When your body does not get  the right amount of  fiber daily,  then slowly over  time

major  health  hazards  can  form.  These may  not  be  visible  at  first  but  will  become

more  prominent  at  later  stages  and  will  create  severe  problems  and  diseases.

Dietary  fiber  is  not  digested  in  the  body  but  this  carbohydrate  helps  regulate  your

immune system, maintains your body weight and cholesterol levels. If you eat a diet

that  is  high  in  proteins  but  low  in  carbohydrate,  you  are  limiting  your  fiber  intake.

Other  processed  carbohydrates  like  pasta  and  white  bread  are  also  low  in  fiber

content.

How much fiber is required by the body?

According  to  the  Institute  of  Medicine,  women  below  the  age  of  50  years  should

consume atleast 25 grams of fiber daily while those over 50 years should consume

Low­Fiber Diet? Read This BeforeYour Body Shuts Down 

around 21 grams of  fiber. For men below the age of 50 years, 38 grams of  fiber  is

required in a day while for those over 50 years, 30 grams of fiber are required in day.

This is the daily intake that each person needs to remain healthy and anything above

or below this can create severe health hazards. You can add more fiber to your diet

by eating  foods  like vegetables, whole­grain brown  rice,  fruits,  seeds, oatmeal and

quinoa, nuts and legumes.

What health hazards does it cause?

A diet that is low in fiber has many negative effects on the body such as:

Irregular digestion

Dietary  fiber may not be digested  in  the body but  it  absorbs a  lot of water  in  your

body and thus expands and adds volume to your  fecal matter. This helps  the  fecal

matter move out of  the body regularly and keeps it soft as well so that  it  is easy to

get out of  the body. Thus, fiber helps regulate your bowel movements and ensures

that most of the rubbish in your body is excreted. If you don’t consume the required

daily intake of fiber daily, you will have severe digestive problems like indigestion and

constipation.

Often  hemorrhoids  can  also  form  in  your  body  due  to  severe  constipation  as  you

strain to excrete the fecal matter. If you have enough fiber, you will not need to strain

to  excrete  the  fecal matter  and  thus  hemorrhoids will  not  form. An  irregular  bowel

movement  and  straining  can  also  create  pouches  in  your  colon.  This  is  called

diverticular  disease  where  the  colon  gets  inflamed  and  causes  severe  pain.  Thus

consuming the right amount of fibers will also prevent this painful condition, but make

sure you also drink enough water when consuming fibers.

High cholesterol

Generally,  when  your  body  digests  food,  it  secretes  bile  acid  that  is  full  of  the

cholesterol  from your body. A part of  this bile acid  is reabsorbed into the body with

the nutrients and thus your cholesterol levels increase. However, when you consume

the right amount of  fiber,  the bile acid gets bound to the fiber and thus most of  the

cholesterol  is  removed  from your body when  the  fiber  is  excreted out. Thus  if  you

consume a diet high in fibers and low in saturated fat, your cholesterol levels will fall

drastically.

Weight gain

Studies have shown that there is an inverse relation between your body weight and

the  amount  of  fiber  consumed.  When  you  consume  less  fiber,  you  tend  to  gain

weight. This is because fiber helps keep the body satiated and makes you feel full for

long. Thus you don’t feel the need to compulsively overeat and will consume smaller

meals. It also has a lot of water to help dissolve food and contains very little calories.

Food  items  that are rich  in  fiber also  take more  time  to chew and  thus you  tend  to

stick to the basic minimums. Thus your overall weight remains constant and you may

even lose a few pounds and stay healthy by consuming a diet that is rich in fibers.

Chronic disease

Consuming  less  fiber  can  also  help  increase  the  risk  of  chronic  diseases  like

colorectal  cancer.  When  your  body  gets  the  required  amount  of  fiber,  the

antioxidants  in  these  plant­based  foods  help  protect  the  body  from  any  kind  of

damage  and  diseases.  Thus  eating  fruits  and  vegetables  helps  reduce  the  risk  of

cancer  and  keeps  you  fit  and  healthy  for  a  long  time.  A  fiber­rich  diet  will  also

regulate your immune system due to the presence of vitamins and minerals.

Diabetes

Your body is at high risk of developing diabetes if you don’t consume enough fiber as

the  fiber  content  in  your  body  helps  regulate  insulin  levels  and  also  heightens

metabolism. This  is especially true of plant­based food that  is high in water content

like  fruits and vegetables as  the  food dissolves  faster and better and breaks down

easily in the body. Thus increasing your fiber intake can also help prevent diabetes in

your body and keep you healthy and fit.

When a low­fiber diet may be necessary

Generally,  doctors  may  recommend  a  low  fiber  diet  after  a  major  surgery  or

treatment. Also, when the bowel gets narrow after an inflammatory disease, you may

have to consume less fibers. In such cases you will have to consume a low­fiber diet

but  consult  your  nutritionist  as  to what  alternatives do  you have and how you  can

keep your body  fit despite  the  low  fiber content. You should only  follow a  low­fiber

diet  when  it  is  recommended  by  doctors  and  otherwise  you  need  to maintain  the

regular levels of fiber in your body.

Thus,  as  you  have  seen  fiber  plays  a  major  role  in  keeping  your  body  strong  by

regulating  most  of  its  functions  and  preventing  many  diseases.  Consuming  more

plant­based foods helps dissolve food more easily, speeds up metabolism, removes

cholesterol,  increases  fecal matter, prevents constipation,  reduces  the  risk of heart

disease and cancer and helps you maintain a good  figure. Thus keep piling up on

that  fiber daily but make sure you don’t go overboard or you may heighten certain

conditions  like  constipation  etc.  Just  consume  the  daily  required  amount  of

fibers…..Read More

Source  URL  :  http://www.cocomagic.co/blog/low­fiber­diet­read­this­before­

your­body­shuts­down/

More  About  :  High  Fiber  Foods,  Top  Benefits  of  Fiber,  Benefits  of

Carrots,  Coconut  Oil  Benefits,  Coconut  Oil  Uses,  Coconut  Milk

Recipes,  Coconut  Milk  Benefits,  Coconut  Health  Benefits,  Coconut  Oil

Recipes, Coconut Recipes, Coconut Benefits, Benefits of Organic Food