健康づくり応援
News №41
『健康づくり出前講座』
10名以上集まると、講座が開催できます！
詳しくは健康づくり支援センターHPを
ご覧いただくか健康づくり推進員に
おたずねください。
近くのお店で健康づくり情報が手に入る！情報発信協力パートナー（2面）
今日からできる健康づくり情報 『骨量を増やそう！』（3面）
健康づくり推進員の地域情報コーナー（4面）
71
近くのお店で健康づくり情報が手に入る！ 健康づくり情報発信協力パートナー
健康づくり情報を発信するために、市民の皆様が毎日利用される店舗等にご協力いただき、事業のポスター掲示や
チラシを置かせていただいています。お近くのパートナー店をぜひ覚えてご活用ください！
今回は後編として、登録№51～109 までをご紹介します。 ＜平成 26 年 8 月末現在 登録店舗・企業数 98＞
51 ハーバータイリク 境 2-11-2 83 パタゴニア 東京吉祥寺 御殿山 1－5－6－1F
52 はしもと理容室 境南町 4-21-11 84 自家焙煎の店 アンダンテ 西久保 2－18－3
53 (有)パウリスタ近江屋 吉祥寺本町 1-5-1 85 日産プリンス西東京販売株式会社 西東京市新町 2－5－8
55 (有)利根川商店 西久保 3-11-1 86 渋谷薬局 西久保 2－2－16
56 (株)リベスト三鷹店 西久保 1-6-21 87 ホワイト急便 西２１店 西久保 2－21－3－105
58 (有)新倉商店 境南町 2-5-8 88 セレクトショップ クラリス 境南町 5－3－3
59 ㈱瑠璃 吉祥寺本町 1-11-27 89 吉祥寺東西薬局 吉祥寺南町 2－6－7
60 稲毛屋 吉祥寺南町 3-7-1 90 美容室 オリーブ 西久保 2－21－3－102
62 GEOLAND（㈱ジオジャパン） 吉祥寺本町 2-12-5 ｽﾌﾟﾘﾝｸﾞﾊｳｽﾋﾞﾙ 103 91 Café Gallery Musashino 中町 3－10－6 T‘S ビル 1F
64 ANGELICA 中町 3-23-13 92 吉田印房 吉祥寺北町 1－30－2
65 美容室 エミー 吉祥寺北町 4-1-4 93 フォト サカイ 吉祥寺北町 1－30－1
67 (有)丸五商店 境 4-13-1 94 株式会社ストレッチ屋さん吉祥寺店 吉祥寺本町 1-13-9小谷ﾋﾞﾙ 4F
68 ムサシノサイクルセンター 境 4-1-12 95 吉祥寺千賀整形外科 吉祥寺南町 4－12－19
69 ｽﾀｼﾞｵｻｰﾃｨｰﾌﾟﾗｽ武蔵野ｽﾀｼﾞｵ 西久保 1－6－21－2F 96 シーズン 吉祥寺本町 1-27-3-103
70 ムサシノホンダ 桜堤 3-1-7 97 株式会社ｸｵｶﾌﾟﾗﾝﾆﾝｸﾞｸｵｶｼｮｯﾌﾟ吉祥寺 吉祥寺南町 1-1-24 ｱﾄﾚ吉祥寺東館１F
71 きっしょう昭和通り整骨院 吉祥寺本町 2-26-9昭和ﾏﾝｼｮﾝ 102 98 多摩北生活クラブ生協小平センター 小平市花小金井 8-13-4
72 アール・スプリング 吉祥寺本町 3－3－9－1F 99 慶愛はりきゅう整骨院 中町 1-25-5
73 吉祥寺整体院 吉祥寺本町 1-32-11 吉祥寺 YK ﾋﾞﾙ 3F 100 ＪＡ全農のお店 吉祥寺 吉祥寺南町 2-13-8藤和ｼﾃｨｽｸｴｱ
74 吉祥寺焙煎セピア・コーヒー 吉祥寺東町 1-11-3 MAPLE HOUSE 1F 101 カットスタジオ ソフィア 吉祥寺南町 4-16-12
75 財団法人天誠会武蔵境病院 境 1－18－6 102 有限会社ムラノ 中町 2-26-10
76 グリーンパーク整骨院 緑町 1－5－15 103 株式会社太平洋シルバーサービス 境南町 2-8-19
77 小倉ふとん店 境南町 2－13－7 104 クラフトハウスばく 関前 3-10-6
78 カフェ フレンズ 吉祥寺東町 1－4－24 105 明治吉祥寺宅配センター 吉祥寺北町 1-25-22
79 学校法人東海大学望星学塾 西久保 1－17－1 106 コーヒーの店プチ 吉祥寺北町 1-19-1
80 株式会社 小峰塗装 吉祥寺東町 2－40－21 107 米専門店ふくざき米店 吉祥寺北町 1-19-2
81 BONFIM FOOTBALL PARK(ﾎﾞﾝﾌｨﾝ) 中町 1－38－6 108 更科 吉祥寺北町 1-5-16
82 東京 俵屋 御殿山 1-7-7 109 武蔵野関前郵便局 関前 5-9-2
○70 ○76
○97
○60
○92○93
○82○83
○74
○71
○99○81
○94
102
○88
○58
○53 ○73
○91○64
○96
○52
○72○62
104
○51
○95
○79
○55
108
○86 ○87○84 ○78
☆85、98は武蔵野市外のため、
地図に記載なし
※欠番：54、57、61、63、66
○80
101
○75
○89 100
105 106 107
○65
○68
○67
103
○77
○56
○69
○90 ○59
骨量を増やすためには 骨粗しょう症は女性に多いのが特徴ですが、男性でもそのリスクはあり、誰でも年齢とともに骨量が減少してきます。そこで重要
なことは、「最大骨量を迎える 10・20 代から、減り始める 50 代までにどれだけ骨量を増やせるか」、「骨量の減少をどれだけ
おさえられるか」です。生涯を通して予防に取り組むことが必要です。それぞれの年代に合った取り組みを心がけましょう！
① 10 代 この年代は骨量が最大になる時期です。この時期から骨密度を意識した生活を送り、できるだけ骨の貯金を心が
けましょう。そのためにはバランスの良い食事と積極的な運動を行うことが大切です。また過度なダイエットは禁物です。
② 20 代から 30代 睡眠不足などの不規則な生活は見直す、年齢に合った適量なカルシウムの摂取、適度な運動、禁煙
と節酒が大切です。これらの取り組みは骨量を増やすだけでなく、他の生活習慣病の予防にもつながります。
③ 更年期 特に女性の場合は閉経後のホルモンの影響から骨量ががくんと減ります。骨量が減ってもはじめのうちは自覚症状
がほとんどないため、40 代になったら骨密度を測定する検診を受け、骨の状態を知っておきましょう。また、無理のない範囲で
体を動かす、バランスの良い食事など生活習慣の見直しも大切です。
④ 60代、70代以降 検診を受けることはもちろん、それ以外に 1)体重の維持、2)適度な運動、3)食事に注意する、です。
今日からできる“健康づくり情報” 健康づくり支援センター専門職より
『骨量を増やそう！』
食事で骨量を増やすのに最も必要な栄養素は
多くの方がご存じかと思いますがカルシウムです。その
他吸収を高めるためのビタミン D、Ｋ、クエン酸、骨の
もとになるタンパク質、マグネシウムも大切です。カルシ
ウムは成人の場合、毎日 600～800 ㎎を摂ること
が推奨されています（日本人の食事摂取基準
2010）。牛乳にはコップ 1 杯約 200 ㎎含まれてい
ます。乳製品は毎日摂りましょう！推奨量を満たす
ために 1 日牛乳３～４杯飲めば良いのでしょうか？
牛乳の摂りすぎは、脂質や血中コレステロールも気に
なります。青菜（カルシウム ビタミンＫ）魚（小魚
はカルシウムが多く、魚はビタミンＤが多い）ひじき
（カルシウム）、納豆（カルシウム ビタミンＫ）など
も毎日の食事に摂り入れましょう！毎日の食事で幅
広い食品から多様な栄養成分を摂ることが骨にも
健康の維持・増進にも有効だということになります。
運動 運動で骨量を増やすには、骨に負荷をかけること
が必要です。例えば、立っているだけでも姿勢を維持す
るには全身でその力に抵抗しなくてはいけません。重力への
抵抗、その働きの中心的な役割を果たしているのが全身の
骨です。つまり、ただ立っているだけで骨には負荷がかかり、
骨に負荷が加わると、骨に弱いマイナスの電気が発生して
カルシウムを呼び寄せ、骨にカルシウムが沈着しやすくなり、
骨密度を高めます。
さらに、体を動かすことで骨の血流がよくなるため、骨芽
細胞の働きが活発になり、骨がつくられやすくなり骨密度を
高めることができます。
おススメは「片足立ち」。理論的な計算では、片足で
１分間立つと、両足
で５３分間歩いたの
と同じ刺激が大腿骨
にかかることが分かっ
ています。朝昼晩３
回やれば、約３時間
歩いたのと同じ効果
が期待できます。
「骨粗しょう症」は良くない生活習慣などにより骨の量が減り、スカスカ
となって、骨折しやすくなる状態のことです。
栄養
東地区 今年の夏は「平成 26年 8月豪雨」と命名されたほどの土砂災害に見舞われた日本でした。天気予報の
高温地域に何回も登場した練馬区！お隣だけに武蔵野市民の皆様は溜息交じりで過ごされた方も多かったのでは
ないでしょうか。気持ちの良い爽やかな風が吹き渡る一年中で一番過ごしやすい季節”秋“到来ですね。「芸術の
秋」「読書の秋」でも何といっても健康が一番「スポーツの秋」！！思い切り身体を動かしてみましょう。
☆第 3回健康づくりはつらつメンバーの集い（当日登録可） 20代～50代の方男女問わずご参加下さい。
日時 11月 24日（月祝）午後 2時～4時 場所 武蔵野商工会館 4階 ゼロワンホール
内容 リラックスヨガ ボディプランナー測定 講師 健康づくり人材バンク（健康運動指導士）
定員 40名 託児 9名（4ヶ月以上未就学児） 持ち物 飲み物 タオル
申込 11月 4日から健康づくり支援センター（５１－０７９３）へお待ちしております。
文責 西沢推進員
（公財）武蔵野健康づくり事業団 健康づくり支援センター
武蔵野市吉祥寺北町 4-8-10（武蔵野市立保健センター内）
ＴＥＬ ５１－０７９３ ＦＡＸ ５１－０７３０
http://www.musashino-health.or.jp/k-passport/index.html
https://www.facebook.com/kenkoudankun 平成 26 年 10 月発行
H P
中央地区
厳しい猛暑を乗り切り、やっと一息。
運動に最適な季節となりました。
そこでお勧めなのが
✩１１月６日（木）武蔵野郵便局で行われる講座
「腰痛・肩こり予防体操」で夏の疲れを解消
しませんか。
そして身体をリセットした後は
✩１１月２８日（金）緑町コミセン発着の
ノルディックウォークは如何でしょう。
ポールは無料貸出しています。
また、各コミセンの文化祭にも参加して
いますので、コーナーにお立ち寄り
ください。
文責 木代推進員
西地区 ２０代〜５０代の貴女！
『スタイルアップ・ウォーキング』に参加しませんか？
10 月２１日(火)午前 10 時〜11 時 45 分、小金井公
園いこいの広場（小金井市関野町 1-13–1）で理想のボデ
ィを手に入れるウォーキング講座を開催。指導は「美ボデ
ィメイク」でおなじみの高橋由美子先生。
実は今回のこの講座、協賛企業からの特別プレゼントつきで
す！
特典Ⅰ 『SEASONS／吉祥寺』より素敵なスマー
トウール(米)のウォーキング用靴下。
こちらに履き替えて、さぁ講座開始！
特典Ⅱ 『大塚製薬』よりポカリスエットイオン
ウォーター。水分補給はこれで OK!
プロから聞くスタイルアップのコツ＋αの
楽しい女子会講座です。
只今申込受付け中。お待ちしています。
文責 秋本推進員
