Uso doNOTEBOOK,TABLET e CELULARConfira as dicasde postura do TRT5

• Postura adequada durante toda a jornada de trabalho • Pausas regulares para relaxar os músculos e a mente, descansar a visão e favorecer a coluna vertebral: é preciso se mexer, variar a postura ao longo da jornada. • Alongamentos ao longo do dia • Fazer exercícios físicos regularmente para fortalecer toda a cadeia muscular • O descanso visual de 10 minutos a cada 50 minutos deve ser observado

Longas horas trabalhando no computador podem resultar em dores.Para evitar problemas futuros, são necessários alguns cuidados básicos:

Para quem trabalha com notebook/laptop

Não dá para usar laptop por horas seguidas sem adaptação. O uso contínuo docomputador portátil traz prejuízos aocorpo. Dentre eles, provoca tensões nos ombros e no pescoço. Os braços não ficam em posição adequada. Você acaba dobrando mais os ombros para uma melhor visualização da tela.

A postura ideal para usar o notebookA postura ideal para o pescoço é quando a parte de cima da tela (não necessariamente do monitor) está na altura dos olhos. Também é importante deixar o cotovelo ao lado do tronco, com o antebraço formando um ângulo de 90 graus com o braço, e manter os pés apoiados.

MonitorCom relação ao monitor há duas opções:• Conectar o laptop a um monitor. Use a entrada de vídeo do seu laptop.• Usar o monitor do laptop com um suporte (foto), que deve ser ergonômico disponível em diferentes marcas.

O pescoço e a cabeça devem estar sempre eretos e os ombros relaxados. É aconselhável plugar ao laptop um teclado e um mouse. O computador portátil funcionará como CPU. Conecte o mouse e o teclado pelas portas USB do laptop ou use periféricos sem fio.

Pés• É preciso usar um apoio se os pés não alcançam o chão.• Mantenha os dois pés paralelos e apoiados no chão ou no descanso de pés.• O apoio deve permitir a movimentação para ajuste adequado.

Ao usar o telefone ou celular• Não apoie o telefone ou o celular com o ombro• Interrompa as atividades, principalmente ao usar o teclado e o mouse. Mesmo que a conversa seja rápida, o esforço repetitivo do hábito pode ser prejudicial.• Para teclar e falar ao telefone ao mesmo tempo, use o fone de ouvido.

Ao usar o tablet ou celular

Relação entre peso sobre a cervical e o grau de inclinação do pescoço

• Cuidado para não flexionar demais o pescoço ao olhar para a tela• Procure posições confortáveis para visualizar a tela, principalmente se for por um período longo ou se é uma atividade recorrente

A coluna cervical carregageralmente cerca de 6kg.

Dependendo do grau de inclinação do pescoço, pode repre-

sentar até 27 quilos a mais, cau-sando o desgaste natural da

coluna. A dica é elevar o celular ou tablet até a altura dos olhos.

0º/6kg 15º/12kg 30º/18kg 45º/22kg 60º/27kg

• Evite cruzar as pernas. A longo prazo, a posição pode prejudicar as articulações entre a coluna vertebral e a bacia. Além disso, pode ser prejudicial aos músculos da coxa.

• Tenha cuidado para não flexionar demais o pescoço ao olhar para a tela

• Procure manter a coluna ereta, a postura arqueada pode causar a hipercifose, popularmente conhecida como corcunda.

Posiçõesincorretas

para usar o notebook

• Não flexione demais os cotovelos, procure manter os braços perpendiculares ao corpo.

• Os punhos devem ficar alinhados à mesa. Flexioná-los demais pode causar dores e adoecimento.

• Evite manter o notebook muito abaixo da linha dos olhos. Nessa posição, o usuário tende a curvar-se para enxergar a tela.

• As posições que obrigam você a se curvar demais, prejudicam os músculos da nuca e ombro e tensionam a coluna vertebral e os músculos do braço.

• Faça pausa a cada 50 minutos

• Olhe para longe por cerca de 2 minutos a cada 15 minutos (para relaxar os olhos)

• Pisque os olhos para lubrificá-los. Longo tempo em frente ao monitor causa fadiga ocular, provocando secura, irritação e vermelhidão nos olhos.

• Intercale outras tarefas (organizar documentos, fazer fotocópias, dar telefonemas, levantar-se para tomar água, espreguiçar-se, movimentar os ombros etc.)

Comitê de Saúde do Trabalhador (CSTrab) |