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CRÉD

ITO

S Texsports Magazine es propiedad de Martex Nutrition, INC.

Editor: Teddy Teixeira - teddytex@texsportsmagazine.com. Liliana M. Teixeira - lilianatex@texsportsmagazine.com. Directora Ejecutiva / Dirección Creativa: Ivonne Ramírez - ivonne@texsportsmagazine.com. Dirección de Arte: Edwin Moreno - Ilustración: Daniel Stevens. Colaboradores: Manuel Espitia. Drew Mayes. Yesenia Torres. Rey Nuñez. Colleen Riddle. Elimar Venegas. Spencer Aiken. Lyen Wong. Raymond Fontanez. Fotografía: Ivonne Ramírez. Foto de portada: Waldo Arias. Istock Photo. PANAMÁ: Fernando Rodríguez - fernando@texsportsmagazine.com. Para Publicidad: Ivonne Ramírez - ivonne@texsportsmagazine.com. Visítenos en: www.texsportsmagazine.com.

EN PORTADACHICA TEX SPORTS

LYEN WONG

Piel Cubana con la magia de Oriente

SALUDACIDO HIALURÓNICO

Eterna juventud para las articulaciones

TRASTORNOS DEL SUEÑO

PILATES

Cuerpo en balance

ENTRENAMIENTOTIPS PARA POSAR EN EL ESCENARIO

CONSTRUYA DELTOIDES ENVIDIABLES

GLÚTEOS MÁS FIRMES Y SEXIS

PERFILPABLO ARÉVALO del Perú

22

2830

184036

12

6

8

Edito

rial

EDITORIAL

n un mercado donde la calidad es fundamental, la producción de suplementos alimenticios debe ser regida por normas técnicas y éticas en cada uno de sus procesos, con el fin de llevar al consumidor un

producto cuya finalidad sea la de proporcionar beneficios a su ser integral, esto es: a su cuerpo y espíritu. Aquí hago hincapié en el término ‘procesos’, pues si queremos que un producto sea éticamente válido, el mismo debe ser resultante de varios procesos que conduzcan al resultado deseado.

Gracias a esta conciencia de calidad en todos y cada uno de los pasos productivos, es que Genetics Tech cuenta con el Certifi-cado Kosher, como la mejor prueba de que nuestros productos siguen rígidos patrones de calidad y seguridad, enmarcados en la doctrina judaica ortodoxa para el manejo de los alimentos. Este certificado es mundialmente reconocido como sinónimo de control máximo da calidad. El término ‘Kosher’ significa ‘adecuado’ o ‘permitido’, y el proceso para la consecución de este certificado implica responsabilidad y compromiso con la empresa, con el mercado, con el cliente y con la entidad judaica que lo abala. El resultado, independiente de cualquier concep-ción religiosa, es la posibilidad de ofrecer productos de extraor-dinario desempeño, ‘limpios’ en su producción y que responden a las reales demandas nutritivas de los seres humanos.

Para quienes hacemos parte de la gran familia Genetics Tech, nuestra mayor prioridad son ustedes, nuestros clientes, quie-nes al comprar cualquiera de nuestros productos nos están di-ciendo que depositan su confianza y la esperanza de grandes resultados a partir de una base suplementaria construida con responsabilidad, seriedad y conciencia.

Gracias por su confianza!

Teddy TeixeiraDirector

EPor calidad y éticaKOSHER

P / Tengo una pregunta de cómo reducir la retención de líquidos; yo sé que el sodio tiene mucho que ver con la re-tención de líquidos, pero me gustaría saber qué otras cosas pueden ayudarme a evitarlo. Por ej: Suplementos o simple-mente nutrición. TEX: La mejor forma de reducir la retención de líquidos es controlar la ingesta de alimentos ricos en sodio y consumir bastante agua que agilice el proceso de eliminación de sodio de tu cuerpo. Lee las etiquetas, te sorprenderías de la cantidad de productos que tienen Sodio. Ten cuidado con el consumo de ciertos alimentos como:

- Algunas proteínas magras son inyectadas con Sodio – Comida de mar, procesada y otras comidas empacadas. Algunas proteínas en polvo son cargadas con Sodio. No sucede esto con el 100% Whey Gen.

Asegúrate de consumir bastante agua para eliminar el Sodio! Tam-bién puedes incluir estos alimentos que contienen propiedades diuréticas.

* Té verde* Jugo de Cranberry * Vinagre de Manzana* El diente de león se usa con frecuencia como diurético natural. * Té de hojas de diente de león* La férula tiene propiedades diuréticas y puedes utilizarla para darle sabor a los alimentos.

Recuerda que el Sodio tiene una alta afinidad con el agua y puede retener hasta 50 veces su peso en agua en los tejidos del cuerpo. Por otra parte, el Potasio ayuda a normalizar el grado de retención de agua del organismo. Para aumentar el consumo de Potasio, con-céntrate en comer frutas frescas, vegetales y legumbres.

Aquí hay algunas otras sugerencias que te ayudarán con la reten-ción de líquidos:

* Cohombro – una buena fuente de sulfuro y silicona que estimula los riñones.* Berros – Esta popular ensalada tiene propiedades diuréticas. * Espárragos – contiene un químico natural que ayuda a remover los desechos del organismo.

P / ¿Es verdad que si tomo vitami-nas justo antes del café, el cuerpo no las absorbe? TEX: Sí, es cierto que tomar bebidas que contengan cafeína como el café, té, chocolate y algunas bebidas gaseosas, puede interferir con la habilidad del organismo para absorber nutrientes y ayuda a su elimina-ción. Si tomas café cada mañana, no consumas tus vitaminas de Vitamin Wonders® justo después del café. En lugar de eso, tómalas a la hora del almuerzo o la cena. Si estás consumiendo vitaminas específicas como Vi-tamina B para energía durante el día, espera por lo menos 1 hora después de haber tomado alguna bebida con cafeína.

P / ¿Cómo me recomiendas ha-cer las patadas en las poleas? ¿Mantengo la rodilla doblada todo el tiempo y halo el peso, o la estiro al final del ejercicio? TEX: Existen varias posibilidades. Estas son mis favoritas: 1a.Forma:

pongo el grillete en mi tobillo, con la pierna opuesta ligeramente doblada y sujetándome de algo para mantener la estabilidad, manteniendo la pier-na estirada doy la patada presionando todo el tiempo, mientras pateo y vuelvo a la posición inicial. 2ª. Forma: Puedes hacer este ejercicio mientras la pierna opuesta, que no está pateando, está sobre la banca y te sostienes de ella mientras pateas con la pierna que tiene el grillete, manteniendo la pierna estirada.

P / He escuchado que hacer ejer-cicio con el estómago vacío (tem-prano en la mañana) se quema más grasa. ¿Es eso cierto? TEX: En la mañana, tu cuerpo lleva más horas sin consumir alimento o liquido. Los niveles de azúcar en la sangre son más bajos en este momento y tu cuerpo no tiene el combustible suficiente para entrenar apropiadamente. Usual-mente, los expertos recomiendan comer algo – así sea algo pequeño- entre las dos horas anteriores al entrenamiento. Cuando tu cuerpo no tiene el combustible necesario, pueden ocurrir muchos problemas, un pobre desempeño en el entrenamiento, y hasta que te lesiones durante el ejercicio.

Sin embargo, cada cuerpo es diferente. Algunas personas pueden en-trenar con el estómago vacío, sin problemas, mientras que otras pueden enfermarse y sentir los efectos negativos de esto. Lo más recomendable sería comer y tomar algo pequeño al despertar y así tener algo pequeño en el estómago para practicar ejercicio con algo de combustible. Además el cuerpo quema grasa más eficientemente cuando tiene combustible.

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PREGUNTAS Y RESPUESTAS

Puede enviarnos sus preguntas a nuestro correo info@texsportsmagazine.com.

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últiple Campeón nacional y 5 veces Mr. Perú, Campeón iberoamericano, Campeón del Sur de La Florida, 2 veces campeón absoluto en estados

del Sur de Estados Unidos. 2 veces. Competencias en las que ha participado: las más importantes a nivel amateur. A nivel profesional en la categoría hasta 202 libras: NY Pro 2006, Europa súper show 2007, Tampa Pro show 2008, Atlantic City Pro 2009 y Sacramento Pro 2010.

“Cada una de estas competencias ha representado para mí una gran experiencia de aprendizaje. Con ello quiero decir que a través de ellas aprendí a co-

nocer mejor mi cuerpo y cómo reacciona a los distintos tipos de entrenamiento y, sobreto-do, a la rigurosa dieta a la que nos somete-mos para llegar a la perfección y la puesta a punto para una competencia”.

Fotos: Ivonne Ramírez

M

PERFIL

ES

Pablo ARÉVALO

“Comencé a entrenar con pesas en 1993, llegué al gimnasio después de un accidente para seguir una terapia de rehabilitación y fortalecimiento de los músculos y tendones, pero, me gustó tanto esa sensación de llevar el cuerpo hasta el extremo que desde ahí no he parado de entrenar; entré a las competencias, me tracé metas y objetivos para llegar hasta donde estoy ahora y puedo decir que los he cumplido todos”. Rutina de entrenamiento: “ Mi rutina de entrenamiento está dividida en dos etapas; una es la etapa que llamamos ‘de volumen’, en la cual por lo general el entrenamiento es con pesos pesados, bajas repeticiones, poco ejercicio cardiovascular, dieta abundante y buena suplementación ya que es la etapa

o periodo donde tratamos de subir de peso muscular-mente el máximo que podamos. La otra etapa es la de competencia; en esta etapa, el entrenamiento, la dieta, suplementación y ejercicio cardiovascular es totalmente diferente a la etapa de ‘volumen’, es decir que aquí, tratamos de perder toda la grasa corporal y agua subcutánea que podamos, hasta quedar bien marcados y firmes listos para una competencia”.

Los músculos que más me gusta entrenar y en los cuales me enfoco más son: LA ESPAL-DA, porque veo que es el músculo más débil de mi cuerpo. LAS PIERNAS, porque son los

pilares del cuerpo; ambos son los músculos más grandes del cuerpo que requieren prioridad y entrenamiento inteligente y duro.Algunos tips de entrenamiento: nunca entrenar con el estomago vacío, estiramiento antes y después de cada entrenamiento, usar buenos ac-cesorios de entrenamiento (cinturón, guantes, rodilleras, muñequeras, agarraderas, etc.) para mayor comodidad y/o evitar lesiones; usar suple-mentos de calidad, tomar abundante agua, hacer al menos 5 pequeñas

comidas al día”.

Dieta: Mi dieta es balanceada, con la cantidad requerida de proteínas, carbohidratos, grasas y agua para optimizar el fun-cionamiento del cuerpo. Suplementación: Consumo los mejores suplementos del mercado: GENETICS TECH, tienen una amplia gama de pro-ductos que promueven el óptimo rendimiento físico.

Objetivos para el año 2011: Cualificar para el MR. OLYMPIA (202 libras) 2011; así poder concretar mi sueño de estar en el pódium de los campeones.

“Recomiendo a las personas que quieren comenzar un plan de entrenamiento que busquen orientación

profesional para que puedan obtener conocimientos ne-cesarios que los lleve a concretar sus objetivos y de esta

manera no caigan en manos inexpertas”.

Pablo ARÉVALO

Estatura: 1, 67 mPeso: 93.4 KilosOriginario de San Martín, PerúUbicación actual: Miami, FloridaProfesión: Fisicoculturista profesional, Entrenador personal y nutricionista.

Olympia weekend 2010 en Las Vegas, evento cuyo principal en-foque estuvo en el Fitness, Culturismo y actividades deportivas como las Artes Marciales Mixtas, Taekwondo, Jiu Jitsu y Sumo, entre otras. El ganador en fisicoculturismo masculino fue el es-pectacular Jay Cutler. Estuvimos presentes con Tex Sports Maga-zine y trajimos esta selección fotográfica para nuestros lectores.

La 8ª Edición anual de los premios Fox Sports, se realizó en Miami, en el Hard Rock Casino por segundo año consecutivo. En este evento se dio reconocimiento a los atletas y perso-nalidades del mundo de habla hispana en Estados Unidos y Latinoamérica. Diego Forlán se llevó el reconocimiento como el atleta del año.

LOS QUE

OLYMPIA WEEKEND

PREMIOS FOX SPORTS

Por: Ivonne Ramírez

Jay Cutler

EVENTOS

PASARON

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Larissa Riquelme

Belinda

Freddy Montero

Oscar Tabares

Daddy Yankee

Juan Pablo Ángel

Ivan Zamorano y su esposa

Carlos Arroyo

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ARNOLD CLASIC2011

Iris Kyle

NicoleNagrani

Brian Shaw y Arnold Schwarzenegger

Foto: Ivonne Ramírez

Branch Warren Wins Arnold Classic Men’s Bodybuilding at Arnold Sports Festival 2011

COLUMBUS, OH – Branch Warren de Estados Unidos ganó la com-petencia de Fisicoculturismo Arnold Classic en el marco del Ar-nold Sports Festival 2011. Los premios incluyeron: un cheque por $130.000 dólares, el trofeo, un reloj Audemars Piquet, una chaqueta original Tony Nowak y las felicitaciones de Arnold Schwarzenegger en persona.

Dennis Wolf de Alemania obtuvo el premio como mayor posador, obteniendo un cheque por $10.000 y un trofeo. Branch Warren de Estados Unidos fue premiado como el hombre más musculoso.

Dennis Wolf de Alemania terminó Segundo, obteniendo un cheque por $75.000 y la medalla del Arnold Clasic.

Victor Martinez de República Dominicana ocupó el tercer lugar y fue premiado con $50.000 y una

medalla.

Iris Kyle Ganó Ms.Internacional en el Arnold Sports Festival 2011

Adela Garcia Ganó el Arnold Fitness Internacional

Nicole Wilkins Lee gana el Campeonato Arnold Figure

Internacional

Iris Kyle de Cypress, Texas por sex-ta vez gana la competencia de fisicoculturismo femenino en el Arnold Sports Festival 2011.

Kyle recibió un premio de $25,000 un trofeo, las felicitaciones y una chaqueta Tony Nowak del gobernador Arnold Schwarzenegger.

Brian Shaw de Colorado gana como el hombre más fuerte en el Arnold Clasic

Brian Shaw de Lupton, CO ganó la competencia como el hombre más fuerte en el Arnold Clasic. Shaw recibió un cheque por $45,000 y varios premios más.

Nicole Nagrani gana el Inaugural Bikini Internacional

Nicole Nagrani de Deland, FL ganó la competencia inaugu-ral Bikini Internacional en el Arnold Sports Festival 2011. Las participantes fueron juzgadas de acuerdo con su atractivo y presentación de sus cuervas y físicos menos musculosos.

Nicole Nagrani recibió un premio por $7,000 y otros obse-quios de Arnold Schwarzenegger.

Branch Warren

Physique World Gym & Sergio Pache-co presenta la competencia NPC 2011 GOLD COAST BODYBUIDING CLASSIC MARI REDONDO´S FIGURE, FITNESS & BIKINI CHAMPIONSHIPS, el día Sá-bado 7 de Mayo en el auditorio de Goo-dlet Park ubicado en la 4200 W. 8th Ave-nue, Hialeah, Florida 33012. Para mayor información relacionada con este evento se pueden comunicar con Sergio Pacheco al teléfono 305 301 1314 o con Mari 786 295 9146.

El Sábado 2 de Julio se llevará a cabo el MIAMI CLASSIC BODYBUILDING Figure,Fitness, Bikini CHAMPIONSHIP en ASHE AUDITORIUM ubicado en Hyatt Ho-tel, Downtown Miami, 2nd piso. James L. Knight Center (Downt Town Miami) 400 S.E. 2nd Avenue, Miami, Florida 33131. Organizan George Prince 786 236 4691 y Physique World Gym Sergio Pacheco 305 823 8346 .

Fotos: Ivonne Ramírez

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uando eres un chico Novato que comienza en el mundo de cul-turismo, ocurren muchas cosas que tú mismo no esperas que

sucedan, como me pasó a mí.

No esperas aprender más de la química y la anatomía humana en el vestidor de hombres que lo que aprendiste en el colegio, pero lo haces.

No esperas poner más atención a los cuerpos de tus guerreros competidores de entrena-miento, pero también así será.

C

Por Drew MayesAtleta Fisicoculturista

Fotos: Ivonne Ramírez

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Además de esas situaciones, te encuen-tras con algo mucho más fuerte y difícil. La sangre, el sudor, las lágrimas, el sacrificio, el compromiso, la disciplina, el baile…un mo-mento, qué?

Desarrollando tu rutinaEstá bien, no es baile propiamente dicho, pero si eres como yo, la idea de posar con música es inquietantemente similar a lo que estuve tratando de evitar a toda costa cuando iba al centro de la ciudad los fines de semana. Me veía muy bien en la barra, sin mover un mús-culo y pensando que podía hacer lo mismo

Perspectiva de un principiante para tener éxito en el escenario

ENTRENAMIENTO

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en el fisicoculturismo hasta que vi mi primer show de fisicoculturismo en vivo.

De pie, frente a cientos de personas incluyen-do mi familia y amigos cercanos usando esas mini tangas para posar… ¿Por qué no? Claro que puedo hacerlo. Pero después del pre-juzgamiento y la noche de presentación po-sando un doble bíceps de frente con música… Ese sí que era un problema inesperado. No solo para mí sino para otros novatos como yo, más cuando tú estás tan blanco como yo, eso sí que es traumático.

No te dejes llevar por esos tonos canela ela-borados con intensas horas en cámaras bron-ceadoras. Detrás de ese color bronce hay un chico pálido del Noreste. Y los chicos pálidos del Noreste no son precisamente conocidos por sus dotes de bailarines.

Seguramente si escuchas lo ultimo del hip hop o del dance y tienes algunas bebidas

Posar con música te puede traer algunas complicaciones.

energéticas sin azúcar y vodka en la cabeza (fuera de temporada de entrenamiento, por supuesto), podrías terminar en el piso hacien-do piruetas como “el tornillo”, si fuera mi caso, podrías apostar que te haría más de una ma-niobra arriesgada y hasta estaría incluyendo uno que otro paso para mi repertorio.

Desafortunadamente, no es fácil hacer “el tor-nillo” cuando estás hacienda la pose del can-grejo. (creéme, yo traté). Pero lo que aprendí desarrollando una rutina es que no tienes que lucir como una copia de Michael Jackson allá afuera para tener una buena rutina, el público (y los jueces) lo apreciarán.

Eligiendo tu música y desarrollando tu rutina es la mejor oportunidad de marcar la diferen-

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ENTRENAMIENTO

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cia con tus competidores. Míralo de esta manera, tú eres uno de los tantos com-petidores que estarán con su bronceado y tanga para posar y todos están hacien-do las mismas poses para el jurado, pero tu rutina es la única oportunidad de que realmente te destaques y seas único.

ConclusiónAsí que si puedes bailar como Usher, en todos los sentidos, hazlo. Si puedes estirar como Jean-Claude Van Damme, hazlo. Si existe una música que represente todo lo que quieres mostrar en el escenario, posa con ella. Sé tú mismo, es tu oportunidad de lucirte.

En todo caso, pide ayuda a alguien que lo haya hecho antes. Mientras quieras di-vertirte – querrás mostrar lo mejor de ti y tendrás que realizar las poses obligatorias para los jueces. Esto no es fácil para quien no ha estado en un gran escenario con las luces siguiendo tus movimientos.

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Con el paso del tiempo, algunos elementos que antes eran suficientemente bien abastecidos por nuestro organismo, empiezan

a escasear. Uno de ellos, el ácido hialurónico o glucosamina, sustancia que, entre otras funciones, lubrifica nuestras articulaciones.

No dejemos que llegue ese día; la solución está a la mano: son los suplementos de ácido hialurónico.

Ácido Hialurónico

SALUD

Por: Manuel Espítia

Eterna juventud para las

articulaciones

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uando somos jóvenes, y si es-tamos sanos, nuestro organis-mo produce sin ayuda, a partir de los alimentos, la suficiente

glucosamina para abastecer cartílagos, ve-nas, ligamentos, estructuras óseas, tejido conjuntivo y paredes de las arterias. Este ele-mento básico también repara y regenera los cartílagos de las articulaciones y la columna vertebral.

Precursora de los glucosaminglicanos, la glu-cosamina está constituida en un 50% por el ácido hialurónico, el cual es básicamente un lubricante que se encuentra en el líquido si-novial. Paralelamente, la glucosamina es un elemento clave en la producción de colágeno y proteoglicanos, dos elementos indispensa-bles para el mantenimiento y restauración del cartílago articular. Los proteoglicanos funcionan como esponjas que absorben la cantidad adecuada de agua para proporcio-nar al cartílago la elasticidad necesaria para la compresión; además participan activa-mente en la organización del colágeno.

En resumen, la función del ádico hialurónico consiste en acolchonar y lubricar. Su tarea principal consiste en ayudar al mantenimien-to del agua a través del cuerpo (une las molé-culas de agua con el tejido), suministrando la humedad esencial para los procesos corpora-les y el transporte de moléculas.

LA ALTERNATIVA EN ÉPOCAS DE ESCASEZCon el paso de los años nuestro organis-mo va perdiendo la capacidad de obtener glucosamiona e incluso condroitina de la alimentación. Además, en estos tiempos los alimentos son casi siempre pobres en sustan-cias nutritivas que contienen glucosamina y condroitina. En consecuencia se produce una carencia, lo que puede originar que el lubricante ya de por sí viscoso se vuelva diluido y acuoso y que también el cartílago de las cápsulas de la articulación se atrofien y se vuelvan frágiles. Esto puede producir una reducción

C

a la glucosamina en sí y no especialmente al sulfato, ya que la sal se ioniza cuando llega al estómago por la acción del ácido clorhídrico, se une a iones cloros y a iones hidrogeno, por lo que la glucosamina pasa a formar parte en un 99% de la glucosamina-clorhidrato. Es decir, ambas tienen la misma biodisponi-bilidad, y en cualquiera de los dos casos los beneficios de la glucosamina hacen que sea uno de los suplementos con más auge.

Más allá de cualquier discusión al respecto, todos parecen estar de acuerdo en que el consumo periódico de suplementos que con-tienen glucosamina y condroitina, como es el caso de MUSCLE PAK®, de Genetics Tech es la mejor alternativa para tratar y prevenir lesiones derivadas del desgaste articular y, de paso, incrementar a niveles fantásticos el rendimiento de quienes practican algún tipo de actividad física.

de las capas del cartílago, lo que general-mente ocasiona inflamaciones de la articu-lación, hinchazón, rigidez y dolores.

La medicina moderna ha nombrado estas modificaciones como ‘síntomas de desgaste’. En realidad se trata en la mayoría de los casos de síntomas carenciales que pueden com-pensarse tomando regularmente productos como ULTIMATE MUSCLE PAK®, de Gene-tics Tech, que contienen niveles adecuados de glucosamina y condroitina. De esta forma cualquier atleta podrá incrementar su rendi-miento y de paso evitar dolores molestos; la posibilidad de lesiones y cualquier síntoma propio del paso del tiempo.

Suplementos como el ULTIMATE MUSCLE PAK®, de Genetics Tech, son una segura y eficaz ayuda para mejorar significativamen-te la eficacia de las articulaciones, particu-larmente en deportistas, y se constituyen en una valiosa alternativa a los antiinflamato-rios y analgésicos tradicionales, entre otros factores, debido a la inexistencia de efectos secundarios. Por eso a cada día son más uti-lizados y más documentados clínicamente.

Comparada su efectividad con la del antiin-flamatorio Ibuprofeno, la glucosamina puede ser un poco más demorada para proporcio-nar efectos benéficos, pero al mismo tiempo ha demostrado ser más efectiva y duradera.

Lo que aún se discute es si tiene mayor efec-tividad en la forma de clorhidrato o de sul-fato. Históricamente, la glucosamina-sulfato se comenzó a utilizar en los primeros estu-dios en Europa; más tarde se observó que los beneficios que ofrecía el sulfato eran debidos

INVITADA

“Suplemen tarse es

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omo competidora aficionada y atleta, soy permanentemente ‘bombardeada’ por anuncios de compañías de suplementos

que aseguran con toda confianza que sus productos son la verdadera solución en ma-terial de rendimiento. Sin embargo, cuando miramos más de cerca estos productos, des-cubrimos que muchos de ellos son creados a partir de materiales de ‘relleno’ y sustancias químicas multi-actuantes, pero que ayudan a alcanzar nuestros objetivos en el fitness.

Empecé mi jornada en el mundo del fitness en 2008, cuando fui presentada a mi actual socio y colega culturista, Rey Núñez, quien a partir de su experiencia, me convenció de participar en esta actividad. Antes de entre-nar con pesas, yo no sabía nada de gimna-sios; de hecho para mí el entrenamiento con

C

pesos era algo totalmente desconocido. Mi información sobre este tipo de ejercicio era deficiente, pero yo era una ‘reina’ del entre-namiento cardiovascular. Como bailarina de jazz por más de cinco años, yo consideraba que estaba bien en forma, pero cuando co-mencé a entrenar para mi primera compe-tencia de fitness, me estrellé de frente contra la cruda realidad: yo era una flaca-gorda, o sea que, aunque me encontraba en un rango de peso normal, mis niveles de grasa corporal estaban por las nubes. La respuesta a esa rea-lidad fue una intensa preparación de 15 se-manas, durante las cuales aprendí sobre dieta y entrenamiento en el gimnasio. De inmedia-to percibí los cambios y quedé ‘enganchada’ a la actividad.

Mi primera competición fue en el 2009 Southern States Bodybuilding, Fitness, Figure and Bikini Show, el 10 de julio de ese año. Competí en la categoría Bikini Short, en la que tuve que enfrentarme a hermosas mu-jeres que ciertamente habían entrenado mu-cho más tiempo que yo. Mi primer show no fue el mejor, pero sirvió para alimentar ese fuego que ya traía dentro de mí, y para tra-bajar y esforzarme como nunca.

Con más tiempo, aprendí mucho sobre en-trenamiento y dieta con miras a una compe-tencia, y ese conocimiento se hizo evidente en mi segundo concurso, también en 2010: el Gold Coast Bodybuilding, Fitness, Figure and Bikini Show, en la categoría de figura corta. Sin embargo, a pesar de una mejor prepara-ción previa, otra vez me golpeó la realidad: algo faltaba en mi régimen. No conseguí un buen lugar en aquella competencia, pero fue ahí cuando uno de los jueces me aconsejó que incluyera una suplementación adecuada en mi preparación.

Y es que la suplementación es imprescindi-ble para el éxito de un competidor. Si bien la

dieta y el entrenamiento son fundamentales para salir bien librada en una competencia, el cuerpo necesita un revulsivo, y es ahí donde la suplementación adecuada entra en juego.

Cuando empecé a consumir los productos de Genetics Tech, casi de inmediato percibí los cambios. Entrenamientos más intensos y un pro-greso evidente y positivo de mi apariencia física.

Uno de mis productos favoritos es el 100% Whey Gen Protein® Powder. Además de tener un sabor absolutamente delicioso, mis músculos se perciben más fuertes y llenos, y mis periodos de recuperación son mucho más cortos. Ya no debo preocuparme de sacrificar mi preciosa masa muscular por causa de una dieta estricta o de grandes cargas de cardio. Ahora el 100% Whey Gen Protein® Powder alimenta mis músculos durante horas! De he-cho, he notado un aumento en la masa mus-cular de mi cuerpo, debido a que los ingredien-tes que posee este producto, son exactamente los que describe su nombre: 100% de proteína de suero de leche, sin rellenos y sin productos químicos que causen hinchazón o retención de líquidos. Se trata de ingredientes puros, que me reportaron los resultados esperados de una proteína de alta calidad.

Otros de mis favoritos son el Thermo Gene-tics Extreme® y el Thermo Genetics® P.M. Después de semanas de dieta y una sensa-ción de agotamiento, tengo claro que voy a necesitar la energía extra que me proporcio-na Genetics Tech Extreme® para potenciar mis entrenamientos y hacerlos más intensos. Me siento más focalizada en el trabajo y el proceso de termogénesis se produce de ma-nera inmediata!. Casi que puedo sentir mi cuerpo convertido en una máquina de que-mar grasa!. Este quemador reúne todo lo que se necesita para incrementar la definición y la eliminación de grasa, que me van a ayudar en las dos últimas semanas de preparación,

“Suplemen tarse es

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VITAL”cuando mi cuerpo necesita más estar en ple-na forma. En cuando al Thermo Genetics ® P.M., he sentido que mis noches de sueño son mucho más eficientes en términos de recuperación y rejuvenecimiento. Al mismo tiempo, en las mañanas me siento mucho mejor, más descansada y lista para afrontar el día. Es un producto maravilloso, que no per-turba el sueño, y lo más importante es que no produce la sensación de nerviosismo de otros quemadores de grasa.

Cuando hablo de mis complementos favo-ritos, también tengo en cuenta el G-Tech L-Carnitine®. Con un delicioso sabor a uva, este producto es sorprendentemente fácil de digerir, así como el Thermo Genetics Extreme.

Yo lo consumo antes del entrenamiento de la tarde, y en la sesión de cardio de las maña-nas, cuando la dosis es doble. Este producto aumenta considerablemente mi rendimiento en el gimnasio, y puedo mantenerme duran-te horas después de haberlo tomado.

Entre mis favoritos, uno que siempre consu-mo es el Ultra BCAA’s®, que realmente ayu-da a reparar mi tejido muscular durante el entrenamiento, así como el polvo de Gluta-mina, que acorta mi tiempo de recuperación entre los entrenamientos, lo que es esencial para quien entrena entre 5 y 6 veces a la se-mana! Las cápsulas de Creatina, por su par-te, me han hecho más fuerte; siento que me han ayudado a ganar tejido muscular, que

es uno de mis objetivos para esta tempora-da. Por último, L.I.N.O.® es el producto final de mi lista, y tan importante como los otros. Aparte de incrementar la fuerza e intensidad de mis entrenamientos, mi vascularización se ha mejorado gracias al consumo de este pro-ducto. No se ven muchas mujeres en el gim-nasio con las venas saltando de sus hombros!

Para el final de esta temporada y mi prepara-ción para mayo de 2011, no confío en ningún producto diferente de Genetics Tech, por-que sé que me van a ayudar a alcanzar mis metas al interior de esta actividad. Gracias a estos productos de gran calidad, sé que en poco tiempo me convertiré en una figura destacada de la IFBB Figure Pro!

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Influencia del azúcar, la leche y la cafeína en el

Por: Jose Antonio Quispe PalaciosNutricionista Clínico

SALUD

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na de las mejores fórmulas para dormir es comer algo de dulce o carbohidratos simples. La miel se ha utilizado durante muchos

años como somnífero en la medicina popular. De manera que si se tienen problemas para conciliar el sueño o dormir profundamente, ingiera unos 30 gr de algo dulce o de carbo-hidratos simples antes de irse a la cama.

Para la mayoría de las personas, esta medida es tan eficaz como una pastilla para dormir, pero sin el efecto secundario de somnolencia por la mañana y sin la probabilidad de abusar del medicamento (adicción).

U

Los alimentos bajos en grasa y con poca proteína, como las hojuelas, palomitas de maíz cubiertas de caramelo, galletas de higo, galletas de kión, panqueques con una cucha-rada de miel de abejas, etc., ejercen efectos sedantes en el cerebro.

¿Qué hay de cierto con el viejo remedio po-pular del vaso de leche tibia para combatir el insomnio? Muchas personas aseguran que es eficaz. Sin embargo, la ciencia moderna lo ha puesto en tela de juicio, ya que los es-pecialistas insisten en que la leche no sirve por que no contiene suficiente triptófano, la sustancia química que produce el sueño al convertirse en serotonina (“sustancia quími-ca del sueño”) una vez dentro del cerebro. En efecto, científicos del Instituto Tecnológico de Massachussets insisten en que la leche ejercería el efecto contrario en la mayoría de los casos.

No obstante, nuevas investigaciones han re-velado la presencia en la leche de unos opiá-ceos naturales, conocidos como casomor-finas, que podrían reivindicar la fama del antiguo remedio popular. En teoría, las ca-somorfinas deberían provocar somnolencia.

La leche, por alguna razón desconocida, fun-ciona en algunos casos, en particular si es tibia. El efecto podría deberse a las casomor-finas. Ayuda a algunas personas a superar el insomnio, considerando que se ha visto a mu-chas personas en quienes un vaso de leche por las noches ejerce un efecto sedante. El único consejo, mientras la ciencia resuelve el enigma, es escuchar los mensajes y señales del organis-mo; si la leche le ayuda, continúe bebiéndola.

Ahora hablaremos de la mayor antagonis-ta del sueño: la cafeína. Como casi todo el mundo lo sabe, la cafeína puede ahuyentar el sueño cuando más se desea dormir, en espe-cial si la persona no está acostumbrada a ella o es de edad avanzada. Un estudio científico demostró que el sueño de las personas que consumieron cafeína media hora antes de dormir se alteró radicalmente. Tardaron más tiempo en conciliar el sueño y no durmieron el mismo número de horas o igualmente bien.

Sin embargo, los menos afectados fueron los grandes consumidores de cafeína, quizá por haber creado algún tipo de tolerancia. Las alteraciones fueron mayores entre quienes no estaban acostumbrados a la cafeína.

La cafeína puede alterar de manera severa el sueño de quienes no están acostumbrados a tomarla.

Existen productos naturales en el mercado que son de gran ayuda para solucionar los trastornos de sueño: la Melatonina de Vita-min Wonders® es una sustancia de origen vegetal que no tiene ninguna contraindicación y carece de efectos colaterales. Actúa directamente sobre el sueño. Es la sustancia natural que determi-na el ciclo sueño-vigilia. Para mayor información sobre este pro-ducto puede dirigirse a www.vitaminwonders.net.

Otro producto muy completo que además de ayudar a eliminar grasa mientras duerme; ayuda a eliminar los trastornos del sueño es el Thermo Genetics® P.M, producto que entre otros ingredien-tes contiene Valeriana, Cáscara sagrada, Camomila y Melatonina. Para mayor información: www.geneticstech.com

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Sabías que Pilates es una de las tenden-cias de ejercicio de mayor crecimiento? En el 2000, los Estados Unidos registró 1,7 millones de personas que trabajan en la

técnica Pilates y para el 2006 ese número cre-ció a 10,6 millones, lo que refleja una tasa de crecimiento superior al 600% en sólo seis años! Un número que crece año tras año. Considerada una de las mejores tendencias para el mantenimiento de la condición física, tonificación y relajación, basada en una com-binación de yoga, meditación, artes marciales y otras disciplinas del fitness.

El sistema de ejercicios de Pilates fue desa-rrollado en 1920 por el innovador en su área, el alemán Joseph H. Pilates. Su interés en la

¿

Mente y Músculos en Armonía

Todo lo que no co

noces so

bre

PILATES

Por: Elimar VenegasENTRENAMIENTO

aptitud física del ser humano, provino de una necesidad por fortalecer su cuerpo y mejorar su salud después de una infancia enfermiza. Durante la Segunda Guerra Mundial, Joseph se inicia en la rehabilitación ayudando a los solda-dos heridos a través de movimientos del yoga.

Después de la guerra, Joseph Pilates se tras-ladó a Nueva York y en 1926 abrió un estudio con su esposa, Clara Pilates, cerca del Ballet de la ciudad. No pasó mucho tiempo antes de que se ideara la forma de hacer un seguimien-to a los bailarines que habían experimentado el Pilates, gracias a la capacidad de esta téc-nica para crear músculos largos y delgados y un físico fuerte y ágil. De esta manera se ideó una única secuencia de movimientos que dio origen al moderno método Pilates.

El único método de ejercicio que funcio-nará sin importar edad o condición!

Quiero animarte a pensar acerca de cómo son tus movimientos cotidianos. Toma tu espalda por un momento y ¿qué notas?: Si tu postura es mala, la zona lumbar y las caderas que le siguen se ajustarán a ella y en consecuencia estarán fuera de control. Si ése es tu caso o simplemente quieres evitarlo, Pilates es la respuesta.

Este método aumenta la conciencia corporal, mejorando la agilidad, flexibilidad y fuerza. Básicamente, se trata de un estilo que im-plica el entrenamiento de los músculos para mejorar la postura y alineación, centrándose en la fuerza central para mejorar los pequeños

Por: Elimar Venegas

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músculos del cuerpo y mejorar sus condicio-nes para el soporte de los principales ligamen-tos, tendones y articulaciones.

Hay tres tipos de Pilates, el más popular es el ejercicio en la estera o colchoneta (mat), donde la mayor parte del tiempo se está en el suelo usando la gravedad y el peso del cuerpo para crear resistencia. También hay una clase que incorpora pesas y otra que usa maquinaria especial. Joseph Pilates, desarrolló estas máqui-nas que permiten hacer Pilates a través de un sistema de resistencia basado en el uso poleas.

¿Cuáles son los pros y los contras?

PROS• Podrás moverte con mayor facilidad, hacer muchas cosas rápidamente, alcanzar destre-zas físicas y prevenir lesiones.• Aumenta la fuerza física y mental y la resis-tencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que tienen un trabajo estresante o personas que han sufrido una lesión. • La mente se convierte en la dueña del cuer-po, para aumentar tu autoconfianza.• Alivio de la mayoría de los dolores de es-palda. • Mejora de la flexibilidad muscular y la mo-vilidad de las articulaciones.• Corrección de tu coordinación, postura, equilibrio y alineación del cuerpo.• Sueño plácido. • Mejora del placer sexual. • Reducción de la fatiga, malestar y dolor ge-neral.

CONTRAS• A algunas personas les puede resultar un poco aburrido.• Si estás acostumbrado(a) a los entrenamientos de alta intensidad con música a alto volumen y un instructor sú-per animado, podrías con-seguir las clases de Pilates demasiado lentas y monó-tonas.Mientras que Pilates no te

ayudará a perder peso, fortalecerá y tonificará tus músculos, ofreciéndote un bienestar gene-ral. De hecho, es considerado un método ideal para personas con lesiones, debilidad muscu-lar o de articulaciones y una postura particu-larmente mala, ya que alienta a fortalecer las áreas afectadas de una forma relajada y de bajo impacto.

Si tienes un régimen de peso y quieres un mejor resultado, es necesario que hagas car-dio por lo menos tres veces por semana y dos a tres clases de Pilates, siguiendo un patrón de alimentación saludable acompañado de suplementos alimenticios. Una de las mejores opciones que encontrarás en el mercado es Nutra Flex 4®, que promueve el alivio de las articulaciones e incrementa su movilidad.

Al igual que en Pilates, cuando hablamos de las articulaciones, no hay edad o condición: Los adultos mayores, atletas de fin de se-mana y aquellos que sólo quieren mantener las articulaciones sanas necesitan cuidar lo que hacen y toman. Muchas personas creen que los cambios en la salud de sus articula-ciones se deben únicamente a la edad, pero varios factores contribuyen a ello, desde la genética, la edad y el peso hasta las activida-des relacionadas con el deporte. Maximum Strength Nutra Flex 4® con 4 Poderosos Ingredientes: La glucosamina, condroitina, metilsulfonilmetano (MSM) y Trazas Orgánicas de 78 minerales naturalmente quelatados, está diseñado

para personas que quieren alimentar y mejorar sus cartílagos y la base de sus articulaciones en general.

Ahora Estás Listo!

Lo primero que tienes que hacer es encon-

trar el gimnasio o estudio más cer-

cano a tu casa u ofici-na. Por lo general, todos deben

poseer esteras o colchonetas (mat) de Pilates; sin embar-go, si quieres el tuyo, puedes

comprar uno en las tiendas de deportes o especiali-

zadas en esta área. Por razones de higiene te recomendamos llevar una toalla para poner sobre la estera (mat). También es aconsejable que uses ropa holgada y cómoda, mientras

que el calzado no es problema porque se-guramente estarás descalzo. Hay un montón de libros y DVDs de Pi-lates en el mercado que pueden ayudar-te a entender la idea detrás de los movi-mientos y quizás a in-corporarlos en tu vida cotidiana. No es que sean absolutamente necesarios pero pue-

den ser de interés.

Si existe un estilo de ejercicio que haya re-volucionado el mundo del fitness en la últi-ma década, ése es el Pilates. Todo el mundo lo está haciendo - desde bailarines hasta famosos futbolistas – y sus beneficios son tanto mentales como físicos. ¿Así que crees que debes darle una opor-tunidad?

El método Pilates proporciona varios be-nefícios a sus practicantes, entre ellos: mayor elasticidad y fuerza muscular.

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e nuevo el argentino Lionel Messi, estrella fulgurante del Barcelona de España y de la selección gaucha, fue elegido por la FIFA como el Mejor Futbolista del mundo en 2010, quebrando, de paso, la tradición de que el mismo año de la Copa, el galardón siempre había sido atorgado a un jugador de la selección ganadora, en este caso Es-

paña. De hecho, los otros dos integrantes de la tripleta que pugnaba por el codiciado trofeo eran los mediocampistas y además compañeros del argentino en el poderoso Barça: el primero, Andrés Iniesta, autor del gol que le dio la victoria al seleccionado español sobre Holanda, y que le permitió coronarse Campeón Mundial por primera vez en su historia futbolística. El otro, Xavi, quien con su

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FÚTBOL

Goles, gambetas, jugadas especta-culares… qué más se puede esperar

del que ha sido electo el Mejor Juga-dor del Mundo y Balón de Oro de la temporada 2010? Tal vez que algún día se corone Campeón Mundial con la Selección Argentina de Mayores. A sus 23 años, las posibilidades son

infinitas. El Rey está vivo y ganando… Viva el Rey!

Por: Manuel EspitiaPeriodista Deportivo

Xavi.

El mejor de

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talento ha llevado de la mano al Barcelona y a la selección de su país a los primeros planos del balompié mundial.

Muchos, especialistas y aficionados del co-mún, daban por sentado que uno de los dos españoles iría a ganar, y la verdad, aunque justo el premio para Messi, también lo hu-biera sido para cualquiera otro de los inte-grantes de la terna, en vista de sus logros individuales.

En el caso del argentino, prácticamente nadie discute que es, libra por libra, gambeta por gambeta, el futbolista más completo del mo-mento. Y de todo ese derroche de habilidad, inteligencia y contundencia dentro del área se ha servido casi exclusivamente el Barcelo-na, pues es en el club catalán donde el rosa-rino ha realizado sus mejores faenas. Ya en la selección argentina las cosas no han ido tan bien para él como muchos quisieran. Para la muestra un ejemplo: en Sudáfrica no consi-guió marcar ni un gol, y tampoco fue el faro de un equipo que todos esperaban llegase a la final del torneo. Pero desde el momento

en que vistió de nuevo la camiseta azul-grana, re-apareció ese jugador fulgu-rante que hace ver al fútbol como un deporte fácil de ser jugado. Con el club catalán ha sido campeón cuatro veces de la Liga Es-pañola; en dos ocasiones de la Liga de los Campeo-nes de Europa, además de otros triunfos como el de la Supercopa Europea en 2009 y el Mundial de Clubes de la FIFA esa misma temporada, que realmente fue el gran año del conjunto dirigido por Pep Giardiola, al triunfar en todos los torneos en los que compitió y consagrarse también como el me-jor equipo del fútbol del mundo.

A pesar de que casi todos piensan que el gran Messi aún le debe cosas grandes a su selec-ción, no hay que olvidar que con la albiceles-te ya se consagró Campeón Mundial Sub-20 en 2005 y se colgó la Medalla de Oro en los Juegos Olímpicos de Beijing, en 2008.

Andrés Iniesta, por su parte, es un jugador menos vistoso que Messi, pero muy rápido, técnico y efectivo al momento de la defi-nición. Formado en las divisiones menores del Barça, siempre ha defendido los colores de este equipo, con el cual, entre otros, ha ganado en dos ocasiones la UEFA Champions League y tres veces la liga española. Después de una fulgurante temporada en 2009-2010, cerrada con broche de oro gracias al gol y al título de cam-peón durante el pasado Mundial, era sin duda favorito de muchos.

El caso de Xavi es muy parecido al de Iniesta, pues él, al igual que su coterráneo e incluso como el propio Messi, prácticamente nació para el mundo del fútbol en las divisiones menores del Barcelona, donde gracias a su habilidad e inteligencia para tejer jugadas ofensivas, tuvo la oportunidad, en 1989, de jugar con el primer equipo barcelonista, don-de ha brillado al punto de ser considerado, durante tres años, el mejor volante de crea-ción del mundo. A sus 30 años el español ha ganado en cinco ocasiones la Liga Española y dos veces la UEFA Champions League, entre otros muchos logros, además de consagrarse Campeón Mundial con su selección en Su-dáfrica.

Tres nombres y hombres de peso con una historia en común: Barcelona. Los tres, para orgullo y alegría de los aficionados catalanes, disputaron a punta de méritos la posibilidad de alzarse con el Botín de Oro, que al final

le correspondió a un sorprendido y muy feliz Lionel Messi, quien no ocultó

que esperaba ver premiado a al-guno de sus dos compañeros de equipo.

Como jugador de su club, Barcelona, y de la selección española, Iniesta ha de-mostrado ser un ganador..

A

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Banco con polea para kickbacks: 3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio propor-ciona unos glúteos redondos y firmes. Debes concen-trarte en el movimiento y en la compresión al llegar a la parte alta, para que realmente puedas sentir como ‘saca fuego’ de tus músculos. Manteniendo la posición adecuada, podrás realizar con facilidad el ejer-cicio, con beneficios para la espalda baja y los glúteos.

y sexysPrueba estos 5 ejercicios para para

entrenar tus piernas y de paso formar unos glúteos sexys, algo que toda mujer quiere tener.

ENTRENAMIENTO

Glúteos Por: Yesenia TorresNPC Figure CompetitorISSA Certified Personal TrainerISSA Sports Nutrition SpecialistGenetics Tech/Dura Body Sponsored Athlete

firmes y

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Elevación de espalda con piernas rígidas: 3 series de 15-20 repeticiones. En este ejercicio real-mente debes concentrarte en la extensión del tendón al momento de elevar la espalda, tensionando para ob-tener los beneficios del movimiento. Este ejercicio realmente lo vas es a sentir al día siguiente.

BA

B

A

Leg Press (con colocación de los pies en plataforma alta): 4 series de 10-15 repeticiones (o hasta el momento de La falla muscular). Este ejercicio posee una amplia gama de movimientos; sin embargo, para obte-ner beneficios de tus isquiotibiales o tendones de la corva, debes posicionar los pies en lo alto de la plataforma y después atraerlos hasta tu pecho. A mí me gusta cargar mucho peso para este ejerci-cio, pues estoy intentando construir unos buenos isquiotibiales.

A

B

Caminata con exten-sión de piernas: 3 series con extensión de 25 pulgadas cada pierna. Se trata de uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo, al orientar los cuádriceps, isquio-tibiales y glúteos. Certifícate de alcanzar la profundidad su-ficiente cuando avances, para activar todos los músculos y entrar en una buena variedad de movimientos. Ten cuidado para que la rodilla no vaya más allá de los dedos de tus pies, o podrías fácil-mente lastimarla.

A AB B

Super serie de elevaciones con peso y saltos hacia adelante: (3 series de 15-20 del primero y 20 re-peticiones para el salto). Las elevaciones representan un trabajo pesado, pero si realmente quieres desarrollo en los talo-nes, debes trabajar la parte trasera; este ejercicio, junto con el de saltos, están en-tre mis favoritos. Se trata de movimientos explosivos, ideales para activar todo el cuerpo y alcanzar la frecuencia cardíaca adecuada. Me gusta hacer variaciones a los saltos, pasando a saltar también alto, o partiendo de unas piernas bien inclina-das, para forzar más el movimiento.

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Por: Rey Nuñez

Si te estás preguntando cómo construir potentes y corpulentos deltoides, que despertarán la envidia en el gimnasio, la respuesta la vas a encontrar aquí. Rey te enseñará a ‘patearles el trasero’

con esta rutina de ejercicios:

ENTRENAMIENTO

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A

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Press militar: 4 series de 8-15 repeticiones. Funciona para trabajar las 3 cabezas del deltoides: delantera, lateral y posterior. Para la ejecución de este ejercicio, debes centrarte más en el movimiento negativo, o sea en mantener los codos hacia adelante para enfatizar el esfuerzo sobre las cabezas frontal y lateral.

A B

Elevaciones laterales con mancuernas (sentado): 3 series de 10-15 repeticiones. Para realizar este ejercicio, el movimiento debe ir dirigido con las palmas de las manos hacia abajo, sin permitir que la mancuerna toque el costado. El objetivo es mantener la contracción a lo largo de todo el movimiento. Hay que centrarse en los músculos cuando se trata de la realización de estos movimientos, para así evitar trabajar más el trapecio que el propio deltoides.

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ENTRENAMIENTO

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B

Elevación con mancuernas (sen-tado): 4 series de 10-20 repeticiones. Mediante este movimiento trabajas las tres cabezas del deltoi-des. Del mismo modo que con el press militar, está centrado en el movimiento negativo.

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A

B

Elevación frontal con mancuerna (sentado): 3 series de 10 a 15 repeticiones. Este ejercicio puede arrancar con las mancuernas a los lados. La elevación frontal solicita el frente del deltoides y la parte superior del pecho.

A

B

Superset de Cables latera-les (atrás) y Flexión sobre la parte posterior de los deltoides en la máquina de elevación lateral: 3 sets de 12-15: Con los cables bajos laterales levanta, enfo-cándote en el movimiento, no querrás pasar el entrenamiento nuevamente a los trape-cios. Agarra los cables por detrás y elévalos por detrás. Para la flexión sobre los deltoides posteriores, yo usé los laterales de la máquina

y simplemente flexioné sobre la silla y empujo las almohadillas con la parte posterior de mi brazo; presiona al final del movimiento. La cabeza posterior del deltoides es un múscu-lo muy pequeño donde la conexión entre la mente y el músculo es imperativa.

A B

Encogimientos en máquina Smith: 3 series de 10-20 repeticiones. Toma la empuñadura de la máquina Smith con la barra en pronación; ahora impulsa la barra hacia arriba, man-teniendo la barbilla hacia abajo y subiendo los hom-bros en la parte superior del movimiento.

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a líbido en los hombres depen-de absolutamente del estado de su salud. Un estilo de vida salu-dable tiene un gran impacto en

su sexualidad y placer. Cada hombre puede desarrollar su potencial sexual al máximo sin importar su edad.

Problemas que contribuyen en la disfunción sexual masculina

Stress – Todas las respuestas del sistema ner-vioso central se ven afectadas por el stress, in-cluyendo las del cerebro y las glándulas endo-crinas – Las mismas que involucran el proceso sexual de los hombres. El estrés a largo plazo puede interferir con la habilidad del hombre para alcanzar su plena satisfacción e incluso hasta impedir completamente la erección. El

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Hacer ejercicio y estar en forma para

Por: Linda Page, N.D., Ph.D., GHF’s Naturopathic Medicine Expert

uso prolongado de drogas para aumentar el placer sexual reduce la libido y generan estrés en las glándulas renales, además de reducir los niveles de energía. El estrés también afec-ta la producción de esperma y la movilidad.

Reduce los niveles de estrés con productos naturales y ejercicio regular. El ejercicio es crítico en la sexualidad masculina. Busca algo que disfrutes físicamente y, ¡PRACTÍCALO TRES VECES POR SEMANA!

Nutrición Pobre – La alimentación alta en grasas afecta la testosterona, reduce la lívido y dificulta la erección y la eyaculación.

Estrógenos ambientales – Los estrógenos del medio ambiente ingresan al cuerpo a tra-vés de pesticidas y carnes y alimentos trata-dos con hormonas. Consume la mayor canti-dad posible de carnes y derivados de la leche orgánicos para reducir el impacto de dichos estrógenos en tu sistema.

Cigarrillo – El uso del cigarrillo interfiere con el uso de Zinc en tu organismo. Al fumar dos cigarrillos al día estás afectando los vasos sanguíneos y la circulación así como la habi-lidad para obtener la erección. Mascar tabaco es igual de malo. Si aún estás fumando, no crees que es razón suficiente para dejarlo?

SEXUALIDAD

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Demasiado alcohol – El consumo de alco-hol (en exceso como dos cervezas al día, dos vasos de vino o una bebida mezclada) puede aumentar significativamente la prolactina, lo que conlleva al alargamiento de la próstata y el busto en los hombres. Toma vino con moderación. Para la mayoría de hombres, eso representa de 2 a 3 vasos con las comidas,2 a 3 veces por semana.

Obesidad –¿Sabías que la grasa en la zona púbica del hombre reduce el tamaño del pene? ¡Así es! La mayor parte del pene está arraigado dentro de la grasa abdominal, con sólo una pequeña parte que sale a la super-ficie. ¡Perder 35 libras de sobrepeso se pue-

de traducir en centímetros adicionales en el pene! El exceso de grasa también bloquea tus arterias y reduce tu posibilidad de erección. Si estás en sobrepeso, procura perder ese exceso de grasa de tu cuerpo.

¡Perder libras para ganar centímetros! Mu-chos hombres pueden modificar su peso me-jorando simplemente su dieta.

Bajos niveles de Zinc – El Zinc es probable-mente el nutriente en forma individual más importante en la sexualidad del hombre. Es crucial para la producción de esperma y líqui-do seminal. Estudios clínicos han demostrado que los hombres que consumen suplementos con Zinc experimentan unos índices elevados en los niveles de testosterona. El Zinc tam-bién reduce la formación de prolactina en la pituitaria, la hormona que detiene la produc-ción de testosterona.

Consume diariamente alimentos ricos en Zinc. Prométase consumir diariamente un ali-mento de origen marino. El pescado y la co-mida de mar también proveen ácidos grasos esenciales que protegen tu corazón y mejoran la circulación. También puedes consumir un puñado de semillas de girasol, de calabaza o nueces; o una taza de fríjoles. El hígado tam-bién es rico en Zinc. El germen de trigo tosta-

do, sobre tu cereal, sopas o ensaladas también te proporciona una buena fuente de Zinc.

Falta de ejercicio – El ejercicio reduce la ten-sión, la depresión y la ansiedad. También in-crementa el autoestima, la actitud positive, la capacidad de diversión, agilidad mental, capa-cidad aeróbica, la energía y la líbido. Incluso un breve entrenamiento aeróbico te eleva tu esta-do de ánimo y te lleva a tener orgasmos más in-tensos. La mayoría de hombres no tienen idea de la relación tan estrecha que existe entre la práctica de ejercicio y el desempeño sexual.

Durante el ejercicio, el cuerpo produce endorfinas – los químicos del “sentirse

bien” que elevan la intensidad orgásmica. En un reciente estudio. 78 hombres saludables pero sedentarios fueron estudiados durante 9 meses de ejercicio regular. Estos hombres se ejercitaban durante 60 minutos al día, tres

SEXUALIDAD

días a la semana. Cada hombre en el estu-dio reportó un mejoramiento significativo en su sexualidad, incluyendo mayor fre-cuencia, desempeño y satisfacción.

El aumento en la sexualidad se ha relacio-nado con el grado de mejoría a nivel físico. Los resultados fueron claros: mientras más altos son los niveles físicos alcanzados por un hombre, mejor es su sexualidad.

Cambia tu dieta. Evita las grasas prove-nientes de las comidas rápidas y las carnes rojas. Consume más vegetales y ensaladas. ¡Una vez más, practica ejercicio, ejercicio y ejercicio!

Sucede sin previo aviso, las neuronas se des-piertan sin pudor alguno, las hormonas se agi-tan peleando por salir primero y el impulso enlo-quecido de volver a ser bellas y perfectas porque alguien “especial” apareció en nuestras vidas, nos hace salir corriendo hacia el gym con el fin de derretir calorías, endurecer aquellos múscu-los flácidos, y esconder la celulitis que en estos tiempos no perdona ni raza, ni edad.

Ellos, endulzan nuestros oídos con frases que hasta Pablo Neruda, el famoso poeta chileno, moriría de envidia, derribando ese muro que en algún mo-mento de nuestra existencia todas levantamos con el único objetivo de que no nos vuelvan a lastimar. Sin embargo, un beso, una caricia o simplemente un mensaje de texto, hace que olvidemos las lágri-mas derramadas que nos dejaron secas, los gritos de desesperación que nadie escuchó, y volvemos al ruedo una vez más. De alguna manera hemos vuelto a nacer y necesitamos reinventarnos, pro-ducirnos, creer que somos capaces de todo, porque seguimos esperando al “príncipe azul” que aunque ya no venga en un corcel blanco, ni nos rescate de una torre, si nos rescate de nuestro peor enemigo: la soledad.

Cada mujer conoce sus mejores armas para sedu-cir, aunque busquemos ayuda externa, porque la competencia nunca ha sido más dura y cruel que en estos tiempos que corren donde las cirugías son moneda corriente y conversación obligatoria en un encuentro entre amigas, tratando de asesorarnos

con los últimos descubrimientos y avances de la ciencia en materia de belleza y estética.

En aquellos momentos comienza un interminable peregrinaje en las salas de espera del dentista para blanqueamientos de dientes, botox, depilación defi-nitiva, inyecciones de colágeno para mejorar nues-tro cutis, convirtiéndose todo esto en nuestro vo-cabulario diario. Y por supuesto no nos olvidemos de las compras en el shopping, agotando nuestros ahorros para conseguir lo mejor en lencería, cremas y perfumes, todo para ese ser especial que por arte de magia nos hizo sentir otra vez mujeres deseadas.

Por: Mónica Cerra

Únicamente por esa pequeña fantasía del primer encuentro todo un engranaje interno, comienza una alocada y hermosa sensación interna de bien-estar y placer que hace que nuestra piel brille como nunca y nuestros ojos se iluminen, que hasta un perfecto extraño se da cuenta de que estamos bajo el embrujo del amor....dicen que el periodismo es el cuarto poder.... ¿acaso saben cuál es el primero??

No obstante de la misma forma que revivimos, con una palabra, volvemos a quedar hechas cenizas con sus silencios y sus desapariciones que no alcanza-mos a comprender, porque hemos agotado toda clase de preguntas sin respuestas, de conjeturas sin saber qué pasó...

Los hombres, amigas, son una raza aparte, para ellos da igual contestar un mensaje 3 horas después como 20 días más tarde, mientras nosotras dormimos has-ta con el celular sobre nuestras almohadas por si de-ciden comunicarse, la esperanza es lo último que se pierde...y nos aferramos a sus palabras como un náu-frago a un pedazo de madera con tal de sobrevivir.

La verdad es inevitable, la ilusión se ha ido, nuestro mundo ha comenzado a desmoronarse, ni siquiera tenemos ganas de movernos de la cama, las ener-gías no se encuentran por ningún lugar y no impor-ta la cantidad de complejos vitamínicos que consu-mamos, estamos consumidas más allá de la lógica.

La única conclusión es que no podemos vivir sin ellos. Y volveremos a renacer como el ave Fénix de nuestras cenizas, hasta que alguien nos envíe un poco de ternura a través de un mensaje de texto, online o por teléfono... y solo algo es seguro nues-tras amigas incondicionales estarán allí todo el tiempo para apoyarnos, desesperarse y celebrar con nosotras en cada nueva aventura.

PODEROSA MOTIVACIÓN

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l igual que el famoso restaurante en Londres y South Beach, conocido por sus innovadores y finas mezclas culinarias asiáticas y latinas, Lyen Wong es también una mezcla extraordinaria del lejano oriente y el

Caribe. Lyen Wong lleva consigo lo mejor de ambos mundos y como ella misma afirma, “estoy muy orgullosa de mis raíces y les agradezco de corazón a mis padres el haberme dado los buenos genes que llevo ”. Su mezcla exótica resulta en un paquete úni-co de sensualidad y jovialidad unido a una excelente calidad de músculo y fuerza.

Lyen Wong nació y creció en la bella isla de Cuba. Desde pequeña aprendió la importancia del trabajo duro, la disciplina y la dedi-cación. A edades muy tempranas comenzó a practicar depor-tes, baile, canto y música, destacándose como deportista en Voleibol y Tae Kwon-Do.

Su pasión por los deportes la llevo a dedicarse por com-pleto al entrenamiento físico y la salud. Lyen ha sido

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PIEL CUBANA CON LA MAGIA DEL ASIA

CHICA TEXSPORTS

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PIEL CUBANA CON LA MAGIA DEL ASIA

instructora de clases colectivas desde 1997 y entrenadora personal del American Council of Exercise (ACE) desde el 2003. La atleta se mantiene siempre a la vanguar-dia con esta y muchas otras certificaciones con las que cuenta. Actualmente trabaja activamente en el condado de Miami, Fl y consta de una excelente lista de clientes.

Entre sus objetivos profesionales esta el continuar estudiando para obtener nue-vas certificaciones y en algún momento abrir su propio gimnasio.

“Mientras más aprendo más me obsesiono con lo que hago” dice la atleta. “No hay nada que me haga más feliz que ver a mis clientes llegar a sus metas”.

Como resultado de su trabajo y la motivación de su esposo, Lyen Wong hizo su debut como competidora en la categoría de fitness en un show de bodybuilding en Alemania en el año 2005. Sus triunfos escalaron rápido y lo que comenzó sin objetivos se convirtió automáticamente en un hobby. Lyen Wong aun compite en Estados Unidos en la categoría

de figura y entre sus objetivos para este año es obtener su credencial como fisicoculturista profesional.

“Prepararse para competir lleva sus sacrificios pero una vez que llego a mis metas, mi motivación y mi alegría aumentan” ase-gura Lyen.

“El secreto para el triunfo es mantenerse enfocado, pensar po-sitivo, ser disciplinado, trabajar duro y creer en uno mismo.

Estoy segura que mi abuelo pensaba como yo cuando se lanzo a su gran aventura hacia el Nuevo Mun-do desde el puerto de Hong Kong en 1936”.

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CHICA TEXSPORTS

Información PersonalNombre: Lyen WongLugar de nacimiento: CubaEstatura: 167 cm (5’ 6”)Peso: 128 lbSigno zodiacal occidental: LeoSigno zodiacal chino: Tigre

FavoritosParte del cuerpo: Brazos, abdomen, piernas/glúteos y espaldaParte del cuerpo a entrenar: Hombros , piernas y espaldaTipo de entrenamiento: CrossFit training y levantamiento de pesasComida favorita: Tradicional cubana y AsiaticaComida rapida: Dark chocolate, ice cream, spaguetti carbonara

Éxitos como competidora

2010 NPC Southern States, Ft. Lauderdale, FL 1st place Women’s Masters Figure Overall 1st place Women’s Masters Figure Over 30 2nd place Women’s Figure Open

2008 FIBO 2008, Essen/Germany Guest appearance

2007 Miss Universe International, Hamburg/Germany 2nd place Miss Universe Intl. German championship, Ludwigsfelde/Germany 2nd place Miss Fitness Flex Magazine Bikini model contest Mr. Olympia, Las Vegas, NV 3rd place out of 74 contestants FIBO POWER 2007, Essen/Germany Guest appearance

2006 World Championship N.A.B.B.A., Benidorm/Spain 3rd place Fitness German championship, Korntal/Germany 1st place Miss Fitness

2005 Miss Universe N.A.B.B.A., Aachen/Germany 1st place Miss Universe Intl. German championship, Salzgitter/Germany 1st place Miss Fitness Fitness World Contest, Graz/Austria 1st place Miss Fitness Festival del Fitness, Rimini/Italy 1st place Miss Fitness 2nd place Miss Bikini German championship, Schwerin/Germany 2nd place Miss Fitness