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DAS LAU FMAGAZI N w.runnin g -ma gazin.de @€4,5o;sFR u;�€450/C€ 53;( € 5,30/€53
IELSORY: 1
� 1 1 11 4 194380 604203
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• Ab der Seite 38 berichten wir über as sogenannte
,Schuhläuferkommano".
• Die neue Serie „Msson Impossibe" ab See 156
stel Athlet Phlipp Brouwer vor Herausfrerungen
4 RUNNING 1 3/2016
Liebe Leser,
36 neue LauschuhModele teseen wir mi inzwischen vier Teams über mannig-
fche Disanzen sowie au diversen Untergründen. Dabei trugen wir endos viee
Ergebnisse zusammen die daraufhin diskutier und anaysiert wurden Dieser
Prozess ist r die Redaktion ses äußers inensiv. In unserer Tiestory inden
Sie die Resuae auf deren Basis sich ganz besimm der neue Trainingsparnerim Fachhandel fnden läss.
Doch noch eine weitere Produkion der Ihnen vorliegenden Ausgabe nahm uns
berächtlich in Anspruch. Im „Driten Reich" mussten Hätlinge im Konzenra-
tionslager Sachsenhausen in der sogenannten Srafinhei des „Schuhäuerkom-
mando bei Wind und Weer Schuhe (auch Turnschuhe) esten. Dazu marschier-
en sie ägich bis zu 40 Kiometer über die extra dar konstruiere 700 Meter
ange Schuhprüstrecke. Es gib weltweit nur noch wenige Zei
zeugen die dazu Auskunft geben können Einer von ihnen ist derNiederländer Peer Josef Snep. RUNNNG Das Laufmagazin
besuchte den 94ährigen in Amsterdam. Des Weiteren recher
chierten wir vor Ort in der Gedenksäte und im Museum Sach-
senhausen Was wir dabei herausanden und welche Bezüge es
zum aufspor gib das lesen Sie au den Seien 138 bis 143
Derartige Dokumenaionen sind nicht nur sehr zeiau wendig
sondern ebenso kosspielig. Wir möchen hnen soche Repor-tagen aber weierhin bieen denn Ergebnislisen und Wet-
kampermine nden Sie auch im nternet Demensprechenderhöht sich nach vieen Jahren unser Copypreis au 420 Euro.Damit sind wir jedoch noch immer eines der günsigen Lauf-magazine hierzulande
In der Hofnung dass Sie weierhin unsere Mühen
zu schäzen wissen,hr
JlmH,
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lc•RUN
lNimm dr nicht vor Meb zu besegen. Schleße
dch hm leber an Meb trägt Skechers GOrun4 um effzenter zu laufen und du kannst das
auch Desgnt mt nahtlosem Obermateral und
mt Mttelfußauftrtt-Technologe werden dese
Laufschuhe dr helfen dene Strecken zu laufen
#getyourilsin™ -.www.faceb6okcom/skechersgerany,perormancewwwskechersde - • :'
MEB
SKECHERS
PERFORMANCE.
AMERICA'S TOP MARATHONER
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Foto des Monats
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5·�@; M• i: News
Eine schöneBescherung >WO LÄUFT WAS?
Laufermine im Sommer 2016
an ang knackte bem Philadepha
Marathon einen Guinness Word Re-cord. Der Amerkaner lief verkeidet asSanta Claus de Srecke in 254:02 Sunden das st knapp zwe Mnuen unerder bishergen Besmarke der Weh-nachtsmänner hrs
04.06.2016 M Mr12.06.2016
Wrr Mr05.06.2016 RRrMr 26.06.2016 Pr W
05062016 Mr 02072016 rx Mr
05.06.2016
10062016
Mr Mr
r L .
0207.2016 rrr r Mr············ ..
03072016 rr P
11.06.2016 L Mr 06.08.2016 Mr N R
2062016 Fr Mr 07082016 Pr U
2.066.962 Geld und Auszeichnung.. regäre nhe gab es 2015 wel-we be 4800 Rennen über de MarahonDisanz au der Associaton oRad Racing Staisicians. jos
Ed Kphge und Mary Ketany gewannen die Werung 205/6 der WorldMarahon Majors Nach dem lezen Rennen der Serie 205/6 n Toko sanden diebeiden as Sieger fes Sie erhaten jeweils 500.000 USoar. Außerdem gab es ers-mas ewa 600 Läuer, de alle sechs WMarahons nshen und de dar neukreieren edaillen erhieten
Paar Skechers GOrun Forza zu gewinnen ö
-� -" t Skechers stellt jewes eine Damen undO S G \ 81 t \ Herrenverson des GOrun Forza zur VerlU Gt'\t U�t� gung.·"�-.
14 RUNNING 3/2016
Z Telnahme senden Se bs zum 3.0.206 eine E-al ode ost·
ae mt dem Stchwo „r" sowe Ihen pesönlcen Daten
(ame, Adesse, E-al-Adesse gewünscte Scugöße anRUNNN L,
Badenwelest. 24, 7915 ebug
E-al: [email protected]
De echtsweg st asgesclossen, es besteht kein Anspc au die
Asalung des entspecenden finanellen Gegenwees De Ge
wnn st ncht übeagba. Es glt das Datum des oststempels. DeGewinne weden unte allen ictgen nsendungen velost Zeung
02.06.2016) und de Gewnne ansceßend schflch benachcgt
pe E-al ode auf dem ostweg). D e abe kann von de Abbidung
abwecen.
hrs
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z0a5
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Verfilmungdes Boston-Attentats
Der Anschlag beim Bstn aathn 2013 wird gleich zweimal veilmt undzwar unter den Titeln „Patriot's Day" und „Boston Stong". Wann die Streien zu
sehen sind, stand bei Redaktionsschluss noch nicht fest. cap
Powervolle PremierenBeim e a eines ebens önnen am 29.10.206 in
Belin Amateuspotler insgesamt Peisgelde in Höhe von400.000 Euo gewinnen In Norddeutschland messen sich amletzten MaiWochenende beim Wettkampf ensch gegenaschine die Läufer über napp acht Kilomete mit einem
Dampug. We es etwas länger mag, statet am 07.08.2016 beim weman in Ulm ode am 26062016 i St. Wendel. Allegenannten Veanstaltungen sind Erstaustagungen.
um den ount Blanc. Auc �in diesemJah weden ür diese Heausfde-ungen Stafelläufe gesucht. We am21.06.2016 nicht live dabei ist, nimmtin de virtuellen TrailCommunityteil. So oder so Interessierte solltensich schnell anmelden. hrs
Besser spä
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Die ehemalge RUNNINGAutorin undSpitzenathletin Diana Sujew bekommtnachtäglich für ihren a ber ie1500 Meter bei den Eopameisterschaen von 2012 die Bronzemedae.Diesen gerechten Lohn ehält sie au-grund von Dopingsperren ihrer Mit-steterinnen, die srnglich vor ihrplatziert waren (Stand: 09.03-016) cap
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Onkel Chan hatnoch nicht genug
Der 85jährige eng han finishteneuch n Sngapur mt etwa 830 Stunden senen 101 arathon. Mit 60 Jah-ren ef der Asiat sen erstes Rennen über4295 Kiometer Onke Chan, we erebevol n der Szene genannt wrd hatabe noch lange nicht geng.
Big troublein Big Apple?
ut eine Medng von „Legal-Newsnecom" soen de Veran-stater des ew Yor aathonwegen hre Vorgehensweise beder ottere ür de Vergabe vonStartp en angeagt worden
sen
K U RIO S
was so ales geschieht
• An der (Oklahoma) gilt für alleNeummatrikulieteneine FitnessTacke-Plicht. Die Resultategehen als AerobicsPonts direkt in deNoten ein.
Der Gä,auch Querfeldeinauf genannt gehörte von 1904 bs 1924zu den olympischen Dsziplinen. Ausgetragen wurde er übe6400 8.000 10000 sowie12.000 Meter. Heute ist er nurnoch m Rahmen des modernenFünfkampfes über 3000 Meterolymparelevant.
• Die USamerkanische CL vewöhnthre Fnishe im Ziel mit Schoko-ladenFondue. akl
Sommerkind Sportreisen Trail-Tour am Bodensee
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zu 2ew1nnen ee ee e e We e e
Die Sommend Tailnning Tour um omiTE�s ·.fsst dre gehrte Etappen ( von Sten am Z Gf t /Rhein nach Überlingen maxmal 14 Per -_JN
sonen 2 Gides Begeitfaheug) Gepäctransport von Hote u Hote zwe Übenachtungen mit Frühstückdemal Steckenepfegung alle Shttles sowe Dschmög-lichet nach der etzten Etappe.
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ur Teilnahme senden Se bis zum 305.206 eine E-Mail oder Postkae mit dem Stichwor „" sowie Ihren persönichen Daen
(Name, Adesse, -MailAdresse) an:U L, Badenweilers 24, 7915 Feburg, Mail gewinnspiel@unning-magazinde
Der Rechtsweg ist ausgeschossen, es besteh kein Anspuch auf die Auszahlung des entsprechenden finanzieen Gegenweres De Gewnn ist
nicht überragbar Es gilt das Datum des Poststempes Die Gewinne werden unter alen ricgen Einsendungen velost (Zehung 0206 2016 und
die Gewinner anschließend schrlich benachichtgt (per -Mail oder auf dem Postweg
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Deutsche laufen
Rekorde W v 5
H 3: 5 .
Wk.
W W ä
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4:
k. jos
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k kk.
Das RUNNING :Foto-Ouiz
RUNNING 1 /
x B ist die rchtgeösung um oto-Qui aus der orherigenAusgabe
Dieses Mal schen wr einenMarathon dem we lüsseseinen Namen gaben.
runshocom stellt für einen UNNNGeser ein Kpp gratis refügung (A ann on der Abbidngabweichen).
Z Teilnahme senden Sebs m 10.206 eineEMai oder Postare mitdem Stchwo „Fz " und der ichtigen ösng anRI Ladenweierstr 2, 791 reburg,EMail: gewnnsie@runningmagainde
Der echtsweg ist ausge schlossen, es besteht einAnsrch auf de Asahlu ng des entsrechendenfnanellen Gegenwertes. Es gilt das Datum desPoststemels D ie Ermittlun g des Gewinners erolgtam 02062016. Der Gewinner wird schriflichbenachrichtigt (e E-Mal ode r auf dem Postweg}
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i"J@;•j Amuse-Guele I
Zwischen
Höhlen undZuckerhütenDer Cappadoc ia U ltra Trai l
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Frei von äußeren Zwängen wie Diskretion, Höflichketund Anstand berichet Großstadtgaele Louie aus deauf Außenstehende zuweilen merkwürdig anmutendenParalewelt der Läufe, n der sie sich selber sei einigerZei bewegt, selbstverständlic voler Anmut und immer
auf der Jagd nach der näcsten Herausforderung.Mer von Louie lesen Sie au!p;grosssadtgazelle.wordpess.com oderwwwrunning-magazindesowie gedruckt in ihrem Buc.
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ANZ E I G E
KEEPF IT Die Anti-Cel lu l ite-Sporthose
B Spot enstand aus de Begeg-
nung zweer Gefßmedizne, die
neben der Ledenscaf zu Med-
zn auc de Spo veband. Mit hrem
medziniscen KnowHow und dem
Feedback von Profathleen, enwickel-
ten sie ein revoutonäes Konzep zur
Verbesserung der Muskelperfomance
und Regeneraon. Mitewee nennt
BV Spors merere Patente ir Eigen
wodurch ale BV SPORT Kompressons-
poduke einzigartig auf die Bedüisse
des Sporers abgestmm sind
WissenschaficheEntwicklung
KEEPFIT is das Ergebns wssenscaft-
liche Untesucungen enes von BV
Spor zusammengesteen Teams aus
Spotmedzinern und Texilingenieuren.
Unter Anwendung de Dopplersonoga
pie, MRT und Produktess mit Spot-
len, wude die Wikung an der ober
fläclichen Lipolyse ( Ceue) unte
suct. So wurde ene Spoose geschaf-
fen de auf natüche At und Weise ge-
gen Ceulite wik one weere
Poduke oder Beandungen zu er
dern BV SPORT ha ein innovaives 3
fch patenietes Konzep entwcke:
De KNETROLTEXTI"Technoogie.
Geballte Technoogie:Das KNET-Rol-TEXTIL®
Von de Wa des Materias übe de
Wese Druck und Unteduckbereice
auf de Obeaut. Die auf diese Wese
gescaffenen Mkroflten smulieen
geziel das Fetgewebe
AntiCeluiteund Kompression
De KEEPFT Sporthose ist ein wahe
Verbündete de Frauen, denn se beebt
die zeulare Koagen und Easinpro-duktion. Das kompimiere Fetvou-
men wrd abgebaut, Muskel und Gewe
bespannkaf verbessert sowie Ober-
und Unterhaut gefestgt. Die Figu wrd
verfeiner und nimmt wiede armon
sce Konturen an. Die übelüssigen
und unäseiscen Adipozyen Oran-
genaut) werden beseitg.
mediznsce Konzepion bs in zu Die KEEPFIT AnCelulite is
MRTKonole KEEPFIT is geballte
Technooge
Die KEEPFT
Spoose besceungt dieRückbldung von Ceulite und
den Abbau von Feten Wäh
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i'J;e•j:
* WAS SAG EN DIE LÄ U F ERSTERNE ? 11111 111111� A P R I L / MA 2 0 1 6
Widder 21 .03.-2004Liebe: Die erste Euphorie ist verflogen und Siesind im Altag angekommen. ernen Sie sich zarrangieren. Beruf: Sie sollten sich nr auf eineAufgabe konzentrieren. Fangen Sie nicht zvee Dinge gleichzeitig an Spor: Schnappen---- Sie sich hre n Partner und verbrngen Sie einenRegenerationstag in der Sauna
Stier 21 042005
Liebe: Si e dürfen nicht zu schnel aufgeben.Kämpfen Sie jetzt mit alen Mitteln um hrenPartner Beruf: Eine Beförderung steht inAssicht. Sie haben in der vergangenen Zeitaber ach äußerst hart dafür gekämpft. Spor:Ihre Nerven sind überstrapaziert. Achten Siedaraf das nicht i n da s Traning z übertragen
Zwillinge 21 05 2 1 06
Liebe: hre Frende h aben S ie gewarnt: Sierennen n Ihr eigenes Unglück. Geben Se achtauf sch. Beru Sie haben das Gefühl, mitBelanglosgkeiten beschäftigt zu sein. FordernSie eine anspruchsvollere Arbeit Spor: Sietrainieren vel Ausdauer Bleiben Sie u nbedingt----� am Ball es wrd sich af alle älle lohnen.Krebs 22062207
Liebe: Liebeskummer st schmerzhaft dasmüssen Sie momentan leder am eigenen eberfahren. Beruf: Wenn Sie kritsiert werden,verschließen Sie einfach de Ohren. Seien Sieoffener für ehr liche Worte. Spor: Eine weitzrücklegende Verletzung macht Ihnen ach----� jetzt noch z schaffen. Gehen Sie zum Arzt!öwe 23.0723.08
Liebe: Sie haben endic h Ihren rampartner
gefunden? Haben Sie da nicht die rosaroteBrille af? Beruf: Sie können es sich leisten,einige größere Ausgaben z mac hen. GönnenSie sich etwas Schönes Spor: Streitereien imL=;= Veren schlagen Ihnen af den Magen klärenSie das frühzeitigJungfrau 24082309
Liebe: Erfreuen Sie sch bewsst an d enromantischen nd harmonschen Stnden mithrem Partner. Beruf: Sie haben eine Glückssträhne Jetzt können Sie sch vorsichtig an einrskantes Geschäft wagen Spor: Überanstrengen Sie sich nicht Sie neigen dau, Anzeichender Schwäche Ihres Körpers z ignorieren.
Waage 24.0923 10 Liebe: Gehen Sie etzt n bedngt mehr nterMenschen Sie sollten sich öfter mit gtenFreunden treffen Beruf: Man wirft Sie ins kalteWasser Das mag anstrengend sein wird Sieaber af Dauer weiterbringen. Spor: Laufen---- Se ma wieder ganz alleine n der Natr ohneSmartph one un d MP3Player.
Skorpion 24 . 10 .22 1 1 .
Liebe: Se fühlen sch h ntergangen zu Recht.�
1
,•,'" Doch geben Sie Ihrem Partner die Chance sich
·z erklären. Beruf: Die angespannte Sitaton
�i.\1 am Arbeitsplatz belastet Sie Versuchen Sie, de \ ronten endgültig z klären Spor: Bei hnen----� dreht sich alles um den Sport schätzen Sieach die anderen Dinge im LebenSchütze 23 1 1 2 1 1 2
Liebe: Sie geben in Ihrer Beziehu ng den Tonan S ind Sie sich sich er, dass Ih r Partner dasmöchte? Beruf: Endlch bek ommen Sie de Anerkennung die Se sich verdient haben. Geneßen Sie hren rimph Spor: Neben dem___ Training ist ach ene gesnde Erä hrngwchtig.
Steinbock 22 12 20 0 1 Liebe: Manchmal muss man sich einfach damtabfinden, dass eine Bezehng nicht mehr zuretten ist. Beruf: Eine längere Geschäftsreisebetet Ihnen de Chance, nee nd förderlicheKontakte zu kn üpfen Spor: Wow die Pfundeprzeln! Machen Sie enfach weter we bisher.---� Sie sind af dem richtgen Weg
Wassermann 2 1 .0 1 . 19 02 Liebe: E s knistert ordentlich momenta n!
Endlich hat Ihr Schwarm Sie bemerkt ndzeigt großes Interesse! Beruf: Sie soten versuchen, alle Störfaktoren m Büro zu beseitigen.Sie müssen sch nun konzentrieren. Spor: Siewissen Ken Mensch ist perfekt Sie dürfennicht so hohe Ansprüche an sich stellen!Fische 20022003
Liebe: Mi t Ihrer Gefühlskälte verletzen Sie'• Ihren Partner. Er braucht ve mehr ernst ge4� J meinte Zuneigung. Beruf: Ein Geldsegen steht
; ins Ha us. Doch werden Sie ncht übermütig, sondern sparen Sie znächst noch Spor:.�,.----
�Wenn Sie enen Ne ueinsteiger zm afenmitnehmen sollten Sie sich diesem gegenübergedldig zeigen.
An Horoskopen kann man sich oentieen, muss man abe nict. Dese Seite kann man lesen, muss man abe nct. Be ernstaften Nöten,ob körperlc oder seelisc, spechen Sie mt einer Person Ies Vertaens und schaen Se nct nu in die Sterne!
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Neues von Siggi
Hallo liebe Lau�vogel�reunde!
das Osterest ist vorbei, und Ihr habtsicherch leßig Ostereer gesucht. Obzu Hause oder bei Oma im Garten, wrhofen Ihr hattet ene erfgreche Aus beute. Vielecht habt hr auch selbstEer angemat. Fas Ihr ncht dazu ge-kommen sed oder es Euch sehr vielSpaß gemacht hat, könn hr das auchganz ench noch ma mit Steinen aus-probieren. Wie das genau unktoniert
erkären wir Euch her Aber zuerst einma msst Ihr Euch geeignete Stenesuchen. Aso Augen auf beim nächstenAusug!Vel Spaß beim Entdecken,
Bob, Lzie + Siggi
�. . . .
;
j Was Ihr bracht: 1
!.:, �;tte und Bürste I,. • Pinsel und Wasserbecher • Mschpalette und Farbtuben : !
j • CDMarker j
1!
1 .......... ......... ................. ........ .......
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Bunte S teine?
Hab h geegnee en? genden N, dnn kans j osgehen
' ,-,:
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1 Lebensläufe •@i{§j"J
Meine Gesch ichte
Sport gehörte schon immer zu unserer Familie Zwar standenmeine sportlichen Interessen mit denen meines Vaters als Fußballlehrer in starker Disharmonie, aber ich ließ mich trotzdemzum Schiedsrichter ausbilden; denn auch das ist Sport und hierbei entdeckte ich die ersten positiven Erfahrungen mit dem Lau-en. Einige Jahre später zur Zeit der ConanFilme mit Mr.Olympia Aold Schwarzenegger verli mich und meinenFreundeskreis die Motivationum so viel Kilometer wie mög-lich in so kurzer Zeit wie mög-lich zu lauen. Als Ausgleichbevorzugten wir das Schwimm-
becken Auch hier kann mandie Kondition effizient erwei-te, und es ist eine gesunde Al-teative zum LaufenDann kam die Zeit des Eisens,jedoch musste ich mir selbsteingestehen dass Body Buildingzwar Spaß macht aber die kör-perliche Bewegungsdynamik aufDauer arg eingeschränkt wirdwenn nicht sogar ganz verlorengeht Aus dieser Erkenntnis he-raus beschloss ich mich meinemJugendtraumsport, dem Boxenwieder zuzuwendenNach den ersten Trainingsstunden wurde mir bewusst, was dieJahre vorher ghlt hatte! Bei mir war die Kondition sprich-wörtlich auf der Strecke geblieben Um in meinem Alter beimBoxen annähed mit der Jugend mithalten zu können, sah ichmich gezwungen mein Gewicht stark zu reduzieren und dieKondition zu verbesse. Die ersten Laufmeter lösten leichteKnieschmerzen aus. Das war der sogenannte Wink mit demZaunpfahl. Mein Idealgewicht lag weit entfet und es galt,dieses wieder zu erreichen Aus jener Erkenntnis heraus stellteich meine Eährung auf stark proteinlastig um und vermied
Kohlenhydrate Mit entsprechenden Laufschuhen (vonRUNNING - Das Lauagazin empfohlen) und durchdachtenTrainingseinheiten erreichte ich in gewünschter Zeit mein Idealgewicht, und die Leistungsfähigkeit beim Boxen war wieder hergestellt
Nun begab es sich, dass ein Freund, der in der Musikbranche tätig ist, e in Proekt ins Leben rie: Eisfabrik. In dieses Proekt in-vestierte ich wenn auch nur Zeit und Energie. Eine r michneue Welt war entdeckt. Bei den ersten Videodrehs auf dem Pilatusberg in ca. 2.000 Metern Höhe bemerkte ich wie gut mir derLaufsport tut. Ohne Kondition wäre der Einsatz in der Höhe be
deutend schwerer gefallenAuf der ersten Touee kammir das Lauftraining wieder-um zu Hile denn eine Mu-siktouee is t kräfteraubendund zehrend Für mich als
Läufer war sie aber besserzu meiste Mit dieser Er-fahrung und der Motivationder anderen Bandmitglie-der beschlossen wir alle zulaufen. Jeder an seinem Ortund nach seinen Vorstel-lungen Unser Ziel war esdie köerliche Fitness undBelastungsfähigkeit für dieBühne zu steige Auf derzweiten Touee im ver-gangenen Herbst zahlten
sich unsere sportlichen Mühen aus. Der allgemeine Anblick derBand war doch wesentlich ästhetischer und auch der Au undUmbau klappte reibungsloser. Die Launen anderer „Mitspieler"der Veranstaltungen konnten besser kompensiert werden, unddie Show an sich fiel leichter und lief proessioneller ab Insbe-sondere der Auftritt des Roboters zu dem Lied Maschinen beidem ich auf Stelzen in fast drei Mete Höhe frei auf der Bühnespazierte wäre ohne die antrainierte Kondition kaum zu reali-sieren gewesen Sicherlich ha dabei die Köperbeherrschungvom Boxen auch viel, aber ohne Belastungsfähigkeit geht unterdem RoboterAnzug nichts Zwischen den Touren treffen wir unszwei bis dreimal in der Woche um morgens vor dem allgemei-
nen Tageswerk unsere Laufeinheit zu absolvieren Denn dienächste Deutschlandtour (https/wwwacebookcomeisfabrik-official) steht bevor
Stefan
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Rehband setzt Maßstäbe:
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Bewähe Qualität die neue Raw Compression hat gleich einen umfangreichen Compression Vergleichstests [ Institut
Anders als herkömmliche Sport-Textil undSpotFashion Hersteller hat Rehband it ihrenProdukten andere Ambitionen: die Gesundheitder Spotler! Seit über 60 Jahren stellt Rehbandweltweit erfolgreich individuelle SpotCare Produkte für die Prävention und Behandlung typischer
Sportverletzungen her Unsere Deutschen andballEuropameister, viele Bundesligamannschaftenund zahlreiche Spitzensportler vetrauen seit ahren auf Rehband.
Eindrucksvoller Testsieger
Wenn jetzt eine neue CompressionWear auf denMarkt kommt, können Läufer, egal ob Amateuroder Prof sicher sein, dass Rehband etwas ganzaußergewöhnliches präsentiet. Und tatsächlich
ohenstein*) ei ndrucksvoll gewonnenBestwerte gab es nicht nur bei der efektivenKompression geessen wurden auch die Wärmeisolierung wie efektiv das Gewebe den Schwe ißabsorbiert und wie schnell es trocknet n a llen Kategorien konnte sich die neue RAW Copression
von Rehband durchsetzen
Was heißt das für den Spotler Rehband RealCompression Wear also „echte" Kompressionfördert die Leistungsfähigkeit durch bessere Sauerstofversorgung unterstützt die Regeneration,stabilisiert die Muskulatur und kann Müd igkeit undMuskelstress minimieren Einmal mehr beweistRehband, dass funktionelle SportWear efektivunterstützt und gleichzeitig mit innovativem De
sign Maßstäbe setzen kann
Protektion und Prävention
Rehband kann noch mehr Gegen Überbelastungund Schmerzen im Kniegelenk h ilft das weltweiterfolgreichste Rehband Produkt die RehbandRX Kniebandage Ein Schutz, den Sie nicht mehrmissen wollen
Für ein e bessere Durchblu tung, schnelle Regeneration und eine aktive Prävention vor Muskelverletzungen sorgen Rehband KompressionsstrümpfeRehbands RX ne setzt auch hier neue Maßstäbe
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KIRC
, HAKT111 111111111 11 1 111111111111 11111111 11111 11
Die Terrorgefhr ist auch in Deutschland1 weiterhin hoch und stellt Großveranstal-tungen vor neue Aufgaben und Herausfrde-rungen Ob der Anschlag auf den Boston Mara-thon im Jahr 2013 oder die Absage desRadrennens in Frankrt vor einem ahr Teil
0Anne KirchberRUNNING: ?Carsten Humrich: De Vergangenhei zeigt dass der errorin aen aceten des ägichen Lebens aftauchen kann Eswäre unvernünfg, anznehmen, Veranstaltungen m öf-fenichen Leben seien da aßen vor Es ist aber genauso n-sinnig z erwarten, dass gerade Großveranstaltngen be-sonders gehrdet sind
0RUNNNG:
y ?Humrich: Wir haben bereis se mehreren Jahren einSicherheitskonzep, in dem Verhren nd Maßnahmen nReakon af Zwischenflle festgehalten sind.
RUNNNG: ?Humrich: Im Vorfed der Veranstaltng gbt es Gesprächezur agemeinen Lage. Dabei wird auch defner welcheSchärfe beziehngsweise Tefe de Konrollen an den Zgangsbereichen haben. Im Norma erflgen diese auf demNiveau der vergangenen beden Jahre.
RUNNING: x - ?Humrich: Nen, aufgrnd des errors esieren kee een oder besonderen Maßnahmen. Unsere Nofallpäne eignen sch r ae Aren von Ereignissen. Lezlch spielt eskeine Rolle warm beispielswese en Area gesperr oder ene Srecke umgeetet werden muss Wenn en Wasserrohr-bruch eine Passage des Krses unbrauchbar mach wrd ge-naso umgeete als wäre an dieser Selle die Feuerwehrwegen eines Brandes zugange oder es erflgte ein Poizeien-
satz RUNNING: - ? ?Humrich: Naürlch koset mehr Sicherhe mehr Geld. Dies
38 RUNNING /2016
Thema Interviewpartner:C H sec Homepage:
·
nehmer und Organisatoren sind gleichermaßenalarmiert Wie beispielsweise der BerlinMara-thon auf die aktuelle Situation reagiert undwas jeder einzelne Läufer zur Sicherheit beitra-
gen kann, verrät Carsten Humrich technischerDirektor beim Veranstalter SCC Events in Berlin.
geben wr aber nch ens z eins weter Es gibt mmer wie-der verschedene Bereche und Postionen be denen auf-grnd von Opmerng, Wechse des Zuieferers oder Ähn-ichem Ensparungen mögich sind. Gechzeg beseh eneallgemene Kostenstegerng So kam es bisher zu der vonZet z Zeit nowendigen Preiserhöhung Soen de Anfr-derungen im Bereich Scherhei edoch stetig weter seigenwerden wr um eine Erhöhung der einehmerbeträge a-lein as diesem Grnd veecht nich herumkommen.
RUNNNG:
O ?Humrich: Ja Im Grunde gl nd hif das Geiche we afghäfen oder Bahnhöfen oder auch an edem anderen öf-fenlichen Or Das Wichigse ist es de egene Tasche bezehngsweise den Beel m Wechsekleidung nich einfch irgendwo abzuegen. Die Kederbeuteablage s dafrder bese Or Das Zweie st: Ruhe bewahren. Dami stnch die gte nd hleche Aegng vor dem Laf ge-mein. De so eder haben, und se gehört ja ach dazu Esgeh eher zum Beispiel um mögiche kleine Warezeten anden Zugängen zm Veransangsgeände um Verständnsbe der Wegeleiung oder auch r die großräumge Umzäu-nung des Areals Letzlch denen dese Maßnahmen alle-sam der Veranstaltung nd snd enweder as Aflagen sei-tens der Behörden entstanden oder eine Weierenwicklungder Abläufe.
RUNNING: ?Humrich: Es ist hnsichtich deses Aspekes beim BMWBerlnMarahon nicht sicherer oder nsicherer as be ande-ren Großveranstatngen m öffentichen Raum Wir reffen
abgestmme nd r geeigne gehaene Maßnahmen, deder aktellen Lage nd Suaon gerech werden. Wir undas Mögiche nd auch Nöge, um unseren Gäsen ob senn aufen oder zschauen, enen unerhasamen und er-flgrechen Laftag z bieen. J
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Für alle, die es
natürlich mögen.
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r1Mi•) Aus der Szene 1
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TAININGS LAGER
IN MITTELERD E
von Anna & Lisa Ha hner
Wo ist der schönste Ort zum Trainieren? Eine Frage, die wohl
alle Läufer umtreibt. Wenn an einem Tag alles passt, die
Gruppe, das Wetter, die Strecke und der Zeitpunkt, dann hat
man ür diesen Tag das Geühl, die beste Laufstrecke der Welt
genden zu haben. So erging es uns am 27.12.2015. Dochdazu später mehr.
Am 0412205 ogen wr nachNeuseeand. Wir veegten unseWintertaningsager kurze
hand dorthn wo auf der ErdhabkugeSommer ist Blauer Hmmel, Sonnenschen, Spot n op sowie kurze Hoseund Tageslicht von 5.30 Uh bis 2130
Uhr waen uns unschagbare Argumente um optima traineren zu könnenund noch mehr Spaß bem auen zu ha ben Denn unser Fokus ag in deserTaningspeode ganz ka auf derSchneligket, und schnel auen gehtam besten bei warmen Temperatuen aufSealeve. Daher kamen m Dezember Kena ode Äthopien ncht n Fage, undunsere Entscheidung el auf Neuseeeand. Geflogen snd wr von Fankrtbe Bangkok nach Auckand.
Wi, das snd die Hahnertwns mt unseem Trane und Manager ThomasDold Nach drei Tagen n Auckand gnges 130 Kilometer weiter südlich n die
150.000EinwohneStadt Hamilton.Die Zetumsteung st in der Theoeganz einach, aus 6.00 Uhr mogensmach 6.00 Uhr abends. n de Praxis gestatete es sch zum Gck nu en bisschen schwierige Schon nach vierDauerlaufTagen hatten wi das Geühl
nicht nur vom Schla-, sondern auchvom kompetten Biohythmus her nNeuseeand angekommen zu sein
In Hamton wohnten wr be der Athetn Came Buscomb, deren Kontaktdaten wi ber zwei Ecken vom deutschenBundestrane Gehen, Ron Weige erhelten Came ist dezet Neuseeandsschneste 5000 und 10000-MeterLäuerin und möchte sch r die Olympischen Spele in Rio quafzieren. Mt
ih agen wr nicht nu sportch sofotau ene Wellenlänge, sondern ebenlls kulinarisch und menschch Wassie neben dem aufen sonst noch liebt?Schokoade und Kafee
RUNNING 3/2016 41
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i"GO;J1§•j Aus der Szene I
Se ede gene, ach vie und st total
unkompzet. Die Themen, übe de
wir uns bei unseren gemeinsamen Dau-
erläufen unerhelen, waen so unte
schedlch we die Streckenauswah. In
Hamlon gbt es ene Taranbahn was
n Neuseeand sehr selten st unzähge
Paks, Grünfächen kleine Tas undden Waikao Rive mt raumhaf schö
nen Wegen rechts und nks am Ufe
entang Mi Camle wussen wr enen
oca Guide an unsee Seie, besser hä-
ten wir es uns nch wünschen können.
Unse Tranng baue sich so auf, dass
wr die Kiomeeanzah bem Tempo-
raining im Vegeich zur dreken Ma-
ahonvorbereung kürzen, um so
deulich höhere Geschwndgketen
bngen zu können. Demenspechend
passerte es schon mal dass ein 1.000Metenervallraining so angekündg
wude, dass wr jeden .OOOer n 3:08
Mnuten absoveren sollen. Wenn das
nch meh funktionere, wurde aufge
4 2 RUNNING 3/2016
höt. Nach ene kurzen Pause fogten
dann as utimatver Abschuss 400 Me-
e maxma. So oft wie in diesen Wo-
chen ugen w schon sei vieen Jahen
kene Spkes mehr.
Aber auch ein paar ange Einheten bs
zu 40 Kilomeen sanden an Da zog esuns auf de Trails. Diese Wege beszen
mehrere Votee: Der Unegrund s
wech, de andschaf traumhaf, de
Secken snd sehr abwechsungsrech
und der ständg unebene Unergund
sog fr ve Kaf in den Beinen. nen
de angen Kanten liefen wi n den Red-
woods be Rotoua. Dot geht es auf und
Die dei Liebli ngsstrecken von Anna
und Lisa im Tainngsage Mittelerde
1 . ongariro Alpne Cossng rack
2. Redwoods und Ble Lake, Rotorua
3 Waikato Rive Tai l
ab duch den Wald auf engen Snge-
Tras. Der mi Absand coolste Momen
war, as wi pözich über ene große
Wese efen und von dot einen raum
hafen Bck auf den Blue Lake beka
men. Sein Name st Progamm. Wäh-
rend der FünfKilometerRunde um den
See fie es schwer, den Bck von dem bezaubernden Blau zu wenden Ab
schließend kühen wr uns, noch in
Laubekedung, im Wasse ab.
Unse schönstes Wehnachtspäsent
schenken wr uns sebs, somt kom
men wi zu uns eindrucksvolsen
Secke, auf der wi bs dao jemas e-
fen Dem Tongario Alpne Cossing
Tack. Um kuz nach 5.00 Uh brachen
wr von Hamon auf zum Tongaro-
Nationalpark. De frühe Abhr und enBananenbro zum Frühsück erinneten
seh an en Tanngslager n Aka
Hnzu kam die Verspäung des Bus-
shutes Spätesens edoch as sich de
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Bushre zwei Mal f die zwölfminüige Vespätung enschuldige schien uns
weder kla dass wi nicht in Afika,
sondern in Neuseeand waren.
Das Wee spiee mi und wir ranntenin kuzer Hose, Kompressionssrümp-
fen TShir sowie eine um die Hüfte
gebundenen Windjacke los. Thomas
zeichnete mit dem ZweiLiteTrink-
ucksack die Wasseveplegung ver-
antworich und ug die Kamea, um
die goßaige Landschaft bidich fest-zuhaten Die Route is im wahsten Sin
ne des Wortes atemberaubend Das Stre-
ckenpro und de Untergrund sind
anspruchsvol und de in de Höhe we
nige vorhandene Sauestoff ist spüba.
De Wanderweg ist eine Punkzu-PunkRoute, so haten wir von Anfng
an das Zie fest vor Augen. Nach jedem
Hügel eöffnete sich ein neues Panoa-
ma mit Bergen Seen und Ebenen. Die
Zei verging wie im Fuge, Sightseeing
im Zeitrafer, so inensiv wie man es
wohl nur aufend ereben kann
Exemplarisce Wochentaningsplande Hahnens n Neuseeland.
Gesartet sind wi auf .00Meten Höhe im Mangaepopo
Vaey. Die ersten Kiometer ga
ben sich lach, dann wurde es
stei, ichtig sei soga. Da ka-
men uns unsere Treppen-
sprins die wir immer wieder
in das Training einbauen, zu
gue denn das „devi's sairca-
se" hre hinauf auf den
1600 Mete hohen Sael.
Hier hlte sich Thomas als
weltbeser Teppenäufer
spübar zu Hause, und migroße Moivation spang e
vo uns die Stufen hinauf Im
Hinergund wa der Moun
Ngauruhoe zu sehen und
schon schweifen unsere Ge-danken ab nach Mielede
Denn dieser Beg is der be
KW 52 2212.-28.12201 5
Di, 22.12. I h L8 20' L + 3 - (so / /+ 20• ]L O 0 r:nt)
M, 23.12 20,
L +s ooo
. ,
a> . n 3 0 " + 00 8 ,s L
Fr 2512
; 1h 'L1 8 20 L + 20 BC ba 2612.
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20 L + 9 atl hn:tt :n 330/f ;t (,oo �erae 00
at
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i "'±;J• j:
rühmte Moun Doom aus der rloge„Herr der Rnge". Au deser Passagebles der Wnd sehr sark und es kamuns vor als woe er uns die Herr derRngeGeschchte von der Schlacht der
Menschen und Elben gegen Mordor erzähen
Anscheßend gng es weier hinauf biszum Red Crater dem höchsten Punktdes Wanderweges. Es ge eine rasanteahrt an de sich zahreiche Natur-Serpennen anschossen Nach 194 K-ometern und dre Stunden erreichenwr das Ze. Unsere Körper srotzen vorGlckshormonen wie nach einer Achter-bahnhr ein großarig Geh Bene
Augen sowie Herz wolten hier dentivmehr Ze bekommen und Kilometer er-kunden daher bieben wr über Nachtim nahegeegenen aupo dem wohl be-kanntesen SkydverOrt der Wel.
Am Fogetag stand en weterer angerLau auf dem Plan. Den sarteen wir bei
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den Hot Poos nahe des Grea Lake au-po, wo ene heiße Quee in den katenWakao River münde Au enzücken-den ras ging es weier an den HukaFals vorbei am Wakao River entang
bis zur großen Staumauer des Kratwerks Aratiatia und retour zu den HotPools Nach 2:40 Sunden waren wirmüde glückch und voer Voreudeau das kommende narliche Kneipp-kurBad Das normale Fusswasserschien im ersten Moment angenehmküh doch nach ein paar Minuten zoges uns zur heßen Quee. Je näher wrder Srömung kamen desto wärmerwurde es. Schießlich war das Wasser soheiß we in der Badewanne. Hnter uns
spritzte ein klener Wasser de pereke Regeneration r Köper und Geist.
Dises Land scheint wirklich we rLäuer und alle anderen Sportreben-den gemach. Die Möglichkeiten r jeg_lihe OutdoorAktvtäten sind so abwechslungsreich und großarg dass
Zwischenlandung in Bangkok
g g . I g g g g g ( g) o g g g g g
selbs unsere antase keine Chance ge-gen de Überzeugungskrat der Naurbekam. Die Anrese nach Neuseeland istwrklch ang, somi wird man aller-dings dazu gezwungen den Trp oderdas Tranngslager dor gech ür mehrere Wochen zu planen was a nunauch nicht so schech s.
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ANZ E I G E
RU N 61 5 :
Das Laufband für ambitionierte Läufer
Mit dem neuen RUN 65 prä-sentier GOVA ein robus-es auband mit vieen Fea-
ures und Detas das durch sen besonders gutes PreiseisungsVerhänsüberzeug. Sowoh Enseiger as auchambonierte äuer nden m demRUN 65 den pereken Tranngsbe-
gleer, vom lechten Gehen bs zumschnellen Ausdauerlau Dank des leis-ungsstarken Motors mit 3,0 PS Dauer-leistung und einer maxima enstebaren Geschwindigkeit von 20 km/h er-möglich das RUN 615 vee moivierende raningsmögichkeiten. Zudem kanndie Segung manuel und programmge-steuer n 20 Suen motorisch verstewerden, wodurch see Ansiege undBergäufe simulert werden. De beson-ders große Laufläche von 56 x 52 cm
st opima r ae raningsspekrengeeigne, eine dicke Laumate (3 mm)schont in Kombnaton mt versebarenDämpngskissen de Gelenke noch besser. Anfnger können sich so langsam
an die Herausrderungendes Sraßen-auens herantasten während geübteäuer und eistungssporter den erhöh-en Komrt und die ahreszeitliche Un
�GOVITAL
abhänggkeit an desem auband schäzen: Nich nur n der dunklen Jahreszemacht das auand das Ausdauerra
nng scher auch im Frühjahr und Sommer (Pollenlug Ozonbelasung Hitzeetc) ist das Lautraining ot nur n derWohnung möglich. Das modern gestal-ee Dsplay lieert ene deaillierte Über
sht über de wichtigsten ranngspa-rameter wie Strecke Geschwndgkeitoder Herzrequenz. Der migelieerteBrusgurt übermtelt die Herzrequenzdie auch ür HerzrequenzgeseuerteProgramme genutz wird, präzise an denTrainngscomputer. Und bem schweß-treibenden Workout sorg der eingebau
te Ventator ür eine lecht kühlendeBrise Nach dem Training kann das RUN615 enfch und pazsparend hochgeklapp werden und egne sch daher optima zum raining n den egenen vierWänden GOVIA betet das neueRUN 65 zum unschlagbaren Preis von1.49990 Euro an Das umngrecheaufandSortiment vom smaren F-nessexperen GOV A besteht aussechs Geräten (599902.49990 Euro,de den unerschedchen Anfrderun-
gen der Läuer gerech werden.
Wr Informationn:
www.g-vl.de
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i"fM§•j
I M G E S P R ÄC H M I T
CHRISTINA HERING--
Christina Hering gehört zu den besten nationalen Athletinnen über die zweiStadionRunden. Die Studentin der Sportwissenschaften blieb 2015 bei denDeutschen Meisterschaften in Nürnberg erstmals unter der magischen Zwei-MinutenMarke über die 00 Meter Bei der letztjährigen Weltmeisterschaft inPeking stand sie dann sogar im Halbale. Die sympathische Münchnerinnahm sich nach dem CoverShooting r diese Ausgabe Zeit r ein Gesprächmit RUNNING Das Laufmagazin
Jochen Schmitz/RUNNING: D 8 - S .
D -?Christina Hering: Natürlich ist das jetztene gan andere Lga n der ich mch
bende so durfte ich das erste Mal beiWeltmeisterschaften starten Und in Pe
king habe ich dann auch glech gemerkt in wechem Spitzeneld ich mchda bende Außerdem st mt dieser Zet
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der Traum von Rio deutich konkretergeworden. Vor zwei drei Jahren warOympia nur rgendwo weit m Hinter-kopf Jetzt wünsche ich mr dass chveretungsei beibe und dann hofent-lich demnächst die Norm r de Spieelaufe.
RUNNING: D D 1 :59 5 . ?
Hering: Es st natürlich etwas ganz an-deres, denn de natonae Konkurrenz
die kenne ich, da weß man genau wasdie Stärken und Schwächen der anderen
sind Be internationaen Meetngs st
das nicht so, da kann ich Erfhrungensammeln das ist ene tolle Vorberetungauf anstehende internatonae Höhepunkte fr mich
RUNNING: D 8 S - .
D D ?Hering: Ic h laue ja auch die 400 Meterund habe immer schon versucht he-rauszuinden was anstrengender ist Ich
glaube es sind aber die 800 Meter Nichtnur wegen der hohen Laktatanhäung
sondern weil de Beastung r das ge-samte HerzKreslaufSystem wesentlichinensver st. Men Vorte auch r das
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Tranng s ganz enfach dass ch vonder 400MeterDstanz komme.NNN: ?Hering: Auf jeden Fall das Sprntra-nng. Ach Kraftranng macht mrmtlerwee Spaß wel es enfch maene Enhet st be der wr ncht afen(lacht). Be uns smmt de Abwechs-ung wr machen n ener Woche keneTranngsenhe zwemal.NNN:
? ?Hering: Ich würde schon sagen, dass esfr en Mesterschaftsrennen Erfhrngbrauch m aktsch alles rchtg z ma-chen. Wchg st ach das Sebstvertrauen da s es wchtg, dass zuvor mTranng aes gu lef. Ich afe eber et-was weer hnten besonders be nternatonaen Meengs und überholedann auf den letzen Metern ch hoffe
ür de Zukunf aber, dass ch mr zu-rae ofensver zu lafen so we beden Deschen Meserschafen n derHalle da bn ch komplet von vorne geafen. NNN: - -?Hering:a, das s schon so. Ganz früherhate ch mmer Bedenken dass ch dabloß nemanden behndere oder n Be
drängns brnge. Mterwee s mrklar geworden, dass das enfch dazge-hört Gerade n der Hale wo es de en-gen Kren gbt mss man desbezüg-ch helwach sen
NNN: - . 8 ?Hering:Ja af jeden all ch habe mchda n der Vergangenhet auch noch we-terenwckelt. Gerade af der Zegeraden brngt mr das vel NNN:
8 29 . - 1 55 26 ?Hering: Ich glabe dass ch af jedenFal noch Potenzal habe. So s es menfeses Ze deses Jahr mene Beszetzu verbessern. aürlch wrd dannauch mal rgendwann ene Sagnaonkommen Schaen wr ma wann dassen wrd aber m Momen äft esganz gu
NNN: . ?Hering: Das st ench ene rage derDszpn. Men großer Vortel s dassch kene Anwesenhespfichen habesolange es kene Semnare snd. Undwenn ch dann ns Tranngsager fahremss ch hal nach mener Rückkehr al-les nachholen. Da mr das Sdum velSpaß macht kann ch mch ach daürsehr g motveren. Bs jetzt bn ch n
der Regelstudenze gebeben und
men Ansprch st es das Sdum achn der Regesdenze z beenden Ichmache mr da aber kenen Stress NNN: y?Hering: Tendenzel mache ch auchma andere Sportarten gerne So habech m Frühjahr das Tennsspelen fürmch wederentdeckt. Es s aber stetsene Frage der Zet.
NNN: - Oy . ?Hering Aso erst ma sehe ch das pos-tv Ich denke der große Vorel deserormanpassng st, dass man ncht nde schnellen Rennen renkommenmss um de ormen z lafen. So stes nun möglch auch be enem klene-ren Sporfest dese Zeen z laufen.
NNN: ?Hering: De Sommersason habe chehrlch gesag noch ncht so m Kopf.Aber nach der Haensason wrd esdann ganz schnell gehen bs Rokommt. atürch möchte ch be denSpeen sarten und mch da mögchstgu verkafen. Ich würde mch gernewe be der Wemeserschaft n Pekngfür das Habnale quafzeren und dort
m voer Lestungsfhgke saren. NNN: �. J
RUNNING \ 3/2016 47
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i"'ZM•j
�
ARN ES A N 5 T O 5 5 1
Am P u l s d e r Ze i t
onntag, 545 Uhr, n Ien, Kena. Der aiensche Erflgstrainer Renato Canova ware n senem Wagenmi aufendem Motor vor mener Unterkunf Heutestehen 35 Kilometer auf dem Programm, und mch wird eineGruppe um Forence Kplagat (Welrekordhalern über 5und 0 Kilometer sowie den Habmarathon) bs Kometer30 begeiten. Wr hren zum Haus von Forence, um seund ihre Leute abzuhoen Nach zehn Minuen erschenenaus der Dunkehet zehn Personen Einige sopfen sich nochschnell eine Schebe Toas in den Mund oder rinken ihrenzuckersüßen Tee aus.Weter geht es zur Moiben-Road, es eg gerade ein Sturmüber uns hnweg und de Sonne kündigt sich am Horzonan Wir seigen aus und erst jez bemerke ch, dass dre wetere Auos zu unserer Geseschaf gehören. Super, je größerdie Gruppe be diesem starken Wind s, umso besser. Fehlanzeige! Wir sind nur ach Läufer, der Res snd Betreueroder Freunde Dese sind gerade dabei, EnergieGes nTrnkflaschen zu queschen und mt Wasser auzulösen DeKenianer raneren das Trnken regelmäßig während derangen Enheten ab 30 KomeerWir aufen uns zwei Komeer warm. Endich geht es losRenao warte mt senem Auto be jedem Komeer undsag uns de Zwschenzeiten durch, zusäzlich zum Pepender GPS-Uhren, de eder Läuer selbs in Kena mitlerweileam Handgelenk rägt. Geränkeaschen werden auf Wunschaus dem hrenden Wagen gereicht. Auch ch nuze denServce und asse mr mene Fasche geben. De Tempomacher schlagen de gewünschte Pace von 3:45 Mnuten proKomeer an Außerdem schüzen sie Florence vor dem
krätgen Wnd Be Komeer 0 drehen wir um. EngePacemaker haben hier hre Arbei erledig und stegen aus.Aes äuf zu meinem Erstaunen sehr professionell ab DieKenaner raneren in kenem Fa kopfos und unsrukurert. Es fehl nur noch, dass nach Puswerten gerag wrd.48 RUNNING 1 3/2016
Pusuhren such man her allerdngs vergebens Auf enenComputer, der enem sagt, dass man an ene errechneeGrenze kommt und nicht darüber hinaus gehen darf, kannman in Kena gu verzichten Genauso verziche man zumBespie au Lakatmessungen ,,Dann würden wr a so angsam sein we de Weßen, wenn wir uns nach a desen Werten richteen", sage mr ein Kenianer kürzlich.
Meine Pusuhr ensorge ch m Sommer 201 au dem Tü bnger Sptzberg Das Ding zege abeneuerche Werte an.En schneer Grff an meine Brus, und der Gur war gelöst.En weier Wur n den dchten Wald hinen, und das ThemaPusmessung hate sich r mch erledig. Es war vermutlicheine der besen Endscheidungen zugunsten mener esungsenwckung. Man kann vees messen: Pus, Lakta,Ammonak, Harnso, Creatinknase etc. Was bringen mrall dese Were? Die nterpretation dieser Daen basert aufSuden, deren Probanden Amateursporter waren. De Ergebnisse und Schlussflgerungen sind ür den SptzensportsnnosBeim anschließenden Frühstück erzähl mr Renao, dasssich de Kenaner rotz aller Professionaliserung im raining mmer noch ihre „crazy mentay" bewahren. Im Traning über seine Grenzen gehen, seine Mstreier herausrdern, einach ma wegauen, senen Insnken fgen undnur au senen Körper hören. Er as Traner gree nch ein,sondern asse de Ahleten diese Kämpfe ausechten. Nur soenwckele man sich mental weter In den 970er- und80erJahren häten de europäischen Spzenäuer deseMentatät auch noch besessen. Viellech sollen wir lieberDAS ma messen . . 1 Arne Gabus st einer de besten Läufer hezul ande Bem FankfutMarathon 201 5 stellt de 35-Jähige n 208:33 Stunden einen neuenDeutschen Rekord auf. Nähees unter www.aneaius.de
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Doping fr die Haa:Das AlpecinCofein dringt beimHaarewaschen in die Kophaut enund errecht schnel den HaarllikelDort trägt das Cofein dazu bei, deHaarwurzel vom Scha aus zu stär-ken. De Wachstumssteigerung beebenden Haarwurzeln ist wissen-schalich bewesen (bei regemä-ßiger, rchtiger Doserung).
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C Q"
Q:
D a s v onm b e r e u e M
a r a t h on p o-
j e k „V on O a uf 4 2 " f e e
s e nz e h n
j ä h r g e s J u b ä um n d e s e Z e h a
b e nw r ü b e r 3 0 0 L ä u e r b e r e u N c h j e d e r
v e f ol g d a b e d a s Z e Ma r a t h
on v e l e s u-
c h e nv o a e m e na b w e c h s l un g s e c h e s un d
s r uk ur e t e s T r a n n g D e Ma r a t h on s b e -
k omm e nv on un s P l ä n e m d
e n e nw d e
V e e z un g s g e f h r s on e d r g
w e mö g c h
h a l e n .A uf n u l k ö nn e nw r s e e d e n c h e
d uz e r e nw e r s e n e Gr e nz e nv e s c h e b e n
mö c h e , s e e s d ur c h V e r l ä n g e un g d e W e t t
k a m pf s e c k e o d e r d u c h E r h ö h
un g d e s T e m
p o s f n e u e B e s z e t e n s e z t s c h mm e r e
n e m
R s k oa u s .D e A na l y s e d e E n s t e h un g
v onL a u v e l e z un g e n n d e Ma r a h onV o b e
e t un gz e gt j e d o c h d a s s s t mm e r e n e d e r
ol g e n d e n e nf c h e nz e h nR e g e l nm s s a c h t e
w ur d e .
1 : D um u s s t D d e e t d a s a n n g
n e h m e n s c h e nk e nw d s e D k e n e
D e s e R e g e g e w ä h e s t e e n e n
s nnv o l e n
gl e c h m ä ß g e nA u b a u d e s T r a n
n g s oh n e B e l a s
un g s s p ü n g e
: mm e d e e t e nt e un g a n n g
un d W e t t k a m p m d e a m e a
A u s d a u e s p or l e r h a b e nh ä uf gZ e t s e s s m t vi e
l e nn e ga v e nA u s w r k un g e n .
A u d e s e W e s e
w r d d e s e r D u c k v e n g e t un d d e R e g e n e a t i
onv e b e s s e t .
: H e a u D e n e nK p
e
L e n e d e S gna l e D e n e s K ö r p e s z u e k e nn e n un d
z u b e a c h e n g u e S p or t e r s
n d M e s t e r d a r n
D i e z
e h n M a r a t h o n - R e g e l n
v o n
D r . A d r e
A
l b r c h t
T r ot z d e m
d a r d e K om or z on e g e
e nma l
v e r l a s s e nw
e r d e n
:
a n e e na c h e n e m
s nnv o e n
un d D c h a n g e m e s s e n e nP a n
I mI nt e e
t o d e nMa ga z n e n s n d S a n d a d -
T r a n n g s p ä n e m t v e s c h e d e n e nZ e l z e t e n
z u n d e n .D e s e P l ä n e b e r ü c k s c h g e nz wa r
D e nZ e a b e r s e pa s s e nh ä u i gn c h a uf
D e n e n
d v d u e l e n
V o a u s s e t z un g e n
w e
T e m p o un d s p or t l c h e V e r ga n g e nh e .K e n
H ä u s e b a u e r b e s or g s c h s e n e nB a u pl a n m
nt e r n e
5 :
T a n e e e g e m ä ß g un d s t e g e e
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u s s t m t B e l a s un g s s p ü n g e n um
n e u e R e z e z u s e t e n m
F e z e t b e e c h
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6 : a c h e e t z un g e nm u s s e n
v o s c h
t g e W e d e e n s t e g n s T a n n g
e g e
n
W e nn
d e V o b e r e un g s z e t v or e n e m
Ma a t h onk na p pw d m u s s mZ w e f e l s
f a l a u
c h ma l a uf e n e n W e k a m p v e
z c h t e
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A t h e
t k t a n n gP c h
I n s b e
s on d e r e d e R um pf s a b l ä s e n e
una b d n g b a e
V o a u s s e z un g
f ü r e n
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n n g K ur s e m
S u d o o d e e n c h ma e n e a n d e r e S p o
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8 : e e e d e E nh e t e n s nnv o a u d e a n n g s
w o c h e .
A m
S onn a ga b
e n d s n d d e T e m n e ü r d e k omm e n d e
W o c h e b e k a nn
.V e t e e d a s T r a n n g s o d a s s D u n s b e
s on d e e
l a n g e
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n e n s i v e
E i nh e t e n
v on e na n d e
r e nn s .T p p un e d e r W o c h e k u z e un d n e n s v e E n
h e t e n a m W o c h e n e n d e a n g e L ä u e
9 : K u e
e K a nk h e t e n n e k t e un d e e un g e n
g ü n d c h a u s
D e s e R e g e l b e
d e ut e t n c h d a s s ma n b e d e g e n g s e n
Un p ä s s c h k e
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i"•;fkj:0;
Zur Informat ion un d D iskuss io n
14 Minuten - Leben, Tod ...Genau wie es auf dem Cover steh: Alber-
o Saazar gilt as auegende ganz glech
ob als ehemager Weklasseäufer oder
as gefeierer Traner assen wir dabei
de Dopngdiskussonen um sene Personma außen vor. Deses Buch erzäh Sala-
zars wrklch neressante Lebensge-
schichte und nmmt dabei mmer wieder
Bezug zu seinem 14mnütgen Herzs-
stand, den er mit 48 Jahren ert. Viele
Argumentatonen sowe Sachzusammen-
hänge erschenen dabe etwas weit hergeho und de ge-
wählte Sebsdarseung kratzt leider am Bild des Heroen.
Lesenwert ist das
Werk augrund sei-
ner zahlrechen In-
formaionen aberdennoch jos
14 Minuten - Leben, Tod und
Wiedeauferstehung ener Lauflegende
ISBN: 9783941297340
Preis: 1 7,95 Euro
Running makes youfeel alive
Werbeclips können
durchaus unerhalend
sen De Sporbranche
betet diesbezüglich der-
ze einiges, we zum
Bespie den ilm „Want
it more" von Ascs oder
„Rue Yourse" von
Under Armour Derakuee Streien von
Brooks spiet n einem kenen von
Untten regeren Sädchen n dem nur noch wenigeMenschen leben As die Zombies eines Tages per Zual
auschuhe n hre Hände beziehungsweise an ihre ver-
uten Füße bekommen wanden sich hre Wesen. Der
über dremnüige Spo is aufwendg produzer und einen
Kck wer einch be den gängigen Vdeoportaen „ TheRundead" eingeben hrs
54 RUNNING 3/2016
TrainingsplanAppDie neue kostenlose App „Run-
nng Finess" benötg nur wenige
Engaben, um einen individuel
en auf de egenen Zele abge-
simmten Trainingsplan zu gene-rieren und rackt die Enheiten
dabe direkt Das nktoniert
derzet au geraden Strecken gut
im Stadonrund könne de Mes
sung noch etwas exakter sen
/I
Wer mal mt dem Sport aussetzen muss, ür den pass das Pro
gramm den Plan dynamisch an.
Zur zusäzlichen Movaton gb es das „Tranng o the
Week" An der Entwicklung der App waren de Mara
honzwinge Anna und Lisa Hahner maßgebch beeiligt.
In aller MundeSuperfood st derze im ahrs-
ten Sinne des Wores n aller
Munde In einer der genden
Ausgaben wdmen wir der The
mak einen ausührlichen Art-
ke Zur Einstmmung nahmen
wir uns dazu das „Das Super-food Kochbuch in der Redak
ton zur Hand. Hnergründe
und Grundagen werden n
spezieen Kapiten verständ
j
lch erkär Den Haupteil des Werkes nehmen die 90köstlichen, einch nachzukochenden Rezepe en. Und so
fnden neuerdngs mmer häuiger gesunde Snacks we Ka
Das Spefood Kochbuch
De Extapotion Gesundheit
fü jeden Tag
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m GojBeeren oder Müsre-
ge m Cranberrs den Weg auf
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21.500 LäuferÜber 100 Nationen
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Finisher T-Sh
Wmmen in Stockholm undeiner der schönsten Hauptstädteder el.
Die Marathonstrecke besteht auszwei Runden durch die InnenstadDie Umgebung vae sich zwischen
dem Grün des königchen Parks„Djurgrden" und den Straßen einer
Großstadt ab.Das Ziel befindet sich im Olympiastadion191.
�STOCKHOLM
HALF ARHON1 O September
Der Stockhom Habmaaton fnde amSamstag, dem 10. Sepembe stattSa und Ze am königcen Schoss.1 6000 Läuer Endecken Se de vefä-
tgen Faceten eine einzigartigen Stad,gebau auf 14 Inseln und m dem Wasse as rägendes Eementwww.stockholmhafmarathonse
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i'•;Ljfjl;• Medizn · Ernäh rung · Lifestyle 1
M E D I Z I N • E R N Ä H R U N G • L I F E S T Y L EWi sse n swertes ku rz noti ert
Eine europaweit duchge
hte OnlineUmfagede Fitnesspattm En-domondo beegt Die mitAbsand beliebeste Fei-zeiakivität ist das Laufen Danach fogt Kraft-taining au Patz zweidas auch am häugstenals egänzende Spoazum Laufen ausgeüb
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
GefährlicheNachtschicht
Aus Zahlen des Stasischen Bundesams geh hevor dass eder vierte r-werbsätge regemäßg in der Zet von1800 bis 2300 Uhr arbeitet Buhochdruck, MagenDamErkrankungen undSchastörungen können die Folge senWer zu diesen Zeien noch abeienmuss sote sch zum „Heunekommen" mi Sport beohnen hrs
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
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Auf ein langesLeben
Lau des schotschen Naiona HeahSevce veänge sich rein statisisch
berache die Lebensewartung um ewa 6:30 Minuten pro jede Minue, dieSie Spor eben Beibt zu hofen, dassTheoie und raxis he nahe beieinan-deegen ka
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
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Die Leispeisen der DeutschenFosa berage m Autrag des Landwschasminsteiums die Deutschen nachhem Leblngsessen Her die ersen n Pätze (Mehachnennung wa mög-ic. J�
Häfigkeit in Prozent
Spaghetti, Nudel n, Pasta
iF=··�Gemüse Gemüsegerchte
Kartoel KartoelgerichteFisch, ischgerichte r�·Salat
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M E D I Z I N • E R N Ä H R U N G • L I F E S T Y L EWis sen swertes ku rz noti ert
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Zw Sntl frme
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lrema)i Egnschuzt
Wichtig:UV-Check
Sonnenbrände snd ene Haupursache
r rreparable Hautschäden und dieEnstehung von Hautkrebs. De neue
UVCheckApp ür Phone und An-
drodSmarphones unterstützt den
Nuzer dabe, Sonnenbrände zu verme-
den und sch richtg zu schüzen.
Pünkch zum Beginn der Oserresezeit
steh se ab dem 10.04206 kosenlos
zur Vergung. cap
Wer im Bet akv s, verbrauch in einer
habe Sunde ewa 250 Klokaoren. Au-
ßerdem nden Forscher heraus, dass de
Beeigten nach dem Lebesak weniger
Süßgkeiten as sonst verzehrten. cap
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GlattePOrtler
m Rahmen einer repräsentativen Sudie
nahm das Markrschungsnstut TNSInaes m Auftrag von Wilkinson
Sword das Rasierverhalen von Bewegungsans und Couchpoatoes unter dieLupe. Das endeuige Ergebnis: Männer,
de regelmäßg Sport reben, rasierensch häuiger als hre nakven Ge-
schlechtsgenossen und das ncht nur
im Gescht. cap
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Männermit Bewegungsdrang
Männer beszen mehr Bewegungsdrang als Frauen Be ener Umage im Aurag
der „Apoheken Umschau" kam heraus, dass jeder Zwee (49, Prozen) in den ver
gangenen seben Tagen wenigstens enma r zumindest 30 Mnuten Sport rieb.
Be den Frauen waren es m 42,5 Prozen deutlich weniger. jos
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i"•kf 30;• Cool-down
DAS RI CHTI G E COOL- DOWN
von Matthia s Hal er
Das Training ist geschaf: jetzt nichts wie ab unter de heißeDusche. Doch hat, nicht so eiig ! Sebst wenn das warme Wasser
nach puer Entspannung kingt, beginnt diese beets einen
Schtt früher, nämlch beim Coo-down Es leitet die Regenerationsphase aktiv en u nd sogt dafü, dass der Kreislauf langsam
heruntegefhren wrd So schl ießt sich der Beastungskreis aus
Wam-up, egentichem Training und Coo-down
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Während sich das Aufwärmen
as eser Trainingsbestand
teil weitgehend etabier hat
trit das au das Herunterkühen weni-ger zu. Sicherich ist diese Tatsache
auch darin begründet, dass die Motivaion nach einer ansrengenden Einheiweiere Extraminuten zu invesieren,
nicht die größe is Dabei is der Nut-
zen des Coodowns als wirkungsvolle
Verezungsprophylaxe nicht zu unterschätzen. Ein enscheidender Grundsich ewas genauer mi der Nachberei-tung zu beschäftigen.
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Besonders im Anschluss an eine ntensve Beasung beispielwese ein Iner-va oder Temporaining, sote nchtabrupt in den Ruhezusand übergegan-gen werden. Zwar enspannt sich dieMuskuatur rasch, das HerzKreisauf-System dagegen abeie weierhn aufHochtouren und pumpt Bu in de zu-vor beanspruchen Muskelparien. DasResua: Andere Bereche des Körpers,we das Gehrn werden unterversorg.
So können Kreislaubeschwerden weSchwindelgeh oder Koordnaons-schwierigketen auftreen. Um diese zuvermeden, s der Organismus behut-sam von der Belastung in den Ruhezu
sand zu überühren Neben der Blutzir-kuaton kann so die Körperemperaurangsam zum Ruhewer zurückkehrenDamit verhndert man dass sich deMuskulaur durch zu schnees Abküh
len verhäret und m schlmmsten Faekrampt Durch das Herunerahren derHerzfequenz wird der Abtranspor vonStowechseablprodukten wie bei-speswese Laktat verbesser und dieRegeneraon beschleunig
DOSPhysiotherapeut Marco Wezempehlt das Cooldown aus zwei Tei-en zu gesalten Im drekten Anschussan die Belasung soen Se zunächs e-wa n bis zehn Minuten ocker weier
traben Anschleßend folg en circa 15 mnüiges Dehnprogramm, weches deMuskeentspannung unersütz und dieBewegichket sicher. Während esgrundsätzich snnvol s alle zenralenKörperpartien, aso Beine Arme Rumpund Oberkörper zu dehnen darf denstark beanspruchen Muskegruppen e-ne zusäzlche Aumerksamket zukom-men.
Bem Nachdehnen kommt es vor allem
auf die Doserung an ,Nch n denSchmerzberech gehen, sondern sant nsich hineinhorchen" rä Marco WelzDamt bezieht er sch au eine ganzhei-lche Wrkung des Dehnens welche be-spiesweise verschedenen Yogaor-men zugrunde legt Denn Muskuaturund Kop arbeten in enem ständigenZusammenspiel So wird beim Nach-dehnen ncht nur der Bewegungsappa-rat sondern auch de Psyche von derLesungs n de Erhoungsbereschaftversezt
Die ntensiä des Dehnens oreniertsich dabei an der Inensiät der voraus-gegangenen Beasung Je höher die Be-lastung desto saner is nachzudehnen.Und das aus enem enachen Grund mermüdeen Zusand s de Körper verlezungsanfllger Be der Wah derDehntechnik eigne sch eine Mischungaus stascher und dynamischer Varian-te. Wie en läuerspezsches Nachdehnen aussehen kann ha RUNNING
Das Laumagazin r Se anhand vonsechs Übungen zusammengeste. Deh-nen Sie n jeder Poston ewa 30 bs 90Sekunden ang Der Gradmesser shierbei Ihr Körpergeühl. J
ultraSPORTS
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i"t(fU;• Cool-down
Übung 1 O e r s c h e k e l v o r d e r s e i t e
Die Obeschenkelvorderseite dehnen Sie idealewese inSeitenage. Greifen Se dabe mit der Hand an den Unter-
schenke und n icht an den Fuß, um e ne n starken Zug amSpunggelenk zu vermeiden . Indem Sie das Becken kippen,schiebt sich Ihre Hüfe weter nach vone sodass Rumpfund Oberschenkel eine Linie bilden H a ten Se diese Posi- ton zun ächst für etwa die H äfe der Dehndauer LassenSe an schließend die obere Schulter seitlich nach hintenfallen, bis diese den Boden berührt. Der Kopf lgt derDrehbewegung. So wird neben der Oberschenkel auchdie Brust und Rumpfmuskulatur gedehnt.
Übung Z O e r s c h e k e l r ü c k s e i t e
In Rckenlage wird die Oberschenkelrückseite, aso dieBeugemuskulatur gedehnt Greifen Se mit beiden Händenden Oberschenkel und ziehen Sie zunächst das gebeugeBein in Richtung der Brust Die ußspitze st dabei angezogen.Wichtig: Das untere Be n bleibt währen d der gesamten Übungsdauer geseckt und ha vo ständgenBodenkontak. Strecken Sie nun langsam das obee Ben .Nachdem Se die maximale Streckung erreichen, beugenund strecken Sie im Wechsel das Sprunggelenk. Sie soll-
ten dabei spüren wie sich die Inte nsität de Dehn ung ver än dert.
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Übung 3 Add k t o r e
Im Stzen spreizen Sie Ihre ausgestreckten Beine so weitwie möglich. Mit ihren Händen stützen Se sich hinter-rücks ab. De Kopf blickt zum Boden . H alten Sie diese Posi ton zun ächst und spüren Sie, we der Zug auf der Oberschenkelinnenseie a mählch nachässt. Heben Sie nunden Kopf und lassen Sie ihn langsam nach hinten in denNacken fallen . Ihr Gewicht verlagert sich zunehmend aufdie Hände. Der Rumpf wird aufgerichtet und gestreck,
de Brustkorb öfnet sich Verharren Sie nun in dieseHaltung bis das Spannungsgefüh nachlässt. De Beinesollten während der gesamten bungsausühung Bodenkontakt haben.
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Übung4 R m p f (v o r w ä r t s )Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Armeseitlich in Schulterhöhe. Beugen Sie ein Bein etwa auf 90
Grad und legen Sie es anschießend setlich ab Der Kopfdreht sich dabei in de entgegengesette Richtung. Dasuntere Bein st idealeweise gestreckt die Fußspite an-geogen. Beginnen Sie nun langsam auch das obere Beinu srecken. Auch hier zeigen die Zehenspiten in Rch
ung des Rumpes. Neben der Gesäß wid bei dieserÜbung auch die Rücken und Brustmuskulatu gedehn.Solte in der Dehnposition ein kribbelndes aubheitsge-fühl entstehen, kehren Sie zu Ausgangslage urüc. Tas- ten Sie sch ansch eßend eneut langsam n die Dehnunghinein.
Übung 6 G e s ä ßUmfssen Sie uerst mit beiden Armen dasKnie des angestelten Beines und iehen Sie esvoschtig in Richtung der Brust Bereits in dieser Positon werden Sie ein Dehngefühl auf derOberschenkelaußenseite und im Gesäßbereichverspüren. Halten Sie diese Position, bis dieDehnung nachlässt Drehen Se Ihren Rumpfnun seitch und verlagern Sie dabei hr Gewicht nun auf die nach hinten gestellte HandMithilfe der Dehung variieren Se die Intensiät Drehen Sie weiter nach hinten, wird enezusäzliche Dehnung des R cken und Brustberechs spürbar
Übu ng 5 R m p f ( r ü c k w ä r t s )
Die Rumpfrehung rücwärts st das Pendant ur vor-hegen Dehnung. In Bauchage mt seitlich ausge-
steckten Amen beugen Sie Ihren UnterscenkelDrehen Sie anscheßend Ihren Rumpf so, dass bei-spelsweise der rechte Fuß unerhab des nken Armesden Boden berüht Die Intenstät deser Dehnung stnicht zu unterschätzen Führen Sie de Dehung deshalb behusam und keinesfalls uckartig aus. SollenSie das angezogene Bein nicht auf der Gegenseite ablegen können, asten Se sch lieber langsam in dieDehnposition hinen Begeben Sie sch immer mehr indie Dehnung hnein und spüen Se, wie die Spannung der Muskulatur nachläss
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, . Tasten S ie I h ren Pu l s
Über püfen Se I e Am u ng
3- Bewegen S e I re Ame u nd Ben e
von D . med David Möl er
Soten ae drei Krte-rien erfült sein, st degute Nachricht, dass Sewahrschench nchttot sind Sowet mandesbezüglich ene ver-
ässliche Ferndagnose stelen kannDe mesten von Ihnen werden auch
am Ende dieses Artkels nochleben. Die wchtige nformation, dassalle 100000 Lebensstunden einMensch stirbt, möchte ch aerdingsncht vorenthaten.
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Bei ener Auage von meh als50.000 Exemplaren die desesMagazin beszt lauet mein
dringende äzlcher Ra dass Sieschne schmöken sollten um nichtlänger als zwei Sunden für de eküezu benögen. Übelegen S
