1 �Àsªçz�Yçº

�sªçz�Yçº Eç�oNÿçpço Ä t{�æut� \yÄ�ço G�®çzTyEç�oNÿçpço Ä t{�æut� \yÄ�ço G�®çzTyEç�oNÿçpço Ä t{�æut� \yÄ�ço G�®çzTyEç�oNÿçpço Ä t{�æut� \yÄ�ço G�®çzTyEç�oNÿçpço Ä t{�æut� \yÄ�ço G�®çzTyEÌz �sªçz�YçºçÌçey ªçT|tÆ|Nÿ �ìuËoNÿçEÌz �sªçz�YçºçÌçey ªçT|tÆ|Nÿ �ìuËoNÿçEÌz �sªçz�YçºçÌçey ªçT|tÆ|Nÿ �ìuËoNÿçEÌz �sªçz�YçºçÌçey ªçT|tÆ|Nÿ �ìuËoNÿçEÌz �sªçz�YçºçÌçey ªçT|tÆ|Nÿ �ìuËoNÿç

uÄÊ® �wÉe NÀÿ.

1) �sªçz�Yçº ©Òm\z Nÿç® ? �sªçz�YçºçYz GñzÆ Ä ¢ÿç®tz 1

2) ƺyººY�ç Ä ÆºyºNÿç®| 2

3) �sªçz�Yçº �zby 4

4) \Qªç Eçum ºMoËÞçÄ 6

5) EuËs§æT 8

6) ¤zÆìòy 12

7) uÄʤç�ç 14

8) ÅÄÌ� Ä ÅÄçÌçĺçz� 15

9) §ç\mz Eçum �çzpmz 17

10) Foº 18

11) ªÒÜÄçYz ¢ÿçz� �æ¤Ì| 19

Eç�ðy �çzNzÿ îÄËsç��çÌ Ìçs Ä ÌæNÿbçĺ ªço

2 �Àsªçz�Yçº

�sªçz�Yçº ©Òm\z E�VçoçYz ETº �çzM®çYz Äzpy Ä{ùNÿy® ªto uªpl®ç�îÄy| G�£� EÌÂzÁ®ç ÄËoìX®çÌÒç«®ç�z oç¤goçz¤ �ºæoì on�ºoz�z �çsuªNÿ ËÄ¿�çYz \z G�ç® NzÿÂz \çoço n®çÂç �sªçz�Yçº EÌz ©Òmoço.

�sªçz�YçºçYz GñzÆ -1) \y¤ ÄçYÄmz.2) ^çÂzÂy F\ç uNæÿÄç EçVço Äçjî � tzmz.3) Äzt�ç Nÿªy Nÿºmz.

�sªçz�Yçº Nÿçzm Nÿ¿ ÆNzÿ ?1) [®çÂç �sªçz�YçºçYz rç� EÌz EÆy îMoy.2) Tº\z�ìÌçº Foºçæ�ç ªto tzl®çYy FXZç EÌmçºç.3) [®çÂç \Äp oçnNÿçp u�m|® Vzl®çYy qªoç EÌzÂ.4) Nÿçzmn®çÒy �uºuËsoyÂç �{®ç|�z oçõg tzmçºy, Ä ËÄo: Æçæo EÌmçºy îMoy.

�Nÿºm 1�sªçz�Yçº ©Òm\z Nÿç® ?

®zl®ç ETçztº Eç�ðy, TçÄ �çopyĺ Ësç�� Nÿºç Ìuªoy.

3 �Àsªçz�Yçº

ƺyº Òz Òçgz, Ë�ç®î, ºMoÄçuÒ�®ç, ª¦ççoæoî, Ìæ®çzTy �zÆy\çÂ Ä nÄYç ®çæ�y ¤�ÂzÂz EçÒz.ƺyºçoy ªÒnÄçYy ª¦ççÌæËsç, �Y�ÌæËsç, ÅÄÌ�ÌæËsç, GnÌ\|Nÿ ÌæËsç, �\�� ÌæËsçÄT{ºz.

EuËsÌçæTçgç (Skelton ) - ƺyº LNîÿm 212 Òçgçæ�yuªpî� ¤�ÂzÂz EçÒz. n®çYz Nÿç®| QçÂy �ªçmz EçÒz.1) ƺyºçÂç uÄuÆÉb EçNÿçº Ä ºY�ç �ç�o Òçzoz.2) ÒçÂYç Nÿºoç ®zoz.3) Ë�ç®î \çzgl®çÌçey �wÉe§çT uªpoçz.4) �ç\îNÿ Fæuü®çæYz Ìæºqm Òçzoz. (Gtç. Ót®, ªõtî, ªìÞu�æg, ®Nwÿo F.)5) ºMo�zÆyæYy Ä qçº ®çæYy u�uª|oy Òçzoz.Ìçæ�z - tçz� uNæÿÄç n®ç÷� Eu�Nÿ Òçgz LNÿÞ ®zH� Ìçæ�ço®çº Òçzoçz.Ìçæ�®çYz �Nÿçº - 1) EY Ìçæ�z 2) sçzgy ÒçÂYç Nÿºmçºz3) Y Ìçæ�z (§º�îº ÒçÂYçº)Ë�ç®î (Muscle )Òço, �ç®, ªçæg°ç Ä Foº EÄ®Äçæĺy ªçæÌ §çT, EçNìæÿY� �çÄmz Ä �̺m �çÄmz Òç Ë�ç®îæYç ªÒnÄçYç Tìm�ª|EçÒz. Ë�ç®ìæªìpz Òçgz ^çNÿÂy \çoço. - ƺyºçÂç Ìç{ÉeÄ �ç�o Òçzoz.

Ë�ç®îæYz �Nÿçº -1) LzXZyNÿ Ë�ç®î - Eç�Á®ç FXZz�ªçmz Nÿçª Nÿºmçºz (Gtç. Òçoç�ç®çYz Ë�ç®î)2) E�{uXZNÿ Ë�ç®î - \z Ë�ç®î ËÄo:X®ç FXZz�z Nÿçª Nÿºoço. (Gtç. Ót®çYz �Y�ÌæËszYzË�ç®î, ºMoÄçuÒ�®ç)

¾çÌ�ÌæËsç -ª�ìÉ®çÂç \Tl®çÌçey �çmÄç®îYy Tº\ EÌoz. ªçze°ç îuMoæª�®z ËÄç§çuÄNÿ ÅÄÌ�çYz�ªçm �uouª�yb 16 oz 18 FoNzÿ EÌoz. �Ä\ço E§|Nÿ tº uª�ybçÂç 40 Äzpç ÅÄÌ�Nÿºoz.5 ÄÊç|Yz ¤çÂNÿ 30 oz 34 Äzpç �uouªu�b FoNzÿ ÅÄÌ� Nÿºoz.ÅÄÌ� Eç}uMÌ\� ÅÄçÌçÄçbz ÅÄÌ��uÂNzÿªç¢|ÿo ¢ìÿ¡¢ìÿÌçª�®z \çoçz. ozsî� ºMoçªç¢|ÿoÓt®çNÿgz \çoçz. ®çY ªçTç|�z u�ªç|m ^çÂzÂç Nÿç¤|�gç®Eç}MÌçF|g ¢ìÿ¡¢ìÿÌçª�®z ÌçzgÂç\çoçz. ozsì� oçz GXZÅÄçÌçÄçbz ¤çÒzº bçNÿÂç \çoçz.

�Nÿºm 2ƺyººY�ç Ä n®çYz Nÿç®|

ÌTpz uªpî� Nÿçª Nÿ¿, Eç�ðyĺ ªço Nÿ¿.

4 �Àsªçz�Yçº

\º ÅÄÌ� ªçTç|ª�®z u¤Vçg ^çÂç uNæÿÄç Egspç u�ªç|m ^çÂç oº ƺyºçoy EÄ®Äçæ�ç Eç}uMÌ\� uªpo �çÒy.n®çªìpz EÄ®Ä u�Nÿçªy ÒçzH ÆNÿoço. EÆç NzÿÌz̪�®z NwÿuÞª ÅÄÌ� tzmz EçÄÅ®Nÿ EÌoz.

GnÌ\|�ÌæËsç -ƺyºçoy u�¿�®çzTy �tçs| Òz ªìÞu�æg, nÄYç, ¢ìÿ¡¢ìÿÌz, ®Nwÿo F. EÄ®Äçæªç¢|ÿo ÂVÄy, Vçª, Nÿç¤|�gç®Eç}MÌçF|g,�çmy F. X®ç ¿�ç�z ¤çÒzº bçNÿÂy \çoço.

�Y�ÌæËsç -Eç�m Qç z̈Âz E�� oçõg, VÌç, E���uÂNzÿªç¢|ÿo \eºço \çoz, ozsî� oz ÂÒç� Eçog°ço, ªçze°ç Eçog°ço n®çE��çYz �Y� ÆçzÊm Òçzo n®çÌçey Eçog°çoy <̺> n®çæ�ç ªto Nÿºoço. ®ç �uNÀÿ®zª�®z QçÂzÁ®ç E��çYç ºÌºMoçª�®z uªÌpoçz Ä Æºyºçoy ÌÄ| �zÆy EÄ®Ä ®çæ�ç �ìºuÄÂç \çoçz. u�¿�®çzTy �tçs| Tìtûçºçªç¢|ÿo uÄÉezX®ç¿�ç�z ¤çÒzº bçNÿÂz \çoço.

ºMoçu§Ìºm ÌæËsç -ºMoçu§Ìºm ÌæËsç ÅÄÌ�ÌæËsz¤ºçz¤º Nÿçª Nÿºoz Ä ÆºyºçX®ç �n®zNÿ �zÆyÂç �çmÄç®î �ìºuÄoz, Ót® �æ�ç�ªçmz Nÿç®|Nÿ¿� ƺyºçX®ç �n®zNÿ EÄ®ÄçÂç Æìò ºMoçYç �ìºÄeç Nÿºoz.ƺyºçoy �ª�®çæªç¢|ÿo Æìò ºMo ƺyºçoy �n®zNÿ EÄ®ÄçÂç �ìºuÄÂz \çoz Ä EÆìò ºMo �yÂçªç¢|ÿo ¢ìÿ¡¢ìÿÌçæNÿgz\çoz. Eç�Á®ç ƺyºço LNæÿtº 5 oz 7 uÂbº ºMo EÌoz.

ª¦ççÌæËsç -ƺyºçX®ç ÌÄ| ÒçÂYçÂëĺ ÌæÄzt�çĺ ª¦ççÌæËszYz u�®æÞm EÌoz. ®çoy ªÒÜÄçYz EÄ®Ä ªõtî Ä ª¦ç约çî Òz EçÒzo.ªõtîªç¢|ÿo ªÒÜÄçX®ç Nÿç®ç|ĺ u�®æÞm ezÄÂz \çoz. ÅÄÌ� Ä ºMoçu§Ìºm ª¦ççº[\î ©Òm\z ª¦ççoæoîæYç \ìgTç EÌî�oçz ªõtî�çÌî� u�Vì� �çeyX®ç Nÿl®çª�®z \çoço. �çeyX®ç Nÿl®çX®ç uZüçæª�î� ª¦ççoæoî ƺyºçX®ç �n®zNÿ §çTç�®úo�çzÒçzYoço. ªõtîX®ç �zÆy LNÿtç �Éb ^çÁ®ç Nÿy �ì�|u�uª|oy Òçzo �çÒy. ª¦ç约çî Ä ªõtî ®çæ�ç ^çÂzÂç ZçzbçÌç EçVço�çzNÿçtç®Nÿ EÌoçz n®çªìpz n®ç tyV|Nÿçp ENÿç®|qª ¤�oço.

TçÄYç Eç�ðy EçºçQgç o®çº Nÿ¿, Eç�ðyÄzpy n®çYyY ªto VzH.

5 �Àsªçz�Yçº

�Nÿºm 2

�sªçz�Yçº �zbyª�®z QçÂy ÌçuÒn® EÌçÄz.1) ÄzTÄzT¸®ç ENÿçºçYz (ºçzÂy ¤ågz\) Tìægçpy �cy.2) uÞNÿçzmy ¤ågz\.3) Tç}\ �yÌ, Nÿç�îÌ Tçzpz, �}g.4) ÂÒç� NÿçÞy.5) EåbyÌz�byNÿ ÂçzÆ� - Gtç. gzbç}Â, Ì}ÃÒÂç}�6) EåbyÌz�byNÿ ªÂª - Gtç. Ìçz�çªç®uÌ�, u�Eçzªç®Ìy� F.7) ÂÒç� ªçze°ç EçNÿçºçX®ç ¢ÿ¸®ç.8) Äzt�ç Nÿªy Nÿºm綮ç Tçz̧ ®ç - �}ºçÌzbçªç}Â, ¤ÀìNzÿ�9) Eçz. Eçº. LÌ. �çuNÿbz10) g~zuÌæTYz ÌçuÒn®g~zuÌæT ¤åg\zÌ - \Qªzĺ ÂçÄl®çNÿuºoç ¤ågz\ Tìægçpl®ç�z, n®çªìpz \æoìÌæÌTç|�çÌî� ¤YçÄ Òçzoçz. ºMoËÞçÄ sçæ¤ÄÂç\çoçz. \Qªzoy ËÞçÄ ÆçzÊÂç \çoçz. ^çÂzÂy F\ç Äçjo �çÒy.����� �����g~zuÌæTÌçey ÂçTmçºz ÌÄ| ÌçuÒn® u�\úoîNÿ EÌçÄz.

g~zuÌæTYz �Nÿçº -1) E}gzuÌÃÒ g~zuÌæT - Gtç. ¤ågz\ �cy.2) �ç}� E}gzuÌÃÒ3) ºzugªzg u�\úoìNÿ g~zuÌæT����� �����g~zuÌæT ©Òm\z u�\úoìNÿ Tç}̂ u�ÌX®ç oìNÿg°çª�®z Nÿç�îÌ Tìægçpmz Eçum \Qªzĺ ezH� n®çĺ ¤ågz\ ¤çæ�mz.����� �����g~zuÌæT Nÿºl®ç�îÄy| Eç�Âz Òço ËÄXZ �ìÄçÄzo.����� �����\Qª GVgy EÌoç�ç ¤çzÂmz, uÆæNÿmz, QçNÿºmz F. TçzÉby bçpçîço.����� �����g~zuÌæT Nÿºoç�ç �ìºzÅ®ç Nÿç�ÌçX®ç Vg°ç ezÄî� n®çĺ ¤ågz\ uNæÿÄç uYNÿb�cy ÂçÄî� n®çYy uËsoy Nÿ箪 NÿºçÄy.

Ë�æ\ -Ë�æ\ëT ©Òm\z ÆyºçX®ç §çTçÂç oìNÿg°ç�z Tºª uNæÿÄç sæg �çl®ç�z �ìÌî� Nÿçjmz.

sæg Ë�æ\ -®çÌçey Ìç�z �pçYz �çmy uNæÿÄç ¤¢ÿç|Yz �çmy Äç�ºoço. n®çªìpz ºMoËÞçÄ Ä oç� Nÿªy Òçzoçz.

Tºª Ë�æ\ -Tºª �çl®çX®ç Ë�æ\çªìpz tçÒ Ä Äzt�ç Nÿªy Òçzoço.

�sªçz�Yçº �zby

o¿mçæ�çz LNÿÞ ®ç, Eç�ðyĺ ªço Nÿ¿ ®ç.

6 �Àsªçz�Yçº

¤ågzu\Ì -Òy ÂçzNÿº, Ììoy Nÿç�g, ÂÄuYNÿ �zb uNæÿÄç Ë�zÆ �z�º ®çæ�çÌî� ¤�uÄÂz \çoço. QçÂy TçzÉbëÌçey n®çYçG�®çzT Òçzoçz.1) ºMotç¤ Nÿªy Òçzl®çÌçey.2) ºMoËÞçÄ EçbçzM®ço ®zl®çÌçey.3) g~zuÌæT Ä ¢ÿ¸®ç \çTX®ç\çTy ºçÒl®çÌçey.4) Ìì\ Nÿªy Òçzl®çÌçey.5) ÒçÂYç ÒçzH �®z ©Òmî�.

�Nÿçº -1) uÞNÿçzmy ¤ågz\ - Ììoy Nÿç�gç�çÌî� ¤�uÄÂzÂz EÌoz. 100 Ìõ. uª. Yç{Nÿçz�y Nÿç�gçYz uÞNÿçzmy tçz� oìNÿgzNÿ¿� Òz o®çº Nÿºoço. ®çYçY G�®çzT tçz�Òy Òçoçæ�y uNæÿÄç ª�TbçÂç F\ç ^çÁ®çÌ Eç�çºçÌçey Òçzoçz.2) Tìægçpy �cy - ºçzº ¤ågz\ -®çYç G�®çzT \Qª ^çNÿl®çÌçey uNæÿÄç \Qªzĺ tç¤ ®zl®çÌçey, �zÒªyX®ç g~zuÌæTÌçey EÆy Tìægçpy �cyÄç�ºoço. ÄzTÄzT¸®ç §çTçÌçey ÄzTÄzT¸®ç EçNÿçºçX®ç �c°çæYç G�®çzT Nÿºoço.

®zoç LNÿÞ TçÄçoy ªuÒÂç ÆMoy, �pî� \çoy Eç�ðy.

7 �Àsªçz�Yçº

�Nÿºm 4

\zÃÒç nÄYzYy ÌÂToç �çÒyÆy Òçzoz ozÃÒç n®çÂç \Qª EÌz ©Òmoço.\QªçæYz �Nÿçº -1) Nÿç�ÂzÂy \Qª - Nÿçzmn®çÒy �çºtçº oyßm Òn®çºç�z Nÿç�Âz EÌoç Òçzmçºy \Qª.Gtç. YçNîÿ, £Âzg, uÄpy F. ºMoÄçuÒ�®çæ�ç F\ç ^çÁ®çÌ ºMoËÞçÄ \çËo �ªçmço Òçzoçz.2) ezYçpÂzÂy \Qª - ¤ç}©¤Ë¢ÿçzb, NÿçYç uNæÿÄç uTºmyX®ç �c°ço EÄ®Ä Ìç�gÁ®ç�z,�çl®çæX®ç Eçzº¤gl®ç�z EÆy \Qª Òçzoz. ®çª�®z nÄYç ÄzgyÄçNÿgy ¢ÿçboz Ä n®çªìpz Ë�ç®ì,ª¦ççoæoì ®çæ�ç ÞçÌ Òçzoçz.3) QºYbÂzÂy \Qª - ¤ætìNÿyYy Tçzpy, u�ËoìÂçYy Tçzpy, �çºtçº Ììºy, YçNìÿ, ¤{Â, ©Ò{Ì,F. �çl®çæYz uÆæT F. §çzÌNÿÁ®ç�z EÆy \Qª Òçzoz. \Qª ÂÒç� Äçbo EÌÂy oºyQçzÂĺ TzÁ®ç�z Eçoy EÄ®ÄçÂç F\ç Òçzoz Ä \QªyÂç �çzNÿç u�ªç|m Òçzoçz.

\Qªzĺy �sªçz�Yçº -Òço ËÄXZ tìÄç - �ºæoì Òço �ìÌî �Nÿç.ËÄXZ �çl®ç�z \Qª ËÄXZ �ìÄç.\QªzX®ç §çzÄoçÂYy nÄYzĺy Vçm �ìÌî� U®ç.Nÿçzºg°ç u�\úoîNÿ Tç}\�z ÆM® ^çÁ®çÌ \Qª ^çNîÿ� ezÄç, \º ËÄXZ ¿ªçÂ, Nÿ�gçG�£� EÌÁ®çÌ \Qª ¤çæ�î� ezÄç. (¤ågz\�z)Eç�çº ¢ÿpy ÂçÄî� oçz §çT ÒÂî tzH �Nÿç.¿SmçÂç ¿Smç®ço ÒÂuÄl®çYy nĺyo îÄËsç NÿºçÄy.

ºMoËÞçÄ -\Qªzoî� ºMo ¤çÒzº ÄçÒoç�ç ÐÉbyÌ �goz n®çÌ ¤ÒëËÞçÄ EÌz ©Òmoço.\zÃÒç ºMoËÞçÄ ºMo ¤çÒzº ®zoç LQçtç �çzNÿpyo \ªç Òçzoz, Gtç. ZçoyYy �çzNÿpy, Gtº �çzNÿpy F. ozÃÒç n®çÌEçæoËs ºMoËÞçÄ ©Òmoço Òç \çËo �çzNÿçtç®Nÿ EÌoçz.uY�Òz / Âqmz -gçz̧ ®ç̪çzº Eæ�çºy ®zmz, YMNÿº ®zmz, EæTçÂç tºt¿� Vçª ¢ìÿbmz, nÄYç �çæjºy ¢ÿbNÿ - �gmz Ä EçzÂ̺EÌÁ®çªìpz sæg ÂçTmz. EÆçÄzpy �çgy Nÿª\çzº EÌÁ®çªìpz \Ât YçÂoz. ÅÄçÌçzXZÄçÌ \Ât EÌoçz ÄĺX®çĺ Ä Eu�®uªo EÌoçz. VÆçÂç Nÿçzºg �goz, ÌçºQy oÒç� ÂçToz.

\Qªç Eçum ºMoËÞçÄ

Eç�ðy �çzNzÿ îÄËsç��çYz uÆqm, Nÿºy Eç�ðy �çÌî� Nìÿbìæ¤çYz ºqm.

8 �Àsªçz�Yçº

ºMoËÞçÄ ^çÁ®çÌ NÿºçÄ®çX®ç G�ç®®çz\�ç (îÄËsç��)����� �����\QªzX®ç tçz�Òy Nÿgç LNÿÞ Eçmî� tç¤ tzH� ¤ågz\ ¤çæ�çÄz.����� �����¿SmçÌ Eçºçªtç®y uËsoyo ezÄçÄz. (^çz�ÄçÄz Äç ¤ÌÄçÄz).����� �����\QªzX®ç ĺy ¤ç\îÌ tç¤ u¤ætìĺ 10 oz 15 uª. tç¤ ùçÄç.����� �����\Qªz�zqç ªçzeç g~zuÌæT �}g VzH� opÒçoç�z tç¤ ùçÄç. n®çªìpz ºMoËÞçÄ Nÿªy ÒçzH� sçæ¤oçz. \ººMoËÞçÄ LNÿÌçºQç Òçzo EÌz oº Eç�y ÂçÄÂzÂz g~zuÌæT � Nÿçjoç E\ì� g~zuÌæT ezÄî� bçF|b ¤ågz\ ¤çæ�çÄz.����� �����»Sm Æç}Nÿ ª�®z EÌÁ®çÌ n®çĺ G�Yçº NÿºçÄzo. YÒç, Nÿç}¢ÿy ÌçºQz Gðz\Nÿ �z® tzH �®z.

EæoËs ºMoËÞçÄÒç ºMoËÞçÄ EuoÆ® �çzNÿçtç®Nÿ EÌoçz. Nÿçºm ºMoËÞçÄ Nÿçzeî� Ä uNÿoy �ªçmço Òçzoçz Òz ̪\o �çÒy.

uY�Òz / ÂqmzNÿçzmn®ç §çTçoî� ºMoËÞçÄ Òçzoçz ®çĺ uY�Òz / Âqmz EÄÂæ¤î� EçÒzo.¢ìÿ¡¢ìÿÌçoî� ºMoËÞçÄ Òçzo EÌÁ®çÌ GÂbyoî� ºMo ®zoz, Òz Nÿçp̺ o�Nÿyºy Âç EÌoz. GÂby Âç椢zÿNÿÂy \çoz.ªìÞu�ægçoî� ºMoËÞçÄ Òçzo EÌÁ®çÌ ÂVÄyoî� ºMoËÞçÄ Òçzoçz.gçzM®çÂç F\ç ^çÂy EÌÁ®çÌ ºMo示çz¤º Nÿç�çª�î� - �çNÿçª�î� ªõtîoy �çmy ¤çÒzº ®zoz.

�sªçz�Yçº -oçõgç�z NÿçÒy Qçl®çu�l®çÌ tzH �®z. »SmçÂç oç¤çzgoçz¤ tÄçQçl®ço ÒÂÄçÄz.

�çNÿçoî� ºMoËÞçÄ Òçzo EÌÁ®çÌ -ºçzS®çÌ QìYy|ĺ ¤ÌÄçÄz Ä �yº ùçÄç. QìYy|ĺ ªç� ªçTz bçNÿl®çÌ ÌçæTçÄy.^çz�ÂzÁ®ç uËsoyo - QçæùçQçÂy ¤çºyNÿÆy GÆy ùçÄy. oçõgç�z ¾ççÌ Vzl®çÌ ÌçæTçÄz.�çNÿ uÆæNÿ¿ tzH �®z, �çNÿ�ìg°ç tç¤ì� �ºçîço. �çNÿçĺ 10 uª. sæg �çl®çX®ç�c°ç ezÄçîço. oç¤goçz¤ gç}MbºçæNÿgz ÒÂÄçÄz.

Eç�ðy �çzNzÿ îÄËsç��ço ÂçzNÿçæYç ÌÒ§çT, Eç�m Eç�Ây Ìì�çºmç Nÿ¿ ®ç Eç\.

9 �Àsªçz�Yçº

�Nÿºm 5

EuËs§æT ©Òm\z ÒçpçÂç ªçº ¤Ìî� ÒçgçYy ÌÂToç �çÒyÆy Òçzmz, Yyº�gmz, oìNÿgz Òçzmz ®çÂç EuËs§æT ©Òmoço.

�Nÿçº -1) Ìç�ç uNæÿÄç ¤æt EuËs§æT - Òçg ªçzgÂzÂz EÌmz �m \Qª �Ìoz.2) GVgç EuËs§æT - Òçg ªçzgÂzÂz EÌî� \Qª Òçzoz, \Qª tìuÆ Òçzl®çYy ÆM®oç EÌoz.3) TìæoçTìæoyYç EuËs§æT - ®ço Òçg ªçzgÂzÂz EÌoz, uÆÄç® \Qª ®zoz �ºæoì Ë�ç®î ºMoÄçuÒ�®ç, ª¦ççoæoî, ªõtî, Ót®,¢ìÿ¡¢ìÿÌ, ®Nwÿo, ªìÞu�æg ÄT{ºz Eçoy Fæuü®çæ�ç F\ç ^çÂzÂy EÌoz.4) Foº �Nÿçº - E) oìNÿgç EuËs§æT - Òçg LNÿç ueNÿçmy ªçzgoz �m NÿçÒy Äzpç E�zNÿ ueNÿçmy ªçzgî� ÒçgçYz E�zNÿoìNÿgz Òçzoço.

¤) t¤Nzÿ EuËs§æT - ®ç �Nÿçºço LNÿ Òçg tì̶®ç ÒçgçQçÂy t¤Âz \çoz.Nÿ) uYº¢ÿpy EuËs§æT - ®çª�®z ÒçgçÂç Yyº �goz, Òçg �îm| ªçzgÂzÂz �Ìoz.

ÒçgªçzgyYz uY�Òz - Âqmz -Äzt�ç, Ìî\, Âìpz�mç, ¤zj¤oç, EÄ®ÄçæYy Nÿç®|ÆMoy �Éb Òçzmz, EËÄç§çuÄNÿ ÒçÂYç Òçzmz, ÒçÂYç Nÿºoç�ç NÿºNÿºEÌç EçÄç\ Òçzmz.

EuËs§æT G�YçºçYz GñzÆ -����� �����Äzt�ç Nÿªy Nÿºmz.����� �����EçVço, F\ç Äçjî � tzmz.����� ������zÆæbÂç Eçºçªtç®Nÿ uËsoyo ezÄmz.����� �����Æç}Nÿª�®z (ªç�uÌNÿ �MNÿç) \çH � tzmz, ÂÄNÿºço ÂÄNÿº Ä{ùuNÿ® ªto uªpuÄmz.

EuËs§æT G�Yçº Nÿºoç�ç Âqço ezÄç®Yz ªìñz -EuËs§æT ÆM®oçz ªçze°ç E�Vçoço Òçzoçz. ®çªìpz Foº tì̶®ç ueNÿçmy F\ç ^çÁ®çÌ Æçz�î� NÿçjçÄz. n®ç�{Nÿy Nÿçzmn®çTçzÉbyĺ �sª G�Yçº NÿºçÄzo Òz eºÄçÄz.����� �����§º�îº ºMoËÞçÄ Eçum ªçzey \Qª ®çĺ �sª G�Yçº NÿºçÄzo.����� �����LNÿçY »SmçYz LNÿç�zqç \çËo EuËs§æT LNÿçY Òçoç�ç®çª�®zÒy EÌî ÆNÿoço.����� �����[®ç ueNÿçmy EuËs§æT ^çÂç EçÒz n®çY ueNÿçmy G�Yçº Nÿ¿� »SmçÂç �ìjy G�YçºçÌçey o®çº NÿºçÄz.����� �����ªçzgÂzÂç EÄ®Ä ÒpîÄçº�mz ÒçoçpçÄç. GTyY ÒçÂYç bçpçÄy.����� �����\Qªzoî� ªçzgÂzÁ®ç ÒçgçYz bçzNÿ ¤çÒzº utÌÁ®çÌ \Qª �ìH �®z. ¢ÿMo E}�byÌz�byNÿ ªÂª ÂçÄçÄz.����� �����oçõgç�z NÿçÒy (Qçl®ç / u�l®çÌ) tzH �®z.����� �����ªçzgÂzÂz Òçg ËÄç§çuÄNÿ uËsoyÂç Eçml®çYç �®n� Nÿ¿ �®z.Òçg ªçzgÁ®ç�æoº îÄËsç�� -EÄ®ÄçÌ uÄÈçæoy uªpçÄy, ÒçÂYç ÒçzH �®z ©Òmî�, Äzt�ç Nÿªy ÃÒçîço ©Òmî� Eç�红ÿpy tzH� uÄÈçæoy U®çÄy.

EuËs§æT

®zoç Eç�ðy, G�®çzT Tºç, TçÄçoy Ìç�� Ìæ�ðy.

10 �Àsªçz�Yçº

ºMoËÞçÄ Òçzo EÌÁ®çÌ ºMoËÞçÄ sçæ¤uÄl®çÌçey �®n� NÿºçÄzo.NÿçªYÂçH Eç�红ÿpy ©Òmî� - Nÿçey, ÂçNÿgy ¢ÿpy, �ìfç, Äo|ªç��ÞçYy Vgy, �ìËoNÿ ®çæYç G�®çzT NÿºçÄç.�ç®çYz Òçg ªçzgÁ®çÌ tì̶®ç �ç®çÂç ¤çæ�ì� tægçYz Òçg ªçzgÁ®çÌ ZçoyÂç ¤çæ�ì� oçz §çT ÒÂmçº �çÒy ®çYy Q¤ºtçºy U®çÄy.

uÄuÆÉb Òçg ªçzgmz Ä n®çĺy G�ç® ®çz\�ç -1) gçzM®çYy NÿÄby ¢ìÿbmz -Òz �zÒªy t¤Nzÿ ¢À}ÿMYº EÌoz. NÿçÒyÄzpçgçzM®çĺ bõTìp ®zoz. »Sm ¤zÆìò �goçz. �çNÿç - oçõgçoî� ºMo ®zoz.

\º »Sm Æìòyo EÌÁ®çÌ G�ç® -����� ������çeyĺ ^çz�ÄçÄz.����� �����Zçoyo T¸®ç§çzÄoyYz Nÿ�gz Ì{ NÿºçÄzo.����� �����gçzM®çNÿgy §çT sçzgç GæY NÿºçÄç.����� �����ªç� LNÿç ¤ç\îÂç ÄpÄçÄy.����� �����oçõgç�z NÿçÒy tzH �®z.����� �����¤ågz\ ¤çæ�î� oç¤goçz¤ Òç}uË�bª�®z ÒçÂÄçÄz.

2) �çeyYç Nÿmç ªçzgmz -GæYçÄ¿� Ggy VzoÂy EÌoç, gçzM®çÄ¿� �gÂz EÌoç �çeyYç Nÿmç ªçzgl®çYy ÆM®oç EÌoz. ®çªìpz NÿªºzQçÂYç§çT Âìpç �goçz, G§z ºçÒoç ®zo �çÒy.

G�ç® -����� �����EÆç »SmçÂç Eu\¤ço ÒÂî tzH �®z.����� �����[®ç EÄËszo �gÂzÂç EÌz n®çY EÄËszo ^çz�ÄçÄz.����� �����ÂÄNÿºço ÂÄNÿº Ä{ùNÿy® ªto uªpÄî� ùçÄy.

3) ¤ºTg°ç ªçzgmz -�n®q EçVçoç�z ¤ºTg°ç ªçzgî ÆNÿoço.uY�Òz / ÂqmzÅÄçÌ Vzoç�ç, QçzNÿoç�ç Zçoyo Nÿp ®zoz. ¢ìÿ¡¢ìÿÌçÂç F\ç ^çÂy EÌÁ®çÌ sìæNÿyoî� ¢zÿÌçp ºMo ¤çÒzº �goz.

G�ç® -����� �����»SmçÌ Eçºçªtç®y EÄËszo ¤ÌÄçÄz.����� �����Zçoy\Äpy Nÿ�gz Ì{ NÿºçÄzo.����� �����Zçoyĺ 4 FæYçYz ¿æt ¤ågz\ ¤çæ�çÄzo, uYNÿb�cy ÂçÄçÄy.����� �����oç¤goçz¤ Ä{ùNÿy® ªto uªpÄçÄy.

tægçYz Òçg ªçzgmz -�n®q EçVçoçª�®z tægçYz Òçg ªçzgoz. oz ĺX®ç ¤ç\îÌ QçæùçX®ç¢ÿ¸®ç\Äp Ä QçÂX®ç ¤ç\îÌ Nÿçz�ºç\Äp ªçzgoz.

G�ç® -����� �����ĺX®ç ¤ç\îÌ ªçzgÂz EÌoç NÿçQzª�®z Nÿç�ÌçYy ETº ªH Nÿç�gçYy¤çºyNÿ Vgy ezÄî� Òço ZçoyÆy ¤çæ�ì� ezÄçÄç.

\yÄ� Òz ÌæVÊ| EçÒz, ÌæVÊç|Yz tì̺z �çæÄ �{ÌuTNÿ Eç�ðy.

11 �Àsªçz�Yçº

����� �����uÞNÿçzmy ^çzpy ¤çæ�çÄy.Òço Nÿçz�ºço tìªgî� Zçoyĺ ezÄçÄç. opÒçoçYç §çT Zçoyĺ ®zF| EÌ �ÒçÄz.ª�®çĺ Òço ªçzgÂz EÌÁ®çÌ Qçæùç�çÌî� Nÿçz�ºç�®úo Âçæ¤yYy Eç�红ÿpy ¤çæ�çÄy Ä Òço tìªgì� T¸®ço¤çæ�çÄç.Òço ¤çæ�l®ç�îÄy| �çgy �ÒçÄy ¢ÿpy ¤çæ�Á®çĺ �çgy EÆMo, Nÿªy ÂçTo EÌÁ®çÌ ¤ågz\ Ì{ NÿºçÄz.5) G�¤ç\î Òçg ªçzgmz - ºzgyÒçg EÁÄç, uNæÿÄç Nÿç}ÂyÌ ¢À}ÿMYº -®ç �NÿçºçYç EuËs§æT ^çgçÄ¿�,GæYyÄ¿� �gÂz EÌoç Òçzoçz.G�ç® - ����� �����Nÿçz�ºç�çÌî� ¤çzbç�®úo®zF| EÆy Âçæ¤ Eç�红ÿpy¤çæ�çÄy.����� �����¤ågz\ uNæÿÄç uÞNÿçzmy ^çzpy¤çæ�çÄy.����� �����opÒçoç�z ª�TbçX®ç ÒçÂYçÂyĺ u�®æÞm ezÄçÄz.6) opÒçoçYy uNæÿÄç ÒçoçYy ¤çzbz ªçzgmz -����� �����opÒço, ÒçoçYy ¤çzbz ªçzgl®çYz Nÿçºm �n®q EçVço EÌî ÆNÿoço.G�ç® - ����� �����F\ç ^çÂzÁ®ç ÒçoçÂç Âçõ¤oç ezÄî �®z.����� �����G�¤ç÷X®ç ª�®ç�çÌî� oz ¤çzbçX®ç ÆzÄb�®úo Eç�红ÿpy tzH� ÒçoT¸®ço ¤çæ�çÄç.7) NÿbyºçYy Òçgªçzg -®ç �NÿçºçYç EuËs§æT �n®q EçVçoç�z Òçzoz. ®ç Òçgªçzgyª�®z ªìÞçÆ® uNæÿÄç ªìÞªçTç|Âç F\ç ÒçzH ÆNÿoz.n®çªìpz »SmçÌ G§z ºçÒoç ®zo �çÒy uNæÿÄç YçÂoç ®zo �çÒy.G�ç® - ����� �����»SmçÌ ^çz�Äî� ezÄçÄz, ÒçÂYç Nÿ¿ tzH �®z.����� �����NÿªºzX®ç ÒçgçÂç Eç�çº uªpl®çÌçey 4 FæY ¤ågz\ VzH� ozNÿªºz§çzÄoy Vc ¤çæ�çÄz.����� �����ÂVÄyª�®z ºMo ®zo EÌÁ®çÌ ªìÞçÆ®çÂç F\ç EÌl®çYy ÆM®oç EÌoz. ÆM®oçz ÂÄNÿºço ÂÄNÿºÄ{ùNÿy® ªto U®çÄy.8) ªçægyYz Òçg ªçzgmz -�n®q Ä E�n®q EçVçoç�z ªçægyYz Òçg ªçzgoz. Ä®çzÄwòçæª�®z ÒçgzueÌìp ^çÁ®çªìpz �ç® VÌ¿� gçg ªçzgoz. ªçægyX®ç ÒçgçX®çĺX®ç ¤ç\îÂç u�ªìpn®ç §çTçª�®z Ä®ËNÿº îuMoæª�®z EÆyÒçgªçzg ÒçzH ÆNÿoz. EÆç »SmçæX®ç Äzt�ç Qî� EÌoço. [®ç¤ç\îYz Òçg ªçzgÂz EÌz n®ç ¤ç\îYz �çH ¤çÒzºX®ç ¤ç\îÌÄpÂzÂz utÌoz. »Sm ª¦ççVçoçª�®z \çH ÆNÿoçz. tìQçÄÂzÁ®ç�ç®çYy Âçæ¤y sçzgy Nÿªy Eçjpoz.G�ç® - ����� �����ª[\çVçoçĺ G�ç®®çz\�ç NÿºçÄy.����� �����ºçzS®çÌ �îm| uÄÈçæoy ùçÄy. ËÄËs u�\ÄçÄz.����� ������ç®çYy ÒçÂYç ÒçzH �®z ©Òmî� ÂçæT ¢ÿpy Nÿªºz�çÌî� �ç®ç�®úo ¤çæ�çÄy.����� �����Eç�红ÿpy � uªpçÁ®çÌ tìQçÄÂzÂç �ç® tì̶®ç YçæTÁ®ç �ç®çÂç ¤çæ�çÄç.

\�ÆMoy uÒY F|¾çºÆMoy

12 �Àsªçz�Yçº

����� �����oç¤goçz¤ Ä{t®uNÿ® ªto uªpÄçÄyã����� �����¢ÿpyĺ §º�îº Nÿç}b��}g ezÄçÄyoã9) TìgU®çYy Äçby ªçzgmz -�n®q Ä E�n®q ªçºç�z oÌzY GæYçÄ¿� Ggy ªçºoç�çoçz Ìæç§çpl®çÌçey ªçægyYz Ë�ç®î ¢ÿçº EçNîæÿY� �çÄÂzoº TìgU®çYy Äçby ªçzgozã ®ç EuËsë§æTço TìgU®çĺ Ìì\®zoz, Äzt�ç Òçzoçzo, YçÂoç ®zo �çÒy ãG�ç® - ����� �����¿SmçÌ ^çz�ÄçÄz, TìgU®çQçÂy Nÿç�ÌçYyÂÒç� Vgy ezÄî� ªçægy�çÌî� Vçzb°ç�®úo Âçæ¤ Eç�红ÿpy¤çæ�î� ¤ågz\ ¤çæ�çÄzã����� �����Vçzbç , op�ç® GæY Nÿ¿� ezÄçÄçã10) oæTgy EuËs§æT -®ç ª�®z tçz� Òçgz EÌoço n®çæYy �çÄz Tibia, Fibula ÒyEçÒzoãG�ç® - ����� �����¿SmçÌ ^çz�ÄçÄzã����� ������ç®çoy Y�� NÿçjçÄyã����� �����Eç�çºçÌçey Âçæ¤ ¢ÿpy, TìgU®ç�çÌî� Vçzb°ç�®úo ¤çæ�çÄyã����� �����Eç�红ÿpy uªpçÂy �çÒy oº tì̶®ç�ç®çYç Eç�çºVzH� ¤çæ�çÄzã����� ������çÄÂçæYy Òçgz ªçzgÂy EÌÂy oº ¿SmçÌ ^çz�ÄçÄzã 90EæÆçYy NÿçbNÿçz� Eç�红ÿpy VzH� Vçzb°çÂç ¤çæ�çÄyã11) Ìçæ�ç ªìºTpmz (Sprain) -�n®q ªçºç�z uNæÿÄç Ë�ç®îYz ENÿ˪ço EçNìæÿY� ^çÁ®çÌ EuËs¤æ��z oçmÂy \çoço Ä oìboço n®çÌ Ìçæ�çªìºTpmz EÌz ©Òmoço, Ìçæ�ç tìQo ºçÒozç, Ìì\oçz Ä ÒçÂYçÂy Nÿºoç ®zo �çÒyãG�ç® - ����� �����¤ÌÄçÄz uNæÿÄç u�\ÄçÄzã����� �����tìQçÄÂzÂç §çT \º �ç® EÌz oº GÆy ezH� GæYezÄçÄçã����� �����¤¢|ÿ uNæÿÄç Tçº �çl®çYy �cy ezÄçÄyã����� �����tìQçÄÂzÂzç §çT ÒÂî �®z ©Òmî� Eç�红ÿpy tzH� oçz§çT u�u³ç NÿºçÄçã12) Ìçæ�ç u�Qpzmz -Òçg Ìçæ�®çoî� u�Qpmz ®çÌ Ìçæ�ç u�Qpmz ©Òmoçoã®çªìpz Qì� Äzt�ç Òçzoço, Ìì\ ®zoz, Nÿç®|ÆuMo �Éb Òçzoz,tìQçÄÂzÁ®ç §çTçYç EçNÿçº ¤tÂoçzãG�ç® - ����� �����Òçg ¤ÌuÄl®çYç ËÄo: �®n� Nÿ¿ �®zã����� �����¿SmçÌ ¤ÌÄçÄz uNæÿÄç u�\ÄçÄzã����� �����Òço EÌÁ®çÌ tçz�Òy �ç® LNÿªzNÿçæ�ç ¤çæ�çÄz uNæÿÄç Eç�红ÿpy ùçÄyã����� �����\¤g°çYz Òçg ªçzgÂz EÌÁ®çÌ tço Nÿçjî� ezÄçÄz Ä nĺyo Ä{ùuNÿ® ªto uªpÄçÄyã

TçÄço ÒçzF| TÀçªÌ§ç, n®ço Eç�ðy îÄËsç�� uÄÊ® ÒÄçY ÒÄç.

13 �Àsªçz�Yçº

�Nÿºm 6

¤zÆìòçÄËsç Òy LNÿ EÆy EÄËsç EçÒz uNÿ [®çª�®z ªõtîX®ç ËÄç§çuÄNÿNÿç®ç|o u¤Vçg Òçzoçzã¤zÆìòçÄËszYy ÌÄ|Ìçªç�® Nÿçºmz -1) gçzM®çÌ ªçº ¤Ìmz2) Ót® uÄNÿçºçYç ^bNÿç3) ÂNÿÄç ªçºzmz, E�çúTÄç®î4) ¾ççÌçĺçz�5) uªºTy6) ª¦ççVço7) uÄʤç�ç8) ª�ìªzÒ

¤zÆìòyX®ç EÄËsç -NÿçÒyÄzpç ¿Sm E�|Äb Æìòyo EÌoçzzz oçz NÿçÒy �Ç×ççæYy Gðºz tzH ÆNÿoçzã �çgyYy Toy Nÿªy EÌoz Ä ÅÄçÌçzXZÄçÌĺĺYç EÌoçzã ÒpîÒpî ¿Sm ¤zÆìòçÄËszo \çoçzã �Ç×ççæYy Gðºz tzH ÆNÿo �çÒyã �çgy Eu�®uªo Òçzo \çoz,ÅÄçÌçzXZÄçÌ Òpî Òçzoçz, ƺyº sæg �goz, YzÒºç �çæjºç - ¢ÿbNÿ utÌoçzã

G�ç® -����� �����ÒÄzYç ªçT| ªçzNÿpç NÿºçÄçã [®çÌçey QçÂYç \¤gç QçÂy Eçzjî� �®çÄç Ä çªç� LNÿç ¤ç\îÌ ÄpÄçÄyã����� �����oçõgço NÿçÒy Egspç EÌÁ®çÌ oçz tîº NÿºçÄçã����� �����T¸®ç§çzÄoçÂYz Nÿ�gz Ì{ NÿºçÄzoã����� �����ÅÄçÌçzXZÄçÌçNÿgz Âq ùçÄz, Tº\ �gÁ®çÌ �ìjz YçÂî ezÄçÄzã����� �����oçõgç�z NÿçÒy tzH �®z, nĺyo Ä{ùuNÿ® ªto uªpÄçÄyã

¤zÆìòçÄËsç

NÿÆçÂç NìÿmçYy Äçb �Òç®Yy, Eç�mY Eç�Á®çÂç ªto Nÿºç®Yy.

14 �Àsªçz�Yçº

¢zÿ¢ÿºz -

Òç Eç\çº ¤ó�ç E�ìÄæuÆNÿ EçÒzã ®çYy Âqmz 4 EÄËszo utÌoçoã

1) ÌìYNÿ EÄËsç - gçz̧ ®ç̪çzº Eæ�çºy ®zoz, gçz̧ ®ç�ìjz Nÿç\Äz YªNÿoço, Nÿç�ço TìmTìmÁ®çÌçºQzÄçboz, gçz̧ ®çæX®ç ¤çóÁ®ç ĺ \çoço, ƺyºçYç oçz \çH� ¿Sm QçÂy �goçzã

2) bçzu�Nÿ EÄËsç - ®çª�®z ƺyº oçe Òçzoz, ÒçoçX®ç ªìey Äpî� Òço ÄpÂzÂz EÌoço, ÅÄçÌ Eu�®uªo,ÄzTç�z YçÂoçzã Òy uËsoy 1/2 oz 1 uªu�b EÌozã

3) MÂçzu�Nÿ EÄËsç - ¿SmçÌ ^bNzÿ ®zoço, oçõgço ¢zÿÌ ®zoçz, tçoçæYç EçÄç\ ®zoçz, YzÒºç Nÿçp̺ -u�p̺ utÌoçzã oçõgçoy Ë�ç®î Eu�®uªo EçNìæÿuYo Òçzoço, \y§ YçÄl®çYy ÆM®oç EÌoz, ¿Sm E�|Äb¤zÆìòyo \çoçzã

4) Nÿçzªç EÄËsç - �zÆæb ¤zÆìò EÌoçz, oçõgçoî� ¢zÿÌ ¤çÒzº ®zoçz, ÂVÄy Eçum Æç{YçÌ Nÿ�g°ço ÒçzH ÆNÿozãsçzg°çY Äzpço ¿Sm Æìòyĺ ®zoçzã

�sªçz�Yçº -¿SmçÌ u�Ä綮çX®ç \çTy ^çz�ÄçÄz, EçÄÅ®Nÿoz�ªçmz Nÿ�gz Ì{ NÿºçÄzo, ªç� ÄpÄçÄy, ¿SmçÂç LNÿbz Ìçzgî�®z, ^bNzÿ sçæ¤uÄl®çYç �®n� Nÿ¿ �®z, n®çªìpz EuËs§æT Òçzl®çYç Ìæ§Ä EÌoçzã oçõgçª�®z Tç}gçu�Ì uNæÿÄ翪çÂçYy Tìægçpy Nÿ¿� ezÄçÄy ©Òm\z \y§ YçÄÂy \ço �çÒy ¿SmçÌ Nÿçætç uNæÿÄç Y�� óæTl®çÌ tzÄî �®zãÆìòyĺ EçÁ®ç�æoº Nÿ�gz ¤tÂî� YÒç, Nÿç}¢ÿy ùçÄyã ¿Smç�z EÆçÄzpy ÄçÒ� YçÂÄî �®zã �îm| �çÄ, �ðç EÌÂzÂzNÿçg| ¿Sm îuMo�z Nÿ箪 Ìçz¤o ezÄçÄzã ES�y, Äy\, ®æÞz Fã �çÌî� tîº ºÒçÄzã

o¿mçæ�çz \çTz ÃÒç, oìªYz TçÄ oì©ÒyY ÄçYÄç.

15 �Àsªçz�Yçº

�Nÿºm 7

\çz �tçs| ƺyºço TzÂç EÌoç E�ç® Nÿºoçz Ä n®ç�z NÿçÒyÄzpç \yÄ�Òç�yÒçzl®çYy ÆM®oç EÌoz n®çÂç uÄʤç�ç EÌz ©Òmoçoã

uÄÊ Æºyºço \çl®çYz ªçT| - 1) oçzægçÄçbz 2) �çNÿçÄçbz 3) nÄYzª�®z bçzYî�Nÿ�y Nÿ�y \çmî�¤ì\î� EçnªÒn®zÌçºP®ç Nÿçºmç�z ªìñçª uÄÊ VzoÂz \çozã uNæÿÄç îuMoæX®ç �Nÿpo n®çÌuÒoÆÞì�z ªìñçª uÄÊ �ç\ÂzÂz EÌozãG�Yçº -����� �����ÆçuººyNÿ uËsoy �çÒçÄyã����� ������çgy, ÅÄÌ� �çÒçÄzã����� �����Æìòyĺ Äç ¤zÆìò EçÒz oz o�çÌçÄzã����� �����uÄÊ VzoÂzÁ®ç ¤çbÂyĺ Âz¤Â EÌÁ®çÌ uÄÊ Nÿçzmn®ç �NÿçºYz EçÒz ®çYç Æçz� U®çÄç Ä uºNÿçªy ¤çbÂyEÌÁ®çÌ n®çÂç Âz¤Â ÂçÄî� tÄçQç�®ço ¤ºçz¤º �®çÄy, GÂby ^çÂy EÌÁ®çÌ oz §çægz tÄçQç�®ço ¤ºçz¤ºVzÄî� \çÄzã \º ¿Sm Æìòyĺ EÌz oº §ç\mçºz uÄÊ VzoÂz �çÒy ®çæYy QçÞy Nÿ¿� Tºª �çl®ço 2 YªYzªye bçNîÿ� oz �çmy u�l®çÌ ùçÄz Ä VÅ®ço ¤çzbz VçÂî� GÂby Nÿºl®çÌ ÌçæTçÄzã §ç\mçºy uÄÊçºy Eç{Ê�zVzoÁ®çÌ GÂby Nÿºl®çÌ ÌçæTî �®zãGtçã E}uÌg uÄʤç�ç EÌÁ®çÌ ¿SmçÌ §º�îº �çmy u�l®çÌ ùçÄz, ¿Sm ¤zÆìò EÌÁ®çÌ n®çÂç ̺p^çz�ÄçÄzã (GÆy � tzoç) ¿SmçYy ªç� LNÿç ¤ç\îÌ ÄpÄçÄyã

nÄYzoî� -nÄYzo bçzYî� uNæÿÄç �çl®çæX®ç tæÆç�z uÄʤç�ç - Gtçã Ìç�, uÄæYî ®çæYç tæÆ F

G�ç® -����� �����¿SmçÌ �yº ùçÄç, Ìç� uÄÊçºy EçÒz Ä �çÒy ®çYy �goçpmy NÿºçÄyã����� �����¿SmçÌ Òço�ç® � ÒÂÄl®çX®ç ÌîY�ç ùçÄyã����� �����\Qªzĺ Vc ¤ågz\ ¤çæ�çÄz Ä oz 10 oz 15 uªu�bçæ�y Ì{ NÿºçÄz (1oz 2 uª�yb)����� �����ªÒnÄçYz ©Òm\z oçõgç�z \Qªzoy ºMo Nÿçjî� sìæNÿl®çYç �®n� Nÿ¿ �®zã����� �����oç¤goçz¤ Ä{tuNÿ® ªto uªpÄî� ùçÄy Nÿçºm Fæ\zMÆ� E}�ºzNÿ ÃÒy�ª Òz LNÿY Eç{Ê� ®çĺ �§çÄy EçÒzã

uÄʤç�ç

o¿mçæ�çz \çTz ÃÒç, LNÿÞ ®ç, ̦ç ÃÒç Eç�ðyÂç �yb�mz Ìçªçzºz \ç.

16 �Àsªçz�Yçº

�Nÿºm 8

1) ÅÄçÌçĺçz� - [®çÄzpy ¢ìÿ¡¢ìÿÌçæ�ç ªçzNÿpy �çmÄç®î EÌÂzÂy ÒÄç � uªpçÁ®ç�z \y uËsoy u�ªç|mÒçzoz n®çÂç ÅÄçÌçĺçz� EÌz ©Òmoçoã EÆy uËsoy 1 uª�ybç�zqç \çËo Nÿçp ºçuÒÁ®çÌ ÅÄçÌçXZÄçÌ Ä Ót®¤æt �gî� ¿SmçYç ªwn®î ÒçzÄî ÆNÿoçzãNÿçºmz - ÅÄÌ�ªçTç|o Egspç ®zl®çYy Nÿçºmz �ìjyÂ�ªçmz EçÒzoã1) ^bNzÿ - \º tªç EÌz oº, �çl®ço ¤ìgÂzÁ®ç EÄËszo ÒÄzX®ç ªçTç|o �çmy EÌmzã2) Egspç - EçTæoìNÿ ÄËoî ÒÄzX®ç ªçTç|o �çmy EÌmzã3) ÅÄÌ�ªçTç|ĺ tç¤ �gÁ®çÌ - Tp¢ÿçÌ ÂçTÁ®çÌ, TpçYz�Âç TzÁ®çÌã4) ÅÄÌ� ®æÞmzª�®z u¤Vçg ^çÁ®çÌ - ¢ÿybÌ, ��ì|Äço, ºz¤y\, ª¦ççÌæËszX®ç Eç\çºço ZçoyX®ç Ë�ç®îæ�çÂìpz�mç EçÁ®çÌã5) ÅÄÌ� Næzÿüçĺ �uºmçª ^çÁ®çÌ - uÄ\zYç ^bNÿç, Ëb~çzNÿÅÄçÌçĺçz�çYy uY�Òz Ä Âqmz -����� �����EËÄËs Äçbmz, �zÆæb EuoÆ® EËÄËs EÌoçzã����� �����ÅÄçÌçzXZÄçÌ \çzºç�z �m ĺĺY EÌoçzã ªç�zĺX®ç uÆºç ¢ìÿTÂzÁ®ç utÌoçoã YzÒºç, Eçze, �Qz, Nÿç�çX®ç����� ������縮ç u�¸®ç utÌoço, �çgy §º§º ªçÞ EÆMo ÂçTozãG�ç®®çz\�ç -����� �����ÆMÆ ^çÁ®çÌ ÅÄçÌçĺçz�çYz Nÿçºm tîº NÿºçÄzã����� �����Zçoy§çzÄoçÂYz Nÿ�gz Ì{ NÿºçÄzo, NwÿuÞª ÅÄÌ� ùçÄzã����� �����ÒÄzYç ªçT| ªçzNÿpç NÿºçÄç, �çeyĺ ^çz�ÄçÄz, ªç� LNÿç ¤ç\îÌ ÄpÄçÄyã����� �����ÅÄçÌçzXZÄçÌ �ÒçÄçã3) ºMoçu§Ìºm u�b Òçzl®çÌçey �sªçz�Yçºç�z »SmçX®ç gçÃ®ç ¤ç\îÌ ªçægy\Äp TìgVz bzNîÿ� ¤ÌçÄzã Eç�Á®çtçz�Òç ÒçoçYy ª�Tbz LNÿªzNÿçæ̪çzº ®zoy EÆç uºoy�z Nÿ¿� Eç�Âz tçz�Òy Òço »SmçX®ç Zçoyĺ QçÂX®ç¤ºTg°ç\Äp ®zoy EÆy ezÄçÄz Eçum tº uª�ybçÂç 14 oz 16 Äzpç Zçoyĺ tç¤ ùçÄçã2) ¤ìgmz -�çl®ço ¤ìgÁ®çªìpz �çNÿ, oçõg, Nÿç�ço �çmy TzÂzÂz utÌozãNÿçÒyÄzpzÌ oçõgço, �çNÿço, ÆzÄçp, Tçp TÄo TzÁ®çYz utÌoz,Zçoyo VºVº EçÄç\ ®zoçzã\º ¢ìÿ¡¢ìÿÌço �çmy TzÂzÂz EÌz oº YzÒºç Ìì\ÂzÂç utÌoçzã ºæTu�p̺ utÌoçzã oçõgçoî� ¢zÿÌ ®zoçz, gçzpz Âç Òçzoçoã¢ìÿ¡¢ìÿÌço �çmy TzÂzÂz �ÌÁ®çÌ YzÒºç �çæjºç utÌoçz, oçõgçoî�¢zÿÌ Nÿªy ®zoçz, YzÒ¶®çYz Ë�ç®î uÆsy Òçzoçoã

ÅÄçÌçĺçz�

�îÄ|o®çºy ÒçY G�ç® �ìºçYç, �çÒy G�®çzT �ìÌn®ç E¢ÿÄçæX®ç �ìºçYç.

17 �Àsªçz�Yçº

G�ç®®çz\�ç -����� oç¤goçz¤ �çNÿç - oçzægço TÄo, ÆzÄçp utÌÁ®çÌ oz Nÿçjî� bçNÿçÄzãZçzbçĺ ^çz�ÄçÄzã ªç� LNÿç ¤ç\îÌ NÿÂoy NÿºçÄyã �çzbçQçÂy ¤çºyNÿ GÆy ùçÄy, �çeyĺ tç¤ ùçÄç ©Òm\z

�çzbçoy �çmy ¤çÒzº ®zFÂã����� ÂÒç� ªì EÌÁ®çÌ �çe Vc �¿� gçzNzÿ �¿� sçz�bçÄz �æoº �zÆæbÂç Tºª Yçtºyo TìægçpçÄz, NwÿuÞª

ÅÄÌ� ùçÄz Ä Ä{ùuNÿ® ªto uªpÄî� ùçÄyãÅÄçÌ �uÂNzÿo Egspç u�ªç|m ^çÁ®çªìpz ÅÄçÌçĺçz� -EÌz ÆM®oçz ÂÒç� ªìÂçæª�®z ¤b� uNæÿÄç LQçtz ¤y Ä on̪ ÄËoî EgNîÿ� Òçzozãªçze°ç ªçmÌçæª�®z Qçoç�ç YìNÿyX®ç ªçTç|�z TzÁ®çÌ EÌz ÒçzÄî ÆNÿoçzãG�ç® -����� ¿Sm G§ç EÌÁ®çÌ �sªçz�YçºNÿç�z n®çX®ç ªçTz G§z ºç÷� n®çX®ç Nÿªºz§çzÄoy (�ìjî�) tçz�Òy ÒçoçX®ç

ªìey EçÄpî� �ºçîço Ä Äºy ¤ç\ìÌ ZçoyX®ç u�æ\¶®ç\Äp jNÿÂçÄz, EÌz Tº\ �gÁ®çÌ ¤¶®çY ÄzpçNÿºçÄzã

����� ÂÒç� ªì EÌÁ®çÌ n®çÂÌ GÂbz �¿� n®çX®ç �çeyĺ ÒpîY ªçºçÄz EÌz 3 oz 4 Äzpç NÿºçÄzã����� ¿SmçÌ nĺyo Ä{tuNÿ® ªto uªpÄî� ùçÄyã

�îÄ|o®çºy �zÒªy NÿºçÄy §îNæÿ�çYy, �çÒy Tº\ �gmçº E�ìNæÿ�zYy.

18 �Àsªçz�Yçº

�Nÿºm 9

§ç\mz -Nÿçzºg°ç GÉmoz�z ƺyºçÌ E�ç® Òçzmzã

�çzpmz -EçzÁ®ç GÉmoz�z ƺyºçÌ E�ç® Òçzmzã Gtçã - GNÿpoz �çmy, Tºª YÒç, tî�, gç椺, GNÿpoz oz Fã

§ç\l®çX®ç ugTÀy (oç�ªç�)1) �uÒÂy ugTÀy nÄYç Âç Òçzmzã2) tì̺y ugTÀy §ç\ÂzÁ®ç \çTy ¢ÿçzg ®zoçoã3) uo̺y ugTÀy Eçoy Ë�ç®î utÌoço Ä ¤çØ nÄYç GVgy �gozã�uÒÂy Ä tì̺y ugTÀy §ç\Ây EÌoç Äzt�ç Òçzoço, uo̺y ugTÀy §ç\Ây EÌoç Äzt�ç �Ìoço Nÿçºm ª¦ççoæoîYybçzNzÿ �zÒªy 15% �zqç \çËo ªçze°ç îMoëª�®z Ä 10% �zqç \çËo ÂÒç� ªìÂçª�®z §ç\Âz EÌz oº oy�çzNÿçtç®Nÿ EÄËsç ̪\î� oç¤goçz¤ tÄçQç�®ço §ºoy NÿºçÄzã

�sªçz�Yçº -�sª EçT Nÿçzmn®çÒy Ìç��çYç Äç�º Nÿ¿� uÄ^ÄçÄy, ®çÌçey �çmy Òz ÌÄç|o YçæTÂz ªç�®ª EçÒzã EçTuÄ^Äoç�ç £ÂåNzÿb, Nÿçzb, bz¤Â NÿÃÒº Eç�Á®ç ̪çzº �ºçÄz, §ç\ÂzÁ®ç ¿SmçæÂç QçÂy ^çz�ÄçÄz, n®çX®ç§çzÄoy Nÿ�gç TìægçpçÄç, n®çÌ oç¤goçz¤ Ä{ùuNÿ® ªto uªpÄî� ùçÄyã \çËo §ç\Âz EÌÁ®çÌ n®çÂç �yºùçÄç, ÆM®oçz §ç\ÂzÁ®ç ueNÿçmy Òço ÂçÄî �®zã Òço ÂçÄl®çYy Tº\ EÌÁ®çÌ �sª Òço �ìÄçÄzoã ƺyºçĺYzuYNÿbÂzÂz Nÿ�gz uNæÿÄç Nÿm Nÿçjî �®zoã §º�îº �çl®çYç Äç�º NÿºçÄç, §ç\ÂzÁ®ç §çTçĺ u�\úoìNÿ gz~uÌæT ezÄçÄz,¢ÿçzg Fã ¢ÿçzgî �®zoã Nÿçzmn®çÒy �NÿçºYz ozÂ, ÄæTm uNæÿÄç uNÀÿª ÂçÄî �®z, ª¦ççVçoçĺ G�ç®®çz\�ç NÿºçÄyã

§ç\mz Ä �çzpmz

EçTy¤ºçz¤º �îº Òç oº u�ÌTç|Yç u�®ª, oº Eç�ðyo E¢ÿÄç Òç NÀìÿº ªç� u�®ª

19 �Àsªçz�Yçº

�Nÿºm 10

1) gçz̧ ®çÌ F\ç ^çÁ®çÌ -gçz̧ ®çª�®z EçTæoìNÿ ÄËoî TzÁ®çÌ uNæÿÄç gçz̧ ®çÂç F\ç, \æoî ÌæÌT| ^çÁ®çÌ gçzpçÂç Òçzoçzã gçz̧ ®çoî� �çmy ®zozãG�ç® - gçzpç Yçzpî �®z, gçz̧ ®ço EçTæoìNÿ ÄËoî TzÂy EÌÁ®çÌ ¿SmçÌEçºçªtç®y uËsoy ùçÄy, gçzpç ËÄXZ �çl®ç�z �ìH� NÿçjçÄç uNæÿÄç ËÄXZ¿ªçÂçX®ç bçzNÿç�z EçTæoìNÿ ÄËoî NÿçjçÄyã \º EçTæoìNÿ ÄËoî ¤ì£¤ìpçĺ ¿oÂyEÌz oº oy Nÿçjl®çYç �®n� Nÿ¿ �®z, oçnNÿçp Ä{ùuNÿ® ̨ç Ä ªtoU®çÄyã \º ºçÌç®u�Nÿ �òoy�z gçzpç §ç\Âç EÌz oº - §º�îº �çl®ç�z gçzpçËÄXZ NÿºçÄç, gçz̧ ®çÂç, ¤ì£¤ìpçÂç \Qª ^çÂy EÌÁ®çÌ ËÄXZ g~zuÌæTezH� ¿Smç®ço ÒÂÄçÄzã

2) NìÿÞç YçÄmz -Nìÿà®çÂç ºz¤y\ ^çÂzÂç EÌz oº oz �çzNÿçtç®Nÿ EÌozã Nìÿà®çÂç oç¤goçz¤ªç¿ �®z, 10 utÄÌ u�ºyqm NÿºçÄzã NìÿÞçY �ÃÒz oº ªçæ\º, NÿçzÁÒç, gìMNÿº,ªçNÿg, EËÄ Fã �çmy YçÄÁ®ç�zÒy ºz¤y\ ÒçzozãG�ç® - NÿçzmoçÒy NìÿÞç YçÄÁ®ç�æoº n®çÂç ºz¤y\ EçÒzY EÌz TwÒyo �¿�G�ç®®çz\�ç NÿºçÄyã \Qª §º�îº �çl®ç�z Ä E}�byÌz¡byNÿ ÂçzÆ��z �ìH�U®çÄy, \QªzÂç ÂçTÂzÂy Âçp Nÿç�Ìç�z �ìÌî� U®çÄyã oç¤goçz¤ ¿SmçÂçtÄçQç�®ço �®çÄzã

3) g箺y®ç - ÒTÄm -tìuÊo E��, �çmy uNæÿÄç E�Y� ^çÁ®çÌ ÒTÄm ÂçToz, Æuººçoy �çmy Äqçº u�Vî� TzÁ®çªìpz uÄ�ºyo �uºmçª ÒçzH� ¿SmçYç ªwn®î ÒçzH ÆNÿoçzã ®çĺ�çuNÿb G�®çzTy EçÒzã Òz Eç{Ê� �çsuªNÿ EçºçzS® Næzÿüço Ä tìNÿç�ço ÌÒ\G�£� EÌoz \º Òz G�£� ^çÂz �çÒy oº �çºp �çmy, oçNÿ, §çoçĺYy�z\, gçpyYz �çmy, Nÿçæ\y Fã Vºço G�£� EÌmçºz üî �tçs| tzoç ®zoçoãNÿçÒyY G�£� �ÌÁ®çÌ Ä{ùuNÿ® ªto uªpÄî� ùçÄyã

Foº

\çTwo ÃÒç ! uÆNÿç Nÿç{ÆÁ®, Eç�ðyoÒy Âç§z sçzgzoºy ªçæTÁ®.

Eç�ðy �çzNzÿ îÄËsç�� Nÿç®|NÀÿª, �ìmz ªÒç�Tº�çuÂNÿç, �ìmz.Eu�Nÿ ªçuÒoyÌçey Ìæ�N|ÿ u�®æÞm Nÿq : 020 - 2550 1144 �çzÂyÌ : 100 EuS�ƪçNÿ t : 101

�ìmz ªÒç�Tº�çuÂNzÿ o¢z|ÿ \�uÒoçs| �NÿçuÆo.