1 Health clubs

2 Health clubs Health clubs

3 ฟง บก เลา

4 บอกขาวเลาเรอง

: โรคมอเทาปาก คออะไร

5 ถาม-ตอบ ปญหาสขภาพ

: สายตาสนกบการทำเลซก

6 update

: 7 จดศลยกรรมยอดฮต

7 ดดวง “สขภาพ”

: กรปเลอดไหน ทานอะไรด (teenpath)

8 ณ ลาดกระบง

: เทยวสวนพระนคร

9 ตระเวนกน

: รานไกยางเขาสวนกวาง

10 ครวชวนชม

: ไอศกรมสตรอเบอรโยเกรต

11 รกสขภาพ

: กนอาหารเพอสขภาพ

12 คนดง “สขภาพด“

: Firm Body สไตลวนเสน

13 สขภาพนาร

: 10 ผลไมไทยทมสารตานมะเรง

14 หนงสอนาอาน

15 คยกน “วนสข“

: เพลงรมสเทา

Healih Clubs ประจำเดอนสงหาคม 2555

Health clubs 3 Health clubs

มมมองใหมเรองสขภาพดคอ มองสขภาพโดยใชภาวะความสขทเกดจากสขภาพดเปนหลกแลว ไมใชเพยงการไมมโรคอยางเดยวเรากจะตองมารจก

องคประกอบทเกยวของกบเรองของสขภาพทด ไดแก รางกาย จตใจ สงคม และสงแวดลอม

“จตเปนนาย กายเปนบาว” ยงคงเปนความจรงเสมอ เรองของจตใจเปนเรองทลกซง จะวายากกยาก จะวางายกงายคะ

การดำเนนชวตทเรงรบในสงคมปจจบน ทำใหหลายคนปลอยละเลยหรอใหความสนใจเพยงเลกนอยกบการดแลสขภาพของตวเอง

ไมวาจะเรองอาหารการกน สภาพจตใจ การออกกำลงกาย และการพกผอน จงกลายเปนสาเหตททำใหหลายคนมสขภาพไมแขงแรง หรอมปญหา

ดานสขภาพเกดขนโดยไมรตว ซงบางครงคนเรากไมทราบวธการทจะเขาถงการมสขภาพดวาจะตองทำอยางไร หรอบางครงไดรบขอมลแบบปากตอปาก

ซงขอมลทไดมาอาจผด ๆ ถก ๆ จงดเหมอนกบคนไทยไมคอยใหความสำคญกบสขภาพของตน

สขภาพดในปจจบนครอบคลมถง “การมคณภาพชวตทดและการไมมโรค” ซงหากใสใจดแลอยางตอเนอง จะสงผลดในปจจบนและอนาคต

เรองนนบวาสำคญมาก

ดงนน การใสใจใหเวลากบการดแลสขภาพของตนเองใหมสขภาพด ยอมเปนประโยชนในการปองกน บำบด บรรเทาโรค และชวยสรางภมคมกน

ใหกบตนเองไดดวย ดงนน จากคำกลาวทวา “ความไมมโรคเปนลาภอนประเสรฐ” นนเปนความจรงทสด

ขอใหทานผอานทกทานมสขภาพทดตลอดไปคะ

จรภา รกแกว

ฟง บ.ก. เลา

การใสใจสขภาพ

4 Health clubs Health clubs

โรคมอ เทา ปาก (Hand, Foot and Mouth Disease)

เปนกลมอาการหนงของ

โรคตดเชอเอนเทอโร ไวรส

อาการปวยไดแก มไข

มจดหรอผนแดงอกเสบในปาก มกพบทลน

เหงอก และกระพงแกม และเกดผนแดง

ซงจะกลายเปนตมพองใสรอบๆ แดง

(มกไมคน เวลากดจะเจบ) ทบรเวณฝามอ

นวมอ และฝาเทา โรคนพบบอยในเดกทารก และเดกเลกอายตำกวา 5 ป

พบนอยลงในเดกอายตำกวา 10 ป และนอยมากในเดกวยรน

โรคมอ เทา ตดตอไดอยางไร

มกตดตอโดยการไดรบเชอจากอจจาระ ฝอยละอองนำมก นำลาย หรอนำ

ในตมพองหรอแผลของผ ปวยเขาสปาก การตดตอทางนำหรออาหารมโอกาส

เกดไดนอย การแพรตดตอเกดขน คอนขางงายในชวงสปดาหแรกของการปวย

และแมอาการทเลาลงแลว กยงอาจแพรเชอไดบาง เนองจาก เชอจะถกขบออก

มากบอจจาระไดนานถง 6 สปดาห

หากตดเชอแลวจะเรมแสดงอาการเมอใด

สวนใหญแสดงอาการปวยภายใน 3 - 5 วนหลงไดรบเชอ โดยไขเปน

อาการแสดงเรมแรกของโรค

โรคนรกษาไดหรอไม

รกษาไดตามอาการ โดยทวไปใชการรกษาเพอบรรเทาอาการตางๆ เชน

การใชยาลดไข ยาแกปวด ฯลฯ แตไมมยาตานไวรสชนดนโดยเฉพาะ โรคนหาก

ผ ปวยรบประทานอาหารไดและพกผอนพอ สวนใหญอาการจะไมรนแรงและ

หายได เองใน ชวง 7-10 วน

จะปองกนโรคมอ เทา ปากไดอยางไร

โรคนยงไมมวคซนปองกน แตปองกนไดโดยการรกษาสขอนามย

สวนบคคลทด เชน การลางมอดวยนำและสบ เปนประจำหลงการขบถายหรอ

เปลยนผาออมเดก และกอนการรบประทานอาหารหรอปอนอาหารเดก

บอกขาวเลาเรอง

โรคมอ เทา ปาก

คออะไร

Health clubs 5 Health clubs

ถาม-ตอบ ปญหาสขภาพ

สายตาสนกบการทำเลสก

ถาม : พรรณ/กรงเทพฯ

ปจจบน อาย 35 ป สายตาสน 40 ทำงานประจำ

ทตองใชคอมพวเตอรทกวน

ตองการทราบวาการทำเลสกแพทย

ผาตดอะไรบรเวณดวงตาบาง และผาตดแลวตอง

ใสแวนอกหรอไมเพราะเหนวามหลายโรงพยาบาล

โฆษณาบรการทำเลสก

ตอบ : นพ.ศกดชย วงศกตตรกษ

เลสก มาจากภาษาองกฤษวา Laser In-Situ Keratomileusis : LASIK

เลสกเปนวธการผาตดรกษาภาวะสายตาผดปกต (สายตาสน สายตายาว โดย

กำเนด และสายตาเอยง) โดยใชเครองแยกชนกระจกตา แยกชนกระจกตาใหม

ความหนาประมาณ 1 ใน 3 ของความหนาของกระจกตาทงหมด

แลวใชเอกซไซเมอรเลเซอร (excimer laser) ขดเนอกระจกตาชนกลาง เพอเปลยน

ความโคงของกระจกตาโดยรวม แลวจงปดผวกระจกตาเขาทเดม

เอกซไซเมอรเลเซอรเปน ลำแสง

ทมความยาวคลนอยในชวงแสงอล

ตราไวโอ เลตเปนลำแสงชนดเยนทม

พลงงานสง จงสามารถตด

กระจกตาใหบางลงเปนรปตางๆ

ตามตองการไดอยางแมนยำ

สามารถกำหนดความละเอยด

ในการเจยรกระจกได ถง 1 ใน

1,000 มลลเมตร โดยไมกอใหเกดความรอนหรอทำ ลายเนอเยอบรเวณขางเคยง

สามารถใชรกษาสายตาผด ปกตชนดตางๆ ไดอยางมประสทธภาพ มความปลอดภย

สงและมผลขางเคยงนอยมาก

ขอดของการรกษาดวยวธเลสก

1. เลสกเปนการรกษาภาวะสายตาผดปกตอยางถาวร

2. ใชเวลาในการผาตดและการพกฟนสน แผลหายเรว

3. สามารถมองเหนไดทนทหลงการผาตด แตอาจจะยงไมคมชดเตมทในวนแรก

ผลขางเคยง และภาวะแทรกซอน

เปนภาวะไมพงประสงคทอาจเกดขนกบผ รบการรกษาดวยวธเลสก

ถงแมจะมโอกาสเกดขนนอยมาก ผลขางเคยงและภาวะแทรกซอน บางอยาง

สามารถหายไดหลงการตรวจประเมนสภาพตาโดยสมบรณ

6 Health clubs Health clubs

การทำศลยกรรมในวยรนชายกมแนว โนมสงขนเรอยๆ สวนใหญผชายนยมทำหนาใส

ลบรอยแผลเปนจากสว กรดตาสองชน และเสรมจมก 7 อนดบแรก ทเดกวยรนนยม

ทำศลยกรรมกนมากทสดคอ

1. ลบรอยแผลเปน รกษาผวจากรอยสว ทำหนาใส

2. กรดตาสองชน

3. เสรมจมก

4. เสรมคาง

5. ตดกรามทำหนาเรยว

6. ฉดปากอวบอม

หรอผาตดปากบาง

7. เสรมหนาอก

ศลยกรรมทำชวตเปลยนไป

การทำศลยกรรม เปรยบเหมอนการนำสงแปลกปลอมเขาส รางกาย

เพอความสวยงามภายนอกและความสข ทางใจ แตสงทเลยงไมไดแนนอนคอไลฟสไตล

ทตองเปลยนไป จากเคยเลนกฬาผาดโผน หรอใชชวตกลางแจงอาจตอง

หลกเลยง โดยเฉพาะคนทเสรมจมก และควรหมนสงเกตบรเวณทผานการศลยกรรม

เสมอวามสงผดปกต เกดขนหรอไม เชน จมกเบยว ปลายจมกใส อนอาจเกดจากการ

เสรมจมกโดงเกนไป ทำใหซลโคนดนปลายจมก ทงไวนานอาจ เกดแผลตดเชอลกลามได

ใครทกำลงคดจะศลยกรรม ลองด 7 จดยอดฮตกอน แลวหาขอดขอเสยทธรรมชาต

ใหมา กบทคณกำลงจะทำใหดนะคะ

ลองชงนำหนกกนดวาถาทำแลวคมคากบทเสยงหรอเปลา....

การศลยกรรมไมใชเรองแปลกแลวกบยคสมยน เพราะอากาศและมลพษทำใหผว

วยกำลงสวยของคณผหญงนน เสอมสภาพเรวกวาปกต หลายคนทหนมาเพงการ

ศลยกรรม เพอใหดสวยและออนเยาวอยเสมอ ในหมวยรนไทยพบวามแรงจงใจ

ในการทำศลยกรรมเพมมากขน จนเดยวนกลบกลายเปน เรองธรรมดาไปแลว

Update

Health clubs 7 Health clubs

ดดวง “สขภาพ” เลอดกรปไหน ทานอะไรด

(teenpath)

จะออนไหวตอโรคมะเรงมากกวาหมอน ๆ เพราะฉะนนคนทม เลอดกรปนจงควร

หมนไปตรวจสขภาพรางกายอยเปนประจำ

ควรหลกเลยงอาหารประเภท นมขาวสาลและ เนอแดงไมตดมน

สวนอาหารทควรหนมารบประทานกนเพมขนกคอ พวกผกใบเขยว ใบเหลอง

รวมทงธญพช และถวตางๆ ยงถาทานเขาไปเยอะ ๆ กจะยงมประโยชนมาก

ถอวาเปนเลอดทถอกำเนดขนมาเปนอนดบสามของมนษย รบประทานอะไรจงจะด

กรป B วากนวาเพงเกดขนเมอคนเรารจกเลยงสตว ดงนนคนกลมนจงแฮปปอยา

งมากกบการดมนม และรบประทานผลตภณฑททำจากนม โดยทไมตองกลววา

ทองไสจะปนปวน

มสขภาพแขงแรงดมาก เมอกนโปรตนจากเนอสตวตาง ๆ เชน เปด ไก และปลา

(ยกเวนหม) แลวกออกกำลงกายหนก ๆ เชน เตนแอโรบก จะเปนประโยชนตอรางกาย

ไมเหมาะนกทจะดมนม และมแนวโนมทจะเปนโรคแผลเนาเปอย หรอเกดการอกเสบ

ไดงายกวาคนทมเลอดกรปอน ๆ อกดวย

เลอดกรปสดทายทเกดขนในหมมนษยเรา คนทมเลอดกรปนมเพยงแค 2%

เทานนเอง จะมลกษณะคลายๆ คนเลอดกรป B คอ รบประทานอาหารจำพวกเนอ

สตวได แตกมจดออนคอ ระบบยอยอาหาร มกจะมกรดเกดขนมากในทองสวนลาง

หรอลำไสใหญ

ดงนน ขอแนะนำกคอ ควรรบประทานเนอสตวในปรมาณทนอยและอยา

บอยนก อาจสงเกตไดงาย ๆ ถามอาการผดปกตคอ จะเรอบอย

กรป O

กรป A

กรป B

กรป AB

8 Health clubs Health clubs

ณ ลาดกระบง

เทยวสวนพระนคร

เปนอกสถานทหนงในลาดกระบงททกคน

สามารถไปเทยวหรอจะพกผอนแบบสบายๆกนได

พนทสเขยวกวางใหญประกอบดวยพนทโลง

ของผนหญาเขยวขจ สบายตา เปดใหเหน

ทวทศนของทองฟาทตดกบสเขยวของธรรมชาต

รอบตวไดอยางงดงาม รายลอมดวยความรมรน

ของกลมพรรณไมยน ตนขนาดใหญ และ

กลางสวนมสระนำเลยนแบบธารนำธรรมชาตท

ไหลตอเนองสรางแนวโคงทนมนวลไป

ตามดงไมดอกไมประดบหลาก ส มทางเดน

ในเงาไมนาเดนเลนชมธรรมชาต หรอวงออกกำลงลด เลาะไปทวสวน และทเปน

เอกลกษณโดดเดนแปลกตาตางจากสวน สาธารณะแหงอนเหนจะเปน

“สวนไมดด” ซงเปนการนำแนวคด ในการตกแตงรปทรงตนไม ศลปะทถายทอด

มาแตโบราณมาสราง ความนาสนใจใหสวน โดยดดทรงพมของตนขอย

เปนรปสตวปลก รวมกลมกนดคลายฝงสตวสเขยวนานาชนดกำลงเดนเลน

หากนใน สวน กลายเปนวสดแตงสวนทสอถงความมชวตชวาของฝงสตว

ใน อรยาบทตาง ๆ เพมเสนหใหสวนพระนคร

บรรยายการสวนพระนคร

Health clubs 9 Health clubs

ตระเวนกน ณ ลาดกระบง

ไมรเปนอะไรพอนกถง

“อาหารอสาน” อยางพวกไกยางหอมๆ สมตำ ลาบ ทมรสชาตแซบถงลน

โดนใจขนมาทไร “ตระเวนกน” มกเกดอาหารนำลายสอปาก เปนตองรบ

ไปเสาะแสวงหาอาหารอสาน

สดแซบมากำนลปากใหสม

ใจอยากกนอยางเรงดวน

และในทสด “ตระเวนกน” กสมใจปรารถนาเมอไดพาตวเอง

มาลมรสอาหารอสานรสเดด ยงรานขายอาหารอสาน”

รานไกยางเขาสวนกวาง ซงตงอยท ถ.ลาดกระบง เปนรานอาหารท

เพงเปดขายอาหารอสานมาเดอนนเอง

อาหารแนะนำทน ไกยางรสชาตอรอย สมตำผลไม ตมแวบกระดบ

ทตองบอกวาของเขาแซบเวอจรงๆคะ

เพราะวาทรานนเขาพถพถนเปนอยางมากในเรองการปรงอาหาร โดยเนนคดสรรแต

วตถดบทดมคณภาพมาปรงแตงเปนอาหารจานเดด และคำนงถงเรองความสะอาด

ถกสขอนามยเปนหลก เพอใหลกคาไดมากนอาหารอยางปลอดภย ซงทางรานมอาหาร

อสานหลากลายใหไดเลอกกน ใหไดลองลมกน

รานบรรยากาศสบายๆ อาหารอรอย ราคาเบาๆ ทเหมาะกบบคลทวไป รวมถงนกศกษา

บรเวณรมรวลาดกระบงไดเปนอยาง รานนอาจจะเปนหนงในทางเลอกสำหรบคณ

วาในวนพรงนหวแลวจะไปทไหนด ลองมาท “รานไกยางเขาสวนกวาง“ ซคะ

รานไกยางเขาสวนกวาง

10 Health clubs Health clubs

ครวชวนชม

วธการทำ

1. หนสตรอเบอรรเปนชนหยาบๆ ใสลงเครองปน แลวปนพอใหเนอสตรอเบอรรกระจายแตกเปนชนเลกๆ

2. จากนนเทนมขนจดและสตรอเบอรรทปน เทลงไปในโถผสมอาหาร แลวคนใหสวนผสมตางๆ เขากน

3. จากนนคอยๆ เทโยเกรตลงไปชาๆ และคนผสมใหสวนผสมทกอยางเขากนด แลวเทลงภาชนะทเตรยมไว นำฟลมพลาสตกมาปดดานบน

4. แลวนำไปแชแขง 1 คน เมอถงเวลาเสรฟ ใหนำออกจากชองแขงลวงหนาซก 10-15 นาท แลวคอยเสรฟนะคะ

Tips :ลมรสไดถงเนอสตรอเบอรรอรอยๆ ในขนตอนการปนเนอสตรอเบอรร อยาปนนานจนเกนไป เพราะจะทำใหเนอสตรอเบอรรแหลกจนเหลวจนเปนนำ

ไอศกรมสตรอเบอรโยเกรต

สวนผสม (สำหรบ 5 ท)

- นมขมจดกระปอง ขนาด 405 กรม 1/2 กระปอง

- โยเกรต รสธรรมดา Fat-free 0% 500 กรม

- สตรอเบอรรสด 140 กรม

Health clubs 11 Health clubs

วธการทำ

1. หนสตรอเบอรรเปนชนหยาบๆ ใสลงเครองปน แลวปนพอใหเนอสตรอเบอรรกระจายแตกเปนชนเลกๆ

2. จากนนเทนมขนจดและสตรอเบอรรทปน เทลงไปในโถผสมอาหาร แลวคนใหสวนผสมตางๆ เขากน

3. จากนนคอยๆ เทโยเกรตลงไปชาๆ และคนผสมใหสวนผสมทกอยางเขากนด แลวเทลงภาชนะทเตรยมไว นำฟลมพลาสตกมาปดดานบน

4. แลวนำไปแชแขง 1 คน เมอถงเวลาเสรฟ ใหนำออกจากชองแขงลวงหนาซก 10-15 นาท แลวคอยเสรฟนะคะ

Tips :ลมรสไดถงเนอสตรอเบอรรอรอยๆ ในขนตอนการปนเนอสตรอเบอรร อยาปนนานจนเกนไป เพราะจะทำใหเนอสตรอเบอรรแหลกจนเหลวจนเปนนำ

รกสขภาพ

ในแตละวนของเรา ตองรบประทานอาหารมากมาย และยงมคำแนะ

นำจากหลายสำนกใหกนนนกนนหรอหามกนนจนไมรจะเชอใครดอาหารเพอสขภาพ

วนน เราจงมเคลดลบงายๆของการกนใหไดประโยชนสงสดตอสขภาพมาฝากกน

1. การกนอาหารเชา เปนพฤตกรรมพนฐานทสงผลตอจตใจและพลงชวตของเราไป

ตลอดทงวนและชวยลดระดบคอเลสเตอรอลในเสนเลอดลดอตราเสยงตอการเกด

โรคหวใจยงชวยเผาผลาญพลงงานใหดขน ทำใหเรากนอาหารในมออนๆ นอยลง

2. เปลยนนำมนทใชปรงอาหาร เราอาจจะยอมจายแพงสกนดสำหรบใชนำมน

มะกอกหรอนำมนดอกทานตะวน ปรงอาหารแทน เพราะเปนไขมนทไมเปนโทษ

ตอรางกายและมกรดไขมนอมตวทเปนประโยชน ชวยลดไขมนในเสนเลอดได

เปนอยางด

3. ดมนำใหมากขน คนเราควรดมนำวนละ 2 ลตรเปนอยางนอย

(ยกเวนในรายทไตทำงานผดปกต)เพอหลอเลยงเซลลในรางกาย ฟนฟระบบขบถาย

และรกษาระดบความเขมขนของเลอด จะทำใหสดชนตลอดทงวน

4. เสรมสรางแคลเซยมใหกบกระดก ดวยการดมนม กนปลาตวเลกทงตวทงกาง

เตาห ผลตภณฑจากถวเหลอง

ผกใบเขยว เพราะแคลเซยมเปนสงทจำเปนทจะเสรมสรางความแขงแรงใหกบ

กลามเนอและ กระดกทำใหระบบประสาททำงานไดเตมประสทธภาพ

5. บอกลาขนมและของกนจบจบ แลวหนมากนผลไมเปนของวางแทน วตามน และ

กากใยในผลไมมประโยชนกวาไขมน และนำตาลจากขนมหวานเปนไหนๆ เลย

6. สรางความคนเคยกบการกนธญพชและขาวกลอง เมลดทานตะวน ขาวฟาง

และลกเดอยดมการศกษาและคนควาแลว พบวา ชวยลดความเสยงตอโรคหวใจถง

1 ใน 3 เลยทเดยวเพราะอดมไปดวยไฟเบอร ทชวยลดระดบคอเลสเตอรอล

และควบคมนำตาลในเลอดใหสมดล

7. คณตองพยายามรบประทานผกผลไมตางๆ ใหหลากส เปนตนวา สแดงมะเขอเทศ

สมวงองน สเขยวบลอกเคอร สสมแครอท มสารอาหารตางชนดกน แถมยงเปนการ

เพมสสนการกนใหกบอกคณดวย

8. เปลยนตวเองใหเปนคนรกปลา การกนปลาอยางนอยอาทตยละครงจะไดทงความ

ฉลาดและแขงแรงเพราะปลามกรดไขมนโอเมกา 3 และโปรตน ทชวยควบคมการ

เตนของหวใจใหเปนปกต และบำรงเซลลสมองทงยงมไขมนนอย อรอย ยอยงาย

เหมาะสำหรบคนทตองการรกษาสขภาพมากๆ

นกเปนการดแลสขภาพงายๆทเราทกคนกสามารถทำได

ขอบคณบทความดๆจาก tistr-foodprocess.net

กนอาหารเพอสขภาพ

12 Health clubs Health clubs

...สมดลรปรางสวย +ดด...

ผหญงทกคนตางกปรารถนา

รปรางผอมเพรยวสำหรบวนเสนเธอ

เลอกรปรางสมสวนแบบสาวสขภาพดกวาคะ

‘วนเคยลดความอวนจนผอม อยางทตองการ ชวงนนจำได

วาไมมความสขกบการใชชวต เลย เพราะตองจำกดเรองการ

รบประทานอาหารมาก ทกวนนวนเลยเลอกทจะ

ดแล ตวเองแบบทาง สายกลางมากวาคอกยงรบประทานอาหาร

ทตวเองชอบได แตมาใสใจเรองการเลอกรบประทานอาหารทมปรมาณ

ไขมน แคลอรตำดกวา แมวารปรางจะไมผอมเพรยวแตกดสมสวน

และสขภาพด’

จตผองใสดวยการคดบวก

วนเชอวาชวตคนเรา เมอมเรองไมดทมาทำใหเราไมสบายใจ

แลวเราอดทนใหมนผานพนไป ตอมาเรองดๆ กจะเกดขนตามมาคะ’

คนดง “สข”ภาพด

วธดแลสขภาพของสาวสวย วนเสน วรฒพา ภกดประสงค ทเชอวาสาวๆ

(และหนมๆ) คงอยากรแนนอน

ดดดวยวธธรรมชาต

ไมวาจะเปนพธกร ถายแบบ หรองานแสดง ลวนตองมการแตงหนาจด

และทำผมหลากหลายทรง คณวนเสนมเคลดลบในการดแล

บำรงรกษาใบหนาใหสวยใส และผมใหเงา สลวยอยางไร

‘มอยชวงหนง วนผมรวงเยอะมาก ปรากฎวาเราแพสารเคมในผลตภณฑจดแตง

ทรงผม แตโชคดทวนเปนคนผมหนา สวนหนงเพราะชอบรบประทานสาหรายทะเล

มาตงแตเดก จนถงตอนนมโอกาสเมอไรกจะรบประทานคะ

สวนผวหนา เคยสวขนเยอะมาก เพราะแตงหนาจด และลางหนาไมสะอาดพอ

ตอนนพอกลบมาจากทำงาน จะรบลางหนาทนท และลางจนเราแนใจวาสะอาด

กไดผลนะคะ สวไมขนเหมอนเมอกอน’

Firm Body

สไตลวนเสน

Health clubs 13 Health clubs

ทมา : กรมอนามย กระทรวงสาธารณสข (สธ.) วจย

10ผลไมไทยมสารตานมะเรงสง จากการทำวจย “องคความรเรองปรมาณ

สารตานอนมลอสระในผลไมเพอสงเสรมสขภาพ

ผลไม 10 อนดบแรกทมเบตาแคโรทนสงคอ

1. แตงโมจนตราแดง 2. มะละกอแขกดำ

3. มะมวงนำดอกไม 4. สมสายนำผง

5. ทเรยนชะน 6. สละ

7. ชมพทบทมจนทร 8. แอปเปลฟจ

9. สมโอทองด 10. กลวยไข

10 อนดบแรกของผลไมทมวตามนซสงคอ

1. ฝรงกลมสาล 2. มะขามปอม

3. มะปรางสก 4. ขนน

5. มะละกอสก 6. แตงไทย

7. แตงโม 8. สมเชง

9. สมโอ 10. ลำไย

การศกษานพบผลไมทมวตามนอสง 10 อนดบแรกคอ

1. มะมวงเขยวเสวย 2. มะมวงนำดอกไม

3. ทเรยนชะน 4. สาลหอม

5. สตอเบอร 6. ชมพทบทมจนทร

7. สมโอทองด 8. สมสายนำผง

9. ขนน 10. แกวมงกร

บตาแคโรทน วตามนซและอ เปนกลมของสารอาหารทชวยกำจดอนมลอสระท

กอใหรางกายเกด การอกเสบ ทำลายเนอเยอ เกดตอกระจกในผสงอาย โรคมะเรง

โรคหวใจและหลอดเลอด ลดความเสยงการเปนตอกระจก มะเรงและหวใจได

จงควรรบประทานผลไมในหลากหลายชนดในปรมาณมากพอสมควรทกวน

หรออยางนอยวนละ 2-3 ถวยตวงเพอสขภาพทด.

10 ผลไมไทย

ทมสารตานมะเรง

สขภาพนาร

14 Health clubs Health clubs

“คำเปลยนคด”

สำนกพมพ “โตจง” จงวางแนวคดของหนงสอ “คำเปลยนคด” ใหนำเสนอวธการ

ดำเนนชวตทใกลตว สามารถนำไปปฏบตไดอยางเปนรปธรรมทสด

โดยเนนทการสราง “ความด” จากภายใน วธการปฏบตตวสความสำเรจ มมมอง

ทมตอตนเองและผ อนรอบขาง

สามารถหาซอไดวนนทรานหนงสอ ซเอด และรานหนงสอชนนำทวประเทศ ราคา

190 บาท ฝายประชาสมพนธ

ตองการทราบรายละเอยดเพมเตม กรณาตดตอ

โทร. 081-207-4910

MINI CAKES จากเครออมรนทร

ตำราสำหรบมอสมครเลนอยากทำขนมเคกรบประทานดวยตวเอง หนงสอ

เลมนไดรวบรวมสตรการทำเคกทงหมด 50 ชนด มาบอก พรอมเผยเคลดลบก

ารทำแบบไมมหมกเมด อกทงภายในเลมยงมรปภาพประกอบ เพอใหอานงาย

เขาใจถงการอบขนมทกชนด แคหนงสอเลมนเลมเดยวจะทำใหคณสนกไปกบ

การทำขนมเคก ทเคยคดวายากใหงายอยางอศจรรย

หนงสอนาอาน หนงสอนาอาน

Health clubs 15 Health clubs

เพลงรมสเทา

ไดฟงเพลง “รมสเทา” ผลงานของวชราวล

กแปลกใจ ตรงกนขามกบทนกไว

รสกถกใจในเสยงดนตร ทฟงสบาย ๆ

แถมความหมาย ของเพลงกดมากอกตางหาก

เนอหาของเพลงเปรยบเทยบ การกางรม

เหมอนการหมความทกขสเทาไว

ถาไมอยากทกข กไมตองกางรม หบรม และวางรมลงซะ

โดยเฉพาะทอนฮกของเพลงน โดนใจสด ๆ ลองอานด...

“บนทองฟาไมมอะไรแนนอน ถามองจากตรงน เดยวกมด แลวกสวาง อาจจะมฝน

กอเปนพาย หรอลมลอยปลวอยแคนน สขทเคยเดนทางตามหามานาน ไมไดไกล

ทไหน”

รวมทงเนอหาทาย ๆ ของเพลง อยางทอนน

“อยาไปยด อยาไปถอ อยาไปเอามากอดไว กจะไมเสยใจ ตลอดชวต ตองผาน

การเปลยนแปลง ไมวาใคร จะทกข จะสขแคไหน กอยทจะมอง”

คยกนวน “สข”

ตอนนตดใจเพลงรมสเทามากทสด เปดฟงบอยมาก เอาไวเตอนสตตวเอง

ใหรจกหบรม หยดกางรมซะบาง เพอสราง ความสขใหเกดขนแบบงาย ๆ

ในทใดทหนง ณ ทนน มนเกดไดทงความสข และความทกข แคหยดทจะ

มองกเหนแลว ชนอยกบวาเราจะเลอกมองสข หรอมองทกข ชวงเวลาไหน

แคนนเอง ...

ทมา www.toutube.com

16 Health clubs