PK Run&Walk NR6

8/16/2019 PK Run&Walk NR6

1/28

Nr. 6 najaar 2014 3e jaargang www.pkrun.nl

PK TEST LED-verlichtingGezond etennaast het sporten,

doe je dat?

Levensverhaal: dehalve marathon

van Madrid

Wat kan eenpodoloog voor jou betekenen?

Laat wandel- enhardloopschoenen

aanmeten bijPK Runninghop

in Dodewaard


2/28


3/28

COLOFONUitgavePK DodewaardDalwagen 436669 CB Dodewaard

Teleoon 0488-4 80350E-mail: [email protected]: www.pkrun.nl

RedactieEsther Keij en Freddy van Maurik

De redactie heet zich ingespan-nen om rechthebbenden vande geplaatste abeeldingen teachterhalen. De aard van het ma-teriaal brengt evenwel met zichmee dat in sommige gevallende identiteit o verblijplaats vanrechthebbenden niet kon wordenachterhaald. Mocht u menen rech-ten te kunnen doen gelden, dankunt u zich melden bij de redactie.

Oplage 100.000 exemplaren

Vormgeving Goos Grafisch

Druk Drukkerij de Rijk, Uden

AdverterenMet een advertentie in PK Run &Walk Magazine bereik je een gro-te groep hardlopers en wande-laars. Inormeer vrijblijvend naarde gunstige advertentietarieven.

ReagerenWil je reageren op een artikel indit magazine o heb je een ideevoor een bijdrage, stuur je reactiedan naar PK Dodewaard, redactiePK Run & Walk Magazine, Dalwa-gen 43, 6669 CB Dodewaard. Omail naar [email protected] o.v.v. PKRun & Walk Magazine.

Websiteswww.pkrun.nl

www.pkwalking.nlwww.pkwebshop.nlwww.pkteamkleding.nl

Beste lezer,

We krijgen steeds meer positieve reacties op ons magazine, vandaar dat we met plezier doorgaan

met het maken van dit (gratis) hardloop- en wandelblad. In deze editie hebben we zoals altijd weer

wat leuke weetjes voor je opgesteld. Ook laten we je kennis maken met ons nieuwe hardloopmerk

Under Armour. Verder komen er een aantal leuke evenementen voorbij om aan deel te nemen en

hebben we zel een prachtige wandelroute voor je uitgestippeld. Zorg wel dat je in deze donkere pe-

riode van het jaar als hardloper o wandelaar altijd goed zichtbaar bent langs de weg. Maar wanneer

ben je goed zichtbaar? We hebben een aantal LED-lampjes getest en geven hierover wat tips.

Al langer is bekend dat bewegen net zo belangrijk voor je lichaam en gezondheid is als gezonde

voeding. Misschien ben je van mening dat je gezond eet, maar is dit wel zo? Helaas zijn we achter

een schrikbarende ontdekking gekomen en is niet alles zo gezond als het lijkt… meer hierover lees

je in het voedingsartikel. Natuurlijk laten we je ook weer kennis maken met een aantal nieuwe hard-

loop- en wandelschoenen en een stukje van ons kledingassortiment. Koop niet zomaar hardloop- o

wandelschoenen die je mooi vindt, maar kom altijd even langs om ze aan te laten meten. Ook bij

opvolgende modellen kunnen grote verschillen zitten.

We wensen je veel plezier met het lezen van deze editie en hopen dat jullie weer nieuwe ideeën

opdoen met ons magazine. Suggesties, opmerkingen en vragen zijn van harte welkom – laat ons via

[email protected] weten, wat je van het PK Run & Walk Magazine vindt.

Veel leesplezier toegewenst!

Het PK Runningshop team

inhoud5

6

8

9

11

12

15

16

Zevenheuvelenloop Voeding

Wandelroute de Posbank Tilburg Ten Miles

Wist je dat? Sportpodotherapie

Kledingcollectie Teamkleding

levensverhaalDe halve marathon van Madrid

De juiste hardloop- en wandelschoen

Reflectiekleding Brooks wandelschoenen

Nieuw bij PK: Under Armour hardloopschoenen

PK TESTLED-verlichting evenementen

18

20

21

22

23

25

26

28

pk run&walk magazine | 3


4/28

OMNI 13Moderate overpronators seeking a light, flexible ride

without sacrificing cushioning and support needn’tlook any further than the Omni 13. Full-lengthPOWERGRID creates an exceptionally smooth,

cushioned ride, while no-sew overlays in the forefootenhance flexibility and reduce hot spots.

ODLO.COM

THE ART OF LAYERING FALL-WINTER 14/15


5/28

Wist je dat...? WI S T J E DAT ?

... Een banaan atleten helpt ombeter te presteren , veel energie

geeft, helpt bij ziekten en goed is

voor je maag en darmen?

... De bananenschil goedis voor je huid , helpt tegen insec-

tenbeten en wratten en je helpt

om van het roken af te komen?

... 154 glazen bier per dag

goed is voor je spieren?Hop in bier bevat een bestanddeel dat je spie-

ren helpt sterk te houden. Volgens wetenschap-

pers aan de Universiteit van Tokushima in Japan

heet hop een spierbeschermende werking envoorkomt het achteruitgang van spierwee-

sel. Het onderzoek werd uitgevoerd op ge-

immobiliseerde muizen. Eén groep muizen

kreeg hopextracten toegediend. Het spier-

weesel van die muizen bleek na verloop

van tijd nauwelijks achteruit te zijn gegaan.

De dieren die geen hop kregen, zagen hun

spiermassa met 10 procent dalen. De weten-

schappers willen met behulp van deze bevin-

dingen medicijnen proberen te ontwikkelen die

spierabraak op oudere leetijd kunnen helpen

voorkomen. Toch heet het weinig zin om een

verbeterde spiermassa in de kroeg te zoeken.Volgens de onderzoekersleider zouden we ten

minste 154 glazen bier moeten drinken (halve

liters) om dit effect te bereiken. En voordat je

spiermassa dan überhaupt is gegroeid, zou je al

aan een alcoholvergitiging zijn overleden.

Een banaan bevat veel vruchtensuikers die je lichaam gemakkelijk opneemt, waardoor je lichaams-

cellen snel van energie worden voorzien. Verder zitten er in de banaan veel vitaminen A, B1, B2 en C,

die goed zijn voor je weerstand en helpen tegen maagklachten. Ook bevat de banaan veel mag-

nesium, vitamine B6 en B12. Deze drie stofes helpen de nicotine van de sigaret te neutraliseren,

waardoor je minder aandrang voelt om te roken.

... Steek in de zij bij in-spanning veroorzaakt wordt door

ophoping van lucht in de darm?

... je voet even grootis als de binnenkant van je

onderarm?

... 58% van dehardlopers meestal

alleen loopt?

Wist je ook dat?

... Op het toetsenbord van jelaptop de meeste bacteriën zitten?Op de wc-bril vind je wel wat bacteriën, maar

niet zo heel veel. Juist op spullen die je aan-raakt, zoals de klink van de deur, de kraan die

je open- en dichtdraait en je teleoon (zaken

die je eigenlijk niet schoonmaakt), daar zit-

ten de meeste bacteriën op.

... Er gemiddeld 100 mensen per jaar

stikken in een balpen?

... Een vrouw gemiddeld 2,2 jaar van haarleven in de badkamer doorbrengt?



6/28

Het is 4 april 2014 en zojuist is mijn wekker afge-

gaan. Het is 04.00 uur en ik klim uit mijn koffer

en kleed me snel aan, eet een broodje, nuttig een

bakkie koffie. Straks komen mijn loopvrienden

Eric, Jan B., Jelle en Antonio me ophalen. We gaanweer samen op reis voor een nieuw avontuur! En dit keer wordt het Madrid , de Spaanse stad dieberoemd en berucht is vanwege haar voetbalclubs

(Real Madrid en Atlético de Madrid) en de traditio-

nele stierengevechten die er gehouden worden. En

voor ons staat de stad natuurlijk bekend om.. defantastische halve marathon!

Het is niet de eerste keer dat we samen op avontuur

gaan. Agelopen jaren zijn we steeds naar Berlijn

geweest voor de halve marathon, maar dit jaar gaan we

naar Madrid. Vanochtend zijn we om 07.00 uur vana

Schiphol vertrokken en zijn nu een kleine 3 uur later in

Madrid aangekomen. De trip wordt georganiseerd door

de Grote Steden Trimreizen. De organisator van "GST",

André, is direct met ons meegevlogen. Ik moet zeggen,

hij heet alles tot in de puntjes geregeld: de vlucht,

het hotel, zeer voordelige metrokaartjes, startnummers

en niet te vergeten: de voetbalwedstrijd Atlético

Madrid-Villareaal! We kunnen Madrid natuurlijk niet

verlaten zonder een mooie voetbalwedstrijd te hebben

gezien. Op aanraden van André zijn we op de tribunes

gaan zitten in onze Ajax tenues. We kregen daarop veel

positieve reacties van de Spaanse ans. We hebben na-

tuurlijk niet alleen maar een mooie wedstrijd bekeken,

na afloop zijn we ook nog Madrid ingegaan met André

als gids. We hebben veel van de stad gezien en veel

indrukken opgedaan, wat een mooie stad!

Zondagochtend 6 april 2014: DE wedstrijddag. Dat

betekent vroeg uit de veren, een stevig ontbijtje en

LEVENSVERHAAL JAN WOLFF HALVE MARATHON VAN MADRID

Een belangrijke

gebeurtenis uit mijn leven


7/28

daarna snel richting het Retiropark waar De start zal plaats-

vinden van de 21.1km. Toen we bij het park aankwamen,

werden we begroet door stampende muziek van Iron Mai-

den die uit gigantische speakers werd geblazen. Dat was

echt even een kippenvel momentje. Na te hebben warmgelopen was het tijd om het startvak in te gaan. Even later

klonk het startschot, daar gaan we! Met 20.000 andere

lotgenoten begonnen we aan ons avontuur.

Ik probeer de "pacemaker" te volgen met een richttijd

van 1 uur 35 minuten. Maar al snel verlies ik hem uit het

oog. De eerste kilometers lopen we rustig aan maar de

kilometers erna versnellen we al een stuk. De opvolgende

kilometers lopen we binnen de 5 minuten. Het parcoursis erg heuvelachtig, veel vals plat met lange afdalingen

maar ook lange beklimmingen zijn er in opgenomen. Bij

het 8 kilometer punt moet er een bult beklommen wor-

den van de 1ste categorie. Met enige moeite kom ik boven

op de bult te staan om vervolgens richting de finish in het

Retiropark te lopen. Vermoeid, maar zeer voldaan passeer

ik de eindstreep in 1 uur 44 minuten.

Ook mijn loopvrienden bereiken tevreden de eindstreep.

We zijn snel richting ons hotel gegaan om een douche te

nemen en vervolgens de stad in te duiken om a te pilzen.

Samen proosten op dit mooie avontuur. De vol-gende dag was het weer tijd om naar huis te gaan. Het was

een mooi weekend, met dank aan André van Grote Steden

Trimreizen. Wat wordt de volgende trip? Ik denk dat ik het

al weet, de halve van Lissabon lijkt me erg leuk!

Jan Wolff

Wil je ook een georganiseerde hardloopreis in Europa

beleven? Kijk op www.GroteStedenTrimreizen.nl voor

meer inormatie.

L E VE N S VE R HAAL

E E N B E L A N G R I J K E G E B E U R T E N I S U I T MI J N L E V E N



8/28

REFLECTIEKLEDING BROOKS

1

Heren: 1. Jack € 129,95 - 5. Tight € 89,95 - 6. 1/2 zip shirt € 64,95 - 7. Jack € 99,95 /// Dames: 2. Hoody € 69,95 - 3. Shirt € 49,95 - 4. Jack € 99,95

3

2

5

6

7

4

WINDDICHT

JACK


9/28

Erik Sanders, adviseur van PK, vertelt over de twee LED-verlich-tingen die goed uit de test zijn gekomen.

Lees de uitslagen op de volgende pagina. >>>>>

WI J T E S T E N …

. . .L E D V E R L

I C H T I N G !

PK Test

led-verlichtingBen je goed zichtbaar met eenknipper LED-bandje om?

Volgens onderzoek gebruikt 60% van ons een mobiele telefoon tijdens het autorijden. Het gaat dan vooral om

smsen, appen, bellen, internetten en e-mail lezen. Hierdoor word je als bestuurder afgeleid en wordt je concentra-

tie op de weg sterk verminderd, wat leidt tot gevaarlijk weggedrag. Het kan zijn dat jij als hardloper of wandelaar

zo’n bestuurder tegenkomt op de openbare weg. En wat als je een bestuurder tegenkomt die wel oplet maar jou

niet (op tijd) ziet omdat het donker of slecht weer is? Helaas kun je een ongeval niet altijd voorkomen, maar we

kunnen er wel voor zorgen dat de kans dat je niet (op tijd) gezien wordt, wordt verkleind.

Je bent als hardloper o wandelaar in de donkere winter-

periode minder goed zichtbaar tijdens je training op de

openbare weg en daardoor erg kwetsbaar in het verkeer.

Het is daarom van levensbelang om zo goed mogelijk op

te vallen. Je hebt het vast weleens gezien o misschien heb je het zel al weleens gebruikt: LED-bandjes voor om je

arm o voor op je schoenen. Ben je hierdoor wel echt goed

zichtbaar? En zit er verschil tussen de vele verschillende

bandjes? Wij van PK hebben dit voor je getest!

Van de geteste LED-verlichtingen zijn er twee bandjes

die aan onze eisen voldoen. Ook al zie je het niet altijd

aan de buitenkant, er zit wel degelijk verschil tussen de

LED-verlichtingen die op de markt verkrijgbaar zijn. Het

belangrijkste verschil is de elheid van de lampjes. Zondergoed zichtbare LED-lampjes ben je alsnog niet voldoende

zichtbaar. Verder is er rekening gehouden met de prijs, het

comort, de pasvorm en de levensduur.



10/28

De LED-verlichting die ik als eerste heb getest, is verkrijgbaar in de kleuren rood, groen,

blauw en roze en kun je constant o knipperend om je arm laten branden. Het verstelbare

klittenband zit voor zowel een smallere als een bredere arm erg stevig. Tijdens het hardlopen

merk ik dat de band bij een hoog tempo goed op zijn plaats blijt

zitten zonder te knellen. Het licht dat het bandje ageet, is ont-

zettend el en helder waardoor je erg goed opvalt. Op donkere

fietspaden verlicht ik zels een deel van de berm. Dit bandje geetme een veilig gevoel. De levensduur van de batterij is 70 uur als

de verlichting constant brandt en 100 uur als de verlichting knip-

perend brandt. De batterij is gemakkelijk te vervangen.

De volgende LED-verlichting ligt met € 7,95 wat lager qua prijs. Het comort, zichtbaarheid,

pasvorm en de levensduur van de batterij van 40 á 50 minuten zijn prima.

Het verschil met het eerder genoemde artikel is dat

deze LED-verlichting wat simpeler is en je wat minder

snel zichtbaar bent. Het is zeker nog voldoende en

de prijs/kwaliteitverhouding is goed.

Er is ook een LED-verlichtingsclip verkrijgbaar die je op je hard-

loop- o wandelschoen plaatst. De clip plaats je als een

klem op de hielkap van je schoen. Ook deze LED-

verlichting is in de kleuren rood, groen, blauw

en roze verkrijgbaar en kun je constant oknipperend laten branden. Als je de klem goed

bevestigt, voel je niet dat je iets met je mee-

draagt. Mijn trainingsgenoten gaven aan dat de

schoenverlichting erg goed opvalt en dat je oog

naar de verlichting wordt getrokken.

Dat is natuurlijk precies de bedoeling van dit artikel!

SeeY u LE D Ar mband

Pri js: € 14,95

Zichtbaarheid: 9,5

Com fort: 9

Pas vorm: 9

Le vensduur: 8,5

Gemiddeld: 9

S eeY u LE D S hoe C lip

Prijs: € 14,95

Zichtbaarheid: 9,5

Comf ort: 9

Pasvorm: 9

Levensduur: 8,5

Gemiddeld: 9

S mar t B ar LE D

Prijs: € 7,95

Zichtbaarheid: 8

Comf ort: 7

Pasv orm: 7

Lev ensduur: 7,5

Gemiddeld: 7,4

Je bent erg goed zichtbaar met bovenstaande LED-verlichting om je arm en een LED-verlichtingsclip op je

schoenen. Ons advies is om zo goed mogelijk zichtbaar te zijn. Draag daarom ook altijd kleding en accessoires

met reflecterende strepen, een veiligheidshesje en opvallende (fluorescerende) kleuren in het donker o met

slecht weer. Reflectiestrepen lichten op als er met (auto)lampen op je wordt geschenen. Het voordeel van een

(elle) LED-verlichting is dat je al gezien bent voordat er op je geschenen wordt. Combineer reflectiestrepen

daarom altijd met een (elle) LED-verlichting.

Conclusie

Tip: Als je het licht op knipperend zet val je nog beter op omdat er dan beweging in het licht zit.


11/28

Waarom heeft PK Under Armour

opgenomen in haar assortiment? De uitstekende unctionaliteit en de verschillende technolo-

gieën zijn niet de voornaamste redenen waarom PK Under

Armour in haar assortiment heet opgenomen. Wat Under

Armour zo bijzonder maakt, zijn de zachte en lichte materi-

alen die als fluweel op je huid aanvoelen. In veel artikelen

zit stretch, waardoor het mooi om je lichaam aansluit,

zonder dat je het gevoel hebt iets met je mee te dragen. O

ik nu ga hardlopen, wandelen, fitnessen, tennissen o met

een Under Armour vest lekker op de bank ga zitten: het zit

heerlijk!

Dus dat is de reden waarom je zelf ook in

Under Armour kleding loopt? Ja, het comfort en de functionaliteit vind

ik erg belangrijk. Maar er is nog een belang-

rijk punt dat een toegevoegde waarde voor

mij heet: het design. Natuurlijk moet de

kleding unctioneel zijn, zodat

zowel de kleding als je lichaam zo droog mogelijk blijt

(zonder gigantische zweetplekken achter te laten). Bo-

vendien voorkomt het dat je akoelt, zodat ergeen schade aan je spieren en gewrichten wordt

aangebracht. Maar kom op, het oog wil ook wat,

toch? Als vrouw zijnde kan ik vol overtuiging zeg-

gen: Under Armour begrijpt wat een vrouw wil!

De kleding accentueert de vrouwelijke vormen

en de tights geven veel stevigheid aan je billen

en je benen. Je hebt daardoor niet het gevoel

dat je lichaam met je hardlooptempo ‘meedrilt’.

De vrouwelijke loper begrijpt vast wat ik bedoel.

En dan de modieuze kleuren en printen die

worden gebruikt, geweldig! Under Armour maakt

elke vrouw (en ook zeker elke man!) van elke

leeftijd jong, hip en sexy!

Heb je een persoonlijke favoriet?

Dat is een lastige... Ik heb een Under Armour vest

die zels mijn koffer mee ingaat als ik op vakantie

ga, maar ik denk toch dat ik voor de print tight ga. Is

eens een keer wat anders dan altijd die eeuwige effen

zwarte tight. Ik hou er wel van!

UN D

E R AR M O UR

ANDREW HALL

DECATHLETE

NIEUWbij PK RUN

Under Armour interviewt Esther Keij ,één van de inkopers van PK Runningshop.



12/28

Een prachtige wandelroute

de posbankEen wandeling maken in een mooie bosrijke omgeving met prachtige uitzichten. Een mooiere wandeltochtkan bijna niet, toch? We hebben voor jullie zo’n wandeling uitgestippeld. Het is een wandeling van bijna 11

kilometer door een schitterend heidegebied met zeer raaie vergezichten. Deze wandeling is in elk jaargetijde

erg leuk om te lopen en gaat deels over verharde en deels over onverharde paden. Let op! Door de onverharde

paden moet je goed ter been zijn om deze route te kunnen lopen. De route met een kinderwagen lopen is niet

mogelijk.

1. Je vertrekt vana de parkeerplaats bij het Paviljoende Posbank aan de Beekhuizenseweg 1 te Rheden.

In het paviljoen kun je nog iets drinken kopen o het

toilet bezoeken. Dit is tijdens het wandelen helaas

nergens meer mogelijk. De start is op het fietspad

rechts naast het paviljoen bij een fietsbeeld. Dit pad

volg je tot de T-splitsing.

2. Op de T-splitsing ga je linksa en blij je het fiets-pad voor een wat langere tijd volgen.

3. Bij knooppunt 65 (van de knooppuntenroute) ga je rechtsa. Het getal 65 zie je aan de linkerkant op

een bord staan.

4. Neem vervolgens de eerste aslag links (breedkiezelpad).

5. Dit pad volg je meerdere kilometers. Je loopteerst door het bos en vervolgens over de heide. Ge-

niet op de heide van de raaie uitzichten. Richting

Routebeschrijving wandeling de Posbank

het einde van dit pad zie je aan de rechterkant het

bijzondere kunstwerk “Highlander”. [ 5/6]

6. Bij de bosrand aangekomen ga je bij de kruisinglinksa over het zandpad. Dit zandpand is lichtglooi-

end en loopt langs de bosrand (aan de rechterkant

van het zandpad bevindt zich het bos). Let op: je gaat

dus voor het bos links en loopt dus niet tussen de

bomen door (zie plattegrond).

7. Op de T-splitsing ga je linksa. Dit pad looptvalsplat omhoog en volg je voor circa 1,7 km tot de

brandtoren. [ 8] Volg voor je veiligheid het zand-

pad in plaats van het fietspad in verband met de vele

fietsers die hier voornamelijk op zondag kunnen

fietsen.

TIP: Op de route kom je een brandtoren tegen. Via

een trap kun je tot en met de eerste etage in de

brandtoren klimmen. Dit is zeker de moeite waard, je

wordt beloond met een schitterend uitzicht!

8. Na de brandtoren volg je het pad waarop je eerstliep. Het onverharde pad gaat op een gegeven mo-

ment over op een asaltweg. Volg nu voor 1,4 kilome-

ter de asaltweg (hier rijden bijna geen auto’s).

9. Aan het einde van de weg (bij de T-splitsing meteen asaltweg) ga je rechtsa en volg je deze weg

voor een korte periode. Let op, hier kun je met regel-

maat wel een auto tegen komen.


13/28

WAN

DE L R O UT E

12. Bij de T-splitsing ga je linksa over het zandpad.Met droog weer is dit zand mul en is dit een zwaarder

stuk van de route.

13. Dit pad gaat op het eind door een klein stukje

naaldbos naar boven en daarna ga je gelijk rechtsa.

Dit pad loopt met een flauwe bocht naar links en

wordt na een stukje lopen iets smaller. Dit pad volg

je tot je bij een poortje bij de asaltweg komt. Je gaat

hier rechtsa. Loop voor je veiligheid op het fietspad

dat links naast de autoweg ligt. Let op: hier kan het

erg druk zijn met fietsers. Volg dit fietspad tot de

Posbank. Je bent er bijna!

14. Het laatste stuk is best pittig, maar eenmaal opde Posbank aangekomen kun je nog even genieten

van het prachtige weidse uitzicht. [ 14/1]

10. Neem de eerste weg links. Hier kom je op eenplek met bankjes [ 10] met een enomenaal uit-

zicht. Hier een eventuele meegebrachte boterham

nuttigen is een waar genot.

11. Als je genoten hebt van het uitzicht loop je weerterug richting de T-splitsing waar je vandaan kwam.

Een paar meter na het uitzichtpunt bevindt zich aan

je rechterhand een poortje met een onverhard pad

(zandtrap) naar beneden. Volg dit pad totdat je bij

een T-splitsing komt.

Neem

voldoendewater mee!



14/28

ZevenheuvelennachtZaterdag 15 november 2014

Nijmegen 7 km

ZevenheuvelenloopZondag 16 november 2014

Nijmegen - Groesbeek 15 km

Scholten Awater

Inschrijving

geopend


15/28

Z E VE NHE UVE L E N

Scholten Awater Zevenheuvelenloop

en Zevenheuvelennacht

7 kilometer

Naast deze najaarsklassieker vindt voor de tweede keer

de Zevenheuvelennacht plaats. Na het succes van de

eerste editie in het donker, kunnen lopers dit jaar op

zaterdagavond 15 november weer een unieke hard-

loopwedstrijd beleven. Bij deze ‘nacht’ staat de zeven

centraal. Op zaterdagavond starten om zeven uur maxi-

maal 7.000 hardlopers voor hun 7-kilometer wedstrijd.

De starten finishlocatie en het eerste en laatste deel van

het parcours zijn gelijk aan dat van de Scholten Awater

Zevenheuvelenloop op zondag.

Nederlands studentenkampioenschap

In samenwerking met studentenatletiekvereniging ’t

Haasje wordt tijdens de Zevenheuvelennacht het Ne-

derlands studentenkampioenschap weg gehouden. De

eerste Zevenheuvelenloop werd in 1984 ter gelegenheid

van het eerste lustrum van ’t Haasje georganiseerd. In

haar zevende lustrum draagt de Nijmeegse studentenat-

letiekvereniging weer haar steentje bij in de organisatie.

Tijdens de 7-kilometer wedstrijd wordt bepaald wie de

snelste student(e) van Nederland is op de weg.

Lopen met collega’s

Deelnemen aan de 15 kilometer samen met collega’s

kan ook. In teams van 10 personen kunnen sportieve

bedrijven de strijd aangaan. Dit jaar kunnen bedrijvenhet raaie, oranje Zevenheuvelenshirt met hun eigen logo

laten bedrukken. T-shirts zijn voor alle deelnemers te

bestellen via www.zevenheuvelenloop.nl.

Inschrijven?

De inschrijving is geopend. Aan de 15 kilometer kunnen

maximaal 35.000 lopers meedoen. Voor de Zevenheuve-

lennacht kunnen maximaal 7.000 mensen zich inschrij-

ven. Inschrijven kan via www.zevenheuvelenloop.nl. Ook

bedrijventeams schrijven zich in via de website.

Op zondag 16 november vindt de 31e Scholten Awater Zevenheuvelenloop plaats in Nijmegen. Deze

hardloopwedstrijd over 15 kilometer voert door de heuvels rondom Nijmegen en gaat over de be-

kende Zevenheuvelenweg. Vele internationale toplopers zoals Haile Gebrselassie, Kenenisa Bekele,

Tirunesh Dibaba en Leonard Komon snelden al over dit mooie parcours. De laatste twee zetten zelfs

een wereldrecord neer in Nijmegen. Ook wedstrijdlopers en recreanten uit heel Nederland kunnen

deelnemen op dit snelste parcours ter wereld.



16/28

LADIES...

1. € 99,95 - 2. € 59,95 - 3. € 39,95 - 4. € 49,95 - 5. € 74,95 - 6. € 74,95 - 7. € 129,95 - 8. € 69,95 - 9. € 69,95 - 10. € 99,95 - 11. € 64,95

12. € 99,95 - 13. € 49,95 - 14. € 59,95 - 15. € 54,95 - 16. € 84,95 - 17. € 79,95

ERIMA WANDELJACKMet dit jack ben je in de koude

tijd van het jaar perect be-

schermd tegen alle weersomstan-

digheden tijdens je wandeling.

Het jack is winddicht, waterdicht

en ademt goed wat zorgt voor een

aangename lichaamstemperatuur.

Het jack is naast je wandeltocht

voor elke vorm van actieve vrije-

tijdsbesteding te gebruiken.

Erima jacks dames en

heren van € 99,95

1

7

8

9

10

11

15

16

1412

17

13

6

1

2

3

4

5

WINDDICHTE

TIGHT De tight is ook

waterastotend.

In heren- en

damesmodel

beschikbaar.

€ 99,95


17/28

AND GENTLEMANK L E DI N G C OL L E C T I E

1. € 39,95 - 2. € 14,95 - 3. € 44,95 - 4. € 34,95 - 5. € 39,95 - 6. € 7,50 - 7. € 99,95 - 8. € 17,50 - 9. € 39,95 - 10. € 39,95 - 11. € 6,95 - 12. € 64,95 - 13. € 29,95

14. € 39,50 - 15. € 44,95 - 16. € 44,95 - 17. € 49,95 - 18. € 34,95 - 19. € 34,95

7

8

9

10

11

1516

14

12

13

6

1. € 99,95 - 2. € 69,95 - 3. € 129,95 - 4. € 44,95 - 5. € 54,95 - 6. € 99,95 - 7. € 44,95 - 8. € 99,95 - 9. € 69,95 - 10. € 84,95 - 11. € 54,95

12. € 44,95 - 13. € 99,95 - 14. € 59,95 - 15. € 84,95 - 16. € 69,95

1

2

3

4

5

ODLO JACK Dit lichtgewicht sotshell jack

is een absolute topper voor de winter-periode. Het jack is winddicht en houdt een

goede regenbui tegen. Het heet een optimaal

draagcomort en sluit mooi om je lichaam heen. In

de mouw zit een opening voor het gebruik van een

horloge en duimgaten, wat je handen beschermt tegen

de kou. Om het helemaal a te maken, heet het jack re-

flecterende elementen voor extra zichtbaarheid langs

de weg. Omdat het jack je beschermt tegen wind

en regen, is een thermo shirt als enige onderlaag

over het algemeen voldoende.

Odlo heren en dames

jacks van € 129,95



18/28

Het voorkomen en behandelen van blessures bij hardlopen en wandelen.

Wat kan de (sport) podotherapeut

voor u betekenen?Door: Lotte Haverkorn, podotherapeut bij RondOm Podotherapeuten (www.podotherapierondom.nl)

Hardlopen is een populaire sport in Nederland en het aantal hardlopers neemt

steeds meer toe. Tijdens sport werken veel verschillende krachten in op het li-

chaam wat de kans op blessures verhoogd. Ieder jaar heet een kwart tot dehelft van alle lopers een blessure die dusdanig is zodat het hardlopen (tijdelijk)

gestaakt dient te worden. De meest voorkomende blessures als gevolg van het

hardlopen zijn blessures van de onderste extremiteiten: 90% van alle blessures

zijn van de knie, het onderbeen, de enkel of de voet.

Bij het wandelen hebben we bijna altijd te maken met overbelasting bles-sures. Deze blessures ontstaan geleidelijk. De belasting is over een langereperiode groter dan het lichaam aan kan meest voorkomend bij mensen die

meerdere keren in de week meer dan 20 km per keer wandelen. Bij beginnende

overbelasting blessures is er vaak sprake van lichte irritatie en ochtendstijheid.

Deze problemen verdwijnen doorgaans tijdens de warming-up. Wanneer men

onvoldoende maatregelen neemt zal het herstel tussen de trainingen langerduren en de blessure zal in de loop van de tijd verergeren.

S P OR T P O D OT HE R AP I E

RUNNING SOCKS

FALKE ERGONOMIC SPORT SYSTEM Running sokken.Afgestemd op de individuele eisenvan de hardlopers.

• Optimale bescherming door extra polstering bij zool, hiel enteengedeelte.

• Perfecte pasvorm, dankzij gepatenteerd rechter en linkeranatomisch gebreide voet.

• Maximale bescherming en het beste contact met de schoen,dankzij gepatenteerde rechter en linker polstering.

• Beste klimaatcomfort, dankzij optimaal afgestem dematerialen mix. Door de 3 lagen combinatie van verschillendefunctionele en natuurlijke garens wordt het vocht bij de zoolopgenomen en naar boven afgevoerd.

Open meshstructure

Hielbescherming

EnkelbeschermingTeenbescherming

Zool demping

ANATOMY

360° PROTECTION

AIR CHANNEL

F

A L K E · P . O . B O X 1 1 0 9 - D - 5 7 3 7 6 S C H M A L L E N B E R G

/ G E R M A N Y


19/28

Voor het behandelen van deze blessures is het verstandig om een

aspraak te maken met een (sport)podotherapeut. Een (sport)podothe-

rapeutisch hardloop- o wandelonderzoek is erop gericht om de oorzaak

van de blessure te achterhalen, maar ook om eventuele risicoactoren

voor het ontstaan van een blessure op te sporen en om verbeterpunten

van je (hardloop)beweging in kaart te brengen. Het podotherapeutisch

hardloop- o wandelonderzoek is geschikt voor iedere (hard)loper die

zijn/haar sportprestatie wil verbeteren, blessures wil voorkomen o snel

wil herstellen van zijn/haar blessure.

De (sport)podotherapeut heet een aantal behandelmethoden om de

oorzaak van een blessure weg te nemen o te verminderen. Enkele behan-

delmethoden zijn: het toepassen van medical taping, het manipule-

ren van voeten onderbeengewrichten, het uitvoeren van minimale

schoenaanpassingen, het geven van (sport)schoenadviezen, het

geven van advies over belasting en belastbaarheid en het vervaardigen

van podotherapeutische zolen.

(Sport)podotherapieEen (sport)podotherapeut is vooral een onderzoeker, die door middel van

een klinisch beeld, het stellen van de juiste vragen en het inzetten van

geavanceerd analyseapparatuur (o.a. drukmeetplaat, echo-apparatuur)

op zoek gaat naar de oorzaak van een klacht. Deze klacht kan in uw voet

o enkels, maar ook in uw knieën, heupen, bekken, rug en zels uw nek en

schouders zitten.

De top 5 van sportblessures die wij regelmatig

in de praktijk zien zijn:

1. Achillespeesklachten2. Fasciitis plantaris (peesplaatontsteking van de hiel)

3. Shin Splints (Medial Tibia stress syndroom)

4. Tractus Iliotibialis rictie syndroom (lopersknie)

5. Ligamentum Patella ( jumpers knee)

Verkeerde hardloop- o wandel-schoenen veroorzaken vaak bles-sures. Laat hardloop- o wandel-schoenen daarom altijd aanmetendoor de deskundige en ervaren

adviseurs bij PK Runningshop!



20/28

Om sportblessures te voorkomen, is het dragen van de juiste hardloop- o

wandelschoenen van groot belang. Met een verkeerd gekozen hardloop-

schoen, kun je ernstige blessures oplopen. Maar wat is voor jou de juiste

schoen? De deskundige adviseurs van PK Runningshop zijn stuk voor

stuk ervaren hardlopers o wandelaars. Door de unieke werkwijze,

het ruime assortiment en de persoonlijke aandacht voor jou als

klant, heet PK al duizenden hardlopers aan de juiste schoen

geholpen.

Helaas zijn er nog steeds mensen die zomaar ergens hardloop-

schoenen kopen, zonder een deskundig advies te hebben gehad.

Vaak beset men niet wat de gevolgen kunnen zijn van schoenen

die niet bij hun lichaam en trainingsstijl passen.

De belangrijkste gevolgen zijn:

- Voetklachten, zoals een branderig o doo gevoel

onder de voorvoet

- Achillespees- en kuitklachten

- Scheenbeenklachten (shin splints)

- Knieklachten

- Heupproblemen

- Onderrugklachten

Het is daarom van belang dat je

hardloopschoenen aansluiten bij je voet-type en loopstijl . PK analyseert je voeten en loopbeweging op uiterst deskundigewijze. Mocht je eerder hardloopschoenen gekocht hebben, dan is het verstandig om

die mee te nemen. De slijtage van je huidige schoenen wordt beoordeeld en eventuele

ysieke klachten o blessures worden ook in de overweging meegenomen.

Voorkom sportblessures met de juiste hardloop- of wandel-schoenen en het juiste advies!

Gratis desk undigev oet- en loopanaly se

35m lange hardloopbaan met v ideo-opname

V o lg o p f a c e b o o k !

f ac ebook .c om / pk r un


21/28

Lowa Ferrox GTXDit wandelseizoen werken wij voor het

eerst met de Ferrox van Lowa. Van dit model hebben we alleen

de damesversie opgenomen in onze collectie. De Ferrox is een

erg soepele wandelschoen die veel comort biedt. De schoen is

geschikt om korte en langere wandeltochten te maken op het

asalt. In de binnenvoering van de schoen is GORE-TEX® verwerkt,

waardoor de schoen waterdicht is. Dit maakt de schoen dus tevens

geschikt om bijvoorbeeld de hond uit te laten in het natte gras. De

schoen is geschikt voor vrouwen tot ongeveer 70 kg.

Hi-Tec SpHike Nijmegen Low

De SpHike Nijmegen Low is het topmodel uit de Nijmeegse Vier-daagse collectie 2014. De schoen beschikt over een volner lederen

bovenwerk en de i-shield® technologie maakt de schoen water- en

vuilastotend.

Meindl SX 1.1

Meindl’s SX 1.1 is een sportieve wandelschoen, die licht en stabiel

is. De stevige hielkap en het speciale vetersysteem zorgen ervoor

dat de schoen perect om de voet past. De schoen is GORE-TEX®-

gevoerd, dus waterdicht, en de Vibram slijtzool biedt een goed

profiel voor de sportieve wandeling.

New Balance 905

Met de 905 heet New Balance een innovatieve wandelschoen toe-

gevoegd aan het assortiment. De 905 is een soepele schoen met

als bijzondere meerwaarde de Well2Go inlegzool. Deze inlegzool

kan in de schoen omgekeerd worden; de ene zijde is geschikt als

comortabele zool voor tijdens de wandeling, terwijl de andere

zijde een aangename massage voor uw voet biedt ná de wande-

ling. De schoen is sportie uitgevoerd, met een waterastotend

bovenwerk dat soepel, maar stevig om de voet sluit.

Hanwag Alta Bunion Lady

Een veel voorkomende klacht bij dames is hallux valgus, eenvou-

dig gezegd: scheestand van de grote teen, vaak met een knobbel

aan de basis van de teen. Deze knobbel wordt ‘bunion’ genoemd.

Hanwag heet speciaal voor wandelaars met hallux valgus een

aantal Bunion-schoenen ontwikkeld. Bij deze schoenen is aan de

binnenkant bij het grote teengewricht het bovenwerk zo gevormd

dat er geen stiknaden zitten en het bovenwerk erg soepel is. Dit

biedt het gewricht meer ruimte en zorgt voor minder druk op de

knobbel. Het resultaat: minder pijnklachten tijdens het wandelen.

Wij hebben gekozen voor de Alta Bunion Lady, een hal hoge

schoen die soepel awikkelt en toch veel steun geet. De schoen

heet een slijtvaste Vibram slijtzool, een nubuck bovenwerk en

chroomvrije lederen binnenvoering.

WANDELSCHOENENErik Palm, adviseur van PK, vertelt…

WAN

DE L S C H OE NE N

D E N I E U W S T

E M O D E L L E N



22/28

>Evenementen

Zo langzamerhand komen er steeds meer

“By Night” lopen in Nederland, maar de

Bergrace by Night (de “oudste nachtloop

van Nederland”, dit jaar op 7 november)

van Wageningen naar Rhenen blijt bijzonder! In ruim

30 jaar heet het evenement zich steeds verder ontwik-

keld tot een zeer compleet loopestijn. Tijdens de komen-

de editie kan bijvoorbeeld voor het eerst ook een 3,3 km

gelopen worden. De overige astanden zijn 5,6 - 7,6 en

11,6 km en de finish is als altijd in Ouwehands Dierenpark

te Rhenen. Daar wordt na afloop ook een gezellig eest

gehouden, waar nog met de andere lopers nagepraat kan

worden. Kortom, een loopeest dat je niet missen mag!

Voor meer inormatie en inschrijven:

www.bergracebynight.nl

Op 27 december 2014 vindt op Valkenhuizen in

Arnhem de 24e Derde Kerstdagloop plaats. De

bijzondere sfeer op de dag na Kerst en de fraaie

omgeving maken deze loop tot een evenement dat u

niet mag missen. U kunt zich inschrijven voor 3 afstan-

den: 7, 14 en 21,1 kilometer. De halve marathon be-

staat uit één ronde, die voor ongeveer 90% over autovrije

verharde fietspaden door bossen en over heidevelden

van 'Het Gelders Landschap' en Natuurmonumenten

gaat. Door de wisselende weersomstandigheden rond

de Kerst en het te overbruggen hoogteverschil van 185

meter is het altijd een erg mooie uitdaging!

Kijk voor meer inormatie en om u in te schrijven op

www.derdekerstdagloop.nl

Op 31 december 2014 kunt u deelnemen aan de 34e

Sylvestercross, een echte cross met een prachtig en

pittig parcours. Zowel de start als de finish vinden plaats

in duinzand, het overige gedeelte van het parcours gaat

over onverharde bospaden; een unieke uitdaging. Let bij

het gebruik van schoeisel en kleding op de weersomstan-

digheden van de wedstrijddag.

Er wordt op oudejaarsdag weer een compleet programma

aangeboden met wedstrijden voor de jeugd, senioren,

masters (de PK Masterscross) en prominenten. Daarnaast

kunnen recreanten/prestatielopers kiezen uit twee lopen;

de prestatieloop over 4 km en de prestatieloop over 1, 2

o 3 ronden van ca. 3 km. Voor bedrijventeams is er de

Sylvester BusinessRun.

Voor meer inormatie en inschrijven:

www.sylvestercross.nl

Bergrace by night7 november, Wageningen / Rhenen

derde kerstdagloop27 december, Arnhem

sylvestercross31 december, Soest


23/28

New Balance 1260 v4

De nieuwe versie van de 1260 is een echte

topper! Een belangrijke vernieuwing is het 3D geprinte bovenwerk van

de schoen, waar (bijna) geen stiksels meer in verwerkt zijn. Hierdoor

sluit de 1260 v4 erg prettig om de voet en het maakt de schoen nog

lichter dan zijn voorganger. Door aanpassingen in de tussenzool en

in het anti-pronatieblok is de schoen zachter geworden, maar tevens

stabieler. De 1260 v4 is aan te bevelen voor iemand die redelijk veel cor-

rectie nodig heet, maar wel veel comort zoekt voor (lange) duurlopen.

Brooks Glycerin 12

De Brooks Glycerin 12 is op een aantal punten aangepast ten opzichte

van zijn voorganger. De schoen heet een tussenzool van Super DNA.Super DNA is een uiterst zacht, licht en veerkrachtig materiaal dat

voor optimale demping zorgt. De leest van de schoen is vanuit de hiel

smaller geworden. De slijtzool van de schoen is anders ingesneden,

waardoor de schoen nog makkelijker awikkelt. De belangrijkste con-

clusie van deze aanpassingen is dat dit de schoen meer geschikt maakt

voor een midvoetlanding dan zijn voorganger. Het is een ideale schoen

voor lopers die graag van hiellanding willen omscholen naar midvoet-

landing.

ASICS Foundation

De ASICS Foundation oogt wat gro, omdat het een schoen is voor de

wat zwaardere loper, die bovendien extra breed is uitgevoerd. Maar wat

kan schijn bedriegen! De Foundation heet een heel comortabel bo-

venwerk en een voortreffelijk dempende Solyte zool met gel-demping.

De tussenzool biedt dankzij de combinatie van Duomax en Trusstic veel

stabiliteit en de Guidance line zorgt voor een natuurlijke awikkeling.

Een uitstekende schoen voor de zwaardere overpronerende loper.

Mizuno Ultima 6

De Mizuno Ultima is alweer aan zijn 6e uitvoering toe, en is een vaste

waarde geworden in het assortiment van PK Runningshop. Om opti-

male stabiliteit te garanderen is de basis van de schoen breder dan ge-

middeld. De Ultima 6 is lichter dan zijn voorganger en er is nieuw com-

ortabel en ademend AIRmesh-materiaal gebruikt. De AP+ tussenzool

biedt een comortabele demping, en de karakteristieke Mizuno Wavetechnologie zorgt voor een gelijkmatige druk tijdens de awikkeling.

Saucony Xodus 5.0

Deze trailschoen van Saucony (inmiddels de 5e in de Xodus serie) heet

een geweldige ontwikkeling doorgemaakt. Het bovenwerk heet een

perecte omsluiting van de middenvoet door het ProLock systeem. Het

bovenwerk heet minder stikselnaden gekregen waardoor de schoen

weer iets lichter is geworden. De zool is voorzien van een uitstekend

noppenprofiel voor extra veel grip. Onder de voorvoet zit weer de

rockplate, een carbonplaat die de schoen veel torsiestijheid geet en

de voet beschermt tegen oneffenheden in de ondergrond.

HARDLOOPSCHOENENHans Dickhout, adviseur van PK, vertelt…

HAR

DL O OP S C H OE NE N

D E N I E U W S

T E M O D E L L E N



24/28

The 1260v4 , the highest performers in

speed, cushioning, stability and control.

THIS IS #RUNNOVATION.


25/28

Tilburg Ten Milesbreekt ook op nieuwe

locatie recordsDe 27e editie van de Brabants Dagblad Tilburg Ten Miles, de opening van het najaars-

wegseizoen, vond traditioneel op de eerste zondag van september plaats. Dit jaar was dat

voor het eerst in de Spoorzone, het gebied ten noorden van het centrale station in Tilburg dat volop

in ontwikkeling is. Waar vroeger de locomotieven van de NS hun revisie en herstel ondergingen,

renden nu duizenden benen over het asfalt van de Burgemeester Brokxlaan. In enkele grote oude

industriële hallen vonden zaken als kleedgelegenheid, kledingdepot, secretariaat, massage, graveren

en ontvangst businessteams met uitgebreide catering plaats.

Met tevredenheid keek de leiding van het evenement,

bestaande uit Jolande Grijsbach en Henk van Doremalen,

terug op het evenement. Wat wil je: er waren ruim 11.000

deelnemers waaronder 412 businessteams van 85 bedrij-

ven, tienduizenden enthousiaste toeschouwers en een

heus najaarszonnetje. Betsy Saina(Kenia) liet met 30.46 de

op dat moment beste jaartijd voor vrouwen op 10 kilome-

ter noteren, de zoveelste keer dat dit gebeurde in Tilburg,

waar inmiddels een hal dozijn prestaties onder 31

minuten zijn geleverd. Met 34.27 na 16.48 halweg kwam

Maureen Koster tot een persoonlijk record, maar lang

niet tot de gedroomde eindtijd. De Nederlandse vrouwen

waren matig vertegenwoordigd bij dit evenement dat

met 20 vrouwen binnen 36.30 hoog scoorde.

Bij de mannen was het aanvangstempo zo hoog (5 km in13.45) dat avoriet en wereldrecordhouder op 10 en 15 km

Leonard Komon, in voorbereiding voor zijn marathon-

debuut, op 5 km al had moeten lossen. Via 27.42 (10 km)

en 42.05 (de beste seizoentijd op 15 km) kwam Bernard

Koech tot 45.12 de tweede tijd ooit in Tilburg. Hij vergiste

zich daarbij nog bijna in de finish, maar 3.07 op de laatste

1100 meter laat zien dat dit nauwelijks van invloed was

op de eindtijd. Overigens heet ook hij een marathon ge-

pland staan (Chicago). Khalid Choukoud was in dit geweld

met een tiende plaats in 47.43 de beste Nederlander.

Voor de duizenden recreanten was het als vanouds

genieten geblazen op het op diverse plaatsen eestelijk

versierde parcours door de Tilburgse wijken en de cen-

traal gelegen drukbevolkte Korte Heuvel. Er wordt al weer

uitgekeken naar de 28e editie die op zondag 6 septem-

ber 2015zal plaatsvinden.Ino: www.tilburgtenmiles.nl

Foto's: Rene van Zee pk run&walk magazine | 25


26/28

Al langer is bekend dat bewegen net zo belangrijk voor je

lichaam en gezondheid is als gezonde voeding. Als je als

hardloper of wandelaar naast je dagelijkse beweging een

aantal keer per week flink traint, kom je al een eind in degoede richting. Maar dan komt vaak het probleem: gezonde

voeding. Wat verstaat men onder gezonde voeding? Mis-

schien denk je gezond te eten, maar is dat wel zo? Helaas

worden we in onze zoektocht naar gezonder eten steeds va-

ker op het verkeerde been gezet door voedselfabrikanten.

Gezond eten

naast hetsporten

doe je dat?

V OE DI N G

SappenVermijd zoveel mogelijk sap, limonade, risdrank en ontbijt-dranken. Hier zitten vaak veel toegevoegde suikers in. Van

vloeibare suikers krijg je honger, waardoor je niet alleen

meer, maar vooral meer zoetigheid eet waarvan je de calo-

rieën allemaal opslaat als vet.

Drink water en groene thee (zonder toegevoegde suikers).

Maak zelf eens een heerlijke smoothie : doe wat yoghurt

met verse sinaasappelsap, een banaan, aardbeien o rambo-

zen in de blender. Voeg eventueel wat kokosmelk toe voor

een exotische twist.

Tegenwoordig staan bijna alle verpakkingen vol kreten als ‘vi-taminerijk ’ en ‘vol met granen’ terwijl die producten volgens

Foodwatch in werkelijkheid veel suikers en smaakstoffen

bevatten. Een goed voorbeeld hiervan zijn multivitaminedrank-

jes. Als je de verpakking ziet met kreten als ‘bevat vruchtensap-

pen en bronwater’, krijg je de indruk dat het om verwantwoord

drinken gaat. In werkelijkheid zit er bijna net zo veel suiker in

als in cola in en bevat het slechts 12% vruchtensap met syn-

thetische vitamines. En dan de meergranenkoekjes, de naam

klinkt al gezond, toch? Helaas zitten ze vol met suiker. ‘Geluk-

kig’ zijn er ook nog genoeg producten waar op de verpakking

staat dat er minder suikers zijn gebruikt. Maar daar wordt weer

niet bij verteld dat die suikers vervangen zijn door vet. Boeren

groentesoep, dat moet toch wel gezond zijn? Er blijkt amper 20

procent groente in te zitten en bevat ingrediënten als glutamaat,

gebrande suikerstroop en maltodextrine, wat niet de ‘allerbeste

ingrediënten’ zijn. Het is dus niet altijd zo gezond als het lijkt.

Nu vraag je jezel waarschijnlijk a wat je tegenwoordig nog

wel verantwoord kunt eten en drinken. We hebben een aantal

tips voor je opgesomd waar je op kunt letten om gezond te eten

en drinken.


27/28

Melk Koemelk wordt door veel mensen niet goed verteerd. Het kan de

darmflora verstoren waardoor er chronische aandoeningen

kunnen ontstaan zoals astma, eczeem en kanker. Andere vaakgenoemde klachten bij koemelk zijn hoofdpijn en vermoeidheid.

Voor een stevig skelet heb je calcium nodig. Hierbij is belangrijk

dat je het in een goede verhouding tot magnesium nuttigt, anders

werkt de calcium averechts en veroorzaakt het juist botontkalking

(osteoporose).

Een goed alternatie voor koemelk is geitenmelk . Geitenmelk bevat

makkelijk abreekbare vetzuren, vitamine A, B, C en D, mineralen

(calcium, osor, ijzer, mangaan, kalium, magnesium en jodium) en

hoogwaardige eiwitten. Doordat de eiwitmoleculen van geiten-

melk bijna identiek zijn aan die van moedermelk, is het licht verteerbaar en geet het minder vaak aanleiding

tot overgevoeligheidsreacties en maag- en darmklachten. Bij lactose-intolerantie is geitenmelk meestal niet

geschikt, aangezien geitenmelk vrijwel evenveel lactose bevat als koemelk.

MaaltijdenEet vooral ‘echt’ voedsel . Hiermee bedoelen we voedsel dat onbe-

werkt en puur is en vaak geen streepjescode heet. Hier zitten gezonde

stofes in als vitaminen, vezels, mineralen, vetten, eiwitten en koolhy-

draten. Maak je maaltijden zoveel mogelijk zel van verse producten

en vermijd kant-en-klaar maaltijden. Ben je een paar avonden erg druk?

Kook dan vooruit en vries het in.

Speltbrood Speltbrood wordt steeds vaker gegeten in Nederland. In spelt zitten 10 tot 25% meer

eiwitten dan in ieder ander geproduceerde tarwesoort. Het bevat ook veel vitamine B2

en E, oliumzuur en nicotinezuur. Uit een Belgisch onderzoek blijkt dat het ook meer ijzer,

magnesium, koper, zink en osor bevat dan tarwe. Verder zit er in spelt ook 40% minder

ytinezuur. Fytinezuur verhindert de opname van mineralen waardoor men een

opgeblazen gevoel kan krijgen na het eten van tarwe. Tarwe wordt door veel mensen

niet goed verteerd. Speltbrood past helemaal in de populaire puur natuur trend van nu,

aangezien het zeer geschikt is om biologisch te verbouwen.

TussendoortjesWat tips voor gezonde(re) tussendoortjes: vers ruit, gedroogde vruchten, rauwkost, cherry tomaatjes, ongezouten en on-

gebrande noten, dadels, rozijnen, zelgemaakte popcorn (zonder suiker en weinig zout), augurken en suikervrije volkoren

crackers.



28/28

PK RUNNINGSHOP Dalwagen 43

6669 CB Dodewaard

Tel: 0488 480 350

www pkrun nl

GRA TIS PARKEREN

VOOR DE DEUR

PK Teamkleding

Laat zien wie je bent! Hardloopteams - wielerteams - voetbalteams - sportteamsPK Teamkleding is een adeling binnen PK Runningshop die al jarenlang

bedrijventeams, verenigingen en particulieren van unctionele en mooie

outfits voorziet. O je nu op zoek bent naar teamkleding voor 3 personen of

100 personen, PK Teamkleding helpt je graag met het aankleden van jouw

team!

• Breed assortiment met verschillende prijsklassen

• Kwalitatief hoogwaardige kleding

• Al je wensen zijn mogelijk (custom made)

• Snelle levering

• Beste prijs-kwaliteitverhouding

De werkwijze van PK Teamkleding is snel, eenvoudig en kwalitatief

hoogwaardig. Als je precies weet wat je wilt, is het mogelijk om alles online

te regelen. Als je nog niet van alle mogelijkheden op de hoogte bent, is

het mogelijk om in de showroom bij PK langs te komen om de kleding te

passen, te voelen en te bekijken. Ook bestaat de mogelijkheid, dat PK bij je

langskomt om de mogelijkheden te laten zien.

Vraag vrijblijvend een offerte aan en ontdek welk verschil

PK Teamkleding voor jouw bedrij o organisatie kan maken!

Date post:	06-Jul-2018
Category:	Documents
Upload:	freddy-van-maurik
View:	241 times
Download:	0 times

PK Run&Walk NR6

Documents