a una velocità inferiore rispetto al riso bianco.

Tuttavia, alcuni tipi di pane "integrale" commerciale vengono trattati con enzimi per rendere morbida la crosta. Questi enzimi possono rendere più facile la digestione degli amidi, aumentando così il valore dell'indice insulinico dell'alimento.

Il valore dell'indice insulinico di un determinato alimento dipende da diversi fattori. Amidi diversi vengono digeriti a velocità diverse. Non dimenticate che alcuni alimenti, come carni e prodotti da forno, potrebbero avere un valore superiore a quello che ci si aspetta. In caso di dubbi, tenete a mente un principio di base: Più il prodotto è raffinato, maggiore potrebbe essere il valore dell'indice insulinico.

Poiché la maggior parte degli alimenti con un indice insulinico molto elevato sono alimenti pronti elaborati e raffinati, gli alimenti con un indice insulinico ridotto tendono a essere più naturali e nutrienti e, di conseg­uenza, più sani. Questi alimenti si presentano nella loro forma naturale

o almeno più vicino alla loro forma naturale.

E' quasi impossibile e spesso non fattibile evitare completamente i cibi ad alto indice insulinico. Ma se la maggior parte dei cibi che consu­mate ha un basso valore di indice insulinico, scoprirete probabilmente che questi alimenti aiutano a gestire il peso e a fornire energia, evitando così il consumo di cibi pronti che contribuiscono all'insorgere di pro­blemi di salute.

I cibi pronti elaborati, con valori dell'indice insulinico molto alti, sono una delle principali cause di sintomi diffusi di affaticamento, diabete, obesità e problemi circolatori. Pertanto, la prossima volta che dovete decidere se sgranocchiare una barretta di cioccolato o una bustina di bastoncini di carote, ricordate che la vostra scelta avrà effetti molto più durevoli rispetto alla sensazione che proverete nelle ore immediata­mente successive.

19

“La farina integrale ha un valore di indice insulinico inferiore rispetto a quello della farina bianca raffinata. Pertanto, pasta,

pane e cereali integrali sono tutti alimenti che generalmente presentano valori

dell'indice insulinico più bassi rispetto agli analoghi prodotti "bianchi".”

Page 20: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

Erbe e integratori

20 THE ART OF GROWING YOUNG Novembre/Dicembre 2015

Page 21: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

21

Molti esperti concordano nell'affermare che l'eccesso di caffeina non è salutare, ma se viene assunta con moderazione, ha effetti positivi.

Come stimolante naturale, la caffeina interessa il sistema nervoso centrale, aumentando l'energia, l'attenzione e il coordinamento. È per questa proprietà che le bevande contenenti caffeina, soprattutto il caffè, sono ormai un elemento imprescindibile nei moderni ambienti di lavoro. La gente consuma caffeina per iniziare la mattinata con il giusto sprint e mantenere un buon livello di energia per tutto il giorno. Molti lavoratori ne fanno uso regolare per la carica che avvertono quando la assu­mono. Secondo The Caffeine Advantage, un libro di Bennett Alan Weinberg e Bonnie K. Bealer, questa carica è reale. Bere il caffè sul posto di lavoro può essere effettivamente molto utile, perché può migliorare la capacità di pensare lucidamente, aumentare la memoria a breve termine e aiutare a mantenere la concentrazione.

Vari studi hanno dimostrato che la caffeina può anche proteggere le cellule cerebrali, contribuendo a evitare alcune malattie come il morbo di Parkinson.

La caffeina è anche un additivo comunemente utilizzato nei farmaci contro il mal di testa perché è stato dimostrato che è in grado di alleviare il dolore e di aumentare l'efficacia di altri analgesici. Ciò è dovuto alla capacità della caffeina di provocare la costrizione dei vasi sanguigni. Inoltre, aiuta il corpo ad assorbire più rapidamente i medicinali contro la cefalea. La caffeina può aumentare del

40% l'efficacia sia dei farmaci da banco, sia di quelli con prescrizione medica.

Non è tutto. Il caffè può stimolare la cistifellea, aiutando a ridurre il rischio di calcolosi biliare. È stato dimostrato che il caf fè riduce le infiammazioni e può proteggere da alcune malattie cardiache. Un recente studio ha dimostrato che le persone trattate con chemioterapia adiuvante (preventiva) per il tumore al colon che si era diffuso nei linfonodi (fase III) avevano metà del rischio di recidiva se bevevano quattro o più tazze di caffè al giorno (cioè 80­90 mg di caffeina per tazza).La caffeina può essere assunta in tante forme, dalla classica tazza di caffè o tè, alle bevande super­energizzanti, fino a una moltitudine di altre bevande e caramelle. Può anche essere presente come ingrediente nei saponi che promettono di favorire un risveglio più veloce.

Molte persone utilizzano la caffeina per dare impulso alla propria mattinata. Ma assumerne troppa, soprattutto nel corso della giornata, può causare problemi di insonnia. La caffeina influenza il cervello in maniera simile alle anfetamine o al la cocaina. Impedisce all'organismo di rallentare l'attività delle cellule nervose nella fase di preparazione al sonno. Se ciò non bastasse, l'aumento di scariche di neuroni nel cervello procurate dalla caffeina può causare una reazione a catena che determina una maggiore produzione di adrenalina. Non meravigliatevi se fate fatica ad addormentarvi dopo aver bevuto una tazza di caffè di sera. Molte persone sviluppano una notevole tolleranza alla caffeina con un'esposizione a lungo termine e possono bere una tazza di caffè subito prima di andare

a dormire con effetti scarsi o nulli sul sonno; al contrario, una persona che consuma raramente caffè rimarrebbe sveglia per ore, anche tutta la notte, se ne bevesse una tazza subito prima di andare a letto.

Prima di acquistare una macchinetta del caffè più grande, ricordate che non necessaria­mente "di più" significa "migliore". Aumentare la quantità di caffeina che consumate non ne amplifica gli effetti. Di fatto, troppa caffeina può provocare una sensazione di nervosismo e agitazione. Come con la maggior parte delle cose nella vita, la moderazione è la chiave.

Un altro problema generato da un uso eccessivo di caffè e tè è che troppa caffeina può portare alla disidratazione, perché questa sostanza è un diuretico naturale.

Secondo la Mayo Clinic, un'organizzazione famosa in tutto il mondo, il consumo di caffeina deve essere limitato a 300 mg al giorno. Questa quantità vi consente comunque di non rinun­ciare ad almeno una tazza della vostra bevanda preferita a colazione, che sia caffè, tè o una bevanda energetica.

La caffeina è un toccasana o una pericolosa debolezza? Gli effetti della caffeina sulla salute sono stati ultimamente oggetto di molte attenzioni, dato che i due opposti schieramenti fanno riferimento a ricerche che sostengono entrambe le opinioni. La caffeina è sicura o no? La verità sta nel mezzo.

Una nuova visione della caffeina

Page 22: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

La salute della famiglia

22 THE ART OF GROWING YOUNG Novembre/Dicembre 2015

Page 23: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

23

A soli due anni di età, oltre il 90% dei bambini americani ha già avuto un primo impatto con Internet. A cinque anni, il 50% dei bambini trascorre regolarmente il proprio tempo fissando lo schermo del computer o del tablet. Crescendo, i bambini passano sempre più tempo a giocare ai videogiochi, inviare SMS, navigare in Internet e interagire sui siti dei social media. Gli adolescenti inviano una media di 3.400 SMS al mese! Ciò si traduce in un'enorme quantità di tempo trascorsa fissando uno schermo.

Una delle ragioni per cui bambini e adolescenti passano così tanto tempo davanti allo schermo è perché non hanno ancora raggiunto una maturità intellettiva. La limitata capacità di autoregolamentazione, unita alla suscettibilità alle pressioni da parte dei compagni, crea un certo grado di rischio a cui i genitori dovreb­bero prestare attenzione.

Passare troppo tempo davanti allo schermo è stato collegato a stati di stress, ansia e depres­sione. Alcune ricerche dimostrano che la capacità di concentrazione può addirittura diminuire con l'aumentare dell'esposizione ai media digitali eccessivamente stimolanti e frenetici.

E, naturalmente, quando il vostro bambino guarda lo schermo di un computer, non è fisicamente attivo, il che aumenta il rischio di obesità. Tuttavia, l'obesità è lontana dall'essere l'unico pericolo che può manifestarsi a livello fisico a causa dell'uso eccessivo dei social media.

Ultimamente, alcuni operatori sanitari hanno registrato un aumento di casi di mal di testa, dolori alla schiena e al collo, che ritengono siano legati a una postura scorretta; in altre parole, passare ore piegati su un laptop o smartphone può essere dannoso per la salute di schiena e collo.

Secondo la Canadian Chiropractic Association, ogni centimetro di movimento in avanti della

testa corrisponde a 5 ulteriori chili di stress sul collo. Quando i ragazzi studiano o giocano al computer per ore, guardando lo schermo, si crea un angolo innaturale per la testa e il collo.

L'uso del computer per scrivere tesine è stata collegata a dolori nella parte bassa della schiena e addirittura a disfunzioni del braccio per l'errata postura prolungata che si assume stando seduti protesi in avanti davanti allo schermo. Tale posizione può anche provocare stiramenti dei muscoli della schiena e la compressione di nervi, vene e arterie che, nell'insieme, possono provocare maggiore disagio.

Computer e smartphone possono essere strumenti e fonti di intrattenimento incredibil­mente potenti ma, soprattutto nel caso dei bambini, possono anche diventare un inutile spreco di tempo. Con grande disappunto dei genitori di tutto il mondo, molti ragazzi cadono nella trappola dei social media, diventandone vittime. Tuttavia, ci sono alcuni trucchi e sug­gerimenti utili per limitare il tempo di esposizione davanti allo schermo e incoraggiare una sana attività fisica.

Se voi o i vostri bambini trascorrete una vita sedentaria, parcheggiati davanti ai computer, ricordate che non è mai troppo tardi per voltare pagina. Le vecchie abitudini si possono cam biare e, una volta che avrete preso la decisione di migliorare la vostra salute e di praticare attività fisica, sarete sulla strada giusta verso una vita più sana e felice.

Stabilite dei limiti al tempo che i vostri bambini possono trascorrere davanti agli schermi di qualsiasi tipo. Incoraggiateli fin da piccoli a giocare liberamente. I più piccoli amano moltissimo i giochi che implicano movimento, come ballare, camminare, correre, calciare e saltare. Mettendoli davanti alla scelta di stare seduti immobili o di correre liberamente, i bambini, per natura pieni di energia, faranno da soli la scelta giusta.

Sebbene molte attività sportive organizzate siano destinate a bambini in età scolare, alcuni programmi sono pensati per i bambini più piccoli. I medici tendono a incoraggiare i bambini a far parte di una squadra già a sei anni o a iscriversi a corsi in cui possano sviluppare le proprie capacità fisiche e di interazione sociale.

Anche il gioco non strutturato è molto utile per i bambini. Esistono prove sempre più evidenti che il disturbo da deficit di attenzione, un sintomo in crescita nelle scuole americane ed europee negli ultimi venti anni, possa essere collegato a situazioni di gioco non adeguate. Quando le scuole pubbliche in Finlandia hanno istituito una regola che pre­vedeva 15 minuti di gioco non strutturato per ogni ora trascorsa in aula, il numero di pre­scrizioni di sostanze stimolanti per bambini atte a migliorare l'attenzione a scuola si è praticamente azzerato. Giocare è uno degli stimoli emozionali fondamentali in tutti i mam­miferi e gli esseri umani non fanno eccezione. I farmaci stimolanti inibiscono la voglia di giocare.

Incoraggiate momenti di attività in famiglia. Come genitori, ritagliate uno spazio che vada bene per tutti in famiglia, in cui praticare insieme attività fisiche. Ciò non vuol dire che dovete coinvolgere tutti in una camminata di 30 km, bensì impegnarli in attività divertenti, come andare in bici, giocare a baseball, fare nuoto o qualche altro gioco all'aperto. Chiedete a tutti quale sia l'attività preferita e praticatela alternandola alle altre in modo che tutti abbiano la possibilità di partecipare.

Il monitoraggio delle interazioni con i social media è un compito genitoriale relativamente nuovo. Ed è altrettanto importante delle altre attività educative di cui i genitori si occupano da secoli. Conoscere le abitudini dei vostri bambini nei confronti dei social media e dei loro siti Web preferiti aiuterà a proteggere la loro salute fisica e mentale.

I bambini sono molto più esposti ai computer, alla tecnologia e ai social media di quanto non lo siamo mai stati noi adulti. Fin dalla più tenera età, i bambini imparano a "scorrere" gli schermi dei telefoni dei propri genitori per cercare le applicazioni con cui amano giocare. Ed è proprio da qui che inizia la loro esposizione agli schermi.

Bambini e social media

Page 24: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

La salute della famiglia

24 THE ART OF GROWING YOUNG Novembre/Dicembre 2015

Page 25: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

25

Guida per una sana alimentazione maschile

Pensando al vecchio detto "Siamo ciò che mangiamo", vi sentite più una salsiccia ripiena o un taglio magro di manzo?

Probabilmente nessun cibo è più tradiziona­lmente maschile della carne: braciole di maiale fritte, bistecche, salsicce pesanti. e così via. La carne può essere un alimento sano da aggiungere a qualsiasi dieta, purché si tratti di carne magra, allevata all'aperto e assunta con moderazione. Infatti, i tagli magri di carne sono fonti eccellenti di proteine, necessarie per potenziare e riparare i muscoli. D'altro canto, cosa c'è di più mascolino di una massa muscolare magra?

Le proteine possono essere utili anche per il controllo del peso perché quando il corpo le digerisce, aziona il rilascio di sostanze chimiche che provocano una sensazione di sazietà. Oltre al suo contenuto proteico, la carne bovina è un'ottima fonte di vitamina B, ferro e zinco. Tuttavia, gli alimenti assunti dagli animali allevati per la produzione di carne determinano il profilo di acidi grassi della carne. Gli animali che sono allevati esclusivamente all'aperto (e non "rinforzata" con foraggi) hanno un giusto rapporto di acidi grassi omega­3 e omega­6, mentre quelli allevati con foraggi presentano un forte squilibrio di acidi grassi omega­6. Il consumo a lungo termine di un alto rapporto di acidi grassi omega­3 e omega­6 può condurre a infiammazioni croniche.

Ricordiamo che una porzione di proteine (pollo, pesce, bistecca, carne di maiale, ecc.) ha quasi le dimensioni di un normale mazzo di carte da gioco. Ciò significa che il vostro piatto non

dovrebbe contenere un pezzo di carne più grande delle dimensioni di un mazzo di carte. Il resto del piatto dovrebbe essere coperto da frutta, verdura e cereali.

In generale, un uomo può mangiare tutta la carne che vuole a patto che conduca uno stile di vita in cui riesca a consumare tutti i grassi e le calorie assunti. Un nuotatore olimpionico può seguire una dieta con un alto apporto di grassi e assumere migliaia di calorie ogni giorno e mantenersi sempre sano. Al contrario, se un uomo medio prova a seguire una dieta di questo tipo, accumulerà rapidamente chili indesiderati di grasso in eccesso.

Se non siete degli atleti di livello olimpionico, delle ottime alternative sono la carne di bufalo, bisonte ibrido, agnello e capriolo, poiché spesso è meno grassa rispetto a quella dei bovini allevati in fattoria ed è più probabile che gli animali siano cresciuti mangiando erba anziché foraggio. Il loro sapore è simile a quello della carne bovina e sono altrettanto versatili in cucina, poiché si prestano a pre­parazioni di qualsiasi tipo, dagli hamburger alla semplice bistecca.

Se la carne rappresenta l'unico cibo per l'uomo, il modo più mascolino per cucinarla è la grigliata sulla fiamma viva. La cottura alla griglia può generare la formazione di com­ponenti cancerogeni nel cibo. Tuttavia, una recente ricerca ha dimostrato che marinare la carne prima della cottura su griglia è utile per prevenire lo sviluppo di tali componenti cancerogeni durante il processo di cottura.

Attualmente, i ricercatori teorizzano che questo effetto protettivo sia dovuto all'elevata capacità antiossidante di erbe e spezie utilizzate nelle marinate. L'aggiunta di un po' più di sapore alla carne può anche contribuire a evitare la formazione di agenti cancerogeni. Per risultati ottimali in termini di gusto e protezione, marinate la carne per almeno un'ora prima della cottura.

Gli amminoacidi che favoriscono il poten­ziamento muscolare presenti nelle proteine sono disponibili anche in alimenti vegetali. La quinoa è un cereale originario delle Ande che potenzia la massa muscolare. Ha un sapore leggero e delicato ed è ideale per i ragazzi che non amano altri cereali integrali. In più, è anche abbastanza versatile. Può essere consumata come contorno, in sostitu­zione di riso o fagioli, o può essere la base di una ricca colazione, in alternativa ai fiocchi d'avena. Inoltre, è priva di glutine.

Una colazione sana per qualsiasi uomo è lo yogurt greco con aggiunta di frutti di bosco. Lo yogurt contiene proteine (che, come già sappiamo, aiutano a sviluppare e mantenere la massa muscolare) e i frutt i di bosco contengono una serie di elementi che, oltre a nutrire, proteggono il vostro corpo.

Non importa quale sia il pasto che state preparando; grazie a piccoli accorgimenti e al buon senso la vostra dieta può aiutarvi a per­dere peso, ridurre i rischi di malattie a lungo termine e farvi sentire più sani in generale.

I pasti tradizionalmente maschili sono ricchi di alimenti pesanti e a base di carne. Quando gli uomini cucinano, finiscono con il riempire il piatto di bistecche, salsicce, hamburger, formaggi, patate e alimenti simili. E troppo spesso non vi è traccia di verdure a foglia verde. Ciascuno di questi alimenti può far parte di una dieta sana se consumato con moderazione, ma in grandi quantità lascerà una sensazione di lentezza e sovrappeso.

Page 26: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

La salute della famiglia

THE ART OF GROWING YOUNG Novembre/Dicembre 201526

Page 27: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

27

L'interazione continua tra generazioni più vecchie e più giovani può essere vantaggiosa per tutti. Le amicizie multigenerazionali aiutano gli anziani a evitare il senso di solitudine e depressione. Allo stesso tempo, gli amici più giovani potranno beneficiare dell'esperienza delle persone più anziane, delle loro storie e dei loro consigli.

In Germania, molti anziani si trasferiscono in abitazioni multigenerazionali, non solo in case­famiglia. Le diverse fasce di età presenti in queste abitazioni favoriscono un continuo scambio di idee e la condivisione di stili di vita diversi.

Queste abitazioni creano situazioni piacevoli che infondono a tutti un senso di appartenenza e in cui ognuno si prende cura dell'altro. Ma non è necessario trasferirsi in un nuovo luogo per vivere esperienze così gratificanti. L'essere coinvolti in relazioni multigenerazionali può offrire alle persone anziane, in precedenza sole, un nuovo scopo di vita incredibilmente gratificante. Molti anziani pensionati faticano a trovare motivi di soddisfazione personale e a dare un senso alla propria vita. Instaurare un'amicizia o fungere da mentore per una persona più giovane o un adolescente può riaccendere queste sensazioni importanti.

Andare oltre l'amicizia e diventare un mentore può portare una gioia più autentica nella vostra vita. Aiutare gli altri ci fa sentire bene. Fin dai primi incontri con il vostro protetto

noterete un miglioramento del vostro livello di benessere e attenderete con ansia l'incontro successivo. E sarò lo stesso anche per il vostro "alunno". I suoi successi nella vita saranno anche i vostri e questa condivisione aumenterà l'autostima e la felicità di tutti.

Le amicizie multigenerazionali possono apportare vantaggi a lungo termine. Affrontare imprevisti e situazioni inaspettate è uno dei modi migliori per mantenere il cervello in esercizio e sono poche le cose nella vita così imprevedibili quanto un altro essere umano, soprattutto un amico che vive in una fase della vita diversa o che vi farà conoscere cose, persone, esperienze e situazioni totalmente nuove.

Da uno studio durato 12 anni è emerso che il decadimento cognitivo si riduce del 70% se gli anziani sono coinvolti in contatti sociali frequenti. Ci sono altri vantaggi a lungo termine derivanti da queste relazioni, oltre a quello di aiutare a prevenire malattie mentali come il morbo di Alzheimer e altre forme di demenza. Risultati scientifici hanno dimostrato che gli anziani che stabiliscono e mantengono rapporti solidi hanno anche meno limitazioni fisiche e vivono una vita più attiva e più serena. In particolare, uno studio focalizzato sulle persone anziane e sul loro impegno nelle rispettive comunità ha rilevato che chi era maggiormente coinvolto in attività sociali è riuscito a mantenere un livello di disabilità inferiore. Più basso è il livello di disabilità di una persona, più probabile è

che questa sia in grado di vivere in modo indipendente.

E questo è un bene, perché trascorrere il tempo con gente più giovane può condurre a una vita più attiva di quella che la persona anziana si troverebbe altrimenti a vivere. E come sappiamo perfettamente, più una per­sona è attiva più tende a rimanere in salute.

Le amicizie multigenerazionali non sono a senso unico. Gli anziani non sono le sole persone ad avere qualcosa da guadagnare. Ognuno di noi attraversa periodi della vita in cui si sente smarrito e confuso. Che sia solo per un giorno, un mese, un anno o più a lungo, tutti noi abbiamo vissuto momenti in cui desideravamo avere qualcuno con cui parlare. Quando i giovani si trovano a vivere amicizie multigenerazionali, hanno la possibilità di ricevere un supporto critico e di avere accesso a conoscenze ed esperienze di cui non potrebbero disporre altrimenti. In definitiva, entrambi gli amici sono in grado di ottenere di più dalla vita.

È chiaro che chiunque può trarre vantaggi dalle amicizie multigenerazionali. Quindi, la prossima volta che pensate di allargare il vostro giro di amicizie, cercate al di fuori della cerchia dei vostri coetanei: potreste trovare l'amicizia più gratificante che avete mai avuto.

Le persone di qualsiasi generazione hanno la tendenza a socializzare con altre che hanno all'incirca la stessa età. Da un lato, ciò è abbastanza logico perché le persone della stessa fascia di età tendono a trovarsi in situazioni di vita simili. Dall'altro, socializzare solo con persone della propria età può essere limitativo.

Il vantaggio di socializzare con persone di qualsiasi età

Page 28: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

La salute della famiglia

28 THE ART OF GROWING YOUNG Novembre/Dicembre 2015

Page 29: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

29

Quando si acquista salmone in un negozio di alimentari, assicuratevi di leggere con attenzione l'etichetta. Il pesce di allevamento viene generalmente alimentato con una miscela di mais e soia, che lo lascia privo di grassi sani. Al posto degli omega­3, benefici per il cuore, questo pesce contiene generalmente gli stessi grassi contenuti nei bovini allevati a mais, che non includono il DHA. Gli acidi grassi omega­3 si sono rivelati una grande promessa come elementi che contribuiscono a proteggere e migliorare la salute.

Altri pesci sani che le donne dovrebbero includere nella loro dieta sono il coregone, le sardine, le aringhe e lo sgombro. Come il salmone, tutti questi pesci sono un'ottima fonte di proteine e grassi omega­3, che costituis cono degli elementi indispensabili per il manteni­mento di una buona forma fisica. È opportuno evitare i pesci più grandi e longevi che si trovano in cima alla catena alimentare, in quanto sono più ricchi di mercurio e di altri contaminanti ambientali.

AGLIOPer aggiungere un maggiore apporto anti­invecchiamento al vostro pasto a base di pesce, conditelo con un'abbondante quantità di aglio. Numerosi studi dimostrano che l'aglio svolge un ruolo importante nella gestione del colesterolo, che tende ad aumentare con l'età. Analogamente, l'aglio viene spesso utilizzato per ridurre il rischio di malattie cardiache e problemi di pressione alta, che tendono anch'essi ad aumentare con l'età.

Gli alimenti della stessa famiglia dell'aglio, come cipolle, porri, cipolline, erba cipollina e scalogno (tutti ricchi di zolfo), possono anch'essi essere di aiuto per il fegato, in quanto puli­scono l'organismo da tossine e sostanze cancerogene che contribuiscono agli effetti indesiderati dell'invecchiamento.

YOGURTI fermenti lattici vivi e i probiotici presenti nello yogurt contribuiscono al funzionamento corretto del tratto digerente. I probiotici favor­iscono la scomposizione degli alimenti che

ingeriamo trasformandoli in strutture più semplici che l'organismo è in grado di assorbire. Oltre ad aiutare la digestione, una sana flora intestinale consuma nutrienti non assorbiti e protegge contro alcune malattie aiutando il sistema immunitario a combattere contro i microrganismi dannosi per le risorse. Fate attenzione agli yogurt commerciali con elevate quantità di zuccheri, che favoriscono l'aumento dei livelli di insulina, riducendo i vantaggi di questo cibo di origini antiche.

Un altro motivo per gustare lo yogurt è il suo alto contenuto di calcio e magnesio, ottimi per rafforzare la struttura ossea. Può essere particolarmente utile per le giovani donne assumere alimenti ricchi di calcio e magnesio. Molti medici oggi consigliano alle donne di rafforzare la massa ossea durante il periodo di sviluppo della struttura scheletrica, cioè nel periodo dell'adolescenza e intorno ai vent'anni. Lo sviluppo di una "banca ossea" può aiutare a evitare problemi di osteoporosi e di fratture in età più avanzata.

FRUTTI DI BOSCO Abbinato lo yogurt ai mirtilli per un apporto nutrizionale extra. Non soltanto i mirtilli rap­presentano una delle migliori fonti naturali di antiossidanti (nutrienti che aiutano a com­battere gli effetti dei radicali liberi) ma sono anche una delle più importanti fonti di fibre. Una sola tazza di mirtilli contiene 5 grammi di fibre, il che corrisponde a quasi un quarto della dose giornaliera consigliata!

La maggior parte di noi conosce gli effetti positivi che le fibre hanno sul tratto digerente, ma sapevate che le fibre possono aiutare a ridurre il rischio di insorgenza del diabete, diverticolite e malattie cardiache? Uno studio condotto a Harvard su 40.000 partecipanti ha rilevato che un'elevata assunzione di fibre può ridurre del 40% il rischio di malattie cardiovascolari. Secondo il National Institutes of Health, le malattie cardiovascolari rappre­sentano la principale causa di decesso per le donne negli Stati Uniti. E parlando di vista, dimenticate le carote: sono i mirtilli i veri protettori. Alcuni studi condotti

in Europa e Giappone hanno dimostrato che l'antocianina, un componente dei mirtilli (e di altre varietà di mirtillo), produce effetti benefici in quanto accelera l'adattamento degli occhi in condizioni di buio e migliora la visione notturna, aumentando la velocità con cui si recupera la vista dopo l'esposizione a riflessi luminosi. Si pensa anche che le antocianine riducano l'affaticamento visivo.

TÈDopo aver ingerito tutti gli alimenti presenti in questo elenco, concedetevi una bella tazza di tè caldo o freddo. La maggior parte dei tè contiene migliaia di composti naturali che pro­ducono altrettanti effetti positivi sull'organismo. Il tè è anche ricco di potenti antiossidanti. I polifenoli, un gruppo di antiossidanti presenti in par ticolare nel tè verde e bianco (ma anche nel tè nero e nel tè oolong), si sono dimostrati particolarmente efficaci nel pro­teggere le funzioni nervose del cervello. Molti tè contengono anche le catechine, un altro gruppo di antiossidanti che aiutano a pro­teggere l'organismo da malattie cardiache e diabete. A seconda della varietà, fino al 30% del peso secco di foglie di tè può essere composto da catechine. Anche se il numero di studi pubblicati sul consumo di tè verde sia apparentemente superiore, il tè nero è una bevanda altrettanto positiva per la salute.

Il tè può anche aiutare le donne in post­menopausa a mantenere la massa ossea e a tenere a bada l'osteoporosi. Uno studio brit­annico, che ha messo a confronto bevitori di tè e di altre bevande, ha rilevato che le donne che bevono tè hanno una maggiore densità minerale ossea rispetto a quelle che non ne bevono.

Naturalmente, la caffeina contenuta nel tè fornisce anche una sferzata di energia. Ma il tè contiene anche teanina, un aminoacido presente esclusivamente nel tè che sembra avere effetti calmanti e che può rendere l'ora del tè un momento rilassante e al tempo stesso energizzante.

SALMONE Il salmone e altri tipi di pesce fresco di acqua fredda (non di allevamento) sono ricchi di elementi nutritivi di cui le donne hanno bisogno. Il salmone è un'eccellente fonte di proteine di alta qualità ed è considerato la fonte più ricca in assoluto di acidi grassi omega­3, incluso l'omega­3 DHA, di fondamentale importanza.

Cinque alimenti che le donne non possono permettersi di ignorare

Page 30: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

© 2015 Lifeplus International Gli integratori alimentari non dovrebbero essere usati come sostitutivi di un pasto.

Proanthenols® 100Aiutate il vostro corpo a proteggersi dallo stress ossidativo!

Grazie a una formulazione di qualità, frutto di 50 anni di ricerca, Proanthenols è basato su OPC originali, estratto concentrato di semi d’uva specifici e particolari tipi di corteccia di pino provenienti dalla Francia meridionale.

Questa formula sinergica include anche la vitamina C che, secondo gli studi, contribuisce a proteggere le cellule dai danni ossidativi.

Page 31: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

31

Il calcio è sufficiente per costruire la banca ossea del mio bambino?

Il calcio è importante per lo sviluppo di ossa forti e sane, ma non è l'unica sostanza nutritiva di cui necessita il corpo del vostro bambino. Infatti, da studi clinici sappiamo che il calcio non è facilmente assimilabile dalla struttura muscolo­scheletrica da sola. Per favorire l'assorbimento di calcio, sono necessarie altre sostanze nutrienti, come la vitamina D e K. Il magnesio e gli oligoelementi essenziali quali rame, zinco, manganese, boro e silicio sono anch'essi importanti per la salute delle ossa.

È normale essere depressi in inverno?

In tutto il mondo, molte persone avvertono un certo stato di depressione nei mesi invernali che può andare da una sensazione di leggera malinconia fino a veri e propri disturbi affettivi stagionali. Il senso di depressione e tristezza che si manifesta durante i mesi invernali è spesso attribuito al fatto che le giornate si accorciano e le ore di luce diminuiscono. Spesso, tutto ciò che serve per risollevare il vostro umore in questo periodo dell'anno è una maggiore esposizione alla luce, oltre ad alcuni integratori di vitamina D. Può essere sufficiente passare più tempo possibile all'aperto durante il giorno e tenere sempre le luci accese la sera quando si è svegli per superare la tristezza invernale. Tuttavia, se pensate che la vostra sia più di una semplice tristezza invernale, rivolgetevi al vostro medico. L'inverno può essere una stagione meravigliosa e divertente. Non lasciate che la mancanza di luce influenzi il vostro umore.

Chiedi all’esperto

Devo fare qualcosa per proteggere il mio DNA?

In sostanza, sì. Come per ogni altra parte del corpo, l'accumulo di radicali liberi può provocare danni al vostro DNA. La maggior parte dei nutrizionisti concorda sul fatto che fornire al proprio corpo una quantità abbondante di antiossidanti, mediante l'assunzione di frutta e verdura fresche, sia il modo migliore per prevenire le dannose reazioni a catena innescate dai radicali liberi. Gli antiossidanti sono in grado di donare un elettrone a un radicale libero senza diventare instabili, mettendo così fine a una pericolosa reazione a catena.

Page 32: growing the art of young - lifeplus.com · trovare utili la kinesiologia applicata o la myoreflexterapia. Queste tecniche non invasive consistono nel testare la forza ... possono

FY Skin Formula

Le compresse FY Skin Formula forniscono un’attenta combinazione di vitamine e minerali chiave per ottenere e mantenere una pelle dall’aspetto sano. La miscela di sostanze nutritive presente in questo integratore unico è ricavata da uno specifico estratto marino. FY Skin Formula contiene inoltre vitamina C, che favorisce la formazione di collagene, vasi sanguigni e cartilagine, oltre a zinco e vitamine D ed E, che aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. FY Skin Formula è una fantastica soluzione nutrizionale per aiutarvi a mantenere un aspetto sano. Una dose di due compresse contiene inoltre 20 mg di acido ialuronico.

La bellezza parte da dentro!

Gli integratori alimentari non dovrebbero essere usati come sostitutivi di un pasto.© 2015 Lifeplus International


Recommended