Consideraciones relacionadas a la Actividad fisica y la Salud
Dr. med. Griselda Gutierrez GarciaEspecialista en Medicina del Deporte
Posgrado y doctorado en WWW-Munster, Alemania,U. de
Michigan,U.S.A.Profesora e investigadora de la
Facultad de Medicina y de la Facultad de Salud Publica y Nutricion,y del
Centro de investigacion en Ciencias de la Salud, U.A.N.L.
Es posible que la practica regular de la actividad fisica ofrezca una proteccion ilimitada a enfermar
del corazon?
No,En realidad controla los factores de riesgo
coronarioMejora la supervivencia despues de un
evento cardiovascular y Reduce la posibilidad de una muerte
prematura al mejorar la reserva funcional
Cual es la dosis necesaria para reducir este riesgo?
Un gasto calorico aproximado de 2000 calorias por semana (300 cal.por sesion)
Es posible que la gente activa experimente una sensacion de EUFORIA durante el ejercicio?
Durante esfuerzos vigorosos , son liberadas endorfinas que generan una sensacion de euforia y bienestar, las cuales se mantienen elevadas por 60 minutos, siendo en ocasiones las que
provocan que la gente continue ejercitandose
Es posible que el ejercicio contrarreste el efecto del tabaco? El ejercicio puede motivar a una persona a
dejar de fumar, pero no anula los efectos deletereos del tabaco.
Co2 tiene mas afinidad por Hb (250)Se aumenta la resistencia de la via aerea y
es mayor esfuerzo de los musculos respiratorios.
Al abandonar el habito se mejora la capacidad funcional pulmonar
Porque representa un riesgo ejercitarse en un ambiente humedo y caliente?
Al ejercitarse una persona solo 30-40% de la energia que se produce es usada para el movimiento, el resto se convierte en
calor, si no es disipado porque el ambiente esta humedo se aumenta la temp.
corporal. No hacerlo cuando excede de 35 grados
con 60% de humedad
Que tipo de ropa debe utilizarse?
Confortable, que permita el movimiento acorde a la temp., la humedad y la intensidad del ejercicio, evitar la que interfiera con la
circulacion.
Mientras mas vigoroso el ejercicio mas calor se produce.
Que hora del dia es mejor para ejercitarse?
Debe evitarse la hora mas caliente entre las 11:00 y las 17:00 hrs.
Debido al asfalto o concreto que se absorbe y se irradia al cuerpo
Se recomienda despues de una comida un ejercicio moderado, pues induce una respuesta termogenica quemando mas calorias.
Proposito de reponer los liquidos perdidos en una actividad prolongada ?
Mantener el volumen sanguineo y que la sudoracion continue
Reponer agua es lo mas importante para prevenir golpes de calor.
Ingerir porciones de agua fresca cada 15 min. Bebidas deportivas solo cuando se exceda de una hora y
sea vigorosa la actividad , El azucar de una bebida llega a los musculos hasta 30
min., despues de consumirla. No se recomiendan bebidas con mas de 8% de fructosa,
retrasan la absorcion de agua. Las sodas contienen 10-12% de glucosa
Precauciones para ejercitarse en el frio!
En general no representa una amenaza, solo la hipotermia, y el ejercicio aumenta la produccion de calor .
El riesgo de la hipotermia se da por la humedad al terminar y no mantiene el calor corporal.
Los pulmones no se congelan a bajas temperatura. El riesgo en si no es el frio,es el viento Lo que debe protegerse es la cara , manos, pies , a muy
bajas temperaturas.
Se debe parar el entrenamiento con un cuadro gripal
Depende…………………. Sentido comun y atencion a los sintomas Over the neck.- nariz tapada, cefalea,
dolor de garganta Under the neck.- mialgias, fiebre ,malestar
general , tos , dolor toracico
Causas de lesion deportiva:
Actividades de alto impacto Programas inapropiados a la capacidad
inicial ( too much, too soon) Zapato o superficies inapropiadas Predisposicion anatomica
El cuerpo requiere tiempo para adaptarse
Origen del dolor muscular y los calambres
Inicialmente por falta de flujo sanguineo y fatiga de los musculos ejercitados
Dolor muscular tardio.- 12 hrs. despues y dura varios dias por microrupturas en el musculo, espasmo muscular con retencion de liquidos y estimula las fibras nerviosas.
Calambres.- por deplecion de electrolitos
Intereses personales
Salud Estetica Control de peso Competencia y reto Diversion Interaccion social Relajacion Manejo de stress
Salud y bienestar
Cada esfuerzo fisico adicional diario se mejora la salud e impacta en el control de
riesgos para enfermedad y muerte prematura
Signos que senalan intolerancia al ejercicio
Ritmo cardiaco irregular y rapidoDificultad para respirar
Nausea , vomitoMareoPalidez
Debilidad falta de energiaTemblor
Dolor muscular
Posibilidad de una muerte subita por ejercicio
ECV, Diseccion aortica, arritmias o infarto, aumenta bajo las sig. condiciones:
Predisposicion genetica Antecedentes de sincope o dolor toracico con ejercicio Ejercicio vigoroso no acostumbrado Ejercicio realizado con stress psicologico y con un
componenente muscular estatico ( palear nieve) Ejercitarse con una infeccion viral Estar bajo el efecto de algun farmaco tipo efedra
Sindrome de muerte sedentaria
Causa la muerte prematura de 2.5 millones de americanos
Genera un costo de 3 trillones de dolares en salud
Se relaciona al incremento de las enfermedades cronicas
Los ninos ahora estan mas obesos , tienen mas diabetes y mas aterosclerosis
La inactividad fisica se relaciona con las siguientes condiciones:
Trigliceridos elevados Colesterol alto Hiperglicemia
Resistencia a la insulina Diabetes
Hipertension arterial Isquemia al miocardio
Obesidad Cancer ( algunos tipos)
Depresion Ansiedad Lumbalgias
Fracturas de cadera Caidas
Fracturas vertebrales Sarcopenia osteopenia
Osteoporosis
El ejercicio es lo mas parecido a una pildora magica pues nos ofrece:
Controlar el peso Modular el apetito Quemar grasa Fortalecer los musculos Abastecernos de energia Fortalece el sistema inmunologico Mejorar la reserva organica Prolonga la vida al modificar los F. de riesgo
para las enf. cronicas
Preguntas , comentarios???
Dra. Griselda Gutierrez Garcia Profesora de la Facultad de Medicina de la
U.A.N.L.Especialista en Medicina del Deporte
Tels. 83 294207, 83465796Cel. 818 0239 286
