Date post: | 21-Feb-2016 |
Category: |
Documents |
Upload: | narciso-aguda |
View: | 215 times |
Download: | 0 times |
Heartmath Schedule 11/20/09 (FRIDAY) Lesson 5: Finish In Sync/Out of Sync Lesson 6.1 Freeze‐Frame Technique 11/23/09 (MONDAY) Lesson 6.1: Finish Freeze‐Frame Technique Lesson 7: emWAVE PC LAB DEMO (in Advisory) 11/24‐11/25 (TUES‐WED) Lesson 8: emWAVE LAB time in Aguda’s class emWAVE LAB will be open on Tues after school for drop ins 11/30 (MONDAY) Lesson 6.2: Freeze Frame to PREP for events Lesson 9: Setting a Goal (begin) emWAVE LAB is open on TUES and THURS for drop ins wanting to use the emWAVE PC 12/4 (FRIDAY) Lesson 9: Setting a Goal (Finish) Lesson 10: Stress 12/7 (MONDAY) Lesson 11: How do you respond to stress? 12/11 (FRIDAY) Lesson 12: What is a dilemma? 12/14 (MONDAY) Christmas Door Decoration Contest work day 12/16 (WED) Door Judging and Advisory Winners Announced 12/19 (FRI) Free Day – Christmas Carolers roam the halls!
LESSON 6: Freeze-Frame®
���������������� ������������������������ ����������� �������� ������������������������������������������������������� ��������������������������������������������
������������ ��������� ���������������������������������� ��������������������� ������������������������������������������������������������������������������������������������������������ �������� �������������������������������!������������������������������������������������ �������������� ������������� ������������������
The Steps of Freeze-Frame*
1. Identify the problem and your stressful feelings about it.
2. Breathe slowly and casually through your heart with a positive feeling or attitude to help you become more detached from the problem.
3. When you feel more neutral and detached from your emotions, ask yourself, “What would be a bet-ter way to handle this situation?” or “What can I do to reduce my stress?”
���������������������������������������������������������������������� ������
�������������� ������������!�������������� ���������� !��������������������� �����"������#��#��$�������
%�&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
'�&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
�������'(�����!�����������(��� �������������!������� ���)�������(������(����(�������(��� *������ ���������������������������#�!��� ����������+�����������������
%�&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
'�&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
,�&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
-��.��������������������.����� ���#��������������#�#��.��
/������%������������������� �����0����%�1�����!������ ������!�������������������� �����
��Write down or draw the problem or issue.
��Describe or draw the stressful thoughts and feelings you have about it.
/�������'���,������������������� ���������'�2���������#�!��� ������!�������!��������#�������+����������������������
!�� � ����������� ������������� ��������,�����!������������������������ �������!����������(��.!�������(3����#����
�� �����#�!������������������"4��3���� ��1�������� ��!������"4
��Write down or draw your insights and how you feel about them.
����!��� ������� ��������� ����#!������� ������0��� ����������������������������������� �����"
5��&&&&&6�&&&&&
������������®
Worksheet W
�
Argument with my best friend !
I’m angry about what he said.
It’s my fault. His too. We’ll talk.
I feel calmer.
Green Dot Freeze-Frame Worksheet
Assignment:" �������������������� �������������������� ������������ ���������
��������� �������������������������00 0 0 0 0 0 00000000000000000000000000007����08��90���.������0:0-������0 ;<
/������%������������������� �����0����%�1�����!������ ������!�������������������� �����
��Write down or draw the problem or issue.
��Describe or draw the stressful thoughts and feelings you have about it.
/�������'���,������������������� ���������'�2���������#�!��� ������!�������!��������#�������+����������������������
!�� � ����������� ������������� ��������,�����!������������������������ �������!����������(��.!�������(3����#����
�� �����#�!������������������"4��3���� ��1�������� ��!������"4
��Write down or draw your insights and how you feel about them.
����!��� ������� ��������� ����#!������� ������0��� ����������������������������������� �����"
5��&&&&&6�&&&&&
������������®
Worksheet
��������� �������������������������00 0 0 0 0 0 00000000000000000000000000007����08��90���.������0:0-������00;=
LESSON 6.1: Freeze-Frame® Practice
Directions:#������������������������ �������� �������������������������������������������������������
$������������������ ���������������������������������������������������
%�� #����������������������������������������&
'�� ������ ����������(�����������������������)������&
*�� ��������������������������������������������� �������� ��&
+�� ,����������������������� �����������������������&
Freeze-Frame Practice Worksheet: %� ������#����� > �����!������#����!�����������!� �
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
'� �������������!���$����� ����������"
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
,� ����#��!����� � ������������������ �����"
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
?� ��##��!��.��#�����.���������� ������"0
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
Freeze Frame Practice Worksheet: Not getting along with my mother%�������#����� > ������!���#����1��������!� "0
0Not getting along with my mother.
'��������������!���$����� �������� > ����"0Anger, frustration, feeling misunderstood.
,�����#��!����� � ����������������� �����"0Every day on the bus when I am coming home, during dinner time, hanging out at home, when she is mad at me.
?���##��!��.��#�����.���������� ������"0I will not argue as much with her. We will get along better.
��������� �������������������������00 0 0 0 0 0 00000000000000000000000000007����08��90���.������0:0-������0 ;@
/������%������������������� �����0����%�1�����!������ ������!�������������������� �����
��Write down or draw the problem or issue.
��Describe or draw the stressful thoughts and feelings you have about it.
/�������'���,������������������� ���������'�2���������#�!��� ������!�������!��������#�������+����������������������
!�� � ����������� ������������� ��������,�����!������������������������ �������!����������(��.!�������(3����#����
�� �����#�!������������������"4��3���� ��1�������� ��!������"4
��Write down or draw your insights and how you feel about them.
����!��� ������� ��������� ����#!������� ������0��� ����������������������������������� �����"
5��&&&&&6�&&&&&
������������®
Worksheet
��������� �������������������������00 0 0 0 0 0 00000000000000000000000000007����08��90���.������0:0-������00;A
LESSON 7: emWave® PC Introduction
1. What is it?0-������������������������ ������."��������������� �����."� ������������������������������������������������������������������ ���/��������������������������������� ��������� ����������������������������.������������������������� �������� �������������������� �����."���������������������������������������������������������������� �������� ������������������������ ����� ���������� �����0
2. Purpose:0��������������������������� �������������������������������������������������� �������� ���
3. What Gets in the Way of Your Success?
��+�B�+!��������������������� ��������������������������������0���������������!����������������������� ����������0������������ ������������������������������������1����
�����������������������������������������������������2�!���������� ��������������������������������������������������������������
7�����8���� �������������������������������� ��������������������������� ������������������������� ���������������������
6����+��� ����(���������������� ������."������������������������������������������ �������������������3������������������(����������
�������������� ���������������������������������������������� ��
�������� ������������� �� ���
��������� �������������������������00 0 0 0 0 0 00000000000000000000000000007����08��90���.������0:0-������0 ;C
LESSON 8: How to Use the emWave® PC Technology
%��,�����������������������������-��������������������������������������������������������
'��4���������������"�����������D���������������
������� ���� ����
,��1���������� ���� ����������������������������������������������������������������������������#��������������������� ������(����������������������������������������#��������������������������������������������������5���������������������������������������6�����������������������!�������
?������ ���������D�!���8����!����������
�
"��������������������� ��������������������������������������������������
������� ��������������� �����������������3�����
E��"���������F����0��+�������� ��������������$�3������������������������������������������������������������ ����������������������������������������� ��������������������������������������������������������������������������.�������������������������������������������7���������4����������������������������������������������������������������������������������������������
8�����!�������� �������������������������������������������DG��������������5�����,49�������6��
6. Practice Step 2 of the Freeze-Frame Technique.
:� ���������������������� �������/�������������������������������������������� �������������3������������ ����
:� ��������������;����'����������������� ��������� ����.�������������������������������������������������������������� ������������
��������� �������������������������00 0 0 0 0 0 00000000000000000000000000007����08��90���.������0:0-������00;H
����������������������������������������������������������������������������
:� <��������������������������������������������������������������� ���������
:� ;������������������������������������������������ ����������2�������������� ����������5���������6�� ������������� �����5�������6����������������������&
I��"��������J������ �0D��������������������������,49��������
����������������������������������� ��������������������������������������������������������������������%==>��
K��$��������������� �������������������������������������������� �����������������������������
L�������������)������������������������;����;�������(��������������"�����������6�#/�������������������� ��������$�.�������#��� ������������(�������������������������������������������� ������?��������������������@���?������ ���������������)�����������������������"���������;������������������������������������������������?����@� ��������� �����5�� �������� ���������+���������� !��������6� ������
Playing the Games 8�������������)����������������������� ���������������������������������5�����������������������6�������������������������������������� ����
������������ ����������������������������������������������������������������������A=>��� ������ ���� ����������5������������6�
� The Garden Game0������������������������������B�*� �����������
� The Rainbow Game0��������������(�������������������������� �������������������������������������B�A� �����������
� The Balloon Game0��������������������������������������� �������������� ��������������������� ��������������������B�%=� �����������
��������� �������������������������00 0 0 0 0 0 00000000000000000000000000007����08��90���.������0:0-������0 ;M
Other Features
Challenge Levels#�����������������������������������������������������������������������'���*�������� �������������������������� � ��������������������������������������������������������������������������B���������������������������������
Accumulated Coherence Score-�������������������������������� ��������J������ �� ��������������������������������� �������������� ��������������������������������������������� ���� ��������������������������������������������������������������������
Reviewing Your Progress-������������������������������������������������������G�#F�������� ������������� ����������
��������� �������������������������00 0 0 0 0 0 00000000000000000000000000007����08��90���.������0:0-������00;N
LESSON 9: Setting a Goal������������������!��#�������.���������#������������������)��������������������������� ����� ���������������������������������� ��������������������������� �������������������(������������?�������� �����."������������������������ �������� ��������������������� ��������������.����������������������� �������� ������������������������� ��������������������������������������$������������������!�������������������-���������� ���� ����������������
B$������O7���0P;9�;���������������� ��������������������������������
� ���9�.������������������ �������� ������������������������� ������������#���!��������������
7���0P<9�$��� �0���������������������� ����#��������������������������� ��������
� ���9�$��� �0������������������������������������������������������������������
Steps For Setting a Goal%����.�����������!�������#� �!��#���������+��� �Q ���������!� �R�.������Q����!�� ��� �����!��(�������Q�������������� ��+��
'�2���� > �����!�� ����������������������)�#�#��.�*�
,�������#�#���� ����!����������.�����.���������������02���� > �
Goal Setting Worksheet:
Goal
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
Action
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
��������� �������������������������00 0 0 0 0 0 00000000000000000000000000007����08��90���.������0:0-������0 <S
��� ������� How Do You Respond to Stress?
Keys to Handling Stress %��.���������������������������������������
����� ������������������������������������&�#����������� ����������������������������������������������������� ���������������������������������������������
'��������� ������������������������ �������� ����
*������������������������������������������������������5�6������������������������������������������������������������������������ ���������������������������������������
Situations:
��������� ����������������������������������������������������������������������
%���������!��������� ��� ���!�� ����!��� � .�
'����� �����.�!������#���������! � ����!���#��.#����������� ���!�
,�5�����!��� ��������(#�������Q������ �����
?�5������������������� �#��!�����Q����� �������� �������
E�5�����#�! �����B����� �����
T�5�����#�! ��������� �����
%�����.���������������#����� ��!(�������(��������������������#��������Q�����������"
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
'������������������!�����������������"&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
,��������������������!�����������������"&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
?���# ��!���������������� �"&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
E�1���������������$����� �������� ������������"&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
T�����.��������������������� �������������$����� �"&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
I��������������� �����#�!����� ���������������������������"
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
K�1����������������� ��#��� ���� ������������������� ����� ����������"
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
��������� �������������������������00 0 0 0 0 0 00000000000000000000000000007����08��90���.������0:0-������00<;
LESSON 12: What is a Dilemma?
;� �������������� ������������ �������������������������������������������������������������� ��������������������������������2��� ������������������� ���������������� �������������������
����������������������� ���������������������)(����; ��� ������������ ��������������������� �����������������#�������������������������������������� ����������������� ���������������������������������� ����������������
Directions: ?���������$����C2�)�������������������������������������������������������� ����������������������
Dilemmas:%6�<������������ ���������� ����������������
����������������������D��������E���D��E������ �����������������;����������3�������������������������������������������������������!�����������!�������&
'6�@�������������� ������������������� �������� ������ ������������;�����@�������������������������������������D�������E������������������������� �������������������&
*6�1������������������� ������������������������ ����������������������������������������������������?���������������� �����������������������������������������������3������������&�
Assets U��+������������� Deficits U����+�������������
8�����O0&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&0000000000000000000000000000000000Asset/Deficit Worksheet
Conclusion: &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
Should Raquel tell the teacher?
Honesty is the right way to go.
Teacher will respect Raquel.
Raquel will feel good about herself.
I will get a lower grade.
It’s her mistake, not mine.
Raquel should do the right thing and tell the teacher about the mistake.
She won’t feel good if she doesn’t. If she cheats, maybe she will cheat in other classes.
B$��������8�����O�4� ���!��0��������������� ���������� �������������)�����������$� �������������������� �������4� ���!��������;�����4� ������������������������������ ���������������������������D��������E
8
��������� �������������������������00 0 0 0 0 0 00000000000000000000000000007����08��90���.������0:0-������0 <<