MEN'S HEALTH73 RUE CLAUDE BERNARD75005 PARIS - 01 44 39 78 20
JUIN 13Mensuel
OJD : 39362
Surface approx. (cm²) : 2755N° de page : 64-69
Page 1/6
NORTH20005736300509/XSB/OTO/2
Eléments de recherche : THE NORTH FACE ULTRA-TRAIL DU TOUR DU MONT-BLANC ou UTMB ou Ultra Trail du Mont-Blanc : course à pied du27/08/12 au 02/09/12, passages significatifs
MEN'S HEALTH73 RUE CLAUDE BERNARD75005 PARIS - 01 44 39 78 20
JUIN 13Mensuel
OJD : 39362
Surface approx. (cm²) : 2755N° de page : 64-69
Page 2/6
NORTH20005736300509/XSB/OTO/2
Eléments de recherche : THE NORTH FACE ULTRA-TRAIL DU TOUR DU MONT-BLANC ou UTMB ou Ultra Trail du Mont-Blanc : course à pied du27/08/12 au 02/09/12, passages significatifs
MEN'S HEALTH73 RUE CLAUDE BERNARD75005 PARIS - 01 44 39 78 20
JUIN 13Mensuel
OJD : 39362
Surface approx. (cm²) : 2755N° de page : 64-69
Page 3/6
NORTH20005736300509/XSB/OTO/2
Eléments de recherche : THE NORTH FACE ULTRA-TRAIL DU TOUR DU MONT-BLANC ou UTMB ou Ultra Trail du Mont-Blanc : course à pied du27/08/12 au 02/09/12, passages significatifs
Option numero un :le plaisirIL important selon Sebastien ChaigneauI est d avoir en tête autre chose que la
course apres Le chrono «Courir pour ie plaisirchange ta vision de la course Tu vos o larencontre des gens qui vivent dans des endroitsplus recules tu découvres des animaux »Ce plais r n est pas juste celui d un randonneurpresse il contribue aussi a la réussite a longterme « Au depart d une course au moins60 %des gens s occupent des autres liss accrochent a un groupe Au début il fauts occuper de soi de ses sensations pouradapter sa course en {onction du terrain Lesgens qui prennent du plaisir durent dans tetemps Les autres se dégoûtent facilement »
iigatKNos deux experts ont vu des gens reussirdans le trail sans passe de coureur sur routeSebast en précise « A part la tete de coursequi court autour de 8 5 km/h le reste va a5 ou 6 km/h Une allure de marche » Bien surgarder une activite route reste un complementmajeur « II faut se garder des séances sur dupiat A force de ne fa re que du dénivelé on finitpar se dieseliser Sur le plat j entretiens aussimc vitesse Je travaille en stade des séancesau seuil comme le ferait un marathonien »
I Se préparer au terrainI Tout le monde n'a pas le Mont-Blanc sousI ses fenêtres Pour autant la preparation au
trail peut s effectuer partout dans I Hexagone« On peut de/a courir en nature en forêtsur des parcours vallonnés ou des routescailloutées » explique Christophe Rassier
I taillef les descentesI autant que les montées
La descente est musculairement beaucoupplus difficile les chocs y sont plus importantsII ne suffit pas de se laisser aller « En fin de
course la descente est beaucoup plus dureexplique Chr stophe On peut monter avec unmuscle fatigue En descente te choc fait bienplus mal » II convient donc d appr voiserles différentes techniques dedescente Ne pas forcementeffectuer de grands pas « Pourdiminuer les chocs reprend Ides petits mouvements tresrapides sont préférablesII convient de se freinerle moins possible Lesgrands descendeursne se foulent jamaisla cheville des quele pied est pose ilsle redecollent » Para Heurs freiner absorbelenergie les arretsbrusques demandent degros efforts a lorganisme
[S'entraîner aussi à marcher[Sebastien Chaigneau recommande lesI bâtons de Nordic Walkmg Cela permet de
travailler une notion cruciale le rythme « Lerythme est donne paries bras Si tu accentueston mouvement de bras tu accélères tesjambes » L avantage de la marche e estqu elle peut se pratiquer en famille Un moyen
d eviter I addiction desocialisante
A lire et a voirUltra-Tïoil
Le livre et [e film de PhilippeBillard et DdierLafond
coedtion Le PetitMontagnard et Auteur
du Mont Blanc(49 ë)
I Maîtriser
On i rl riu 1-r|r|trkc'?POL'rChristopheRassierduTeamMerrel'\VLHLlLlLllIlclLVJo • le principal enjeu de l'équipement demeure lachaussure, impérativement typée trail. « II faut privilégier un minimum de confort : on reçoit
illoux de côté, on roule dessus... On glisse également : il convient d'être équipé de crampons,
ae renforts sur le côté et de disposer d'une tenue du pied plus accentuée. »Lesacàdosason
importance. « Le soc tire dans le dos pendant des heures, ii s'agit de ne pas finir avec les épaules
1 s'impose: un peu plus léger que ta moyenne, avec des poches
accessibles, des sangles un peu rembourrées pour ne pas cisailler les épaules. Et ne pas dépasser
une capacité de 20 litres. » Enfin, pour des questions de sécurité, ne jamais sortir sans change en
cas de pluie ou de refroidissement, sans cartes de l'endroit visité, ni sans son téléphone portable.
« On peut se retrouver bloqué en pleine nature pour un simple pied foulé. »
Entrail I effort se déroule surune duree et un terrain et différents
de la course Tout néophyte va devo rreapprendre a se nourrir ll va donc
falloir se tester au fur et a mesure de laprogressivité des entra nements Sebastien
Chaigneau conseille le riz la veille des efforts« Le riz est beaucoup plus adapte que les patesil se degrade plus facilement Les pates cestmaximum 45 % du produit qui est degrade Avecle riz on vajusqu a 72% Cela produit beaucoupmoins de dechets irritants pour I intestin »
IL aspect hormonal est une composanteI importante de la h erarchisation des
entraînements Lorganisme durant I effortfabrique en plus grande quantite msul neadrenal ne ou endorphmes Ce desordrehormonal met plus dè temps a se régénérer
MEN'S HEALTH73 RUE CLAUDE BERNARD75005 PARIS - 01 44 39 78 20
JUIN 13Mensuel
OJD : 39362
Surface approx. (cm²) : 2755N° de page : 64-69
Page 4/6
NORTH20005736300509/XSB/OTO/2
Eléments de recherche : THE NORTH FACE ULTRA-TRAIL DU TOUR DU MONT-BLANC ou UTMB ou Ultra Trail du Mont-Blanc : course à pied du27/08/12 au 02/09/12, passages significatifs
*mixf
f *
que le physique «U faut s y entraîner préciseSebastien Chaigneau et e est long a mettreen place K faut Visser Ic temps a I'organismede s'adapter a I effort qu on lui procure et bienhiérarchiser la progression des entraînements »Nos deux spécialistes préconisent trois séancesmaximum par semaine, pour démarrer
I taille! Ie mentalI « La course c'est 30 % les jambes et 70 %I la tête » C est l'équation énoncée par
Sebastien « Sons notion de plaisir, la têteva trouver des excuses pour s arrêter Quandla tête ne suit pas, tu peux avoir la meilleureprepa du monde cela ne sert plus a rien »Ainsi, notre crack encourage au mépris detoute considération dietetique de se laisseraller aux produits regionaux souvent proposessur les courses en montagne « Ony trouvedu fromage du saucisson Cela apporte unbien-être mental Un coureur complet estun coureur comble » Sebastien préconise aussides techniques de preparation mentale ^
u mnLE 9 JUIN> Cinquieme TrailReims Europe Club,Reims (51) Troisparcours de 9 18 et27 km a travers vigneschamps et foretsRenseignements :errance reims free fr
LES 15 et IE JUIN> Nouvelle editiondu Trail des lacs,aGe-ardmer(88lTrois parcoursde 15 23 et 65 kmsur chemins etsentiers balisesRenseignements:traildeslacs com
LE 23 JUIN> Premiere editiondu Samoëns TrailTour 74) avec vuesur le Mont BlancDeux parcours de30 et 50 km a plusde 2 DOO rn d attitudeRenseignements:samoens-trailtour com
> Le Trait de l'Aubrac,dont Kalenji estpartenaire est I unedes courses naturedevenje une referenceen France Huit coursessant programmées delAubracCircus 55kmet un dénivelé de plusde 2 DOO m) au CapAubrac(27Kmetundénivelé de 515 m)en passant par LaCapucine pour cesdames lll km 200mde dénivelé] Sportif1
Renseignements :courirenaubroc com
LE 29 JUIN> Neuvieme editionde l'Ultra Marin, RaidGold du Morbihan (53)Trois distances (56 87et 177 Km i pour un
SANEPImagnifique parcourscotier trace carle conseil rpg onaldj MorbihanRenseignements :rwd-golfe-morbihan org
DU 6 AU ll JUILLET> Randonnée sportivesur le célèbre GR20qui traverse la Corsedunordausud.audepart de Calenzana(2B) 180 km en six jourstout un programme 'Renseignements :cap-orn org
LE 7 JUILLET> Course desdécouvertes et qesthermes a Decazevile(12) deux distances« nature » de ID et15 km qui vous mènerontsur le site de LassalleI ancienne plus grandemine a ciel ouvertde FranceRenseignements:iagl2com
> Killian's Classik,avec Salomon Troisdistances 10 25 ou45 km et un departdonneaFont-Romeu(66) Direction les tacsdu massif des Carlitspar le barrage desBouillouses Lamontagne catalanedana toute sa splendeurRenseignements :traildefontromeu com
LE 13 JUILLET> Premiere editionde la Luchon AnetoTrail, dont le departsera donne sur lesallées d Etigny (31)Un cadre grandiosepour trois coursesde 13 45 ou 68 kmavec vue sur lepointcjlmmpnt des
(S RATE!Pyrenees lAne'o3404mRenseignements :luchoanetotrail fr
LE 14 JUILLET> Brassacatrail aBrassac (81) En solosur 30 km ou en relaisI a deux 13 et 17 km) enpleine vallee de I AgoutRenseignements:gotopmsbrassogojsblogspot fr
Ice Trail TarentaiseMizuno (73) (lm coursehors normes de 65 kmet plus de 5 DOO mde dénivelé a 1 850 rnd attitude et plusEprouvant et qualificatifpour I UTMB qui auralieu fin aoutRenseignements:icetrailtorentoise fr
LES 3 ET 4 AOÛT> Nouveau formatet partenariat avecle 13e Bataillon dechasseurs alpins po_,rla quatrieme edition del'EDFCenisTour(73)Au orogramme traitsde 15 30 et 50 km plusrando pedes'reet rando VTT XCRenseignements :edfcemstour com
Le ll AOÛT> Trois traces de 1223 ou 42 km au departde Barcelonette (04)adecouvTiMorsdjTrail Ubaye Salomon.Exigeant et engageRenseignements:trailuboyesolomon com
LE 18 AOÛT> Cinquieme ed ton duTrail du Galibier 73 145 km de course qui vousmèneront notammentsur le site remarquable
I JUINJUILLETAOÛT 2013
des GypsieresA I horizon le Mont-Blanc MeijeoulesEcrins Qui dit rn eux7
Renseignements :traildugalibier com
DU 21 AU 25 AOÛT> Une étape maîsdeux courses l'Ultrade pres de 150 k n et leGrand Trail de 75 kmTel est le programmedu Grand Rg ridesPyrenees dont ledepart sera donnea Vielle Aure (65)Renseignements :grandraidpyrenees com
OU 23 AU 25 AOÛT> Premiere editionde l'Ultra Tour des4 Massifs organisée parI association GrenobleOutdoor Aventure (38)En ville et en montagnea travers les celeoresmassifs du Vercors duTaillefer de Belledonneet de la Chartreuse Troisdistances 160 km ensolo en relais et 90 kmRenseignements:ut4m fr
DU 26 AOÛTAU I" SEPTEMBRE> Les inscriptions sontdoses maîs qu importel'UTMB (The NorthFace Ultra Trail duMont-Blanc) est unecourse mythique quidevait figurer a notreagenda Courue autourdu Mont Blanc dans lemassif du Beau'ortainelle rassemblechaque annee quelque6 DOO coureurs que vouspourrez aller encouragerRenseignements :ultratrailmb com
MEN'S HEALTH73 RUE CLAUDE BERNARD75005 PARIS - 01 44 39 78 20
JUIN 13Mensuel
OJD : 39362
Surface approx. (cm²) : 2755N° de page : 64-69
Page 5/6
NORTH20005736300509/XSB/OTO/2
Eléments de recherche : THE NORTH FACE ULTRA-TRAIL DU TOUR DU MONT-BLANC ou UTMB ou Ultra Trail du Mont-Blanc : course à pied du27/08/12 au 02/09/12, passages significatifs
élaborer des images-refuges agréables(naissance d'un enfant, grand souvenir sportif)à se remémorer lors des moments difficiles
BOptimiser sa récupération« La récupération fait partie del'entraînement, insiste Sébastien Chaigneau
Le footing et le repos à la maison sont desséances qui font partie du programme Celainclut les massages, le spa ou le farniente ' »Sans oublier la coupure hivernale ' « Pendantquatre à huit semaines, il ne faut plus pensercourse à pied H faut suivre le rythme du corpset le rythme solaire En hiver, l'organisme,avec moins de soleil les journées plus courtes,est plus apte à récupérer, »
Sébastien préconise de s'aérer l'esprit avecd'autres sports durant l'hiver Christophe,lui, pratique, en saison, vélo ou VTT Le butle renforcement musculaire « Sur la route,le coureur n'a pas besoin de pousser, le seulrebond suffit La corpulence d'un marathonienet d'un traiteur est différente II faut dela puissance pour monter » Le vélo travaillele renforcement, sans dommage surla structure musculaire Notre hommerecommande également des séancesde natation «Hy a à prendre partout J'aibeaucoup pratique la planche a voile, c'est
excellent pour le renforcement dorsal » Toutce qui concerne le renforcement tendineux,
tes fessiers ou les abdominaux, s'avèreprimordial. «Le corps va zigzaguer sur descailloux Donc si vous êtes chewmg-gum enhaut, il va falloir rattraper tout cela Cela coûte
en energie et crée des dommages sur lestendons qui vont devoir rattraper les écartsa chaque virage Ça devient prédominanten cas de longs traits » rn
L'expérience trailPETITE SÉLECTION, NON EXHAUSTIVE, DU PARFAIT ÉQUIPEMENTDU TRAILEUR. PAR THOMAS HETEAU
XT WINGS 3, SALOMON
www.sofomon.com/frStabilité et agilité sont les maîtres mots decette chaussure legere 100 % trail-runnmgadaptée aux sentiers de montagne moyens
a difficiles 377g 140 €
MT1210, NEWBALANCE
www,newbalance.frClairement positionnée haut de gammela nouvelle chaussure detrai! New Balanceallie légèreté stabilité, amorti et accrocheSon drop de 8 mm en fait une chaussurede trail avec une coursepioche du sol130 €
X-RUN ULTRA,
GORE RUNNING WEAR
www.gorerunningwear.frChaussettes avec couturesantifriction en boucle aI exterieur zone de ventilationsous les orteils et structureanatomique gauche/droiteavec rembourrage45,95 €
\SETTER THAN NAKED,
THE NORTH FACE
wivw.thenortrifoce.comUn T shirt leger (IOU g)
M une technique intégrantla technologie novatriceFlashDry qui exploiteles propriétés du corpspour optimiser le tempsde sechage et la regulationde températuress e
As V" ' 4S'TRACK, CEBE
cebe.comDéveloppées par Sebastien Chaigneau les nouvelles
lunettes S Track de chez Cebe offrent de multiplescontacts avec la tête af n de garantir un maintien
optimal des branches ultralégères des plaquettesde nez ventilées antibuee ainsi que des veres
interchangeables en fonction de la luminosité Cenouveau modele a remporte un Ispo Awards 2013
109,99 €
MYORXP.PETZL
GEL COUP DE FOUET, OVERSTIMS
Mvw.overst/ms.comLe Coup de Fouet liquide par sa compositionen glucides en vitamines et en sodiumvous apportera le maximum d efficacité darstoutes les épreuves a grandes difficultésUn concentre d energie instantanée 2,60 €
ivww.pefzi.com/frPreTiiere lampe frontale Petzl régulée et programmablela Hyo RXP dédiée au trail permet de personnaliser I ordre des modesd eclairage et d adapter précisément la puissance délivrée 74,95 €
TRAIL-PERFORMER,RAIDLIGHT
www.roïdl/gritcomLe nouveau cuissard-short"rail-Performer permet d eviterles frottements désagréables Lecuissard intègre est réalise dansune maille legere et résistante,pour une bonne respirabiliteLa compression douce permetégalement le maintien musculairepour plus de confort 75 €
SINGHI SHORT, EIDER
www.eider.comLa version short du Smghi Pant
Resistant, confortable grâce au stretchsechage rapide et anti UV 59,90 €
MEN'S HEALTH73 RUE CLAUDE BERNARD75005 PARIS - 01 44 39 78 20
JUIN 13Mensuel
OJD : 39362
Surface approx. (cm²) : 2755N° de page : 64-69
Page 6/6
NORTH20005736300509/XSB/OTO/2
Eléments de recherche : THE NORTH FACE ULTRA-TRAIL DU TOUR DU MONT-BLANC ou UTMB ou Ultra Trail du Mont-Blanc : course à pied du27/08/12 au 02/09/12, passages significatifs
S-LAB LIGHT JACKET,SALOMON
www.sofomon com/fr /Veste ultralégère (70 gl ,
et ultracompressible /elle offre une excellente
protection contre levent et la pluie legere ^ jgrace au traitement I
deperlant longue duree(DWR) tout en offrant
une excellente jrrespirabilite i
noe
Ct:
BITIHORNGORE-TEXACTIVE JACKET,NORR0NA
www norrona comLa veste La plus legereimperméable et respirantedu specialiste norvégiende I outdoor grace a latechnologie Gore Tex ActiveShell Idéale pour le trailmaîs aussi pour le veloet le trekking 399 €
SPEEDTRAIL 5,LAFUMA
www tafuma.comDéveloppe par les coureurs
du Team parmi lesquelsKarine Herry le sac a dos
Speedtrail 5 est centre surla légèreté et I adaptabitite
Les bretelles ergonomiques et respirantesassurent un excellent maintien qui dispense
d une ceinture ventrale souvent facteur de gênesur les longues distances 364 g 75 €
AMBIT, SUUNTO
www.suunfo.com/frL Ambil b adapte aux besoins de tous les
coureurs fonctions avancées d entraînement(calcul du temps de recuperation de la zone
optimale d effort graphique de frequencecardiaque en temps reel ) et fonctions
spécifiques pour I outdoor (GPS completnavigation par points de passage )
429 € sans la ceinture de frequence cardiaque479 € avec la ceinture de frequence cardiaque
MONOSTICK ARC,GUIDETTI
www guidetti-rando.comLeger et fonctionnellArcdeGuidettialliedeux innovations la formeen arc du bâton et unélastique rétractable loge alinterieur Une associationqui permet au traiteurcle porter I Arc autourdu corps sans aucuneffort ni aucune gêne
129,99 € avecune dragonne fixe
139,99 € avec la dragonnedétachable Guidetti
FORERUNNER 910XT,GARMIN
www.garmin.com/frMontre GPS qui calcule précisémentle temps la distance I allure (altitude(a I aide de I altimètre barométrique)et la frequence cardiaque sur terreAutonomie jusqu a 20 heures 449 €
MALTOCARBOLOADING,ISOSTAR
www.isostar.frPour préparer au mieux I organisme a I effortIsostar vient de lancer son Malto Carbo LoadmgDes sachets predoses qui permettent de faire
une recharge glucidique simple et efficace Boisson a consommerpendant trois jours avant une epreuve afin de maximiser lesreserves energetiques 9,95 €
