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POLAR RCX5 Manual del Usuario
| Date post: | 07-Sep-2015 |
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POLARRCX5
Manual del Usuario
TABLA DE CONTENIDOS
1. INTRODUCCIN.................................................................................................................... 5
2. PARTES DEL TRAINING COMPUTER ............................................................................................ 7
Partes del training computer Polar RCX5 .................................................................................... 7
Accesorios opcionales ........................................................................................................ 8
3. PRIMEROS PASOS ................................................................................................................ 10
Ajustes bsicos ................................................................................................................... 10
Botones y estructura de los mens ............................................................................................ 10
Funciones de los botones ................................................................................................... 10
Estructura de mens ......................................................................................................... 11
4. PREPARARSE PARA EL ENTRENAMIENTO ..................................................................................... 12
Programar el entrenamiento .................................................................................................... 12
Perfiles de deportes........................................................................................................... 12
Programa de entrenamiento de resistencia Polar...................................................................... 12
Calibrar el sensor de zancada Polar s3+ .................................................................................... 12
Calibracin con el Asistente de carrera .................................................................................. 13
Definir manualmente el factor de calibracin .......................................................................... 13
Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibracin sobre la marcha) .......................... 13
5. ENTRENAR ......................................................................................................................... 15
Colocar el sensor de frecuencia cardaca ................................................................................... 15
Empezar a entrenar............................................................................................................... 15
Entrenar con Polar ZoneOptimizer ............................................................................................. 16
Iniciar una sesin de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer .................................................... 17
Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar .......................................................... 18
Utilizar el RCX5 en el entrenamiento multidisciplinar ..................................................................... 18
Entrenar con ritmo de carrera ................................................................................................. 19
Funciones de los botones durante el entrenamiento ....................................................................... 19
Grabar una vuelta ............................................................................................................. 19
Bloquear una zona ............................................................................................................ 19
Ampliar la pantalla de Vista de entrenamiento......................................................................... 19
HeartTouch .................................................................................................................... 20
Modo de noche ................................................................................................................ 20
Ver Men rpido ............................................................................................................... 20
Poner en pausa el entrenamiento ......................................................................................... 20
Personalizar las Vistas de entrenamiento .................................................................................... 20
Recordatorio....................................................................................................................... 23
Poner en pausa/parar la grabacin............................................................................................ 23
6. DESPUS DE ENTRENAR ......................................................................................................... 24
Analizar resultados de entrenamiento ........................................................................................ 24
Archivos de entrenamiento de un solo deporte......................................................................... 24
Archivo de entrenamiento multidisciplinar.............................................................................. 26
Resmenes semanales ....................................................................................................... 27
Totales desde xx.xx.xxxx ..................................................................................................... 27
Borrar archivos ................................................................................................................. 27
Poner resm. semanales a 0 ............................................................................................... 27
Recorrido a 0................................................................................................................... 27
Poner totales a cero........................................................................................................... 28
7. TRANSFERIR DATOS .............................................................................................................. 29
Transferir datos ................................................................................................................... 29
8. AJUSTES............................................................................................................................ 30
ESPAOL
Ajustes del Perfil de deportes .................................................................................................. 30
Ajustes de correr............................................................................................................... 30
Ajustes de ciclismo ........................................................................................................... 31
Ajustes de natacin........................................................................................................... 33
Otros ajustes de deportes ................................................................................................... 33
Ajustes de frecuencia cardaca ................................................................................................ 34
Ajustes de informacin del usuario ........................................................................................... 34
Frec. cardaca mxima (FCmx) ........................................................................................... 37
OwnIndex ..................................................................................................................... 37
Ajustes generales................................................................................................................. 37
Ajustes de reloj ................................................................................................................... 39
Ajustes de conexin.............................................................................................................. 39
Men rpido ....................................................................................................................... 39
Modo de hora................................................................................................................... 39
Modo de preentrenamiento ................................................................................................. 39
Modo de entrenamiento...................................................................................................... 39
9. APLICACIONES .................................................................................................................... 41
Fitness test Polar ................................................................................................................. 41
Antes de la prueba ............................................................................................................ 41
Realizacin de la prueba .................................................................................................... 42
Tras la prueba.................................................................................................................. 42
Ritmo de carrera Polar .......................................................................................................... 43
10.UTILIZACIN UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDACA NUEVO............................................................. 45
Utilizar un sensor de frecuencia cardaca nuevo ........................................................................... 45
Vinculacin de un nuevo sensor de frecuencia cardaca con el training computer............................ 45
11.UTILIZAR UN NUEVO ACCESORIO............................................................................................... 46
Vinculacin de un nuevo sensor de velocidad con el training computer ......................................... 46
Vinculacin de un nuevo sensor de cadencia con el training computer ......................................... 46
Vinculacin de un nuevo sensor GPS con el training computer.................................................... 46
Vinculacin de un nuevo sensor de zancada con el training computer........................................... 47
12.INFORMACIN PRELIMINAR ..................................................................................................... 48
Polar Sport Zones ................................................................................................................ 48
Variabilidad de la frecuencia cardiaca....................................................................................... 49
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 50
Frecuencia cardiaca mxima................................................................................................... 51
Cadencia de carrera y longitud de zancada ................................................................................. 52
Running Index ..................................................................................................................... 53
Funcin Carga de entrenamiento de Polar ................................................................................... 55
Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo............................................... 55
Artculos dedicados al entrenamiento de Polar ............................................................................. 56
13.INFORMACIN IMPORTANTE .................................................................................................... 57
Cuidados del producto ........................................................................................................... 57
Reparaciones ................................................................................................................... 57
Sustitucin de las pilas ......................................................................................................... 57
Cambiar personalmente las pilas .......................................................................................... 58
Modo de ahorro de energa ..................................................................................................... 59
Duracin de la pila en el RCX5 ................................................................................................ 60
Precauciones...................................................................................................................... 60
Interferencias durante el entrenamiento................................................................................. 60
Minimizar riesgos durante el entrenamiento............................................................................ 61
Especificaciones tcnicas ...................................................................................................... 62
Preguntas frecuentes ............................................................................................................ 63
Garanta internacional limitada de Polar ..................................................................................... 65
Limitacin de responsabilidades............................................................................................... 66
ESPAOL
NDICE .............................................................................................................................. 67
ESPAOL
1. INTRODUCCIN
Enhorabuena por tu compra de un nuevo training computer Polar RCX5! Se trata de un completo
sistema de entrenamiento para deportistas multidisciplinares y de resistencia y apoya tu entrenamiento
desde la planificacin hasta el anlisis, pasando por el propio entrenamiento.
Este Manual del usuario contiene instrucciones completas que te ayudarn a sacar el mximo partido de
tu training computer.
La versin ms reciente de este Manual del usuario se puede descargar desde www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support]. Para ver tutoriales en vdeo, visita
http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.
La caracterstica Polar ZoneOptimizer personaliza tus zonas de frecuencia cardaca durante el
calentamiento. La caracterstica ZoneOptimizer mide la variabilidad de tu frecuencia cardaca y determina
tus sport zones personales.
Los Programas de resistencia Polar para carrera y ciclismo son programas de entrenamiento personalizados
para tu nivel de forma fsica. El programa de entrenamiento te gua para que te entrenes de la forma
correcta al definir el volumen del entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y la distribucin del
entrenamiento en los das de la semana para una ptima mejora del estado de forma. El programa de
entrenamiento funciona conjuntamente con la caracterstica Polar ZoneOptimizer y las sesiones del
programa de entrenamiento se modifican en funcin de tus sport zones personalizadas.
El training computer RCX5 cuenta con cuatro Perfiles de deportes predeterminados a elegir. Tambin
puedes crear tus propios perfiles deportivos en el software WebSync y descargarlos a tu training computer
con la unidad de transferencia de datos DataLink. Cambiar de un perfil de deporte a otro durante el
entrenamiento es muy fcil. No tienes por qu pararte: hazlo sobre la marcha.
La grfica de carga de entrenamiento acumulada est disponible en polarpersonaltrainer.com. Transfiere
tus resultados de entrenamiento de tu training computer a polarpersonaltrainer.com y sigue tu carga de
entrenamiento y tu recuperacin en el diario de entrenamiento. La monitorizacin continua de la carga de
entrenamiento y la recuperacin te ayudar a identificar tus lmites personales, evitar el entrenamiento
excesivo o insuficiente y ajustar la intensidad y la duracin del entrenamiento a tus objetivos diarios y
semanales.
El sensor de frecuencia cardaca Polar WearLink+ Hybrid / Polar H2 tambin funciona en las actividades
acuticas.
La caracterstica Ritmo de carrera te ayuda a mantener un ritmo estable y alcanzar tus objetivos de crono
ESPAOL
Introduccin 5
para una distancia establecida.
ESPAOL
6 Introduccin
2. PARTES DEL TRAINING COMPUTER
Partes del training computer Polar RCX5
El training computer Polar RCX5 te ofrece los datos que necesitas para potenciar
el rendimiento de tu entrenamiento y tambin guarda los datos para su anlisis
posterior.
El cmodo sensor de frecuencia cardaca Polar WearLink+ Hybrid / Polar
H2 enva una seal de frecuencia cardaca con exactitud de ECG al training
computer a travs de la tecnologa W.I.N.D. de 2,4 GHz y la tecnologa GymLink (en las
actividades acuticas), ambas exclusivas de Polar. El sensor de frecuencia cardaca
consta de un conector y una correa.
Transferir datos entre el training computer y el servicio web polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com] con la unidad de transferencia de datos Polar
DataLink y el software WebSync. DataLink se conecta a un puerto USB de tu
ordenador y detectar tu training computer con tecnologa inalmbrica W.I.N.D.
Los sensores de frecuencia cardaca de Polar con tecnologa especfica GymLink, como el H1 y el H2, puedenutilizarse con los equipos de gimnasio compatibles.
ESPAOL
Partes del training computer 7
Con el servicio web polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com] puedes:
Crear y descargar los programas de entrenamiento de resistencia de
Polar a tu training computer y utilizarlos en tu entrenamiento.
Almacenar tus archivos de entrenamiento para un seguimiento a largo
plazo.
Analizar y seguir tus progresos en el diario de entrenamiento.
Analizar la intensidad del entrenamiento y el tiempo de recuperacin
necesario, con la caracterstica de carga de entrenamiento.
Retar a tus amigos a una competicin deportiva virtual e interactuar
con otros entusiastas del deporte.
El nombre de usuario para tu Cuenta Polar es siempre tu direccin de correoelectrnico. El mismo nombre de usuario y contrasea te permitirnregistrar tu producto Polar, acceder a polarpersonaltrainer.com y al foro dedebate de Polar y apuntarte a la lista de distribucin de nuestro boletn denoticias.
Con el software Polar WebSync 2.4 (o posterior) puedes:
Ajustar la configuracin de tu
Personalizar la pantalla de tu training computer RCX5, por ejemplo con
tu propio logotipo
Modificar las vistas de entrenamiento
Definir un recordatorio que te recuerde beber, comer o realizar alguna
otra accin importante durante el entrenamiento
Activar/desactivar el modo de ahorro de energa
El software WebSync puede descargarse desdewww.polarpersonaltrainer.com.
Registra tu producto Polar en http://register.polar.fi/ para que podamos seguir mejorando nuestros
productos y servicios y as adaptarnos mejor a tus necesidades.
Accesorios opcionales
El sensor de zancada Polar s3+ mide inalmbricamente la velocidad/el ritmo, la
distancia, la cadencia de carrera y la longitud de la zancada.
El sensor GPS Polar G3 / sensor GPS W.I.N.D. Polar G3 opcionales
transmite datos de velocidad/ritmo, distancia y posicin, as como informacin de
recorrido al RCX5, que a su vez registra y muestra los datos para su posterior
anlisis.
ESPAOL
8 Partes del training computer
El sensor de cadencia W.I.N.D. Polar CS opcional mide la cadencia en la
bicicleta, es decir, su frecuencia de pedaleo media y en tiempo real en revoluciones
por minuto.
El sensor de velocidad W.I.N.D. Polar CS opcional mide inalmbricamente la
distancia recorrida en la bicicleta y sus velocidades media, mxima y en tiempo real.
Los datos de todos los sensores compatibles se envan inalmbricamente al training computer a travs de
la tecnologa W.I.N.D. de 2,4 GHz, exclusiva de Polar. y que evita que se produzcan interferencias.
Durante la natacin, los datos se envan desde el sensor de frecuencia cardaca Polar WearLink+ Hybrid /
Polar H2 al training computer a travs de la tecnologa GymLink, exclusiva de Polar.
ESPAOL
Partes del training computer 9
3. PRIMEROS PASOS
Ajustes bsicos
Antes de utilizar el training computer por primera vez, debers de personalizar los ajustes bsicos.
Introduce los datos ms precisos posibles para asegurarte de recibir informacin correcta en funcin de tu
rendimiento.
Activa tu training computer pulsando OK. Aparece el mensaje Seleccionar idioma . Selecciona entre
Deutsch, English, Espaol, Franais , Italiano, Portugus, Suomi y Svenska y confirma tu seleccin con el
botn OK. Aparece el mensaje Introduzca los ajustes bsicos. Pulsa OK y ajusta los parmetros
siguientes:
1. Hora : Selecciona 12 h o 24 h. Si has seleccionado el valor 12 h, selecciona AM o PM. Introduce la hora
local.
2. Fecha: Introduce la fecha del da de hoy.
3. Unidades: Selecciona entre unidades del sistema mtrico (kg/cm) o del sistema imperial britnico
(lb/ft).
4. Peso: Indica tu peso.
5. Altura : Introduce tu altura. En el formato lb/ft, introduce primero los pies y luego las pulgadas.
6. Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento.
7. Sexo: Selecciona Hombre o Mujer .
8. La pregunta Son correctos los ajustes? aparece en pantalla. Para cambiar los ajustes, mantn
pulsado el botn ATRS hasta volver al ajuste deseado. Pulsa OK para validar los ajustes y para que el
training computer active el modo de hora.
Botones y estructura de los mens
Funciones de los botonesEl training computer cuenta con cinco botones que presentan funciones diferentes en funcin de la
situacin de uso.
LIGHT BACK OK UP DOWN
Iluminar la
pantalla
Con una
pulsacin larga,
puedes entrar
en el MEN
RPIDO para
editar los
distintos ajustes
de los distintos
modos. Para
ms
informacin,
consulta Men
rpido
(pgina ? ).
Poner en pausa
la grabacin del
entrenamiento
pulsando BACK
una vez
Parar la
grabacin
pulsando BACK
dos veces
Salir del men
Volver al nivel
anterior
Dejar los
ajustes sin
cambios
Cancelar las
selecciones
Con una
pulsacin larga,
volver al modo
de hora desde
cualquier modo
Confirmar
selecciones
Iniciar una
sesin de
entrenamiento
Registrar una
vuelta
Con una
pulsacin larga,
bloquear tu
frecuencia
cardaca en la
sport zone
actual, slo en
el modo de
entrenamiento y
cuando
entrenes sin
zonas objetivo
predefinidas.
Moverse por
listas de
seleccin
Ajustar un valor
seleccionado
Cambiar el
aspecto del
reloj con una
pulsacin larga
Con una
pulsacin larga,
ampliar la
informacin de
la fila superior
en el modo de
entrenamiento
Moverse por
listas de
seleccin
Ajustar un valor
seleccionado
Cambiar entre
Hora 1 y Hora 2
con una
pulsacin larga
en el modo de
hora
Con una
pulsacin larga,
ampliar la
informacin de
la fila inferior
en el modo de
entrenamiento
ESPAOL
10 Primeros pasos
Estructura de mens
Programa
Programa aparecer en el men slo si has creado y descargado un programa de resistencia desde
polarpersonaltrainer.com. Para ms informacin, consulta Programa de entrenamiento de resistencia Polar
para correr y ciclismo (pgina 55)
Datos
Seguimiento de tus datos de entrenamiento. Para ms informacin, consulta Despus de entrenar
(pgina ? ).
Ajustes
Personaliza tu training computer y selecciona las caractersticas necesarias para cada uno de los perfiles
de deportes para adaptarlas a tu entrenamiento. Para ms informacin, consulta Ajustes (pgina 30).
Aplicaciones
Fitness test
Para entrenarte correctamente y monitorizar tus progresos, es importante conocer tu nivel de forma fsica
actual. El Fitness test Polar es una forma sencilla y rpida de medir tu estado de forma cardiovascular y tu
capacidad aerbica. La prueba se realiza en reposo. El resultado de la prueba es un valor denominado
OwnIndex. OwnIndex es comparable al consumo mximo de oxgeno (VO2mx), que es una medida de la
capacidad aerbica utilizada comnmente. Para ms informacin, consulta Fitness test Polar (pgina 41).
Ritmo de carrera
Puedes definir un tiempo objetivo para una distancia determinada, por ejemplo correr 10 kilmetros en 45
minutos. Durante la grabacin del entrenamiento, este objetivo de ritmo/velocidad se compara con la
informacin del entrenamiento. Para obtener ms informacin, consulta Ritmo de carrera Polar
(pgina ? ).
Conectar
Para un seguimiento a largo plazo, almacena todos tus archivos de entrenamiento en el servicio de web
polarpersonaltrainer.com. En l puedes ver informacin sobre tus datos de entrenamiento y tener una
mejor visin de tu entrenamiento. La unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el software
WebSync facilitan la transferencia de archivos de entrenamiento al servicio de web. Para ms informacin,
consulta Transferir datos (pgina 29).
ESPAOL
Primeros pasos 11
4. PREPARARSE PARA EL ENTRENAMIENTO
Programar el entrenamiento
Puedes utilizar el programa de resistencia Polar predefinido para correr o practicar ciclismo, o bien crear
tus propias sesiones de entrenamiento por fases en polarpersonaltrainer.com. Transfirelas al training
computer con ayuda de DataLink y el software WebSync. Para ms informacin, consulta la Ayuda de
polarpersonaltrainer.com.
Perfiles de deportesLos perfiles de deportes predeterminados del training computer son: Correr, Ciclismo, Natacin y Otro
deporte. Para configurar los sensores opcionales* para cada perfil de deporte, ve a MEN > Ajustes >
Perfiles de deportes .
1. Para empezar a entrenar, pulsa OK.
2. Selecciona el perfil de deporte con UP/DOWN y pulsa OK para iniciar la grabacin de la sesin de
entrenamiento.
Si deseas modificar los ajustes del perfil de deportes sin detener la grabacin, pulsa BACK una vez paraentrar en el modo de preentrenamiento y pulsa LIGHT para entrar en el MEN RPIDO. Para msinformacin, consulta Men rpido (pgina 39).
*Entre los sensores opcionales estn el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor
GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS
W.I.N.D.
Crear nuevos perfiles de deportes
Puedes crear nuevos perfiles de deportes en el software WebSync y descargarlos a tu training computer.
Para ms informacin acerca de la creacin de nuevos perfiles de deportes, consulta la Ayuda de
WebSync.
Programa de entrenamiento de resistencia PolarPuedes crear y descargar programas de entrenamiento de resistencia para carrera y ciclismo en
polarpersonaltrainer.com.
Obtendrs un programa de entrenamiento personalizado para tu nivel de forma fsica. El nivel de forma
fsica se calcula a partir de tu historial de entrenamiento anterior en polarpersonaltrainer.com o se te
preguntar en un breve cuestionario que te ayudar a definir tu nivel de forma fsica actual.
El programa de entrenamiento de resistencia te gua para entrenarte de la forma correcta y eficaz y definir
el volumen de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y su programa de entrenamiento para una
mejor forma fsica. Cada sesin de entrenamiento consta de las fases de calentamiento, trabajo y vuelta a
la calma.
El programa de entrenamiento funciona conjuntamente con la caracterstica Polar ZoneOptimizer, lo que
significa que las sesiones del programa de entrenamiento se modifican en funcin de tus sport zones
personalizadas. Para ms informacin, consulta Polar ZoneOptimizer (pgina 50)
Para ms informacin acerca de los programas de resistencia, consulta la Ayuda de
polarpersonaltrainer.com.
Calibrar el sensor de zancada Polar s3+
La calibracin del sensor de zancada aumenta la exactitud de las mediciones de velocidad, ritmo y
distancia. Se recomienda calibrar el sensor antes de usarlo por primera vez, si hay cambios significativos
ESPAOL
12 Prepararse para el entrenamiento
en su forma de correr, o si se cambia la posicin del sensor en la zapatilla (por ejemplo, si tiene unas
nuevas zapatillas o si pasa el sensor de la zapatilla derecha a la izquierda). El stride sensor se puede
calibrar corriendo una distancia exacta conocida, o manualmente mediante el ajuste del factor de
calibracin. La calibracin debera hacerse a la velocidad a la que corre normalmente. Si corres a
velocidades diferentes, la calibracin debe hacerse a tu velocidad media.
La calibracin del sensor de zancada S3+ es especfica de cada deporte. Puedes usar un factor de
calibracin diferente para los distintos estilos de carrera. Por ejemplo, si has creado un nuevo deporte
(Jogging) en el software WebSync, necesitas calibrar el sensor de zancada tambin para ese deporte.
Si seleccionas Correr como tu perfil de deporte y realizas actividades que supongan caminar, no es necesariocalibrar el sensor de zancada s3+.
Calibracin con el Asistente de carreraPara poder calibrar el sensor de zancada, es necesario vincularlo con el training computer. Para ms
informacin acerca de la vinculacin del sensor de zancada y el training computer, consulta Utilizar un
nuevo accesorio (pgina 46).
Asegurarse de que la funcin de sensor de zancada del training computer est activada. Selecciona
Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor de zancada > Activado.
Para calibrar una distancia determinada con indicaciones paso a paso, selecciona
1. Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Calibracin de sens. zancada > Corriendo.
2. Ajusta la distancia, hasta cundo deseas correr, para calibrar el sensor de zancada y pulsa el botn OK
para confirmar. Se muestra Prese hasta deteccin de sens. zancada.
3. Se muestra Pulse OK y corra ... km/mi.
4. Pulsa OK y empieza a correr, dando el primer paso con el pie del sensor en la lnea de salida, y corre la
distancia preestablecida a un ritmo estable.
5. Se muestra Pulse OK tras xxx km/mi.
6. Detente exactamente en la lnea de meta de la distancia predefinida. Pulsa OK.
7. Cuando la calibracin finaliza correctamente, se muestra Calibrado a x.xxx . El nuevo factor de
calibracin se utiliza a partir de ese momento.
8. Si la calibracin falla, se muestra La calibracin fall . Si cancela la calibracin pulsando el botn
STOP, se muestra Calibracin cancelada .
9. Tras la calibracin, se muestra Continuar grabando? . Si deseas continuar con la sesin, selecciona S.
De lo contrario, selecciona No.
Definir manualmente el factor de calibracinEl factor de calibracin se calcula como una relacin entre la distancia real y la distancia no calibrada.
Ejemplo: si corres 1.200 m, y el training computer muestra una distancia de 1.180 m, el factor de
calibracin es 1,000. Calcula el nuevo factor de calibracin de la siguiente forma: 1,000*1.200/1.180 =
1,017. El rango de medicin del factor es de 0,500-1,500.
Para calibrar manualmente el sensor de zancada antes del entrenamiento, selecciona
1. Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor de zancada > Ajustar factor
2. Ajusta el factor.
El factor de calibracin tambin puede ajustarse durante el entrenamiento, mientras se usa el sensor de
zancada. Pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar en Men rpido > Calibr. sensor de zancada >
Ajustar factor .
*Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional.
Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibracin sobre la marcha)Puedes calibrar el sensor en cualquier fase de tu entrenamiento con una correccin de distancia por
vuelta, siempre y cuando no te ests entrenando con objetivos basados en la distancia. Slo tienes que
ESPAOL
Prepararse para el entrenamiento 13
correr una distancia conocida, preferiblemente ms de 1.000 metros.
Asegurarse de que la funcin de sensor de zancada del training computer est activada. En el modo de
hora, pulsa UP y selecciona Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor de zancada > Activado.
1. En el modo de hora, pulsa OK una vez. Navega por los perfiles de deportes con UP/DOWN y selecciona
Correr pulsando OK. Empieza a correr.
2. Cuando ests en el punto de inicio de una distancia de vuelta conocida, pulsa OK. Cuando hayas corrido
toda la distancia de la vuelta, pulsa OK.
3. A continuacin, calibra el sensor: Pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar en Men rpido > Calibr.
sensor de zancada.
4. Corrige la distancia de vuelta mostrada con la distancia que acabas de correr y pulsa OK. Se muestra
Calibrado a x.xxx . El sensor est ahora calibrado y listo para la accin.
Como alternativa, puedes calibrar el sensor de zancada corrigiendo toda la distancia registrada.
1. En el modo de hora, pulsa OK una vez. Navega por los perfiles de deportes con UP/DOWN y selecciona
Correr pulsando OK. Empieza a correr.
2. Pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar en Men rpido > Calibr. sensor de zancada.
3. Corrige la distancia mostrada con la distancia que acabas de correr y pulsa OK. Se muestra Calibrado a
x.xxx. El sensor est ahora calibrado y listo para la accin.
Durante el entrenamiento, tambin existe la posibilidad de definir manualmente el factor de calibracin.
*Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional.
ESPAOL
14 Prepararse para el entrenamiento
5. ENTRENAR
Colocar el sensor de frecuencia cardaca
Colocacin del sensor de frecuencia cardaca para medir la frecuencia cardaca.
1. Humedece el rea de los electrodos de
la cinta.
2. Acopla el transmisor a la cinta.
3. Fija la cinta alrededor del pecho, justo
debajo de los msculos pectorales y
fija la hebilla al otro extremo de la
cinta.
4. Ajusta la longitud de la cinta para que
quede ceida pero cmoda.
Comprueba que las zonas de
electrodos humedecidas quedan bien
apoyadas en la piel y que el logotipo
Polar del transmisor est en posicin
centrada y vertical.
Retira el transmisor de la cinta cuando nolo ests utilizando para alargar al mximola vida til de la pila. El sudor y lahumedad mantienen hmedos loselectrodos y el sensor de frecuenciacardaca activado. Esta situacin reducela duracin de la pila.
Puedes ver instrucciones detalladas de lavado en Informacin importante (pgina 57).
Para ver tutoriales en vdeo, visita http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.
Empezar a entrenar
Colcate el sensor de frecuencia cardaca y asegrate de que has configurado un sensor opcional* del
modo indicado en el Manual del usuario del sensor. Si vas a utilizar un sensor de velocidad, cadencia,
GPS o zancada por primera vez, consulta Utilizar un nuevo accesorio (pgina 46). Para los ajustes de los
perfiles de deportes, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 30). Para usar la caracterstica Polar
ZoneOptimizer en tu sesin de entrenamiento, consulta Entrenar con Polar ZoneOptimizer (pgina 16).
1. Inicia tu sesin de entrenamiento pulsando OK.
El training computer pasa al modo de preentrenamiento y empieza a
buscar seales de los sensores (siempre y cuando los tengas
configurados en los ajustes de los perfiles de deportes).
Si no se detecta la seal de uno de los sensores, aparecer un
tringulo con un signo de exclamacin en la pantalla. La marca de
verificacin indica que se detecta la seal del sensor.
ESPAOL
Entrenar 15
2. Selecciona el deporte que vas a practicar, desplazndote con los
botones UP/DOWN.
El perfil de deporte mostrado en primer lugar en la lista es el deporteutilizado en la sesin de entrenamiento anterior.
Para cambiar los ajustes del perfil de deporte o los ajustes de
frecuencia cardaca antes de iniciar la grabacin del entrenamiento
(en el modo de preentrenamiento), pulsa y mantn pulsado LIGHT,
con lo que se activa el MEN RPIDO. Para ms informacin, consulta
Men rpido (pgina 39).
3. Cuando ests a punto de iniciar la sesin de entrenamiento, pulsa
OK. Aparece el mensaje Grabacin iniciada y ya puedes empezar el
entrenamiento.
4. Recuerda que, durante la sesin, puedes cambiar la vista movindote
con los botones UP/DOWN. Para cambiar los ajustes sin detener la
grabacin del entrenamiento, pulsa y mantn pulsado LIGHT, con lo
que se activa el MEN RPIDO. Para ms informacin, consulta
Men rpido (pgina 39).
*Entre los sensores opcionales estn el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor
GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS
W.I.N.D.
La pantalla muestra Batera del sensor XX baja durante el entrenamiento si alguno de los sensores tiene pocacarga en la batera.
Cambiar de deporte durante la sesin de entrenamiento
Si tu sesin de entrenamiento incluye distintos tipos de deportes, puedes cambiar de deporte sin detener
la grabacin del entrenamiento.
1. Pulsa una vez BACK; se muestra Grabacin en pausa .
2. Cambia de deporte desplazndote con los botones UP/DOWN para seleccionar el deporte deseado. Pulsa
OK para reanudar la grabacin del entrenamiento.
Puedes ver a la vez cuatro lneas de informacin de entrenamiento. Pulsa UP/DOWN para ver las distintas
pantallas.
Para obtener ms informacin acerca de la modificacin de las vistas de entrenamiento, consulta Ajustes delPerfil de deportes (pgina 30).
Entrenar con Polar ZoneOptimizer
La funcin ZoneOptimizer determina tus sport zones (zonas de frecuencia cardaca) personalizadas para tu
sesin de entrenamiento aerbico. Mide la variabilidad de tu frecuencia cardaca durante el calentamiento
y determina tus sport zones personales. Para ms informacin, consulta Polar ZoneOptimizer (pgina 50).
Para utilizar la funcin ZoneOptimizer en tu entrenamiento, actvala seleccionando MEN > Ajustes >
Ajustes de frec. cardaca > ZoneOptimizer > Activado .
La funcin ZoneOptimizer define las zonas objetivo de frecuencia cardaca optimizadas para ti al comienzo
ESPAOL
16 Entrenar
de cada sesin de entrenamiento. Si ha pasado menos de una hora desde tu ltima definicin de
ZoneOptimizer, las zonas objetivo de frecuencia cardaca proporcionadas no son necesariamente vlidas,
dado que probablemente no te hayas recuperado de tu entrenamiento anterior y, en una recuperacin
instantnea, la variabilidad de la frecuencia cardaca vuelve al estado normal ms lentamente que la
frecuencia cardaca.
Iniciar una sesin de entrenamiento con Polar ZoneOptimizerAntes de la determinacin de ZoneOptimizer, asegrate de utilizar los lmites de frecuencia cardaca de la
sport zone predeterminada, es decir, que no has modificado manualmente los lmites de frecuencia
cardaca. Si deseas modificar manualmente los lmites de frecuencia cardaca de la Sport Zone, desactiva
la funcin ZoneOptimizer.
Para activar la funcin ZoneOptimizer, selecciona MEN > Ajustes > Ajustes de frec. cardaca >
ZoneOptimizer > Activado.
La determinacin de ZoneOptimizer se iniciar de fondo una vez ests en el modo de preentrenamiento.
Cuando veas la curva de ECG en la esquina superior derecha de la pantalla, sabrs que la medicin de
frecuencia cardaca y ZoneOptimizer estn activados.
1. Para iniciar la sesin de entrenamiento con ZoneOptimizer, pulsa OK.
La pantalla mostrar el deporte utilizado en la sesin de
entrenamiento anterior y el temporizador de cuenta atrs se pondr en
marcha de fondo en cuanto la frecuencia cardaca haya alcanzado 70
pulsaciones por minuto. La curva de ECG aparecer en la esquina
superior derecha de la pantalla.
Selecciona el perfil de deporte que desees utilizar para tu sesin de
entrenamiento con UP/DOWN y pulsa OK para comenzar el
entrenamiento.
2. Mantn tu frecuencia cardaca entre 70 y 100 pulsaciones por minuto
durante dos minutos.
Para ello, qudate de pie o realiza un entrenamiento de muy baja
intensidad, por ejemplo, caminar lento.
La alarma sonar cuando haya terminado la primera parte de la
determinacin.
3. La segunda parte de la determinacin comenzar cuando tu
frecuencia cardaca haya ascendido por encima de las 100
pulsaciones por minuto.
Contina el entrenamiento a una intensidad baja. Aumenta la
frecuencia cardaca gradualmente y mantenla entre 100 130 ppm
durante dos minutos.
Para ello, por ejemplo, camina a paso ligero o haz ciclismo o jogging a
baja intensidad durante el calentamiento.
Si tienes una FCmx muy baja, el training computer te proporcionar lmites
especiales.
La alarma sonar cuando haya terminado la segunda parte de la determinacin de
ZoneOptimizer.
Es posible que la determinacin de ZoneOptimizer termine en este punto sise alcanza el lmite de variacin de frecuencia cardaca.
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Entrenar 17
4. La tercera parte de la determinacin comenzar cuando tu frecuencia
cardaca haya ascendido por encima de las 130 pulsaciones por
minuto.
Aumenta gradualmente tu frecuencia cardaca por encima de 130
ppm y mantnla en ese punto.
La determinacin de ZoneOptimizer terminar cuando la frecuenciacardaca haya ascendido por encima de las 130 pulsaciones porminuto durante ms de medio minuto.
La alarma sonar cuando haya terminado la tercera y ltima parte de
la determinacin.
5. Una vez finalizada la determinacin, el training computer muestra
uno de los siguientes mensajes:
Se usan sport zones (zonas frec. cardaca) por defecto. La
determinacin no tuvo xito. Se utilizarn los lmites de Polar sport
zone (frecuencia cardaca).
Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardaca en nivel ms alto.
Los lmites se han elevado en comparacin con la media de tus lmites
de ZoneOptimizer.
Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardaca en nivel normal.
Los lmites se han elevado o reducido slo ligeramente en comparacin
con la media de tus lmites de ZoneOptimizer.
Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardaca en nivel ms bajo.
Los lmites se han reducido en comparacin con la media de tus
lmites de ZoneOptimizer.
6. Cuando hayas recibido y ledo las observaciones, pulsa cualquier
botn, excepto LIGHT, para salir de la pantalla de mensaje y
continuar con tu sesin de entrenamiento.
Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar
Descarga el programa de resistencia de Polar de polarpersonaltrainer.com y lo tendrs preparado para
guiarte en tu entrenamiento.
Para poder descargar el programa necesitas una cuenta en polarpersonaltrainer.com, la unidad de
transferencia de datos DataLink y el software WebSync. Para obtener ms informacin, consulta la Ayuda
de polarpersonaltrainer.com.
Una vez que has descargado el programa en tu training computer, ve a MEN > PROGRAMA y pulsa OK.
Puedes desplazarte por las sesiones de entrenamiento planificadas con los botones UP/DOWN y
seleccionar la sesin de entrenamiento que desees realizar (por ejemplo Jue 26.8.Carr. larga 20km). Para
empezar a entrenar, pulsa OK.
Utilizar el RCX5 en el entrenamiento multidisciplinar
Antes de comenzar una sesin de entrenamiento multidisciplinar, asegrate de que has definido la
configuracin de perfiles de deportes para todos los deportes que vas a utilizar en la sesin de
entrenamiento. Para obtener ms informacin, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 30).
Durante un sesin de entrenamiento multidisciplinar es sencillo cambiar de deporte sin tener que detener
la grabacin del entrenamiento. Durante la grabacin del entrenamiento, pulsa BACK una vez y selecciona
otro deporte desplazndote con el botn UP/DOWN y confirma tu seleccin pulsando OK. Despus
contina tu sesin de entrenamiento.
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18 Entrenar
Entrenar con ritmo de carrera
Para ajustar el ritmo de carrera para la sesin de entrenamiento, ve a MEN > APLICACIONES > Correr >
Ajustar ritmo de carrera xx:xx:xx MIN/KM o MIN/MI . En primer lugar ajusta la distancia y despus el
tiempo en horas, minutos y segundos. Se muestra Ritmo de carrera ajustado a xx:xx MIN/KM .
Cuando se inicia la sesin de entrenamiento con Ritmo de carrera, ve a MEN > APLICACIONES > Correr >
Iniciar sesin con ritmo carr.. Se muestra Ritmo de carrera ajustado a xx:xx MIN/KM . Ahora puedes
empezar tu sesin de entrenamiento.
Ritmo de carrera durante el entrenamiento
Corredor: Te indica si ests por delante o por detrs del ritmo objetivo. El icono
cambiar segn el perfil de deporte (correr, ciclismo u otro deporte)
-0:35 : Tiempo de adelanto (-) / atraso (+)
5:05 min/km: ritmo necesario para alcanzar el objetivo
20:9 km: Distancia que queda para alcanzar el objetivo
Velocidad actual
Frecuencia cardaca actual
Funciones de los botones durante el entrenamiento
Grabar una vuelta
Pulse OK para grabar una vuelta. La pantalla mostrar:
Nmero de vuelta
Frecuencia cardaca media de la vuelta
Tiempo de vuelta
Si hay activado un sensor de velocidad, tambin aparecer lo siguiente:
Nmero de vuelta
Velocidad/ritmo medios de la vuelta
Distancia de vuelta
Bloquear una zonaCuando entrenes sin zonas objetivo predefinidas, puedes bloquear tu frecuencia cardaca en la sport zone.
De esta forma, si no predefiniste zonas objetivo antes de empezar el entrenamiento, puedes hacerlo sobre
la marcha durante la sesin.
Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantn pulsado OK.
Durante una sesin de entrenamiento que es parte de un programa de entrenamiento de resistencia Polar:
Pulsa y mantn pulsado OK y selecciona Bloquear zona /Desbloquear zona en el men Lap.
Si, por ejemplo, ests corriendo con una frecuencia cardaca de 130 ppm que es del 75% de tu
frecuencia cardaca mxima y coincide con la sport zone 3, puedes pulsar y mantener OK para bloquear tu
frecuencia cardaca en esta zona. Se muestra Zona deport. 3 bloqueada70%-79% . Se emite una alarma si
ests por debajo o por encima de la sport zone (si la funcin de alarma de zona objetivo est activada).
Desbloquea la sport zone pulsando y manteniendo pulsado OK de nuevo: Se muestra Sport zone3
desbloqueada .
Ampliar la pantalla de Vista de entrenamientoCada vista de entrenamiento puede tener cuatro filas de informacin durante el entrenamiento. Es posible
ampliar la informacin de la fila superior o la fila inferior.
1. Para ampliar la informacin de la fila superior durante el entrenamiento pulsa y mantn pulsado UP.
Para cancelar la ampliacin de la fila superior, pulsa y mantn pulsado UP.
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Entrenar 19
Si amplias la fila superior o la fila inferior, la pantalla mostrar tres filas de informacin.
2. Para ampliar la informacin de la fila inferior durante el entrenamiento, pulsa y mantn pulsado DOWN.
Para cancelar la ampliacin de la fila inferior, pulsa y mantn pulsado DOWN.
Si amplias tanto la fila superior como la inferior, la pantalla mostrar dos filas de informacin.
HeartTouchLa funcin HeartTouch te facilita la consulta de determinada informacin durante el entrenamiento al
llevar el training computer cerca del sensor de frecuencia cardaca. Puedes seleccionar la funcin para
activar la luz de fondo.
cambiar la vista de entrenamiento.
mostrar los lmites.
mostrar la hora del da.
tomar una vuelta.
Recuerda que la funcin HeartTouch slo funciona con el sensor de frecuencia cardaca hbrido Polar WearLink+/ Polar H2.
Para obtener ms informacin acerca de los ajustes de HeartTouch, consulta Ajustes del Perfil de deportes
(pgina 30).
Modo de nocheEl training computer RCX5 cuenta con una funcin de modo de noche. Pulsa el botn LIGHT una vez
durante el modo de preentrenamiento, el modo de grabacin de entrenamiento o el modo de pausa. La luz
de fondo se activar cada vez que pulses alguno de los botones o utilices la funcin HeartTouch durante
la grabacin del entrenamiento.
La pantalla tambin se iluminar si se muestra un mensaje, por ejemplo, Compruebe el transmisor de
frec. cardaca.
El modo de noche se desactivar cuando finaliza la grabacin del entrenamiento.
Ver Men rpidoPulsa y mantn pulsado LIGHT. Se muestra MEN RPIDO. Puedes cambiar ciertos ajustes sin poner en
pausa la grabacin del entrenamiento. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina 39).
Poner en pausa el entrenamientoPon en pausa la grabacin de entrenamiento pulsando BACK, se muestra Grabacin en pausa .
En el modo de pausa puede:
Continuar: Contina con la grabacin del entrenamiento pulsando OK.
Detn la grabacin del entrenamiento pulsando BACK.
Personalizar las Vistas de entrenamiento
Personaliza las vistas de entrenamiento para mostrar la informacin que deseas ver durante el
entrenamiento, ya sea a travs del training computer o con el software WebSync. Los programas de
entrenamiento de resistencia Polar descargados desde el servicio web polarpersonaltrainer.com tienen sus
propias vistas de entrenamiento y no pueden modificarse.
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20 Entrenar
En el modo de hora, pulsa UP, selecciona Ajustes > PERFILES DE DEPORTES > Deporte (Correr,
Ciclismo, Natacin, Otro deporte) > Ajustar vistas entrenamiento.
Tambin puedes personalizar las vistas de entrenamiento en el modo de preentrenamiento pulsando de
forma prolongada el botn LIGHT. Entrars en el MEN RPIDO; selecciona Ajustes de correr (ajustes del
deporte actual) > Ajustar vistas entrenamiento.
Existen seis vistas de entrenamiento diferentes que puedes personalizar para cada uno de los perfiles de
deportes.
Selecciona la pantalla que deseas cambiar, pulsando para ello UP o DOWN, y pulsa OK.
Cambia a la vista de entrenamiento Desactivado, Activado o Modificar.
Selecciona con UP o DOWN la informacin para la fila superior parpadeante y pulsa OK. La informacin
disponible depende de las caractersticas activadas. Repite el mismo proceso para cambiar el resto de las
filas.
Para volver a los ajustes predeterminados de la pantalla, pulsa y mantn pulsado LIGHT mientras las filas
parpadean. Para obtener ms informacin acerca de cmo cambiar las vistas de entrenamiento, consulta
Ajustes del Perfil de deportes (pgina 30).
Informacin en la pantalla Smbolo Explicacin
Hora del da Hora del da
Temporizador cuenta atrs Temporizador cuenta atrs
Cronmetro Duracin total de la sesin
de entrenamiento hasta el
momento.
Tiempo lap El tiempo requerido para
la vuelta.
Frecuencia cardaca media La frecuencia cardaca
media de la sesin de
entrenamiento hasta el
momento.
Caloras Caloras consumidas
Caloras/hora Caloras consumidas por
hora
Frec. cardaca Frec. cardaca actual
Puntero de zona (Sport zones de Polar) El indicador de zona
objetivo con un smbolo de
corazn que se mueve
hacia la izquierda o la
derecha en la escala de
sport zone en funcin de tu
frecuencia cardaca. Para
obtener ms informacin
acerca de cmo
seleccionar una sport
zone, consulta Ajustes
del Perfil de deportes
(pgina 30).
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Entrenar 21
Informacin en la pantalla (se requiere un
sensor de zancada Polar s3+)
Smbolo Explicacin
Cadencia Cadencia de carrera
(pares de pasos por
minuto)
Cadencia media La cadencia media de
carrera (pares de pasos
por minuto) hasta el
momento.
Velocidad Velocidad/ritmo actuales
Distancia La distancia recorrida
hasta el momento.
Distan. vuelta Nmero de vuelta y
distancia de vuelta.
Velocid. media Velocidad/ritmo medios
hasta el momento.
Velocidad mx. Velocidad/ritmo mximos
hasta el momento.
Recorrido Distancia recorrida
Informacin en la pantalla (se requiere el sensor
GPS Polar G5 / sensor GPS Polar G3 W.I.N.D.).
Smbolo Explicacin
Velocidad Velocidad/ritmo
actuales. El nmero de
barras mostradas sobre
la letra G indica la
intensidad de la seal de
GPS.
Distancia La distancia recorrida
hasta el momento.
Distan. vuelta Distan. vuelta
Velocid. media Velocidad/ritmo medios
hasta el momento.
Velocidad mx. Velocidad/ritmo mximos
hasta el momento.
Recorrido Distancia recorrida
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22 Entrenar
Informacin en la pantalla (se requiere un
sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D.)
Smbolo Explicacin
Velocidad La velocidad a la que
ests circulando
actualmente.
Distancia Distancia recorrida
Distan. vuelta* Nmero de vuelta y
distancia de vuelta.
Velocid. media La velocidad media
hasta el momento.
Velocidad mx. La velocidad mxima
hasta el momento.
Informacin en la pantalla (se requiere un
sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D.)
Smbolo Explicacin
Cadencia Mide la velocidad a la
que mueves las bielas
de tu bicicleta (es
decir, la cadencia), en
revoluciones por minuto
(rpm).
Cadencia media La cadencia media.
Recordatorio
El recordatorio de entrenamiento te recuerda durante el entrenamiento cundo debes beber, comer o
realizar otras acciones importantes.
El recordatorio se basa en el consumo de energa (kcal), la distancia (km) o el tiempo. El recordatorio
activa la alarma cuando se alcanzan unas caloras, una distancia o un tiempo determinados en el
entrenamiento. Cuando se activa la alarma de recordatorio, el contador del recordatorio se restablece. Esto
significa que el recordatorio activa la alarma peridicamente (por ejemplo, si el recordatorio se configura
para 300 kcal, la alarma se activa al consumir 300 kcal, 600 kcal, 900 kcal...). Para salir del mensaje de
recordatorio en la pantalla, pulsa cualquier botn excepto LIGHT.
Puedes crear el texto del recordatorio en el software WebSync y descargarlo al training computer con la
unidad de transferencia de datos DataLink. El texto se muestra al emitirse la alarma del recordatorio. El
recordatorio slo puede configurarse en el software, pero puede desactivarse en el monitor.
Poner en pausa/parar la grabacin
1. Para poner en pausa la grabacin del entrenamiento, pulsa una vez BACK. Para cambiar de deporte,
navega por los perfiles de deportes con los botones UP/DOWN y selecciona el deporte que quieres usar a
continuacin. Para reanudar la grabacin del entrenamiento, pulsa OK.
2. Para parar completamente la grabacin, pulsa dos veces BACK.
Cuida tu sensor de frecuencia cardaca despus del entrenamiento. Separa el transmisor de la cinta y lava la cintacon agua corriente despus de cada uso. Encontrars instrucciones completas sobre el cuidado y el mantenimientodel producto en Cuidados del producto (pgina 57).
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Entrenar 23
6. DESPUS DE ENTRENAR
Analizar resultados de entrenamiento
Para ver informacin bsica sobre tu rendimiento, consulta MEN > Datos > Archivos de entrenamiento en
el training computer. Si necesitas un anlisis de mayor profundidad, transfiere los datos a
polarpersonaltrainer.com con tu unidad de transferencia de datos DataLink y el software WebSync. El
servicio de web ofrece distintas opciones con las que analizar los datos.
Archivos de entrenamiento de un solo deportePara ver los archivos de entrenamiento de los distintos deportes, ve a MEN > Datos > Archivos de
entrenamiento y desplzate con los botones UP/DOWN para seleccionar el archivo que quieras revisar y
pulsa OK.
Correr
Hora de inicio
Duracin
Distancia
Correr
Distancia objetivo
Ritmo objetivo
Diferencia+
Visible si la funcin de ritmo de carrera est en uso
Correr
FC media
FC mxima
FC mnima
Visible si hay datos de FC
Correr
Caloras
% grasa total caloras
Visible si hay datos de frecuencia cardaca
Correr
Ritmo medio
Ritmo mximo
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24 Despus de entrenar
Ciclismo
Velocidad media
Velocidad mxima
Slo visible si hay datos de velocidad desde GPS, sensor dezancada o sensor de velocidad de bicicleta.
Correr
Cadencia media
Cadencia mxima
Visible si hay datos del sensor de zancada o el sensor de cadenciade bicicleta.
Correr
Longitud media de zancada
Running Index
Visible si hay datos del sensor de zancada. Si el deporte es deltipo Correr, tambin hay datos de FC y de velocidad.
Si se utiliza un sensor GPS, se muestra el valor de Running Index,pero no se indica la longitud de la zancada.
Ciclismo
Bicicleta en uso
Duracin de ciclismo
Visible si el archivo de entrenamiento corresponde a un deporte debicicleta.
Correr
Sport zones
Tiempo en cada zona
Visible si hay datos de frecuencia cardaca.
Lmites zona
Visible si se utiliza el ZoneOptimizer diario y hay datos defrecuencia cardaca.
Laps
Mejor lap
Media de lap
Visible si la funcin de laps est activada.
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Despus de entrenar 25
Laps autom.
Mejor lap
Media de lap
Visible si la funcin de laps automtica est activada.
Archivo de entrenamiento multidisciplinarPara ver un archivo de entrenamiento multidisciplinar, ve a MEN > Datos > Archivos de entrenamiento y
desplzate con los botones UP/DOWN para seleccionar el archivo que quieras revisar y pulsa OK.
MULTIDISCIPLINAR Resumen te ofrece informacin
general sobre toda la sesin de entrenamiento.
Duracin
Distancia
Pulsa DOWN para ver los archivos de deportes
separados de la sesin de entrenamiento
multidisciplinar.
Correr
Duracin
Distancia
Pulsa OK para ver los detalles de la parte de carrerade la sesin de entrenamiento.
Correr
Hora de inicio
Duracin
Distancia
Pulsa OK para ver los detalles de la parte de carrerade la sesin de entrenamiento.
Ciclismo
Duracin
Distancia
Pulsa OK para ver los detalles de la parte deciclismo de la sesin de entrenamiento.
Natacin
Hora de inicio
Duracin
Pulsa OK para ver los detalles de la parte de otrodeporte de la sesin de entrenamiento.
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26 Despus de entrenar
Resmenes semanalesPara ver resmenes semanales de los archivos de entrenamiento, ve a MEN > Datos > Resmenes
semanales > Resumen y pulsa OK.
RESUMEN
Esta semana
Las fechas dentro de las cuales se recopilaron los
datos
Duracin
Duracin
Distancia
Caloras
Sesiones
Sport zones 1, 2, 3, 4 y 5
Tiempo por zonas
Totales desde xx.xx.xxxxPara ver totales de los archivos de entrenamiento, ve a MEN > Datos > Totales desde y pulsa OK.
Duracin
Distancia
Caloras
Sesiones
Sport zones 1, 2, 3, 4 y 5
Tiempo por zonas
Borrar archivosPara borrar un archivo de entrenamiento, selecciona MEN > DATOS > Borrar archivos > Archivo de
entrenamiento y pulsa OK. Navega por los archivos con UP/DOWN y selecciona el archivo que quieres
borrar. Pulsa OK. Se muestra Borrar archivo? S/NO . Si seleccionas S, se muestra Archivo borrado . A
continuacin aparece Borrar archivo de los totales? . Si seleccionas S, se muestra Archivo eliminado de
los totales. Si seleccionas NO, el training computer vuelve al men de archivos de entrenamiento.
Para borrar todos los archivos, selecciona MEN > DATOS > Borrar archivos > Todos los archivos y pulsa
OK. Se muestra Borrar todos los archivos? S/NO . Si seleccionas S se muestra Borrados todos los
archivos. Si seleccionas NO, el training computer vuelve al men de todos los archivos de entrenamiento.
Poner resm. semanales a 0Para poner a cero los resmenes semanales, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero resmenes
semanales?. Selecciona S y se muestra Resmenes semanales puestos a 0 o No y el training computer
vuelve al men Datos.
Recorrido a 0Para poner a cero el recorrido, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero el recorrido? . Selecciona S y se
muestra Recorrido puesto a cero o No y el training computer vuelve al men Datos.
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Despus de entrenar 27
Poner totales a ceroPara poner a cero los totales, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero totales? . Selecciona S y se
muestra Totales puestos a cero o No y el training computer vuelve al men Datos.
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28 Despus de entrenar
7. TRANSFERIR DATOS
Transferir datos
Para un seguimiento a largo plazo, almacena todos tus archivos de entrenamiento en el servicio de web
polarpersonaltrainer.com. En l puedes ver informacin detallada sobre tus datos de entrenamiento y tener
una mejor visin de tu entrenamiento. Con la unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el
software WebSync, resulta fcil transferir archivos de entrenamiento al servicio de web
polarpersonaltrainer.com.
Cmo configurar tu PC para la transmisin de datos
1. Regstrate en polarpersonaltrainer.com
2. Descarga e instala el software Polar WebSync en tu ordenador desde polarpersonaltrainer.com.
3. Conecta tu unidad de transferencia de datos DataLink al puerto USB del ordenador y activa el training
computer seleccionando Men/ Conectar/ Iniciar sincronizacin .
Retrate la correa del sensor de frecuencia cardaca del trax antes de la transferencia de datos.
4. Sigue el proceso de transferencia de datos y las instrucciones para descargar los datos desde el software
WebSync en la pantalla de tu ordenador.
Para obtener ms instrucciones acerca de la transferencia de datos, consulta la Ayuda depolarpersonaltrainer.com.
Para transferir datos en el futuro, sigue los puntos 4 y 5 de las instrucciones anteriores.
La sincronizacin puede estar configurada como automtica. Para ms informacin, consulta Ajustes deconexin (pgina 39).
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Transferir datos 29
8. AJUSTES
Todos los ajustes pueden modificarse en el software Polar WebSync y transferirse a tu training computer
con la unidad de transferencia de datos DataLink. Encontrars ms informacin en la Ayuda de WebSync.
Ajustes del Perfil de deportes
Existen cuatro perfiles diferentes de deportes, activados de forma predeterminada en el training computer
RCX5.
Para modificar los ajustes de un perfil de deportes selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes .
Puedes crear nuevos perfiles de deportes y modificar los ajustes con el software Polar WebSync y transferirlos a tutraining computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. Encontrars ms informacin en la Ayuda deWebSync.
Ajustes de correrPara ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para correr, selecciona AJUSTES > Perfiles de
deportes > Correr
Sonidos entrenamiento > Seleccionar sonidos entren. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto
Transmisor de frec. cardaca > Activado, Desactivado o Buscar nuevo
Sensor GPS > Activado, Desactivado o Buscar nuevo
Sensor de zancada > Activado, Desactivado o Buscar nuevo
Calibracin de sens. zancada > Calibrar > Corriendo o Ajustar factor
La calibracin del sensor zancada slo es visible si se ha activado previamente el sensor de zancada.
Vista de velocidad > Seleccionar vista de veloc. > Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro o si
ha seleccionado unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla
HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites ,
Mostrar hora del da o Tomar lap
Lap automtico > Activado o Desactivado. Al cambiar el lap automtico a Activado, se muestra Set
automatic lap distance (Ajustar distancia de lap automtico). Ajusta la distancia en kilmetros o millas.
Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado
El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para ms informacin acerca de cmo ajustar elrecordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Ajustar vistas entrenamiento Selecciona, por ejemplo, Vista de entrenam. 1 (existen seis vistas de
entrenamiento distintas) y cambia la vista de entrenamiento a Desactivado, Activado o Modificar. Puede
modificarse cada vista de entrenamiento para que se adapte a tus objetivos de entrenamiento.
Ajustar vistas entrenamiento Selecciona Vista de entrenam. 1
Modificar > OK
La primera fila empieza a
parpadear. Selecciona la
informacin deseada con
UP/DOWN y confirma con OK.
Repite esta accin hasta que las
cuatro filas estn modificadas.
Repite esta accin hasta que las
seis vistas de entrenamiento
estn ajustadas en Desactivado,
Activado o las hayas modificado.
ESPAOL
30 Ajustes
Numeracin de vista de
entrenamiento
Ajustar numerac. vistas >
Desactivado o Activado
Se muestra
Num. vistas entrenam.
activada/desactivada.
Restaurar vistas
predeterminadas
Pulsa OK > Se muestra
Restaurar vistas predeterm.?
S/NO.
Selecciona S/NO con UP/DOWN.
Si seleccionas S, se muestra
Vistas predeterm. restauradas .
Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren. El deporte se
ver en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si
seleccionas No, se muestra Deporte no disponible mod. entren.
Esta opcin te ayuda a utilizar el training computer de manera ms eficiente. Por ejemplo, en verano
puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno.
Adems, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a
necesitar para cambiar de deporte de la manera ms eficaz posible.
Todos los sensores nuevos deben vincularse con el training computer antes de activarlos.
Para ms informacin acerca de cmo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta la
Utilizar un nuevo accesorio (pgina 46).
Ajustes de ciclismoPara ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para ciclismo, selecciona AJUSTES > Perfiles
de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1) / Ciclismo 2 (Bicicleta 2)
Sonidos entrenamiento > Seleccionar sonidos entren. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto
Transmisor de frec. cardaca > Activado, Desactivado o Buscar nuevo
Sensor GPS > Activado, Desactivado o Buscar nuevo
Ajustes de bicicleta 1 Para ms informacin, consulta Ajustes de bicicleta
Vista de velocidad> Seleccionar vista de veloc. > Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro Si has
seleccionado unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla
HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites ,
Mostrar hora del da o Tomar lap
Lap automtico est desactivado de forma predeterminada. Si pulsas OK, se muestra Ajustar distancia.
Ajusta la distancia en kilmetros o millas y confirma con OK. Se muestra Lap autom. cambiado a x.x km. A
continuacin, puedes seleccionar entre Lap automtico Desactivado o Activado.
Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado
El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para ms informacin acerca de cmo ajustar elrecordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Ajustar vistas entrenamiento Para ms informacin acerca de las vistas de entrenamiento, consulta
Ajustar vistas de entrenamiento
Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren.. El deporte
se ver en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si
seleccionas No, se muestra Deporte no disponible mod. entren.
Esta opcin te ayuda a utilizar el training computer de manera ms eficiente. Por ejemplo, en verano
puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno.
Adems, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a
necesitar para cambiar de deporte de la manera ms eficaz posible.
Ajustes de bicicleta
Para ver o modificar los ajustes de bicicleta, selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes > Ciclismo >
Ajustes de Bicicleta 1 > BICICLETA 1
ESPAOL
Ajustes 31
Sensor de velocidad > Desactivado, Activado o Buscar nuevo
Tamao de rueda > Ajustar tamao rueda a xxxx mm. Para ms informacin acerca de cmo medir el
tamao de la rueda, consulta Medir tamao de rueda.
Sensor de cadencia > Desactivado, Activado o Buscar nuevo
Inicio automtico > Ajustar inicio automtico Desactivado o Activado. Si seleccionas Activado, se
muestra Necesita sens. de velocidad de bicicleta , Activar sensor de velocidad? S/NO . Si seleccionas
S se muestra Inicio automtico activado. Si seleccionas NO, se muestra Activacin cancelada .
Todos los sensores nuevos deben vincularse con el training computer antes de activarlos.
Para ms informacin acerca de cmo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta la
Utilizar un nuevo accesorio (pgina 46).
Medir tamao de ruedaSelecciona MEN > AJUSTES > Perfiles de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo 2 (Bicicleta 2) >
Ajustes de Bicicleta 1 > Tamao de rueda > Ajustar tamao rueda
Los ajustes de tamao de rueda son un requisito previo para obtener una informacin de ciclismo
correcta. Existen dos formas de determinar el tamao de la rueda de tu bicicleta:
Mtodo 1
Busca el dimetro en pulgadas o en ETRTO impreso en la rueda. Busca la correspondencia en milmetros
del tamao de la rueda en la columna derecha de la tabla.
ETRTO Dimetro de tamao de rueda (pulgadas) Ajuste de tamao de rueda (mm)
25-559 26 x 1,0 1.884
23-571 650 x 23 C 1.909
35-559 26 x 1,50 1.947
37-622 700 x 35 C 1.958
47-559 26 x 1,95 2.022
20-622 700 x 20 C 2.051
52-559 26 x 2,0 2.054
23-622 700 x 23 C 2.070
25-622 700 x 25 C 2.080
28-622 700 x 28 2.101
32-622 700 x 32 C 2.126
42-622 700 x 40 C 2.189
47-622 700 x 47 C 2.220
Los tamaos de rueda de la tabla son orientativos dado que el tamao de la rueda depende del tipo de rueda y lapresin del aire.
Mtodo 2
Mide manualmente la rueda para obtener el resultado ms preciso.
Utiliza la vlvula para marcar el punto en el que la rueda toca el suelo. Dibuja una lnea en el suelo para
marcar ese punto. Mueve tu bicicleta hacia delante sobre una superficie llana hasta completar un giro. El
ESPAOL
32 Ajustes
neumtico debe estar en posicin perpendicular al suelo. Dibuja otra lnea en el suelo donde se encuentre
ahora la vlvula para marcar el giro completo de la rueda. Mide la distancia comprendida entre las dos
lneas.
Resta 4 mm para tener en cuenta tu peso sobre la bicicleta para obtener la circunferencia de la rueda.
Introduce este valor en el training computer.
Ajustes de natacinPara ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para natacin, selecciona AJUSTES > Perfiles
de deportes > Natacin
Sonidos entrenamiento > Seleccionar sonidos entren. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto
Transmisor de frec. cardaca activado > Activado, Desactivado o Buscar nuevo
HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites ,
Mostrar hora del da o Tomar lap
Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado
El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para obtener ms informacin acerca de cmoajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Ajustar vistas entrenamiento Para ms informacin, consulta Ajustar vistas de entrenamiento
Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren.. El deporte
se ver en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si
seleccionas No, se muestra Deporte no disponible mod. entren.
Esta opcin te ayuda a utilizar el training computer de manera ms eficiente. Por ejemplo, en verano
puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno.
Adems, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a
necesitar para cambiar de deporte de la manera ms eficaz posible.
Todos los sensores nuevos deben vincularse con el training computer antes de activarlos.
Para ms informacin acerca de cmo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta la
Utilizar un nuevo accesorio (pgina 46).
Otros ajustes de deportesPara ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para otro deporte, selecciona AJUSTES >
Perfiles de deportes > Otro deporte
Sonidos de entrenam. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto
Transmisor de frec. cardaca > Activado, Desactivado o Buscar nuevo
Sensor GPSActivado, Desactivado o Buscar nuevo
Vista de velocidad Selecciona Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro o bien, si has seleccionado
unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla
HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites ,
Mostrar hora del da o Tomar lap
Lap automticoActivado o Desactivado. Al cambiar el lap automtico a Activado, se muestra Set
automatic lap distance (Ajustar distancia de lap automtico). Ajusta la distancia en kilmetros o millas.
Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado
El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para obtener ms informacin acerca de cmoajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Ajustar vistas entrenamiento Para ms informacin, consulta Ajustar vistas de entrenamiento
Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren.. El deporte
ESPAOL
Ajustes 33
se ver en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si
seleccionas No, se muestra Deporte no disponible mod. entren.
Esta opcin te ayuda a utilizar el training computer de manera ms eficiente. Por ejemplo, en verano
puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno.
Adems, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a
necesitar para cambiar de deporte de la manera ms eficaz posible.
Todos los sensores nuevos deben vincularse con el training computer antes de activarlos.
Para ms informacin acerca de cmo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta la
Utilizar un nuevo accesorio (pgina 46).
Ajustes de frecuencia cardaca
Para ver y modificar los ajustes de frecuencia cardaca, selecciona MEN > AJUSTES > Ajustes de frec.
cardaca > AJUSTES DE FC.
La pantalla muestra: Desplzate por las opciones con
UP/DOWN y selecciona el valor
que quieres modificar.
Para confirmar el valor, pulsa OK
ZoneOptimizer Selecciona ZoneOptimizer
desactivado o ZoneOptimizer
activado
Confirma con OK
Ver frecuencia cardaca Selec. vista frec.
cardacaPulsaciones por minuto
(PPM) o Porcentaje del mximo
(% del mximo)
Confirma con OK
Bloqueo zona frec. cardaca Selecciona Bloqueo zona frec.
cardaca DESACTIVADO, o bloquea
una de las zonas por separado y
selecciona Zona 1, Zona 2, Zona
3, Zona 4 o Zona 5 y pulsa OK Se
muestra Zona X bloqueada .
Confirma con OK
Lmites de FC de zona 1, 2, 3, 4 y
5
Ajusta los lmites de FC de la
zona 1, 2, 3, 4 y 5: Ajustar
lmite inferior y acepta el valor
con OK. Ajustar lmite superior
Confirma con OK
Antes de modificar los lmites de zona, es necesario desactivar ZoneOptimizer. Se muestra ZoneOptimizer
necesita restaurar sport zones por defecto . Desactivar ZoneOptimizer? S/NO? Si seleccionas S, se
muestra ZoneOptimizer desactivado . Puedes empezar a modificar los lmites de zona.
Si tienes un programa de resistencia activo, es necesario que elimines el programa en polarpersonaltrainer.com yrealices la sincronizacin antes de modificar los lmites de zona. Para ms informacin, consulta la Ayuda depolarpersonaltrainer.com.
Ajustes de informacin del usuario
Introduce informacin exacta en el training computer para poder recibir informacin correcta acerca de tu
rendimiento.
Para ver y modificar los ajustes de informacin del usuario, selecciona MEN > Ajustes > INFORMACIN DE
USUARIO > INFO. USUARIO. Desplzate por las opciones con UP/DOWN y acepta el valor con OK.
ESPAOL
34 Ajustes
La pantalla muestra: Desplzate por las opciones con
UP/DOWN y selecciona el valor
que quieres modificar.
Para confirmar el valor, pulsa OK
Peso Define tu peso en kilogramos
(kg) o libras (lb).
OK
Altura Define tu altura en centmetros
(cm) o en pies y pulgadas (si has
elegido las medidas britnicas).
OK
Fecha de nacimiento Indica tu cumpleaos.
El orden de definicin de los
ajustes de fecha depende del
modo de hora que hayas elegido
(24 h: da - mes - ao / 12 h:
mes - da - ao).
OK
Sexo Selecciona Hombre o Mujer . OK
ESPAOL
Ajustes 35
La pantalla muestra: Desplzate por las opciones con
UP/DOWN y selecciona el valor
que quieres modificar.
Para confirmar el valor, pulsa OK
Nivel de actividad Selecciona Bajo (0-1 h/sem.),
Moderado (1-3 h/sem.) , Alto (3-5
h/sem.) o Mximo (5+ h/sem.)
El nivel de actividad es una
valoracin de tu nivel de
actividad fsica a largo plazo.
Selecciona la alternativa que
mejor refleje la cantidad total y
la intensidad de tu actividad
fsica durante los tres ltimos
meses.
Mxima (5+ h/sem.):
Participas en ejercicio fsico
intenso al menos 5 veces por
semana o haces ejercicio para
mejorar tu rendimiento con
fines competitivos.
Alto (3-5 h/sem.): Participas
al menos 3 veces por semana
en un ejercicio fsico intenso,
por ejemplo corriendo 20-50
km/12-31 millas por semana o
dedicando 3-5 horas por
semana a una actividad fsica
comparable.
Moderado (1-3 h/sem.) :
Participas regularmente en
deportes recreativos, p. ej.
corres 5-10 km 3-6 millas
por semana o dedicas 1-3
horas por semana a una
actividad fsica comparable, o
bien tu trabajo requiere una
actividad fsica reducida.
Bajo (0-1 h/sem.): No
participas regularmente en
deportes recreativos
programados ni actividad
fsica intensa, por ejemplo
slo caminas por placer o slo
en ocasiones haces un
ejercicio lo suficientemente
intenso como para provocar
una respiracin intensa o
sudoracin. En el training
computer, estos valores se
utilizan para calcular tu
consumo de energa.
OK
ESPAOL
36 Ajustes
La pantalla muestra: Desplzate por las opciones con
UP/DOWN y selecciona el valor
que quieres modificar.
Para confirmar el valor, pulsa OK
Frec. cardaca mxima Define tu frecuencia cardaca
mxima, si conoces un valor de
frecuencia cardaca mxima
actual, medida en laboratorio. Tu
prediccin de frecuencia
cardaca mxima basada en la
edad (220-edad) se muestra
como valor predeterminado al
definir este valor por primera
vez.
Para ms informacin, consulta
Frec. cardaca mxima (FCmx).
OK
OwnIndex (VO2mx) Define tu OwnIndex (valor
VO2mx).
Para ms informacin, consulta
OwnIndex.
OK
Frec. cardaca mxima (FCmx)La FCmx se utiliza para hacer estimaciones de gasto energtico. La FCmx es el nmero mximo de latidos
por minuto (lpm) durante el esfuerzo fsico mximo. La FCmx tambin resulta til a la hora de determinar
la intensidad del entrenamiento. El mtodo ms exacto para determinar tu FCmx individual es realizar una
prueba de mximo esfuerzo en un laboratorio.
OwnIndex
Polar OwnIndex, el resultado de Fitness Test de Polar, predice tu mximo consumo de oxgeno (VO2 mx).
OwnIndex suele tener un valor de entre 20 y 95 y es comparable al VO2mx, que es una medida utilizada
habitualmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tu nivel de actividad fsica a largo plazo,
frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal
influyen en el OwnIndex. Cuanto mayor es el valor de OwnIndex, mejor es tu estado de forma aerbico.
Ajustes generales
Sonidos : Selecciona Activado o Desactivado
Bloqueo de botones: Selecciona Bloqueo manual o Bloqueo automtico
Para bloquear manualmente los botones, pulsa y mantn pulsado LIGHT en el modo de hora para entrar
en el Men rpido. Selecciona Bloquear botones y pulsa OK. Para desbloquear botones, pulsa y mantn
pulsado de nuevo LIGHT.
El bloqueo de botones automtico se activa cuando no se pulsa ningn botn durante un minuto.
Unidades: Selecciona Un. mtricas (kg, m) o Un. britnicas (lbs, ft)
Vel. grabacin : Selecciona 1 segundo, 2 segundos, 5 segundos, 15 segundos o 1 minuto.
El training computer puede almacenar tu frecuencia cardaca, velocidad/ritmo de carrera y velocidad y
distancia de ciclismo en intervalos de 1, 2, 5, 15 60 segundos. Un intervalo ms largo te proporciona un
mayor tiempo de grabacin, mientras que un intervalo ms corto te permite grabar ms datos cardacos y
otros datos. Esto permite realizar anlisis exactos de los datos en polarpersonaltrainer.com.
Una velocidad menor de grabacin consume ms rpidamente la memoria del training computer. La
velocidad de grabacin predeterminada es de 5 segundos.
En la siguiente tabla se muestran los tiempos de grabacin mximos para cada velocidad de grabacin.
Recuerda que la velocidad de grabacin podra cambiar si quedan menos de 30 minutos de tiempo de
grabacin.
ESPAOL
Ajustes 37
Transmisor
hbrido
WearLink+
/ Polar H2
Velocidad Cadencia S3+ GPS Velocidad grabacin
1 s 2 s 5 s 15 s 60 s
DesactivadoActivado Activado Desactivado Desactivado
30 h 49
min
52 h 23
min
118 h 54
min
325 h 30
min
1.101 h
47 min
DesactivadoDesactivado Activado Desactivado Activado
11 h 54
min
20 h 57
min
45 h 10
min
124 h 33
min
405 h 57
min
DesactivadoActivado Desactivado Desactivado Activado
13 h 5
min
23 h 17
min
50 h 23
min
137 h 39
min
446 h 17
min
DesactivadoActivado Activado Desactivado Activado
11 h 54
min
20 h 57
min
45 h 10
min
124 h 33
min
405 h 57
min
ActivadoDesactivado Activado Desactivado Desactivado
58 h 13
min
104 h 38
min
217 h 30
min
599 h 39
min
2.151 h
34 min
ActivadoActivado Desactivado Desactivado Desactivado
29 h 6
min
52 h 23
min
118 h 54
min
312 h 58
min
1.101 h
47 min
Activado
Activado Activado Desactivado Desactivado23 h 49
min
41 h 55
min
93 h
4.634
min
252 h 25
min
887 h 5
min
ActivadoDesactivado Desactivado Desactivado Activado
11 h 38
min
20 h 57
min
45 h 10
min
122 h 35
min
405 h 57
min
ActivadoDesactivado Activado Desactivado Activado
10 h 41
min
19 h 3
min
40 h 56
min
112 h
365 min
371 h 58
min
ActivadoActivado Desactivado Desactivado Activado
11 h 38
min
20 h 57
min
45 h 10
min
122 h 35
min
405 h 57
min
ActivadoActivado Activado Desactivado Activado
10 h 41
min
19 h 3
min
40 h 56
min
112 h 5
min
371 h 58
min
DesactivadoDesactivado Desactivado Activado Activado
11 h 54
min
20 h 57
min
45 h 10
min
124 h 33
min
405 h 57
min
ActivadoDesactivado Desactivado Desactivado Activado
11 h 38
min
20 h 57
min
45 h 10
min
122 h 35
min
405 h 57
min
ActivadoDesactivado Desactivado Activado Desactivado
23 h 49
min
41 h 55
min
93 h 34
min
252 h 25
min
887 h 5
min
ActivadoDesactivado Desactivado Activado Activado
10 h 41
min
19 h 3
min
40 h 56
min
112 h 5
min
371 h 58
min
ActivadoDesactivado Desactivado Desactivado Desactivado
104 h 38
min
208 h 48
min
433 h 0
min
1.101 h
48 min
4.100 h
2 min
DesactivadoDesactivado Desactivado Activado Desactivado
30 h 49
min
52 h 23
min
118 h 54
min
325 h 30
min
1.101 h
47 min
DesactivadoActivado Desactivado Desactivado Desactivado
40 h 18
min
69 h 51
min
163 h 27
min
433 h 19
min
1.458 h
20 min
DesactivadoDesactivado Activado Desactivado Desactivado
130 h 47
min
208 h 48
min
433 h 0
min
1.287 h
2 min
4.100 h
2 min
DesactivadoDesactivado Desactivado Desactivado Activado
13 h 5
min
23 h 17
min
50 h 23
min
137 h 39
min
446 h 17
min
ESPAOL
38 Ajustes
