Manual Pulsometro Polar RC3 GPS

POLARRC3 GPS

Manual del Usuario

TABLA DE CONTENIDOS

1. INTRODUCCIN ................................................................................................................... 4

2. EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO TODO EN UNO ........................................................................... 5Partes del training computer ................................................................................................... 5Software de entrenamiento ..................................................................................................... 5Accesorios disponibles .......................................................................................................... 6Funciones de los botones ....................................................................................................... 7Estructura de mens ............................................................................................................. 7

3. BATERA DEL TRAINING COMPUTER .......................................................................................... 9Carga de tu training computer.................................................................................................. 9Autonoma de la batera ......................................................................................................... 9Indicacin del estado de la batera ........................................................................................... 10Notificaciones de batera baja ............................................................................................. 10

4. CONFIGURACIN DEL TRAINING COMPUTER ................................................................................. 12Ajustes bsicos ................................................................................................................... 12Ajustes de perfiles de deporte ................................................................................................. 12

5. ENTRENAMIENTO ................................................................................................................ 13Colocar el sensor de frecuencia cardaca ................................................................................... 13Empezar una sesin de entrenamiento........................................................................................ 13Entrenar con Polar ZoneOptimizer ............................................................................................. 16Vistas de entrenamiento......................................................................................................... 18Funciones de los botones durante el entrenamiento ....................................................................... 23Grabar una vuelta ............................................................................................................. 23Bloquear una sport zone..................................................................................................... 23Modo de noche ................................................................................................................ 23Ver Men rpido ............................................................................................................... 23

Poner en pausa/parar la grabacin............................................................................................ 23Volver al inicio.................................................................................................................... 24

6. DESPUS DEL ENTRENAMIENTO ............................................................................................... 25Training Benefit ................................................................................................................... 25Archivos de entrenamiento...................................................................................................... 26Borrar archivos ................................................................................................................. 29

Resmenes semanales........................................................................................................... 29Poner resm. semanales a 0 ............................................................................................... 30

Totales desde xx.xx.xxxx ........................................................................................................ 30Poner totales a cero........................................................................................................... 30

7. POLARPERSONALTRAINER.COM ............................................................................................... 31

8. AJUSTES ........................................................................................................................... 32Ajustes de perfiles de deporte ................................................................................................. 32Ajustes de correr............................................................................................................... 32Ajustes de ciclismo ........................................................................................................... 32Ajustes de otros deportes.................................................................................................... 34

Ajustes de frecuencia cardaca ................................................................................................ 35Ajustes de informacin del usuario ........................................................................................... 35Frec. cardaca mxima (FCmx) ........................................................................................... 36OwnIndex ..................................................................................................................... 36

Ajustes generales................................................................................................................. 36Ajustes de reloj ................................................................................................................... 36Men rpido ....................................................................................................................... 36Modo de hora................................................................................................................... 36

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Modo de preentrenamiento ................................................................................................. 36Modo de entrenamiento...................................................................................................... 37

9. FITNESS TEST POLAR ........................................................................................................... 38Antes de la prueba ............................................................................................................ 38Realizacin de la prueba .................................................................................................... 38Tras la prueba.................................................................................................................. 39

10.NUEVOS ACCESORIOS ........................................................................................................... 41Vinculacin de un nuevo sensor con el training computer ................................................................ 41Vinculacin de un nuevo sensor de frecuencia cardaca con el training computer .................................. 41Vinculacin de un nuevo sensor de velocidad con el training computer ............................................... 41Vinculacin de un nuevo sensor de cadencia con el training computer ................................................ 42Vinculacin de un nuevo sensor de zancada con el training computer ................................................. 42Calibrar el sensor de zancada Polar s3+..................................................................................... 43Calibracin con el Asistente de carrera .................................................................................. 43Definir manualmente el factor de calibracin .......................................................................... 43Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibracin sobre la marcha) .......................... 44

11.POLAR SMART COACHING ...................................................................................................... 45Sport Zones Polar ................................................................................................................ 45Variabilidad de la frecuencia cardiaca....................................................................................... 46Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 46Frecuencia cardiaca mxima................................................................................................... 48Cadencia de carrera y longitud de zancada ................................................................................. 49ndice de carrera Polar .......................................................................................................... 49Funcin Carga de entrenamiento de Polar ................................................................................... 51

12.INFORMACIN IMPORTANTE ................................................................................................... 52Cuidados del producto ........................................................................................................... 52Reparaciones ................................................................................................................... 53

Bateras y pilas ................................................................................................................... 53Cambiar las pilas del sensor de frecuencia ............................................................................. 54

Precauciones...................................................................................................................... 54Interferencias durante el entrenamiento................................................................................. 54Minimizar riesgos durante el entrenamiento............................................................................ 55

Especificaciones tcnicas ...................................................................................................... 56Preguntas frecuentes ............................................................................................................ 57Garanta internacional limitada de Polar ..................................................................................... 60Limitacin de responsabilidades............................................................................................... 62

NDICE .............................................................................................................................. 63

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1. INTRODUCCIN

Enhorabuena por la compra de tu training computer Polar RC3 GPS! El training computer te ofrece unsistema todo en uno para guiarte en tu entrenamiento.

Este Manual de usuario contiene instrucciones completas que te ayudan a sacar el mximo partido a tutraining computer.

La versin ms reciente de este Manual de usuario se puede descargar desde www.polar.fi/support. Paraver tutoriales en vdeo, visita http://www.polar.fi/en/polar_community/videos.

Funciones y ventajas clave

Compacto GPS integrado: RC3 GPS es todo lo que necesitas para realizar un seguimiento de tu velocidad,distancia y ruta. Este training computer compacto y ligero lleva un GPS incorporado y una baterarecargable.

Back to Start: Esta funcin te devuelve de nuevo al punto de inicio.

Training Benefit: Esta funcin te ayuda a comprender mejor los beneficios de tu entrenamiento alofrecerte informacin de texto instantnea acerca de tu rendimiento.

Diario web de entrenamiento: Comparte tus rutas y distancias a travs de polarpersonaltrainer.com

Running Index: Con esta funcin puedes monitorizar la eficiencia de tu carrera. Tu puntuacin deRunning Index se calcula automticamente tras cada carrera, basndose en tu frecuencia cardaca y enlos datos de velocidad .

Perfil de deporte: Inicia tu sesin de entrenamiento con facilidad: el training computer ofrece cincoperfiles de deportes, uno para carrera, dos para ciclismo y dos para otros deportes.

La funcin Sport zones Polar: Para ayudarte a entrenar con la intensidad correcta, bloquea tu sport zoneobjetivo para una sesin de entrenamiento. Cuando tu frecuencia cardaca est por encima o por debajode la sport zone objetivo, el RC3 GPS genera una alarma visual y sonora.

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4 Introduccin

2. EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO TODO EN UNO

Partes del training computer

Con una unidad GPS integrada, el training computer Polar RC3 GPSproporciona datos de velocidad y distancia, as como informacin de rutas en elservicio web polarpersonaltrainer.com, en todos los deportes al aire libre que utilizanla tecnologa GPS (Global Positioning System).Las seales que los satlites GPS transmiten a la Tierra indican la ubicacin de lossatlites. El training computer recibe las seales y determina su ubicacin mediantela medicin de la distancia entre ste y los satlites. Existen al menos 24 satlitesGPS activos orbitando alrededor de la Tierra. Para obtener una lectura de ubicacinfiable, el training computer combina las seales de al menos cuatro satlites.

Conecta el training computer a tu ordenador con un cable USB para cargar labatera y transferir datos entre el training computer y el servicio de webpolarpersonaltrainer.com.

Registra tu producto Polar en https://register.polar.fi/register_your_product/?language=es para quepodamos seguir mejorando nuestros productos y servicios y as adaptarnos mejor a tus necesidades.

Software de entrenamientoCon el software Polar WebSync puedes

sincronizar y transferir datos entre tu training computer ypolarpersonaltrainer.com,

cambiar los ajustes de tu training computer y personalizar la pantalla de tu training computer por ejemplo con tu

propio logo.

Para obtener ms informacin acerca de la transferencia de datos, consulta elManual del usuario completo en www.polar.fi/support o la ayuda en lnea depolarpersonaltrainer.com y WebSync.El software WebSync puede descargarse en www.polarpersonaltrainer.com.

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El sistema de entrenamiento Todo en uno 5

Polarpersonaltrainer.com es tu diario de entrenamiento en lnea y tu comunidadinteractiva de entrenamiento que ayuda a mantener tu motivacin. Si necesitas unanlisis de mayor profundidad, transfiere los datos a polarpersonaltrainer.com con tuunidad de transferencia de datos DataLink y el software WebSync.Con el servicio web polarpersonaltrainer.com puedes ver tu ruta de entrenamiento compartir tu resultado de entrenamiento cuando actualizas tu estado

en una red social retar a tus amigos a competiciones deportivas virtuales obtener informacin ms detallada acerca de tus indicaciones de

entrenamiento almacenar tus archivos de entrenamiento y seguir tu carga de entrenamiento y recuperacin en el diario de

entrenamiento.

Para obtener ms informacin acerca de las funciones del servicio webpolarpersonaltrainer.com, consulta la ayuda en lnea de polarpersonaltrainer.com.

El nombre de usuario para tu Cuenta Polar es siempre tu direccin de correoelectrnico. El mismo nombre de usuario y contrasea te permitirnregistrar tu producto Polar, acceder a polarpersonaltrainer.com y al foro dedebate de Polar y apuntarte a la lista de distribucin de nuestro boletn denoticias.

Accesorios disponiblesCon ayuda de los accesorios Polar puedes potenciar tu experiencia de entrenamiento y alcanzar unacomprensin ms completa de tu rendimiento.

El cmodo transmisor de frecuencia cardaca Polar H3 detecta tu frecuenciacardaca de forma exacta a partir de las seales elctricas del corazn y enva losdatos al training computer en tiempo real.El sensor de frecuencia cardaca consta de un conector y una correa.

Si has adquirido un paquete que no incluye un sensor de frecuenciacardaca, desactvalo en los ajustes de los Perfiles de deportes. Paraobtener ms informacin, consulta Ajustes de perfiles de deporte(pgina 32)

.

Opcional El sensor de zancada Polar s3+ te ayuda a mejorar tu tcnica decarrera. Mide inalmbricamente la velocidad/el ritmo, la distancia, la cadencia decarrera, el ndice de carrera y la longitud de la zancada, tanto si entrenas en interiorcomo al aire libre.

Opcional El sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D. mide la cadencia en labicicleta, es decir, su frecuencia de pedaleo media y en tiempo real en revolucionespor minuto.

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6 El sistema de entrenamiento Todo en uno

Opcional El sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. mide inalmbricamente ladistancia recorrida en la bicicleta y tus velocidades/ritmos medios, mximos y entiempo real.

Los datos de todos los sensores compatibles se envan inalmbricamente al training computer a travs dela tecnologa W.I.N.D. de 2,4 GHz, exclusiva de Polar. De esta forma se eliminan las interferenciasdurante el entrenamiento.

Funciones de los botonesEl training computer cuenta con cinco botones que presentan funciones diferentes en funcin de lasituacin de uso.

SUAVE BACK (ATRS) START(EMPEZAR) / OK(ACEPTAR)

UP (ARRIBA) DOWN (ABAJO)

Iluminar lapantalla

Pulsar ymantenerpulsado paraentrar al MENRPIDO: en lavista de hora,bloquearbotones, definiralarma oseleccionarzona horaria.Durante elentrenamiento,bloquearbotones, buscarel sensor,ajustar lossonidos deentrenamiento,activar odesactivar lavueltaautomtica,mostrarinformacin deGPS o mostrarlos lmites dezona.

Para obtener msinformacin acercadel men rpido,consulta Menrpido (pgina 36).

Salir del men Volver al nivel

anterior Dejar los

ajustes sincambios

Cancelar lasselecciones

Plsalo ymantenlopulsado paravolver al modode hora desdecualquier otromodo.

Confirmarselecciones

Iniciar sesindeentrenamiento

Registrar unavuelta

Pulsar ymantenerpulsado paraactivar/desactivarel bloqueo dezonas en elmodo deentrenamiento.

Moverse porlistas deseleccin

Ajustar un valorseleccionado

Pulsar ymantenerpulsado paracambiar elaspecto delreloj.

Moverse porlistas deseleccin

Ajustar un valorseleccionado

Pulsar ymantenerpulsado paracambiar entreHora 1 y Hora2.

Estructura de mens

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El sistema de entrenamiento Todo en uno 7

Datos

Seguimiento de tus datos de entrenamiento. Para ms informacin, consulta Despus del entrenamiento(pgina 25).

Ajustes

Personaliza tu training computer y selecciona las caractersticas necesarias para cada uno de los perfilesde deportes para adaptarlas a tu entrenamiento. Para ms informacin, consulta Ajustes (pgina 32).

Fitness test

Para entrenarte correctamente y monitorizar tus progresos, es importante conocer tu nivel de forma fsicaactual. El Fitness test Polar es una forma sencilla y rpida de medir tu estado de forma cardiovascular y tucapacidad aerbica. La prueba se realiza en reposo. El resultado de la prueba es un valor denominadoOwnIndex. OwnIndex es comparable al consumo mximo de oxgeno (VO2mx), que es una medida de lacapacidad aerbica utilizada comnmente. Para ms informacin, consulta Fitness test Polar (pgina 38).

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8 El sistema de entrenamiento Todo en uno

3. BATERA DEL TRAINING COMPUTER

Carga de tu training computerEl training computer Polar RC3 GPS incorpora una batera interna recargable. Utiliza el cable USB que seincluye en el paquete del producto para cargar el training computer a travs del conector USB de tuordenador. Si quieres enchufar el conector USB a una toma de corriente, utiliza un adaptador de corrienteUSB (no incluido en el pack del producto).

1. Conecta el conector micro USB al puerto USB del training computer.2. Conecta el conector USB a un puerto USB del ordenador. Se

recomienda no utilizar hubs de USB, dado que es posible que un hubde USB no suministre suficiente energa al training computer.

Utiliza un cable de tipo A a micro B compatible con USB 2.0, incluidoen el pack. Si realizas la carga desde un hub USB, por ejemplo, eltiempo de carga puede prolongarse.

3. La animacin de carga aparece en la pantalla.Al enchufar el training computer por primera vez, Windows buscaautomticamente los controladores. Espera a que se complete labsqueda de controladores (puede tardar aproximadamente unminuto). Tiene la opcin de omitir la bsqueda. La animacin de lacarga/transferencia de datos se desactiva durante la bsqueda.La batera estar cargada al 70-80% despus de una hora de carga (sila batera tena poca carga). La carga completa de la batera requierehasta dos horas.

4. Cuando el training computer est completamente cargado, aparece enla pantalla Carga completa. Desconecta el cable.

Al conectar el conector micro USB al puerto USB del training computer, ten cuidado de no araar lassuperficies de estanquidad de la carcasa posterior. Si la superficie de estanquidad tiene araazosprofundos, se producir una prdida del nivel de impermeabilidad grado IPx7.

Despus de utilizar el puerto USB del training computer, comprueba siempre visualmente que no hayapelos, polvo ni cualquier otra suciedad en el rea de superficie de estanquidad de la tapa/carcasaposterior. Limpia suavemente con un pao para eliminar cualquier suciedad. No utilices herramientas niequipos afilados para la limpieza, ya que podran causar araazos en las partes de plstico.

Autonoma de la batera

Con uso continuo Si grabas una sesin deentrenamiento con unamedia de 1 hora al da, 7das a la semana

Si slo se utiliza la vista de hora

con la funcin GPSactivada:

hasta 12 horas

con la funcin GPSactivada:

11 das

4 meses

con la funcin GPSdesactivada:

hasta 1700 horas

con la funcin GPSdesactivada:

120 das

La autonoma de la batera depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que seutiliza tu training computer, las funciones que se seleccionan y utilizan y la antigedad de la batera. La

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Batera del training computer 9

autonoma se ve reducida significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero.Llevar el training computer debajo del abrigo ayuda a mantenerlo caliente y as aumentar la autonoma dela batera.

Puedes aumentar significativamente la autonoma de la batera usando los Accesorios disponibles(pgina 6) en lugar de la funcin GPS para medir la velocidad y la distancia cuando no se necesita informacinde ruta.

Indicacin del estado de la bateraEl icono de la batera en la esquina superior derecha de la pantalla muestra el estado de carga de labatera y cunta carga queda aproximadamente en la batera.

Icono de batera Carga que queda

80 - 100%

60 - 80%

40 - 60%

20 - 40%

8 - 20%

El training computer tiene carga suficiente para una hora de entrenamiento con lafuncin GPS activada.

La carga restante parpadea en el icono de batera. La carga del training computeres demasiado baja para grabar una nueva sesin de entrenamiento con la funcinGPS activada. En este punto, el training computer desactiva la funcin GPS. Eltraining computer emite un sonido y la luz de fondo tambin se desactivaautomticamente.Es necesario cargar el training computer antes de iniciar una nueva grabacin deentrenamiento.

Notificaciones de batera bajaCuando la carga se est acabando, el training computer te lo notifica mediante un mensaje y una alarma.

Notificacin debatera baja

Estado de la batera

Batera bajaEsta notificacin aparece cuando el training computer tiene carga suficiente parauna hora de entrenamiento con la funcin GPS activada.

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10 Batera del training computer

Notificacin debatera baja

Estado de la batera

Batera baja , GPS desactivadoEsta notificacin slo aparece en el modo de entrenamiento.La carga del training computer es demasiado baja para continuar con la grabacin dela sesin de entrenamiento con la funcin GPS activada. En este punto, el trainingcomputer desactiva la funcin GPS. Todava puedes utilizar los Accesoriosdisponibles (pgina 6) y realizar la sesin de entrenamiento. El trainingcomputer emite un sonido y la luz de fondo se desactiva automticamente.Es necesario cargar el training computer para poder iniciar una nueva grabacin delentrenamiento.

Cargar antes del entrenamientoLa carga del training computer es demasiado baja para grabar una nueva sesin deentrenamiento.Es necesario cargar el training computer antes de iniciar una nueva grabacin deentrenamiento.

Grabacin detenida , Batera descargadaLa carga de la batera es extremadamente baja. El training computer detiene lagrabacin de la sesin de entrenamiento, guarda los datos del entrenamiento y, acontinuacin, activa el modo de reposo.

Cuando la pantalla del training computer se queda vaca, la batera est descargaday el training computer pasa al modo de reposo. Carga el training computer. Si labatera est totalmente descargada, es posible que la animacin de carga tarde unpoco en aparecer en la pantalla.

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Batera del training computer 11

4. CONFIGURACIN DEL TRAINING COMPUTER

Ajustes bsicosAntes de utilizar el training computer por primera vez, debers personalizar los ajustes bsicos. Introducelos datos ms precisos posibles para asegurarte de recibir informacin correcta en funcin de turendimiento.

Activa tu training computer pulsando START (Empezar). Aparece el mensaje Seleccionar idioma . Puedesseleccionar entre

Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais , Italiano, Nederlands , Norsk, Portugus, Suomi o Svenska yaceptar con START (Empezar). Se muestra el mensaje Introduzca los de ajustes bsicos. Pulsa START(Empezar) y ajusta los siguientes datos:

1. Hora : Selecciona 12 h o 24 h. Si has seleccionado el valor 12 h, selecciona AM o PM. Introduce la horalocal.

2. Fecha: Introduce la fecha del da de hoy.3. Unidades: Selecciona entre unidades del sistema mtrico (kg/cm) o del sistema imperial britnico

(lb/ft).4. Peso: Indica tu peso.5. Altura : Introduce tu altura. En el formato lb/ft, introduce primero los pies y luego las pulgadas.6. Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento.7. Sexo: Selecciona Hombre o Mujer .8. La pregunta Son correctos los ajustes? aparece en pantalla. Para cambiar los ajustes, mantn

pulsado el botn BACK (Atrs) hasta volver al ajuste deseado. Pulsa START (Empezar) para validar losajustes y para que el training computer active el modo de hora.

Es importante que indiques informacin exacta en los ajustes bsicos, especialmente al ajustar tu peso, altura,fecha de nacimiento y sexo, dado que afectarn a la exactitud de los valores medidos, tales como los lmites defrecuencia cardaca y el consumo de caloras.

Ajustes de perfiles de deporteLa funcin Perfiles de deportes te ayuda a iniciar tu sesin de entrenamiento con facilidad. El trainingcomputer ofrece cinco perfiles de deportes, uno para carrera, dos para ciclismo y dos para otros deportes.

Para cambiar los ajustes de los perfiles de deportes y adaptarlos a tus necesidades de entrenamiento,utiliza MEN > Ajustes > Perfiles de deportes . Por ejemplo, puedes activar los sensores que desees usaren el deporte en cuestin. Al iniciar una sesin de entrenamiento usando el perfil de deporte, el trainingcomputer detecta automticamente los sensores necesarios.

El sensor de frecuencia cardaca est activado de forma predeterminada en cada deporte. Debido a ello, eltraining computer iniciar automticamente la bsqueda de la seal del sensor de frecuencia cardaca una vezque pulses START (Empezar) en la vista de hora. Si has adquirido un paquete que no incluye un sensor defrecuencia cardaca, desactvalo en MEN > Ajustes > Perfiles de deportes > Deporte > Sensor frec.cardaca > Desactivado.

Para ms informacin acerca de los ajustes de perfiles de deportes, consulta Ajustes de perfiles dedeporte (pgina 32).

Al activar un sensor opcional (sensor de zancada s3+, sensor de velocidad CS W.I.N.D. o sensor decadencia CS W.I.N.D.) por primera vez, es necesario vincularlo con el training computer. Para msinformacin acerca de cmo vincular un sensor con el training computer, consulta Nuevos accesorios(pgina 41).

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12 Configuracin del training computer

5. ENTRENAMIENTO

Colocar el sensor de frecuencia cardacaColocacin del sensor de frecuencia cardaca para medir la frecuencia cardaca.

1. Humedece el rea de loselectrodos de la cinta.

2. Acopla el transmisor a la cinta.3. Fija la correa alrededor del pecho,

justo debajo de los msculospectorales y fija la hebilla al otroextremo de la correa.

4. Ajusta la longitud de la correa paraque quede ceida pero cmoda.Comprueba que las zonas deelectrodos humedecidas quedenbien apoyadas en la piel y que ellogotipo Polar del transmisor esten centrado y en posicin vertical.

Retira el conector de la correa cuandono lo ests utilizando para alargar almximo la vida til de la pila. Elsudor y la humedad mantienenhmedos los electrodos y el sensor defrecuencia cardaca activado. Estasituacin reduce la duracin de lapila. Para ver instruccionesdetalladas de lavado, consultaInformacin importante(pgina 52).

Para ver tutoriales en vdeo, visita http://www.polar.fi/en/polar_community/videos.

Empezar una sesin de entrenamientoColcate el sensor de frecuencia cardaca y asegrate de configurar un sensor opcional* del modoindicado en el Manual de usuario del sensor. Si vas a utilizar un sensor de velocidad, cadencia o zancadapor primera vez, consulta Nuevos accesorios (pgina 41). Para usar la caracterstica Polar ZoneOptimizeren tu sesin de entrenamiento, consulta Entrenar con Polar ZoneOptimizer (pgina 16).

1. Empieza pulsando START (Empezar).

1. Para entrar en la vista de hora, pulsa START (Empezar) en el modo depreentrenamiento.

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Entrenamiento 13

2. Vincula el sensor de frecuencia cardaca con el training computer(la vinculacin se realiza slo una vez)

La vinculacin garantiza que el training computer slo reciba seales de tu sensor de frecuencia cardaca yque puedas entrenarte sin interferencias cuando haya otros training computers cerca.

Si has adquirido un paquete que no incluye ningn sensor de frecuencia cardaca y hasdesactivado el sensor de frecuencia cardaca en los ajustes de Perfiles de deportes, omite elpaso dos y pasa directamente al tres.

Se muestra1. Buscando nuevo sensor frec. cardaca . El training computer busca

la seal del sensor de frecuencia cardaca.

Una vez que el training computer haya identificado el nuevo sensor, semuestra el mensaje2. Sensor frec. cardaca encontrado .

Si el training computer no puede encontrar el sensor de frecuenciacardaca. Asegrate de que la correa del sensor de frecuenciacardaca no se haya soltado y de que los electrodos del sensor defrecuencia cardaca estn hmedos.

3. Seleccin del perfil de deporte

1. Selecciona el perfil de deporte que quieras utilizar movindote con elbotn UP/DOWN (Arriba/Abajo).

2. Para cambiar los ajustes del perfil de deporte o los ajustes defrecuencia cardaca antes de iniciar la grabacin del entrenamiento(en el modo de preentrenamiento), pulsa y mantn pulsado LIGHT(Luz), con lo que se activa el MEN RPIDO. Para volver al modo depreentrenamiento, pulsa BACK (Atrs).Para los ajustes de perfil de deporte, consulta Ajustes de perfiles dedeporte (pgina 32).

4. El training computer busca seales del satlite GPS / seales del sensor

1. Si has activado la funcin GPS y/o un sensor opcional* para el perfilde deporte, el training computer inicia automticamente la bsquedade seales.

Sigue en el modo de preentrenamiento hasta que el training computerencuentre las seales.

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14 Entrenamiento

4. El training computer busca seales del satlite GPS / seales del sensor

2. Para captar las seales del satlite GPS, sal al exterior y aljate deedificios altos y rboles.Lleva el training computer en la mueca, orientado hacia arriba.Mantn el training computer en una posicin horizontal delante de ti yalejado de tu pecho (mira la imagen que aparece a continuacin).Mantn tu brazo fijo y elevado por encima del nivel de tu pechodurante la bsqueda.

No muevas el brazo durante la bsqueda. Qudate as!

Permanece inmvil y mantn la posicin hasta que el trainingcomputer haya detectado seales de satlite (se emite una alarma yaparece una marca de verificacin sobre el brazo de la figura una vezque se detecta la seal).En condiciones normales, la bsqueda de seales de satlite porprimera vez tarda normalmente de 30 a 60 segundos.

3. La marca de verificacin indica que se detecta la seal. En estaimagen, el training computer busca la seal de sensor de frecuenciacardaca y la seal GPS. El training computer determina tu ubicaciny marca la ubicacin como su punto de inicio.

La funcin Volver al inicio (pgina 24) requiere que la informacinde punto de inicio sea exacta para poder funcionar correctamente.

Si el training computer no encuentra la seal, la pantalla muestra untringulo con una marca de exclamacin.

5. Empieza a grabar la sesin de entrenamiento

1. Una vez que el training computer ha encontrado todas las seales,pulsa START (Empezar). Aparece el mensaje Grabacin iniciada y yapuedes empezar el entrenamiento.Recuerda que, durante la sesin, puedes cambiar la vista movindotecon los botones UP/DOWN (Arriba/abajo). Para cambiar los ajustes sindetener la grabacin del entrenamiento, pulsa y mantn pulsadoLIGHT (Luz), con lo que se activa el MEN RPIDO. Para msinformacin, consulta Men rpido (pgina 36).

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Entrenamiento 15

5. Empieza a grabar la sesin de entrenamiento

Antes de iniciar la grabacin de una sesin de entrenamiento, asegrate de que el trainingcomputer haya encontrado las seales de los satlites GPS / seales de los sensores. As segarantiza que: Obtengas los datos de velocidad/ritmo y distancia desde el inicio de la sesin de

entrenamiento. El training computer haya definido tu punto de inicio (slo si est activada la funcin

GPS). La funcin Volver al inicio (pgina 24) requiere que la informacin de puntode inicio sea exacta para poder funcionar correctamente.

*Entre los sensores opcionales estn el sensor de zancada Polar s3+, el sensor de velocidad W.I.N.D.Polar CS y el sensor de cadencia W.I.N.D. Polar CS.

Entrenar con Polar ZoneOptimizerPolar ZoneOptimizer es una funcin de entrenamiento inteligente que proporciona sport zones personalesy optimizadas para todas las sesiones de entrenamiento aerbico. Lee la variabilidad de tu frecuenciacardaca al principio de cada sesin de entrenamiento para determinar hasta qu punto tu cuerpo estlisto para el entrenamiento. A continuacin ajusta correspondientemente los lmites de frecuenciacardaca para que puedas obtener el mximo beneficio de tu entrenamiento, sea cual sea el da.

La funcin ZoneOptimizer ha sido desarrollada para su uso por personas sanas. Algunas afecciones pueden hacerque ZoneOptimizer indique objetivos de intensidad ms bajos o vuelva a las zonas de frecuencia cardacapredeterminadas. Entre estas afecciones se encuentran una tensin arterial alta y las arritmias. Determinadosmedicamentos tambin pueden influir en los valores obtenidos.

Cmo funciona Polar ZoneOptimizer?

Como sabes, en ocasiones puedes entrenar con intensidad y sientes que puedes mantener ese niveldurante un largo tiempo. Tambin hay das en los que la misma intensidad te agota totalmente. Esto sedebe a que el estado fisiolgico de tu cuerpo puede variar de da a da. Si tu cuerpo no se ha recuperado,no puedes entrenarte con la misma intensidad que un da en el que tu cuerpo est ms descansado.

El estado fisiolgico de tu cuerpo se refleja en la variabilidad de tu frecuencia cardaca. Dado queZoneOptimizer se basa en la variabilidad de la frecuencia cardaca, puede indicarte para qu tipo deejercicio est listo tu cuerpo, con slo escuchar tu corazn. Al principio del ejercicio, una vez realizada ladeterminacin de ZoneOptimizer, vers una recomendacin de los lmites de frecuencia cardaca paracada sport zone. Para ms informacin acerca de las sport zones, consulta Sport Zones Polar (pgina 45).

ZoneOptimizer ajusta los lmites de sus zonas de frecuencias cardacas para reflejar el estado de tucuerpo. Cuando existe una alta variacin de la frecuencia cardaca, significa que el estado fisiolgico detu cuerpo es bueno y puedes trabajar con una mayor intensidad. ZoneOptimizer lo sabe y recomienda quehagas ejercicio con lmites de frecuencia cardaca ms altos. Si tu cuerpo no se ha recuperado, tuvariacin de frecuencia cardaca es baja y los lmites de zona de frecuencia cardaca se reducen. Portanto, un da ZoneOptimizer te indicar que un entrenamiento ligero para ti es uno realizado con 114-133pulsaciones por minuto (ppm). Otro da, cuando no te has recuperado, los lmites de un entrenamientoligero podran reducirse hasta las 111-129 ppm. ZoneOptimer te ayuda a entrenarte siempre con laintensidad adecuada y para un mximo beneficio.

ZoneOptimizer tambin te ofrece informacin acerca de tu estado fisiolgico diario (bueno/normal/bajo).Lo sabe al comparar tu variabilidad de frecuencia cardaca actual con mediciones anteriores. SinZoneOptimizer puedes estimar tu estado fisiolgico diario prestando atencin a con qu rapidez y facilidadpuedes realizar el entrenamiento a las frecuencias cardacas recomendadas.

Iniciar una sesin de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer

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16 Entrenamiento

Para utilizar la funcin ZoneOptimizer en tu entrenamiento, actvala seleccionando MEN > Ajustes >Ajustes de frec. cardaca > ZoneOptimizer > Activado .

Antes de la determinacin de ZoneOptimizer, asegrate de que ests utilizando los lmitespredeterminados de frecuencia cardaca de sport zone, es decir, que no has modificado manualmente loslmites de frecuencia cardaca de las sport zones. Si deseas modificar manualmente la Sport Zone,desactiva la funcin ZoneOptimizer.

Para iniciar la sesin de entrenamiento con ZoneOptimizer, pulsa START (Empezar).Cuando veas la curva de ECG en la esquina superior derecha de la pantalla, sabrsque la medicin de frecuencia cardaca y ZoneOptimizer estn activados.Selecciona el perfil de deporte que desees utilizar para tu sesin de entrenamientocon UP/DOWN (Arriba/Abajo) y pulsa START (Empezar) para iniciar elentrenamiento.

Fase 1. Preparacin para la sesin de entrenamiento: gran variabilidad de la frecuenciacardiaca.

1. Comienza la determinacin de ZoneOptimizer. Empieza a aumentarlentamente tu frecuencia cardaca hasta las 100 ppm. Permanece almenos 2 minutos por encima de las 70 ppm, pero por debajo de las100 ppm.Para ello, qudate de pie o realiza un entrenamiento de muy bajaintensidad, por ejemplo, caminar lento.Dado que en esta fase sigue habiendo una gran variabilidad de lafrecuencia cardaca, resulta fcil detectar los cambios diarios. Laalarma sonar cuando haya terminado la primera parte de ladeterminacin.

Fase 2. Calentamiento: la frecuencia cardaca aumenta lentamente y la variabilidad de lafrecuencia cardaca se reduce.

2. Contina con el entrenamiento con una intensidad ligera. Aumenta lafrecuencia cardaca gradualmente y mantenla entre 100 130 ppmdurante dos minutos.Para ello, por ejemplo, camina a paso ligero o haz ciclismo o jogging abaja intensidad durante el calentamiento.

Durante esta fase, la variabilidad de la frecuencia cardaca empieza a reducirse y elcuerpo se prepara para intensidades superiores. La alarma sonar cuando hayaterminado la segunda parte de la determinacin de ZoneOptimizer.

Es posible que la determinacin de ZoneOptimizer termine en este punto sise alcanza el lmite de variacin de frecuencia cardaca.

Fase 3. Niveles de variabilidad de la frecuencia cardaca estabilizados.

ESPAOL

Entrenamiento 17

3. Aumenta gradualmente tu frecuencia cardaca por encima de 130ppm (o el 75% de tu FCmx) y mantente en ese nivel.Esta es la fase del entrenamiento en la que la variabilidad de lafrecuencia cardaca comienza en un nivel muy bajo o prcticamentedesaparece. Todos los lmites de zona de frecuencia cardaca seajustan al desaparecer la variacin de tu frecuencia cardaca. Laduracin de la ltima fase es de 6 minutos como mximo y necesitaspermanecer por encima de las 130 ppm durante un mnimo de 30segundos o hasta que ya no se detecte variacin en la frecuenciacardaca.La alarma sonar cuando haya terminado la tercera y ltima parte dela determinacin.

4. Una vez finalizada la determinacin, el training computer muestrauno de los siguientes mensajes:

Se usan sport zones (zonas frecuencia cardaca) por defecto. Ladeterminacin no tuvo xito. Se utilizarn los lmites de Polar sportzone (frecuencia cardaca).

Sport zones optimizadas. Zonas de frecuencia cardaca en nivel msalto. Los lmites se han elevado en comparacin con la media de tuslmites de ZoneOptimizer. Es posible que consideres que hoy tengasuna sesin de entrenamiento de alta intensidad.

Sport zones optimizadas. Zonas de frecuencia cardaca en nivelnormal. Los lmites se han elevado o reducido slo ligeramente encomparacin con la media de tus lmites de ZoneOptimizer. Puedesentrenar de forma normal.

Sport zones optimizadas. Zonas de frecuencia cardaca en nivel msbajo. Los lmites se han reducido en comparacin con la media de tuslmites de ZoneOptimizer. Podras plantearte tener hoy una sesin deentrenamiento de recuperacin de baja intensidad.

5. Cuando hayas recibido y ledo las observaciones, pulsa cualquierbotn, excepto LIGHT, para salir de la pantalla de mensaje ycontinuar con tu sesin de entrenamiento.

Recuerda que necesitas permanecer al menos 2 minutos tanto en la fase 1 como en la fase 2. La duracin de laltima fase es de 6 minutos como mximo y necesitas permanecer por encima de las 130 ppm durante un mnimode 30 segundos o hasta que ya no se detecte variacin en la frecuencia cardaca.

Si utilizas ZoneOptimizer durante la hora siguiente al ltimo uso, recuerda que las sport zones recomendadaspueden desviarse levemente. Esto se debe a que es probable que tu cuerpo est an recuperndose delentrenamiento anterior y la variabilidad de frecuencia cardaca utilizada por ZoneOptimizer vuelva al estadonormal ms lentamente que tu frecuencia cardaca.

Vistas de entrenamientoPuedes ver las distintas vistas de entrenamiento pulsando UP (Arriba) o DOWN (Abajo). El nmero de lavista de entrenamiento se muestra durante unos segundos.

La informacin mostrada depende de los sensores que tengas instalados, qu funciones estn activadas yqu tipo de deporte ests realizando.

Las tablas que aparecen abajo presentan las vistas de entrenamiento disponibles para variascombinaciones de sensores diferentes. En estos ejemplos, la informacin de entrenamiento se muestra entres filas. Puedes definir que la informacin de entrenamiento se muestre en dos o tres filas en MEN >Ajustes > Perfiles de deportes > Deporte > Vista de entrenamiento.

ESPAOL

18 Entrenamiento

Sensor de frecuenciacardaca

Sensor de frecuencia cardaca

Funcin GPS activada


Sensor de zancada s3+FRECUENCIACARDACA

Frecuenciacardaca

Tiempo devuelta

Duracin

FRECUENCIACARDACA

Frecuenciacardaca

Velocidad/Ritmo

Distancia

FRECUENCIACARDACA

Frecuenciacardaca

Velocidad/Ritmo

Distancia

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tiempo enzona

Duracin

VELOCIDAD/RITMO

Velocidad/Ritmo

Distancia

Duracin

VELOCIDAD/RITMO

Velocidad/Ritmo

Distancia

Duracin

CALORAS

Caloras

Hora del da

Duracin

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tiempo en zona

Duracin

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tiempo enzona

DuracinSPORT ZONES

Tiempo encada zona

TIEMPO LAP 01

Tiempo de vuelta

Frecuenciacardaca

Distancia devuelta

TIEMPO LAP 01

Tiempo devuelta

Frecuenciacardaca

Distancia devuelta

VELOCIDADMEDIA/RITMO

Velocidad/ritmomedios

Caloras

Hora del da



Caloras

Hora del daSPORT ZONES

Tiempo en cadazona

SPORT ZONES

Tiempo encada zona

ESPAOL

Entrenamiento 19



Funcin GPS activada


Sensor de zancada s3+BACK TO START

Una flecha indicala direccin de tupunto de inicio.Para msinformacin,consulta Volver alinicio (pgina 24)


Sensor de velocidad CS W.I.N.D.


Sensor de cadencia CS W.I.N.D.



Funcin GPS activadaFRECUENCIACARDACA

Frecuenciacardaca

Velocidad/Ritmo

Distancia

FRECUENCIACARDACA

Frecuenciacardaca

Cadencia

Duracin

FRECUENCIACARDACA

Frecuenciacardaca

Velocidad/Ritmo

DistanciaVELOCIDAD/RITMO

Velocidad/Ritmo

Distancia

Duracin

CADENCIA

Cadencia

Tiempo devuelta

Duracin

VELOCIDAD/RITMO

Velocidad/Ritmo

Distancia

Duracin

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tiempo enzona

Duracin

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tiempo enzona

Duracin

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tiempo enzona

DuracinTIEMPO LAP 01

Tiempo devuelta

Frecuenciacardaca

Distancia devuelta

FRECUENCIACARDACA

Frecuenciacardaca

Caloras

Hora del da

TIEMPO LAP 01

Tiempo devuelta

Frecuenciacardaca

Distancia devuelta

ESPAOL

20 Entrenamiento


Sensor de velocidad CS W.I.N.D.





Funcin GPS activadaVELOCIDADMEDIA/RITMO


Caloras

Hora del da

SPORT ZONES

Tiempo encada zona



Caloras

Hora del daSPORT ZONES

Tiempo encada zona

CADENCIA

Cadencia

Velocidad/Ritmo

FrecuenciacardacaSPORT ZONES

Tiempo encada zona

BACK TO START

Una flechaindica ladireccin de tupunto deinicio. Paramsinformacin,consulta Volveral inicio(pgina 24)

Smbolos de la pantalla / Explicacin

Cadencia

Velocidad a la que mueves las bielas de tu bicicleta

Caloras

Las caloras consumidas hasta ese momento. Laacumulacin de caloras comienza cuando se muestra tufrecuencia cardaca.

Distancia

Distancia acumulada

ESPAOL

Entrenamiento 21


Duracin

Duracin total de la sesin de entrenamiento hasta elmomento

Frecuencia cardaca

Tu frecuencia cardaca actual

Distancia de vuelta

Distancia de vuelta manual

Tiempo de vuelta

Nmero de vuelta manual y tiempo de vuelta

Velocidad/Ritmo

Ritmo actual (min/km o min/mi) o velocidad actual (km/ho mph)

Este smbolo se muestra cuando est activada la funcinGPS. El nmero de barras mostradas sobre la letra Gindica la intensidad de la seal de GPS.

Este smbolo se muestra cuando se est utilizando elsensor de zancada s3+.

Este smbolo se muestra cuando se est utilizando elsensor de velocidad CS W.I.N.D.

Puedes seleccionar la vista de velocidad en los ajustes deperfiles de deportes. Consulta Ajustes de perfiles dedeporte (pgina 12) para obtener ms instrucciones.

ZonePointer

El indicador de zona objetivo con un smbolo de coraznque se mueve hacia la izquierda o la derecha en la escalade sport zone en funcin de tu frecuencia cardaca.

Tiempo en zona

ESPAOL

22 Entrenamiento


Tiempo de permanencia en la zona objetivo

Hora del da

Funciones de los botones durante el entrenamiento

Grabar una vueltaPulsa START (Empezar) para grabar una vuelta. La pantalla mostrar:Nmero de vueltaFrecuencia cardaca media de la vueltaTiempo de vuelta

Si hay activado un sensor de velocidad, tambin aparecer lo siguiente:Nmero de vueltaVelocidad/ritmo medios de la vueltaDistancia de vuelta

Bloquear una sport zonePuedes bloquear/desbloquear tu frecuencia cardaca con la sport zona actual.

Para bloquear/desbloquear la sport zone, pulsa y mantn pulsado START (Empezar).

Si, por ejemplo, ests corriendo con una frecuencia cardaca de 130 ppmque es el 75% de tu frecuencia cardaca mxima y coincide con la sportzone 3, puedes pulsar y mantener START (Empezar) para bloquear tufrecuencia cardaca en esta zona. Se muestra Sport zone3 bloqueada .

Se emite una alarma si ests por debajo o por encima de la sport zone. Desbloquea lasport zone pulsando y manteniendo pulsado START (Empezar) de nuevo: Se muestraSport zone3 desbloqueada .

Modo de nocheEl training computer cuenta con una funcin de modo de noche. Pulsa el botn LIGHT (Luz) una vezdurante el modo de preentrenamiento, el modo de grabacin de entrenamiento o el modo de pausa. La luzde fondo se activar cada vez que pulses alguno de los botones.

La pantalla tambin se iluminar si se muestra un mensaje, por ejemplo, Compruebe sensor frec.cardaca.

El modo de noche se desactivar cuando finaliza la grabacin del entrenamiento.

Ver Men rpidoPulsa y mantn pulsado LIGHT (Luz). Se muestra MEN RPIDO. Puedes cambiar ciertos ajustes sin poneren pausa la grabacin del entrenamiento. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina 36).

Poner en pausa/parar la grabacin1. Para poner en pausa la grabacin del entrenamiento, pulsa una vez BACK (Atrs). Para reanudar la

grabacin del entrenamiento, pulsa START (Empezar).2. Para parar completamente la grabacin, pulsa dos veces BACK (Atrs). Se muestra el siguiente resumen

ESPAOL

Entrenamiento 23

de tu informacin de entrenamiento. Las indicaciones en texto, por ejemplo Entrenamiento por ritmo constante+, se muestran si te has

entrenado al menos un total de 10 minutos en las sport zones. Vers las indicaciones con ms detalleen Archivos de entrenamiento. Para ms informacin, consulta Despus del entrenamiento(pgina ? )

Duracin y Caloras Frecuencia cardaca media y Frec. cardaca mxima Sport zones (tiempo en cada zona) Ritmo medio y Ritmo mximo o bien Velocidad media y Velocidad mxima (slo visible si la funcin

GPS est activada o si se est utilizando el sensor de zancada s3+ o el sensor de velocidad CS) Distancia (slo visible si la funcin GPS est activada o si se est utilizando un sensor de zancada

s3+ o un sensor de velocidad CS) e ndice de carrera (slo visible si la funcin GPS est activada osi se est utilizando un sensor de zancada s3+)

Cuida tu sensor de frecuencia cardaca despus del entrenamiento. Separa la banda del transmisor y lava labanda con agua corriente despus de cada uso. Encontrars instrucciones completas sobre el cuidado y elmantenimiento del producto en Cuidados del producto (pgina 52).

Volver al inicioLa funcin Volver al inicio te devuelve de nuevo al punto de inicio. Cuando el training computer detectalas seales de satlite GPS al comienzo de la sesin de entrenamiento, tu ubicacin se guarda comopunto de inicio.

Cuando llegue el momento de volver a tu punto de inicio, haz lo siguiente:

Desplzate hasta la vista BACK TO START. Mantn el RC3 GPS en una posicin horizontal

frente a ti (el logotipo "POLAR" mirando haciadelante).

Sigue movindote para que el RC3 GPS determineen qu direccin te ests moviendo. Una flechaapuntar en direccin a tu punto de inicio.

Para volver al punto de inicio, gira siempre en ladireccin de la flecha.

El RC3 GPS tambin muestra coordenadas dedireccin y la distancia directa (en lnea recta)entre t y el punto de inicio.

Cuando llegas al punto de inicio, se muestra Inicioalcanzado.

Ten siempre a mano un mapa para el caso de que el RC3 GPS pierda la seal del satlite o se agote la batera.

Esta funcin utiliza la funcin GPS. Activa la funcin GPS en Ajustes de perfiles de deporte (pgina 32).

ESPAOL

24 Entrenamiento

6. DESPUS DEL ENTRENAMIENTO

Training BenefitLa funcin Training Benefit te ayuda a comprender mejor la efectividad de tu entrenamiento. Esta funcinrequiere el uso del sensor de frecuencia cardaca. Despus de cada sesin de entrenamiento recibesindicaciones en texto acerca de tu rendimiento, siempre y cuando hayas entrenado al menos un total de10 minutos en las sport zones. Las indicaciones se basan en la distribucin del tiempo de entrenamientoen las sport zones, el consumo de caloras y la duracin. En Archivos de entrenamiento vers lasindicaciones ms en detalle. Las descripciones de las diferentes opciones de training benefit se enumeranen la tabla siguiente.

Transfiere tus datos de entrenamiento al servicio web www.polarpersonaltrainer.com para ver los beneficios delentrenamiento con un planteamiento ms fisiolgico.

Indicaciones Training BenefitEntrenamiento mximo+ Esta s que ha sido una dura sesin! Has

mejorado tu velocidad de sprint y el sistemanervioso de tus msculos, aumentando tueficiencia. Esta sesin tambin aument turesistencia a la fatiga.

Entrenamiento mximo Esta s que ha sido una dura sesin! Hasmejorado tu velocidad de sprint y el sistemanervioso de tus msculos, aumentando tueficiencia.

Entrenamiento mximo y por velocidad Vaya sesin! Has mejorado tu velocidad yeficiencia. Tambin has desarrollado de manerasignificativa tu forma aerbica y tu capacidad paramantener un esfuerzo de alta intensidad mstiempo.

Entrenamiento por velocidad y mximo Vaya sesin! Has mejorado de manerasignificativa tu forma aerbica y tu capacidad parasoportar un esfuerzo de alta intensidad mstiempo. Tambin has desarrollado tu eficiencia yvelocidad.

Entrenamiento por velocidad+ Un gran ritmo en una sesin larga! Has mejoradotu forma aerbica, tu velocidad y tu capacidadpara mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesintambin aument tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento por velocidad Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aerbica,tu velocidad y tu capacidad para mantener unesfuerzo prolongado.

Entrenamiento por velocidad y ritmo constante Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad paramantener un esfuerzo prolongado. Esta sesintambin ha desarrollado tu forma aerbica y laresistencia de tus msculos.

Entrenamiento por ritmo constante y velocidad Buen ritmo! Has mejorado tu forma aerbica y laresistencia de tus msculos. Esta sesin tambinha desarrollado tu capacidad para mantener unesfuerzo prolongado.

Entrenamiento por ritmo constante+ Excelente! Esta larga sesin ha mejorado laresistencia de tus msculos y tu forma aerbica.Tambin ha aumentado tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento por ritmo constante Excelente! Has mejorado la resistencia de tusmsculos y tu forma aerbica.

ESPAOL

Despus del entrenamiento 25

Indicaciones Training BenefitEntrenamiento por ritmo constante y bsico,largo

Excelente! Esta larga sesin ha mejorado laresistencia de tus msculos y tu forma aerbica.Tambin ha desarrollado tu resistencia fsica y lacapacidad de tu cuerpo para quemar grasasdurante el ejercicio.

Entrenamiento por ritmo constante y bsico Excelente! Has mejorado la resistencia de tusmsculos y tu forma aerbica. Esta sesin tambinha desarrollado tu resistencia bsica y lacapacidad de tu cuerpo para quemar grasasdurante el ejercicio.

Entrenamiento bsico y por ritmo constante,largo

Excelente! Esta larga sesin ha mejorado turesistencia fsica y la capacidad de tu cuerpo paraquemar grasas durante el ejercicio. Esta sesintambin ha desarrollado la resistencia de tusmsculos y forma aerbica.

Entrenamiento bsico y por ritmo constante Excelente! Has mejorado tu resistencia fsica y lacapacidad de tu cuerpo para quemar grasasdurante el ejercicio. Esta sesin tambin hadesarrollado la resistencia de tus msculos y tuforma aerbica.

Entrenamiento bsico, largo Excelente! Esta larga sesin, de baja intensidad,ha mejorado tu resistencia fsica y la capacidad detu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento bsico Bien hecho! Esta sesin de baja intensidad hamejorado tu resistencia fsica y la capacidad de tucuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento recuperacin Una sesin muy buena para tu recuperacin. Estetipo de ejercicio ligero ayuda a tu cuerpo aadaptarse a tu entrenamiento.

Archivos de entrenamientoEl training computer registra tus datos de entrenamiento en Archivos de entrenamiento si la sesin deentrenamiento ha durado al menos un minuto.

Para ver los datos bsicos de tu rendimiento, consulta MEN > Datos > Archivos de entrenamiento.

Si necesitas un anlisis en mayor profundidad, transfiere los datos a polarpersonaltrainer.com con el cableUSB y el software WebSync. El servicio de web ofrece distintas opciones con las que analizar los datos.

En Archivos de entrenamiento, navega con los botones UP (Arriba) / DOWN (Abajo) para seleccionar elarchivo que desees revisar y pulsa START (Empezar).

La informacin almacenada en un archivo de entrenamiento depende del perfil de deporte y de lossensores utilizados. La tabla que aparece a continuacin muestra ejemplos de vistas de archivos deentrenamiento para los deportes Correr y Ciclismo.

VISTAS DE ARCHIVOS DEENTRENAMIENTO

INFORMACIN MOSTRADA

Las indicaciones en texto sobre tu rendimiento, por ejemploEntrenamiento por ritmo constante+, se muestran si te hasentrenado al menos un total de 10 minutos en las sport zones.

Para ver el Training Benefit, selecciona Ms detalles pulsandoSTART (Empezar).

ESPAOL

26 Despus del entrenamiento


INFORMACIN MOSTRADA

Hora de inicio

Duracin

Distancia (visibles si la funcin GPS est activada o se utiliza elsensor de zancada s3+/sensor de velocidad CS)FC media

FC mxima

FC mnima

(visibles si se utiliza el sensor de frecuencia cardaca)Caloras

% grasa total caloras

(visibles si se utiliza un sensor de frecuencia cardaca)Ritmo medio / Velocidad media

Ritmo mximo / Velocidad mxima

(visible si la funcin GPS est activada o se utiliza el sensor dezancada s3+/sensor de velocidad CS)Cadencia media

Cadencia mxima

(visibles si se utiliza el sensor de zancada s3+ o el sensor decadencia CS)ndice de carrera

(visible si la funcin GPS est activada o se utiliza el sensor dezancada s3+)

Longitud media de zancada (visible si se utiliza el sensor de zancadas3+)

ndice de carrera (visible si la funcin GPS est activada o seutiliza el sensor de zancada s3+)Bicicleta en uso

Duracin de ciclismo

(visibles si el deporte del archivo de entrenamiento es ciclismo)Sport zones

Tiempo en cada zona

(visible si se utiliza un sensor de frecuencia cardaca)Lmites de zona

(visible si se utiliza ZoneOptimizer y un sensor de frecuenciacardaca)

ESPAOL



INFORMACIN MOSTRADA

Laps/Laps autom. (nmero de vueltas)

Mejor lap

Media de lap

Para ver informacin detallada de las vueltas, selecciona Msdetalles pulsando START (Empezar).

Se muestra lasiguienteinformacin en LAP1/ A. LAP 1:

Tiempo lap

Tiempo parcial

Puedes navegar por las vueltas con UP (Arriba) o DOWN (Abajo).

Para navegar por la siguiente informacin de una vueltadeterminada, pulsa START (Empezar).

Frecuenciacardaca media

Frec. cardacamxima

Ritmo medio /Velocidad media

Ritmo mximo /Velocidad mxima

(visible si la funcinGPS est activada ose utiliza el sensorde zancadas3+/sensor develocidad CS)Distancia vuelta

Distancia parcial

(visibles si lafuncin GPS estactivada o se utilizael sensor dezancada s3+/sensorde velocidad CS)Cadencia media

Cadencia mxima

(visibles si se utilizael sensor dezancada s3+ o elsensor de cadenciaCS)

ESPAOL



INFORMACIN MOSTRADA

Longitud media dezancada

(visible si se utilizael sensor dezancada s3+)

Borrar archivosLa memoria de archivos de entrenamiento se llena tan pronto como se alcanza el tiempo mximo degrabacin o el nmero mximo de archivos. Para ms informacin acerca de los valores lmite, consultaEspecificaciones tcnicas (pgina 56).

Cuando la memoria se llena, el archivo de entrenamiento se sobrescribe con el ms reciente. Para guardarel archivo de entrenamiento para un periodo ms largo, transfirelo al servicio de web de Polar queencontrars en www.polarpersonaltrainer.com. Para ms informacin, consulta polarpersonaltrainer.com(pgina 31).

Para borrar un archivo de entrenamiento:

1. Selecciona MEN > DATOS > Borrar archivos > Archivo de entrenamiento y pulsa START (Empezar).Navega por los archivos con UP/DOWN (Arriba/Abajo) y selecciona el archivo que quieres borrar. PulsaSTART (Empezar). Se muestra Borrar archivo? S / NOse muestra en pantalla.Tambin puedes borrar un archivo en MEN > Datos > Archivos de entrenamiento. Navega conUP/DOWN (Arriba/Abajo) hasta el archivo que desees borrar y a continuacin pulsa y mantn pulsadoLIGHT (Luz). Borrar archivo? S/NO se muestra en la pantalla.

2. Selecciona S y vers Archivo borrado . A continuacin aparece Borrar archivo de los totales? . Siseleccionas S, se muestra Archivo eliminado de los totales . Si seleccionas NO, el training computervuelve al men de archivos de entrenamiento. Atencin! La eliminacin de un archivo de los totales noelimina los datos de los Resmenes semanales. Los Resmenes semanales slo pueden restablecerse.

Para borrar todos los archivos:

1. Selecciona MEN > DATOS > Borrar archivos > Todos los archivos y pulsa START (Empezar). Semuestra Borrar todos los archivos? S / NOse muestra en pantalla.

2. Si seleccionas S se muestra Borrados todos los archivos . Si seleccionas NO, el training computervuelve al men de todos los archivos de entrenamiento.

Resmenes semanalesPara ver resmenes semanales de los archivos de entrenamiento, ve a MEN > Datos > Resmenessemanales > Resumen y pulsa START (Empezar).

RESUMEN

Esta semana

Las fechas dentro de las cuales se recopilaron losdatos

DuracinDuracin

Distancia

ESPAOL


Caloras

Nmero de sesiones

Sport zones 1, 2, 3, 4 y 5

Tiempo por zonas

Poner resm. semanales a 0Para poner a cero los resmenes semanales, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero resmenessemanales?. Selecciona S y se muestra Resmenes semanales puestos a 0 o No y el training computervuelve al men Datos.

Totales desde xx.xx.xxxxPara ver totales de los archivos de entrenamiento, ve a MEN > Datos > Totales desde y pulsa START(Empezar).

Duracin

Distancia

Caloras

Nmero de sesiones

Sport zones 1, 2, 3, 4 y 5

Tiempo por zonas

Poner totales a ceroPara poner a cero los totales, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero totales? . Selecciona S y semuestra Totales puestos a cero o No y el training computer vuelve al men Datos.

ESPAOL


7. POLARPERSONALTRAINER.COM

Para un seguimiento a largo plazo, almacena tus archivos de entrenamiento en el servicio de webpolarpersonaltrainer.com. En l puedes ver informacin detallada sobre tus sesiones de entrenamiento ytener una mejor visin de tu entrenamiento. Con el cable USB y el software Polar WebSync, resulta fciltransferir archivos de entrenamiento al servicio de web polarpersonaltrainer.com.

Utiliza para la transferencia de datos un cable USB que se incluye en el pack. Si utilizas otro cable USB, asegratede que sea un cable de tipo A a micro B compatible con USB 2.0.

Cmo configurar tu ordenador para la transmisin de datos

1. Regstrate en polarpersonaltrainer.com2. Descarga e instala en tu ordenador el software Polar WebSync que encontrars en

polarpersonaltrainer.com.3. Enchufa el conector micro USB en el puerto USB del training computer y el conector USB en el puerto

USB del ordenador.4. El software WebSync se inicia automticamente y se abre la ventana de bienvenida (tambin puedes

hacer doble clic en el icono WebSync de la barra de tareas/barra de mens para iniciar Websync).Si quieres transferir los datos de entrenamiento, selecciona Sincronizar. Si quieres conectarte a tutraining computer y modificar la configuracin o exportar archivos de entrenamiento, selecciona Trainingcomputer .

Para ms informacin acerca de la transferencia de datos y la modificacin de los ajustes del trainingcomputer, consulta la Ayuda de WebSync[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm].

ESPAOL

polarpersonaltrainer.com 31

8. AJUSTES

Ajustes de perfiles de deportePara cambiar los ajustes de los perfiles de deporte y adaptarlos a tus necesidades de entrenamiento,utiliza MEN > Ajustes > Perfiles de deportes . Por ejemplo, puedes activar los sensores que desees usaren los distintos deportes. Al iniciar una sesin de entrenamiento usando el perfil de deporte, el trainingcomputer detecta automticamente los sensores necesarios.

De forma predeterminada, el modo de preentrenamiento muestra cuatro perfiles de deporte: Correr ,Ciclismo (Bicicleta 1), Otro deporte 1 y Otro deporte 2. El quinto perfil de deporte, Ciclismo (Bicicleta 2),no se muestra de forma predeterminada en el modo de preentrenamiento. Puedes definir que se muestreel perfil Ciclismo (Bicicleta 2) en el modo de preentrenamiento en Ajustes de ciclismo.

El sensor de frecuencia cardaca est activado de forma predeterminada en todos los deportes y el trainingcomputer inicia automticamente la bsqueda de la seal del sensor de frecuencia cardaca una vez que pulsesSTART (Empezar) en el modo de hora. Si has adquirido un pack que no incluye un sensor de frecuencia cardaca,desactvalo en MEN > Ajustes > Perfiles de deportes > Deporte > Sensor de frecuencia cardaca >Desactivado.

Ajustes de correrPara ver o modificar los ajustes del perfil Correr, selecciona MEN > Ajustes > Perfiles de deportes >Correr

Sonidos entrenamiento: Selecciona Desactivados, Bajos, Altos o Muy altos. Sensor frec. cardaca: Selecciona Activado, Desactivado o Buscar nuevo . GPS: Selecciona Activado o Desactivado. Sensor de zancada: Selecciona Desactivado o Buscar nuevo . Si ya has vinculado un sensor de zancada,

tambin se muestra la opcin Activado. Calibracin de sens. zancada : Selecciona Calibrar > Corriendo o Ajustar factor . Para ms informacin

acerca de la calibracin, consulta Calibrar el sensor de zancada Polar s3+ (pgina 43).

La calibracin del sensor de zancada slo est visible si el sensor de zancada ha sido activado anteriormente.

Vista de velocidad : Selecciona Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro. Si has seleccionado lasunidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla .

Lap automtico: Selecciona Activado o Desactivado. Al cambiar el lap automtico a Activado, se muestraAjustar lap automtico. Ajusta la distancia en kilmetros o millas.

Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible modo entrenam. Al pulsarSTART (Empezar) en el modo de hora, el deporte se ver en la lista de deportes en el modo depreentrenamiento. Si seleccionas No, se muestra Deporte no disponible modo entrenam.

Numeracin vista entren. : Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Num. vistas entrenam.activada, el nmero de la vista de entrenamiento aparece durante unos segundos al navegar por las vistascon UP/DOWN (Arriba/Abajo).

Vista de entrenamiento: Selecciona 3 filas o 2 filas. La informacin de entrenamiento se muestra en treso dos filas en funcin de la opcin seleccionada.

Todos los sensores nuevos deben ser vinculados con el training computer antes de activarlos.

Para ms informacin acerca de cmo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta Nuevosaccesorios (pgina 41).

Ajustes de ciclismoPara ver o modificar los ajustes del perfil Ciclismo, selecciona MEN > Ajustes > Perfiles de deportes >Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo 2 (Bicicleta 2).

ESPAOL

32 Ajustes

Sonidos entrenamiento: Selecciona Desactivados, Bajos, Altos o Muy altos. Sensor frec. cardaca: Selecciona Activado, Desactivado o Buscar nuevo . GPS: Selecciona Activado o Desactivado. Ajustes de bicicleta 1. Para ms informacin, consulta Ajustes de bicicleta. Vista de velocidad : Selecciona Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro. Si has seleccionado las

unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla . Lap automtico est desactivado de forma predeterminada. Si pulsas START (Empezar), se muestra

Ajustar distancia. Ajusta la distancia en kilmetros o millas y confirma con START (Empezar). Semuestra Lap autom. cambiado a x.x km. A continuacin, puedes seleccionar entre Lap automticoDesactivado o Activado.

Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible modo entrenam. Al pulsarSTART (Empezar) en el modo de hora, el deporte se ver en la lista de deportes en el modo depreentrenamiento. Si seleccionas No, se muestra Deporte no disponible modo entrenam.



Ajustes de bicicletaPara ver o modificar los ajustes de bicicleta, selecciona MEN > Ajustes > Perfiles de deportes > Ciclismo(Bicicleta 1)/Ciclismo 2 (Bicicleta 2) > Ajustes de bicicleta 1/Ajustes de bicicleta 2.

Sensor de velocidad : Selecciona Desactivado o Buscar nuevo . Si ya has vinculado un sensor develocidad, tambin se muestra la opcin Activado.

Tamao de rueda: Ajusta el tamao de la rueda a xxxx mm. Para ms informacin acerca de cmo medirel tamao de la rueda, consulta Medir el tamao de la rueda.

Sensor de cadencia: Selecciona Desactivado o Buscar nuevo . Si ya has vinculado un sensor decadencia, tambin se muestra la opcin Activado.

Inicio automtico: Selecciona Desactivado o Activado Si seleccionas Activado, se muestra Activarsensor de velocidad S/NO . Si seleccionas S se muestra Inicio automtico activado. Si no has vinculadoun sensor de velocidad con tu training computer, se muestra Necesita sens. de velocidad de bicicleta yel training computer vuelve a Ajustes de bicicleta 1/Ajustes de bicicleta 2. Si seleccionas NO, se muestraActivacin cancelada .


Para ms informacin acerca de cmo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta Nuevosaccesorios (pgina 41).Medir el tamao de la ruedaSelecciona MEN > Ajustes > Perfiles de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo 2 (Bicicleta 2) >Ajustes de Bicicleta 1 > Tamao de rueda > Ajustar tamao rueda.

Los ajustes de tamao de rueda son un requisito previo para obtener una informacin de ciclismocorrecta. Existen dos formas de determinar el tamao de la rueda de tu bicicleta:

Mtodo 1

Busca el dimetro en pulgadas o en ETRTO impreso en la rueda. Busca la correspondencia en milmetrosdel tamao de la rueda en la columna derecha de la tabla.

ETRTO Dimetro de tamao de rueda (pulgadas) Ajuste de tamao de rueda (mm)

25-559 26 x 1,0 1884

23-571 650 x 23 C 1909

ESPAOL

Ajustes 33

ETRTO Dimetro de tamao de rueda (pulgadas) Ajuste de tamao de rueda (mm)

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35 C 1958

47-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20 C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23 C 2070

25-622 700 x 25 C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32 C 2126

42-622 700 x 40 C 2189

47-622 700 x 47 C 2220

Los tamaos de rueda de la tabla son orientativos dado que el tamao de la rueda depende del tipo de rueda y lapresin del aire.

Mtodo 2

Mide manualmente la rueda para obtener el resultado ms preciso.

Utiliza la vlvula para marcar el punto en el que la rueda toca el suelo. Dibuja una lnea en el suelo paramarcar ese punto. Mueve tu bicicleta hacia delante sobre una superficie llana hasta completar un giro. Elneumtico debe estar en posicin perpendicular al suelo. Dibuja otra lnea en el suelo donde se encuentreahora la vlvula para marcar el giro completo de la rueda. Mide la distancia comprendida entre las doslneas.

Resta 4 mm para tener en cuenta tu peso sobre la bicicleta para obtener la circunferencia de la rueda.Introduce este valor en el training computer.

Ajustes de otros deportesPara ver o modificar los ajustes del perfil Otro deporte, selecciona MEN > Ajustes > Perfiles de deportes> Otro deporte 1/Otro deporte 2.

Sonidos entrenamiento: Selecciona Desactivados, Bajos, Altos o Muy altos. Sensor frec. cardaca: Selecciona Activado, Desactivado o Buscar nuevo . GPS: Selecciona Activado o Desactivado. Vista de velocidad : Selecciona Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro. Si has seleccionado las

unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla . Lap automtico: Selecciona Activado o Desactivado. Al cambiar el lap automtico a Activado, se muestra

Ajustar lap automtico. Ajusta la distancia en kilmetros o millas. Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible modo entrenam. Al pulsar

START (Empezar) en el modo de hora, el deporte se ver en la lista de deportes en el modo depreentrenamiento. Si seleccionas No, se muestra Deporte no disponible modo entrenam.



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34 Ajustes


Para ms informacin acerca de cmo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta Nuevosaccesorios (pgina 41).

Ajustes de frecuencia cardacaPara ver y modificar los ajustes de frecuencia cardaca, selecciona MEN > AJUSTES > Ajustes de frec.cardaca > AJUSTES DE FC. ZoneOptimizer desactivado ZoneOptimizer : Selecciona Activado o Desactivado. Ver frecuencia cardaca : Selecciona Pulsaciones por minuto(PPM) o Porcentaje del mximo (% del

mximo). Bloqueo zona frec. cardaca: Selecciona Bloqueo zona frec. cardaca DESACTIVADO, o bloquea una de las

zonas seleccionando Zona 1, Zona 2, Zona 3, Zona 4 o Zona 5. Se muestra Zona X bloqueada . Sport zones: Ajusta los lmites de FC de las zonas 1, 2, 3, 4 y 5: Para ms informacin acerca de las

sport zones, consulta Sport Zones Polar (pgina 45).Antes de modificar los lmites de zona, es necesario desactivar ZoneOptimizer. Para modificar las zonas,primero desactive ZoneOptimizer se muestra en pantalla. Desactivar ZoneOptimizer? S/NO?Selecciona S. ZoneOptimizer desactivado se muestra en pantalla. Puedes empezar a modificar los lmitesde zona.

.

Ajustes de informacin del usuarioIntroduce informacin exacta en el training computer para poder recibir informacin correcta acerca de turendimiento.

Para ver y modificar los ajustes de informacin del usuario, selecciona MEN > Ajustes > Informacin deusuario > INFO. USUARIO. Desplzate por las opciones con UP/DOWN (Arriba y abajo) y acepta el valor conSTART (Empezar).

Peso: Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb). Altura : Define tu altura en centmetros (cm) o en pies y pulgadas (si has elegido las medidas britnicas). Fecha de nacimiento: Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definicin de los ajustes de fecha

depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24 h: da - mes - ao / 12 h: mes - da - ao). Sexo: Selecciona Hombre o Mujer . Nivel de actividad : Selecciona Bajo (0-1 h/semana), Moderado (1-3 h/semana) , Alto (3-5 h/semana) o

Mximo (5+ h/semana)El Nivel de actividad es una valoracin de tu nivel de actividad fsica a largo plazo. Selecciona laalternativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad fsica durante los tres ltimosmeses. Su nivel de actividad se utiliza para calcular su consumo de energa. Mxima (5+ h/semana): Participas en ejercicio fsico intenso al menos 5 veces por semana o haces

ejercicio para mejorar tu rendimiento con fines competitivos. Alto (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio fsico intenso, por

ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a unaactividad fsica comparable.

Moderado (1-3 h/semana) : Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km 3-6 millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad fsica comparable, o bien tutrabajo requiere una actividad fsica reducida.

Bajo (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividadfsica intensa, por ejemplo, slo caminas por placer o slo en ocasiones haces un ejercicio losuficientemente intenso como para provocar una respiracin intensa o sudoracin.

Frec. cardaca mxima: Define tu frecuencia cardaca mxima, si conoces un valor de frecuencia cardacamxima actual, medida en laboratorio. Tu prediccin de frecuencia cardaca mxima basada en la edad(220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valor por primera vez. Para msinformacin, consulta Frec. cardaca mxima (FCmx).

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Ajustes 35

OwnIndex(VO2mx): Define tu OwnIndex (valor VO2mx). Para ms informacin, consulta OwnIndex.

Frec. cardaca mxima (FCmx)La FCmx se utiliza para hacer estimaciones de gasto energtico. La FCmx es el nmero mximo depulsaciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo fsico mximo. La FCmx tambin resulta til a la horade determinar la intensidad del entrenamiento. El mtodo ms exacto para determinar tu FCmx individuales realizar una prueba de mximo esfuerzo en un laboratorio.

OwnIndexPolar OwnIndex, el resultado de Fitness test Polar (pgina 38), predice tu consumo mximo de oxgeno(VO2mx). OwnIndex suele tener un valor de entre 20 y 95 y es comparable al VO2mx, que es una medidautilizada habitualmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tu nivel de actividad fsica a largoplazo, frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca en reposo, sexo, edad, altura y pesocorporal influyen en el OwnIndex. Cuanto mayor es el valor de OwnIndex, mejor es tu estado de formaaerbico.

Ajustes generalesPara ver y cambiar tus ajustes generales, selecciona MEN > Ajustes > Ajustes generales .

Sonidos: Selecciona Activado o Desactivado Bloqueo de men: Selecciona Bloqueo manual o Bloqueo automtico Unidades: Selecciona Un. mtricas (kg, m) o Un. imperiales (lbs, ft) Idioma: Selecciona Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais , Italiano, Nederlands , Norsk, Portugus,

Suomi o Svenska y acepta con START (Empezar).

Ajustes de relojPara ver y cambiar tus Ajustes de reloj selecciona Ajustes > Ajustes de reloj

Alarma: Selecciona una opcin de repeticin de alarma, Desactivada, Una vez, De lunes a viernes oDiaria

Hora : Selecciona Hora 1 , Hora 2 u Hora activa Fecha: Ajustar fecha, Formato de fecha y Separador de fecha Primer da de la semana : Selecciona Lunes, Sbado o Domingo Aspecto del reloj : Selecciona Slo hora , Hora y logo u Hora y evento (slo visible si configuraste un

evento en polarpersonaltrainer.com y transferiste los datos a tu training computer con el cable USB y elsoftware WebSync).

Men rpidoAlgunos ajustes pueden modificarse con un botn de acceso directo. Puedes entrar al Men rpidopulsando y manteniendo pulsado LIGHT (Luz) desde el modo de hora, el modo de preentrenamiento o elmodo de entrenamiento. Segn el modo desde el que entres al Men rpido, encontrars diferentesselecciones.

Modo de horaEn el modo de hora, pulsa y mantn pulsado LIGHT (Luz) para entrar al Men rpido.

Selecciona Bloquear botones y pulsa START (Empezar). Para desbloquear botones, pulsa y mantnpulsado de nuevo LIGHT (Luz).

Selecciona la repeticin de la alarma Alarma > Desactivada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Selecciona Hora activa > Hora 1 u Hora 2 .

Modo de preentrenamientoPara entrar en el modo de preentrenamiento, pulsa START (Empezar) en el modo de hora. En el modo depreentrenamiento, pulsa y mantn pulsado LIGHT (Luz) para entrar al Men rpido.

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36 Ajustes

Edita los ajustes de perfiles de deportes. Para ms informacin, consulta Ajustes de perfiles de deporte(pgina 32).

Edita los ajustes de frecuencia cardaca. Para ms informacin, consulta Ajustes de frecuencia cardaca(pgina 35).

Modo de entrenamientoEn el modo de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado LIGHT (Luz) para entrar al Men rpido.

Selecciona Bloquear botones y pulsa START (Empezar). Para desbloquear botones, pulsa y mantnpulsado de nuevo LIGHT (Luz).

Selecciona Buscar sensor y el training computer empieza a buscar el sensor.

Esta seleccin slo est disponible si se ha perdido la conexin a alguno de los sensores.

Selecciona Calibr. sensor de zancada para calibrar el sensor de zancada s3+.

Esta opcin slo est disponible cuando se usa el sensor de zancada s3+.

Selecciona Seleccionar sonidos entren. y cambia los sonidos de entrenamiento a Desactivados, Bajos,Altos o Muy altos

Selecciona Desactivar lap automtico o Activar lap automtico.

Esta seleccin slo est disponible si la informacin de velocidad est disponible, es decir, si se ha activado lafuncin GPS, un sensor de velocidad CS opcional o un sensor de zancada s3+ en el perfil de deporte.

Selecciona Info GPS para ver el nmero de satlites visibles. Selecciona Mostrar lmites zona si deseas ver los lmites de frecuencia cardaca de la sport zone.

Esta seleccin slo est disponible si el sensor de frecuencia cardaca est activado.

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Ajustes 37

9. FITNESS TEST POLAR

El Fitness test Polar es una forma sencilla, segura y rpida de medir tu estado de forma aerbico(cardiovascular) en reposo. El resultado (el ndice Polar OwnIndex) es comparable al consumo mximo deoxgeno (VO2mx), que es una medida utilizada comnmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tunivel de actividad fsica a largo plazo, frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca enreposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Fitness test Polar ha sidodesarrollado para adultos sanos.

El estado de forma aerbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportaroxgeno a tu organismo. Cuanto mayor es tu estado de forma aerbico, ms fuerte y eficiente es tucorazn. Un buen estado de forma aerbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, teayuda a reducir una tensin arterial elevada y tu riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentescardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aerbico, necesitars de media seis semanas deentrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estadode forma experimentan progresos incluso ms rpido. Cuanto mayor es tu estado de forma aerbico, menores la mejora de tu OwnIndex.

La forma ideal de mejorar tu estado de forma aerbico es utilizar tipos de entrenamiento que utilicengrupos de msculos grandes. Entre estas actividades estn correr, montar en bicicleta, caminar, remar,nadar, patinar y practicar esqu nrdico.

Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces durante las primeras dossemanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la pruebaaproximadamente una vez al mes.

Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, debes respetar los siguientes requisitosbsicos:

Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un centro de fitness) siempre ycuando el entorno de la prueba sea relajante. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisin, radioo telfono) ni debe hablarte ninguna persona.

Realiza siempre la prueba en el mismo entorno y a la misma hora. Evita tomar alimentos pesados o fumar 2-3 horas antes de la prueba. Evita el esfuerzo fsico intenso, el alcohol y los frmacos estimulantes el da de la prueba y el anterior. Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Tmbate y reljate durante 1-3 minutos antes de realizar la

prueba.

Antes de la pruebaLleva puesto el sensor de frecuencia cardaca

Para ms informacin, consulta Colocar el sensor de frecuencia cardaca (pgina 13)

Introducir la informacin del usuario

Selecciona MEN > Ajustes > Informacin del usuario

Para realizar el Fitness test Polar, introduce tu informacin personal de usuario y el nivel de actividadfsica a largo plazo en Informacin de usuario.

Realizacin de la pruebaSelecciona MEN > Fitness test > Iniciar test

La barra de avance indica que la prueba se est realizando. La barra de avance indica que la prueba seest realizando. Mantn la relajacin y limita los movimientos corporales y la comunicacin con otraspersonas.

Si no has definido tu nivel de actividad fsica a largo plazo en los ajustes de Informacin de usuario, semuestra Ajustar nivel de actividad de ltimos 3 meses . Selecciona Mximo, Alto, Moderado o Bajo. Para

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38 Fitness test Polar

ms informacin acerca de los niveles de actividad, consulta Ajustes de informacin del usuario(pgina 35).

Si tu training computer no recibe tu frecuencia cardaca al comienzo de la prueba o durante la misma, laprueba falla y se muestra Error en la prueba, Compruebe sensor frec. cardaca. Comprueba que loselectrodos del sensor de frecuencia cardaca estn hmedos y que la cinta est suficientemente ceida yempieza la prueba de nuevo.

Una vez concluida la prueba, escuchars dos tonos. Se muestra el valor de OwnIndex con un valornumrico y una evaluacin de nivel. Para ms informacin acerca de las evaluaciones, consulta Clases denivel de forma fsica.

Actualizar VO2mx?

Selecciona S para guardar el valor de OwnIndex en tus ajustes de usuario y en el men ResultadosOwnIndex.

Selecciona No slo si conoces tu valor de VO2mx medido en el laboratorio y si difiere ms de una clase denivel de forma fsica con respecto al resultado de OwnIndex. Tu valor de OwnIndex se guarda slo en elmen Resultados OwnIndex. Para ms informacin sobre la tendencia de forma fsica, consultaResultados OwnIndex.

Puedes parar la prueba en cualquier momento pulsando BACK (Atrs). Se muestra Prueba canceladadurante unos segundos.

Despus de guardar el valor, este valor se utiliza para calcular el consumo de caloras.

Tras la pruebaClases de nivel de forma fsica

Hombres

Edad / aos Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Mujeres

Edad / aos Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

20-24 < 2

Date post:	04-Nov-2015
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Manual Pulsometro Polar RC3 GPS

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