Hard Gainer Demystified - Parte 2

8/9/2019 Hard Gainer Demystified - Parte 2

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Hardgainer demystified Parte 2

Fuoco alle polveri! Eh si, adesso abbiamo proprio gli elementi per quantificare chi sia lhardgainer, e adesso cidivertiamo. Vi piaciuto il precedente articolo? Questo per alcuni aspetti molto pi Kattivo e mene scuso in partenza. E largomento che un po indigesto..

Il problema che io sono un tipo che preferisce la verit diretta e brutale piuttosto che molti giri di parole. Mi piacciono i numeri perch sono crudeli nella loro asetticit. Certo, dai numeri possiamo far dire tante cose, ma se questi vengono da una serie di ragionamenti che hanno una logica, perch non dare una chance alla roba presentata?

In questa seconda parte prenderemo confidenza con la tabellina colorata ed introdurremo il parametro tempo che fondamentale per avere il quadro complessivo. Infine, definiremoquantitativamente il concetto di hardgainer.

I modelli di riferimento sono troppo elevati.

Facciamo un po di Sociologia spicciola da rivista abbandonata in treno (la mia cultura generale sibasa sulla lettura di questa roba sgualcita e spieghettata), possiamo dire senza paura di smentita chela Societ moderna pone una pressione incredibile sul corpo, e su come questo appare.

Nel tempo c stata proprio una corsa alleccesso, che ha creato uno scollamento fra il desiderio e larealt. Lessi su un numero de Le Scienze di molti anni fa un confronto fra il peso della modella

centrale di PlayBoy (non uno scherzo eh) e quelle dellamericana media: le due curvedivergevano nel tempo, nel senso che le modelle nel tempo sono dimagrite e la donna mediaamericana si obesizzata.

Inutile dire che se il modello fitness ha una BF del 7-8% siamo messi male come termini diparagone. Siamo bombardati di riferimenti cos assurdi che quando ci guardiamo allo specchio iltizio di fronte a noi ci dice che facciamo vomitare. Considero il modello fitness perchrappresenta lideale di uomo proposto agli altri uomini, e che sta lentamente assumendo sempre pii tratti del culturista: buone masse, ottima definizione, depilazione, abbronzatura.

Oltre ai riferimenti impazziti dobbiamo aggiungere la nostra incapacit di legare fra loro i tre aspettidel mondo del culturismo: massa, forza, definizione. Invece prendiamo la definizione del modello

di Mens Health, la massa di un culturista, la forza di un powerlifter: un ibrido terrificante. Noi,cio, consideriamo sempre leccesso in tutto.

Il punto : quante persone conoscete che sono al livello del tizio presente su quelle riviste che sileggono al supermercato mentre le mogli fanno la spesa? Se la risposta un mio amico oconoscevo uno allora non vale. Li vedete questi tizi sulla spiaggia al mare? Io no, eppure su unbagnasciuga di 3-4Km e un totale di qualche migliaio di persone, cazzarola, 10 dovrei trovarli

Di seguito invece il livello buono con questo modello di valutazione. La tabella a sinistra mostradei risultati abbordabili con impegno, fattibili, quella a destra invece un traguardo a lungo termine,impegnativo e complicato ma, cazzarola, quanti conoscete dal vivo cos? E quanti dicono di farequeste cose qua? Direi 1:100.

Ovviamente si potrebbe fare una serie di equivalenze del tipo che 175Kg di stacco massimale sonoparagonabili a 1x8x140Kg o a portare laltezza del soggetto a 180cm e cos via, ma il concetto noncambia.


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Questi sono modelli di riferimento sfidanti, impegnativi ma ragionevoli. Non tutti potranno arrivareal livello molto buono, ma quasi tutti facendosi il culo di sicuro al livello buono.

Se provate una sensazione di disagio, che non riuscite a focalizzare bene, questa: state guardandoquesti numeri, che di fatto non sono cos astrusi dato che su Internet si trovano paccate di video dipersone che ottengono questi risultati, poi li state confrontando con i vostri che magari non sono diquesto tipo, infine state considerando il tutto alla luce del buono.

Forse state pensando che, in fondo, un buono per questi numeri ragionevole e anche possibile,ma che voi ancora non ci siete. Bravi: proprio cos! State provando leffetto del giudizio perchfino ad ora, magari, non lavevate mai subto!

Ma proprio questo il problema! In palestra sono proposti modelli assurdi ma le persone fisiche

non si mettono mai in discussione. In pista, ad esempio, tutti sanno che 108 sui 100 metri buono ma non molto buono, mentre 106 molto buono. Lo sanno tutti perch con 106 siarriva bene ad un campionato regionale, se si ha culo si arriva anche sul podio. Ma nessuno sisognerebbe di dire che ottimo.

Se perci vi torna che il buono di questo modello ragionevole, continuate a leggere.

Si vogliono risultati in poco tempo

Eh si, tutti vorrebbero essere Ok per il mare quando, dopo Natale, la persona nello specchio sembraun Bantha uscito dal letargo Anche in questo caso, solo in campo culturistico che ci si pone ilproblema di ma quanto ci vuole? mentre in tutti gli sport ci si allena e basta.

Ma il problema sempre lo stesso: la Societ non pone enfasi sulla costanza e sulla ripetitivit dellecose, proprio perch va contro il modello economico che vuole spese compulsive per ottenere ilmassimo guadagno in poco tempo. I prodotti sono spremuti sempre al massimo, perch leopportunit di vendita sono limitate ed meglio inventare 10 mode e carpe diem per ognuna di esseche 2 o 3 che durano nel tempo.

Perci, la durata delle cose non mai una cosa in . Aggiungete lincapacit di giudizio, i modelliassurdi et voil.

Io dico che per avere un quadro decente della propria situazione fisica ci vogliono due anni, perchil corpo ha una sua ciclicit, e lanno qualcosa legato alle stagioni, alla rotazione del Soleintorno alla Terra (no scusate, sono rimasto a Tolomeo, diciamo il contrario eppure il sole

che la mattina sorge ragazzi non mi confondete). La settimana invece una invenzionedellUomo.


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Dopo un anno di allenamenti il vostro corpo si temprato allintero ciclo di stagionalit delletemperature, umidit, variazioni ormonali e compagnia cantando. Lanno successivo una nuovapartenza da una base immensamente migliore della precedente. In pi, lesperienza e la conoscenzaacquisita permetteranno di ripetere gli schemi di allenamento depurandoli dagli errori e dallefesserie del neofita.

Chi non ci crede sappia che la costanza non solamente una prova di volont, ma la strategiamigliore non solo in termini di efficacia ma anche di efficienza per ottenere risultati.

Ragazzi, due anni di allenamenti 3 volte a settimana sono una cifra di tempo assurda. Oltre 300allenamenti, per un totale di circa 450 ore. Sempre e comunque, senza soluzione di continuit.Quante persone conoscete che possono dire di essere rimaste identiche a se stesse pur avendo fattocos? Io dico che quelli che non ottengono un cazzo sono composti da persone che dicono di averfatto ma che invece hanno fatto ben altro. Due anni sono tanti!

Due anni il tempo che sar preso come riferimento per caratterizzare lhardgainer.

Ci si concentra su aspetti marginali

Una conseguenza del non dare valore alla continuit e alla costanza il pensare che per ottenererisultati serva un allenamento particolare, un prodotto particolare, un integratore particolare.

Dato che domanda-offerta, oggi qualsiasi tipo di richiesta soddisfatta. Internet permette di tirarefuori informazioni di tutti i tipi, ma senza controllo. Al di l delle fregature, la scarsa capacit diautoanalisi impedisce di contestualizzare quello che si legge. Certi aspetti/prodotti/metodi sonofondamentali in funzione del livello a cui si .

Sono convinto che tutti pensino che mettere il V-Power in una Panda 4x4 del 1996 non porti grandibenefici, ma nessuno estende il ragionamento a se stesso. Leggo di persone che si rimpinzano diintegratori di ossido nitrico quando il loro livello poco-oltre-la-sufficienza.

Anche la pletora di metodiche di allenamento, tutte funzionanti e tutte con fan pi o meno sfegatativiene dallincapacit di contestualizzare.

Perci


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Perci io penso che lessere umano, se definiamo bene i criteri di valutazione, si assesti mediamentein un intervallo che va da quasi sufficiente a poco meno di molto buono, nel senso che quasitutti potrebbero ottenere dei bei risultati se facessero le cose a modino, pochissimi otterrebberomolto, pochissimi possono ottenere molto poco.

Statistica gaussiana, o quasi. Diciamo con una coda pi lunga da una parte, v

Chiaramente io non ho elementi a supporto di questa tesi, se non queste considerazioni:

Non ho elementi a favore ma altri non hanno nemmeno elementi contro: lesperimento darealizzare sicuramente impegnativo e quando c il tempo di mezzo i costi disperimentazione lievitano fino a livelli insostenibili. C qualcuno che mi pu smentire, datialla mano?

Esiste una continuit in qualsiasicaratteristica umana, esistono migliaia disfumature di qualsiasi elemento del corpo.Perch in questo caso non dovrebbe valere

la stessa cosa? Gradualit e continuitesistono per il colore degli occhi, esistonotipologie di sangue differenti, ognuno di noiha dosaggi ormonali differenti, perch nondovrebbe esistere una variabilit delleprestazioni umane?

Le prestazioni sono centrate di sicurorispetto ad un prototipo medio, che perdifficile da determinare in quanto non esisteuna massa di persone che riesca ad elevarsi

rispetto al livello di mediocrit delsedentario medio. Per questo punto medioesiste di sicuro.

La prima critica bianco o nero

Se concordate sul fatto che le grandezze umanevarino con continuit, ecco la prima critica alconcetto di hardgainer: il mondo viene diviso in dueenormi classi di persone, la maggioranza dihardgainer e la minoranza di easygainer.

Ma non pu essere cos! Il corpo umano nonfunziona cos! Devono, necessariamente, esisteredelle sfumature. Perch cacchio si devono sempreguardare i baciati dalla genetica e mai la massaenorme di persone? Gli easygainer sono la coda adestra del grafico precedente, sono il riferimentotroppo elevato, sono i modelli delle riviste.

C un detto (Indiano? Cinese? Boh) che dice fapi rumore un albero che casca che la foresta checresce. Gli easygainer McRobertiani sono lalberoche casca. Ma sono una minoranza e lasciamoli

perdere.Allo stesso tempo, quelli che avanzano non possono essere TUTTI hardgainer, per il semplicemotivo che quasi tutti sarebbero omogeneizzati in termini di fisico, e questo, perDio, non accade. Se


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prendete un modello di riferimento decente (come quello presentato e vedremo perch), glihardgainer sono una minoranza, e sono la coda a sinistra.

Non si capisce perch se esistono persone cos geneticamente dotate, le potenzialit genetichedebbano essere cos on-off, binarie: o superuomini di Thule o sporchi semiti dal naso adunco.

Leffetto uomo medio mediocreLeffetto uomo medio mediocre (UMM ) un livellatore fortissimo di prestazioni ed impedisce divedere le potenzialit. Sareste in grado di dire, a partire da persone assolutamente sedentarie, chiotterr qualcosa di buono in 2 anni di allenamenti decenti?

Dallesterno non possiamo dire nulla se non far allenare le nostre cavie e vedere i risultati.

Il disegno precedente vuole rappresentare leffetto UMM. Allinizio tutte le persone sonoindistintamente mediocri, ma se potessero allenarsi in un ambiente controllato e sotto lasupervisione di persone competenti, il risultato finale sarebbe una distribuzione continua di risultatifisico-prestativi.

Il problema sempre lo stesso: quanti perdono veramente tempo con questa roba, a modino?Ogni volta che viene menzionata la parola tempo le cose diventano difficili, in tutti gli ambiti. Nelmondo scientifico gli studi e gli esperimenti pi onerosi sono quelli che devono durare nel tempo.Pensate alle statistiche sulla diminuzione della speranza di vita in funzione dei comportamentialimentari: sono possibili sono tramite losservazione, per decenni, della vita di un enormecampione di individui.

Per questo luomo medio mediocre imperversa, mediocrizzando tutto.

Infine, lhardgainer

Torniamo al concetto di sfgt. E assimilabile allhardgainer? Ragazzi, no. Riprendiamo il concetto

stesso espresso dalla parola: duro a crescere . La crescita implica un incremento nel tempo, e iltempo non compare nel diagramma.

Un hardgainer, infatti, colui che non riesce a portare la sua forza e la sua massa a certi livelli in uncerto tempo ragionevolmente lungo. Bene, provo a quantificare il tutto.

E un hardgainer colui che non raggiunge il livello sufficiente, nei termini precedentemente definiti, sia in massa che in forza in un tempo di 2 anni di allenamentieffettuati su base regolare.

Nel disegno successivo la situazione: se state per due anni nellarea in alto a sinistra e vi sieteallenati con un minimo di criterio, siete probabilmente degli hardgainer. Le tre tabelline in bassorappresentano 3 tipologie di hardgainer (guardate i numeri in giallo): il classico di altezza media unpo cicciottello, quello alto e asciutto, quello basso e secco.

Ora, guardate bene i numeri in arancione. Non potete dire che non sia cos: dopo due anni essere aduna 90ina di panca e a 110 o poco meno di squat parallelo non propende per farvi cadere nellareadi quelli forti/grossi. Lasciate fare la 90ina e cercate di ragionare in esercizi equivalenti. Diciamoche in due anni siete sempre a 3x8x70Kg, suona meglio?

Qualcuno potrebbe dire che questi tre individui presi ad esempio costituiscono la maggior partedelle persone che frequentano la palestra, ma il punto che non dovete farvi fregare dalleffettoUMM. Hanno passato le 450 ore di allenamento fatto per bene? No? Allora non si pu dire se sonohardgainer.

Il criterio di definizione degli hardgainer coerente con un modello che propone un intervallo diaccettabilit di risultati molto realistico, ma a questo punto quelli che rimangono fuori sono unaminoranza.


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Inventiamo qualche storiella

Cavia A

Lultrasecco che in due anni passa da unacondizione assolutamente terrificante (nei nostritermini ottusi in cui diamo valore ad aspettiidioti del fisico, magari in questi due anni ilnostro A ha scoperto il vaccino per lAIDS) auna di insufficienza. Ha fatto progressi enormima ora l. Non pu che essere un hardgainer,visti i livelli assoluti raggiunti. Chiaramentelimpegno va premiato, ma non vannoalimentate le false speranze. A un hardgainer.

Cavia C

E la cavia B? Ho fatto casino e non ho voglia dicambiare i nomi nel disegno, rifare il jpeg,ricaricare sul blog il tutto. Scriver una patch ecorregger il difetto con la versione 1.1 che sarparte integrante del kernel di Linux


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C il falso hardgainer . In 2 anni si portato a buoni livelli. Magari passato dai 16 ai 18 anni o dai18 ai 20, ha terminato lo sviluppo. C non particolarmente dotato, infatti i suoi risultati nonpuntano di certo allarea rossa delleccezionale. Ma si allenato bene, intendendo con questotermine la costanza, la dedizione e la capacit di apprendere dai propri errori e di cambiare in corsodopera.

Magari le sue metodologie di allenamento sono molto migliorabili, ma il proverbio meglio unascheda di merda fatta con passione che una scheda perfetta fatta di merda calza a pennello su dilui.

In questa casistica ricadono tantissimi McRobertiani che attribuiscono al metodo i loro risultati.Sono affascinati dalla storiella del secco che diventa grosso grazie alla costanza e allimpegno, main realt la spiegazione diversa: erano dei falsi hardgainer che prima si allenavano male. Piparticolari in seguito, per ora non stronfiate

Tantissimi ragazzi avrebbero le potenzialit di C perch non si tratta di avere lo scheletro diadamantio, ma non raggiungono il suo livello perch, semplicemente , si perdono per la strada. Nonc nulla di male in questo, mica un merito avere un certo fisico, solo che questa gente non deverompere le palle attribuendo ad altro il fallimento dei loro desideri

Il livello C subisce una trasformazione di questo tipo, in due anni

Chiaro, non che questo qua entrato in palestra e ha fatto 80 di panca alla prima, per diciamoche questa sarebbe stata la sua potenzialit. Il risultato finale , in due anni, sicuramente abbordabilee assolutamente miracoloso.

Un po di alimentazione decente e la BF cala di 5 punti, pertanto il peso sale poco ma in realt lHP passato (riferendosi sempre al 10%) da -8 a -4: il calo enorme di grasso corporeo ha fatto si che lasua composizione corporea sia del tutto diversa. I Kg sono decisamente incrementati pur nonessendo stratosferici. Ma una persona con questo tipo di completezza e una tecnica esecutiva

precisa senza strappi o assurdit tipiche del mondo degli sboroni fa, come si suol dire, la sua porcafigura.

Essendo migliorato dimostra sicuramente competenza in quello che dice e, se non si fissa condiscorsi messianici alle masse da convertire, risulta anche molto simpatico.

Questo, nel modello di riferimento, un falso hardgainer. Perch migliorato! Sembra poca cosacome sempre per i modelli in giro sono irraggiungibili, ma rendetevi conto che una persona cheottiene questo NON PUO essere un vero hardgainer.

E merito dellallenamento? Sicuramente s, ma anche delle sue doti.

Cavia B

Il classico stazionario nellarea scarsa. In questo caso necessario essere molto onesti con se stessie determinare se c stata la costanza di allenarsi. Perch pu essere una cavia A o una mancataCavia C.


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Questo lenorme bacino dove leffetto UMM imperversa: quelli che non fanno le gambe perchgiocano a calcetto, quelli che non fanno stacco per la schiena e poi li vedi strappare come cavalli darodeo nel curl per i bicipiti, quelli che chiacchierano, quelli che eseguono senza capire la schedafotocopia della fotocopia di un fax, quelli che vogliono tonificarsi e non diventare come culturistima per tonificare intendono proprio il modello di Fox Uomo, quelli che vedono solo il doping come

mezzo per ottenere qualcosa.Mediocrit, purissima, nemmeno i narcos boliviani riescono a ottenerla cos pura.

Ribadisco: non crediate che io dia al corpo tutto questo valore, pur facendo parte di questo mondoassurdo quale il fitness in generale. Per c una forte correlazione fra la pochezza dei risultati diquesti tizi e le immense cazzate che proferiscono, e questo assolutamente irritante. Se non sai uncazzo, stai muto.

Cavia D

E una versione potenziata del caso precedente. Nulla da dire, solo che se i due si allenano insieme,stessi mezzi, stessa scheda, i risultati sono migliori. Questo NON E un hardgainer, sicuro, ma

quello che in palestra emerge quasi da subito come quello secco ma forte, in proporzione alle suemasse e al tempo di allenamento.

Questi tizi non sono rarissimi, di solito sono persone adulte, magari fanno dei lavori manuali pesantie sono gi condizionate a movimenti con carichi abbastanza elevati in posizioni assurde, perciquando passano al bilanciere da subito possono caricare molto. Del resto, non esistono solo ilavoratori al PC con la sindrome del tunnel carpale.

Rappresentano, comunque, una prova della variabilit delle caratteristiche umane. Pi forti masiamo l rispetto a C.

Dopo due anni a parit di tutto ottengono pi di C, ma la probabilit di ottenere di meno non remota, specialmente se non sono seguiti e se il livello della palestra molto scarso, perch possonoreplicare, pur a livelli inferiori, i comportamenti delle cavie E o F.

Cavia E

Siamo di fronte ad uno dotato, forte e grosso, ma che in due anni non ottiene nulla. Lui portercome scusa il fatto che ha raggiunto il suo limite genetico o qualche cazzata di questo tipo.Cazzata un termine tecnico che permette di condensare concetti complicatissimi in pochissimicaratteri, come sei una fava a Firenze, una specie di WinZip della descrizione dei comportamentiumani.

In realt questo tizio non sa proprio allenarsi, e non sfrutta le sue doti.

Considerate che stiamo parlando magari di un tizio del genere, uno di 180cm dotato da MadreNatura di una buona definizione per cui non fa fatica a scendere al 9%, che pesa sugli 81-82Kg, unbel fisico HP+2.


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Ha carichi riconvertiti come quelli della tabella. Uso il termine riconvertito perch magari fa unmezzo squat con 190Kg a 15cm sopra il parallelo, 130Kg di panca brutti della serie si ma tu lifai? quando glielo fanno notare, e 150Kg di stacco perch io non lo faccio spesso, sai per laschiena.

Gente che in palestra fa la sua figura, ma che rimane l per sempre, cristallizzata nella pochezza divedute che li fa essere i Coleman de noartri.

Non so se si capisce che non sopporto questa gente. Non perch non migliora (ripeto, 150 di pancanon vi rende cittadini pi onesti di altri) ma perch dispensano consigli di saggezza assoluta e nonrichiesta, che nemmeno Poliquin cos sicuro di certe affermazioni.

Questi sono dei piccoli easygainer, anzi, da molti sono ritenuti proprio easygainer, ma in realt sempre leffetto UMM che li fa risaltare come se fossero chiss chi.

Non mio costume fare lo sborone o assumere atteggiamenti tipo piscio per delimitare ilterritorio, ma permettetemi questo: gente del genere un piacere demolirla, e di solito mi riuscitoabbastanza bene in ogni palestra che ho frequentato. Io non rompo le palle a nessuno, per perDio

non rompetele a meCavia F

Si trovano al mondo pochi esemplari di questi animali, rarissimi: gente che ha le doti di E o anchesuperiori ma che si allena con la dedizione di A o di C. Sono pi rari degli sfgt perch gente similedeve essere molto motivata per non adagiarsi sui propri risultati superiori alla media mediocrit.

In pi, devono essere persone molto curiose e desiderose di mettersi in gioco, altrimenti a contattocon quelli veramente forti tendono a rinchiudersi in se stessi castrando i propri risultati.

Per quanto possano essere in gamba, difficilmente si sono trovati a fronteggiare avversari pi fortidi loro, e quando questo accade per loro uno shock e si possono innescare meccanismi di rifiuto

tipo si ma io sono natural, si ma lui vive per i pesi, si ma. Quando iniziano i si ma siamosempre sulla difensiva.

Pensare di essere il pi forte ed accorgersi di essere solo uno dei tanti pi forti pu essere unasgradevole sorpresa. La cavia F se ha la testa giusta, lambiente giusto, lallenatore giusto e la suabrava dose di culo che non guasta mai ha la possibilit di fare molte belle cose, di togliersi moltesoddisfazioni.

Ma pu invece anche rimanere fossilizzato sul proprio livello di superiore mediocrit. Ma esseremediocre, per quanto a ottimi livelli, sempre una sconfitta.

Cavia G

E la versione enhanced e powered della E , infatti mi fa ancora pi incazzare. Lo so lo so io perprimo dico che tutto va inquadrato in unottica pi grande, che la palestra non tutto e tutte lecazzate che dico. Per, di i doni non vanno sprecati, mai. Troviamo in questa categoria anche itizi a cui non importa nulla il loro corpo, candidamente. Li strozzerei.

Gente che non si sa cosa potrebbe ottenere, potenziali campioni ma che gli manca la voglia, la testa,la capacit di concentrazione, lumilt. Sapete quanti ce ne sono il mondo pieno di tizi delgenere. Come si possono definire persone del genere? Mah

Ok ok ok, basta cos, la pressione in zona rossa, non sia mai che mi scoppiano le coronarie e miaccasci sul portatile in treno. Ah sapete cosa direbbero gli altri pendolari dato che il trenoverrebbe fermato? Ma non poteva schiattare in stazione. Lo dico perch successo. Il

pendolare la bestia pi cinica e crudele fra gli esseri umani, disposto a calpestare bambini indifesipur di conquistare un posto a sedere.


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E poi?

Non ho riportato una casistica: la cavia che parte da un livello di molto buono e arriva oltreleccezionale. In ambito sportivo, queste sono le persone che realizzano i record del mondo, ciosono i pi forti in assoluto. Il fisico di Hulk con la determinazone di Bruce Banner. Nitro eGlicerina. Io ho avuto modo di conoscerne solamente una

La seconda critica - la triste verit

I livelli di massa e di forza base di ognuno di noi sono influenzati da tante cose, quali la tipologiadi fibre e lassetto ormonale. Credo che questa affermazione abbia un buon supporto scientifico esicuramente sarebbe possibile, con spese notevoli, giustificarla.

Queste caratteristiche, che possiamo definire microscopiche , influenzano il valore assoluto dellecaratteristiche macroscopiche , cio i miei livelli di forza e di massa. Non solo. Anche la lorocapacit di variare.

In altre parole, se prendiamo la cavia C e la cavia F e le facciamo allenare in maniera ottimale (noncon lo stesso protocollo, ma qualcosa di specifico), a parit di tempo F diventer pi grosso e fortedi C.

Detto pi semplicemente, uno grosso diventa pi grosso in meno tempo di quanto ci metterebbe unopi piccolo. Gli easygainer vengono definiti proprio cos nella letteratura hardgainer: persone chemettono su massa muscolare facilmente (perci velocemente), e il prototipo di easygainer perciuno grosso che non fa fatica a diventare ancora pi grosso.

La triste verit che questa frase vale anche al contrario: molto probabile che uno piccolo ottenganello stesso tempo meno di quanto otterrebbe uno pi grosso. Lhardgainer non solo caratterizzatoda bassi livelli di forza e massa, ma anche da bassa capacit di svilupparli.

Questo, invece, non piace. Perch cozza contro la retorica dellimpegno e del sacrificio: il tizio che

ha culo deve faticare meno e ottiene tanto anche se non capisce una mazza, io che sono pi sfigatodi lui posso, invece, ottenere anche parecchio se ci metto impegno, se ho passione e,essenzialmente, se mi alleno in un certo modo.

Il ragionamento ha in se un presupposto sottile: che i miglioramenti possano essere costanti neltempo. Ma non cos


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Nei disegni precedenti a sinistra ho riportato i primi due anni di allenamento delle nostre cavie, adestra i successivi due. Pertanto i punti partono dallarrivo dellaltro schema.

Tutti incrementano le loro prestazioni, a meno di coloro che insistono ad allenarsi da idioti (cavie E e G), ma tutti decrementano i loro tassi di crescita. Non ci vuole di essere Einstein per capire che seio ho 80Kg di panca e dopo 2 anni sono a 110Kg, non che dopo altri 2 sar a 140Kg e dopoancora altri 2 a 170Kg.

Pi ci distanziamo dal nostro punto di partenza e pi complicato sar migliorare. Il miglioramentonegli anni decresce sempre. Ma se il mio punto di partenza scarso, il mio punto di arrivo sarsempre inferiore a quello di uno meno scarso. La logica dellimpegno premia solo la variazione, masi scorda del valore assoluto.

Uno che in due anni non si sfangato salendo al livello sufficiente facendo le cose a modino,difficilmente potr ottenere tanto di meglio. Poi, che sia tutto guadagnato e vada rispettato ilrisultato un altro discorso, validissimo. Per non dobbiamo perdere di vista la capacit digiudicare e autogiudicarsi rispetto al resto del mondo.

Per questo la storiella di colui che migliora una bufala: perch si attribuisce il miglioramento soloalle doti psichiche e non a quelle fisiche che per forza di cose ci dovevano essere. Si premialimpegno, con limpegno si ottiene tutto. Lerrore sta nel fatto di confondere hardgainer con falsihardgainer. Quello che da secco diventato grosso non era un secco potenziale!

Per questo il concetto di hardgainer pericoloso: affascinante. Un modello di allenamento chepermette a chiunque di ottenere risultati se seguito con impegno, proprio perch tutti sonohardgainer.

E pericoloso perch, invece, non siamo tutti uguali. Il problema che ci vuole tempo (e roba comequesto pazzesco articolo) per determinare le incongruenze: la genetica influenza solo una certa partedi persone e solo in positivo. Questi non devono essere presi a riferimento perch tutti sono ben pi

sfigati, allora per ottenere risultati basta limpegno.Ma se la genetica conta per alcuni, conta per tutti. Le nostre caratteristiche somatiche sono, comedicono nei salotti buoni, fenotipologiche, cio una manifestazione grazie allambiente dei nostrigeni (che formano il genotipo ). Geni E ambiente, doti E capacit di allenarsi bene. Ma servonoentrambe per ottenere risultati.

Spiace, ma cos. Vorrei che fosse chiaro che io non ho alcun interesse a voler demolire il concettodi hardgainer. Non me ne viene nulla e potete benissimo non starmi a sentire. Attenti, per.

Conclusioni

Sarebbe bello fare un bel test genetico per determinare se siamo hardgainer. Pi che altro

dovrebbero inventare qualcosa che lega grandezze interne tipo i livelli ormonali a grandezzeesterne tipo la massa muscolare o il carico sollevato. Ma tutto questo non c: la Ricerca noninveste in cose serie, figuriamoci se perde tempo in queste cose

Perci difficile dire, a priori, se uno o non hardgainer. Solo il tempo lo dir, ed questo che dun senso a tutto: non sappiamo di preciso quello che potremo fare, proprio per leffetto delluomomedio mediocre.

Gli hardgainer sono molto meno di quanto si pensi, perch in realt se riconsideriamo il nostrometro di giudizio molti risultati considerati scarsi sono invece buoni, perci chi li conseguemigliorando dalla sua condizione iniziale un falso hardgainer.

In questo senso gli hardgainer sono una minoranza, come gli easygainer. La maggior parte dellepersone sono assolutamente normali. Per questo, a meno che non abbiate prove certe,cancellate la parola hardgainer dal vostro vocabolario.


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Il concetto di hardgainer a me non mai piaciuto perch una estremizzazione delle tipologieumane. Ma questo accade sempre quando si radicalizzano le posizioni: demonizzando glieasygainer ci si concentra solo sullestremo opposto dimenticandoci della enorme massa che nelmezzo: si considerano come irreali certi modelli ma se ne propongono altri che sono troppo, tropposfigati.

Se le persone sono quasi tutte normali, varr per loro un approccio normale allallenamento:tanto per dire, frequenza di 3 volte a settimana, durata delle sedute di 60-75. Questo non perch cisiano prove e studi scientifici, ma per semplice buon senso. Ditemi uno sport, un gioco, una fottutaattivit ludica in cui i praticanti non si allenino 3 volte a settimana per 60-75.

Puttana Eva, io passo il marted e il gioved accanto al campo del paese dei miei suoceri e ci sono icalciatori che si allenano in calzoncini alle 21.30 di sera, noi guerrieri del ferro abbiamo paura afare quattro cazzate in croce con le pizze di ferro per pi di 30? Ah gi noi ci alleniamointensamente

Noi qui, noi l. Ma per favore E leffetto UMM che ci fa pensare che quello che facciamo siatutto questo grande atto di eroismo, ci sono ragazzini di 12 anni che fanno ginnastica attrezzisticache si fanno dei culi che manco ce li immaginiamo. Se per uno veramente un hardgainer, neitermini qua descritti, deve considerare che i suoi risultati non ripagheranno limpegno che metternellimpresa di trasformarsi. So che una posizione molto dura, ma le false speranze sono pipericolose della cruda verit: illudono e, prima o poi, le illusioni si infrangono contro gli scoglidella realt dei fatti.

Del resto, io non sar mai tante cose nella vita: non sar mai un bravo ballerino, non sar mai unocon lo sguardo che uccide e con il carisma di Brad Pitt, non sar mai un rocciatore, un bravociclista, un nuotatore (non so nemmeno galleggiare eppure ci ho anche provato). E cos tante altrecose in cui vorrei ottenere un risultato accettabile. Io sono un hardgainer in tantissime cose, meno intante altre.

Laccettazione della propria condizione il primo passo verso il miglioramento. Meno si dotati,pi si deve far frullare la testa. Ma questo implica un farsi il culo differente: un atteggiamentotattico che prevede di sforzarsi di non avere pregiudizi, di mettersi sempre in discussione, di esserecuriosi.

Quello che propongo un volersi migliorare, impegnarsi ma allo stesso tempo senza perdere divista la propria condizione, in modo da poter operare le migliori scelte nel miglior momento perottenere il miglior risultato. C chi attribuisce il merito dei risultati ad un particolare modo diallenarsi, ma in realt questo modo non esiste, perch non unico: si tratta di capire quali sia perognuno di noi la miglior declinazione pratica dei principi che regolano la Fisiologia e la Biologiaumana.

Dovete considerare che il livello medio del sedentario medio ben sotto la mediocrit. Pertanto unagestione intelligente di quello che avete pu fare una sostanziale differenza: riuscire a mantenereuna bassa BF, ottenere dei livelli di forza omogenei in quasi tutti gli esercizi, perseverare nel tempoe non fissarsi solo con la palestra possono creare una figura complessivamente impressiva in terminifisici e di competenza.

Proprio perch voi ci avete sbavato sui pesi come cani rabbiosi, potreste scoprire che avete molto dainsegnare ad altri, che la vostra esperienza ha un valore. Potreste scoprire che quello che dite importante per altri, ma questo possibile solo con la serenit dellaccettazione di quelli che siamo.

Per, ragazzi non ditemi io sono un hardgainer se veramente non le avete provate tutte per due

anni eh

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Hard Gainer Demystified - Parte 2

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