KEEP SMILING BY AVOIDING STRESS

STRESS

WHAT IS STRESS

Stress is the body's natural response to a situation

that causes uneasiness. In a stressful situation

hormones such as adrenaline and noradrenaline are

secreted into the blood. They cause increase heart

rate, tachypnea, and mydriasis. Heart pumps more

oxygen to the muscles preparing the body to react to

the threat.

CZYM JEST STRES

Stres jest naturalną reakcją organizmu na sytuację

lub rzecz wywołującą stres. W sytuacji stresowej do

krwi wydzielane są hormony takie jak adrenalina i

noradrenalina. Powodują one podniesienie tętna,

przyspieszenie oddechu oraz rozszerzenie źrenic.

Serce wraz z krwią pompuje więcej tlenu do mięśni

przygotowując organizm do reakcji na zagrożenie.

CHE COSA È LO STRESS

Lo stress è la risposta naturale del corpo ad una

situazione che provoca inquietudine. In una situazione

di stress ormoni come l'adrenalina e la noradrenalina

vengono secreti nel sangue. Sono causa di aumento

della frequenza cardiaca, tachipnea, e midriasi. Il

cuore pompa\ più ossigeno ai muscoli che preparano il

corpo a reagire alla minaccia.

CAUSES Health problems.

Long-term illness or health problems are a

source of stress for the body. Stress in the

case of disease can cause its deepening

and hampers treatment and rehabilitation.

Problems related to work.

Many people are overloaded at work with

duties and responsibilities. Employers'

requirements are growing. Stress can also

be called by dissatisfaction with work.

Doing a boring job for many hours a day,

it is difficult to keep the mind in a relaxed

state.

PRZYCZYNY Problemy zdrowotne.

Długotrwałe choroby lub problemy zdrowotne

są źródłem stresu dla organizmu.

Stres w przypadku choroby może powodować jej

pogłębianie oraz utrudniać leczenie i rehabilitację.

Problemy związane z pracą.

Wiele osób jest w pracy przeciążonych obowiązkami i

odpowiedzialnością.

Wymagania pracodawców ciągle rosną. Stres

wywoływany jest również przez niezadowolenie z pracy.

Wykonując nudną, nieprzynoszącą satysfakcji pracę

przez wiele godzin dziennie, trudno utrzymać umysł w

stanie relaksu.

CAUSE

Problemi di salute.

Malattie o problemi di salute sono, a lungo

andare, una fonte di stress per il corpo. Lo

stress in caso di malattia può causare il suo

peggioramento e ostacolarne il trattamento e la

riabilitazione

Problemi legati al lavoro.

Molte persone sono sovraccariche, a lavoro, di

doveri e responsabilità. Le esigenze dei datori

di lavoro sono in crescita. Lo stress può anche

essere definito insoddisfazione per il lavoro.

Fare un lavoro noioso per molte ore al giorno

comporta difficoltà nel mantenere la mente in

uno stato di rilassamento.

SOURCES

Isolation and loneliness.

People are social beings. The sense of exclusion, of not belonging and understanding is an increasingly common cause of stress in today's world. This is particularly noticeable in large cities.

Internal conflicts.

Contrary to appearances, this is a very strong source of stress and occurs when we are forced or decide to do something that is contrary to our beliefs .

Suppressed emotions.

Long-term suppression of emotions, especially anger, guilt and despair is also able to induce stress. Similarly, long-term worries.

Changes in circumstances.

Changing jobs, moving, new offspring, marriage or divorce, death of a loved one since we must adapt to the new reality.

ŹRÓDŁA

Izolacja i samotność.

Ludzie to istoty społeczne. Poczucie wykluczenia, braku przynależności i

zrozumienia jest coraz częstszą przyczyną stresu

w dzisiejszym świecie. Jest to szczególnie zauważalne w dużych miastach.

Konflikty wewnętrzne.

Wbrew pozorom jest to bardzo silne źródło stresu. Jeżeli jesteśmy zmuszeni lub

decydujemy się zrobić coś, co jest wbrew naszym przekonaniom.

Tłumione emocje.

Długotrwałe tłumienie emocji, szczególnie takich jak gniew, poczucie winy, lub

rozpacz również potrafi wywoływać stres. Podobnie długotrwałe zmartwienia.

Zmiany sytuacji życiowej.

Zmiana pracy, przeprowadzka, nowe potomstwo, małżeństwo lub rozwód,

śmierć bliskiej osoby lub jej wyprowadzenie się oraz wszystkie inne istotne dla

nas zmiany w życiu, po których musimy przystosować się do nowej

rzeczywistości.

FONTI

Isolamento e solitudine.

Le persone sono esseri sociali. Il senso di esclusione, di non appartenenza ed il bisogno di comprensione sono cause sempre più frequenti di stress nel mondo di oggi. Ciò è particolarmente evidente nelle grandi città.

I conflitti interni

Contrariamente alle apparenze, questa è una fonte di stress molto forte e si verifica quando siamo costretti o decidiamo di fare qualcosa che è contrario alle nostre convinzioni.

Emozioni represse

La soppressione, a lungo andare, delle emozioni, in particolare la rabbia, sensi di colpa e disperazione sono, anche, in grado di indurre stress. Allo stesso modo, le preoccupazioni a lungo termine.

Modifiche dei rapporti

Cambiare lavoro, trasferirsi, l’arrivo di nuova prole, il matrimonio o il divorzio, la morte di una persona cara in quanto bisogna adattarsi alla nuova realtà.

INDIVIDUAL RESPONSE

Each of us suffers stress for his own

reasons and reacts differently.

Therefore, there is no universal

method to fight stress, which would

be effective for all.

INDYWIDUALNA ODPOWIEDŹ

Każdy z nas odczuwa stres z

innych powodów oraz inaczej

na niego reaguje. Dlatego też

nie ma uniwersalnej metody

na walkę ze stresem, która

byłaby skuteczna dla

wszystkich.

LA RISPOSTA INDIVIDUALE

Ognuno di noi soffre di stress

per le proprie ragioni e

reagisce in modo diverso.

Pertanto, non esiste un

metodo universale efficace

per tutti per combattere lo

stress.

HOW TO FACE STRESS

Relax the body.

Relaxation techniques, for example, breathing

techniques, during which the controlling inhalations

and exhalations, lower the level of tension associated

with stress.

Talk.

This is probably the easiest way to fight stress. Some

people simply talk to someone else about their

concerns and immediately feel better.

JAK WALCZYĆ ZE STRESEM

Relaks ciała

Techniki relaksacyjne to na przykład techniki

oddechowe, podczas których kontrolując wdechy i

wydechy, obniżamy poziom napięcia związanego ze

stresem.

Rozmowa

To chyba najprostsza metoda walki ze stresem.

Niektórym ludziom wystarczy, że opowiedzą komuś o

swoich zmartwieniach i od razu czują się lepiej.

COME AFFRONTARE LO STRESS

Rilassare il corpo.

Le tecniche di rilassamento, per esempio, tecniche di

respirazione, durante il quale le inalazioni di controllo ed

espirazioni, abbassano il livello di tensione associato allo

stress.

Parlare.

Questo è probabilmente il modo più semplice per combattere lo

stress. Alcune persone semplicemente parlando con qualcuno

circa le loro preoccupazioni si sentono subito meglio.

PHYSICAL EXERCISE

It's a simple and effective way to fight

stress. It has a positive impact on the

health, physical condition and allows the

rebound from the hardships,

responsibilities and life problems. Most

forms of movement such as running,

swimming or gym, cause stimulation of all

body systems, oxygenation of the body

and the separation of happiness hormones

that enhance well-being mood.

Note, however, that the exercise wouldn’t:

takes less than 30 minutes

involve competition for winning

WYSIŁEK FIZYCZNY

To prosty i skuteczny sposób na walkę ze

stresem. Ma pozytywny wpływ na zdrowie,

kondycję psychiczną i pozwala na

odreagowanie od trudów, obowiązków oraz

życiowych problemów. Popularne formy

ruchu takie jak bieganie, pływanie czy

siłownia, powodują pobudzenie wszystkich

układów organizmu, dotlenienie ciała i

wydzielenie się hormonów szczęścia, które

poprawiają samopoczucie i nastrój.

Należy jednak pamiętać, aby wysiłek

fizyczny:

trwał nie mniej niż 30 minut

nie wiązał się z rywalizacją o wygraną

L'ESERCIZIO FISICO

E un modo semplice ed efficace per

combattere lo stress. Ha un impatto

positivo sulla salute, sulla condizione

fisica e permette il contraccolpo da

disagi, responsabilità e problemi della

vita. La maggior parte delle forme di

movimento come la corsa, il nuoto o la

palestra, causa la stimolazione di tutti i

sistemi del corpo, l'ossigenazione del

corpo e la secrezione di ormoni della

felicità che migliorano l'umore.

Si noti, tuttavia, che l'esercizio non

dovrebbe:

durare meno di 30 minuti

essere competitivo

SLEEP

Regular naps reduce the level of cortisol in the body.

Often, stress is due to a too small amount of sleep.

You could catch this dream loss during the day.

SEN

Regularne drzemki obniżają poziom kortyzolu w organizmie.

Często stres wynika ze zbyt małej ilości snu.

Możesz ten sen nadrobić w ciągu dnia.

DORMIRE

Sonnellini regolari riducono il livello di cortisolo nel corpo.

Spesso lo stress è causa di una insufficiente quantità di sonno.

Si potrebbe recuperare questa perdita di sonno durante il

giorno.

HABITS

Healthy Living People who run a healthy lifestyle cope with stress easilier. Smoking, alcohol abuse, unhealthy eating and lack of rest weaken your strength and health. It is even much more difficult when you look at problems as challenges.

Spending time with family and friends Although sometimes house and friends can also be stressful, yet for most of us a sense of belonging and acceptance from our loved ones is a powerful sedative.

DOBRE NAWYKI

Zdrowe życie

Osoby wypoczęte i prowadzące zdrowy tryb życia znacznie łatwiej radzą sobie ze stresem. Palenie, nadużywanie alkoholu, niezdrowe jedzenie oraz brak wypoczynku, osłabiają Twoje siły i zdrowie. Znacznie trudniej jest wtedy spojrzeć na problemy jak na wyzwania.

Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi

Wprawdzie czasem dom i przyjaciele również potrafią być źródłem stresu, jednak dla większości z nas poczucie przynależności i akceptacji ze strony bliskich jest silnym lekiem uspokajającym.

ABITUDINI

Vivere sano

Le persone che gestiscono uno stile di vita sano affrontano lo stress più facilmente. Il fumo, l'abuso di alcol, la cattiva alimentazione e la mancanza di riposo indeboliscono la vostra forza e salute. E' ancora molto più difficile quando si guardano i problemi come sfide.

Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici

Anche se a volte casa e amici possono anche essere stressanti, per la maggior parte di noi un senso di appartenenza e di accettazione da parte dei nostri cari è un potente sedativo.

HOBBIES

Studies show that people indulging themselves in their spare

time to their hobbies are far less likely to suffer from stress-

related problems.

Give yourself a hobby room forgetting about bothering

problems.

HOBBY

Badania pokazują, że ludzie oddający się w

wolnym czasie swojemu hobby zdecydowanie

rzadziej cierpią z powodu problemów

związanych ze stresem.

Oddając się ulubionym zajęciom, zapominamy o

nurtujących nas problemach

HOBBY

Gli studi dimostrano che le persone che nel loro tempo

libero si dedicano ai propri hobby hanno molte meno

probabilità di soffrire di problemi legati allo stress.

Concedetevi uno spazio per gli hobby dimenticandovi

di preoccuparvi dei problemi.

DIET

A proper diet with magnesium, selenium, vitamin B6,

vitamin B12, calcium, vitamin B1 can help normalize

adrenal hormone levels, reducing blood pressure and

complementing the level of lost nutrients. Other ingredients

that can not be missing in your diet are anti-stress iron, folic

acid, lecithin, choline, polyunsaturated fatty acids omega-3

and antioxidants, namely vitamins A, C and E which destroy

free radicals.

ODŻYWIANIE

Stosowanie odpowiedniej diety wzbogaconej w magnez,

selen, witaminę B6, witaminę B12, wapń, witaminę B1 może

pomóc normalizować poziom hormonów nadnerczy,

zmniejszać ciśnienie krwi i uzupełniać poziom utraconych

składników odżywczych. Inne składniki, których nie może

zabraknąć w diecie to: żelazo, kwas foliowy, lecytyna, cholina

i antyoksydanty, czyli witaminy A, C i E, które niszczą wolne

rodniki.

DIETA

Una dieta corretta con magnesio, selenio, vitamina B6,

vitamina B12, calcio, vitamina B1 può aiutare a

normalizzare i livelli dell’adrenalina, riducendo la

pressione sanguigna e compensando il livello dei

nutrienti persi. Altri ingredienti che non possono

mancare nella vostra dieta anti-stress sono il ferro,

l’acido folico, la lecitina, la colina, gli acidi grassi

polinsaturi, gli omega-3 e gli antiossidanti, in particolare

le vitamine A, C ed E che distruggono i radicali liberi.

WHAT ELSE CAN YOU DO TO FIGHT STRESS?

Think positively – think about the good things that have happened to you recently, think about yourself and your achievements in a positive way.

Look optimistically into the future – hope for the best, treat any changes as the beginning of something new.

Don’t be afraid to dream – it’s worth having dreams, they give us motivation to keep going.

Find some time only for yourself, for activities which give you pleasure such as going for a walk, being close to nature, reading, a relaxing bath, massage or listening to music.

Don’t take on too many duties – set yourself realistic goals.

Learn how to manage your time – make a timetable, e.g. a weekly schedule of things that need to be done.

Treat the mistakes you have made as a new experience. You can draw useful conclusions.

Be assertive – sometimes you must say „NO”.

Develop your skills – if you learn to do an activity the best you can, you will become more self – confident.

CO DODATKOWO POMOŻE ZWALCZYĆ STRES?

Myśl pozytywnie - myśl o dobrych rzeczach, które wydarzyły się ostatnio, myśl dobrze o

swojej osobie i swoich sukcesach.

Patrz z optymizmem w przyszłość – oczekuj najlepszego, nawet ewentualne zmiany traktuj

jako początek czegoś nowego.

Nie bój się marzyć – warto mieć marzenia, które będą nas motywować do działania.

Znajdź czas tylko dla siebie, na czynności które sprawią Ci przyjemność – np. spacer,

kontakt z naturą, czytanie, odprężającą kąpiel, masaż relaksacyjny, słuchanie muzyki.

Nie bierz na siebie zbyt wielu obowiązków – stawiaj sobie realistyczne cele.

Naucz się gospodarować swoim czasem – sporządź plan działania np. tygodniowy, zrób

spis rzeczy, które musisz załatwić.

Popełnione błędy traktuj jako nowe doświadczenie, z którego możesz wyciągnąć

konstruktywne wnioski.

Bądź asertywny – czasami trzeba powiedzieć „NIE”.

Rozwijaj swoje umiejętności – nabierając wprawy w wykonywaniu jakiejś czynności

stajesz się bardziej pewny siebie.

COS'ALTRO PUOI FARE PER COMBATTERE LO STRESS?

Pensa positivo – pensa alle cose belle che ti sono successe recentemente, pensa a te stesso e ai

tuoi obiettivi in modo positivo.

Guarda in modo ottimista al futuro – spera per il meglio, considera ogni cambiamento

come l'inizio di qualcosa di nuovo.

Non aver paura di sognare– sognare è proficuo, ci dà la motivazione per andare avanti.

Trova un pò di tempo solo per stesso – per attività che ti procurano piacere come fare una

passeggiata, stare a contatto con la natura, leggere, un bagno rilassante, un massaggio o

ascoltare musica.

Non prendere troppi impegni – poniti degli obiettivi realistici.

Impara come gestire il tuo tempo – fatti un promemoria. Ad esempio, un piano settimanale

di cose che necessitano di essere fatte.

Considera gli errori che hai commesso come una nuova esperienza - puoi trarne delle

conclusioni utili.

Sii deciso –a volte devi dire „NO”.

Sviluppa le tue abilità – se apprendi una tecnica nel migliore dei modi, puoi diventare più

sicuro di te stesso.

Thanks

for

watching

and