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PRATIQUES D’ETE Séance n°1 En assise, bhastrikâ Faire le souffle de bhastrikâ avec visualisation du souffle dans l’axe, l’inspiration monte, l’expiration descend et le mantra SO-HAM répété mentalement. Tenir une rétention à poumons pleins de 30s minimum. Répéter 3 fois. En position debout, uddyiâna bandha après l’expiration, tout en restant à poumons vides, faire la rétraction abdominale et maintenir entre 15 et 30s, relâ- cher le ventre avant d’inspirer et recommencer; éviter de prendre des respirations de confort. Sûryanamaskâr 5 séries de 3 salutations au soleil (gauche, droite, centre) Tratak En assise avec le geste shakti mudrâ, fixer la flamme de la bougie pendant 5mns environ ou plus, en tous les cas le temps suffisant pour que les yeux soient prêts à pleurer, ensuite fermer les paupières et se concentrer sur l’image rémanente dans l’espace du front. Shavâsana PRATIQUES D’ETE Séance n°2 En assise, kapâlabhâti classique, 3 séries ou une longue avec suspension du souffle. Sûryanamaskâr 3 séries de 3 salutations au soleil (gauche, droite, centre) Mahâmudrâ en rétention poumons vides avec uddyiâna bandha. Paschimottânâsana Sur le rythme 1/4/2 en commençant par 4s d’inspiration, 16s de rétention à poumons pleins et 8s d’expiration Assise Souffle dans l’axe, sans intervenir, mantra SO sur l’inspi- ration, HAM sur l’expiration. Regard en shâmbhavî mu- drâ. Shavâsana
