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针灸减肥绿色瘦身新风尚■■■■■ ■■■■■ ■■■■■ 健康 贴士 健康周刊 养生 WEEKLY 执行主编：卓兰花 主编：徐珊珊 美编：许丽 2015年3月19日 星期四 B12 轻松 养生 地址：海口市金盘路 30 号 邮编： 570216 总值班： 66810666 广告许可证：琼工商广字 015 号 广告部： 66810888 发行部： 66810999 群众工作部： 66810660 邮发代号： 83—1 报费：每月三十元 零售每份一元 昨天开印时间 2 时 45 分 印完： 5 时 10 分 海南日报印刷厂印刷 小补益气，大补耗气，不考虑虚的程度就随便 进补，风险很大。对于体质偏弱的人，补充少量性 质平和的药材，可以促进气血生化，有助于增强抗 病能力。但如果选择人参这类补益作用过强的药 材，稍不注意就会补过，导致上火。体内代谢过快 会消耗人体的津液，使阳气缺少阴液的承载而反 衰，让身体更虚了。 中医讲究辨证施养，补益应有度。平时经常 感到头晕眼花、面色苍白的是血虚，这时补充少量 桂圆、大枣、黑米等食物，可以缓解症状。但像阿 胶这类滋腻碍胃的大补之品，吃多了反而会损伤 脾胃，影响食欲，阻碍气血的生化。 有些人轻微活动后就大汗不止，还有老年 人出汗常伴有头晕、气短、食欲不振、疲惫等表 现，这就是气虚了。气虚的人可以选择党参、 山药等小补之品，而人参的补气作用过强，一 旦不对症就容易上火，出现口舌生疮、流鼻血 等症状。 阳虚的人也需要进补，这类人常常嗜睡多梦、 手脚冰凉，可以选择韭菜、动物肉类等温和的补阳 食材。但如果大量补乌头、附子等性质燥烈的药， 体内之气不能驾驭，不但不能吸收，反而会让气太 过而耗散出去，身体更加虚弱。 如果发现自己补过火了，有没有可以补救的 方法呢？答案是百合。专家表示， “补过了容易上 火，可以用‘水’来扑灭。百合是能清热散火的药 食同源之品，用来煮粥或炒菜，都有很好的食疗效 果。” （久桑） 小补益气，大补耗气 随便进补风险大 3 月 12 日是世界肾病日，今年的主题为“肾 脏健康，全民共筑”。肾结石的形成主要与地理、 气候环境以及地方饮食习惯等因素密不可分。 一般来讲，结石小于1厘米，不用手术治疗， 日常多饮水、多运动，加上适当药物治疗，就可自 然排出。当结石超过1厘米时，可通过体外碎石 或腔道手术等方法来治疗。普通的常规尿检就可 以发现结石，因此，专家建议市民每年做一次常规 尿检。 多饮水、多排尿、多运动是预防肾结石最根本 的方法。同时，要适当改变饮食和生活习惯，饮食 清淡，低盐少钠，减少含有钙食物，比如少吃豆腐、 虾、蟹、牛羊狗肉等，多吃白色的肉，比如鱼肉、鸡 肉、鸭肉等。 （桑久） 肾结石患者 多饮水多排尿少吃海鲜 久坐办公室的白领女性往往容易患肩周炎、 颈椎病等。掌握以下方法便可轻松抗疲劳。 1、平衡的饮食肯定是多样化的。这样才可 以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要 遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜；食用含有电淀 粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最 后还有每餐必不可少的奶制品。 2、适当补充糖分和碳水化合物 作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物 是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其 是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的 体能补充都要依靠糖分。 最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身 体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有 丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过， 没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。 3、干果是能量补充剂 在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干 果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包 里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。 4、别忘了维生素 C 维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外， 它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果， 红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。 （桑九） 白领日常抗疲劳吃什么？ 饮食平衡是关键 糖尿病患者易患有足跟 龟裂等足部疾病。一项调查 显示，目前糖友中仅有不足一 成会使用专用的护足霜护足， 大部分糖尿病患者使用面霜 或手霜代替足霜。足部皮肤 角质层相较手部、面部皮肤更 厚，同时足部末梢循环较差， 保湿要求更高。面霜和护手 霜的实际保湿效果无法达到 护足需求，建议用专业护足产 品。 （陈伟） 糖友护足用足霜 对于经常感到压力的人 群来说，放松神经是养生关 键。若神经一直处于紧绷状 态，就可能导致记忆力下降、 反应迟钝等问题。与之相对， 漫无目的地在院子里散步、观 察路上的行人、给盆栽修修 枝，看似浪费时间，却能让大 脑休息。 （李君） 让大脑偶尔偷偷懒 生活中常有人说自己“胃 火大”。胃火与嗜酒、嗜辛辣等 饮食习惯有关，并会导致口臭、 胃酸、便秘。按摩内庭穴，有很 好的泻火功效。它位于足背第 2、3 趾间缝纹端，按摩时用中 指按住穴位，逆时针方向缓慢 转动，以感到酸胀感为宜，每侧 各1分钟。每天坚持按摩，一 周后就可见效。 （陈建国） 按摩内庭穴清胃火 推荐老年朋友一个运动量 适中的运动，在家里就能做，踢 小腿肚子。一手扶住固定物， 一条腿站立，用另一条腿的脚 面依次踢打站立腿的小腿肚子 的承山穴 （踮脚尖时，小腿后侧 肌肉浮起的尖角凹陷处） 。踢 打的力度视个人承受能力而 定。在踢打过程中可以加速- 缓慢-加速交替进行，每次5- 10分钟。其作用就在于缓解 疲劳、祛除体内湿气。 （于方提） 踢踢小腿肚子除湿气 血虚女性容易出现贫血等问题，养生保健 工作不容忽视。可以通过饮食调理，还应注意 多休息，不宜节食减肥，其中血虚女性应多吃红 黑食物。 引起女性血虚的原因：失血过多、脉络阻滞、 慢性消耗、肠胃功能不好。血虚女性应多吃红色 和黑色食物，如红枣、红糖、红小豆、芝麻、乌鸡等， 食用时要注意控制脂肪的摄入，因为油腻过多会 影响营养成分的吸收。 另外，血虚女性可以通过食物来调理脾胃。 专家表示，脾胃是气血生化之源，只有它们的功能 正常了，才能保证血液正常生成。中医认为，南瓜 味道甘甜，纤维素丰富，是温性食物，多吃可以调 理脾胃、畅通肠道。另外，忌食辛辣刺激、过冷的 食物也是体贴脾胃的重要方式。 （桑九） 血虚女性 可多吃红黑食物 ■ 本报记者 侯赛 通讯员 李行 针灸是中国传统医学宝库中 的一枝奇葩。针灸减肥的机理主 要是调整人体的代谢功能和内分 泌功能，对20—50岁的中青年肥 胖者效果较好。三亚市中医院针 灸二科专家刘建浩表示，因为在 这个年龄阶段，人体发育较成熟， 各种功能也比较健全，通过针灸 治疗容易调整机体的各种代谢功 能，促进脂肪分解，达到减肥降脂 的效果。 调理脏腑， 改善肠道功能 现代医学认为单纯性肥胖多 伴有内分泌紊乱，各种激素尤其 是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激 素等异常，可通过针灸来调理内 分泌，使之趋于正常。中医主要 从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾 肾三脏的功能有关，通过针灸可 以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之 功能恢复正常。 首先，针灸可以调理胃肠功 能。胃肠调理综合效应多数体现 在食欲下降以及大便通畅这两个 变化。因为很多人肥胖的原因， 就是摄入太多，所以胃肠功能 的调理对减肥作用非常大。 “针灸后，就没那么想吃东 西了。这是很多接受针灸 减肥的人身上发生的变 化。”刘建浩表示，由于针 刺能延长胃排空的时间， 所以能使本来比较亢进的 食欲得到抑制甚至下降。 同时，针灸还能改善肠道 功能。有些便秘的人在针 灸减肥过程当中，肠道蠕 动加强，排泄作用也增强 了，这都是针灸能增强肠 道作用的结果。 其次，针灸可以改善机体新 陈代谢，包括糖代谢、脂肪代谢 等。针灸能增强新陈代谢的速 度，使身体燃烧脂肪增加，从而达 到减肥的目的。很多肥胖人士都 有代谢功能障碍。在针灸过程 中，可以看到代谢改善，比如糖尿 病、高脂血症患者，在针灸过程中 病情也能得到调整。 第三，针灸可改善内分泌系 统功能。很多肥胖人士发胖是在 青春期、产后、更年期，特别是女 性，这几个阶段都是内分泌改变 非常剧烈的时间段。在针灸减肥 过程当中，很多伴有月经不调、闭 经等症状的女性，在针灸减肥的 过程中改善了原来的症状。这都 是内分泌得到改善的结果。 加速循环， 释放体内热量 刘建浩表示，针灸减肥时，医 生会根据肥胖人士的特点有选择 地扎针。医生先在肥胖人士身上 找到适合的穴位，选择合适尺寸 并用消毒过的钢针往穴位一扎。 医生手法不但要快，还要轻和准， 让肥胖人士无疼痛感。 针灸后，针在体内停留40分 钟，众多穴位在针的刺激下，经络 活跃，加速了血液循环，同时释放 出体内的热量，达到减肥目的。 刘建浩表示，“在操作正常的 情况下，治疗者会有一点酸、胀、 麻的感觉。不过针灸完后，这种 感觉一般会马上消失。” 三类肥胖人群宜 针灸减肥 针灸减肥都适合哪些人群 呢？刘建浩表示，针灸减肥对以 下三类肥胖人群效果更为显著。 1、软脂肪块多的肥胖者。 2、全身肥胖及腹部局部肥胖 者。由于腹部是脾经胃经之处， 针灸减肥方法对腹部的减肥效果 最显著。 3、单纯性肥胖者。肥胖一般 有单纯性肥胖和继发性肥胖之 分。单纯性肥胖即纯粹摄入过多 代谢过少而引发的肥胖，是可以 通过针灸减肥的。继发性肥胖是 由某些疾病引起的肥胖，通过单 纯的针灸减肥是无效或是短效 的，只有通过对疾病本身进行治 疗，堵截了肥胖的源头后才能达 到减肥效果。 另外，刘建浩还提醒，在针灸 减肥治疗过程中，可能会出现厌 食、口渴、大小便次数增多、这些均 属于正常现象。因为通过针灸治 疗，机体内在功能不断调整，促进 新陈代谢加快，能量不断消耗，会 出现一些临床症状。等到机体重 新建立平衡，这些症状就会消失。 ■ 本报记者 侯赛 中医按摩靠按压人体穴位达到 治愈疾病，而推拿则是按摩中更为高 级的一种。推拿哪些部位有助于日 常身体保健呢？记者请三亚市中医 院推拿科主任黄居海为大家指点迷 津。 腹脐推拿防治便秘 腹脐部位是养生专家非常重视的保 健“要塞”。在中医看来，位于腹部中央 的肚脐被称为“神阙”。经常对腹脐部位 进行简单地按揉来刺激，可以起到明显 调理身体的作用，达到安神宁心，舒肝利 胆，益肺固肾，通利三焦甚至防病健体。 另外，揉腹还对动脉硬化、高血压、高血 脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好 的辅助治疗作用。 正确的腹部保健方法是 ：两手重 叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼 吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。 对于一些在日常生活中缺乏锻炼 和运动的人来说，黄居海建议，最好养 成在闲暇的时间或者散步的时候采取 双手掌交替轻轻拍打中下腹部的方式， 频率保持在一秒钟一次，持续20分钟， 这样可以明显的促进腹部新陈代谢的 作用。 耳部推拿助于养肾 中医讲肾开窍于耳。黄居海表示， 经常搓耳廓能起到健肾壮腰、养生延年 的作用。耳部推拿可以采用三种保健 方法：一是提拉耳垂。双手食指放耳屏 内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂， 自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的 力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。 二是手摩耳轮。双手握空拳，以拇、 食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮 充血发热。 三是提拉耳尖。将双手的拇指和食 指分别夹捏住耳廓的尖端，然后向上进 行提揪、揉、捏、摩擦等操作，次数约为 15—20次即可。达到局部发热发红即 可。这种方法具有一定的镇静、止痛、清 脑明目以及退热等功效。 前胸推拿增强心肺功能 一个人免疫功能的强弱，在一定程 度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺 予以调理刺激，可以增强心肺功能，抗病 防癌，强身延年。 具体推拿方法： 用右手按在右乳上 方，手指斜向下，适度用力推擦至左下 腹，来回擦摸 50 次；换左手用同样方法 摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部 中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌 交替拍打前胸后背，每次拍100余下， 早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠” 的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功 能。 此外，专家表示，经常对背部经 络 和 肌 肉 进 行 刮 痧、搓 擦、捶 按、拍 打，可以疏通经络，安心安神，帮助预 防感冒。搓擦背部对中老年慢性病 患者有一定的辅助治疗效果。 保健 方法： 在每天早晚擦 （搓） 背、拍 背 或 用保健锤敲背部 （包 括 背 部 和 颈 部） ； 或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏 脊。 ■ 见习记者 王玉洁 在网上搜索“宫寒”，会出现 数十页关于宫寒会致不孕吗、宫 寒症状、宫寒怎么调理、宫寒诱 因的内容。妇科医生也经常会 被患者问：“医生，我怀不上孩 子，是不是宫寒？”“我体虚怕冷 是不是宫寒？” “中医里没有宫寒一说，这只 是民间流传的叫法。”海南省中医 院妇产科主任戴海清表示，按照 中医理论，人的体质有寒、热、虚、 实之分。其中，“寒”分为实寒和 虚寒，“实寒”是指人感受了实际 的寒邪，如穿衣太少，空调温度太 低等原因，使体内阴寒过盛，即 “阴盛则内寒”，此时需要驱寒；虚 寒是指体内阳气不足，寒由内生， 即“阳虚则外寒”，需要温阳。 戴海清介绍，“寒”的女性的 月经可表现为痛经，月经量少， 经血成块、颜色暗等问题。而实 寒、虚寒的症状不相同：实寒者 喜温，有剧烈疼痛，拒按；虚寒为 隐隐作痛，喜揉喜按，还常有神 疲乏力，精神不振，胃口不开，大 便溏泄等症。 网络“宫寒说”认为，吃冷饮、 吹空调会引发“寒”，对子宫不利， 多运动少碰冷便会暖宫。戴海清 则认为，女人易感风、寒、湿、热， 这四邪致病有内外两因，需要女 性朋友不仅要注重自然界的风寒 湿热，也要从情绪、饮食等方面调 养肺腑，避免内生四邪伤害身体。 在日常生活中，有人爱吃冷 食、有人爱吃热的食物，不同体 质的人对食物的冷热接受程度 不同。吃完冷饮，身体没有不舒 服就说明体内正气可抵御外邪， 不必对“吃冷饮引发宫寒”的说 法过分在意。 不过，戴海清也建议，女性 在月经期不要淋雨、冲冷水澡、 躺在湿地上。因为此时身体抵 抗力弱，易为寒邪入侵，也得注 意私处卫生，以免病菌经阴道上 行感染子宫腔。 “子宫寒冷就不易受孕？”这 种网络传言有根据吗？戴海清解 释，“导致不孕症有胞宫冷、脾胃 寒等多种因素，而胞宫指的是整 个孕育系统，并不是单指子宫这 个器官，因此没有‘宫寒’、更没有 ‘子宫寒冷’会引起不孕症之说。” 中医理论上讲，女性不孕原 因复杂。《石室秘录·子嗣论》中 说道：女子不能生子，有十病。 这十病包括胞宫冷、脾胃寒、带 脉急、肝气郁、痰气盛、相火旺、 肾水疾、督脉病、膀胱气化不利、 气血虚。结合前人的认识和临 床实际发现，导致不孕症的常见 证候有：肾虚、血虚、肝郁、痰湿、 湿热、血瘀等。 患不孕症的女性需食用中 药外疗治法，戴海清建议女性朋 友，日常生活中，要注意调节情 志及经期卫生、节欲，掌握排卵 日期。月经期忌过食寒凉、酸 涩、辛辣，勿着凉、伤风、感冒，忌 阴道上药、冲洗，忌食妊娠禁忌 药物等。 中医推拿助您益寿延年 经常推拿背部可提高免疫力 网络“宫寒说” 不靠谱 女性不孕原因复杂 应注意身体和情志调理 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 网传 求证
