Trabajo Fin de Grado
Efectos del entrenamiento pliométrico sobre
la condición física en niños prepúberes
Effects of plyometric training on physical fitness in prepubertal children
Autor
Sergio López Salaber
Director
Germán Vicente Rodríguez
Facultad de Ciencias de la Salud y del Deporte 2016
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TRABAJOFINDEGRADO
INDICE
1.INTRODUCCIÓN.....................................................................................................3
2.OBJETIVOEHIPÓTESIS...........................................................................................5
3.MATERIALESYMÉTODOS......................................................................................5
3.1Participantes............................................................................................5
3.2Protocolodelestudio................................................................................6
3.3Variablesvaloradasenelestudio..............................................................7
3.4Divisiónengrupos..................................................................................10
3.5Entrenamientospliométricos..................................................................11
3.6Tratamientodelosdatos........................................................................13
4.RESULTADOS.......................................................................................................14
5.DISCUSIÓN...........................................................................................................21
6.CONCLUSIONES....................................................................................................25
AGRADECIMIENTOS.................................................................................................26
7.BIBLIOGRAFÍA......................................................................................................26
ANEXOS...................................................................................................................31
3SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
1.INTRODUCCIÓN
Lacondiciónfísica,entendidadesdeunaperspectivadesalud,es lacapacidad
dellevaratérminolasactividadesdelavidadiariaconvigorydiligencia,sincansancio
indebidoy conenergía suficienteparadisfrutarde lasactividadesdel tiempo librey
paraafrontarlasemergenciasimprevistasquesepresenten(1).Multituddeestudios
hanseñaladoqueaquellaspersonasmásactivaspresentanmejorperfildecondición
física(2),unmenorporcentajedegrasacorporal(3)ymenorriesgodeenfermedades
cardiovasculares y metabólicas (4) entre otros muchos beneficios. Por tanto, el
ejercicio físico contribuye a obtener una mejor condición física y una mejora de la
saluddelapersona.
Amayorprácticadeejerciciofísico,mayoressonlosbeneficiosqueseobtienen
paralasalud(3,5).Enelcasodelosniños,noesdiferente,yaqueesbiensabidoquela
actividadfísicarepresentaunodeloscomponentesprincipalesparamejorarsucalidad
devidayparareducirelriesgodemortalidadporenfermedadcardiovascularyotras
causas(cáncer,obesidad,diabetes)(6,7).Porellosehacemuchohincapiéenlasalud
delosmásjóvenes,conelobjetivodeprevenirlaaparicióndeenfermedadesdurante
laedadadulta.
Elfútbolsalaesundeportemuypracticadohoyendíaennuestropaís,puesto
quereúnelascondicionesdequesetratadeunaprácticasimilaralfútbolperoenun
terrenode juego reducidoygeneralmente sepracticaa cubierto.Porello seadapta
mejora lascaracterísticasde losniños (8). Laprácticadel fútbol sala,al igualqueel
deporteengeneral,estáteniendoungranaugeenlosúltimosaños,yconellotambién
el número de entrenamientos que se realizan durante la semana. Es habitual que
ademásderealizarelentrenamientotécnico-tácticodecadamodalidaddeportiva,una
partedelmismovayadestinadoa lamejorade las capacidades físicas, bien sea con
objetivosdeaumentarrendimientooalaprevencióndelesiones(9).
Un tipo de entrenamiento que suelen utilizar amenudo en fútbol sala es el
entrenamientopliométrico,queaunquefuedesarrolladooriginalmenteparaelequipo
olímpico soviético (10), se ha demostrado que es totalmente viable y sin duda
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beneficioso para una persona físicamente activa incorporar algunas actividades
pliométricasenunarutinadeejercicio(11).
La acción pliométrica consiste en un ciclo de estiramiento-acortamiento (12),
duranteelcual,elmúsculopreactivadoseestiraprimero(acciónexcéntrica)yseguido
porlaaccióndeacortamiento(concéntricas),demaneraquemedianteestetrabajose
lleva a cabo una reutilización de la energía elástica del movimiento, así como el
aprovechamiento del reflejo miotático con el objetivo de conseguir una mayor
velocidadenlaaplicacióndefuerzadisminuyendoeltiempodelciclodeestiramiento-
acortamiento (CEA) (13). El fútbol sala es un deporte intermitente de carácter
explosivo donde la mayoría de acciones físicas que se llevan a cabo (por ejemplo,
sprint,cambiodedirección,osaltar)tienenunaduracióninferiora5segundosloque
determina una gran importancia del CEA y por tanto el entrenamiento pliométrico
podríaaportarmuchosbeneficiosaestaprácticadeportiva(14).
Estáclaramentecomprobadoquebajounvolumenyunaintensidadadecuada
elejerciciopliométricoestotalmenteseguroenniñospúberes(15)yentrelosmuchos
beneficiosqueseleatribuyenensuaplicaciónenestetipodeparticipantes,destacan
una mejora potencial en la velocidad de movimiento, velocidad de carrera, la
produccióndeenergía,capacidaddesalto(16–18)yaumentodefuerzamuscular(19).
Sinembargoexisteciertacontroversiaensuaplicaciónenniñosmáspequeños,
condesarrolloaunprepuberal,porquenosesabesies igualmenteefectivocomoen
adultosoenniñosmásmayoresyporquenoestáclarosielentrenamientopliométrico
puedeserunamanerasegurayeficazparaelprogresodecargadeejercicio(16).Seha
comprobado que una serie aguda de ejercicio pliométrico intenso puede inducir un
dañomuscularacortoplazoyrespuestasinflamatoriasmarcadastransitorias,porello
se remarca claramente la necesidad de un control exhaustivo y una recuperación
suficiente entre las sucesivas sesiones de entrenamiento de ejercicios pliométricos
(20).Noobstante,pareceasumiblequeenniñosprepúberesseaaplicableestetipode
entrenamiento,bajolascondicionesdemantenerunnivelcontroladodeintensidady
unarecuperaciónsuficienteentresesiones(12).
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2.OBJETIVOEHIPÓTESIS
Un programa de entrenamiento pliométrico de 9 semanas con 18 sesiones
puede aumentar el nivel de condición física en los niños prepúberes que practican
fútbolsala.
El objetivo de este estudio va a ser valorar cómo afecta un entrenamiento
pliométrico de 9 semanas a la condición física de niños prepúberes desde tres
perspectivasdiferentes,añosdeexperiencia,niveldecondiciónfísicayniveldeIMC.
3.MATERIALESYMÉTODOS
3.1Participantes
Losparticipantesescogidosparalarealizacióndelestudiopertenecenalclubde
fútbolsalaMonegrosSurdelalocalidaddeBujaraloz.Setratade17niñosvarones,de
loscuales8pertenecenalMonegrosSurAlevínA,ylos9restantesalequipoB.Todos
tienenedadescomprendidasentre los9y los11años(9,94±0,83añosalcomienzo
del estudio) y también cuentan con un desarrollo de edad biológica prepuberal (<2
Escala Tanner). Ambos equipos entrenan 2 veces a la semana, cada entrenamiento
tieneunaduracióndehoraymedia.Ademásdeestosentrenamientos,semanalmente
se llevaa cabounpartidode competiciónde liga aragonesade fútbol sala, conuna
duracióndedospartesde25minutos,haciendountotalde50minutos.
Todoslosparticipantesdebidoasucondicióndemenoresdeedad,hantenido
quetraerunconsentimientofirmadoporpartedesupadre,madreotutorlegaldonde
seexplicaclaramentelaspruebasquevanarealizar,lafinalidaddelestudioycualquier
aspectoquepudieracomprometerlasaludoseguridaddelniño,yqueunavezfirmado
les autoriza a participar tanto en las pruebas para la valoración de condición física
como en los entrenamientos organizados para este estudio. El estudio se realizó de
acuerdo con la declaración de Helsinki de 1964 (revisada en Fortaleza, 2013),
promulgadapor laAsociaciónMédicaMundial (WMA)comouncuerpodeprincipios
éticosquesedebenrespetarenlaexperimentaciónconsereshumanos.
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3.2Protocolodelestudio
Figura1.Diagramaexplicativodelprotocolodelestudio
ANÁLISISBIBLIOGRÁFICO(CONDICIÓNFÍSICA,FÚTBOLSALA
YPLIOMETRÍA)
ESTABLECIMIENTODEOBJETIVOS
DISEÑODEPROTOCOLOS
ORIENTACIÓNHACIALASALUD
SELECCIÓNDELAMUESTRA
ALEVÍNA(n=8)
ALEVÍNB(n=9)
PROTOCOLOSDEMEDICIÓN
PROTOCOLO1(15min)
PROTOCOLO2(15min)
MEDICIÓN18SESIONES
+PLIOMETRÍA
MEDICIÓN 2SEMANASDESCANSO MEDICIÓN
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Comovemosexplicadoenlafigura1,durante10semanassehallevadoacabo
una inclusión de pliometría dentro de los entrenamientos de los dos equipos. Esta
pliometría se realizaba durante 15 minutos dentro del tiempo de las sesiones
habituales,despuésdelcalentamientoyanterioralentrenamientoespecíficodefútbol
salaoparteprincipaldelasesión.Sehallevadoacabounaprogramaciónporlacualla
primerayúltimasesióndeestas10semanasseusaránpararealizarlasmedicionesde
lasvariablesde la condición físicaescogidas,esdecir, la sesión1y la20.Duranteel
restodeentrenamientosseintervendrámedianteejerciciospliométricosademásdela
parteespecíficaquevienenentrenandohabitualmente.Pasadoestetiempohabráun
receso de 2 semanas, tanto de entrenamientos como de competición, coincidiendo
conlafestividaddeSemanaSanta.Trasesterecesosevolveráarealizarlasmediciones
para comprobar si existeuna reversibilidaddel entrenamiento y sobre las ganancias
obtenidassilashubiere.
3.3Variablesvaloradasenelestudio
Paramedirlasvariablesdelacondiciónfísicasehautilizadolostestquevienen
incluidosdentrode labateríaALPHA (21).Hemosconsideradoqueesta seadaptaba
mejoralascapacidadesyedaddelosniñosvalorados.Asímismotambiéndentrodela
mismahemosescogidociertostestporconsiderarlosmásadecuadosporsusimilituda
lasaccionespropiasdelfútbolsalayquepropiamentetengansuimportanciadesdeun
punto de vista relacionado con la salud. De esta forma los test escogidos son los
siguientes.
- IMC(kg/m2):Conelobjetivodemedirlamasacorporal,yaqueunmayorIMC
seasociaconunpeorperfilcardiovascular(22).Paracalcularestedatohayque
tomarelpesocorporalenkilogramosydividirloporelcuadradodelaestatura
enmetros.
o Pesocorporal:Elniño,descalzo,sesituaráenelcentrodelaplataforma
de la báscula distribuyendo su peso entre ambos pies, mirando al
frente, con los brazos a lo largo del cuerpo, y sin realizar ningún
movimiento.Seregistrarálamedidaconunaaproximaciónde0,1kg.Se
harealizadolamedidaconlabásculaBoschAxxenceAnalysisGraphic
8SergioLópezSalaber
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o Estatura: El niño, descalzo, de pie, con los talones juntos y con los
brazosalolargodelcuerpo.Lostalones,glúteosypartesuperiordela
espaldaestaránencontactoconeltallímetro(Seca213,SecaS.L.Italy).
La cabeza se orientará en el Plano Frankfort. El niño/a inspirará
profundamente y mantendrá la respiración, realizándose en ese
momento la medición sin tener en cuenta el pelo. Se registrará la
mediciónconunaaproximaciónde0,1cm.
- Perímetros (ISAK,2001):Conelobjetivodemedir lacomposicióncorporalde
losniños:
o Decintura:Conelobjetivodeevaluar lagrasacorporalabdominal.Un
mayor perímetro de la cintura es un mayor factor de riesgo de
enfermedadcardiovascular.Lamediciónserealizaconlosparticipantes
de pie, con la camiseta levantada y sobre la cinturamínima obvia, si
esta no se observa la medida se tomará en el punto medio entre el
bordedelcostalinferior(10ªcostilla)ylacrestailíaca.Serealizarándos
medidasnoconsecutivasyseregistraconunaaproximaciónde0,1cm
o Demuslo:Elniñosecolocadepie,distribuyendoelpesoenambospies.
Se localiza la línea media del muslo y realizamos la medición. Se
realizarán dos medidas no consecutivas y se registra con una
aproximaciónde0,1cm.
o Degemelo:Conelparticipantesentadode formaque la rodillaquede
en un ángulo de 90º, se realizará la medición en la zona de mayor
perímetrodelgemelo.Se realizarándosmedidasnoconsecutivasy se
registraconunaaproximaciónde0.1cm.
- Fuerzamáxima:lafuerzamuscularestáinversamenteasociadaconfactoresde
riesgo de enfermedad cardiovascular establecidos y emergentes, dolor de
espaldayconladensidadycontenidomineralóseo(23).
o Extremidad superior mediante dinamometría manual (21): Los
participantessecolocarándepieconlosbrazosestiradosalolargodel
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cuerpo. Se coge el dinamómetro (SMEDLEY III T-19D) con los botones
mirandohacia fueraparaevitarqueseapague.Seaplica la fuerza3-4
segundosyseanotalamedida.Serealizandosmedidasparacadabrazo
noconsecutivas.Seregistrarálamedidaconunaaproximaciónde0,1kg
depresión.
o Fuerza explosiva de extremidades inferiores mediante salto a pies
juntos (21): Los participantes de pie delante de la línea quemarca el
inicio deberá saltar a pies juntos y caer lo más alejado del punto de
partida.Hayqueaterrizarconlosdospiesalavezynoestápermitido
moverlos. Se tomará la medida de la parte del talón del pie más
atrasado.Seregistrarálamedidaconunaaproximaciónde0,1cm.
- CapacidadMotora(Test10x4) Paramedirlavelocidaddemovimiento,agilidad
ycoordinación.Mejorasenesteámbitoparecentenerunefectopositivosobre
lasaludósea(24).Enunadistanciade10metrosentredoslíneassecolocan3
petos, dos en una y otro en la línea de salida. El objetivo es cogerlo y
trasportarlo a la otra línea, para dejarlo y coger otro. Es requisito superar la
línea con ambos pies al coger el peto y ha de dejarse en el suelo, no vale
lanzarlo. Se realizará lamedicióndel tiempoconun cronómetromanual y se
registraráconunaaproximaciónde0,01segundos.
- CapacidadAeróbicamedianteeltestdeidayvueltade20m(21):Nivelesaltos
decapacidadaeróbicadurante laniñezy laadolescenciaestánasociadoscon
una salud cardiovascular actual y futuramás saludable (25). En esta ocasión
todos larealizana lavez.Secolocanenun lateralde lapistade fútbolsalay
tienen que desplazarse hasta la otra línea antes de que suene el siguiente
pitidoteniendoquesobrepasarlospies.Seregistrarálamedidaenminutos.
- Flexibilidadmedianteeltestdeflexióndetroncoencajónantropométrico(26):
Losniñossesitúandescalzosfrentealladomásanchodelcajónteniendotoda
laplantadelospiesencontactoconelcajón.Flexionareltroncoadelantesin
flexionar las piernas, extendiendo los brazos y la palma de lamano sobre la
regleta lomás posible. Se anotará la posiciónmáxima capaz demantenerse
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durantealmenos2segundos.Serealizarándosmedidasnoconsecutivasyse
anotarálamedia.
- Cuestionariodeactividadfísica:Asímismotambiénhevaloradopormediodel
physical activityquestionnaire (PAQ-C) (27) losnivelesde actividad físicaque
normalmente tienen los niños que han realizado este estudio, midiendo su
actividadenlos7díasanterioresalarealizacióndelcuestionario.
3.4Divisiónengrupos
Enesteapartadosevaaexplicarcomosehallevadoacaboladivisiónparacomparar
entrediversosgrupos:
- Porañosdeexperiencia:Debidoaquelosniñosconlosqueserealizaelestudio
poseen distinta experiencia en la práctica deportiva del fútbol sala se ha
considerado interesanteevaluar comoafectaríael entrenamientopliométrico
dependiendodelaexperiencia.Sehaconsideradoladivisiónapartirde4años
de práctica, que es lo que llevan los jugadores de uno de los equipos para
contrastarloconelotroequipoenelquesusjugadoresnotienenexperiencia.
- Por IMC: Se consideró debido a la gran variedad de resultados obtenidos,
creyendoconvenientedividirlosentreaquellosquepresentanunIMCmayory
menor de 18, que es el valor mínimo que se considera una masa corporal
normal. Valores menores de 18 se consideran delgados o bajo peso. Se ha
propuestoverlasdiferenciasconelentrenamientopliométricodeaquellosmás
delgadoscontralosvaloresnormales.
- Pornivelinicialdecondiciónfísica:Conlosvaloresdelaspruebasdecondición
físicade laprimeramedición, se llevóacabounadivisiónentreaquellosque
presentabanvaloresmásaltosylosqueobteníanresultadosmásbajos,según
elpercentil50delscoredecondiciónfísica.Estescoresecalculóconlosdatos
obtenidos en las pruebas físicas de fuerza máxima de las extremidades
superiores,inferiores,capacidadaeróbica,capacidadmotorayflexibilidad.Esta
posibilidad se contempló para valorar como influía el entrenamiento
pliométricodependiendodelgradodecondiciónfísicadelosniños.
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3.5Entrenamientospliométricos
Sellevabanacabodurantelassesionesdeentrenamientoconunaduraciónde
15minutosdentrodelamisma.Losmartessellevabaacabolasesión1,mientrasque
losviernesserealizabalasesión2.
ENTRENAMIENTOPLIOMÉTRICO1
Escaleradeagilidad Multiple5Bound 10mSprint SJyCMJ
2repeticiones2seriesfrente2series lado iz.y2ladodchoDescanso:15”rep.40”ser.
5saltos3seriesDescanso:15”rep.40”ser.
3repeticionesDescanso:30”rep.
5saltosDescanso:30”rep.
Entrenamientopliométrico1
- Escaleradeagilidadde8espacios:desdeunaposicióndepieiniciarlamarcha
sobre la escalera metiendo ambos pies dentro de cada espacio
alternativamentepasandodeunespacioalsiguientelomásrápidoposiblesin
tocar la escalera para finalizar con 8mini saltos, 2 series de frente, y luego
lateralmente2seriesencadadirección.
- Multiple5BoundsTest: se iniciadesdeunaposicióndepie.Losparticipantes
tratan de cubrir la mayor distancia mediante la realización de 5 saltos
consecutivoshaciaadelanteconloscontactosalternativosizquierdoyderecho
delapierna.Elejercicioserealizará3veces.
- 10mSprint:Losparticipantesrealizabanunsprintdurante10metros,enelcual
nose lespermitehaceruncomienzo ''rodando'',paraeliminarel impulso.Se
les instruyó para correr con el máximo esfuerzo cuando estaban listos. El
ejercicioserealizará3veces.
- Squatjump(SJ):elparticipantedebeefectuarunsaltoverticalpartiendodela
posicióndemediasentadilla,coneltroncoerguidoyconlasmanosdispuestas
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en lacintura.Elsalto, firme,realizadosin laayudade losbrazosysinrealizar
contramovimientohaciaabajo.Serealizarán5saltosdurantelasesión.
- Countermovementjump(CMJ):Enestapruebaelparticipanteseencuentraen
posiciónerguida con lasmanosen la cintura, teniendoqueefectuarun salto
vertical después del contramovimiento hacia abajo (deben flexionarse las
piernashasta90º).Durantelaaccióndeflexióndetroncodebepermanecerlo
máserguidoposibleparaevitarcualquierposibleinfluenciaenelrendimiento
delosmiembrosinferiores.Serealizarán5saltosdurantelasesión.
ENTRENAMIENTOPLIOMÉTRICO2
Saltoslateralessobreobstáculo Subidaabanco Pruebaagilidad DropJump
8repeticiones3seriesDescanso:30”entreseries
8repeticiones3seriesDescanso:30”entreseries
5repeticionesDescanso:
30”entrerep.
8saltosDescanso:
30”entrerep.
Entrenamientopliométrico2
- Saltos lateral sobre obstáculo: Con un cono de unos 20 cm de altura, el
participante se coloca en uno de los lados lateralmente. Saltar hacia arriba,
peroempujandohaciaunladoylevantarlasrodillasparasaltarporencimadel
cono.Serealizarán8saltosdurante3seriesporsesión.
- Subida banco alternativa: Con un cajón de 20 cm de altura delante, el
participantesecolocadepieconunode lospiesencimadelmismo.Hayque
darse impulsoparasubirelotropiepara intentarconseguir laextensióntotal
delapierna.Caerconlospiesintercambiados.Serealizarán8repeticionesde
subidaabancoy3seriesporsesión.
- Pruebadeagilidad:constadecuatrocambiosde60gradosde ladirecciónde
más de 10 metros. Cuatro postes de aproximadamente 1,5 m de altura se
colocanenelsueloparaindicarelcambiodedirección.Losparticipantesnose
les permite tocar los postes. Se realizarán 5 repeticiones por sesión con
descansode30segundos.
13SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
- DropJump:Sobreelbancode20cmdealtura,losniñossecolocanencimade
él.Acontinuación,sedejaráncaeralsuelodandounpasohaciael frente(no
saltando)ycuandoentranencontactoconél,debensaltartodolofuerteque
puedanhaciaarriba,demaneravertical.Serealizarán8saltosporsesión.
3.6Tratamientodelosdatos
Dadoquelosniñosdeestosequiposteníannivelesdiferentesdeexperienciaen
laprácticadefutbolsalayposiblementecondiciónfísicaeIMCtodoslosparticipantes,
sehanclasificadodeformaparalelaporañosdeexperiencia(másomenosde4años
depráctica), condición física (por encimaopordebajodel percentil 50del scorede
condición física) y nivel de IMC (por encima y por debajo de 18kg/m2), así comoen
diferentes momentos del estudio (las tres mediciones, preentrenamiento,
postentrenamientoydesentrenamiento)parahacertrescomparacionesdiferentesen
funcióndeesasvariables.
Todos los análisis se han realizado usando STATISTICAL PACKAGE FOR THE
SOCIALSCIENCES(SPSS):
- Tratamientodescriptivode losdatos,obteniendo lasmedias, lasdesviaciones
típicasylosporcentajesdecambio.
- Cálculodez-scoreparaladivisiónentregruposporniveldecondiciónfísica.El
z-scorese llevóacabopormediodelosresultadosobtenidosenlasvariables
de fuerza máxima de las extremidades superiores, inferiores, capacidad
aeróbica,capacidadmotorayflexibilidad.Unavezobtenidoslosresultadosse
calculóelpercentil50ysedividieronalosniñosentrelosqueseencontraban
porencimadelpercentilylosquenoloalcanzaban.
- Pruebas T de student para muestras relacionadas analizando las diferencias
significativasentrelasdiferentesmediciones,yconlamismapruebaperopara
muestras independientes se calculó las diferencias estadísticamente
significativasentregrupos.
- Niveldesignificaciónp<0.05
14SergioLópezSalaber
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4.RESULTADOS
En la tabla 1 podemos encontrar los valores descriptivos de todos los
participantes en las tres mediciones, preentrenamiento, postentrenamiento y
desentrenamiento, así como el porcentaje de variación entre cada una de ellas.
Podemosseñalarqueduranteelperiododeentrenamientolavelocidad10x4esmayor
alfinaldelentrenamientoquealprincipioaligualqueelpesoylaaltura,asícomouna
disminución del perímetro demuslo izquierdo (p<0.05, tabla 1). Tras el periodo de
desentrenamiento en comparación con los datos del final del periodo de
entrenamiento se destacan un aumento en la fuerza máxima de las extremidades
superiores,laalturayunaimportantedisminuciónenlacapacidadaeróbica(p<0.05).
Porúltimo,englobandotodoelproceso,lafuerzamáximadeextremidadessuperiores,
capacidadmotora,alturaypesosonmayoresalfinaldelprocesodedesentrenamiento
respectoaliniciodelentrenamiento,siendomenorelperímetrodemusloizquierdoy
gemeloderecho(p<0.05).
En latabla2encontramoslosdatosrespectoalcuestionario“PhysicalActivity
Questionnaire for Children” (PAQ-C), tanto los valores medios de todo el grupo,
diferenciandoporexperiencia,IMCyniveldecondiciónfísica,sinquehayadiferencias
significativasenningunodelosgrupos.
Efectodelosañosdepráctica(±4años):
En la tabla 3 podemos ver los valores descriptivos obtenidos diferenciando
entregrupossegúnelefectodelosañosdeprácticaenfútbolsala.Sepuedeapreciar
queal iniciodelperiododeentrenamientosonmayoreslosvaloresdeedad,alturay
fuerza máxima de las extremidades superiores en aquellos más experimentados
(p<0.05,tabla3).Alfinaldelperiododeentrenamientosiguensidomayoreslosvalores
de edad y altura en los más experimentados, siendo los valores de fuerza máxima
superiorsimilaresentrelosdosequiposadiferenciadelaprimeramedición(p<0.05).
Respectoa los incrementosentreel inicioy findelperiododeentrenamientoaltura,
fuerzadelasextremidadessuperioresyvelocidadhantenidounaumentoenelgrupo
menosexperimentadojuntoaunadisminucióndelperímetrodegemelodelapierna
derecha(p<0.05).Enlosmásexperimentadosseapreciaunaumentodelpesoyaltura
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encomparaciónconel iniciodelentrenamientoyunadisminucióndelperímetrodel
muslo izquierdo (p<0.05). Tras el periodo de desentrenamiento, en los valores de
ambosgruposencontramosdiferenciasúnicamenteenlavariabledelaaltura,siendo
mayorenaquellosdemásde4añosdeexperiencia(p<0.05).Losincrementosdurante
este corto periodo de desentrenamiento solo muestran un aumento de la fuerza
máximadeextremidadessuperioresenelgrupoconmásexperiencia (p<0.05).En la
comparativa de incrementos entre el inicio del entrenamiento y el periodo de
desentrenamiento en el grupo de menos de 4 años de experiencia destacamos un
aumento de la edad, la altura, la fuerza máxima de las extremidades superiores,
velocidad y agilidad, así como una disminución del perímetro del gemelo derecho
respectoalosvaloresiniciales,mientrasqueenelotrogrupoencontramosunamejora
delaalturayunadisminucióndelperímetrodelmusloizquierdorespectoalosvalores
iniciales(p<0.05).
EfectodelIMC(±18IMC):
En la tabla 4 podemos ver todos los valores descriptivos diferenciando entre
grupos por nivel de índice de masa muscular (IMC). Podemos ver que al inicio del
periodo de entrenamiento el peso, IMC y perímetros son mayores en aquellos de
mayormasacorporal,asícomounamenorcapacidadaeróbica(p<0.05,tabla4).Tras
elperiododeentrenamientolasdiferenciasentregrupossiguensiendolasmismasque
al principio del entrenamiento. En cuanto a los incrementos respecto a los valores
iniciales en el grupo de menor masa existe un aumento del peso, altura y una
disminución del perímetro del muslo izquierdo (p<0.05). Mientras que en el otro
grupo, altura, capacidadaeróbica, velocidad y agilidadhanaumentado respectoa la
primera medición, por el contrario el IMC ha disminuido en el mismo periodo de
tiempo (p<0.05). Tras el periodo de desentrenamiento siguen siendo mayores los
valoresdeIMCyperímetrosenelgrupode>18IMC(p<0.05).Losincrementosenel
periodo de desentrenamiento solo nosmuestran variaciones en aquellos demenor
masacorporal,conunaumentodelaaltura,IMCyfuerzamáximadelasextremidades
superiores,porelcontrarioexisteunadisminucióndelacapacidadaeróbicarespecto
alfindelperiododeentrenamiento(p<0.05).Enlacomparativadeincrementosentre
el inicio del entrenamiento y el periodo de desentrenamiento el grupo <18 IMC ha
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aumentadoelpeso,altura, IMC,velocidadyagilidad,yhadisminuidosusperímetros
decinturaydemusloizquierdorespectoalosvaloresinicialesdelestudio(p<0.05).El
grupo >18 IMCen elmismoperiodode tiempoha aumentado su altura, resistencia
aeróbica,fuerzamáximadelasextremidadessuperioresyhadisminuidosuperímetro
degemelodelapiernaderecha(p<0.05).
Efectosdelniveldecondiciónfísica:
En la tabla 5 podemos ver todos los valores descriptivos diferenciando entre
gruposporniveldecondiciónfísica.Aliniciodelperiododeentrenamientolosúnicos
valorescondiferenciassignificativassonlafuerzamáximadeextremidadessuperiores
einferiores,queesmayorenaquellosconmejorcondiciónfísica(p<0.05,tabla5).Al
final del periodo de entrenamiento no hay diferencias significativas entre grupos.
Respectoalosincrementosquehahabidorespectoaliniciodelentrenamientoenlos
niños más desacondicionados hay mejoras en peso y altura, además de una
disminucióndelaflexióndetroncoydelosperímetrosdelmusloizquierdoygemelo
de la pierna derecha (p<0.05). En el grupo con mejor condición física también
encontramosmejorasrespectoa losvalores inicialesdepesoyaltura,ademásdeun
incrementopositivodelavelocidadyagilidad,mientrasqueexisteunadisminucióndel
perímetrodelmusloizquierdoenelmismoperiododetiempo(p<0.05).Enelperiodo
despuésdeldesentrenamientosiguesinexistirdiferenciassignificativasentregrupos,
yrespectoal incrementoduranteesteperiododetiemposoloexisteenelgrupocon
mayorcondiciónfísicaunadisminuciónimportantedelaresistenciaaeróbica(p<0.05).
En la comparativa de incrementos entre el inicio del entrenamiento y el periodode
desentrenamientoenelgrupoconmenorcondiciónfísicaseevidenciaunaumentode
la altura y de la fuerza máxima de las extremidades superiores, además de una
disminución de la flexibilidad de tronco (p<0.05). En el grupo con mayor condición
físicaseevidenciaenelmismoperiododetiempodeunaumentodelaedad,altura,
peso,fuerzamáximade lasextremidadessuperiores,velocidad,agilidadyporúltimo
unadisminucióndelperímetrodemusloizquierdo(p<0.05).
Seguridad:No sehadescrito ningúnefecto adversodel entrenamiento sobre
losniñosdurantelassesiones.
17SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
Tabla1.Variablesdescriptivasdetodoelgrupo. INICIOENTRENAMIENTO FINDEENTRENAMIENTO DESENTRENAMIENTO
TODOS1 Δ1-Δ2 TODOS2 Δ2-Δ3 TODOS3 Δ1-Δ3
EDAD(años) 9,94±0,90 1,21% 10,06±0,90 2,29%* 10,29±1,05 3,52%*
PESO(kg) 38,81±6,40 1,47%* 39,38±6,33 0,58% 39,61±6,07 2,06%*
ALTURA(cm) 143,29±6,64 1,03%* 144,76±6,70 0,17%* 145,00±6,82 1,19%*
IMC(kg/m2) 18,84±2,31 -0,64% 18,72±2,15 0,32% 18,78±2,04 -0,32%
COURSENAV(min) 6,19±2,49 8,89% 6,74±1,53 -9,20%* 6,12±1,55 -1,13%
HANDGRIPIZDA. 17,46±2,55 0,34% 17,52±2,42 6,85%* 18,72±3,28 7,22%*
HANDGRIPDCHA. 17,89±2,86 8,27% 19,37±3,24 6,50%* 20,63±3,03 15,32%*
FLEX.TRONCO(cm) 26,21±5,69 -0,34% 26,12±6,52 -0,80% 25,91±5,73 -1,14%
10X4(m/s) 2,89±0,19 4,50%* 3,02±0,21 -0,33% 3,01±0,22 4,15%*
SALTODEPIES(cm) 140,88±16,73 0,55% 141,65±17,08 -0,79% 140,53±17,56 -0,25%
PER.CINTURA(cm) 66,53±4,95 0,75% 67,03±6,06 -0,84% 66,47±5,86 -0,09%
PER.MUSLOIZDA(cm) 43,79±3,52 -3,49%* 42,26±3,03 -1,18% 41,76±3,32 -4,64%*
PER.MUSLODCHA(cm) 43,06±3,60 -0,35% 42,91±3,44 -1,17% 42,41±3,14 -1,51%
PER.GEMELOIZDA(cm) 33,74±2,44 0,50% 33,91±2,20 -0,18% 33,85±2,52 0,33%
PER.GEMELODCHA(cm) 34,09±2,46 -1,38% 33,62±2,41 -0,27% 33,53±2,48 -1,64%*
Tabla2.VariablesdescriptivasdetodoslosgruposenelcuestionarioPAQ-C.
TODOS >4AÑOSEXP <4AÑOSEXP <18IMC >18IMC <COND.FÍS. >COND.FÍS.
PAQ-C 3,64±0,66 3,50±0,69 3,77±0,64 3,58±0,69 3,74±0,65 3,46±0,85 3,80±0,42
18SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
Tabla3.V
ariablesdescriptiv
asse
gúnlosa
ñosd
eprácticadefú
tbolsa
la.
19SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
Tabla4.V
ariablesdescriptiv
asse
gúnelniveldeIM
C.
20SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
Tabla5.V
ariablesdescriptiv
asse
gúnelnivelinicialdecond
ición
físic
a.
21SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
5.DISCUSIÓN
Elobjetivodelpresenteestudiofuevalorarsielentrenamientopliométricoen
niños prepúberes produce mejoras en su condición física, más concretamente en
fuerzamáximadeextremidadesinferioresysuperiores,capacidadmotora,capacidad
aeróbica,flexibilidad,perímetrosdemuslo,gemeloycintura,ademásdesuíndicede
masacorporal.
Losprincipaleshallazgosdeesteestudiosonqueelentrenamientopliométrico
mejoralacondiciónfísicadelosniñosprepúberes.Ademásesteparecebeneficiaren
mayor medida a aquellos con menor experiencia y una menor condición física. En
cuantoalniveldeIMCestepareceinfluirendistintasvariablessegúnsumasacorporal.
Pese a que se ha sugerido que el entrenamiento pliométrico podría no ser
seguroenedadestempranas,parecequemanteniendounaintensidadadecuadayuna
recuperación suficiente, este tipo de entrenamiento en niños prepúberes podría ser
seguro (12).Dehecho,nohemosobservadoningúnproblemanimolestiaduranteel
desarrollo del entrenamiento enningunode los participantes.Además, destacan los
muchosbeneficiosquediferentesestudiossimilares,perorealizadosenadolescentes
han descrito: aumento de la capacidad de sprint, fuerza muscular, aumento del
tamañodelasfibrasmusculares,VO2máxycapacidaddesalto(19,28–31).
En general los datos obtenidos en el estudio muestran que a lo largo del
procesodeentrenamientoydesentrenamientosonmuysustancialeslasgananciasde
fuerza en las extremidades superiores y en la capacidad motora de velocidad y
agilidad. En estudios similares (19,28) ya se habla de una ganancia de fuerza y
velocidad en adolecentes que siguen este tipo de entrenamiento por lo que es
entendible que se pudieran producir las mismas adaptaciones en niños pre-
adolescentesoprepúberes.Esreseñablequeenestecasoquenoexistanmejorasenla
fuerza de máxima de las extremidades inferiores, dado que durante los
entrenamientos lamayoría del trabajo tenía una clara orientación hacia las piernas,
por loqueerapresumiblequeseobtuvieranmejorassustanciales.Enotrosestudios
relacionados con el entrenamiento pliométrico si que se muestra que mejora la
capacidad de salto (17,31), pero parece que esta capacidad en estos estudios se
22SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
relacionamás con el salto vertical que con el horizontal. Aunque se presupone que
solo por el aumento de la fuerzamuscular durante el entrenamiento debería haber
una transferencia más clara a la acción que se manifestara en un aumento de la
distancia.Sepodríacontemplarlaposibilidaddequeexistanestasvariacionesdebidoa
las condiciones de las zapatillas. Aunque desde el club se insta a que los niños se
cambien las zapatillas en el polideportivo para evitar que estas cojan polvo y
suciedades con la suelaalgunosniños lasutilizanenmásámbitospudiendodarseel
casodequealestarestasenmalascondicionesel salto fueramenordebidoa tener
menosagarreenelmomentodecontacto.
La disminución del perímetro del muslo izquierdo y gemelo derecho, tiene
difícil explicación, no se han encontrado estudios que relacionen el entrenamiento
pliométricocon losperímetroscorporales,asíquesedesconocesiesta reducciónse
debeapérdidade tejidograsoomuscular. Tambiénel aumentodealtura ypeso, a
pesar de que el entrenamiento podría haber influido en este aspecto, resulta muy
difícildevalorardebidoaquelosniñosseencuentranenplenaetapadecrecimiento
(32), por lo que otros estudios venideros deberían hacer un análisismás exhaustivo
parallegaraunaconclusión.
Tambiénhayqueremarcarlaimportantedisminucióndelacapacidadaeróbica
durante las dos semanas de desentrenamiento. La capacidad aeróbica tiene un alto
efectoresidualquenosepierdeenunperiododedossemanas (33)por loqueeste
fenómeno parece responder a que la prueba no fue realizada al máximo por los
participantes.
Unavezcomparados losdatos respectoa todoelgrupo,antesdeprocedera
separar grupos se pasó el cuestionario PAQ-C a los participantes, al no existir
diferenciasen losnivelesdeactividad físicaentregrupospodemosdescartarque las
ganancias o mejoras en determinadas variables se deban a que unos realizan más
actividadfísicaextraqueotros.Aunquecomosedemuestraenotrosestudioselnivel
decondiciónfísicanosólodependedelacantidaddeactividadfísicapracticada,sino
quetieneunimportantecomponentegenético,asícomootrosfactorescomoladieta
oalimentaciónydistintosfactorespsicosociales(22,34).
23SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
Un mayor número de años de experiencia en fútbol sala se relaciona con
mayoresnivelesdefuerzamáximadetrensuperior.Apesardetenernivelessimilares
deactividadfísicamultituddeestudioshanseñaladoqueunaprácticafísicallevadaa
cabo regularmente incrementa los niveles de distintas variables de condición física,
entre ellos los niveles de fuerza muscular (35,36). Durante el proceso de
entrenamientoencontramosmejorasde losnovatos,especialmenteen fuerzade las
extremidadessuperioresyvelocidadyagilidad,aquínosencontramosconunodelos
principios básicos de la teoría del entrenamiento, que la experiencia condiciona la
forma física de manera que aquellos niños con una menor experiencia tengan un
mayor gradodemejora asociadoaunamayor reservadeadaptación,de formaque
con el mismo estímulo de ejercicio que sus compañeros sumejora de la condición
físicaesmayor(37).Porelloesobvioquelosquemenorexperienciaymenoresdatos
tienen mejoran en mayor medida que los más experimentados, pero la mejora se
debería producir en ambos grupos independientemente del grado, como en otros
estudios(14,29),porloquesedeberíavalorarcomoevolucionaríanconunestímulode
entrenamientodemayorintensidad.Portantosepodríaafirmardeestaformaqueel
entrenamientopliométricobeneficiaengeneraltantoaaquellosniñosqueposeanuna
baseenesedeportecomoalosqueno,peroenmayormedidaaaquellosqueposeen
menorexperienciadeportivaenfútbolsala.
Acontinuaciónenbasealosnivelesdemasacorporal(±18IMC),otrosestudios
similaresyahabíanobservadoqueunmayorIMCseasociaconunosnivelessuperiores
enfuerza,presumiblementedebidoalaconfusióndelmúsculoylagrasaenlaprueba
delIMC(38).MientrasquetambiénpareceobvioqueunmayorIMCesunparámetro
perjudicial para el rendimiento especialmente para las actividades de velocidad y
agilidad.Porotroladolacapacidadaeróbica,aunquetieneunimportantecomponente
genéticolaactividadfísicaessuprincipaldeterminante(39),porloquenosepueden
establecer unas conclusiones claras, aunque en algún estudio ya parece existir una
relación inversa entremayormasa corporal ymejor resistencia aeróbica (40,41).. El
entrenamiento pliométrico parece beneficiar en mayor medida al grupo de mayor
masa corporal que obtienemejoras tanto en aquellas pruebas que teníanmenores
valores, como en aquellos que tenían unos datos superiores al otro grupo
24SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
especialmente en fuerza (42). Muy reseñable es también que se produzca una
disminucióndelIMCenelgrupodemayoríndiceduranteelperiododeentrenamiento
yunaumentodelmismoenelotrogrupo,quepareceestarmásrelacionadoconun
incrementodelaaltura,necesitandodeotrosestudiosquevaloraránesteaspectomás
de cerca. Se podría afirmar que la pliometría resulta más efectivo en aquellos con
mayor IMC en términos de fuerza máxima, capacidad motora y resistencia
cardiorrespiratoriaasícomounapequeñadisminucióndelIMC.
Finalmentediferenciandogrupospornivelpreviodecondiciónfísica,encuanto
losvaloresobtenidosencontramosunos resultadosbastantesimilares,exceptoen la
fuerza máxima en la extremidad superior y salto horizontal. Durante el resto del
programa de entrenamiento es notable las mejoras en fuerza máxima de las
extremidadessuperiores,velocidadyagilidadenaquellosque tienenunmayornivel
de condición física. Destacable es también los cambios en la flexibilidad durante el
periododeentrenamiento,enelquedisminuyesignificativamente, lamayoríade los
estudios no tienen en cuenta esta variable en sus mediciones (14,17,18) y mucho
menos no hablan de una reducción de la movilidad, porque el entrenamiento
pliométricoesinherenteaestacapacidad,porloquepareceasemejarsemásunerror
demedidaoaunesfuerzoinsuficientedelosniñosmientrasrealizabanlaprueba,ya
que la no es una prueba cómoda. Por todo ello podríamos hablar de que el
entrenamiento pliométrico obtiene mejoras en la fuerza y velocidad de los niños,
independientementedesuniveldecondiciónfísica,aunquesíqueseasociamásque
aquellosdemayornivelobtenganmayoresmejorasenparámetrosdevelocidad.
Por supuesto, este estudio no esta exento de limitaciones, como las que
existieronenlapruebade20mdeidayvuelta,enlaquedurantelaúltimamedición
losresultadosfueronmuybajosrespectoalamedicióndedossemanasantes.Enese
tiempo el desentrenamiento no es suficiente para provocar esas adaptaciones, la
explicación es que esa prueba no fue del agrado de los niños ya que conlleva un
esfuerzosubmáximo,porloqueenlaúltimamediciónsepresuponequenolohicieron
al máximo. Para el estudio de los factores antropométricos sería necesario una
ampliación del estudio donde se tuvieran en cuenta en mayor medida edades
biológicas y etapa demaduración para valorar el crecimiento durante el estudio así
25SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
como valorar si el tejido queha cambiadode los perímetros se debe a aumentos o
pérdidas de grasa omúsculo. Asímismo también tener en cuenta la regulación del
dinamómetro como factor importante para la realización de la prueba, se debería
haber individualizadoel gripen funcióndel tamañode lamanodelniño,en futuros
estudiossedebería tenerencuenta. Incorporarungrupocontrolhubieraayudadoa
entenderrealmenteelgradodebeneficiootorgadoalaaplicacióndelentrenamiento
pliométrico comparando al grupo que lo ha realizado con otro grupo de similares
característicasquesimplementeseguíaunentrenamientodefútbolsala.
6.CONCLUSIONES
Comoconclusionesaesteestudiodestacamosque:
1. Elentrenamientopliométricomejoraparámetrosdecondiciónfísicaenniños
prepúberes, especialmente en variables como fuerza máxima de las
extremidadessuperioressuperior,velocidadyagilidad.
2. Atendiendoaladivisiónporgrupos:
a. El entrenamiento pliométrico produce mayores adaptaciones en
aquellosquetienenunamenorexperienciadeportivaenelfútbolsala.
b. Respecto al IMC ambos grupos tienen adaptaciones con este tipo de
entrenamiento, pareciendo corresponder a aquellos con menor IMC
mejoras en pruebas aeróbicas y aquellos con más masa corporal
mejorasenpruebasdevelocidadyagilidad.
c. Porúltimo sobre como influyeel entrenamientopliométrico segúnel
nivelinicialdecondiciónfísica,enambosgruposseproducenmejoras,
peroparecequebeneficiaenmayormedidaaaquellosquetienenun
mejorniveldecondiciónfísica
3. Pruebas antropométricas necesitan de una mayor atención en futuros
estudios.
26SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
AGRADECIMIENTOS
AgradezcoaGermánVicentesuconstanteatenciónyayudaenlaguíayrealizaciónde
este estudio. Agradecer también al club de fútbol salaMonegros Sur, por haberme
facilitadoyayudadoentodoloposibleenlaorganizaciónypuestaenprácticadecada
uno de las sesiones de entrenamiento y sobretodo a los participantes que han sido
objetodeestudioyhanprestadosutiempodemaneradesinteresada,deformaque
hanhechoposiblequeestetrabajosalieraadelante.
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31SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
ANEXOS
CUESTIONARIODEACTIVIDADFÍSICAPARANIÑOS(PAQ-C)Queremos conocer cuál es tu nivel de actividad física en los últimos 7 días (últimasemana).Estoincluyetodasaquellasactividadescomodeportes,gimnasiaodanzaquehacen sudar o sentirte cansado, o juegos que hagan que se acelere tu respiracióncomojugaralpilla-pilla,saltaralacomba,correr,treparyotras.Recuerda:1.Nohaypreguntasbuenasomalas.EstoNOesunexamen2. Contesta las preguntas de la forma más honesta y sincera posible. Esto es muyimportante1. ActividadFísicaentutiempolibre:¿Hashechoalgunadeestasactividadesenlos
últimos7días(últimasemana)?Siturespuestaessí:¿cuántasveceslashashecho?(Marcaunsolocírculoporactividad)
NO 1-2 3-4 5-6 7veceso+Saltaralacomba..........................................� � � � �Patinar.........................................................� � � � �Jugarajuegoscomoelpilla-pilla................� � � � �Montarenbicicleta.....................................� � � � �Caminar(comoejercicio).............................� � � � �Correr/footing.............................................� � � � �Aeróbic/spinning..........................................� � � � �Natación......................................................� � � � �Bailar/danza.................................................� � � � �Bádminton....................................................� � � � �Rugby...........................................................� � � � �Montarenmonopatín..................................� � � � �Fútbol/fútbolsala.......................................� � � � �Voleibol........................................................� � � � �Hockey.........................................................� � � � �Baloncesto....................................................� � � � �Esquiar.........................................................� � � � �Otrosdeportesderaqueta..........................� � � � �Balonmano..................................................� � � � �Atletismo.....................................................� � � � �Musculación/pesas......................................� � � � �Artesmarciales(judo,kárate,…)..................� � � � �Otros: � � � � �Otros: � � � � �
32SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
2. En los últimos 7 días, durante las clases de educación física, ¿cuántas vecesestuviste muy activo durante las clases: jugando intensamente, corriendo,saltando,haciendolanzamientos?(Señalasólouna)
Nohiceactividadfísica..........................................................................................��Casinunca..............................................................................................................��Algunasveces..........................................................................................................��Amenudo..............................................................................................................��Siempre...................................................................................................................��3. Enlosúltimos7días¿quéhicistenormalmentealahoradelacomida(antesy
despuésdecomer)?(Señalasólouna)Estarsentado(hablar,leer,trabajodeclase)........................................................��Estaropasearporlosalrededores.........................................................................��Correrojugarunpoco...........................................................................................��Correryjugarbastante..........................................................................................��Correryjugarintensamentetodoeltiempo.........................................................��4. Enlosúltimos7días,inmediatamentedespuésdelaescuelahastalas6,¿cuántos
díasjugasteaalgúnjuego,hicistedeporteobailesenlosqueestuvierasmuyactivo?(Señalasólouna)
Ninguno.................................................................................................................� 1vezenlaúltimasemana......................................................................................�2-3vecesenlaultimasemana...............................................................................�4vecesenlaúltimasemana...................................................................................��5vecesomásenlaúltimasemana........................................................................��5. Enlosúltimos7días,cuantasdíasapartirdemediatarde(entrelas6ylas10)
hicistedeportes,baileojugasteajuegosenlosqueestuvierasmuyactivo?(Señalasólouna)
Ninguno.................................................................................................................��1vezenlaúltimasemana.....................................................................................��vecesenlaultimasemana.....................................................................................��4vecesenlaúltimasemana...................................................................................��5vecesomásenlaúltimasemana........................................................................��6. Elúltimofindesemana,¿cuántasveceshicistedeportes,baileojugarajuegosen
losqueestuvistemuyactivo?(Señalasólouna)Ninguno.................................................................................................................��1vezenlaúltimasemana......................................................................................��2-3vecesenlaultimasemana...............................................................................��
33SergioLópezSalaber
TRABAJOFINDEGRADO
4vecesenlaúltimasemana...................................................................................��5vecesomásenlaúltimasemana........................................................................��7. ¿Cuál de las siguientes frases describen mejor tu última semana? Lee las cinco
antesdedecidircuáltedescribemejor.(Señalasólouna)Todo o la mayoría de mi tiempo libre lo dediqué a actividades que suponen pocoesfuerzofísico.........................................................................................................�Algunas veces (1o2 veces)hiceactividades físicasenmi tiempo libre (porejemplo,hacerdeportes,correr,nadar,montarenbicicleta,haceraeróbic).......................�Amenudo(3-4vecesalasemana)hiceactividadfísicaenmitiempolibre...........�Bastanteamenudo(5-6vecesenlaúltimasemana)hiceactividadfísicaenmitiempolibre…………………………………………………………………………………………………….………........�Muyamenudo(7omásvecesenlaultimasemana)hiceactividadfísicaenmitiempolibre.........................................................................................................................�8. Señalaconquéfrecuenciahicisteactividadfísicaparacadadíadelasemana(comohacerdeporte,jugar,bailarocualquierotraactividadfísica)
NingunaPocaNormalBastanteMuchaLunes.......................................................................� � � � �Martes......................................................................� � � � �Miércoles.................................................................� � � � �Jueves......................................................................� � � � �Viernes....................................................................� � � � �Sábado.....................................................................� � � � �Domingo...................................................................� � � � �9. ¿Estuvisteenfermoestaúltimasemanaoalgoimpidióquehicierasnormalmenteactividadesfísicas?Sí........................................................................�No......................................................................�
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AUTORIZACIÓNPARALAMEDICIÓNDELACONDICIÓNFÍSICAMepongoencontactoconustedesconelobjetivoponerlesenconocimientodequeapartirdeeneroyhastamarzosevanarealizardentrodelosentrenamientosdelclubunprogramadeentrenamientodepliometríayunasmedicionesdelacondiciónfísicaparacolaboraren laprácticadel trabajo findegradodelentrenadordelAlevínAdeMonegrosSur,SergioLópezSalaberpara laUniversidaddeZaragoza.Laspruebasdevaloración consisten en realizar pruebas de fuerza de extremidades inferiores ysuperiores,unapruebaaeróbica,otradeflexibilidadymedicionesantropométricasdealturaypeso.Sonpruebasquehabitualmenteserealizanenloscolegiosyquetraenconsigounbajoriesgodelesiónopeligro.Losfinesdeesteestudiosonexclusivamentedidácticos.Ruegomedevuelvanlaautorizaciónfirmadaconlamayorbrevedadposibleparapoderparticiparenlosentrenamientos.D./Dña________________________________________________________conDNInº_____________________________________, como padre/madre o tutor legal de__________________________________________________________________AutorizoAlalumnodelaFacultaddeSaludyDeporteSERGIOLÓPEZSALABERparaquerealicelas pruebasde condición física, enelmarcode la asignatura correspondientede losestudiosdeGradodelaUniversidaddeZaragoza,parausodocente.En___________________________a_______de____________________de2016FIRMADO:(ParticipanteoPadre,madreotutorlegaldeunparticipante)
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HOJADETOMADELASMEDICIONES
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MATERIALESMaterialesdelasmediciones:
Ilustración1.BásculaBoschAxxenceAnalysisGraphic
Ilustración2.Tallímetro
Ilustración3.Cajónantropométrico
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Ilustración4.DinamómetroSMEDLEYIIIT-19D
Ilustración5.Cintamétrica
Ilustración6.Petos
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Ilustración7.Equipodesonidoparatest20metrosidayvuelta
Ilustración8.Cintaantropométrica
Ilustración9.Cronómetro
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Materialesdelosentrenamientosdepliometría:
Ilustración10.Picas
Ilustración11.Banco
Ilustración12.Escaleradeagilidad
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Ilustración13.Obstáculosaltolateral
