ـ� ��ـ��� ��
آـ� ـ� ا���� ـ� ا����� ـ�
��� ا���ر�� ا������
ألطراف ل )خارج املاء(البليومرتك متريناتتأثري ) من املاء(السفلية على ارتفاع الوثب العمودي
.كرة املاء يف
ر���� ����� أ��ت ���� در�� ا�������� � ا����� ا�������� ا���ر�� ا��������
:�اد ـــإ�
�� � �� إ��اه �� � : �افـــــــــــــــــ"!ـــ
0ـ%ري �ـ�آــ�ت. د.م.,+اد *(� ا) �'&%ج أ. د
��م,� ت*��(، آ��� ا����� ا������� ، ��م,� ت*��( أ���ذ م���� ، آ��� ا����� ا������� ، م�رس
2012 - 2011 ا�,�م ا��ر��
‐ 2 -
8 ه67 ا��س��� اس�4��3 ���(�&�ت 0 1 در�� ا������ � ,� ��� ا���ر�� �� � ����� – �ا������ ,� آ� � ا���� � ا�������.
This thesis has been submitted as partial fulfillment of
the requirement for the degree of Master in the
department of sport training at the Sport Education
Faculty , Tishreen University .
‐ 3 -
ت2��3
A@�اف ا��?��� ��< �) >�رج ا���ء(ت��78 ت�����ت ا�5��6م��ك "ه7ا ا�& @ ح �<ن>أ;�:و3 ، دة �� J%ل *�H أ�� شF� C&�� ��&1 أن �" . آ�ة ا���ء �) م( ا���ء(ارت?�ع ا��75 ا�,�5دي
.م ح�� � �� J%ل *�H شF�دة أ�Pى �>Nه%
��� � �� إ��اه ��
Rر��2012 \ 9 \ �10
DECLERATION
This is to declare that , this work "The effect of dry-land plyometric
training for lower extremity on in-water vertical jump in water polo." has
not been being submitted concurrently for any other degree .
Mohammad M. E. Jafar
Date 10 \ 9 \ 2012
‐ 4 -
‐ 5 -
�F ا��5Eيإ��ار ا���
���ك : " أ�� أن ه7ا ا�& @ و ا��س��� ا��%س%% �a`�اف ) P�رج ا���ء(�<] � ����Z�ت ا�&�
� *�H ار���ع ا�%]� ا��%دي ا�� " .,� آ�ة ا���ء ) � ا���ء(��
�FN ��ccو� �ccF��ا� <�cc� �cc� ، �cc�&� �cc �cc�% Zوا� �cc�%dا�� �cc �cc ا�Z�ح ، �cc �cc��� �cc ��P �ccوه
� Jا� � e ��%dات ا��� .و*� g أش�F ، اPf(�ء ا�Z %�� وا��&
ة و,ـــ�ء �ــ�ــ�ا��آ�%ر
� وhدا�F�دآ�%راة ,� ا���d ا���
2012 / 9 / 10 : �ر�R ـا��
:j ـا��%�
‐ 6 -
‐ 7 -
) هـول
س
ر و
م
كلم
ع
ى اهللا
ريس
وا ف
لم
ل اع
قو
يـب ـالم الغ
ـى ع
إل
ون
درتس
و
ون
ؤمن
امل
و
ا ك
م بم
كئبنية ف
اد
ه
الش
ون و
لم
ع
م ت
ت )ن
� k�ق ا) ا�;
)س%رة ا��%��(
‐ 8 -
ت��Iـ�!ـ�H و
�ا أش�4 Pأو3 وأJ��,ا� Kا ���Iا� ،<C6 ح��وأح <�c�* �c0أ �c Hc�* 6�c�ح �c,ش6�4 ووا �c �ة 0�nآ g��ورح g�o, � �Zورز� ،��� �Z�o,�و � ،���rا� �Z Z � 8cgc0% ، � �وا� وF0أ Hح�
.ه67 ا��س���
<�Nأ� �[s���� م< � ����� �t�ح�F� �4 وا�����N وا3�Z�ن إ�H *��دة آ��� �, � � ا���� � ا����� @c &م ا��c�ح ه67 ا��راس� وإ��ت 0'�r���وا���4c ، ا���;� �� tآ��ل دراس�� ا�� � و�%, �ه� ��
56MجLاد ا�'1�r أ�o� ���آ�%ر Kا �N� @c &ا� Hc�* ف���آ�%ر ا��cت وا��Oآ�ا����cف ن5Oري � P&�ة و��F و*�� �1c4 رح���c; �cر ��� ���ا����رك �� 6 ��cل دراسucP �c cF� �آ��cN, c0 ا��, �c�
�Z%ن وا��وا��*� ا�.
�� �cc�n�fس�cc�ذ ا��ccآ�%ر �cc���Z�ا� �ccZ'� ء�cco*دة أ�cc��� �cco�4 أ�cc5د ا��OO�Qم �Q6OOم ص�OOأآ �F Z �� ا�%�8 وا�'u`w� �Fع *�H ا�& c@ ا���cNم Lاد 56Mجوا��آ�%ر أنT م��ن وا��آ�%ر H�*
� .N� �� �F&%ل Z����� وس��ع د,�*�و����
x اc �3�د م5 F ت5 �F ��,�وا�� إ�H س �دة ا��%اء ���'� 1 ا���4 وا�����N وا��,�ن cyر���c إ UO ��3م و ��O�< FO وس �دة ا��%اء ، ا������ ا��م �c Hc�* �c���0 وا����c&اد ا��c*tدارة ا
� ا�N&�ت ����F��� وأزال � أ 1Fود س� � e �*ود ��%Z��*�ة � �� 6 .
، ,� س& 1 اc'0�ز ه7cا ا�& H�* @c ��ي> � س��0�0 وو�z إ�H ��0&� وش�> �1�r' :14ا���4 ا�s{ccPوأ �ب ا��cc�fح� وا�&cc��� ري%ccد ا���cc �3إدارة ا xcc�' �cc y� ذ��ccسf�� u<ncc� �OOد ح���OOز� x ccyر cc��� �cc&�ح� وا�fcc�ب اcc �3�د Z� x وأ*cco�ء ا��'�ccZ ا�ccyور � � ا�� cc� ����ccر�cc� yا�� �ccZ'ء ا���cco*وأ
� H�* �� � � y��ء ا�& @ ا��Zeإ �F0>ش � uت آ�ن F�� � �� 6%��.
�ا آ1 ا���4 وا�� &� ��;f��y وأP%�� أ,�اد * �Z ا�& @ 0'Pوأ �c��1 ا���&N���و ، %م ا��yu ا�4%ادر ا����*�rة� {Pا�& @ وأ �, � N��cJم��� ا��O� م��O� ن� و�O6� � �OX �c 1cآ Hc�*
<��� 6 �� 8cوو� �cF�ة ود*� و�*�� � ، �cPص أ�cP 14c�� �4cوأش �O?,� ����c م�6O3ح ا�Oاه� g�� � H�* � � د*� Z%ي و�� 0�دي P%ر,4�ن ا���ر�� ������ت ا���� @c &ت ا��c[ت أ�kحu
g�Zeوأ .
��Nا� � .... �14 ه+3ء أ�%ل ��4 ش�4ا ا��6ح]
‐ 9 -
اtهــ�اء
��\��6 وا�5��ر Kإ�< م( آ��[ ا..
..إ�< م( ����� ا�,�Nء �ون ان�_�ر
�H ا �`�ر اإ�< م( أح�� ]�� ..
a إ�< م( آ�ن م�d� ا��c< وا��c< واbر
وأح��م وأ��ر وأ�Mإ�< م( أح�
e�e,وا��ي ا�
..إ�< مfآ� � ا���Qة
..ا��Q و ا���Qن و إ�< م,�< ا��?�ن�
��� ا���Qةوإ�< �� ا�5�5د
� ��اح� ه� �� ن�Mح�ؤإ�< م( آ�ن د���� وح��ن\�
���6Qا� >�hإ�< أ
�6�6Qأم� ا�
�� اK ور��آH_?ح
‐ 10 -
������E ا�,� [Q6ا� i`م� � وا��,�* � وP(~ ا��� F�ع F�را���s%Zم �&� آ�ة ا���ء �s�N ن>إ%'Fأ0%ا*�ا� ��)�� �����
<�Z� ا�%]� ا�7ي � C`�Z z��� �0 � ا���( ~ ��FZ�ج ،ا��� 7 �44 � ا�&�ح@ إ�H إ�� g'7ا ا����%ى ، ��ر�&� *��� ��%)� H�* 1�� ر�� ا����'���دا�g ��ر�� ا��Nرة ا03 ��o�� �[%ا�
��ك و��ءت ه67 ا��راس� ، ا��%دي � ا���ء % f`�اف ,� ا) P�رج ا���ء(�& @ �<] � ����Z�ت ا�&� � *�H ار���ع ا�%]� ا��%دي �� .*�Z 3*&� وح�اس آ�ة ا���ء ) � ا���ء(ا��
� �0%4 � N&` �Z * H�* @ &ن �0&� 23��ى ا�%�n�� �رآ��82.14 % j��' � ��;fح�� ا�& @ ا j�'� ا��%ري وه� 3*&% وح�اس �Z`%ا� ���Z��� ل�ا��� ��، ��4ة ا���ء ,
@ � ح&��'� � �*%�'�� � yا%�* �N��)� �Z � ا��N�� � �� � ا���4�,�Z � ا��J� @ح�اس���م ا�&ء ��س���ام �F�ز ا�P&�ر N&�� ����%ى ا�%]� ا��%دي � ا���ا��P&�ر ا3إذ أ��ى ا�&�ح@ ، و���(�
��ك ���ة �� ذ��، �ا�0 % � ��ر�&� ��س���ام ����Z�ت ا�&��0�&� � oP68 ا� �Z ا��'��& � � أس&%*� �� واح�ة وoP8 ، أس�� j �%ا�j وح�� � ��ر�&� � �Z و, �� *�ا ذ�� *%�8 آ��� ا�
0����F%ا1 ا���ر�& � ا�Pfى � ،�0 �N��)��� ي�ر ا�&�&�P38 إ��اءات ا�� �[� ���� �F ،��Zاس� �F'y��0 1 � � � �Z ا��'��& � أن ا�&�ح@ �� 8NNح �� ح��N�ا���ر�&� ا� ���ك ��&�0�% ����Z�ت ا�&�
� %�� ,� �0��y ا�P3&�ر ا�&�ي ����%ى ا�%]� ا��%دي � ا���ء ��N� ، ��%Zح @ آ�ن ا���ق �F� ���'�tا � �� ��ل *�H ا��<] � ��*، t�� ر%F� H,� إ��وق ��,��%��ت ا��<]� ��u�Pف ,�
�اآr ا��� ، �&*3 �� ح @ ا��<]� آ1 6u� ��Z ح @ أ��ى ح�اس ا���H أ*�H ا����%��ت � .,u*&% ا�'Z�ح ا����j ]� 3*&% ا3ر�4�ز ود,�ع ا3ر�4�ز ، ا�'Z�ح ا��� �ك
��ك ,� ��ا� ا��% �ر�� P�رج ا���ء *�Z ��ر�� أو;H ا�&�ح@ ��(& � C���Z�ت ا�&� � [>� � g� ��� ص�اد ا���*tاح1 ا� �, Hا��Nرات ا�&�0 � ,� آ�ة ا���ء وP��Z* �; ح�اس ا���
� ا�%]� ا��%دي � ا���ء � � H�* ���'ك ، إ���% 0 � اس���ام ���ر�� ا�&��4���t�,� ��راس� إ� وf1 ا�ا*�ة *%ا j � ,� آ�ة ا���ء �j ا�Z�ش �uا��.
.آ�ة ا���ء ، ا��75 ا�,�5دي م( ا���ء ، ا�5��6م��ك : آ���ت م?��ح��
‐ 11 -
1����j ا��Q���5ت
ر�ـ� ا�Q?3ـ� ا���5ـ5ع
� ا��������I2 ت
3 ت2��3
[Q6ا� � 4 !\�دة م*�
5 ا����F ا��5Eي
�HQا� ��M� ار�� 6
8 ا��p ا�o�Iن��
�H! 9 آ���
10 اsه�اء
[Q6ا� i`11 م�
12 1����j ا��Q���5ت
13 2����j ا��Q���5ت
14 3����j ا��Q���5ت
15 4����j ا��Q���5ت
����j ا��Mاول 16
����j ا�H!cل و ا�53ر 17
‐ 12 -
2����j ا��Q���5ت
ر�ـ� ا�Q?3ـ� ا���5ـ5ع
18 ا�?�3 اcول
[Q6�� v��,�19 ا�
19 ا��w�Iم�
[Q6ا� ��H*22 م
[Q622 أه��� ا�
[Q622 أه�اف ا�
[Q6ت ا����� 22
[Q6ت ا�b�M23 م
[Q6ا� � ����Q�N3ت ا����`�م� v��,�23 ا�
23 ت,��v ا�5��6م��ك
23 ت,��v ا��Iرة اbن?�Mر��
23 ت,��v ا��75 ا�,�5دي م( ا���ء � آ�ة ا���ء
23 ت,��v ا�5�5ف � ا���ء
24 ا�?�3 ا��dن�
25 ا��را��ت ا��_���
32 ��را��ت ا��*�\�ا
‐ 13 -
3����j ا��Q���5ت
ر�ـ� ا�Q?3ـ� ا���5ـ5ع[��d36 ا�?�3 ا�
[Q637 إ��اءات ا�
37 ا���\x ا�,��� ا����`�م
[Q6ا� ��w�� 37
[Q6ا� ���� Tن�M38 ت
38 ا�����Eات ا���رو��
[Q639 أدوات ا�
�I��@ 40 اcداء ��< اb>��6ر ا����ان�
41 ةص�ق و�67ت اcدا
��6I�6ر ا��<b42 ا
42 ا��6ن�مx ا���ر�6�
44 اb>��6ر ا�6,�ي
��j�3حsا �j��544 ا�
a 45 ا�?�3 ا��ا
xj��ا�� �*� 46 ��ض وت���Q وم��
xj��46 ��ض ا��
xj��ا�� �*� 48 ت���Q وم��
T52 ا�?�3 ا�`�م
53 ا�b������ت
54 ا��5ص��ت
�� 55 ا���ا�a ا�,�
cا a57 ����6ا���ا�
‐ 14 -
4����j ا��Q���5ت
ر�ـ� ا�Q?3ـ� ا���5ـ5ع
60 ا����IQت
�� 61 ا�,}fت ا�,�م��) : 1(ا���FQ ر
�� 63 ا��6ن�مx ا���ر�6�) : 2(ا���FQ ر
��� ا���ر��) : 3(ا���FQ رMح |�N`65 ت
�� 66 م`N| ا���ر��) : 4(ا���FQ ر
56�A 67ع اcولا��6ن�مx ا���ر�6� �
68 ا��6ن�مx ا���ر�56�A� �6ع ا��dن�
[��d56ع ا��A� �6ر���ا� x69 ا��6ن�م
a 70 ا��6ن�مx ا���ر�56�A� �6ع ا��ا
T56ع ا�`�م�A� �6ر���ا� x71 ا��6ن�م
72 ��6ن�مx ا���ر�56�A� �6ع ا���دسا
�� 73 ا��6ن�مx ا���\��ي) : 5(ا���FQ ر
�� 75 ص5ر ا����ر�() : 6(ا���FQ ر
�� 80 م�3د�� ا����wHQ() : 7(ا���FQ ر
�� 84 ا����xj ا�`�م) : 8(ا���FQ ر
��6I�6ر ا��<bا xj��84 ن
86��xj اb>��6ر ا�6,�ين
�� 89 تF�75 ا�*�آ� ا��M�� �,�3\�ز اb>��6ري) : 9(ا���FQ ر
��e��Hنsا �E��� [Q6ا� i`91 م�
‐ 15 -
����j ا��Mاول
ر�ـ� ا�Q?3ـ� ا���5ـ5ع
�� w�6� 37( ت5ز�a ا�,��� ا���I6N إ�< م�5�M��( ت��6��M و���N ) : 1(��ول ر
�� 38 3?�ت ا����eة ��,���ا�) : 2(��ول ر
�� 48 م�Iرن� ����xj اb>��6ر ا��6I� ��,����() : 3(��ول ر
�� 48 م�Iرن� ����xj اb>��6ر ا�6,�ي ��,����() : 4(��ول ر
�� 49 م�Iرن� ����xj اb>��6ر ا��6I� وا�6,�ي ��,��� ا����6��M) : 5(��ول ر
�� b 49>��6ر ا��6I� وا�6,�ي ��,��� ا�}��Nم�Iرن� ����xj ا) : 6(��ول ر
�� 50 ت���Q ا����6( أح�دي اbت�M~ ����5ى ا���78 ���6ن�مx ا�5��6م��ي) : 7(��ول ر
���� ����5ى ا���78 ���6ن�مx ا�5��6م��ي) : 8(��ول ر��Qت ا��N�5�ا�� )� 51 ا�?�و��ت
�� 64 ر�6�ا��)��HQ ���6ن�مx ا���( : 9(��ول ر
���a) : 10(��ول ر��A� ر����ا� |N`66 م
���ن�مx ا56�cع اcول) : 11(��ول ر |N`67 م
���ن�مx ا56�cع ا��dن�) : 12(��ول ر |N`68 م
���ن�مx ا56�cع ا���d]) : 13(��ول ر |N`69 م
���ن�مx ا56�cع ا��اa) : 14(��ول ر |N`70 م
���ن�مx ا56�cع ا�`�مT) : 15( ��ول ر |N`71 م
���ن�مx ا56�cع ا���دس) : 16(��ول ر |N`72 م
�� 74 ا��6ن�مx ا���\��ي) : 17(��ول ر
�� 84 ن��xj اb>��6ر ا��6I� ��,��� ا����6��M) : 18(��ول ر
�� 85 ن��xj اb>��6ر ا��6I� ��,��� ا�}��N) : 19(��ول ر
� ��ول ر�)20 : (��6��M��6ر ا�6,�ي ��,��� ا��<bا xj��86 ن
�� 87 ن��xj اb>��6ر ا�6,�ي ��,��� ا�}��N) : 21(��ول ر
�� �وق ن��xj اb>��6ر ا��6I� وا�6,�ي ��,��� ا����6��M) : 22(��ول ر 88
‐ 16 -
����j ا�H!cل وا�53ر
� ا��Q?3 ا���5ـ5ع� ر
ا��`�NNت ا��6ـ�ن��
� م`N| ر� 46 ن��xj اb>��6رات ا����6I وا�b ���,6رت?�ع ا��75 ا�,�5دي ) : 1(
�� 47 ا�?�ق �( م��N�5ت ن��xj اb>��6ر�) ا��6I� وا�6,�ي ��,���( : 2(م`N| ر
�� ا�5��6م��ي ����ر�� � آ�ة ا���ء ا���ء م( ا�,�5دي ا��75 م��5ى ت�78 �وق ت��6() : 3(م`N| ر )� v��`م e51 ا��,� م�اآ
��� ا���Q ���6ن�مx ا���ر�6�) : 4(م`N| رMح |N`65 م
ا�3ـ5ر
�� 20 )2008أو����6د �H( (م) ا�?��F ا���Mي (Tamas kasas : 1(ص5رة ر
�� 21 )2010ح�رس م��`� �5ر�� � ا���5N6 ا��5��p ا�*�@��� ا��dن�� (ح��م اد�6� ) : 2(ص5رة ر
�� �Platanou 34\�ز اb>��6ر ا����ان� ا��ي ص��[ ) : 3(ص5رة ر
�� Tan et. Al. 35ا�M\�ز اb>��6ري ا��ي ا��`�م[ ) : 4(ص5رة ر
�� �I��@ 40 اcداء �f>��6ر ا����ان�) : 5(ص5رة ر
�� 40 )ا��اح��I��@) اcداء �f>��6ر ا����ان� ( : 6(ص5رة ر
� ص5� 41 ا�M\�ز اb>��6ري ا����,�� وت���M ا����xj) : 7(رة ر
�� 61 ا�,}fت ا�,�م�� � م\�رت� ا�5�5ف � ا���ء وا��75 ا�,�5دي) : 8(ص5رة ر
�� 62 ت*��f{� 2ت ا��Nف ا��?��) : 9(ص5رة ر
�� 75 ت���) ا��75 ا��Mن6� إ�< ص��وق( : 10(ص5رة ر
�� 75 ���) ا��75 اbرت�ادي ��< ح��Iتت( : 11(ص5رة ر
�� �3ء ا��5زع ����6دل) : 12(ص5رة ر�I76 ت���( و�7 ا�
�� 76 ت���( ا��675ت ا����5N م( ا�5�5ف) : 13(ص5رة ر
�� �3ء) : 14(ص5رة ر�I77 ت���( ا��75 م( ا�
�����c >3<) : 15(ص5رة رc77 ت���( ا��75 ا
�� 77 ( ا��75 ا��Mن6� 5ق أ���ع ����6دلت���) : 16(ص5رة ر
�� 78 ت���( ا�T��� >��c �75 أ@�اف ا��Iم�( ا�����ة 8ص�a ا����() : 17(ص5رة ر
�� 78 ت���) ا��75 ا�,��(F : 18(ص5رة ر
�� 78 )ا�eآeاك(ت���( ا��675ت ا���,��� ) : 19(ص5رة ر
�� 78 �ر ���آ6��(ت���) ا�T��� >��c �75 ا�(3 : 20(ص5رة ر
�� 79 ت���( ا�A� �75م�م ���Iم�( 5ق أ���ع) : 21(ص5رة ر
���Iم واح�ة 7� ا�����6) : 22(ص5رة ر >��c a 79 ت���( ا��
‐ 17 -
ا�?�3 اcول
1 [Q6�� v��,�ا�
ا���Iم� 1-1
1-2 [Q6ا� ��H*م
1-3 [Q6أه��� ا�
1-4 [Q6أه�اف ا�
1-5 [Q6ت ا�����
1-6 [Q6ت ا�b�Mم
1-7 [Q6ا� � 8ه� ا���Q�N3ت ا����`�م� v��,�ا�
‐ 18 -
1 - [Q6�� v��,�ا�
مIـ�م� 1-1
�s� ء��آ�ة ا� ���%�%�r ����و ا�'��0 ا�Zا� �`��0��ر�� ��(�� ��رات Zو �ذه � 0��� وإن> ، �yا�F%ا�y وا�uه%ا � ا�kZ�مآH�* 1 ا��&�ح�ه% ا� �ل ,� �N%م آ�ة ا���ء آ�� و، ]1][2[*��
�اآr ا��� u�Pف ا �, � &*uا� � 60–50 � � ��>N����4 أن ا��&�راة uPلا������� ا��1 � % �&�ش� � k0�م % 15 – 10و، uه%ا�yا��1 ا�k0�م �% F ، 30 – 35%ا�yا��1 ا�k0�م 14��
'� ���u �م ا�&�s� �0ا��� �و، ATP – CP ا��%ر�� (���ا��Zا�4آ � .]3[ا��%�%د ,� ا��&�&
�F�ر�و 0��� ��رات إ�Hا��� � ��ج �0(� ا����� �آ�ة ا���ء � اf �&� إن> ))P�و �� �و0 وZأ ،� ذه ��:آ���ان ا�� ����ر�� �uح� ا*���ده� ، اfور�� واfو��&�ا��&� *�H ا����%ى ,� � �
Hو�fا��t�� �*ة وا���%Nي ا��JZ* H�*ا� Hإ� �,�Nى�Pfإذ إن>، رات ا <)P C���أ;& 8 � ا��Jا�� �N)Z H1 ا��4ة إ�N0 �, � &*uس�*� ا� H�* ���� ،%دةوا�س�ع و�8 >� �N)Z�ع *� ا��,���
�4�]4[.
� ��(�� ��راأآ�� y�Znت ا��ا*�Jق ,� ا�%��Z%ع �م ا��&� �s�N ن>إذ إ، ة � ا�N%> آ& �ا ن ا��F�را��F ا �ا�� ~)Pو � � وا��,�*%'F��*أ0%ا ��)�� ����� ����z � ��ا�ا�%]� � 7�Z
Z�C` ا���]5[.
F�رة �sأداء ا�%]� ا��%دي � إن> � Z, � � ��FZ� �&� أس�س � ,� ا���� � ا�f�ب ا�'��*ا���ء � ��ح �g ا���;� P�رج *�%دي � *�H ا�u*� أن ��,�� j�g ��14ح @ ����>، آ�ة ا���ء
� ا������ أو ا������ �Jا�� jZ .]6[������ ا��4ة أو
� ا��F�رات اfس�س � �� ��داء F�رة ا�%]� ا��%دي � و� � ا�%�%ف ,� ا���ء اأ��� و � � وا� �اس و,� ا��&� &*uا� j �� H�* �'� إا���F0�N�� j �� �rاآ�F�رة �sآ�� و� ،ا���
���]�F� و��4 إن ح�آ� ا�%]� ا��%دي إذ، � �آ� ا���� � ,� س&�ح� ا��Jر ��]��ا��%دي ]�ا�% .]7[,� �� اfح �ن ��14 أآ�n ا0�'�ر��
1 - Ludovise B.(1991). On Demand ,This Sport is Top. Los Angeles Times,16
January.C1, C6. 2 - Snyder P.(2008).Water Polo for Players & Teachers Of
Aquatic,LA84,USA,p.18. 3 - Smith H.(1988).Applied Physiology of Water Polo, Sports Medicine,26.5,
Nov.1988:317:34,pp.331. 4 - Kemeny F.(2008).Water Polo Coaching, Educational studies for the
International Coaching Course, Institute of coaches and sport education,
Semmelweis university, Budapest. 5 - Kemeny F.(2008).Water Polo Coaching, Previous resource . 6 - Sanders R. H. (1999). A Model of Kinematic Variables Determining Height
Achieved in Water Polo Boosts. Journal of Applied Biomechanics,15,pp.270-283. 7 - Kemeny F.(2008).Water Polo Coaching, previous resource .
‐ 19 -
s�� �رة ا�%]� ا��Fوه� � ، ,� ا��&� وا�� �ك ,� ا���ء ا���;� x ا��&�ح� %دي � أسfع ا�و�fا�وا��, � %'Fرات ا��F�داء ا�f � � س�س*� 1n ا������ وا������ وP�;� اfس�س
���t�,� � �آ�ت ا��J ا��,�* � ، ا������ات ا��&�ش�ة أو ا������ات ا� �س�� و ����ت ا�'rاء � &*u�]8[.
� ا����C ا��'�ي Tamas Kasas) : 1(ا�J%رة ر�� ) � [9]) 2008أو��& �د �4
� �رس ا����Z�H&� ��� ه67 ا��F�رة أآ�n أه� � �sو�fا gZ ��)�� @ و��14 ا�%]� *�� � ح��4ر H�*f ا� z��F� � H �آ� إ�Hو� ��ج ��ر�� ا� �اس . ]�J�]10وا�'�0& � � ���� ا���r *�H ا����ر�� ا��� � ش<F0� �(%�� ا��Nرة ا03�'�ر�� وا��� ��1 ��وره� *�H �(%�� ا��Nرة P�ص�
� ا���*� ا���rو�� ���N%ة آ& �ة ��رةو��(�� ه67 ا��F�رة ،]11[������ا�fداء أ0%اع ا�%]� C N ��%����%ى *��ا��� ��(�� ا�Pfى�� � ا���;� fداء ا��F�رات آ� ، *�ل � ا3ر�N�ء ى � �
.ن��Nواt ���ا�
8 - Dopsaj, M., & Matcovic I.(1999).The structure of technical and tactical
activities of water polo players in the First Yugoslav League during the game. In
Biomechanics and Medicine in Swimming. Proceedings of the VIII International
Symposium on Biomechanics and Medicine in Swimming. University of
Jyvaskyla Department of Biology of Physical Activity. Finland. pp.435-438. 9 - 73156/-braci/opgn-sport.net/2011/01/le-http://www.pianeta
10 - Platanou T., & Thanopoulos Β.(2002).Time analysis of the goalkeeper’s
movements in water polo. Kinesiology,34,pp.94-102. 11 - Platanou T.(2009).Physiological demands of water polo goalkeeping . Journal
of Science and Medicine in Sport, Elsevier Ltd.,Australia,12,pp.244-250.
‐ 20 -
0 � ا�ح�رس ���Z س%ر�� ,� ا�&(%�� (د�&� إح��م ) :2(ا�J%رة ر�� �nا� � � ] 12[ )2010س %�� ا���`
��ك إن>% f`�اف ,� ا) P�رج ا���ء(ا��dض � ا��راس� ا� �� � ه% � @ �<] � ����Z�ت ا�&� � *�H ار���ع ا�%]� ا��%دي �� . آ�ة ا���ء ,�) � ا���ء(ا��
1-2 - [Q6ا� ��H*م:
� وا��,�* � وP(~ ا��� ع ا��F�رات ا�F'م �&� آ�ة ا���ء *� `��s�N�s%Z� C ن>إ%� ��)�� ا�%]� ا� �أ0%ا* ������ ��<�Z C`�Z z��� �� ��ج F�رة ا�%]� ا��%دي إ�H إذ ، ا���7
.ا���ء��ا� ��ر�& � دا1P وP�رج *� `����Cر�� واه���م P�ص
��%��ت ,�ق آ�ة ا���ء ,� س%ر�� 3ح� و�%د �وإ`uع ا�&�ح@ و� uPل P&�ة H�* z � وا� �اس أا�%]� ��ى ��%ى,� &*uا� ��e ا�7ي �fا Hض�+دي إ���0 � أداء ا��F�رات ا�0�4إ
�ZN� ذات ا����%ى ا���� �J%رة .
��ك ���}�% *�P ( ��%)� H�رج ا���ء(���4 ا�& @ ,� دراس� �ى �<] � ����Z�ت ا�&� � ����ى )ا���ء �(*�H ار���ع ا�%]� ا��%دي �<] �ه�وا��Nرة ا03�'�ر�� �uoت اf`�اف ا��
.3*&� وح�اس آ�ة ا���ء
: ه��� ا�Q6]أ - 1-3
�(%�� ا��Nرة ا03�'�ر�� �uoت ا���� � ا��N��` �* z�4 ����ة �� , ا�& @ه� � أ �4��*� `��C ��ر�&�ت ، ���<] � *�H ار���ع ا�%]� ا��%دي � ا���ء ��ى 3*&� وح�اس آ�ة ا���ء
��ك ا�&�% g� r ��� ��� ���%ى ��رات �(%�� �ه� � أ � � و� �&*uأا��Fyدا .
12 -
h�p://www.zimbio.com/photos/Mohamad+Idelbi/2nd+Asian+Beach+Games+Day+3+Be
ach+Water+Polo/NJr0gbbsf1s
‐ 21 -
1-4 - [Q6أه�اف ا�:
:��Fف ا�& @ ��� ���
������Z�ت ا�� <]*�H � ا���ف -% � *�P (H�رج ا���ء( ك&���ار���ع ا�%]� �a`�اف ا�� . آ�ة ا���ء ,� ) ا���ء �( ا��%دي
1-5 - �� : ا�Q6] ��ت
- �Zه � y�Jء ك ,�وق ذات د��3 إح��ء ,� آ�ة ا���ا� � � �0��y ����%ى ا�%]� ا��%دي � � وا�&��� و�J��� ا�&��� �&Nرات ا��&�P3ا .
- � y�Jك ,�وق ذات د��3 إح�Zء ه��ا� ��0��y ا�P3&�رات ا�&��� ,� ����%ى ا�%]� ا��%دي ���اآr ا��� ا����� � . ,� آ�ة ا���ء �
1-6 - [Q6ت ا�b�Mم: . ��4ة ا���ء ,�� ا����لj ح�� ������Z ا�%`�Z ا��%ري وح�اس �'�s 3*&% : ا�&��يا��'�ل .1
� ( ا�� ��� ا�&�0 � و;��� ا��tو� � ;��� : ا��4��0ا��'�ل .2&�P � ���t�,�) ��رآ g –أر��&� ا�&�س1 ا���%ي ا��&�ح�� %ض �, �� � .
ا��'�ل .3rا��2011\12\10 - 2011\10\1 : �0
1-7 - v��,�ا� [Q6ا� � :����Q�N3ت ا����`�م� - v��,ت��ر�� : كا�5��6م�'�� ا����ر�� �����م ��14 ش�Z&� jy�ء ا��Nرة ا03 zZ; ك��% ا�&�
� ��ك �o��و� *�Z ا�����% � ���ر�� ا�&���وا� '1 ا�%]� �<ش4��g ا�������: �a`�اف ا�� r�Nتوا3ر��اد وا��*��� و*�H ا�ZJ�د�C وا� %ا�r ��ر� ����� �ه�Jوا��وا�f��ع eو �`�
]13][14[.
- v��,تIر�� �رةا��M?نbه� : ا HJاج أ��Pإ H�* � �o* �*%�'�� أو ��o� � k رة ا���N�ا��4� � .]15[اN0&�ض *��o ���ة واح�ة و�<س�ع ز
� �%دي ه% F�رةا�%]� ا� : � آ�ة ا���ء ) م( ا���ء(ت,��v ا��75 ا�,�5دي -Z, � ,� أس�سح @ ����>� *�H ا�u*� أن ��,�� j�g ��14 *�%دي P�رج ا���ء � ��ح �g ، �&� آ�ة ا���ء
� ا������ أو ا������ و �Jا�� jZداء F�رة ا�%]� ا��%دي � أ��� ا���;� ������ ا��4ة أو .]16[و� � ا�%�%ف ,� ا���ء
� ا��F�رات اfس�س � ,� �&� آ�ة ا���ء ��s :ت,��v ا�5�5ف � ا���ء - ، j �� H�* ��%�� H�* � �Nد ا��Zم اس��د�� ��14 دورا�0 �&�� � �Nا� ��� � C��` �* �F0�Nا� �ا�� rاآ�
13 - Salo D., & Riewald S. A.(2008).Complete Conditioning for Swimming ,
Human Kinetics, USA,pp.111 – 127 �ح��cccc ا3��ccccاد و*� �cccc�u� : �cccc�cccc�ل ;cccc&�ي ، ,�ccccج - 14 rcccc ���ك �� %cccc ��cccc �<س�cccc%ب ا�&���� � ش�ccccد [>cccc�
�ccc ا�ccc&n�ت 1ccc�%)ا� �ccc[%دي وا�%ccc�ا� rccc�Nز ا��ccc'0ا Hccc�* �ccc���%�%n0fت ا�cccس� N2006 ، ا� ، �ccc '�ccc�* �ccc%م ا���� � � ���1 ا��د، ا������� @��nا� ،x . 38 ص، ا��'�� ا���
15 - ��� ��� ، ���� : وا�&%� وا��#زی!، 1، ط ��� ا���ری� ا��ی��� �� ا����ر ا��������'(�� �، دار ا��( .1984، ���ن
16 - Sanders R. H. (1999). A Model of Kinematic Variables Determining Height
Achieved in Water Polo Boosts. Journal of Applied Biomechanics,15,pp.270-283.
‐ 22 -
�%ازن اس��اد 14�� � �م ااfرض ��&� *�C ا� %ض ح @ ����>� *�H ا�u*� ا�&N�ء `�,N�� .]�]17���F�رات ا�Pfى
17 - Snyder P.(2008).Water Polo for Players & Teachers Of
Aquatic,LA84,USA,p.18.
‐ 23 -
ا�?�3 ا��dن�
2 �I ا��را��ت ا��_��� وا��را��ت ا���
ا��را��ت ا��_��� 2-1
2-2 �\ ا��را��ت ا��*�
‐ 24 -
2– �I :ا��را��ت ا��_��� وا��را��ت ا���
:ا��را��ت ا��_��� - 2-1
� ا���� � *���ء ا������ إ�H أن ا��>�� � ~�� � وا���*� ا� �آ�oة ا�%Nت � � ا�uo�s�� � � ا� %�� ه67 ا��Nرة ا�&�0 � و ، � أه� �(�&�ت اfداء ا������ ,� ا����%��ت ا����� � ا���
: �� � � اf,�اد r أه� �%� � ا��� ا���~ و� ا�N%ة وا���*� ةآ& � اتإذ أ�F0 ����4%ن ��ر، ا����� � C أ,أ� FZ�� tح�اث ا� �آ� ا�N%�� ا����� N � 1� 1o ى%����4 ر����]18[.
� ا�N%ة وا���*�و�&� *� � ��r�ر�� � ا��'�0 � �7ل ��%ى ح @ إF0� ]19[ ،���Nرة ا03�4إN�و�ت ,��Nرة ا���o و�&� *�، ]20[*�ل � ا��1d ����%ى *�ل � ا���*� H�* ��dا��
� �oت ا����&N03س�*� ا � � ��رة ا�'F�ز ا�F0>� �&J� ه�ر6 و��,F�، ]21[��(�� در�� *�� H�* ��o>إا����4 و�� � g، ]22[ة واح�ة0'�ز أ�HJ �%ة ,� أ��J ز�* gN,وا ���س� ح�� وه7ا �F0>� � � *�H إ�Pاج أ�HJ اN0&�ض *��o ���ة ح��o* �*%�'�� أو ��o� � k رة ا���N�ا�
�4� ���%ى 1 *�م���F� 4ف `�اCy ا���ر�� ا������و، ]23[واح�ة و�<س�ع ز ��%)� Hإ�tا ���%��ت C N � Hداء و;%3 إ�fا � *8 ه67 ا�(�اZ� Cy%>إذ ، 0'�ز ا���� ,� ا�0f(� ا�����
<��� ح �Fا�� [>� 8���Pا وا� [>� �nآfا � �ر ا�%س �� أو ا�(���N ا���ر�&�Pا Hإ� � ��F�وا� � nح�ا�& rtا ��%)� �, �F�� زوا����24[0'[.
s�� j14 واس�� ���ي � ا�%س�1y ا������% ح @ ���� ,� ا��'�ل ا������ ، ا���ر�� ا�&�fدوات اfأح� ا g0%ي آ��% س�س � ��(%�� P&�اء ��ر�� ا�N%ة وا��4 zs ا�&�H�* �0 ا���ر�� ا�&�
.]25[ا���*� وا��Nرة ا03�'�ر��
��ك ا������� �� ��(%��� �آ>أإذ % �F� ��ر�&�ت F�>أن ��ر�&�ت ا�&�;%� �F �ش�ع اس���ا� � و�(%�� *�JZ ا�N%ة ا��� rة �����*� آ<ه� *�JZ � وأس�س�Z��� �ت ا��������� ا� � n4� �0�
، s�� ��7ك و���% –��Nم ��%ى ا0t'�ز ,�ا��آ�ry ا��F�� وا��+]�ة ىح�إ��ر�&�ت ا�&�
تـأثير التـدريب البليـومتري علـى القـوة المميـزة بالسـرعة وبعـض المهـارات : بوكراتم ، بلقاسم - 18
.2009. 2ص، ئر الجزا ، في كرة القدم صنف أواسط األساسية19 - Salo D., & Riewald S. A.(2008).Complete Conditioning for Swimming ,
Human Kinetics, USA,pp.111 – 127 00000� ا��ش00000�� و ؛م=00000)�> آ�م00000: ، م00000�2� ؛و��00000ء ، 6000007ح ا�00000�ی� ؛000002�3 ، ���00000م ا�00000�ی� - 20'� ، ��?00000� :
، 1997، ا��0000Dه�ة ، ا�)'?0000 ا�و�0000> ، ب ��&0000%� ا�(��0000م�آ0000@ ، ��0000 ا��0000�ری� ا��ی���0000 1ا���#0000�# ا�?���0000 .15ص3'?000 ، دار ا��(000� ا�?�ب�000 ، ت�)000�L وت)'�J000 و��000دة ا��000�ری� ا��ی���000 ا�0002�یI : اب000�اه�� م���000 ، ���000د - 21
. 169ص ، 2001،ا��Dه�ة ، �Nن�22 - Oه�000ر ، Pی�000� ���000 ن=000�Q ، دی�000'� 000�R�000 ، أ0007#ل ا��000�ری� : ت��'(�� �، وا�&000%� م�ی�ی000 دار ا�(�000
.318ص ، �R،1990م? ا��7#: 23 - ��� ��� ، ���� : O� .م=�ر �'J ذآتأثير تدريبات الباليومتركس وتـدريبات األثقـال باألسـلوب الـدائري فـي تطـوير : مهدي كاظم ، علي - 24
لحـادي المجلـد ا ،مجلـة التربيـة الرياضـية ، 2002، القوة االنفجارية والقوة السريعة وانجـاز قـذف الثقـل
.العدد األول ،عشر25 - Ebben, WP. (2007).Practical Guidelines for Plyometric Intensity. The
National Strength and Conditioning Association (NSCA)’s performance training
journal,vol.6,No.5,p.12.
‐ 25 -
��ك% �&��, - :�Nة ا��%Nا� � ز ا� �آ�ت �JN:r%ى وا�N%ة ا��� rة �����*� وه7ا ب ا��'%ة �26[0�'�ر��ا3[.
�� �ة إ�H أن>أش�رت ,nآ � ��ك J�در ر���% � ا�%س�1y ا�' �ة ��sاس���ام ��ر�&�ت ا�&�<o� � ا��Nرة ا03�'�ر�� وا���Z�� �� ت���ا��� j اد و>&�ر را�f �ث ا��� � ��4ت �Fو�� أ، �'�
� ��ر�&� ���Nرة ا03�'�ر�� ��س���ام ه7ا اfس�%ب ,�ن>ا���ر�� ا��0�&� ~ ��ي أ�Z* g0 ا���(% ذ�� &��� �، ا��Nرة ا03�'�ر�� ��uoت ، �%ة ا���� � ، ا����رع ، أداء ا�%]� ا��%دي : �F ,� �(%ر آ1
1;�� .]31][30][29[]28[]27[وا3س�N&�ل ا� �� ا�� C، ز��دة و*� ا��
� ا����ر�� �����م ��14 ش�Z&� jy�ء )Salo & Riewald(ف ��: zZ; g0>� ك��% ا�&�� �س أ*�k"وا��HZ ا� �,� ���4�� ، ا��Nرة ا03�'�ر�� *�Z ا������ " �Z4�� @ <ن ��ى ��%�j ا�ح
�'� ا���ر�&� ه7ا ا�Z%ع �0�� ��o�� ��Z* ر���'�� %�� ,� ا�N%ة وا��Nرة ا03 �Z� � .]32[ا����ر��
8 C&)� ��)J ا�ن *�H ا����ر�� ا��� �%د �7وره� �(�ق ��ر�� ا��%, g0>� >ف�و� ،�(وه67 ا�(���N آ�80 ��ف أ;u ��س� ��ر�� �J�4�0 ) ا��ش%P� وا���4ت � �&1 �%ري ,
)�� آ<ح� ���ر�� ا�%]� ا��� ��Fف ����~ � � ا�N%ة وا���*� �� �آ� ) �رب � ا�3 �د ا��%, �'�Z�<g0 ا���ر�� ا�7ي ��4:� ا������ � ) Chu( وه7ا � أآ� *� g، ]33[ا��Nرة ا03�'�ر��
�4� .]34[ا�%;%ل إ�H ا�N%ة ا�JN%ى ا����� ,� أ��J و�8
الحلقـة األولـى ، ١٩٩٦، البليـومتري العمـل م المدخل لمعنـى مفهـو : أحمدبسطويسي ، بسطويسي - 26
. القاهرة ١٩ نشرة ألعاب القوى ، العدد، ، االتحاد الدولي أللعاب القوى للهواة مركز التنمية اإلقليمي27 - Harrison A.J., & Gaffney S.(2001).Motor development and gender effects on
stretch-shortening cycle performance. Journal of Science and Medicine in
Sport,4,pp.406-415. 28 - Hennessy L., & Kilty J.(2001).Relationship of the stretch-shortening cycle to
spring performance in trained female athletes. Journal of Strength and
Conditioning Research,15, pp.326-331. 29 - Paasuke M., Ereline J., & Gapeyeva H.(2001).Knee extensor muscle strength
and vertical jumping performance characteristics in pre and post pubertal boys.
Pediatric Exercise Science,13,pp.60- 69. 30 - Miller M.G., Berry D.C., Bullard S., & Gilders R.(2002).Comparisons of land
based and aquatic based plyometric programs during an 8-week training period.
Journal of Sports Rehabilitation,11,pp.269-283. 31 - Abass Abdmola O.(2005).Correlational Effects Of Plyometric Training On
Leg Muscle Strength, Endurance And Power Characteristics Of Nigerian
University Undergraduates. International Journal of African & African American
Studies, Jan.2005,Vol. IV, No.1. 32 - Salo D., & Riewald S. A.(2008).Previous resource . 33 - Baggett K., (2005) , The vertical jump development bible , pp55‐64 ,
Sports.com-Faster-http://www.Higher 34 - Chu D.A.(1998).Jumping into plyometrics. Champaign, IL: Human Kinetics,
www.donaldchu.com
‐ 26 -
�� ��o�� دورة �ا��� �0(� '�1 ا)Moura( g0>�f�g, �و ��واN0&�ض ����o ا��� ��oدة ا����وF�0� و��H�* 1 اس� �&�� ���`tا � [>� �* �'��Z��4 وا�Z�ا� � 4 0�4 ا�(��� ا��
�� �+دي إ�H �%ة وس�*� أآ&� ,� اfداء]35[.
�y�)و�� ح�>د ا� ���ك �<F0� �(� ا������ ا���;� �uس���دة % ا��rdى � ���ر�� ا�&��oا� � ���� H�* ���� ت ا�'�� وا�7يuo* � ��o* 14� � JNوا�� ���`tدورة ا ���`tا H�* �
��%� � &J* 3ت� 4 zs ا�'F�ز ا�J&� ,� إرس�ل س� �* uo, �0و��وا� ، � �oزل ا��d�و��رة ا�وا�� �� ,� *�1 ا�uoت ا���آ�� ,� ، *�H اt`��� وا�4&� ا�4& � ,� أ���م آ%�'� ا�%����
����ك أس�%ب ��ر�) Gambetta(��ى � Z�� ، ]36[ا�uoت ا��% � �����م ��(%�� ا���u أن ا�&� � ا�N%ة ا�JN%ى وا��Nرة ا03�'�ر�� ��3� ����ان j `�ق ا���ر�� ا�Pfى tآ��ل ��0�
. ]37[ا���ر��
�و�& )Miller ( ع��� ���4 �� ا�F&%ط � ار� HJ�>� H�*f �[%ت ا��Z���� �* رة�&* g0>���ك �o��و�، ]38[ �د و�%م% � �a`�اف ا���ر�� ا�&����� :��وا� '1 ا�%]� �<ش4��g ا�����
�r ��ر���*�تNوا3ر��اد وا� r�وا� %ا Cد��ZJا� H�*و � ����� �ه�Jوا��وا�f��ع e`� و�39[[.
���ك *�Z أ% F% اس�udل ا�(��� ا� �آ � ��'�� ا����~ ,) Armand(ا���F%م اfس�س� ��&��آ�r�و�+دي إ�H إ`��� ا���o أو3 3�آ �&1 ا��� jا���� � JNا�� �[ ��r ]40[.
��ك �N%م *�H ��ر�� ا�uoت ��%;%ل Kutz( HJ�f( �� أش�رو% إ�H أن> ����Z�ت ا�&� �4� ��0 � إ� � g���Nرة ا03�'�ر��، �%ة �<��J ز � ، وا��Nرة *�H ا��rج � � ا���*� و ا�N%ة ه�
� ا��� �FZ* ��Z� إذ �oت ا����&N03�4 إن> ا�آ� وا��� �� ��ا� � �oت ا����&N03ا H*�� ا� �آ� � �آrي: أن �<�� ,� ش�4uي وا�rآ��41[ا�[ .
35 - Moura, N. A (1988): plyometric Training Introduction to physiological and
methodological Basics and Effects of Training Interna7onal Contribu7on Brazil, 2 (1), Jon,
p.p. 30‐40. ، التدريبيـة لتمـارين البليـومترك ودراسـة النـواحي التشـريحية والفسـلجية : حسينأسامة أحمد ، لطائيا - 36
www.iraqacad.org ،2ص ،مكتبة األكاديمية الوطنية العراقية، 200937 - Gambetta V.(1998).Sports Coach, summer 1998,pp.7-12 38 - Miller B., Power S.D.(1981).Developing in Athletics Through the process of
depth jumping. Track and field Quarterly Review,1981,pp.81,4. �ح��cccc ا3��ccccاد و*� �cccc�u� : �cccc�cccc�ل ;cccc&�ي ، ,�ccccج - 39 rcccc ���ك �� %cccc ��cccc �<س�cccc%ب ا�&���� � ش�ccccد [>cccc�
�ccc ا�ccc&n�ت 1ccc�%)ا� �ccc[%دي وا�%ccc�ا� rccc�Nز ا��ccc'0ا Hccc�* �ccc���%�%n0fت ا�cccس� N2006 ، ا� ، �ccc '�ccc�* �ccc%م ا���� � � ���1 ا��د ا�n�، ا�������@� ،x . 38 ص، ا��'�� ا���
40 - Armand T.(1982).Strength is new brain to muscle, contract muscle and
fitness,pp.21,6. 41 - Kutz M. R. (2007).Theoretical and Practical Issues for Plyometric Training.
The National Strength and Conditioning Association (NSCA)’s performance
training journal, 2007,vol.2,No.2,p.10
‐ 27 -
@ �� �ح, �� ��JN ا���o �� ا��N�و�Z* يrآ��ا� ��oض ا��&N01 اJ �s� ض�&N03ا ��آrي إ`��� ا���o �� ا��N�وuض ا�، ا��&N03ل ا�n� و�Z* �4 أن �4%ن�ي �rآ�u ل%)�
. ]uo*]42ت ر��* � ا��ؤوس ا����Z* ��7 اN03&�ض �t(�ء ���رع ا�'�� �� ا�'�ي أو *�Z ا�F&%ط
4%:0�ت ا���*� ,� ا��Nرة ا03�'�ر�� ) McNeely(و�%�:� H�* r:ك ��آ��% أن> ��ر�� ا�&�� uPل ا���;: � � إ�H ��رة ر����%�%�r � �ات ا�d1 ا��NZ(>و��ت ا�� � ,� ا���o ودورة �`
��� JNا�� ���`tا )SSC Stretch Shortening Cycle ( ل ه67 ا��ورةuP � ��oم ا�%N� @ ح[un�� � �oت ا����&N03ا � :]43[أ0%اع
1- 8��nض ا��&N03ا )Isometric ( ��oل ا�%` � d�� 3 @ . ح
�آConcentric (r( اN03&�ض ا���آrي -2 6�'��� ��oا� �JN� @ .ه�ح
�آrي -3uض ا��&N03ا)Eccentric ) ��o(%ل ا�� @ .ح
�y�)آ> و��ى ا����ك % � ا��� �كأن ���ر�� ا�&���&N03ا � �& )Isotonic ( 8��nوا�)Isometric ( ��rآ�3 �fك ,� ��ا�� ا� ��1 ا��إذ �4%ن ا�)Eccentric (<7ا ,�نFو� ��oا�
� �w`��� �(%ل و���*�ه� ,� ذ�� ا�uك ا���Nا� ��J� تuo�)Extensibility ( gZ* ��Z� ��� ا�N%ة ا����> � �h ���)وه67 ا� ��o,� ا� ���ن ��(rP ح�وث�) �F���`t ��oا� H�* ، و�4%ن
<0�, �P� 14ش �و*�Z زوال ، ن ,� ا�F<r� ��o� �� %ل إ�H `��� آ��Z �ا�N%ة 3 ��HZ �1 �� %ل ���o �����%ع إ�F�%` H� ا�(& � �� اN03&�ض أو اt`��� و���%*F� ه7ا ,�ن ا�(��� ا`t��� �7P> ا
� �%ة اN03&�ض ا���آrي ��rو� �Fk� � �oف ا�� �fو�0 ,� اr��ا� �Zا�7ي )Concentric( ا�4��آrي uض ا��&N03�� C ��)Eccentric( ]44[ .
�آrي إ�H ا�� J%رة � � ا�� %أ� ا��1 ا���o ا�n��g0�, 8 �4%ن ,� ا����ة u1 ا��ا� �ل ��Z4 �آ:ا��1 ا���آrي وا�7ي � � Z��ك �<ن �4%ن �<��J ,��ة ز% g ����ر�� ا�&��* r) ر%`
� d45[ )ا�� %ل أو ا��[.
��ي ��ه� *�H و�� أآ>% � ,� ه7ا ا��'�ل *�H أن ا���ر�� ا�&�nح�ء وا�&���ا� �� ا���� � � �, gر���� �ت ا�������� .]48][47][�]46 ��رات ا�%� �[��k ا�
42 - Kutz M. R. (2007).Theoretical and Practical Issues for Plyometric Training. Previous
resource . 43 - McNeely E.(2007).Introduction to Plyometrics: Converting Strength to Power.
The National Strength and Conditioning Association NSCA’s performance
training journal,2007, vol.6,No.5,pp.19-21 .مصدر سبق ذكره ، 2009 ، أسامة أحمد حسين، لطائيا - 44
.مصدر سبق ذكره ، 2009 ، أسامة أحمد حسين، لطائيا - 4546 - Bosco C. & Komi P.(1979).Protentiation of the mechanical behavior of the
human skeletal muscle through prestretching. Acta Physiologica
Scandlnavia,1979,106,pp.967-472. 47 - Blattner S. & Noble L.(1979).Relative effects of isokinetic and plyometric
training on vertical jump performance. Research Quarterly,1979, 50(4),pp.583-
588.
‐ 28 -
�ت � ا��Nن ا����� ، ��ر�� ـ� Z ��ي %�%دا ح�H ا��&% ح @ ��أ ، �� ��4 ا���ر�� ا�&�,� ح � ش�ع اس���ام ه7ا ، ���Fk%ر ��14 ش�jy ,� ا�%�3�ت ا��� �ة ) ��ر�&�ت ا�%]�(� ���H �ـ
ر,j ، رو�� ا���� � *� `��C ر��� � ا��Z&� ,� أ��ب ا�N%ى اfس�%ب � ا���ر�� ,� دول أو+س�� ه7ا اfس�%ب )Yuri Verkhoshansky( و�� آ�ن، اN[f�ل وا�'�&�ز �آ�ن � أوا1y إذ
%ا ���Z س���� � ���ر�� ا�%]��� � ]49[.
��ك ���N��` s د�Z�إ�H ,� دراس�ت *���ة ) Verkhoshansky( و�� أش�ر% 4 � أن ا�&� �Nرة ا�uoت *�H اN03&�ض ���ل أس�ع وأآ�n ، ��(%�� ا��Nرة ا03�'�ر�� � ��r� %F,0ا'� را�
.]uP]50[]51ل ا���ى ا� �آ�
� reارة ا���d ا��� � و��ر�F� H�* اس� �ب �e<���&, ك��% J(�� ا�&� �* �أ� ,� ا�%`� ا���� ح�H ا�ن اس�� ��� ا��J(� �ت إ3 أg0 وj ���� اfسz �� � �:د *���ء ا�����
��ك% � ,Plyometric( %F( أ;1 ا��J(�� أ�، ����ر�� ا�&�N��etا �d7ر ا��� � C��)Plio ( و )Metric( ن� Zس"و�� Nدة ا��أو ��" ز�<��Fس� . ]52[� أآ�n ز��دة ���4 �
��)J�ر�� ���N�ت ا��o��ر �%اس�) أح� أ*k 1975,� *�م Plyometric((وا���4 �� *�> )Fred Wilt(�<��ب ا�N%ى ,� أ �آ� �Z*�� j�%��ا� � e ح�'Zاء �>1 ا�)Valery Borozof(
� ا�7ي وس>H�* )Verkhoshansky( j ��ر�&g أش�فم ا�7ي 200م و 100,� ,�� � ��ي fا�4����ك ,� أ% .]53[اس���ام ����Z�ت ا�&�
C&س ��أن ا���ر�� ��ى uع ا�&�ح@ *�H ا�& %ث وا��راس�ت ا�����N و,� ح�ود ا��ي �� ;% ��%ى اfداء ا��F�ري ,� ��:ا�&� H�* ������ر�� و��'�&�ش�ة ���Nرة ا03 � �Z� CN ��� .]54[ا�0f(� ا�����
� ا��Nرة ا03�'�ر�� أد>و�Z� ا�راء ح%ل أس�%ب ���ح@ أن �&�����4ى ا�&� ى إ�F� H%ر 0 � ا� ا�& @�44 � ا�&�ح@ إ�H إ�� g'7ا ا�� ،FZ�� ~ ��دا�g ��ر�� ، ��ر�&� *��� � ��( ��o��
��%ى ا�%]� ا��%دي � ا���ء ��%)� H�* 1�� ر�� ا����'� .آ�ة ا���ء ,�ا��Nرة ا03
��ك ,� �(%�� ا��Nرات % ا�&�0 � ��N *�8� *�ة أ� �ث *�� � *�H دراس� �<] � ����Z�ت ا�&���ي ا��+]� % � و��k0 �F ح @ و�>، �� ��� %ا;��ت ��0�� ا���ر�� ا�&� g0ن أ%nح�ا�& �
x�Zو*�� ا� � �%�%�r ����ل ، أس�� j 6 – 4ا���ة ا��� � ���ة ا,�ن ��ر�� ا��Nرة ا03�'�ر�� ذ، ا�
48 - Polhemus R., & Burkhardt E.(1980).The effects of plyometric training drills on
the physical strength gains of collegiate football players.National Strength &
Conditioning Association Journal,1980,2(1),pp.13-15. �Jر س&C ذآ�6 ، 2006 ،���ل ;&�ي ، ,�ج - 49. 50 - Verkhoshansky Y.(1968).Are depth jump useful?, Sov. Sports
Rev.,1968,C.3,pp.75-76. 51 - Verkhoshansky Y.(1969). Perspectives in the improvement of speed-strength
preparation of jumpers, Sov. Sports Rev.,1969,C.4,pp.28-34. .مصدر سبق ذكره ، 2009 ، أسامة أحمد حسين، ائيلطا - 52
.مصدر سبق ذكره ، 2009 ، أسامة أحمد حسين، لطائيا - 5354 - .www.donaldchu.com, Plyometric Training for Youth(2004).Chu D. A.
‐ 29 -
� � أس&%*� � ا��n ��، وح�� � ��ر�&Zrة ا���ـا�H�* � [>��� H� آ��ا� �&Jز ا��F'ي دون ـا�rF�إ Hـا�%;%ل إ�yد زا�ـ�59[]58[]57[]56[]55[ � أو �[ .
����F ���ة �(& C أ� �ث ا�&�ا� ا���ر�& � ا��� أ]&�8 �<] �ا إ�'�� � ����ر�� � Zوه� �ة ز4 z ا��Nرة ا03�'�ر��� H�* ي��% ]62][61][60[.ا�&�
C أي ��0�� إ��,� أس&%* � إ�McNeely ( H(���ح و�� ا&)� C&�� � Z]u]� آ��ة ز��ي% ��ي � ح @ ; � ا�F&%ط � ا�%]� ��63[ ، 14[��% وذ�� ��� � ��و�%آ%ل ا���ر�� ا�&�
� �&1 اN�03�ل �����ر�� ذات ا���ة ا��� � ��'�Z ح�وث اt;���ت h ،uo, �* �;�� � ا��� �F0أف *�H اfدوات ا������� و`���N اfداء *� F� �rل ا���sو، N�t�ن اfداء *�H ا����ر�� ا��%�%*�
� و�(%�� ا��Nرة ا03�'�ر��ا�%ا1 ا��F�ر�� وا���آ H�* r ا��1 ا�&��0 ,� اfداء �Z�� ، ى� �,���� &*uى أداء ا�%�� H�* �ه� [>�.
2-2 - �\ :ا��را��ت ا��*�
� أ�1 ا��N�%n ;�ف ا�&�ح@ ��Fا �fأي `%�1 ا �'� �� g0إ3 أ �F���ر *�H دراس�ت � g���درس8 ا��� �� � ا�& %ث ا���� � ا� و��4 هZ�ك، ��7 , �� ���C ������ آ�ة ا���ء � @
��ك % .أ�0(� ر��� � أ�Pى ,� �<] � ����Z�ت ا�&�
��ك ) أس� *&� ا�r�r ا���N)�0 أش�ر ,% � اس���ام ��ر�&�ت ا�&�[>�� gدراس� �,�, � � ��r ا��%دي �u*&� آ�ة ا���� Nا�Hإ� � ��ك ا������� ��s أداة ,� � �% 0'�ز إأن ��ر�&�ت ا�&�
55 - Bosco C. & Komi P.(1979).Previous resource . 56 - Adams K., O'Shea J.P., O'Shea K.L., Climstein M.(1992).The effect of six
weeks of squat , plyometric and squat plyometric training on power production.
Journal of Applied Sport Science Research,1992,6(1),pp.36-41. 57 - Vossen J.F., Burke D.G. & Vossen D.P.(2000).Comparison of dynamic push-
up training and plyometric push-up training on upper-body power and strength.
Journal of Strength and Conditioning Research,14,pp.248-253. 58 - Faigenbaum A.D., McFarland J.E., Keiper F.B., Tevlin W., Nicholas
A.(2007).Effects of a short-term plyometric and resistance training program on
fitness performance in boys age 12 to 15 years, Journal of Sports Science and
Medicine,2007,Vol.6,pp.519-525. ��Rل 7'�ي ��ج(N�#دور ، ب#م'� - 59�R� ، �D#ة ا�D=#ى ت�ری� ا�D#ة ا�'��#م��ك ��)#ی� ا) : ت�R2010، ���ن . 1ط، م)�ب! دار د . 47 – 46ص . 60 - Milić V., Nejić D., Kostić R.(2008).The effect of plyometric training on the
explosive strength of leg muscles of volleyball players on single foot and and two-
foot takeoff jumps. Facta Universitatis. Physical Education and Sport,Vol.6,
N.2,2008,pp.169-179. 61 - Turner A. M., Owings M., Schwane J.A.(2003).Improvement in Running
Economy After 6 Weeks of Plyometric Training , Journal of Strength and
Conditioning Research,17(1),pp.60-67. ـ - 62 تـأثير برنـامج مقتـرح باسـتخدام بعـض تمــارين : زينـب ، ابـراهيم و ;عبـد الـرزاق ، احي الرم
، المجلـد األول ، مجلـة الرياضـة المعاصـرة ، 2002، م 100حسين المستوى الرقمـي لعـدو البليومترك لت
. 190ص ،العدد األول
63 - McNeely E.(2007).Introduction to Plyometrics ,previous resource .
‐ 30 -
� �r ا��%دي *�Z 3*&� ا��'�%*� ا��'��&Nا� ، r�Nك ,� �(%�� ا���% وأو;H ��س���ام ���ر�� ا�&� xوآ��7 �(y14 ر�� �N .]� ���]64����z اf*��ر*�Z ��ر�� 3*&� آ�ة ا� & C ا�&�0�� ا��(&
�nح�8 ا�&�;%� ��Z �)�� � اس���ام ����Z�ت ) ��ه�ة *�%ان �%اد ا�'�[>�� �Fدراس� �, � �uoت ا���� � �u*&� ا��4ة ا�(��yة �oة ا�%Nك ,� �(%�� ا���% إ�H و�%د ,�ق Z%ي ، ا�&�
'� م �J��� ا�30,� ا�P&�ر ا�%]� ا�N,f و ا�%]� ا��%دي وس�*� رآ� �Zآ � �'�%*� ا��'��&��ك % � ���,� أ]� اس���ام ���ر�� ، 3س���ام ��ر�&�ت ا�&��وأو;8 ����اء � %ث *�H ا�Z�ش
��ك % ��%ى ا�u*� و%0* � ا��&� ,ا�&� �yu� �4� ك��% z ����ر�� ا�&� j إ��اء �4 �F � ا�N%ة اس���ام ه67 ا����*�H ت آ>��� J%ل *�H أ,1o ا��Z��y وآ��7 أ�Z�� اد�*tح�� ا�ر�� ,�
� ا�'rء ا���ص ��t*�اد ا�&��0 � &*uر�� ��ى ا��'� .]65[ا03
� ا�N%ة ) �Fي آ��� *��(و�� أآ>� �Z�� ت�*�� � اس���ام ;�Zوق ��د ا3ر�[>� �* gn � �, �، 0'�ز ا�%]� ا�(%�1 إا��� rة �����*� ,� �%�%�r � اfح��ل *�H ��ورة إ��اء ا�P&�رات ,ZN��
� � دور ,�*1 ,� ا��� � ا���ر�& �F� ��� � واس���ام اfح'�م ا���ر�& � ذات أ�%ى اN0&�ض ، ا���ر�&�� ا�N%ة ا��� rة ; � �Z�� � &�0 � ;�Zوق �����*� � �� در��ت ��%�F� ��o* H�* ���*�ت *��
���z ا3ر���*�ت]66[.
�� , �< �)��� �دان *�� ا�& � � ا������n ,� دراس��F,� )ا�'&�ر ا, �y�Cy *&�رو ح�[>�tوا � 4 � وا��Nرة ا03�'�ر�� ����� ���Z �ات ا�4d��ا� �ك ,� �(%�� ���% 0'�ز ��ر�&�ت ا�&�
� ا�����[unا�%]&� ا� � �����ك ن>أ، �% أد>ى إ�H �� ا�&�0�� ا���> وا�7ي � �%ي *�� H���Z�ت ا�&� �Z 4 � وا�t(%ر ا� 0�4 �ات ا�&��%d��ا� j �� �, � و�� ��F ،0'�ز وا�P3&�رات ا�&�0 �ا��'��&
�ح��� � � ا���*� ا��%د�� � �k ا�FZ%ض ,� آ1 d� �, � �(%ر وا�� و�J��� ا� �Z ا��'��& � ا� '�� d��ن ه7ا ا��أن آ �ة �r�Nوا� yا%�* ��F +دي ��4 �� �، �,� ا���ح�� � ا��� ��8 اtش�رة إ�
t+]�ة ,� ا�ات ا�� d��أه� ا� ��%)� Hك إ���% � ����Z�ت ا�&� �'�&0'�ز ا����� وه� � وا��%د�� ,� � ��k ا�FZ%ض وا3س�Z�دN,fن ا�67[ا���*�[.
��Zاس� ��Z �)Davies et. Al. ( ي��% � ا���ر�� ا�&�[>�� gدراس� �,�, �أداء ا�&�ا�� 4� ا�&�ء ,� ا��&�ح � ، � � *�H أداء ا�&�ا�� [>� �F� x ��ك ذات ا���ة ا������ �% أن ���ر�� ا�&�
��ي �� ���Z ا�f �ث اfوه7ا �rز ، 4� ا�&�ء ,� ا��&�ح� % �Pى ا��� ���Nح �<ن ا���ر�� ا�&�
تأثير استخدام تدريبات البليـومترك علـى تحسـين القفـز العمـودي لالعبـي : أسعد عبد العزيز ، العاني - 64
.155ص، 2002،العدد الثالث، المجلد الحادي عشر ، مجلة التربية الرياضية . كرة السلة القـوة العضـلية تـأثير اسـتخدام تمرينـات البليـومترك فـي تطـوير : باهرة علـوان جـواد ، الجميلي - 65
، العـدد الثـاني ، المجلـد الرابـع عشـر ، مجلة التربية الرياضـية ، لعضالت الرجلين لالعبي الكرة الطائرة
.214ص، 2005تأثير استخدام صـندوق متعـدد االرتفاعـات لتنميـة القـوة المميـزة بالسـرعة فـي : مهدي كاظم ، علي - 66
.155ص، 2002،العدد الثالث، المجلد الرابع عشر ، ية مجلة التربية الرياض، انجاز الوثب الطويل
تـأثير تـدريبات الباليـومترك فـي تطـوير : رائـد فـائق ، الجبار عبد و؛ حسين مردان عمر ، البياتي - 67
مجلـة ، بعض المتغيرات الكينماتيكية والقدرة االنفجارية للـرجلين واالنجـاز الرقمـى لفعاليـة الوثبـة الثالثيـة
المجلـد التاسـع ، عدد خاص ببحـوث المـؤتمر العلمـي األول للبايوميكانيـك ، وم التربية الرياضية القادسية لعل
. 48 – 35ص، 2009آب ، العدد الثالث ،
‐ 31 -
N�ر�0 j ا�%�8 ا���Jوف ,� ا���ر�� ا��دي ,� ا���ء 1o,ج ا���ر��، أداء دوران أr�� �JZو� ��ي � j���� P�ص fداء ا�&�ا��% . ]68[ا�&�
���ي وا3س����ء ) Luebbers et. al(أ% � ا���ر�� ا�&�[>�� �N���ا� gر ,� دراس��أش �N, � yه%اuرة ا��N%دي وا��أداء ا�%]� ا� H�*Hإ� �y��0 � � ��% �أg0 �� ��4 هZ�ك ,�و��ت
وه7ا � uPل ، '�%*�� ا���ر�� � �0ا��N�ر � ��ر�&'�0�� � �
�� ا���ة ���س&� ، أس�� j �أر�(j ��س���ام ����Z�ت ) أس��
��ك % ح @ آ�80 ا��Z��y ، ا�&����و�� � ح @ �(%�� ار���ع
��رة ا�%]� ، ا�%]� ا��%دي� ا���Z* � yه%اuرة ا��Nدي وا�%
���ة اس����ء fر�� ��� j&j .]69[أس��
و,� دراس�)Platanou (]70[ � �J��
�س ار���ع ا�%]� ا��%دي � ا���ءN� ص�P �0ا� �%;1 ا�&�ح@ ���� ، ,� آ�ة ا���ء ا�P&�ر �س ��رة ا�%]� ا��%دي � ا���ء N� و;�ق � *%�%و�� ��م ا�&�ح@ %ا;��ت ا�'F�ز � ، و
�F��س� .ح @ ا��14 واr�fاء و�
� وإ0'�J� �, @ &ه7ا ا� � �س ار���ع ح @ �� ا3س���دة N� ري�&�P3ز ا�F'ز ا���N��` j أداء ا�P3&�ر ، ا�%]� ا��%دي � ا���ء %�%ع ا�& @ �,��t��.
���ي إذ �Zس س� N�� ء �%اس(� �%ح��ا� � @ ��%�j . �� �د ار���ع ا�%]� ا��%دي �j س(� ا���ء ���� *�H ح�,� ح%ض ا��&�ح� ��14 h 14�� ز�F'*�ة ا��ه7ا ا��%ح ��%. � j�
�,�� H�*120 %قء ��14 3 ���و3ت س� ,%ق س(� ا�� �ل ا�uP � ��>و�، ح�آ� ا����رآاfداء ��14 إ,�ادي � و�j ا�%�%ف ,� ا���ء � 8 ا���(�ة ا������ ���ـ س� �'F�ز ا�P3&�ر
� (]� ا��%دي � ا����رك أداء F�رة ا�% ��(ح @ �، ا��%دي �H�*a ا�� �اf �0داء ا�%]��(�ة ا�'F�ز ا������ �7راع ) و� � ا�%�%ف �����ء x�� و��� �ر�� ��'��&7ل أ�HJ ��رة ا0
�Z4� �)N0 H�*و�، واح�ة ,� أ)H 1ركآ���'�� ، 3ت ]uث �و �' �0 1o,7 أP+و� g��� ،�`�و3ت �%س� �0%ع إذ ��'>1 ا� � SVHS video camera آ� �ا ��' 1 ر��
(Panasonic MS5,Japan) (50Hz,720X576 resolution) رج�P ��&nو%ا��F ا���ء �� H�* داءa�3 م�N% رة%Jا� � �'� C��` �* �F� � �� �y��Z1 ا� *�Z أ*�F�J� �)N0 H� م ���'
��,� ار���ع �%ح ا���(�ة *� س(� ا���ء �� ا����رك و�o�ف �F ).س� 120(إ�
68 - Davies B., Murphy A., Whitty A., Watsford M.(2009).The effects of
plyometric training on the swimming block start,University of Technology,
Sydney, Australia. 69 - Luebbers P., Potteiger J.A., Hulver M.W., Thyfault J.P., Carper M.J.,
Lockwood R.H.(2003). Effects of Plyometric Training and Recovery on Vertical
Jump Performance and Anaerobic Power , Journal of Strength and Conditioning
Research,2003,17(4),pp.704-709. 70 - Platanou T.(2006).Simple in-water vertical jump testing in water polo,
Kinesiology ,Vol.38, 2006,1,pp.57-62.
) : 3(ا�J%رة ر��
‐ 32 -
�س ,� � gn ه7ا )Platanou(� أآ>و�� Nأداة ا� ��J ا�0 ه% أداة� أن ه7ا ا�P3&�ر ا�� � *%�% � و]���� � �س ;�د�� و N�� � ��رة ا�%]� ��%ى و���4 أن �����م � �&1 ا���ر�
�&*3 �Z* ء��ا� � . وح�اس آ�ة ا���ء��14 *�%دي
j ا�'F�ز ا�P3&�ري ZJو� � �J� �, @ &ه7ا ا� �ا������م ,� و�� ��8 ا3س���دة �N��` س���ام�ء و���ء ,� آ�ة ا���ا� � �س ار���ع ا�%]� ا��%دي N� ���&وا� � �&Nرات ا��&�P3ا
�Fر ذا��&�P3أداء ا .
��ت ا��� rة �u*&�ت ا��Z&� ,� آ�ة ا���ء ]Tan et al.(]71( ,� � @وJم ، �� ��� ا�����ت ا��0fو�%���� و;��ت ا�Jي *� ا�� ���ح@ ��ا�& �&�Zت ا��&*u� ةr ��� ا�&�0 � ا����
��) *�H ا����%ى ا�%`�Z وا��و��(وا�P&�ر ا���وق � � ا�u*&�ت ����%��ت ا��Z�,��ت ا������اآr ا��� z����س(و�%Nت ا��ز و3*&�ت ا3ر�4�3*& ( ، H�* gn � �Z ح @ اش���8 *
� آ��� ا�'�� ، ا�(%ل (� � ا��0fو�%���� إذ درس ا�&�ح@ ا���، 3*&�ت ا��Z&� ا0t�ث ,� أس��ا� �س�ت أ�Pى، N� �,��t�� ( ، � : وه� ]� ��م ا�&�ح@ ��ة ا�P&�رات �� ��� ا�&�0
.ار���ع ا�%]� ا��%دي � ا���ء - . م س&�ح� س�*� 10ا�u)0�ت -��د ا���اح1( ا�F%ا�y � �1ا�ا�P&�ر - j)N� . )ا�P&�ر س&�ح�
�س ار���ع ا�%]�Nو� �ا��%دي ) Platanou(ا���ء اس��1 ا�&�ح@ �F�ز
�N��)� �,��t�� م�� @ ا�P3&�ري 0��g ح � � ��;��اfداء �� ��� ,��ة ا��اح� ا�
�[unو3ت ا�� �+دي ، ا��7 ا�P>� @ ح � ���Nار Z0 � آ�اح� �Pu�30&�ر ,��ة ز�[
� وه� �ة آ�, � �%دة ��زن ا�(��� ، س�&اس��دة ��آ r ا����رك fداء ���F�3� و
�و�� أ,1o �<آ�n د��.
و�� ��8 ا3س���دة � ه7ا ا�& @ ,� إ��اء ا�����N��` H�* 1 اfداء *�H ا�'F�ز � و �&Nرات ا��&�P3م ,� ا�����ري ا��&�P3ا � �س ار���ع ا�%]� ا��%دي N� ���&ا� �ا���ء ,� آ�ة ا���ء ح @ �� إ��,� ز
� ا��اح� ا���&)30 � 0�[ ( �[un%3ت ا� �ا� � � 1;�� .آ
71 - Tan FH, Polglaze T, Dawson B, Cox G.,(2009), Characteristics of Elite
Female Water Polo Players , Journal of Strength and Conditioning Research ,
23(5): 1530–1536.
ا�'F�ز ا�P3&�ري ا�7ي اس���g ) : 4(ا�J%رة ر�� Tan et. Al. 2009
‐ 33 -
[��dا�?�3 ا�
3 [Q6إ��اءات ا�
ا���\x ا�,��� ا����`�م 3-1
3-2 [Q6ا� ����
3-3 [Q6ا� ���� Tن�Mت
ا�����Eات ا���رو�� 3-4
3-5 [Q6أدوات ا�
@���I اcداء �f>��6ر ا����ان� 3-6
اcداة ص�ق و�67ت 3-6
3-7 ��6I�6ر ا��<bا
ا��6ن�مx ا���ر�6� 3-8
اb>��6ر ا�6,�ي 3-9
3-10 ��j�3حsا �j��5ا�
‐ 34 -
3 - [Q6إ��اءات ا�
:ا���\x ا�,��� ا����`�م - 3-1
. ا��'��&� ����FZ اس���ام 0�%ذج ا�,� ه7ا ا�& @
3-2 - [Q6ا� ����:
� �0%4 �Z * H�* @ &ن �0&� ��23> إ��اء ا�%�n�� �رآ��'��j ا�& @ % 82.14 �وا�&��� ، ��4ة ا���ء ,�� ا����ل ������Z ا�%`�Z ا��%ري اf;�� وه� 3*&% وح�اس �'�j ح��
H 28*�ده� � � ا�%زن ا�rا�y أ; �ب �ا����رآإذ �� اس�&�د ، 3*&� وح�رس Z[ن *�ده� ا�وآ� �Ph د�3س�& �,��t��*%o�g ا��آ&� �'�اح� �, ����� ���;t �N��72[س[ ، � � Z[د ا�واس�&
�� وا����رآ�ت ���� �Fا����رآ � أ�o� ��م ا��Nرة *�H اr��3ام ���&�0�� ا���ر�&� آ�r��3 uا � � ]73[�� �%ز�j ا� �Z إ�N&` H�ت ، ا���ر��Z � ا��J� @ح�]� اس���م ا�& �ا�� rآ�*�H أس�س
@ � ح��� ا���4�, � � ���4%ن ا��'�%*� ا��'��&yا%�* �N��)� � �*%�' Hإ� �Z ���12 ا� � �)��oوا� �رآ����رآ� 11.
�Z :و�& � ا�'�ول ا����� �%ز�j ا�
�� ��6( ت5ز�a ا�,��� ا���I6N إ�< م�5�M��( ت��6��M و���N : 1ا��Mول ر
��5 ا�}��Nا���M ا����5�M ا����6��M ا����5�M م�آe ا��,� ��b 3 3 م\��� م��Qكa��� ح��� ��b 3 3
��b 3 2 ارت�Hز ود �ع اbرت�Hز 3 3 ح�رس م�م<
11 12 ا��5�Mع��H5ع ا��Mم*�رآ� 23 ا��
j *�م oP%ع ا��<آ� � و�� �� �� �Z ��ي ا��'��& � أ,�اد ا�% fي ��0�� ��ر�� �� � �� .]7F @]74ا ا�& ح�H ��ر�R ا�&�ء ��a`�اف ا��
3-3 - [Q6اد ���� ا�� :ت�MنT أ
�Z ا�& @ �� ا3س���0 ���1 ا��%اء � �س%ن* x0�'� 75[ و��راس�[
72 - McNeely E.(2007).Introduction to Plyometrics , previous resource . � ، وا�?'��ي ؛ودی! ی���� م�2� ، ا��(�ی�� - 73'� � وا����ام�ت ا���2#ب �� ب2#ث ا���ب� : ��� م�2�a�=�bت ا�D�'(ا��
وا�&%� ، ا��ی�����'(�� � . 27 – 25ص ، 1999، ا��#7: ، ا�)'? ا�و�> ، دار ا�(�74 - Miller M.G. , Herniman J.J. , Ricard M.D. , Cheatham C.C. , Michael T.J.
(2006). THE EFFECTS OF A 6-WEEK PLYOMETRIC TRAINING PROGRAM
ON AGILITY, Journal of Sports Science and Medicine, Vol.5, pp.459-465.
‐ 35 -
�� ) ��23د ا��*�رآ�( ا��H� ( ا�3?ـ�ت ا����ـeة ��,��ـ� : 2ا��Mول ر
� ا����Iس ��Q�5| ا��اف ا��,��ري ا���Qنb5اء ا���5| ا��bم,�م� ا
0.416758982 18.99 0.82041526 19.08772727 ��� ا�,��
0.35017277 182.365 1.894166992 182.4163636 �� ا�5Nل
0.083338898- 81.55 2.295053835 80.98772727 آ� ا�5زن
0.528976898- 6 0.749655568 6.272727273 ��� ��5ات ا�`�6ة
� ا�'�ول �o��2 � ��� : � y�Jحtا��� إن ا����3 ا �Z ��ت ا��� rة ��J�� 1 ا��3%اء� � N� � jN� � �-0.528976898 ،0.416758982 � � � �J Z� زع و 3-و 3+وه�%�� � Nذ�� أن ه67 ا� �Z�
� g �&� *� *�م ���8 ا��%ز�j �%ز�� ا*��ا�,�` uآ � ��Jا� �'�ل ا��3%اء �� وا���اب � �Z �f,�اد ا��� �� �Z ا�& @ إ�H ح� آ& � ,� ه67 ا��راس� H �إ * x0�'�.
:ا�����Eات ا���رو�� - 3-4
.آ�ة ا���ء ,� ا���ء �ار���ع ��%ى ا�%]� ا��%دي -
3-5 - [Q6أدوات ا�:
�س ا�%زن � �س ا���4وF� �0�ز -Nـ آ����س ا�(%ل و �� N� ـ س���� .
MEGA VENDING Ultrasonic Height and Weight scale .
4 � أ���ع - �� ا3ر���*�ت�uس���� ) .س� 20 – 36(
4 �ح�N�ت - . �uس�
- � 0 � 1/100 س�*� �%� 8 ا���4و0�nا� � .
. ��و�� ح�س&� -
- 8&n�ا� �F�j ح� � 0%ع ا�4� �اي ���' �0 1��y ا�P&�ر ا�%]� ا��%دآ� �ا ��' 1 ر��
SVHS video camera (Panasonic MS5, Japan)
(50 Hz, 720X576 resolution)
- � 0%ع ا�4� �ا، ��J%�� ا����ر�� وا�'F�ز واfداء ا�P3&�ري ر�� �آ� �ا ��e%�%, ��%Jا,NICON D90 digital camera, Japan)(
75 - �00 (��ن00�ا��� ، دي ب00�#�R�، م(�'00 اbن00�g# 3م&�00هf ا�'I002 ��00 ا���ب�00 و���00 ا�e�&00، ط : )ن'�00: ن#�00:، وdخ00�ون م00�2� ت
.398.ص، 1982، ا��=�ی ، ا��Dه�ة
‐ 36 -
�Z%*� ا3ر���عو]� �Z; C�د - � )12 Inch – 20 Inch( 30 – 50 س� �, �F ZJ� �� �� � �4 0�4 j ا����0 وا��ZJ��� ش�آ� آ���.
�س ار���ع ا�%]� ا��%دي -Nو�� 7و �%; zا���ء �� �Zو� � �J� رة%J,� ا� ���ز ا���F'ا�0 �4 أد0�6 ,� �4 j ا����0 وا��ZJ��� �:–,� ح�� ش�آ� آ�� �س%ر� ،� و� 8 إش�اف �ZFس
� 4 0�4 7 اrF�fة ا���Zو� � �J� �, � J�� � C و%;� z�fوزان %]ا�'F�ز و . ]76[ ا���0 � ا���Z%ر�� n &�� �&� ت�س� Nوا���س�N ]77 []78[.
: ]�I��@ ]79 اcداء �f>��6ر ا����ان� - 3-6
ء �%اس(� �%ح �� �د ار���ع ا�%]� ا��%دي � ا��� - ���ي �Zس س� N�� .� j�%�� @ �*�ة ا�'F�ز ��14 ح
j س(� ���� *�H ح�,� ح%ض ا��&�ح� ��14 h��,� . ا���ء H�* ه7ا ا��%ح j�%��120 س� ,%ق
س(� ا���ء ��14 3 �%ق ح�آ� ا����رآ � uPل . ا�� �و3ت
- . �F, ��� أن �� ش�ح ا�P3&�ر �����رآ � وا��<آ� 67 و`���N اfداء �Z� � � 4� j %ن ��أ ا�u*&، ا�'�
د��Cy ,� ح%ض �10���ة إح��ء دا1P ا���ء ���ة .ا��&�ح�
اfداء ��14 إ,�ادي � و�j ا�%�%ف ,� ا���ء ��> -� 8 ا���(�ة ا������ ���ـ س� �'F�ز ا�P3&�ر
.ا��%دي �H�*a ا�� �اf �0داء ا�%]�
� ا����رك أداء F�رة ا�%]� ا��%دي �� -) �ل أ�HJ ��رة ا0�'�ر�� �&7) و� � ا�%�%ف �����ء
�(�ة ا�'F�ز ا���� x�� و��� �7راع واح�ة �� ���Z4� �)N0 H�*( ,� أ �ة و�%د آ���ا*��� g &Zا�� j
� ��*�ة ا�7را* � [>� jZ�� ء��رج ا��P � � .) ا�4 � ���Nار -Zآ�80 ��3س�Z�د *�H ح�,� (]�0 � آ�اح� س�& � 30أ7P ا��+دي ��Pu&�ر ,��ة ز
وه� �ة آ�, � �%دة ��زن ا�(��� ���F�3� واس��دة ]50[ �� � ا�� �و3ت ا�un]) ا� %ض .��آ r ا����رك fداء �و�� أ,1o �<آ�n د��
�'�� ���g، 3ت ]uث �و ��ركآ1 �*(أ - �' �0 1o,7ت أPوأ.
76 - ��� م�(�ن�h اخ�=�ص ت=��� وان��ج ، �6ء ا������&i(� ، م�(�ن�ن� وا��� .�#ری�، ��� ، ش�آ آ�ی� ���=&�! ا��?
���0000 م�(�ن�h0000 ، أ��0000م م0000�2� ه�0000دي &iوان��0000ج م ��(� ، اخ�=�0000ص ت=�0000�(�0000ن�ن� وا���0000� ، ش0000�آ آ0000�ی� ���=0000&�! ا��?0000�� ، .�#ری�
77 - Platanou T.(2006).Simple in-water vertical jump testing in water polo,
Kinesiology ,Vol.38, 2006,1,pp.57-62.
78 - Tan FH, Polglaze T, Dawson B, Cox G.,(2009), Characteristics of Elite
Female Water Polo Players , Journal of Strength and Conditioning Research ,
23(5): 1530–1536.
79 - Platanou T.(2006).Simple in-water vertical jump testing in water polo,
previous resource.
`���N اfداء ��Pu&�ر ا�� �ا�0) : 5(ا�J%رة ر��
ا�J%رة ر�� ا�� �ا�0
‐ 37 -
SVHS video camera (Panasonic آ� �ا ��' 1 ر�� � 0%ع س':8� ا�� �و3ت �%س�`� -
MS5, Japan) (50 Hz, 720X576 resolution) 80آ�رج �P ��&nو%ا�a� �Fداء ا���ء �� H�*3 � م�8 �� �F�J� �)N0 H�*أ �Z* رة%Jا� � �'� C��` �* �F� � �� �y��Z1 ا� '���
��,� ار���ع �%ح ا���(�ة *� س(� ا���ء �F ).س� 120(ا����رك o�,� إ�
:ص�ق و�67ت اcداة - 3-7
�س ,� � gn ا���Z%ر )Platanou(� أآ>Nأداة ا� ��Jأن ه7ا ا�P3&�ر ا�� �ا�0 ه% أداة � ]���� و� �س N�� � � و���4 أن �����م � �&1 ا���ر�*%�%��رة ا�%]� ��%ى ;�د�� و
�&*3 �Z* ء��ا� � .]80[وح�اس آ�ة ا���ء ��14 *�%دي � ���ر�R �� إ��اء �'��� ا*u)2011 \ 8 \ 28س� ��[un ا�& @ أ,�اد j��' �
��4 أن ���Fف ا���ف *�H ا�J%��ت ا��� ا� f �Zداء ا�P3&�ر ا�� �ا�0 اf;�� و�P �4�رج ، ز� ,��ة ا��اح� � � ا�� �و3ت ا�o �[un&~ و�� ا����1 ����,� N��� �، �%ا�FF� ا�&�ح@
���<آ� � *�م اس���ل ا�7راع ا�Pfى أو �%]� ا��%دي � ا���ء ء ا�����رآ � *�Z أدا �ا��و� أر� � ا� %ض j,داء دf ء��ول � 8 ا�rZا�.
3-8 - ��6I�6ر ا��<bا:
�� �Z ا�& @ آ�� ��&Nر ا��&�P3ا��اء ا ��)�)��oوا� � �س ��%ى ار���ع ) ا��'��&N�H ���ر�R �%م ا�un]�ء ا�%]� ا��%دي � ا���ء ��ى 3*&� وح�اس ا���2011 \ 10 \ 18 �&� �,
��ء����م ا���*� ا����ا�&�س1 ا���%ي � �� zJZوا� � ، C و��س���ام �F�ز ا�P3&�ر ا�� �ا�0 ��(& �y��Z1 ا� .ش�وط اfداء 0��F� و��'
: � �6ن�مx ا���ر�6ا� - 3-9
80 - Platanou T.(2006) , previous resource.
1 ا��Z��y ا�'F�ز ا�P3&�ري ا�����1 ) : 7(ا�J%رة ر�� '�� �N��`و
‐ 38 -
Hح@ إ��ا�& j�تدرر�رة ا�%�%ف اس�F�� 1 ا� �آ� ، ,� ا���ء وا�%]� ا��%دي � ا���ء ا�� � � ,� س&�ح� ا��Jر و��4 ��14 *�%دي وا��� � �آ� ح�آ� ا��N,fا � ��]81[ ]82[ ]83[ [84] ]85[ [86] ،
�ر ا����ر�� ��&�0�� ا���ر�&� , F� ��>وا��� �Pس ا�داء ��4%ن أسfه7ا ا �, �� 1 ا�uoت ا��� � ).1ا��� C ر�� (
*��H�* 8 ]93[ ]92[ ]91[] 90[ ]89[ ]88[ ]87[ ر�� ا��� ����Fف ه67 ا�uoت � *�>ة �ا���j> اN�0�ء ا���� �F� �[+�س� ا��Z�وا� '� ا� �F�<وش� �ه� ��ك � �� �<]% z ���ر�� ا�&�ZJ� ، ا���ة ~ )�� <�� @ ح
� ا�&�0�� ا���ر�&� �J�� �' �وا��ة س�>�j � أس&%��� � أس��� � �� أن أآ>� ا���� *ل وح�� � ��ر�& � �H�* x أن ��ر�� ا��Nرة ا03�'�ر�� ذا ا���ة ا���Zو*�� ا� � �%�%�r �� و��k0 �F ا� � nح�ا�& �
� ,� ا�'F�ز ا�J&� ا���آrي دون ا�%;%ل إ�H 6 – �4��ة [>��� H�n�ا� � Zrة ا���ا� s�� j أس�� � ، إ�F�د زا�y أو �� Z���ة �(& C أ� �ث ا�&�ا� ا���ر�& � ا��� أ]&�8 �<] �ا ����F وه� �ة ز
��ي % -3- 2ا��� C ر�� ( ]100][99][98][97[ ]96[ ]95[ ]94[ �4 z ا��Nرة ا03�'�ر�� ,�إ�'�� � ����ر�� ا�&�4 . (
81 - Snyder P.(2008).Previous resource. 82 - Kemeny F.(2008). Previous resource. 83 - Sanders R. H. (1999). A Model of Kinematic Variables Determining Height
Achieved in Water Polo Boosts. Same resource.
84 - Sanders, R. H. (2008) Strength, flexibility and timing in the eggbeater kick
. www.coachesinfo.com/article/
85 - Sanders, R. H. (1999). "Analysis of the eggbeater kick used to maintain height in
water polo." Journal of Applied Biomechanics 15: 284-291. 86 - Maglischo E. W. (2003) . Swimming Fastest : The essential reference on technique
training and program design , human kinetics , pp 238-242. 87 - Baggett K., (2005) , The vertical jump development bible , Previous
resource . 88 - Ebben, WP.(2007).Practical Guidelines for Plyometric Intensity. Previous
resource 89 - Kovács, I., J. Tihanyi, P. DeVita, L. Rácz, J. Barrier and T. Hortobágyi (1999) Kineme7c
and kinetic comparison of heel‐toe and forefoot landing drop jumps Med Sci Sports Exerc,
31(5):708‐716. IF: 2.026 90 - Kutz M. R. (2007).Theoretical and Practical Issues for Plyometric Training.
Previous resource . 91 - McNeely E.(2007).Introduction to Plyometrics , Previous resource . 92 - �a�(ا� ، ���� � وا���ری'� ����ری� ا�'6ی#م��ك : أ��م م�2�gوا���� .م=�ر �'J ذآ�O ، 2009، درا� ا�&#ا�� ا��%�ی2�93 - Allerheiligen B. , Rogers R. ,(1995), Plyometric program design part 2 , na7onal
Strength & conditioning association , pp33-38. 94 - Bosco C. & Komi P.(1979). Previous resource . 95 - Adams K., O'Shea J.P., O'Shea K.L., Climstein M.(1992). Previous resource . 96 - Vossen J.F., Burke D.G. & Vossen D.P.(2000). Previous resource . 97 - Faigenbaum A.D., McFarland J.E., Keiper F.B., Tevlin W., Nicholas A.(2007)
Previous resource . 98 - Milić V., Nejić D., Kostić R.(2008). Previous resource . 99 - Turner A. M., Owings M., Schwane J.A.(2003). Previous resource.
‐ 39 -
� ���,�� ��> إو� � ا�%ح�ات ا���ر�& � ا��� � ���أس&%*F�101[ ا��[ ، �]� ��> *�ض ا�&�0� �ي *�H ا�� 4:� � ا���ر�&� وF�، ا�� �1 ���و� �<��� g uع *� g �� ا3�* �N,%ا�8 ا��إذ �
).5ا��� C ر�� (ا�NZ�ط
��ي *�H ا� :ا�&�ح@ ���أ % C ا�&�0�� ا���ر�&� ا�&�&)� � أس�� j ة س�>� ���>�Z ا��'��& � أس&%* و���� � �f�م اfح� وا��� x ��� أو��ت ا���ر�� ا���� �ل وح�� � ��ر�&y ، ��ح @ ا
� ��ر�R اfح� � . ��Z� 2011 \ 12 \ 1وح�H ا��� x 2011 \ 10 \ 23 ا�&�0�
� �Z �� واح�ة وoP8 ��%ا1 ) ا��'��& � وا�o��(� ( و, �� *�ا ذ�� *%�8 آ��� ا��Pfا � 0�� �ىا���ر�&�F .
:اb>��6ر ا�6,�ي - 3-9
�&� ا�&�س1 2011 \ 12 \ �3اء ا�P3&�ر ا�&�ي ���ر�R �%م ا��&8 آ�ن %*� إ� �,��ء أي �� zJZدس� وا��*� ا���م ا����48ا���%ي � �� ,� � � س�*� � اF�0�ء �Ph وح�ة ��ر�&
� �� ��ر�&�ت ا��Nرة ، ��� ا�&�0�� ا���ر�&� وه� �ة آ�, � �%دة ��زن ا�(��� ���F�3� ا�(&�j ا� ��ظ *�H أ]� ا���ر�� ، '�ر�� ا03 ، ��&Nر ا��&�P3,� ا ��آ �&:8N اt��اءات ��� @ .ح
3-10- ��j�3حsا �j��5ا� :
� ا�& اس����� ا&` j �F�&س�Z�� � � ا����y�Jحt1 اy�103[] 102[@م ا�%س[ .
. %س~ ا� ������ا� -
. ا03 �اف ا�� �ري -
- ~ .ا�%س
1 ا��%اء � �س -� .%ن
.ا�P&�ر ت -
1 ا��&��� أح�دي ا�3'�6 -� �Anova �y�Jحtا.
. LSDأ;�d ,�ق Z%ي -
تـأثير برنـامج مقتـرح باسـتخدام بعـض تمـارين : زينـب ، ابـراهيم و ; عبـد الـرزاق ، الرماحي - 100
العـدد ، المجلـد األول ، مجلـة الرياضـة المعاصـرة ، م 100البليومترك لتحسين المسـتوى الرقمـي لعـدو
. 2002، 190ص ،األول
101 - McNeely E.(2007).Introduction to Plyometrics , Previous resource . 1 ، آ�1ccc و ;��س�ccc ، ا��3�cccZوي - 102�cccش; ���ccc0و ، x ccc� : �ccc��ا��� ��%cccNا�� �ccc, س�ccc Nر وا��ccc&�P31989. ا ،
.7ص، ��dاد، (��j ا��� � ا����� ، وا�?'��ي ؛ودی! ی���� م�2� ، ا��(�ی�� - 103'� � .م=�ر �'J ذآ�O ، 1999، ��� م�2
‐ 40 -
a ا�?�3 ا��ا
4 xj��ا�� ���Qوت �*� ��ض وم��
4-1 xj��ض ا����
4-2 xj��ا�� �*� ت���Q و م��
‐ 41 -
4 – xj��ا�� �*� :��ض وت���Q وم��
4-1 - xj��ض ا����:
� وا�&��� 3ر���ع ا�%]� ا��%دي � ا���ء � �Z ا�& @ : 1�(~ ر�� �&Nرات ا��&�P3ا �y��0:
‐ 42 -
~)��%س(�ت �0��y ا�P3&�ر�� ا�N&�� وا�&�ي �� �Z : 2 ر�� � :��1n ا���ق �
4-2 - ���Qت�*� :ا����xj وم��
���( ا�,����(: 3ا��Mول ر ��6I�6ر ا��<bا xj���� رن��Iم
�N ا�,��� ا����6��M ا�,��� ا�}� ����T
�6��Qا�� ����T
ا��Mو�����bا��
���Q�5| ا��اف ا��,��ري ا���Qنbا ���Q�5| ا��اف ا��,��ري ا���Qنbا
��h م,�5ي 3.169 0.751 4.17133072 140 2.522624896 140.8181818
ا���ر ا�����
��ی���� ا�ا��� �� ا��ب��ا����
ا���ر ا����ي
��ی���� ا�ا��� �� ا��ب��ا����
��� ا�
ل الفرق بين متوسطات نتـائج االختبـارين القبـلي والبعـديمخطط بيـاني يمث
نـة البـحث التجـريبيـة والضـابطةلعي
� ن� �� ا���ی���"! ا���ر�����
� ن"! ا���ر����� �� ا��ب���
ى ا�$% را ب�ـ �&���
132
134
136
138
140
142
144
146
148
150
140.08 140.81
147.66
141.54
‐ 43 -
� ا�'�ول�� �o 3 ر�� � ��� : �� � ,� ا�P3&�ر ا�N&�� ه� Tإن ��Z ا�� ��&� ��Z��y ا�0.751 �� � � �d;وه� أT � ، 0.005اح���ل P(< ، 21در�� ا� ��� *�Z ، 3.169ا�'�و�
�Nn0.995در�� ا� H�* م و�%د ,�قوه7ا ��ل�* ��&Nر ا��&�P3ا �, � Z%ي � � ا��'�%*� �� � �Z � ا��'��&� ��ل *�H �4�,+ ا�d����ي��ر ا�&�&�P31 ا&� .
�� م�Iرن� ����xj اb>��6ر ا�6,�ي �( ا�,����(: 4ا��Mول ر
��6��M�ا�,��� ا� �N ا�,��� ا�}� ����T
�6��Qا�� ����T
ا����b ا��Mو������Q�5| ا��اف ا��,��ري ا���Qنbا ���Q�5| ا��ا�� Qنbاف ا��,��ريا�
م,�5ي 3.169 3.8527 3.559877424 141.5454545 6.23042389 147.727273
� ا�'�ول �� �o 4ر�� � � ,T �cإن � �� ا�P&�ر : ��� c�Z اtحJ��y ا�� ��&� �c�Z��y ا� �� 3.8527ا�P3&�ر ا�N&�� ه� � ���ل اح�، 21در�� ا� ��� *�Z 3.169ا�'�و� � Tوه� أآ&�
>cc)P0.005 ، �ccNnا� �cc�0.995در �cc, � �*%cc�'�ا� � cc� ل�cc* ي%ccZوه7ccا ��ccل *�Hcc و�cc%د ,�ccق �c �c� ��cل *�cF� Hc%ر � �� �c���c%ى ا��'�%*�c ا��'��& �c ا�P3&�ر ا�&�ي و�J��� ا� �Z ا��'��&
��ك ا��� `&>8N ا�&�0�� ا���ر�&� � uPل% %دي � ا���ء �(%�� ا�%]� ا�� ,��<] � ����Z�ت ا�&�.
�� م�Iرن� ����xj اb>��6ر ا�6,�ي وا��6I� ��,��� ا����6��M: 5ا��Mول ر
اb>��6ر ا��6I� اb>��6ر ا�6,�ي ����T
�6��Qا�� ����T
ا����b ا��Mو������Q�5| ا��اف ا��,��ري ا���Qنbا ���Q�5| ا��اف ا��,��ري ا���Qنbا
م,�5ي 2.845 3.259 4.17133072 140 6.23042389 147.727273
� ا�'�ول ��> �o 5ر�� ��Z اtحJ��y ا�� ��&� ��Z��y ا� Tإن � �� ا�P&�ر : ��� �� 3.259ا��'��& � ,� ا�P3&�ر�� ا�&�ي وا�N&�� ه� � �*�Z 2.845ا�'�و� � Tوه� أآ&�
*�H و�%د ,�ق Z%ي وه7ا ��ل 0.995در�� ا��Nn ، 0.005اح���ل P(< ، 10در�� ا� ���
‐ 44 -
�Z ا��'��& � &�ر�� ا� � �0��y ا�P3*�ل �� ��&Nي وا��&� ، � [>�� �' وه7ا ا���ق ا���� ه% �0��ي ,� ��%ى ار���ع ا�%]� ا��%دي � ا���ء % .ا�&�0�� ا�&�
���Nم�Iرن� ����xj اb>��6ر ا��6I� وا�6,�ي ��,��� ا�}: 6ا��Mول ر�
اb>��6ر ا��6I� اb>��6ر ا�6,�ي ����T
�6��Qا�� ����T
ا��Mو�����bا��
���Q�5| ا��اف ا��,��ري ا���Qنbا ���Q�5| ا��اف ا��,��ري ا���Qنbا
��h م,�5ي 3.169 0.527 2.522624896 140.8181818 3.559877424 141.5454545
� ا�'�ول � �o� 6ر�� ��Z اtحJ��y ا�� ��&� ��Z��y ا� Tن � �� ا�P&�ر إ: ��� �� 0.527ا�o��(� ,� ا�P3&�ر�� ا�&�ي وا�N&�� ه� � � �d;وه� أT � *�Z 3.169ا�'�و�
و�%د ,�ق *�م وه7ا ��ل *�H 0.995در�� ا��Nn ، 0.005اح���ل P(< ، 10در�� ا� ��� P3ا �y��0 � Z%ي ����&Nي وا��ر�� ا�&�& �)��oا� �Z �� ، �, � d� ر%F� م�* Hل إ��� ��
�)��oا� �Z ��%ى ا�%]� ا��%دي ��.
���J%دي و��%ى ا�%]� ا����ي ��وا�& ��&Nر�� ا��&�P3ا � � ��%Zو�� �F%ر ,�وق � �ت وا��<آ� � و�%د �<] � إ�'��� ��&�0�� ا���ر�&� ا����Nح ا�7ي ��o�� ����Z، ا� �Z ا��'��&
��ك % 0 � ، ا�&��nا� � ����اآr ا��� �P3&�ر ; � ا� z��� H�* �س%ف �0رس �<] � ه7ا ا�&�0� � �0��y ا�P3&�رات ا�&��� وا��� ����ض و�%د � � y�J,�وق ذات د��3 إح �ا�� rاآ� � �
���اآr �7ا س�Zرس � � 1 ا��&��� ���'�6 واح� ��Z��y ا�P3&�ر ا�&�ي ���'�%*، ا����� � � � � ا��'��& �� .ا��� ا�����
�� ت���Q ا����6( أح�دي اbت�M~ ����5ى ا���78 ���6ن�مx ا�5��6م��ي : 7ا��Mول ر
ا����6( ا����5| ا��5�Mع ا��,�اد ا����5�Mت
H 2.333333 10.66667 32 3 ح�اس ا���
0.333333 5.666667 17 3 �4�زرود,�ع ا3 ر�4�ز3*&% ا3
j���� 3 20 6.666667 1.333333ا3*&% ا�'Z�ح
4.333333 7.333333 22 3 3*&% ا�'Z�ح ا��� �ك
ت���Q ا����6(
SS df MS F P-value F crit م�3ر ا����6(
‐ 45 -
4.066181 0.013856 6.76 14.08333 3 42.25 � � ا��'�%*�ت
Pتدا�%*�'�2.083333 8 16.66667 1 ا�
11 58.91667 ��4ا�ا��'�%ع
� ا�'�ول �o�� 7ر�� � �� Fن � �� إ: ��� � �إ�H ا� ��� �� ��ل Fا�� ��&� أآ&� '�%*�ت �اآr ا��� ا���روس� � . و�%د ,�وق ذات د��3 Z%�� ����%��ت ا��<]� �
�,� ا���وق �J��� أي � ا��'�%*�ت j)��0 �� �ZZ4إح، و� �� � و*� g س�Z'< �%سy�J 1 ا��&��� ���n �ـ � � � ��* H�* � .]104[) أ�1 ,�ق Z%ي( �LSD��� ا*���دا آ�
أن � �� �P �&�00.05 ،, �'Z ��7(< و، 8ج � �� ت ا�'�و� � *�Z در�� ح��� ا����س�أوN0 3%م � � ا�'�ول ا����� LSD =2.7223609وgZ ,�ن � �� 2.31= ت ا�'�و�kZ�� م%N0 �[:
���( م`��v م�اآe ا��,� : 8ا��Mول ر �78��� ����Qت ا��N�5�ا�� )� ��6( ا�?�و��ت
ا���Mح ا����a ا���Mح ا����Qك اbرت�Hز ود �ع
اbرت�Hزح�اس ا���م<
10.66667 5.666667 6.666667 7.333333 م��5| ا���78
3.333337 1.666666 0.666666 7.333333 ا���Mح ا����Qك
aح ا������M4.000003 1 6.666667 ا�
56�b 5.666667 5.000003 اbرت�Hز ود �ع اbرت�Hز
10.66667 ح�اس ا���م<
�� �o�0ر�N���� ا�'�ول ��اآr ا��� أآ&� � 8ر�� � N� j Hأن ,�ق اfوس�ط � �اس ا��� �� �LSD >)P �&�0 �Z*0.05 %Z� ، �� �7ا ,7Fا ا���ق �� H�*أ �F� ���� وذ�� �4%ن ا�%س~ ا�
� اfوس�ط N�.
�اآr ا��� z��� � ��ي �% وه7ا ��Z أن هZ�ك ,�و�� ����<]� ���&�0�� ا���ر�&� ا�&�� ح @ ا��<]� آ1 � 3*&� ا�'Z�ح ا��� �ك 6u� ��Z ، ح @ أ��ى ح�اس ا���H أ*�H ا����%��ت �
�[ jح ا�����Z'ا� �&*u, ز�ع ا3ر�4�ز ود,�3*&� ا3ر�4.
� ، وا�?'��ي ؛ودی! ی���� م�2� ، ا��(�ی�� - 104'� � .م=�ر �'J ذآ�O : ��� م�2
‐ 46 -
|N`وق ت��6( ��6ن�ا� 3و��6( ا��� ا���ء آ�ة � ا���ء م( ا�,�5دي ا��75 م��5ى ت�78
�( ا�5��6م��ي ����ر�� v��`م eم�اآ
‐ 47 -
Tا�?�3 ا�`�م
ا�b������ت وا��5ص��ت 5
ا�b������ت 5-1
ا��5ص��ت 5-2
‐ 48 -
:ا��5ص��ت ا�b������ت و - 5
:ا�b������ت - 5-1
� ا������� ,� ه7ا y�Jحtا � ,� ح�ود * �Z ا�& @ وا���FZ ا���� ا��'��&� وا�P3&�رات واfس�� : �%;>1 ا�&�ح@ إ�H ا3س��Z���ت ا���� � ، ا�& @
- � %�� ,� ح8NN ا� ��N� � ى ا�%]� ا��%دي � ا���ء ا�P3&�ر ا�&�ي �����0%��Z �y ا��'��&�� ��ل � ��* ��%Z��ك إح @ آ�ن ا���ق % � ����Z�ت ا�&�[>� H�� ح��N�ا���ر�&� ا� ��0�&�.
- �� ,� ا�P3&�ر ا�&�ي ����%ى ا�%]� ا��%دي � ا���ء ح @ آ�ن ح8NN ا� �` ��N� �)��oا� �Z���� � dح@ ه7ا ا���و ا�&rي و�%Z � e ق�� � ����ر�&�ت ا3*� �د�� �����C ,� ا��Pات ا��ا� d
.آ�ة ا���ء
� �0��y ا��'�%*� � ,� ا�P3&�رات ا�&��� ,� �0��y إآ�80 هZ�ك ,�وق ذات د��3 -� � y�Jحsل�� �� � ه67 ا��Z�� �y���Z&� ���'�%*� ا��'��& � ا��� ا�P&�ر ا�%]� ا��%دي � ا���ء �o,أ H�*
��كاس���8 ���ر�� ا�&% �.
وح�ة ��ر�& � �%ا�j ة� *���ا]Zو�o�� س�� أس�� j ا�7ي اس���إن �ة ا�&�0�� ا���ر�&� و - � � أس&%*وح��� ���ر�& ��%Z �y��0 C N � �, *�ت�س ��.
�Z ا��'��& � *�H و�%د ,�وق ,� ��%��ت ا��<]� ��u�Pف �اآ�0 8 r��y ا�P3&�ر ا�&�ي �� د�> -�اآr وه7ا، ا��� z��� � ��ي �% ��Z أن هZ�ك ,�و�� ,� ا��<]� ���&�0�� ا���ر�&� ا�&�
�&*3 �� ح @ ا��<]� آ1 6u� ��Z ��%ى �<]� � H�*أ Hا��� ح @ أ��ى ح�اس ا��� . ,u*&� ا�'Z�ح ا����j ]� 3*&� ا3ر�4�ز ود,�ع ا3ر�4�ز، ا�'Z�ح ا��� �ك
‐ 49 -
: ا��5ص��ت - 5-2
>�� 5Qه�ا ا�� >�� �\��M5ص��ت ن�م( ا� ���� ����� �,J�Mت [Q6ا� xj��5ء ن�:
- � �� ,� ��ا� ا���ر�� P�رج ا���ء *�Z ��ر�� ا��Nرات ا�&�0yا���ر�&� ��14 ر � C ا�&�0�&)� � إ�'��� [>� � g� ��� ص�اد ا���*tاح1 ا� �, H ,�,� آ�ة ا���ء وP��Z* �; ح�اس ا���
.ا��%دي � ا���ء � � � ا�%]�
�ت ا���ر�� ا���; -r���ا����*�ة ��(& � C���Z�ت وا�%س�1y � واfدوات � ا��oوري �%,� ��ك ا�&�%.
- �f1 ا�ا*�ة *%ا j � ,� آ�ة ا���ء ���ك j ا�Z�ش% 0 � اس���ام ���ر�� ا�&��4دراس� إ �uوا��.
��ك ��� -% 0 � اس���ام ���ر�� ا�&��4�F�رة a`�اف ا��%�� آ� ا��Nرة ا03�'�ر�� ,�<] � دراس� إ .,� آ�ة ا���ء �<0%ا*g ا������� ا������
��ك -% ا��Z�س&� ا3س���دة � �0��y ا�& @ ,� إ��اء دراس�ت ����F ��س���ام ����Z�ت ا�&� �ت ر��� � أ�Pى ,� ا�f�ب ا��(& � اfداء ���� �������%��ت *���� H�*و � y��.
- � u وا�03(� ا���������� gZ��ي و�ى ا3س���دة % N�ت أس�%ب ا���ر�� ا�&�&)�� z��ا�� � y��ب ا���fر�� ا��� � z ا���ر� � ,� ا��ورات ا���ر�& � ا����kZ وا���Nn� ه��Z ��� .
‐ 50 -
aا���ا� :
�� :ا���ا�a ا�,�
1 . �cc��%)�� ،�cc�أح �cc��%)�� :HccZ�� 1P�cc�ا� %ccF���يم %cc اcc �3�د ا��ccو�� ، ١٩٩٦.ا��1cc ا�&� .ا�N�ه�ة ��0١٩ة أ��ب ا�N%ى ، ا��د ، �f�ب ا�N%ى ��F%اة
2 . �ccس�N�� ، آ�ا��%cc� : رات�ccF�ا� �ccو� �*�cc���� ةrcc ��ي *�Hcc ا�ccN%ة ا���%cc � ا���ccر�� ا�&�[>cc�� .2009. 2ص، ا�'rا�y .,� آ�ة ا��Nم ;zZ أواس~ اfس�س
3 . �&��ك ��(c%�� ا�cN%ة ا�cJN%ى ) : ����� ���ل ;&�ي ,�cج (] %دور ، �%%c ، ��cر�� ا�cN%ة ا�&� . 47 – 46ص . 2010، *��ن . 1ط، (��j دار د���
4 .��� �دان *�� ، ا�& � ��ك ,c)� �c%�� : راc, �cy�Cy ، ا�'&c�ر *&�c و؛ ح�%c�u&ت ا��ر�&�c� � [>c�'�4 �cc وا��ccNرة ا03 ���Z �ccات ا�4d��ا� �cc� ز�cc'03وا � ���cc�� �ccر���cc�ا��� �cc [unا� �cc&[%ا� �cc ���� ،
� cc��ا��� �cc � ��cc%م ا����ccدس�Nا� �cc�' ، �cc 0�4 ، *�ccد ccP�ص �& cc%ث ا��cc+��� ا����cc اfول ��&��% jس�'�� ا���ا� ، @��nد ا��ب ، ا�h2009 ،48 – 35ص .n.commarda-www.hussein
�� ، ا������4 . 5 � � واس���cا�ت : ح�� �� *&�c ، وا�& �ي ؛ود�j ��سy�cJت ا3ح�cN ا��(& � c��ا��� �c ص ، 1999، ا��%;1c ، 1ط، دار ا�&)�� �c�4��c* وا��c�Z ، ا� �س%ب ,� � %ث ا����
25-27 .
6 . �cc� ��ك : �cc�ه�ة *�cc%ان �cc%اد ، ا�'�%cc � اس���ccام ����ccZ�ت ا�&�[>cc� � �ccoة ا�%ccNا� ��%cc)� �cc,'�� ا���� � ا����� � ، �uoت ا���� � �u*&� ا��4ة ا�(��yة ، ��* j'�� ا��ا���0 ، ا��nد ا��ا� ،
.214ص، 2005�H آ�1 ، و �� ؛و,�ء ، و ;uح ا���� ؛`� � ، ��م ا���� ح. 7)J � ؛cو *&� ا��ش ، � cس :
� �آr ا��4�ب ����Z ، ���� ,� ا���ر�� ا�� 1ا��%س%*� ا��� ، Hو�fا �ه�ة ، ا�(&�N1997، ا� ، .15ص
8 . � ccح� ، �ccح� �ccس�� : �cc�دار ا��&)�� �cc4��cc* وا��cc�Z ، 1ط، *��cc ا���ccر�� ,�cc ا*f�cc�ر ا����� jن ، وا��%ز���1984، * .
���، ح��د. 9 � `&�c ، ��� دار ا���4 ا�، ا���ر�� ا������ ا� ��@ ��( ~ و�(& C و� �دة: إ��اه � .169ص ، 2001،ا�N�ه�ة ، ]�0
1 0%,1، و�Phون �����(,��0ا� � ، دي �%��. 10&0 �� ( : ،x�Zcا� �c�*و �c Z�ه� ا�& �c, @c ا���� .398.ص، 1982، ، �4&� ا03'�% ا�����J، ا�N�ه�ة 3ط
�cc�Nح ��س���ccا : ز��ccZ ، وا��ccاه � ؛ *&�cc ا��ccزاق ، ا��cc�ح� . 11 ��cc0�� � [>cc� ر���cc�� �cc� م��ك �� � � ا����%ى ا����� �c�cو % ا��cد ، ا��'��c اfول ، '��c ا������c ا���;�cة ، م 100ا�&�
. 2002، 190ص ،اfول �، �(cccc��yا. 12ccccح� �cccc�أح ��ccccأس: � '�cccc�� � وا� ��ccccاح� ا���%ccccZا� �ccccر�� ودراس�cccc��� �cccc ا���ر�&
��ك% � ا��ا� �، 2009.ا�&�Z`%ا� � 2ص ،�4&� اfآ�د���r ا��%دي �u*&� : أس� *&� ا�r�r ، ا���0 . 13Nا� � � � H�* ك��% � اس���ام ��ر�&�ت ا�&�[>�
.155ص، 2002،ا��د ا�n��@، ا��'�� ا� �دي *�� ، '�� ا���� � ا����� � . آ�ة ا����
� ا�N%ة ا��: �Fي آ��� ، *�� . 14�Z�� ت�*�� rة �����*� ,� �<] � اس���ام ;�Zوق ��د ا3ر��'�� ا���� � ا����� � ، ا0'�ز ا�%]� ا�(1�% ، ��* j'�� ا��ا��ا� ،@��nد ا��155ص، 2002،ا�.
��آx و��ر�&�ت اN[f�ل ��fس�%ب ا��ا�yي ,� �(%�� : �Fي آ��� ، *�� . 15%�u&ت ا��ر�&�� � [>�1Nnز �7ف ا��وا0' �ة ا����%Nر�� وا��'�'�، 2002.ا�N%ة ا03� ا��'�� ا� �دي ،� ا���� � ا�����
.ا��د اfول ،*��
‐ 51 -
�ح�� ا3��اد و*��u �� : ���ل ;&�ي ، ,�ج . 16 r ���ك �� % �� �<س�%ب ا�&���� � ش�د [>�n0fت ا�س� Nت�ا��&nا� ��r ا��%دي وا�%]� ا�(1�% Nز ا��ا0' H�* ����'�� *�%م ، 2006. و�%
� � ، ا���� � ا�������@��nد ا��1 ا���� ،x .38ص، ا��'�� ا���
1 ، و آ�1c ؛��س� ، ا��3�Zوي . 17�c؛ش ���c0 و ، x c� : �c��ا��� ��%cNا�� �c, س�c Nر وا��c&�P3ا . .7ص، ��dاد، (��j ا��� � ا����، 1989
��z��� *&� *�� : د����¥ ، ه�ر6 . 18J0 ،. أ;%ل ا���ر�����ا� � ، �d� ،1990اد، (��j ا��� .318ص
‐ 52 -
��6��cا aا���ا�:
1. Abass Abdmola O.(2005).Correlational Effects Of Plyometric Training
On Leg Muscle Strength, Endurance And Power Characteristics Of
Nigerian University Undergraduates. International Journal of African
& African American Studies, Jan.2005,Vol. IV, No.1.
2. Adams K., O'Shea J.P., O'Shea K.L., & Climstein M.(1992).The effect
of six weeks of squat , plyometric and squat plyometric training on
power production. Journal of Applied Sport Science
Research,1992,6(1),pp.36-41.
3. Armand T.(1982).Strength is new brain to muscle, contract muscle and
fitness,pp.21,6.
4. Baggett K. (2005).The vertical jump development bible. www.higher-
faster-sports.com
5. Blattner S. & Noble L.(1979).Relative effects of isokinetic and
plyometric training on vertical jump performance. Research
Quarterly,1979, 50(4),pp.583-588.
6. Bosco C. & Komi P.(1979).Protentiation of the mechanical behavior of
the human skeletal muscle through prestretching. Acta Physiologica
Scandlnavia,1979,106,pp.967-472.
7. Chu D.A.(1998).Jumping into plyometrics. Champaign, IL: Human
Kinetics, www.donaldchu.com
8. Chu D. A.(2004).Plyometric Training for Youth, www.donaldchu.com.
9. Davies B., Murphy A., Whitty A., & Watsford M.(2009).The effects of
plyometric training on the swimming block start,University of
Technology, Sydney, Australia.
10. Dopsaj, M., & Matcovic I.(1999).The structure of technical and
tactical activities of water polo players in the First Yugoslav League
during the game. In Biomechanics and Medicine in Swimming.
Proceedings of the VIII International Symposium on Biomechanics and
Medicine in Swimming. University of Jyvaskyla Department of
Biology of Physical Activity. Finland. pp.435-438.
11. Ebben, WP. (2007).Practical Guidelines for Plyometric Intensity. The
National Strength and Conditioning Association (NSCA)’s
performance training journal,vol.6,No.5,pp.12.
12. Faigenbaum A.D., McFarland J.E., Keiper F.B., Tevlin W., & Nicholas
A.(2007).Effects of a short-term plyometric and resistance training
program on fitness performance in boys age 12 to 15 years, Journal of
Sports Science and Medicine,2007,Vol.6,pp.519-525.
13. Gambetta V.(1998).Sports Coach, summer 1998,p.7-12 14. Harrison A.J., & Gaffney S.(2001).Motor development and gender
effects on stretch-shortening cycle performance. Journal of Science and
Medicine in Sport,4,pp.406-415.
‐ 53 -
15. Hennessy L., & Kilty J.(2001).Relationship of the stretch-shortening
cycle to spring performance in trained female athletes. Journal of
Strength and Conditioning Research,15, pp.326-331.
16. Kemeny F.(2008).Water Polo Coaching, Educational studies for the
Internation Coaching Course, Institute of coaches and sport education,
Semmelweis university, Budapest.
17. Kutz M. R. (2007).Theoretical and Practical Issues for Plyometric
Training. The National Strength and Conditioning Association
(NSCA)’s performance training journal, 2007,vol.2,No.2,pp.10
18. Ludovise B.(1991). On Demand ,This Sport is Top. Los Angeles
Times,16 January.C1, C6.
19. Luebbers P., Potteiger J.A., Hulver M.W., Thyfault J.P., Carper M.J., &
Lockwood R.H.(2003). Effects of Plyometric Training and Recovery
on Vertical Jump Performance and Anaerobic Power , Journal of
Strength and Conditioning Research,2003,17(4),pp.704-709.
20. Maglischo E. W. (2003) . Swimming Fastest : The essential reference
on technique training and program design , human kinetics , pp 238-
242
21. McNeely E.(2007).Introduction to Plyometrics: Converting Strength to
Power. The National Strength and Conditioning Association NSCA’s
performance training journal,2007, vol.6,No.5,pp.19-21
22. Miller B., & Power S.D.(1981).Developing in Athletics Through the
process of depth jumping. Track and field Quarterly
Review,1981,pp.81,4.
23. Miller M.G., Berry D.C., Bullard S., & Gilders R.(2002).Comparisons
of land based and aquatic based plyometric programs during an 8-
week training period. Journal of Sports Rehabilitation,11,pp.269-283.
24. Miller M.G. , Herniman J.J. , Ricard M.D. , Cheatham C.C. , &
Michael T.J. (2006). THE EFFECTS OF A 6-WEEK PLYOMETRIC
TRAINING PROGRAM ON AGILITY, Journal of Sports Science and
Medicine, Vol.5, pp.459-465.
25. Milić V., Nejić D., & Kostić R.(2008).The effect of plyometric training
on the explosive strength of leg muscles of volleyball players on single
foot and and two-foot takeoff jumps. Facta Universitatis. Physical
Education and Sport,Vol.6, N.2,2008,pp.169-179.
26. Moura , N. A. (1988) : Plyometric training introduction to
physiological and methodological Basics and Effects of training ,
International Contribution , Brazil , 2(1), jon , pp.30-40.
27. Paasuke M., Ereline J., & Gapeyeva H.(2001).Knee extensor muscle
strength and vertical jumping performance characteristics in pre and
post pubertal boys. Pediatric Exercise Science,13,pp.60- 69.
28. Platanou T., & Thanopoulos Β.(2002).Time analysis of the
goalkeeper’s movements in water polo. Kinesiology,34,pp.94-102.
‐ 54 -
29. Platanou T.(2006).Simple in-water vertical jump testing in water polo,
Kinesiology ,Vol.38, 2006,1,pp.57-62.
30. Platanou T.(2009).Physiological demands of water polo goalkeeping .
Journal of Science and Medicine in Sport, Elsevier
Ltd.,Australia,12,pp.244-250.
31. Polhemus R., & Burkhardt E.(1980).The effects of plyometric training
drills on the physical strength gains of collegiate football
players.National Strength & Conditioning Association
Journal,1980,2(1),pp.13-15.
32. Salo D., & Riewald S. A.(2008).Complete Conditioning for Swimming,
Human Kinetics, USA,pp.111 – 127 33. Sanders, R. H. (2005) Strength, flexibility and timing in the eggbeater
kick www.coachesinfo.com/article/.
34. Sanders, R. H. (1999). "Analysis of the eggbeater kick used to maintain
height in water polo." Journal of Applied Biomechanics ,15, pp.284-
291.
35. Sanders, R. (1999). A Model of Kinematic Variables Determining
Height Achieved in Water Polo Boosts. Journal of Applied
Biomechanics,15,pp.270-283.
36. Smith H.(1988).Applied Physiology of Water Polo, Sports
Medicine,26.5, Nov.1988:317:34,p.331.
37. Snyder P.(2008).Water Polo for Players & Teachers Of
Aquatic,LA84,USA,p.18.
38. Tan FH, Polglaze T, Dawson B, & Cox G.,(2009), Characteristics of
Elite Female Water Polo Players , Journal of Strength and
Conditioning Research , 23(5),pp.1530–1536.
39. Turner A. M., Owings M., & Schwane J.A.(2003).Improvement in
Running Economy After 6 Weeks of Plyometric Training,Journal of
Strength and Conditioning Research,17(1),pp.60-67.
40. Verkhoshansky Y.(1968).Are depth jump useful?, Sov. Sports
Rev.,1968,C.3,pp.75-76.
41. Verkhoshansky Y.(1969). Perspectives in the improvement of speed-
strength preparation of jumpers, Sov. Sports Rev.,1969,C.4,pp.28-34.
42. Vossen J.F., Burke D.G. & Vossen D.P.(2000).Comparison of dynamic
push-up training and plyometric push-up training on upper-body power
and strength. Journal of Strength and Conditioning
Research,14,pp.248-253.
‐ 55 -
���IQتا�
�� .ا�,}fت ا�,�م�� ) :1(ا���FQ ر
�� .ا��6ن�مx ا���ر�6� ) :2(ا���FQ ر
��� ا���ر�� ) :3(ا���FQ رMح |�N`ت .
�� .م`N| ا���ر�� ) :4(ا���FQ ر
.ا��6ن�مx ا���ر�56�A� �6ع اcول
6�A� �6ر���ا� xن� ا��6ن�م�d5ع ا�.
[��d56ع ا��A� �6ر���ا� xا��6ن�م.
a .ا��6ن�مx ا���ر�56�A� �6ع ا��ا
T56ع ا�`�م�A� �6ر���ا� xا��6ن�م.
.ا��6ن�مx ا���ر�56�A� �6ع ا���دس
�� .ا��6ن�مx ا���\��ي ) :5(ا���FQ ر
�� .ص5ر ا����ر�( ) :6(ا���FQ ر
�� .م�3د�� ا����HQ( : ) 7(ا���FQ ر
�� .ا����xj ا�`�م ) :8(ا���FQ ر
��6I�6ر ا��<bا xj��ن.
.ن��xj اb>��6ر ا�6,�ي
�� .تF�75 ا�*�آ� ا��M�� �,w�3\�ز اb>��6ري ) :9(ا���FQ ر
�� :ا�,}fت ا�,�م�� - ) 1(ا���FQ ر
- �j�ا��%دة ����4 وا���رة ا��� [110] ]109[ [108] ]107] [106[ ]105[ �F�� 1 ا� �آ� درس8 ا�� � � ,� س&�ح� ، ا�%�%ف ,� ا���ء وا�%]� ا��%دي � ا���ء N,fا � وا��� � �آ� ح�آ� ا����
105 - Snyder P.(2008).Same resource. 106 - Kemeny F.(2008). Same resource.
107 - Sanders R. H. (1999). A Model of Kinematic Variables Determining Height
Achieved in Water Polo Boosts. Same resource.
‐ 56 -
�ر ، ا��Jر و��4 ��14 *�%دي �Pس ا�داء ��4%ن أسfه7ا ا �, �� 1 ا�uoت ا��� � �� :وه� ، ا����ر�� ��&�0�� ا���ر�&�
��7 و���*� *�H ��و��6 ���ا1P وا���رج *uoت ��� -�� �o)Psoas Major and Iliacus(
- 1Pو��6 ���ا�� H�* �*�7 و���� ) uo*)Gluteus Mediusت &�ة ��
- 7�� )uo*)Gluteus Maximusت �دة ����7 و���*� ���و��6 ����رج آ�� ���*� ,� �& � ا�
��� 7���oت *uoو) uo*)Quadricepsت �دة ���آ&� -�� )The rectus femoris(
- 7���1J ا� � )uo*)Adductor Longusت &�ة ����7 و��ور6 ���ا1P و���*� ,�
- 7���1J ا� �&Nو� �ت �&uo*)Pectineus (
- 1P7 و��ور6 ���ا���1J ا� � )uo*)Adductor Magnusت ���*� ,�
- 7���1J ا� )uo*)adductor longusت ���*� ,� �&�
- * 1Pآ&� و��و:ر ا���1 ���ا��� �o��� تuo ، 7���� � � [>� �F� ��آ)Semimembranosus
and Semitendinosus(
- 1Pآ&� و��و:را���1 ���ا��� �o��� تuo*)Gracilis(
)uo*)Biceps Femorisت ����o ���آ&� و��ور ا���1 ����رج -
�1J ا�4�ح1 -�� �o��� تuo*)Tibialis Anterior; Extensor Digitorum Longus;
Peroneus Tertius; Extensor Hallucis Longus(
'�%*� *uoت . *uoت ���*� ,� ��� ا��Nم -)peroneus ) H�* 1���� (وا���Peroneus
longus, tertius, brevis.(
�1J ا�4�ح1 -�� �o��� تuo*. )Gastrocemius; Soleus; Flexor Digitorum
Longus; Flexor Hallucus Longus(
)uo*)Tibialis posterior , tibialis anteriorت ���*� ,� ��� ا��Nم -
108 - Sanders, R. H. (2008) Strength, flexibility and timing in the eggbeater kick
. www.coachesinfo.com/article/
109 - Sanders, R. H. (1999). "Analysis of the eggbeater kick used to maintain height in
water polo." Journal of Applied Biomechanics 15: 284-291. 110 - Maglischo E. W. (2003) . Swimming Fastest : The essential reference on technique
training and program design , human kinetics , pp 238-242.
F�ر�� ا�%�%ف ,� ا���ء وا�%]� ا��%دي ) : 8(ا�J%رة ر�� �, �� .ا�uoت ا��
‐ 57 -
-
]uo* �����]111ت ا�(�ف ا����� ) : 9(ا�J%رة ر��
-
� أ�Pى -�o* ت�*%�' :
�%از�0 و���Nة ، fداء F�ر�� ا�%�%ف ,� ا���ء وا�%]� ا��%دي � � ا���(�� و�%د و� ،o�� �,��t�&, � ��هZ�ك ا���� � ا�uoت ا����*�ة ، uت ا������� ,� � ��� اf`�اف ا��
� ه7ا ا��%ازن وا3س��Nار >� H�* ، ت ا�'7عuo*ت ا�&(� وuo* �*%' ��Fت ا�uoا� �و .ا�Z�;&� ���%د ا���Nي
�� :ا��6ن�مx ا���ر�6� - ) 2(ا���FQ ر
]117[ ]116[] 115[ ]114] [113[ ]112[ ا�uoت � *�ة �ا���j اN�0�ء ا����ر�� ا��� ����Fف ه67 ��ك � �� �<] �ه� وش� ]118[% z ���ر�� ا�&�ZJ� H�* 8��* �F� �[+�س� ا��Z�وا� '� ا� �F� ،
� ا�&�0�� ا���ر�&� �J�� �' ا���ة وا� ~ )�� �� @ � ���ة س�� أس�� jح� ���ل وح�� � ��ر�& � �� أن أآ� ا���� � ا�&�حأس&%* x�Zو*�� ا� � �%�%�r �� و��k0 �F ا� g0أ � n ، رة�Nن ��ر�� ا��,
� ,� ا�'F�ز ا�J&� 6 – 4ا03�'�ر�� ذا ا���ة ا��� � ���ة [>��� H�n�ا� � Zrة ا���ا� s�� j أس�� ا���آrي دون ا�%;%ل إ�H إ�F�د زا�y أو ��
111 - Frolich, Human Anatomy, Lower LImb 112 - Baggett K., (2005) , The vertical jump development bible , Previous
resource . 113 - Ebben, WP.(2007).Practical Guidelines for Plyometric Intensity. Previous
resource 114 - Kovacs, I., J. Tihanyi, P. DeVita, L. Racz, J. Barrier and T. Hortobagyi (1999) Kinemetic
and kinetic comparison of heel‐toe and forefoot landing drop jumps Med Sci Sports Exerc,
31(5):708‐716. IF: 2.026 115 - Kutz M. R. (2007).Theoretical and Practical Issues for Plyometric Training.
Previous resource . 116 - McNeely E.(2007).Introduction to Plyometrics , Previous resource . 117 - �a�(ا� ، ���� � وا���ری'� ����ری� ا�'6ی#م��ك : أ��م م�2�gوا���� .ذآ�O م=�ر �'J ، 2009، درا� ا�&#ا�� ا��%�ی2�118 - Allerheiligen B. , Rogers R. ,(1995), Plyometric program design part 2 , na7onal
Strength & conditioning association , pp33-38.
‐ 58 -
� Z � ا��� أ]&�8 �<] �ا إ�'�� � ����ر�� ����F ���ة �(& C أ� �ث ا�&�ا� ا���ر�&وه� �ة ز4 z ا��Nرة ا03�'�ر��� H�* ي��% . ]125][124][123][122[ ]121[ ]120[ ]119[ ا�&�
� ���,�� ��> إو� � ا�%ح�ات ا���ر�& � ا��� � ���أس&%*F�126[ ا��[ ، �]� *�ض ا�&�0� � �ي *�H ا�� 4:�F�ا���ر�&� و ا�� ، g �* �N,%ا�8 ا�<�� @ uع *� g ���� و���1 �� ح �� ا3
.ا�NZ�ط
�� �w�6( ا>��3ص�ت ا���دة ا����HQ( ���6ن�مx ا���ر�6� ا��I��ح: ��9ول ر
� م�bا��ر�� ا�,���� ا F�� ا�3?� اb>��3ص ا��
56Mج 1 Kا �N� ادL ��5م ا���ر�� ا������ دآ�5راة آ��� –�}5 ه��� ت�ر���� � ��م,� ت*��(
� ا���ر�� ا������ –��� ا������� ا���� T�jر
دآ�5راة أنT م��ن 2ن_���ت و@�ق ا���ر��
� آ�ة ا���ء آ��� –�}5 ه��� ت�ر���� � ��م,� ت*��(
� ا���ر�� ا������ –ا����� ا������� ��
دآ�5راة �دي ا��6ت�وي 3 ����5�5�e ا���ر��
ا������آ��� –�}5 ه��� ت�ر���� � ��م,� ت*��(
� ا���ر�� ا������ –ا����� ا������� ��
119 - Bosco C. & Komi P.(1979). Previous resource . 120 - Adams K., O'Shea J.P., O'Shea K.L., Climstein M.(1992). Previous resource . 121 - Vossen J.F., Burke D.G. & Vossen D.P.(2000). Previous resource . 122 - Faigenbaum A.D., McFarland J.E., Keiper F.B., Tevlin W., Nicholas
A.(2007) Previous resource . 123 - Milić V., Nejić D., Kostić R.(2008). Previous resource . 124 - Turner A. M., Owings M., Schwane J.A.(2003). Previous resource. ـ ، ابـراهيم و ; عبـد الـرزاق ، الرماحي - 125 تـأثير برنـامج مقتـرح باسـتخدام بعـض تمـارين : ب زين
العـدد ، المجلـد األول ، مجلـة الرياضـة المعاصـرة ، م 100البليومترك لتحسين المسـتوى الرقمـي لعـدو
. 2002، 190ص ،األول
126 - McNeely E.(2007).Introduction to Plyometrics , Previous resource .
‐ 59 -
�ر ���QFا�� ا���ر�� - ) 3( Mح |�N`ت:
ت`�N| ا���Q ا���ر�6� ��6ن�مx ا���ر�� ���`�ام ت�����ت ا�5��6م��ك
J�6ل وح�ت�( ت�ر��,� ��( أ���56ـ����ة ��� أ���a و
|N`6�( 4م���cل اf< �6ر���ا� ��Qا� �Mح��ا�� a�
................................................................................................
و(�� 100
و(�� 90
و(�� 80
و(�� 70
و(�� 60
و(�� 50
و(�� 40
و(�� 30
و(�� 20
و(�ت 10
1ا-�� ع 2ا-�� ع 3ا-�� ع 4ا-�� ع 5ا-�� ع 6ا-�� ع
‐ 66 -
�� :م`N| ا���ر�� - ) 4(ا���FQ ر
��� ��ول ر�� ا������ـ�ت ��H أ�ـ56ع مa ت6ـ��( ا�*ـ�ة ��ـ5ع ا�: : ��1010ول رMح �����"� ا������ـ�ت ��H أ�ـ56ع مa ت6ـ��( ا�*ـ�ة ��ـ5ع ا�م`N| ا���ر�� ��Aـ��a ا��ـ�� Mح �����" ��ـ�ر�(��ـ�ر�(م`N| ا���ر�� ��Aـ��a ا��ـ��
ا�cــ56ع ا��ـ�دس ا�cــ56ع ا�`ـ�مT ا�cــ56ع ا��اـa ا�cــ56ع ا�dـ��] ا�cــ56ع ا�dـ�ن� ا�cــ56ع اcول
� و�67 50 و�67 60 و�67 70 و�67 80 و�67 70 و�67 60 ا�MQـــ
ا����ر�(
ا�%]� � ا�J,�N�ء ا�%]� � ا�J,�N�ء ا�%]� ا3ر��ادي *�Z; H�د�C ا�%]� ا3ر��ادي *�Z; H�د�C �دلس� ����&20ا�%]� ا�'�0&� ,%ق أ���ع س� ����&�دل20ا�%]� ا�'�0&� ,%ق أ���ع
��4ارات 5 '�%*�ت 3 ��4ارات 5 '�%*�ت 3 ��4ارات 10 '�%*��ن 2 ��4ارات 10 '�%*��ن 21 �*%�'
واح�ة ��4ارات 10 '�%*� 1 ��4ارات 10
و]� ا�J,�N�ء ا��%زع ����&�دل و]� ا�J,�N�ء ا��%زع ����&�دل ا�%]� � ا�J,�N�ء ا�%]� � ا�J,�N�ء س� 30ا�%]� ا�'�0&� إ��Z; Hوق �س 30ا�%]� ا�'�0&� إ��Z; Hوق
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 101 �*%�'
واح�ة ��4ارات 10 '�%*��ن 2 ��4ارات 10
1 �*%�' واح�ة
'�%* 2 ��4ارات 5 '�%*��ن 2 ��4ارات 10� ��4ارات 5 �
�م a� �[%ا� � �N��� ع��ق أ�%, س�20
�م a� �[%ا� � �N��� ع��ق أ�%, س�20
)ا�rآrاك(ا�%]&�ت ا������ )ا�rآrاك(ا�%]&�ت ا������ و]� ا�J,�N�ء ا��%زع ����&�دل و]� ا�J,�N�ء ا��%زع ����&�دل
� 2 ��4ارات 5 '�%*��ن 2 ��4ارات 5 '�%*�ت 3 ��4ارات 5 '�%*�ت 3 ��4ارات 5 '�%*��ن 2 ��4ارات 5 '�%*��ن 2�*%�' ��4ارات 5
ا�%]� � ا�J,�N�ء ا�%]� � ا�J,�N�ء�م a� �[%ا� � �N��� ع��ق أ�%,
س�36
�م a� �[%ا� � �N��� ع��ق أ�%, س�36
� �Nأ`�اف ا� x��� H�*f �[%ا���� ا�����ة �<;��j ا�
� ا�%]� �� H�*f�x أ`�Nاف ا����� ا�����ة �<;��j ا�
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 101 �*%�'
واح�ة ��4ار واح� 1 '�%*�ت 5 ��4ار واح� 1 '�%*�ت 5 ��4ارات 5 '�%*��ن 2 ��4ارات 5 '�%*��ن 2 ��4ارات 10
*��� H�x ا��Jر ����آ&� �ا�%]� f ا��,j ا�N� H�*fم واح�ة ]� ا��&��1 ا��,j ا�N� H�*fم واح�ة ]� ا��&��1 � ا�%]� ا�(1�% � ا�%�%ف ا�%]� ا�(1�% � ا�%�%ف ا�%]� �� H�*f�x ا��Jر ����آ&�
��4ار واح� 1 '�%*�ت 5 ��4ار واح� 1 '�%*�ت 5 ��4ار واح� 1 '�%*�ت 5 ��4ار واح� 1 '�%*�ت 5 ��4ارات 5 '�%*��ن 2 ��4ارات 5 '�%*��ن 2
-
ا�%]� اH�*f HJ�f ا�%]� ا3ر��ادي *�H ح�N�ت ا�%]� ا3ر��ادي *�H ح�N�ت ا�%]� ا3ر��ادي *�H ح�N�ت ادي *�Z; H�د�Cا�%]� ا3ر��
��4ار واح� 1 '�%*�ت 5 ��4ارات 5 '�%*��ن 2 ��4ارات 5 '�%*�ت 3 ��4ارات 5 '�%*�ت 3 ��4ارات 5 '�%*��ن 2
- - -
� ;�Zوق C � ;�Zوق س� 30ا�%]� ا�� C س� 45ا�%]� ا��
��4ار واح� 1 '�%*�ت 5 ��4ار واح� 1 '�%*�ت 10
� ا���ر�� Mس ح�I�)ارات�H�زا ) ��د ا��Mرض ون,�6 ��\� مc�,�د ا��675ت ( ��H ���� ت�ر���6 ������ت ا�5��6م��ك �A@�اف ا��?��� ,�د م�ات تfمT ا��Iم (
‐ 67 -
��: ��11ول ر |N`ـ( م��ل وح�ت�ـ( ت�ر��6�,� .�نــ�مx ا��ـ�ر�� ��Aــ56ع اcول
ا����5�Mت ا���Hارات ا���ـ�ر�ـــ( )�ا��اح� ا���Hارات
)�ا��اح� اcدوات ا����5�Mت
س� 20ا�%]� ا�'�0&� ,%ق أ���ع 1 س�20أ���ع د� �N�ن 2 - 2 10 ����&�دل
2 ا�%]� ا�'�0&� إ��Z; Hوق
س� 25و]� 10 1 - -
;�Zوق و]� ��ر���ع 30 cm
�م 3a� �[%ا� � �N��ع���3 - 2 5 ,%ق أ� Cy�د� �ة ��ر���ع d; ع��أ�
20 cm
- - - 1 10 ا�%]� � ا�J,�N�ء 4
د� �N�ن 2 - 2 5 ا��,j ا�N� H�*fم واح�ة ]� ا��&��1 5;�Zوق و]� ��ر���ع
30 cm
6 - - - - - -
7 - - - - - -
� ا MQر���6 ا���ر�( ا�5ح�ة ا����� ��H� :60 �67و
‐ 68 -
���نــ�مx ا��ـ�ر�� ��Aــ56ع ا��dن� �,�ل وح�ت�ـ( ت�ر��6��ـ( : ��21ول ر |N`م.
ا����5�Mت ا���Hارات ا���ـ�ر�ـــ( )�ا��اح� ا���Hارات
)�ا��اح� اcدوات ا����5�Mت
س� 20ا�%]� ا�'�0&� ,%ق أ���ع 1 ����&�دل
س�20أ���ع د� �N�ن 2 - 2 10
- - 1 10 س� 30ا�%]� ا�'�0&� إ��Z; Hوق 2;�Zوق و]� ��ر���ع
30 cm
�م 3a� �[%ا� � �N��� ع��ق أ�%, س�20
5 2 - 3 Cy�د� �ة ��ر���ع d; ع��أ�
20cm
- - - 1 10 ا�%]� � ا�J,�N�ء 4
د� �N�ن 2 - 2 5 ا��,j ا�N� H�*fم واح�ة ]� ا��&��1 5;�Zوق و]� ��ر���ع
30 cm
6 Cد��Z; H�* 3 - 2 5 ا�%]� ا3ر��ادي Cy�د� ;Z�د�C و]� ��ر���ع
30 cm 5*�د
7 - - - - - -
� ا��H� ����ر�( ا�5ح�ة ا���ر���6 MQو�67 70: ا�
‐ 69 -
���,�ل وح�ت�ـ( ت�ر��6��ـ( : ��31ول ر [��dــ56ع ا��A� ـ�ر���ا� xنــ�م� |N`م.
ا����5�Mت ا���Hارات ���ـ�ر�ـــ(ا )�ا��اح� ا���Hارات
)�ا��اح� اcدوات ا����5�Mت
1 Cد��Z; H�* 3 - 3 5 ا�%]� ا3ر��ادي Cy�د� ;Z�د�C و]� ��ر���ع
30 cm 5*�د
- د��Cy 3 - 2 10 ا�%]� � ا�J,�N�ء 2
- د� �N�ن 2 - 3 5 و]� ا�J,�N�ء ا��%زع ����&�دل 3
4 a� �[%م ا�� � �N��� ع��ق أ�%, س�36
5 2 - 3 Cy�د� �ة ��ر���ع d; ع��أ�
36cm
5 ا�%]� �� H�*f�x ا��Jر
� ����آ&�1 5 -
1 �N د� واح�ة
-
د� �N�ن 2 - 3 5 ا�%]� ا3ر��ادي *�H ح�N�ت 6 � `�)ح�N�ت
5*�د
7 - - - - - -
� ا��H� ����ر�( ا�5ح�ة ا���ر���6 MQ�67و 80: ا�
‐ 70 -
���,�ل وح�ت�ـ( ت�ر��6��ـ( : ��41ول ر a�نــ�مx ا��ـ�ر�� ��Aــ56ع ا��ا |N`م.
ا����5�Mت ا���Hارات ا���ـ�ر�ـــ( )�ا��اح� ا���Hارات
)�ا��اح� اcدوات ا����5�Mت
1 Cد��Z; H�* 3 - 3 5 ا�%]� ا3ر��ادي Cy�د� ;Z�د�C و]� ��ر���ع
25cm 5*�د
2 � - - - 1 10 ا�J,�N�ء ا�%]�
- د� �N�ن 2 - 3 5 و]� ا�J,�N�ء ا��%زع ����&�دل 3
�م 4a� �[%ا� � �N��� ع��ق أ�%, س�36
5 2 - 3 Cy�د� �ة ��ر���ع d; ع��أ�
36cm
ا�%]� �� H�*f�x ا��Jر 5� - 5 1 ����آ&�
1 �N د� واح�ة
-
د� �N�ن 2 - 3 5 ا�%]� ا3ر��ادي *�H ح�N�ت 6Nح� � `�)�ت
5*�د
7 - - - - - -
� ا��H� ����ر�( ا�5ح�ة ا���ر���6 MQو�67 70: ا�
‐ 71 -
���,�ل وح�ت�ـ( ت�ر��6��ـ: ��51ول ر Tــ56ع ا�`�م�A� ـ�ر���ا� xنــ�م� |N`م ).
ا����5�Mت ا���Hارات ا���ـ�ر�ـــ( )�ا��اح� ا���Hارات
)�ا��اح� اcدوات ا����5�Mت
� ا�J,�N�ءا 1 �[%� 1 10 - - -
- د� �N�ن 2 - 2 5 و]� ا�J,�N�ء ا��%زع ����&�دل 2
ش��~ C;3 د� �N�ن 2 - 2 5 )ا�rآrاك(ا�%]&�ت ا������ 3
ا�%]� �� H�*f�x أ`�اف 4��� � ا�����ة �<;��j ا��N5 1 ا� -
1 �N د� - واح�ة
د� �N 1 - 5 1 ا�%]� ا�(1�% � ا�%�%ف 5 - ةواح�
د� �N�ن 2 - 2 5 ا�%]� ا3ر��ادي *�H ح�N�ت 6 � `�)ح�N�ت
5*�د
� ;�Zوق 7 C ;�Zوق و]� ��ر���ع د� �N�ن 2 - 10 1 س� 30ا�%]� ا��30cm
� ا��H� ����ر�( ا�5ح�ة ا���ر���6 MQو�67 60: ا�
‐ 72 -
���نــ�مx ا��ـ�ر�� ��Aــ56ع ا���دس �,�ل : ��61ول ر |N`ـ( م��وح�ت�ـ( ت�ر��6.
ا����5�Mت ا���Hارات ا���ـ�ر�ـــ( )�ا��اح� ا���Hارات
)�ا��اح� اcدوات ا����5�Mت
-- - - 1 10 ا�%]� � ا�J,�N�ء 1
- د� �N�ن 2 - 2 5 و]� ا�J,�N�ء ا��%زع ����&�دل 2
ش��~ C;3 د� �N�ن 2 - 2 5 )ا�rآrاك(ا�%]&�ت ا������ 3
4 *f �[%أ`�اف ا� x��� H���� � ا�����ة �<;��j ا��N5 1 ا� -
1 �N د� واح�ة
-
د� �N 1 - 5 1 ا�%]� ا�(1�% � ا�%�%ف 5 - واح�ة
6 H�*f HJ�f5 1 ا�%]� ا - 1 �N د�
واح�ة-
� ;�Zوق 7 C د� �N 3 - 5 1 س� 45ا�%]� ا��;�Zوق و]� ��ر���ع
45 cm
� ا��H� ����ر�( ا� MQر���6 ا���و�67 50: 5ح�ة ا�
‐ 73 -
�� :ا��6ن�مx ا���\��ي - ) 5(ا���FQ ر
�ي F�ا�� � McNeely( ]127 [ �c(ا���cح آ�� آ�ن ا��dض � ا�&�0�Z � آ��cة ز*%&cأس �,�cإ���ي %cc �� ��cc0�� أي Ccc &)� C&cc�� ، �ccوذ� ��cc0�&ا� �cc � Ccc�cc ا���cc�ر�� ا����cc�رة &)� Ccc��` �cc*
�o( ا���ر�&� �Z��ي � ح @ ; � ا�F&%ط � ا�%]� ��14 ) � ���ة % � ��و�%آ%ل ا���ر�� ا�&���� ccZ'�� �cc 1cc&� �c اccN�03�ل ����c�ر�� ذات ا���ccة ا���h ت���cc;tوث ا�cح � ، Hc�* ucco,و �ccF0أcc�s� �cc��'�
� *u)�cل اس�cc'�ا� �c��� � �cت ا����%ccJا� Hc�* ف�c��� @cح�ا�& �cFF�أن �%ا �cc4� ، �cc�آ �cc;�� � ا�c�� � � وا��s�ccف *�Hcc اfدوات ا����cc��� و`���ccN اfداء ، ccN�t�ن اfداء *�Hcc ا���cc�ر�� ا��%�� �*%cc��cc�رآ
� و�(%�� ا��Nرة ا03�'�ر�� �Z�� داءf1 ا�&��0 ,� ا F� �rل ا�%ا1 ا��F�ر�� وا���آ H�* r ا���*.
� �F�إن> �nأآ�Z �[%��� ط%&Fرة ا��F'� أن ��� ا�F&%ط ��14 ه�دئ ح @ �، ه% `���N اfداء و H�* �Fط و�%ز�%&Fا� �دون �'� ��س���ام آ�1 ا��Nم و��14 �%ازن *� `��C ا�J�ص ;�
j ح�آ� ا�7ر �e�Z�� ح1 وا��آ&� وا� %ض�1 ا�4;�� � ��'7ع وا��أس ا ; � � وا���� � وو�*.
xت�� ��و��� ت�?�� ا��6ن�مpط ا�Iم�ا��ة ا�� ��:
��FZ�ج ا��ن ا���%4 •F�&أس � *%ي � jوح��) 2(�%ا�� �أس&%* � ���ر�& 7�Z� ا�، أي �c*%�'�)4 ( .,N~ ��ر�& � اتوح�
�وح��c ) 2(أس�� j �%ا�j ) 6(ا�& @ � �ن ا��FZ�ج ا���ر�&� ��'�%*��%4 • ���cر�&� *%&cأس � ، أي 7�Z%*� ا���'�12( (� . وح�ة ��ر�&
• ��ء ,� ���م ا���*� ا���دس� و���ة %ا* � ا�%ح�ات ا���ر�& �45 �N .د�
�� ا�uoت آ�,������( ~ ا� �آ� ا���اء ا�%ح�ة ا���ر�& � ��tح��ء ا��م • F�� ص�cء ا���c�حtا gc �� ،� .د� �N 12 – 10و���ة ��uoت ا���� ,� ا����ر�� ا��+داة ,� ا�%ح�ة ا���ر�&
• F� ت�Z����� � . ���y واس��P�ء ��uoت آ�,إF0�ء ا�%ح�ة ا���ر�&
�� :ا��6ن�مx ا���\��ي : ��17ول ر
ا56�cع ا��dن� ا56�cع اcول
ا������ ا�n��0 ا������ اfول ا������ ا�n��0 ا������ اfول
127 - McNeely E.(2007).Introduction to Plyometrics , Previous resource .
‐ 74 -
�MQو]&� 30 و]&� 30 و]&� 30 و]&� 30 ا�
ا����ر�(
س� ����&�دل20ا�%]� ا�'�0&� ,%ق أ���ع س� ����&�دل20ا�%]� ا�'�0&� ,%ق أ���ع س� ����&�دل�20 ,%ق أ���ع ا�%]� ا�'�0& س� ����&�دل20ا�%]� ا�'�0&� ,%ق أ���ع
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 51 �*%�'
واح�ة ��4ارات 5
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 51 �*%�'
واح�ة ��4ارات 5
ا��,j ا�N� H�*fم واح�ة ]� ا��&��1 ا�%]� � ا�J,�N�ء ��&��1ا��,j ا�N� H�*fم واح�ة ]� ا ا�%]� � ا�J,�N�ء
1 �*%�'
واح�ة ��4ارات 5
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 51 �*%�'
واح�ة ��4ارات 5
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 5
ا�%]� ا3ر��ادي *�H ح�N�ت ا��&��1ا��,j ا�N� H�*fم واح�ة ]� ا�%]� ا3ر��ادي *�H ح�N�ت ا��,j ا�N� H�*fم واح�ة ]� ا��&��1
1 �*%�'
واح�ة ��4ارات 5
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 51 �*%�'
واح�ة ��4ارات 5
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 5
�م a� �[%ا� � �N��� ع��ق أ�%,
س�20� ا�%]� �� H�*f�x ا��Jر ����آ&�
�م a� �[%ا� � �N��� ع��ق أ�%, س�20
f �[%ا�� *��� H�x ا��Jر ����آ&�
1 �*%�'
واح�ة ��4ارات 5
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 51 �*%�'
واح�ة ��4ارات 5
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 5
Cد��Z; H�* ا�%]� ا3ر��ادي
� أ��و�� ;�Zوق C ا�%]� ا��
� أ��و� Cد��Z; H�* ا�%]� ا3ر��ادي
� أ��و�� ;�Zوق C ا�%]� ا��
� أ��و�
1 �*%�'
واح�ة ��4ارات 5
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 51 �*%�'
واح�ة ��4ارات 5
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 5
� و]� ا�J,�N�ء ا��%زع ����&�دل �Nأ`�اف ا� x��� H�*f �[%ا���� ا�����ة �<;��j ا�
و]� ا�J,�N�ء ا��%زع ����&�دل�Nأ`�اف ا� x��� H�*f �[%ا� ���� ا�����ة �<;��j ا�
1 �*%�'
واح�ة ��4ارات 5
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 51 �*%�'
واح�ة ��4ارات 5
1 �*%�' واح�ة
��4ارات 5
‐ 75 -
�� ] 128[: ص5ر ا����ر�( - ) 6(ا���FQ ر
Nicon D90ب�����ام آ�م��ا ر�� ن#ع ، اخ�=��7 �� ا��=#ی� ا��&� وا��a#j : ت=#ی� ن#ح ���ر ���م� - 128
.�ن�� إ�8 ص��وق ت%�ی� ا� (4 ا�) : 10( ا�0 رة ر.&
.ا� (4 ا�رت�ادي >�8 ;��ت ت%�ی� ) : 11(ا�0 رة ر.&
‐ 76 -
.ت%�ی� و(4 ا���0Aء ا�% زع ب��دل ) : 12(ا�0 رة ر.&
.ت%�ی� ا� (�ت ا�� ی�� �� ا� . ف ) : 13(ا�0 رة ر.&
‐ 77 -
.ا-.80 ->�8 ا� (4 ت%�ی� ) : 15(ا�0 رة ر.&
.ا� (4 �� ا���0Aء ت%�ی� ) : 14(ا�0 رة ر.&
ا� (4 ت%�ی� ) : 16(ا�0 رة ر.&
.�& ب��دل 20ا��ن�� A ق أ.%ع
‐ 78 -
ا� (D%�� 8�<- 4 ت%�ی� ) : 20(�0 رة ر.& ا
�� .ا��0ر ب��آ�ت%�ی� ا� (�ت ) : 19(ا�0 رة ر.&
) .ا��آ�اك(ا�%��ج�
ت%�ی� ا� (4 ->�8 ) : 17(ا�0 رة ر.& .ت%�ی� ا� (4 ا��%�ـH ) : 18(ا�0 رة ر.&
.��%D أ�Kاف ا������ ا�%%�ة بJصبI ا���ی�
‐ 79 -
.�& A36 ق أ.%ع ب������ ا� (�M� 4م ت%�ی� ) : 21(ا�0 رة ر.&
.ت%�ی� ا��IA ا->�8 ب��م وا;�ة (& ا���یN ) : 22(ا�0 رة ر.&
‐ 80 -
�� :م�3د�� ا����HQ( - ) 7(ا���FQ ر
ا����6ن
ا���ر�� ا������0�%ذج اس�& �ن hراء ا���دة ا��&�اء ,� '�ل
�ى ;uح � ا��FZ�ج ا���ر�&� ا����Nح �,
�ما��Q�………………………………… ا�c��ذ ا�?���
� إ��اء ا�& @ ا��%س%م Zك " ,� ا���5مO��6ت ا��O`�ام ت�����ء (ت��78 ا��Oرج ا���O< ( اف�O@A��ccc ذوي ا��&�cccة " آ�OOOة ا���OOOء OOO�) مOOO( ا���OOOء(ا��OOO�� ���?OOO< ارت?�OOOع ا��OOO75 ا�,�5OOOدي �4��cccJو�
�ن رأ��4 ,� �ى ;uح � ا��FZ�ج ا��� ....................واJ�P3�ص ,� '�ل � H��� ، ح��N�ر�&� ا� �&*u� ءآ�ة ا�وح�اس�� .
g,ع ا�& @ وأه�ا%�%�� C��� �� , ��F �F0ت ا��� ��و�kحu�,� ا��إ��اء آ H���.
ش�آ��� ��و�40
��bا:
:ا����3Q ا�,���
: ا���I ا�,���
:ت�ر�� ا�53Qل ��< ا���I ا�,���
:ا����H أو ا��Mم,�
a�� :ا��5
ا�&�ح@
��� � �� إ��اه ��
‐ 81 -
‐ 82 -
‐ 83 -
�� :ا����xj ا�`�م - ) 8(ا���FQ ر
�0��y ا�P3&�ر ا�N&�� ����%ى ار���ع ا�%]� ا��%دي � ا���ء �� �Z ا��'��& �: 18��ول ر��
ح�� –ا���%ي ح%ض ا��&�ح� ,� �&� ا�&�س1: 4�ن ا�P3&�ر ��ء 6.30ا���*� - 2011 \ 10 \ �18%م ا�un]�ء : ��ر�R ا�P3&�ر
�و�� 3ا�� �و�� 2ا�� �و�� 1ا�� �و�� �آr ا��� ا3س� م 1o,أ
Z� �*3 134 135 137 137�ح � �ك .*&� ش 1
Z� �*3 136 139 137 139�ح � �ك .وس�م س 2
� �ك Z� �*3�ح .اس��* 1 ك 3 139 136 136 133
4 h �� . jح س���Z� �*3 138 137 140 140
�H م 5)J. jح س���Z� �*3 133 135 132 135
1 ط 6��. jح س���Z� �*3 134 138 136 138
�ا,j+ 3*� ار�4�ز .آZ�ن أ 7 140 140 139 136
8 �� �� �ا,j+ 3*� ار�4�ز . 139 139 138 135
�ا,j+ *� ار�4�ز 3 .أx0 ف 9 141 141 139 141
H .ح��م ا 10� 149 147 149 146 ح�رس
�� ع 11. H� 146 146 144 143 ح�رس
@ ك 12e. H� 141 139 141 136 ح�رس
�� *�H�* �� H �%ح� ا���(�ة ا������' 1 ا��Z��y �&� ����%ى ار���ع اfداء ��� �و3ت ا���' ��*
P3ز ا�F� ء��ى س(� ا�%�� .س� 120+ �&�ر ا�� �ا�0 o�,� إ� F� ار���ع �%ح� ا���(�ة *�
‐ 84 -
�0��y ا�P3&�ر ا�N&�� ����%ى ار���ع ا�%]� ا��%دي � ا���ء �� �Z ا�o��(�: 19��ول ر��
ح�� –ح%ض ا��&�ح� ,� �&� ا�&�س1 ا���%ي : 4�ن ا�P3&�ر ��ء 7.30ا���*� - 2011 \ 10 \ 18]�ء �%م ا�un: ��ر�R ا�P3&�ر
�و�� 3ا�� �و�� 2ا�� �و�� 1ا�� �و�� �آr ا��� ا3س� م 1o,أ
Z� �*3 142 143 145 145�ح � �ك .أ��� ك 1
Z� �*3 134 138 136 138�ح � �ك .��J ق 2
Z� �*3 141 140 143 143�ح � �ك .أح�� م 3
139 138 139 136 س��Z� �*3j�ح .�ZF ص 4
5 %� �� . jح س���Z� �*3 136 138 140 140
Z� �*3 139 138 141 141�ح س���J0. j م 6
�ا,j+ 3*� ار�4�ز .آ��ل ح 7 141 141 141 137
�ا,j+ 3*� ار�4�ز .��� ع 8 136 136 134 133
@ خ 9e. H� 141 141 138 137 ح�رس
.*n��ن م 10� H 139 143 141 143ح�رس
H .أح�� ك 11� 142 142 139 140 ح�رس
�� *�H�* �� H �%ح� ا���(�ة ا������' 1 ا��Z��y �&� ����%ى ار���ع اfداء ��� �و3ت ا���' ��* .س� F� +120�ز ا�P3&�ر ا�� �ا�0 o�,� إ� F� ار���ع �%ح� ا���(�ة *� ��%ى س(� ا���ء
‐ 85 -
�0��y ا�P3&�ر ا�&�ي ����%ى ار���ع ا�%]� ا��%دي � ا���ء �� �Z ا��'��& �: 20��ول ر��
ح�� –ح%ض ا��&�ح� ,� �&� ا�&�س1 ا���%ي : 4�ن ا�P3&�ر ��ء 6.30ا���*� - 2011 \ 12 \ �3%م ا��&8 : ��ر�R ا�P3&�ر
�و��أ 3ا�� �و�� 2ا�� �و�� 1ا�� �و�� �آr ا��� ا3س� م 1o,
Z� �*3 141 145 142 145�ح � �ك .*&� ش 1
Z� �*3 144 145 148 148�ح � �ك .وس�م س 2
Z� �*3 139 141 138 141�ح � �ك .اس��* 1 ك 3
4 h �� . jح س���Z� �*3 145 148 146 148
�H م 5)J. jح س���Z� �*3 139 138 141 141
1 ط 6��. jح س���Z� �*3 143 140 144 144
�ا,j+ 3*� ار�4�ز .آZ�ن أ 7 146 143 146 144
8 �� �� �ا,j+ 3*� ار�4�ز . 146 143 146 144
�ا,j+ 3*� ار�4�ز .أx0 ف 9 147 145 147 146
H .ح��م ا 10� 160 160 157 156 ح�رس
�� ع 11. H� 158 156 158 155 ح�رس
@ ك 12e. H� 150 147 150 146 ح�رس
�� *�H�* �� H �%ح� ا���(�ة ا������' 1 ا��Z��y �&� ����%ى ار���ع اfداء ��� �و3ت ا���' ��*
.س� F� +120�ز ا�P3&�ر ا�� �ا�0 o�,� إ� F� ار���ع �%ح� ا���(�ة *� ��%ى س(� ا���ء
‐ 86 -
ا�%]� ا��%دي � ا���ء �� �Z ا�o���0�)��y ا�P3&�ر ا�&�ي ����%ى ار���ع : 21��ول ر��
ح�� –ح%ض ا��&�ح� ,� �&� ا�&�س1 ا���%ي : 4�ن ا�P3&�ر ��ء 7.30ا���*� - 2011 \ 12 \ �3%م ا��&8 : ��ر�R ا�P3&�ر
�و�� 3ا�� �و�� 2ا�� �و�� 1ا�� �و�� �آr ا��� ا3س� م 1o,أ
Z� �*3 145 147 146 147�ح � �ك .أ��� ك 1
Z� �*3 136 138 139 139�ح � �ك .��J ق 2
Z� �*3 140 143 141 143�ح � �ك .أح�� م 3
�ZF ص 4. jح س���Z� �*3 136 137 135 137
5 %� �� . jح س���Z� �*3 141 139 141 141
Z� �*3 139 142 140 142�ح س���J0. j م 6
�ا,j+ 3*� ار�4�ز .آ��ل ح 7 141 141 139 141
�ا,j+ 3*� ار�4�ز .��� ع 8 135 132 135 134
@ خ 9e. H� 143 143 141 139 ح�رس
n*. H��ن م 10� 146 145 146 142 ح�رس
H .أح�� ك 11� 143 143 141 139 ح�رس
�� *�H �(�ة ا������ *�H �%ح� ا����' 1 ا��Z��y �&� ����%ى ار���ع اfداء ��� �و3ت ا���' ��* .س� F� +120�ز ا�P3&�ر ا�� �ا�0 o�,� إ� F� ار���ع �%ح� ا���(�ة *� ��%ى س(� ا���ء
‐ 87 -
� �Mول ا�� �وق ن��xj اb>��6ر ا��6I� وا�6,�ي ��,��� ا����6��M : 22ر
��6��M�ا�,��� ا� xj��ا��
�آr ا��� ا3س� م ��&Nر ا��&�P3ا �ر ا�&�&�P3ق يا�� ا�
8 145 137 ���ح م��Qك .*&� ش 1
9 148 139 ���ح م��Qك .وس�م س 2
5 141 136 ���ح م��Qك .اس��* 1 ك 3
4 h �� . a��� 8 148 140 ���ح
�H م 5)J. a��� 6 141 135 ���ح
1 ط 6��. a��� 6 144 138 ���ح
5 145 140 اbرت�Hزد �ع - ارت�Hز .آZ�ن ا 7
8 �� 6 145 139 اbرت�Hزد �ع - ارت�Hز .��
6 147 141 اbرت�Hزد �ع - ارت�Hز .أx0 ف 9
11 160 149 ح�رس م�م< .ح��م ا 10
12 158 146 ح�رس م�م< . �� ع 11
@ ك 12e. >9 150 141 ح�رس م�م
�� : تF�75 ا�*�آ� ا��M�� �,�3\�ز اb>��6ري –) 9(ا���FQ ر
‐ 88 -
‐ 89 -
����E ا [Q6ا� i`م�b��e��Mن :
tAbstrac
The progress of the game water polo with the diversity of its offensive
and defensive skills requires different types of jump that performs from different
play fields , so the researcher's thinking headed to the possibility of planning for
scientific training program includes power training to improve the level of in-
water vertical jump .
This study came to investigate the effect of dry-land plyometric training
for lower extremity on in-water vertical jump for water polo players and
goalkeepers.
Research has been conducted on a categorical sample consisting of 23
participants, representing the proportion of 82.14% of the original community
sample " Syrian water polo national team – Aleppo congregation's players and
goalkeepers - men's class" , where the researcher used the equipollent samples
design to divide the sample randomly into two groups experimental and control ,
by testing them in the pre-test of the in-water vertical jump using a field test,
then the experimental group applied a training program includes plyometric
exercises for 6 weeks, and two training sessions per week, while that both
samples treated a single transaction and subject to the same factors of team
training , then the two groups has procedures for post-test exactly the same way,
researcher concluded by analyzing the results that the plyometric exercises of
the proposed training program has achieved marked development for the
experimental sample in the results in the post-test where the difference was
highly significant, indicating to the positive impact, in addition to that , there
were differences in the effect level on different play field, where goalkeepers
showed the highest levels, while the floaters players follow them in the effect,
and then wing players and then the center forward and center back players.
Researcher recommended to apply the plyometric exercises in the dry-
land conditioning programs in water polo, especially with goalies in the special
preparation phase because of its positive impact on improving the in-water
vertical jump, as well as to study the possibility of using the plyometric
exercises with beginners in water polo, taking into account safety factors.
Keywords: plyometric, in-water vertical jump, water polo.
‐ 90 -
Tishreen University
Faculty of Sport Education
Department of Sport Training
The effect of dry-land plyometric
training for lower extremity
on in-water vertical jump
in water polo.
A Thesis Submitted in partial fulfillment of the
requirement for the Degree of Master in Sport Education
(Sport Training Department).
by
Mohammad M. E. Jafar
Under Supervision :
Dr. Fuoad Bajbuoj A. Prof. Nury Barakat
2011 – 2012
Teacher , Sport Education Faculity
Teshreen University
Assistant Professor , Sport Education Faculity
Teshreen University