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Polar A300 Manual de usuario

Date post:30-Dec-2016
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  • MANUAL DE USUARIO

  • 2

    NDICEndice 2

    Polar A300 Manual de Usuario 9

    Introduccin 9

    Polar A300 9

    Cable USB 10

    App Polar Flow 10

    Software Polar FlowSync 10

    Servicio web Polar Flow 10

    H7HR Sensor 10

    Primeros pasos 11

    Configura tu A300 11

    Configuracin rpida 11

    Ajustes bsicos 12

    Correa 12

    Botones y estructura de los mens 14

    Funciones de los botones 14

    Estructura demens 15

    Vinculacin 16

    Vincular un sensor de frecuencia cardaca con el A300 16

    Vincular un dispositivomvil con el A300 16

    Eliminar una vinculacin 17

  • 3

    Ajustes 18

    Ajustes de perfiles de deporte 18

    Perfiles de deporte 18

    Ajustes 18

    Ajustes fsicos 19

    Ajustes generales 19

    Vincular y sincronizar 19

    Modo avin 20

    Alerta de inactividad 20

    Unidades 20

    Idioma 20

    Info producto 20

    Ajustes de reloj 20

    Alarma 21

    Hora 21

    Fecha 21

    Formato de fecha 21

    Aspecto del reloj 21

    Entrenamiento 23

    Colocar el sensor de frecuencia cardaca 23

    Iniciar una sesin de entrenamiento 23

    Iniciar una sesin de entrenamiento con un objetivo 24

    Durante el entrenamiento 25

  • 4

    Vistas de entrenamiento 25

    Entrenamiento con frecuencia cardaca 25

    Entrenamiento sin frecuencia cardaca 26

    Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento basado en duracin o caloras 26

    Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento por fases 27

    Funciones durante el entrenamiento 28

    Bloquear una zona 28

    Consulta la hora del da 28

    Activar retroiluminacin 28

    Funcin demodo noche 29

    Poner en pausa/detener una sesin de entrenamiento 29

    Resumen del entrenamiento 30

    Despus del entrenamiento 30

    Historial de entrenamiento en el A300 30

    App Polar Flow 31

    Servicio web Polar Flow 31

    Funciones 32

    Seguimiento de actividad 24/7 32

    Objetivo de actividad 32

    Datos de actividad 32

    Alerta de inactividad 33

    Informacin del sueo en el servicio web y la app Polar Flow 33

    Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 34

  • 5

    Perfiles de deporte 34

    Funciones Smart Coaching 34

    Smart Calories 35

    Energy Pointer 35

    Zonas de frecuencia cardaca 36

    Fitness Test 40

    Antes de la prueba 41

    Realizacin de la prueba 41

    Resultados del test 41

    Clases de nivel de forma fsica 42

    Hombres 42

    Mujeres 42

    VO2mx 43

    Training Benefit 43

    Notificaciones inteligentes (Polar Flow app iOS) 45

    Ajustes 45

    A300 45

    Telfono 45

    Utilizacin 45

    Descartar Notificaciones 46

    Nomolestar 46

    Notificaciones inteligentes (Polar Flow app Android) 46

    Ajustes 47

  • 6

    A300 47

    App Flow 47

    Telfono 48

    Utilizacin 48

    Descartar Notificaciones 48

    Nomolestar 48

    Bloquear apps 49

    App y servicio web Polar Flow 50

    App Polar Flow 50

    Servicio web Polar Flow 50

    Canal 50

    Explorar 51

    Agenda 51

    Progreso 51

    Planificar tu entrenamiento 51

    Crea un objetivo de entrenamiento 51

    Objetivo rpido 52

    Objetivo por fases 52

    Favoritos 52

    Sincronizar objetivos en tu A300 52

    Favoritos 53

    Aadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 53

    Editar un favorito 53

  • 7

    Eliminar un favorito 53

    Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow 54

    Aadir un perfil de deporte 54

    Editar un perfil de deporte 54

    Sincronizacin 55

    Sincronizar con la app Polar Flow 55

    Sincronizar con el servicio web Polar Flow a travs de FlowSync 56

    Actualizacin de firmware 57

    Resetear el A300 58

    Informacin importante 59

    Cuidados de tu A300 59

    A300 59

    Sensor de frecuencia cardaca 60

    Almacenamiento 60

    Servicio tcnico 60

    Bateras y pilas 60

    Carga de la batera del A300 61

    Autonoma de la batera 62

    Notificaciones de batera baja 62

    Cmo cambiar la pila del sensor de frecuencia cardaca 62

    Precauciones 63

    Interferencias durante el entrenamiento 63

    Minimizar riesgos durante el entrenamiento 64

  • 8

    Especificaciones tcnicas 65

    A300 65

    H7HR Sensor 65

    Software Polar FlowSync 66

    Compatibilidad de aplicaciones mviles de Polar Flow 66

    Resistencia al agua de los productos Polar 67

    Garanta internacional limitada de Polar 68

    Limitacin de responsabilidades 70

  • 9

    POLAR A300 MANUAL DE USUARIOINTRODUCCIN

    Enhorabuena por tu nuevo A300! Gracias a lamedicin de actividad 24/7, tu nuevo compaero te anima atener un estilo de vidams saludable y activo. Tendrs un resumen al instante de tu actividad diaria en tuA300 o con la app Polar Flow. Junto con el servicio web y la app Polar Flow tu A300 te ayuda a comprendercmo tus hbitos afectan a tu bienestar.

    EsteManual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo A300. Puedes ver los tutoriales devdeo y la versinms reciente de esteManual del usuario en www.polar.com/support/A300.

    POLAR A300

    Registra la actividad en tu vida diaria y averigua cmo beneficia a tu salud. Obtendrs consejos sobre cmolograr tu objetivo de actividad diaria. Consulta tu objetivo en la app o en el servicio web Polar Flow. Cambia lacorrea y llvala a juego con cualquier indumentaria! Puedes comprar correas adicionales por separado.

    http://www.polar.com/en/support/a300

  • 10

    CABLE USB

    El pack de producto incluye un cable USBestndar. Puedes utilizarlo para cargar la batera y para sincronizarlos datos entre tu A300 y el servicio web Polar Flow a travs del software FlowSync.

    APP POLAR FLOW

    Consulta tu actividad y datos de entrenamiento de un vistazo. La app Polar Flow sincroniza tu actividad y tusdatos de entrenamiento inalmbricamente con el servicio web Polar Flow. Puedes obtenerla en App StoreSMoGoogle playTM.

    SOFTWARE POLAR FLOWSYNC

    El software Polar FlowSync te permite sincronizar los datos entre tu A300 y el servicio web Polar Flow. Ve aflow.polar.com/start para comenzar a utilizar tu A300 y para descargar e instalar el software FlowSync.

    SERVICIOWEB POLAR FLOW

    Planifica tu entrenamiento, haz un seguimiento de tus logros, obtn indicaciones y consulta los anlisis deta-llados de tu actividad y de los resultados del entrenamiento. Permite a todos tus amigos conocer tus logros.Puedes encontrar todo esto en polar.com/flow.

    H7 HR SENSOR

    Llevando tu A300 junto con un sensor de frecuencia cardaca, podrs sacar el mximo partido a tus deportesdiarios. Puedes ver la frecuencia cardaca de forma precisa en tu A300 durante el entrenamiento. La infor-macin de la frecuencia cardaca se utiliza para analizar cmo fue tu sesin. El H7 HR Sensor Polar detectatu frecuencia cardaca tambin cuando nadas.

    Slo se incluye en los packs de A300 con sensor de frecuencia cardaca. Si compraste un pack que noincluye un sensor de frecuencia cardaca, no te preocupes, siempre puedes adquirirlo ms tarde.

    http://www.flow.polar.com/starthttp://www.polar.com/flow

  • 11

    PRIMEROS PASOSCONFIGURA TU A300

    Cuando recibes tu nuevo A300, est enmodo almacenamiento. Se activa cuando lo conectas a un ordenadorpara configurarlo o a un cargador USB para cargarlo. Te recomendamos que cargues la batera antes de empe-zar a utilizar tu A300. Si la batera est totalmente descargada, es posible que tarde un par deminutos en ini-ciarse. Consulta Bateras para obtener informacin detallada acerca de la batera, su autonoma ynotificaciones de batera baja.

    Para asegurarte de que disfrutas de tu A300 al mximo, empieza a utilizarlo de la siguiente forma:

    1. Ve a flow.polar.com/start e instala el software FlowSync para configurar tu A300 y mantenerlo actua-lizado.

    2. Quita la correa como se describe en el captulo Correa.

    3. Conecta tu A300 a tu ordenador directamente (A) o con el cable USB (B) para configurarlo y cargar labatera. Asegrate de que el cable est orientado hacia arriba: los smbolos de USB del dispositivo ydel cable deben estar juntos (B). Asegrate de que A300 est seco antes de conectarlo al ordenador.

    4. A continuacin, te mostraremos cmo configurar tu A300 e iniciar sesin en el servicio web PolarFlow.

    Para obtener los datos de entrenamiento y actividadms exactos y personalizados, es importanteque indiques los ajustes fsicos con precisin al registrarte en el servicio web. Al registrarte, puedesseleccionar un idioma y obtener el firmwarems reciente para tu A300.

    Una vez realizada la configuracin, puedes ponerte en marcha. Divirtete!

    CONFIGURACIN RPIDA

    Si ests impaciente por iniciar tu primer da activo con tu A300, puedes realizar una configuracin rpida paraponerte enmarcha.

    http://flow.polar.com/start

  • 12

    Si has realizado la configuracin rpida, slo podrs usar tu A300 en ingls. Si deseas seleccionar otroidioma que no sea ingls, te indicar cmo ir a flow.polar.com/start para seleccionar el idioma. Cuandocomiences a utilizar A300 con el servicio web Flow, puedes aadir otro idioma durante la configuracin.

    1. Retira la banda demueca y conecta tu A300 en un ordenador o un cargador USB para activarlo y cargar labatera. Si la batera est totalmente descargada, es posible que tarde un par deminutos en iniciarse.

    2. Configura tu A300 introduciendo los ajustes bsicos en el dispositivo.

    AJUSTES BSICOS

    Para obtener los datos de entrenamiento personales y ms exactos, es importante que seas preciso con losajustes fsicos, ya que estos afectan al clculo de caloras, as como a todas las otras funciones SmartCoaching.

    SemuestraConfigura tu Polar A300. Define los siguientes datos y confirma cada seleccin con el botnINICIO. Si en algn punto quieres volver y cambiar un ajuste anterior, pulsa ATRS.

    1. Aj. formato de hora: Selecciona 12 h o 24 h. Con 12 h, seleccionaAM oPM. A continuacin, intro-duce la hora local.

    2. Formato de fecha: Selecciona el formato de fecha y a continuacin, introduce la fecha actual.

    3. Unidades: Selecciona unidadesmtricas (kg, cm) o britnicas (lb, ft).

    4. Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento.

    5. Ajustar peso: Indica tu peso.

    6. Ajustar altura: Introduce tu estatura.

    7. Selecc. sexo: SeleccionaHombre oMujer.

    3. Semuestra Todo listo! cuando has terminado con los ajustes y el A300 cambia a la vista de hora.

    Para obtener datos precisos de actividad y entrenamiento y asegurarte de que obtienes el softwaremsreciente, realiza la configuracin en el servicio web Flow como se ha descrito anteriormente.

    CORREA

    El conector USB de tu A300 est en el dispositivo en el interior de la correa. Es necesario sacar la correa paraconfigurar tu A300 en el ordenador, cargar la batera y cambiar la correa.

    http://www.flow.polar.com/start

  • 13

    1. Dobla la correa por la parte de la hebilla para separarla del dispositivo.

    2. Sujeta la correa por la parte de la hebilla. Separa la correa por encima de los botones, primero por unlado y despus por el otro. Estira la correa slo si es necesario.

    3. Retira el dispositivo de la correa.

    Para colocar la correa, realiza los mismos pasos pero en orden inverso.

  • 14

    BOTONES Y ESTRUCTURA DE LOS MENSFUNCIONES DE LOS BOTONES

    El A300 cuenta con cinco botones que tienen diferentes funciones dependiendo de la situacin de uso. Con-sulta la imagen que aparece a continuacin para ver qu funciones tienen los botones en los diferentesmodos.

  • 15

    CONSEJOS PRCTICOS

    l En cualquier vista, excepto durante el entrenamiento, si pulsas ARRIBA, ABAJO, INICIO o ATRSse enciende una retroiluminacin atenuada. Para encender una retroiluminacinms brillante, pulsa elbotn LUZ.

    l Para bloquear y desbloquear los botones, pulsa y mantn pulsado el botn LUZ en el modo de hora odurante la sesin de entrenamiento.

    l Para cambiar el aspecto del reloj pulsa y mantn pulsado ARRIBA en la vista de hora.

    l Para sincronizar tu A300 con la app Polar Flow pulsa y mantn pulsado ATRS en la vista de hora.

    l Para volver a la vista de hora desde el menmantn pulsado ATRS.

    l Para bloquear/desbloquear una zona durante la sesin de entrenamiento pulsa y mantn pulsadoINICIO

    l Para finalizar tu sesin de entrenamiento pulsa y mantn pulsado ATRS durante 3 segundos.

    ESTRUCTURA DE MENS

    Entrar y desplazarse por el men pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botn INICIO yvolver con el botn ATRS.

    En el men puedesencontrar:

    l Actividad

    l Historial

    l Ajustes

    l Fitness test

    Si has aadido algn objetivo de entrenamiento como Favoritos en el servicio web Polar Flow, tambin encon-trars Favoritos en el men.

  • 16

    Si has creado objetivos de entrenamiento en el servicio web Flow y los has transferido a tu A300, tambinencontrars Objetivo en el men.

    VINCULACIN

    El HR SensorBluetoothSmart o el dispositivomvil (smartphone, tablet) tiene que estar vinculado con tuA300 para que funcionen juntos. La vinculacin slo tarda unos segundos y garantiza que tu A300 recibe sea-les nicamente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en grupo sin interferencias. Antesde participar en un evento o una carrera, asegrate de realizar la vinculacin en casa para evitar posibles inter-ferencias con otros dispositivos.

    VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDACA CON EL A300

    Si utilizas un Polar H7 HR Sensor, el A300 puede detectar tu frecuencia cardaca a travs de la trans-misin GymLink antes de que hayas vinculado el sensor con tu A300. La transmisin GymLink se ha opti-mizado para utilizarse en natacin y te recomendamos que utilices la transmisin Bluetooth Smart en otrosdeportes. Por tanto, asegrate que has vinculado tu sensor de frecuencia cardaca antes de iniciar el entre-namiento.

    Existen dos formas de vincular un sensor de frecuencia cardaca con tu A300:

    1. Ponte el sensor de frecuencia cardaca y pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo preen-trenamiento.

    2. Cuando semuestraVinculando, toca el sensor de frecuencia cardaca con tu A300.

    3. Cuando hayas finalizado semuestraVinculacin completada.

    o

    1. Ve aAjustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular nuevo dispositivo y pulsa INICIO.

    2. Cuando semuestraVinculando, toca el sensor de frecuencia cardaca con tu A300.

    3. Cuando has terminado semuestraSincronizacin completada.

    VINCULAR UN DISPOSITIVOMVIL CON EL A300

    Antes de vincular un dispositivomvil

    l realiza la configuracin en flow.polar.com/start como se describe en el captulo Configurar tu A300

    l descarga la app Polar Flow a tumvil desde App Store.

    l asegrate de que tu dispositivomvil tieneBluetooth activado y que el modo avin/vuelo no est acti-vado.

    Para vincular un dispositivomvil:

    http://www.flow.polar.com/start

  • 17

    1. En tu dispositivomvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesin con tu cuenta Polar, que has creadoal configurar tu A300.

    2. Espera a que aparezca la vistaConectar producto en tu dispositivomvil (Esperando A300).

    3. En el A300, pulsa y mantn pulsado el botn ATRS

    o

    Ve aAjustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular mvil y pulsa INICIO

    4. SemuestraVincular: tocar disp. con el A300. Toca el dispositivomvil con tu A300

    5. SemuestraVinculando.

    6. Confirm. en otro disp. semuestra en tu A300. Introduce el cdigo pin del A300 en el dispositivomvil. Se inicia la vinculacin.

    7. Cuando has terminado semuestraSincronizacin completada.

    ELIMINAR UNA VINCULACIN

    Para eliminar una vinculacin con un sensor o un dispositivomvil:

    1. Ve aAjustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Eliminar vinculac. y pulsa INICIO.

    2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa INICIO.

    3. Semuestra Elimin. vincul.? seleccionaS y pulsa INICIO.

    4. Cuando has terminado, semuestraVinculacin eliminada.

  • 18

    AJUSTESAJUSTES DE PERFILES DE DEPORTEPERFILES DE DEPORTE

    Params informacin acerca de los perfiles de deporte, consulta el captulo Perfiles de deporte.

    Los siguientes Perfiles de deporte ya estn en tu A300:

    l Correr

    l Caminar

    l Ciclismo

    l Entrenam. de fuerza

    l Ejercicio en grupo

    l Otro indoor

    l Otro al aire libre

    l Natacin

    En el servicio web Polar Flow, puedes aadir nuevos perfiles de deporte y sincronizarlos con tu A300, de estaforma crears una lista de todos tus deportes frecuentes. Params informacin consulta Perfiles de deporteen el servicio web Polar Flow.

    Si has editado tus perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesin de entre-namiento y los has sincronizado con tu A300, la lista de perfiles de deporte contendr los perfiles de deporteeditados.

    AJUSTES

    EnAjustes > Perfiles de deporte puedes editar algunos ajustes para cada perfil de deporte para adaptarlosmejor a tus necesidades de entrenamiento.

    Para ver omodificar los ajustes de perfiles de deporte, ve aAjustes > Perf. deporte y selecciona el perfil quedeseas editar.

    l Sonidos de entrenamiento: SeleccionaDesactivado oActivado

    l Vibracin: SeleccionaDesactivado oActivadoCuando esta opcin est activada, el A300 vibra, porejemplo, al iniciar o detener una sesin de entrenamiento o al lograr un objetivo de entrenamiento.

    l Ajustes de FC (ajustes de frecuencia cardaca): Vista de FC: Elige entrePulsac. por min. (pul-saciones por minuto) o% de la mxima (% de tu frecuencia cardacamxima). FC visible paraotros dispos.: SeleccionaActivado oDesactivado. Si seleccionas Activado, otros dispositivoscompatibles (por ejemplo, mquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia cardaca.

  • 19

    En el servicio web Polar Flow hay disponible unamayor variedad de opciones de personalizacin. Params informacin, consulta Perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow.

    AJUSTES FSICOS

    Para ver y editar tus ajustes fsicos, ve aAjustes > Ajustes fsicos. Es importante que indiques informacinexacta en los ajustes fsicos, dado que afectarn a la exactitud de los valores medidos por tu A300, como porejemplo, los lmites de zona de frecuencia cardaca y el consumo de caloras.

    EnAjustes fsicos encontrars:

    l Peso: Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).

    l Altura: Define tu altura en centmetros (medidas mtricas) o en pies y pulgadas (medidas britnicas).

    l Fecha de nacimiento: Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definicin de los ajustes de fechadepende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24h: da - mes - ao / 12h: mes - da - ao).

    l Sexo: SeleccionaHombre oMujer.

    Completa tus ajustes en el servicio web Polar Flow para obtener datos de entrenamiento exactos y obje-tivo de actividad, y poder utilizar todas las funciones de tu A300.

    AJUSTES GENERALES

    Para ver y editar los ajustes generales, ve aAjustes > Ajustes generales

    EnAjustes generales encontrars:

    l Vincular y sincronizar

    l Modo avin

    l Alerta de inactividad

    l Unidades

    l Idioma

    l Info producto

    VINCULAR Y SINCRONIZARl Vincular y sincr. disp. mvil: Vincula dispositivos mviles con tu A300. Params informacin, con-sulta Vinculacin. Sincroniza datos desde tu A300 con un dispositivomvil. Sugerencia: Tambin pue-des sincronizar pulsando y manteniendo pulsado el botn ATRS en la vista de hora.

    l Vincular otro dispositivo: Vincula los sensores de frecuencia cardaca con tu A300. Params infor-macin, consulta Vinculacin.

    l Eliminar vinculac.: Elimina la vinculacin con un sensor de frecuencia cardaca o un dispositivomvil.

    http://www.flow.polar.com/http://www.flow.polar.com/

  • 20

    MODOAVIN

    SeleccionaActivado oDesactivado

    El modo avin desactiva todas las comunicaciones inalmbricas del dispositivo. Puedes seguir utilizndolopara recopilar la actividad, pero no puedes utilizarlo en sesiones de entrenamiento con un sensor de fre-cuencia cardacaBluetooth Smart ni sincronizar tus datos con la appmvil Polar Flow porqueBluetoothSmart est desactivado.

    ALERTA DE INACTIVIDAD

    Ajusta la alerta de inactividad aActivado oDesactivado. Encontrars ms informacin en Seguimiento deactividad 24/7.

    UNIDADES

    Selecciona unidadesmtricas (kg, cm) o britnicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan paramedir el peso, altura, distancia y velocidad.

    IDIOMA

    De forma predeterminada, el A300 est en ingls. Puedes seleccionar otro idioma al configurar tu A300 en flo-w.polar.com/start o cambiar el idiomams tarde en el servicio web Polar Flow.

    Para aadir otro idiomams tarde:

    1. Ve a polar.com/flow e inicia una sesin.

    2. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha, seleccionaProductos y a con-tinuacin, Ajustes de Polar A300.

    3. Selecciona un idioma de la lista.

    4. Sincroniza los datos desde el servicio web Polar Flow para tu A300 con FlowSync.

    INFO PRODUCTO

    Consulta el ID del dispositivo del A300, as como la versin de firmware y el modelo de HW. Es posible quenecesites esta informacin si te pones en contacto con Atencin al cliente de Polar.

    AJUSTES DE RELOJ

    Para ver y editar tus ajustes de reloj, ve aAjustes > Ajustes de reloj.

    EnAjustes de reloj encontrars:

    http://www.flow.polar.com/starthttp://www.flow.polar.com/starthttp://www.polar.com/flow

  • 21

    l Alarma

    l Hora

    l Fecha

    l Formato de fecha

    l Aspecto del reloj

    ALARMA

    Ajusta la repeticin de la alarma: Desactiv., Una vez, Lun-vie (Lun-Vie) oDiaria. Si seleccionas, Una vez,Lun-vie oDiaria, tambin tienes que configurar la hora para la alarma.

    Cuando la alarma est activada, semuestra un icono de reloj en la vista hora.

    HORA

    Selecciona el formato de hora: 24 h o 12 h. A continuacin, define la hora del da.

    Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del da se actualiza automticamente desdeel servicio.

    FECHA

    Ajusta la fecha.

    Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automticamente desde el ser-vicio.

    FORMATO DE FECHA

    Selecciona el Formato de fecha. Puedes elegir entremm/dd/aa, dd/mm/yy, dd/mm/aa, aa/mm/dd, aa-mm-dd, dd.mm.aa o aa.mm.dd.

    Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer da de la semana se actualiza auto-mticamente desde el servicio.

    ASPECTO DEL RELOJ

    Selecciona el aspecto del reloj: Actividad uHora: El aspecto del reloj enActividadmuestra la hora del da yla barra de actividad.

  • 22

    Actividad

    Hora

  • 23

    ENTRENAMIENTOCOLOCAR EL SENSOR DE FRECUENCIA CARDACA

    Usa el cmodo sensor de frecuencia cardaca con tu A300 y saca el mximo partido a tus actividades depor-tivas diarias. Puedes visualizar tu frecuencia cardaca de forma precisa y en tiempo real en tu A300. Consultael efecto principal de tu entrenamiento y cntrate en lo que deseas lograr: quemar grasas omejorar tu formafsica. O bien, obtn indicaciones basadas en la zona de frecuencia cardaca para sesiones de entrenamientoque has planificado en el servicio web Polar Flow. El sensor de frecuencia cardaca detecta tu frecuencia car-daca tambin cuando nadas.

    Aunque existenmuchas pistas subjetivas acerca de cmo est tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo per-cibido, frecuencia respiratoria, sensaciones fsicas), ninguna es tan fiable como lamedicin de la frecuenciacardaca. Lamedicin es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos: lo que significa que ten-drs unamedicin fiable de tu estado fsico.

    1. Humedece el rea de loselectrodos del elstico.

    2. Ajusta el elstico alrededordel trax justo debajo de losmsculos pectorales y fija lahebilla al otro extremo delelstico. Ajusta la longituddel elstico para que quedeajustada pero cmodo.

    3. Conecta el sensor al els-tico.

    4. Comprueba que las reas deelectrodos humedecidasqueden bien apoyadas en lapiel y que el logotipo Polardel sensor est en posicincentrada y vertical.

    Retira el sensor del elstico y enjuaga el elstico con agua corriente despus de cada sesin de entre-namiento. El sudor y la humedadmantienen el sensor de frecuencia cardaca activado, de forma que recuerdatambin secarlo. Para obtener ms instrucciones detalladas acerca del cuidado, consulta Cuidado de tu A300

    INICIAR UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO

    Colcate el sensor de frecuencia cardaca y asegrate de que lo has vinculado con tu A300.

  • 24

    En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento.

    Si no has vinculado el H7 HR Sensor con tu A300, semuestraVinculando.Toca el sensor de frecuencia cardaca con tu A300. Cuando hayas finalizado semuestraVinculacin completada.

    Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar con ARRIBA/ABAJO.

    Pulsa INICIO. Aparece el mensajeGrabacin iniciada y puedes empezar elentrenamiento.

    Consulta Funciones durante el entrenamiento para obtener ms informacin sobre lo que puedes hacer con tuA300 durante el entrenamiento.

    Para poner en pausa una sesin de entrenamiento, pulsa el botn ATRS. ApareceGrabacin enpausa y el A300 cambia amodo de pausa. Para continuar tu sesin de entrenamiento, pulsa el botn INICIO.

    Para parar una sesin de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado el botn ATRS durante tres segundosdurante la grabacin del entrenamiento o en el modo de pausa hasta que semuestreGrabacin finalizada.

    INICIAR UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO CON UNOBJETIVO

    Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en el servicio web Flow y sin-cronizarlos con tu A300con el software Flowsync o a travs de la app Flow. Tu A300 te guiar para completartu objetivo durante el entrenamiento.

    Para iniciar una sesin de entrenamiento con un objetivo:

  • 25

    1. Ve aObjetivo.

    2. Selecciona el objetivo en la lista y pulsa INICIO.

    3. Pulsa INICIO de nuevo para entrar en el modo de preentrenamiento.

    4. Selecciona el deporte que deseas utilizar y pulsa INICIO.

    5. Aparece el mensajeGrabacin iniciada y puedes empezar el entrenamiento.

    O

    1. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento.

    2. Si ya tienes objetivos de entrenamiento para hoy, tu A300 te pregunta si desear iniciar el objetivo deentrenamiento o no. SeleccionaS.

    3. Selecciona el deporte que deseas utilizar y pulsa INICIO.

    4. Aparece el mensajeGrabacin iniciada y puedes empezar el entrenamiento.

    DURANTE EL ENTRENAMIENTOVISTAS DE ENTRENAMIENTO

    Puedes recorrer las vistas de entrenamiento con los botones ARRIBA/ABAJO. A continuacin, puedes verlas vistas de entrenamiento disponibles.

    ENTRENAMIENTO CON FRECUENCIA CARDACA

    Tu frecuencia cardaca actual

    La duracin de tu sesin de entrenamiento hasta ahora.

    Tu frecuencia cardaca actual

    El nmero 130 en la imagenmuestra EnergyPointer - el punto de inflexin per-sonalizado en el que el efecto principal de tu entrenamiento cambia de quedade grasas amejora de forma fsica. El smbolo de corazn te indica si estsquemando grasa omejorando tu forma fsica. En la imagen, si el smbolo esten el lado izquierdo significa que ests quemando grasa.

    El tiempo que has permanecido en la zona actual - quema de grasas omejorade forma fsica

    La imagenmuestra que has estado 00:35.07minutos en la zona de quema degrasas.

  • 26

    Hora del da

    Caloras quemadas hasta ahora durante el entrenamiento

    ENTRENAMIENTO SIN FRECUENCIA CARDACA

    La duracin de tu sesin de entrenamiento hasta ahora.

    Hora del da

    Caloras quemadas hasta ahora

    ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO BASADO EN DURACIN OCALORAS

    Si has creado un objetivo de entrenamiento basado en duracin o caloras en el servicio web Flow y los hastransferido a tu A300, tendrs las siguientes vistas.

    O

    Si has creado un objetivo basado en caloras, puedes ver qu parte de tu obje-tivo has conseguido tanto en caloras como en porcentaje.

    Si has creado un objetivo basado en tiempo, puedes ver qu parte de tu obje-tivo has conseguido tanto en tiempo como en porcentaje.

  • 27

    Tu frecuencia cardaca actual

    La duracin de tu sesin de entrenamiento hasta ahora.

    Tu frecuencia cardaca actual.

    El smbolo de coraznmuestra en qu zona de frecuencia cardaca ests.

    Tiempo que has permanecido en la zona de frecuencia cardaca en la queests actualmente

    Hora del da

    Caloras quemadas hasta ahora durante el entrenamiento

    ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO POR FASES

    Si has creado un objetivo por fases en el servicio web Flow, definido la intensidad de frecuencia cardaca paracada fase y sincronizado el objetivo para tu A300, tendrs las siguientes vistas.

    Puedes ver tu frecuencia cardaca, el lmite de frecuencia cardaca inferior ysuperior de la fase actual y la duracin de la sesin de entrenamiento hastaahora. El smbolo de corazn visualiza tu frecuencia cardaca actual entre loslmites de frecuencia cardaca.

    Tu frecuencia cardaca actual

    La duracin de tu sesin de entrenamiento hasta ahora.

  • 28

    Tu frecuencia cardaca actual.

    El smbolo de coraznmuestra en qu zona de frecuencia cardaca ests.

    Tiempo que has permanecido en la zona de frecuencia cardaca en la queests actualmente

    Hora del da

    Caloras quemadas hasta ahora durante el entrenamiento

    FUNCIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTOBLOQUEAR UNA ZONA

    Pulsa y mantn pulsado INICIO para bloquear la zona de quema de grasas o forma fsica en la que estsactualmente. Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantn pulsado de nuevo INICIO. Si tu frecuenciacardaca est fuera de la zona bloqueada, se te notificar con un feedback de sonido.

    No puedes bloquear zonas durante una sesin de entrenamiento por fases guiada por frecuencia cardacaque hayas creado en el servicio web Polar Flow e iniciado en tu A300. Si has definido los lmites de frecuenciacardaca superior e inferior para cada fase, el A300 te avisar si ests fuera de los lmites.

    CONSULTA LA HORA DEL DA

    Acerca tu A300 al sensor de frecuencia cardaca para ver la hora del da durante el entrenamiento. Esta fun-cin se denomina HeartTouch. HeartTouch funciona con los sensores de frecuencia cardaca Polar que uti-lizan tecnologa GymLink, por ejemplo Polar H7.

    ACTIVAR RETROILUMINACIN

    Pulsa el botn LUZ para activar la retroiluminacin durante el entrenamiento. La retroiluminacin dura un parde segundos y se apaga automticamente.

  • 29

    Funcin de modo noche

    Tu A300 tiene una funcin demodo noche. Si pulsas el botn LUZ una vez durante el modo de preen-trenamiento, el modo de grabacin de entrenamiento o el modo pausa, la retroiluminacin se activar cadavez que pulses cualquiera de los botones durante la sesin de entrenamiento. La pantalla tambin se encen-der si semuestra unmensaje. El modo noche debe estar desactivado al terminar la grabacin del entre-namiento.

    PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIN DEENTRENAMIENTO

    1. Para poner en pausa una sesin de entrenamiento, pulsa el botn ATRS. Apa-receGrabacin en pausa. Para continuar tu sesin de entrenamiento, pulsa elbotn INICIO.

    2. Para parar una sesin de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado el botnATRS durante tres segundos durante la grabacin del entrenamiento o en elmodo de pausa hasta que semuestreGrabacin finalizada.

    Si paras tu sesin despus de ponerla en pausa, el tiempo transcurrido tras la pausa no se incluye en eltiempo total de entrenamiento.

  • 30

    RESUMEN DEL ENTRENAMIENTODESPUS DEL ENTRENAMIENTO

    Obtendrs un resumen de la sesin de entrenamiento en tu A300 justo despus de detener el entrenamiento.Puedes consultar un anlisis ms detallado e ilustrado en la app o en el servicio web Polar Flow.

    HISTORIAL DE ENTRENAMIENTO EN EL A300

    Para visualizar tu resumen de entrenamientoms tarde, ve aHistorial y selecciona la sesin de entre-namiento que quieres ver.

    DuracinLa duracin de la sesinCalorasLas caloras quemadas durante la sesin

    FC med *Tu frecuencia cardacamedia durante la sesinFC mx *Tu frecuencia cardacamxima durante la sesin

    Cond. fsica*El tiempo que has permanecido en la zona demejora de forma fsica.Grasa que.*Tiempo que has permanecido en la zona quema de grasas.

    Zonas FC** (zonas de frecuencia cardaca)Pulsa INICIO para saber el tiempo que has permanecido en cada zona de fre-cuencia cardaca y navega por las zonas con ARRIBA/ABAJO.

    *) Los datos semuestran si has utilizado un sensor de frecuencia cardaca.

    **) Los datos semuestran si has realizado una sesin acorde con un objetivo de entrenamiento que hayascreado en el servicio web Polar Flow y sincronizado con tu A300 y utilizado un sensor de frecuencia cardaca.

  • 31

    APP POLAR FLOW

    Sincroniza tu A300 con la app Flow pulsando y manteniendo pulsado ATRS en la vista de hora. En la appPolar Flow puedes analizar tus datos de un vistazo despus de cada sesin. La app te permite ver un resu-men general rpido de tus datos de entrenamiento sin conexin a Internet.

    Params informacin, consulta App Polar Flow.

    SERVICIO WEB POLAR FLOW

    El servicio web Polar Flow te permite analizar cada detalle de tu entrenamiento y saber ms acerca de tu ren-dimiento. Sigue tus progresos y tambin comparte tus mejores sesiones con otras personas.

    Params informacin, consulta el servicio web Polar Flow.

  • 32

    FUNCIONES

    SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7

    El A300 realiza un seguimiento de tu actividad con un acelermetro 3D interno que registra los movimientosde tumueca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu informacinfsica, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, adems de tu entrenamiento regular.

    OBJETIVO DE ACTIVIDAD

    Tu A300 te proporciona un objetivo de actividad cada da y te gua para alcanzarlo. Puedes ver el objetivo enla app o el servicio web Polar Flow. El objetivo de actividad se basa en tus datos personales y en la con-figuracin del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustes deObjetivo de actividad diario en el ser-vicio web Polar Flow. Inicia una sesin en el servicio web Polar Flow, haz clic en tu nombre/foto de perfil en laesquina superior derecha y ve a la pestaaObjetivo de actividad diario en Ajustes. La configuracin del Obje-tivo de actividad diario te permite elegir entre tres niveles de actividad (1) el quemejor describa tu da tpico yactividad. Debajo del rea de seleccin (2), puedes ver el nivel de actividad que necesitas para lograr tu obje-tivo de actividad diario en el nivel seleccionado. Si, por ejemplo, trabajas en una oficina y pasas lamayorparte del da sentado, se prev que alcances unas cuatro horas de actividad de intensidad baja durante un danormal. Para personas que estn de pie y caminandomucho durante sus horas de trabajo, las expectativassonmayores.

    DATOS DE ACTIVIDAD

    El A300 llena gradualmente una barra de actividad para indicar el progreso haciatu objetivo diario. Cuando la barra est llena, has logrado tu objetivo. Puedes vertu barra de actividad en la vista de hora y enActividad.

    En el menActividad puedes consultar tu nivel de actividad del da hasta elmomento y obtener indicaciones sobre cmo lograr tu objetivo.

    l Tiempo activo: El Tiempo activo te indica el tiempo acumulado demovi-mientos corporales que son beneficiosos para tu cuerpo y tu salud.

    l Caloras: Muestra cuntas caloras has quemado en el entrenamiento,actividad y RMB (Tasametablica basal: la actividadmetablicamnimanecesaria paramantenerse vivos).

    http://www.flow.polar.com/http://www.flow.polar.com/

  • 33

    l Pasos: Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo demovi-mientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimacin depasos.

    l Distancia: La distancia recorrida hasta el momento. El clculo de la dis-tancia se basa en tu altura y en los pasos que has dado.

    l Quedan: El A300 te ofrece opciones para lograr tu objetivo de actividaddiario. Te indica cunto tiempo de actividad necesitas si seleccionas acti-vidades de intensidad baja, media o alta. Tienes un nico objetivo, perodistintas formas de conseguirlo. El objetivo de actividad diario puedelograrse con intensidad baja, media o alta. En el A300, de pie indicaintensidad baja, caminando indica intensidadmedia y corriendoindica intensidad alta. Puedes encontrar ms ejemplos de actividad deintensidad baja, media y alta en el servicio web y la app Polar Flow y esco-ger la mejor forma de lograr tu objetivo.

    ALERTA DE INACTIVIDAD

    Se sabe que la actividad fsica es un factor importante paramantenerse sano. Adems de estar activo fsi-camente, es importante evitar permanecer sentado durante un tiempo prolongado. Estar sin levantartedurante periodos prolongados es malo para tu salud, incluso los das que entrenas y consigues realizar acti-vidad diaria. Tu A300 detecta si no has realizado ninguna actividad durante demasiado tiempo durante tu da yde esta forma te ayuda a interrumpir los periodos sentados para evitar los efectos negativos en tu salud.

    Si llevas una hora sin moverte, obtendrs una alerta de inactividad: semostrar Es hora de moverse!Ponteen pie y busca el modo de activarte. Andar un poco, realizar estiramientos o alguna otra actividad suave. Estemensaje desaparece cuando empiezas amoverte o pulsas cualquier botn. Si no temueves en cincominu-tos, obtendrs unamarca de inactividad, que puedes ver en la app el servicio web Polar Flow despus de sin-cronizar.

    Puedes activar o desactivar la alerta enAjustes > Ajustes generales > Alerta de inactividad.

    La app Polar Flow te proporciona lamisma notificacin si dispone de una conexin Bluetooth a tu A300.

    Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow temostrarn cuntas marcas de inactividad has tenido.De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vidams activa.

    INFORMACIN DEL SUEO EN EL SERVICIOWEB Y LA APP POLAR FLOW

    El A300 controlar tus horas de sueo y su calidad (reparador/intranquilo), si lo utilizas por la noche. No esnecesario que actives el modo reposo, el dispositivo detecta automticamente que ests durmiendo por losmovimientos de tumueca. El tiempo de sueo y su calidad (reparador/intranquilo) semuestran en el servicioweb y la app Polar Flow tras sincronizar el A300.

    Tu tiempo de sueo es el tiempo de descanso continuoms prolongado que se produce dentro de las 24 horasdesde las 18:00/6 pm a las 18:00/6 pm del da siguiente. Las pausas demenos de una hora en tu sueo, no

  • 34

    interrumpen el seguimiento del sueo, pero no se tienen en cuenta en el tiempo de sueo. Las pausas demsde 1 hora detienen el seguimiento del tiempo de sueo.

    Los periodos en los que duermes tranquilamente y no temueves mucho se consideran sueo reparador. Losperiodos en los que temueves y cambias de posicin se consideran sueo intranquilo. En lugar de sumar sim-plemente todos los periodos de inmovilidad, el clculo dams importancia a los periodos de inmovilidad lar-gos y cortos. El porcentaje de sueo reparador compara el tiempo que dormiste de forma reparadora con eltiempo de sueo total. El sueo reparador es un datomuy especfico y debe interpretarse junto con el tiempode sueo.

    Saber la cantidad de sueo reparador y de sueo intranquilo, te da una indicacin de cmo duermes por lanoche y si tu sueo se ve afectado por los cambios en tu vida diaria. Esto puede ayudarte a encontrar formasdemejorar tu sueo y a sentirte descansado durante el da.

    DATOS DE ACTIVIDAD EN LA APP Y EL SERVICIOWEB POLAR FLOW

    Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y tenerlos sin-cronizados inalmbricamente desde tu A300 con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow teofrece la visinms detallada de tu informacin de actividad.

    PERFILES DE DEPORTE

    Hemos creado ocho perfiles de deporte predeterminados para tu A300. En el servicio web Polar Flow, puedesaadir nuevos perfiles de deporte y sincronizarlos con tu A300, de esta forma crears una lista de todos tusdeportes favoritos. Tambin puedes definir algunos ajustes especficos para cada perfil de deporte. Por ejem-plo, desactivar el sonido de entrenamiento en el perfil de deporte de yoga. Params informacin, consultaAjustes de perfil de deporte y Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow.

    Utilizar perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progresoque has obtenido en diferentes deportes. Puedes hacerlo en el servicio web Polar Flow.

    FUNCIONES SMART COACHING

    Ya se trate de evaluar tu nivel de forma fsica del da a da, crear planes de entrenamiento individuales, hacerejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantneas, Smart Coaching te ofrece una selec-cin de funciones exclusivas, fciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseadas para elmximo de disfrute y motivacin durante el entrenamiento.

    El A300 incluye las siguientes funciones de Smart Coaching:

    l Smart calories

    l EnergyPointer

    l Zonas de frecuencia cardaca

    l Fitness test

    l Training Benefit

    http://www.flow.polar.com/

  • 35

    SMART CALORIES

    El contador de caloras ms exacto del mercado calcula el nmero de caloras quemadas. El clculo de gastode energa se basa en:

    l Peso corporal, altura, edad, sexo

    l Frecuencia cardacamxima individual (FCmx)

    l Frecuencia cardaca durante el entrenamiento

    l Medicin de la actividad fuera de las sesiones de entrenamiento cuando entrenas sin frecuencia car-daca

    l Consumomximo de oxgeno individual (VO2max)VO2max te da informacin acerca de tu forma fsica aerbica. Puedes averiguar tu VO2max con elPolar Fitness Test.

    ENERGY POINTER

    EnergyPointer no est disponible para las sesiones de entrenamiento que se han creado como objetivosde entrenamiento en el servicio web Polar Flow.

    EnergyPointer es una funcin sencilla que temuestra visualmente el efecto principal de tu entrenamiento: que-mar grasas omejorar la forma fsica. Te ayuda a centrarte en lo que deseas lograr.

    Tu A300 calcula automticamente un punto de inflexin personalizado donde el efecto principal de tu entre-namiento evoluciona de quemar grasas amejorar tu forma fsica. Este punto se denomina EnergyPointer. Elvalor promedio EnergyPointer corresponde al 69% de tu frecuencia cardacamxima. Sin embargo, es normalque el valor EnergyPointer cambie amedida que tu condicin fsica y tu estadomental diario van variando. TuA300 detecta el estado diario de tu cuerpo con tu frecuencia cardaca y la variabilidad de frecuencia cardacay, si es necesario, ajusta EnergyPointer en consecuencia. Por ejemplo, si tu cuerpo est recuperado de lasesin de entrenamiento anterior y no sientes ni cansancio ni estrs, entonces, ests preparado para un entre-namientoms intenso y el valor de Energy Pointer cambia. El valor EnergyPointer ms alto posible corres-ponde al 80% de tu frecuencia cardacamxima.

    A continuacin podrs ver cmo semuestra EnergyPointer en tu A300 durante el entrenamiento.

    Tu frecuencia cardaca actual

    El nmero 130 en la imagenmuestra EnergyPointer. El smbolo de corazn teindica si ests quemando grasa omejorando tu forma fsica. En la imagen, siel smbolo est en el lado izquierdo significa que ests quemando grasa.

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    ZONAS DE FRECUENCIA CARDACA

    Tu A300 utiliza las zonas de frecuencia cardaca Polar en sesiones de entrenamiento que has planificadoen el servicio web Polar Flow y sincronizado con tu A300 como objetivo de entrenamiento.

    Las zonas de frecuencia cardaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado enla frecuencia cardaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardaca basadas en por-centajes de la frecuencia cardacamxima. Con las zonas de frecuencia cardaca puedes seleccionar y con-trolar fcilmente la intensidad del entrenamiento.

    Zona objetivo % de intensidad deFCmx

    FCmx = Frecuenciacardaca mxima (220 edad).

    Ejemplo: Zonas defrecuencia car-daca (en pul-saciones porminuto) para unapersona de 30aos cuya fre-cuencia cardacamxima sea de190 ppm (22030).

    Ejemplos de dura-cin

    Efecto del entre-namiento

    MXIMA 90100% 171190 ppm menos de 5minu-tos

    Beneficios:Esfuerzomximo o casimximo a nivelpulmonar y mus-cular.

    Sensacin: Muycansado a nivelpulmonar y mus-cular.

    Recomendadopara: Atletasmuy expe-rimentados y enmuy buenaforma; Slo inter-valos cortos,especialmentela ltima pre-paracin paracarreras cortas.

    INTENSO 8090% 152172 ppm 2-10minutos Beneficios:Mayor capa-cidad para resis-tir ms tiempo

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    Zona objetivo % de intensidad deFCmx

    FCmx = Frecuenciacardaca mxima (220 edad).

    Ejemplo: Zonas defrecuencia car-daca (en pul-saciones porminuto) para unapersona de 30aos cuya fre-cuencia cardacamxima sea de190 ppm (22030).

    Ejemplos de dura-cin

    Efecto del entre-namiento

    yendo a granvelocidad.

    Sensacin:Causa fatigamuscular y res-piracin ace-lerada.

    Recomendadopara: Atletasexperimentados,para entre-namientos encualquier pocadel ao y de cual-quier duracin.Sin embargo, esms importanteen la fase de pre-temporada.

    MODERADO 7080% 133152 ppm 10-40minutos Beneficios:Mejora el ritmode entre-namiento engeneral, hacems fcil rea-lizar esfuerzosde intensidadmoderada ymejora el ren-dimiento.

    Sensacin: Res-piracin cons-tante, controladay rpida.

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    Zona objetivo % de intensidad deFCmx

    FCmx = Frecuenciacardaca mxima (220 edad).

    Ejemplo: Zonas defrecuencia car-daca (en pul-saciones porminuto) para unapersona de 30aos cuya fre-cuencia cardacamxima sea de190 ppm (22030).

    Ejemplos de dura-cin

    Efecto del entre-namiento

    Recomendadopara: Atletasque entrenanpara participaren com-peticiones o quebusquenmejorarsu rendimiento.

    LUZ 6070% 114-133 ppm 40-80minutos Beneficios:Mejora el niveldel estado deforma bsico,mejora la recu-peracin yactiva el meta-bolismo.

    Sensacin:Cmoda y fcil,cargamusculary cardiovascularbaja.

    Recomendadopara: Todas laspersonas querealicen sesio-nes de entre-namiento largasdurante perodosde entre-namiento bsicoy para los ejer-cicios de recu-peracin durantelos meses decompeticin.

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    Zona objetivo % de intensidad deFCmx

    FCmx = Frecuenciacardaca mxima (220 edad).

    Ejemplo: Zonas defrecuencia car-daca (en pul-saciones porminuto) para unapersona de 30aos cuya fre-cuencia cardacamxima sea de190 ppm (22030).

    Ejemplos de dura-cin

    Efecto del entre-namiento

    MUY SUAVE 5060% 104114 ppm 20-40minutos Beneficios:Ayuda a calen-tar, enfriarse yayuda en la recu-peracin.

    Sensacin: Muyfcil, pocoesfuerzo.

    Recomendadopara: Ejerciciosde recuperaciny enfriamientodurante la tem-porada de entre-namiento.

    El entrenamiento en la zona de frecuencia cardaca 1 se realiza a una intensidadmuy baja. El principio msimportante del entrenamiento es que el rendimientomejora al recuperarse despus, y no durante el entre-namiento. Puedes acelerar el proceso de recuperacin con un entrenamiento amuy baja intensidad.

    El entrenamiento en la zona de frecuencia cardaca 2 est indicado para el entrenamiento de resistencia, unaparte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fci-les y aerbicas. El entrenamiento de larga duracin en esta zona de baja intensidad tiene como resultado opti-mizar el gasto de energa. Debers ser persistente para ver progresos.

    La potencia aerbica semejora en la zona de frecuencia cardaca 3. La intensidad del entrenamiento es supe-rior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aerbica. El entrenamiento en la sportzone 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de perodos de recuperacin. El entrenamiento enesta zona resulta especialmente eficaz paramejorar la circulacin sangunea en el corazn y en los msculosesquelticos.

    Si tu objetivo es competir a tu mximo potencial, tendrs que entrenar en las zonas de frecuencia cardaca 4 y5. En estas zonas, el ejercicio es anaerbico, en intervalos de hasta 10minutos. Cuantoms corto sea elintervalo, mayor ser la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e inter-valo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 est diseado para producir un rendimientomximo.

  • 40

    Las zonas de frecuencia cardaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmxmedido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor t mismo. Cuando te entrenes en unazona de frecuencia cardaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zonamedia es un buen objetivo,pero no es necesario mantener su frecuencia cardaca en esemismo nivel todo el tiempo. La frecuencia car-daca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de fre-cuencia cardaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardaca se ajustarn en un perodo de 3-5minutos.

    La frecuencia cardaca responde a la intensidad del entrenamiento segn varios factores, como el nivel deforma fsica y la rapidez de recuperacin, adems de factores ambientales. Es importante tener en cuenta lasensacin de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.

    FITNESS TEST

    El Polar Fitness Test es una forma sencilla, segura y rpida de calcular tu estado de forma aerbico (car-diovascular) en reposo. El resultado (el ndice Polar OwnIndex) es comparable al consumomximo de ox-geno (VO2max), que es unamedida utilizada comnmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tu rutinade entrenamiento a largo plazo, frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca en reposo, sexo,edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultossanos.

    El estado de forma aerbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxgeno atu organismo. Cuantomejor es tu estado de forma aerbico, ms fuerte y eficiente es tu corazn. Un buenestado de forma aerbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir elriesgo de una tensin arterial elevada y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o accidentes car-diovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aerbico, necesitars demedia seis semanas de entre-namiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado deforma experimentan un progreso inclusoms rpido. Cuantomejor es tu estado de forma aerbico, menor esla mejora de tu OwnIndex.

    La forma ideal demejorar tu estado de forma aerbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen gruposdemsculos grandes. Entre estas actividades estn correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar, pati-nar y practicar esqu nrdico. Paramonitorizar tus progresos, empiezamidiendo tu OwnIndex varias vecesdurante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de esemomento repite laprueba aproximadamente una vez al mes.

    Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos bsi-cos:

    l Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre ycuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisin, radio otelfono) ni debe hablarte ninguna persona.

    l Realiza la prueba en el mismo entorno y a lamisma hora.

    l Evita comermucho o fumar 2-3 horas antes de la prueba.

    l Evita hacer ejercicio fsico intenso, el alcohol y los estimulantes farmacolgicos en el da de la pruebay el da anterior.

  • 41

    l Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Tmbate y reljate durante 1-3minutos antes de realizarla prueba.

    ANTES DE LA PRUEBA

    Recuerda que slo puedes hacer el test si has configurado tu A300 en flow.polar.com/start.

    El Test de forma fsica solo funciona con sensores de frecuencia cardaca Polar compatibles. El Test deforma fsica es una funcin de entrenamiento inteligente exclusiva de Polar y requiere unamedicin exacta dela variabilidad de la frecuencia cardaca. Por eso necesitas un sensor de frecuencia cardaca Polar.

    Ponte tu sensor de frecuencia cardaca. Params informacin, consulta Colocar el sensor de frecuencia car-daca.

    Antes de iniciar la prueba, asegrate de que tus ajustes fsicos incluyendo la rutina de entrenamiento son loms exacto posibles en el servicio web Polar Flow.

    REALIZACIN DE LA PRUEBA

    1. Ve a Fitness test > Iniciar test. Tu A300 empieza a buscar tu frecuencia cardaca. Semuestran FCdetectada y Tmbate y reljate en la pantalla y el test comienza.

    2. Tmbate, mantn la relajacin y limita los movimientos corporales y la comunicacin con otras per-sonas. La barra de la pantalla de tu A300 se rellena amedida que el test progresa.

    3. Despus del test semuestra Test complet. y obtendrs el resultado de tu test.

    4. Pulsa ABAJO para ver tu estimacin de VO2max. Pulsa INICIOy seleccionaS para actualizar tu valorVO2max, que semuestra en el servicio web Polar Flow.

    Puedes interrumpir la prueba en cualquier fase si pulsas ATRS. SemuestraPrueba cancelada.

    Resolucin de problemas:

    l Semuestra Toca tu sensor con el A300, si el A300 no puede identificar tu sensor de frecuencia car-daca. Toca el sensor con tu A300 para identificar y vincular el sensor.

    l Semuestra Imposible encontrar FC, si el A300 no puede detectar tu frecuencia cardaca. Com-prueba que los electrodos del sensor de frecuencia cardaca estn hmedos y que el elstico est sufi-cientemente ceido.

    l SemuestraNecesitas HRsensor Polar, si el A300 no puede encontrar un sensor de frecuencia car-daca Polar.

    RESULTADOS DEL TEST

    Tu ltimo resultado de las pruebas semuestra en Fitness test > Result. test. Tambin puedes ver los resul-tados en tu Diario de entrenamiento en la app Polar Flow.

    http://flow.polar.com/start

  • 42

    Para obtener un anlisis visual de los resultados del Fitness test, ve al servicio web Polar Flow y abre el testdesde tu Agenda para ver los detalles de los tests que has realizado.

    Clases de nivel de forma fsica

    Hombres

    Edad / aos Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

    20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

    25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

    30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

    35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

    40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

    45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

    50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

    55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

    60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

    Mujeres

    Edad / aos Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

    20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

    25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

    30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

    35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

    40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

    45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

    50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

    55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

    60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

    La clasificacin se basa en un anlisis de la documentacin de 62 estudios en los que semeda directamenteel VO2max en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz E, Rei-

  • 43

    bold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

    VO2MX

    Existe una clara relacin entre el consumomximo de oxgeno (VO2max) del cuerpo y la forma fsica car-diorespiratoria porque el suministro de oxgeno a los tejidos depende de la funcin pulmonar y cardaca.VO2max (mximo consumo de oxgeno, mxima potencia aerbica) es el ndicemximo al que el cuerpopuede utilizar el oxgeno durante el ejercicio mximo; est relacionado directamente con la capacidadmximadel corazn para suministrar sangre a los msculos. VO2max puedemedirse o predecirsemediante pruebasde forma fsica (por ejemplo, pruebas de ejercicio mximo, pruebas de ejercicio submximas, Polar FitnessTest). VO2max es un ndice adecuado de la forma fsica cardiorespiratoria y es una buena forma de predecir lacapacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esqu nrdicoy natacin.

    El VO2max puede expresarse enmililitros por minuto (ml/min = ml min-1) o puede dividirse este valor por elpeso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml kg-1 min-1).

    TRAINING BENEFIT

    Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre tu rendimiento para cada sesin de entrenamiento quete ayudan a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app y el ser-vicio web Polar Flow Para recibir indicaciones en texto, es necesario que hayas entrenado al menos un totalde 10minutos en las zonas de frecuencia cardaca. Las indicaciones de Training Benefit se basan en laszonas de frecuencia cardaca. Interpreta cunto tiempo estuviste y cuntas caloras quemaste en cada zona.

    Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente.

    Feedback Beneficio

    Entrenamientomximo+ Esta s que ha sido una sesin dura! Has mejorado tu velocidadde sprint y el sistema nervioso de tus msculos, aumentando tueficiencia. Esta sesin tambin aument tu resistencia a la fatiga.

    Entrenamientomximo Esta s que ha sido una sesin dura! Has mejorado tu velocidadde sprint y el sistema nervioso de tus msculos, aumentando tueficiencia.

    Entrenamientomximo y por velo-cidad

    Vaya sesin! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Tambinhas desarrollado demanera significativa tu forma aerbica y tucapacidad paramantener un esfuerzo de alta intensidadmstiempo.

    Entrenamiento por velocidad ymximo

    Vaya sesin! Has mejorado demanera significativa tu forma aer-bica y tu capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidadms tiempo. Tambin has desarrollado tu eficiencia y velocidad.

    Entrenamiento por velocidad+ Un gran ritmo en una sesin larga! Has mejorado tu forma aer-bica, tu velocidad y tu capacidad paramantener un esfuerzo pro-longado. Esta sesin tambin aument tu resistencia a la fatiga.

  • 44

    Feedback Beneficio

    Entrenamiento por velocidad Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aerbica, tu velocidad y tucapacidad paramantener un esfuerzo prolongado.

    Entrenamiento por velocidad y ritmoconstante

    Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad paramantener unesfuerzo prolongado. Esta sesin tambin ha desarrollado tuforma aerbica y la resistencia de tus msculos.

    Entrenamiento por ritmo constante yvelocidad

    Buen ritmo! Has mejorado tu forma aerbica y la resistencia detus msculos. Esta sesin tambin ha desarrollado tu capacidadparamantener un esfuerzo prolongado.

    Entrenamiento por ritmo constante + Excelente! Esta larga sesin hamejorado la resistencia de tusmsculos y tu forma aerbica. Tambin ha aumentado tu resis-tencia a la fatiga.

    Entrenamiento por ritmo constante Excelente! Has mejorado la resistencia de tus msculos y tuforma aerbica.

    Entrenamiento por ritmo constante ybsico, largo

    Excelente! Esta larga sesin hamejorado la resistencia de tusmsculos y tu forma aerbica. Tambin ha desarrollado tu resis-tencia fsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasasdurante el ejercicio.

    Entrenamiento por ritmo constante ybsico

    Excelente! Has mejorado la resistencia de tus msculos y tuforma aerbica. Esta sesin tambin ha desarrollado tu resis-tencia bsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasasdurante el ejercicio.

    Entrenamiento bsico y por ritmo cons-tante, largo

    Excelente! Esta larga sesin hamejorado tu resistencia fsica yla capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.Esta sesin tambin ha desarrollado la resistencia de tus ms-culos y forma aerbica.

    Entrenamiento bsico y por ritmo cons-tante

    Excelente! Has mejorado tu resistencia fsica y la capacidad detu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Esta sesintambin ha desarrollado la resistencia de tus msculos y tu formaaerbica.

    Entrenamiento bsico, largo Excelente! Esta larga sesin, de baja intensidad, hamejorado turesistencia fsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasasdurante el ejercicio.

    Entrenamiento bsico Bien hecho! Esta sesin de baja intensidad hamejorado tu resis-tencia fsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasasdurante el ejercicio.

    Entrenamiento de recuperacin Una sesinmuy buena para tu recuperacin. Este tipo de ejercicioligero ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.

  • 45

    NOTIFICACIONES INTELIGENTES (POLAR FLOW APP IOS)

    La funcin Notificaciones inteligentes te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y noti-ficaciones de las apps en tu dispositivo Polar. Recibirs las mismas notificaciones en tu dispositivo Polar quelas que recibes en la pantalla de tu telfono.

    Recuerda que si estn activadas las Notificaciones inteligentes, se agotarms rpidamente la batera de tudispositivo Polar y de tu telfono porque Bluetooth est continuamente activado.

    AJUSTES

    Tu dispositivo Polar tiene que estar vinculado con la app Flow para poder recibir alertas y notificaciones, ytambin debes tener los ajustes apropiados en tu dispositivo Polar y telfono.

    Tras actualizar el firmware de tu dispositivo Polar, tienes que vincularlo de nuevo con la app Flow para queaparezcan los ajustes de las notificaciones inteligentes. Si no lo vinculas de nuevo, los ajustes no sern visi-bles.

    A300

    Recuerda que la funcin Notificaciones inteligentes no admite los idiomas chino y japons.

    Las Notificaciones estn desactivadas de forma predeterminada. Actvalas enMen > Ajustes > Ajustesgenerales > Notificaciones inteligentes. SeleccionaActivadas para recibir notificaciones y que semues-tren los contenidos de las notificaciones en la pantalla. SeleccionaActivadas (sin prev.) si no quieres ver loscontenidos de las notificaciones en la pantalla. Solo se te informar de que has recibido una notificacin.

    Sincroniza tu A300 con la appmvil pulsando y manteniendo pulsado el botn ATRS en la vista de hora.

    TELFONO

    Los ajustes de notificacin en tu telfono determinan qu notificaciones recibes en tu dispositivo Polar. Paraeditar los ajustes de notificacin en tu telfono iOS:

    1. Ve aAjustes > Notificaciones y selecciona la app.

    2. Asegrate de quePermitir notificaciones est activado y ESTILO DE LOS AVISOS(DESBLOQUEADO) es Tiras oAlertas.

    UTILIZACIN

    Cuando recibes una alerta, tu dispositivo Polar te avisar discretamentemediante vibracin. Cuando recibesuna llamada, puedes escoger entre contestarla, silenciarla o rechazarla (solo con iOS 8). Cuando silencias,solo pondr en silencio tu dispositivo Polar, no silenciar tu telfono. Si recibes una notificacin durante unaalerta de llamada, no semostrar.

  • 46

    Durante una sesin de entrenamiento puedes recibir llamadas si tienes la app Flow funcionando en tu tel-fono. No recibirs ninguna notificacin (correo electrnico, calendario, apps etc.) durante las sesiones deentrenamiento.

    DESCARTAR NOTIFICACIONES

    Las notificaciones se pueden descartar de formamanual o por tiempo lmite. Si descartas manualmente lanotificacin tambin la descartas en la pantalla de tu telfono, pero si descartas por tiempo lmite solo se eli-mina de tu dispositivo Polar, y seguir estando visible en tu telfono.

    Para descartar las notificaciones desde la pantalla:

    l Manualmente: Pulsa el botn ATRS

    l Tiempo lmite: La notificacin desaparecer tras 30 segundos si no la descartas manualmente.

    NO MOLESTAR

    Si deseas desactivar las alertas de notificacin durante determinadas horas del da, activaNo molestar en laappmvil Polar Flow. Si est activado, no recibirs ninguna alerta de notificacin durante el periodo de tiempoque hayas definido. No molestar est activado de forma predeterminada de 10 pm - 7 am. Cambia el ajusteNo molestar de la siguiente forma:

    1. Abre la appmvil Polar Flow.

    2. Ve aMs > Dispositivos.

    3. Debajo deNotificaciones inteligentes puedes activar o desactivarNo molestar y configurar la horade inicio y fin deNo molestar.

    Sincroniza tu A300 con la appmvil pulsando y manteniendo pulsado el botn ATRS de tu A300.

    NOTIFICACIONES INTELIGENTES (POLAR FLOW APPANDROID)

    La funcin Notificaciones inteligentes te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y noti-ficaciones de las apps en tu dispositivo Polar. Recibirs en tu dispositivo Polar las misma notificaciones querecibes en la pantalla de tu telfono. Recuerda que no puedes recibir notificaciones durante las sesiones deentrenamiento.

    l Asegrate de que tienes la versin 5.0 o posterior de Android en tu telfono.

    l Asegrate de que tienes el firmwarems reciente en tu dispositivo Polar.

    l Para utilizar la funcin Notificaciones inteligentes, debes tener la appmvil Polar Flow para Android ytu dispositivo Polar debe estar vinculado con la app. Para que la funcin Notificaciones inteligentes fun-cione, la app Polar Flow debe estar ejecutndose en tu telfono.

    l Recuerda que si est activada la funcin Notificaciones inteligentes, se agotarms rpidamente labatera de tu dispositivo Polar y de tu telfono ya que Bluetooth est continuamente activado.

  • 47

    Hemos verificado la funcionalidad con algunos de los modelos de telfonoms comunes, como SamsungGalaxy S5, SamsungGalaxy S6, Nexus 5, LGG4, Sony Xperia Z3. Es posible que haya alguna diferencia enla funcionalidad con otros modelos de telfonos que admiten Android 5.0.

    AJUSTES

    Tu dispositivo Polar tiene que estar vinculado con la app Flow para poder recibir alertas y notificaciones, ytambin debes tener los ajustes apropiados en tu dispositivo Polar y telfono.

    Las Notificaciones estn desactivadas de forma predeterminada. Pueden estar activadas/desactivadas en tudispositivo Polar o en la app Polar Flow. Cuando hagas cambios en los ajustes, te recomendamos que siem-pre los realices en tu dispositivo Polar.

    A300

    Recuerda que la funcin Notificaciones inteligentes no admite los idiomas chino y japons.

    Las Notificaciones estn desactivadas de forma predeterminada. Actvalas enMen > Ajustes > Ajustesgenerales > Notificaciones inteligentes. SeleccionaActivadas para recibir notificaciones y que semues-tren los contenidos de las notificaciones en la pantalla. SeleccionaActivadas (sin prev.) si no quieres ver loscontenidos de las notificaciones en la pantalla. Solo se te informar de que has recibido una notificacin.

    Sincroniza tu A300 con la appmvil pulsando y manteniendo pulsado el botn ATRS en la vista hora.

    APP FLOW

    Activa/desactiva la funcin Notificaciones inteligentes en la appmvil Polar Flow como se indica a con-tinuacin.

    1. Abre la appmvil Polar Flow.

    2. Sincroniza tu dispositivo Polar con la appmvil pulsando y manteniendo pulsado el botn ATRS detu dispositivo Polar.

    3. Abre el men de la esquina superior izquierda y seleccionaDispositivos.

    4. Debajo deNotificaciones inteligentes seleccionaActivadas (sin previsual.) oDesactivadas.

    Cuando actives las Notificaciones inteligentes, te indicarn cmo activar las notificaciones en tu tel-fono (p. ej. para que la app Polar Flow acceda a las notificaciones de tu telfono), si no las has acti-vado. Semuestra Habilitar notificaciones? . TocaHabilitar. A continuacin, seleccionaPolarFlow y tocaOK.

    5. Sincroniza tu dispositivo Polar con la app mvil pulsando y manteniendo pulsado el botnATRS de tu dispositivo Polar.

    Siempre quemodifiques los ajustes de notificaciones en la appmvil Polar Flow, recuerda sincronizar tudispositivo Polar con la appmvil.

  • 48

    TELFONO

    Para poder recibir notificaciones de tu telfono en tu dispositivo Polar, primero tienes que habilitar las noti-ficaciones en las aplicaciones mviles de las que deseas recibirlas. Puedes hacerlo, tanto a travs de losajustes de la aplicacinmvil, como a travs de los ajustes de notificaciones de la App del telfono Android.Para obtener ms informacin acerca de los ajustes, consulta el Manual del usuario de tu telfono.

    La app Polar Flow debe tener permiso para leer las notificaciones de tu telfono. Debes permitir el acceso dela app Polar Flow a las notificaciones de tu telfono (p. ej. permitir notificaciones en la app Polar Flow). La appPolar Flow te gua para darte acceso cuando sea necesario.

    UTILIZACIN

    Cuando recibes una alerta, tu dispositivo Polar te avisar discretamentemediante vibracin. Los eventos delcalendario o los mensajes solo se notifican una vez, mientras que las alertas de las llamadas entrantessiguen hasta que pulsas el botn ATRS en tu dispositivo Polar, contestas el telfono o tras 30 segundos dealerta.

    El nombre de la persona que llama aparece en la pantalla, si tienes a la persona en la agenda del mvil y si elnombre solo incluye caracteres latinos bsicos y caracteres especiales de los siguientes idiomas: Francs,finlands, sueco, alemn, noruego o espaol.

    En algunos casos, al recibir una llamada no se ve la opcin de respuesta en la pantalla. Esto se debe aque algunos telfonos Android no disponen de una accin de notificacin para contestar una llamada. Ten encuenta que hay casos como este en los que es posible que no recibas ninguna notificacin de la llamadaentrante.

    DESCARTAR NOTIFICACIONES

    Las notificaciones se pueden descartar de formamanual o por tiempo lmite. Si descartas manualmente lanotificacin tambin la descartas en la pantalla de tu telfono, pero si descartas por tiempo lmite solo se eli-mina de tu dispositivo Polar, y seguir estando visible en tu telfono.

    Para descartar las notificaciones desde la pantalla:

    l Manualmente: Pulsa el botn ATRS

    l Tiempo lmite: La notificacin desaparecer tras 30 segundos si no la descartas manualmente.

    NO MOLESTAR

    Si deseas desactivar las alertas de notificacin durante determinadas horas del da, activaNo molestar en laappmvil Polar Flow. Si est activado, no recibirs ninguna alerta de notificacin durante el periodo de tiempoque hayas definido. No molestar est activado de forma predeterminada de 10 pm - 7 am. Cambia el ajusteNo molestar de la siguiente forma:

  • 49

    1. Abre la app Polar Flow.

    2. Abre el men en la esquina superior izquierda y seleccionaDispositivos.

    3. Debajo deNotificaciones inteligentes puedes activar o desactivarNo molestar y configurar la horade inicio y fin deNo molestar.

    Sincroniza tu A300 con la appmvil pulsando y manteniendo pulsado el botn ATRS de tu A300.

    BLOQUEAR APPS

    En la app Polar Flow puedes bloquear las notificaciones de apps concretas. En cuanto recibas la primera noti-ficacin desde una app en tu dispositivo Polar, la app aparecer en la lista deBloquear apps. Para bloquearuna app, abre el men en la esquina superior izquierda y seleccionaDispositivos > Bloquear apps.

  • 50

    APP Y SERVICIO WEB POLAR FLOWAPP POLAR FLOW

    La app Polar Flow te permite ver una interpretacin visual instantnea de tus datos de actividad y entre-namiento sin conexin a Internet cuando quieras.

    Obtn detalles de tu actividad 24/7. Averigua cunto te falta de tu objetivo diario y cmo alcanzarlo. Consultalos pasos, distancia recorrida, caloras quemadas y horas de sueo. Recibe alertas de inactividad cuando seael momento de levantarte y moverte.

    La app Polar Flow te permite acceder fcilmente a tus objetivos de entrenamiento y ver los resultados delFitness test. Obtn un resumen rpido de tu entrenamiento y analiza cada detalle de tu rendimiento inme-diatamente. Consulta los resmenes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento.

    Para comenzar a utilizar la app Flow, descrgala desde App Store oGoogle Play a tumvil. Para obtenerayuda y ms informacin sobre cmo utilizar la app Polar Flow, ve a www.polar.com/en/support/Flow_app.Antes de utilizar un nuevo dispositivomvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu A300. Paramsinformacin, consulta Vinculacin.

    Para ver tus datos de entrenamiento en la app Polar Flow, debes sincronizarla con tu A300 despus de tusesin. Cuando sincronices tu A300 con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento tambin sesincronizan automticamente a travs de una conexin a Internet al servicio web Polar Flow. La app PolarFlow es la formams sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento desde tu A300 con el servicio web.Para obtener ms informacin acerca de la sincronizacin, consulta Sincronizacin.

    SERVICIO WEB POLAR FLOW

    El servicio web Polar Flow muestra tu objetivo de actividad y los detalles de tu actividad y te ayuda a sabercmo tus hbitos diarios afectan a tu bienestar. El servicio web Polar Flow te permite planificar y analizarcada detalle de tu entrenamiento y saber ms acerca de tu rendimiento y progreso. Configura y personaliza elA300 para que se adapte perfectamente a tus necesidades de entrenamiento agregando perfiles de deportes ypersonalizando ajustes. Tambin puedes compartir lo ms destacado de tu entrenamiento con tus segui-dores.

    Para empezar a utilizar el servicio web Polar Flow, configura tu A300 en flow.polar.com/start. Aqu te guiarnpara descargar e instalar el software FlowSync para poder sincronizar datos entre tu A300 y el servicio web ypara crear una cuenta de usuario para el servicio web. Tambin dispones de la app Polar Flow para tumvilpara obtener anlisis instantneos y sincronizacin sencilla de datos con el servicio web.

    CANAL

    EnCanal puedes ver qu habis hecho ltimamente tus amigos y t. Consulta las sesiones de entrenamientoy resmenes de actividadms recientes, comparte tus mejores logros, comenta e indica que te gustan lasactividades de tus amigos.

    http://www.polar.com/en/support/Flow_apphttp://www.flow.polar.com/start

  • 51

    EXPLORAR

    EnExplorar puedes desplazarte por el mapa y consultar sesiones de entrenamiento que han compartidootros usuarios con la informacin de la ruta. Revive tambin las rutas de otras personas y comprueba dndesucedi lo ms destacado.

    AGENDA

    EnAgenda puedes ver tu actividad diaria, sesiones de entrenamiento programadas (objetivos de entre-namiento), as como revisar los resultados de entrenamiento anteriores y los resultado del Fitness Test.

    PROGRESO

    EnProgreso puedes seguir tu evolucin con informes. Los informes son una forma cmoda de seguir tus pro-gresos en el entrenamiento durante periodos ms largos. En los informes semanales, mensuales y anualespuedes elegir el deporte para el informe. En personalizar periodo puedes elegir tanto el perodo como eldeporte. Selecciona el periodo de tiempo y el deporte para el informe en las listas desplegables, y pulsa elicono de rueda para seleccionar qu datos deseas ver en el grfico del informe.

    Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar el servicio web Polar Flow, visita pola-r.com/en/support/flow.

    PLANIFICAR TU ENTRENAMIENTO

    Planifica tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow creando objetivos de entrenamiento detallados y sin-cronizndolos en tu A300 con Flowsync o a travs de la app Polar Flow. Tu A300 te guiar para completar tuobjetivo durante el entrenamiento. Recuerda que tu A300 utiliza las zonas de frecuencia cardaca en sesionesde entrenamiento planificadas en el servicio web Polar Flow - la funcin EnergyPointer no est disponible.

    l Objetivo rpido: Elige un objetivo de duracin o caloras para el entrenamiento. Por ejemplo puedesescoger entre quemar 500 kcal o entrenar durante 30minutos.

    l Objetivo por fases: Puedes dividir tu entrenamiento en fases y ajustar una duracin e intensidad dife-rentes para cada una de ellas. ste por ejemplo, sirve para crear una sesin de entrenamiento por inter-valos y aadir fases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo.

    l Favoritos: Crea un objetivo y adelo a Favoritos para acceder fcilmente a l cada vez que quierasrealizarlo de nuevo.

    CREA UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO

    1. Ve aAgenda y haz clic enAadir > Objetivo de entrenamiento.

    2. En la vistaAadir objetivo de entrenamiento, seleccionaRpido oPor fases.

    http://www.polar.com/en/support/flowhttp://www.polar.com/en/support/flow

  • 52

    Objetivo rpido

    1. SeleccionaRpido

    2. SeleccionaDeporte, introduceNombre del objetivo (mximo 45 digitos), Fecha y Hora y Notas(opcional) que quieras aadir.

    3. Indica si prefieres duracin o caloras. Slo puedes introducir uno de los valores.

    4. Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.

    5. Haz clic enGuardar para agregar el objetivo a tuAgenda.

    Objetivo por fases

    1. SeleccionaPor fases

    2. SeleccionaDeporte, introduceNombre del objetivo (mximo 45 digitos), Fecha y Hora y Notas(opcional) que quieras aadir.

    3. Selecciona si quieres crear un nuevo objetivo en fases ((CREAR NUEVO) o utilizar la plantilla(UTILIZAR PLANTILLA).

    4. Aade fases a tu objetivo. Haz clic enDURACIN para aadir una fase basada en la duracin. Eligeun nombre y duracin para cada fase, el inicio manual o automtico de la siguiente fase y la intensidad.

    5. Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.

    6. Haz clic enGuardar para agregar el objetivo a tuAgenda.

    Favoritos

    Si has creado un objetivo y lo has aadido a tus favoritos puedes utilizarlo como un objetivo programado.

    1. SeleccionaOBJETIVOS FAVORITOS. Semuestran tus favoritos de objetivo de entrenamiento.

    2. Haz clic enUTILIZAR para seleccionar un favorito como una plantilla para tu objetivo.

    3. Introduce Fecha y Hora.

    4. Puedes editar el objetivo si lo deseas o dejarlo tal cual.

    Editar el objetivo en esta vista no afecta al objetivo favorito. Si deseas editar el objetivo favorito, vea FAVORITOS haciendo clic en el icono de estrella justo al lado de tu nombre y fotografa de perfil.

    5. Haz clic enAADIR A AGENDA para aadir el objetivo a tuAgenda.

    SINCRONIZAR OBJETIVOS EN TU A300

    Recuerda sincronizar tus objetivos de entrenamiento en tu A300 desde el servicio web Polar Flow atravs de FlowSync o la app Polar Flow. Si no los has sincronizado, slo estarn visibles en la Agenda oen la lista de Favoritos en tu servicio web Polar Flow.

    Tras sincronizar tus objetivos de entrenamiento en tu A300, podrs encontrar:

  • 53

    l los objetivos de entrenamiento planificados en el menObjetivo (entrenamientos no realizados de laltima semana y las prximas 4 semanas)

    l los objetivos de entrenamiento semuestran como favoritos en Favoritos.

    Para obtener ms informacin acerca de cmo iniciar una sesin con objetivo de entrenamiento, consulta Ini-ciar una sesin de entrenamiento.

    FAVORITOS

    En Favoritos, puedes almacenar y administrar tus objetivos de entrenamiento favoritos en el servicio webPolar Flow. Puedes tener unmximo de 20 favoritos a la vez en tu A300. Si tienes ms de 20 favoritos en elservicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu A300 al sincronizar. Podrs encon-trarlos debajo del men Favoritos en tu A300.

    Puedes cambiar el orden de tus favoritos arrastrndolos y colocndolos en el servicio web. Selecciona el favo-rito que deseas mover y colcalo en el lugar que deseas colocarlo en la lista.

    Aadir un objetivo de entrenamiento a favoritos:

    1. Crear un objetivo de entrenamiento.

    2. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la pgina.

    3. El objetivo se aade a tus favoritos

    o

    1. Abre un objetivo existente desde tuAgenda.

    2. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la pgina.

    3. El objetivo se aade a tus favoritos.

    Editar un favorito

    1. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Semuestrantodos tus objetivos de entrenamiento favoritos.

    2. Selecciona el favorito que deseas editar.

    3. Puedes cambiar el nombre del objetivo. Haz clic enGUARDAR.

    4. Para editar otros detalles del objetivo haz clic enVISTA. Una vez realizados todos los cambios nece-sarios, haz clic enACTUALIZAR CAMBIOS.

    Eliminar un favorito

    1. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Semuestrantodos tus objetivos de entrenamiento favoritos.

  • 54

    2. Haz clic en el icono de eliminar en la esquina superior derecha del objetivo de entrenamiento para qui-tarlo de la lista de favoritos.

    PERFILES DE DEPORTE EN EL SERVICIOWEB POLAR FLOW

    De forma predeterminada hay ocho perfiles de deporte en tu A300. En el servicio web Polar Flow, puedes aa-dir nuevos perfiles de deporte a tu lista de deportes, as como editarlos y tambin perfiles existentes. Tu A300puede contener unmximo de 20 perfiles de deporte. Si tienes ms de 20 perfiles de deporte en el servicioweb Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu A300 al sincronizar.

    Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deporte arrastrndolos y colocndolos. Selecciona el deporte quedeseas mover y colcalo en el lugar que deseas colocarlo en la lista.

    AADIR UN PERFIL DE DEPORTE

    Con el servicio web Polar Flow:

    1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.

    2. SeleccionaPerfiles de deporte.

    3. Haz clic enAADIR PERFIL DE DEPORTE y selecciona el perfil en la lista.

    4. El deporte se aade a tu lista de deportes.

    EDITAR UN PERFIL DE DEPORTE

    Con el servicio web Polar Flow:

    1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.

    2. SeleccionaPerfiles de deporte.

    3. Haz clic enEDITAR debajo del deporte que deseas editar.

    En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente informacin:

    Conceptos bsicos

    l Sonidos de entrenamiento

    Frecuencia cardaca

    l Vista de frecuencia cardaca

    l Frecuencia cardaca visible para otros dispositivos (Otros dispositivos compatibles que utilicen la tec-nologa inalmbrica Bluetooth Smart (p. ej. mquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia car-daca).

    l El tipo de zona de frecuencia cardaca de las sesiones de entrenamiento que has creado en el servicioweb Polar Flow y transferido a tu A300.

  • 55

    Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deportes, haz clic enGUARDAR. Recuerda sin-cronizar los ajustes con tu A300.

    SINCRONIZACIN

    Puedes transferir datos desde tu A300 a travs del puerto USB con el software FlowSync o inalmbricamentea travs de Bluetooth Smart con la app Polar Flow. Para poder sincronizar los datos entre tu A300 y el ser-vicio web y la app Polar Flow, necesitas tener una cuenta Polar y el software FlowSync. Ya habrs creado lacuenta y descargado el software, si has configurado tu A300 en flow.polar.com/start. Si has realizado la con-figuracin rpida al comenzar a utilizar tu A300, ve a flow.polar.com/start para realizar la configuracin com-pleta. Descarga la app Polar Flow a tumvil desde App Store.

    Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu A300, el servicio web y la appmvil estsdonde ests.

    SINCRONIZAR CON LA APP POLAR FLOW

    Antes de sincronizar asegrate de que:

    l Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow

    l Has sincronizado los datos a travs del software FlowSync al menos una vez.

    l Tu dispositivomvil tiene Bluetooth activado y que el modo avin no est activado.

    l Has vinculado el A300 con tumvil. Params informacin, consulta Vinculacin.

    Hay dos formas de sincronizar tus datos:

    1. Inicia una sesin en la app Polar Flow y pulsa y mantn pulsado el botn ATRS en tu A300.

    2. SemuestraConectando a dispositivo, seguido deConectando a app.

    3. Cuando has finalizado semuestraSincronizacin completada.

    o

    1. Inicia una sesin en la app Polar Flow y en tu A300 ve aAjustes > Ajustes generales > Vincular ysincroniz. > Sincron. datos y pulsa el botn INICIO.

    2. SemuestraConectando a dispositivo, seguido deConectando a app.

    3. Cuando has finalizado semuestraSincronizacin completada.

    Cuando sincronices tu A300 con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento tambin se sin-cronizan automticamente a travs de una conexin a Internet al servicio web Polar Flow.

    Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar la app Polar Flow, visita www.-polar.com/en/support/Flow_app

    http://www.flow.polar.com/M400http://www.flow.polar.com/starthttp://www.polar.com/en/support/Flow_apphttp://www.polar.com/en/support/Flow_app

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    SINCRONIZAR CON EL SERVICIOWEB POLAR FLOW A TRAVS DE FLOWSYNC

    Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flo-w.polar.com/start, descrgalo e instlalo antes de intentar sincronizar.

    1. Conecta el A300 a tu ordenador directamente o con el cable USB. Asegrate de que se est eje-cutando el software FlowSync.

    2. Se abre la ventana FlowSync en tu ordenador y se inicia la sincronizacin.

    3. Semuestra Completado cuando has terminado.

    Cada vez que conectas el A300 a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferir tus datos al servicioweb Polar Flow y sincronizar todos los ajustes que puedas haber modificado. Si la sincronizacin no se ini-cia automticamente, inicia FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o desde la carpeta de aplicaciones(Mac OS X). Cada vez que haya disponible una actualizacin de firmware, FlowSync te lo notificar y te soli-citar que la instalas.

    Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu A300 est conectado a tu ordenador,pulsa el botn de sincronizacin en FlowSync para transferir los ajustes a tu A300.

    Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar el servicio web Polar Flow, visita www.-polar.com/en/support/flow

    Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar el software FlowSync, visita www.-polar.com/en/support/FlowSync

    http://www.flow.polar.com/M400http://www.flow.polar.com/M400http://www.polar.com/en/support/flowhttp://www.polar.com/en/support/flowhttp://www.polar.com/en/support/FlowSynchttp://www.polar.com/en/support/FlowSync

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    ACTUALIZACIN DE FIRMWAREPuedes actualizar el firmware de tu A300 paramantenerlo al da. Siempre que haya una nueva versin de fir-mware disponible, FlowSync te lo notificar al conectar el A300 a tu ordenador con tu ordenador. Las actua-lizaciones de firmware se descargan a travs de FlowSync. La app Polar Flow tambin te notificar cuandohay disponible un nuevo firmware, pero la actualizacin no puede realizarse a travs de la app Polar Flow.

    Las actualizaciones de firmware se realizan paramejorar la funcionalidad de tu A300. Pueden incluir mejorasde las funciones existentes, funciones completamente nuevas o correcciones.

    Para poder actualizar el firmware de tu A300, debes tener:

    l Una cuenta en el servicio web Polar Flow (cuenta Polar)

    l Instalado el software FlowSync

    l Registrado tu A300 en el servicio web Polar Flow

    Ya habrs realizado todo esto si has configurado tu A300 en flow.polar.com/start. Si has realizado la con-figuracin rpida al comenzar a utilizar tu A300, ve a flow.polar.com/start para realizar la configuracin com-pleta.

    Para actualizar el firmware:

    1. Conecta tu A300 a tu ordenador directamente o con el cable USB.

    2. FlowSync inicia la sincronizacin de tus datos.

    3. Tras la sincronizacin, se te pide que actualices el firmware.

    4. SeleccionaS. Se instala el nuevo firmware (puede que tarde un poco) y el A300 se reinicia.

    No perders ningn dato por la actualizacin del firmware: Una vez que comience la actualizacin, losdatos de tu A300 se sincronizan con el servicio web Polar Flow.

    http://www.flow.polar.com/M400http://www.flow.polar.com/start

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    RESETEAR EL A300Como con cualquier otro dispos

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