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Managing Stress Richard Merkin Middle School
February 11, 2015
Presented by: Erin Acimovic, Counselor
Como controlar el estrésRichard Merkin Middle School
February 11,2015Presented by: Erin Acimovic, consejera
To better understand What stress is Where it comes from How to identify if you and/or your child may be
suffering from too much stress What can be done to decrease and prevent
stress
Workshop Objectives
Para poder entender mas : Què es el estres ¿De dónde viene? Cómo identificar si usted y / o su hijo puede
estar sufriendo de demasiado estrés Qué se puede hacer para prevenir el estrés
Objetivos del Taller
Your child(ren) Acceptance, self-esteem, body image, friendships, parental
relationships, increased responsibility and demands Early teen years are the formative years where strong
health habits are either adopted or ignoredYourself Parenting can intense and demanding Pressure to meet demands of running a household, personal
concerns, etc. Too much stress can impact your effectiveness as a parent Stress can take a toll on you/your child’s health
Why learn about stress?
Sus hijos La aceptación, El autoestima, la imagen del cuerpo, las
amistades, las relaciones de los padres, mas responsabilidades y demandas
Años de la adolescencia son los años de formación, donde fuertes hábitos de salud se adoptaron o ignorado
Usted Mismo Ser padres puede ser mas intenso y exigente La presión para satisfacer los demandas,de cuidar casa,
preocupaciones personales, etc. Demasiado estrés puede afectar como es usted como padre El estrés puede hacerle mal a la salud de su hijo o a usted mismo
¿Por qué aprender sobre el estrés?
Research shows that: Caregivers who are stressed find it more
difficult to offer praise, nurturance and structure that many children need
Caregivers who are stressed are more likely to use harsh discipline
Children whose caregivers are under high stress tend to have more challenging behavior
Why learn about stress? (cont.)
La investigación muestra que: Los cuidadores que están estresadas tienen
más dificultades para ofrecer el cuidado y la estructura que muchos niños necesitan
Los cuidadores que están estresados son más probables a utilizar la disciplina dura.
Los niños que tienen cuidadores que están bajo mucho estrés tienen un comportamiento más desafiante
¿Por qué aprender sobre el estrés?(continuado)
In pairs: Think about a time when you were stressed and
found a way to manage your reaction and feelings.
Turn to your neighbor and finish this sentence:
“One of the best things I can do for myself when I am feeling stressed is. . . “
Warm Up: Stress Busters
En Parejas: Piense en un momento en el que estabas
estresado y encontró una manera de controlar su reacción y sentimientos.
Voltea un momento a su vecino y termine esta frase:
"Una de las mejores cosas que puedo hacer por mí mismocuando me siento estresado es. . . "
Actividades: Eliminar el estrés
Physical, mental or emotional response to events that cause bodily or mental tension
Comes from a situation or a thought that makes you feel frustrated, nervous, anxious or angry
Can be a good thing Can also be harmfulHarmful Stress: This is the kind of stress that would be helpful to
limit and learn to manage in a healthy way
What is stress?
Respuesta física, mental o emocional a los acontecimientos que causan tensión mental y emocional.
Viene de una situación o un pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, nervioso, ansioso o enojado.
Puede ser una cosa buena Puede ser peligroso Estres Malo:
Este es el tipo de estrés que se puede limitar y aprender a Utilisar de una manera sana
¿Qué es el estrés?
Good Optimal amount of stress that energizes and motivates us to do
our best work- helps us get things done Encourages us to develop effective coping strategies to deal with
our challenges, which ultimately contributes to our resilience Bad
Coping mechanisms are overwhelmed and we do not function at our best
Too much stress over a long period of time When stress response runs overtime, our bodies do not have a
chance to rest, restore, and recuperate, which can result in compromised physical and mental health.
Good Stress vs. Bad Stress
Bueno El estrés que da energía y nos motiva a hacer nuestro mejor
trabajo y nos ayuda a hacer las cosas Nos anima a desarrollar estrategias efectivas para hacer frente
a nuestros desafíos, lo que contribuye al última instancia para nuestra capacidad de recuperación
Malo Los mecanismos de adaptación están desbordados y no funcionan
en nuestro mejor momento Demasiado estrés durante un largo período de tiempo Cuando la respuesta al estrés es muy fuerte, nuestros cuerpos no
tienen la oportunidad de descansar, restaurar y recuperar, lo que puede resultar en la salud física y mental comprometida.
El estrés bueno vs El estrés Malo
Stress is a perceived threat (real or imagined) Body rapidly goes into “fight or flight” response
Physiological response that allows us to survive physical threats.
Our central nervous system sends stress hormones to signal an increase in heart rate, blood pressure, metabolism, and muscle tension.
Chronic stress continually sends more stress hormones to toxic levels
How do our bodies react to stress?
El estrés es una amenaza percibida (real o imaginario) Cuerpo entra rápidamente en respuesta "lucha o
huida” Respuesta fisiológica que nos permite sobrevivir
amenazas físicas. Nuestro sistema nervioso central envía hormonas de
estrés para indicar un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el metabolismo, y la tensión muscular.
El estrés crónico envía continuamente más hormonas de estrés - a niveles tóxicos
¿Cómo nuestros cuerpos reaccionan al estrés?
2 primary emotions Anger- fight response
E.g., helps you defend yourself from attack Fear- flight response
E.g., flee from a burning building Both are survival emotions and can be good/helpful They become bad when used for non-physical stressors
or used longer than it takes to get out of harm’s way. The trick is to figure out when something really is an
emergency and when our emotions are only treating it like one.
Our stress emotions during “fight or flight” response
2 emociones primarias Enojo- Respuesta de lucha
Ejemplo:Ayuda a defendeser de un ataque Respuesta de vuelo miedo
Ejemplo: huir de un edificio en llamas Ambos son emociones de supervivencia y puede ser bueno /
útiles Se convierten en mala cuando se utiliza para los factores de
estrés no físicos o utiliza más de lo que se necesita para salir del peligro.
El truco consiste en averiguar cuándo algo realmente es una emergencia y cuando nuestras emociones sólo están tratando como tal.
Nuestras emociones de estrés en la respuesta? "Lucha o huida"
The solution is to adapt, change, and find
methods to turn that BAD stress into GOOD
stress.
La solución es adaptar, cambiar y encontrar métodos para convertir ese estrés malo en bueno estrés.
The most important thing about BAD stress is learning how to spot it. This can be
done by listening to our body signals and learning healthy
ways to handle stress.
Lo más importante acerca del estrés BAD está aprendiendo cómo detectar lo. Esto se puede hacer al escuchar nuestras señales del cuerpo y aprender formas saludables para manejar el estrés.
Increased risk of illness (caused or aggravated by stress) Weakened immune system (sick more often and longer
recovery time) High blood pressure, coronary disease, ulcers, lupus,
cancer, diabetes, Irritable Bowel Syndrome Increased risk of accidents (slower reaction time due
to preoccupation) Decreased satisfaction with life (relationships) Increased risk of alcohol and/or drug abuse (self-
medication, temporary escape)
Potential Effects of Long-Term Stress
Aumento del riesgo de enfermedad (causada o agravada por el estrés) Sistema inmunitario debilitado (enferman con más
frecuencia y mayor tiempo de recuperación) La presión arterial alta, enfermedad coronaria, úlceras,
lupus, cáncer, diabetes, síndrome de intestino irritable Aumento del riesgo de accidentes (más lento el tiempo
de reacción debido a la preocupación) Disminución de la satisfacción con la vida (relaciones) Aumento del riesgo de alcohol y / o abuso de drogas
(automedicación, escape temporal)
Efectos potenciales de estrés a largo plazo
Internal/Individual Negative thoughts and feelings about themselves (low self-esteem) Changes in their bodies
School Unstructured classroom, unclear or unreasonable expectations, fear
of failure Home
Lack of family routines, over-scheduling, prolonged serious illness, poor nutrition, change in family situation, financial problems, family strife or abuse, unclear or unreasonable expectations, modeling of unhealthy stress management skills
Peer-related Moving or changing schools, dealing with bullying, fitting in
What are Typical Sources of Stress for Kids?
Internal y individual Los pensamientos negativos y sentimientos acerca de sí mismos
(baja autoestima) Cambios en su cuerpo Escuela
Aula sin estructura, expectativas poco claras o no razonables, el miedo de el fracaso
CasaLa falta de rutinas de la familia, el exceso de programación, enfermedad grave prolongada, la mala alimentación, el cambio en la situación familiar, problemas financieros, conflictos familiares o abuso, expectativas poco claras o no razonables Peer-relacionada
Mover o cambiar de escuela, que trata de la intimidación
¿Cuáles son las fuentes típicas de estrés para los niños?
Having no time for yourself Environmental issues- noise, lack of space,
disorganized, etc. Personal concerns-family, financial, health, etc. Lack of clear communication with family Too much to do and no time to keep up Too few additional caregivers Work-related concerns (e.g., tension with
coworkers)
Common Sources of Parent Stress
no tener tiempo para ti Ambienta, la falta de espacio, desorganizado, etc. Preocupaciones familiar, financias, de salud, etc. La falta de comunicación clara con la familia Mucho que hacer y no hay tiempo para mantenerse
al día Muy pocos cuidadores adicionales Las preocupaciones relacionadas con el trabajo (por
ejemplo, la tensión con los compañeros de trabajo)
Fuentes comunes de la tensión de Padres
Symptoms of long-term/BAD stress
Cognitive• Memory problems• Inability to
concentrate• Continuous worry• Racing thoughts
Emotional • Feeling down• Feeling
overwhelmed• Irritability (short
temper)• Inability to relax
Physical• Excessive perspiration• Chest pains/elevated
heart • Frequent colds/illness• Nausea, dizziness or
headaches, stomacheaches
Behavioral• Increase/decrease
appetite• Nervous habits• Difficulty/irregular
sleeping• Excessive use of
alcohol, cigarettes, or drugs
Los síntomas de largo plazo del estrés MALO
Cognitivo: Problemas de memoria No se puedo concentrar Precupados todo el tiempo Pensando mucho Físico: sudoración excesiva Resfriados frecuentes /
enfermedad náuseas, mareos, dolores de
estómago, dolores de cabeza
Emocional: Se siente triste sentirse abrumado Irritabilidad incapacidad de relajarse Comportamiento: Aumento / disminución de
apetito hábitos nerviosos No puede dormir Uso de drogas y alcohol
In pairs or small groups discuss the following questions:
What are my sources of stress? How do I know when I am experiencing
stress? What are my stress reactions?
Knowing Your Sources and Signs of Stress: Activity
En parejas o pequeños grupos discutan las siguientes preguntas
¿Cuáles son mis fuentes de estrés? ¿Cómo sé si estoy experimentando estrés? ¿Cuáles son mis reacciones de estrés?
Conocer sus fuentes? y signos de estrés: Actividad
Your thoughts impact your behavior: Stress comes from our perception of the
situation Technically, the actual situation is not
stressful, our perceptions MAKE IT stressful Sometimes we are right, sometimes we are
wrong!
The Link Between Thoughts, Behavior, and Emotion
Sus pensamientos afectan su comportamiento: El estrés viene de nuestra percepción de la
situación Técnicamente, la situación actual no es
estresante, nuestras percepciones HACEN que los estresemos
A veces tenemos la razón, a veces nos equivocamos!
La conexión entre pensamientos, comportamiento y Emoción
Thought: “There is no point in even
trying”
Mood/Emotion: Feel worthless,
discouraged
Behavior: Avoid people and situations,
become less active
Thought-Behavior-Emotion Cycle
Ciclo de Pensamiento-Conducta-Emoción
Pensé: "No tiene sentido ni siquiera
tengo intento"
Emoción: se sienten sin valor,
desanimado
Comportamiento: Evite a las personas
y situaciones, ser menos activos
Focus on what is in your control
Put aside what is out of your control
Examples of areas in your control:• Prioritize work and personal
obligations• Your reactions to events
and people• Your thoughtsFocusing on areas in your control results in:• Feeling empowered• Feeling relief
Examples of areas outside of your control:• How people respond to you• Other people’s feelings
Focusing on areas outside of your control results in:• Feeling hopeless• Feeling anxious• Feeling STRESSED
The Role of Control in Stress Reduction
El trabajo del control es reducir el estrés
Concéntrese en lo que es en su controlEjemplos de áreas de su control : Prioridad : El trabajo y las
obligaciones personales Sus reacciones a eventos y
personas Sus pensamientosEnfocandose en las áreas de su control resultan en: Sentirse Poderoso Sensación de alivio
Dejar a un lado lo que está fuera de su controlEjemplos de áreas fuera de su control: ¿Cómo responde la gente a
usted Sentimientos de otras
personasCentrándose en áreas fuera de su control resulta en: Sentimientos de desesperanza Sentir ansiedad Sentirse estresado
Recognize that thoughts impact your behavior and emotions
“Talk back” to your unhelpful thoughts
Focus on what you can control vs. out of your control
Our Personal Role in Stress Reduction
Reconocer que los pensamientos afectan su comportamiento y las emociones
"Hable de vuelta" a sus pensamientos negativos
Concéntrese en lo que puede controlar vs. fuera de su control
Nuestro papel personal en la reducción del estrés?
What is a coping strategy? Process of managing stressful situations Deliberate and planned approach Goal: reduce, tolerate, or minimize stress IndividualizedCreate a coping strategy toolbox: a collection of strategies that are successful for you
Strategies to Reduce Stress
¿Qué es una estrategia para copar? Proceso de gestión de situaciones de estrés Enfoque deliberado y planificado Objetivo: reducir, tolerar o minimizar el
estrés IndividualizadoCrear una estrategia de la caja de herramientas de afrontamiento: una colección de estrategias que tienen éxito para usted
Las estrategias para reducir el estrés
Eat a well-balanced diet: drink fluids low in sugar, calories, and caffeine; have healthy snacks and drink water!
Sleep well Exercise: any activity that you find enjoyable Create time each day to decompress Talk with friends, peers, avoid gossip and hurtful
conversations Write in a journal Reward yourself for a job well done
Every Day Strategies to Reduce Stress
Coma una dieta bien balanceada: beber líquidos con bajo contenido de azúcar, calorías y cafeína; tener bocadillos saludables y beber agua!
duerma bien Ejercicio: cualquier actividad que usted encuentre
agradable. Crear tiempo cada día para descomprimir Hable con sus amigos, compañeros, evitar
conversaciones de chismes y dañosas Escribir en un diario Disfrute de la recompensa por un trabajo bien hecho
Estrategias para Reducir el estrés
Helps identify and understand your stress experiences
Builds awareness of how you react to stress Reveals common themes or circumstances
associated with your experience and reaction to stress
Informs your next steps in learning how to manage stress based on your strengths and challenges
Using a Stress Log
Ayuda a identificar y comprender sus experiencias de estrés
Crea conciencia de cuál es su reacción al estrés
Revela temas o circunstancias comunes asociados con su experiencia y reacción al estrés
Informa a sus próximos pasos para aprender a manejar el estrés en función de sus fortalezas y retos
El uso de un registro de Estrés
Steps: Record : your stressors within a time period
and rate your stress response Review: the types of stressors you
experienced, your response, their frequency, and any common themes
Note Next Steps: including your strengths, challenges, and plans to improve how you will manage stress
Keeping a Stress Log
Pasos: Registro: sus factores de estrés dentro de
un período de tiempo y puntúa su respuesta al estrés
Revisión: los tipos de estresores que experimentó, su respuesta, su frecuencia y cualquier temas comunes
Nota Próximos pasos: incluyendo sus fortalezas, retos y planes para mejorar cómo va a manejar el estrés
Llevar un registro de Estrés
Positive problem solving and coping skills Close, supportive relationships at home,
school, with peers and adults Clear expectations Permission and ability to learn from mistakes Developing competencies (academic, social,
extracurricular, life skills) Consistent positive discipline
Factors That Can Help Prevent Stress in Your Child
La resolución de problemas y habilidades de afrontamiento positivo
Las relaciones cercanas y de apoyo en el hogar, la escuela, con sus compañeros y adultos
Las expectativas claras El permiso y la capacidad de aprender de los
errores Competencias en Desarrollo (académico, social,
extracurricular, habilidades para la vida) Disciplina positiva consistente
Los factores que pueden ayudar a prevenir el estrés en su hijo
Ability to express feelings appropriately Feeling physically and emotionally safe Good nutrition and exercise Time to relax to do recreational activities
Factors That Can Help Prevent Stress in Your Child (cont.)
Capacidad para expresar sentimientos de manera apropiada
Sentirse físicamente y emocionalmente seguro
La buena nutrición y el ejercicio Hora de relajarse para hacer actividades
recreativas
Los factores que pueden ayudar a prevenir el estrés en su hijo (cont.)
Monitor your own stress level. Take care of yourself! Build trust with your child: Be available and open to
talk when they are ready, encourage expression of feelings
Model healthy problem solving and coping skills Encourage healthy and diverse friendships Encourage physical activity, good nutrition, and rest Monitor electronics, screen time, etc. Use encouragement and natural consequences when
poor decisions are made
How Can You Help Your Child Who May Be Under Stress?
Controle su propio nivel de estrés. Cuídate! Crear confianza con su hijo: Estar disponible y abierto a
hablar cuando estén listos, fomentar la expresión de los sentimientos
habilidades de afrontamiento Fomentar amistades saludables y diversos Fomentar la actividad física, la buena nutrición y el
descanso Monotiar Electrónicamente, el tiempo de pantalla, etc. Utilice el estímulo y las consecuencias naturales cuando
se toman decisiones pobres
¿Cómo puede ayudar a su hijo para bajar el estrés?
Progressive relaxation (muscular tension and release)
Deep breathing (abdominal) Take a mental vacation (positive, calming imagery,
thought stopping, positive self-statements) Communication techniques: active listening,
effective feedback
Practice mindfulness daily- present moment awareness, self-check ins, positive self-talk
What can I and/or my child do to RELAX?
La relajación progresiva (tensión muscular y la liberación)
La respiración profunda (abdominal) Tómese unas vacaciones mentales (imágenes calmante
positivo, detención del pensamiento, declaraciones positivas)
Técnicas de comunicación: escucha activa, la retroalimentación efectiva
Práctica diario- conciencia del momento presente, el diálogo interno positivo
¿Qué puedo yo y / o mi hijo hace para relajarse?
Questions? Feedback forms
Thank you for your attention
“Stress is not what happens to us. It is our response to what happens. And response is something we can control.”
- Rev. Maureen Kiloran
¿Preguntas? formularios de comentarios
"El estrés no es lo que nos pasa. Es nuestra respuesta a lo que sucede.
Y la respuesta es algo que podemos controlar ".
- Rev. Maureen Kiloran
Gracias por su atención