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POLAR RC3 GPS Manual do Utilizador
| Date post: | 11-Oct-2015 |
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POLARRC3 GPS
Manual do Utilizador
NDICE
1. INTRODUO ...................................................................................................................... 4
2. O SISTEMA DE TREINO COMPLETO ............................................................................................ 5
Componentes do Computador de Treino ...................................................................................... 5
Software de Treino ............................................................................................................... 5
Acessrios Disponveis .......................................................................................................... 6
Funes dos Botes .............................................................................................................. 7
Estrutura do Menu ................................................................................................................ 7
3. PILHA DO COMPUTADOR DE TREINO .......................................................................................... 9
Carregamento do Computador de Treino ..................................................................................... 9
Durao da pilha ................................................................................................................. 10
Indicao do Estado da Pilha .................................................................................................. 10
Informao de pilha fraca ................................................................................................... 10
4. CONFIGURAR O COMPUTADOR DE TREINO ................................................................................... 12
Definies Bsicas ............................................................................................................... 12
Definies de Perfil de Desporto............................................................................................... 12
5. TREINO ............................................................................................................................. 13
Colocar o Sensor de Frequncia Cardaca ................................................................................... 13
Iniciar uma Sesso de Treino .................................................................................................. 13
Treinar com o Polar ZoneOptimizer ........................................................................................... 16
Iniciar a sesso de treino com o Polar ZoneOptimizer................................................................ 16
Vistas de Treino .................................................................................................................. 18
Funes dos botes durante o treino.......................................................................................... 22
Gravar uma volta............................................................................................................... 22
Bloquear uma Zona de desporto........................................................................................... 22
Modo nocturno ................................................................................................................. 22
Ver menu rpido ............................................................................................................... 23
Efectuar uma pausa / Parar a gravao do treino........................................................................... 23
Voltar ao ponto de partida ...................................................................................................... 23
6. DEPOIS DO TREINO ............................................................................................................... 24
Benefcio do treino ............................................................................................................... 24
Ficheiros de treino ............................................................................................................... 25
Eliminar ficheiros ............................................................................................................. 27
Resumos semanais ............................................................................................................... 28
Reiniciar resumos semanais ................................................................................................ 28
Totais desde xx.xx.xxxx.......................................................................................................... 29
Reiniciar totais................................................................................................................. 29
7. POLARPERSONALTRAINER.COM ............................................................................................... 30
Analisar os Dados de Treino ................................................................................................ 30
Utilizao dos Programas de Treino de Resistncia Polar........................................................... 30
8. DEFINIES ....................................................................................................................... 31
Definies de Perfil de Desporto............................................................................................... 31
Definies da corrida......................................................................................................... 31
Definies do ciclismo ....................................................................................................... 31
Definies de Outro desporto............................................................................................... 33
Definies da frequncia cardaca ............................................................................................ 34
Definies das informaes do utilizador .................................................................................... 34
Frequncia Cardaca Mxima (FCmx) ................................................................................... 35
OwnIndex ..................................................................................................................... 35
Definies gerais ................................................................................................................. 35
PORTUGUS
Definies do relgio ............................................................................................................ 35
Menu Rpido ...................................................................................................................... 35
Modo hora....................................................................................................................... 35
Modo pr-treino................................................................................................................ 35
Modo Treino .................................................................................................................... 36
9. TESTE DE FITNESS POLAR ...................................................................................................... 37
Antes do teste .................................................................................................................. 37
Executar o teste................................................................................................................ 37
Depois do teste ................................................................................................................ 38
10.NOVO ACESSRIO................................................................................................................. 40
Emparelhar um novo sensor com o computador de treino ................................................................. 40
Emparelhar um novo sensor de frequncia cardaca com o computador de treino ................................... 40
Emparelhar um novo sensor de velocidade com o computador de treino............................................... 40
Emparelhar um novo sensor de cadncia com o computador de treino ................................................. 41
Emparelhar um novo sensor de passada com o computador de treino .................................................. 41
Calibrar o sensor de passada Polar s3+...................................................................................... 42
Calibrao com o assistente de corrida .................................................................................. 42
Definir o factor de calibrao manualmente............................................................................ 42
Calibrar sensor correndo uma distncia conhecida (calibrao rpida) ......................................... 43
11.POLAR SMART COACHING ...................................................................................................... 44
Zonas de Desporto Polar ........................................................................................................ 44
Variabilidade da frequncia cardaca ........................................................................................ 45
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 45
Frequncia Cardaca Mxima................................................................................................... 47
Cadncia de corrida e comprimento da passada ........................................................................... 47
ndice de Corrida Polar .......................................................................................................... 48
Funcionalidade Carga de treino Polar ........................................................................................ 51
Programa de treino de resistncia Polar para corrida e ciclismo ....................................................... 51
12.INFORMAES IMPORTANTES ................................................................................................. 53
Cuidados a ter com o seu produto ............................................................................................. 53
Assistncia...................................................................................................................... 54
Pilhas ............................................................................................................................... 54
Substituir a pilha do sensor de frequncia cardaca.................................................................. 55
Precaues ........................................................................................................................ 55
Interferncias durante o treino............................................................................................. 55
Minimizar riscos durante o treino ......................................................................................... 56
Especificaes Tcnicas ........................................................................................................ 57
Perguntas frequentes ............................................................................................................ 58
Garantia limitada internacional Polar ......................................................................................... 61
Termo de responsabilidade ..................................................................................................... 63
NDICE REMISSIVO ............................................................................................................... 64
PORTUGUS
1. INTRODUO
Parabns pela aquisio do seu computador de treino Polar RC3 GPS! O computador de treino
fornece-lhe um sistema completo para o orientar no seu treino.
Este manual do utilizador inclui instrues detalhadas que o ajudam a tirar o melhor partido do seu
computador de treino.
A verso mais recente deste manual do utilizador pode ser transferida a partir de www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support]. Para tutoriais em vdeo, aceda a
http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
Principais Funcionalidades e Benefcios
GPS Integrado e Fino: O RC3 GPS tudo de que necessita para monitorizar a velocidade, distncia e
percurso. O computador de treino de design e leve possui GPS incorporado e uma pilha recarregvel.
Voltar ao ponto de partida: Esta funcionalidade orienta-o de volta ao seu ponto de partida.
Benefcio do Treino: Esta funcionalidade permite-lhe entender melhor os benefcios do treino,
fornecendo-lhe informaes instantneas sobre o seu desempenho.
Dirio de Treino na Web : Partilhe o seu percurso e distncia com outras pessoas em
polarpersonaltrainer.com.
ndice de Corrida: Monitorize a eficincia da sua corrida com esta funcionalidade. O ndice de Corrida
calculado automaticamente depois de qualquer corrida e baseia-se nos dados da frequncia cardaca e da
velocidade.
Perfil de Desporto: Inicie a sua sesso de treino com facilidade: o computador de treino fornece cinco
perfis de desporto; um para corrida, dois para ciclismo e dois para outros desportos.
Zonas de Desporto Polar: Para o ajudar a treinar com a intensidade adequada, bloqueie a zona de desporto
em que pretende permanecer durante uma sesso de treino. Sempre que a sua frequncia cardaca estiver
abaixo ou acima da zona de desporto em que pretende treinar, o RC3 GPS emite um alarme visual e
sonoro.
PORTUGUS
4 Introduo
2. O SISTEMA DE TREINO COMPLETO
Componentes do Computador de Treino
Com uma unidade GPS integrada, o computador de treino Polar RC3 GPS
fornece dados da velocidade e da distncia, bem como informaes sobre o seu
percurso ao servio Web polarpersonaltrainer.com, em todos os desportos ao ar livre
que utilizem a tecnologia do Sistema de Posicionamento Global (GPS).
Sinais que os satlites GPS enviam para a Terra para indicar a localizao dos
satlites. O computador de treino recebe os sinais e determina a sua localizao
medindo a respectiva distncia em relao aos satlites. Existem pelo menos 24
satlites GPS em rbita volta da Terra. Para obter uma leitura fivel da localizao,
o computador de treino combina os sinais de pelo menos quatro satlites.
Ligue o computador de treino ao seu computador com um cabo USB para carregar a
bateria e para transferir dados entre o computador de treino e o servio Web
polarpersonaltrainer.com.
Registe o seu produto Polar em http://register.polar.fi/, para podermos continuar a melhorar os nossos
produtos e servios, de modo a satisfazer melhor as suas necessidades.
Software de Treino
Com o software WebSync pode
sincronizar e transferir dados entre o seu computador de treino e o
polarpersonaltrainer.com,
ajustar as definies do computador de treino e
personalizar o visor do seu computador de treino, por exemplo, com o
seu prprio logtipo.
Para mais informaes acerca da transferncia de dados e outras funes do
software WebSync, consulte a verso integral do manual do utilizador em
www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] ou a ajuda online do
WebSync.
Pode transferir o software WebSync a partir de www.polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com].
PORTUGUS
O Sistema de Treino Completo 5
Polarpersonaltrainer.com o seu dirio de treino online e uma comunidade de
treino interactiva que o mantm motivado. Para uma anlise mais aprofundada do
seu treino, transfira os dados de treino para o servio Web polarpersonaltrainer.com
usando o cabo USB e o software WebSync.
Com o servio Web polarpersonaltrainer.com pode
ver o seu itinerrio de treino
partilhar os seus resultados de treino como actualizao de estado
numa rede social
desafiar os seus amigos para competies desportivas virtuais
obter informaes mais detalhadas sobre o seu treino
armazenar o seus ficheiros de treino, acompanhar o seu progresso
acompanhar a sua carga de treino e recuperao no dirio de treino
criar e transferir programas de treino Polar Endurance para o
computador de treino e utiliz-los no seu treino, e
criar os seus prprios objectivos de treino
Para mais informaes acerca das funes no servio Web polarpersonaltrainer.com,
consulte a ajuda online do polarpersonaltrainer.com.
O nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endereo de correioelectrnico. O mesmo nome de utilizador e palavra-passe so vlidos para oregisto de produtos Polar, para o polarpersonaltrainer.com, para o frumPolar e para o registo no boletim informativo.
Acessrios Disponveis
Com os acessrios Polar, pode melhorar a sua experincia de treino e compreender melhor o seu
desempenho.
O computador de treino RC3 GPS compatvel com os sensores de frequncia
cardaca Polar H2 e H3. O confortvel sensor de frequncia cardaca detecta com
preciso a sua frequncia cardaca a partir dos sinais elctricos do corao e envia
os dados para o computador de treino em tempo real.
O sensor de frequncia cardaca constitudo por um conector e por uma tira
elstica.
Se comprou um conjunto que no inclui um sensor de frequncia cardaca,desactive-o nas definies dos Perfis de Desporto. Para instrues, consulteDefinies de Perfil de Desporto (pgina 31).
O sensor de passada Polar s3+ opcional ajuda-o a melhorar a sua tcnica de
corrida. Mede a velocidade/ritmo, distncia, cadncia de corrida, ndice de corrida e
comprimento de passada, durante o seu treino em recinto coberto ou ao ar livre,
utilizando uma tecnologia sem fios.
O sensor de cadncia Polar CS W.I.N.D. opcional mede a cadncia de ciclismo,
ou seja, a sua taxa de pedalagem em tempo real e mdia, em rotaes por minuto,
utilizando uma tecnologia sem fios.
PORTUGUS
6 O Sistema de Treino Completo
O sensor de velocidade CS W.I.N.D. opcional mede, em tempo real, a distncia
e a velocidade/cadncia mdia e mxima durante a prtica de ciclismo, utilizando
uma tecnologia sem fios.
Os dados de todos os sensores compatveis so enviados para o computador de treino, atravs de
tecnologia sem fios de 2,4 GHz W.I.N.D., de que a Polar proprietria. Esta tecnologia permite eliminar
as interferncias durante o treino.
Funes dos Botes
O computador de treino tem cinco botes que possuem funcionalidades diferentes, consoante a situao
de utilizao.
LEVE BACK (PARA
TRS)
START (INICIAR) /
OK
UP (PARA CIMA) DOWN (PARA
BAIXO)
Ilumina o visor
Premir sem
libertar para
aceder ao MENU
RPIDO: No visor
da hora,
bloqueia
botes, define o
alarme ou
selecciona o
fuso horrio.
Durante o
treino, permite
bloquear
botes,
selecciona o
sensor de
pesquisa, ajusta
os sons de
treino,
activa/desactiva
a volta
automtica,
mostra
informaes do
GPS ou os
limites da zona.
Para mais
informaes
acerca do menu
rpido, consulte
Menu Rpido
(pgina 35).
Sair do menu
Voltar ao nvel
anterior
Deixar as
definies
inalteradas
Cancelar as
seleces
Premir sem
libertar para
voltar ao modo
hora a partir de
qualquer outro
modo
Confirmar
seleces
Iniciar uma
sesso de treino
Registar uma
volta
Premir sem
libertar para
activar/desactivar
o bloqueio de
zona no modo
de treino.
Percorrer as
listas de
seleco
Ajustar um
valor
seleccionado
Premir sem
libertar para
alterar o
mostrador do
relgio.
Percorrer as
listas de
seleco
Ajustar um
valor
seleccionado
Premir sem
libertar para
alternar entre a
Hora 1/ Hora 2.
Estrutura do Menu
PORTUGUS
O Sistema de Treino Completo 7
Dados
Acompanhamento dos seus dados de treino. Para mais informaes, consulte Depois do treino (pgina 24).
Definies
Personalizar o seu computador de treino e seleccione as funcionalidades necessrias para cada perfil de
desporto, de acordo com as suas necessidades de treino. Para mais informaes, consulte Definies
(pgina 31).
Teste de Fitness
Para treinar correctamente e monitorizar o seu progresso, importante conhecer o seu actual nvel de
fitness. O Teste de Fitness Polar um modo fcil e rpido de medir a sua fitness cardiovascular e
capacidade aerbica. O teste executado em repouso. O resultado do teste um valor designado por
OwnIndex. O OwnIndex comparvel ao consumo mximo de oxignio (VO2mx), uma medida de
capacidade aerbica vulgarmente utilizada. Para mais informaes, consulte Teste de Fitness Polar
(pgina 37).
PORTUGUS
8 O Sistema de Treino Completo
3. PILHA DO COMPUTADOR DE TREINO
Carregamento do Computador de Treino
O computador de treino Polar RC3 GPS utiliza uma pilha interna, recarregvel. Utilize o cabo USB enviado
com o produto para carregar o computador de treino atravs do conector USB do seu computador. Se
pretender ligar o conector USB a uma tomada de parede, utilize um transformador USB (no enviado com
o produto).
1. Ligue o conector USB miniatura porta USB do computador de
treino.
2. Ligue o conector USB porta USB do computador. Recomenda-se
que no utilize hubs USB em virtude de estes poderem no fornecer
energia elctrica suficiente ao computador de treino.
Utilize um cabo USB A para B miniatura conforme norma USB 2.0,includo na embalagem. Se carregar a partir de hub USB, por exemplo,o tempo de carga poder ser superior.Se utilizar um transformador, certifique-se de que este tem amarcao "sada 5 VCC 0,5 A - 2 A mx.". Deve usar apenastransformadores com a aprovao adequada de segurana (com amarcao "LPS", "Limited Power Supply" (Alimentao Limitada) ou"UL Listed" (Listagem UL).
3. exibida no visor a animao do carregamento da pilha.
Quando liga o computador de treino pela primeira vez, o Windows
procura controladores automaticamente. Espere que a pesquisa fique
concluda (demora cerca de um minuto). Em alternativa, pode ignorar
a pesquisa. A animao do carregamento / transferncia de dados
desactivada durante a pesquisa.
A pilha apresenta 70-80% da carga ao fim de uma hora de
carregamento (se estiver fraca). A carga completa da pilha pode levar
at hora e meia.
4. Quando o computador de treino estiver totalmente carregado,
exibida a indicao Carregamento concludo. Desligue o cabo.
Quando ligar o conector USB miniatura porta USB do computador de treino, tenha cuidado para no
riscar as superfcies vedantes da parte de trs do produto. Se uma superfcie vedante tiver riscos
profundos, perder o seu nvel de impermeabilidade IPx7.
Sempre que utilizar a porta USB do computador de treino, verifique visualmente se no h cabelos, poeira
ou outra sujidade na superfcie vedante da tampa/parte de trs do produto. Limpe com suavidade para
remover qualquer sujidade. No utilize ferramentas ou equipamentos aguados na limpeza, que possam
riscar as partes de plstico.
PORTUGUS
Pilha do Computador de Treino 9
Durao da pilha
Em uso contnuo Quando se grava em mdia
uma sesso de treino de
1h/dia, 7 dias/semana
Caso se utilize apenas o visor da hora
com a funo GPS LIGADA:
at 12 horas
com a funo GPS LIGADA:
11 dias
4 meses
com a funo GPS
DESLIGADA:
at 1700 horas
com a funo GPS
DESLIGADA:
120 dias
A durao da pilha depende de muitos factores, como a temperatura do ambiente onde utiliza o
computador de treino, as funcionalidades seleccionadas e utilizadas e a idade da pilha. A durao diminui
significativamente com temperaturas muito negativas. Usar o computador de treino por baixo do casaco de
treino ajuda a mant-lo mais quente e a aumentar a sua durao.
Pode aumentar significativamente a durao da pilha se utilizar Acessrios Disponveis (pgina 6) em vezda funo GPS para medir a velocidade e a distncia quando no precisa de informaes acerca do percurso.
Indicao do Estado da Pilha
O cone da pilha existente no canto superior direito do visor mostra o estado do carregamento da pilha e a
carga aproximada que ainda lhe resta.
cone da pilhaCarga restante
80 - 100%
60 - 80%
40 - 60%
20 - 40%
8 - 20%
O computador de treino tem carga suficiente para uma hora de treino com a
funo GPS ligada.
A carga restante no cone da pilha est a piscar. A carga do computador de treino
est demasiado fraca para gravar uma nova sesso de treino com a funo GPS
ligada. Nesta fase, o computador de treino desliga a funo GPS. Os sons e a
retroiluminao do computador de treino so tambm automaticamente
desactivados.
S poder iniciar uma nova gravao do treino depois de carregar o computador
de treino.
Informao de pilha fracaQuando a carga est a ficar fraca, o computador de treino notifica o utilizador atravs de uma mensagem e
de um alarme.
PORTUGUS
10 Pilha do Computador de Treino
Informao de pilha
fracaEstado da pilha
Bateria fraca
exibida esta indicao quando o computador de treino tem carga suficiente para
uma hora de treino com a funo GPS ligada.
Bateria fraca , GPS desligado
Esta indicao s exibida no modo de treino.
A carga do computador de treino est demasiado fraca para continuar a gravao da
sesso de treino com a funo GPS ligada. Nesta fase, o computador de treino desliga
a funo GPS. Pode continuar a utilizar Acessrios Disponveis (pgina 6) e
prosseguir a sesso de treino. Os sons e a retroiluminao do computador de treino
so automaticamente desactivados.
S poder iniciar uma nova gravao de treino depois de carregar o computador de
treino.
Carregar antes do treino
A carga est demasiado fraca para gravar uma sesso de treino.
S poder iniciar uma nova gravao de treino depois de carregar o computador de
treino.
Gravao parada , Bateria gasta
A carga est criticamente fraca. O computador de treino pra a gravao da sesso
de treino, guarda os dados de treino e entra em modo de hibernao.
Quando o visor do computador de treino est vazio, a pilha est gasta e o computador
de treino entrou em modo de hibernao. Carregue o computador de treino. Se a
bateria estiver totalmente gasta, poder demorar algum tempo at a animao do
carregamento aparecer no visor.
PORTUGUS
Pilha do Computador de Treino 11
4. CONFIGURAR O COMPUTADOR DE TREINO
Definies Bsicas
Antes de utilizar pela primeira vez o computador de treino, personalize as definies bsicas. Introduza
dados o mais precisos possvel, para garantir informaes correctas baseadas no seu desempenho.
Active o computador de treino premindo START (Iniciar). exibida a indicao Seleccionar idioma . Pode
seleccionar
Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais , Italiano, Nederlands , Norsk, Portugus, Suomi ou Svenska e
aceitar com START (Iniciar). exibida a indicao Digite definies bsicas. Prima START (Iniciar) e
introduza os seguintes dados:
1. Hora : Seleccione 12h ou 24h. Se seleccionar 12h, seleccione AM ou PM. Digite a hora local.
2. Data: Digite a data actual.
3. Unidades: Seleccione unidades mtricas (kg/cm) ou imperiais (lb/ft).
4. Peso: Digite o seu peso.
5. Altura : Introduza a sua altura. No formato LB/FT, digite primeiro os ps e depois as polegadas.
6. : Data de nascimento: Digite a sua data de nascimento.
7. Sexo: Seleccione Masculino ou Feminino.
8. exibida a pergunta Definies OK?. Para alterar as suas definies, prima PARA TRS at regressar
definio pretendida. Para aceitar as definies, prima START (Iniciar) e o computador de treino vai para
o modo hora.
importante que seja exacto nas Definies Bsicas, sobretudo quando definir o seu peso, altura, data denascimento e sexo, uma vez que tm impacto na preciso dos valores de medio como os limites da frequnciacardaca e consumo calrico.
Definies de Perfil de Desporto
A funcionalidade Perfil de Desporto ajuda-o a iniciar a sesso de treino com facilidade. O computador de
treino possui cinco perfis de desporto, um para corrida, dois para ciclismo e dois para outros desportos.
Ajuste as definies dos perfis de desporto de acordo com as suas necessidades de treino em MENU >
Definies > Perfis de desporto . Pode, por exemplo, activar os sensores que pretende utilizar num
determinado desporto. Quando inicia uma sesso de treino usando o perfil de desporto, o computador de
treino detecta automaticamente os sensores necessrios.
Por defeito, o sensor da frequncia cardaca est activado em todos os desportos. Sendo assim, o computador detreino comear automaticamente a procurar o sinal da frequncia cardaca mal prima START (Iniciar) no visorda hora. Se adquiriu um conjunto que no inclui um sensor de frequncia cardaca, desactive-o em MENU >Definies > Perfis de Desporto > Corrida > Sensor de frequncia cardaca > Desactivado.
Para mais informaes acerca das definies de perfis de desporto, consulte Definies de Perfil de
Desporto (pgina 31).
Ao activar pela primeira vez um sensor opcional (sensor de passada s3+, sensor de velocidade CS W.I.N.D.
ou sensor de cadncia CS W.I.N.D.), necessrio emparelh-lo com o computador de treino. Para mais
informaes acerca do emparelhamento de um sensor com o computador de treino, consulte Novo
acessrio (pgina 40).
PORTUGUS
12 Configurar o Computador de Treino
5. TREINO
Colocar o Sensor de Frequncia Cardaca
Coloque o sensor de frequncia cardaca para medir a frequncia cardaca.
1. Humedea os elctrodos da tira
elstica.
2. Aplique o conector na tira elstica.
3. Coloque a tira volta do peito, logo
abaixo dos msculos peitorais e
prenda o gancho outra
extremidade.
4. Ajuste o comprimento da tira, de
modo que esta fique justa mas
confortvel. Verifique se as zonas
hmidas dos elctrodos ficam bem
chegadas pele e se o logtipo
Polar do conector fica centrado e
direito.
Para maximizar a durao da pilha,retire o conector da tira elsticadepois de cada utilizao. O suor e ahumidade podem manter oselctrodos hmidos e o sensor defrequncia cardaca activado. Istoreduz a durao da pilha. Parainstrues mais detalhadas sobre alavagem, consulte Informaesimportantes (pgina 53).
Para tutoriais em vdeo, visite http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
Iniciar uma Sesso de Treino
Coloque o transmissor de frequncia cardaca e certifique-se de que configurou um sensor opcional*,
seguindo as instrues do manual do utilizador do sensor. Se est a usar pela primeira vez um sensor de
velocidade, cadncia ou passada, consulte Novo acessrio (pgina 40). Para utilizar a funcionalidade Polar
ZoneOptimizer durante a sua sesso de treino, consulte Treinar com o Polar ZoneOptimizer (pgina 16).
1. Comece por premir START (Iniciar)
1. No visor da hora, prima START (Iniciar) para entrar no modo de
pr-treino.
PORTUGUS
Treino 13
2. Emparelhe o sensor de frequncia cardaca com o computador de treino
(o emparelhamento executado apenas uma vez)
O emparelhamento garante que o seu computador de treino s recebe o sinal do seu sensor de frequncia
cardaca, permitindo um treino sem interferncias na presena de outros computadores de treino.
Se adquiriu um conjunto que no inclui sensor de frequncia cardaca e tem o sensor defrequncia cardaca desactivado nas definies de Perfil de Desporto, ignore os pontos um edois e v directamente para o ponto trs.
exibida a indicao
1. A procurar novo sensor FC . O computador de treino procura o sinal
de um sensor de frequncia cardaca.
apresentada a indicao
2. Sensor freq. cardaca encontrado , mal o computador de treino
encontra o sinal.
Se o computador de treino no conseguir encontrar o sensor de
frequncia cardaca, verifique se a tira elstica do sensor no ficou
lassa e se os elctrodos do sensor esto hmidos.
3. Seleccione o perfil de desporto
1. Seleccione o perfil de desporto que pretende utilizar com os botes
PARA CIMA/PARA BAIXO.
2. Para alterar as definies do perfil de desporto ou as definies da
frequncia cardaca antes de iniciar a gravao do treino (no modo
pr-treino), prima LUZ, sem libertar, para aceder ao MENU RPIDO.
Para voltar ao modo pr-treino, prima PARA TRS.
Para definies de perfis de desporto, consulte Definies de Perfil
de Desporto (pgina 31).
4. O computador de treino procura os sinais de satlite GPS / sinais do sensor
1. Se activou a funo GPS e/ou um sensor opcional* neste perfil de
desporto, o computador de treino comear automaticamente a
procurar o sinal.
Mantenha-se no modo pr-treino at o computador de treino captar osinal.
PORTUGUS
14 Treino
4. O computador de treino procura os sinais de satlite GPS / sinais do sensor
2. Para captar o sinal do satlite GPS, v para o exterior e afaste-se de
edifcios altos e rvores.
Coloque o computador no pulso com o visor virado para cima.
Mantenha o computador de treino uma posio horizontal, sua
frente e afastado do peito (veja a imagem abaixo). Durante a
pesquisa, mantenha o brao imvel e acima do nvel do peito.
No mexa o brao durante a pesquisa. Mantenha-se quieto!
Mantenha-se quieto e na mesma posio at o computador de treino
encontrar o sinal do satlite (quando o sinal encontrado, soa um
alarme e aparece uma marca de verificao no brao da figura).
Normalmente, se as condies forem boas, so necessrios 30 a 60
segundos para encontrar o sinal do satlite pela primeira vez.
3. A marca de verificao indica que foi encontrado o sinal do sensor.
Este visor exibido quando o computador de treino encontra o sinal
do sensor de frequncia cardaca e o sinal GPS. O computador de
treino determina a sua localizao e marca-a como ponto de partida.
A funcionalidade Voltar ao ponto de partida (pgina 23) requerinformaes exactas acerca do ponto de partida para poder funcionarcorrectamente.
Se o computador de treino no encontrar o sinal do sensor o visor
exibe um tringulo com um ponto de exclamao.
5. Comece a gravar a sesso de treino
1. Quando o computador de treino tiver encontrado todos os sinais,
prima OK. exibida a indicao: Gravao iniciada , e pode comear
o treino.
Durante a gravao do treino pode alterar a vista de treino premindo
PARA CIMA/PARA BAIXO. Para alterar definies sem parar a
gravao do treino, prima LUZ, sem libertar, para aceder ao MENU
RPIDO. Para mais informaes, consulte Menu Rpido (pgina 35).
PORTUGUS
Treino 15
5. Comece a gravar a sesso de treino
Antes de iniciar a gravao de uma sesso de treino, certifique-se de que o computador detreino encontrou o sinal de satlite GPS / sinal do sensor. Deste modo,
garante a obteno de dados da velocidade/ritmo e distncia desde o incio da
sesso de treino.
o computador de treino definiu o seu ponto de partida (apenas se tiver definido a
funo GPS como ligada). A funcionalidade Voltar ao ponto de partida (pgina 23)
exige informaes exactas acerca do ponto de partida para poder funcionar
correctamente.
*Os sensores opcionais incluem o sensor de passada Polar s3+, o sensor de velocidade Polar CS W.I.N.D.
ou o sensor de cadncia Polar CS W.I.N.D.
Treinar com o Polar ZoneOptimizer
A funo ZoneOptimizer determina as suas zonas de desporto (zonas de frequncia cardaca)
personalizadas para a sua sesso de treino aerbico. Mede a variabilidade da frequncia cardaca e
determina as suas zonas de desporto pessoais. Para mais informaes, consulte Polar ZoneOptimizer
(pgina 45).
Para utilizar a funo ZoneOptimizer no seu treino, active-a seleccionando MENU > Definies > Definies
da freq. cardaca > ZoneOptimizer > Ligado .
No incio de cada sesso de treino a funo ZoneOptimizer define as zonas-alvo da frequncia cardaca
personalizadas para si. Se tiver decorrido menos de uma hora desde a sua ltima definio ZoneOptimizer,
as zonas-alvo da frequncia cardaca seleccionada no so necessariamente vlidas, pelo facto de poder
no ter recuperado do treino anterior e da variabilidade da frequncia cardaca voltar ao normal mais
lentamente do que a frequncia cardaca.
Iniciar a sesso de treino com o Polar ZoneOptimizerAntes da determinao ZoneOptimizer, certifique-se de que esto a ser usados os limites predefinidos pela
Polar para a frequncia cardaca nas zonas de desporto, ou seja, que no modificou manualmente esses
limites. Se quiser modificar manualmente os limites da frequncia cardaca para as zonas de desporto,
desactive a funo ZoneOptimizer.
Para activar a funo ZoneOptimizer, seleccione MENU > Definies > Definies da freq. cardaca >
ZoneOptimizer > Ligado.
A determinao do ZoneOptimizer comea em segundo plano quando se est no modo pr-treino. Quando
visualizar a curva ECG no canto superior direito do visor, sinal que a medio da frequncia cardaca e o
ZoneOptimizer esto activados.
1. Para iniciar a sesso de treino com o ZoneOptimizer prima OK.
O visor exibe o desporto usado na sesso de treino anterior e o
temporizador de contagem decrescente comea a funcionar em
segundo plano mal a frequncia cardaca atinja 70 batimentos por
minuto. exibida uma curva ECG no canto superior direito do visor.
Seleccione o perfil de desporto que quer usar na sesso de treino
premindo PARA CIMA/PARA BAIXO e prima OK para iniciar o treino.
PORTUGUS
16 Treino
2. Mantenha a sua frequncia cardaca entre 70 e 100 batimentos por
minuto durante dois minutos.
Pode consegui-lo permanecendo parado, de p ou com uma
intensidade de treino muito ligeira, por exemplo, andando devagar.
O alarme soa quando estiver concluda a primeira parte da
determinao.
3. A segunda parte da determinao comea quando a sua frequncia
cardaca ultrapassar 100 batimentos por minuto.
Continue a treinar a uma intensidade ligeira. Aumente gradualmente a
frequncia cardaca e mantenha-a entre 100-130 bpm durante dois
minutos.
Pode consegui-lo, por exemplo, caminhando com um passo rpido ou
pedalando/fazendo jogging a baixa intensidade durante o
aquecimento.
Se a sua FCmx for muito baixa, o computador de treino indicar-lhe- limites
especiais.
O alarme soa quando concluir a segunda parte da determinao ZoneOptimizer.
A determinao ZoneOptimizer pode acabar aqui se for atingido o limite devariao da frequncia cardaca.
4. A terceira parte da determinao comea quando a sua frequncia
cardaca ultrapassa 130 batimentos por minuto.
Aumente gradualmente a sua frequncia cardaca acima de 130 bpm
e mantenha-a nesses valores.
A determinao ZoneOptimizer concluda quando a frequnciacardaca se mantm acima de 130 batimentos por minuto durantemais de meio minuto.
O alarme soa quando estiver concluda a terceira e ltima parte da
determinao.
5. Uma vez concluda a determinao, o computador de treino exibe um
dos seguintes:
Sport zones (zonas freq. cardaca) predefinidas em utilizao. A
determinao no teve xito. Sero usados os limites Polar das zonas
de desporto (frequncia cardaca).
Sport zones optimizadas. Zonas freq. cardaca no nvel elevado. Os
limites esto elevados em comparao com os limites mdios
ZoneOptimizer.
Sport zones optimizadas. Zonas freq. cardaca no nvel normal. Os
limites s foram elevados ou diminudos ligeiramente, em comparao
com os limites ZoneOptimizer mdios.
Sport zones optimizadas. Zonas freq. cardaca no nvel inferior. Os
limites foram diminudos em comparao com os limites
ZoneOptimizer mdios.
6. Depois de receber e ler as informaes, prima qualquer boto,
excepto LUZ, para sair do visor da mensagem e prosseguir a sesso de
treino.
PORTUGUS
Treino 17
Vistas de Treino
Pode visualizar as vrias vistas de treino premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO. O nmero de vistas de
treino exibido passados alguns segundos.
As informaes apresentadas variam consoante os sensores instalados, as funcionalidades activadas e o
tipo de desporto que est a praticar.
As tabelas que se seguem apresentam vistas de treino disponveis para algumas das vrias combinaes
de sensores. Nestes exemplos, as informaes de treino so apresentadas em trs linhas. Pode definir a
apresentao das informaes de treino em duas ou trs linhas acedendo a MENU > Definies > Perfis de
desporto > Desporto > Vista de treino.
Sensor de frequncia
cardaca
Sensor de frequncia cardaca
Funo GPS ligada
Sensor de frequncia
cardaca
Sensor de passada s3+
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Tempo da
volta
Durao
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Velocidade/Ritmo
Distncia
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Velocidade/Ritmo
Distncia
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tempo na
zona
Durao
VELOCIDADE/RITMO
Velocidade/Ritmo
Distncia
Durao
VELOCIDADE/RITMO
Velocidade/Ritmo
Distncia
Durao
CALORIAS
Calorias
Hora
Durao
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tempo na zona
Durao
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tempo na
zona
Durao
SPORT ZONES
Tempo em
cada zona
TEMPO VOLTA 01
Tempo da volta
Frequncia
cardaca
Distncia da volta
TEMPO VOLTA
01
Tempo da
volta
Frequncia
cardaca
Distncia da
volta
PORTUGUS
18 Treino
Sensor de frequncia
cardaca
Sensor de frequncia cardaca
Funo GPS ligada
Sensor de frequncia
cardaca
Sensor de passada s3+
VELOC. MDIA/RITMO
MDIO
Velocidade/ritmo
mdio
Calorias
Hora
VELOC.
MDIA/RITMO
MDIO
Velocidade/ritmo
mdio
Calorias
Hora
SPORT ZONES
Tempo em cada
zona
SPORT ZONES
Tempo em
cada zona
VOLTAR AO INCIO
Uma seta aponta
para o ponto de
partida. Para mais
informaes,
consulte Voltar ao
ponto de partida
(pgina 23)
Sensor de frequncia cardaca
Sensor de velocidade CS
W.I.N.D.
Sensor de frequncia cardaca
Sensor de cadncia CS W.I.N.D.
Sensor de frequncia cardaca
Sensor de cadncia CS W.I.N.D.
Funo GPS ligada
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Velocidade/Ritmo
Distncia
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Cadncia
Durao
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Velocidade/Ritmo
Distncia
VELOCIDADE/RITMO
Velocidade/Ritmo
Distncia
Durao
CADNCIA
Cadncia
Tempo da volta
Durao
VELOCIDADE/RITMO
Velocidade/Ritmo
Distncia
Durao
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tempo na zona
Durao
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tempo na zona
Durao
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tempo na zona
Durao
PORTUGUS
Treino 19
Sensor de frequncia cardaca
Sensor de velocidade CS
W.I.N.D.
Sensor de frequncia cardaca
Sensor de cadncia CS W.I.N.D.
Sensor de frequncia cardaca
Sensor de cadncia CS W.I.N.D.
Funo GPS ligada
TEMPO VOLTA 01
Tempo da volta
Frequncia
cardaca
Distncia da
volta
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Calorias
Hora
TEMPO VOLTA 01
Tempo da volta
Frequncia
cardaca
Distncia da
volta
VELOC.
MDIA/RITMO
MDIO
Velocidade/ritmo
mdio
Calorias
Hora
SPORT ZONES
Tempo em
cada zona
VELOC.
MDIA/RITMO
MDIO
Velocidade/ritmo
mdio
Calorias
Hora
SPORT ZONES
Tempo em
cada zona
CADNCIA
Cadncia
Velocidade/Ritmo
Frequncia
cardaca
SPORT ZONES
Tempo em
cada zona
VOLTAR AO INCIO
Uma seta
aponta para o
ponto de
partida. Para
mais
informaes,
consulte Voltar
ao ponto de
partida
(pgina 23)
Smbolos no visor / Explicao
Cadncia
Velocidade de rotao dos pedais da bicicleta
Calorias
PORTUGUS
20 Treino
Smbolos no visor / Explicao
As calorias queimadas at ao momento. O valor
acumulado das calorias comea quando exibida a
frequncia cardaca.
Distncia
Distncia acumulada
Durao
Durao total da sesso de treino at ao momento
Frequncia cardaca
A frequncia cardaca actual
Distncia da volta
Distncia manual da volta
Tempo da volta
Nmero manual da volta e tempo da volta
Velocidade/Ritmo
Ritmo actual (min/km ou min/mi) ou velocidade actual
(km/h ou mph)
Este smbolo exibido quando a funo GPS est ligada.
O nmero de barras por cima da letra G indica a fora do
sinal GPS.
Este smbolo apresentado quando o sensor de passada
s3+ est a ser utilizado.
Este smbolo apresentado quando o sensor de
velocidade CS W.I.N.D. est a ser utilizado.
Pode seleccionar a vista da velocidade nas definies do
perfil do desporto. Consulte Definies de Perfil de
Desporto (pgina 12) para obter instrues.
ZonePointer
PORTUGUS
Treino 21
Smbolos no visor / Explicao
Indicador da zona alvo, com um smbolo em forma de
corao, que se move para a esquerda ou direita na
escala da zona de desporto, de acordo com a sua
frequncia cardaca.
Tempo na zona
Tempo gasto na zona alvo
Hora
Funes dos botes durante o treino
Gravar uma volta
Prima START (Iniciar) para gravar uma volta. O visor exibe as seguintes
informaes:
Nmero da volta
Frequncia cardaca mdia da volta
Tempo da volta
Se um sensor de velocidade estiver activado, tambm ser exibido o seguinte:
Nmero da volta
Velocidade/ritmo mdio da volta
Distncia da volta
Bloquear uma Zona de desportoPode bloquear/desbloquear a sua frequncia cardaca para a zona de desporto actual.
Para bloquear/desbloquear a zona de desporto, prima START (Iniciar), sem libertar.
Se, por exemplo, estiver a correr a uma frequncia cardaca de 130 bpm,
que representa 75% da sua frequncia cardaca mxima e corresponde
zona de desporto 3, pode premir START (Iniciar), sem libertar, para
bloquear a sua frequncia cardaca nesta zona. exibida a indicao
Sport zone3 Bloqueada .
O alarme soa se estiver acima ou abaixo da zona de desporto. Desbloqueie a zona de
desporto premindo novamente START (Iniciar), sem libertar: exibida a indicao
Sport zone3 desbloqueada .
Modo nocturnoO computador de treino possui um modo nocturno. Prima o boto LUZ uma vez durante o modo pr-treino,
modo gravao de treino ou modo pausa. A retroiluminao activada sempre que premir um dos botes.
O visor tambm se ilumina se for exibida uma mensagem, por exemplo, Verificar transmissor freq.
cardaca.
O modo nocturno desligado quando se termina a gravao do treino.
PORTUGUS
22 Treino
Ver menu rpidoPrima LIGHT (luz), sem libertar. exibida a indicao: MENU RPIDO. Pode alterar determinadas definies
sem interromper a gravao do treino. Para mais informaes, consulte Menu Rpido (pgina 35).
Efectuar uma pausa / Parar a gravao do treino
1. Para efectuar uma pausa da gravao do treino, prima PARA TRS uma vez. Para continuar a gravar o
treino, prima START (Iniciar).
2. Para parar totalmente a gravao, prima BACK (PARA TRS) duas vezes. exibido o seguinte resumo
das informaes do seu treino:
Texto informativo, por exemplo, exibida a indicao Treino Steady state+ , se tiver treinado durante
um total mnimo de 10 minutos nas zonas de desporto. Consulte os dados de forma mais
pormenorizada em Ficheiros de treino. Para mais informaes, consulte Depois do treino (pgina 24)
Durao e Calorias
Freq. cardaca mdia e Frequncia cardaca mx.
Sport zones (Tempo em cada zona)
Ritmo mdio e Ritmo mximo ou Velocidade mdia e Velocidade mxima (visvel se estiver a utilizar a
funo GPS ou o sensor de passada s3+/sensor de velocidade CS)
Distncia (visvel se estiver a utilizar a funo GPS ou o sensor de passada s3+/sensor de velocidade
CS) e ndice de corrida (visvel se estiver a utilizar a funo GPS ou o sensor de passada s3+)
Aps o treino, cuide do sensor de frequncia cardaca. Retire o conector da tira e lave-a em gua corrente depoisde cada utilizao. Para instrues completas sobre os cuidados a ter e manuteno, consulte Cuidados a tercom o seu produto (pgina 53).
Voltar ao ponto de partida
A funcionalidade Voltar ao ponto de partida orienta-o de volta ao seu ponto de partida. Quando o
computador de treino capta os sinais do satlite GPS no incio da sesso de treino, a sua localizao
guardada como ponto de partida.
Quando estiver na altura de regressar ao seu ponto de partida, faa o seguinte:
Seleccione o visor VOLTAR AO INCIO.
Mantenha o RC3 GPS na horizontal, sua frente
(logtipo "POLAR" virado para a frente).
Ande para que o RC3 GPS determine a direco
em que se desloca. Uma seta apontar na
direco do seu ponto de partida.
Para voltar ao ponto de partida, desloque-se
sempre na direco da seta.
O RC3 GPS tambm exibe as coordenadas da
direco e a distncia directa (linha recta) entre o
local onde se encontra e o ponto de partida.
Quando atingir o ponto de partida, exibida a indicao
Chegou ao incio.
Mantenha sempre um mapa mo para o caso de o RC3 GPS perder o sinal do satlite ou da bateria ficar semcarga.
Esta funcionalidade utiliza a funo GPS. Ligue a funo GPS em Definies de Perfil de Desporto(pgina 31).
PORTUGUS
Treino 23
6. DEPOIS DO TREINO
Benefcio do treino
A funcionalidade Benefcio do treino ajuda-o a entender melhor a eficcia do seu treino. Esta
funcionalidade requer a utilizao do sensor de frequncia cardaca. Depois de cada sesso de treino
recebe um texto com informaes sobre o seu desempenho, se tiver treinado pelo menos 10 minutos
numa zona de desporto. Os comentrios baseiam-se na distribuio do tempo de treino pelas zonas de
desporto, consumo calrico e durao. Nos Ficheiros de treino obtm informaes mais detalhadas. A
tabela que se segue descreve as vrias opes de benefcios de treino.
Transfira os seus dados de treino para o servio Web www.polarpersonaltrainer.com, para ver os benefcios dotreino com uma abordagem mais fisiolgica.
Informao Benefcio do treino
Treino mximo+ Foi uma sesso dura! Melhorou a sua velocidade
de sprint e o sistema nervoso muscular, o que o
torna mais eficiente. Esta sesso aumentou
tambm a sua resistncia fadiga.
Treino mximo Foi uma sesso dura! Melhorou a sua velocidade
de sprint e o sistema nervoso muscular, o que o
torna mais eficiente.
Treino Mximo e Tempo Que bela sesso! Melhorou a sua velocidade e
eficincia. Esta sesso desenvolveu tambm,
significativamente, a sua fitness aerbica e a
capacidade de efectuar esforo de alta intensidade
durante mais tempo.
Treino Tempo e Mximo Que bela sesso! Melhorou significativamente a
sua fitness aerbica e a capacidade de efectuar
esforo de alta intensidade durante mais tempo.
Esta sesso desenvolveu tambm a sua velocidade
e eficincia.
Treino Tempo+ Bom ritmo em sesso longa! Melhorou a sua
fitness aerbica, a velocidade e a capacidade para
efectuar esforo de intensidade elevada durante
mais tempo. Esta sesso aumentou tambm a sua
resistncia fadiga.
Treino Tempo ptimo ritmo! Melhorou a sua fitness aerbica, a
velocidade e a capacidade para efectuar esforo
de intensidade elevada durante mais tempo.
Treino Tempo e Steady state Bom ritmo! Melhorou a capacidade para efectuar
esforo de alta intensidade durante mais tempo.
Esta sesso desenvolveu tambm a sua fitness
aerbica e a resistncia muscular.
Treino Steady state e Tempo Bom ritmo! Melhorou a sua fitness aerbica e a
resistncia muscular. Esta sesso desenvolveu
tambm a capacidade para efectuar esforo de
alta intensidade durante mais tempo.
Treino Steady state+ Excelente! Esta longa sesso melhorou a
resistncia muscular e a sua fitness aerbica.
Aumentou tambm a sua resistncia fadiga.
Treino Steady state Excelente! Melhorou a resistncia muscular e a
sua fitness aerbica.
PORTUGUS
24 Depois do treino
Informao Benefcio do treino
Treino Steady state e Base, longo Excelente! Esta longa sesso melhorou a
resistncia muscular e a sua fitness aerbica.
Desenvolveu tambm a sua resistncia bsica e a
capacidade de queimar gordura durante o
exerccio.
Treino Steady state e Base Excelente! Melhorou a resistncia muscular e a
sua fitness aerbica. Esta sesso desenvolveu
tambm a sua resistncia bsica e a capacidade
de queimar gordura durante o exerccio.
Treino Base e Steady state, longo ptimo! Esta longa sesso melhorou a sua
resistncia bsica e a capacidade de queimar
gordura durante o exerccio. Melhorou tambm a
resistncia muscular e a sua fitness aerbica.
Treino Base e Steady state ptimo! Melhorou a sua resistncia bsica e a
capacidade de queimar gordura durante o
exerccio. Esta sesso melhorou tambm a
resistncia muscular e a sua fitness aerbica.
Treino base, longo ptimo! Esta longa sesso de baixo nvel melhorou
a sua resistncia bsica e a capacidade de
queimar gordura durante o exerccio.
Treino Base Parabns! Esta sesso de baixo nvel melhorou a
sua resistncia bsica e a capacidade de queimar
gordura durante o exerccio.
Treino de Recuperao Uma sesso muito boa para a sua recuperao. O
exerccio leve, como este, permite que o seu corpo
se adapte ao treino.
Ficheiros de treino
O computador de treino regista os dados de treino em Ficheiros de treino quando a sesso dura pelo
menos um minuto.
Para visualizar dados bsicos sobre o seu desempenho, consulte MENU > Dados > Ficheiros de treino.
Para uma anlise mais pormenorizada, transfira os dados para o polarpersonaltrainer.com utilizando o
cabo USB e o software WebSync. O servio Web oferece vrias opes de anlise dos dados.
Em Ficheiros de treino, navegue com os botes UP (PARA CIMA)/ DOWN (PARA BAIXO) para seleccionar
o ficheiro que quer rever e prima START (Iniciar).
As informaes guardadas num ficheiro de treino dependem do perfil de desporto e dos sensores
utilizados. A tabela que se segue apresenta exemplos de vistas de ficheiros de treino para corrida e
ciclismo.
VISTAS DE FICHEIROS DE
TREINO
INFORMAES APRESENTADAS
Texto com informaes do seu desempenho. Por exemplo, exibida
a indicao Treino Steady state+ , se tiver treinado pelo menos 10
minutos nas zonas de desporto.
Para visualizar o benefcio do treino, seleccione Mais detalhe
premindo START (Iniciar).
Hora de incio
Durao
Distncia (visvel se estiver a utilizar a funo GPS ou o sensor de
passada s3+/sensor de velocidade CS)
PORTUGUS
Depois do treino 25
VISTAS DE FICHEIROS DE
TREINO
INFORMAES APRESENTADAS
FC mdia
FC mxima
FC mnima
(visvel se estiver a utilizar o sensor de frequncia cardaca)
Calorias
% gord. queim. por total calorias
(visvel se estiver a utilizar o sensor de frequncia cardaca)
Ritmo mdio / Velocidade mdia
Ritmo mximo / Velocidade mxima
(visvel se estiver a utilizar a funo GPS ou o sensor de passada
s3+/sensor de velocidade CS)
Cadncia mdia
Cadncia mxima
(visvel se estiver a utilizar o sensor de passada s3+ ou o sensor de
cadncia CS)
ndice de corrida
(visvel se estiver a utilizar a funo GPS ou o sensor de passada
s3+)
Comprim. mdio da passada (visvel se estiver a utilizar o sensor de
passada s3+)
ndice de corrida (visvel se estiver a utilizar a funo GPS ou o
sensor de passada s3+)
Bicicleta em utilizao
Durao do percurso
(visvel se o desporto do ficheiro de treino for ciclismo)
Sport zones
Tempo em cada zona
(visvel se estiver a utilizar o sensor de frequncia cardaca)
Limites zona
(visvel se estiver a utilizar o ZoneOptimizer e o sensor de frequncia
cardaca)
Voltas/Voltas autom. (nmero de voltas)
Melhor volta
Volta mdia
Para visualizar informaes detalhadas da volta, seleccione Mais
detalhe premindo START (Iniciar).
PORTUGUS
26 Depois do treino
VISTAS DE FICHEIROS DE
TREINO
INFORMAES APRESENTADAS
So exibidas as
seguintes
informaes acerca
da VOLTA 1/ VOLTA A.
1:
Tempo da volta
Tempo parcial
Pode seleccionar as voltas com os botes UP (PARA CIMA) ou
DOWN (PARA BAIXO).
Para procurar as seguintes informaes sobre uma determinada
volta, prima START (Iniciar).
Freq. cardaca
mdia
Frequncia
cardaca mx.
Ritmo mdio /
Velocidade mdia
Ritmo mximo /
Velocidade mxima
(visvel se estiver a
utilizar a funo
GPS ou o sensor de
passada s3+/sensor
de velocidade CS)
Distncia da volta
Tempo parcial
(visvel se estiver a
utilizar a funo
GPS ou o sensor de
passada s3+/sensor
de velocidade CS)
Cadncia mdia
Cadncia mxima
(visvel se estiver a
utilizar o sensor de
passada s3+ ou o
sensor de cadncia
CS)
Comprim. mdio da
passada
(visvel se estiver a
utilizar o sensor de
passada s3+)
Eliminar ficheirosA memria dos ficheiros de treino fica cheia quando se atinge o tempo mximo de gravao ou o nmero
PORTUGUS
Depois do treino 27
mximo de ficheiros. Para mais informaes acerca dos limites, consulte Especificaes Tcnicas
(pgina ? ).
Quando a memria dos ficheiros de treino fica cheia, o ficheiro mais antigo substitudo pelo mais
recente. Para guardar durante mais tempo um ficheiro de treino, transfira-o para o servio Web Polar em
www.polarpersonaltrainer.com. Para mais informaes, consulte polarpersonaltrainer.com (pgina 30).
Para eliminar um ficheiro de treino:
1. Seleccione MENU > DADOS > Eliminar ficheiros > Ficheiro de treino e prima START (Iniciar). Navegue
nos ficheiros com os botes UP/DOWN (PARA CIMA/PARA BAIXO) e seleccione o ficheiro que quer
eliminar. Prima START (Iniciar) exibida a pergunta: Eliminar ficheiro? SIM/NO.
Em alternativa, pode eliminar um ficheiro em MENU > Dados > Ficheiros de treino. Utilize os botes
UP/DOWN (PARA CIMA/PARA BAIXO) para seleccionar o ficheiro que quer eliminar e prima LIGHT
(LUZ), sem libertar. exibida a pergunta: Eliminar ficheiro? SIM/NO
2. Seleccione SIM, exibida a indicao Ficheiro eliminado . Depois, exibida a pergunta: Remover ficheiro
dos totais?. Se seleccionar SIM, exibida a informao: Ficheiro eliminado dos totais . Se seleccionar
NO, o computador de treino volta ao menu Ficheiro de treino. Nota! A eliminao de um ficheiro dos
totais no elimina dados dos Resumos semanais. Os Resumos semanais s podem ser reiniciados
Para eliminar todos os ficheiros:
1. Seleccione MENU > DADOS > Eliminar ficheiros > Todos os ficheiros e prima START (Iniciar). exibida a
pergunta: Eliminar todos os ficheiros? SIM/NO.
2. Seleccione SIM e ser exibida a indicao: Todos os ficheiros eliminados . Se seleccionar NO, o
computador de treino volta ao menu Todos os ficheiros de treino.
Resumos semanais
Para ver resumos semanais dos ficheiros de treino seleccione MENU > Dados > Resumos semanais > Resumo
e prima START (Iniciar).
RESUMO
Esta semana
As datas em que os dados foram recolhidos
Durao
Durao
Distncia
Calorias
Nmero de sesses
Zonas de desporto 1, 2, 3, 4 e 5
Tempo por zona
Reiniciar resumos semanaisPara reiniciar os resumos semanais seleccione MENU > DADOS >Reiniciar resum. sem.?. Seleccione Sim, e
ser exibida a indicao: Resumos semanais reiniciados, ou No, e o computador de treino volta ao menu
Dados.
PORTUGUS
28 Depois do treino
Totais desde xx.xx.xxxx
Para ver totais dos ficheiros de treino seleccione MENU > Dados > Totais desde e prima START (Iniciar).
Durao
Distncia
Calorias
Nmero de sesses
Zonas de desporto 1, 2, 3, 4 e 5
Tempo por zona
Reiniciar totaisPara reiniciar totais seleccione MENU > DADOS > Reiniciar totais?. Seleccione Sim, e ser exibida a
informao: Totais reiniciados, ou No, e o computador de treino volta ao menu Dados.
PORTUGUS
Depois do treino 29
7. POLARPERSONALTRAINER.COM
Analisar os Dados de TreinoPara um acompanhamento a longo prazo, guarde os seus ficheiros de treino no servio Web
polarpersonaltrainer.com. Este servio permite-lhe visualizar informaes detalhadas das suas sesses de
treino e compreend-lo melhor. Com o cabo USB e o software WebSync, fcil transferir ficheiros de
treino para o servio Web polarpersonaltrainer.com.
Para transferir ficheiros utilize o cabo USB enviado com o produto. Se utilizar um outro cabo USB, certifique-se deque um cabo USB A para B miniatura, conforme norma USB 2.0.
Como configurar o seu PC para transmisso de dados
1. Registe-se em polarpersonaltrainer.com
2. Transfira o software WebSync do site polarpersonaltrainer.com e instale-o no seu computador
polarpersonaltrainer.com.
3. Ligue o conector USB miniatura porta USB do computador de treino e o conector USB porta USB do
computador.
4. O software WebSync arranca automaticamente e abre-se a janela de boas vindas (pode tambm fazer
duplo clique no cone WebSync da barra de tarefas/barra de menus para iniciar o WebSync).
Se pretende transferir dados de treino, seleccione Sincronizar. Se pretender ligar ao computador de
treino para modificar e transferir definies para o computador de treino, seleccione Computador de
treino.
Para mais informaes acerca da transferncia de dados e da modificao das definies do computador
de treino, consulte Ajuda do WebSync
[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/pt/Polar_WebSync_2.x_Help_PT.htm].
Utilizao dos Programas de Treino de Resistncia PolarUtilize o Programa de Resistncia Polar j pronto para corrida ou ciclismo ou crie as suas prprias sesses
de treino faseado em polarpersonaltrainer.com. Transfira-as para o computador de treino usando o cabo
USB e o software WebSync. Para mais informaes, consulte a Ajuda do polarpersonaltrainer.com
[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/pt/index.html].
Quando tiver transferido o programa para o computador de treino, aceda a MENU > PROGRAMA e prima
START (INICIAR). Pode percorrer as sesses de treino planeado com os botes UP (PARA CIMA)/DOWN
(PARA BAIXO) e seleccionar a sesso de treino que pretende fazer (por exemplo, Qui 26.8 corrida longa
20 km). Para iniciar o treino, prima START (INICIAR).
Para mais informaes acerca dos programas de Resistncia, consulte Programa de treino de resistncia
Polar para corrida e ciclismo (pgina 51).
PORTUGUS
30 polarpersonaltrainer.com
8. DEFINIES
Definies de Perfil de Desporto
Ajuste as definies dos perfis de desporto de acordo com as suas necessidade de treino em MENU >
Definies > Perfis de desporto . Pode, por exemplo, activar os sensores que pretende utilizar nos vrios
desportos. Quando inicia uma sesso de treino usando o perfil de desporto, o computador de treino
detecta automaticamente os sensores necessrios.
Por predefinio, so exibidos quatro perfis de desporto no modo pr-treino: Corrida, Ciclismo (Bicicleta
1), Outros desp.1 e Outros desp.2. Por definio, o quinto perfil de desporto, Ciclismo (Bicicleta 2), no
exibido no modo pr-treino. Pode definir Ciclismo (Bicicleta 2) para ser exibido no modo pr-treino, em
Definies do ciclismo.
Por predefinio, o sensor de frequncia cardaca est ligado em todos os desportos e o computador de treinocomea automaticamente a procurar o sinal do sensor de frequncia cardaca mal prima START (Iniciar) no modohora. Se adquiriu um conjunto que no inclui um sensor de frequncia cardaca, desactive-o em MENU >Definies > Perfis de desporto > Desporto > Sensor de frequncia cardaca > Desactivado.
Definies da corridaPara ver ou modificar definies do perfil de desporto para corrida, seleccione MENU > Definies > Perfis
de desporto > Corrida
Sons de treino: Seleccione Desligado, Suaves, Altos ou Muito altos.
Sensor freq. cardaca: Seleccione Ligado, Desligado ou Procurar novo .
Sensor GPS: Seleccione Ligado ou Desligado.
Sensor de passada: Seleccione Desligado ou Procurar novo . Se j emparelhou um sensor de passada, a
opo Ligado tambm est visvel.
Calib. sensor de passada: Seleccionar Calibrar > A correr ou Definir factor . Para mais informaes
acerca da calibrao, consulte Calibrar o sensor de passada Polar s3+ (pgina 42).
A calibrao do sensor de passada s est visvel se o sensor tiver sido previamente definido como Ligado.
Vista velocidade : Seleccione Quilmetros por hora ou Minutos por quilmetro. Se seleccionou unidades
imperiais, seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha.
Volta automtica: Seleccione Ligada ou Desligada. Se definiu a volta automtica como Ligada, exibida a
indicao: Definir distncia da volta automtica. Defina a distncia em quilmetros ou em milhas.
Mostrar em m. pr-treino? Seleccione SIM e ser exibida a indicao: Desporto disponvel no m.
pr-treino. Ao premir START (Iniciar) no modo hora, o desporto exibido na lista de desportos do modo
pr-treino. Seleccione No e ser exibida a indicao Desporto no disponvel no m. pr-treino. .
Numerao das vistas de treino : Seleccione Ligada ou Desligada. Se definiu a Numerao das vistas de
treino como Ligada, o nmero de vistas de treino ser exibido durante alguns segundos quando navega
nas vistas de treino com os botes UP (PARA CIMA)/DOWN (PARA BAIXO).
Vista de treino: Seleccione 3 linhas ou 2 linhas. As informaes de treino sero apresentadas em trs ou
duas linhas consoante a sua seleco.
Os novos sensores tm de ser emparelhados com o computador de treino antes de poderem ser activados.
Para mais informaes sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino consulte
Novo acessrio (pgina 40).
Definies do ciclismoPara ver ou modificar definies do perfil de desporto para ciclismo, seleccione MENU > Definies >
Perfis de desporto > Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo2 (Bicicleta 2)
PORTUGUS
Definies 31
Sons de treino: Seleccione Desligado, Suaves, Altos ou Muito altos.
Sensor freq. cardaca: Seleccione Ligado, Desligado ou Procurar novo .
: GPS: Seleccione Ligado ou Desligado.
Definies bicicleta 1 Para mais informaes, consulte Definies bicicleta.
Vista velocidade : Seleccione Quilmetros por hora ou Minutos por quilmetro. Se escolheu unidades
imperiais seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha.
Por predefinio, a Volta automtica est Desligada Prima START (Iniciar) e ser exibida a indicao:
Definir distncia. Defina a distncia em quilmetros ou em milhas e confirme com START (Iniciar).
exibida a indicao: Volta autom. definida para x.x km . Depois, pode definir a Volta automtica como
Desligada ou Ligada.
Mostrar em m. pr-treino? Seleccione SIM e ser exibida a indicao Desporto disponvel no m.
pr-treino . Ao premir START (Iniciar) no modo hora, o desporto exibido na lista de desportos do modo
pr-treino. Seleccione No e ser exibida a indicao: Desporto no disponvel no m. pr-treino .
Numerao das vistas de treino : Seleccione Ligada ou Desligada. Se definiu a Numerao das vistas de
treino como Ligada, o nmero de vistas de treino ser exibido durante alguns segundos quando navega
nas vistas de treino com os botes UP (PARA CIMA)/DOWN (PARA BAIXO).
Vista de treino: Seleccione 3 linhas ou 2 linhas. As informaes de treino sero apresentadas em trs ou
duas linhas, consoante a sua seleco.
Definies da bicicleta
Para ver ou modificar as definies da bicicleta, seleccione MENU > Definies > Perfis de desporto >
Ciclismo (Bicicleta1)/Ciclismo2 (Bicicleta 2) > Definies bicicleta 1/Definies bicicleta 2
Sensor velocidade : Seleccione Desligado ou Procurar novo . Se j emparelhou um sensor de passada, a
opo Ligado tambm est visvel.
Tamanho roda: Defina o tamanho da roda como xxxx mm. Para mais informaes sobre como medir o
tamanho da roda, consulte Medir tamanho da roda.
Sensor de cadncia: Seleccione Desligado ou Procurar novo . Se j emparelhou um sensor de cadncia,
a opo Ligado tambm est visvel.
Inicializao automtica: Defina Desligada ou Ligada. Se seleccionar Ligado, ser exibida a indicao
Activar sensor de velocidade SIM/NO . Seleccione SIM e ser exibida a indicao: Inicializao
automtica ligada. Se ainda no tiver emparelhado um sensor de velocidade com o seu computador de
treino, ser exibida a indicao Necessrio sensor veloc. para bicicleta e o computador de treino
regressa a Definies bicicleta 1/Definies bicicleta 2. Se seleccionar NO, exibida a indicao:
Activao cancelada .
Os novos sensores tm de ser emparelhados com o computador de treino antes de poderem ser activados.
Para mais informaes sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino, consulte
Novo acessrio (pgina 40).
Medir o tamanho da rodaSeleccione MENU > Definies > Perfis de desporto > Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo 2 (Bicicleta 2) >
Definies bicicleta 1 > Tamanho da roda > Definir tamanho roda
As definies do tamanho da roda so um pr-requisito para obter dados de ciclismo correctos. Existem
dois modos de determinar o tamanho da roda da sua bicicleta:
Mtodo 1
Procure o dimetro impresso na roda, em polegadas ou em ETRTO. Faa-o corresponder ao tamanho da
roda em milmetros, indicado na coluna da direita da tabela.
ETRTO Dimetro do tamanho da roda (polegadas) Definio do tamanho da roda (mm)
25-559 26 x 1.0 1884
PORTUGUS
32 Definies
ETRTO Dimetro do tamanho da roda (polegadas) Definio do tamanho da roda (mm)
23-571 650 x 23C 1909
35-559 26 x 1.50 1947
37-622 700 x 35C 1958
47-559 26 x 1.95 2022
20-622 700 x 20C 2051
52-559 26 x 2.0 2054
23-622 700 x 23C 2070
25-622 700 x 25C 2080
28-622 700 x 28 2101
32-622 700 x 32C 2126
42-622 700 x 40C 2189
47-622 700 x 47C 2220
Os tamanhos de roda apresentados na tabela so meramente indicativos, uma vez que dependem do tipo de rodae da presso do ar.
Mtodo 2
Obter o resultado mais preciso medindo a roda manualmente.
Use a vlvula para marcar o ponto onde a roda toca no solo. Trace uma linha no cho para marcar esse
ponto. Faa avanar a bicicleta, numa superfcie plana, uma rotao completa. O pneu dever estar
perpendicular ao cho. Trace uma nova linha no cho, junto vlvula, para marcar uma rotao completa.
Mea a distncia entre as duas linhas.
Subtraia 4 mm para compensar o seu peso em cima da bicicleta e obtm o permetro da roda. Introduza
este valor no computador de treino.
Definies de Outro desportoPara ver ou modificar definies do perfil de desporto para outros desportos, seleccione MENU > Definies
> Perfis de desporto > Outros desp.1/Outros desp.2
Sons de treino: Seleccione Desligado, Suaves, Altos ou Muito altos.
Sensor freq. cardaca: Seleccione Ligado, Desligado ou Procurar novo .
Sensor GPS: Seleccione Ligado ou Desligado.
Vista velocidade : Seleccione Quilmetros por hora ou Minutos por quilmetro. Se seleccionou unidades
imperiais, seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha
Volta automtica: Defina Ligada ou Desligada. Se definiu a volta automtica como Ligada, exibida a
indicao: Definir distncia da volta automtica. Defina a distncia em quilmetros ou em milhas.
Mostrar em m. pr-treino? Seleccione SIM e ser exibida a indicao: Desporto disponvel no m.
pr-treino. Ao premir START (Iniciar) no modo hora, o desporto exibido na lista de desportos do modo
pr-treino. Seleccione No e ser exibida a indicao: Desporto no disponvel no m. pr-treino .
Numerao das vistas de treino : Seleccione Ligada ou Desligada. Se definiu a Numerao das vistas de
treino como Ligada, o nmero de vistas de treino ser exibido durante alguns segundos quando navega
nas vistas de treino com os botes UP (PARA CIMA)/DOWN (PARA BAIXO).
Vista de treino: Seleccione 3 linhas ou 2 linhas. As informaes de treino sero apresentadas em trs ou
duas linhas consoante a sua seleco.
PORTUGUS
Definies 33
Os novos sensores tm de ser emparelhados com o computador de treino antes de poderem ser activados.
Para mais informaes sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino consulte
Novo acessrio (pgina 40).
Definies da frequncia cardaca
Para ver e alterar definies da frequncia cardaca, seleccione MENU > DEFINIES > Definies da freq.
cardaca.
ZoneOptimizer : Definir Ligado ou Desligado.
Vista freq. cardaca: Seleccione Batimentos por minuto (BPM) ou Percent. do mximo (% do mximo).
Bloqueio zona freq. cardaca: Seleccione Bloqueio zona freq. cardaca DESLIGADA, ou bloqueie uma das
zonas seleccionando Zona 1, Zona 2, Zona 3, Zona 4 ou Zona 5. exibida a indicao Zona X bloqueada .
Sport zones: Definir limites da frequncia cardaca da zona 1, 2, 3, 4 e 5. Para mais informaes acerca
de zonas de desporto, consulte Zonas de Desporto Polar (pgina 44).
Antes de modificar os limites de zona precisa de definir o ZoneOptimizer como desligado. exibida a
indicao Para modificar zonas, desactive ZoneOptimizer . Desactivar ZoneOptimizer? SIM/NO?
Seleccione SIM, apresentada a indicao ZoneOptimizer desligado . Pode comear a modificar os limites
da zona.
Definies das informaes do utilizador
Introduza informaes do utilizador precisas no computador de treino para receber dados correctos sobre o
seu desempenho.
Para ver e modificar definies das informaes do utilizador, seleccione MENU > Definies > Informaes
utilizador > INF. UTILIZADOR. Percorra a seleco premindo UP/DOWN (PARA CIMA/PARA BAIXO) e aceite o
valor com START (Iniciar).
Peso: Defina o seu peso em quilos (kg) ou libras (lb).
Altura : Defina a sua altura em centmetros (cm) ou em ps e polegadas (se optar por unidades imperiais)
Data de nascimento: Defina a sua data de nascimento. A ordem pela qual indica as definies da data
depende do formato da hora e data seleccionados (24h: dia - ms - ano / 12h: ms - dia - ano).
Sexo: Seleccione Masculino ou Feminino.
Nvel de actividade : Seleccione Baixo (0-1 h/semana), Moderado (1-3 h/semana) , Alto (3-5 h/semana)
ou Mximo (5+ h/semana)
O nvel de actividade uma avaliao do seu nvel de actividade fsica a longo prazo. Seleccione a
alternativa que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade fsica durante os
ltimos trs meses. O nvel de actividade utilizado no clculo do dispndio de energia.
Mximo (5+ h/semana): Pratica exerccio fsico intenso pelo menos 5 vezes por semana ou exercita-se
para melhorar o desempenho com objectivos competitivos.
Alto (3-5 h/semana): Pratica exerccio fsico intenso pelo menos 3 vezes por semana; por exemplo:
corre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou faz actividade fsica idntica 3-5 horas por semana.
Moderado (1-3 h/semana) : Pratica regularmente desportos recreativos; por exemplo, corre 5-10 km ou
3-6 milhas por semana ou pratica actividade fsica idntica 1-3 horas por semana, ou o seu trabalho
exige actividade fsica modesta.
Baixo (0-1 h/semana): No pratica regularmente desporto para fins recreativos nem actividade fsica
intensa; por exemplo, anda a p por mero prazer ou exercita-se com a intensidade suficiente para a sua
respirao ficar ofegante ou transpira apenas ocasionalmente.
Frequncia cardaca mx.: Defina a sua frequncia cardaca mxima se a tiver medido atravs de testes
adequados. O valor de frequncia cardaca mxima com base na idade (220-idade) apresentado como
valor predefinido quando a define pela primeira vez. Para mais informaes, consulte Frequncia
Cardaca Mxima (FCmx.).
OwnIndex(VO2mx.): Defina o seu valor OwnIndex (valor VO2mx.). Para mais informaes, consulte
OwnIndex.
PORTUGUS
34 Definies
Frequncia Cardaca Mxima (FCmx)A
FCmx usada para calcular o seu dispndio de energia. A FCmx o nmero mais elevado de batimentos
cardacos por minuto durante o esforo fsico mximo. A FCmx tambm til para determinar a
intensidade de treino. O mtodo mais preciso para determinar a sua FCmx realizar uma prova de esforo.
OwnIndex
O Polar OwnIndex, o resultado do Teste de Fitness Polar (pgina 37), prev o seu consumo mximo de
oxignio (VO2mx.). Geralmente, o OwnIndex varia entre 20 e 95, sendo idntico ao VO2mx, que
vulgarmente usado para avaliar a fitness aerbica. O seu nvel de actividade fsica a longo prazo, a
frequncia cardaca, a variabilidade da frequncia cardaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso
influenciam, todos eles, o OwnIndex. Quanto mais elevado for o valor do OwnIndex, melhor a sua fitness
aerbica.
Definies gerais
Para ver e modificar as suas definies gerais, seleccione MENU > Definies > Definies gerais .
Sons: Seleccione Ligado ou Desligado
Bloqueio de botes: Seleccione Bloqueio manual ou Bloqueio automtico
Unidades: Seleccione Unid. mtricas (kg, m) ou Unid. Imperiais (lbs, ft)
Idioma: Seleccione Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais , Italiano, Nederlands , Norsk, Portugus,
Suomi ou Svenska e aceite com START (Iniciar).
Definies do relgio
Para ver e modificar as suas Definies do relgio seleccione Definies > Definies do relgio
Alarme: Definir repetir alarme Desligado, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias
Hora : Seleccionar Hora 1 , Hora 2ou Hora em utilizao
Data: Definir data, Formato da data e Separador da data
Dia de incio da semana: Seleccione Segunda, Sbado ou Domingo
Mostrador do relgio : Seleccione S hora , Hora e logtipo ou Hora e evento (visvel se definiu um
evento no www.polarpersonaltrainer.com e transferiu os dados para o computador de treino com o cabo
USB e o software WebSync).
Menu Rpido
Algumas definies podem ser modificadas com um boto de atalho. Pode aceder ao Menu rpido
premindo o boto LIGHT (LUZ), sem libertar, no modo hora, pr-treino ou treino. Dependendo do modo a
partir do qual acedeu ao Menu rpido, encontrar seleces diferentes.
Modo horaNo modo hora, prima o boto LIGHT (LUZ), sem libertar, para aceder ao Menu rpido .
Seleccione Bloquear botes e prima START (Iniciar). Para desbloquear os botes volte a premir LIGHT
(LUZ), sem libertar.
Seleccione a repetio do alarme Alarme > Desligado, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias.
Seleccione Hora em utilizao > Hora 1 ou Hora 2 .
Modo pr-treinoPara entrar no modo pr-treino, prima START (Iniciar) no modo hora. No modo pr-treino, prima o boto
LIGHT (LUZ), sem libertar, para aceder ao Menu rpido .
Edite as definies do perfil de desporto. Para mais informaes, consulte Definies de Perfil de
Desporto (pgina 31).
Edite as definies da frequncia cardaca. Para mais informaes, consulte Definies da frequncia
PORTUGUS
Definies 35
cardaca (pgina 34).
Modo TreinoNo modo treino, prima o boto LUZ, sem libertar, para aceder ao Menu rpido.
Seleccione Bloquear botes e prima START (Iniciar). Para desbloquear botes, prima novamente LUZ sem
libertar.
Seleccione Procurar sensor e o computador de treino comea a procurar o sensor.
Esta seleco s est disponvel se a ligao a um dos sensores tiver sido perdida.
Seleccione Calib. sensor de passada para calibrar o sensor de passada s3+.
A opo s est disponvel quando estiver a utilizar o sensor de passada s3+.
Seleccione Sons de treino e defina sons de treino Desligados, Suaves, Altos ou Muito altos
Seleccione Definir volta aut. desligada ou Ligada.
Esta seleco s est disponvel se estiverem disponveis dados da velocidade, ou seja, se a funo GPS ou osensor opcional de velocidade CS/sensor de passada s3+ estiver definido para o perfil de desporto.
Seleccione Info do GPS para ver o nmero de satlites visveis.
Seleccione Mostrar limites zonas se quiser ver os limites da frequncia cardaca das zonas de desporto.
Esta seleco s est disponvel se o sensor de frequncia cardaca estiver ligado
PORTUGUS
36 Definies
9. TESTE DE FITNESS POLAR
O Teste de Fitness Polar um modo fcil, seguro e rpido de medir a sua fitness aerbica (cardiovascular)
em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex idntico ao consumo mximo de oxignio (VO2mx), que
habitualmente utilizado para avaliar a fitness aerbica. O seu nvel de actividade fsica a longo prazo, a
frequncia cardaca, a variabilidade da frequncia cardaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso
influenciam, todos eles, o OwnIndex. O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser utilizado por
adultos saudveis.
A fitness aerbica traduz a eficincia com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxignio
para o organismo. Quanto melhor for a fitness aerbica, mais forte e eficiente o corao. Uma boa
fitness aerbica muito benfica para a sade. Por exemplo, ajuda a diminuir a presso arterial elevada e
o risco de doenas cardiovasculares e de AVC. Para melhorar a fitness aerbica so necessrias, em
mdia, seis semanas de treino regular antes de conseguir ver alteraes perceptveis no seu OwnIndex. As
pessoas em pior forma fsica evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for a sua fitness
aerbica menores so as melhorias no seu OwnIndex.
A melhor maneira de melhorar a fitness aerbica fazer exerccio que utilize grandes grupos de msculos.
Essas actividades incluem a corrida, o ciclismo, a caminhada, o remo, a natao, a patinagem e o esqui
de fundo.
Para monitorizar os seus progressos, comece por medir o seu OwnIndex vrias vezes durante as primeiras
duas semanas para obter um valor de referncia e, posteriormente, repita o teste aproximadamente uma
vez por ms.
Para garantir resultados fiveis, adopte os seguintes procedimentos bsicos:
Realize o teste em qualquer local - em casa, no escritrio, num ginsio - desde que o ambiente sua volta
seja calmo. Evite barulhos perturbadores (televiso, rdio ou telefone, por exemplo) e no fale com outras
pessoas.
Faa sempre o teste no mesmo ambiente e mesma hora
Evite fazer refeies pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
Evite esforos fsicos fortes, lcool e estimulantes farmacolgicos no dia do teste e na vspera.
Dever estar descontrado e calmo. Deite-se e relaxe 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.
Antes do testeColoque o sensor de frequncia cardaca
Para mais informaes, consulte Colocar o Sensor de Frequncia Cardaca (pgina 13)
Introduza as informaes do utilizador
Seleccione MENU > Definies > Informaes utilizador
Para realizar o Teste de Fitness Polar, introduza as suas informaes pessoais e o nvel de actividade
fsica a longo prazo nas Definies do utilizador.
Executar o testeSeleccione MENU > Teste fitness > Iniciar teste
O teste comea assim que o computador de treino detectar a sua frequncia cardaca. A barra de
progresso indica que o teste est em curso. Mantenha-se relaxado e limite os seus movimentos e a
comunicao com outras pessoas.
Se no tiver definido o seu nvel de actividade fsica a longo prazo nas Informaes do utilizador, ser
exibida a indicao: Definir nvel actividade dos ltimos 3 meses . Seleccione Mximo, Alto, Moderado ou
Baixo. Para mais informaes sobre nveis de actividade, consulte Definies das informaes do
utilizador (pgina 34).
PORTUGUS
Teste de Fitness Polar 37
Se o computador de treino no captar a sua frequncia cardaca no incio ou durante o teste, o teste falha
e ser exibida a indicao: Teste falhou , Verificar sensor freq. cardaca . Verifique se os elctrodos do
sensor de frequncia cardaca esto hmidos e se a tira elstica est suficientemente justa e volte a
iniciar o teste.
Quando o teste terminar so emitidos dois sinais sonoros. O OwnIndex exibido atravs de um valor
numrico e de uma avaliao do nvel. Para mais informaes sobre estes testes, consulte Classes de nvel
de fitness.
Actualizar VO2mx.?
Seleccione Sim para guardar o valor OwnIndex nas suas definies de utilizador e no menu Resultados
OwnIndex.
Seleccione No, apenas se conhece o seu valor para o VO2mx. determinado atravs de provas adequadas e
se este diferir em mais de um nvel de fitness do resultado OwnIndex. O seu valor OwnIndex guardado
apenas no menu Resultados OwnIndex. Para mais informaes sobre a tendncia de fitness consulte
Resultados OwnIndex .
Pode parar o teste em qualquer altura premindo PARA TRS. Durante alguns segundos exibida a indicao
Teste cancelado .
Depois de guardardo, o valor OwnIndex usado para calcular o consumo de calorias.
Depois do testeNveis de fitness
Homens
Idade / Anos Muito baixo Baixo Aceitvel Moderado Bom Muito bom Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 3
![MANUAL DEL CONTROL REMOTO ESPAÑOLlh.airwell-res.com/sites/default/files/imported/Airwell/c63/p187/468040075[03] OM RC3 1...a las señales del control remoto. Retire las baterías](https://static.documents.pub/doc/80x56/5e42301ac3633855a34b5f79/manual-del-control-remoto-espaollhairwell-rescomsitesdefaultfilesimportedairwellc63p18746804007503.jpg)
