Tytuł oryginału: Declutter Your Mind: How to Stop Worrying, Relieve Anxiety, and Eliminate Negative Thinking

Tłumaczenie: Piotr Cieślak

ISBN: 978-83-283-4103-6

Copyright © 2016 by Oldtown Publishing LLCAll rights reserved.

Translated and published by Grupa HELION SA with permission from Oldtown Publishing.This translated work is based on Declutter Your Mind: How to Stop Worrying, RelieveAnxiety, and Eliminate Negative Thinking by S.J. Scott and Barrie Davenport. © 2016Oldtown Publishing. All Rights Reserved.

Oldtown Publishing is not affiliated with Grupa HELION SA or responsible for the quality of this translated work. Translation arrangement managed RussoRights, LLC on behalf of Oldtown Publishing.

Polish edition copyright © 2018 by Helion SA All rights reserved.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli.

Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłez wykorzystania informacji zawartych w książce.

Materiały graficzne na okładce zostały wykorzystane za zgodą iStockPhoto Inc.

Drogi Czytelniku!Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres http://sensus.pl/user/opinie/uposwuMożesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.

Wydawnictwo HELIONul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICEtel. 32 231 22 19, 32 230 98 63e-mail: sensus@sensus.plWWW: http://sensus.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)

Printed in Poland.

• Kup książkę• Poleć książkę • Oceń książkę

• Księgarnia internetowa• Lubię to! » Nasza społeczność

SPIS TRE CI

Wst p ................................................................................................................5O tym, jak my li decyduj o efektach ......................................................6Historia Barrie… ...................................................................................13Historia Steve’a… .................................................................................14Dlaczego WARTO przeczyta ksi k „Uporz dkuj swój umys ”? .....15

Cz I. Porz dkowanie my li .......................................................................17Cztery przyczyny mentalnego ba aganu ................................................18

Cz II. Porz dkowanie yciowych obowi zków ......................................44Rola fundamentalnych warto ci .............................................................45

Cz III. Porz dkowanie relacji ...................................................................73Negatywny wp yw z ych relacji ............................................................74

Cz IV. Porz dkowanie otoczenia ........................................................... 101Dlaczego warto uporz dkowa swoje otoczenie? ................................102Upro swój dom .................................................................................104Upro cyfrowe ycie ..........................................................................110Upro swoje dzia ania ........................................................................115Upro sprawy, które Ci dekoncentruj

(aby pokona prokrastynacj ) .........................................................125Upro swoje dzia ania ........................................................................131

Podsumowanie ............................................................................................. 139Ko cowe przemy lenia dotycz ce oczyszczania umys u ....................140Czterysta s ów, które okre laj Twoje warto ci (dodatek) ..................145Czy podoba a Ci si ksi ka „Uporz dkuj swój umys ”? ....................153

Poleć książkęKup książkę

Poleć książkęKup książkę

5

WST P

Poleć książkęKup książkę

S.J. SCOTT, BARRIE DAVENPORT

6

O tym, jak my li decyduj o efektach

„Do szcz liwego ycia potrzeba bardzo niewiele; wszystko jest w tobie,w twoim sposobie my lenia”.

— Marek Aureliusz

Czu e si kiedy przyt oczony w asnymi my lami? Zmaga e si ze stre-sem albo z niepokojem zwi zanym z zadaniami, które musisz wykonywaw ci gu tygodnia? A mo e chcia by po prostu w ogóle przesta si mar-twi yciem?

Wszyscy raz na jaki czas do wiadczamy przejawów negatywnego my le-nia. Ale je li czujesz si przyt oczony przez takie my li, to powinieneuwa nie przyjrze si temu, o czym my lisz i jak te rozwa ania wp ywajna Twój psychiczny dobrostan.

Wewn trzny monolog jest naturalnym elementem naszej psychiki. Jestw niej obecny bez przerwy, w dzie i w nocy — przypomina o zakupach,po które powiniene pój , zawstydza Ci , bo zapomnia e o urodzinachsiostry, albo budzi niepokój zwi zany z bie cymi wydarzeniami (polityk ,ekologi czy stanem gospodarki).

Te my li s szumem w tle codziennego ycia, nawet je li nie zawsze zdajeszsobie spraw z ich nieustannej obecno ci. Po wi teraz chwil na ws u-chanie si w tok w asnych my li. Spróbuj go powstrzyma . Prawda, e totrudne? P yn nieprzerwanym strumieniem, jedna po drugiej, nieproszonei cz sto niepo dane.

Wiele my li jest zupe nie przypadkowych i bezu ytecznych: „Sw dzi mnier ka”, „Mam wra enie, e zaraz zacznie pada deszcz”, „Gdzie ja po o y-em te klucze?”.

Z drugiej strony wiele my li jest natr tnych i negatywnych: „Ten facetto sko czony dupek”, „Kompletnie zawali em to przedsi wzi cie”, „Czujsi winny z powodu tego, co powiedzia em mamie”.

Poleć książkęKup książkę

UPORZ DKUJ SWÓJ UMYS

7

Bez wzgl du na to, czy maj one negatywny, neutralny, czy pozytywnywyd wi k, te my li wprowadzaj zam t w naszych g owach, na tej samejzasadzie jak w domu, w którym jest za du o sprz tów i bibelotów, mo eatwo zapanowa ba agan.

Niestety, uporz dkowanie ba aganu w g owie nie jest tak proste jak wyrzu-cenie paru zb dnych rzeczy. Nie da si wyrzuci jakiej my li z g owyi oczekiwa , e nie wróci. Tak naprawd , troch jak w nieko cz cej si za-bawie w zbijanie wyskakuj cych figurek, negatywne my li maj swoje spo-soby na to, by wej oknem, gdy tylko wyrzucisz je przez drzwi.

Poleć książkęKup książkę

S.J. SCOTT, BARRIE DAVENPORT

8

Sk d si bior negatywne my li?

Wyobra sobie umys jako idealnie uporz dkowany dom — mieszkanie,w którym nie ma adnych zb dnych, irytuj cych i bezu ytecznych przed-miotów, które dzia aj Ci na nerwy. Co by by o, gdyby potrafi otoczysi wy cznie takimi my lami, które dodaj skrzyde , inspiruj i uspokajaj ?

Przez chwil potraktuj umys jako pogodne, bezchmurne niebo, na któ-rym tylko od Ciebie zale y, co si pojawi. Je li taki bezchmurny mentalnykrajobraz jest tak po dany, to dlaczego do tego stopnia dajemy si osa-czy my lom i mamy tak ma o filtrów, które oddzieli yby te pozytywnei niezb dne od przypadkowych i zupe nie niepotrzebnych?

Mózg sk ada si z oko o 100 miliardów neuronów, a kolejny miliardwchodzi w sk ad rdzenia kr gowego. Sumaryczn liczb po cze synap-tycznych mi dzy neuronami — komórkami odpowiedzialnymi za prze-twarzanie informacji — szacuje si na 100 bilionów.

Nasze pot ne mózgi nieustannie przetwarzaj najró niejsze do wiadcze-nia i analizuj je w formie my li. My li za tworz to, co postrzegamyjako rzeczywisto .

Mo emy kontrolowa i ukierunkowywa nasze my li, ale cz sto mamywra enie, e yj one w asnym yciem i to one nas kontroluj ; decydujo tym, jak si czujemy. My lenie jest niezb dne do rozwi zywania proble-mów, analizowania, podejmowania decyzji i planowania, ale pomi dzyokresami zapobiegliwych mentalnych stara umys zachowuje si jakswawolna ma pka i wiedzie nas na manowce dywagacji i negatywnychskojarze .

Nieustanny wewn trzny dialog odwraca uwag od tego, co dzieje si wo-kó nas, tu i teraz. Sprawia, e przegapiamy cenne do wiadczenia, i odbierarado z ycia chwil .

O ironio, zak adamy, e powinni my my le wi cej albo intensywniej,aby doj do tego, dlaczego nie jeste my tak szcz liwi albo spe nieni, jak

Poleć książkęKup książkę

UPORZ DKUJ SWÓJ UMYS

9

by my chcieli. Staramy si dociec, jakie doczesne dobra, ludzie albo prze-ycia mog zaspokoi nasze t sknoty i ul y w nieszcz ciu. Im d u ej

rozmy lamy nad w asn rozpaczliw sytuacj , w tym wi ksze popadamyprzygn bienie. Nasze my li budz niepokój, rodz pustk i dra ni , kiedystaramy si spojrze w przysz o albo szukamy odpowiedzi w przesz o ci.

Tak naprawd niemal wszystkie negatywne my li maj zwi zek z przesz o-ci albo przysz o ci . Bardzo cz sto wpadamy w pu apk zakl tego kr gualów albo zmartwie , nawet kiedy rozpaczliwie próbujemy zag uszy

zaci t p yt , która w kó ko odtwarza si w naszych g owach.

Zmagasz si wi c nie tylko z my lami, ale te z niemo no ci wyzbycia siich. Im d u ej negatywne my li Ci osaczaj , tym gorzej si czujesz. Toniemal tak, jakby istnia w dwóch osobach — my liciela i s dziego, cz o-wieka maj cego przemy lenia i cz owieka wiadomego istnienia tych e,który os dza, jak bardzo s z e.

Ta relacja mi dzy my leniem i os dzaniem przysparza nam bolesnychemocji. Im wi cej jest w naszych my lach obaw, poczucia winy i alu, tymbardziej jeste my zestresowani, niespokojni, depresyjni i gniewni. Czasamimy li parali uj nas pasmem z ych uczu , te uczucia za ograbiaj nasz wewn trznego spokoju i satysfakcji.

Cho nasze my li przysparzaj nam tylu strapie , wychodzimy z za o e-nia, e niewiele da si z nimi zrobi . Nie da si wszak powstrzyma umys uprzed my leniem. Nie da si wy czy mózgu na zawo anie albo wyzby siwewn trznych rozwa a i zwi zanych z nimi emocji, które uniemo li-wiaj czerpanie pe nej satysfakcji z ycia.

Sporadycznie zdarzaj si nam chwile psychicznego spokoju i wyciszenia.Cz ciej jednak staramy si zag uszy wewn trzne monologi, ordynuj csobie nadmiar jedzenia, alkoholu, narkotyków, pracy, seksu albo wiczefizycznych. S to jednak tylko przej ciowe rozwi zania, pozwalaj ce cza-sowo st umi szum i z agodzi ból. Nie minie wiele czasu, gdy nasze my lizaatakuj ponownie i ca y cykl zacznie si od pocz tku.

Poleć książkęKup książkę

S.J. SCOTT, BARRIE DAVENPORT

10

Czy jeste my skazani na bycie ofiarami rozbrykanego „ma piego umys u”?Czy musimy nieustannie walczy z my lami i pozwala im si do owaw poczuciu trosk, alu i niepokoju? Czy jest jaki sposób na oczyszczenierozumu, wyzbycie si negatywnego nastawienia i bólu?

By mo e nie uda Ci si na sta e uchroni swojego mentalnego domu odba aganu, ale mo esz wp yn na my li wystarczaj co, by znacz co popra-wi jako ycia i poczucie szcz cia. My lenie mo e si wydawa proce-sem automatycznym, niedaj cym si kontrolowa , ale wiele z naszych my-lowych schematów wynika z nawyków i… no có , bezmy lno ci.

Cho mo e si wydawa , e Ty i Twoje my li jeste cie nieroz czni, maszw adz nad „ wiadomym sob ”, który mo e rozmy lnie wkroczy doakcji i wzi my li w karby. Masz nad my lami znacznie wi ksz kontrol ,ni s dzisz. Kiedy nauczysz si panowa nad w asnym umys em, otwo-rzysz drzwi do nieprzebranych zasobów kreatywno ci, inspiracji i b ysko-tliwo ci, które kryj si tu za chaosem nieko cz cych si rozwa a .

Dzi ki rozmaitym wiczeniom samo wiadomo ci i praktycznym nawy-kom mo esz odebra my lom ich moc i wygospodarowa w g owie wi cejprzestrzeni na cieszenie si wewn trznym spokojem i szcz ciem. Zyskaszjasno my lenia pozwalaj c priorytetowo traktowa to, co w Twoim

yciu jest najwa niejsze, wskazywa sprawy, które ju nie s u obranymprzez Ciebie celom, i u wiadamia sobie, jakie ycie chcesz wie dziepo dniu.

Poleć książkęKup książkę

UPORZ DKUJ SWÓJ UMYS

11

„Uporz dkuj swój umys ” — tytu em wst pu

Cel tej ksi ki jest prosty: nauczymy Ci nawyków, dzia a i postaw, któremo esz wykorzysta do uporz dkowania mentalnego chaosu, niepozwa-laj cego Ci si skupi i y z wi kszym rozmys em.

Zamiast mówi Ci, co masz robi , poka emy, jak praktyczne, bazuj ce nanaukowych badaniach dzia ania — je li b dziesz je regularnie podejmowa— mog si przyczyni do wprowadzenia prawdziwych i trwa ychzmian.

Ksi ka Uporz dkuj swój umys zosta a podzielona na cztery wype nionepraktycznymi informacjami cz ci, którymi mo esz si pos u y , abyzmieni konkretny aspekt swojego ycia wywo uj cy u Ciebie stres lubpoczucie przyt oczenia. Konkretnie jest w niej mowa o nast puj cychzagadnieniach:

1. Porz dkowanie my li.

2. Porz dkowanie yciowych obowi zków.

3. Porz dkowanie relacji.

4. Porz dkowanie otoczenia.

Ksi ka ta jest pe na wicze , które mog wywrze natychmiastowy, pozy-tywny wp yw na Twoje nastawienie. Poniewa materia jest obszerny,sugerujemy za pierwszym razem lektur ca o ci, a potem ponowne jejprzejrzenie pod k tem tego obszaru ycia, który wymaga najwi kszegonak adu pracy. Innymi s owy, poszukaj w niej prostej i skutecznej recepty,która od r ki wp ynie na jako Twojego ycia.

Poleć książkęKup książkę

S.J. SCOTT, BARRIE DAVENPORT

12

Kim jeste my?

Barrie jest za o ycielk Live Bold and Bloom, nagradzanego serwisu interne-towego po wi conego rozwojowi osobistemu. Jest te certyfikowan tre-nerk osobist (coachem) i autork kursów online pomagaj cych ludziomw stosowaniu praktycznych strategii pozwalaj cych wyj poza strefkomfortu i zacz prowadzi szcz liwsze, pe niejsze i bardziej udane y-cie. Barrie napisa a te kilka po wi conych samodoskonaleniu si ksi ekdotycz cych pozytywnych nawyków, yciowych pasji, rozwijania pewno cisiebie, samo wiadomo ci i kultywowania prostoty.

Jako przedsi biorczyni, matka trojga dzieci i w a cicielka domu Barriedoskonale wie, jak cenne i jak wa ne jest uproszczenie wewn trznegooraz zewn trznego ycia i zapanowanie nad nim w sposób pozwalaj cyz agodzi stres oraz w pe ni cieszy si chwil .

Steve (vel „S.J.”) prowadzi blog Develop Good Habits i jest autorem seriiksi ek po wi conych nawykom (wszystkie pozycje s dost pne w sklepieAmazon i na stronie HabitBooks.com). W tej ksi ce jego celem jest pokaza-nie, jak ci g a praca nad rozwijaniem nawyków mo e prowadzi do lep-szego ycia.

Wspólnie jeste my te autorami dwóch wcze niejszych ksi ek o samo-wiadomo ci i prowadzeniu mniej skomplikowanego stylu ycia: 10-Minute

Declutter: The Stress-Free Habit for Simplifying Your Home („10-minutowe po-rz dki: bezstresowy nawyk upraszczania domu”) oraz 10-Minute DigitalDeclutter: The Simple Habit to Eliminate Technology Overload („10-minutowecyfrowe porz dki: prosty nawyk eliminowania przesytu technolo-gicznego”). Te ksi ki nie tylko ucz praktycznego podej cia do zapano-wania nad znajduj cymi si w naszym posiadaniu dobrami, ale te poka-zuj , jak pozbycie si „szumu” w yciu mo e pozytywnie wp yn nazdrowie psychiczne.

Ka de z nas kierowa o si jednak innymi powodami nie tylko w kwestiiprzyj cia opisanych dalej zasad, ale te — a mo e nawet przede wszystkim— w kwestii napisania tej ksi ki.

Poleć książkęKup książkę

UPORZ DKUJ SWÓJ UMYS

13

Historia Barrie…

Przez kilka minionych lat Barrie wprowadzi a daleko id ce zmiany w styluycia i w yciowych priorytetach. Poczucie pustki i konieczno cz stego

zmagania si z szeroko poj tymi l kami sk oni y j do podj cia osobistejmisji w celu znalezienia pasji innej ni rola matki oraz sposobu na ucisze-nie „g osów w g owie”, które wyzwala y niepokój i przysparza y cierpie .

Misja ta doprowadzi a j do obrania zupe nie nowej drogi kariery jakotrenerki osobistej, blogerki specjalizuj cej si w dziedzinie rozwoju osobi-stego, nauczycielki i autorki. W trakcie pracy i bada do wiadczy a kilkuchwil ol nienia — sta o si to, kiedy zg bia a wiedz na temat praktyko-wania samo wiadomo ci i upraszczania ycia. Te prze omowe spostrze e-nia wskaza y jej kilka nowych yciowych priorytetów, na które postano-wi a po wi ci wi kszo czasu i energii.

Niedawno przeprowadzi a si z przeludnionych, ruchliwych przedmieAtlanty do Asheville w Karolinie Pó nocnej, gdzie czerpie rado z wol-niejszego tempa ycia w mie cie, w którym du wag przywi zuje sido zdrowego ycia, dobrego jedzenia, relacji mi dzyludzkich, przyrodyi muzyki.

Przenios a si do znacznie mniejszego domu, a przy tym pozby a si wi k-szo ci rzeczy i odchudzi a garderob . Relacje mi dzyludzkie, do wiadcze-nia i prac maj c sens ceni sobie wy ej ni dobra doczesne, pieni dzei presti . W codziennym yciu stara si koncentrowa na wewn trznejrównowadze i czerpaniu z chwili obecnej, wykorzystuj c w tym celu na-rz dzia takie jak medytacja, trening i czas sp dzany na onie przyrody.

Poleć książkęKup książkę

S.J. SCOTT, BARRIE DAVENPORT

14

Historia Steve’a…

Przez wiele lat Steve wiód stosunkowo nieskomplikowane ycie, ale po-cz wszy od drugiej po owy 2015 roku, w yciu tym zasz y cztery wa nezmiany (ma e stwo, dziecko, zakup domu i za o enie w asnej dzia alno-ci). Cho same w sobie wszystkie te wydarzenia by y wspania e, to przy-

sporzy y mu znacznie wi cej stresów.

Pocz tkowo Steve czu si przyt oczony, ale z czasem nauczy si opano-wywa m tlik my li i koncentrowa na tym, co w danej chwili robi .Dzi wi c, je li sp dza czas z on i synem, to anga uje si w to na stoprocent, a kiedy pracuje — wykonuje wa ne zadania w produktywnysposób.

Strategie, których u yli Steve i Barrie do pokonania stresów codziennegoycia, nie s atwe do wdro enia. Bezsprzecznie jednak s skuteczne —

je li zechcesz ich przestrzega na co dzie . Z tymi metodami zapoznaszsi w dalszej cz ci ksi ki.

Poleć książkęKup książkę

UPORZ DKUJ SWÓJ UMYS

15

Dlaczego WARTO przeczyta ksi k„Uporz dkuj swój umys ”?

Ta ksi ka jest przeznaczona dla wszystkich, którzy s wiadomi, e nie-spokojne my li zaburzaj ich koncentracj , produktywno , poczucieszcz cia i spokój ducha.

Lektura ksi ki Uporz dkuj swój umys przyda Ci si , je li:

Cz sto wpadasz w pu apk niespokojnego, negatywnegoi bezproduktywnego my lenia.

Tracisz cenny czas, uwag i energi na zb dne dywagacje i troski.

Czujesz si rozdra niony i zagubiony, bo nie potrafisz powstrzymanegatywnych, kompulsywnych my li.

Do wiadczasz silnego stresu, rozdra nienia, zaniepokojenia,a nawet cierpisz na depresj z powodu uczucia psychicznegoprzyt oczenia.

Starasz si zape ni pustk i zag uszy smutek pieni dzmi, dobytkiem,prac , sukcesami albo presti em.

Czujesz si tak zaj ty, przyt oczony i zestresowany, e zatraci epoczucie tego, kim naprawd jeste .

W dora nych bod cach, alkoholu, narkotykach i innychkompulsywnych rozwi zaniach szukasz sposobów na zag uszaniebolesnych my li i uczu .

Chcia by zmieni priorytety i nauczy si panowa nad swoimimy lami, a tak e je zrozumie tak, by nie rz dzi y Twoim yciem.

Twój szef, partner yciowy albo cz onkowie rodziny skar si ,e jeste rozkojarzony, nieobecny duchem, rozdra niony albo

nieustannie zestresowany.

Po prostu chcia by prowadzi bardziej ukierunkowane, spokojniejszei pogodniejsze ycie.

Poleć książkęKup książkę

S.J. SCOTT, BARRIE DAVENPORT

16

Wnioski?

Je li chcia by wie prostsze i spokojniejsze ycie — a przy tym odzyskatroch czasu i energii psychicznej, które trawisz na nadmierne rozmy laniai niepokoje — to znakomicie trafi e . Dzi ki tej ksi ce nie tylko opanujeszumiej tno ci potrzebne do uporz dkowania my li i zapanowania nad nimi,ale te odkryjesz praktyczne metody, które da si od r ki wcieli w ycie.

Mamy wiele do omówienia, zacznijmy wi c od zastanowienia si nad tym,dlaczego do tego stopnia pozwalamy si osacza w asnym my lom i jakto na nas wp ywa.

Poleć książkęKup książkę

http://program-partnerski.helion.pl