Manual Polar RS400

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Contenido1. INTRODUCCIN ............................................................................................................ 4 2. ELEMENTOS DEL RUNNING COMPUTER ............................................................................... 4 3. PROCEDIMIENTOS INICIALES ........................................................................................... 5 Ajustes bsicos ........................................................................................................... 5 Estructura de los mens ................................................................................................ 6 4. PREPARACIN PARA EL ENTRENAMIENTO ............................................................................ 6 Colquese el transmisor................................................................................................. 6 Colocacin del Polar S1 Foot Pod ..................................................................................... 7 Instalacin de la pila del Foot Pod................................................................................ 7 Fijacin del Foot Pod a la zapatilla .............................................................................. 7 Calibracin de Foot Pod ................................................................................................. 8 Calibracin de Foot Pod corriendo una distancia (calibracin inmediata) .............................. 8 Ajuste manual del factor de calibracin ......................................................................... 9 Programacin del entrenamiento ...................................................................................... 9 Tipos de ejercicios .................................................................................................... 9 Creacin de nuevos ejercicios .................................................................................... 10 5. ENTRENAMIENTO ........................................................................................................11 Inicio del entrenamiento ...............................................................................................11 Informacin de la pantalla .............................................................................................12 Smbolos de la pantalla ................................................................................................13 Funciones de los botones durante el ejercicio .....................................................................14 Registro de un lap................................................................................................... 14 Bloqueo de una zona ............................................................................................... 15 Aumento de la pantalla ........................................................................................... 15 Iluminacin de la pantalla (modo nocturno).................................................................. 15 Consulta del men Ajustes........................................................................................ 15 Interrupcin del ejercicio.......................................................................................... 15 Cmo determinar su valor OwnZone ..................................................................................16 6. DESPUS DEL ENTRENAMIENTO.......................................................................................17 Parada del registro .....................................................................................................17 Anlisis de los resultados de los ejercicios ........................................................................17 Registro de ejercicios............................................................................................... 17 Resumen semanal .................................................................................................. 21 Totales ................................................................................................................. 22 Eliminacin de archivos .......................................................................................... 22 7. AJUSTES...................................................................................................................23 Ajuste de funciones ....................................................................................................23 Foot Pod* ............................................................................................................. 23 Velocidad de registro ............................................................................................... 23 Zapatillas .............................................................................................................. 24 Vista de velocidad* ................................................................................................. 24 Grabacin de lap automtico* ................................................................................... 24 Uso de la funcin HeartTouch ................................................................................... 24 Vista de la frecuencia cardaca ................................................................................. 24 Sport zones .......................................................................................................... 24 Ajustes del usuario .....................................................................................................25 Ajustes generales .......................................................................................................26 Sonido ................................................................................................................. 26 Bloqueo ............................................................................................................... 26 Unidades .............................................................................................................. 26 Idioma ................................................................................................................. 26 Hibernacin .......................................................................................................... 26


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Ajustes del reloj .........................................................................................................27 Recordatorio ......................................................................................................... 27 Evento.................................................................................................................. 27 Alarma ................................................................................................................ 28 Hora .................................................................................................................... 28 Fecha .................................................................................................................. 28 Personalizacin de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento ............................28 Botn de acceso directo (Men rpido) .............................................................................29 8. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO .....................................................................................29 Consulta del programa .................................................................................................29 Ejercicios programados ................................................................................................30 Inicio del entrenamiento .......................................................................................... 30 Ejercicio con fases .................................................................................................. 31 Vistas durante el ejercicio......................................................................................... 31 Funciones durante el ejercicio ................................................................................... 31 Men Lap ............................................................................................................. 32 9. PRUEBAS ..................................................................................................................32 Polar Fitness TestTM....................................................................................................32 Antes de la prueba ................................................................................................. 33 Realizacin de la prueba .......................................................................................... 33 Despus de la prueba ............................................................................................. 34 Polar OwnOptimizerTM .................................................................................................35 General ................................................................................................................ 35 Antes de la prueba .................................................................................................. 36 Realizacin de la prueba .......................................................................................... 36 Despus de la prueba ............................................................................................. 36 10.INFORMACIN PRELIMINAR ............................................................................................38 Sport zones Polar........................................................................................................38 Entrenamiento en la zona personal OwnZone.......................................................................40 Frecuencia cardaca mxima .........................................................................................41 Valor de la frecuencia cardaca estando sentado ................................................................42 Polar Running Index.....................................................................................................42 Los artculos de la Biblioteca Polar ..................................................................................43 11.SERVICIO DE ATENCIN AL CLIENTE ..................................................................................44 Cuidado y mantenimiento ..............................................................................................44 Cuidados del producto ............................................................................................. 44 Reparaciones ......................................................................................................... 44 Cambio de las bateras............................................................................................. 44 Precauciones.............................................................................................................45 Interferencias durante el ejercicio .............................................................................. 45 Minimizar riesgos durante el ejercicio.......................................................................... 45 Especificaciones tcnicas .............................................................................................46 Preguntas ms frecuentes..............................................................................................48 Garanta internacional limitada de Polar ............................................................................49 Exencin de responsabilidad de Polar ...............................................................................50 NDICE .....................................................................................................................52


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1. INTROD UCCINEnhorabuena! Ha adquirido un sistema de entrenamiento completo que se adapta a sus necesidades de entrenamiento. Este manual del usuario incluye las instrucciones completas para sacar el mximo provecho de su unidad Running Computer.

2. E LEM E NT OS DEL RUNNING C O MP U T E R

1. 2.

3. 4.

5.

Polar RS400/RS800 Running Computer: la unidad de pulsera muestra y registra datos de la frecuencia cardaca y del ejercicio durante el entrenamiento. Transmisor Polar WearLink 31 (Polar RS400) o transmisor Polar WearLink W.I.N.D. (Polar RS800): el transmisor enva la seal de la frecuencia cardaca al Running Computer. El transmisor se compone de un conector y una banda. Polar S1 foot podTM (Polar RS400): el sensor transmite las mediciones de velocidad/ritmo y la distancia de la carrera a la unidad de pulsera. Polar s3 stride sensorTM W.I.N.D. (Polar RS800): el sensor transmite las mediciones de velocidad/ritmo y la distancia de la carrera a la unidad de pulsera. El sensor tambin mide la cadencia y la longitud de paso de la carrera. CD-ROM: el CD incluye Polar ProTrainer 5 TM y un completo manual del usuario que le ayuda a aprovechar al mximo su unidad Running Computer.


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3. PROCE DIMIENT OS INICIAL E SAjustes bsicos

Antes de empezar a practicar ejercicio con su Running Computer, personalice los ajustes bsicos. Introduzca los datos ms precisos posibles para garantizar una informacin correcta acerca de su rendimiento segn sus caractersticas personales. Para ajustar los datos, utilice los botones ARRIBA, ABAJO y acepte con OK. Los valores se desplazarn ms rpidamente si mantiene presionados los botones ARRIBA o ABAJO. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Para activar su Running Computer, presione OK dos veces.Welcome to Polar Running World! aparece en pantalla. Presione OK. Language (Idioma): seleccione English, Deutsch, Espaol o Franais. Empiece con ajustes bsicos aparece en la pantalla. Presione OK. Hora: seleccione 12 h o 24 h. Si ha seleccionado el valor 12 h, elija AM o PM. Ajuste la hora local. Fecha: ajuste la fecha actual, dd=da, mm=mes, aa=ao. Unidades: seleccione las unidades mtricas (kg/cm/km) o imperiales (lb/ft/mi). Peso: introduzca su peso actual. Para cambiar de unidades, mantenga presionado el botn de la

LUZ.Estatura: introduzca su estatura. Si utiliza unidades imperiales, establezca primero los pies (ft) y

luego las pulgadas (in). 10. Fecha de Nacimiento: introduzca su fecha de nacimiento, dd=da, mm=mes, aa=ao. 11. Sexo: seleccione Hombre o Mujer. 12. Ajustes OK? aparece en pantalla. Seleccione S: los ajustes se aceptan y se guardan. La unidad Running Computer muestra la hora del da. Seleccione No si los valores son incorrectos y es preciso cambiarlos. Presione STOP para volver a los datos que desea cambiar.


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Estructura de los mens

4. PRE PA RACIN PARA EL EN T R E N A MI E N T OColquese el transmisorLleve el transmisor para medir la frecuencia cardaca. 1. 2. Humedezca el tejido de la banda con electrodos con agua del grifo y asegrese de que est bien hmedo. Acople el conector a la banda elstica. Acople la letra L del conector con la palabra LEFT de la cinta y ajuste el cierre. Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta cmodo. Ajstese la banda alrededor del pecho, por debajo de los msculos pectorales y abroche el segundo cierre. Compruebe que las reas de los electrodos humedecidas estn firmemente colocadas sobre su piel y que el logotipo de Polar del conector se encuentre en posicin vertical y centrada. Desabroche la banda despus del ejercicio presionando su dedos pulgar e ndice y girando como se indica en la imagen.

3. 4.

El transmisor Polar WearLink se puede utilizar con equipos especficos que incorporen electrodos Suaves de ropa. Humedezca las reas con electrodos de la banda. Enchufe el conector del transmisor directamente en el equipo sin la banda de modo que el logotipo Polar del conector est en posicin vertical.


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Colocacin del Polar S1 Foot PodInstalacin de la pila del Foot Pod

Antes de utilizar el dispositivo Foot Pod* por primera vez, inserte la pila (suministrada en la caja del producto). 1. 2. 3. 4. Suelte la solapa y separe el dispositivo Foot Pod de la horquilla. Retire la cubierta negra superior levantndola con el borde delantero de la horquilla (vase ilustracin 1). Abra con cuidado el soporte de la pila. Extraiga el soporte de la pila (vase ilustracin 2). Inserte la pila (tipo AAA) en el soporte. Introduzca el soporte de la pila dentro de la cubierta. Asegrese de que el soporte se desliza en las ranuras del sensor. Tenga cuidado de no tocar el contacto del Foot Pod* mientras desliza el soporte de la pila. Asegrese de que la junta de estanquidad sigue en la ranura para garantizar la resistencia al agua. Cierre la cubierta de la pila y coloque la cubierta superior negra en la unidad Foot Pod. Asegrese de que est segura. La luz verde debera empezar a parpadear despus de mantener presionado el botn rojo del Foot Pod. Presione otra vez y mantenga presionado el botn rojo para apagar el Foot Pod. La pila debe eliminarse de acuerdo con las normativas locales.

5.

6. 7.

Fijacin del Foot Pod a la zapatillaPara medir con precisin la velocidad/el ritmo y la distancia, asegrese de que el Foot Pod est colocado correctamente.


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1. 2. 3.

4. 5.

Suelte la solapa y separe el dispositivo Foot Pod de la horquilla. Afloje los cordones y coloque la horquilla debajo de ellos, en la parte superior de la lengeta de la zapatilla. Apriete los cordones. Coloque la parte delantera del Foot Pod (la ms prxima al botn rojo) en la horquilla y presione sobre el extremo posterior. Abroche la solapa. Asegrese de que el Foot Pod no se mueve y que est alineado con su pie. Cuanto ms sujeto est el sensor, ms precisas sern las mediciones de velocidad y distancia. Encienda el dispositivo Foot Pod antes de practicar ejercicio. Mantenga presionado el botn rojo del dispositivo Foot Pod hasta que la luz verde empiece a parpadear. Despus de practicar ejercicio, mantenga presionado el botn rojo hasta que se apague la luz verde con el fin de desactivar el dispositivo Foot Pod .

El proceso opcional de calibracin del dispositivo Foot Pod puede mejorar la precisin de las mediciones de velocidad, ritmo y distancia. Para ms informacin, consulte la seccin "Calibracin del Foot Pod".

*Opcional: es necesario el dispositivo Foot Pod S1.

Calibracin de Foot PodEl proceso opcional de calibracin del dispositivo Foot Pod mejora la precisin de las mediciones de velocidad, ritmo y distancia*. Se recomienda calibrar Foot Pod antes de usarlo por primera vez, si hay cambios significativos en su estilo de carrera, o si se cambia la posicin de Foot Pod en la zapatilla (por ejemplo, si tiene nuevas zapatillas). Foot Pod se puede calibrar corriendo una distancia conocida, o manualmente mediante el ajuste del factor de calibracin.

Calibracin de Foot Pod corriendo una distancia (calibracin inmediata)Foot Pod se puede calibrar en cualquier fase del ejercicio con una correccin de la distancia de la vuelta, siempre que no practique ejercicio con objetivos basados en distancias. Corra nicamente una distancia conocida, preferiblemente de ms de 1000 metros. Asegrese de que la funcin Foot Pod de Running Computer est activada: Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod En el modo de tiempo, presione OK dos veces y empiece a correr. Puede calibrar Foot Pod durante cualquier vuelta de la carrera. Cuando empiece desde un punto que conozca la distancia, pulse OK y empiece a correr. Cuando haya recorrido la distancia completa de la vuelta, realice la calibracin mediante cualquiera de estas alternativas: 1. 2. Deje de correr, permanezca parado y mantenga presionado el botn LUZ para acceder al menAjustes . O bien,

Deje de correr, permanezca parado y presione PARAR una vez. Seleccione Ajustes .


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Seleccione Calibracin > Corr. lap > Definir distancia lap real . Ajuste la distancia visualizada con la que ha recorrido y presioneOK .Calibracin completa y el factor aparecen en pantalla. Foot Pod ya est calibrado y preparado.

Ajuste manual del factor de calibracinEl factor de calibracin se calcula como una relacin de la distancia real con la distancia sin calibrar. Por ejemplo: recorre 1200 m, Running Computer muestra una distancia de 1180 m y el factor de calibracin es 1.000. Para calcular el nuevo factor de calibracin: 1.000*1200/1180 = 1.017. El intervalo de medicin para este factor es 0,500-1.500. Hay cuatro opciones para ajustar el factor de calibracin: 1. Antes del ejercicio.

Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Calibrar. Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya est calibrado. 2. Despus de iniciar la medicin de frecuencia cardaca y antes de registrar el ejercicio.

En el modo de tiempo, seleccione OK > Ajustes > Footpod > Calibrar. Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya est calibrado y puede iniciar el registro del ejercicio presionando el botn OK. 3. Durante el ejercicio, tras interrumpir su registro.

Inicie la actividad presionando OK dos veces en la pantalla de tiempo. Presione el botn PARAR una vez para interrumpir el registro del ejercicio. Seleccione Ajustes > Calibrar > Def. factor. Ajuste Factor calibradoy presione OK. Foot Pod ya est calibrado. Reanude el registro del ejercicio presionando el botn OK. 4. Durante el ejercicio sin interrumpir su registro.

Inicie la actividad presionando OK dos veces en la pantalla de tiempo. Mantenga presionado el botn LUZ para acceder a Ajustes. Seleccione Calibrar > Def. factor. Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya est calibrado. Siga corriendo.

Si aparece el mensaje Calibracin sensor pie fallida, Foot Pod no se ha calibrado y tiene que volver a intentarlo.*Se necesita el dispositivo Foot Pod S1 opcional.

Programacin del entrenamientoTipos de ejerciciosPuede utilizar los ejercicios ya instalados o bien crear otros nuevos en su unidad de pulsera. Mediante Polar ProTrainer 5 tambin puede crear ejercicios ms verstiles y transferirlos a su unidad de pulsera. Seleccione Ajustes > Ejercicio

El men Ejercicio muestra una lista de ejercicios. Desplcese por las opciones con los botones ARRIBA o ABAJO y presione OK para consultar el ejercicio seleccionado.


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Libre: ejercicio libre sin ajustes predefinidos. Bsico: entrenamiento bsico con intensidad moderada. Duracin de 45 min aproximadamente. Interval: entrenamiento bsico en intervalos. El ejercicio comienza con una fase de calentamiento

de 15 minutos, seguido de un intervalo de 1 km y de un perodo de recuperacin de 3 minutos, repetido 5 veces. La sesin termina con una fase de enfriamiento de 15 minutos. OwnZone: ejercicio basado en OwnZone bsico con intensidad moderada. La duracin sugerida es de 45 minutos. Su Running Computer es capaz de determinar automticamente su zona de frecuencia cardaca objetivo aerbica (cardiovascular) individual. Es lo que se denomina OwnZone. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Cmo determinar su valor OwnZone. Puede encontrar ms informacin preliminar en la seccin Entrenamiento en la zona personal OwnZone. Aad. nuevo: crea y guarda su propio ejercicio bsico. En la unidad de pulsera se puede almacenar un total de 10 ejercicios + 1 ejercicio libre.

Despus de seleccionar el ejercicio aparecen las siguientes opciones. Seleccione la opcin deseada y presione OK. Seleccione un ejercicio como ejercicio predeterminado. La prxima vez que entrene, Running Computer le ofrecer este ejercicio de forma predeterminada. Pantalla los ajustes del ejercicio. Desplcese hacia ARRIBA o ABAJO para ver:

1. 2.

Ejercicio bsico con 1-3 zonas de ejercicio: lmites objetivo de frecuencia cardaca o velocidad/ritmo* para cada zona, temporizador/distancia* para la zona, o bien Ejercicio creado con el software: nombre, descripcin, duracin objetivo del ejercicio. (Mantenga presionado el botn LUZ para ver las fases del ejercicio y el perfil de deporte elegido.)

Editar bsico o OwnZone: editar el ejercicio correspondiente para adaptarlo a sus necesidades.

Tambin puede editar el ejercicio creado con Running Computer. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Creacin de nuevos ejercicios. Si ha utilizado el software para crear ejercicios con fases, no podr editarlos desde Running Computer. Renombrar bsico, Interval u otro ejercicio creado con Running Computer. Predeter. : volver a los ajustes predeterminados del ejercicio Bsico, Intervalo u OwnZone. Borrar: borrar el ejercicio creado con Running Computer o con el software.

Creacin de nuevos ejerciciosCreacin de un nuevo ejercicio con zonas Cree sus propios ejercicios con Running Computer. Con Polar ProTrainer 5 podr crear ejercicios ms variados. Para obtener ms informacin, consulte la Ayuda del software. Seleccione Ajustes > Ejercicios > Aad. nuevo 1. 2. Ajuste Number of zones (Nmero de zonas de ejercicio (0-3) y presione OK. Para 0 zonas, vaya a la seccin Creacin de un nuevo ejercicio sin zonas. Elija Tipo zona :

A. Zonas de FC B. Zonas de velocidad/ritmo* Presione OK. Contine segn su eleccin. Para las zonas de frecuencia cardiaca, selecionar sport zones, o FC manual. Presione OK. Sport zone: Selecione una de las sport zones (e.g. Z1: 50-59%) para su ejercicio. Presione OK.

Polar sport zones are heart rate intensity areas expressed as percentages of your maximum heart rate. En Running Computer se pueden ajustar cinco zonas de deporte diferentes como valor


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predeterminado: Muy ligera (50-59 % de FCmax), ligera (60-69 % de FCmax), moderada (70-79 % de FCmax), intensa (80-89 % de FCmax) y mxima (90-99 % de FCmax). El valor de FCmax predeterminado normalmente se basa en la edad, pero si conoce sus umbrales aerbico y anaerbico, tras haber obtenido su FC mx prevista (FCmax-p) mediante una Prueba de condicin fsica PolarTM, o haber comprobado su FC mxima personalmente o en un laboratorio, puede definir zonas de deporte que mejor se adapten a sus necesidades de entrenamiento. Manual: ajuste los lmites superior e inferior de zona como ppm o como FC % / RFC % y presione

OK. Contine con el paso 3. B. Si ha seleccionado zonas de velocidad/ritmo*, ajuste los lmites de zona superior e inferior. Presione OK. Contine con el paso 3. 3. Ajuste Gua zona para cambiar la zona despus de un determinado tiempo o de una determinada distancia* . Durante el entrenamiento, Running Computer le alertar cuando cambie de zona. Temporiz. : Ajustes de temporizadores por zonas (minutos y segundos) y presiona OK. Distancias*: Ajuste la distancia para la zona y presione OK. Apagado: desactive los temporizadores y las distancias* y presione OK.

Una vez definida la primera zona, se muestra Zona 1 OK. Si desea definir ms de una zona de ejercicio, repita los pasos 2 y 3 hasta que haya definido todas las zonas. Cuando el ejercicio est preparado, aparece Aadido nuevo ejercicio en la pantalla. El nuevo ejercicio (NuevoEj) se almacena en el men Ejercicioss, donde puede seleccionarlo durante el prximo entrenamiento. Si desea cambiar el nombre del ejercicio, seleccione Renombrar en la lista. Creacin de un nuevo ejercicio sin zonas Si crea un nuevo ejercicio sin zonas, puede utilizar temporizadores o distancias* para guiar su entrenamiento. Seleccione Ajustes > Ejercicioss > Aad. nuevo. 1. 2.Nmero de zonas de ejercicio: ajuste el nmero de zonas en 0. Tipo de gua : elija que un temporizador emita un sonido durante el entrenamiento (para recordarle

que debe beber, por ejemplo), o ajuste una distancia* (para los siguientes tiempos de vuelta sin registrarlos). Temporizadores Nmero de temporizador. cuenta atrs : elija el nmero de temporizadores (1-3) para la sesin. Presione OK. Temporiz. 1 : defina los minutos y segundos del temporizador y presione el botn OK. O bien Distancias* Nmero de distancias: elija el nmero de distancias (1-3) para la sesin. Presione OK. Distancia 1: introduzca las distancias y presione el botn OK.

Repita el paso 2 hasta que haya definido los temporizadores o las distancias*. Cuando el ejercicio est preparado, aparece Aadido nuevo ejercicio en la pantalla. El nuevo ejercicio (NuevoEj) se almacena en el men Ejercicios, donde puede seleccionarlo durante el prximo entrenamiento. Si desea cambiar el nombre del ejercicio, seleccione Renombrar en la lista. *Se necesita el dispositivo Foot Pod S1 opcional.

5. E NTRENAMIENT OInicio del entrenamientoLleve el transmisor y el Foot Pod* segn las instrucciones. Asegrese de que el Foot Pod est


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encendido y de que est activado el dispositivo Foot Pod en la unidad de pulsera (Ajustes > Funciones > Footpod).

1. 2.

3.

Pulse OK para iniciar la medicin de la frecuencia cardaca. La frecuencia cardaca aparecer en la pantalla en menos de 15 segundos. Espere hasta que la unidad de pulsera detecte la seal del Foot Pod (el smbolo de un corredor deja de parpadear). Para cambiar el tipo de ejercicio rpidamente, mantenga presionado el botn ARRIBA. Para cambiar rpidamente de zapatillas, mantenga presionado el botn ABAJO. Inicie el ejercicio presionando el botn OK.

Tambin puede seleccionar Ajustespara cambiar o ver diferentes ajustes antes de practicar ejercicio. Para obtener ms informacin sobre todos los ajustes disponibles, consulte ???. El men Ajustes muestra las siguientes opciones: Ejercicio: seleccione un tipo de ejercicio o consulte los ajustes del ejercicio.

Ejercicio: seleccione Libre, Bsico, Interval o OwnZone. (Si ha creado nuevos ejercicios, tambin se

mostrarn.)Seleccione: ajuste un ejercicio predeterminado para realizarlo una vez, o bien Pantalla: consulte los ajustes del ejercicio.

Vel. Reg. : ajuste la velocidad de registro. Z alarma: active o desactive el sonido de la alarma de la zona objetivo. Vista FC : elija si desea ver la FC en pulsaciones por minuto (ppm), o como porcentaje de la FC

mxima (FC ). HeartTouch : defina la funcin HeartTouch TM. Zapat.: seleccione las zapatillas que va a utilizar. Vista veloc. : elija si desea ver la velocidad* en kilmetros o en millas por hora (km/h o mph), o en minutos por kilmetro o por milla (min/km o min/mi). Sens. pie: activa o desactiva la funcin Foot Pod*. A.Lap: Active la funcin de lap automtico. Pantalla: modifique la pantalla (para obtener ms informacin, consulte Personalizacin de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento).

Si aparece el siguiente mensaje en la pantalla: (Nombre del ejercicio) requiere sensor de pie. Activar sensor de pie?, su ejercicio requiere el foot pod para mostrar los datos de velocidad/ritmo y distancia* (ej: si usted ha definido zonas de velocidad/ritmo en su ejercicio). Seleccione S para activar la funcin del Foot Pod, y asegrese de que lleva puesto el dispositivo segn las instrucciones. Si aparece Pantallas de ejercicio actualizadas, los datos de velocidad/ritmo y distancia* se mostrarn durante el ejercicio.*Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.

Informacin de la pantallaCuando practique ejercicio, la informacin que aparecer en la pantalla depender de sus ajustes. Desplcese por las pantallas mediante la pulsacin de los botones ARRIBA o ABAJO. El nombre de la pantalla aparece durante unos segundos e indica la informacin en la fila inferior. Las pantallas predeterminadas durante los ejercicios son:FC

Velocidad*/ritmo*/caloras Cronmetro Frecuencia cardaca


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Cronmetro

Calorias Velocidad/ritmo/hora Cronmetro

Tiempo del lap

Indicador de zona Frecuencia cardaca Tiempo del lap

Veloc./Ritmo

Zona objetivo Distancia* Velocidad/ritmo*

Distancia

Temporizador o distancia de cuenta atrs / Temporizador de cuenta adelante Indicador de zona Distancia

Ejercicio creado con el Polar ProTrainer 5

Si ha descargado un programa desde el software, podr ver los detalles de su sesin de ejercicios en una pantalla independiente. Para obtener ms informacin, consulte Ejercicios programados. No puede modificar esta pantalla con el Running Computer.

Para obtener ms informacin sobre cmo personalizar una vista, consulte Personalizacin de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento. *Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.

Smbolos de la pantallaTexto de la pantallaHora del da

Smbolo

Significado Hora del da Temporizador o distancia de cuenta atrs Nmero de lap y tiempo del lap Nmero de lap y distancia del lap Duracin total del ejercicio hasta este momento Frecuencia cardaca actual Caloras consumidas

Contador. tiempo o Contador. distancia

Tiempo del lap

Distancia del lap*

Cronmetro

Frecuencia cardaca

Caloras


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Texto de la pantallaDistancia*

Smbolo

Significado Distancia recorrida hasta este momento Velocidad/ritmo actuales Indicador de zona objetivo con el smbolo de un corazn que se mueve a izquierda y derecha dentro de los lmites de la zona. Si el smbolo del corazn no es visible o suena una alarma, se est haciendo ejercicio fuera de la zona de la frecuencia cardaca objetivo. Indicador de zona objetivo con un smbolo que se mueve a izquierda o derecha segn su velocidad/ritmo. Si el smbolo no es visible o suena una alarma, su velocidad/ritmo est fuera de la zona objetivo. Indicador de zona objetivo con el smbolo de un corazn que se mueve a izquierda o derecha en la escala de la zona de deporte segn su frecuencia cardaca. Para obtener ms informacin acerca de cmo fijar una zona de deporte, consulte "Funciones de los botones durante el ejercicio". Un grfico muestra la FC actual en comparacin con las zonas de FC ajustadas.

Velocidad/ritmo* Indicador de zona (frecuencia cardaca)

Indicador de zona (velocidad/ritmo)

Indicador de zona (Sport Zones Polar)

Zona objetivo

*Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.

Funciones de los botones durante el ejercicioRegistro de un lapPresione OK para registrar un lap. La pantalla mostrar: Nmero de lap Promedio de la frecuencia cardaca del lap Tiempo del lap

Si est activado Foot Pod*, tambin se mostrar lo siguiente: Nmero de lap Distancia del lap Velocidad/ritmo medio del lap


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Bloqueo de una zonaCuando se entrena sin realizar ajustes de zonas objetivo, puede bloquear su FC para la zona de deporte actual. De este modo, si no ha tenido tiempo para definir zonas objetivo programadas antes del ejercicio, puede ajustar una zona objetivo sobre la marcha durante una sesin. Para bloquear/desbloquear la zona, mantenga presionado el botn OK. Durante los ejercicios programados: mantenga presionado OK y seleccione Bloquear/desbloquear zonaen el men Lap. Si, por ejemplo, est corriendo con una frecuencia cardaca de 130 ppm, la cual es un 75 % de su FC mxima, y coincide con la zona de deporte 3, puede mantener presionado el botn OK para bloquear su frecuencia cardaca en esta zona. Sport zone3 bloqueada 70%-79% aparece en pantalla. Suena una alarma si est por debajo o por encima de la zona de deporte (si la funcin de alarma de zona objetivo est activada). Desbloquee la zona de deporte manteniendo presionado otra vez el botn OK: apareceSport Zone3 desbloqueada

Tambin puede basar el bloqueo de zona segn su velocidad/ritmo* mediante el software. Para obtener ms informacin, consulte la "Ayuda del software".

Aumento de la pantalla

Mantenga presionado el botn ARRIBA para aumentar la fila superior, y el botn ABAJO para aumentar la fila central. Para volver a la pantalla normal mantenga presionados los botones otra vez.

Iluminacin de la pantalla (modo nocturno)Para iluminar la pantalla, presione el botn de la LUZ durante el ejercicio. Se activa el modo nocturno y la pantalla se ilumina automticamente cuando se pulsa un botn o se cambia de fase del ejercicio.

Consulta del men AjustesMantenga presionado el botn de la LUZ > Ajustes El men Ajustes se muestra al mantener presionado el botn de la LUZ. En el men de ajustes puede modificar determinados ajustes sin detener el registro del ejercicio. El contenido de este men vara en funcin del tipo de ejercicio. Para obtener ms informacin, consulte ???. ltima fase: Vea el resumen de la informacin de la fase anterior o de la repeticin(se muestra

cuando un ejercicio con fases se ha creado con el software). Bloqueo: bloquea/desbloquea los botones para evitar que se pulsen accidentalmente. Z alarma: activa/desactiva el sonido de la alarma de zona objetivo. Cambiar zona: cambia de zona objetivo (se muestra tras haber definido varias zonas objetivo, excepto cuando se utiliza el software para crear un ejercicio con fases). Vista FC : seleccione cmo desea ver su frecuencia cardaca. HeartTouch : seleccione la funcin HeartTouch para ver datos durante el ejercicio sin tener que presionar botones, slo con acercar la unidad Running Computer al logotipo Polar del transmisor. Calibrar: calibrar el Foot Pod* (no se muestra si el Foot Pod* est desactivado). A.Lap*: Activar/deactivar la funcin automatic lap.

Una vez modificados los ajustes, el Running Computer volver al modo de ejercicio.

Interrupcin del ejercicioInterrumpa el registro del ejercicio presionando el botn STOP. En el modo de interrupcin puede: Continuar: continuar con el registro del ejercicio. Salir: detener el registro del ejercicio (o presione STOP). Resumen: ver un resumen del ejercicio hasta ese momento. Se muestra la siguiente informacin:


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caloras, distancia*, tiempo del ejercicio, FC mxima, FC mnima, FC media, velocidad/ritmo mximo* u velocidad/ritmo medio*. Ajustes : se pueden cambiar los mismos ajustes en el modo de interrupcin que durante el ejercicio, excepto la personalizacin de la pantalla que slo se puede realizar en el modo de interrupcin con el Running Computer. Reiniciar: borra la informacin registrada de los ejercicios. Confirme con OK y presione OK otra vez para reiniciar el registro. Modo libre: cambie el perfil del ejercicio a un tipo de ejercicio libre. No borra el ejercicio que ha realizado, sino que continuar el ejercicio sin ajustes. Si desea cambiar al modo Libre, puede reiniciar el ejercicio original si vuelve a interrumpir el ejercicio y selecciona Reiniciar P1.


Cmo determinar su valor OwnZonePara obtener informacin preliminar sobre Polar OwnZone, consulte la seccin Entrenamiento en la zona personal OwnZone. Encuentre su valor OwnZone en 1-5 minutos durante un perodo de calentamiento, caminando y corriendo. Debe comenzar el entrenamiento lentamente a baja intensidad e incrementarla gradualmente para aumentar la frecuencia cardaca. Vuelva a definir su valor OwnZone siempre que: Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad del ejercicio. Reanude el ejercicio despus de ms de una semana de inactividad. Si no est totalmente seguro de su estado fsico o mental actual, por ejemplo, si no se ha recuperado de una sesin de entrenamiento anterior, est estresado o no se siente bien. Despus de cambiar sus ajustes de usuario.

Antes de comenzar a determinar su valor OwnZone, asegrese de que: los ajustes del usuario son correctos. selecciona el ejercicio OwnZone. Cada vez que inicie el ejercicio OwnZone, el Running Computer determinar automticamente su valor OwnZone. Lleve el transmisor y el Foot Pod* segn las instrucciones. Pulse OK dos veces para iniciar la medicin. Cuando comienza el ejercicio, OZ aparece en pantalla y se empieza a determinar el valor de OwnZone.

1. 2.

La determinacin de su OwnZone se realiza en cinco fases. Despus de cada fase escuchar un pitido (si los ajustes de sonido estn activados) para indicar el final de la fase.OZ > Camine a ritmo lento durante 1 minuto. Mantenga su frecuencia cardaca por debajo de 100 ppm

/ 50 % de FCmx durante esta primera etapa.OZ >> Camine a ritmo normal durante 1 minuto. Incremente lentamente su frecuencia cardaca en

aproximadamente 10-20 ppm/ 5 % de FC 10-20 ppm/ 5 % de FC 10-20 ppm/ 5 % de FC 10 ppm/ 5 % de FC 3. 4.mxmedida

mxmedida

en un laboratorio.

OZ >>> Camine a ritmo rpido durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardaca en aproximadamente

en un laboratorio. en un laboratorio.

OZ >>>> Corra a ritmo lento durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardaca en aproximadamentemxmedida

OZ >>>>> Corra a ritmo ligero durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardaca en aproximadamentemxmedida

en un laboratorio.

5.

En algn momento de la sesin, escuchar dos pitidos consecutivos. Indican que se ha determinado su OwnZone. Si la determinacin es correcta, en la pantalla aparecen OwnZone actualizado y la zona. La zona se muestra en pulsaciones por minuto (ppm) o en porcentaje de la frecuencia cardaca mxima (FC %), dependiendo de los ajustes. Si la determinacin de OwnZone no ha sido correcta, se utilizar su determinacin anterior de OwnZone y la pantalla mostrar Lmites OwnZone. Si OwnZone no se ha registrado anteriormente, se aplicarn automticamente los lmites basados en la edad.


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Ya puede continuar con su ejercicio. Procure mantenerse dentro de la zona de frecuencia cardaca indicada para aprovechar al mximo el ejercicio. Si desea omitir la determinacin de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado previamente, presione OK en cualquier fase del proceso.

El tiempo transcurrido que se utiliza para la determinacin de OwnZone se incluye en el tiempo registrado del ejercicio.*Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.

6. DE S PUS DEL ENT RENAMI E N T OParada del registroInterrumpa el registro del ejercicio presionando el botn MUY INTENSA. Para parar definitivamente el registro, presione STOP otra vez. Cuidados del transmisor despus del ejercicio. Separe el conector de la cinta elstica despus de utilizarlo. Mantenga el transmisor en un lugar seco y limpio. Para obtener instrucciones completas sobre los cuidados y el mantenimiento, consulte la seccin Cuidado y mantenimiento.

Anlisis de los resultados de los ejercicios

Para ver los datos bsicos sobre el rendimiento, consulte el Archivo en la unidad de pulsera. Para un anlisis ms detallado, transfiera los datos al Polar ProTrainer 5. El software le ofrece diferentes opciones con las que analizar los datos. El Running Computer y el software se conectan mediante IrDA. En primer lugar, abra el software. A continuacin, seleccione Conectar en el Running Computer y coloque la unidad de pulsera delante de la ventana de infrarrojos del ordenador. Para obtener instrucciones detalladas sobre cmo transferir los datos, consulte la "Ayuda del software". Seleccione Archivo para tener acceso a las siguientes opciones: Ejercicios muestra un mximo de 99 archivos de ejercicios. Semanal incluye resmenes de las ltimas 16 semanas. Totales muestra informacin acumulada relativa a los ejercicios. El men Borrar permite borrar archivos de ejercicios.

Registro de ejerciciosSeleccione Archivo > Ejercicios

En Ejercicios (Ejercicios) podr ver informacin detallada sobre las sesiones de ejercicio. Aparecer la siguiente informacin: Nombre del ejercicio. Una barra grficarepresenta una sesin de ejercicio. La altura de la barra indica la duracin del ejercicio. Muestra la variacin de las sesiones en formato grfico. Fecha en la que realiz el ejercicio.

La informacin que se puede consultar (ad. a continuacin) depende del tipo de ejercicio y de los ajustes (por ejemplo, si el ejercicio no incluye fases, no aparecer la informacin de las fases).


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Desplace las barras de ejercicio con los botones ARRIBA o ABAJO y presione OK para consultar:

a. Bsico Seleccione Archivo > Ejercicios > Bsico

b. Sport zones Seleccione Archivo > Ejercicios > Sport zones

c. Fases Seleccione Archivo > Ejercicios > Phases

d. Laps Seleccione Archivo > Ejercicios > Laps

a. Bsico Seleccione Archivo > Ejercicios > Bsico

Nombre del ejercicio Hora de inicio Distancia* Duracin

Presione OK y desplcese con los botones ARRIBA o ABAJO para consultar:

FC en pulsaciones por minuto (ppm), alternando con un porcentaje de su frecuencia cardaca

mxima (%). Frecuencia cardaca mxima Frecuencia cardaca mnima Frecuencia cardaca mediaZonas objetivo (FC / veloc. / ritmo) , alternando entre zona 1, zona 2 y zona 3.

Lmite superior Lmite inferior

Tiempo en, por encima y por debajo de la zona 1/2/3 (nombre de la fase mostrado en el

ejercicio programado). Tiempo por encima de la zona Tiempo por debajo de la zona Tiempo en zona


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Velocidad/ritmo

Velocidad/ritmo mximo Velocidad/ritmo medio Distancia* Mantenga presionado el botn de la LUZ para alternar entre velocidad y ritmo.Caloras indica el gasto calrico durante el ejercicio.

El consumo de energa indica el esfuerzo general durante el ejercicio.

ndice de carrera

Para obtener un valor Running Index (ndice de carrera), hay ciertos requisitos del ejercicio que se deben cumplir. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Polar Running Index.

Pulse STOP para volver a la vista de la informacin bsica. Informacin bsica adicional Seleccione Archivo > Ejercicios > Bsico Para agregar su propia informacin del ejercicio o para borrar el ejercicio del Archivo (Archivo), mantenga presionado el botn de la LUZ en la vista de la informacin bsica. Clasif.: otorgue un rango al ejercicio. Sensacin: evale su impresin subjetiva durante el ejercicio. Temperatura : ajuste la temperatura con los botones ARRIBA o ABAJO. Distancia: si ha seleccionado por error unas zapatillas equivocadas para el ejercicio y, por tanto, los

datos de distancia se han asignado a las zapatillas equivocadas, aqu puede introducir las zapatillas correctas y la distancia registrada. Seleccione el calzado que ha utilizado durante el ejercicio e introduzca la distancia a continuacin. La distancia se actualiza segn el calzado seleccionado, y en los registros de distancia total y semanal. Tambin puede introducir aqu la distancia, si ha realizado el ejercicio sin el dispositivo Foot Pod*. Seleccione Otros para registrar la distancia que no desea asignar a las zapatillas 1 o 2. b. Sport zones

Seleccione Archivo > Ejercicios > Sport zones En la vista de informacin bsica, presione el botn ABAJO para ver la informacin de las Sport zones (Sport zones).

Presione OK y desplcese hacia ARRIBA o ABAJO para ver el tiempo transcurrido en cada zona de deporte. Aqu, la variacin de las sesiones se Presenta en formato grfico. Pulse STOP para volver a la vista de informacin de las Sport zones (Sport zones). c. Fases


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Seleccione Archivo > Ejercicios > Fases El men Fases aparece nicamente si el ejercicio se ha creado con el software y ste incluye fases. En la vista de la informacin de las Sport zones (Sport zones), presione ABAJO para ver la informacin de Fases. Cada una de las fases se puede ver por separado. Desplace los datos de una fase concreta presionando OK. Compare las fases presionando los botones ARRIBA o ABAJO.

Hora

Nombre de la fase Tiempo parcial Duracin de la fase actual


mxima (%). Frecuencia cardaca mxima Frecuencia cardaca media

Mayor FC / FC de recuperacin / Diferencia FC

La diferencia entre la frecuencia cardaca al comienzo y al final de la fase. Frecuencia cardaca actual en pulsaciones por minuto (ppm), alternando con un porcentaje de su frecuencia cardaca mxima (%). Incremento de la FC: Si la Frecuencia Cardaca fuera inferior al principio de la fase que al final, el Running Computer mostrar la diferencia de la Frecuencia Cardaca (la frecuencia cardaca al final menos la frecuencia cardaca al principio). Durante la fase de trabajo, el Running Computer mostrar el valor de mayor frecuencia cardaca. FC de recuperacin: Si la FC era mayor al principio de la fase que al final de la misma, el Running Computer mostrar la diferencia de la Frecuancia Cardaca ( FC al inicio menos FC al final de la fase). Durante la fase de recuperacin, el Running Computer mostrar el valor de frecuencia cardaca de recuperacin. Diferencia de FC: Si la Frecuencia cardaca es la misma al inicio de la fase que al final de la misma el Running Computer mostrar una diferencia de FC con valor 0.Velocidad/ritmo*

Velocidad/ritmo mximo Velocidad/ritmo medio

Distancia*

Distancia parcial Distancia de la fase actual

Pulse STOP para volver a la vista de la informacin Fases. d. Laps Seleccione Archivo > Ejercicios > Laps En la vista de la informacin Fases, consulte la informacin de Laps (Vueltas) presionando el botn


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ABAJO. La informacin sobre los laps se muestra nicamente si hay ms de un lap en la memoria.

Nmero de laps registrados Tiempo medio del lap Nmero del mejor lap (el ms rpido) alternando con su tiempo

El ltimo lap nunca se muestra como el mejor, aunque sea el ms rpido. Si est en una competicin y desea incluir el ltimo lap, presione OK en la lnea de meta en lugar de STOP. De este modo, el ltimo lap real se incluye en el clculo del mejor lap. A continuacin puede detener el registro tras la lnea de meta.Desplace la distinta informacin disponible de un lap concreto presionando el botn OK. Compare la informacin de los distintos laps presionando los botones ARRIBA o ABAJO. Para ver fcilmente la informacin de los laps, transfiera los archivos al software.

Hora

Tiempo parcial Tiempo del lap


mxima (%). Frecuencia cardaca mxima Frecuencia cardaca media Frecuencia cardaca al final del lapVeloc./Ritmo *

Velocidad/ritmo medio Velocidad/ritmo al final del lap Mantenga presionado el botn de la LUZ para alternar entre velocidad y ritmo.

Distancia*

Distancia parcial Distancia del lap

Pulse STOP para volver a la vista de informacin Laps.

Resumen semanalSeleccione Archivo > Semanal

En el resumen Semanal puede ver los datos acumulados en 16 semanas de ejercicios. La barra del extremo derecho llamada Esta semana muestra el resumen de ejercicios de la semana actual. Las barras anteriores tienen fecha del domingo de la semana en cuestin. Desplace las semanas mostradas con los botones ARRIBA o ABAJO, y consulte la duracin total del ejercicio en la fila inferior.


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Seleccione la semana con el botn OK para ver el total de caloras, la distancia* y el tiempo del ejercicio de la semana. Presione ABAJO para ver las Sport zones de la semana.

Para ver el tiempo transcurrido en cada zona de deporte, presione OK y desplace las Sport zones hacia ARRIBA o hacia ABAJO.

TotalesSeleccione Archivo > TotalesTotales incluye la informacin acumulada registrada durante las sesiones de entrenamiento desde la

ltima puesta a cero. Utilice el archivo de valores totales como un contador de sesiones o mensual de los datos de entrenamiento. Los valores se actualizan automticamente cuando se detiene el registro del ejercicio. Utilice los botones ARRIBA o ABAJO para desplazarse a travs de la siguiente informacin: Zapatil.1 Distancia* Zapatil.2 Distancia* Distancia total* Duracin total Total caloras Contador total ejercic. Reiniciar totales

Para poner a cero los valores totales Seleccione Archivo > Totales > Reiniciar totales Elija el valor que desea poner a cero en el men y confirme con OK. Para confirmar la puesta a cero, seleccione S. No se podr recuperar la informacin borrada. Seleccione No para volver a Reiniciar el menu.

Eliminacin de archivosSeleccione Archivo > Borrar > Totales En el men Borrar (Borrar), puede borrar ejercicios anteriores uno a uno, todos los ejercicios a la vez, o bien los valores totales. Desplcese por la siguiente informacin con los botones ARRIBA o ABAJO: Ejercicio (Ejercicio): seleccione un solo ejercicio para borrarlo. Todos ejerc. : borra todos los ejercicios de la memoria con solo pulsar un botn. Totales (Totales): borra los valores totales uno a uno, o bien todos a la vez.

Para confirmar, seleccione S. *Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.


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7. A JUS TESAjuste de funciones

Foot Pod*Running Computer le ofrece la posibilidad de medir los datos de velocidad/ritmo y de distancia con un dispositivo Foot Pod*. Cambie los ajustes de su Foot Pod* en el men Footpod. Active o desactive la funcin de velocidad y distancia. Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Activacin Calibre el Foot Pod Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Calibrar Para ms informacin, consulte la seccin Calibracin de Foot Pod.

Velocidad de registroSeleccione Ajustes > Funciones > Vel. Reg. > 1 / 5 / 15 / 60 sec El Running Computer puede almacenar su frecuencia cardaca, la velocidad/ritmo,* y la altitud en intervalos de 1, 5, 15 o 60 segundos. Un intervalo mayor le permite registrar durante ms tiempo, mientras que un intervalo ms corto le permite registrar la frecuencia cardaca y otros datos de forma ms precisa. Esta funcin le permite analizar los datos de forma precisa con el software. Una velocidad de registro ms corta consume la memoria de la unidad con mayor rapidez. El tiempo restante de registro se muestra en la fila inferior al ajustar la velocidad. La velocidad de registro predeterminada es de 5 segundos. Cuando quedan menos de 30 minutos del tiempo mximo de registro, la velocidad de registro cambia automticamente a un tiempo de registro mayor (1s > 5s > 15s > 60s). De este modo, el tiempo para registrar datos de los ejercicios aumenta lo mximo posible. Cuando termina la sesin, la velocidad de registro actual permanece de forma predeterminada. La siguiente tabla muestra los tiempos de registro mximos para cada velocidad. Observe que la velocidad de registro puede cambiar si quedan menos de 30 minutos de tiempo de registro. V Velocidad/Ritmo elocidad de registro 1 s Off On Velocidad de registro 5s 158h** 39h 30min Velocidad de registro 15s 474h** 94h 50min Velocidad de registro 60s 1899 h** 379h**

31h 30min 7h 50min

* Es una suma de 2 o ms ejercicios; la duracin mxima de un solo ejercicio es de 99 h 59 min 59 seg. El tiempo mximo de registro se puede acortar si registra un gran nmero de ejercicios breves.

Las duraciones de la tabla son estimaciones. Para los datos RR, el tiempo mximo de registro depender de la frecuencia cardaca y su variacin. Si registra laps en el ejercicio, o si ha creado un ejercicio que incluye fases mediante el software, el tiempo mximo de registro disminuye.El registro no se detiene automticamente cuando se llena la memoria. Por tanto, el tiempo del ejercicio puede ser mayor que el tiempo de registro.


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ZapatillasSeleccione las zapatillas que vaya a utilizar para practicar ejercicio Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat. 1 / Zapat. 2 Para realizar el seguimiento y comparar el uso de las diferentes zapatillas, el Running Computer permite almacenar la distancia* de la carrera para diferentes pares. Cambiar el nombre de las zapatillas Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat. 1 / Zapat. 2 > Renombrar Escriba el nombre con los botones ARRIBA, ABAJO y OK. Uso de otras zapatillas Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat. > Otros Las distancias de las carreras slo se acumulan en los archivos de distancia Total y Semanal, y no se asignan a una zapatilla concreta.

Cuando se inicia el registro de un ejercicio es posible cambiar fcilmente la eleccin de la zapatilla. En el modo de tiempo, presione OK y mantenga presionado el botn ABAJO. El nmero de la esquina inferior derecha de la pantalla indica la zapatilla seleccionada. Vista de velocidad*Seleccione Ajustes > Funciones > Vista veloc. > km/h (mph) o min/km (min/mi)

Grabacin de lap automtico*Ajuste del registro del contador de laps automtico Seleccione Ajustes > Funciones > Autolap > On > A.Lap Distancia El Running Computer registrar los laps automticamente. Elija Apagado para desactivar esta funcin.

Uso de la funcin HeartTouchAjuste de la funcin HeartTouch Seleccione Ajustes > Funciones > HeartTouch HeartTouch permite ver informacin durante el entrenamiento sin necesidad de presionar botones. Con slo acercar el Running Computer al transmisor, la pantalla mostrar su zona de frecuencia cardaca objetivo. Entre las opciones de la funcin HeartTouch se incluyen: Mostrar lmites Lap Cambiar vist. Luz Apagado

La funcin HeartTouch permite ver fcilmente los detalles de los ejercicios que normalmente requieren que se pulse un botn, lo que le distrae del entrenamiento. Vista de la frecuencia cardacaDefina la forma de mostrar su frecuencia cardaca Seleccione Ajustes > Funciones > Vista FC > FC / FC%

Sport zonesDefina las Sport zones en el Running Computer Seleccione Ajustes > Funciones > Sport zones > Sport zone lmite inferior


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Ajuste el lmite inferior de la zona de deporte 1 presionando los botones ARRIBA o ABAJO. A continuacin, presione OK. Ajuste los lmites inferiores de cada una de las Sport zones del mismo modo. Al ajustar el lmite inferior, el lmite superior de la zona anterior se ajusta automticamente. Mantenga presionado el botn de la LUZ para cambiar entre las distintas vistas de zona de deporte: FC% (FC %, porcentaje de la frecuencia cardaca mxima) o BPM (PPM, pulsaciones por minuto).

Tambin puede cambiar fcilmente los ajustes mediante el software. Para obtener ms informacin, consulte la "Ayuda del software".*Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.

Ajustes del usuarioIntroduzca informacin precisa sobre el usuario en el Running Computer para recibir datos correctos sobre su rendimiento. Para ajustar la informacin del usuario en el Running Computer Seleccione Ajustes > User (Ajustes > Usuario)

Peso: para cambiar las unidades, mantenga presionado el botn de la LUZ Estatura: para cambiar las unidades, mantenga presionado el botn de la LUZ Nacimiento: dd=da, mm=mes, aa=ao Sexo: Hombre/Mujer Actividad: Muy intensa/Intensa/Moderada/Suave FC: FCmx, FCsent. VO2mx: Consumo mximo de oxgeno

Nivel de actividad El nivel de actividad es una evaluacin de su nivel de actividad fsica a largo plazo. Seleccione la alternativa que mejor describe la cantidad global y la intensidad de su actividad fsica durante los ltimos tres meses. Muy Alta: Usted practica ejercicio fsico de alta intensidad al menos 5 veces por semana, o usted se entrena para mejorar el rendimiento con objetivos competitivos. Alta: Usted practica ejercicio fsico de alta intensidad almenos 3 veces por semana. Ej: correr 10-40km /6-25 millas por semana o bien dedicar 2-4 horas a la semana a una actividad fsica comparable. Moderada: Usted participa regularmente en deportes recreativos. Ej: Usted corre 5-10km o 3-6millas por semana, o bien dedica 1/2-2horas semanales a una actividad fsica comparable, o bien su trabajo requiere una actividad fsica moderada. Baja: Usted no practica habitualmente en actividades deportivas recreativas de intensidad alta. Ej: Usted anda slo por placer o se entrena con fuerza slo de vez en cuando..

En el Running Computer, estos valores se utilizan para calcular su consumo energtico. Frecuencia Cardaca (FC): FCmx, FCsent. FCmx (Frecuencia cardaca mxima): el valor de la Prediccin de la frecuencia cardaca mxima en funcin de su edad (220 - edad) se utiliza como valor predeterminado. Ajuste manualmente su FCmx si ha determinado su frecuencia cardaca mxima en un laboratorio, o si ha comprobado su FCmx personalmente durante la prctica de un ejercicio. FCsent. (Valor de la frecuencia cardaca estando sent.ado): el valor de FCsent. previsto en funcin de su edad se utiliza como valor predeterminado. Ajuste su valor de FCsent si lo ha determinado segn las instrucciones. Para obtener instrucciones al respecto, consulte Valor de la frecuencia cardaca estando sentado . Consumo Mximo de Oxgeno: VO2mx


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VO2mx es la capacidad mxima de consumir oxgeno de su organismo durante un esfuerzo fsico mximo. La forma ms exacta de determinar su valor de VO2mx es realizar una prueba de esfuerzo mximo en un laboratorio. Si conoce su VO2mxexacto mediante pruebas clnicas, introduzca el valor en el Running Computer. De lo contrario, mida un valor comparable, OwnIndex, mediante la realizacin de la prueba Polar Fitness Test. Para obtener ms informacin, consulte la seccin "Prueba de condicin fsica de Polar". Si se han efectuado cambios en los ajustes del usuario, aparece User settings updated (Ajustes del usuario actual.) en la pantalla.

Tambin puede cambiar los ajustes fcilmente mediante el software. Para obtener ms informacin, consulte la "Ayuda del software".

Ajustes generales

SonidoPara ajustar el nivel de sonido Seleccione Ajustes > General > Sound > Volume > On / Off Los ajustes de volumen controlan el sonido de los botones y de las actividades durante el ejercicio. No afecta a las alarmas del reloj ni de las zonas objetivo (TZ Alarm). Para activar o desactivar la alarma de la zona objetivo Seleccione Ajustes > General > Sound > Z alarma > On / Off Si la alarma de la zona objetivo se desconecta, la Fc estar intermitente cuando se encuentre fuera de la zona objetivo. Si el volumen est desactivado pero la alarma TZ alarma (alarma de zona objetivo) sigue activada, seguir funcionando TZ alarma.

BloqueoDefinicin de los ajustes de bloqueo Seleccione Ajustes > General > Keylock > Manual / Automatic El bloqueo de botones evita que se pulse un botn accidentalmente. Manual: activa el bloqueo manual. Para activar/desactivar el bloqueo, mantenga presionado el botn

de la LUZ durante un segundo como mnimo. Automtico: se activa en el modo de tiempo cuando no se pulsan los botones durante un minuto.

UnidadesAjuste las unidades preferidas en el Running Computer Seleccione Ajustes > General > Unidades > kg/cm/km o lb/ft/mi

IdiomaSeleccin del idioma Seleccione Ajustes > General > Language > English / Deutsch / Espaol / Franais

HibernacinActiva la funcin de hibernacin Seleccione Ajustes > General > Sleep > Activate sleep mode? > S La activacin del modo de hibernacin ahorrar energa de la pila cuando no se use el Running Computer en un largo perodo de tiempo. La alarma del reloj seguir funcionando en el modo de


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hibernacin. Reactivacin del Running Computer Presione un botn > Turn display on? > S / No S (S): se activa el Running Computer. No: el Running Computer vuelve al modo de hibernacin.

Tambin puede cambiar los ajustes fcilmente mediante el software. Para obtener ms informacin, consulte la "Ayuda del software".

Ajustes del reloj

RecordatorioConfigure un recordatorio que le recuerde las diferentes tareas o ejercicios Seleccione Ajustes > Watch > Reminders > Aad. nuevo Fecha: introduzca la fecha de la tarea, dd=da, mm=mes, aa=ao. Reminder Hora (Record. Hora): introduzca la hora de la tarea. Alarm (Alarma): configure la alarma para que suene a la hora concreta, o bien 10 min / 30 min / 1

hora antes de la tarea. Sound (Sonido): seleccione un sonido para la alarma (Silencio / Pitido / Normal). Repeat (Repetir): seleccione el recordatorio para que se repita Una vez / Cada hora / Diario / Cada semana / Cada mes / Cada ao. Ejercicio: seleccione el ejercicio que se vincula con el recordatorio. Cuando se apague el recordatorio, el Running Computer mostrar este ejercicio como valor predeterminado. Seleccione NONE (Ninguno) si no desea vincular el recordatorio con una sesin de ejercicios. Renombrar: para cambiar el nombre del recordatorio, seleccione las letras con los botones ARRIBA o ABAJO, y acepte con el botn OK.

El Running Computer permite programar siete recordatorios. Consulte los recordatorios activos y modifquelos Seleccione Ajustes > Watch > Reminders Seleccione un recordatorio para visualizarlo, editarlo, cambiar su nombre o borrarlo.

Evento

Ajuste una cuenta atrs de un evento en el Running Computer Seleccione Ajustes > Watch > EventEvent day (Da del evento): dd=da, mm=mes. Renombrar: para cambiar el nombre del evento, seleccione las letras con los botones ARRIBA o ABAJO,

y acepte con el botn OK. Modifique la cuenta atrs del evento Seleccione Ajustes > Watch > Event Puede ver la cuenta atrs del evento, ajustar una fecha nueva, cambiar su nombre o borrarlo.


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En el modo de tiempo, oculte o muestre la cuenta atrs del evento manteniendo presionado el botn ARRIBA.

AlarmaAjuste una alarma en el Running Computer Seleccione Ajustes > Watch > Alarm > Apagado / Once / Mon-Fri / Daily Puede establecer la alarma para que suene una vez cada da entre lunes y viernes o diariamente. La alarma suena en todos los modos excepto en el modo de ejercicio, y lo har durante un minuto hasta que presione STOP. La alarma del reloj tambin funciona en el modo de hibernacin. La alarma seguir sonando aunque desactive el sonido en los ajustes generales. Para silenciar la alarma 10 minutos ms, presione los botones ARRIBA o ABAJO o bien el botn OK: en la pantalla aparece Snooze (Silenciar) y el tiempo de silencio comienza a contar. Para cancelar el silenciador y el modo de alarma, presione el botn STOP.

Si aparece el smbolo de la batera en la pantalla, no puede activar la alarma. HoraAjuste la hora 1 en el Running Computer Seleccione Ajustes > Watch > Hora 1 > 24h / 12h Ajuste la hora 2 en el Running Computer Seleccione Ajustes > Watch > Hora 2 Ajuste la diferencia horaria entre la hora 1 y la hora 2, en horas. Cambio entre zonas horarias Seleccione Ajustes > Watch > Zona horar > Hora 1 / Hora 2 Seleccione una zona horaria En el modo de tiempo, cambie la zona horaria manteniendo presionado el botn ABAJO. El nmero 2 de la esquina inferior derecha de la pantalla indica que se utiliza la Hora 2.

FechaAjuste la fecha en el Running Computer. Seleccione Ajustes > Watch > Fecha dd=da, mm=mes, aa=ao

Tambin puede cambiar los ajustes fcilmente mediante el software. Para obtener ms informacin, consulte la Ayuda del software.

Personalizacin de la pantalla del Running Computer durante el entrenamientoEn el modo de tiempo, seleccione OK > Ajustes > Pantalla > Edit Personalice su unidad de pulsera para que muestre la informacin que desea ver, bien mediante su unidad Running Computer o mediante el software. Un ejercicio programado que se descarga del software tiene su propia pantalla y no se puede modificar. Para obtener ms informacin acerca de los smbolos de la pantalla, consulte la seccin Informacin de la pantalla. Seleccione la pantalla que desea cambiar presionando los botones ARRIBA o ABAJO y OK. Ajuste la informacin para la fila superior intermitente con los botones ARRIBA o ABAJO, y presione OK. La informacin de la pantalla depende de las funciones que estn activadas. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Ajuste de funciones . Repita el mismo procedimiento para cambiar las filas central e inferior. El nombre de cada pantalla se


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asigna despus de que aparezca la informacin en la fila inferior. Para volver a los ajustes predeterminados de la pantalla, mantenga presionado el botn de la LUZ cuando las filas estn intermitentes. Active Ttulos para ver textos de ayuda mientras cambia de pantallas durante un ejercicio: En el modo de tiempo, seleccione OK > Ajustes > Pantalla > Ttulos

Botn de acceso directo (Men rpido)Algunos ajustes se pueden modificar mediante un botn de acceso directo en el modo de tiempo. Mantenga presionado LUZ > Quick menu (Men rpido) Bloqueo Recordatorios Alarma Zona horaria Hibernacin

Para obtener ms informacin, consulte Ajustes.

8. PROGRAMA DE ENT RENAMI E N T OConsulta del programaMediante el Polar ProTrainer 5 se puede crear y descargar un programa de entrenamiento personalizado para el Running Computer. En este captulo se incluyen instrucciones bsicas sobre cmo desplazarse y controlar el programa una vez descargado en el Running Computer. Para obtener ms informacin sobre cmo crear ejercicios programados con el software, cmo transferirlos a la unidad de pulsera, y cmo analizar su rendimiento tras el entrenamiento, consulte la "Ayuda de Polar ProTrainer 5". Despus de descargar el programa, en la unidad de pulsera se crean dos mens especiales que permiten ver el programa y comprobar la planificacin diaria. Desplcese por las semanas, los das y los ejercicios con los botones ARRIBA o ABAJO. Seleccione la semana y el da con el botn OK.

Consulta del programa semanal Seleccione Program > Week view (Programa > Semana)

La vista de semana ofrece una descripcin general de los ejercicios semanales. La barra blancarepresenta el tiempo planificado del ejercicio y la barra negrarepresenta el tiempo realizado del ejercicio. El tiempo del ejercicio objetivo semanal se muestra debajo de las barras. Mantenga presionado el botn de la LUZ para ver la siguiente informacin sobre la semana: Info semanal nombre y descripcin de la semana. Objetivos resumen de los objetivos para la semana. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo

planificado para las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO.


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Resultados resumen de los resultados de la semana. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo

realizado en las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO. Reminder (Recordatorio): ajuste la alarma (a la hora en punto, 10 min, 30 min o 1 hora antes del ejercicio) y defina el tipo de sonido (Silencio, Pitido, Normal). Program off (Programa apagado): quita el programa del Running Computer.

Consulta del programa diario

Seleccione Programa > Vista semanal > Vista diaria Seleccione Hoy >Vista ejercicio La vista del da ofrece una descripcin general de los ejercicios diarios. La barra blancarepresenta el tiempo planificado del ejercicio y la barra negrarepresenta el tiempo realizado del ejercicio. El tiempo del ejercicio objetivo diario se muestra debajo de las barras. Mantenga presionado el botn de la LUZ para ver ms informacin sobre el da: Objetivos resumen de los objetivos para el da. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo planificado

para las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO. Resultados resumen de los resultados del da. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo realizado en las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO.

Consulta del ejercicio diario Seleccione Program > Week view > Day view > Exercise view

La vista de ejercicio muestra la siguiente informacin: nombre del ejercicio, descripcin y duracin objetivo. Mantenga presionado el botn de la LUZ para ver la siguiente informacin: Objetivos resumen de los objetivos para la sesin de entrenamiento. Caloras, distancia* y duracin.

Tiempo planificado para las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO. Fases: resumen de las fases de la sesin de entrenamiento. Sport profile (Perfil de deporte): consulte el nombre del perfil del deporte elegido. Para obtener ms informacin, consulte la "Ayuda del software". Reminder (Recordatorio): ajuste la hora del recordatorio.


Ejercicios programadosInicio del entrenamientoSi ha ajustado un recordatorio, el Running Computer le recordar su entrenamiento segn la planificacin de la fecha programada. Revise la informacin sobre los ejercicios planificados presionando OK cuando se apague el recordatorio. Inicio del ejercicio diario Seleccione Today > Exercise view > Press OK > Press OK


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Seleccione Program > Week view > Day view > Exercise view > Press OK > Press OK Para obtener ms informacin sobre cmo registrar ejercicios, consulte la seccin Inicio del entrenamiento. Su unidad de pulsera le guiar durante la sesin.

Ejercicio con fasesA continuacin se ofrece un ejemplo de un ejercicio por intervalos, que est dividido en cuatro fases: Calentamiento / P1: Correr 10 minutos a una FC entre el 55-65% de la FCmx. Intervalo / P2: Correr 3km a un ritmo entre 3:30-4min/km. Recuperacin / P3: Despus de los 3km, dejar bajar la FC hasta 120ppm. Repita 6 veces las fases 2 y 3. Enfriamiento / P4: Correr 10 minutos a un ritmo entre 5:00-6:00 min/km.

Vistas durante el ejercicioDurante el ejercicio observar los siguientes tipos de pantalla:

Cada fase comienza con una pantalla que muestra: Nombre de la fase Tipo de zona Lmites de la zona Nmero de repeticiones de las fases pendientes Durante el ejercicio, la pantalla de la fase muestra: Temporizador/distancia* de cuenta atrs, temporizador de cuenta adelante, nmero de la fase actual Zona objetivo en formato grfico (se actualiza cada 10 segundos y muestra los ltimos 8 minutos en la pantalla) Frecuencia cardaca Nmero de repeticiones de las fase pendientes Cada fase termina con una pantalla de fin de fase que muestra: Duracin o distancia* de la fase Diferencia de frecuencia cardaca (cunto ha aumentado o disminuido su frecuencia cardaca durante la fase) o la velocidad/ritmo medio Frecuencia cardaca media Nmero de fases terminadas Despus de realizar el ejercicio programado, esta pantalla muestra que el ejercicio ha terminado. La unidad de pulsera pasa al modo de ejercicio libre y puede seguir practicando ejercicio sin ajustes. El ejercicio se registra y la informacin se recopila en la funcin Archivo hasta que se detiene el ejercicio.

Para obtener ms informacin sobre cmo planificar sesiones con el software y cmo transferirlas a continuacin a la unidad de pulsera, consulte la "Ayuda del software".

Funciones durante el ejercicioPuede cambiar el mismo ajuste en un ejercicio programado igual que en cualquier otro tipo de ejercicio. Para obtener ms informacin acerca de las diferentes funciones durante el ejercicio, consulte la seccin Funciones de los botones durante el ejercicio. El ejercicio programado utiliza los ajustes del perfil del deporte establecidos en el software. Si cambia los ajustes del Running Computer durante el ejercicio (por ejemplo, el factor de calibracin), los cambios slo se aplican al ejercicio actual. La prxima vez que inicie el mismo ejercicio, el Running Computer utilizar los ajustes del perfil del deporte definidos en el software.


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Men LapPara ver el men de laps durante el ejercicio programado, mantenga presionado el botn OK. Desplcese por las opciones con los botones ARRIBA o ABAJO y seleccione con OK. El contenido del men Lap depende del ejercicio. End phase (Terminar fase): termina la fase actual y pasa a la siguiente fase del ejercicio. Ir a ir a otra fase del ejercicio. Lock zone (Bloquear zona) o Unlock zone (Desbloquear zona): bloquee su frecuencia cardaca o su

velocidad/ritmo* para una determinada zona de deporte si practica ejercicio sin zonas objetivo predefinidas. Consulta de los resultados del ejercicio Seleccione Archivo > Ejercicios Despus de completar un ejercicio programado, los datos del entrenamiento se guardarn en Archivo (Archivo). Para obtener ms informacin, consulte la seccin Anlisis de los resultados de los ejercicios. *Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.

9. PRUE BASPolar Fitness Test TM

El Polar Fitness Test TM es una forma rpida, sencilla y segura de medir su capacidad aerbica (cardiovascular) en reposo. El resultado, el Polar OwnIndex, es comparable al consumo mximo de oxgeno (VO2mx), que se utiliza habitualmente para evaluar la capacidad aerbica. Su nivel de actividad fsica a largo plazo, la Frecuencia Cardaca, la variabilidad de la Frecuencia Cardaca en reposo, el gnero, la edad, la altura y el peso corporal, todo influye en el valor OwnIndex. La prueba de condicin fsica Polar est diseada para adultos que se encuentren en buena forma. La condicin fsica aerbica tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el oxgeno a los distintos rganos del cuerpo. Cuanto mejor sea la capacidad aerbica, ms fuerte y eficaz ser el corazn. Una buena capacidad aerbica tiene muchas ventajas para la salud. Por ejemplo, ayuda a reducir la hipertensin y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de ictus. Para mejorar su capacidad aerbica, necesitar de media unas 6 semanas de entrenamiento regular para observar un cambio apreciable en su OwnIndex. La mejora ser ms rpida en los individuos con peor condicin fsica. Cuanto mejor sea la capacidad aerbica, menores sern las mejoras en el OwnIndex. Los ejercicios ideales para mejorar la capacidad aerbica son los que utilizan grupos de msculos grandes. Entre estas actividades se encuentran, por ejemplo, correr, ciclismo, caminar, nadar, remar, patinar y esqu de fondo. Para realizar el seguimiento de su progreso, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces a la semana durante las dos primeras semanas para obtener un valor de referencia, y a continuacin, repita la prueba una vez al mes aproximadamente. El Polar Fitness Test tambin calcula la Prediccin de la frecuencia cardaca mxima (FC mx-p). El ndice FCmxcalcula su frecuencia cardaca mxima individual con mayor exactitud que la frmula basada en la edad (220 menos la edad). Para obtener ms informacin sobre la FCmx, consulte la seccin "Ajustes del usuario". Para garantizar que se obtienen unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes requisitos bsicos: Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina o en el gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisin, radio o telfono) ni nadie


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que le moleste. Realice la prueba siempre en las mismas condiciones y a la misma hora. Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba. Evite realizar esfuerzos fsicos intensos as como consumir bebidas alcohlicas o estimulantes farmacolgicos el da de la prueba y el da anterior a la misma. Debe estar relajado y tranquilo. Tmbese y reljese durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.

Antes de la pruebaColquese el transmisor Para obtener ms informacin, consulte la seccin Inicio del entrenamiento. Introduzca la informacin sobre el usuario Seleccione Ajustes > User (Ajustes > Usuario) Antes de poder realizar la prueba de condicin fsica de Polar, introduzca la informacin personal del usuario y el nivel de actividad fsica a largo plazo en el men Ajustes, Usuario. Active FCmx-p Si desea obtener su valor de Prediccin de la frecuencia cardaca mxima , active FCmx-p. Seleccione Test > Fitness > HR mx-p > On

Realizacin de la pruebaSeleccione Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down La prueba de condicin fsica comienza en cinco segundos. Las flechas indican que la prueba se est realizando. Permanezca relajado, no se mueva y limite la comunicacin con los de su alrededor. Si no ha establecido su nivel de actividad fsica a largo plazo en Ajustes de usuario, se mostrar Introduzca su nivel de actividad personal. Seleccione Muy intensa, Intensa, Moderada o Suave (Muy intensa, Intensa, Moderada o Suave). Para obtener ms informacin sobre los niveles de actividad, consulte la seccin Ajustes del usuario . Si su unidad de pulsera no recibe la frecuencia cardaca al comienzo de la prueba o durante la misma, el test falla y se muestra Test failed, compruebe el Wearlink (Error de la prueba, comprobar WearLink). Compruebe que los electrodos del transmisor estn mojados y que la banda est bien ajustada y empiece de nuevo la prueba. Cuando termine el test, escuchar dos pitidos. OwnIndex aparece con un valor numrico y una evaluacin de nivel. Para obtener ms informacin sobre las evaluaciones, consulte la seccin "Clases de niveles de condicin fsica". Para mostrar su valor Prediccin de la frecuencia cardaca mxima presione ABAJO. Presione OK para salir.Actualizar el VO2 mx?

Seleccione S para guardar el valor OwnIndex en sus ajustes de usuario y en el men Fitness Test Trend (Tendencia de la prueba de condicin fsica). Seleccione No slo si conoce su valor VO2mx medido en laboratorio y si difiere en ms de una clase de nivel de condicin fsica del resultado de OwnIndex. Su valor OwnIndex se guarda slo en el men Fitness Test Trend (Tendencia de la prueba de condicin fsica). Para obtener ms informacin, consulte la seccin "Tendencia de la prueba de condicin fsica".

Actualizar a FCmx? (si FCmx-p est activado)

Seleccione S (S) para guardar el valor en sus ajustes de usuario. Seleccione No si conoce su FCmxmedida en un laboratorio.

Puede interrumpir la prueba en cualquier momento pulsando el botn STOP. Prueba de condicin fsica cancelada aparece en pantalla durante unos segundos.

Despus de guardar los valores de OwnIndex y FCmx-p, se utilizarn para calcular el consumo de caloras.


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Despus de la pruebaClases de niveles de condicin fsica Su OwnIndex es ms significativo al comparar sus valores individuales y los cambios de stos en el tiempo. Este ndice tambin puede interpretarse segn su sexo y edad. Busque su OwnIndex en la siguiente tabla y descubra cmo su capacidad aerbica se compara con las dems del mismo gnero y edad. Los mejores atletas de deportes de resistencia suelen registrar valores de OwnIndex superiores a 70 (hombres) y 60 (mujeres). Los atletas olmpicos pueden alcanzar valores de hasta 95. El OwnIndex es ms elevado en los deportes que implican grupos de msculos grandes, como correr o el esqu de fondo. Hombres Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

Edad / Aos 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65

< 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21

32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24

38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28

44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32

51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36

57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46 40-43 37-40

> 62 > 59 > 56 > 54 > 51 > 48 > 46 > 43 > 40

Mujeres Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

Edad / Aos 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54

< 27 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19

27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22

32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25

37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29

42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32

47-51 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36

> 51 > 49 > 46 > 44 > 41 > 38 > 36


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Edad / Aos 55-59 60-65

Muy bajo

Bajo

Aceptable

Moderado

Bueno

Muy bueno

Excelente

< 18 < 16

18-20 16-18

21-23 19-21

24-27 22-24

28-30 25-27

31-33 28-30

> 33 > 30

La clasificacin se basa en un anlisis de la documentacin de 62 estudios en los que se midi el VO2mx directamente en adultos sanos de Estados Unidos, Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Estudio: Niveles de capacidad aerbica saludables para personas de edades comprendidas entre los 6 y los 75 aos. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Tendencia de la prueba de condicin fsica Seleccione Test > Fitness > Trend En el men Trend (Tendencia) podr observar cmo se desarrolla su valor OwnIndex. En la pantalla se incluyen hasta 16 valores de OwnIndex y sus fechas correspondientes. Cuando el archivo de tendencia de la prueba se llena, el resultado ms antiguo se borra automticamente. Se muestra la fecha de la prueba ms reciente, un grfico con sus resultados de OwnIndex y el valor OwnIndex ms reciente. Desplcese hacia ARRIBA o ABAJO para ver otros valores. Borrado del valor OwnIndex Seleccione Test > Fitness > Trend Seleccione el valor que desea borrar y mantenga presionado el botn de la LUZ. Aparece Borrar valor? No/S. Confirme con OK. Anlisis de los resultados de OwnIndex con el software Si descarga los resultados de las pruebas al software del ordenador, puede analizar los resultados de varias formas, adems de tener acceso a una informacin ms detallada acerca de su progreso. El software tambin le permite realizar comparaciones grficas con los valores obtenidos anteriormente.

Polar OwnOptimizerTM

GeneralUn entrenamiento correcto requiere una sobrecarga temporal: una mayor duracin del ejercicio, mayor intensidad o un volumen de carga superior. Para evitar el sobreentrenamiento severo, la sobrecarga siempre debe ir seguida de un perodo de recuperacin adecuado. Con un perodo de recuperacin inadecuado, podra experimentar una disminucin del rendimiento como consecuencia de unos volmenes de entrenamiento elevados, en vez de notar una mejora. Polar OwnOptimizer es una forma sencilla y fiable de determinar si su programa de entrenamiento est desarrollando su rendimiento de forma ptima. Polar OwnOptimizer se desarrolla para personas adultas sanas. Polar OwnOptimizer es una modificacin de una prueba de sobreentrenamiento ortosttica tradicional. Es una herramienta perfecta, integrada en el Running Computer, para los individuos que entrenan regularmente, al menos tres veces por semana, con el fin de mejorar su condicin fsica o para alcanzar objetivos de competicin. Esta funcin se basa en las mediciones de la frecuencia cardaca y de variabilidad de la FC que se realizan durante una prueba ortosttica (lavantarse desde una posicin de relajacin). OwnOptimizer ayuda a optimizar la carga de entrenamiento durante un programa de modo que pueda notar un aumento del rendimiento y que no entrene por debajo de su nivel adecuado o sobreentrene en la carrera de larga distancia. Polar OwnOptimizer se basa en las mediciones peridicas a largo plazo que se realizan de cinco parmetros de la frecuencia cardaca. Dos de estos cinco valores se calculan en reposo, uno al levantarse y dos mientras permanece de pie. Cada vez que se realiza la prueba, la unidad de pulsera guarda los valores de FC y los compara con los valores


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registrados anteriormente.

Antes de la pruebaPruebas de referencia Cuando utilice el OwnOptimizer por primera vez, se deben realizar seis pruebas de referencia durante un perodo de dos semanas con el fin de determinar su valor de referencia personal. Estas mediciones de referencia se deben realizar durante dos semanas de entrenamiento bsico habitual y no durante las semanas de entrenamiento intenso. Las mediciones de referencia deben incluir pruebas realizadas despus de un da de entrenamiento y despus de los das de recuperacin. Control de los valores de OwnOptimizer Despus de realizar las mediciones de referencia, debera realizar la prueba 2 o 3 veces a la semana. Haga la prueba cada semana, por las maanas, bien tras un da de recuperacin, bien tras un da de entrenamiento intenso (o una serie de varios das de entrenamiento intenso). Se puede realizar una tercera prueba opcional despus de un da de entrenamiento normal. Puede que el OwnOptimizer no proporcione informacin fiable durante la ausencia de entrenamiento o en un perodo de entrenamiento muy irregular. Si deja de practicar ejercicio durante 14 das o ms, debera volver a realizar las pruebas de referencia.

Realizacin de la pruebaLa prueba se debe realizar siempre en las mismas condiciones con el fin de obtener los resultados ms fiables. Se recomienda realizarla por la maana, antes de desayunar. Es necesario aplicar los siguientes requisitos bsicos: Colquese el transmisor. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Inicio del entrenamiento. Debe estar relajado y tranquilo. Puede estar sent.ado en una posicin relajada o bien tumbado en la cama. La posicin debera ser la misma siempre que realice la prueba. Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina y en el gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisin, radio, telfonos) ni nadie que le moleste. Procure no comer, no beber ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.

Realizacin de la prueba Seleccione Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down Las flechas indican que la prueba se est realizando. No se mueva durante esta primera fase de la prueba, que dura 3 minutos. T

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Manual Polar RS400

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