Tyler Durden Workout Week One

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Dumbbell Press 3 15A2:  Hip Bridge 3 20 50 secB1:  Band Row (Staggered Stance) 3 12B2:  Ball Squat with Dumbbell 3 15 50 secC1:  Shoulder Press with Dumbbell 2 12C2:  One Leg Calf Raise 2 15 50 secD1:  Seated Bicep Curl 2 15D2:  Reverse Crunch with Fitness Band 2 20-25 50 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Dumbbell Press 3 15A2:  Hip Bridge 3 20 50 secB1:  Band Row (Staggered Stance) 3 12B2:  Ball Squat with Dumbbell 3 15 50 secC1:  Shoulder Press with Dumbbell 2 12C2:  One Leg Calf Raise 2 15 50 secD1:  Seated Bicep Curl 2 15D2:  Reverse Crunch with Fitness Band 2 20-25 50 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Dumbbell Press 3 15A2:  Hip Bridge 3 20 50 secB1:  Band Row (Staggered Stance) 3 12B2:  Ball Squat with Dumbbell 3 15 50 secC1:  Shoulder Press with Dumbbell 2 12C2:  One Leg Calf Raise 2 15 50 secD1:  Seated Bicep Curl 2 15D2:  Reverse Crunch with Fitness Band 2 20-25 50 sec

Tyler Durden Workout Week Two

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Squat and Press 2 15-20A2:  T-Pushup 2 15-20 45 secB1:  Hamstring Curl with Ball 2 15-20B2:  45 degree Lat Pull Down 2 15 45 secC1:  Shoulder Press with Dumbbell 2 15-20C2:  Stability Ball Crunch 2 25 45 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Squat and Press 2 15-20A2:  T-Pushup 2 15-20 45 secB1:  Hamstring Curl with Ball 2 15-20B2:  45 degree Lat Pull Down 2 15 45 secC1:  Shoulder Press with Dumbbell 2 15-20C2:  Stability Ball Crunch 2 25 45 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Squat and Press 2 15-20A2:  T-Pushup 2 15-20 45 secB1:  Hamstring Curl with Ball 2 15-20B2:  45 degree Lat Pull Down 2 15 45 secC1:  Shoulder Press with Dumbbell 2 15-20C2:  Stability Ball Crunch 2 25 45 sec

Tyler Durden Workout Week Three

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Jump Squat 3 15-20A2:  Spiderman Pushup 3 15-20 45 secB1:  Bulgarian Squat 3 15-20B2:  Seated Band Row 3 15-20 45 secC1:  Hip Bridge 2 15-20C2:  Shoulder Press with Dumbbell 2 15-20 45 secD1:  Double Crunch 2 15-20D2:  Superman 2 15-20 45 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Jump Squat 3 15-20A2:  Spiderman Pushup 3 15-20 45 secB1:  Bulgarian Squat 3 15-20B2:  Seated Band Row 3 15-20 45 secC1:  Hip Bridge 2 15-20C2:  Shoulder Press with Dumbbell 2 15-20 45 secD1:  Double Crunch 2 15-20D2:  Superman 2 15-20 45 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Jump Squat 3 15-20A2:  Spiderman Pushup 3 15-20 45 secB1:  Bulgarian Squat 3 15-20B2:  Seated Band Row 3 15-20 45 secC1:  Hip Bridge 2 15-20C2:  Shoulder Press with Dumbbell 2 15-20 45 secD1:  Double Crunch 2 15-20D2:  Superman 2 15-20 45 sec

Tyler Durden Workout Week Four

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Ball Pushup 2-3 10-12A2:  Stationary Lunges 2-3 12each 45 secB1:  Chin Up 2-3 10-12B2:  One Leg Hamstring Curl 2-3 12each 45 secC1:  Pushups with Band Resistance 2-3 10-12C2:  Ball Squat 2-3 10-12 45 secD1:  Band Row (Seated) 2 10-12D2:  Bicycle Kick 1 25+ 45 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Ball Pushup 2-3 10-12A2:  Stationary Lunges 2-3 12each 45 secB1:  Chin Up 2-3 10-12B2:  One Leg Hamstring Curl 2-3 12each 45 secC1:  Pushups with Band Resistance 2-3 10-12C2:  Ball Squat 2-3 10-12 45 secD1:  Band Row (Seated) 2 10-12D2:  Bicycle Kick 1 25+ 45 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Ball Pushup 2-3 10-12A2:  Stationary Lunges 2-3 12each 45 secB1:  Chin Up 2-3 10-12B2:  One Leg Hamstring Curl 2-3 12each 45 secC1:  Pushups with Band Resistance 2-3 10-12C2:  Ball Squat 2-3 10-12 45 secD1:  Band Row (Seated) 2 10-12D2:  Bicycle Kick 1 25+ 45 sec

Tyler Durden Workout Week FiveHypertrophy Stage

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Dumbbell Press on the Ball 3 10-12A2:  Dumbbell Squat 3 10-12 40 secB1:  45 degree Band Row 3 10-12B2:  One Leg Hip Bridge 3 10-12 40 secC1:  Elevated Pushups 2 10-12C2:  Dumbbell Swing 2 20 40 secD1:  One Arm Lat Pull Down 2 12eachD2:  Russian Twist 2 10-12 40 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Dumbbell Press on the Ball 3 10-12A2:  Dumbbell Squat 3 10-12 40 secB1:  45 degree Band Row 3 10-12B2:  One Leg Hip Bridge 3 10-12 40 secC1:  Elevated Pushups 2 10-12C2:  Dumbbell Swing 2 20 40 secD1:  One Arm Lat Pull Down 2 12eachD2:  Russian Twist 2 10-12 40 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Dumbbell Press on the Ball 3 10-12A2:  Dumbbell Squat 3 10-12 40 secB1:  45 degree Band Row 3 10-12B2:  One Leg Hip Bridge 3 10-12 40 secC1:  Elevated Pushups 2 10-12C2:  Dumbbell Swing 2 20 40 secD1:  One Arm Lat Pull Down 2 12eachD2:  Russian Twist 2 10-12 40 sec

Tyler Durden Workout Week SixHypertrophy Stage

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Pull Up (Wide Grip) 3 10-12A2:  Squat and Press (with Bands) 3 10 40 secB1:  Elevated Ball Pushups 3 10B2:  One Arm Squat and Press 3 10 40 secC1:  Dumbbell Row 2 10C2:  Reverse Lunges with Dumbbell 2 10-12 40 secD1:  Chest Press with Band 2 10D2:  Plank 2 4sec 40 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Pull Up (Wide Grip) 3 10-12A2:  Squat and Press (with Bands) 3 10 40 secB1:  Elevated Ball Pushups 3 10B2:  One Arm Squat and Press 3 10 40 secC1:  Dumbbell Row 2 10C2:  Reverse Lunges with Dumbbell 2 10-12 40 secD1:  Chest Press with Band 2 10D2:  Plank 2 4sec 40 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Pull Up (Wide Grip) 3 10-12A2:  Squat and Press (with Bands) 3 10 40 secB1:  Elevated Ball Pushups 3 10B2:  One Arm Squat and Press 3 10 40 secC1:  Dumbbell Row 2 10C2:  Reverse Lunges with Dumbbell 2 10-12 40 secD1:  Chest Press with Band 2 10D2:  Plank 2 4sec 40 sec

Tyler Durden Workout Week SevenHypertrophy and Endurance Stage

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Explosive Pushup or Elevated Pushup 3 10-15A2   Forward Lunges 3 10-15A3:  45 degree Kneeling Pull Down 3 10-15A4:  Squat Jump 3 10-15A5:  Diamond Pushup 3 10-15A6:  Hip Bridge 3 10-15A7:  Seated Row 3 10-15A8:  Calf Raise 3 10-15 2-3mi

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Explosive Pushup or Elevated Pushup 3 10-15A2   Forward Lunges 3 10-15A3:  45 degree Kneeling Pull Down 3 10-15A4:  Squat Jump 3 10-15A5:  Diamond Pushup 3 10-15A6:  Hip Bridge 3 10-15A7:  Seated Row 3 10-15A8:  Calf Raise 3 10-15 2-3mi

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Explosive Pushup or Elevated Pushup 3 10-15A2   Forward Lunges 3 10-15A3:  45 degree Kneeling Pull Down 3 10-15A4:  Squat Jump 3 10-15A5:  Diamond Pushup 3 10-15A6:  Hip Bridge 3 10-15A7:  Seated Row 3 10-15A8:  Calf Raise 3 10-15 2-3mi

Tyler Durden Workout Week EightHypertrophy and Endurance Stage

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Explosive Clap Pushup 3 15-20A2   One Arm Dumbbell Snatch 3 10eachA3:  Chin Up 3 15A4:  Alternating Split Squat Jump 3 10-12A5:  Dumbbell Shoulder Press (seated) 3 10-12A6:  Jump Squat 3 10eachA7:  Reverse Fly with Bands 3 12-15A8:  Hip Thrust 3 15-20 2-3mi

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Explosive Clap Pushup 3 15-20A2   One Arm Dumbbell Snatch 3 10eachA3:  Chin Up 3 15A4:  Alternating Split Squat Jump 3 10-12A5:  Dumbbell Shoulder Press (seated) 3 10-12A6:  Jump Squat 3 10eachA7:  Reverse Fly with Bands 3 12-15A8:  Hip Thrust 3 15-20 2-3mi

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Explosive Clap Pushup 3 15-20A2   One Arm Dumbbell Snatch 3 10eachA3:  Chin Up 3 15A4:  Alternating Split Squat Jump 3 10-12A5:  Dumbbell Shoulder Press (seated) 3 10-12A6:  Jump Squat 3 10eachA7:  Reverse Fly with Bands 3 12-15A8:  Hip Thrust 3 15-20 2-3mi

Tyler Durden Workout Week NineStrength and Hypertrophy Stage

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Pull Up 3 8+A2   Band Row 3 5-8 50 secB1:  Jump Squat with Weight 3 5-8B2:  Dumbbell Squat and Press 3 5-8 50 secC1:  Alternating Staggered Pushup 3 8C2:  Pushup with Band 3 8+ 50 secD1: Alternating Split Squat Jump w/ Wt. 3 5-8eaD2:  Stationary Lunges with Bands 3 5-8ea 50 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Pull Up 3 8+A2   Band Row 3 5-8 50 secB1:  Jump Squat with Weight 3 5-8B2:  Dumbbell Squat and Press 3 5-8 50 secC1:  Alternating Staggered Pushup 3 8C2:  Pushup with Band 3 8+ 50 secD1: Alternating Split Squat Jump w/ Wt. 3 5-8eaD2:  Stationary Lunges with Bands 3 5-8ea 50 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Pull Up 3 8+A2   Band Row 3 5-8 50 secB1:  Jump Squat with Weight 3 5-8B2:  Dumbbell Squat and Press 3 5-8 50 secC1:  Alternating Staggered Pushup 3 8C2:  Pushup with Band 3 8+ 50 secD1: Alternating Split Squat Jump w/ Wt. 3 5-8eaD2:  Stationary Lunges with Bands 3 5-8ea 50 sec

Tyler Durden Workout Week TenStrength and Hypertrophy Stage

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Ball Pushup with Band 3 5-8A2   Elevated Pushup with Band 3 5-8 50 secB1:  One Arm Squat and Press 3 10eaB2:  Dumbbell Squat 3 5-8 50 secC1:  Pull Up (with Weighed Backpack) 3 5-8C2:  Lat Swimmer Pull Down 3 5-8 50 secD1:  Hamstring Curl 3 20+D2:  Hip Bridge 3 15 50 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Ball Pushup with Band 3 5-8A2   Elevated Pushup with Band 3 5-8 50 secB1:  One Arm Squat and Press 3 10eaB2:  Dumbbell Squat 3 5-8 50 secC1:  Pull Up (with Weighed Backpack) 3 5-8C2:  Lat Swimmer Pull Down 3 5-8 50 secD1:  Hamstring Curl 3 20+D2:  Hip Bridge 3 15 50 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Ball Pushup with Band 3 5-8A2   Elevated Pushup with Band 3 5-8 50 secB1:  One Arm Squat and Press 3 10eaB2:  Dumbbell Squat 3 5-8 50 secC1:  Pull Up (with Weighed Backpack) 3 5-8C2:  Lat Swimmer Pull Down 3 5-8 50 secD1:  Hamstring Curl 3 20+D2:  Hip Bridge 3 15 50 sec

Tyler Durden Workout Week ElevenFat Loss and Hypertrophy Stage

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Dumbbell Incline Chest Press 3 8-10A2   Dumbbell Squat 3 8-10A3:  Pull Ups (Weighted) 3 8-10A4:  Alternating Split Squat Jump w/ Wt. 3 8-10 60 secB1:  Chest Press with Bands 2-3 8-10B2:  Stationary Lunges (Arms Up) 2-3 10eachB3:  Dumbbell Reverse Fly 2-3 8-10B4:  Side Crunch 2-3 20each 60 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Dumbbell Incline Chest Press 3 8-10A2   Dumbbell Squat 3 8-10A3:  Pull Ups (Weighted) 3 8-10A4:  Alternating Split Squat Jump w/ Wt. 3 8-10 60 secB1:  Chest Press with Bands 2-3 8-10B2:  Stationary Lunges (Arms Up) 2-3 10eachB3:  Dumbbell Reverse Fly 2-3 8-10B4:  Side Crunch 2-3 20each 60 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Dumbbell Incline Chest Press 3 8-10A2   Dumbbell Squat 3 8-10A3:  Pull Ups (Weighted) 3 8-10A4:  Alternating Split Squat Jump w/ Wt. 3 8-10 60 secB1:  Chest Press with Bands 2-3 8-10B2:  Stationary Lunges (Arms Up) 2-3 10eachB3:  Dumbbell Reverse Fly 2-3 8-10B4:  Side Crunch 2-3 20each 60 sec

Tyler Durden Workout Week TwelveFat Loss and Hypertrophy Stage

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Alligator Crawl 3 20eachA2   Jump Squat with Weights 3 8-10A3:  Pushup with Bands 3 10A4:  Squat and Press with Band 3 8-10 60 secB1:  Pull Up (Weighted) 3 10-12B2:  Forward Dumbbell Lunges 3 8-10B3:  Kneeling Band Row 3 8-10B4:  Ball Crunch with Band 3 15-20 60 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Alligator Crawl 3 20eachA2   Jump Squat with Weights 3 8-10A3:  Pushup with Bands 3 10A4:  Squat and Press with Band 3 8-10 60 secB1:  Pull Up (Weighted) 3 10-12B2:  Forward Dumbbell Lunges 3 8-10B3:  Kneeling Band Row 3 8-10B4:  Ball Crunch with Band 3 15-20 60 sec

Date: Weight:Exercise Sets Weight Reps Rest

A1:  Alligator Crawl 3 20eachA2   Jump Squat with Weights 3 8-10A3:  Pushup with Bands 3 10A4:  Squat and Press with Band 3 8-10 60 secB1:  Pull Up (Weighted) 3 10-12B2:  Forward Dumbbell Lunges 3 8-10B3:  Kneeling Band Row 3 8-10B4:  Ball Crunch with Band 3 15-20 60 sec