Date post: | 14-Apr-2017 |
Category: |
Health & Medicine |
Upload: | julia-tovbina |
View: | 619 times |
Download: | 0 times |
Йога для женщиныЮлия Синявская, г. Москва,
центр йоги «Прана»www.yogacure.ru
[email protected]+7 915 299 94 57
Функционирование обеспечивается
гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системой:
• гипоталамус => гонадолиберины (раз в 70-90 минут);
• гипофиз => ФСГ, ЛГ; • яичники => эстрогены, прогестерон;
• велика также роль щитовидной железы, но не изучена до конца.
Фазы МЦ
I. постменструальная (9—11 дней)II. предменструальная (11—13 дней)III. менструация (4—6 дней)
I II
яичники фолликулярная лютеиновая
гормональный фон эстрогеновая прогестероновая
матка пролиферативная cекреторная
Практика хатха-йоги
Постменструальная Предменструальная Менструация
активнаяпозы стоябалансы перевернутыевсе шаткармы
Симптоматично:скрутки,вьяямы,перевернутые,прогибы,балансы,бандхи,шаткармы*
Нельзя:перевернутые,брюшные манипуляции,сильное напряжение, некоторые шаткармыи бандхи
ПМСФакторы риска:• европеоидная раса;• городской образ жизни;• интеллектуальная работа;• стресс;• половые инфекции;• нарушение режима сна и бодрствования
(прежде всего влияет на выработку гонадолиберинов).
Общие принципы практики–расслабляющая, успокаивающая практика при
наличии острых проблем и строгое исключение противопоказаний (!);–регулярные занятия не реже 5 раз в неделю;–последовательность строго компенсированная: • динамика=>статика• перевернутые после поз стоя и сидя;
–специфичность комплекса для ежедневной (иногда многоразовой работы).
Акценты в практике– улучшение мозгового кровообращения и венозного
возврата: Уддияна, Наули, перевернутые асаны;– улучшение функций ЖКТ и кровообращения в органах
МТ(если нет противопоказаний): брюшные манипуляции, скрутки, шаткармы;
– гипокситерапия и вегетостабилизация: Сутра-нети, Нади Шодхана, Брамари, Уджайи, кумбхаки, Шавасана, Тратака;
– рефлеторное воздействие: циклы Баддха Конасаны и Супта Падангуштхасаны.