9擁抱青春愛與愁

No.102 年秋冬號

相信夢想，再撐一下，成功就是你的

超馬好手陳彥博的生命哲學

再見吧，憂鬱 走出青春的懵懂—歐陽 靖

面對霸凌 6 訣竅

迷「網」的難言之「癮」

目錄 Contents

▍封面專題：擁抱青春愛與愁

4 相信夢想，再撐一下，成功就是你的

超馬好手陳彥博的生命哲學 / 企劃部 楊齡媛

8 再見吧，憂鬱　走出青春的懵懂—歐陽 靖 / 企劃部 楊齡媛

12 壓力、學歷，真不給力！—談青少年的學業壓力調適 / 企劃部 潔西卡

15 面對霸凌 6 訣竅 / 企劃部 若子

19 迷「網」的難言之「癮」/ 企劃部 潔西卡

23 戀愛學分怎麼修 / 企劃部 若子

27 夢想與現實如何平衡 / 企劃部 潔西卡

▍防治最前線

31 自殺防治中心 102 年工作成果 / 臺北市政府自殺防治中心規劃執行組

36 啟動愛家行動 生命守護不鬆手 / 臺北市政府自殺防治中心規劃執行組

臺北市政府自殺防治中心Taipei City Government Suicide Prevention Center

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▍跨越生命線

37 參與國際自殺防治學會年會有感 /

臺北市政府自殺防治中心研究宣導組 陳映燁 醫師

▍防治達人開講

39 關心轉個彎—談親師溝通 / 臺北市大安高工 林浥雰 主任輔導教師

42 溫馨服務故事—低利低負擔 攜手過難關 / 臺北市動產質借處 賴美鳳 業務員

45 在屋頂上看見妳∼我的母親 / 臺北市政府社會局 臺北市培立家園 江中柱 主任

▍城市樂活遊

47 觀景窗 看臺北 / 臺北巿政府觀光傳播局

▍徵文得獎作品

51 微笑的一百個理由徵文散文組首獎　我微笑的理由 / 鼻涕客

52 微笑的一百個理由徵文散文組貳獎　尋找笑容的旅程 / Raylen

53 微笑的一百個理由徵文短文組首獎　最長的字 / 劉宜蓉

53 微笑的一百個理由徵文短文組貳獎　微笑的背心 / 林建宏

青春原本該是美好的，如同旭日東升，蓄勢待發，

或如枝椏上的蓓蕾，含苞待放。然而成長也是辛苦

的，在展開生命的過程中，一定會碰到各種挑戰，

或許是課業上的壓力，或許是同儕間的欺凌，亦或

是親情的不足，甚志是感情上的困擾。其實不用太

苦惱，只要多看別人成長經驗及建言，你會發現，

那不過是成長中必經的過程，只要自我調整與學習，

就能走過燦爛的青春，留下美好的記憶。

目 錄

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臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

自殺防治中心雙季刊

98 年 12 月創刊

102 年 12 月出版

發行人：黃榮峰

總編輯：林奇宏

副總編輯： 吳秀娥

編輯委員： 黃思維、汪美雲、董卓勳、張松木、陳欣平、陳靜怡、 陳瑋婷、江淑娟、王紀澤、潘逸凡、楊銧煜、賴美鳳

執行編輯： 莊東憲、吳晨梵

發行所：臺北市政府自殺防治中心

編輯部：臺北市金山南路一段 5 號

電話：(02) 2321-2730

網址：http://tspc.health.gov.tw

協力單位： 臺北市政府衛生局　http://www.health.gov.tw 臺北市政府社會局　http://www.bosa.tcg.gov.tw 臺北市政府警察局　http://www.tcpd.taipei.gov.tw 臺北市政府消防局　http://www.tfd.gov.tw 臺北市政府教育局　http://www.edunet.taipei.gov.tw 臺北市政府民政局　http://www.ca.taipei.gov.tw 臺北市政府勞動局　http://www.bola.taipei.gov.tw 臺北市政府人事處　http://www.dop.taipei.gov.tw 臺北市政府文化局　http://www.culture.gov.tw 臺北市政府觀光傳播局　http://www.tpedoit.taipei.gov.tw 臺北市建築管理工程處　http://www.dba.tcg.gov.tw 臺北市動產質借處　http://www.op.taipei.gov.tw

企劃設計：西堤廣告設計有限公司　(02) 2723-8252

發行資訊

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相信夢想，再撐一下，成功就是你的

超馬好手陳彥博的生命哲學▍企劃部 楊齡媛

封面專題

今年才 27 歲的陳彥博，居然在 5 年之中完成了全球 8 個主要的超級馬拉松環

球賽事，並橫跨了 7 大洲，還在其中幾項賽事中得到亞軍，並成為亞洲第一的超

馬好手。而這個挑戰自我的夢想，全來自於他在大學畢業時的一念之間：「想要

完成一件事」，當作他進入社會的新里程碑。

訂下目標，挑戰人生的夢想

挑戰超級馬拉松，需要無比的勇氣與毅力。或許有些人不知道，超級馬拉松

賽事與一般馬拉松賽跑大相逕庭，不但距離更長（必須超過 42.195 公里），且比

賽形式分為定距離比賽（50 公里、100 公里∼ 1,600 公里），及定時比賽（12 小

時、24 小時、46 小時），有些比賽還設定在沙漠或極冷的極地，過程備感艱辛。

參賽的選手，不是為了獎金或賽後的明星光環，而是為了不斷向自己挑戰，證明

自己的夢想。

陳彥博很有運動才華，6 歲開始學競速溜冰，並一路從高中的田徑隊，到大

學的體育學校，還參加多場馬拉松路跑，非常投入自我極限的挑戰。在他屆臨大

學畢業時，總覺得需要完成一件大活動以作為告別青春的代表作，於是報名參加

北極雪地越野賽的甄選。他從上千筆報名中脫穎而出，與橘子遊戲執行長劉柏園

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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及超馬好手林義傑一起參賽，3 人挑戰在零下 40 度的酷寒，以 21 天完成 650 公

里的極地賽程。那一年，他才 22 歲，是北極超馬賽事上有史以來最年輕的選手。

在這場與天氣、體能與意志力的拔河賽中，他經歷失溫、脫水、險被北極熊

攻擊，而且還因疲勞與緊張，竟幾次弄丟保命裝備，讓劉柏園因而動怒大罵他：「你

真的會死在北極！講了半天，還聽不懂；救命的東西不要這樣就弄掉了！」從懵

懂無知中，他一步步學會如何使用衛星定位系統、將 40 公斤的裝備與雪杖綁在身

上、學習觀察星象、不讓睡袋結霜等參加超馬嚴酷賽的基本功。陳彥博感性地說：

「過程中，沒有觀眾掌聲、沒有獎金，有的只是無止境的體悟。」經過這次的磨練，

讓他對超馬產生極大的興趣，並發下「5年內，要征服7大洲、8大賽」的夢想宏願。

再撐一下，成功就是你的

新的夢想才剛要起步，陳彥博就遇到許多挫折。原來，參加一場極地超級馬拉

松，花費遠超過一般人的想像，當地必須出動許多維安人員，準備各項精密的裝備

與設備，例如讓一台直昇機待命，其花費動輒百萬元。憑藉他一己之力，鉅額報名

費與裝備花費根本是不可能的任務，只能轉向企業界募款，因此他學習寫企畫書，

並在 8 個月內寄出 100 多份企劃案，也打過 100 多通電話給企業界。但由於他名

不見經傳而乏人贊助。一直到了第二年（2009 年），終於獲得品牌贊助完成第一

個超馬夢想－橫越喜瑪拉雅山 160 公里的比賽，這趟比賽，他獲得了第四名。

緊接著，他接受更嚴格的訓練，並再次參加北極點馬拉松賽，之後是南極

100 公里超級馬拉松、南非喀拉哈里沙漠馬拉松大賽、巴西 170 公里不休息超級

5

馬拉松、西班牙洛哈 230 公里 5 天分站賽、加拿大育空特區 700 公里極地橫越賽，

以及今年 5 月的澳洲 520 公里橫越賽，每一趟賽程都是以生命全力以赴，而且都

拿到 2 ∼ 4 名的好名次，更重要的是，他終於完成了 5 年內征服 7 大洲、8 大賽

的夢想。

這一路走來，陳彥博幾次面臨生死存亡之際，也有想放棄比賽的時刻；參

加南非 250 公里沙漠路跑時，跑到鞋子壞了又中暑又迷路；在北極點參賽時，

遇到零下 49 度的惡劣氣候，冷風刺骨的難耐，加上遇到肺痛、頭痛、胃痛全部

一次襲身，害他跪地嘔吐不止；幾年極地超馬路跑下來累積的運動傷害，腿部及

腰部的傷害需要施打葡萄糖與玻尿酸治療，常痛得快哭出來；在賽程途中碰到北

極熊、花豹，還有不慎掉進冰河裡等危急過程，全都化成他這一生重要的回憶。

「有好幾次想棄賽。」尤其在黑夜裡跑步，讓他特別感受到孤獨與恐懼，因為他

從小怕黑夜。「我只好學習克服，先分段設定目標，跑一段、再跑一段，並告訴

自己『撐一下』，就這樣地撐完全程。」陳彥博微笑地分享他參加超馬的回憶。

走過大苦難，迎接更好的人生

今年參加最後一役，走到最後，他的膝蓋、腳踝、阿基里斯腱每一步著地都

很痛，但因為這是他 8 站夢想計畫的最終戰，他心想：「5 年了，好不容易堅持

到最後了，我不想在這裡就停下來。」又是「再撐一下」的念頭，陪他走完了全程。

但這並不是他最痛苦的經驗，2011 年，他參加非洲賽的前夕，覺得喉嚨怪怪

的。去醫院檢查後，居然驗出他罹患了咽喉癌。雖然 5 天內完成雷射切除，但手

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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2009 喜馬拉雅山 160 公里分站賽 (2009 Himalayan 100 miles Stage Race) 世界第四

2010 北極點馬拉松 (2010 North Pole Marathon) 世界第三

2010 南極洲 100 公里超馬賽 (2010 Antarctic 100 km Ice marathon) 世界第二

2011 南非喀拉哈里沙漠 7 天 250 公里超馬賽 (2011 South Africa Kalahari Desert 7 Days 250km Extreme Marathon) 世界第三

2012 巴 西 170 公 里 non-stop 超 馬 冒 險 賽 (2012 Brazil 170km non-stop Adventure Race) 世界第二

2012 西班牙 230 公里 5 天山超馬賽 (2012 Europe Spain 230km Al Andalus Ultimate Trail ) 世界第四

2013 加拿大育空特區 700 公里極地橫越賽 (2013 Canada Yukon 700km Arctic Ultra Race) 世界第三

2013 大 洋 洲 澳 洲 520 公 里 內 陸 超 馬 橫 越 賽 (2013 Australia The Track Outback Race) Ultramarathon

陳彥博重要比賽紀錄

術後不久就得前往希臘參賽，他瞞著家人繼續參加，但才開始起跑，手術後傷口

就迸裂，弄得他口鼻滿是血。「我蹲在路邊 15 分鐘，直到血漸止住。當時一度想

放棄，但醫護人員幫我檢查無礙，我又決定『再撐一下』繼續完賽。」

他坦言當時非常沮喪，甚至歇斯底里的把跑鞋丟在希臘。當時的他，歷經癌

症大病，又正參加艱辛的體能極限比賽，種種壓力與痛苦，不是一個才 25 歲的大

男生能挺的住的。「我一次又一次的告訴自己『撐下去』，因為我知道，我對生

命還有夢想，還有熱情。」

回想曾經想放棄自己，讓陳彥博現在更感謝生命中所發生的每一件事，也讓

他更尊重生命。「我知道，如果放棄了這一次，以後會放棄更多事。所以不管是

什麼難關，一定會熬過，然後，明天又是新的一天。」陳彥博鼓勵大家要持續相

信自己的信念，並勇敢跨出第一步。因為恐懼是自己假想的，只要專注在夢想的

當下，害怕不會再是問題。

憑著「再撐一下」的哲學，陳彥博在最耀眼的年輕歲月裡完成了所追逐的夢

想。現在，他又有新的夢想與挑戰，同時期許所有懷擁夢想的年輕人，要大膽地

拾起夢想，堅持走下去。

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再見吧，憂鬱

走出青春的懵懂—歐陽 靖

封面專題

▍企劃部 楊齡媛

初認識歐陽靖的人，大部分都會先提到她

的母親——知名演員譚艾珍，接著就是她的叛

逆印象，以及她與憂鬱症的奮戰經歷，現在，

則是一個喜歡跑步的美女作家，出版過長篇

偽科幻小說─《吃人的街》及《我們都是末

日殘存者》。她的人生，似乎處處充滿了轉

折與驚喜。

最近因為出版了一部有關跑步的書籍，

歐陽靖儼然成為跑步運動的代言人，她已

經揮別了憂鬱纏身的過去，走向積極的創

作人生。談到「憂鬱症」，她不再忌諱，

並坦言，病症就像是癌細胞一樣寄附在身

上，一輩子都不可能痊癒或散去，但只要

控制得宜，終生就不會再發病。

陽光女孩初識憂鬱症

「為什麼會得憂鬱症？」這個問題，困擾了她 6 年。一開始，她並不知自己

罹患了憂鬱症，只是在不知不覺中暴食，又厭食，但她以為這是減重的後遺症。「我

從小就胖，但到了國中時期，體重飆升到 71 公斤，飽受同儕排擠，就想要在升高

中的時候來個大變身，讓自己重新出發。」在準備升學考試的期間，她開始力行

節食，甚至不吃，果然讓她體重因而減了 20 公斤，卻也讓健康出現了大問題。

當她減重成功後，覺得自己煥然一新，然而心理卻始終高興不起來，她不想

與人交際，不想與世界有任何交集，有時又會陷入暴食與厭食的循環裡，她的生

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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活失去了方向而迷茫不已。唯一讓她感到安慰的是，感官因而變得敏銳，而且想

法變得豐富。她有時會佇足在街頭觀察往來的路人，腦海裡，卻頓時湧入許多的

文字與畫面，讓她開始拿筆去捕捉這些思維。漸漸地，她甚至愛上這種「異於常人」

的感覺，並讓自己沉溺於這個異想世界之中。

追根究底尋病因 母親伴陪走過低潮

「憂鬱的感覺其實並不好，無法信任任何人與任何事，又很會鑽牛角尖，我

才發現自己病了。」她起先以為憂鬱症像感冒一樣，去看醫生、吃藥後就會痊癒。

直到醫生束手無策，她才決定求助媽媽。但是在當時 (10 多年前 )，沒有多少人了

解憂鬱症，就連去看門診時，也只有一個「精神科」。憂鬱症，就好像精神官能

症般的可怕與神祕。即使母親很努力地想幫女兒對抗病魔而向朋友求助，卻聽朋

友告訴她：「不要跟別人說你女兒有憂鬱症，她以後還要嫁人哪！」這句話讓母

親譚艾珍明白，女兒抗憂鬱的這條路，只能由她陪著走過。

在與憂鬱症對抗的這幾年裡，歐陽靖認為，光是吃藥並不足以讓病症遠離，

而是要找出誘發疾病的陰影。「後來不斷地與媽媽對談後，我逐漸釐清導致生病

的主因。」歐陽靖回朔自己的童年，其實過得不快樂，因為父母都是有愛心又愛

狗的人，家裡養了 100 多隻流浪狗。母親雖然是家喻戶曉的名演員，平常忙於演

戲，回到家又得照顧多條狗的飲食起居，讓她一直有被忽略的感覺。

「那時候覺得媽媽每天都精神緊繃，臉上很少有笑容。母女的感情很疏遠。」

當時為了養狗，全家還必須搬遷到有較大空間的郊區去，她不會說台語，很難融

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入當地以台語為主的環境，而遭同學排擠。這些心事，她卻無人能傾訴。到了她

11 歲的時候，家裡遭逢巨變；最疼她的父親去世了，住的房子也遭法拍償還父親

債務，她與母親被迫與外婆住在一起，而幸好有許多善心人幫忙領養那些流浪狗，

但這些種種苦悶的傷口，卻因而紮根在她的心裡深處，一直到她過當的減重導致

身心虛弱，便成為開啟這道憂鬱之門的鑰匙。

「後來聽很多醫生說，許多人小時候遭霸凌或身心受虐，不知如何求助或療

癒而種下了憂鬱的種子。長大後，因為懷孕、生病、過勞等導致身心不平衡，就

會引出憂鬱的病症。」目前以「過來人」身分，輔導幫助許多年輕人遠離憂鬱症，

歐陽靖觀察到，能在青少年時期察覺出憂鬱的問題，或是找出童年的陰影，比較

能快速地走出憂鬱症。

走出憂鬱靠自己 找到跑步的宣洩方式

歐陽靖與憂鬱症奮戰了 6 年，卻始終走不出，最主要的原因，是自己不想痊

癒。「罹患憂鬱症，似乎讓我變得更聰明，可以馬上寫出一篇文章，而且靈感源

源不絕。我很怕一旦病好了，又回到平庸的身分。」她認為憂鬱症像是毒品般，

讓她上癮而難以自拔。直到當她接獲兩位好友陸續自殺的消息，才覺悟要脫離病

魔的侵擾。

其中一位，是她很崇拜的才女，攝影功力一流，也是一位憂鬱症患者，她突

然驚覺：「不能走入同樣的絕境。尤其不能傷老媽的心。」有了這樣的決心以後，

她更鼓勵自己：不靠憂鬱症也能創作。「也許我無法創作出偉大的作品，但也不

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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要成為投入火坑的藝術家。」她

很崇拜村上春樹，而村上春樹也

喜愛跑步，他之所以成為一位

偉大的作家，並依靠憂鬱症找靈

感，而是不斷創作所得到的成

就。她希望效法這位大作家的精

神，努力寫作，之後她也成功的

完成作品，確定自己沒有失去這

份能力，讓她更堅定要走出憂鬱

症的決心。

「每次感到煩悶不安，我就

會去跑步。跑完了，就忘了自己

在煩惱的事。」歐陽靖認為每個

人都應要有情緒發洩的管道，而她找到的是「跑步」。會開始練習跑步，也出她

意料之外；因為小時候運動神經差，又常蹺體育課而被老師罰跑操場，對她而言，

跑步等於處罰，是她這輩子不會再碰的事。但在 2 年前，陪伴她 13 年的愛貓突然

因病去世，而讓翌日得前往日本工作的她難過得不知如何宣洩。到了日本，結束

當天工作後，她開始夜跑，邊跑邊盡情放聲大哭，並體驗到發洩後的舒服快感，

也讓她開始重新愛上跑步。從此她更進一步挑戰馬拉松，跑過半程的舊金山女子

馬拉松、上海國際馬拉松、臺北馬拉松，以及全程的日本名古屋馬拉松，接下來

還想挑戰斯巴達馬拉松，試圖征服 246 公里。

歐陽靖談到戰勝憂鬱症的關鍵，有 95% 是靠自己下定決心要變好。她建議可

幫助病患，找出自己的價值，就是轉念的關鍵。「無論你做了多麼微小的事，一

定能影響周圍的二三人，而這二三人又會接著影響更多的人。你對這個社會，有

一定的幫助。」她期許所有的年輕人積極貢獻自己，不要輕易地緊閉心房，因為，

有一個美好的世界等著你發掘。

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踏著月色，拖著疲憊的身軀，終於從補習班回到家裡。原本就沒有好好吃晚

餐的肚子，一回到家就更餓了⋯⋯胡亂吃完媽媽幫自己熱好的宵夜，快速洗了個

熱水澡，不是想要準備睡覺了，而是想要提起精神。雖然時鐘上的指針預告著一

天將要結束，但是，對自己來說，明天還得要面對幾科考試，接下來的挑燈夜戰

正要開始⋯⋯。

這是現在正身為青少年的你的處境嗎？

課業是青少年最大的壓力來源

現在的你，是不是覺得學業壓力好大？覺得被忙不完的功課、考試緊緊束縛

住，不能呼吸？其實，除了學校的課業之外，你還有好多的夢想，也煩惱著你的

人際關係．還有點嚮往著愛情⋯⋯這些思緒，偶爾會從你的腦海裡突然閃出來，

困擾你。

但是現在的你，所有的時間都給了學業，實在沒有多餘的心力想想其他的事，

能夠安然不被每一天緊追在後的測驗、考試淹沒，是唯一的想法；可以有一天舒

服的、沒煩惱的睡到自然醒，則是你心底很大的渴望！你真的很想知道，這樣的

學校生活到底有什麼意義？這樣的學習，真的讓你很不快樂！

有時真想逃到爸爸、媽媽的懷抱裡喘息一下，但是，所得到的最大鼓勵，還

是希望你再多努力一下！根據兒福聯盟的一項調查顯示，63% 學童表示，課業壓

力來自家長，其次才是自我要求。你也是這六成三的學童之一嗎？覺得自己也只

是在完成父母的期望而已？壓力都來自於自己的父母？其實，作為處在升學階段

孩子的父母，他們也有許多的為難和矛盾之處。他們當然希望你快樂健康成長，

然而，在面對誰家的孩子上了明星高中，哪個阿姨的孩子多優秀的比較，以及「教

壓力、學歷，真不給力！—談青少年的學業壓力調適

封面專題

▍企劃部 潔西卡

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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改像月亮，初一十五不一樣」的教

育體制，還有那些比序、特招、

會考，爸爸、媽媽他們希望你

將來能有好的工作、生活、

發展，所以將一切寄托在現

在的學業成就上！他們的焦

慮絕對不會比你少！

那麼，老師呢？應該最

清楚你的處境吧？但是他們

還是排了一個又一個的考試

啊！看看《親子天下》的調

查。調查發現，「課業壓力太大」高居學

生最常見困擾第一名！「課業壓力太大」不僅是學生答案的第一名，也是老師答

案的首位！學生課業的壓力大，學校老師最知道！但是，老師面對自我的教學成

效，彼此同事之間的教學成績比較，學校的升學率、校長的壓力等，也有數不盡

的無奈……。

面對隨著年級漸升，學業壓力也逐漸變大的情況下，應該如何調適與因應呢？

提升讀書效率 事半功倍

在有限時間的壓力下，首先你應該做的是提升自己的讀書效率。從兒福聯盟

的調查可知，「超過半數的學生每周考試四天以上；近半國中生每天都考試。六

成學生補習，其中六成補習二科以上，平均一周補三天左右。近四成的孩子得上

才藝班。」星期一到五的上課時間，白天要上課，下課回家忙著趕往補習班，補

習班下課後，還有作業等著完成，然後接著要溫書準備明天的考試。至於星期六、

日則成為補才藝的最佳時機⋯⋯因此，在有限的時間內提升自己讀書的效率，變

得非常重要。提升效率的方法有很多。例如：妥善利用零碎時間，將時間化零為

整；在時間內設立目標，舉例來說，在兩個小時內念完幾個章節；如果有半天或

一天的完整時段，則預立計畫表，事先規劃時間安排。在讀書的過程中，如果發

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現進度停滯不前，越來越慢，就表示自己的彈性逐漸疲乏，這時，就起身走一走，

動一動，喝口水，紓解一下情緒，重新在開始，就可事半功倍。

訂定合理讀書計畫 按部就班

「凡事豫則立，不豫則廢」，說的正是事前準備，周詳計畫的重要，才能讓

事情成功。所以，對於事先預知的考試，特別是大考，及早準備，定下讀書計畫，

就能大幅減少大考逼近的焦慮與不安。要注意的是，讀書計畫的進度應當按照自

己實際執行的能力訂立，避免跟不上進度反而適得其反造成更大壓力。

選擇適當休閒活動 健康舒壓

想要調適學業壓力，適當的休閒活動是一項很好的選擇。但是這裡說的休閒

活動並不是指上網、打電動、看電視這些長時間久坐在螢幕前，動動手指和眨眨

眼睛就行的低體力運動。這裡所指的是真正走到戶外，能享受陽光、自然空氣吹

送，並且讓自己流汗的運動。千萬不要以為讀書是唯一最重要的事，根據調查，

每五個青少年就有一個不滿自己的休閒生活，七成二青少年更因此出現憂鬱情緒。

把所有時間都花在讀書上，可見的或許是當下分數的進步，但損失的是更長遠的

健康，以及可能找上門的憂鬱情緒。這樣豈不是得不償失！

運動能帶來的好處很多，除了預防疾病，促進身體強健，在消耗體力後，腦

中的內啡肽、血清素等濃度會提高，帶來愉悅的感覺，有助於改善心情、提高自尊，

效果甚至維持數天，運動同時還有預防憂鬱症的潛力。一天之中，除了睡前應避

免進行激烈的運動之外，其他時候都是運動的好時機！

其實，你並不是一個人孤獨的在升學的路上單打獨鬥，還有很多人陪伴在你

的左右！為自己尋找一個抒發的窗口，那可能是你要好的同學、朋友、信得過的

長輩，或是你的父母。拿出自己成熟、負責任的態度，取得父母信任，讓他們了

解你已經長大了，能適度自己做決定，尊重你對學業與未來走向的期望，然後成

為你最強的後盾。健康快樂地成長，絕對是他們對你最大的期盼。

相信自己，堅定地走下去，人生就掌握在你的手中，此刻的一切努力，都將

在未來變成養分，滋養出美麗的花朵！

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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面對霸凌 6 訣竅▍企劃部 若子

青春原本該是美好的，如同旭日東升，蓄勢待發，或如枝椏上的蓓蕾，含苞

待放，然而成長過程中，總會遇到一些欺凌險阻，亦如天空中的烏雲，偶而遮住

了光采，或如大地上的昆蟲小鳥，不時侵擾嫩芽花苞。小時候看的漫畫卡通《哆

拉 A 夢》，就是典型的大欺小，技安仗著塊頭大，時常欺負斯文怯懦的大雄，每

次都是由可愛機智的小叮噹出面解救。後來風靡全世界的小說及電影《哈利波特》

也是如此，男主角從小飽受欺凌，直到進了魔法學校，學到各樣法術能力，才開

始正義與邪惡的對抗。在現實生活中呢？當我們遇到欺凌、不合理的對待時，又

該怎麼辦？以下 6 招，可以像來自小叮噹百寶袋裡的法寶，保護我們，也可以像

哈利波特的魔法，幫助我們閃躲在欺凌險阻中。

先承認自己痛苦、難過、感覺到不舒服或壓力了。

被別人粗魯粗暴對待時，心裡上可能會有生氣、悲傷、害怕等複

雜的情緒反應，生理上也可能會出現頭痛、肚子痛、發抖發冷、嘔心

想吐、全身酸痛等症狀。先承認、辨認自己不對勁了，才有可能幫助自己面對碰

到的困擾，而不是將所有感受或反應都悶在心裡，這樣對面對困難並沒有幫助。

霸凌的形式有很多種，有肢體的霸凌（推、擠、打、撞、搶奪、傷害毀滅）。

言語的霸凌（譏笑、謾罵、言語刺傷、取綽號、威脅恐嚇），關係的霸凌（排擠、

冷落、閒言閒語、謠言中傷），性霸凌（以身體、性別、性取向、性徵來取笑或評論，

或是性騷擾、性侵害），虛擬霸凌（透過手機、即時訊息、電子郵件傳遞辱罵威

脅的內容，或散播不時謠言訊息）。仔細辨認，自己是受到哪一種不合理的對待

或傷害，再思索接下來的對策。

表現出自信和勇氣，讓人不想欺負你

霸凌者喜歡挑看起來膽小怯懦、怕事沒有自信的人來欺負。因此

在外表上，要把自己打扮的整齊乾淨，衣服要整潔，頭臉也收拾得乾

封面專題

第1招

第2招

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乾淨淨，讓別人沒有可訕笑嘲諷之處，外表打扮得宜，會讓自己看起來很棒、自

我感覺良好，也能增加自信心。在表情和行為舉止上，要讓自己經常面帶微笑，

眼睛能勇敢的直視對方，抬頭挺胸，這樣的肢體語言所透露出來的訊息是：「我

無所畏懼」、「不用來找我麻煩，你得不到什麼好處」、「我可不是好欺負的」，

自然能讓許多霸凌者知難而退，因你充滿自信，且懂得保護自己，維護自身權益。

多跟自己對話，是培養自信和勇氣最好的方法。不管是坐車或走路上學、經

過校園走廊、在教室裡、上體育課或吃飯，隨時隨地可以自我對話，心裡默想著：

「我不用怕他，我不會讓他看穿我」、「我可以做得到、要有信心」、「我要多微笑，

讓他覺得我若無其事」、「我要抬頭挺胸，看起來就雄糾糾氣昂昂」。愈練習，

愈熟悉，愈能夠讓自己看起來堅定、果決和勇敢。

如果要說話，也要表現出堅定果決的態度和言語

在能夠展現自我的信心和勇氣後，就比較能幫助自己平靜的面對

惡霸，如果對方是可以溝通的對象，不妨善用「我覺得……」的方式來

表達自己的感受。比如說：「我覺得很沒有面子，因為你在其他人面前這樣嘲笑

第3招

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

16

作弄我，我希望你下一次不要再這樣做。」用溫和、堅定又理性的方式充份表達

出內在的感受，提醒對方不要再這樣傷害自己。

如果對方是存心惡待，也要堅定、不畏懼的為自己發聲。比如說，眼睛直視

著對方，用堅定但友善溫和的口氣告訴對方：「請你不要這樣做」、「請不要那

樣叫我」、「請離我遠一點」、「住手」、或是「不要再來打擾我」。用適當的

音量就好，不用大吼大叫的，好像想挑起兩個人的戰火，也不要虛弱的像是在講

悄悄話，只要讓對方感受到你是認真、堅持且說到做到就好。切記，不要推撞或

有太大的肢體動作，免得引起更多的磨擦衝突，或是洩露太多自己的情緒脾氣，

讓對方的作弄惡待得逞。

冷處理、來個不理不睬也不錯。

惡霸在欺負人時，最喜歡看到被欺負者生氣、難過、受窘或不知

所措的反應，以此確認自己的行為能影響擾亂別人，從中得到快感和

滿足。因此，在霸凌者惡待的當下，保持冷靜，不洩露自己的情緒，不為所動，

反而能打消對方想繼續作弄的念頭，挫殺對方的銳氣。

有很多方法可以幫助自己冷靜，不受影響。像是深呼吸，讓自己的情緒緩下

來。或是在心中從一數到十，或是默念自己喜歡的詩句座右銘。或是想一些讓自

己快樂開心的事情和人，總之，就是要讓自己的冷處理，使對方自覺無用武之地、

自討沒趣，轉身離去。能冷靜下來，就不會有立即不妥的反應，像是出手反擊，

不但無法驅走惡霸，還可能愈演愈烈，正中對方的下懷。最好的方法是把耳朵閉

起來，假裝沒注意到對方，對方也會索然無味。

要懂得趨吉避凶，離惡霸愈遠愈好

其實對付惡霸最好的方法，是遠遠離開他們，讓他們找不到任何

可下手的機會。仔細想想看，都是在哪些地方碰到他們，受到作弄惡

待的？上學途中、教室裡、走廊、廁所、餐廳福利社或其他地方，如果可以，儘

量避開那些地方，或改走不同的路線，或改換出沒的時間。就像動物一樣，要打

開自己趨吉避凶的本能，免於無謂的傷害。

第4招

第5招

17

Stop

bullying

如果不小心碰到惡霸，身處險境了，也要想辦法儘快離開現場，而不是撐在

那裡，任憑宰割。另一個好方法，是儘可能不要讓自己落單，惡霸喜歡對孤伶伶

的一個人下手，人多好辦事，團結力量大，不是要約大夥去打架或尋私報仇，而

是讓自己身旁有其他人，使惡霸沒機或也不敢下手。

虛擬霸凌，一樣能有效遏止

除了在真實生活中碰到的人，虛擬世界中的網路、電子郵件、簡

訊、即時訊息或社群網站，一樣會對人造成驚嚇和傷害，甚至更為嚴

重。像是突然收到一封不認識的人傳來的電子郵件，裡面充滿了威脅和恐嚇，且

是指名道姓的咒罵。或是某一天突然發現，自己私密的照片無預警的出現社群網

站上。或是中傷詆毀自己的不實謠言，快速的在在網路上流傳。

如同在現實生活裡，面對網路霸凌，還是可以適用以上提到的基本原則。例

如，一是不要輕易打開電子郵件，除非認得寄信者是你所熟識的，這樣也能保護

自己的電腦免於中毒。二是，不要回信給前來挑釁的人，如同忽略漠視真實生活

中的霸凌者，沒有回應，對方自然索然無味，不再騷擾。三是，不要經常上線掛

在網上，惡霸不見你的蹤跡，自然會打退堂鼓，不再把心神和注意力放在你身上。

四是，如果碰到有人傳播不實謠言，要去澄清事實，透過朋友利用電子郵件或社

群網站說出真相，但不要以眼還眼，以牙還牙，如同在現實生活一樣，不要被對

方激怒反擊，互毆的結果只會狀況愈來愈嚴重，益發不可收拾。五是，在設定電

子信箱或各種網站使用者的帳號和密碼時，不要洩露太多

個人資料，像是自己的全名、地址或電話號碼，也不要把

帳號和密碼洩露給其他人，盡力保護自己的網路安全。

對付惡霸方法有很多，不是每一個方法在任何一種

狀況都適用，需要自己常想常變化，多觀察對方，也多了

解自己，所謂知己知彼，百戰百勝，多想想可以用什麼方

法來解決問題，也是幫助自己成長的好機會。

第 6招

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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迷「網」的難言之「癮」

▍企劃部 潔西卡

隨著現代科技的進步，網際網路的多元應用性更加無所不及、無所不能，為

人們的生活帶來個革命性的改變。例如交朋友、買東西、做作業、查資料、分享

經驗等，生活中的大小事，幾乎都能透過網路傳遞。

然而，水能載舟亦能覆舟，如此具有威力的網易網路，實際上已經為我們的

生活帶來巨大的衝擊與影響。這一些看起來讓我們生活更便利，讓生命更豐富的

一些好處，實際上卻也帶來一些負面的效應，這是我們在享受網際網路時，必須

要注意的 。

封面專題

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網路直接、間接改變了人類的生活，迅速影響各個年齡層的人。其中，最常

被提出來討論的，就是我們的青少年朋友們。根據民國 101 年行政院研考會的一

項數位落差調查報告，台灣的上網人口高達 1,510 萬，家戶連網率則有 83.7%，

也就是說，每 100 個家庭就有 84 個家庭可以上網。另外，國內 12 歲以上上網的

人口，4 年來呈現穩定成長的趨勢，這項調查還顯示 12 歲以上網路族因使用網

路出現眼睛疲勞、腰酸背痛等症狀高達 71.2%，自認網路使用讓書寫能力退步有

50.5%，表示因過度仰賴網路自覺記憶力衰退也有 42%。

那麼，你覺得你是使用網路出現眼睛疲勞、腰酸背痛的其中一人嗎？還是驚

覺自己的確已經出現書寫能力退步、記憶力衰退了呢？你會因為上網的問題而和父

母親產生衝突嗎？即使父母親限制你上網，你還是會想盡辦法，繼續跟爸媽爭取，

或到同學家借電腦、到網咖，只為了隨時跟上朋友臉書的動態消息？你會隨時都

想上網和朋友聊天，一天不上網就難過得要命？一上網就廢寢忘食，寧願宅在家？

網際網路對這一代而言，是生命裡不可或缺的一部份，每天都吞下大量訊息，

及時與互動是最大的特點，所以有「吞世代」的稱號。在網路裡，世界無限寬廣；

在網路裡，可以虛擬程任何人，有人可以傾聽心聲；在網路裡，自己不是平凡的

學生，而是人人景仰的打怪高手；在網路裡，有慣用的語言、特別的語法，找到

的認同感與成就感，比現實世界多很多！

普普藝術大師安迪沃荷（Andy Warhol）曾說過一句名言：「在未來，每個人都

有成名的 15 分鐘！（In the future everyone will be famous for fifteen minutes）」

的確，在網際網路的推波助瀾下，成就很多素人明星、網路名人，讓更多人前仆

後繼，投入更多的時間，用各種方式，想要迸發出那可能的燦爛火花！

每個人都有自己的理由，投注很多時間上網，但是，請先想想，這究竟值不

值得？過度使用網路容易導致網路成癮的問題，進而造成人際互動、健康、課業

等等困難，這讓很多父母、師長非常擔心，而就因為這樣的擔心，帶來許多的親子、

親師間的衝突。或許你覺得自己不過是和其他同學一樣，不過是花點時間上上網，

根本談不上什麼成不成癮的問題，所以，你可以從以下的指標來看看，是不是需

要擔心這個問題。

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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學者 Young 對於網路成癮做了定義，並列出 8 項指標。Young 認為依賴而沉

迷於網路的現象是一種沒有涉及化學性中毒或麻醉效果（intoxicant）的「衝動控

制失調症」（impulse-control disorder），而且一共條列出 8 項指標，只要有 5 項

以上的答案是「肯定的」，就是屬於網路成癮者：

• 我會專注於網路上所進行的活動，並在離線後仍持續想著上網時的情形。

• 我覺得需要花更多的時間在線上才能感到滿足。

• 我曾努力想過要控制或停止使用網路，但並沒有成功。

• 當我企圖減少或停止使用網路時，會覺得沮喪、心情低落或脾氣容易暴躁。

• 我會為了上網而願意承擔重要人際、工作、教育或工作機會損失的風險。

• 我花費在網路上的時間比原先預期的還要長。

• 我曾向家人、朋友或他人說謊以隱瞞我涉入網路的程度。

• 我上網是為了逃避問題，如無助、罪惡感、焦慮或沮喪等。

當然，如果你發現確實沉迷網路世界

已經帶來一些人際相處、學業上、生活作

息上的負面效果，想有所改變，卻很難的

時候，該怎麼辦？

一、對自己使用網路的時間做監控

你一上網就沒完沒了嗎？本來一兩個

小時就可以滿足，但是現在卻花越來越多

21

的時間掛在網上？試著控制自己上網的時間，訂好鬧鐘或請家人提醒你。逐步減

少上網的時間，每次的減少都是一個進步。

二、了解自己使用網際網路的目的

上網前提醒自己上網的目的是什麼，做好時間規劃。如果同時想查找資料、

瀏覽臉書，或是找同學聊個天，事先做好分配。一次做好一個目的，一邊找資料，

一邊聊天、一邊買東西，很容易最後根本忘了自己真正的目的。

三、反省自己沉迷網路的原因

事出必有因，你有想過上網為什什麼讓你這麼開心嗎？是不是自己在逃避一

些事情呢？是因為現實世界交朋友有困難，在網路上卻容易多了？還是覺得沒有

人了解你，而網路上有很多人認同你的想法，給你「讚」？還是課業上找不到成

就感，電玩的世界讓你肯定自己？找出沉迷網路的原因，了解自己，也幫助自己

不再依賴網路世界。

四、選擇替代性的活動或娛樂

生命裡很多寶貴的經驗或啟發，絕對不是動動手指、打打鍵盤就可以獲得與

經歷的。多培養自己除了上網之外的不同的興趣、娛樂。接觸大自然、運動、藝術、

閱讀，都能幫助自己紓解壓力，陶冶性情。下次又想開機時，不如出門走走吧！

五、與自己約定獎勵方法

為自己訂定一個目標，當這些成癮的指標漸漸與你無關，找一個獎勵的方法，

好好鼓勵自己，幫自己加加油，為下一次的進步提供讓自己進步的誘因。

這是一個網際網路的時代，不論是哪個年齡層，哪個人，每天或多或少直接

或間接都會接觸到網路，這是無法避免的。但是，這其中牽涉到的關鍵點是，使

用網路的時機、時間、目的等是否適當。你才是自己的主人，別被網路主宰、控

制而不自知！

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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戀愛學分怎麼修▍企劃部 若子

封面專題

從小到大，唸了很多書，修了很多學分，唯獨沒修過愛情學分，學校沒有教，

家裡也不會教，卻是人生極重要課題之一，攸關一生的情感生活。有些人好像一

輩子幸福又快樂，有些人卻是在情海中起起伏伏，翻騰辛苦，這只是個人因緣際

遇嗎？還是有些事情是可以學的？以下有幾個重要課題，真是情感關係中的必修

學分，愈年輕學會愈好。

Lesson 1 不要急著掉進愛河

人從小學五、六年級開始，身體開始發育變化，像是男生有初次夢遺，女生

有了初經。在生理上，人就意識到自己的性別，也對性感到好奇，想了解另一個

性別的人，知道怎麼跟他們來往。在心理上，則是想探索自己是誰？未來想成為

23

什麼樣的人？愈來愈有自己的想法和主張，不再那麼依賴父母，慢慢從家人關係

移轉到同學朋友，將觸角伸到不同的人際關係。

人類學家發現，人在發展人際關係的過程中，會經歷無性別期（幼兒階段）、

同性群友期（孩童時期）、同性密友和異性群友期（青少年時期）、以及異性密友

期（大學及成人之後）。因此，從青少年、荷爾蒙開始發達之後，對異性感到好奇，

甚至有某種渴望是正常的，不需要大驚小怪或自覺慚穢。不過，現在資訊媒體過份

強調情愛情欲，好像兩個不同異性的人只存在愛情和性，其實，完全不要心急或慌

亂，按著自己心智年齡的成熟度，慢慢的去了解異性，學習不同人際關係的交往互

動，也就是說，不妨在異性群友期多待一會兒，觀察別人是怎麼做的，而自己又是

怎麼樣的人，什麼樣類型的異性比較適合自己，不要急著跳進愛河。

Lesson 2 問情是何物？

就因為青春年少還十分青澀、懵懂不清，所以常常分不清楚什麼是愛、而什

麼又是喜歡？也許只是喜歡對方這個朋友，卻誤以為是愛情來了。也可能已踏入

愛的重地，卻不知如何面對和處理。

著名的愛情心理學家史登堡（Sternberg）曾提出一個愛情三元論，認為愛情

是由激情（passion）、親密感（intimacy）和承諾（commitment）所組成。激情

是指強烈渴望跟對方在一起的感覺，像是想看到對方、擁有對方、時時刻刻在一

起、或是身體上的接觸。親密感則是指兩個人在精神情感上相互了解和信任，彼

此歸屬的依附感和親近感。承諾是指兩個人願意相守，持守對這個關係的諾言和

責任。有了激情、親密感和承諾，才能形成真正的愛情，均衡的發展下去。不然，

只有火熱熱的激情，可能只是驚鴻一瞥，短暫的愛情，如過眼雲煙。而只有親密

感的關係，則比較像友情，少了愛情獨有的樂趣與幸福感。只有承諾的話，則少

了浪漫和交心，只剩下默默履行義務的關係。

所以，問情是何物？真正的愛情，是有濃密強烈的情感欲望，也有相知相惜

的情誼，還有願意給對方的承諾和責任。喜歡只是尊重或欣賞一個朋友而已，是

屬於朋友間的情感，不如愛情般的黏膩複雜，這兩者有相當大的差別。

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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Lesson 3 愛需要學習

既然愛情比一般人際關係來得複雜強烈，當然就需要花更多心神、時間和耐

心來學習，而不是一切水道渠成，從此王子公主過著快樂又幸福的日子。

一般來說，親密關係會經歷試探摸索、甜蜜熱戀、衝突磨合、以及分手或結

婚這幾個階段，每個階段都有不同的功課要面對。像是在一開始的初識、彼此心

動驚豔、追求和接受，最需要摸索和練習的應該就是約會的能力，學著去了解對

方，投其所好，也學習表達自己或接受對方，都是一開始的入門功課。

剛墜入愛河，甜蜜熱戀，是一整個戀愛過程中最快樂的時候，像是要衝上雲

霄的火箭，熱烈激昂，有了愛情，神采飛揚，然而劃破天際進入外太空那一剎那，

恐怕又邁入另一個階段。關係中無可避免會有衝突，更何況是十分親密黏膩的情

人，所以當兩個人因意見，想法或喜好不同有磨擦時，別輕言對愛情失望幻滅，

只簡單歸因於兩人不合或不再相愛，而是要去學習了解彼此的差異，以及化解衝

突的能力，不是像使用某些 3C 或家電產品，壞了就丟掉，再換一個，如此以往，

只怕是永遠帶著同樣的問題進入下一個親密關係。

Lesson 4 沒有性就愛不下去？

在情愛關係中，另一個令人困擾的問題是身體上的親密行為，究竟兩個人的

關係可以進展到什麼程度？一壘、二壘、三壘或是全壘打？當一方（通常是男性）

要求：「你愛我，就應該給我。」或是「談戀愛怎麼能沒有愛愛？」時，另一方

又該如何？難道一定要有性才能愛的下去？

一般來說，荷爾蒙正值旺盛的年輕人或是久沒有性行為的人，性會是一個大

問題，但就如同吃飯睡覺一樣，如果被滿足了，就不再是問題。因此，對被要求

的一方來說，如果還沒有準備好，覺得兩個人的關係可以進入最後的性行為，就

應坦誠但婉轉跟的對方說明，兩個人的關係不一定要透過性才能做最後的証明，

也可以請對方自慰紓解。

誠如上述所提到的愛情三元素，在愛情中，應該包括身體親密的接觸，但性

行為不過是其中一部分，並非全部。不必為了滿足性愛，讓自己處於難過壓力痛

25

苦之中，甚至有懷孕的風險，從一開始談戀愛就要學習保護自己，釐清真實的愛

情，才有可能找到真正的幸福。

Lesson 5 失戀分手，也是愛情的一部份

如同大地的春夏秋冬、人生的生老病死，愛情也有週期性，很多人在熱戀時，

常誤以為一輩子會如此甜蜜，執子之手，與子偕老，忘了愛情的變數很多，變化

也很大，分手就是其中一部份。

分手肯定是傷痛的，尤其兩個人曾相知相愛過，跟戀愛其他階段一樣，如果

也能以學習的態度來面對，會比較積極正面，對自己、對曾經愛過的人，都會是

最後且最好的禮物。比如說，在走過傷痛，慢慢沉澱下來之後，去想想：「從這

次感情事件，更認識和了解自己什麼？」很多人是從親密關係中發現，原來自己

很沒有安全感，或是很霸道，喜歡照顧別人，或是嫉妒心強，脾氣不好等等。也

可以進一步再想想：「從這次感情學到了什麼？有什麼改變？」比如說，原來跟

另一個性別的人相處是這麼不同，感情需要彼此付出和經營等等。將看似只有負

面的傷痛，轉換為正面積極的意義，

就是在情感關係上又跨進一大步。

其實，愛是一門永遠學不完的功

課，即使走進婚姻，也都還有不同的

挑戰，虛心用心的學習，最得益處的

會是自己。

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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Dream

夢想與現實如何平衡

▍企劃部 潔西卡

封面專題

人的價值並非全然由外在的物質堆砌而成。金錢會失去，地位、名聲都不過

是生命的外在附加產物，如果，將人生的第一順位擺在汲汲營營於符合現實的標

準，靠著外在價值來肯定自己，想想，當這些都失去之後，又剩下什麼？

但是，夢想不同。夢想所帶來的力量誰都沒有辦法奪走，達成夢想所帶來的

絕美滋味無可取代，夢想所給予的成就感與自我肯定無與倫比，這也就是為什麼

夢想如此吸引人，讓所有人前仆後繼奉獻時間、熱情、心力，只為抓住夢想！

你的夢想是甚麼呢 ? 當你和身邊的人談論起自己心中構築的夢想時，是被大

力讚許、鼓勵，還是被訕笑，然後潑冷水 ?

而當自己心中的夢想不被旁人認同、支持，你的態度與企圖心又是如何？是

斷然放手，另尋目標？還是，堅持自己的想法與渴望，持續往實踐夢想的方向勇

敢邁進？

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人生像騎單車，夢想與現實是平衡的兩股力量

容易達成的，就不是夢想；容易被放棄的，也不夠資格被稱作夢想。假使夢

想這麼容易達成，就像路邊的野花那樣容易見著、採著，隨處可見，也就不足為

奇，就因為夢想就如懸崖上的雪蓮花，是那樣的絕美稀有，才會讓人想費盡心血、

窮盡力氣也要得到，即使要前往冷冽絕境，要備嘗艱辛，都不會放棄。

然而，在義無反顧逐夢前，還必須兼顧與現實的平衡。人生就像騎單車，想

要順暢自在的往前行，也唯有掌握好夢想與現實的平衡，莽撞、不顧一切放手一

搏，只管往前衝，或偏著一邊就想要能順利向前的作法，都只會讓自己撞得頭昏

眼花。少了現實的支撐，偏執於自以為是的想像裡，失去平衡的夢想，或許短時

間能勉強支撐著前進，但最後必定會倒下，那樣的夢想，充其量只能算是一種空

想，不過是沉迷在追夢的空中樓閣裡，脫離現實，不但夢想不會實現，還將虛度

浪費自己的人生。

在放手一搏以最大的熱情逐夢前，首先最需要的是理性的、誠實的面對自己。

真實面對自己面是追夢的第一步

認清楚自己，了解自己，知道自己的特質、個性、條件，在這樣的立足點上，

才有機會貼近夢想。

「我了解我自己嗎？」

「我是一個怎樣的人？」

「我的個性特質是什麼？」

「我的能力如何？」

「我有什麼興趣才能？」

「我要往哪裡去？」

「我的目標清楚且明確嗎？」

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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經由幾個問題的自問自答，更能坦誠面對真實的自己。「自己」不應該只是

個人的一種不切實際的想像，那會造成一種落差；「自己」也不能靠別人的嘴裡

聽說，因為那可能只代表了某個部分的你，有時候甚至只是一種誤解。

林育群，一個與印象中從事演藝工作的人似乎有一段距離的年輕人，但他清

楚的知道，他的夢想是當一個優秀的歌手。

當林育群在電視節目中初試啼聲，因優美嘹亮的歌聲開始受到矚目時，卻被

說外型胖、被嫌娘，還被罵 : 「長成這樣子，還敢來參加比賽，真是傷人家眼睛。」

連他自己都曾在部落格寫道 : 「當我重新站上舞台，一定會受到很多的質疑跟反對

的聲浪，會有人恥笑、會有人不以為然、會有人覺得我不自量力⋯⋯」

縱使旁人對他不看好，但他了解自己最大的條件就是上帝送給他的奇異恩

典—— 天生好歌喉，這是他生命裡最大的優勢。雖然一開始的比賽不順利，但是

他依舊相信自己，最後終於讓全世界聽見他的聲音。

一個在樂器行打工的平凡青年，如今是一個站上國際舞台的歌手。事實證明，

好的聲音不會寂寞，而你只要充分瞭解自己的天賦、才能、特質，以此朝著夢想進，

你的光和熱終將被人看見。

夢想需要透過行動連結現實

上帝創造人，人因為夢想而偉大！然而，夢想並不是靠著在腦筋裡空想就會

成真，夢想既不是幻想也不是空想，夢想唯有透過踏實穩健的實踐與行動，才能

穩固的立足在現實世界，而不是在夢裡。

美國 NBA 一向是黑人與白人的天下，但是林書豪卻以亞裔之姿，在籃球殿堂

佔有一席之地，颳起林書豪旋風，成就一個 Linsanity 傳奇。然而，這個 NBA 裡

最激勵人心的故事並非如他迅速崛起，帶領尼克隊連勝後受到媒體注目般，是一

夕之間的爆紅那樣幸運與偶然。林來瘋現象的光彩炫目來得並不容易，主人翁背

後所付出的血汗、辛苦與決心，足以預見日後他在 NBA 的所向披靡。

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深受熱愛 NBA 的父親的影響，五歲的小林書豪便愛上打籃球。但是，他先天

在身高上並沒有優勢，但是他憑藉著強盛的動機與日復一日扎實的訓練，隨時準

備好上場。機會只給準備好的人，而他也以早就準備好的實力，給自己一張通往

NBA 殿堂的門票。

林書豪代表的已經不單是台灣之光，還是一步步穩健踏實實現自己夢想，以

貨真價實能力勇闖夢想的傳奇象徵。

只要開始，就不輕言放棄說失敗

曾經有人分析，林書豪之所以能引起這麼多人的共鳴，是因為他的籃球生涯

其實走得顛簸，受到很多的挫折與歧視，不是那種得天獨厚的成功者。他曾經歷

經選秀不順利、釋出的低潮，在仍有帶有歧視的美國籃壇，還曾被以中國菜餚名

稱、「他來參加排球比賽」、「Chink」等加以叫囂嘲弄。

對他來說，「失敗就是不給自己成功的

機會」。在他身上，我們學到唯有堅持到底，

發揮自己最大的能力，持續朝著夢想前進，

不輕言放棄說失敗，才有機會伸手觸碰

到夢想，這是我們從他身上學習到的很

寶貴的一課。

每個人的夢想都是如此的美麗

獨特，就像一件適合自己的衣裳，

夢想的外衣需要自己親手裁製，

無法抄襲拷貝，將他人的夢想硬

套在自己身上。

封面專題臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

30

自殺防治中心 102 年 1 ∼ 8 月

工作成果▍臺北市政府自殺防治中心規劃執行組

防治最前線

目前臺北市是五都中自殺死亡率最低的縣市。自殺死亡率雖由 100 年每十萬

人口 11.6（自殺死亡 306 人）上升到 101 年 12.5（自殺死亡 333 人），但仍維

持次 98 年起，已非屬世界衛生組織所定義的自殺高盛行率區域。本市於 98 年 4

月成立本府自殺防治中心，採常設性任務編組成立，結合本府衛生局、社會局、

警察局、消防局、民政局、教育局等 12 局處，由 8 名專人專職規劃整合本府跨局

處與民間資源，並結合衛生局關懷訪視人員 7 名，進行自殺防治工作，包括綜合

規劃、個案整合處理、特殊個案通報、緊急處置、教育宣導、環境防治、知能訓

練及研究發展等各項工作。中心除積極深化與強化自殺企圖及高風險個案追蹤關

懷與訪視服務外；亦不斷辦理透過多元及創新的教育宣導，以及舉辦跨領域的合

作聯繫會議，提升府內各局處與社區單位工作人員之自殺防治知能，並致力於建

構社區更深入與有效的自殺防治網絡。

一、自殺企圖通報概況

自殺危險個案通報來源的擴大與深化，是中心成立以來的首要目標之一，我

們期許透過橫向聯繫會議和積極的社區多元化宣導與教育，藉由通報網絡橫向及

縱向的加大，尤其是非醫院端之通報（包含社區鄰里、警消、學校、社區福利服

務單位⋯⋯等），使以往未能呈現的自殺高危潛在個案，藉由社區的辨識與通報

提升，能及早對於自殺危險個案提供跨局處與民間資源之整合服務，以減緩自殺

企圖事件的發生。

中心針對本市各局處單位、民間單位與市民進行自殺防治守門人宣導，以形

成自殺防護網，統計 98 ∼ 102 年 1 ∼ 8 月共辦理 453 場次自殺防治守門人課程，

計有 38,105 人次參與，故歷年推動擴大通報來源的成果在通報案量上的呈現頗為

顯著，本中心下一階段目標則是加強自殺通報及時性及提升通報資料準確性及完

31

整性的基礎工作，以建構更有效率的風險分級化服務，藉由精準通報、危險分級、

系統合作等方式，提供更完整而可進行的服務體系。

臺北市 102 年 1 ∼ 8 月受理自殺企圖通報共 2,478 人次，相較於 100 年同期

受理的 2,802 人次，降低了 1.12 倍，而較 101 年降低了 12.72%（圖 1）；此外，

臺北市政府自殺防治中心成立後，非醫院端之通報比例相較 101 年仍保持約 5 成

（圖 2），而同時醫療單位通報數未因此有排擠或下降趨勢，均為 1,400 餘人次

的通報量；而進一步分析通報來源的情形，102 年的警消、社政、教育、民政及

社區單位通報量均持續增加。

圖 1 臺北市 99 ∼ 102 年 1 ∼ 8 月自殺企圖暨高危險個案通報人次比較

圖 2 臺北市 99 ∼ 102 年 1 ∼ 8 月醫院與非醫院端通報比例

防治最前線臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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在 102 年 1 ∼ 8 月中心所受理的 4,342 人次自殺企圖通報個案中，女性占

63％，男性為 37％，比例與往年女性多於男性的狀況相同；而在年齡部分，以

30 ∼ 39 歲（22.0%）最多，20 ∼ 29 歲（20.7%）次之，40 ∼ 49 歲（18.0%）

更次之。

圖 3 臺北市 102 年 1 ∼ 8 月自殺通報個案性別與年齡分析圖

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依據本市自殺防治中心之相關研究顯示，自殺行為受到多種成因影響，除了

考慮疾病因素以外，社會經濟因素（例如失業及低收入等指標）與自殺率均有極

高的相關，且依據本市府級自殺防治中心 102 年 1 ∼ 8 月的自殺高危險通報個案

資料顯示，有五成五的自殺危險者是因情感 / 人際關係因素而自殺、四成是因精神

/ 心理或物質濫用因素、而有一成五是因工作 / 經濟因素，及近一成是因生理疾病

因素而自殺；也就是說，自殺行為所涉及之領域相當廣泛。故針對經濟、失業、

生活失序等問題進行跨局處資源整合，使社會救助措施與衛生照護服務同時協助

民眾的作法，對自殺防治工作有正向的幫助。

年齡

自殺 原因

20 歲 以下

20-29 歲

30-39 歲

40-49 歲

50-59 歲

60 歲 以上

不詳

情感 / 人際關係

69.74% 61.40% 62.82% 55.26% 42.55% 46.43% 0.83%

精神健康 / 物質濫用

32.24% 37.04% 41.76% 53.02% 50.53% 37.14% 0.00%

工作 / 經濟 4.61% 12.67% 18.68% 19.46% 20.74% 9.05% 0.42%

生理疾病 5.26% 3.51% 2.38% 8.28% 7.71% 32.62% 0.00%

校園 學生問題

10.53% 1.95% 0.37% 0.89% 0.80% 0.48% 0.00%

兵役 0.00% 0.19% 0.00% 0.22% 0.00% 0.00% 0.00%

其他 7.24% 3.12% 4.58% 2.68% 8.32% 6.67% 0.00%

不願說明 8.55% 4.87% 6.41% 4.25% 4.52% 3.10% 0.83%

防治最前線臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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二、自殺企圖者關懷訪視概況

臺北市接獲自殺企圖通報個案後，由自殺防治中心個管人員與健康服務中心

公衛護士於接獲通報後進行關懷訪視。相較於臺北市 98 及 99 年訪視率 82.3%、

91.0%，100、101 及 102 年均提昇到 9 成以上（圖 4）；更進一步檢視府級自殺

防治中心成立，投注更多專人承接自殺企圖個案訪視工作後，102 年 1-8 月之自

殺企圖個案訪視量提升為 92.13%。

三、諮詢專線與緊急服務

臺北市政府自殺防治中心自 98 年 4 月起設置諮詢專線 1999 轉 8858（幫幫

我吧），供本市民眾諮詢，本專線服務量已由 98年 100餘通成長至 101年之 5,200

餘通；且每年約有 20 餘通係針對正在自殺的民眾所提供的緊急救援服務。自 101

年 2 月 1 日啟動本市自殺諮詢專線 24 小時服務，102 年 1 ∼ 8 月本市諮詢專線共

接獲 3,728 案次諮詢電話，其中 13 案次為自殺高危險具立即生命危險個案，啟動

警消協助成功救援 13 名個案。

圖 4 臺北市 97 至 101 年 1 ∼ 8 月自殺企圖個案關懷訪視率比較

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啟動愛家行動 生命守護不鬆手▍臺北市政府自殺防治中心規劃執行組

防治最前線

根據行政院衛生署於 102 年 6 月 6 日所公布的統計資料顯示，101 年臺北市

自殺死亡人數為 333 人、自殺死亡率為每十萬人口 12.5 人，較 100 年之每十萬人

口自殺死亡率增加 0.9 人、增幅 7.8%；以性別及年齡層分析，男性為 207 人，女

性為 126 人；年齡層以 55-64 歲年齡層死亡人數最多（70 人），25-34 歲年齡層

次之（69 人）。本市之自殺死亡率僅高於新竹縣、連江縣，為自殺死亡率第三低

的縣市，已非 WHO 所定義之自殺高盛行率區。

進一步分析本市自殺方式可發現，「高處跳下」方式自殺死亡人數共 71 人較

100 年增加 19 人，增幅達 36.5%，而全國統計資料顯示高處跳下死亡人數在都會

區比例往往高於非都會區，對此，臺北市立聯合醫院松德院區郭千哲醫師表示，

增進建物安全以防治跳樓自殺，是都會區必要的作為，且增強防墜措施不只可以

防治自殺，還可預防意外墜樓，是一舉數得的做法！臺北市除持續提供危機民眾

即時性與有效性的服務外，已將高處墜下之防治策略列為年度重要工作。

臺北市已啟動「愛家行動」墜樓安全計畫，結合居家安全推廣與建物安全管

理雙管齊下，與建築管理處就居家環境及建物防止高處墜下研擬可行作法，並邀

請專家共同編制防墜手冊供民眾參考；此外亦推動公寓大廈管理人員自殺防治教

育，期能在發現鄰居有神色或動作異常，或發現有陌生人進入頂樓時，能有所警

覺並及時提供協助，減少憾事發生。

臺北市政府自殺防治中心提醒您，主動對身邊的左鄰右舍傳達友善、表示親

切，並用細心、關心、有心地關照家人的安全，才能防止傷痛的意外事件發生。

• 臺北市政府自殺防治中心諮詢專線 1999 轉 8858（幫幫我吧）

• 全國自殺防治 24 小時服務安心專線 0800-788-995（請幫幫 - 救救我）

防治最前線臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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參與國際自殺防治學會年會

有感

▍臺北市政府自殺防治中心研究宣導組 陳映燁 醫師

跨越生命線

筆者於 9 月份參與第 27 屆世界衛生組織之國際自殺防治學會

年會，並在年會中進行口頭報告，發表媒體與自殺論文，此會議一

向是自殺防治領域的年度盛會，今年在挪威奧斯陸舉行，會議內容

十分豐富，從政策、研究、病人照護、基因研究等，從巨觀到微觀；

從分子生物、臨床到公共衛生政策都含括在豐富的大會節目中。

我報告的那場乃與來自香港、奧地利、英國、美國、澳洲的

研究者一起組成的「媒體與自殺」工作小組，報告了我們在媒體與

自殺的研究發現，報告中我呈現了一些台灣媒體報導的模式，以及

這些報導與自殺率的關係。我研究 / 分析燒炭自殺開始興盛時台灣

媒體的報導模式（1998-2002），我的研究顯示，當時台灣的媒體

並沒有用非常煽情的方式報導燒炭自殺，報導的版面不大，但問題

在於重複報導，也就是說雖然當時報紙報導完全遵守當今 WHO 媒

體報導準則，但由於重複報導，仍讓這個「新」的自殺方法在台灣

擴散，這樣的研究發現其實指出當今「管制媒體以防制自殺」的方

式並無法防止新自殺方法的擴散，因為我們世界衛生組織的媒體報

導規範中，規範的是報導的位置（例如不要放在頭版、或顯演的版

面）、不要有相片、不要單一歸因等等，然並無法規範「重複報導」，

我們媒體與自殺的工作小組必須針對此點討論如何有相應的策略。

之後我探討了最近幾年除了重複報導以外，還有媒體狗仔化的議題，

這可能加速了媒體對自殺率的影響。

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suicide prevention strategy

media

會後一個學者過來跟我握手，告訴我說，她終於了解為何這十

年來亞洲發表這麼多媒體與自殺的研究，她說如果沒有看到我的報

告，不知道臺灣的媒體居然這麼離譜。

她的友善回應反而讓我覺得悲哀，這是另一個層面的臺灣奇蹟

嗎？這些年來臺灣隨著民主化，媒體的尺度由「自由市場」決定，

雖然媒體工作者強調是「市場機制」，但文化傳播事業，除了「市場」

以外，職業的專業性才能確保此職業的永續發展，才有進步、向上

爬升的空間與願景，我的體會是臺灣當今的媒體事業，有自由但沒

有專業，失去專業的職業將陷入沈淪，然長期的沈淪勢必造成市場

的流失，民眾勢必不再擁戴這個失去專業的「第三權」。

臺灣的媒體現況或許反映了「轉型民主」，一個成熟的民主國

家對於「自由」不會無限上綱，因為成熟、所以有分寸，轉型中的

民主國家，仍深怕得來不易的自由被輕易剝奪，因此對於各種限制

十分反感。我們期待台灣民主日漸成熟後，媒體對於自殺的報導可

以秉持專業的信心與責任，讓群眾有知的權利，但也能不腥不煽、

恰到好處。

跨越生命線臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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關心轉個彎—談親師溝通▍臺北市大安高工 主任輔導教師 林浥雰

防治達人開講

在寧靜的校園裡，一場小小的風暴正在展開∼∼

「老師，您知道每個孩子都很特別，我很尊重學校的校規，他如果無故曠課，

我也不會幫他簽假卡，只是每個孩子都有個別差異，他真的不是壞孩子，只是作

息不太正常而已。那老師是不是可以站在輔導的立場，發揮教育愛，共同協助這

個小孩……請老師每天早上打個電話，提醒他來上課好嗎？我相信他會聽老師的！」

「媽媽，高中的孩子要學習獨立，自動起床上學，孩子可以自己定個鬧鐘來

完成，孩子都這麼大了，可以完成這件事。」

「這些我知道，我都試過了，您就把這個孩子，當成睡眠障礙的問題學生，

需要多關心，多督促，難道您忍心讓這個小孩因為缺曠過多，而自暴自棄嗎？」

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家長言詞懇切的表情，和導師充滿為難的複雜神情，成了強烈的對比；此

時此刻的男主角呢？正悠哉的牽著腳踏車、帶著早餐走進校園，這時已經上午

十點半了。

這是一個真實在高中校園上演的故事，家長急於解決孩子的外顯行為（遲到

過多造成缺曠）之時，親師之間的對話也同時陷入僵局，溝通無效原因無他，家

長希望和老師建立好的親師關係同時，也牽涉到許多微妙的心理感受與互動、溝

通的技巧，許多研究顯示，親師關係對孩子不論在學業表現、行為品格上都有巨

大的影響。擁有正向的親師關係，孩子在各方面都會有更佳表現。

再者，每個成長階段的孩子都有不同的發展任務，親師間也應隨之調整對彼

此「合理」的期待。高中時期，老師主要的工作是在幫助孩子學習，協助孩子適

應團體生活、儲備更多「軟實力」準備踏入社會；家長的工作，除了同理接納孩

子在學校、在人際所產生的情緒外，更重要的是相信孩子的自理能力，學習自我

負責的態度。

無論是老師或是家長，其中的交集點就是學生，只是現在社會結構的改變，

孩子和父母相處溝通的時間不多，家長並不很清楚孩子在學校的表現情形，而老

師也不太知道學生在家庭的真實情況，是故，親師之間如何在有限的時間內，可

以真正「對焦」，達到有效溝通，就是一個值得研究的課題。

綜觀而論，筆者就教育現場經驗裡，提供以下幾點看法：

覺察個人身心狀況，建立彼此信任的友伴關係

近年來由於教育環境的變動，無論教師或家長，或多或少都處於對未來不確

定的高度焦慮狀態，而焦慮往往投射在親師之間的互動，造成關係的緊張。其實，

親師關係中，最重要的是同理心，擁有一顆柔軟互相尊重的心，是親師正向互動

的基石，家長的充分授權是老師教學上最大的支持。而老師除了利用各項管道（如

學校日、班親會、網站、書面資料等）說明個人帶班或教育的理念外，讓班級事

務的宣導透明化，也可以降低部分家長對訊息不清楚的焦慮，親師間對談也更容

易對焦。另一種親師常有的焦慮是「找不到對方」，講清楚方便聯絡的時段，留

防治達人開講臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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個容易找到人的管道（手機、簡訊、LINE等等），主動聯繫，及時澄清彼此的疑惑，

都是可以讓關係更穩固的小技巧。

慎選親師聯繫的時間和方式，達到有效的的交流

國中小學常使用聯絡簿，作為親師溝通的一種方式，但是聯絡簿的最大功能

仍是作業的交付與提醒，若涉及比較深層的理念問題，到學校面談或電話約訪的

效果遠比書面佳，書面字句由於個人解讀不同，容易產生誤解；另外，電話溝通

要記得對方看不見表情和肢體動作，說話的聲音、語氣、速度就成了唯一判斷對

方態度的非語言訊息，所以務必隨時提醒自己要把講話的速度放慢，語調輕柔，

別讓溝通變成連珠砲式的指責。

釐清情境脈絡，探求事情真相

事件客觀的發生和學生主觀的認定，往往並非一致，教育著力的地方就是在

釐清孩子的價值觀，將之導向正軌，畢竟老師和家長在面臨孩子的問題時，因為

所持立場不同，很難有所謂的「完全公平」，家長或教師若能符充分瞭解事件發

生的背景因素與前後因果關係，避免事件經過多次傳播後描述失真，針對孩子缺

點改進，親師達成共識即可。老師面對是至少一班 40 人的孩子，在管理上會需顧

及比例原則和一致的公平性，家長面對的只有自己的孩子，自然容易看的見孩子

的差異性，因此親師在溝通時，多注意孩子的心理軌跡及想法，避免強加太多親

師個人主觀價值，才能真正達到讓孩子正向發展的目的。

高中職時期的青少年，從家庭的支持轉而尋求同儕的認同，沒有一個青少年

樂見自己的家長和老師天天「無縫銜接」或是「熱線不斷」，因此親師間的溝通

需要維持在「有點黏又不太黏」的安全距離裡，留給孩子一個自我成長的空間，

用觀察取代詢問，多一點彈性和包容，在孩子的生命裡，您不需要成為一位「夠好」

的老師 / 家長，您只需要成為一位「剛好」的老師 / 家長！

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溫馨服務故事—

低利低負擔 攜手過難關▍臺北市動產質借處

防治達人開講

一般人都有聽過「當舖」，但是不一定知道「當舖」的營業項目是什麼？你

曾經踏入「當舖」典當過嗎？當舖＝吸血鬼嗎 ?

自古至今「當舖」這行業給人的印象總是負面的，更有許多人認為踏進當舖

是很沒面子的。但在臺北市有一家很不一樣的當舖，是臺北市政府直接經營的公

營當舖—「臺北市動產質借處」（註 1），這家當舖帶給客戶的是滿滿的溫馨與

祝福，期望以低利低負擔（註 2），與民眾攜手渡過難關。

那天門口『請進、裡面坐⋯』的聲音響亮了整個因連續大雨而有些冷清的營

業廳，也將所有人的目光拉到門口處，「小心走喔，雨傘放到傘桶，褲子有沒有

溼掉，不要滑倒！」一個中年男子，牽著他的小孩，小心翼翼的呵護著，不斷的

叮嚀，緩步的往櫃台走來，這時我稍做端詳，男子身高不高略顯消瘦，皮膚黝黑，

防治達人開講臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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歲月在他臉上留下不少痕跡，頭髮已有些斑白，穿著一般的白襯衫，有些泛黃，

深色的西裝褲，因大雨褲管都是水漬，看起來有些狼狽，小孩穿著黃色皮卡丘圖

案的衣服和褲子，看得出來應該是人家轉送的二手衣，上面很多污垢都已根深柢

固，雖是這樣也無法掩蓋小男孩可愛和有人疼惜的幸福神情。

「先生您好！請問可以為您服務嗎？」我開口問，「我要借錢」男子回答，

「麻煩身分證，要質借的物品請放在盤子上」，男子拿出了身分證，我拿起一看，

著實嚇了一跳，外表看起來比實際年齡蒼老不少，「哈哈！本人比較老吧！」，

我稍顯驚訝的表情可能被他發現了，接著他又說：「沒辦法，公司搬到大陸去，

被資遣了，生活開銷和房貸壓得有些喘不過氣來，年紀也大了，出去找工作人家

也不要用⋯⋯」

這時看他的眼神有些許的落寞和無奈，「還有這個小不點要養，」他頓了一

下又說：「不過他可是我的心肝寶貝。」他伸手撫摸著小孩的頭，小孩看著我們，

害羞的躲到爸爸的背後，「我要趕快找到工作才能讓他過好一點。」這時從他的

眼神感覺又看到無限的希望與光明。

「這個可以借多少？」我接過盤子看了一下，是個小金戒子，我秤了秤，說：

「可以借 3 仟。」男子聽了眉頭稍微皺了一下，轉頭看了小孩，笑著說：「可以。」

我就開始處理相關作業，只聽到男子對小孩說：「爸爸有錢囉，50 元給你買東

西吃好不好，你要買什麼都給你買。」這時我心頭一酸，抬頭看著他們，父親抱

著小孩高興的笑著，而小孩更是手舞足蹈，幸福的看著爸爸，辦完手續，在門口

『謝謝、慢走⋯』的聲音中雙眼模糊的看著他們離去，外面依舊下著大雨，我的

內心也下著大雨，但我相信因為有心肝寶貝在身邊，堅強的爸爸一定可以順利迎

向陽光。

像故事中這樣不向境遇屈服、環境低頭、努力生活的堅強民眾在質借處常可

見到，質借處於民國 41 年成立，成立之宗旨就是希望以低利來扶助民眾之資金週

轉，進而平抑民間當舖的利率（註 3），在超過一甲子的服務歲月中，曾有多少

堅毅的傳統婦女，在每年開學初期，帶著當年的老嫁妝、僅有的舊金飾，來籌措

孩子的註冊費；又有多少辛苦工作撐起家庭的勞工父親，在每年農曆春節，帶著

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珍藏的結婚戒指來周轉，以求家中老小能夠過個好年；近年來隨著經濟的不景氣，

許多面臨中年失業籌措重新出發期間的生活費，以及家人臨時意外或生病住院的

醫療費⋯等等，可能臨時需要週轉的時候，都可利用「臺北市動產質借處」提供

的低利安全融資服務，不僅提供短期資金融通，同時也會妥善保管質借物品，待

資金寬裕時，隨時可贖回物品，亦可辦理繳息展延。

質借處不以營利為目的，而是希望提

供安心、安全的服務，以低利低負

擔，幫助有需要的民眾一起渡過

難關；公營當舖的每一筆交

易，背後都有一個感人的

故事，在面臨經濟難關

的時候，不要放棄任何

可以提供協助的社會資

源，質借處就像民眾所說

的娘家一樣，願意陪伴著

渡過經濟的難關。

註 1： 臺北市動產質借處目前有十家分處，分別是：松隆、大安、古亭、雙園、龍山、

大同、中山、景美、士林、北投。

註 2： 質借放款利率：每 1 萬元每月利息 68 元，即月利率 0.68％ ( 年利率 8.16％ )，屬全國當鋪業最低。

註 3： 民國 41 年時，民間當舖月息約 23%，當時設立的臺北市公營當舖月息為 7%，

現在臺北市動產質借處月息則為 0.68%，即每萬元每月 68 元。

防治達人開講臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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在屋頂上看見妳∼我的母親▍臺北市政府社會局 臺北市培立家園 江中柱主任

防治達人開講

阿康來到我們這裡時大約 18 歲，個子不算高，卻是個身手靈活的年輕人。住

在家園的二樓，每次都說為了方便，想直接從窗戶下到一樓，大家提醒他這樣危

險，阿康總是笑笑地說：「這沒什麼，還住在南部鄉下時，再高的芒果樹，爬上

爬下也難不倒我呢！」在台北土生土長的我們，都當阿康是在說笑，直到有一天

他爬上了鄰居家五樓的屋頂⋯。

那天我已下班回到家中，八點鐘突然接到家園同仁來電，告訴我阿康在鄰家

五層樓公寓的屋頂上。當我急忙趕回家園，此時警消人員約 15 人已到場分佈在道

路及陽台上，拉起封鎖線、架起氣墊，上頂樓伺機救援，此時阿康在長約 50 公尺

的頂樓鐵皮棚架間跑來跑去，閃避企圖靠近的救援人員，情況十分危急，且有兩

∼三次無法掌握其確切方位及行蹤，家園同仁和其室友輪流在頂樓心理喊話勸他

下來，並告知已聯絡他的媽媽在趕來的路上，十點左右阿康的媽媽終於趕到，情

緒十分激動，一直哭泣，我和家園的同仁一邊安撫其情緒，勸其要緩和情緒再勸

兒子下來，一邊往頂樓走，此時阿康卻突然在地面人群中出現，告訴我既是自己

爬上屋頂就要自己爬下來，在陪同他和媽媽短暫的會談後，遂轉往榮總，後來並

定期回診及接受心理諮商。

阿康和許多來到家園的青少年一樣，童年的家庭生活並不順遂，在傾吐自己

的心聲時，提到父母親都不要他，覺得自己是沒有價值的人，父母會離異都是因

為自己不乖造成；10 歲就把他送到南部也從來不看他，自己活著沒意思，是大家

的負擔、麻煩，是敗家子，再怎麼努力改變，父母也看不見，再怎麼努力，家人

也不可能像幸福的家庭一樣團圓在一起⋯，總之人生無望，想死了一了百了。

後來阿康問社工員：「妳走的路比我多，妳的意見是什麼？」社工員先分享

自己的經驗，讓他瞭解人活著本來就是有很多問題在等自己去解決，每種問題都

有可能找到解決之道，若選擇自殺，後果會如何？死後真能一了百了嗎？跳樓不

見得會死∼或許最後變成癱瘓、植物人也不一定，且死了家人還需出面處理後事，

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徒增負面的傷感；社工員告訴阿康目前能認真工作賺錢，顯示並非沒有價值的人

（從事過多種工作—磁磚、水泥工、加油員⋯等），並具體的以其在家園均能遵

守作息的表現，會將環境整理乾淨⋯等來給予肯定。

另外也與其分享，父母常會因對孩子的教養有不同意見而發生爭吵，夫妻離

婚則往往是因為彼此個性不合、價值觀差異，並非是孩子的責任⋯同時也鼓勵阿

康將自我裝備好，讓父母看見自己的成長與改變，樂於與其共處，而非回歸到原

始的小孩個性（不懂事、玩鬧、跟父母討錢⋯），反而會將他們推得更遠。

家園後來促成阿康和媽媽每個月都有一次會面，第六次時，母子相擁而泣，

阿康說：「媽媽！我已經有十多年不曾記得這樣的感覺了⋯」

如今阿康已經離開家園一年多了，沒多久，就會接到打來問候的電話、或是

要寄些南部的芒果上來，近日則說認識了不錯的女孩，希望我們祝福他。

回想起家園裡像阿康這樣的孩子還真不少，年輕的生命承載著太多的失落與

創傷；但我們發現，成長的過程中，若能獲得一些陪伴、鼓勵與真誠的愛，每個

獨特的生命，總會在人生的轉彎處找到自己的出口。我們永遠祝福阿康及和他一

樣的孩子，祝福他們都能蛻去幼年的軀殼，展翅飛向健康、快樂、更美好的未來！

防治達人開講臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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觀景窗 看臺北▍ 本文轉載臺北巿政府觀光傳播局《臺北畫刊》No.548 期

文／徐安里　攝影／楊智仁

摩天高樓聳立，車水馬龍流動，臺北是你我

熱愛的生活空間，這個盆地城市之於你，是不是

已經無比熟悉甚至逐漸失去新鮮感了呢？

旅行是生活視野的延伸、體驗異地

場域風貌的過程。這回玩臺北來點不

一樣的，我們沿著捷運文湖線走，

透過各式空間與海陸空運具的觀景

窗，提升高度、拉大距離、擴大視

野，換個角度觀看臺北的人事物景，

一起感受驚奇、看見你所熟悉或不

熟悉的美麗臺北吧！

城市樂活遊

08:00~09:00

貓纜觀景窗　全景綠視野

自貓空纜車通車以來，來到貓空隨時抬頭仰望，

總能見到成列纜車在高空中以滑翔的姿態緩速前進，

彷彿空中翱翔的一只只小風箏，悠然無比。

貓纜是臺北市第一條高空纜車，是全臺

最長的纜車系統。從動物園起點，順著鋼

索滑動，越過相思林密密覆蓋的蓊鬱山谷，

沿途經過動物園園內站、指南宮及兩個轉

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角站，最後到達貓空，全程約 20 多分鐘，全線高低落差達 300 公尺，看著茶園

在腳下綿延，臺北此刻的風景，美得讓人感動。

常有人說，搭乘貓纜有「三大絕景」不可錯過，那就是日

光臺北、潑墨臺北與銀河臺北。趁著茶館尚未開始營業的白

天前來，人車稀少的貓空山區一片寧靜，搭乘纜車上山，

隨著每秒 3 至 5 公尺緩緩移動的速度，彷彿從喧囂塵世進

入無人打擾的桃源勝境，透過觀景窗，除了青青茶園、步

道的美麗全景視野，翻越山頭時更可見大屯山系、淡水河

系、觀音山系，台北 101 大樓一覽可盡。萬一天候不佳，

雨天的貓空被山嵐雨霧環繞，望見山谷下方的溪流萬馬奔

騰，別有一番風情；華燈初上的時刻，觀景窗彷彿與腳下的夜

景融為一體，被滿天碎鑽般的燈火包圍著，感覺真特別。這就是

貓纜獨有、無敵 360 度環景視野，叫人玩過再多遍也不厭倦。

09:30~10:30

文湖線捷運列車觀景窗 遍覽沿線風光

從捷運動物園站搭乘文湖線，這條中運量系統捷運路線全線為全自動無人駕

駛，除了穿越松山機場至大直段為地下行駛之外，大多為高架興建，不只是交通

運載，還是一趟串遊臺北市的便捷觀景路線。

從動物園、萬芳社區進入終年人潮洶湧的東區百貨商圈，繞過松山機場外圍

再到特色餐廳林立的大直、內湖，車窗外的風景也從木柵貓空山頭的綠意疏影轉

為摩登高樓夾道，最後又進入湖亭望水的大湖

風景區，輪番上演的美景令人目不暇給。特別

是第一節最前方玻璃窗擁有駕駛艙般的開闊

視角，那也是全車最搶手的觀景寶座，隨著

列車停走起伏，乘客就像坐在雲霄飛車第一

排，看著眼前景物飛速迎面而來，絕對是個

充滿驚喜又刺激的特殊體驗。

城市樂活遊臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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11:00~12:00

松山機場觀景臺 看飛機起降

前陣子波音 787 夢幻客機首度來臺，曾在松山

機場掀起一波觀機熱潮，事實上，位於航廈頂樓的

機場觀景臺開放兩年多以來，不分冷熱晴雨，扶老攜幼、儷影雙雙專程前來看

飛機的人潮可從未減少過。在臺北，能夠這樣安安穩穩

近距離感受飛機凌空起降震撼奇景的，松機的視野與舒適

度委實無人能敵。

開闊平臺為高架設計，階梯式木作觀景座階、

大面積落地玻璃窗提供最佳觀景角度，同時利用抬

高的座階空間植栽林蔭喬木，提供夏日最需要的

遮蔭與綠意。

為符合國際機場門面與形象，特別規劃選用

曾被國際雜誌選為 Top10 具影響力的世界級設

計師 Alexander Lotersztain 設計的 Twig 系列

藝術雕塑座椅，除了一舉提升整體空間質感，

Twig 意為「嫩枝」，也十分符合松山機場轉型為

國際商務機場「老幹新枝」的實際含義。除了看飛機，這裡並可展望臺

北市北面多處地標景點，如基隆河、大直橋、摩天輪、內湖科技園區、大屯山等。

天氣好的時候，常有遊客不由將臉緊緊貼在玻璃窗前，癡望著眼前巨大的航空器

轟隆隆升起降落的優美姿態，或是山那端的風日光影的奇幻變化，有時配上一杯

熱咖啡、三明治或蛋糕，悠閒消磨一晌午，渾然忘了今夕何夕。

13:00~14:30

摩天輪觀景窗 體驗 17 分鐘的高空浪漫

北安路上的美麗華摩天輪，號稱全亞洲第二大的屋頂摩天輪，直徑 70 公尺，

旋轉一圈約 17 分鐘，最頂點距離地面達 100 公尺，相當於 33 層樓，隨著高度漸

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升而視野越見開闊，從這高度的視野看臺北，比新光摩天大樓遼遠，比台北 101

大樓焦點清晰，夜晚來臨後，摩天輪還會依照「天樂、地彩、風舞」等三個主題，

上演歷時 3 至 7 分鐘的霓虹燈光秀，絢麗奪目的放射狀光

芒劃破夜空，聲色效果十足，與頭頂上的月色、堤頂大道

上的車流燈河正好相互輝映，吸睛的程度，足以媲美信義

區的建築群夜景。

就是什麼都不做，光坐在車廂裡也是愜意享受的。

透明式車窗，獨立空調與音樂，陪著你在悠緩移動的速

率中，悠閒欣賞腳下一覽無遺的臺北景致，那一刻，彷

彿人在天外，與這塵世無涉；雖然時間只有短短 17 分

鐘，然而能在勞碌奔波中，難得坐擁片刻唯美寧靜的

小日子，雖是片刻，也是永恆呢！

這或許是觀景窗之旅特有的趣味。無論

是貓纜、捷運車廂、摩天輪還是船艙觀景窗，

僅僅一窗之隔，卻阻絕了外頭車流人潮的嘈雜

與侵擾；臺北慢旅行的滋味，就在這悠緩的窗

裡小宇宙中，任你安靜獨享。

▍城市樂活遊資訊

貓空纜車

纜車動物園站遊客中心

電話：8661-7627

網址：gondola.trtc.com.tw

捷運文湖線

起訖點：動物園站——南港展覽館站

營運時間：06:00 ∼ 24:00

松山機場觀景臺

地點：松山機場第 1 及第 2 航廈間 3 樓

電話：8770-3430、8770-3460

美麗華摩天輪

地址：敬業三路 20 號

電話：2175-3456

城市樂活遊臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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徵文得獎作品

微笑的一百個理由徵文得獎作品 【散文組首獎】

我微笑的理由▍鼻涕客

微笑對我來說，是不用思考的舉動，於是寫這篇文章，便成了艱難的事情。

我花了將近三個月的時間，去思考如何微笑、為何微笑，用不能自然微笑的

人的心去體會。可是我還是不懂，微笑需要什麼理由。於是我決定用自己的故事

告訴你，我是怎麼微笑的。

我們家很窮，而且很衰。在我的生活裡，「窮」是融在骨子裡的字，「突發

狀況」就像一杯白開水一般稀鬆平常。我們家時常得面對蓮蓬頭突然沒水、洗衣

機突然壞掉、老舊的公寓裡沒事就亂爬的台灣老蟑螂，我們還得應付，隔壁愛偷

內衣褲的變態鄰居來襲、嗜錢如命的房東想增加房租、借用的老車又突然發不動、

哪位長輩突然病倒急需用錢的緊急狀況。氤氳的溼氣、揮之不去的霉味、佔據整

面天花板的壁癌，早已是住在地下室的我們的家的一部份，在寥寥幾盞燈火尚未

全部罷工以前，多讀一點書，是我們的生活的方式。

這樣子的生活看起來好艱苦。有時候我們的確也很難熬，在吵不完的架中默

默哭泣，向著又一個好不容易存到幾千塊卻被殺的存錢筒傻笑，有時候，甚至你

覺得生活就是累個不停，不停的累。

可是我卻還是笑著前行。我們還是打起了精神，笑著面對每一個難關。

不是因為「笑」引領我們前行，而是我們想笑的慾望帶動我們繼續。

在極盡疲憊的夜裡，在默默哭泣的時間裡，我會混亂地回憶起過去的點點滴

滴。我們花整晚的時間，去拼接鐵管來撐起坍垮的浴室屋角的雀躍；我們換上新

燈泡，客廳臥房被照亮的瞬間；我們互吼大罵，最後哭成一團和好的樣子，都會

慢慢浮現在我腦海裡，彷彿拂曉的晨曦，輕輕淺淺地，撫慰我的情緒。

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越是糟糕的時刻啊，回憶起來總是特別動人。而這種動人，就是生命之所以

精彩、之所以值得的部分。

我總相信人是生而平等的，現在你的難堪，成就了你的成熟：別人當下的快

活，不一定有快樂的結果。因為我們生而平等，你先學會了，你就會先懂得。

我才十七歲，可是我已漸漸了解貧窮困苦的美麗之處，我更知道去珍惜生活

的細微片刻，學著平和地觀望生命的平凡與不平凡。這是我的苦難帶給我的美麗

蛻變，是靜默的時間對我的努力給予的獎勵。

而我想，這大概就是我微笑的理由，因為我記得，微笑，是雨過天晴後才有的，

最平和最美麗的印記。

徵文得獎作品臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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徵文得獎作品

微笑的一百個理由徵文得獎作品 【散文組貳獎】

尋找笑容的旅程▍ Raylen

這一路，發生了這麼多的事情，失去了那麼多的人，忙碌下來，累了，睡一

覺起來，應該會好很多吧！原本的我是這麼想著，可是當雙眼再睜開，我發現，

我的笑容⋯⋯沒了，所以，我踏上了尋找笑容的旅程。

第一站，我讓房間充滿了煙霧，以為在白煙中我能看到些什麼，像迷路在森

林的孩子般，會有精靈指引回家的路，而我也能找回我失去的笑容，可惜，當眼

皮越來越重，一直到它蓋上了，我依舊沒有看到精靈，再次張開雙眼，看到的，

只有旁人的淚水。

第二站，我嘗試著讓自己往湖水裡走去，以為當水淹過了頭頂，就會有湖裡

的女神出來詢問我，哪一個才是真正的我，而我只要回答正確，就能夠擁有原來

的自己，原來的笑容，但是最終，我只感受到了湖水的冰冷，這個世界，安靜了，

再次張開雙眼，看到的，依然只有旁人的淚水。

第三站，拖著沉重的步伐，我走到了樓頂，隨著腳下的步伐，我走得越來越高，

越來越接近神所在的天空，終於，到達了樓頂，站上了高牆，俯瞰著這個世界的

喧鬧，仰望著天的遼闊，我的心裡不停的祈禱著，可不可以把我的笑容還給我？

可不可以把原本的我還給我？最後，我閉起了雙眼，等待著上天的回應。

最終站，我重重的跌下，跌在那些旁人的懷裡，我以為是我往前跨出了那一

步，但其實我回到了原點，原來，在猶豫的過程中，我被緊緊的抓住，被緊緊的

抱住，臉上盡是晴天的雨，是那麼的溫熱，心是那麼的暖，這一刻，我明白了，

雖然我失去了很多，但同時我擁有的也很多，為了讓他們止住淚，我也緊緊的抱

著他們，緊抱這一刻的感動，給了他們一個久違的笑容，終於，經過了這段旅程，

我找到了那曾經失去的笑容，找到了那曾經失去的自己，明白了我的笑容，是止

住淚水不可或缺的元素，這段旅程，不容易，我想未來，為了終止眼淚的沉重，

我會繼續笑下去。

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微笑的一百個理由徵文得獎作品 【短文組首獎】

最長的字

微笑的一百個理由徵文得獎作品 【短文組貳獎】

微笑的背心

記得那年諸事不順，整日愁容滿面。一位友人問：「你猜世界最長的字 ?」我搖

搖頭。他俏皮的說 :「smile」「你看 s 後的 mile 有一哩長！」

看著當時掩不住悲傷情緒的我，友人說一些笑話，還頻做鬼臉與逗趣表情，直嚷：

「西瓜甜不甜，笑了心就甜」「為何難開懷，笑口展開懷」，看到詼諧動作和言語，

不禁破涕為笑了。

他告訴我：「微笑是一把鑰匙，能輕啟苦痛枷鎖，也是通往快樂的橋樑。」於是，

我試著笑。笑著，笑著當中，忘卻了煩惱，宛如飛入了雲端，踩著雲朵飛翔，似聽到

鳥叫聲，快樂、自由、夢想一路相伴。

我懂了，Smile 不愧是最長的字，當嘴角揚起，所有能量也隨之揚起，清楚聽到

笑聲回音綿延數哩，傳遍各角落，充滿了無數鼓勵和無限希望，遠遠地、長長的⋯⋯

這件曾是你最喜歡穿的背心，現在，送給我好嗎！

診間外，大家正鬱愁病情而心酸淚流時，很難相信，你卻掛著微笑，帶著樂觀，

反過來安慰我們⋯⋯

你說你是鋼鐵人，就算受傷，還是要勇敢，要奉獻最後的力量，去照顧需要關

愛的人，我點點頭，眼眶矇矓地回你一個微笑。

笑容，多重要，你說！每天都要服用，絕不可間斷，更要極力分享，愈多人感受，

效果愈好。病房裡，點滴架掛著愛心，藥袋裡裝滿信心，還有那件志工背心。凝著你、

讀著你，我從來不認為⋯⋯你是病人。

背心用歌聲陪伴不安，讓希望永續擊掌，這是你，微笑的天使。我明白！微笑

是你的傳承，你鼓勵他們，也教導我，人生，就該這樣走。

爸，背心我穿上了，還有，微笑我也掛上了，就跟你一模一樣。

▍劉宜蓉

▍林建宏

徵文得獎作品臺北市政府自殺防治雙季刊第 9 期

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住址：臺北市中正區金山南路 1 段 5 號

電話：02-2321-2730

傳真：02-2321-2731

提醒您！

自殺不能解決問題，勇敢求救並非弱者，生命一定可以找到出路

你我都是守門人　守門三步驟

1. 問：主動關懷傾聽

2. 應：適當回應與支持陪伴

3. 轉介：尋求專業協助