Michigan-OPEN.org نيترم يعاولا سفنتلا ةسرامم وه فدهلايمويً ةدمل تاسلج يف ا10 .قئاقد ءدبلا دنع تقؤملا دادعإلا دعاسي نأ نكمي .ةرم لوأل وضع مريح. اجلس في أو تركز عل تغمض عينيك قد يكون من المفيد أن شيء. أي عد في رأسك- فك لمدة خمس ثوانل أنفس من خ تن”.5 ،4 ،3 ،2 ،1“ - أخرىٍ س من فمك لمدة خمس ثوان أخرج النف”.5 ،4 ،3 ،2 ،1“ لتقاط أنفاسكتركيز على اع واليقافظ على هذا ا حاائق. دق10 لمدةة فينسانيت الخدما الصحة وا من قبل إدارة اً جزئيMichigan OPEN تمويل يتم ميشيغان.لملجة ا معافيونيةقي المواد ا بدون تلMichigan-OPEN.org Michigan-OPEN.org لملجة ا معافيونيةقي المواد ا بدون تلة فينسانيت الخدما الصحة وا من قبل إدارة اً جزئيMichigan OPEN تمويل يتم ميشيغان.ة فينسانيت الخدما الصحة وا من قبل إدارة اً جزئيMichigan OPEN تمويل يتم ميشيغان.لملجة ا معافيونيةقي المواد ا بدون تللق.لم والقلجة اد في معا يمكن أن يساع التنفس الواعي نيترم يعاولا سفنتلا ةسرامم وه فدهلايمويً ةدمل تاسلج يف ا10 .قئاقد ءدبلا دنع تقؤملا دادعإلا دعاسي نأ نكمي .ةرم لوأل وضع مريح. اجلس في أو تركز عل تغمض عينيك قد يكون من المفيد أن شيء. أي عد في رأسك- فك لمدة خمس ثوانل أنفس من خ تن”.5 ،4 ،3 ،2 ،1“ - أخرىٍ س من فمك لمدة خمس ثوان أخرج النف”.5 ،4 ،3 ،2 ،1“ لتقاط أنفاسكتركيز على اع واليقافظ على هذا ا حاائق. دق10 لمدةلق.لم والقلجة اد في معا يمكن أن يساع التنفس الواعي نيترم يعاولا سفنتلا ةسرامم وه فدهلايمويً ةدمل تاسلج يف ا10 .قئاقد ءدبلا دنع تقؤملا دادعإلا دعاسي نأ نكمي .ةرم لوأل وضع مريح. اجلس في أو تركز عل تغمض عينيك قد يكون من المفيد أن شيء. أي عد في رأسك- فك لمدة خمس ثوانل أنفس من خ تن”.5 ،4 ،3 ،2 ،1“ - أخرىٍ س من فمك لمدة خمس ثوان أخرج النف”.5 ،4 ،3 ،2 ،1“ لتقاط أنفاسكتركيز على اع واليقافظ على هذا ا حاائق. دق10 لمدةلق.لم والقلجة اد في معا يمكن أن يساع التنفس الواعي
Transcript
Michigan-OPEN.org
نيترم يعاولا سفنتلا ةسرامم وه فدهلا
.قئاقد 10 ةدمل تاسلج يف اًيموي
ءدبلا دنع تقؤملا دادعإلا دعاسي نأ نكمي .ةرم لوأل
اجلس في وضع مريح.
قد يكون من المفيد أن تغمض عينيك أو تركز عل أي شيء.
تنفس من خالل أنفك لمدة خمس ثوان - عد في رأسك
”.5 ،4 ،3 ،2 ،1“
أخرج النفس من فمك لمدة خمس ثواٍن أخرى -
”.5 ،4 ،3 ،2 ،1“
حافظ على هذا اإليقاع والتركيز على التقاط أنفاسك لمدة 10 دقائق.
يتم تمويل Michigan OPEN جزئيًا من قبل إدارة الصحة والخدمات اإلنسانية في ميشيغان.
معالجة األلمبدون تلقي المواد األفيونية
Michigan-OPEN.org Michigan-OPEN.org
معالجة األلمبدون تلقي المواد األفيونية
يتم تمويل Michigan OPEN جزئيًا من قبل إدارة الصحة والخدمات اإلنسانية في ميشيغان.
يتم تمويل Michigan OPEN جزئيًا من قبل إدارة الصحة والخدمات اإلنسانية في ميشيغان.
معالجة األلمبدون تلقي المواد األفيونية
التنفس الواعي يمكن أن يساعد في معالجة األلم والقلق.
نيترم يعاولا سفنتلا ةسرامم وه فدهلا
.قئاقد 10 ةدمل تاسلج يف اًيموي
ءدبلا دنع تقؤملا دادعإلا دعاسي نأ نكمي .ةرم لوأل
اجلس في وضع مريح.
قد يكون من المفيد أن تغمض عينيك أو تركز عل أي شيء.
تنفس من خالل أنفك لمدة خمس ثوان - عد في رأسك
”.5 ،4 ،3 ،2 ،1“
أخرج النفس من فمك لمدة خمس ثواٍن أخرى -
”.5 ،4 ،3 ،2 ،1“
حافظ على هذا اإليقاع والتركيز على التقاط أنفاسك لمدة 10 دقائق.
التنفس الواعي يمكن أن يساعد في معالجة األلم والقلق.
نيترم يعاولا سفنتلا ةسرامم وه فدهلا
.قئاقد 10 ةدمل تاسلج يف اًيموي
ءدبلا دنع تقؤملا دادعإلا دعاسي نأ نكمي .ةرم لوأل
اجلس في وضع مريح.
قد يكون من المفيد أن تغمض عينيك أو تركز عل أي شيء.
تنفس من خالل أنفك لمدة خمس ثوان - عد في رأسك
”.5 ،4 ،3 ،2 ،1“
أخرج النفس من فمك لمدة خمس ثواٍن أخرى -
”.5 ،4 ،3 ،2 ،1“
حافظ على هذا اإليقاع والتركيز على التقاط أنفاسك لمدة 10 دقائق.
التنفس الواعي يمكن أن يساعد في معالجة األلم والقلق.
كل مساء، فكر في األشخاص أو األشياء أو األحداث التي جعلتك سعيًدا في ذلك اليوم أو في الماضي.
اختر واحًدا من هذه األحداث واقض لحظة في التفكير واالستمتاع به. ما الذي جعله مميًزا جًدا
بالنسبة لك؟
قم بتسجيل هذه اللحظة عن طريق كتابتها على ورقة، وطيها. افعل ذلك بالنسبة ألكبر قدر من
الذكريات السارة. ثم ضعها في حاوية، مثل صندوق أو جرة.
استمر في جمع وتخزين هذه اللحظات الخاصة بنفس الطريقة كل مساء لمدة 30 يوًما.
عندما تشعر باأللم، أو كنت في حاجة إلى القليل من البهجة، اختر 1-2 من الذكريات لقراءتها.
أعد نفسك إلى تلك اللحظة في الوقت المناسب. فكر في سبب أهمية ذلك بالنسبة لك.
يمكنك أيًضا استخدام تأمالت إيجابية يومية للتحضير للجراحة. في الليلة السابقة للجراحة، اختر عشوائيًا 10 ذكريات للقراءة. بعد الجراحة،
واصل "استغالل" ذكرياتك.
التأمل اليومي اإليجابي يمكن أن يساعد في معالجة األلم والقلق.
كيفية البدء:
"استغل" ذكرياتك:
كل مساء، فكر في األشخاص أو األشياء أو األحداث التي جعلتك سعيًدا في ذلك اليوم أو في الماضي.
اختر واحًدا من هذه األحداث واقض لحظة في التفكير واالستمتاع به. ما الذي جعله مميًزا جًدا
بالنسبة لك؟
قم بتسجيل هذه اللحظة عن طريق كتابتها على ورقة، وطيها. افعل ذلك بالنسبة ألكبر قدر من
الذكريات السارة. ثم ضعها في حاوية، مثل صندوق أو جرة.
استمر في جمع وتخزين هذه اللحظات الخاصة بنفس الطريقة كل مساء لمدة 30 يوًما.
عندما تشعر باأللم، أو كنت في حاجة إلى القليل من البهجة، اختر 1-2 من الذكريات لقراءتها.
أعد نفسك إلى تلك اللحظة في الوقت المناسب. فكر في سبب أهمية ذلك بالنسبة لك.
يمكنك أيًضا استخدام تأمالت إيجابية يومية للتحضير للجراحة. في الليلة السابقة للجراحة، اختر عشوائيًا 10 ذكريات للقراءة. بعد الجراحة،
واصل "استغالل" ذكرياتك.
التأمل اليومي اإليجابي يمكن أن يساعد في معالجة األلم والقلق.
كيفية البدء:
"استغل" ذكرياتك:
كل مساء، فكر في األشخاص أو األشياء أو األحداث التي جعلتك سعيًدا في ذلك اليوم أو في الماضي.
اختر واحًدا من هذه األحداث واقض لحظة في التفكير واالستمتاع به. ما الذي جعله مميًزا جًدا
بالنسبة لك؟
قم بتسجيل هذه اللحظة عن طريق كتابتها على ورقة، وطيها. افعل ذلك بالنسبة ألكبر قدر من
الذكريات السارة. ثم ضعها في حاوية، مثل صندوق أو جرة.
استمر في جمع وتخزين هذه اللحظات الخاصة بنفس الطريقة كل مساء لمدة 30 يوًما.
عندما تشعر باأللم، أو كنت في حاجة إلى القليل من البهجة، اختر 1-2 من الذكريات لقراءتها.
أعد نفسك إلى تلك اللحظة في الوقت المناسب. فكر في سبب أهمية ذلك بالنسبة لك.
يمكنك أيًضا استخدام تأمالت إيجابية يومية للتحضير للجراحة. في الليلة السابقة للجراحة، اختر عشوائيًا 10 ذكريات للقراءة. بعد الجراحة،
واصل "استغالل" ذكرياتك.
التأمل اليومي اإليجابي يمكن أن يساعد في معالجة األلم والقلق.
