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2017 WWW.KNSU.DE Seite 1

METHODISCHE ÜBUNGSREIHE ZUM KRAULSCHWIMMEN

Autoren: Katharina Germann, Jennifer Schwartz, Jennifer Lehmler

Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe

unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0)

https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.de



Übersicht

Methodik des Kraulschwimmens

Gleiten

o "Seestern"

o "Ohren klemmen"

Kraulbeinschlag

o "Trockenübung"

o "Schulterstreckung"

Kraularmzug

o "Kraulen im Stehen"

o "Kraulen im Gleiten"

o "Abschlagschwimmen"

Atmung

o "Atmen im Stehen"

o "Atmen im Gehen"

Gesamtkoordination

o "Kraul ohne Atmung"

o "Kraul mit Atmung"

Arbeitsmaterial

o Lernkarte Gleiten (1)

o Lernkarte Kraulbeinschlag (2)

o Lernkarte Kraularmzug (3)

o Lernkarte Koordination ohne Atmung (4)

o Lernkarte Atmung (5)

o Lernkarte Gesamtkoordination (6)

Videos

o Seestern (1)

o Ohren klemmen (2)

o Trockenübung (3)

o Varianten der Trockenübung (4)

o Schulterstreckung (5)

o Varianten der Schulterstreckung (6)

o Kraulen im Stehen (7)

o Variante des Kraulen im Gleiten (8)

o Abschlagschwimmen (9)

o Kraul ohne Atmung (10)

o Atmen im Gehen (11)

Quellenverzeichnis



Methodik des Kraulschwimmens

Im Folgenden werden Vorschläge zur Abfolge und Anregungen zur Hinführung der

Kraultechnik dargestellt. Je nach Interessenschwerpunkt und Fertigkeit der

Lerngruppe können die Reihenfolge und der Inhalt der Übungen variieren.

In vielen Fällen ist der Kraulbeinschlag zumindest in Grobform bekannt oder er

wurde beim Rückenschwimmen erlernt. Dieser Beitrag soll ein methodisches Beispiel

geben, das mit dem Kraulbeinschlag beginnt. Anschließend wird der Armzug erlernt.

Die Koordination von beidem findet zunächst ohne die entsprechende Atmung über

die Seite statt. Gesondert kann dann auf die meist schwer zu erlernende Atmung

eingegangen werden, bis hin zur Zielbewegung1.

Jeder hier aufgeführten Übungsreihe kann eine Trockenübung in- oder außerhalb

des Schwimmbeckens vorgeschaltet werden. Außerdem muss die Lehrkraft eine

zielgerichtete Erwärmungsphase einplanen, die aus Gymnastik, lockerem

Einschwimmen oder Spielen bestehen kann.

Neben der individuellen Anpassung der Übungsformen an die Lerngruppe, ist zu

beachten, dass entsprechende Schwimmhilfen in ausreichender Anzahl vorhanden

sind. Hier wurde die Verwendung von Hilfen minimiert.

Zur Ausführung aller vorgeschlagenen Übungen sind lediglich folgende drei

Schwimmhilfen notwendig:

1 vgl. Urbainsky 2005, S.91

Abb. 2: Schwimmbrett

Abb. 3: Pullbuoy

Abb. 1: Poolnudel



Gleiten

Kraulbeinschlag

"Seestern"

Die richtige Gleittechnik ist Voraus-setzung zum Erlernen des Kraul-schwimmens. Es geht darum, dass die Teilnehmer ein Gefühl dafür be-kommen, wie sich der Wasserwider-stand bei falscher Bewegungsausfüh-rung auf die Gleitweite und -

geschwindigkeit auswirkt. ► 1

"Stoßt euch kräftig vom Beckenrand ab und streckt Arme und Beine wie ein Seestern vom Körper weg."

"Ohren Klemmen"

Die Teilnehmer erfahren, wie weit und schnell sie gleiten können, wenn der Wasserwiderstand minimiert wird. Die Ohren werden dabei zwischen den

Schultern eingeklemmt. ► 2

"Stoßt euch kräftig vom Beckenrand ab, legt die Hände flach übereinander und klemmt die Ohren zwi-schen den Schultern ein. Streckt Arme und Schultern weit nach vorne."

"Trockenübung"

Der Kraulbeinschlag soll mit Technikanweisungen am Be-ckenrand geübt werden. Dazu sitzt der Übende mit dem Gesäß auf der Kante der Überlaufrinne, sodass er die Beine im Wasser

frei bewegen kann. ► 3

"Wir halten uns mit beiden Händen an der Überlaufrinne fest und üben den Kraulbeinschlag. Dabei kommen die Knie nie über die Wasseroberfläche."

Variante

Weiterer Schritt: Der Körper befindet sich in Bauchlage im Wasser und die Hände um-greifen den Beckenrand. Zur Unterstützung kann eine Poolnudel in Körperlängsrichtung zwischen die Beine geklemmt werden.

► 4

Abb. 4: Seestern Abb. 5: Ohren klemmen

Abb. 4

Abb. 5

Abb. 6

Abb. 7



"Schulterstreckung"

Die Arme samt Schultern sind nach vorne ge-streckt. Dabei liegen die Unterarme auf dem Schwimmbrett auf. Durch die Schwimmhilfe ist der Körper gestreckt und die Wasserlage wird unterstützt. Der Übende kann sich ausschließlich auf die Beinarbeit konzentrieren. Das Gesicht liegt

dabei im Wasser². ► 5

"Lege die Hände schulterbreit auf das Brett und umgreife die Außenkanten der Schwimmhilfe. Lege dein Gesicht ins Wasser und strecke die Arme so weit nach vorne, dass deine Schul-tern fast deine Ohren berühren."

Variante Die Wasserlage wird unterstützt, wenn eine Poolnudel unter dem Körper vorne mit gestreck-ten Armen gehalten wird.

Um den Vortrieb zu erhöhen, könnten Flossen verwendet werden. Weiterer Schritt: Schwimmbrett wird entfernt. Wettkampf: Zwei Schwimmer gleiten mit Kraul-beinschlag aufeinander zu und versuchen, sich

mit den Handflächen weg zuschieben. ► 6

Abb.8: Schulterstreckung

Abb.8

Abb.9



Kraularmzug

"Kraulen im Stehen"

Die Kraularmbewegung wird im Stehen ausge-

führt. ► 7 "Wir stehen im Wasser und benutzen die Arme als Fortbewegungsmittel. Die Arme werden mit hohem Ellenbogen nach vorne gebracht."

Variante Zuerst wird der rechte Arm geschult, dann der linke. Der rechte Arm kann den linken vorne ab-schlagen. Ohne Variation der Bodentiefe ist das Kraulen im Sitzen auf der Poolnudel möglich. Wettkampf: Paarweise sitzen Schwimmer Rücken an Rücken auf einer Poolnudel, die zwischen den Beinen festgeklemmt ist. Auf den Pfiff versucht jeder, den Partner - soweit es geht - mit Arm-kraulbewegungen aus seinem Bereich zu ziehen.

"Kraulen im Gleiten"

Die Schwimmer stoßen sich von der Wand ab, gleiten und machen einige Armzüge. Durch die Nutzung der kurzen Beckenseiten wird der Bein-schlag noch nicht notwendig, so-dass sich der Schwimmende aus-schließlich auf die Armarbeit kon-zentrieren kann.

"Nehmt den Kopf unter Wasser und stoßt euch kräftig vom Beckenrand ab. Führt in der Gleit-phase konzentriert Armzüge durch."

Variante Schwimmer liegt im Wasser und führt Armzüge aus, der Partner stützt ihn bei geringer Wassertiefe

am Bauch. ► 8

"Abschlagschwimmen"

Beim Abschlagschwimmen führt der Schwimmer abwechselnd mit einem Arm die Bewegung aus,

während der andere in gestreckter Haltung vorne ruht. ► 9

"Legt die Arme schulterbreit gestreckt aufs Was-ser und zieht erst den rechten Arm durch das Wasser. Mit dem Aufschlagen auf der Wasser-oberfläche beginnt der linke Arm. Stellt euch vor, eure Hände übergeben sich vor-ne ein Staffelholz. Erst wenn der rechte ange-kommen ist, darf der linke loslegen."

Variante

Konzentration auf einen Arm: Auf der ersten Bahn führt der rechte Arm die Bewegung aus, auf der zweiten Bahn führt nur der linke Arm den Armzug aus.

Abb.10

Abb.11

Abb.12



Atmung

"Atmen im Stehen"

Freies Atmen stehend im Wasser über die

Seiten. ► 10 "Atme bewusst über die linke/rechte Seite ein und puste die Luft unter Wasser aus, sodass das Wasser blubbert."

"Atmen im Gehen"

Es wird nach jedem dritten Armzug einge-atmet, um beide Seiten zu schulen. "Drehe deinen Kopf und Oberkörper zu der Seite, über die du einatmest. Der Ellenbo-gen zeigt dabei zur Decke und der Unter-arm bildet das Fenster zum Einatmen."

Variante Partnerarbeit: Der Partner unterstützt im Gehen den Schwimmer.

Abb.15

Abb.13

Abb.14



Gesamtkoordination

"Kraul ohne Atmung"

Die Kraulbewegung wird ohne Schwimmhilfen und ohne die Atmung über die Querbahn durchgeführt. "Holt vor dem Verlassen der Wand tief Luft. Der Antrieb kommt nur aus der Arm- und Beinarbeit, ohne sich von der Wand abzustoßen."

Variante Vorbereitung Atmung: Der Körper rollt um die Längsachse jeweils zur Seite des durchziehenden Armes.

"Kraul mit Atmung"

Schwimmen in Bahnen. ► 11 "Findet euren eigenen Atemrhythmus! Bildet mit hohem Ellenbogen ein dreieckiges Fenster, durch das ihr Luft holt." Variante Partner verfolgt und korrigiert vom Beckenrand.

Abb.16

Abb.17



Lernkarte Gleiten 1

Nr. Name Kurzbeschreibung

Anweisung

Organisationsform Materialien

1

Seestern

"Stoßt euch kräftig vom Beckenrand ab und streckt Arme und Beine wie ein Seestern vom Körper weg."

Keine

2

Ohren klemmen

"Stoßt euch kräftig vom Beckenrand ab, legt die Hände flach übereinander und klemmt die Ohren zwischen den Schultern ein. Streckt Arme und Schultern weit nach vorne. Erinnert euch an den Seestern. Welcher Gleit-weg war länger?"



Lernkarte Kraulbeinschlag 2

Nr. Name Kurzbeschreibung Anweisung


3

Trocken-übung

"Wir halten uns mit beiden Händen an der Überlaufrinne fest und üben den Kraulbeinschlag aus. Dabei kommen die Knie nie über die Wasseroberfläche." Der Körper befindet sich in Bauchlage im Wasser und die Hände umgreifen den Beckenrand.

Keine

4

Schulter-streckung

"Lege die Hände schulterbreit auf das Brett und umgreife die Außenkanten der Schwimmhilfe. Lege dein Gesicht ins Wasser und stre-cke die Arme so weit nach vorne, dass deine Schultern fast deine Ohren berüh-ren." Die Wasserlage wird unterstützt, wenn eine Poolnudel unter dem Körper vorne mit gestreckten Armen gehalten wird. Um den Vortrieb zu erhöhen, könnten Flossen verwendet werden. Wettkampf: Zwei Schwimmer gleiten mit Kraulbeinschlag aufeinander zu und versuchen sich mit den Handflächen weg zuschieben.

Schwimm-brett Poolnudel Schwimm-flossen



Lernkarte Kraularmzug 3

Nr. Name Kurzbeschreibung Anweisung


5

Kraulen im Stehen

"Wir stehen im Wasser und benutzen die Arme als Fortbewegungsmittel. Die Arme werden mit hohem Ellenbogen nach vorne gebracht."

Zuerst wird der rechte Arm geschult, dann der linke. Der rechte Arm kann den linken vorne abschlagen. Ohne Variation der Bodentiefe ist das Krau-len im Sitzen auf der Poolnudel möglich. Wettkampf: Paarweise sitzen Schwimmer Rücken an Rücken auf einer Poolnudel, die zwischen den Beinen festgeklemmt ist. Auf den Pfiff ver-sucht jeder, den Partner - soweit es geht - mit Armkraulbewegungen aus seinem Bereich zu ziehen.

Variabel im Becken verteilen

Keine Poolnudel

6

Kraulen im Gleiten

"Nehmt den Kopf unter Wasser und stoßt euch kräftig vom Beckenrand ab. Führt in der Gleitphase konzentriert Armzüge durch. Die Beine liegen ruhig im Wasser."

Schwimmer liegt im Wasser und führt Armzüge aus, der Partner stützt ihn bei geringer Wassertiefe am Bauch.

Pullboy/ Schwimm-brett

7

Abschlag-schwimmen

"Legt die Arme schulterbreit gestreckt aufs Wasser und zieht erst den rechten Arm durch das Wasser. Mit dem Aufschlagen auf der Wasser-oberfläche beginnt der linke Arm. Stellt euch vor, eure Hände übergeben sich vorne ein Staffelholz. Erst wenn der rechte angekommen ist, darf der linke loslegen." Konzentration auf einen Arm: Auf der ersten Bahn führt der rechte Arm die Bewegung aus, auf der zweiten Bahn führt nur der linke Arm.

Beliebiger, leichter Ge-genstand (Pullboy, Schwimm-brett)



Lernkarte Kraul ohne Atmung 4 Nr. Name Kurzbeschreibung

Anweisung Organisationsform Materialien

8

Kraul ohne Atmung

"Holt vor dem Verlassen der Wand tief Luft. Der Antrieb kommt nur aus der Arm- und Beinarbeit, ohne sich von der Wand abzustoßen." Vorbereitung Atmung: Der Körper rollt um die Längsachse, jeweils zur Seite des durchziehenden Armes.

Keine



Lernkarte Atmung 5 Nr. Name Kurzbeschreibung


9

Atmen im Stehen

"Atme bewusst ein und puste die Luft unter Wasser aus, sodass das Wasser blubbert."

Variabel im Schwimmbecken verteilen

Keine

10

Abschlag-schwimmen

"Drehe deinen Kopf und Oberkörper zu der Seite, über die du einat-mest. Der Ellenbogen zeigt dabei zur Decke und der Unterarm bildet das Fenster zum Einatmen." Partnerarbeit: Der Partner unterstützt im Gehen den Schwimmer.



Lernkarte Gesamtkoordination 6 Nr. Name Kurzbeschreibung


11

Bahnen-schwimmen

"Findet euren eigenen Atemrhythmus! Bildet mit hohem Ellenbogen ein drei-eckiges Fenster, durch das ihr Luft holt."

Keine



Quellenverzeichnis

Literatur

Abbildung / Foto

Video

Urheber des Beitrages

Autor Literaturname Erscheinungsort Erscheinungs-jahr

Verlag

Urbainsky, N. Methodik des Schwimmun-terrichts: Ein Handbuch für Sportlehrer, Übungsleiter und Aktive

Celle 2005 Pohl

Beck, C Schwimmen unterrichten. Grundwissen Praxisbasteine

Donauwörth 2007 Auer

Nummer Urheber

Titelbild Studentinnen der Universität Koblenz-Landau, Campus Koblenz; Institut für Sport-wissenschaften

1-3 Fabian Post

4-15 Studentinnen der Universität Koblenz-Landau, Campus Koblenz; Institut für Sport-wissenschaften

Nummer Urheber

1-11 Studentinnen der Universität Koblenz-Landau, Campus Koblenz; Institut für Sport-wissenschaften

Autor Berater Institution

Katharina Germann, Jennifer Schwartz, Jennifer Lehmler / Lehr-amtsstudierende

Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Koblenz- Landau, Campus Koblenz

Date post:	30-Oct-2019
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