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| Date post: | 06-Mar-2016 |
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Equipo editorial:
Rodolfo Bravo G.
Jaime Romero G.
Redacción:
Matías Córdova Y.
Editor gráfico:
Gerardo Astete C.
Fotografías:
Archivo Run for Life
Belén Martínez
Luis Cáceres
Publicidad y Marketing:
Claudia Maureira A.
Patricia Vargas H.
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Llegó el otoño. Poco a poco, las temperatu-ras comienzan a bajar y ya asoman las primeras lluvias. Época ideal para correr y seguir haciendo actividad física, dicen muchos que pre-fieren ejercitarse sin el calor habitual del verano.
El cambio de temporada, eso sí, implica enfrentar nuevas con-diciones que llevan a modificar los hábitos de alimentación y a estar atentos para no descuidar el consumo de suficiente líquido al realizar deporte.
Así lo explican dos especialistas que a continuación entre-gan sus recomendaciones para que sepas qué comer y cómo hidra-tarte adecuadamente en esta época del año.
Cambios en la Dieta
El escenario climático y ambiental de la tem-
Las condiciones climáticas de la temporada otoño-invierno llevan a
modificar los hábitos alimenticios, y a estar atentos para no descuidar la
hidratación.
porada otoño-invierno suele generar cambios en los hábitos
nutricionales. Carlos Jorquera, nutri-cionista y master en medicina del deporte,
sostiene: “El frío, la lluvia y el simple hecho de permanecer más tiempo en casa, hacen que
durante estos meses la alimentación cambie en relación a los hábitos que mantenemos en primavera
o verano. En general, ingerimos alimentos o preparacio-nes con un mayor aporte calórico, lo cual afecta directamente
los tratamientos nutricionales enfocados en bajar o mantenernos en el peso ideal para nuestra salud o para la práctica de una disciplina
deportiva”. Agrega que el frío invita a comer cosas cálidas y que la aparición
de un mayor número de comidas caseras -como sopaipillas, calzones rotos, legumbres y demases- marca una tendencia importante hacia el consumo de alimentos con una mayor densidad energética (más calo-rías en menos volumen). “A lo anterior se suma una menor disponibi-lidad de frutas y verduras frescas en esta época, así como una menor elección de las mismas durante los días fríos. Esto hace que las bajas temperaturas sean una fuerte amenaza para la elección de alimentos
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con un mayor porcentaje de agua y menor contenido calórico”, dice el profesional.
Para mantener la ingesta de alimentos con un contenido calórico bajo o medio, Carlos Jorquera recomienda fomentar la elección de frutas y verduras en complemento con lácteos, carnes y cereales, va-riando las preparaciones de acuerdo con la época del año. “Es en este momento donde la dietética (búsqueda de la alimentación adecuada para una persona según estado de salud, trabajo y/o entorno) participa de manera importante. Hay que buscar preparaciones de mayor tem-peratura que tengan un bajo aporte calórico en esta fría época, como por ejemplo, guisos de verduras y sopas guiso (cazuela, carbonada, etc.) que nos permitan mantener un peso acorde con la preparación y disciplina que practica cada cual. Las frutas también pueden ser coci-das consumiéndolas en forma de compotas. Esto servirá para mejorar la ingesta de frutas y de agua, ya que como sabemos el frío también impacta en la menor ingesta diaria de agua y sus derivados”, comenta el nutricionista.
Advierte que una persona normal que, motivada por las bajas tem-peraturas, aumenta el consumo de alimentos ricos en calorías sube en promedio 3 a 4 kilos de peso. “Si lo llevamos al deporte sería fatal y perjudicaría claramente el desempeño de una persona que, por ejem-plo, practica running”, acota. Ante ello, entrega algunas recomendacio-nes alimenticias para quienes en la temporada otoño-invierno quieren seguir realizando actividad física de manera permanente:
• Evitarcomeralimentosconaltadensidadenergética
• Evitarcomerpreparacionesfritas(típicosdeinvierno)• Buscarpreparacionesdebajoaportecalóricoconbuenaportede
verduras (sopas guiso, guisos de verduras)• Norestringirinnecesariamentelaingestadecarbohidratosyproteí-
nas• Mantenerlaingestadeaguaysusderivados• Preocuparsedemantenerunpesoconstante,realizándoseuncon-
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No Olvides Hidratarte
La hidratación es un aspecto fundamental para la práctica de cual-quier deporte.
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Jorge Cancino, profesor de educación física y doctor en ciencias de la actividad física, explica que cuando las personas enfrentan entrenamientos o competencias en climas calurosos, suelen pre-ocuparsemásdeestetema.Noocurrelomis-mo, sin embargo, en los meses de otoño e in-vierno, lo cual es un craso error. “La percepción obvia es que uno suda menos cuando el clima es más frío, pero este pensamiento puede estar completamente equivocado. Consideremos que nuestro organismo va a producir sudor en la medida que incrementa su temperatura corporal, lo que en clima frío será más atenuado debido a que el ambiente está aportando con menos energía calórica, por lo que la transferencia de calor a nuestro organismo será menor. Sin embargo, durante los entrenamientos en clima frío solemos abrigarnos más para entrenar. Esto considera una carga caló-rica extra, ya que al ejercitarnos con una mayor cantidad de ropa, la disipación del calor se ve entorpecida por la menor evaporación del sudor. Es común que este sudor vaya quedando en la ropa y que la cantidad evaporada se reduzca. Esto provocará que tengamos una percepción de menor pérdida de líquido que la que realmente se produce”, advierte el profesional.
Agrega que la mayoría de la gente desconoce que para calentar el aire frío que ingresa a nuestra vía aérea se requiere de una mayor can-tidad de líquido. “Cada vez que ingresamos aire a nuestro organismo, éste debe ser calentado y humedecido en nuestras vías respiratorias. Cuando el ambiente es más frío, esto impone una demanda extra a nuestro sistema respiratorio, lo que implica una mayor pérdida de agua por las vías respiratorias. Esto significa que estaremos perdiendo una mayor cantidad de líquido sin que nos percatemos de ello”, explica Jorge Cancino.
Recomendaciones
Sobre este escenario, el doctor en ciencias de la actividad físi-ca señala que en la temporada otoño-invierno debemos extremar el monitoreo de nuestro estado de hidratación. ¿Cómo hacerlo? Can-cino responde: “Una forma razonablemente sencilla es cuantificar la pérdida de peso luego de entrenar. Ello nos arrojará la cantidad de líquido perdido durante la sesión de entrenamiento. Debemos recordar que un kilogramo de peso perdido corresponde a un litro de agua que abandonó nuestro organismo. Como recomendación para asegurar una siguiente sesión de entrenamiento en condiciones óptimas, tendremos que recuperar en las próximas seis horas una cantidad equivalente al 150% del peso corporal perdido. Esto significa que si el peso perdido en la sesión de entrenamiento es de 1 kilogramo, la cantidad de líquido a reponer será de 1,5 litros. Esto será equivalente a beber un vaso de 250 ml. por cada hora”, apunta el fisiólogo.
El profesional comenta además que cuando la temperatura am-biente baja, la preferencia por bebidas frías también disminuye,
lo que puede impedir una adecuada rehidratación poste-rior al entrenamiento. “A modo de minimizar esta con-
dición, se puede optar por bebidas calientes como el té, las aguas de hierbas o el café. Debido a que la cafeína contenida en el café y en menor medida en el té, presenta un efecto diurético, será impor-tante el día siguiente a la sesión de entrenamien-to apreciar el color de la orina, ya que si ésta es
demasiado oscura en comparación a los días ante-riores, requeriremos de una cantidad extra de líquido
a beber. Esta cantidad deberá ser de al menos 5 ml. por cada kg. de peso corporal. Así, un sujeto de 70 kg. que por
la mañana ve que su orina es más oscura de lo habitual, tendrá que consumir una cantidad mínima de 350 ml. de líquido”, señala.
Jorge Cancino recuerda que no reponer una can-tidad apropiada de líquido disminuirá el rendimiento
físico y también puede motivar la aparición de ca-lambres o de agotamiento por calor.
Finalmente recalca: “No debemos confiar-nos en que la temperatura más fría de los días de otoño e invierno nos protegerá de la deshi-dratación y sus efectos nocivos. Lo que debemos
hacer es monitorear constantemente nuestro nivel de hidratación para así rendir al máximo en cada
uno de los entrenamientos y competencias”.
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Existe un gran vínculo entre los aspectos psicológicos y nutricionales en el deporte. Aquí te entregamos algunos tips desde el punto de vista conductual para que adecues tu plan de
alimentación.Por Rodrigo A. Cauas E.Psicólogo Deportivo 110 Sport & Health CenterAutordellibro“MaratónyRunning.ClavesPsicológicas”•www.psicologiadeportiva.cl
Mejora Tu Conducta
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Para algunos deportistas las bebidas isotó-nicas son una verdadera necesidad y consumen una buena cantidad cada vez que entrenan o compiten. Otros guardan sus aprensiones porque no conocensuaportenutricionalocreenquecontienenmuchosodio.Mien-tras que la mayoría no sabe con exactitud cuánto es lo que debieran tomar cuando hacen actividad física.
A continuación dos especialistas responden a ésas y otras inquietudes sobre estos productos hidratantes.
1.- Aporte nutricional
Los isotónicos son bebidas compuestas principalmente por carbohi-dratos simples en una cantidad que oscila entre 60 y 80 gramos por litro. “Eso corresponde a 240-320 Kcal/litro. Una bebida gaseosa tiene en pro-medio 450 kcal/litro”, grafica Jorge Cancino, doctor en ciencias de la actividad física y asesor del Gatorade Sports Science Institute.
Por su parte, Norman MacMillan, DiplomadoenNutriciónDepor-tiva, comenta: “El mito es que aportan una gran cantidad de sodio, sin embargo, el contenido de este mineral es relativamente bajo (menos de 0,5 gramos/litro)”. Cancino lo corrobora y a modo de comparación añade que un litro de leche tiene alrededor de 0,7 gramos de sodio.
2.- ¿Cuándo y por qué consumir?
MacMillan responde: “En el caso de entrenamientos de más de 90 minutos, donde se estima que las reservas de glucógeno se agotarán o
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¿Qué nos aportan este tipo de bebidas?, ¿Cuándo conviene consumirlas y en qué cantidad? Aquí te contamos lo que debes
saber sobre estos hidratantes.
de los Isotónicos
en el caso de competencias de cualquier du-ración para mantener elevados los niveles de glicemia”. Agrega que se ha demostrado que mejoran el rendimiento en deportes de esfuer-zos prolongados, como también en aquellos con esfuerzos intensos e intermitentes como los que se practican en equipo.
Jorge Cancino añade que las bebidas isotónicas han sido especialmente formuladas para hidratar y recuperar la energía que con-sumimos durante el desarrollo de la actividad física prolongada o intermitente e intensa. Ex-plica que al realizar ejercicio nuestro cuerpo utiliza como “combustible” una mezcla de gra-sas e hidratos de carbono y que estos últimos se encuentran en una cantidad limitada en el organismo, por lo que es necesario reponerlos.
“Otro aspecto importante es el sodio con-tenido en estas bebidas. Un deportista pierde en promedio una cantidad cercana a un gramo de sodio por cada hora de entrenamiento. Esa pérdida no se recupera si sólo bebemos agua, y eso podría llegar a ocasionar problemas como los calambres musculares”, indica.
3.- ¿Cuánto beber?
El asesor del Gatorade Sports Science Ins-titute sostiene que nuestro organismo requiere reponer entre 0,5 y 1 gramo de carbohidratos por cada minuto de actividad física desarrolla-da. “Es así que para un entrenamiento de una hora, debemos considerar una cantidad de en-tre 30 y 60 gramos. Recordemos que un litro de bebida deportiva tiene alrededor de 60 gramos, por lo que al menos deberíamos considerar un consumo de 500 ml. de este tipo de bebidas para una hora de entrenamiento”, dice Jorge Cancino.
Para realizar un cálculo más preciso de la cantidad a consumir, el especialista señala que hay que considerar dos factores: la tasa de sudoración individual y el tiempo de entrena-miento o competencia. “El objetivo de hidrata-ción debe apuntar a no perder más del 2% del peso corporal en líquido durante la competen-cia. También es importante no sobrehidratarse. Si un atleta suda un litro por hora y se ejercita por dos horas, perderá dos litros. Si pesa 70 kg., lo recomendable es que pierda como máximo 1,4 litros (2% de su peso corporal). Entonces, la cantidad mínima a reponer será de 600 ml. Si repone menos, la deshidratación además de
provocar un deterioro en su rendimiento, lo ex-pondrá a la posibilidad de calambres o agota-miento por calor”, detalla.
4.- ¿Para quiénes no son recomendables?
Cancino asegura que las bebidas deporti-vas no tienen contraindicación. “Es común es-cuchar que contienen mucho sodio o que por el azúcar no son recomendadas para diabéticos. Lo cierto es que en general tienen menos sodio que un vaso de leche o una rebanada de pan. Y en cuanto al azúcar contienen menos car-bohidratos que un vaso de bebida o un vaso de cerveza”, comenta. Y resalta que una bebida deportiva es segura, ya que en su formulación existe agua, hidratos de carbono y sodio, los que en proporción hacen que la bebida sea iso-tónica, es decir que presente una similitud con la tonicidad de los líquidos corporales.
Por su parte, Norman MacMillan opina que no son recomendables “para las personas que buscan reducir tejido adiposo durante el ejercicio (a menos que sea una sesión de más de 90 minutos). Al consumir una bebida deportiva durante un ejercicio de intensidad moderada el músculo da preferencia al uso del carbohidrato y se “quema” menos grasa. Como el aporte de sodio es moderado, la ingesta durante el ejer-cicio en personas hipertensas tiene una contra-indicación relativa y debería ser ajustada por su médico o nutricionista”. Tampoco aconseja su consumo por parte de personas sedentarias.
5.- ¿Se pueden reemplazar?
El doctor MacMillan comenta que estas bebidas se podrían reemplazar “diluyendo un néctar de fruta (aportan 120 gramos de azú-car/litro) y agregándole una pizca de sal, pero en realidad no es lo más recomendable pues la combinación de monosacáridos y disacáridos de las bebidas deportivas lo hacen ideal para ser absorbidos con la máxima rapidez durante el ejercicio”.
Jorge Cancino plantea que es difícil sus-tituir su aporte. Y advierte que el consumo de otro tipo de bebidas con mayor concentración de carbohidratos durante el ejercicio puede ser perjudicial, ya que esa condición “ejerce un efecto de retardo en el vaciado gástrico, por lo
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que una menor cantidad de líquido estará disponible para ser absorbi-do por el organismo. Otro error común que comenten los corredores es creer que los geles son una mejor alternativa que las bebidas deporti-vas. Si bien contienen alrededor de 25 gramos de hidratos de carbono por porción, para que éstos sean absorbidos deben diluirse con agua. Si sólo se consume el gel de una vez, la cantidad de hidratos de carbono en el estómago e intestino secuestrará agua desde el organismo, lo que puede desarrollar molestias gastrointestinales y provocar en casos más extremos, vómitos o diarrea”, apunta.
Además de escuchar la voz de los especialistas también quisimos saber si nuestros lectores consumen bebidas isotónicas, por qué lo ha-cen y en qué momento. Estas son algunas de las respuestas que recibi-mos a través de nuestro Facebook.
• Gabriel Durán: Consumo isotónicos antes, durante y después de cada entrenamiento y competencia. Quitan mucho más rápido la sed que el agua y no provocan malestar estomacal como los jugos normales o gaseosas. En entrenamiento me tomo aproximadamente un litro; en los “largos” del fi n de semana casi dos, y en competen-cia cerca de tres.
• Claudia González: Son ideales antes y después del entrenamiento, ydelascorridas.Mehacensentirmuybienyaquemientrascorresno sientes la necesidad imperiosa de consumir líquido. Tomo alrede-dor de medio litro diario, y puede ser poco más cuando se trata de una corrida.
• Luchito Fuentealba: El cuerpo al hacer ejercicio pierde muchos minerales y esas bebidas los devuelven. Además al realizar activi-dad física, el glucógeno disminuye; entonces hay que rellenarlo de nuevo para tener un buen anabolismo. Las bebidas isotónicas que son de aprox. 80 IG (índice glucémico) reponen el glucógeno como cualquier carbohidrato de alto IG. La cantidad a consumir depende de la cantidad de ejercicio que se realiza.
• Raúl Martínez: Consumo solamente cuando me toca una exigen-cia de largo aliento sea entrenamiento o competencia. A pesar de
que contienen buenos energizantes y ayudan a la recuperación, su consumo debe ser regulado por el corredor o deportista; no es una bebida cualquiera.
• Sandra Pereira: Consumo isotónicas, pero no en exceso, porque una sobreingesta de electrolitos puede ser perjudicial para el orga-nismo. Las tomo cuando realizo una actividad física más allá de 30 minutos, y elijo las cajitas de 250 ml. El resto lo complemento con aguapura.Medicuentaquecuandonoconsumíaestoselectrolitosperdidos, andaba cansada posterior al ejercicio.
• Javiera Cea: Las consumo más que nada en las corridas. En mi en-trenamiento personal me hidrato principalmente con agua, porque la verdad no estoy muy familiarizada con sus benefi cios y recomen-daciones de consumo. Siempre trato de informarme mucho antes de adquirir un nuevo hábito alimenticio.
• Luis Garrido: Yo generalmente sudo mucho en los entrenamien-tos, pero me gusta consumir bebidas isotónicas cuando realizo una actividad durante mucho tiempo, al igual que cuando exijo a mi cuerpo una intensidad alta, como en una competencia o cuando las temperaturas son superiores a 25°.
Agradecemos también las respuestas de: Jaime Acevedo, Clau Aldana, Adrián Almarza, Silvana Alvarado, Víctor Manuel Cárdenas, Elizabeth Córdova, Pamela Córdova, Anaiz Díaz, Mario Díaz, José Miguel Escobar, Matías Espinoza, Cristian Farías, Calvino Ferdinán, Fredy Flores, María José Gutiérrez, Pitu Iturrieta, Daniela Jiménez, Miranda Liss, Rodrigo Ló-pez, Gloria Millán, Claudio Muñoz, Boris Olivares, Flor Karina Opazo, Juan Luis Ortega, Marco Ortega, Sandra Ñanco, Juan Pradenas, Marco Ramírez, Javier Sobarzo, Miguel Torres, Félix Vargas, Juan Veloso, Deisy Vera y René Villalba.
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“Que le hace el agua al pescado si en el agua se ha criado”. Con ese dicho popular, Emilio Flores destaca lo acostum-brados que están los integrantes de Ancud Atlético, club que preside, de entrenar con frío y lluvia, condiciones climáticas muy propias de esta zona de la Región de Los Lagos, en la Isla Grande de Chiloé.
A esos factores en contra suman la lejanía de los principales even-tos de running, por lo que deben hacer grandes esfuerzos económicos para que un grupo de ellos los represente en carreras como las progra-madasenlapasadajornadadelMaratóndeSantiago,dondeparticipa-ron más de una quincena de corredores del team.
¿Por qué y cuándo nacieron? “Bajoelaleroymotivacióndeunoscuantos entusiastas corredores que en forma particular practicaban este deporte pedestre, surgió la idea de crear un club de atletas que le diera prestigio a Ancud, donde sólo el básquetbol y el fútbol eran conocidos. Fue así como el team se fundó el 26 de febrero del 2004 formado sólo por atletas sénior”, recuerda su timonel.
Ocho años después la situación es distinta, ya que desde fi nes de 2011 el club integra niños y jóvenes, contando actualmente con ramas infantiles, juveniles y adultos, tanto en damas como en varones.
Corredores Destacados
Con cerca de cuarenta runners, Ancud Atlético busca incentivar en los jóvenes el atletismo participativo y competitivo, más ahora que desde hace algunos meses pueden entrenar en un moderno estadio
con pista atlética de recortan.Aunque Carolina Barría, tesorera del equipo, valora esta situa-
ción, expone la necesidad que tienen de contar con un lugar de entre-namiento bajo techo, “con máquinas de ejercicio para complementar en trabajo con los niños y jóvenes que han ingresado al club”, comenta.
Respecto a su preparación, los corredores siguen planes de entre-namiento que son evaluados y dirigidos por un trainer. Se juntan, fun-damentalmente, los sábados y domingos para hacer un trote recreativo que incluye subidas y bajadas de cerros.
Si tú eres de Ancud o sus alrededores y quieres enrolarte y perma-necer en este club, entonces tiene que gustarte mucho el atletismo y cultivar la responsabilidad, perseverancia, cooperación y esfuerzo por sobre todo lo demás.
Asiduos protagonistas de los eventos de running de Chiloé, los miembros de Ancud Atlético se preparan para próximamente correr en Puerto Varas y Valdivia, esperando en un plazo cercano contar con auspicios que les permitan participar en todas las grandes pruebas de running del país.
“Entodocaso,recibimoselapoyodelaMunicipalidaddeAncudcuando tenemos que participar en algún evento fuera de la ciudad, aun-que son muchos los trámites que hay que realizar. También obtenemos recursosparaviajaryvivir,postulandoaproyectosINDydelGobiernoRegional, así como vendiendo empanadas, milcaos, calzones rotos y curantos”, subraya Emilio Flores, quien confía en que en el seno de Ancud Atlético en el futuro surja un fondista destacado.
Desafi ando el aislamiento y las condiciones climáticas, Ancud Atlético se abre paso en el running criollo. En las recientes pruebas del
MDS participó con una numerosa delegación.
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Tras ganar el Maratón de Santiago por tercera vez, obteniendo un
cupo para los Juegos Olímpicos de Londres, Natalia Romero plantea su
próximo objetivo: Batir el récord chileno de los 42K, que posee Erika Olivera, ojalá en
la misma cita de los anillos.
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Cinturones de hidratación no hay muchos y los que existen en el mercado están sobre valorados. Incluso, los venden por parte: cinturón y botellas por separado. Sin embargo, hay modelos de primer nivel que son utilizados, por ejemplo, en las ediciones del K42 de Angostura en Argentina, que cuenta con una edición especialmente creada para ellos. Hablamos de los cinturones de la marca Noafl ojes, que ya están presentes en Chile, a un precio abordable, y con prestaciones técnicas y de calidad pensadas para los corredores. Valor: $24.500. Lo encuentras en www.solorunning.cl/tienda.
La ansiosa espera segundos antes de la largada del maratón, que este año convocó a 3.773 inscritos.
Más de 25.000 corredores confirmaron al Maratón de Santiago (MDS) como el evento de running más grande que se desarrolla en Chile. La fiesta comenzó el viernes 30 de marzo con la Expo en la Estación Mapocho y finalizó el domingo 1 de abril con una marea naranja que llenó de energía las
calles capitalinas. Disfruta de este registro gráfico captado por los lentes de Revista Run for Life.
El keniata Peter Lemayian (2:12:52) venció en un maratón dominado por los extranjeros; mientras que los chilenos Víctor Aravena (1:25:22) y Leslie Encina (28:56) se impusieron en los 21K y 10K, respectivamente. En damas triunfaron Natalia Romero
(2:34:57), quien clasificó al Maratón Olímpico de Londres 2012; Gisella Álvarez (1:24:51), en 21K; y Geraldine Becerra (36:30), en 10K.
Cuando el espíritu deportivo llama, no hay límites para disfrutar del running.
Un ejemplo de perseverancia y grandeza humana. Un año después de su accidente,
Kevin Silva cumplió su meta de correr el MDS.
La categoría más masiva fue la de 10K: 12.012 runners encendieron el entusiasmo de todo un país.
Estadounidenses, alemanes, chilotes, franceses y corredores de varias otras latitudes derrocharon ganas.
Toda una figura de las carreras urbanas: a sus 77 años, Fernando
Carvajal no se cansa de correr.
“Don Carter” y “Guru Guru” animaron a los asistentes y dieron más color a la fiesta pedestre.
Miles de pies ligeros desafiaron el asfalto para alcanzar sus propias metas.
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Casi 10 mil participantes dieron vida a los 21K, todo un récord para la distancia.
En medio del caluroso mediodía, la lluvia artificial refrescó a los runners.
La Estación Mapocho albergó la Expo Maratón y recibió a los 25 mil inscritos que
fueron a buscar sus kits de competencia.
Revista Run for Life dejó su huella en la Expo. Matías Córdova, Martín y Cristóbal Astete atendieron a los asistentes que mostraron gran interés por
nuestra publicación.
Diana Guerra y Cristián de la Maza en el stand de SportXperts, que se lució con su suplemento energético GU Chomps.
Mauricio Sánchez atendió las numerosas
solicitudes que recibió KM42.
La ocasión sirvió también para premiar a los seguidores de Revista Run for Life: Natalia Armijo ganó un par de zapatillas Adidas respondiendo una de nuestras
encuestas.Alta demanda hubo por los productos que ofreció Sport Village.
Twinlab también
marcó presencia
en la exposición.
Los especialistas de Clínica MEDS mostraron algunos de sus servicios. Armin Solís realizó mediciones de glucosa, triglicéridos y colesterol a los visitantes.
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42kMario Avillo:
Mi Vigésimo Maratón
Es imposible olvidar la cantidad de kilómetros, ejercicios de fuerza, pesas, saltos con cuerda que realicé desde los primeros días de no-viembre.Todo,enfocadoalapreparacióndelMDS.Seríamivigésimomaratón, cada uno de los cuales ha tenido su propio afán.
Miprimeramarcafue2horas54minutos.Desdeesaprimeraex-periencia mis rendimientos han oscilado entre las 2 horas 47 minutos, el mejor, el año 2010; y las 3 horas 16 minutos, el más bajo en 2007. Esta vez, mi objetivo era bajar las 3 horas. Y para eso me preparé de manera óptima, cumpliendo los volúmenes e intensidades y, lo mejor de todo, sin lesiones.
Llegó el esperado día. Pasé una buena noche. Me levanté muytemprano, 5:15, y tomé el desayuno habitual cuando corro un maratón: tostadas con miel. La llegada al punto de partida fue muy tranquila y el ambiente que se comienza a percibir, con tanta gente en lo mismo, me provocaunpositivonerviosismo.Meencontréconmipartner:CuchoOyarzún, fundamental en todo el proceso.
Comenzamos el calentamiento buscando el ingreso para los ma-ratonistas. Este año la organización estuvo mejor al hacer más claro el encajonamiento para cada distancia. El tiempo de espera pasó muy rápido y comenzó la carrera bajo un ruido ensordecedor por la música ambiente. Cuando dejé de escucharla, sentí que estaba en lo mío. Sólo percibía los pasos de los corredores, las respiraciones agitadas que son la “música natural” en nuestra disciplina. Así se comenzaba a crear la atmósfera propia del maratón.
Seguí mi plan de carrera. Así fueron pasando los kilómetros. Se me hicieron muy cortos, además que esta vez sentí más apoyo que años anteriores. En todos los puestos me hidraté, aunque la forma en que se ofrecía agua, en vasos pequeños, no era la óptima, ya que en movimiento cae gran cantidad. También fue común escuchar muchas bocinas de automovilistas que no se enteraron del gran evento. Así fui dejando atrás los kilómetros, cumpliendo mi plan de acuerdo a lo esperado.
La subida siempre es preocupante. Culmina en el kilómetro 22 y hay que guardar fuerzas para el resto del trazado. Así lo hice. Sentí un alivio al comenzar el trazado plano y luego la pendiente, que me permite correr con la sensación que el pavimento me lleva. Con menos esfuerzo avanzo algo más rápido, pero sin entusiasmarme demasiado para no salirme de mi ritmo de carrera.
Tengo la suerte que dos amigos me acompañan en bicicleta, ofre-ciéndome agua, bebida isotónica, plátanos y también unas sabrosas marraquetas. Enrique y Félix fueron claves para mí. Sentir su com-pañía fue tranquilizador. Uno de ellos, incluso, les decía mi nombre a los espectadores para que lo gritaran en forma de apoyo. El aliento de la gente es muy valioso, especialmente cuando estamos al límite de nuestras posibilidades físicas y psicológicas.
Se acercaba el control de los 30 kilómetros, momento clave en un maratón. Se le denomina “el muro”, una muy buena definición. En esta ocasión, el otro lado del muro me deparaba una ingrata sorpresa: un
Superar sus marcas. Ese es el reto que se impusieron tres corredores que participaron en los 42, 21 y 10K en la jornada del MDS.
Aquí cuentan sus experiencias para tratar de conseguirlo. ¿Lo lograron?
· testimonios MDS
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aviso de calambre en los gemelos de ambas piernas. Pensé que pasa-rían, pero no, también se hicieron presentes en los izquiotibiales. Uno de mis amigos en bicicleta me animaba con su mejor repertorio para sacarme del bajón anímico. Lo logró. Comencé a recuperar el ritmo que me permitiría cumplir mi objetivo, aunque sólo tenía un pequeño mar-gen. Fue solo un momento de alivio. Volvieron los molestos calambres. Fueron 11 kilómetros de pensar qué hacer para dejar atrás ya no sólo los kilómetros y controles, sino lo que me impedía correr con normali-dad, para lo que tanto entrené.
Mifamiliacompleta,miseñoraymistreshijosestuvieronendospuntos animándome con alegría y también con un dejo de preocupa-ción, particularmente en el paso del kilómetro 37, cuando mi trote ya no era fluido como cuando me habían visto pasar en el kilometro 26.
En Providencia con Eliodoro Yáñez me junto con los corredores de21K,eraunmarhumano.Meanimoypeseamisdificultadespue-do pasar a algunos competidores. Al ingresar a la Alameda muchas personas se desplazaban alentando a los que estábamos muy cerca de terminar el maratón y los 21K. A esa altura mi objetivo se había esfumado. Sólo quedaba cruzar la meta. Esos metros finales se hicieron eternos, más aún sabiendo que no bajaría las 3 horas. A 5 metros de la alfombra miré al cielo e hice la señal de la cruz en agradecimiento a Dios por acompañarme en este nuevo desafío.
Recibo la medalla de finalista y paso al punto de hidratación y recuperación.PermanezcoallímuypocotiempoycaminoalacalleBul-nes, pues participo de un estudio que me obliga a realizarme exámenes de sangre, espirometría y control de peso. Al subirme a la balanza, entiendo la causa de los calambres y de que no cumpliera mi objetivo: me deshidraté. Al final, hice 3 horas, 2 minutos y 38 segundos. Ocupé el 77º lugar general y 3º en mi categoría de 50 a 54 años, por lo que recibí un medalla e hice podio, pero en la premiación habíamos muy pocos en la Plaza de la Constitución. Sugiero realizar esta ceremonia a partir de 2013 con un marco de competidores más numeroso y estimular a las categorías que no disputan premios en dinero con artículos deportivos.
El balance del proceso es muy positivo, ya que después de 6 meses de trabajo sistemático el resultado es una parte importante, pero no lo único.
Matías Córdova: Casi 10 Minutos Menos
Luego de 6 meses de entrenamiento y 648 km. recorridos, llegó eldíatanesperadoparamíyotros25.000runners.Medespertéalas7.00AMconelobjetivodecompletarmissegundos21K.Estabamuynervioso, pero menos que el año pasado. Ya sabía las sensaciones que enfrentaría y como abordar el recorrido.
MeacompañómihermanoDiego,quiendesafiólos10Kymipapáque hizo de mochilero, guardándonos la ropa de abrigo y tomándonos fotos.ElautoloestacionamosenelParqueBustamanteytomamoselmetroBaquedano.Lafrecuenciadetreneseralentaycadaminutoquepasaba el andén se teñía de camisetas naranjas, personas con gorros y bolsos rojos. Llegó el metro, iba lleno, todos con poleras Adidas, pero igualnoshicimosunespacio.NuestrodestinoeraUniversidaddeChile.Pasaban las estaciones y nadie bajaba, hasta que en la estación indica-da la marea naranja inundó el andén.
Ya fuera del metro, el “punchi punchi” de los parlantes y de más de 25.000 personas calentando por la vereda y el encajonamiento te traeemocionesquesabesquelasvivesunavezalaño.Medespedírá-pidamente de mi padre y hermano y me encajoné lo más veloz posible para ganar tiempo y distancia y no tener que partir minutos después de la largada. Entre tanto permiso pude tener una buena ubicación. Aproveché los 30 minutos que faltaban para la largada para elongar y calmar los nervios con los reiterados “ceachei” o charlando con mis compañeros de partida.
Los maratonistas ya comenzaban a inundar las calles con su par-tida y a nosotros nos faltaban aún muchos minutos para partir. Los de 10K también empezaban su desafío y nos restaban 15 minutos de es-pera. Con un minuto de anticipación dieron la largada. Los corredores
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de 10K seguían pasando por el pórtico de salida y yo, por ponerme tan adelante, sólo tarde 21 segundos en hacerlo.
Sabía que debía tener un ritmo suave en el comienzo para reservar fuerzas. Sin molestias, todo parecía fácil, fruto del trabajo de los entre-namientos. A la altura de los 5K era uno de los pocos que respetaba completamente el trayecto, recibiendo algunas felicitaciones por eso. Al llegar al metro Rondizonni, el olor a anticuchos de los vendedores ambulantes desagradaba a los atletas que tenían el estómago vacío.
Lopeorestabaporvenir:lasubidadeAv.Matta,casi4kilómetrosinterminablesyconelsolpegandodefrente.Mefuiporel ladoconmás sombra y muy concentrado. Fue el tramo más difícil, por lo monó-tono del trayecto y el ascenso permanente. Aún así, logré llegar a los 10K en 55 minutos, dos menos que el año anterior.
Terminado el paso por Av. Grecia, un plano Antonio Varas no pre-senta dificultad. Pero venía Pocuro, con otros dos kilómetros en subida. Sin embargo, ésta es una de mis rutas de entrenamiento, había un apoyo masivo y me esperaban mi hermana y mi nana, por lo que no tuve pro-blemas. En Pocuro con Lyon me encuentro con mi hermana, quien siguió conmigo por dos cuadras. Esto, sumado a las más de 500 personas en Roberto del Río, hizo que no me diera por vencido. Hasta que llegó la ba-jada. En 2011 me confié y apuré el tranco, sufriendo dolores estomacales. Este año debía mantener el ritmo o aumentarlo sólo un poco. En los 18K la gente seguía con su apoyo y tenía 25 minutos para superar mi marca anterior. Sabía que lo conseguiría, pero me propuse bajar las dos horas, porloquedebíarecorrer3km.en20minutos.Noloveíadifícil.
Estabamuy concentrado.Nomeacuerdode ruidos, personasolugares, sólo veía la señalética que indicaba que quedaba menos. Antes de llegar al encajonamiento de los 21K, la gente en masa apoyaba a los que iban llegando y buscaban a sus familiares para tomarles una foto. Recién allí vi la meta y mi reloj. Ya había bajado las 2 horas. A 50 metros del final levanté los brazos al cielo, agradecí por llegar bien y cruzando el arco detuve mi cronómetro. Había hecho 1h, 56m y 58s. O sea, 9m y 28s menos que el año pasado. Lo había logrado.
Tras recibir la medalla de finalista ya me puse a pensar en mis terceros21K,enelMDS2013.
Rafael Donoso: Objetivo Superado
3,2,1…largamos.Nopodíacreerquevolvíaacorrerluegode3meses sin entrenamiento constante. Lo único que me alentaba en ese momento era la adrenalina de sentirme junto con 11 mil personas en mi distancia.
Empecé a correr a fines del 2007 en pruebas callejeras, para luego integrarme a las pistas para competir por mi colegio, donde egresé el año pasado. Al concluir el 2011 tuve una pequeña lesión que me dejo sin correr por un mes (enero), y en febrero y marzo sólo corrí de vez encuandoporfaltademotivación.AsílleguéalMDS2012.Lasganashabían vuelto pero el estado físico no era el óptimo.
Los primeros metros me entreveré con el grupo de largada a un ritmo fuerte. En un momento me sentí desesperado porque no llevaba ni siquiera 500 metros e iba muy cansado. Seguí moviendo las piernas y saqué la garra propia, distintiva, de cada runner.
Estos 10K eran para mí todo un desafío. Por un lado, era el mayor de mi categoría (juvenil). Por el otro, sin estar entrenando, quería bajar los 35 minutos. Esta meta la veía muy lejana, ya que sacando los cálcu-los era correr a 3:40 el km.
Ya en el kilómetro 3 me fui quedando solo. Veía como un gru-po se escapaba, mientras que otros quedaban atrás. Iba poco a poco acercándome a lo más difícil de la carrera, cuando te quedas sin una “liebre” de referencia. Pensaba en la banda de música que me espera-ba a los 5K y en la vuelta a partir de los 7K, cuando parte la bajada. En definitiva, pensaba en la meta.
Kilómetro 5 y sigo. Después de escuchar una canción de Ricardo Arjona me doy cuenta que queda menos de la mitad. Estoy cada vez mas cerca. A esas alturas el cansancio me agobia, pero las palabras de aliento me ayudan a seguir. Como las del caballero del kilómetro 8 que me animó con un “vamos que queda poco”.
Esa fría mañana del 1 de abril me había despertado pasada las 7AM.Comoeratarde,yanoalcanzabaadesayunar,porloquesólotome agua. Tenía todo listo desde el día anterior: zapatillas, short, blo-queador y, lo más importante, la polera. Usé, como es tradicional en todasmiscarreras,lacamisetadelSIEB,queesmiúnicacábala.
Ya quedaban menos de 2K. Admito que iba muy cansado, me veía descoordinado al correr y me sentía pesado. Pero cuando te queda poco lo único que quieres es terminar, más aún cuando ves que el tiempo esta a tu favor. En la recta final, como me ha sucedido todos los años, corrí con elcorazónylacabeza.Nomequedabanadadefuerza,peroaúnasíse-guíylleguéalaalfombra.Terminélacarreraen34my4s.Muyrealizadoy contento con la marca, fui trastrabillando hacia la zona de reposo para someterme a masajes y una elongación post carrera, para luego comer y quedar listo para empezar una nueva semana.
YatengoexpectativasparalapróximaMDSyentrenaréparavol-ver a ser parte de esta fiesta en 2013. Ese día lo veo cerca y lo espero con más ansias que nunca.
· testimonios MDS
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Foto: www.fotosport.cl
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Es la que se vive en Sport Village, tienda de triatlón, running y deportes
asociados que ahora abre en Concepción. Asics es una de sus marcas premium.
Semanas intensas ha vivido Mauricio Medel, gerente y socio de Sport Village, una de las tiendas de triatlón, running y deportes asociados de mayor prestigio en Chile. ¿La razón? Inaugura la primerasemanademayounsegundopuntodeventa:enelMallTréboldeConcepción,queseunealqueyaexisteenelMallSportdeSantiago.
“Es un proyecto muy importante para nosotros, ya que nos permiti-rá expandir nuestro concepto en un punto del alta afluencia de público como es un mall tradicional. Este es un paso relevante en el proyecto de expansión de Sport Village, ya que nos abre la puerta para realizar nuevas aperturas en otras ciudades”, subraya el ejecutivo.
Los deportistas encuentran en la tienda una amplia oferta de indu-mentaria y calzado, productos para su adecuada nutrición e hidratación, así como tecnologías y complementos en general. Medel asegura: “Con-tamos con un entretenido layout que facilita la experiencia de compra a hombres ymujeres.Nuestras secciones separadas por deporte permitenque el cliente ubique fácilmente lo que busca”.
Agrega que el crecimiento en popularidad de disciplinas como el run-ning está ayudando a que la tienda se esté ganando un importante espa-cio entre un publico deportista informado, motivado y con requerimientos
cada vez más exigentes. “Esto nos obliga a tener la mejor selección de marcas y productos, además de contar con un equipo de ventas capacitado para asesorar a clientes principiantes y expertos”, revela.
El Valor de AsicsUna de sus marcas premium es Asics. Sobre sus atributos, Medel sos-
tiene: “Respira tecnología y es muy importante en nuestro mix. Es la marca que domina el running en Europa, Asia y USA, por lo que es muy buscada y valorada por los más exigentes runners. Tenemos modelos íconos como lasNimbusyKayanoparacorredoresdepisadaneutraypronadoraquecuentan con muchos seguidores. También comercializamos toda su indu-mentaria”, resalta el empresario, quien anuncia la pronta introducción de la Kayano 18 y de otros tres modelos Asics para los cultores del trail run-ning. Y tanto en Santiago como en Concepción.
Sólo buenas noticias.
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Valparaíso se Candidatea
El circuito donde se realizó la última Copa Panamericana ITU mostró virtudes que lo podrían llevar a ser sede de una fecha mundial y de los Odesur.
Los podios de varones y damas. En estas últimas, las más rápidas fueron Fernanda Castro, Valentina Monsalve y Laura Munizaga.
Pura
AdrenalinaUna final muy ajustada tuvo la categoría varones elite del Shimano Short Track,
evento de mountainbike indoor que congregó a gran cantidad de público en el
Mall Sport.
Mucha expectación generó el evento internacional, a cargo de triatletas.cl.
El chileno Patricio Farías y el colombiano Fabio Castañeda no se dieron tregua. El nacional ganó por medio segundo.
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El director del IND Metropolitano, Manuel José Correa, premió el esfuerzo de los corredores con diversas discapacidades físicas.
El tour de running que organiza el
Instituto Nacional de Deportes (IND) para
incentivar la actividad física y la vida sana en la ciudadanía,
pasó el 15 abril por la comuna de Macul.
Fueron 5K y 10K de puro entusiasmo
y entretenida competencia.
Corriendo por Macul Fotos: Belén Martínez
Cerca de 1.200 capitalinos se animaron a trotar en una agradable mañana de domingo.
Jesús Galarca y José Acevedo en una ardua disputa en los últimos metros.
Hasta cueca hubo en el calentamiento previo a la corrida.
Amigas unidas por el running: María Antonieta Muñoz, María Soledad Rojas y Angélica Bravo.
El ejemplo de la Fundación Corre Conmigo: Gastón Escala, Eduardo Escala, Cristóbal Salas, Matías Carvallo, Ignacio Ovalle y Cristián Díaz acompañaron a Sebastián Moller.
Raúl Moya ganó los 10K en varones, con 33:47.
Una muestra de cómo el amor por el deporte se cría
desde pequeño.
Gabriela Pastén fue la mujer más rápida en los 10K.
En familia: Patricio Sánchez y Atrid Muñoz, junto a su hija
Camila.
Las hermanas Rodríguez se lucieron en los 5K. Mitzy e Irzy (a los extremos) ganaron sus categorías.
· gente de running
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Uno de los tantos podios que recibió reconocimientos: Katherine Menke (2ª), Mirna González (1ª) y Margarita Díaz (3ª), vencedoras en la serie Master Damas.
La 21ª Corrida de Carabineros de Chile sirvió para celebrar masivamente el
85º aniversario de la institución. Miles de corredores dieron vida a la prueba
desarrollada el 22 de abril en Providencia, en tres distancias: 5, 10 y 21 kilómetros.
Todo en Orden
El estadio de la Escuela de Carabineros fue el punto de reunión para los runners que se inscribieron en este evento gratuito.
Reconocidos fondistas como Erika Olivera lideraron la competición.
Erwin Larrosa, Marta Cerpa y Sebastián Bonilla llevaron la bandera de un nuevo team: Corona Runners.
Al fi nal de la carrera, Revista Run for Life se distribuyó entre los participantes.
Miembros del alto mando de Carabineros y representantes de otras instituciones de las Fuerzas Armadas asistieron a la ceremonia.
Los Correcaminos marcaron presencia con algunos de sus miembros: Leonardo Pavez, Gustavo Robles, Hugo Salazar, “Chechín” González y Diego Fernández.
El general Carlos Veloso junto a un grupo de discapacitados encabezados por Kevin Silva, a quien Carabineros apoyará en su preparación para los Juegos Paralímpicos.
Verónica Irarrázabal, Víctor Alarcón y Cecilia Vidal estuvieron entre los líderes de sus categorías.
Nicolás Saldivia, Rodrigo Calderón, Osvaldo Jofré, Ignacio Castillo y Raúl Muñoz conformaron el equipo de Clínica Las Lilas que regaló elementos de protección solar a los runners.
Diversas ramas de las Fuerzas Armadas se calzaron las zapatillas. Aquí la delegación de la Escuela de Gendarmería.
Miguel Lagos, Ángel Cheiman, Luis Saavedra, Manuel Vergara y Jorge Gómez. Parte del amplio grupo que presentó el GOPE.
asistieron a la ceremonia.
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El Maratón de Boston2012loofrecíatodo:másde 27.000 corredores seleccionados de 200 países que partirían desde Hopkington hastalalíneademetaenCopleySquare.Nadiecon-taba, eso sí, que el día anterior alrededor de 4.000 de ellos iban a decidir no ponerse en la línea de largada. ¿El motivo? los más de 30 grados Celsius que se pronosticaban para su 116ª versión del pasado lunes 16 de abril. Y así fue, con más de 30 C° muchos abandonaron también en el recorrido.
Por mi parte, es la primera vez que no completo los 42.195 mts., ya que a pesar de haber puesto todo mi empeño quedé botado en el camino. Asistido y enviado a la carpa médica de la meta, pude vivir en carne propia lo que antes había visto desde afuera. Con un despliegue medico increíble, la carrera terminó para mí en el kilometro 27, aunque durante el camino me tomé todo el líquido que estaba a mi alcance y me metí debajo de todas las duchas ofi ciales y no ofi ciales.
Las estadísticas de este maratón, el más antiguo del mundo, son impresionantes: 50.000 espectadores en la meta, 4.500 cervezas vendidasenelbar“whiskey’s”en la calleBoylston,4.000 chaque-tasoficialesvendidasenMarathonSports,US$80millonesdedólaresgeneradospara laeconomía local,US$10millonesendonacionesaobras de caridad, 73 toneladas de basura recolectadas post maratón, 500.000 espectadores que alientan en el recorrido, 8.000 voluntarios, 1.500 policías uniformados, 36 relojes en el recorrido, 24 estaciones de hidratación, 2.000 rejas protectoras, 1,4 millones de vasos, 35.300 powerbarsy200paísesrecibiendolaseñalendirecto.
El trazado del maratón es siempre bajando y subiendo pequeñas pendientes que al fi nal hacen que uno tenga que acudir a toda su fuerza mental para no entusiasmarse en las bajadas y sufrir con el desgaste prematuro de las subidas. Es una carrera muy técnica que acompañan miles de personas que alientan durante el recorrido.
Como anécdota, en el medio maratón se colocan a los costados de la ruta estudiantes de un internado a dar besos a los corredores para “inspirarlos” en su carrera. Los besos, que son en la boca, son contadosporcadauna.Mellevéel89deunadeellas.
Corrimos 29 chilenos con distintos resultados: Cristian Violic fue el mejor en varones con 3:12:30 y Paulina Miranda la mejor mujer con 4:32:58.
Una gran experiencia que me deja una tarea pendiente: comple-tarmisegundomaratónenBostonelpróximoaño.
Hasta ahora, tengo 32 maratones en el cuerpo, siendo 14 veces finalistaenNuevaYork.
Por Rodrigo Salas MoncadaDirector Ejecutivo Olimpo Producciones
En el Último Lugar del Mundo
El Triatlón de Magallanes, el más austral del planeta, vivió su sexta versión con más
de 140 entusiastas deportistas, quienes desafi aron el fuerte viento en un ambiente de fi esta y camaradería. Bajo la producción de
Olimpo, Ricardo Cumplido y Silvana Camelio fueron los principales ganadores.
· columna
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PROXIMAS COMPETENCIAS
Maratón de Santiago
Varones (42K)
1º Peter Lemayian (Ken) 2:12:52
2º Miguel A. Almachi (Ecu) 2:15:02
3º Benjamín Kiplimo (Ken) 2:15:18
4º Edson Arruda Dos Santos (Bra) 2:16:20
5 Julius Kibet (Ken) 2:17:30
Damas (42K)
1ª Natalia Romero (Chi) 2:34:55
2ª Erica Abril (Col) 2:36:09
3ª Naomi Jepngetich (Ken) 2:36:55
4ª Erika Olivera (Chi) 2:37:41
5ª Hyvon Ngetich (Ken) 2:43:48
Varones (21K)
1º Víctor Aravena 1:06:47
2º Eugenio Galaz 1:08:41
3º Francisco Sanzana 1:10:16
4º Luis Santibáñez 1:11:15
5º Antonio Poblete 1:11:38
Damas (21K)
1ª Gisella Alvarez 1:24:51
2ª Lenka Lichnovsky 1:25:22
3ª Karen Torrealba 1:26:09
4ª Paulina Covarrubias 1:29:16
5ª Patricia Mondaca 1:30:03
Varones (10K)
1º Leslie Encina 28:56
2º Daniel Estrada 29:15
3º Patricio Contreras 30:26
4º Aquiles Zúñiga 30:54
5º Luis Bustos 31:02
Damas (10K)
1ª Geraldine Becerra 36:30
2ª Cinthia Salerno 39:08
3ª Susana Aburto 39:21
4ª Gabriela Pastén 39:26
5ª Patricia González 40:17
Pruebas de Running
28 de abril Vuelta a la Laguna de Aculeo (1ª fecha) Laguna de Aculeo 26K
29deabril 21KPostgradoU.Mayor LasCondes 10y21K
6demayo BrooksSmartRunningTour(2ªfecha) Vitacura 10K
6demayo CorridaTourINDPeñalolén Peñalolén 5y10K
6demayo XXXVIIMaratóndelMarEtriport Valparaíso 5y10K
12 de mayo Salomon X Trail (2a fecha) Limache 7, 12 y 21K
12demayo DesafíoTrailGlaciarSanFrancisco CajóndelMaipo 16K
21demayo CorridaHéroesdeIquique QuintaNormal 10K
27demayo CorridaBlindRunning LaCisterna 1,3,5y10K
27demayo CorridaMILO Santiago 3y5K(10a18años)
27demayo DesafíoRutadelCóndor Farellones-CajóndelMaipo 63K
3dejunio MaratóndeRapaNui IsladePascua 10,21y42K
3 de junio Corrida PDI Estación Central 5 y 10K
9dejunio MerrellClimbingTour(2ªfecha) CerroElRoble 6,5y8,3K
24 de junio 1ª Corrida y Cicletada de la Familia Las Condes 5 y 10K
15dejulio MediaMaratónValledelElqui Rivadavia(IVRegión) 21K
22dejulio MaratóndeAntofagasta Antofagasta 5,10,21y42K
22 de julio Providencia 10K The Run Classic Providencia 10K
5deagosto CorridaFamiliarMaríaAyuda Providencia 1,5y10K
Triatlón 1dejunio TriatlóndeRapaNui IsladePascua
Ciclismo 13demayo CopaMountainbikeChileno(3ªfecha) CuestadeChacabuco(16y42K)
2dejunio RapaNuiMountainbike2012 IsladePascua(35K)
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¿Has escuchado hablar del Vertical World Circuit? Probablemente no. Te contamos de qué se trata: es una serie mundial de carreras de escaleras en los edifi cios más emblemáticos de todo el mundo. Una de las prue-bas implica, por ejemplo, subir 86 de las 102 plantas del emblemáticoEmpireStateBuildingdeNuevaYork.Estosupone trepar un total de 1576 escalones y 320 me-tros de altura. El circuito se compone de ocho carreras quecubrenprácticamente todoelglobo:desdeNuevaYork,LondresyBerlín,pasandoporSaoPaulo,hastalasgrandes ciudades orientales como Taipei y Singapur. El título de campeón se otorga a los corredores masculinos y femeninos que sumen más puntos.
Este año se cumplen 60 años de la proeza del gran atleta checo Emil Zatopeck, apodado la “Locomotora Humana” por su inigualable velocidad en la pista. En Helsinki 1952 se convirtió en el primer depor-tista en conseguir tres medallas de oro -en 5.000 metros, 10.000 me-tros y maratón- en unos mismos Juegos Olímpicos, logro que recién fue superado en Atlanta 96. Cuatro años antes ya se había adjudicado los 10K en las Olimpiadas de Londres. Su impresionante carrera se inició de maneraanecdótica,cuandotrabajabaenlasfábricasdecalzadosBata,
empresa que patrocinaba cada año una carrera en la que el pueblo estaba poco menos que obligado a competir. Arrastrado hasta la línea de salida, no tuvo más remedio que correr y, ante su sorpresa, remató segundo, lo que le impulsó a participar en otras carreras. Él mismo creó su propio sistema de entrenamiento en base a correr distancias cortas, permitiéndole aumentar de forma gradual su velocidad. Tras competir sinéxitoenMelbourne56,seretiródelaspistasen1958.Fallecióenel año 2000.
La Ò Locomotora HumanaÓ
· miscelánea
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